Τι υγεία είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Στάση για την υγεία

Ερωτήσεις υγεία και υγιεινό τρόπο ζωήςτώρα όλα ρωτάνε περισσότεροι άνθρωποι, αφού οποιοδήποτε στάδιο της ζωής μας μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη ασθενειών και επιδείνωση της υγείας.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υγιής ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ - αυτό δεν είναι μόνο ασκήσεις το πρωί, αλλά και μια λίστα άλλων σημαντικά στοιχείαπου περιλαμβάνουν ακόμη και μια καλή σχέσημε συγγενείς, φίλους, συναδέλφους ακόμα και αγνώστους.

Βασικές αρχές υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - περιποίηση σώματος.

Προσωπική υγιεινήθα πρέπει να είναι η απαραβίαστη διαθήκη όποιου επιθυμεί να είσαι υγιής. Οι κανόνες προσωπικής υγιεινής περιλαμβάνουν εκείνα τα στοιχειώδη πράγματα που μας διδάσκονται από την παιδική ηλικία στην οικογένεια, τα νηπιαγωγεία, δημοτικό σχολείο- μπορείτε να φάτε μόνο πλυμένο και καθαρά προϊόντα, δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση του κρέατος και πρόχειρο φαγητό, επίσης, πρέπει να πάτε έγκαιρα στους γιατρούς. Επιπλέον, όλοι πρέπει να γνωρίζουμε τα βασικά πρώτα ιατρική φροντίδα . Μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά απευθυνθείτε έγκαιρα σε ειδικούς.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - ενεργός τρόπος ζωής.

Για διατήρηση της υγείαςπρέπει να κινηθείτε περισσότερο - κάντε ασκήσεις το πρωί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το σώμα πρέπει να δέχεται σωματικές ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία και φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Για αναφορά υγιεινός τρόπος ζωής (HLS)πολύ σημαντικό: πισίνα, αθλητικά τμήματα, αθλητικές εκδηλώσεις, σκυταλοδρομίες. Οι γονείς πρέπει να εμφυσούν τον αθλητισμό στα παιδιά τους από την παιδική τους ηλικία.

Οι μαθητές και οι μαθητές πρέπει να παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής, γιατί χωρίς φυσική δραστηριότητα το σώμα δεν θα μπορέσει να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει πλήρως. Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου και της κούρασης στους μύες μετά από μια εργάσιμη ημέρα, αποκτούν φόρτιση θετικής ενέργειας και αυξάνουν μυϊκός τόνοςτο πρωί. Η συνεχής και συστηματική εκτέλεση απλών σωματικών ασκήσεων το πρωί θα ξεχάσει για πάντα τον πόνο στις αρθρώσεις και την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

Συνήθειες όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά δεν είναι απολύτως κατάλληλες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Από την παιδική ηλικία είναι απαραίτητο να τηρείτε αρνητική συμπεριφοράστις κακές συνήθειες.

Η σημερινή νεολαία δικαιολογεί το κάπνισμα ζιζανίων με το σκεπτικό ότι δεν βλάπτει την υγεία και ότι το κάπνισμα κάνναβης είναι νόμιμο στις περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, οι ιατροί επιστήμονες έχουν αποδείξει μόνο κακή επιρροήβότανα για την ανθρώπινη υγεία.

Συνέπειες κακές συνήθειεςείναι διαταραχές υγείας: ανικανότητα, απώλεια μνήμης και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και μην το ξεχνάτε αυτό συνεχής χρήσηακόμη και μια μικρή ποσότητα μπύρας είναι επιβλαβής για την υγεία των νεφρών και του πεπτικού συστήματος.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - κάπνισμα.

Το κάπνισμα είναι πολύ κακό για την υγεία, σε καμία περίπτωση δεν συνδυάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πολύ συχνά συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνου του πνεύμονα. Εκτός, καπνιστήςβλάπτει όχι μόνο τη δική τους υγεία, αλλά και την υγεία των άλλων, καθιστώντας τους παθητικούς καπνιστές.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - υγιεινή διατροφή.

υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι μέτρια, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε εν κινήσει. Η σωστή διατροφή θα πρέπει να σχεδιάζεται προσεκτικά και να τα λαμβάνει υπόψη όλα ψυχολογικές ανάγκεςοργανισμός. Στη σωστή διατροφή, θα πρέπει να αποκλείονται τα αλλοιωμένα και που λείπουν τελείως. Από το φαγητό, ο άνθρωπος παίρνει σχεδόν όλα όσα χρειάζεται. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςαπαραίτητο για τη ζωή.

Σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η ποσότητα και η ποιότητα του νερού που πίνετε αξίζει ιδιαίτερη προσοχή - το νερό δεν πρέπει να είναι "από τη βρύση", θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - σκλήρυνση.

βαφή μέταλλουσας επιτρέπει να υποστηρίξετε ανθρώπινη υγείαμέχρι το σημάδι. Η σκλήρυνση πρέπει να γίνει κατανοητή όχι μόνο διαδικασίες νερούαλλά και rubdown, αθλητικά επάνω καθαρός αέρας. Η σκλήρυνση είναι η εκπαίδευση του σώματος για μεγαλύτερη αντίσταση στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Ένα σκληραγωγημένο άτομο είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσει και άλλες ασθένειες, έχει ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. καλή επιρροήΟι διαδικασίες μπάνιου και μασάζ πραγματοποιούνται στο ανθρώπινο σώμα.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

ΣΕ υγιεινός τρόπος ζωήςτο καλό είναι ένας σημαντικός παράγοντας ψυχοσυναισθηματική κατάσταση- πρέπει να αποφευχθεί συχνό στρεςκαι να μπορέσεις να βγεις από αυτά. Για αυτό, τα μαθήματα στο γυμναστήριο, η γιόγκα, καθώς και η ψυχολογική εκπαίδευση βοηθούν καλά. Η συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου πρέπει να είναι φυσιολογική, ένα άτομο μέσα ήρεμη κατάστασηπρέπει να είναι ισορροπημένοι και ικανοί να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης η ικανότητα ενός ατόμου να χτίζει αρμονικά σχέσεις στην κοινωνία. Υγιής άνθρωποςθα έχει λιγότερες συγκρούσεις με τους ανθρώπους γύρω του, και θα λαμβάνει θετική ενέργεια από την επικοινωνία.

Βασικές έννοιες υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής

Βασικές έννοιες γιαυγεία και υγιεινό τρόπο ζωής

Υγεία- κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής (ψυχικής) και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθενειών και σωματικών επιπτώσεων.

