Πώς να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Προαγωγή της υγείας και πρόληψη ασθενειών

Καλημέρα, αγαπητοί μας αναγνώστες! Η Ιρίνα και ο Ιγκόρ είναι ξανά μαζί σας. Άρχισες να παρατηρείς ότι είσαι πιο κουρασμένος, δεν έχεις τη δύναμη να πετύχεις τίποτα και η συχνότητα κρυολογήματααυξήθηκε ξαφνικά; Τι έγινε, ποιος φταίει για αυτό; Ίσως οικολογία ή κυβέρνηση; Οχι! Τις περισσότερες φορές, ο λόγος για αυτήν την τάση είναι ο δικός σας τρόπος ζωής.

Ας μιλήσουμε σήμερα για το γιατί πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής.

Πιστεύουμε ότι δεν υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα ήθελαν να είναι υγιείς και να νιώθουν πάντα 100%, ίσως και 200%.

Η ζωή μας απαιτεί συνεχώς να επενδύουμε κάποιο είδος επένδυσης - χρόνο, χρήμα ή υγεία. Αν σκεφτούμε την υγεία από την οπτική γωνία ενός πόρου, τότε πολλοί από εμάς δεν παρακολουθούμε καθόλου πού την ξοδεύουμε.

Φτωχή διατροφή, κακές συνήθειες, κακή οικολογία - όλα αυτά, φυσικά, αφήνουν ένα αποτύπωμα στην υγεία μας.

Ανεξάρτητα από τις φυσικές ικανότητες που σας χαρίζει η φύση, τελικά, ένας λανθασμένος τρόπος ζωής μπορεί να φέρει τα δικά του δυσάρεστα αποτελέσματα. Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η ενεργή μακροζωία είναι αυτά που πρέπει να επιδιώκουμε, ακόμη και για εκείνους που φαίνεται να έχουν ορατά προβλήματαΔεν έχω κανένα πρόβλημα υγείας αυτή τη στιγμή.

Κίνητρο για έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής

Ας περιγράψουμε τους κύριους λόγους για τους οποίους πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας:

• Υγεία- αυτό είναι το πρώτο πράγμα για το οποίο αξίζει να αλλάξεις. Εξάλλου, όλοι θέλουν να νιώθουν υπέροχα, να αρρωσταίνουν λιγότερο και να είναι γεμάτοι ενέργεια
• Ένα λεπτό σώμα. Για πολλούς, είναι ένα από τα πρώτα σημεία στην προσπάθειά τους για ευτυχία. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, γιατί ένα λεπτό σώμα, για παράδειγμα, θα σας κάνει να νιώσετε ελκυστικός, κάτι που αναμφίβολα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας στα μάτια του αντίθετου φύλου. Αλλά, χωρίς αμφιβολία, θα κάνω τη σιλουέτα σας πολύ πιο λεπτή.
• Ενέργεια. Όπως λένε: «Μέσα υγιες σωμα, υγιές πνεύμα!
• Η σωστή εικόναΖΩΗμπορεί να σας προσθέσει δύναμη και να σας δώσει μεγάλη ώθηση ενέργειας για να πετύχετε τους στόχους της ζωής σας
• Εξοικονόμηση χρημάτων. Εάν τα οικονομικά σας είναι το κύριο κίνητρό σας, τότε σκεφτείτε το γεγονός ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής σας θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ένα αξιοπρεπές ποσό ιατρική φροντίδα, καθώς και κατά την άρνηση και, για παράδειγμα
• Διατήρηση της νεότητας. Αυτός ο λόγος είναι μάλλον πιο σχετικός για τους αναγνώστες μας. Από την τήρηση της καθημερινότητας, καθώς και αθλητική προπόνησηΘα σας κάνουν πάντα να φαίνεστε ανάλαφροι και φρέσκοι. Και τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή σας θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας
• Θετική στάση. Σε άτομα με με ανθυγιεινό τρόποη ζωή συχνά διαταράσσεται. Αυτό οδηγεί σε άγχος αλλά και σε κατάθλιψη. Μελαγχολικός ψυχολογική κατάστασημπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αυτό σίγουρα θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας. Για να τα ξεχάσω όλα αυτά δυσάρεστες συνέπειες, χρειάζεστε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Παρά όλα αυτά ευεξίααυτό από μόνο του μας δίνει ενέργεια υπέροχη διάθεση, ΕΝΑ σωστή τροφήκαι η ενεργή ζωή συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών χαράς στο σώμα μας (ενδορφίνες).
• Παράταση ζωής. , και μπορεί επίσης να κάνει θαύματα οδηγώντας σε ενεργό μακροζωία, καθώς αυτές οι ενέργειες αυξάνουν την αντίστασή σας διάφορα είδηπαθήσεις
• Ελευθερία. Ναί! Ο σωστός τρόπος ζωής μπορεί να σας δώσει ελευθερία - ελευθερία από κακές συνήθειες, ελευθερία από φτωχή διατροφή, ελευθερία κινήσεων άλλωστε.
• Επιτυχία. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να σας αποφέρει οφέλη, ακόμη και σε οικονομικό επίπεδο. Ναι ναι! Καλά ακούσατε! Ο σωστός τρόπος ζωής μπορεί να σας φέρει χρήματα! Αυτό οφείλεται ίσως στο γεγονός ότι υγιής άνθρωποςείναι πολύ πιο παραγωγικός, έχει περισσότερη ενέργεια, οι σκέψεις του γίνονται πιο καθαρές και ξεκάθαρες. Και, κατά συνέπεια, επιτυγχάνονται πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτές οι αλλαγές εκπαιδεύουν τη δύναμη της θέλησής σας, γιατί η εμμονή σε αυτήν στα αρχικά στάδια μπορεί να είναι πολύ δύσκολη
• Παράδειγμα για τη μελλοντική γενιά. Η αυτοανάπτυξη και η πειθαρχία σας, το προσωπικό σας παράδειγμα θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να μεγαλώσουν υγιή, δραστήρια και σκόπιμα.

Ελπίζουμε ότι όλοι αυτοί οι λόγοι είναι αρκετοί για να σας παρακινήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Ή μήπως έχετε προσωπικά παραδείγματα κινήτρων που σας ώθησαν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας; Μοιραστείτε μαζί μας! Ίσως με το παράδειγμά σας να μπορέσετε να βοηθήσετε θετική επιρροήσε κάποιον άλλον.

