Σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή; Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος για τα παιδιά

Τις περισσότερες φορές, η τεμπελιά μας εμποδίζει να αθληθούμε ή να πάμε βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα σήμερα μετατρέπεται σε πραγματικό κατόρθωμα. Ο κόσμος γύρω μας είναι τόσο μηχανοποιημένος που ένα άτομο δεν χρειάζεται να κάνει προσπάθεια για να επιτύχει αποτελέσματα.

Εν τω μεταξύ, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει πολλές σοβαρές ασθένειες.

Φυσικά, αυτός ο τρόπος ζωής είναι πολύ άνετος, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά επικίνδυνος για τη ζωή. Οι επιστήμονες το βρήκαν καθιστική εικόναη ζωή επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων ασθενειών.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Με τον καθιστικό τρόπο ζωής, η ροή του αίματος επιβραδύνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και την ταχύτητα παροχής οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Χρόνια ανεπάρκειαΤο οξυγόνο οδηγεί σε κακή λειτουργία των οργάνων, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να αρρωσταίνουν διάφορες παθήσεις: αθηροσκλήρωση, οστεοχόνδρωση, ισχαιμική νόσο και άλλα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν καθόμαστε, το φορτίο στους μύες μας αυξάνεται πολύ. Εξάλλου, λίγοι από εμάς προσπαθούμε να κρατήσουμε σωστή στάση του σώματος. Μεγάλη παραμονή μέσα καθιστή θέση V λανθασμένη στάσημπορεί να οδηγήσει σε σκολίωση.

Επίσης, όταν ένα άτομο περνά πολύ ώρα σε καθιστή θέση, το αίμα λιμνάζει στα όργανα της πυελικής περιοχής, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητας. Ας προσθέσουμε σε αυτό το ακανόνιστο και φτωχή διατροφή- ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι συνοδεύονται συνεχώς δυσάρεστα συμπτώματα, που μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Μην ξεχνάτε το πρόβλημα υπερβολικό βάρος. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους προκλητές της συσσώρευσης περίσσειας ενέργειας στο σώμα μας και.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα;

Να αποφύγω αρνητικό αντίκτυποΟι επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής στο σώμα μας είναι πολύ απλές. Το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο.

Το πιο απλό και ταυτόχρονα αποτελεσματική μέθοδος— . Καθημερινά πεζοπορίαΌχι μόνο θα εξασφαλίσουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, αλλά θα λύσουν και το πρόβλημα των περιττών κιλών, θα προσθέσουν υγιή λάμψη στα μάγουλα και θα δώσουν καλή διάθεση, γιατί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παράγεται η ορμόνη της ευτυχίας και της χαράς. Αντί να καταπίνεις χούφτες διάφορα φάρμακα, αφιερώστε λίγο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να περπατήσετε. Ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, ένα άτομο πρέπει να περπατήσει από 3 έως 11 χιλιόμετρα την ημέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάτε για κολύμπι ή σκι, αλλά το μασάζ, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο και ομάδα υγείας υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή είναι επίσης ευπρόσδεκτη, εάν αυτό δεν είναι δυνατό ειδικές αντενδείξεις. Γενικά, η βόλτα είναι ένα αποτελεσματικό και, κυρίως, δωρεάν φάρμακο.

Φυσικά, τα περισσότερα η καλύτερη επιλογήθα υπήρχε μια τακτική, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο με όλα τα προγράμματα που προσφέρει ή παίζοντας κάποιο είδος αθλητισμού. Αν η απασχόληση και τα οικονομικά δεν το επιτρέπουν, τότε μπορείς να το κάνεις τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα.

Εκτός από τον αθλητισμό, προτείνουμε να προσθέσετε ποικιλία στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αρνηθείτε το ασανσέρ, να κατεβείτε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μία ή δύο στάσεις πριν από τη δική σας, μετά το δείπνο, πριν πάτε για ύπνο και να κάνετε μια μικρή βόλτα.

ΣΕ δημόσια συγκοινωνίααφήστε τη θέση σας σε αυτούς που το χρειάζονται πραγματικά και προτιμήστε να οδηγήσετε όρθιος. Αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους μυς σας και να προπονηθείτε αιθουσαία συσκευή. ΣΕ ελεύθερος χρόνοςσηκωθείτε από τον καναπέ και πηγαίνετε μια βόλτα ή κάντε ποδήλατο.

Εάν αυτό δεν ενοχλεί τους συναδέλφους που κάθονται στο γραφείο, τότε τα σετ ασκήσεων μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ακριβώς στη δουλειά. Τυπική προσέγγιση, κάθε 40-45 λεπτά. Εκτελέστε ένα σετ ασκήσεων για 5-7 λεπτά, αυτό είναι το λεγόμενο. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης, θα αυξήσουν την παραγωγικότητα και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο λόγος για πολλούς σοβαρές ασθένειες. Όμως ο καθένας μας έχει τη δύναμη να προστατεύει τον εαυτό του από ασθένειες. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να είστε τεμπέλης.

Άσκηση, επιμείνετε κατάλληλη διατροφήΚαι !

