Καλύτερα να γίνεται το πρωί. Τι θα μας δώσουν οι πρωινές ασκήσεις; Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η πρωινή άσκηση είναι μια υγιεινή συνήθεια που σας επιτρέπει να διατηρείτε ολόκληρο το σώμα σας σε καλή φόρμα, να βελτιώνετε την υγεία σας και να φροντίζετε τη σιλουέτα σας. Μετά από αυτό βελτιώνεται γενική υγεία, η προσοχή αυξάνεται, τα εσωτερικά όργανα και συστήματα εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Μέγιστο όφελοςμια διαδικασία υγείας θα αποφέρει οφέλη εάν πραγματοποιηθεί σε τακτική βάση. Ας δούμε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και ποιες ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιήσετε για αυτό.

Μετά την αφύπνιση, το ανθρώπινο σώμα παραμένει σε κατάσταση ύπνου για κάποιο χρονικό διάστημα: οι πνεύμονες είναι συσπασμένοι, νευρικό σύστημααναστέλλεται, η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται. Επομένως, δεν συνιστάται να επιβαρύνετε σοβαρά τον εαυτό σας το πρωί. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και οι ασκήσεις δύναμης θα είναι μια πραγματική δοκιμασία για το σώμα. Κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να προκαλέσετε ανισορροπία στα εσωτερικά σας συστήματα.

Αλλά ο φορτιστής είναι καθολικός και χρήσιμη επιλογήπρωινή δραστηριότητα. Ένα σύμπλεγμα απλών αλλά αποτελεσματικές ασκήσειςθα τονώσει τους μυς, θα βελτιώσει τον κορεσμό του εγκεφάλου και εσωτερικά όργαναοξυγόνο, θα επιταχυνθεί μεταβολικές διεργασίες. Ακόμα κι αν μετά από αυτό πρέπει να κάθεστε όλη μέρα στο γραφείο, τότε τουλάχιστον στο πρώτο μισό της ημέρας οι θερμίδες δεν θα συσσωρευτούν, αλλά θα καούν, κάτι που είναι απαραίτητο.

Φωτογραφία: Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις το πρωί

Η φόρτιση έχει θεμελιώδεις διαφορές από άλλους τύπους φορτίων. Στόχος του είναι να σας γεμίσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Εκπαίδευση δύναμηςκαι οι ασκήσεις καρδιο εξαντλούν το σώμα, μετά από το οποίο η μόνη επιθυμία είναι μια άξια ανάπαυσης. Η φόρτιση είναι ένα σύνολο ασκήσεων προθέρμανσης για τις αρθρώσεις και τους μύες.

Ανεπιφύλακτα πλεονεκτήματα:

• σας επιτρέπει να χαρείτε το πρωί.
• κορεστεί με ενέργεια και θετικά συναισθήματα;
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
• αύξηση της φυσικής αντοχής?
• παίρνει λίγο χρόνο, σε αντίθεση με άλλους τύπους σωματική δραστηριότητα.

Πότε και πώς να ασκηθείτε - κάντε ένα πρόγραμμα

Οι πρωινές ασκήσεις είναι ίσως ο πιο δημοφιλής τρόπος άσκησης στο σπίτι, αλλά μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην ξέρουν πώς να κάνουν σωστά τις ασκήσεις. Πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσετε να το κάνετε το πρωί. Έτσι θα προετοιμάσετε το σώμα σας για το επερχόμενο τρόπο λειτουργίαςκαι πάρτε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.

Το βράδυ, σχεδόν όλη η δύναμη ενός ατόμου έχει ήδη εξαντληθεί, οπότε η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων δεν θα φέρει το επιθυμητό σθένος, αλλά, αντίθετα, θα αφαιρέσει την τελευταία ενέργεια. Ωστόσο, εάν θέλετε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χάσετε βάρος, τότε η συμπλήρωση των ασκήσεων σας με βραδινές ασκήσεις είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Ο χρόνος φόρτισης μπορεί να διαφέρει. Συνιστάται στους αρχάριους να εξασκούνται για 10 λεπτά· σταδιακά η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σε μισή ώρα. Βάση πρωινές ασκήσειςείναι η κανονικότητα της εφαρμογής τους. Θα πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα, αλλά μην εκνευρίζεστε εάν για κάποιο λόγο αναγκαστείτε να αναβάλετε την άσκηση. Κάνοντας ασκήσεις 5 ημέρες την εβδομάδα, θα πετύχετε ήδη αισθητά αποτελέσματα, θα δυναμώσετε το σώμα σας και θα βελτιώσετε την ευεξία σας.