Συστατικά ενός υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής

Τακτοποιήσαμε τα κίνητρα, τώρα πρέπει να καταλάβουμε τι περιλαμβάνεται άμεσα στην έννοια του υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής:

• Σωματική δραστηριότητα. "Η κίνηση είναι ζωή!" Γι' αυτό θα πρέπει να σταματήσετε να ζείτε μια παθητική ζωή στον καναπέ κοντά στην τηλεόραση και να συμπεριλάβετε τουλάχιστον πρωινές ασκήσεις, και ακόμη καλύτερα, πλήρης αθλητική προπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει επίσης ενεργούς περιπάτους, υπαίθρια αναψυχή, πεζοπορία, ταξίδια.
• Ισορροπημένη διατροφή. "Είμαστε ο, τι τρώμε." Για να είναι πάντα φυσιολογική η υγεία σας πεπτικό σύστημα, και το φαγητό σου έδινε ενέργεια, όχι βάρος, φυσικά, πρέπει να τρως σωστά
• Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας. Η συμμόρφωση με τα καθεστώτα ύπνου και εγρήγορσης, καθώς και μια λογική εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, μπορεί να διατηρήσει τη δύναμη, να δώσει στο σώμα περισσότερη ενέργεια και να αυξήσει την ικανότητα εργασίας
• Προσωπική υγιεινή. Η φροντίδα του εαυτού σας, του σώματός σας, των ρούχων και των παπουτσιών σας θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του δέρματός σας και αυτό θα οδηγήσει σε ακόμη βαθύτερες ευεργετικές διεργασίες στο επίπεδο του πεπτικού, του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος
• Βαφή μέταλλου. Η τακτική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης μπορεί να μειώσει περισσότερο από το μισό το ποσοστό επίπτωσής σας ετησίως και μπορεί ακόμη και να τις εξαλείψει εντελώς
• Απόρριψη κακών συνηθειών
• Θετικό ψυχολογικό περιβάλλον. Η πρόληψη έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. ευεργετική επιρροήστη σωματική μας υγεία.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για κάθε στοιχείο ενός υγιεινού και ενεργού τρόπου ζωής από το βιβλίο «Τα πάντα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής» . Το βιβλίο περιγράφει λεπτομερώς όλα τα στοιχεία υγιής εικόναζωής, δίνονται συστάσεις για συμμόρφωση ορισμένα καθεστώτα, είτε πρόκειται για δίαιτα, είτε για ύπνο και εγρήγορση.

Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας ήταν χρήσιμο για εσάς και σας βοήθησε να πάρετε τη σωστή απόφαση.

Προτείνετε το άρθρο μας σε όσους εξακολουθούν να αμφιβάλλουν αν πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Και στο επόμενο άρθρο θα σας πούμε από πού να ξεκινήσετε στην πορεία σας προς έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις μας για να μην χάνετε νέα από το blog μας. Τα λέμε σύντομα.

Με εκτίμηση, Ιρίνα και Ιγκόρ

Αποφασίσαμε ότι, φυσικά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Η ίδια η επίγνωση αυτού του γεγονότος είναι ήδη καλή, αλλά, δυστυχώς, χωρίς πρακτική δράση καλή ιδέαπαραμένει απλώς μια ιδέα. Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για από πού να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργο μπορεί να είναι το άκουσμα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που γνωρίζουν ότι πρέπει να προσέχουν την υγεία τους, ξέρουν τι πρέπει να κάνουν για αυτό, αλλά δεν έχουν καμία απολύτως ιδέα πώς να προσεγγίσουν αυτό το θέμα . Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πλέον τάση, μπορείτε να το δείτε εύκολα πηγαίνοντας σε ένα περίπτερο ή ανοίγοντας την τηλεόραση το πρωί του Σαββατοκύριακου. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι μια τάση παραμένει τάση, αλλά στην πραγματικότητα, σε μεγάλη κλίμακα, λίγοι είναι πλέον διαδεδομένοι στη φυσική αγωγή, τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή.

Και ένα άτομο που θέλει να ξεκινήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι απλά χαμένο: από πού να αρχίσει; Υπάρχουν τόσες πολλές τεχνικές που υπόσχονται να σας χαρίσουν ατσάλινο μύες, σφιχτό πισινό ή κοιλιακούς έξι συσκευασίες σε πέντε λεπτά την ημέρα. Crossfit, zumba, street workout, διατροφή, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - τα μάτια σου τρέχουν.

Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάτε και να αγοράσετε ή να κατεβάσετε ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο ή ένα βιβλίο, ευτυχώς υπάρχουν πολλά τέτοια πράγματα στο Διαδίκτυο. Γυμναστείτε, και αν σας αρέσει, ασκηθείτε λίγο περισσότερο. Έπειτα παράτα γιατί το έχεις βαρεθεί. Ένας ακόμα πιο απλός, αλλά πιο ακριβός τρόπος είναι να πάτε σε ένα γυμναστήριο, να πληρώσετε ατομικές συνεδρίεςμε τον προπονητή και να κάνει ό,τι λέει.

Δυστυχώς, αυτό δεν είναι επίσης το πιο Σωστό τρόπο. Πρώτον, πολύ συχνά οι προπονητές στα κλαμπ αρχίζουν να σε σπρώχνουν στο γυμναστήριο, χωρίς να σου δίνουν ούτε το μισό από τα φορτία που χρειάζονται για να «θρυμματίσουν» το σώμα σου. Δεύτερον, η γυμναστική για μια ώρα στο γυμναστήριο, ακόμα και κάθε μέρα, δεν θα σας κάνει υγιείς αν τον υπόλοιπο χρόνο κάθεστε στον υπολογιστή και τσουγκρίζετε ψωμί και μπισκότα. Για την αχρηστία τέτοιων ωριαίων ασκήσεων από άποψη υγείας έγραψα σε ένα άρθρο, διαβάστε το αν θέλετε να προκύψει σωστή κατανόηση.

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Για να παραμείνετε υγιείς, κατά την άποψή μου, πρέπει να ακολουθήσετε πέντε αρχές:

1. Κινηθείτε ενεργά
2. Τρώτε υγιεινά
3. Καθαρίστε και δυναμώστε το σώμα σας
4. Καλλιεργήστε την υγιή σκέψη και αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης
5. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες γνώσεις για την υγεία σας

Όπως μπορείτε να δείτε, το παραπάνω παράδειγμα με έναν προπονητή πληροί μόνο εν μέρει την αρχή Νο. 1 και δεν επηρεάζει καθόλου τις άλλες αρχές. Κατά συνέπεια, δεν θα γίνετε πιο υγιείς από μια τέτοια εκπαίδευση. Τα κορίτσια που κάνουν δίαιτα για να αδυνατίσουν και να αρρωστήσουν λιγότερο, αλλά αρνούνται την προπόνηση και την προετοιμασία, κάνουν το ίδιο λάθος, αν και, με τη δέουσα επιμέλεια, μπορούν να κάνουν κάποιες θετικές αλλαγές στη σιλουέτα τους.

