Πώς να ζήσετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κακή επιλογή συντρόφου

Ένα και καθολική συνταγήΔυστυχώς, δεν υπάρχουν πληροφορίες για το πώς να ζήσετε περισσότερο. Όμως είναι σίγουρο ότι υγιής εικόναη ζωή αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες ενός ατόμου για μεγάλο χρονικό διάστημα και ευτυχισμένη ζωή.

Υπάρχουν αρκετοί χρυσοί κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να ζήσετε περισσότερο. Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Καθεστώς και δίαιτα

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή και τη διατροφή σας, γιατί η υγεία μας σχετίζεται άμεσα με το τι τρώμε.

• Θα πρέπει να τρώτε μια ποικίλη διατροφή φυσικά προϊόνταΥψηλή ποιότητα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε πρέπει να είναι στη διατροφή προϊόντα πρωτεΐνης: κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά, ρύζι, λαχανικά, όσπρια και φρούτα.
• Δεν μπορείς να υπερφάς. Για όλους τους ενήλικες, εκτός από αυτούς που είναι λιποβαρείς (που μπορούν να τρώνε πιο συχνά), είναι απαραίτητο να τρώνε σε τρία κύρια γεύματα. Επιπλέον, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πιο άφθονο και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Για όσους φοβούνται να καλέσουν υπερβολικό βάρος, μπορώ να προτείνω να φάτε τροφή με πολλές θερμίδεςμόνο το πρωί και το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18 ώρες.
• Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε πολλά γλυκά, τηγανητά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό και άλλα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά.
• Σημαντικό σημείο στη διατροφή είναι η χρήση αλατιού. Έχει αποδειχθεί ότι ένα άτομο δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερα από 6 γραμμάρια αυτής της ουσίας την ημέρα, καθώς διαφορετικά εμφανίζεται εναπόθεση αλατιού στα νεφρά και τις αρθρώσεις. Το αλάτι έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημαγενικά και ειδικότερα στον καρδιακό μυ.
• Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασώνται καλά και χωρίς βιασύνη - αυτό θα εξασφαλίσει την υγεία γαστρεντερικός σωλήνας.
• Πρέπει να φας λίγο λιγότερο από όσο θέλεις, δηλαδή να σηκωθείς από το τραπέζι λίγο πεινασμένος.
• Θα πρέπει να πίνετε περίπου 1,25 -2 λίτρα την ημέρα. καθαρό νερόανάλογα με την ηλικία, το βάρος και τη φυσική δραστηριότητα. Επίσης υγιεινά ποτάείναι φυσικούς χυμούςκαι κομπόστες. Κοκτέιλ φτιαγμένα από φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα. Πράσινο τσάιθα βοηθήσει στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων. Όμως ο καφές, το μαύρο τσάι και τα ενεργειακά ποτά πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

Υγιές βάρος

Η διατήρηση είναι πολύ σημαντική Κανονικό βάρος- αυτό το σημείο προκύπτει από το προηγούμενο. Κανονικός υγιεινή διατροφήμαζί με μέτρια σωματική δραστηριότητα θα προσφέρει σωματικό βάρος κοντά στο ιδανικό. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα υπάρχει περιττή πίεση στις αρθρώσεις, την καρδιά, καθώς και σε άλλα συστήματα και όργανα.

Κακές συνήθειες

Αρνηθεί κακές συνήθειες- σημαίνει αύξηση των πιθανοτήτων σας για μακροζωία. Είναι προφανές ότι το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλα βλαβερές ουσίες«χτυπάει» πολύ δυνατά εσωτερικά όργανα, περιπλέκει την εργασία τους, και ως εκ τούτου συντομεύει την περίοδο της κανονικής τους απόδοσης.

Οικολογία

Για να μην αναπνέουμε καυσαέρια και εκπομπές καυσαερίων του αυτοκινήτου βιομηχανικές επιχειρήσεις, μην εκτίθεστε σε ραδιοκύματα και ακτινοβολία, θα πρέπει να μετακινηθείτε σε μια οικολογικά καθαρή περιοχή πιο κοντά στη φύση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πρέπει να φροντίσετε για την ασφάλεια του σπιτιού σας. Για αυτό θα πρέπει:

• εγκαταστήστε φιλικά προς το περιβάλλον παράθυρα με διπλά τζάμια που δεν επιτρέπουν τη διέλευση της σκόνης του δρόμου και μειώνουν το επίπεδο του αστικού θορύβου.
• χρησιμοποιήστε εξοπλισμό ελέγχου του κλίματος: υγραντήρες και καθαριστές αέρα και ιονιστές για την απολύμανση των χώρων.
• να κάνετε υγρό καθαρισμό στο διαμέρισμα πιο συχνά.

Καθημερινό καθεστώς

Είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα καθεστώς ανάπαυσης και ύπνου. Το σώμα δεν μπορεί να εργάζεται συνεχώς σκληρά και να παραμένει υγιές. Επομένως, είναι απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, να ξεκουράζεστε τα Σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εάν παραμελήσετε τέτοιες συμβουλές, τότε υπάρχει κίνδυνος να αναπτύξετε χρόνια νευρική διαταραχή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθούν διάφορες φοβίες και νευρώσεις και χρόνια κόπωση.

Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή φυσική άσκησηγια το σώμα. Έτσι, το καθημερινό περπάτημα για μισή ώρα θα παρατείνει τη ζωή κατά 2 χρόνια.