Φωτογραφία: Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις το πρωί

1. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πριν το πρωινό. Ωστόσο, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το κάνετε αυτό. Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση πείνας, μπορείτε να ρίξετε ένα ποτήρι χυμό ή τσάι. Το αίμα είναι σε πυκνή κατάσταση μετά τη νύχτα. Εάν ξεκινήσετε να φορτίζετε αμέσως, θα υπερφορτώσετε την καρδιά σας.
2. ξεκινήστε τις ασκήσεις με τις πιο εύκολες, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετες.
3. επιλέξτε το βέλτιστο σύνολο φορτίων που δεν αφαιρούν τη δύναμη, αλλά προσθέτουν σθένος. Ή μειώστε το χρόνο φόρτισης.
4. αναπνεύστε σωστά - η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο από το στήθος, αλλά και από το στομάχι.
5. κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα - αυτό θα κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική, επειδή η εκπαίδευση "μέσω της δύναμης" δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
6. ξεκινήστε την προπόνηση με παλμό 90 παλμούς, ανεβάζοντάς τον σταδιακά στους 110 παλμούς.

Συμβουλή:Προγραμματίστε τον χρόνο σας εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτό που σχεδιάσατε χωρίς να βιαστείτε. Θα πρέπει να μείνει τουλάχιστον μία ώρα μεταξύ του ξυπνήματος και της μετάβασης στη δουλειά. Αφού ολοκληρώσετε τη φόρτιση, κάντε ντους, κατά προτίμηση αντίθεση. Με αυτόν τον τρόπο θα ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες σας και θα πάρετε μια επιπλέον ώθηση δύναμης. Συνιστάται να παίρνετε πρωινό μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων.

Προσωπικό κίνητρο

Η φόρτιση φαίνεται επαρκής απλή θέασωματική δραστηριότητα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βρίσκουν χρόνο για αυτήν. Είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψετε μια επιπλέον ώρα ύπνου. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην πρωινή δραστηριότητα και να καταλάβετε ότι το κάνετε αυτό για την υγεία σας και τη διατήρηση της σιλουέτας σας.

Καταλάβετε ότι η άσκηση είναι μια επένδυση στο ευτυχισμένο μέλλον σας. Πόση προσπάθεια επενδύετε, μπορείτε να βασιστείτε σε τέτοιο όγκο μερισμάτων. Πριν από την προπόνηση, ανάψτε ένα αρωματικό κερί, πιείτε ένα φλιτζάνι νόστιμο τσάι και ανάψτε ρυθμική μουσική. Τότε η προπονητική διαδικασία θα σας φανεί πολύ ευχάριστη.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή της μουσικής. Δίνει κίνητρο και δεν σε αφήνει να σταματήσεις. Εάν το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει γρήγορες κινήσεις, τότε επιλέξτε μελωδίες με ρυθμό περίπου 150 χτύπους το λεπτό. Εάν η προπόνηση είναι πιο χαλαρωτική και ομαλή, τότε οι αργές συνθέσεις είναι κατάλληλες. Είναι σημαντικό η αναπνοή να συντονίζεται με τις κινήσεις και το ρυθμό της μουσικής.

Σύνταξη ενός συνόλου ασκήσεων

Η επιλογή των σωστών ασκήσεων δεν είναι δύσκολη. Εάν η άσκηση διαρκεί 15 λεπτά, τότε τα πρώτα 5 πρέπει να δαπανηθούν για προθέρμανση. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση για να ενισχύσετε τον μυϊκό τόνο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προθέρμανση σας περπατώντας στο δωμάτιο. Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Συμπληρώστε το περπάτημα σας με κινήσεις των χεριών. Το ιδανικό τέλος στο ζέσταμα είναι το τζόκινγκ στη θέση του ή οι γρύλοι. Ακολουθούν πιο δυναμικές ασκήσεις.