Έτσι, αποφασίσατε να φροντίσετε την υγεία σας και θέλετε να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Χωρίς να μπω μέσα εκπαιδευτικά συστήματαχωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την επιλογή ενός καλύτερη τεχνική, μπορείτε να βάλετε γερές βάσεις τώρα. Με αυτό το θεμέλιο, δεν θα αμφιβάλλετε για το τι κάνετε σωστά ή λάθος και θα μπορείτε να επιλέξετε τι σας αρέσει να κάνετε και να εστιάσετε τις προσπάθειές σας σε αυτό. Δεν θα σταθώ σε καθένα από αυτά τα σημεία λεπτομερώς, αλλά υπόσχομαι να τα αναλύσω λεπτομερώς στα επόμενα άρθρα (αν δεν τα έχω ήδη συζητήσει στα προηγούμενα - καθώς δημοσιεύονται τα άρθρα, οι σύνδεσμοι θα ενημερωθούν!) .

Η ενεργή κίνηση είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ο Βολταίρος είπε κάποτε μια φράση που πολλά χρόνια αργότερα έγινε το σύνθημα όλων των αθλητών και των αθλητών:

Η κίνηση είναι ζωή!

Πράγματι, πολλοί φιλόσοφοι, επιστήμονες και γιατροί από την αρχαιότητα έχουν αναγνωρίσει ότι ο άνθρωπος είναι πλασμένος για κίνηση, και όσο περισσότερο κινείται, τόσο περισσότερο και πιο ευτυχισμένος θα ζει. Στις μέρες μας, όταν ένας υπολογιστής με το Διαδίκτυο έχει γίνει ο καλύτερος φίλοςκαι ένας ανθρώπινος βοηθός, μπορείτε να εργαστείτε, να επικοινωνήσετε και να διασκεδάσετε χωρίς να αφήσετε το τραπέζι ή τον καναπέ. Εν τω μεταξύ, όπως αναφέρθηκε αναλυτικά στο τελευταίο άρθρο, η αδράνεια μας κάνει αδύναμους και άρρωστους. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό;

• Ξεκινήστε να κάνετε πρωινές ασκήσεις.Μια τακτική άσκηση, που αποτελείται από ταλάντευση χεριών και ποδιών, άλματα, λυγίσεις, διαρκεί μόνο δέκα με δεκαπέντε λεπτά, ενεργοποιεί, ζυμώνει και τεντώνει τους μυς που είναι δύσκαμπτοι και νωθροί μετά τον ύπνο, προετοιμάζοντας τους για το άγχος της ημέρας, επιταχύνει το αίμα, κάτι που σας επιτρέπει για κορεσμό όλων των οργάνων και των ιστών του σώματος με οξυγόνο. Είναι πολύ σημαντικό η άσκηση να φέρνει χαρά. Ανοίξτε τις κουρτίνες για να γεμίσετε το δωμάτιο με φως, ανάψτε την αγαπημένη σας μουσική, γενικά κάντε τα πάντα για να διασκεδάσετε. Και είναι υπέροχο αν κάνετε ασκήσεις όχι μόνο το πρωί, αλλά και το βράδυ, απλά μην το κάνετε πριν τον ύπνο - θα έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.
• Αφιερώστε μέρος της ημέρας σας στην άσκηση.Αυτές είναι μόνο οι προαναφερθείσες προπονήσεις στο γυμναστήριο ή προπόνηση καρδιο, γιόγκα, γυμναστική κ.λπ. Αφήστε αυτό να είναι το κύριο μέρος της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι όταν εντατικά φορτίαΠρέπει να ξεκουράσετε τους μύες σας για μια ή δύο μέρες. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από το σώμα σας.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε απλούς καθιστικούς τρόπους να κάνετε κάτι, εάν μπορείτε να το κάνετε «ενεργά».Αντί για το ασανσέρ, πάρτε τις σκάλες. Αν πάτε στο δημόσια συγκοινωνία, κατεβείτε στη στάση νωρίτερα και περπατήστε μέρος της διαδρομής. Πηγαίνετε μια βόλτα το μεσημέρι ή το βράδυ. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και περπατάτε, κάντε μερικές καταλήψεις ή push-ups όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει. Εάν μπορείτε να σύρετε κάτι, σηκώστε το, βοηθήστε το να το μεταφέρετε, κάντε το. Ψάξτε για οποιοδήποτε λόγο να μετακινηθείτε. Μην εκπλαγείτε, αλλά αν περπατάτε όλη μέρα χωρίς να ασχολείστε με τίποτα άλλο, εξακολουθείτε να έχετε ένα μεγάλο πλεονέκτημα όσον αφορά τη δραστηριότητα. Έκανα ένα πείραμα όπου περιέγραψα πώς διπλασίασα τη δραστηριότητά μου κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς προπόνηση ή τζόκινγκ.
• Ξοδέψτε ενεργά ελεύθερος χρόνος. Βρείτε ένα ενεργό χόμπι, παίξτε αθλήματα. Rollerblade, τρέξιμο, κολύμπι. – πεζοπορία, ποδόσφαιρο, μπάντμιντον, πινγκ πονγκ. Το χειμώνα - σκι και πατίνια. Μην κάθεστε στο σπίτι μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση όταν υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες να μετακινηθείτε.
• Πάω για τρέξιμο.Απλώς δώστε στον εαυτό σας τακτικά τρεξίματα και μαραθώνιους. Υπάρχει ένας περιορισμός εδώ - εάν έχετε υπερβολικό βάροςή είστε ηλικιωμένος, τότε το τζόκινγκ πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας· μπορεί να σας συμβουλεύσουν να μην τρέχετε, αλλά να περπατάτε ή να κολυμπάτε.

Κατάλληλη διατροφή

Θεωρητικά, η υγιεινή διατροφή δεν είναι δύσκολη.Είναι γνωστό ότι πράγματα που δεν συνιστάται να τρώγονται είναι σίγουρα ωφέλιμα για τον οργανισμό. Υπάρχει μια σειρά από αμφιλεγόμενα προϊόντα. Φαίνεται ότι δημιουργείτε ένα μενού με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με τα οφέλη ενός συγκεκριμένου πιάτου και τρώτε με την καρδιά σας. Το πρόβλημα είναι ότι πολύ συχνά δεν υπάρχει αρκετή δύναμη θέλησης για να αναγκάσει τον εαυτό του να αλλάξει τη συνήθη ανθυγιεινή (και για τη συντριπτική πλειοψηφία των Ρώσων αυτό ακριβώς είναι) δίαιτα σε υγιεινή. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα - πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει υγιεινά αντί για επιβλαβή.

Όλα όσα σχετίζονται με την υγιεινή διατροφή μπορούν εύκολα να συνοψιστούν σε έναν απλό κανόνα:

Μπορείτε να τρώτε φυσικές τροφές, δηλαδή πράγματα που είτε φύτρωσαν στο έδαφος είτε κινήθηκαν στο έδαφος.