Ανάπτυξη σύγχρονες τεχνολογίεςοδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο του σε καθιστή θέση - αντί να περπατά, ένα αυτοκίνητο, βαρύ σωματική εργασίαεκτελούνται αυτοματοποιημένα συστήματα. Και, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι δίνουν τη δέουσα σημασία σε αυτό. Αλλά μάταια, γιατί ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη δουλειά όλων των ζωτικών σημαντικές λειτουργίεςανθρώπινο σώμα. Αυτό ακριβώς θα συζητήσει αυτό το άρθρο.

Συνέπειες της καθιστικής ζωής

Έτσι, η καθιστική ζωή οδηγεί σε τέτοια αρνητικές επιπτώσεις:

1. Υπερβολικό σωματικό βάρος. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο του οποίου η δραστηριότητα σχετίζεται με την καθιστική εργασία καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Εξαιτίας αυτού, παίρνει κατά μέσο όρο δύο έως τρία κιλά ετησίως.
2. Αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε σακχαρώδης διαβήτηςπρώτο και δεύτερο τύπο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν γλυκό δόντι. Άλλωστε η γλυκόζη που προέρχεται από το αίμα τροφή που καταναλώνεται, απορροφάται πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας.
3. Αποτυχία λειτουργίας γαστρεντερικός σωλήνας– δύσκολες πράξεις αφόδευσης. Για να αφοδεύετε χωρίς δυσκολία, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Χωρίς αυτό περιττώματαθα μείνει στάσιμο στο ορθό. Η συνέπεια αυτής της εκδήλωσης μπορεί να είναι η εμφάνιση αιμορροϊδικών κώνων.

Επιπλέον, η έλλειψη σωστής δραστηριότητας οδηγεί σε παθήσεις των αρθρώσεων, ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και σε καρδιαγγειακές και νευρικό σύστημα.

Πώς να αγκυροβολήσετε αρνητικές εκδηλώσειςκαθιστική ζωή?

Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις αιτίες μιας καθιστικής ζωής, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες, ή μάλλον, να τις αποτρέψετε. Παρακάτω θα περιγράψουμε αρκετούς τρόπους που προτείνουμε να υιοθετήσετε ως καθημερινή συνήθεια.

Πρώτα, φροντίστε να περπατήσετε στο σπίτι από τη δουλειά ή να πάτε για μια βραδινή βόλτα, αφιερώστε 60 έως 90 λεπτά σε αυτό. εκτός αυτού αυτή τη βόλταΘα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ανακουφίσει το στρες στις αρθρώσεις και θα απαλλαγείτε επίσης από προβλήματα με την αϋπνία.

κατα δευτερον, εξισορροπήστε τη διατροφή σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Αποφύγετε τα γλυκά. Αντικαταστήστε τα με αποξηραμένα φρούτα, όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα, ξηρούς καρπούς, επίσης έως 50 γραμμάρια την ημέρα, καθώς είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Ετοιμάζετε τα πιάτα στον ατμό, το βράσιμο και το ψήσιμο, ηλιέλαιοχρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο. Καταναλώστε πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, πίτουρο ψωμίκαι τα λοιπά.). Αυτό θα σας προστατεύσει από την κλήση υπέρβαροςσώμα, βελτιώνουν την πέψη και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη, μιας ασθένειας που κατατάσσεται στην τρίτη θέση σε θνησιμότητα στον κόσμο.

Τρίτος, κάντε ασκήσεις το πρωί για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Συμφωνώ, αυτό δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Επιπλέον, θα βιώσετε ένα απίστευτο κύμα δύναμης.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε διάφορες αρνητικές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά αυτές οι συνέπειες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με την υιοθέτηση μερικών από τις συστάσεις μας.

Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ο μεταβολισμός τους μειώνεται απότομα λόγω της ανεπαρκούς εισόδου οξυγόνου στο σώμα. Εξ ου και πολλά προβλήματα: πρόωρη ανάπτυξηαθηροσκλήρωση, έμφραγμα και εγκεφαλικά, πνευμονικές παθήσεις... Με τη σωματική αδράνεια, εμφανίζεται παχυσαρκία, και χάνεται ασβέστιο από τα οστά. Για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα τριών εβδομάδων αναγκαστικής ακινησίας, η απώλεια μεταλλικά στοιχείααντιστοιχεί σε ένα άτομο όσο σε ένα χρόνο της ζωής του. Η σωματική αδράνεια οδηγεί σε μείωση της λειτουργίας της μικροαντλίας σκελετικοί μύες, και η καρδιά χάνει έτσι τους αξιόπιστους βοηθούς της, πράγμα που οδηγεί σε διάφορες παραβιάσειςκυκλοφορία του αίματος στο ανθρώπινο σώμα και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε ηρεμία, περίπου το 40% του αίματος δεν κυκλοφορεί σε όλο το σώμα και βρίσκεται στην «αποθήκη». Κατά συνέπεια, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται λιγότερο καλά με οξυγόνο - αυτό το ελιξίριο της ζωής. Και αντίστροφα, κατά τη διάρκεια της κίνησης, το αίμα από την "αποθήκη" εισέρχεται ενεργά στα αγγεία, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μεταβολισμός αυξάνεται και το ανθρώπινο σώμα απελευθερώνεται ταχύτερα από τις τοξίνες.