Φωτογραφία: Πρωινές ασκήσεις: ένα σύνολο ασκήσεων

Για το λαιμό:

• κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
• κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• αργές κυκλικές περιστροφές.

Για τα χέρια:

Για το σώμα:

Για πόδια:

Πρόσθετα φορτία

Εάν το τυπικό πρόγραμμα σας φαίνεται πολύ απλό, τότε μπορείτε να συμπληρώσετε το σύμπλεγμα του με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. πόδι lunges?
2. push-ups - ο ευκολότερος τρόπος είναι να ακουμπάτε στον τοίχο σε όρθια θέση, τότε μπορείτε να κάνετε push-ups από τον πάγκο και μετά από το πάτωμα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. γέρνει προς τα μέσα διαφορετικές πλευρέςμε αλτήρες?
4. κοιλιακές ασκήσεις - κρίσιμες στιγμές, άρσεις ποδιών, περιστροφή γυμναστικής στεφάνης.
5. ασκήσεις με διαστολέα.
6. παραμορφώσεις για τα πόδια - φέρνουμε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το λυγίζουμε, το άλλο παραμένει ίσιο, ακουμπώντας στο δάχτυλο.
7. εκτροπή πλάτης - χαμηλώνουμε στα γόνατά μας, ακουμπάμε τις παλάμες μας στο πάτωμα, κάνουμε παραμορφώσεις.
8. κρατώντας τη θέση σανίδα?
9. κάθετες κινήσεις - ξαπλώστε στο πάτωμα, ταυτόχρονα σηκώστε ίσια χέρια και πόδια.
10. πτώσεις με στροφές.

Τι αποτέλεσμα μπορείτε να περιμένετε;

Επίδραση του τακτική χρήσηένα σετ ασκήσεων δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ. Σε λίγες μόνο μέρες θα αρχίσετε να ξυπνάτε πιο εύκολα και το σώμα σας θα αρχίσει να λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα. Η πρωινή άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση της ακουστικής, οπτικά όργανα, ομαλοποιεί την εργασία αιθουσαία συσκευή, εξαλείφει τον λήθαργο, κινητοποιεί το νευρικό σύστημα.

Η πρωινή άσκηση οδηγεί σε βελτίωση της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος και τα άλλα όργανα να είναι καλύτερα κορεσμένα με οξυγόνο. Ο καρδιακός μυς επίσης ενισχύεται. Η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των οργάνων, των αρθρώσεων, των μυών και ενεργοποιεί τις διαδικασίες αποκατάστασης και αναγέννησης.

Η πρωινή δραστηριότητα προετοιμάζει το σώμα για το επερχόμενο φορτίο και ενεργοποιεί τη νοητική δραστηριότητα. Επομένως, η εργάσιμη ημέρα θα είναι πιο παραγωγική. Η άσκηση σας επιτρέπει επίσης να χάσετε βάρος χάνοντας λίπος.

Βασικά λάθη κατά τη φόρτιση

• έμφαση σε μία μόνο μυϊκή ομάδα - η άσκηση στοχεύει στην ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων, η συγκέντρωση μόνο σε μία από αυτές έρχεται σε πλήρη αντίθεση με την έννοια των πρωινών ασκήσεων. Πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα και δίνουν προσοχή μόνο σε προβληματικές περιοχές. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το αποτέλεσμα του γενικού τόνου και της γρήγορης αφύπνισης του σώματος.
• εξισώνοντας την άσκηση με την εντατική προπόνηση - μην τα μπερδεύεις απόλυτα διαφορετικές κατευθύνσειςσωματική δραστηριότητα. Το πρώτο έχει στόχο να δώσει τόνο και ενδυνάμωση στους μυς γενική υγεία. Μπορείτε και μάλιστα πρέπει να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Το δεύτερο απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια και θα πρέπει να ξεκινήσει αρκετές ώρες μετά τον ύπνο.
• Ελπίζω για ραγδαία παρακμήβάρος – η άσκηση δεν μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τις τακτικές επισκέψεις γυμναστήριο. Έχει πιο αργή επίδραση στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία διόρθωσης του σώματος, συμπληρώστε την άσκηση με το σωστό διαιτητική διατροφή, περπατήστε περισσότερο.
• σοβαρή χρέωση συμπληρωμάτων σωματική δραστηριότητα– συνιστάται να αφήνετε ασκήσεις που είναι εξαντλητικές για το βράδυ. Διαφορετικά, αντί για εισροή δύναμης μετά τη φόρτιση, κινδυνεύετε να αισθανθείτε απώλεια ενέργειας. Είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ και ασκήσεις ενδυνάμωσης στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, όταν νοητική δραστηριότηταδεν θα το χρειάζεστε πια και αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας μπορείτε να ξεκουραστείτε ήρεμα.