φυσική υγεία - τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, λόγω της κανονικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. εξαρτάται από σύστημα κινητήρα, από κατάλληλη διατροφή, από τον βέλτιστο συνδυασμό προφορικής και σωματικής εργασίας. Για να έχετε φυσιολογική σωματική υγεία, χρειάζεστε πολλή ξεκούραση (για παράδειγμα, 8 - 9 ώρες ύπνου). Πνευματική υγείαεξαρτάται από:

σχέση με το περιβάλλον·

προσανατολισμός σε αυτόν τον κόσμο?

από την ικανότητα να καθορίζει τη θέση κάποιου στην κοινωνία.

από τη στάση κάποιου για τους ανθρώπους και τα πράγματα.

μυϊκά συστήματα.

Έννοια ψυχικής υγείας

Επιτυγχάνεται με την ικανότητα να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, με φίλους και συγγενείς. πρόβλεψη διαφόρων καταστάσεων· ανάπτυξη μοντέλων της συμπεριφοράς τους σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις επιθυμίες.

Πώς να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υγιές ή ανθυγιεινό;

Αυτό καθορίζεται από προσωπικά συναισθήματα και δείκτες.

Η υγεία του ατόμου καθορίζεται από:

Διατήρηση και ανάπτυξη βιολογικών (αναπαραγωγή), φυσιολογικών (αναπνοή, διατροφή, απέκκριση, κυκλοφορία του αίματος), ψυχοφυσιολογικές (αντίληψη, μνήμη, σκέψη), κοινωνικές (εργατική ικανότητα) με τη μεγαλύτερη ενεργό ζωή.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία	Παραδειγματικός ειδικό βάρος V %	Ομάδες παραγόντων κινδύνου
1. Τρόπος ζωής		αλκοόλ, όχι κατάλληλη διατροφή, επιβλαβείς συνθήκεςεργασία, εμπειρία, άγχος, συνήθειες, υποδυναμία, υλικές και συνθήκες διαβίωσης, ναρκωτικά, κατάχρηση ναρκωτικών, οικογενειακή ευθραυστότητα, μοναξιά, χαμηλό μορφωτικό και πολιτιστικό επίπεδο, υψηλό επίπεδο αστικοποίηση (πληθυσμός)
2. Γενετική, βιολογία		Προδιάθεση για κληρονομικά νοσήματα
3. Εξωτερικό περιβάλλον		ρύπανση του αέρα, του νερού, του εδάφους, απότομη αλλαγήφυσική ατμοσφαιρική πίεση, μαγνήτες και άλλη ακτινοβολία
4. Υγειονομική περίθαλψη		Αναποτελεσματικά προληπτικά μέτρα χαμηλή ποιότηταιατρική περίθαλψη και μη έγκαιρη παροχή αυτής

Η δημόσια υγεία αποτελείται από την υγεία των ατόμων. Δείκτες:

συνολική θνησιμότητα·

ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣ;

βρεφικής θνησιμότητας.

Η δημόσια υγεία επηρεάζεται από:

Φυσικοί παράγοντες (περιβαλλοντική ρύπανση, οικιστικό περιβάλλον) και κοινωνικοί παράγοντες (μισθοί, ώρες εργασίας, συνθήκες εργασίας, υγειονομική περίθαλψη, διατροφικό επίπεδο).

Υγιεινός τρόπος ζωής.

Ζ.Ο.Ζ.Είναι ατομική διατήρηση και ενίσχυση της υγείας.

Συστατικά του Z.O.Zh.:

1) μέτρια και ισορροπημένη διατροφή.

2) καθημερινή ρουτίνα, λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική των μεμονωμένων βιορυθμών.

3) επαρκής φυσική δραστηριότητα.

4) σκλήρυνση του σώματος.

5) προσωπική υγιεινή?

6) ικανή περιβαλλοντική συμπεριφορά.

7) ψυχική υγιεινή και ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων τους.

8) σεξουαλική διαπαιδαγώγηση.

9) εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

10) ασφαλής συμπεριφορά στο σπίτι, στο δρόμο, στο σχολείο, διασφαλίζοντας την πρόληψη τραυματισμών και δηλητηριάσεων.

Σήμερα δυστυχώς στη χώρα μας τα 2/3 του πληθυσμού δεν αθλούνται, 70 εκατομμύρια άνθρωποι. καπνός.

Η σχέση της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής και της πρόληψης ασθενειών.

Η σημασία της τήρησης των κανόνων προσωπικής και δημόσιας υγιεινής.

Υγιεινή- αυτός είναι ένας τομέας που μελετά την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης, την εργασία σε ένα άτομο και αναπτύσσει την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. παροχή βέλτιστων συνθηκών ύπαρξης· διατήρηση της υγείας και παράταση της ζωής.

Προσωπική υγιεινή- ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας.

Για προσωπική υγιεινή χρειάζεστε:

Λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής υγείας.

Φυσική αγωγή;

βαφή μέταλλου;

Ισορροπημένη διατροφή;

Εναλλαγή εργασιών και υπαίθριων δραστηριοτήτων.

Πλήρης ύπνος.

Η υγεία, όπως ορίζεται από τον ΠΟΥ, είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Η υγεία ενός ατόμου και της κοινωνίας στο σύνολό της εξαρτάται από πολλούς κοινωνικούς, φυσικούς και βιολογικούς παράγοντες. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η υγεία των ανθρώπων καθορίζεται κατά 50-55% από τον τρόπο ζωής (OL), από 20-25% από περιβαλλοντικούς παράγοντες, από 20% από βιολογικούς (κληρονομικούς) παράγοντες και από 10% από την ιατρική.

Ο τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο τυπικών τύπων δραστηριότητας ζωής ενός ατόμου, μιας κοινωνικής ομάδας, της κοινωνίας στο σύνολό της, η οποία λαμβάνεται σε ενότητα με τις συνθήκες ζωής. Αυτή η έννοια είναι αρκετά ευρεία. ΣΕ Πρόσφαταστο ψυκτικό υγρό, όλο και πιο συχνά, διακρίνονται τέτοια δύο από τα συστατικά του - υγιεινός τρόπος ζωής και μη υγιεινός τρόπος ζωής. Αν και η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» έχει καθιερωθεί στην κοινωνία μας σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του '80 του 20ου αιώνα), ωστόσο, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν πάντα τους κανόνες και τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας.

Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει αλλάξει δραματικά (και συνεχίζει να αλλάζει) εργασιακή δραστηριότηταπρόσωπο. ΣΕ σύγχρονες συνθήκεςο ρόλος της ψυχικής εργασίας αυξάνεται συνεχώς και το μερίδιο της σωματικής εργασίας μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι εργαζόμενοι γνώσης κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων, κατά κανόνα, δεν λαμβάνουν σωματική δραστηριότητα στον απαιτούμενο (επαρκή) όγκο και ποιότητα. Αλλά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ακόμα αυτά τα φορτία. Κατά συνέπεια, μόνο η φυσική κουλτούρα, ο αθλητισμός, ο τουρισμός γίνονται πρακτικά ο πιο αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος παροχής φυσικής δραστηριότητας. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ.

Σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής της, η ανθρωπότητα είχε πάντα στο οπλοστάσιό της τέτοιους κανόνες ζωής που στόχευαν τελικά στη δημιουργία και δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη μεταμόρφωση και ευημερία της κοινωνίας, στην ανάπτυξη του ανθρώπου, στην αποκάλυψη των ηθικών του χαρακτηριστικών, των ψυχικών και σωματικών του ικανοτήτων και των ευκαιριών του. Η προοδευτικότητα της ανθρωπότητας, σε τελική ανάλυση, ήταν πάντα προκαθορισμένη από την ικανότητά της για αυτοβελτίωση, για την πληρέστερη ανάπτυξη του ίδιου του ατόμου, για αυτόν (η ανθρωπότητα) να διατηρεί έναν φυσιολογικό και μόνο εύλογο υγιεινό τρόπο ζωής.

Φαίνεται ότι πρέπει να κατανοήσουμε πιο ξεκάθαρα την ίδια την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής.

Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικούς από τους ορισμούς του υγιεινού τρόπου ζωής που υπάρχουν στη βιβλιογραφία:

"Υγιεινός τρόπος ζωής - ορθολογική εικόναζωή, αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της οποίας είναι η έντονη δραστηριότητα που αποσκοπεί στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας.

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής… μπορεί να περιγραφεί ως δραστήριος δραστηριότητες των ανθρώπωνπου στοχεύουν πρωτίστως στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας.

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια τέτοια σκόπιμη μορφή συμπεριφοράς που διασφαλίζει τη διατήρηση και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση των ψυχικών και φυσική υγεία, καθώς και αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος.

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι, πρώτα απ' όλα, ένας πολιτισμικός τρόπος ζωής, πολιτισμένος, ανθρωπιστικός».

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής... νοείται ως εκείνος στον οποίο τα αποθέματα του σώματος διατηρούνται ή διευρύνονται».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα τυπικό σύνολο μορφών και μεθόδων της καθημερινής πολιτιστικής ζωής ενός ατόμου, που βασίζεται σε πολιτισμικούς κανόνες, αξίες, νοήματα δραστηριότητας και ενίσχυση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας κινητός συνδυασμός μορφών, μεθόδων καθημερινής ζωής που συμμορφώνονται με τις αρχές υγιεινής, ενισχύουν τις προσαρμοστικές και ανθεκτικές ικανότητες του σώματος, συμβάλλουν στην αποτελεσματική αποκατάσταση, διατήρηση και ανάπτυξη των εφεδρικών ικανοτήτων, στη βέλτιστη απόδοση των κοινωνικών και επαγγελματικές λειτουργίες από ένα άτομο».

Από την άποψή μας, η φύση και ο προσανατολισμός του στόχου της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής είναι προκαθορισμένος από τη λέξη «υγιεινός». Το επίθετο «υγιής», προερχόμενο από το ουσιαστικό «υγεία», φέρει έτσι όλα τα κύρια ποιοτικά χαρακτηριστικά του τελευταίου. Από την άποψη αυτή, σημειώνουμε για άλλη μια φορά ότι η υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Μας φαίνεται ότι η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να αντικατοπτρίζει τέτοιες διατάξεις που έχουν αναπτυχθεί ιστορικά στην κοινωνία μας, οι οποίες θα βοηθήσουν στον ξεκάθαρο προσδιορισμό και τον διαχωρισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής από τον αντίποδά του - τον μη υγιεινό τρόπο ζωής.

Και, επομένως, πρέπει να μιλήσουμε για τη ζωή:

φιλοδοξώντας για το μέλλον. Ο υγιεινός τρόπος ζωής στόχευε πάντα στην επίλυση παγκόσμιων προβλημάτων που σχετίζονται με τη διασφάλιση του άπειρου της ανθρώπινης ύπαρξης.

δημιουργικό, επομένως, μιλαμεγια δραστηριότητες ζωής που στοχεύουν στη δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη διασφάλιση της ειρήνης και της ευημερίας, στην εκπαίδευση της νεότερης γενιάς, πιο προετοιμασμένη για τη ζωή.

αποκατάστασης και βελτίωσης της υγείας. Μετά από σκληρή δουλειά, ένα άτομο θα πρέπει να είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη δική του ζωτικότητα, να πραγματοποιείτε συνεχώς ένα ορισμένο ελάχιστο ψυχαγωγικών και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, να χρησιμοποιείτε τις φυσικές δυνάμεις της φύσης για αυτό - τον ήλιο, τον αέρα, το νερό, την ομορφιά της φύσης και ούτω καθεξής.

ανάπτυξη. Κάθε άνθρωπος πρέπει να μαθαίνει με μέσα φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό για την ανάπτυξη και βελτίωση, ενίσχυση και διατήρηση τους σωματικές ιδιότητεςκαι τις ικανότητες, την υγεία τους.

Με βάση τα παραπάνω, προτείνουμε τον ακόλουθο ορισμό του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων και κανόνων ζωής που έχουν δοκιμαστεί ιστορικά από τον χρόνο και την πρακτική, με στόχο να διασφαλιστεί ότι ένα άτομο:

ήξερε πώς να εργάζεται εξαιρετικά αποτελεσματικά και οικονομικά, να ξοδεύει ορθολογικά δύναμη, γνώση και ενέργεια κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής, κοινωνικά χρήσιμης δραστηριότητάς του.

διέθετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες για την αποκατάσταση και τη βελτίωση του σώματος μετά από σκληρή δουλειά.

βάθυνε συνεχώς τις ηθικές του πεποιθήσεις, εμπλουτιζόταν πνευματικά, ανέπτυξε και βελτίωνε τις σωματικές του ιδιότητες και ικανότητες.