Για παράδειγμα, στους μύες σε ηρεμία, λειτουργούν μόνο 25-50 τριχοειδή αγγεία (ανά 1 mm 2 ιστού). Σε έναν μυ που λειτουργεί, έως και 3000 τριχοειδή αγγεία περνούν ενεργά το αίμα μέσα από τον εαυτό τους. Το ίδιο μοτίβο παρατηρείται στους πνεύμονες με τις κυψελίδες.

Η μυϊκή αδράνεια οδηγεί σε κακή κυκλοφορία σε όλα τα όργανα, αλλά η καρδιά και ο εγκέφαλος υποφέρουν συχνότερα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασθενείς αναγκάστηκαν για πολύ καιρόμείνετε σε ανάπαυση στο κρεβάτι, πρώτα απ 'όλα αρχίζουν να παραπονιούνται για κολικούς στην καρδιά και πονοκέφαλο. Προηγουμένως, όταν οι ασθενείς με έμφραγμα του μυοκαρδίου πολύς καιρόςδεν τους επιτρεπόταν να μετακινηθούν, το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ τους ήταν πολύ υψηλότερο. Αντίθετα, όταν άρχισαν να εφαρμόζουν ένα πρώιμο κινητικό σχήμα, το ποσοστό ανάρρωσης αυξήθηκε απότομα.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε πρόωρη γήρανσητου ανθρώπινου σώματος: ατροφία των μυών, μειώνεται απότομα ζωτικότητα, καθορίζει την απόδοση, εμφανίζονται πρώιμες ρυτίδες, η μνήμη επιδεινώνεται, σκοτεινές σκέψεις σε στοιχειώνουν... Επομένως, η μακροζωία είναι αδύνατη χωρίς ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλά η εκπαίδευση του σώματος για σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων και αυξάνει τις εφεδρικές ικανότητες ενός ατόμου. Έτσι, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, αυξάνεται η ελαστικότητα αιμοφόρα αγγεία, η απόσταση τους γίνεται μεγαλύτερη. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα αγγεία που παρέχουν αίμα στον καρδιακό μυ. Η συστηματική άσκηση και ο αθλητισμός αποτρέπουν την ανάπτυξη αγγειακών σπασμών και έτσι αποτρέπουν τη στηθάγχη, το έμφραγμα και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Για να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στο σώμα, είναι απαραίτητο να το αναδιανείμετε "αναγκαστικά" μεταξύ των άκρων και των εσωτερικών οργάνων. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά φυσική άσκηση. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε καθιστική, να σηκώνεστε πιο συχνά (πολλές φορές την ώρα), να σκύβετε, να κάνετε οκλαδόν κ.λπ., να αναπνέετε βαθιά και μετά τη δουλειά, να περπατάτε τουλάχιστον ένα μέρος του δρόμου για το σπίτι. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε για δέκα λεπτά με τα πόδια ψηλά.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τι μεγαλύτερη ηλικίαάτομο, τόσο λιγότερα λειτουργούντα τριχοειδή αγγεία παραμένουν. Ωστόσο, σε μύες που δουλεύουν συνεχώς διατηρούνται. Στους μύες που λειτουργούν, τα αιμοφόρα αγγεία γερνούν πολύ πιο αργά από ότι στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια γερνούν πιο γρήγορα λόγω της κακής ροής του αίματος που οφείλεται σε ελαττωματικές φλεβικές βαλβίδες. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος, κιρσούς και χρόνια πείνα οξυγόνουιστούς με σχηματισμό θρόμβων αίματος και τροφικών ελκών. Επομένως, είναι απαραίτητο να δώσετε στους μύες των ποδιών ένα εφικτό φορτίο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, εναλλάσσοντάς το με περιόδους ορθολογικής ανάπαυσης.

Σε ένα άτομο που δεν ασχολείται συστηματικά με σωματική άσκηση, μέχρι την ηλικία των 40-50 ετών, η ταχύτητα της ροής του αίματος επιβραδύνεται αισθητά, η μυϊκή δύναμη και το βάθος της αναπνοής μειώνονται και η πήξη του αίματος αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, μεταξύ αυτών των ανθρώπων ο αριθμός των ασθενών με στηθάγχη και υπέρταση αυξάνεται απότομα.

Παράλληλα, οι ηλικιωμένοι με ενεργή εικόναζωής, συνταξιούχοι που συνεχίζουν να εργάζονται όσο σκληρά μπορούν δεν τηρούνται απότομη επιδείνωσηυγεία.

Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι το παίζουν υπερβολικά με ασφάλεια, φοβούμενοι να ξαναβγούν έξω, να περιορίσουν τις κινήσεις τους και να αποφεύγουν ακόμη και την έντονη άσκηση. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος τους επιδεινώνεται απότομα, η αναπνευστική εκδρομή των πνευμόνων μειώνεται, το άδειασμα των κυψελίδων αυξάνεται, η πνευμοσκλήρωση εξελίσσεται γρήγορα και εμφανίζεται πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια.