Αυτά είναι φρούτα, λαχανικά, μούρα, ξηροί καρποί, κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ούτω καθεξής. Επί του παρόντος σε εξέλιξη διάφορες μελέτεςπροσπαθεί να αποδείξει ή να διαψεύσει τα οφέλη ορισμένων από τα παραπάνω προϊόντα, αλλά γενικά φυσική τροφήείναι πολύ καλύτερο καύσιμο για το σώμα σας παρά αφύσικο. Επομένως, ξεκινήστε και αργότερα θα καταλάβετε μόνοι σας πόσο χρήσιμο και υγιεινό είναι για εσάς το ψωμί, το κρέας ή το γάλα.

Και, αντίστροφα, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τεχνητών τροφών, καθώς και φυσικά προϊόνταπου περιέχει τεχνητά χημικά πρόσθετα.

Πρόκειται για ημικατεργασμένα προϊόντα, ανθρακούχα ποτά, κάθε είδους χημικά τυρόπηγμα και γιαούρτια, συνθετικούς χυμούς, λουκάνικα και λουκάνικα, μαγιονέζα και άλλα καρυκεύματα, κύβους μπουγιόν, έτοιμο πρωινό, «fast food», γλυκό αλεύρι, μόνο γλυκά και πολύ περισσότερο.

Το 99% όλων των προσθέτων χρησιμοποιούνται για την παράταση της διάρκειας ζωής του προϊόντος, τη μείωση του κόστους του και τη βελτίωση της γεύσης και εμφάνιση. Αυτό είναι επωφελές για τους κατασκευαστές προϊόντων που προσπαθούν να έχουν το μέγιστο κέρδος από τις πωλήσεις, αλλά είναι εντελώς ασύμφορο για εμάς, επειδή το σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο σε αυτόν τον τύπο καυσίμου. Δοκιμάστε να ανεφοδιάστε το αυτοκίνητό σας ηλιέλαιοαντί για βενζίνη. Θα πας μακριά; Και γεμίζουμε τακτικά με χημικές ουσίες και ζούμε, χάνοντας σχήμα, αρρωσταίνουμε και πεθαίνουμε.

Μερικοί ενθουσιώδεις φυσική διατροφήτηρήστε τον ακόλουθο κανόνα: εάν ένα προϊόν περιέχει περισσότερα από πέντε συστατικά, τότε δεν μπορεί να καταναλωθεί.

Αξίζει να προσθέσουμε ότι η κατανάλωση αλκοόλ, ακόμα κι αν όχι για να πιείτε, αλλά για να διασκεδάσετε, είναι επίσης αντίθετη με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά το γνωρίζετε ήδη. Ωστόσο, αυτό είναι πιο σχετικό με την επόμενη ενότητα.

Καθαρισμός και ενδυνάμωση του σώματος

Ένα σημαντικό βήμα για όσους θέλουν να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η τήρηση των κανόνων υγιεινής.Εδώ, με τον όρο υγιεινή δεν εννοώ το γενικά αποδεκτό «πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε», αλλά το να φροντίζετε το σώμα σας και να το συντηρείτε κανονική λειτουργία. Πάρτε αυτό ως προσθήκη στους κανόνες κινητική δραστηριότητακαι διατροφή.

• Το πιο σημαντικό και προφανές είναι να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.Όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους του καπνίσματος, του αλκοόλ και των ναρκωτικών· οι άνθρωποι έχουν ακόμη και ρήσεις όπως «Χθες έδωσα μάχη με το μεθύσι, το μεθύσι κέρδισε»ή «Όποιος δεν καπνίζει και δεν πίνει θα πεθάνει υγιής». Τα τσιγάρα, η μπύρα και η βότκα δεν είναι πλέον απλώς προϊόντα που καταστρέφουν τους ανθρώπους και τους δένουν με τον εαυτό τους, είναι ήδη μέρος του εθνικού μας πολιτισμού, δυστυχώς. Και αν θέλετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε απλά πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο, για παράδειγμα, μόνο τις διακοπές και ακόμη και λίγο.
• Η σκλήρυνση θα φέρει μεγάλα οφέλη στην υγεία σας.Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη σκλήρυνση με το λούσιμο κρύο νερό, κολυμπώντας σε μια τρύπα πάγου και περπατώντας ξυπόλητος στο χιόνι. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βιαστείτε αμέσως σε ένα τέτοιο ακραίο, εκτός αυτού, δεν θα είναι χρήσιμο, αλλά επιβλαβές για ένα απροετοίμαστο σώμα. Ξεκινήστε κάνοντας ένα πρωινό ντους με αντίθεση και στη συνέχεια στεγνώστε με μια πετσέτα. Κρύο και ζεστό ντουςείναι μια εναλλαγή ψύχους και ζεστό νερό, για παράδειγμα, στέκεστε κάτω από ζεστά ρεύματα για ένα λεπτό και μετά για δέκα δευτερόλεπτα κάτω από κρύα ρεύματα. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται αρκετές φορές και στη συνέχεια αυξάνεται ο χρόνος για να κάνετε κρύο ντους. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο
• Αλλο ένα χρήσιμο πράγμα- Αυτό θεραπευτική νηστείακαι αναρτήσεις.Υπάρχει η άποψη ότι οι χριστιανικές νηστείες επινοήθηκαν ειδικά για να επιτρέψουν στους ανθρώπους να καθαριστούν από τη φυσική ακαθαρσία και να γίνουν πιο αγνοί τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή. Ανεξάρτητα από τη στάση σας απέναντι στη θρησκεία, μπορείτε επίσης να κάνετε νηστεία, και πιστέψτε με, αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα σας ένα διάλειμμα και μια ευκαιρία να ανακάμψει. Κανονίστε μόνοι σας μέρες νηστείας, κατά τη διάρκεια της οποίας θα φάτε το πιο απλό φαγητό - ψωμί και λαχανικά, και αν το σώμα σας είναι νέο και δυνατό, τότε εξασκηθείτε μονοήμερη νηστεία- δεν θα σας βλάψει και θα φέρει μόνο όφελος.

Ανάπτυξη υγιούς σκέψης και ισχυρής θέλησης

Η υγιής σκέψη, κατά την ερμηνεία μου, είναι μια στάση απέναντι στη γύρω πραγματικότητα που δεν βλάπτει την υγεία και αποκλείει την εμφάνιση καταστροφικών συναισθημάτων και συνθηκών, όπως αγανάκτηση, θυμός, οίκτο, άγχος και άλλα παρόμοια.

Το να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενισχύοντας όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τη σκέψη σας είναι το σωστό βήμα.