διατήρησαν και ενίσχυσαν ανεξάρτητα την υγεία τους και απέρριψαν πλήρως τις βλαβερές συνήθειες της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

Ετσι, υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

υγιής εικόναΗ ζωή είναι μια σύνθετη έννοια που περιλαμβάνει πολλά στοιχεία. Αυτό περιλαμβάνει όλους τους τομείς της ανθρώπινης ύπαρξης - από τη διατροφή μέχρι συναισθηματική διάθεση. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής, που στοχεύει στην πλήρη αλλαγή των παλιών συνηθειών σχετικά με το φαγητό, τη σωματική δραστηριότητα και την ξεκούραση.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε λεπτομερώς όλα τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς και να μελετήσουμε τους παράγοντες που εμποδίζουν ένα άτομο να αποκτήσει υγεία και ψυχοσυναισθηματική ισορροπία.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής οφείλεται στην αύξηση και την αλλαγή στη φύση των φορτίων ανθρώπινο σώμαλόγω της αύξησης των κινδύνων ανθρωπογενούς και περιβαλλοντικής φύσης, η επιπλοκή κοινωνική δομή. ΣΕ τρέχουσα κατάστασηΗ ανησυχία για την υγεία και την ευημερία του ατόμου συνδέεται με την επιβίωση και τη διατήρηση του ανθρώπου ως είδους.

Είναι αδύνατο να εξηγήσουμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) με λίγα λόγια. Σύμφωνα με τον επίσημο ορισμό, είναι τρόπος ζωής που αποσκοπεί στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών. Οι υποστηρικτές του υγιεινού τρόπου ζωής θεωρούν ως φιλοσοφική και κοινωνιολογική τάση αυτή η έννοιαΠως παγκόσμιο πρόβλημαΚαι συστατικό μέρος δημόσια ζωή. Υπάρχουν και άλλες πτυχές της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής - ψυχολογικές και παιδαγωγικές, ιατρικές και βιολογικές, αλλά δεν υπάρχει έντονη διάκριση μεταξύ τους, αφού όλες λύνουν το ίδιο πρόβλημα - ενισχύοντας την υγεία του ατόμου.

Οι ειδικοί της ιατρικής πιστεύουν ότι το 50% της υγείας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, ενώ οι υπόλοιποι παράγοντες επιρροής κατανέμονται με τον εξής τρόπο: περιβάλλον - 20%, γενετική βάση - 20%, επίπεδο υγείας - 10%.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητη προϋπόθεση και απαραίτητη προϋπόθεσηΓια:

• Πλήρης ανάπτυξη των περισσότερων διαφορετικές πλευρέςΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη;
• Επίτευγμα από άτομο ενεργού μακροζωίας.
• Ενεργή συμμετοχή ατόμου οποιασδήποτε ηλικίας σε κοινωνικές, εργασιακές, οικογενειακές δραστηριότητες.

Το ενδιαφέρον για αυτό το θέμα προέκυψε σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του '70 του ΧΧ αιώνα) και συνδέθηκε με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ατόμου, μια αύξηση του προσδόκιμου ζωής, μια παγκόσμια αλλαγή στο ανθρώπινο περιβάλλον, μια αύξηση της επιρροής περιβαλλοντικοί παράγοντεςγια την ανθρώπινη υγεία.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν γίνει λιγότεροι κινούμενη εικόναζωή, χρήση μεγάλη ποσότηταφαγητό και περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Ταυτόχρονα, η ταχύτητα της ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που έχει αυξήσει τον αριθμό των παραγόντων στρες. Οι γιατροί το επισημαίνουν κληρονομικά νοσήματααυξάνεται κάθε χρόνο. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα πώς να παραμείνουμε υγιείς (πνευματικά και σωματικά) και ταυτόχρονα να ζήσουμε μια μακρά και δραστήρια ζωή γίνεται πολύ επίκαιρο.

Τα οφέλη της καθημερινής ρουτίνας

Πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Αρχικά, θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο λειτουργίας της ημέρας. Κανένα από τα διαγράμματα υγιεινή ζωήδεν μπορεί να περιλαμβάνει τον ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και το ξύπνημα στις 2 μ.μ. τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει είτε να μειώσετε τον αριθμό των εργασιών είτε να τις ολοκληρώσετε πιο γρήγορα. Αυτό απαιτεί μια συστηματική προσέγγιση στη διαχείριση του χρόνου.

Ένα ορθολογικό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης περιλαμβάνει μια λογική εναλλαγή περιόδων σωματικής και ψυχικής πίεσης με περιόδους απόλυτη χαλάρωση. Με άλλα λόγια, ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης (7-8 ώρες για έναν ενήλικα) και η ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα να είναι εξίσου πλήρης.

Η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι μια πολύ ευρεία έννοια (έχουν γραφτεί ογκώδεις επιστημονικές εργασίες για αυτό), αλλά οι βασικές αρχές μιας ορθολογικής προσέγγισης των τροφίμων είναι οι εξής:

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά και να περιέχουν όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία, βιταμίνες. Είναι επιθυμητό να συντάχθηκε ατομική δίαιτα από διαιτολόγο.

Ενεργός τρόπος ζωής

Η εύλογη προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει απαραίτητα στοιχεία που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας έχουν διευκολύνει πολύ τη ζωή ενός ατόμου, αλλά ταυτόχρονα μείωσαν σημαντικά τη σωματική του δραστηριότητα. Οι άνθρωποι περπατούν όλο και λιγότερο: τώρα μπορείτε να παραγγέλνετε και να λαμβάνετε αγαθά και προϊόντα χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας.

Ωστόσο, για να διατηρηθεί η λειτουργική κατάσταση του σώματος, η κίνηση είναι απλώς απαραίτητη. Θα πρέπει να δοθεί στους αρχάριους να ασκούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής άσκησητουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα: η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Σε τι είδους σωματική δραστηριότητα να ασχοληθεί - ο καθένας αποφασίζει μόνος του, σύμφωνα με την ηλικία, την ιδιοσυγκρασία και τις δυνατότητές του.

Μπορεί να είναι:

• Μαθήματα στο γυμναστήριο.
• Αθλητικό περπάτημα ή τρέξιμο.
• Μαθήματα στην πισίνα?
• Βόλτες με ποδήλατο;
• Γυμναστική στο σπίτι;
• Γυμναστική γιόγκα και τσιγκόνγκ.