Καθιστική ζωή ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣέγινε μια από τις κύριες αιτίες της πρώιμης αθηροσκλήρωσης, της πνευμοσκλήρωσης, στεφανιαία νόσοςκαρδιές και αιφνίδιος θάνατος.

Πολλά πειράματα σε ζώα δείχνουν το ίδιο. Για παράδειγμα, πουλιά που απελευθερώθηκαν από στενά κλουβιά, σηκώνονταν στον αέρα, πέθαναν από καρδιακή ανεπάρκεια. Ακόμη και τα αηδόνια που είχαν μεγαλώσει σε αιχμαλωσία πέθαναν με δυνατές τρίλιες όταν απελευθερώνονταν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή.

Για να διατηρηθεί η λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο πρέπει πρώτα να φροντίσει αναπνέοντας σωστά. Καθόρισε ότι πνευμονική αρτηρία, το εσωτερικό του κέλυφος, με επαρκή εισπνοή οξυγόνου, ενεργοποιεί τις λειτουργίες ορισμένων ορμονών. Αυτό, ειδικότερα, είναι η βάση για θεραπεία με οξυγόνο, αφρό οξυγόνου, καθώς και αρώματα πολλών λουλουδιών.

Όταν υπάρχει ανεπαρκής παροχή οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα ως αποτέλεσμα ρηχή αναπνοήοι οξειδωτικές διεργασίες διαταράσσονται με το σχηματισμό υποοξειδωμένων προϊόντων με τα λεγόμενα ελεύθερες ρίζες. Οι ίδιοι είναι ικανοί να προκαλέσουν παρατεταμένο σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, ο οποίος είναι συχνά η αιτία μυστηριώδους πόνου στο διάφορα μέρησώματα.

Οποιαδήποτε εξασθένηση της αναπνοής, ανεξάρτητα από το τι την προκάλεσε - ακατάλληλη αναπνοήή μικρό σωματική δραστηριότητα, - μειώνει την κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ποσότητα συμπλοκών πρωτεΐνης-λίπους στο αίμα - λιποπρωτεΐνες, οι οποίες είναι οι κύριες πηγές σχηματισμού αθηρωματικών εναποθέσεων στα τριχοειδή αγγεία. Για το λόγο αυτό, η έλλειψη οξυγόνου στον οργανισμό επιταχύνει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης σε σχετικά νεαρά άτομα. ηλικία.

Σημειώθηκε ότι κρυολογήματαΆτομα που κάνουν καθιστική ζωή και αποφεύγουν σωματική εργασία. Τι συμβαίνει? Αποδεικνύεται ότι η πνευμονική τους λειτουργία είναι μειωμένη.

Οι πνεύμονες, όπως είναι γνωστό, αποτελούνται από μικροσκοπικές φυσαλίδες γεμάτες με αέρα - κυψελίδες, τα τοιχώματα των οποίων είναι πυκνά πλεγμένα τριχοειδή αγγεία αίματοςμε τη μορφή ενός πολύ λεπτού δικτύου. Όταν εισπνέετε, οι κυψελίδες, γεμίζοντας με αέρα, διαστέλλονται και τεντώνονται τριχοειδές δίκτυο. Αυτό δημιουργεί συνθήκες για καλύτερο γέμισμα με αίμα. Κατά συνέπεια, όσο πιο βαθιά είναι η εισπνοή, τόσο πληρέστερη είναι η παροχή αίματος τόσο στις κυψελίδες όσο και στους πνεύμονες γενικότερα.

U σωματικά ανεπτυγμένο άτομοη συνολική έκταση όλων των κυψελίδων μπορεί να φτάσει τα 100 m2. Και αν όλα αυτά περιλαμβάνονται στην πράξη της αναπνοής, τότε ειδικά κύτταρα - μακροφάγα - μετακινούνται ελεύθερα από τα τριχοειδή αγγεία του αίματος στον αυλό των κυψελίδων. Αυτοί είναι που προστατεύουν κυψελιδικός ιστόςαπό βλαβερές και τοξικές ακαθαρσίες που περιέχονται στον εισπνεόμενο αέρα, εξουδετερώνουν τα μικρόβια και τους ιούς και εξουδετερώνουν τις τοξικές ουσίες που απελευθερώνουν - τις τοξίνες.

Η ζωή αυτών των κυττάρων, ωστόσο, είναι σύντομη: πεθαίνουν γρήγορα από εισπνεόμενη σκόνη, βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Και όσο πιο μολυσμένος είναι ο αέρας που εισπνέει ένα άτομο με σκόνη, αέρια, καπνό τσιγάρου και άλλα δηλητηριώδη προϊόνταΗ καύση, ιδίως από τα καυσαέρια των οχημάτων, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα μακροφάγα που μας προστατεύουν. Τα νεκρά κυψελιδικά μακροφάγα μπορούν να αφαιρεθούν από το σώμα μόνο με καλό αερισμό.