Κάθε στιγμή της ζωής μας είμαστε σε επαφή με τους ανθρώπους γύρω μας και αυτή η επαφή προκαλεί διαφορετικά συναισθήματα, θετικά και αρνητικά. Συμβαίνει ότι σε κάποια κατάσταση απλώς κατακλυζόμαστε από αρνητικά «τοξικά» συναισθήματα που συνεχίζουν να δρουν για αρκετές ώρες ή και μέρες. Οποιαδήποτε τέτοια δυνατή συγκίνησηεπηρεάζει αρνητικά τη σωματική και πνευματική μας κατάσταση, προκαλώντας μας πόνο και υπονομεύοντας την υγεία μας.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να απελευθερωθείς από τα αρνητικά συναισθήματα - αυτός είναι η καλλιέργεια θετικά συναισθήματακαι μια θετική στάση απέναντι στον κόσμο και την επιθυμία για πλήρης άρνησηαπό τυχόν συναισθήματα. Η δεύτερη μέθοδος έχει τη δική της αλήθεια, αλλά ας την αφήσουμε για όσους αναζητούν την ισορροπία και την αρμονία, αρνούμενοι συνειδητά τις χαρές της ζωής γύρω μας. Εάν μόλις ξεκινήσατε το μονοπάτι ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής, τότε επιλέξτε την πρώτη μέθοδο.

Δύναμη της θέλησης - όχι λιγότερο σημαντικός βοηθόςστη ζωή, και όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση και επίμονοι επιτυγχάνουν πάντα μεγαλύτερη επιτυχία από τους αδύναμους και επιρρεπείς να αλλάξουν γνώμη. Η ισχυρή θέληση θα σας επιτρέψει να παραμείνετε στο μονοπάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να βρείτε τη δύναμη να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια που προκύπτουν.

Σε αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αρνητικά συναισθήματα, ενισχύουν τη δύναμη της θέλησης και αναπτύσσουν υγιή αντί-στρες σκέψη.

Απόκτηση νέων γνώσεων για την υγεία

Καμία πρακτική προσπάθεια δεν μπορεί να σας δώσει απτά αποτελέσματα, είτε στην προπόνηση, είτε στη διατροφή ή σε οποιοδήποτε άλλο θέμα, εάν δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και πόσο δικαιολογούνται ορισμένες από τις αντιδράσεις του. Γιατί τα push-up μεγαλώνουν τους μύες; Γιατί εναποτίθεται λίπος στη μέση και τους γοφούς; Γιατί το μεγάλο βάρος δημιουργεί δύναμη; μεγάλος αριθμόςΗ επανάληψη εκπαιδεύει την καρδιά σας; Γιατί σας είναι τόσο δύσκολο να ανεβείτε στον πέμπτο όροφο; Γιατί πονάει η πλευρά μου μετά το τρέξιμο;

Για να βρείτε απαντήσεις σε αναδυόμενες ερωτήσεις, καθώς και να καταρτίσετε μόνοι σας σχέδια δράσης και να επιλέξετε τι θα είναι χρήσιμο για εσάς και τι όχι, χρειάζεστε μια καλή θεωρητική βάση. Φυσικά, οι επιστήμες υγείας δεν είναι ακόμη σε θέση να εξηγήσουν πολλές διαδικασίες και φαινόμενα, και όμως υπάρχουν εκατοντάδες χιλιάδες βιβλία και ταινίες στον κόσμο, χάρη στα οποία θα μάθετε πολλά για το σώμα σας και θα καταλάβετε πώς λειτουργεί. Αγοράστε και κατεβάστε βιβλία, βίντεο, podcast, παρακολουθήστε σεμινάρια, συζητήστε ορισμένα θέματα με φίλους, συναδέλφους και δασκάλους. Υπάρχουν πολλά κοινωνικά δίκτυα και φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας και να συζητήσετε οτιδήποτε σχετίζεται με το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής.

Σε αυτό το άρθρο, έχω δώσει βασικές οδηγίες για το πώς να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ο κύριος στόχοςΟ ιστότοπός μου είναι να σας βοηθήσει με αυτό και να σας οδηγήσει στη φωτεινή πλευρά. Θα ήμουν ευτυχής αν μπορούσα να σας εμπνεύσω να έχετε μια υγιή στάση απέναντι στο σώμα σας και τις σκέψεις σας.

Παρόμοια υλικά

Ενεργός και παθητική εικόναΖΩΗ

«Από τη Δευτέρα είμαι επικεφαλής νέα ζωή! - υπόσχεσαι στον εαυτό σου. Έρχεται όμως η Δευτέρα και ακολουθεί η Τρίτη και δεν αλλάζει τίποτα. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για αυτό:

1. Έλλειψη κινήτρων (κόπωση, υγεία δεν το επιτρέπει κ.λπ.).
2. Θέλετε να τα αλλάξετε όλα με τη μία: αντί να βλέπετε τηλεόραση, τρέξτε 20 χιλιόμετρα, αντί για μπριζόλες, φάτε σέλινο, αντί για πέντε ώρες, κοιμηθείτε δέκα.

Το πρώτο σημείο αντιμετωπίζεται κυριολεκτικά με την επίσκεψη σε γιατρό για να ελέγξετε τι ακριβώς σας εμποδίζει να αλλάξετε τη ζωή σας. Ίσως τα επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς σας έχουν αυξηθεί ή, για παράδειγμα, το σώμα σας έχει έλλειψη βιταμινών Β. Φυσικά, εάν απλά δεν έχετε την επιθυμία να σηκωθείτε και να πάτε κάπου, μόνο εσείς οι ίδιοι μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση. Αλλά εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, μπορεί να χρειαστείτε ισχυρές θεραπείες.

Ο δεύτερος λόγος είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά. Δεν είναι τυχαίο που οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να σχηματίσει κάποιος μια συνήθεια. Μια συνήθεια, όχι ένας ολόκληρος υγιεινός τρόπος ζωής! Αν λοιπόν λύσετε τα προβλήματα σταδιακά, όλα θα πάνε καλά.

Πώς να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής στην πόλη

Για κάποιο λόγο, μια υγιής ζωή συνδέεται συχνά με το τρέξιμο, αλλά αν δεν νιώθετε αρκετά δυνατοί για πρωινό τρέξιμο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με περπάτημα. Ναι, αντί να πάρετε το λεωφορείο 3 χλμ για τη δουλειά, να τα περπατήσετε! Πρέπει να φύγετε από το σπίτι λίγο νωρίτερα, αλλά ο αέρας το πρωί είναι καθαρός, ο ήλιος λάμπει (τουλάχιστον πίσω από τα σύννεφα), οι άνθρωποι χαμογελούν περισσότερο. Από όλες τις πλευρές - πλήρες όφελος.

Παρεμπιπτόντως, είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε τη συνήθεια του περπατήματος εάν αποκτήσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής ή μια απλή συσκευή που μετράει βήματα. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να κάνετε αυτά τα 8.000 ή 10.000 βήματα που χρειάζεστε απλώς βγαίνοντας έξω πιο συχνά!