Αν παρατηρήσετε ότι κάθε πρωί, ξανά και ξανά, επιτρέπετε στον εαυτό σας να πάρει έναν υπνάκο «ακόμα πέντε λεπτά», υπάρχουν μερικά απλούς τρόπουςπου θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί. Προσπαθήστε να τηρείτε μια ρουτίνα το προηγούμενο βράδυ και βάλτε στόχο να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, μερικά μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου και να ανοίξετε τα στόρια ή τις κουρτίνες για να αφήσετε περισσότερο φως στο δωμάτιο. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ειδική εφαρμογή, που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι.

Βήματα

Πώς να ξυπνήσετε στην ώρα σας

Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι!Είναι πολύ σημαντικό να σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις χτυπήσει ο συναγερμός. Κάθε φορά που αποφασίζετε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, διαταράσσετε τον τρόπο ύπνου σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε εξίσου κουρασμένοι.

• Εάν ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για τις 7:00, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται να σηκωθείτε μόνο στις 7:10 (έτσι μπορείτε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο και να ξαπλώσετε όταν χτυπήσει το πρώτο ξυπνητήρι), απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας κατευθείαν στις 7 :10, δίνοντας στον εαυτό σας επιπλέον 10 λεπτά κανονικού, αδιάκοπου ύπνου.

1. Μόλις ξυπνήσετε, ανάψτε το φως.Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια σας να προσαρμοστούν στο φως της ημέρας και θα ενεργοποιήσει επίσης τον εγκέφαλό σας, κάνοντάς σας να ξυπνήσετε και να κινηθείτε.

   Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να ξανακοιμηθείτε κλείνοντας το ξυπνητήρι γιατί πρέπει ακόμα να σηκωθείτε για να το φτάσετε.

   • Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας σε ένα ράφι, κοντά στην πόρτα σας ή σε ένα περβάζι.
   • Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι το ξυπνητήρι δεν είναι πολύ μακριά και σίγουρα μπορείτε να το ακούσετε!

2. Αμέσως μετά το ξύπνημα, ανοίξτε τα στόρια ή τις κουρτίνες.Είναι πολύ πιο δελεαστικό να ξαπλώνεις στο κρεβάτι όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Επομένως, κάθε πρωί, ανοίξτε αμέσως τα στόρια ή τις κουρτίνες για να μπείτε στην κρεβατοκάμαρα. ηλιακό φως, που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

   • Εάν δεν έχετε πολύ φως στην κρεβατοκάμαρά σας, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα ειδικό ξυπνητήρι. Προσομοιώνει την αυγή, καθιστώντας σας πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε.

3. Εάν έχετε καφετιέρα με χρονοδιακόπτη, ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε ο καφές σας να είναι έτοιμος μέχρι να ξυπνήσετε. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ κάθε πρωί, ρυθμίστε την καφετιέρα σας έτσι συγκεκριμένη ώραάρχισε να φτιάχνει καφέ για εσάς - αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε μια νέα μέρα. Η μυρωδιά του φρέσκου καφέ θα σας ξυπνήσει και δεν θα χρειαστεί να χάσετε χρόνο για την προετοιμασία του.

   Τοποθετήστε ένα ζεστό σακάκι, ρόμπα ή πουλόβερ δίπλα στο κρεβάτι.Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο πολύ να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί είναι επειδή αισθάνονται τόσο ζεστά και άνετα κάτω από τα σκεπάσματα. Φορέστε ένα ζεστό μπουφάν ή πουλόβερ αμέσως μετά το ξύπνημα και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την πρωινή ψύχρα.