Και εάν, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ένα άτομο αναπνέει ρηχά, τότε ένα σημαντικό μέρος των κυψελίδων δεν συμμετέχει στην πράξη της αναπνοής. Η κίνηση του αίματος σε αυτά εξασθενεί έντονα και αυτές οι περιοχές των πνευμόνων που δεν αναπνέουν δεν έχουν σχεδόν καθόλου προστατευτικά κύτταρα. Τα προκύπτοντα είναι ανυπεράσπιστα. ζώνες είναι το μέρος όπου ένας ιός ή μικρόβιο εισέρχεται ανεμπόδιστα, βλάπτει τον πνευμονικό ιστό και προκαλεί ασθένεια.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό ο αέρας που αναπνέετε να είναι καθαρός και οξυγονωμένος. Είναι καλύτερα να εισπνέετε από τη μύτη, όπου καθαρίζεται από μικρόβια και σκόνη, ζεσταίνεται και ενυδατώνεται και η εκπνοή μπορεί να γίνει και από το στόμα.

Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο μεγάλη πλατείαΟι κυψελίδες συμμετέχουν στην ανταλλαγή αερίων, τόσο περισσότερα προστατευτικά κύτταρα - μακροφάγα - εισέρχονται σε αυτές. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ασκούν τακτικά βαθιά αναπνοή στον καθαρό αέρα.

Στο φλεγμονώδεις ασθένειεςτα αναπνευστικά όργανα πρέπει να αντιμετωπίζονται κατόπιν συμβουλής γιατρού ασκήσεις αναπνοήςγια την πρόληψη της ρυτίδωσης των κυψελίδων και την πρόληψη του θανάτου τους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο πνευμονικός ιστός είναι ικανός να αναγεννηθεί και οι χαμένες κυψελίδες μπορούν να αποκατασταθούν. Αυτό διευκολύνεται από βαθιά ανάσαμέσω της μύτης, που περιλαμβάνει το διάφραγμα, το οποίο δεν πρέπει να ξεχνούν τα παχύσαρκα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του, να αλλάξει το ρυθμό και το βάθος της. Κατά την αναπνοή νευρικές ώσειςπου πηγάζουν και οι δύο από το πολύ πνευμονικός ιστός, και από αναπνευστικό κέντρο, επηρεάζουν τον τόνο του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία της εισπνοής προκαλεί διέγερση των κυττάρων του φλοιού εγκεφαλικά ημισφαίριακαι η εκπνοή είναι αναστολή. Εάν η διάρκειά τους είναι ίση, αυτές οι επιρροές εξουδετερώνονται αυτόματα.

Για να δώσει σθένος, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, με επιταχυνόμενη εκπνοή, η οποία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της απόδοσης. Παρεμπιπτόντως, αυτή η αρχή είναι σαφώς ορατή στο παράδειγμα της κοπής ξύλου: αιώρηση ενός τσεκούρι - βαθιά ανάσα, χτυπήστε το κούτσουρο - σύντομη, ενεργητική εκπνοή. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτελεί παρόμοια εργασία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ανάπαυση.

Αλλά μια σύντομη εισπνοή και μια παρατεταμένη εκπνοή, αντίθετα, χαλαρώνουν τους μύες και ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιείται για τη μετάβαση από την εγρήγορση σε κατάσταση ανάπαυσης, ανάπαυσης και ύπνου.

Το άνοιγμα των κυψελίδων διευκολύνεται επίσης από την αύξηση της ενδοθωρακικής πίεσης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί φουσκώνοντας, για παράδειγμα, ένα παιχνίδι από καουτσούκ ή μια κύστη με μπάλα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με προσπάθεια, εκπνέοντας από τα χείλη σας, τεντωμένο προς τα εμπρός και διπλωμένο σε σωλήνα, προφέροντας τα γράμματα "f" ή "fu".

Καλός άσκηση αναπνοήςΥπάρχει επίσης ένα χαρούμενο, παιχνιδιάρικο γέλιο, που ταυτόχρονα κάνει μασάζ σε πολλά εσωτερικά όργανα.

Με μια λέξη, για να εξουδετερώσετε τις βλαβερές συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής στην υγεία, θα πρέπει να κάνετε τακτικά, μέχρι το πολύ παλιά εποχήκάντε σωματικές ασκήσεις στον καθαρό αέρα, ασκήσεις αναπνοής, σκληρύνετε, τρώτε λογικά. Και για να αποφέρουν απτά οφέλη η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός, πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 6 ώρες την εβδομάδα.

Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε μαζί του, να κατακτήσετε τις δεξιότητες αυτοελέγχου του σώματός σας και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης. Και πάντα και σε όλα τηρείτε τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, εγκαταλείπετε τις ανθυγιεινές συνήθειες.

L. N. Pridorogin, γιατρός.

Η τεχνολογική πρόοδος μας κάνει συνηθισμένη ζωή. Αν οι γονείς μας δούλευαν και σωματικά, τότε είμαστε ήδη πιο αφοσιωμένοι νοητική εργασία. Οι σχεδιαστές, οι οικονομολόγοι, οι προγραμματιστές, οι λογιστές και μια ντουζίνα άλλα μεγάλα επαγγέλματα έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό.