Μια άλλη επιλογή για έναν δραστήριο τρόπο ζωής είναι να οδηγείτε ποδήλατο ή σκούτερ στη δουλειά, να κάνετε δουλειές ή να επισκεφθείτε. ΣΕ μεγάλες πόλειςΗ στάθμευση ποδηλάτων κερδίζει δημοτικότητα, όπου μπορείτε να νοικιάσετε έναν φίλο με δύο τροχούς, ενώ υπάρχουν όλο και περισσότερες θέσεις στάθμευσης για τη δική σας μεταφορά. Εάν δεν έχετε πού να το αποθηκεύσετε στο σπίτι, μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα πτυσσόμενο ποδήλατο. Και το σκούτερ μπορεί να τοποθετηθεί οπουδήποτε. Ως αποτέλεσμα, κινείστε γρήγορα, εκπαιδεύετε σχεδόν ολόκληρο το σώμα σας και δεν χάνετε χρόνο σε «μικρότητες» όπως η άσκηση στο γυμναστήριο.

Παρεμπιπτόντως, για αυτούς. Για πολλούς, αυτή είναι μια εξαιρετική λύση που δεν έρχεται πάντα στο μυαλό, ακόμα κι αν το γυμναστήριο βρίσκεται ακριβώς μέσα στο σπίτι. Δεν είναι καθόλου τόσο ακριβό όσο φαίνεται· σε πολλά κέντρα μπορείτε να έρθετε μία φορά ή να αγοράσετε μια συνδρομή όχι για όλους τους τύπους τάξεων και όχι για ένα χρόνο ταυτόχρονα, αλλά, για παράδειγμα, για έναν μήνα. Φυσικά, η τακτική παρακολούθηση απαιτεί κίνητρο, αλλά συχνά μπορεί να φανεί ακριβώς στον καθρέφτη.

Τι γίνεται με τον αθλητισμό;

Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να περπατάτε ή να οδηγείτε ένα σκούτερ "ανεξέλεγκτα", ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα πλήρες ωράριο σπορ εικόναΖΩΗ.

Μία από τις επιλογές είναι το ίδιο γυμναστήριο, αλλά όχι ομαδικά μαθήματα, ΕΝΑ Γυμναστήριομε personal trainer. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ανάλογα με τους στόχους σας (υγιές σώμα, απώλεια βάρους, οικοδόμηση μυική μάζακ.λπ.), και στη συνέχεια πρέπει απλώς να ασκηθείτε, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος στα μηχανήματα και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Για όσους αποφασίσουν να εκπλήξουν τους πάντες και να τρέξουν έναν μαραθώνιο (ή έναν ημιμαραθώνιο, ή τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα), υπάρχουν προπονητές τρεξίματος. Θα σας δείξουν πώς να λυγίζετε σωστά τα πόδια σας, να κρατάτε το σώμα σας και να σας βοηθούν να επιλέξετε τα σωστά παπούτσιακαι μέρη για τρέξιμο.

Αλλο εξαιρετική επιλογήενεργό ελεύθερο χρόνο - κολύμπι, που είναι κατάλληλο κυριολεκτικά για όλους, ακόμα και για όσους έχουν ιατρική κάρτατόσο χοντρό όσο το χέρι σου. Και πάλι, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα μάθημα με έναν εκπαιδευτή για να κινηθείτε σωστά στο νερό και να θέσετε έναν ενδιαφέροντα στόχο για τον εαυτό σας.

Ό,τι και να καταλήξετε, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά. Τότε η επιθυμία να ξαπλώσετε στον καναπέ θα προκύψει λιγότερο συχνά, και αυτό, σκεφτείτε, είναι σχεδόν το ήμισυ ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Το καλοκαίρι είναι το πιο πολύ ευνοϊκή ώραγια αλλαγή. Γιατί να μην σταματήσετε να αναβάλλετε την αυτοφροντίδα; Τώρα είναι η ώρα να σκεφτείτε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής!

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να βελτιώσετε αισθητά την υγεία σας.

Να λέτε πάντα ναι

Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να αποδεχτείτε για να ξεκινήσετε έναν δραστήριο τρόπο ζωής είναι να λέτε «ναι» σε προσφορές για να περάσετε ενεργά τον ελεύθερο χρόνο σας, επειδή τις περισσότερες φορές μένουμε σπίτι ακριβώς λόγω της αναποφασιστικότητας μας. Πάρτε το ρίσκο να συμφωνήσετε να συμμετάσχετε σε ένα ταξίδι πεζοπορίας, φιλανθρωπικό αγώνα ή flash mob. Συμφωνήστε να κάνετε βόλτες, εκδρομές και να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις που σας προσφέρονται, ακόμα κι αν εξακολουθείτε να νιώθετε την επιθυμία να μείνετε σπίτι. Τέτοιες διακοπές θα χρησιμεύσουν ως έμπνευση για να γίνετε καλύτεροι και να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Παρακολουθήστε εκδηλώσεις

Εγγραφείτε στα νέα της κοινότητας σχετικά με την υγεία και τον ενεργό τρόπο ζωής στα κοινωνικά δίκτυα και παρακολουθήστε τις εκδηλώσεις τους. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα διασκεδάσετε και θα διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά και θα μάθετε πολλά ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣκαι κάντε νέες γνωριμίες με ομοϊδεάτες που, όπως εσείς, έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Η υγεία και ο τρόπος ζωής σας εξαρτώνται άμεσα από τη διατροφή σας. Ακολούθησε τους κανόνες υγιεινή διατροφήκαι προσπαθήστε να το εξαλείψετε από τη διατροφή σας πρόχειρο φαγητόυψηλή επεξεργασία. Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Κάνω ασκήσεις

Μόλις 20 λεπτά απλής άσκησης το πρωί θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις κάθε μέρα και αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας και θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Ένα πρωινό τζόκινγκ θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό.

Ταξίδι

Εγκαταλείψτε το στερεότυπο ότι τα ταξίδια είναι ακριβά και πηγαίνετε ένα ταξίδι αυτό το Σαββατοκύριακο. Ανάλογα με τον προϋπολογισμό σας, επιλέξτε την απόσταση και τον τύπο μεταφοράς και εξερευνήστε νέα μέρη. Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πόσα πολύχρωμα τοπία υπάρχουν μόνο στην περιοχή σας, για να μην αναφέρουμε την Ουκρανία συνολικά. Τέτοιες διακοπές όχι μόνο θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας και θα σας εμπνεύσουν για έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να αναρρώσετε και να χαλαρώσετε.

Βρείτε το αθλητικό σας χόμπι

Βρείτε ένα αθλητικό χόμπι που σας αρέσει και αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας σε αυτό. Έτσι θα προσαρμοστείτε γρήγορα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα έχετε επιπλέον κίνητρα για προπόνηση και θα διασκεδάσετε.