Γενικά, τηρώντας αυτά τα απλά πρότυπα, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να ζήσετε περισσότερο και τι πρέπει να κάνετε για αυτό. Άλλες συμβουλές και μυστικά μακροζωίας αποκαλύπτονται στο άρθρο μας.

Διαχείριση άγχους

Ο σύγχρονος κόσμος παρουσιάζει καθημερινά στους ανθρώπους «εκπλήξεις», που προκαλούν άγχος. Συνεχές άγχος- "φυσήξει" επάνω ανθρώπινη υγεία, αφού προσβάλλει όλα τα όργανα, προκαλεί μείωση της ανοσίας και ως εκ τούτου προκαλεί έμμεσα διάφορες ασθένειεςμέχρι τον καρκίνο.

Προκειμένου να μειωθεί ο αντίκτυπος στον οργανισμό της καθημερινής στρεσογόνες καταστάσεις, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, αλλά οι πιο αποτελεσματικές είναι ο διαλογισμός και τα μαθήματα χαλάρωσης. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας, που σημαίνει να ζείτε πολύ και ευτυχισμένοι.

Και ποιος είναι επάνω αυτή τη στιγμήέζησε το περισσότερο; Μέχρι στιγμής ο βοσκός του Αζερμπαϊτζάν Shirali Muslimov έχει γίνει σούπερ μακρύ συκώτι, ο οποίος έχει φτάσει τα 168 (!) χρόνια. Ο Izumi Shigetie, που έζησε μέχρι τα 120 χρόνια, θεωρείται επίσης μακροχρόνιος κάτοχος του ρεκόρ.

Είμαστε αυτό που τρώμε - αυτή η ιδέα δεν είναι εντελώς νέα. Τα τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα την υγεία μας και, όπως αποδεικνύουν οι επιστήμονες, τη μακροζωία. Μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας με τη βοήθεια μιας ολόκληρης σειράς μέτρων, το σημαντικότερο από τα οποία είναι η σωστή διατροφή.

Στην πρώτη διεθνή σύνοδο κορυφής για την εξατομικευμένη υγεία και διατροφή NEWTRITION, δόθηκε μεγάλη προσοχή στους τρόπους αύξησης της ζωής και πρόληψης ασθενειών. Οι επιστήμονες συμφώνησαν ότι η διατροφή για την καταπολέμηση της γήρανσης είναι ένα από τα βασικά σημεία. Και πολύ σημαντικό σημείο: περιορισμός θερμίδων. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι ο διαλείποντας περιορισμός των θερμίδων μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη. αποτελεσματική δράση. Δεν είναι όμως μόνο οι θερμίδες.

Έτσι, ο Alexey Moskalev, επικεφαλής του εργαστηρίου γενετικής του προσδόκιμου ζωής και της γήρανσης στο Ινστιτούτο Φυσικής και Τεχνολογίας της Μόσχας, είπε ότι πριν από περίπου 10 χρόνια, εμφανίστηκαν μελέτες που συνδέουν το προσδόκιμο ζωής όχι με την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτά τα συστατικά. που μας έρχονται με φαγητό, και στους συνδυασμούς τους.

Για παράδειγμα, πειράματα σε ποντίκια και αρουραίους δείχνουν σημαντική αύξηση στο προσδόκιμο ζωής εάν περιορίσουμε την κατανάλωση του απαραίτητου αμινοξέος μεθειονίνη στο απαιτούμενο ελάχιστο.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε την κατανάλωση συστατικών που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης: φρουκτόζη, τρανς λιπαρά, λακτόζη. Και από την άλλη, προσέξτε την επαρκή παρουσία στα τρόφιμα προβιοτικών, διαλυτών και αδιάλυτων διαιτητικών ινών, βιταμινών, μικροστοιχείων και αμινοξέων που επιβραδύνουν τη γήρανση.

Με τη χρήση ορισμένα προϊόνταμπορούμε να ενεργοποιήσουμε τις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων και να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης. Για παράδειγμα, απαραίτητα στοιχείαπου περιέχονται σε:

• Κουρκούμη
• Ελαιόλαδο
• Λιπαρά ψάρια
• Vinograd
• Λάχανο
• Βασιλική

Μέσω της διατροφής μπορούμε να πυροδοτήσουμε ορισμένες διεργασίες στα κύτταρα.

Για παράδειγμα, η σόγια, το fesalis, ο κουρκουμάς και το καστανό ρύζι περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην έναρξη των διαδικασιών αναζωογόνησης των κυττάρων.

Και ο μαϊντανός, οι φράουλες, οι λωτούς, τα μήλα, το μαύρο κύμινο και το ίδιο λάχανο αυξάνουν την αντίσταση των κυττάρων στο στρες.

Η υπερβολική ενδοκυτταρική χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει διεργασίες στρες στα κύτταρα. Αυτή η περίσσεια εμφανίζεται κατά την κατανάλωση προϊόντα κρέατος, για πολύ καιρόξαπλωμένος στην κατάψυξη, αυγό σκόνη, προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρό οξύ(Παλάμη, Λάδι καρύδαςγια παράδειγμα), αλκοόλ.