Οι ευκαιρίες για την υλοποίηση του κινητικού δυναμικού δεν είναι περιορισμένες - μπορείτε να ξεκινήσετε με πεζοπορία(είναι καλύτερα να περπατάτε σε περιοχές δασικών πάρκων), και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης: λειτουργική κατάσταση(ευελιξία και κινητικότητα) αυτού του τμήματος μυοσκελετικό σύστημα- ο κύριος δείκτης της νεότητας του σώματος. Να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή!

Απόρριψη κακών συνηθειών

Κάπνισμα, αλκοόλ, επιβλαβές εθισμούς στα τρόφιμα (αλμυρό φαγητό, πατατάκια, γλυκά, σόδα) - όλα αυτά είναι παράγοντες που καταστρέφουν την υγεία. Μια υγιής και συνειδητή ζωή συνεπάγεται την κατηγορηματική απόρριψη των παραπάνω «απολαύσεων» υπέρ περισσότερων υγιεινές επιλογές. Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι ένα βασικό σημείο για όλους τους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής - εδώ πρέπει να ξεκινήσει η πρακτική.

Ενδυνάμωση του οργανισμού και πρόληψη ασθενειών

Ο κατάλογος των παραγόντων που συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας περιλαμβάνει απαραίτητα διαδικασίες για την ενδυνάμωση του σώματος και τη σκλήρυνση. Η βελτίωση της ανοσολογικής κατάστασης είναι ένα περίπλοκο γεγονός που απαιτεί σταδιακή και υπομονετική εφαρμογή. Δυναμώστε το σώμα σας με φαρμακευτικά σκευάσματα, αυξάνοντας αμυντικές δυνάμεις(Ελευθερόκοκκος, βάμμα τζίνσενγκ), σπιτικά βότανα, καθώς και μέσω σκλήρυνσης.

Σκλήρυνση - όχι απαραίτητα κολύμπι στην τρύπα και λούσιμο κρύο νερό. Για αρχή, το συνηθισμένο κρύο και ζεστό ντους: ενώ η διαφορά θερμοκρασίας είναι ενεργοποιημένη αρχικό στάδιομπορεί να είναι ελάχιστη. Το μετριασμό του σώματος αυξάνεται ανοσολογική κατάσταση, δυναμώνει Αγγειακό σύστημα, τονώνει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και ανεβάζει γενικός τόνοςοργανισμός.

Φροντίστε να παρακολουθείτε την κατάσταση της ψυχής και του νευρικού συστήματος. Άγχος, στρες, ένταση, ευερεθιστότητα - άμεσες αιτίες πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, το άγχος επηρεάζει αρνητικά φυσιολογικές διεργασίεςκαι συμβάλλει παθολογικές αλλαγέςσε ιστούς και κυτταρικές δομές του σώματος. Και κάτι ακόμα - αν είστε ήδη θυμωμένοι και νευρικοί, κάντε το ανοιχτά, μην συσσωρεύετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας.

Πρόσθεσε στη λίστα προληπτικά μέτραγια την ενίσχυση και τη σταθεροποίηση της υγείας, είναι απαραίτητος ο έλεγχος του σωματικού βάρους. Υπερβολικό βάρος - πάντα πρόσθετος κίνδυνοςκαρδιακές, αγγειακές, ενδοκρινικές και πολλές άλλες παθολογίες.

Τα άτομα άνω των 45 ετών συνιστάται να υποβάλλονται τακτικά σε πλήρη κλινική εξέταση: με την ηλικία, ο κίνδυνος ασθενειών όπως η υπέρταση αυξάνεται σημαντικά, Διαβήτης, ισχαιμική νόσοκαρδιές. Αναγνώριση αυτών και άλλων παθήσεων πρώιμο στάδιοείναι το θεμέλιο μιας επιτυχημένης θεραπείας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τόσο παγκόσμιας σημασίας που βοηθά ένα άτομο να παρατείνει τη ζωή του. Τουλάχιστον μια φορά όλοι σκέφτηκαν το μέγεθος της βλάβης που δέχεται το σώμα του. Είναι κρίμα, σωστά; Τότε αφήστε στην άκρη την τεμπελιά και πιάστε δουλειά!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων που στοχεύουν στη βελτίωση της ψυχολογικής και φυσικής κατάστασης του σώματος και της παραγωγικής του εργασίας.

Οι αρχαίοι άνθρωποι δεν γνώριζαν τα χαρακτηριστικά της υγιεινής, της σωστής διατροφής ή της βέλτιστης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας. Αυτό συνέβαλε στη μείωση του πληθυσμού και σε έναν κολοσσιαίο αριθμό ασθενών.

Με τον καιρό, η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής «κόλλησε» στις καρδιές των πολιτών. Η επιθυμία να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να δείτε εγγόνια και να είστε αρκετά υγιείς για να τα φροντίζετε είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να δημιουργήσετε τη βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η γνώμη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Υγεία δεν είναι μόνο η απουσία σωματικών ελαττωμάτων και ασθενειών, αλλά και το σύνολο της κοινωνικής, σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Υποστηρίζοντας την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής, ο ΠΟΥ ανακήρυξε την 7η Απριλίου ως Ημέρα Υγείας, επειδή αυτή την ημέρα του 1948, σύμφωνα με το Καταστατικό του ΠΟΥ, εμφανίστηκε η πρώτη ερμηνεία της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής, η οποία δεν έχει αλλάξει μέχρι σήμερα.

Ο οργανισμός διεξάγει μια μελέτη της συμπεριφοράς των ατόμων που σχετίζονται με την υγεία. Με βάση τα αποτελέσματα που προέκυψαν, προσδιορίστηκαν 10 κύριες συστάσεις.

1. Όταν χρησιμοποιείται μητρικό γάλαγια ένα παιδί κάτω των 6 μηνών, ο κίνδυνος εμφάνισης των περισσότερων μη μεταδοτικών ασθενειών μειώνεται αυτόματα.
2. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος σε συνδυασμό με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.
3. Απαιτείται ετήσια εξέταση αίματος, ΗΚΓ, επίσκεψη σε θεραπευτή, έλεγχος πίεσης.
4. Ελάχιστη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Επιτρέπεται η είσοδος μέτριες ποσότητεςζωντανή μπύρα ή κόκκινο κρασί.
5. Άρνηση προϊόντων καπνού.
6. Τακτική άσκηση.
7. Χρήση ιωδιούχο αλάτιαντί για νάτριο.
8. Αντικαταστήστε τους εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες (ψωμάκια, πίτες) με ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά.
9. Η μαργαρίνη και το ζωικό λίπος πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Χρήση λινέλαιο, ελαιοκράμβη, καρυδιάή σταφυλέλαιο.
10. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σώματος, χρησιμοποιήστε τον τύπο:

• • για γυναίκες: (Ύψος σε cm - 100) X 0,85 = ιδανικό βάρος;
  • για άνδρες: (Ύψος σε cm - 100) X 0,9 = ιδανικό βάρος.