Αυξήστε τις γνώσεις σας για την υγεία

Προσπαθήστε να διαβάσετε περισσότερα για την υγεία, τις αποχρώσεις της διατροφής και τις επιπτώσεις των εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντεςστο ανθρώπινο σώμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε σωστή επιλογήυπέρ μιας υγιεινής διατροφής, σωστή ανάπαυσηκαι ενεργό χόμπι.

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για αυτό: περπατήστε και κινηθείτε περισσότερο, ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια, μην τεμπελιάζετε να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα. Αν είστε ενεργοί σε τέτοια μικρά πράγματα, θα συνηθίσετε πολύ πιο γρήγορα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και με τον καιρό, αυτό που σας φάνηκε πολύ κουραστικό θα γίνει εύκολη και διασκεδαστική διασκέδαση.

Αιώνια φασαρία και έλλειψη χρόνου συντροφεύουν παντού ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Με τέτοια απασχολησιμότητα, οι άνθρωποι συχνά παραμερίζουν τις ανησυχίες για τη δική τους υγεία, ξεχνώντας ότι είναι αδύνατο να ζήσουν χωρίς αυτήν. γεμάτη ζωή. Οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής - το πιο σημαντικό βήμαστο δρόμο για ένα υγιές σώμα.

Σύγχρονη κοινωνία

Φαστ φουντ, κοινωνικά δίκτυα, αλκοόλ, κάπνισμα, αυτοκίνητα... Όλα αυτά είναι η πραγματικότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής, η συνεχής φασαρία και η κούραση έχουν γίνει απαραίτητα χαρακτηριστικά της κοινωνίας. Επομένως, το να περάσετε μια μέρα άδεια ξαπλωμένοι στον καναπέ με το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης φαίνεται να είναι πιο ευχάριστο και πιο εύκολο χόμπι από το περπάτημα και άλλους τρόπους να κάνετε πράγματα. ενεργητική ανάπαυση.

Εκτός, Νεότερες τεχνολογίεςκαι η αυτοματοποίηση απλοποιούν σημαντικά τη ζωή και μειώνουν την ανάγκη να είσαι ενεργός. Οι μηχανές κάνουν όλη τη σκληρή δουλειά σήμερα. Για ένα πικνίκ στη φύση, δεν χρειάζεται πλέον να περπατάτε με ένα σακίδιο στην πλάτη σας. Αρκεί να μπείτε σε ένα άνετο αυτοκίνητο που θα σας μεταφέρει εύκολα στο επιθυμητό σημείο.

Η ζωή έχει γίνει πιο εύκολη, αλλά ο χρόνος έχει γίνει λιγότερος. Ως συνέπεια αυτών των δύο παραγόντων, σήμερα το ποσοστό του πληθυσμού που πάσχει από παχυσαρκία αυξάνεται εκθετικά, η κατάθλιψη έχει γίνει μάστιγα σύγχρονη κοινωνία, ο εθισμός στο Διαδίκτυο και την τηλεόραση αναγνωρίζεται επίσημα ως σοβαρό πρόβλημα ψυχολογική ασθένεια. Συνεχής έλλειψηΟ χρόνος και η προσπάθεια είναι μια λογική δικαιολογία για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν βάλει στο παρασκήνιο τη φροντίδα της υγείας τους.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Τα προβλήματα της σύγχρονης κοινωνίας οδηγούν σε σημαντική επιδείνωση της φυσικής και συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει πολλά αλληλένδετα στοιχεία:

1. Απόρριψη κακών συνηθειών. Τέτοιες συνήθειες περιλαμβάνουν την κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα και τη χρήση ναρκωτικών.
2. Σωστή κατανομή ανάπαυσης και φυσικής δραστηριότητας.
3. Υγιής ύπνος. Θα πρέπει να είναι πλήρες και τακτικό και να επιτρέπει τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό να ξεκουράζονται.
4. Έλεγχος της συναισθηματικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος και να προσπαθήσετε να χορτάσετε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα.
5. Κατάλληλη διατροφή. Ρεσεψιόν υγιεινό φαγητόενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει τη σωματική ευεξία.
6. Προσωπική υγιεινή. «Η καθαριότητα είναι το κλειδί για την υγεία», λέει πολύ σωστά η παροιμία.
7. Κοινωνική πτυχή. Αντιπροσωπεύει την ανθρώπινη συμπεριφορά στην κοινωνία, την απόκτηση επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Η συμμόρφωση με τις παραπάνω αρχές αποσκοπεί στη βελτίωση της υγείας και μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.

Η κίνηση είναι ζωή!

Πρέπει να σημειωθεί ότι ένας δραστήριος και υγιεινός τρόπος ζωής είναι διάφορες έννοιες. Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής είναι ευρύτερη και γενικότερη και περιλαμβάνει στοιχεία ενός ενεργού τρόπου ζωής.

ΣΕ ΠρόσφαταΈνας ενεργός τρόπος ζωής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής· προωθείται από την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και τον Τύπο. Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣείναι γεμάτες φωτογραφίες ταιριασμένων νεαρών ανδρών και γυναικών, που προκαλούν την επιθυμία να είναι το ίδιο. Τι είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πολύ απλή. ΣΕ καθημερινή ζωήπρέπει να προστεθεί περισσότερη κίνηση. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα, ο αθλητικός τουρισμός ή η μετάβαση στο γυμναστήριο. Με απλά λόγια, ένας ενεργός τρόπος ζωής περιλαμβάνει όλες τις χρονικές περιόδους που δαπανώνται σε δυναμική.

Τα οφέλη αυτού του τρόπου ζωής είναι προφανή. Φυσική άσκησητόνωση και ενίσχυση του σώματος νευρικό σύστημακαι την ανοσία, θεραπεύουν το σώμα ως σύνολο.

Λόγοι για έναν ενεργό τρόπο ζωής

Σε νεαρή ηλικία, οι άνθρωποι σπάνια πρέπει να σκέφτονται την υγεία τους. Το σώμα είναι γεμάτο δύναμη και φαίνεται ότι θα είναι πάντα έτσι. Ωστόσο, μετά από χρόνια, η παροχή ενέργειας στεγνώνει, η κούραση εμφανίζεται ακόμα και μετά από μικρή προσπάθεια. Η κύρια επιθυμία είναι να κάνεις «μην κάνεις τίποτα». Και όσο περισσότερο χρόνο περνάει ένα άτομο σε παθητική κατάσταση, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να είναι ενεργό.