Φλεγμονή

Η βλάβη στα κύτταρα, η φλεγμονή σε αυτά, οδηγεί στην αδυναμία διαίρεσης των κυττάρων. Ο κίνδυνος της φλεγμονής έγκειται επίσης στο γεγονός ότι μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλα κύτταρα. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος που οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή καθώς γερνάμε. Υπάρχει επίσης μια αντίστροφη σχέση: χρόνια φλεγμονήεπιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Υπάρχουν πολλές γνωστές ενώσεις που τις καταστέλλουν χρόνιες διεργασίεςφλεγμονή. Συγκεκριμένα, πρόκειται για μουστάρδα, κουρκουμά, καυτερές πιπεριές, πιπεριά τσίλι, καστανό ρύζι, πρόπολη, σπανάκι, σόγια, σταφύλια, μαϊντανός, λάχανο.

Υπάρχουν όμως τροφές που προκαλούν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα μας, αυτές είναι:

• Σάλτσα σόγιας
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά
• Τηγανητά φαγητά
• Φούρνος
• Καραμέλλα
• Ουίσκι
• Σκούρα μπίρα

Επιπλέον, οι φλεγμονώδεις διεργασίες προκαλούνται από απότομη αύξησηεπίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τέτοιες υπερτάσεις μπορεί να προκληθούν από ζυμαρικά, μέλι, γλυκά δημητριακά, τηγανίτες, άσπρο ψωμί, καρπούζι, πίτσα, πουρές πατάτας.

Οι επιστήμονες συνιστούν την αντικατάσταση τέτοιων τροφών με τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε αν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετέ τις στη διατροφή σας. ψωμί σικάλεως, πορτοκάλια, ξηροί καρποί, μάνγκο, μήλα, ωμά καρότα, αβοκάντο, όσπρια, διάφορες σαλάτες και φυλλώδη λαχανικά.

πρέπει να σημειωθεί ότι γλυκαιμικός δείκτηςαξιολογείται από τη γλυκόζη, και υπάρχουν άλλα σάκχαρα που μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνα όσον αφορά την πρόκληση φλεγμονής. Έτσι στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον διεξήγαγαν ένα πείραμα: έψησαν τρία είδη μπισκότων χρησιμοποιώντας σακχαρόζη, λακτόζη και φρουκτόζη. Και αποδείχθηκε ότι η σακχαρόζη έδωσε μικρότερο χρώμαφρυγανίσματος, και η φρουκτόζη είναι η πιο δυνατή. Δηλαδή, μετά την κατανάλωση φρουκτόζης μεγαλύτερος αριθμόςπροϊόντα γλυκοζυλίωσης, που προκαλούν φλεγμονή. Επομένως, σύμφωνα με τον καθηγητή Moskalev, η σύσταση προς τους διαβητικούς να αντικαταστήσουν τη σακχαρόζη με φρουκτόζη είναι πιθανότατα εσφαλμένη.

Microbiota

Πρεβιοτικά, διατροφικές ίνες, είναι οι παράγοντες που βελτιστοποιούν τη μικροχλωρίδα και επιβραδύνουν τη γήρανση. Τα προβιοτικά μπορούν να ληφθούν από σκόρδο, κρεμμύδια, μπανάνες, μαύρες σταφίδες, δαμάσκηνα και παντζάρια.

Σπουδαίος. Τελευταία Έρευναέδειξε ότι η περίσσεια αντιοξειδωτικών πρέπει να αποφεύγεται. Γιατί κάθε αντιοξειδωτικό, όταν περισσεύει, γίνεται προοξειδωτικό και αρχίζει να λειτουργεί όχι για καλό, αλλά για κακό. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την περίσσεια βιταμίνης C, αλλά και για τη βιταμίνη Ε.

Έτσι, για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης του σώματός μας όσο το δυνατόν περισσότερο, χρειαζόμαστε πολύ απλά πράγματα:

• Περιορισμός θερμίδων
• Ισορροπία ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα
• Ρύθμιση φρουκτόζης, λακτόζης και σακχαρόζης
• Χρήση τα σωστά λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου ελαιόλαδο
• Περισσότερα χόρτα, μούρα και φρούτα
• Μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος (όχι περισσότερο από 70 g την ημέρα)
• Πτώση συνθήκες άγχους
• Μάχομαι με φλεγμονώδεις διεργασίες
• Λήψη προβιοτικών
• Φυσική άσκηση

Το ανθρώπινο σώμα έχει περιορισμένο αριθμό πόρων, αυτή είναι η θλιβερή αλήθεια - όλα τα ζωντανά πράγματα κάποτε παύουν να είναι έτσι.

Ωστόσο, περιέχει αρκετό από αυτόν ακριβώς τον πόρο για να ζήσουμε πολύ περισσότερο από ό,τι νομίζαμε. Το πώς ένα άτομο χρησιμοποιεί τα αρχικά δεδομένα που λαμβάνει από τη φύση, το ίδιο θα κάνει και η ποιότητα της ζωής του, και η εμπειρία των αιωνόβιων υποδηλώνει ότι είναι πολύ πιθανό να ζήσει μέχρι.

Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Είναι πολύ σκόπιμο να ακολουθείτε την κουλτούρα από μικρή ηλικία και να έχετε αναπτύξει διατροφικές συνήθειες. Δεν χρειάζεται να τρώτε ακριβά για να τρώτε υγιεινά.