   • Μπορείτε επίσης να φορέσετε ζεστές κάλτσες ή παντόφλες για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.

4. Εάν δεν έχετε ξυπνητήρι, δοκιμάστε να ρυθμίσετε μια εφαρμογή ξυπνητηριού.Φυσικά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να ξυπνάτε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι. Περιηγηθείτε στον κατάλογο εφαρμογών και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

   • Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές: Wake N Shake, Rise ή Carrot - θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε εύκολα το πρωί.

5. Για να ξυπνάτε πάντα στην ώρα σας το πρωί, προγραμματίστε πρωινή ώρασημαντικές συναντήσεις.Είναι πιο πιθανό να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι αν ξέρετε ότι έχετε σημαντικά πράγματα να κάνετε. Προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις και βόλτες με φίλους το πρωί - αυτό θα είναι ένα καλό κίνητρο για να ξυπνήσετε στην ώρα σας και να ξεκινήσετε την επιχειρηματική δραστηριότητα.

Πώς να νιώθετε ενεργητικοί

Μόλις ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.Αυτό όχι μόνο βοηθά να διατηρηθεί το σώμα ενυδατωμένο, αλλά μας βοηθά επίσης να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και δραστήριοι. Πριν πάτε για ύπνο, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας ή απλά ρίξτε λίγο νερό το πρωί μόλις ξυπνήσετε και σηκωθείτε από το κρεβάτι.

31.01.2018 3 072

Αυτές οι συμβουλές θα φανούν χρήσιμες για όσους θέλουν να περνούν επιπλέον 5 λεπτά στο κρεβάτι το πρωί και δυσκολεύονται να ξυπνήσουν. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτούς τους 5 κανόνες για την πρώτη εβδομάδα, και τότε οι ίδιοι θα παρατηρήσετε ότι το πρωί δεν είναι τόσο γκρίζο και ζοφερό, αλλά μάλλον θα θέλετε να ζήσετε και να δημιουργήσετε.

Λοιπόν, 5 απλοί κανόνες που θα κάνουν το πρωί σας χαρούμενο:

1. Ένα ποτήρι βραστό ζεστό νερό με άδειο στομάχι

Γιατί πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι βραστό ή, καλύτερα, λιωμένο νερό το πρωί; Τη νύχτα, στο σώμα μας συμβαίνουν διαδικασίες αποκατάστασης, γι' αυτό ισορροπία νερούείναι τόσο σημαντικό να ανανεώνετε το πρωί για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί. Επιπλέον, το νερό με άδειο στομάχι συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και των εντέρων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιταχύνοντας τις διαδικασίες του μεταβολισμού και της επεξεργασίας των τροφίμων.

Αναπτύξτε αυτόν τον κανόνα: ξυπνήστε και πιείτε αμέσως ένα ποτήρι βραστό νερό και μετά ξεκινήστε όλες τις πρωινές σας δραστηριότητες.

2. Ελαφριά άσκηση ή γιόγκα

Αντί για ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, είναι καλύτερα να ξυπνήσετε το σώμα σας με μερικές ελαφριές ασκήσεις για να ζεστάνετε τους μύες της πλάτης και του λαιμού σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολλές προσεγγίσεις των 5-10 λεπτών, αρκεί να τεντώσετε το σώμα σας για κανονική λειτουργίακατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικοί και θα φαίνεστε πιο ανανεωμένοι και ο ύπνος θα εξαφανιστεί αμέσως!

3. Χωρίς gadget ή υπολογιστή το πρωί

Δώστε στον εγκέφαλό σας χρόνο να ξυπνήσει και να είναι παραγωγικός για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να μην πάρετε το τηλέφωνό σας ή να μην κάθεστε στον υπολογιστή. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένα ήρεμο ξεκίνημα της ημέρας είναι πολύ σημαντικό για κανονική απόδοσηκαι κατάσταση.

4. Πρωινή περιποίηση δέρματος προσώπου

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ενώ κοιμόμαστε, όλα τα είδη των διαδικασιών αποκατάστασης συμβαίνουν στο σώμα μας. Αυτό ισχύει και για το δέρμα.