Ομοιότητα που ονομάζεται καθιστική ζωή. Καταρχήν, δεν χρειάζεται να καταπονούμαστε όταν ένα αυτόματο μηχάνημα πλένει τα ρούχα μας για λογαριασμό μας ή μαγειρεύει σε φούρνο μικροκυμάτων ή φούρνο. Δεν χρειάζεται καν να φτιάξετε καφέ πια, γιατί υπάρχει καφετιέρα.

Γυρίσαμε σπίτι, κουλουριασμένοι στην εμβρυϊκή θέση μετά από ένα νόστιμο δείπνο στον δικό μας καναπέ. Και εκεί ήταν ήδη πρωί: φτάσαμε με το αυτοκίνητο και μετακομίσαμε σε μια καρέκλα εργασίας. Και αυτό συνεχίζεται μέρα με τη μέρα για κάθε δεύτερο άτομο.

Η πρόοδος είναι καλή, αλλά με αυτόν τον ρυθμό σύντομα θα σταματήσουμε να κινούμαστε εντελώς και θα χάσουμε την υγεία μας. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής - η σωματική αδράνεια - καταστρέφει σταδιακά το σώμα μας.

Πρώτα πάσχει ένα όργανο, μετά το δεύτερο και μετά ξεκινά χρόνια διαδικασίασκόπιμη καταστροφή. Τι να κάνουμε αν η ζωή έχει αλλάξει και είμαστε αλυσοδεμένοι σε καρέκλες, πολυθρόνες και καναπέδες;

Προβλήματα και συνέπειες της καθιστικής ζωής

Οι πιο συνηθισμένοι «φίλοι» σε τέτοιες περιπτώσεις είναι παθήσεις του μυοσκελετικού μας συστήματος. Όλα ξεκινούν απαρατήρητα: πόνος στον αυχένα και στο κεφάλι, μετά πόνος στο στήθος. Η ίδια η σπονδυλική στήλη γίνεται κυρτή, προκαλώντας κήλες και μετατόπιση δίσκων και σπονδύλων. Με τον καιρό, ο πόνος γίνεται αισθητός παντού: άκρα, αρθρώσεις, οστά.

Είναι δύσκολο εσωτερικά όργανα, αρχίζουν να υποφέρουν από μεταβολικές διαταραχές. Λόγω της χαμηλής κινητικότητας, ο εγκέφαλος λιμοκτονεί σοβαρά, γεγονός που προκαλεί κυκλοφορικά προβλήματα. Η κακή ροή αίματος δεν είναι κορεσμένη με οξυγόνο και δεν μπορεί να το μεταφέρει σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Ένα άτομο το αισθάνεται σαν συνεχής υπνηλίακαι αόριστη χρόνια κόπωση.

Οι μύες, οι αρθρώσεις και τα οστά γίνονται εύθραυστα και υποφέρουν πολύ. Σταδιακά, οι περισσότερες χρήσιμες ουσίες φεύγουν από το σώμα και νέες δεν εισέρχονται λόγω μεταβολικών διαταραχών. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η δυσκοιλιότητα αρχίζει και δημιουργεί άριστες συνθήκεςγια διαβήτη και πρώιμους κιρσούς.

Επίδραση στη σπονδυλική στήλη και τη στάση του σώματος

Η σπονδυλική στήλη, συγκεκριμένα, είναι συνήθως η πρώτη που υποφέρει αυχενική περιοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται και περνούν τη ζωή τους σε υπολογιστές. Βυθισμένοι στη δουλειά, δεν παρατηρούμε ότι ο λαιμός παίρνει λανθασμένη θέση. Με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσεται η οστεοχονδρωσία - μια ασθένεια που μπορεί να γίνει ο πυρήνας όλων των επακόλουθων προβλημάτων υγείας.

Η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο το στήριγμα του σώματος, είναι επίσης μυς. Οπως και παρατεταμένο κάθισμαοι μύες αρχίζουν να ατροφούν και στη συνέχεια άλλα μέρη της πλάτης εμπλέκονται στη διαδικασία. Ευλογημένος είναι ο πιστός ότι η οστεοχονδρωσία είναι ιάσιμη.

Η οστεοχόνδρωση δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί επειδή δεν έχει εφευρεθεί ακόμη ένα φάρμακο που μπορεί να αποκαταστήσει τον οστικό ιστό. Μόλις ο εγκέφαλος σταματήσει να στέλνει εντολές στους μύες για κίνηση, ολόκληρο το σκελετικό σύστημα αρχίζει να φθείρεται. Η ροή του αίματος μειώνεται απότομα, δεν αρκεί πλέον να μεταφερθεί απαιτούμενη ποσότηταασβέστιο.