Φροντίστε τα δόντια σας

Η συμβουλή να μασάτε καλά την τροφή δεν είναι μόνο για διασκέδαση. Η διαδικασία της πέψης ξεκινά από το στόμα με το μάσημα και την ανάμειξη της τροφής με σάλιο, το οποίο, χάρη στα ένζυμα της σύνθεσής του, διασπά ορισμένες ουσίες που βρίσκονται ήδη στο στόμα.

Το μάσημα είναι δυνατό μόνο με τη βοήθεια· η παρουσία και η υγεία τους είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν.

Το ήξερες? Σε πρωτόγονους χρόνους, κάποιος που έχασε όλα του τα δόντια πέθαινε, σαν ένα ζώο σε παρόμοια κατάσταση, αν δεν υπήρχε άτομο πρόθυμο να μασήσει τροφή για αυτόν. Αυτό ο αρχαιότερος τρόποςεκφράσεις αγάπης χρησιμοποιούσαν επίσης μητέρες που έστριβαν φαγητό για μωρά, επιπλέον, ορισμένοι το θεωρούν πρωτότυπο φιλιού και ένδειξη εμπιστοσύνης.

Τα δόντια που επηρεάζονται από βακτήρια είναι πηγή μόλυνσης, από τη μια, και μια ανοιχτή πύλη για να χτυπήσει παθογόνους μικροοργανισμούςστο σώμα - από την άλλη. μπορεί να φέρει στον ιδιοκτήτη του σοβαρά προβλήματα με τη μορφή πολφίτιδας, συριγγίων, φλεγμονής των ούλων και ακόμη και προβλήματα με τα οστά του κρανίου, καθώς και ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της απώλειας και του κινδύνου ισχαιμικής καρδιοπάθειας, όπως απέδειξαν Σουηδοί επιστήμονες.

Το ήξερες? Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, καλή κατάσταση στοματική κοιλότητακαι τα δόντια μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής έως και 6 χρόνια.

Πίνετε περισσότερο νερό

Όσον αφορά τη χρησιμότητα, καμία ουσία στον κόσμο δεν μπορεί να ανταγωνιστεί το νερό. Χωρίς αυτό, το προσδόκιμο ζωής μειώνεται σε αρκετές επώδυνες ημέρες.Αποτελούμαστε ως επί το πλείστον, συμμετέχει στις περισσότερες διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα.

Όταν κάποιος διψάει, αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός δίνει ένα σήμα για αφυδάτωση, το οποίο καλό είναι να αποφεύγετε και να πίνετε νερό όχι όταν θέλετε, αλλά συνεχώς, πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Βιώνοντας μια ανεπάρκεια, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τους δικούς του πόρους, χρησιμοποιώντας το νερό που είναι μέρος των κυττάρων και του αίματος.
Ενώ παρέχει κυρίως τους πνεύμονες, το συκώτι και τα νεφρά, το σώμα στερεί τα έντερα και τις αρθρώσεις, στερώντας τους την ικανότητα να λειτουργούν κανονικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητες και ανεπιθύμητες ασθένειες.

Σπουδαίος! Για να διαμορφώσετε τη συνήθεια να πίνετε νερό, θα πρέπει να συσχετίσετε την πρόσληψή του με κάποιες ενέργειες: ξύπνημα, πριν φάτε, όταν φεύγετε από το σπίτι κ.λπ. Για να θυμάστε να πίνετε νερό, πρέπει να το έχετε πάντα στο οπτικό σας πεδίο.

Η λήψη του σε επαρκείς ποσότητες για τον οργανισμό μπορεί να αποτρέψει ορισμένες ασθένειες και διεργασίες, οι οποίες αναμφίβολα θα έχουν θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής.

Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα

Οι άνθρωποι που περπατούν παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για το κράτος. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνεις καθόλου, φτάνει πεζοπορίααπό 2 χιλιόμετρα την ημέρα με ενεργό περπάτημα.
Αυτή είναι μια χρήσιμη πρακτική:

• εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ.
• τονώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• κορεσμός των ιστών του σώματος με οξυγόνο.
• βοηθά στον έλεγχο.
• διεγείρει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.

Σπουδαίος! Θα πρέπει να περπατάτε με ενεργό βήμα, αρκετά γρήγορα, ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Καλό είναι να μην σταματήσετε για να μην χάσετε την αναπνοή σας. Όπως είναι φυσικό, μια βόλτα στο δάσος θα είναι πολύ πιο υγιεινή από έναν περίπατο σε μολυσμένους δρόμους της πόλης.

Φυσικά, αυτή η πρακτική απαιτεί λίγο χρόνο, αλλά μπορείτε να σχεδιάσετε την καθημερινή σας διαδρομή με τέτοιο τρόπο ώστε να έχετε ακόμα την ευκαιρία να περπατήσετε, για παράδειγμα, να κατεβείτε δύο στάσεις νωρίς στη διαδρομή και να περπατήσετε.

Αυτό δεν είναι επαχθές, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει - το σώμα σας θα το ξεπληρώσει με βελτιωμένη ευεξία και αλλαγές προς το καλύτερο.
ιδιαίτερα σημαντικό κάντε βόλτεςνα διατηρήσει την κατάσταση και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.

Παίξε παιχνίδια

Η φύση ήθελε να είναι ο άνθρωπος... Όλες οι λειτουργίες μας, έχοντας υποστεί εξελικτικές αλλαγές, προορίζονται για ενεργή χρήση. , ξεκινώντας από τη γέννηση, ενστικτωδώς φέρνει αυτές τις λειτουργίες στην κατάλληλη μορφή, κινούμενος πολύ, εκτελώντας τις με πολλαπλές επαναλήψεις, ξοδεύοντας ακούραστη ενέργεια στη σωματική ανάπτυξη.