Ο πρώτος και κύριος λόγος για να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι η επιθυμία να επαναφέρετε τη νεότητα στο σώμα σας. Η σωματική δραστηριότητα αποφέρει ιδιαίτερα οφέλη στην υγεία του οργανισμού. καρδιαγγειακό σύστημαάτομο, ομαλοποίηση πίεση αίματοςκαι σταθεροποίηση της λειτουργίας του καρδιακού μυός. Επιπλέον, το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται, γεγονός που εξαλείφει τον κίνδυνο ασθένειας σακχαρώδης διαβήτης. Και η ευχάριστη κόπωση μετά, για παράδειγμα, τζόκινγκ ή κολύμπι είναι ριζικά διαφορετική από συνεχές συναίσθημαεξάντληση που συνοδεύει ανθρώπους που κάνουν παθητική ζωή.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε έναν τέτοιο λόγο όπως το αίσθημα αυτοϊκανοποίησης που σίγουρα προκύπτει όταν κοιτάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.

Τρέχοντας από την τεμπελιά

Από πού πρέπει να ξεκινήσει ένα άτομο που αποφασίζει να ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεπεράσετε την τεμπελιά. Το να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να σηκωθείτε από τον καναπέ είναι το πρώτο βήμα στην πορεία προς την υγεία! Σίγουρα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η τεμπελιά θετική στάση. Οποιαδήποτε επιχείρηση πρέπει να προσεγγίζεται με ευχαρίστηση. Σε περίπτωση έναρξης ενός νέου, πιο κινητού και ενδιαφέρουσα ζωήαυτό είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Αρκεί να τα φανταστεί κανείς όλα αυτά θετικά σημείαπου συνοδεύεται από έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ο αθλητισμός δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτικός και εξουθενωτικός. Θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο μόνοι σας ενεργή εργασίαπου θα σου αρέσει.

Χωρίς τη σωστή στάση, οι προσπάθειες να αλλάξετε τη ζωή σας είναι απίθανο να είναι επιτυχείς. Επίσης, δεν πρέπει να αναφερθείτε στην έλλειψη χρόνου. Για έναν ενεργό τρόπο ζωής, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ταξιδεύετε στο γυμναστήριο στην άλλη άκρη της πόλης κάθε μέρα. Θα είναι αρκετό να φτάσετε στη δουλειά με τα πόδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, η μετάβαση από τη σωματική δραστηριότητα στην ψυχική δραστηριότητα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της τελευταίας.

Βασικοί κανόνες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πιο σημαντικό πράγμα σε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι να τον απολαμβάνεις. Οποιαδήποτε δραστηριότητα πρέπει να φέρει χαρά, διαφορετικά το άγχος και η κούραση όχι μόνο δεν θα εξαφανιστούν από τη ζωή, αλλά θα αυξηθούν και σημαντικά. Επομένως, το φορτίο πρέπει να επιλεγεί σωστά· δεν υπάρχει λόγος να καταπονείται το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να εναλλάσσετε δραστηριότητα και ξεκούραση. Ο υγιεινός ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος μιας υγιούς ζωής.

Πριν αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να έχετε μια σαφή εικόνα της υγείας σας. Αυτό απαιτεί πλήρες ιατρικό ιστορικό και διαβούλευση. ειδικευμένος ειδικός. Διαθεσιμότητα ορισμένων χρόνιες ασθένειεςίσως μέσα σε ένα μεγάλο βαθμόπροσαρμόστε τα σχέδια για αθλήματα, τουρισμό και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.

Το επόμενο βήμα είναι να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας. Θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού τροφές που δεν ωφελούν τον οργανισμό και να τον κορεστούν με βιταμίνες. Μια σημαντική πτυχήΗ υγιεινή διατροφή είναι η τακτική πρόσληψη καθαρών ακίνητο νερό. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την πέψη, αλλά βοηθά το σώμα να ανέχεται καλύτερα τη σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού το σώμα ξοδεύει ένας μεγάλος αριθμός απόυγρά. Εάν δεν αναπληρώσετε έγκαιρα τα αποθέματα νερού, οι μύες χάνουν την ελαστικότητα και φθείρονται.

Φυσική καλλιέργεια του σώματος

Φυσικός ΠολιτισμόςΤο σώμα είναι μια ευρύτερη έννοια από τον αθλητικό τουρισμό, τον αθλητισμό ή τη σκλήρυνση. Είναι μέρος του ανθρώπινου πολιτισμού, που έχει τις δικές του αξίες, γνώσεις και παραδόσεις. Πρόκειται για δραστηριότητες που στοχεύουν στην ανάπτυξη και τη βελτίωση των φυσικών δεδομένων. ανθρώπινο σώμα. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής περιλαμβάνουν διάφορα στοιχεία:

1. Πρωινές ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι το αποκαλούν συνήθως «φόρτιση». Πραγματικά στοχεύει να φορτίσει το σώμα με ενέργεια μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν και πρωινές ασκήσειςβοηθήστε τους να ανεβάσουν τον τόνο.
2. Δέσμευση φυσική άσκησηκαι αθλητισμός. Αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στην ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων. Οδηγώντας έναν παθητικό τρόπο ζωής, ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί ούτε ένα μικρό μέρος των δυνατοτήτων που του δίνει η φύση.
3. Σωματική δραστηριότητα. Η εκδήλωση της σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος και είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών.

Στοιχεία φυσικής καλλιέργειας του σώματος μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την προσωπική υγιεινή και τη σκλήρυνση. Αυτό ενισχύει τον οργανισμό, καθιστώντας τον πιο ανθεκτικό σε διάφορες ασθένειες.

Αθλητικός τουρισμός

Ο αθλητικός τουρισμός είναι ένα είδος ενεργητικής αναψυχής που είναι ένα ταξίδι κατά μήκος φυσικών διαδρομών ξεπερνώντας διάφορα φυσικά εμπόδια. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, ράφτινγκ στο ποτάμι, ποδηλασία ή σκι.

Αυτός ο τύπος τουρισμού είναι ομαδικός. Ως εκ τούτου, όχι μόνο βελτιώνει τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου, αλλά αναπτύσσει και δεξιότητες επικοινωνίας. Αυτή είναι μια αρκετά οικονομική μορφή αναψυχής και επομένως πολύ δημοφιλής στους νέους. Επιπλέον, η συμμετοχή σε τέτοιες εκδηλώσεις βοηθά στην εκμάθηση της αμοιβαίας βοήθειας, στην κατανόηση των δυνατοτήτων σας και στην ανάπτυξη της θέλησης.

Το αποτέλεσμα είναι προφανές

Τα οφέλη του ενεργού τρόπου ζωής είναι προφανή. Είναι ιδιαίτερα αισθητό στην εποχή της νανοτεχνολογίας και της ρομποτικοποίησης. Βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης και της κατάθλιψης, των ασθενειών και της γήρανσης. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το νευρικό, καρδιαγγειακό, αναπνευστικό και άλλα συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

Μια ενεργή ζωή μπορεί και πρέπει να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία, μόνο με προσαρμογή και αλλαγή του φορτίου. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής θα κάνει το σώμα υγιές και το σώμα όμορφο. Θα φέρει πνευματική ηρεμίακαι αρμονία με τον περιβάλλοντα κόσμο.