Οι δερματολόγοι συμβουλεύουν να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο πρόσωπό σας το πρωί παρά πριν τον ύπνο. Αν λοιπόν δεν χρησιμοποιείτε καθαριστικό στην αρχή της ημέρας σας, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Το χειμώνα, χρησιμοποιήστε μόνο ενυδατικές και θρεπτικές κρέμες.

5. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Μετά από όλη τη διαδικασία αφύπνισης, θρέψη και υγιεινό πρωινό, ήρθε η ώρα να απολαύσεις το ζωηρό και Καλημέρακαι να προσέχεις τον εαυτό σου. Αφιερώστε 10-15 λεπτά από τον πρωινό σας χρόνο, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, δοκιμάστε νέος τρόποςμακιγιάζ, περπατήστε γυμνοί γύρω από το διαμέρισμα και το πρωί σας θα είναι ανεκτίμητα υπέροχο. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τη θετικότητά σας με τον κόσμο γύρω σας, γιατί είναι πολύ σημαντικό!

Οι ειδικοί το λένε Καλημέραδεν ήταν μόνο ευγενικός, αλλά και υγιής, πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις. Και με λαϊκή σοφίαΔεν έχει νόημα να μαλώνουμε για το πώς ξεκινά το πρωί και πώς θα είναι όλη η μέρα. Πολλοί από εμάς δεν έχουμε συνηθίσει να γυμναζόμαστε μετά τον ύπνο, αλλά ας δούμε τι μπορεί να μας δώσει η πρωινή σωματική δραστηριότητα.

Τι θα μας δώσουν οι πρωινές ασκήσεις;

Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις το πρωί δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο, αλλά θα φέρουν πολλά οφέλη. Αναπτύξτε το μόνοι σας καλή συνήθειακαι, φυσικά, θα λάβετε:

Ακόμη και πολύ μικρά φορτία θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Το καρδιαγγειακό σύστημαθα αρχίσει να οδηγεί με ζήλο το αίμα σε όλο το σώμα και να διανέμει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο. Και αυτό αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και δίνει δύναμη. Σε μόλις 10-15 λεπτά θα είστε έτοιμοι να «μετακινήσετε βουνά».

Μεγάλη διάθεση

Οι πρωινές ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν βαριά φορτία· είναι εύκολες και ευχάριστες ασκήσεις. Και αφού αυτό είναι ευχάριστο, ο εγκέφαλος δεν θα περιμένει και θα δώσει την εντολή να παράγει ενδορφίνες - τις ορμόνες της ευτυχίας και της χαράς. Είναι υπέροχο να ξεκινάς μια νέα μέρα μαζί του Να έχετε καλή διάθεση, όλες οι αντιξοότητες θα σβήσουν στο παρασκήνιο και με ένα χαμόγελο στα χείλη μπορείτε να πάτε να κατακτήσετε τον κόσμο.

Απώλεια του περιττού βάρους

Αναγκάζοντας όλα τα όργανα να δουλέψουν, θα ξεκινήσετε τις διαδικασίες πέψης και θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας με τη βοήθεια ασκήσεων. Επιπλέον, η μέτρια και τακτική άσκηση βοηθά στην καύση του περιττού λίπους, ενισχύει τους μύες και διατηρεί το σώμα τονωμένο.

Εκπαίδευση θέλησης

Το να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα το πρωί αποδεικνύεται μια μεγάλη πρόκληση για πολλούς. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να απομακρυνθεί από ένα μαλακό και ζεστό κρεβάτι και να ξεκινήσει την άσκηση, αναπτύσσετε μια χρήσιμη συνήθεια, εκπαιδεύετε και ενισχύετε τη δύναμη της θέλησης με την οποία δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε.

Ενισχύει την ανοσία

Χάρη στις πρωινές ασκήσεις, το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότηταοξυγόνο, ενέργεια και υγεία για όλη την ημέρα. Ακόμη και χωρίς να λάβουμε υπόψη τις έρευνες των ειδικών, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τονώνει την πνευματική δραστηριότητα.