Καθώς μεγαλώνουμε, η ενέργεια μειώνεται, ο μεταβολισμός και η ανταλλαγή θερμότητας επιβραδύνονται και το ίδιο το άτομο γίνεται πιο έξυπνο και, δυστυχώς, πιο τεμπέλης. Αυτό κάνει κακό: έχει προγραμματιστεί ενεργά όργαναστην αδράνεια χάνουν τις λειτουργίες τους, αδρανούν και με την πάροδο του χρόνου προκαλούν προβλήματα στον ιδιοκτήτη με τη μορφή ασθενειών.

Σπουδαίος! Χάρη σε σωματική δραστηριότηταπαρατείνεται η διάρκεια ζωής νευρικά κύτταρα, βελτιώνεται η ροή του αίματος και η λειτουργία της καρδιάς, συγχρονίζεται το έργο του σώματος στο σύνολό του.

Με την τακτική άσκηση, ένα άτομο δεν αφήνει το σώμα του να αδράνει. Και δεδομένου ότι όλα σε αυτό είναι αλληλένδετα, το έργο των μυών και της καρδιάς ενεργοποιεί το έργο των συστημάτων και μεταβολικές διεργασίες, διατηρώντας τα σε λειτουργική κατάσταση, αποτρέποντάς τα από στάσιμο και ατροφία, έκθεση σε διάφορες ασθένειες.
Άνθρωποι που έχουν ζήσει πάνω από 100 χρόνια σε όλη τους τη ζωή ήταν ενεργοί, αφοσιωμένοι σωματική εργασίακαι δεν ήταν τεμπέληδες.

Να ανησυχείς λιγότερο

Αποδίδει καταστροφικό αποτέλεσμαστο σώμα, προκαλεί ασθένειες και συντομεύει τη ζωή του ανθρώπου.

Οι ορμόνες έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να αντιδράσουν με σπασμό, ακόμη και να σταματήσουν τη ροή του αίματος. Και αυτό είναι γεμάτο με εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια.

Η ζήλια, ο θυμός, η απογοήτευση, προκαλούν τα αιμοφόρα αγγεία σας να στενεύουν, με αποτέλεσμα να αυξάνονται

Όλοι ονειρεύονται να μάθουν το μυστικό της μακροζωίας. Θα ήταν τόσο ωραίο να καταλάβουμε το μυστικό μιας ευτυχισμένης και μακράς ζωής. Ειδικά αν θα σας επέτρεπε να μην κάνετε τίποτα και να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς. Τέτοιες συμβουλές υπάρχουν, και δεν είναι καθόλου μυστικές. Απλώς ακολουθήστε αυτές τις 10 οδηγίες και θα ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη και γεμάτη ζωή.

Η υγιεινή διατροφή δεν έβλαψε ποτέ κανέναν

Δεν θα είναι αποκάλυψη σε κανέναν ότι οι αιωνόβιοι προσπαθούν να τρώνε υγιεινά. Αλλά τα χάμπουργκερ είναι τόσο νόστιμα! Ωστόσο, αν θέλετε να ζήσετε ευτυχισμένοι για πάντα, θα πρέπει να τους αποχωριστείτε. Απλώς συσχετίστε κάθε σάντουιτς που τρώτε με μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής σας. Αν έφαγες ένα σάντουιτς, πήρες μια εβδομάδα από τη ζωή σου, τον αγαπημένο σου. Συμφωνώ, η σύγκριση μπορεί να φαίνεται ανόητη, αλλά στην πραγματικότητα αυτή η δήλωση δεν απέχει και τόσο από την αλήθεια. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα: βεβαιωθείτε ότι το 80% της τροφής που τρώτε είναι φυσικό. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, γαλακτοκομικά και προϊόντα.

Κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε

Ο ύπνος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μας. Εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι και παραγωγικοί, μην το ξεχνάτε υγιείς διακοπές. Είναι αξιέπαινο το ότι μπορείς να κοιμάσαι δύο ώρες την ημέρα και να λειτουργείς σχεδόν τέλεια, αλλά το σώμα σου δεν θα σου το συγχωρήσει αυτό. Δεν τον νοιάζει που έχετε μια επείγουσα αναφορά ή συνεδρία. Απαιτεί ξεκούραση.

Κόψτε το κάπνισμα τώρα

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι οι καπνιστές συντομεύουν τη ζωή τους κατά τουλάχιστον επτά χρόνια και, μακροπρόθεσμα, δεν παθαίνουν τίποτα άλλο εκτός από ασθένειες και κακή υγεία. Όσο πιο γρήγορα τα παρατήσετε, τόσο περισσότερες μέρεςθα συναντήσεις τη γέννα.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Η κίνηση είναι ζωή, ό,τι και να σου πουν. Μόλις ξεκινήσετε την εξάσκηση, θα έχετε μόνο οφέλη. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Θα φαίνεσαι υπέροχα. Και αφού φαίνεστε υπέροχα, η αυτοεκτίμησή σας ανεβαίνει αμέσως κατά πολλούς βαθμούς. Άνθρωποι με αυτοπεποίθησηείναι εγγυημένα ότι θα γίνουν πιο επιτυχημένες. Και η επιτυχία, όπως ξέρουμε, βοηθά στην παράταση της ζωής μας.