Βασικά στοιχεία για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν παράγοντες που βοηθούν στη διαμόρφωση υγιες σωμακαι ψυχική σταθερότητα. Μέχρι σήμερα είναι γνωστά πολλά παθολογικές ασθένειες, που ονομάζονται περιβάλλον. Αυτό γεννά την ανάγκη ενίσχυσης του σώματος. Από πού ξεκινάμε;

Η σωστή διατροφή συνεπάγεται την απόρριψη προϊόντων που είναι επιβλαβή στη σύστασή τους (αλεύρι, γλυκά, λιπαρά κ.λπ.) και την αντικατάστασή τους με φρούτα, λαχανικά, μούρα και δημητριακά. Η κατάσταση του δέρματος εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής, εσωτερικά όργανα, μύες και ιστούς. Η κατανάλωση νερού σε ποσότητα 2-3 λίτρων την ημέρα θα επιταχύνει το μεταβολισμό, θα επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και θα αποτρέψει την αφυδάτωση.

• κάνε δίαιτα?
• Μην τρώτε υπερβολικά?
• αντικαθιστώ επιβλαβή προϊόνταχρήσιμος.

Επί του παρόντος, η φυσική αδράνεια είναι επείγον πρόβλημακοινωνία. Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας είναι επί του παρόντος γεμάτη με προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με μελέτες του ΠΟΥ, στο 6% των περιπτώσεων, η σωματική αδράνεια οδηγεί σε θάνατο.

Τακτική άσκηση:

• πρόληψη της ανάπτυξης κατάθλιψης, ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών.
• βοήθεια στη θεραπεία του διαβήτη.
• μείωση του κινδύνου καρκίνου?
• αύξηση της αντοχής του οστικού ιστού.
• σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε το βάρος.
• αύξηση της κατάστασης της ανοσίας.

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα

Από τη γέννηση, αξίζει να συνηθίσετε το σώμα σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Αρχικά, οι γονείς θα πρέπει να καθοδηγούν το παιδί, στη συνέχεια η διαδικασία πρέπει να ελεγχθεί ανεξάρτητα. Επιλέγεται ατομική καθημερινή ρουτίνα για ένα συγκεκριμένο άτομο. ΕΠΟΜΕΝΟ απλούς κανόνεςκαι συνηθίζοντας το σώμα στη σταθερότητα του προγράμματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα.

1. Ονειρο. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό. Μέση διάρκειαο ύπνος για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες.
2. Γεύματα στην ώρα τους. Τακτικά γεύματααποκλείει την πιθανότητα αύξησης βάρους. Το σώμα συνηθίζει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Εάν του στερήσετε αυτό το προνόμιο, οι δυσλειτουργίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων είναι εγγυημένες. Τις πρώτες 21 ημέρες μπορείτε να κάνετε ένα διατροφικό πλάνο - να πάρετε πρωινό με δημητριακά, σε μικρές μερίδες. Θα αναπτυχθεί μια συνήθεια και το στομάχι θα λειτουργεί σαν ρολόι.
3. Περιποίηση σώματος. Σωματική δραστηριότητακατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο, ειδικά εάν δεν υπάρχει δυνατότητα κίνησης κατά την υπόλοιπη ημέρα (καθιστική εργασία).

Ακολουθώντας τους κανόνες για σωστή λειτουργία, «κινδυνεύετε» να αποκτήσετε καλή διάθεση, κατευθύνετε το σώμα να λύσει πιο σύνθετες ψυχικές και σωματικές εργασίες και παρακινείτε αγαπημένα πρόσωπα με το παράδειγμά σας.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Η κατάχρηση αλκοόλ ή το κάπνισμα είναι εθιστικό. Επιπλέον, τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ απαγορεύονται. άτοκα κορίτσια- το αλκοόλ «σκοτώνει» τα αυγά, η πιθανότητα να μείνεις χωρίς παιδιά αυξάνεται σημαντικά. Ο καπνός προκαλεί καρκίνο.

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών σας δίνει σθένος και σας βοηθά να αποφύγετε ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας.

Ενδυνάμωση του σώματος

Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να προσδιορίσετε ότι το σώμα δεν είναι επαρκώς ενισχυμένο;

Το άτομο ανησυχεί για:

• Συχνά κρυολογήματα?
• συνεχές αίσθημα κόπωσης?
• Διαταραχή ύπνου;
• πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.
• πονοκέφαλο;
• δερματικά εξανθήματα.

Με την παρουσία τέτοιων σημείων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εξειδικευμένη βοήθεια. Θα συνταγογραφήσει ανοσοενισχυτικά φάρμακα και μια πορεία θεραπείας. Εάν δεν προκύψει η επιθυμία να πιείτε χάπια, αξίζει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σχετικά με τις μεθόδους στο σπίτι. Για την ενίσχυση της ανοσίας στη διατροφή συχνά περιλαμβάνουν:

• Δάφνη;
• χρένο;
• γαρίδες?
• φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν βιταμίνες A, C και E.
• ξηρό κόκκινο κρασί

Πολλοί άνθρωποι βυθίζονται με κρύο νερό για να βελτιώσουν την ευεξία τους και να δυναμώσουν το σώμα, μέχρι το χειμερινό κολύμπι. Γονείς με πρώτα χρόνιασυνηθίσουν το παιδί τους σε μια τέτοια διαδικασία για να το προστατεύσουν από μολυσματικές ασθένειες.

Η ανθρώπινη ψυχική υγεία ως ένας από τους παράγοντες του υγιεινού τρόπου ζωής

Η ψυχική υγεία έγκειται στην ανταπόκριση του ατόμου στην επιρροή του έξω κόσμου. Το περιβάλλον επηρεάζει επιθετικά την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Οι εμπειρίες και τα στρες φέρνουν ασθένειες στο σώμα και ψυχικές διαταραχές. Για να προστατευτείτε από το μαρτύριο, εφαρμόστε την πρόληψη ασθενειών.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ψυχική υγεία είναι επαρκή συμπεριφοράαλληλεπίδραση του ανθρώπου με το περιβάλλον. Περιλαμβάνει 3 βασικούς παράγοντες.