Κανόνες για να κάνετε πρωινές ασκήσεις

Οι πρωινές ασκήσεις στοχεύουν στο τέντωμα των μυών, όχι ασκήσεις δύναμηςδεν θα έπρεπε να υπάρχει. Θυμηθείτε, αρκεί απλώς να «ξεκινήσετε» το σώμα και τα βαριά πρωινά φορτία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς.

Αφού ξυπνήσετε, δώστε στον εαυτό σας 15-20 λεπτά για να απαλλαγείτε επιτέλους από τη δύναμη του Μορφέα. Πιες ένα ποτήρι καθαρό νερόμε λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού. Είναι λάθος να πηδήξετε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε αμέσως ενεργητικές ασκήσεις. Αυτό θα είναι αγχωτικό για το σώμα. Πάρτε το χρόνο σας, τεντωθείτε ελαφρά, στρίψτε, τεντώστε τους μυς σας και μόνο τότε σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ολοκληρώστε όλες τις απαραίτητες πρωινές διαδικασίες και ξεκινήστε.

10 ιδέες για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει πρωινές ασκήσεις

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε ασκήσεις τακτικά, και επίσης να ξυπνάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο για να το κάνετε, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Προσφέρουμε αρκετές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε την πρωινή άσκηση σε μια ευχάριστη συνήθεια.

1. Μετακινήστε το ξυπνητήρι σας.Συνήθως το ξυπνητήρι τοποθετείται κάπου δίπλα στο κρεβάτι, στο κεφάλι του κρεβατιού, στο κομοδίνο κ.λπ. Τοποθετήστε το μακριά από εσάς, για παράδειγμα, στην άλλη άκρη του δωματίου. Θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να ξυπνήσετε και να μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας.

2. Βρείτε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.Συμφωνήστε με την οικογένειά σας ότι θα κάνετε όλοι μαζί πρωινές ασκήσεις. Αυτό όχι μόνο θα τονώσει τους πάντες, αλλά και θα τους φέρει πιο κοντά, γιατί θα εμφανιστεί ένας κοινός στόχος. Εάν ζείτε μόνοι σας, συνδέστε τους φίλους σας για να φορτίσετε. Επικοινωνήστε μαζί τους τηλεφωνικά ή διαδικτυακά.

3. Καταγράψτε τους στόχους σας.Κάθε Κυριακή (ή οποιαδήποτε άλλη μέρα της εβδομάδας που θεωρείτε αναφορά) κάντε ένα σχέδιο την επόμενη εβδομάδα. Σημειώστε ξεκάθαρα τι ώρα θα ξυπνάτε κάθε μέρα και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε. Αργότερα μπορείτε να αξιολογήσετε τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες σας.

4. Φτιάξτε μια κινητήρια λίστα με μουσικά κομμάτια.Η μουσική είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Ρυθμίστε μια αναζωογονητική, «αναφλεγόμενη» σύνθεση για να χτυπά το ξυπνητήρι σας και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τη συσκευή αναπαραγωγής ή τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής και ξεκινήστε την άσκηση στα αγαπημένα σας κομμάτια. Θα δώσουν θετικές σκέψεις και θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η κούραση.

5. Προετοιμάστε εκ των προτέρων ένα μέρος για πρωινές ασκήσεις.Δεν θα χρειαστεί να χάσετε χρόνο για να βρείτε και να απλώσετε ένα χαλί, να φέρετε μια καρέκλα ή να συγκεντρώσετε άλλον απαραίτητο εξοπλισμό, εάν το κάνετε αυτό το προηγούμενο βράδυ. Επιπλέον, αυτό θα χρησιμεύσει ως πρόσθετο κίνητρο για άσκηση, επειδή χθες δουλέψατε σκληρά και προετοιμάζατε τα πάντα, δεν μπορείτε απλά να περάσετε.

6. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας.Εάν καταφέρατε να ολοκληρώσετε το εβδομαδιαίο πλάνο, τότε φροντίστε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας: κάντε ένα μανικιούρ, κοιτάξτε ενδιαφέρουσα ταινίαή πηγαίνετε μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο. Αγοράστε ένα νέο μπλουζάκι γυμναστικής ή κάτι άλλο για γυμναστική που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο ενεργά το πρωί.