Να είστε κοινωνικοί

Η κοινωνικότητά σας είναι από τις πιο σημαντικές πτυχέςμακρά και ευτυχισμένη ζωή. Απλώς οργανώστε μια συνάντηση με φίλους που δεν έχετε δει για πολύ καιρό. Καλέστε τη γιαγιά, τη θεία ή τον ανιψιό σας. Θα παρατηρήσετε αμέσως ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που νοιάζονται για εσάς. Η απλή επικοινωνία μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση τουλάχιστον μέχρι το τέλος της ημέρας. Αλλά καλή διάθεσηεπίσης εγγύηση μακροζωίας.

Αν σας αρέσει να πίνετε, κάντε το με σύνεση

Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για μελλοντικούς αιωνόβιους. Άτομα που δεν καπνίζουν, δεν ασκούνται, δεν τρώνε υγιεινό φαγητόκαι πίνουν με σύνεση, ζούνε 14 χρόνια περισσότερο από τους γύρω τους που δεν το κάνουν. Είναι καλύτερα, φυσικά, να μην πιείτε καθόλου ή να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι ουίσκι ή κρασί.

Γίνε ονειροπόλος

Ολα χαρούμενοι άνθρωποι- ονειροπόλοι. Αγωνίζονται προς τα πάνω και δεν φοβούνται να πέσουν. Στην πραγματικότητα, τέτοια άτομα αισθάνονται άνετα με την αποτυχία, γιατί είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξής τους. Μην φοβάστε να ρισκάρετε και να κερδίσετε. Μόνο δοκιμάζοντας κάτι νέο θα ξέρετε τι είστε ικανοί.

Μην αφήνεις τη δίψα σου για γνώση

Οι άνθρωποι που έζησαν μεγάλη και ευτυχισμένη ζωή ακολούθησαν έναν κανόνα: προσπαθούσαν να μάθουν και να μάθουν όσο το δυνατόν περισσότερα νέα πράγματα. Η εκπαίδευσή σας δεν τελειώνει στο σχολείο. Προσπαθήστε να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μέρα. Πράγματι, στην εποχή μας έχει γίνει μια τόσο εύκολη και προσιτή διαδικασία. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από πληροφορίες παντού. Μπορούμε να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να μπούμε στο Διαδίκτυο και να βρούμε απολύτως τα πάντα εκεί. Αλλά απλώς μην ξεχνάτε την υγιή επικοινωνία. Οι φίλοι σας μπορούν επίσης να σας πουν πολλά νέα και ενδιαφέροντα πράγματα.

Θυμηθείτε την οικογένεια και τους φίλους σας

Ρωτήστε 100 περαστικούς τι είναι πιο σημαντικό στη ζωή και θα λάβετε την απάντηση - οικογένεια και φίλοι. Αν δεν απαντήσουν όλοι με αυτόν τον τρόπο, τότε σίγουρα θα απαντήσουν. Αλλά πολύ συχνά ξεχνάμε την οικογένειά μας. Έχουμε πάρα πολλά να κάνουμε και όχι αρκετό χρόνο. Δεν έχουμε 24 ώρες να δουλέψουμε. Τι οικογένεια είναι αυτή! Αλλά αυτό είναι ανεύθυνο. Η οικογένεια είναι πραγματικά το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή. Μπορείτε πάντα να βρείτε τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα για να καλέσετε απλώς την οικογένειά σας. Αντί για ροή Twitter και Το Instagram είναι καλύτεροφώναξε τη μαμά.

Να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις

Μερικοί από εμάς σκεφτόμαστε πάρα πολύ τι θέλουμε να πετύχουμε και να πάρουμε. Σε αυτόν τον αγώνα δεν παρατηρούμε πολλά ευχάριστα και καλά πράγματα γύρω μας. Να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις. Θα σας κάνει πιο χαρούμενους - επιστημονικά αποδεδειγμένο. Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι ευχαριστημένος με αυτόΑυτά που έχουν είναι πιο αισιόδοξα, πιο χαρούμενα και ακόμη κοιμούνται καλύτερα από τους οξύθυμους και γκρινιάρηδες ανθρώπους.

Αυτές οι απλές και προφανείς συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε τη ζωή σας με νόημα και να την κάνετε μακρά και ευτυχισμένη. Ίσως όλα τα παραπάνω να είναι μπανάλ για εσάς και δεν πρέπει καν να ειπωθούν γι' αυτά. Αλλά στη φασαρία των ημερών, μερικές φορές ξεχνάμε τα πιο απλά πράγματα. Ίσως αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν. Τότε δεν ήταν όλα μάταια.

Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή;

Συνήθως κάθε άτομο προσπαθεί να ζήσει περισσότερο. Υπάρχουν, βέβαια, περιπτώσεις που η ζωή γίνεται τόσο αφόρητη που δεν θέλεις πια να ζεις. Αλλά αυτό είναι ήδη ακραίο και δεν θα λάβουμε υπόψη αυτήν την επιλογή. Ας μιλήσουμε για το πώς να ζήσουμε πολύ και τι πρέπει να γίνει για αυτό.
Είναι σαφές ότι το προσδόκιμο ζωής εξαρτάται από τη θέληση του Θεού ή τη μοίρα (ποιος πιστεύει σε τι). Αλλά εκτός από αυτό, Ο χρόνος θανάτου ενός ανθρώπου επηρεάζεται μόνο από 2 πράγματα: την υγεία και το γήρας. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να επηρεαστεί η κατάσταση της υγείας και η ταχύτητα προσέγγισης της τρίτης ηλικίας, τότε υπάρχει και η ευκαιρία να ζήσετε πολύ.
Ευτυχώς, είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί η ανθρώπινη υγεία και να επιβραδυνθεί η προσέγγιση της τρίτης ηλικίας. Ας καταλάβουμε πώς να το κάνουμε αυτό.

Πεθαίνουμε από γεράματα. Πεθαίνουμε από αρρώστιες. Πεθαίνουμε για όλους τους άλλους λόγους.
Μεταξύ των ασθενειών, το 95-96% από εμάς πεθαίνει λόγω μόνο 3 ασθενειών: αθηροσκλήρωση (πάνω από το 50% των θανάτων), καρκίνος (περίπου 25% των θανάτων), Διαβήτης(17-18% των θανάτων).
Το γήρας είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με όλες τις παραπάνω ασθένειες. Με κάθε χρόνο ζωής, ο κίνδυνος εμφάνισης αθηροσκλήρωσης αυξάνεται. Με κάθε χρόνο ζωής, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκινικούς όγκους. Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ επηρεάζει κυρίως άτομα ηλικίας 30 ετών και άνω.
Έτσι, μπορείτε να συνδυάσετε τα γηρατειά και 3 κύριες ασθένειες σε μια ομάδα.
Όλα τα άλλα ατυχήματα και διάφορες ασθένειες που οδηγούν σε θάνατο αντιπροσωπεύουν μόνο το 4-5%.
Ωστόσο, αν σπάνια μπορούμε να κάνουμε κάτι με αυτό το τελευταίο 4-5%, τότε είμαστε αρκετά ικανοί να μεγιστοποιήσουμε τις πιθανότητες ζωής μας αντιμετωπίζοντας την αθηροσκλήρωση, τον διαβήτη και, σε κάποιο βαθμό, τον καρκίνο.

Διαβήτης

Ο σακχαρώδης διαβήτης, ο οποίος στοιχίζει σχεδόν το 20% των ζωών, σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή του ατόμου. Ναι, ο διαβήτης τύπου Ι εμφανίζεται λόγω της αδυναμίας των βήτα κυττάρων του παγκρέατος να παράγουν ινσουλίνη. Όμως ο διαβήτης τύπου ΙΙ σχετίζεται σχεδόν πάντα με την κακή διατροφή.
Φανταστείτε μια κατάσταση όπου ένα άτομο τρώει υδατάνθρακες που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (ζάχαρη, σόδα, γλυκά, προϊόντα αλευριού, λευκό ψωμί και πολλά άλλα).
Το πάγκρεας απελευθερώνει γρήγορα ινσουλίνη για να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα στο φυσιολογικό. Σε αυτή την περίπτωση, η ζάχαρη από το αίμα γεμίζει τα ηπατικά κύτταρα, σχηματίζοντας έναν αποθεματικό τύπο γλυκόζης - γλυκογόνου. Με την πάροδο του χρόνου, το γλυκογόνο πρέπει να απελευθερώνεται στο αίμα και να αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου όταν πέφτουν κάτω από το φυσιολογικό.
Τι συμβαίνει όμως εάν τα κύτταρα του ήπατος είναι γεμάτα αχρησιμοποίητο γλυκογόνο και μια νέα μερίδα γρήγορης ενέργειας έρχεται με το φαγητό;
Σε αυτή την περίπτωση, το πάγκρεας θα εκκρίνει ξανά ινσουλίνη. Αλλά πού να βάλετε γλυκόζη εάν το συκώτι είναι γεμάτο; Το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τη ζάχαρη σε λίπος. Παχαίνουμε.
Με τον καιρό, με τέτοια διατροφή και καθιστικόςΖωή Το σώμα μας δεν έχει πλέον χρόνο να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το πάγκρεας λειτουργεί στη μέγιστη χωρητικότητά του, αλλά το επίπεδο γλυκόζης παραμένει αυξημένο γιατί απλά δεν υπάρχει πού να βάλεις τη ζάχαρη. Και ένα τέτοιο άτομο διαγιγνώσκεται με διαβήτη.
Σε ένα άτομο μπορεί να συνταγογραφηθούν ενέσεις ινσουλίνης, οι οποίες αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε ατροφία των βήτα κυττάρων. Ένα άτομο γίνεται ανάπηρο, πλησιάζοντας κάθε χρόνο στο αναπόφευκτο τέλος.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα του διαβήτη

Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί απλά. Είναι απαραίτητο να χάσετε τα περιττά κιλά και να αλλάξετε τη διατροφή και τη ρουτίνα σας. Για να το κάνετε αυτό, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά την απώλεια βάρους και αφαιρέστε την εντελώς από τη διατροφή. γρήγοροι υδατάνθρακες, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του λίπους και αυξήστε τα γεύματα σε 5-6 μικρές μερίδες.