1. Απουσία ψυχικών διαταραχών.
2. Αντοχή στο στρες.
3. επαρκή αυτοεκτίμηση.

Να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας - αυτή είναι η βάση ψυχική υγεία. Με συχνή κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Θα γράψει απαραίτητα φάρμακακαι προτείνουν ορθολογική αντιμετώπιση.

Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχει μια σειρά από οφέλη:

• Η κακή διάθεση είναι σπάνια.
• οι μολυσματικές ασθένειες δεν είναι σε θέση να επιτεθούν στην ισχυρή ανοσία του "ZOZhnik".
• Οι χρόνιες ασθένειες υποχωρούν στο παρασκήνιο, εξασθενούν ή εκδηλώνονται λιγότερο ενεργά.
• ψυχολογική κατάσταση σε σταθερό επίπεδο.
• η λειτουργία του σώματος περνά χωρίς αποτυχίες.
• το χόμπι γίνεται πιο παραγωγικό.

συμπέρασμα

Έχοντας αναλύσει λεπτομερώς τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, θα πρέπει επίσης να καταλάβει ότι το κύριο καθήκον ενός πολίτη είναι να φροντίζει τον εαυτό του και τους άλλους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι επίσης ένας ισχυρός χαρακτήρας. Όλοι οι άνθρωποι σχεδιάζουν να ζήσουν πολύ, δεν θέλουν να αρρωστήσουν ή να δουν τα παιδιά τους άρρωστα. Αλλά δεν κάνουν όλοι μια επιλογή υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο λόγος είναι η απουσία σωστό κίνητροκαι καθαρή τεμπελιά. Είναι καλύτερα να κάθεσαι με πατατάκια παρά να κάνεις μια βόλτα για μισή ώρα. Αυτή τη γνώμη επισκέπτεται η πλειοψηφία των πολιτών της χώρας μας. Μια επίσκεψη στον γιατρό προγραμματίζεται μόνο όταν ο πόνος είναι ήδη αφόρητος να αντέξει.

Σκεφτείτε την υγεία σας, δώστε στο σώμα σας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και να είστε σίγουροι - το σώμα θα σας το ξεπληρώσει καλή υγείακαι απουσία ασθένειας.

Σήμερα, το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής είναι πολύ επίκαιρο. Αυτό το θέμα αφορά όλους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Σε πολλές οικογένειες με Νεαρή ηλικίατα παιδιά διδάσκονται να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα ιδρύματα για παιδιά και εφήβους, τα μέσα ενημέρωσης προωθούν τώρα πολύ ενεργά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τα συστατικά του: σωστή διατροφή, φυσική κατάσταση, βόλτες σε εξωτερικούς χώρους και γυμναστική. Υπάρχουν λόγοι για αυτό.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Η βολική και άνετη κατάσταση ενός ατόμου στον κόσμο μας απαιτεί πολλή δουλειά, χρόνο και υγεία από αυτόν. Κακό περιβάλλον, ανθυγιεινή διατροφή, όχι σωστή ρουτίναημέρες, η επιβλαβής ακτινοβολία από διάφορες συσκευές και άλλοι παράγοντες αναστατώνουν και επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Εξαιτίας αυτού, η υγεία επιδεινώνεται, η διάθεση επιδεινώνεται και, γενικά, η ζωή δεν φαίνεται φωτεινή και ενδιαφέρουσα. Παρά το γεγονός ότι τώρα η ιατρική είναι σε θέση να αντιμετωπίσει σχεδόν οποιαδήποτε πάθηση, οι γιατροί αντιμετωπίζουν συχνά πρόβλημα όταν υπονομεύεται η ανοσία τόσο πολύ που το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την ασθένεια ακόμη και με αυξημένη έκθεση σε αυτήν. φάρμακακαι διαδικασίες. Για να μην αντιμετωπίσετε τέτοιες δυσκολίες, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε ειδικούς κανόνες και τεχνικές, που μαζί αποτελούν αυτό που ονομάζεται υγιεινός τρόπος ζωής.

Τι είναι το HOS

Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τον υγιεινό τρόπο ζωής με τις απαγορεύσεις. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι οι δεξιότητες ενός ατόμου που στοχεύουν στην εκτέλεση ειδικών ενεργειών ή, αντίθετα, στην άρνησή τους για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών.

Υπάρχουν τρία επίπεδα μέτρων για την πρόληψη ή την εξάλειψη των αιτιών, που προκαλούν ασθένειες. Ως μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής, συνηθίζεται να χρησιμοποιείται μόνο πρωτογενής πρόληψη- ένα σύνολο διαδικασιών για την εξάλειψη των αιτιών και των παραγόντων εμφάνισης ασθενειών.

Η ικανότητα να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής σημαίνει να έχεις απαραίτητη γνώσηγια το τι είναι χρήσιμο και τι όχι, πώς να φτιάξετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, τι είναι σωστή τροφήποιες διαδικασίες πρέπει να ακολουθούνται για τη βελτίωση της υγείας, πώς να συμπεριφέρονται με πειθαρχημένο τρόπο και να μην βλάπτουν τον οργανισμό.

Συμβουλές για μια υγιή ζωή

1. Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Εκτός από το ότι το σώμα δεν θα λάβει ένα μάτσο βλαβερές ουσίεςμπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα.

2. Αθλητισμός. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να εγγραφείτε σε κάποιο τμήμα και να περνάτε τέσσερις ώρες την ημέρα εκεί. Για τα απαραίτητα σωματική δραστηριότητα 30-60 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Μπορείτε και πρέπει να κάνετε ασκήσεις το πρωί, να κάνετε διαλείμματα για λίγη γυμναστική στη δουλειά, εάν είναι ανενεργή.

3. Υγιεινή διατροφή. λιγότερο τηγανητό και παχυντικά φαγητά, που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγεί σε υπέρβαρος. Περισσότερες βιταμίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα αυγά κ.λπ. είναι απαραίτητη για τη δημιουργία αντισωμάτων που οργανώνουν προστατευτικούς παράγοντεςασυλία, ανοσία.

4. Διαδικασίες σκλήρυνσης. Η σκλήρυνση μπορεί να ξεκινήσει με Παιδική ηλικία. Η σκλήρυνση του νερού έχει καλή επίδραση στα καρδιαγγειακά και νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και την αρτηριακή πίεση. Πρέπει να ξεκινήσετε τρίβοντας το σώμα με μια στεγνή πετσέτα και μετά από λίγο να μεταβείτε σε υγρό τρίψιμο. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 35–36°C, και στη συνέχεια να χαμηλώνει σταδιακά και να μετακινείται από το τρίψιμο σε λούσιμο. Το καλοκαίρι, η σκλήρυνση γίνεται καλύτερα μετά το ζέσταμα στον καθαρό αέρα.