Ως αποτέλεσμα, τα οστά αρχίζουν να φθείρονται γρήγορα, γίνονται πιο λεπτά και η ίδια η σπονδυλική στήλη λυγίζει. Σε απόκριση, οι δίσκοι μετατοπίζονται υπό την πίεση των σπονδύλων. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνοδεύουν την αυξημένη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Υποφέρετε σοβαρά από έναν καθιστικό τρόπο ζωής μεταβολικές διεργασίες. Επιβραδύνουν, εμφανίζεται υπερβολικό λίπος, σχηματίζοντας επιπλέον κιλά. Κάθε επιπλέον κιλάπροκαλεί υπερβολική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης. Το λίπος αφαιρεί μερικά από τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγεία, αλλά δεν παρέχει ούτε λίγο σε αντάλλαγμα.

Ο διαταραγμένος μεταβολισμός μπορεί να προκαλέσει ρευματοειδή νοσήματα, να προκαλέσει αρθρίτιδα, οστεοπόρωση και παράλυση των άκρων.

Διατροφή για καθιστική ζωή

Πρώτα από όλα, πρέπει να ξεχάσουμε τις δίαιτες, που απασχολούν περισσότερο τις γυναίκες. Ο καθιστικός τρόπος ζωής θα πρέπει να γίνεται αποδεκτός ως διάγνωση και να αντιμετωπίζεται με τη διατροφή σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Πηγαίνετε για σπορ, φυσική κατάσταση, άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της καθιστικής διανοητικής εργασίας, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η απαραίτητη παροχή υδατανθράκων, ιδιαίτερα γλυκόζης. Χωρίς αυτό, ο εγκέφαλος απλά δεν θα είναι σε θέση να εκτελέσει σωστά τις λειτουργίες του. Αλλά και εδώ, χωρίς φανατισμό: ένα κέικ το μεσημεριανό ή το πρωί, ένα-δυο γλυκά το μεσημεριανό.

Εκτός από τα αγαπημένα σας γλυκά ειδική αξίαμεταφέρω χυλό - μεταφορείς σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Και τέτοιοι υδατάνθρακες απελευθερώνονται χρήσιμο υλικόαργά και σε δόσεις, χωρίς να αναγκάζει το συκώτι να «συσκευάσει» την περίσσεια γλυκόζης.

Η διαιτητική πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή σας διατροφή (μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε για τον εαυτό σας):

• άπαχο κοτολέτα κρέατος?
• ένα κομμάτι άπαχο ψάρι?
• κομμάτι κοτόπουλου (λευκό κρέας)?
• μερίδα άπαχου κρέατος.

Ας αφήσουμε όμως μόνο τα λίπη φυτικό λάδιή ελιά. Οι σαλάτες και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν απεριόριστα.

Συνιστάται να τρώτε σιωπηλά, χωρίς τηλεόραση ή οθόνη. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση. Μετά από όλα, συμβαίνει ότι βουτιά κατάματα στην πλοκή ενδιαφέρουσα ταινίαΓεμίζουμε αυτόματα φαγητό μέσα μας μέχρι να μείνει τίποτα στο πιάτο.

Διαλείμματα και γυμναστική

Το περισσότερο απλή γυμναστική- περπάτημα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Εάν ζείτε κοντά στη δουλειά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περπατήσει αυτή την απόσταση. Ξεχνώντας τη μεταφορά και το προσωπικό σας αυτοκίνητο, θα χαλαρώσετε το φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη και θα δώσετε στο σώμα σας μια ώθηση για την ημέρα.

Στη δουλειά, πρέπει να απομακρύνεστε από την οθόνη κάθε 1-1,5 ώρα. Περιστρέψτε το κεφάλι σας αργά, κάντε μερικές κάμψεις προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις σε μια καρέκλα.

Εάν εργάζεστε στο σπίτι, η άσκηση «γάτας» θα είναι χρήσιμη: γονατίστε και σκύψτε. Μετά σκύψτε σαν γάτα και σκύψτε ξανά. Μπορείτε να εκτελέσετε το "cat 2" σε αυτή τη θέση: σκύβοντας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας.

Χαμηλή κινητικότητα σε μοντέρνα ζωήμπορεί να υπονομεύσει ακόμη και την υγεία ενός λιονταριού. Όμως τα τακτικά διαλείμματα, η σωματική δραστηριότητα και η δίαιτα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας.

Η ασθένεια του νέου αιώνα - η σωματική αδράνεια, δηλαδή ο περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας, «χαρίζει γενναιόδωρα» στους ανθρώπους νέες και νέες ασθένειες, χαλάει την ευημερία τους και αναιρεί κάθε προσπάθεια διατήρησης καλής διάθεσης. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αργά και επιζήμια την υγεία, χρόνιες ασθένειες, τα οποία δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείτε εκτός και αν αλλάξετε τη συνήθη ρουτίνα της ζωής σας. Για να αποφασίσετε για τέτοιες παγκόσμιες αλλαγές, θα πρέπει να μάθετε ποιοι είναι οι κίνδυνοι ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Ας εξετάσουμε τι συμβαίνει στο σώμα όταν η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής: πώς το σώμα υποβαθμίζεται

Γιατί έχεις κακή διάθεση;