Αθηροσκλήρωση

Η αθηροσκλήρωση των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να αφαιρεθεί πλήρως σε λίγους μήνες φυσική άσκηση.
Το γεγονός είναι ότι οι σωστά εκτελούμενες σωματικές ασκήσεις οδηγούν στην απελευθέρωση ορμονών από ενδοκρινικό σύστημαάτομο και στην κυκλοφορία τους με την κυκλοφορία του αίματος. Και οι ορμόνες είναι σε θέση να διεισδύσουν σε αθηρωματικές πλάκεςστα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, διασπούν τη χοληστερόλη που περιέχεται εκεί σε λιπαρά οξέα και τα απελευθερώνουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Πίσω για λίγοΤέτοιες ορμονικές εκκρίσεις θα καταστρέψουν όλες τις εναποθέσεις χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Επιπλέον, η τακτική απελευθέρωση ορμονών θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας. εσωτερικούς τοίχουςαγγεία, που θα κάνουν αδύνατη την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης.

Πώς να λύσετε το πρόβλημα της αθηροσκλήρωσης

Αρκεί να εκτελείτε περιοδικά και τακτικά σωματικές ασκήσεις που οδηγούν στην απελευθέρωση ορμονών από ενδοκρινείς αδένες, κυρίως τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη.
Κατάλληλο για νέους διαφορετικά είδη ασκήσεις δύναμης, ολοκληρώθηκε πριν από τη στιγμή του ψυχικού στρες - τη στιγμή της υπέρβασης. Ακριβώς αυτό ψυχικό στρεςδιεγείρει την απελευθέρωση ορμονών.
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να στραφούν αμέσως σε τακτικές ασκήσεις δύναμης λόγω του γεγονότος ότι αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να διαταράξει τις αθηρωματικές πλάκες που υπάρχουν ήδη.
Επομένως, στη μέση και μεγάλη ηλικία, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τέτοιους τύπους ασκήσεων όπως καλλανητικές, ισοτονικές ή στατικές-δυναμικές ασκήσεις δύναμης. Εάν εκτελεστούν σωστά, δεν υπάρχει αύξηση πίεση αίματοςκαι, ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος παραμένει εντός φυσιολογικών ορίων. Με τον καιρό μπορείτε να προχωρήσετε σε συνήθεις μορφέςκινήσεις δύναμης.

Καρκίνος

Ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου και, δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να προβλεφθεί ποιος από τους τέσσερις ανθρώπους θα αρρωστήσει και θα πεθάνει από καρκίνο.
Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα. Σύμφωνα με μελέτες, αν κάποιος ασκείται τουλάχιστον 30-60 λεπτά μια-δυο φορές την εβδομάδα, μειώνει την πιθανότητα καρκίνου κατά 60%.
Φαίνεται ότι ποια είναι η σχέση μεταξύ καρκινικές ασθένειεςκαι άσκηση; Αλλά αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις δύναμης, που προάγουν την απελευθέρωση ορμονών στο αίμα, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση. ανοσοποιητικό σύστημα. Και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την αναγνώριση και την καταστροφή ξένων και ελαττωματικών κυττάρων στο σώμα.
Επιπλέον, με το δικαίωμα φυσικές δραστηριότητεςΟ μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι επιταχύνεται η ανανέωση των κυττάρων του σώματος. Αυτό επηρεάζει άμεσα τον ρυθμό αναγνώρισης και αφαίρεσης κυττάρων με κατεστραμμένο DNA.
Εκείνοι. Η εκτέλεση ασκήσεων σωματικής δύναμης τόσο άμεσα (μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος) όσο και έμμεσα (μέσω της διέγερσης του μεταβολισμού και της κυτταρικής ανανέωσης του σώματος) επηρεάζει την πιθανότητα σχηματισμού καρκινικών κυττάρων στο σώμα.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου

Η σωστή εκτέλεση των ήδη αναφερθέντων ασκήσεων δύναμης, οι οποίες διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών στο αίμα, θα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Παλιά εποχή

Με λίγα λόγια, το γήρας είναι μια σχεδόν πλήρης παύση της παραγωγής των δικών του ορμονών (μας ενδιαφέρει η αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα στις γυναίκες) και μια ακραία επιβράδυνση στην ανανέωση των κυττάρων του σώματος. Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα, τότε ο χρόνος που πλησιάζει το γήρας και ο θάνατος θα καθυστερήσει πολύ.
Ευτυχώς, οι ήδη αναφερθείσες ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της τρίτης ηλικίας.
Η τακτική απελευθέρωση ορμονών στο αίμα θα έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στην κατάσταση τόσο του ενδοκρινικού όσο και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ως αποτέλεσμα, η ανανέωση των κυττάρων θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάσταση ολόκληρου του σώματος θα είναι εξαιρετική. Άλλωστε, στην ουσία τα γηρατειά δεν είναι ραντεβού σε διαβατήριο, αλλά η κατάσταση των κυττάρων του σώματός μας.
Το μόνο που μένει είναι να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά στατικά-δυναμικές ασκήσεις, να εξοικειωθείτε με συστήματα σωματικής άσκησης όπως η καλλανητική και η ισοτονική και επίσης να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από το λίπος.
Πληροφορίες για όλα αυτά υπάρχουν ήδη στις σελίδες του Health Blog. Και τότε θα γίνεται όλο και περισσότερο. Επομένως, μην χάσετε την ευκαιρία να λάβετε ενδιαφέρουσες, απλές, αλλά εξαιρετικά απαραίτητες πληροφορίες για να διατηρήσετε την υγεία σας και, ει δυνατόν, να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.