5. Βόλτες στον καθαρό αέρα. Μπορούν να συνδυαστούν με σκλήρυνση και αθλητισμό.

6. Πίνετε πολλά υγρά. Πρέπει να πίνετε 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά το μισό υγρό πρέπει να προέρχεται από τσάι, χυμούς, σούπες κ.λπ.

7. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε πολλά τρόφιμα, πρέπει να μαζέψετε αρκετά ώστε να διαρκέσει 2-3 ημέρες. Προσέχετε το ψυγείο για να μην υπάρχουν προϊόντα με ληγμένη διάρκεια ζωής.

8. Κάντε μια καθημερινή ρουτίνα. Μπορείτε να το κρεμάσετε στον καθρέφτη σας ή στο ψυγείο, να κάνετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Αυτό καθιστά ευκολότερο να θυμάστε όλα όσα πρέπει να γίνουν.

9. Υγιής ύπνος. Πρέπει να κοιμάστε οκτώ ώρες την ημέρα, ο ύπνος πρέπει να είναι τακτικός. Χάρη σε καλό ύπνοη διαύγεια στο κεφάλι επιστρέφει, η μνήμη βελτιώνεται, φυσικές δυνάμεις, αυξάνει την ανοσία.

10. Καλή διάθεση. Πρέπει να διασκεδάσουμε και να αφαιρέσουμε τη θλίψη το συντομότερο δυνατό. Η απαισιοδοξία μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να πυροδοτήσει πολλές ασθένειες.

11. Τα ζεστά μπάνια θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε την επιδερμίδα σας. Είναι επίσης χρήσιμο να πηγαίνετε στο μπάνιο και στη σάουνα.

12. Φυτά εσωτερικού χώρου. Καθαρίζουν τον αέρα και απολαμβάνουν το μάτι. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο με φυτά είναι καλύτερος με ανοιχτό παράθυρο, και αυτό είναι ακόμη και χρήσιμο.

13. Pet. Θα φτιάξει το κέφι, θα δώσει αγάπη. Και πάλι, μπορείτε να κάνετε βόλτες με το κατοικίδιό σας, είτε είναι γάτα, σκύλος ή ρακούν.

14. Η προσωπική υγιεινή είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που επιστρέφετε από το δρόμο, να κάνετε ντους πριν τον ύπνο ή το πρωί.

15. Δεν αντέχεις τον πόνο, την πείνα, τη δίψα, το κρύο. Όλα αυτά είναι σήματα του σώματος που καθιστούν σαφές ότι κάτι λείπει: φαγητό, νερό ή ίσως μια εξέταση από έναν ειδικό και σωστή θεραπεία.

16. Τακτικό ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ. Οδοντίατροι, καρδιολόγοι, ακτινολόγοι - όλα αυτά είναι κουραστικά, αλλά απαραίτητα, τέτοιες εξετάσεις βοηθούν στον εντοπισμό της ασθένειας πριν γίνει αισθητή.

Γενικά, η αρχή είναι σαφής: πιο θετική, περισσότερη δραστηριότητα και υγιεινό φαγητό.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών

Συνάπτεται στις ίδιες αρχές όπως και για έναν ενήλικα.

1. Καθαρός αέρας. Περισσότερες βόλτες σε πάρκα, πλατείες, έξω από την πόλη. Το μωρό μπορεί επίσης να κοιμηθεί στον καθαρό αέρα - κοντά ανοιχτό παράθυρο, αν δεν υπάρχουν ρεύματα, στο μπαλκόνι, σε καρότσι για βόλτα.

2. Μεγαλύτερα σπίτια φυτά εσωτερικού χώρουπου καθαρίζουν και ενυδατώνουν τον αέρα: ficus, sansevera, kalanchoe κ.λπ.

3. Η θερμοκρασία του αέρα στο σπίτι είναι η βέλτιστη +18 ... +20 C. Αυτό μετριάζει και δυναμώνει το σώμα.

4. Υγρός καθαρισμός. Στο σπίτι που μένει το παιδί, είναι προτιμότερο να κάνετε υγρό καθάρισμα πιο συχνά. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε αντικείμενα που συσσωρεύουν σκόνη από το δωμάτιο του μωρού: χαλιά, βιβλία, λιγότερο μαλακά παιχνίδια.

5. Κίνηση. Είναι απαραίτητο το παιδί να τρέχει, να σκαρφαλώνει, να πηδά όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να πάτε μαζί του σε παιδικές χαρές, στο δάσος, όπου μπορεί να δείξει τη δραστηριότητά του. Στο σπίτι, μπορείτε να οργανώσετε έναν σουηδικό τοίχο.

6. Αθλητικά τμήματα. Από μικρή ηλικία, μπορείτε να στείλετε τα παιδιά σε όλα τα είδη των τμημάτων, είναι καλύτερα να επιλέξετε εκείνα που θα επιτρέψουν στο σώμα του παιδιού να αναπτυχθεί οργανικά: χορός, γυμναστική, κολύμπι.

7. Λιγότερα ρούχα. Δεν είναι απαραίτητο να υπερθερμανθεί το παιδί, είναι πιο επικίνδυνο από την υποθερμία. Ο αριθμός των στρώσεων ρούχων σε ένα παιδί πρέπει να είναι ο ίδιος με τον ενήλικα, ίσως και ένα ακόμη. Στο σπίτι, μπορεί να τρέξει με μια ελαφριά μπλούζα.

8. Υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό για ένα παιδί ακόμη περισσότερο από ό,τι για έναν ενήλικα, γιατί το σώμα των παιδιών εξακολουθεί να αναπτύσσεται και να διαμορφώνεται.

9. Σκλήρυνση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η σκλήρυνση μπορεί να ξεκινήσει από πολύ νωρίς.

10. Θετικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να έχει το παιδί αγαπημένη οικογένειακαι πολλούς φίλους. Η αγάπη και το γέλιο θα βοηθήσουν στην αποφυγή ασθενειών που προκαλούνται από ψυχολογικούς παράγοντες.

Το να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ απλό, πρέπει να τον υιοθετήσεις και όλα γύρω θα αλλάξουν καλύτερη πλευρά. Σερβίρισμα Καλό παράδειγματους γύρω σας και τα παιδιά σας, αν τα έχετε ήδη, και απολαύστε τη ζωή.