Η έλλειψη της απαραίτητης δραστηριότητας βλάπτει το σώμα μας, τόσο σωματικά όσο και από άποψη ευεξίας και ψυχολογικής άνεσης. Μια απλή βόλτα στο δάσος, το πάρκο ή η έξοδος από την πόλη στη φύση θα σας δώσει καλή διάθεση και φρεσκάδα στο μυαλό. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όταν βρισκόμαστε σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο, το σώμα έχει σοβαρή έλλειψη οξυγόνου, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει ενεργά σε αυτήν τη λειτουργία. Μετά από μια εργάσιμη μέρα, φροντίστε να πάτε μια βόλτα για να φτιάξετε τη διάθεση σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας από τη ροή πληροφοριών που υπερφορτώνει τον εγκέφαλό σας όλη την ημέρα.

Αδύναμα οστά; Ας πάμε μια βόλτα!

Τα σχέδια μάρκετινγκ πολλών επωνυμιών χρησιμοποιούν την ιδέα ότι το ασβέστιο είναι καλό για εσάς. οστικό ιστό. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Αυτός ο μύθος διαλύθηκε από επιστήμονες του Χάρβαρντ, που διέψευσε την ανάγκη χρήσης μεγάλη ποσότηταασβέστιο για την ενίσχυση των οστών. Ο ιστός των οστών απαιτεί βιταμίνη D, επομένως το καθημερινό τζόκινγκ ή το περπάτημα είναι σημαντικά για υγιείς αρθρώσεις και οστά και μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Κακός ύπνος ως αποτέλεσμα έλλειψης οξυγόνου

Έλλειψη βόλτων στον καθαρό αέρα και βασικά κινητικές ασκήσειςκάθε μέρα απειλεί τους υγιείς και βαθύ ύπνο, προκαλώντας πολλούς ψυχολογικά προβλήματακαι ανάπτυξη ασθενειών. Και μαζί με τον κακό ύπνο, το σωματικό βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται, θα εμφανιστεί κατάθλιψη και άγχος και οι χρόνιες παθήσεις θα αρχίσουν να επιδεινώνονται. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία και ασκούνται ελάχιστα μελετούν ενεργά το ερώτημα πώς να χάσουν βάρος με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Επίσης άσχημο όνειροπροκαλεί προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι αλληλένδετα, η έλλειψη κίνησης επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και η έλλειψη ύπνου έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα υγείας.

Μειωμένη πνευματική δραστηριότητα

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μειώνει σημαντικά την πνευματική παραγωγικότητα, αυτό αποδείχθηκε σε πείραμα, τα αποτελέσματα του οποίου δημοσιεύθηκαν στο The Journal of Comparative Neurology. Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, σε μια από τις περιοχές του εγκεφάλου, ελλείψει κινητική δραστηριότηταπαραμορφωμένος νευρωνικές συνδέσεις. Επιπλέον, το ίδιο αυτό τμήμα είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (έλεγχος πίεση αίματοςμέσω αγγειοσύσπασης). Επομένως, εκτός εγκεφαλικές διαταραχές, η καθιστική ζωή είναι Σωστό τρόποσε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η γυμναστική για το γραφείο θα τονώσει το σώμα σας και θα αυξήσει την παραγωγικότητα:

Απαραίτητη άγχος άσκησηςμπορεί να προστατεύσει από τον πρόωρο θάνατο και να παρατείνει τη ζωή, διατηρώντας παράλληλα την πλαστικότητα του εγκεφάλου. 30 λεπτά διατάσεις, τρέξιμο ή περπάτημα είναι το ελάχιστο που πρέπει να υπάρχει στη ζωή του καθενός.

Αποκαταστήστε την κινητικότητα και αποκαταστήστε την υγεία

Δεν υπάρχει ιδανική συνταγή για μακροζωία χωρίς ασθένειες, αλλά υπάρχουν αρκετές συμβουλές για το πώς να κάνετε τη ζωή σας πιο γεμάτη, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να κοιμάστε καλά και να αισθάνεστε υπέροχα. Η σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει πάντα 100% συμμετοχή στον αθλητισμό. Το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε: περπατήστε με τα παιδιά και όχι να κάθεστε σε ένα παγκάκι, βγείτε στη φύση για να παίξετε παιχνίδια, περπατήστε στο πάρκο για 1 ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε βήματα για διασκέδαση: στη δουλειά ή στο σπίτι, στο πάρκο. Και όποιος κάνει τον κόπο να στέκεται ή να καθίσει σε στάση γιόγκα ενώ παρακολουθεί μια ταινία, αυτό θα ενισχύσει και τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε πάντα να βρείτε ευκαιρίες να κινηθείτε ενεργά. Τα οφέλη της συνεχούς κίνησης θα γίνουν ορατά αμέσως: κοιμηθείτε σαν μωρό, το ανοσοποιητικό θα ενισχυθεί, ο αριθμός των κρυολογημάτων θα μειωθεί κατά 2 φορές, η αδυναμία και οι πονοκέφαλοι θα αντικατασταθούν καλή διάθεσηκαι δημιουργική παρόρμηση.