7. Πείτε στον κόσμο για τα σχέδια και τις επιτυχίες σας.Χάρη σε σύγχρονες τεχνολογίεςδεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να γίνει αυτό. Πείτε στους φίλους σας στο στα κοινωνικά δίκτυαπου τώρα είναι αποφασισμένοι να κάνουν ασκήσεις κάθε πρωί. Αναφέρετε τακτικά τα επιτεύγματά σας. Ίσως εμπνεύσετε κάποιον άλλο με την επιτυχία σας.

8. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας.Το να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί από το συνηθισμένο είναι δύσκολο. Και στην αρχή θα φαίνεται απλά ανυπόφορο. Αλλά μην τα παρατάτε σε καμία περίπτωση. Περιμένετε άλλη μια εβδομάδα και θα νιώσετε ότι έχετε συνηθίσει στο νέο καθεστώς. Θα αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα, θα ξυπνήσετε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι και θα είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, συν πρωινή προπόνησηθα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την ιδανική καθημερινότητά σας.

9. Σκεφτείτε το πρωινό σας.Εάν μετά τον ύπνο αισθάνεστε έντονη πείνα, μετά φάτε κάτι μικρό που μπορεί να σας δώσει δύναμη: μερικά αμύγδαλα ή μια μπανάνα. Μετά τη φόρτιση, φάτε ήδη πλήρες πρωινό, ετοιμάστε κάτι ξεχωριστό ως ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας. Λάβετε όμως υπόψη ότι το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό και με χαμηλά λιπαρά.

10. Συντονιστείτε ψυχολογικά.Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα γιατί κάνετε πρωινές ασκήσεις. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε τοποθετήστε μια φωτογραφία σε εμφανές σημείο με ένα μοντέλο του οποίου το σχήμα προσπαθείτε. Αν θέλετε να είστε ενεργητικοί και υγιείς, κάντε μια λίστα με αυτά που μπορείτε να πετύχετε αν ξεκινήσετε τη μέρα σας ενεργά.

Η πρωινή άσκηση είναι μια εξαιρετική συνήθεια, το αποτέλεσμα της οποίας θα δείτε αμέσως.

Ετοιμάσαμε 10 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να σας φορτίσουν με θετικά συναισθήματα για όλη την ημέρα.

10 ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις

Άσκηση 1. Διατάσεις

Ξεκινήστε τεντώνοντας προς τα πάνω. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Διπλώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω μακριά από εσάς. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αρχίστε να φτάσετε ολόκληρο το σώμα σας προς το ταβάνι. Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια, μην λυγίζετε. Εκτελέστε την άσκηση για 10-15 δευτερόλεπτα 3-4 φορές.

Άσκηση 2. Βήματα στη θέση τους

Τα ανθρώπινα πόδια έχουν πολλά ευαίσθητα σημεία που είναι υπεύθυνα για την εργασία διαφορετικά όργανα. Για να τα φτιάξω ελαφρύ μασάζπερπατήστε στη θέση του, εστιάζοντας εναλλάξ στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών και τις πλευρές των ποδιών σας. Εκτελέστε την άσκηση για 30-50 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 3. Κύλιση από τα δάχτυλα των ποδιών στις φτέρνες

Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 15 cm το ένα από το άλλο. Εισπνεύστε και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, εκπνεύστε και κυλήστε απαλά στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.

Άσκηση 4. Περιστροφές

Για να ζεσταθεί το σώμα, είναι καλύτερο να κάνετε περιστροφικές κινήσεις. Ξεκινήστε με το κεφάλι και μετά μετακινηθείτε στα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Για κάθε μέρος του σώματος, κάντε 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5. Εναλλασσόμενες κάμψεις και καταλήψεις

Μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε πολλά σημαντικούς μύες. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας και κάντε ένα squat. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται για να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

Άσκηση 6. Πλαϊνές κάμψεις

Αποδέχομαι κατακόρυφη θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Σηκώνω δεξί χέριπάνω. Ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, γείρετε πρώτα προς τα αριστερά, μετά αλλάξτε το χέρι σας και γείρετε προς τα δεξιά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, γέρνετε καθαρά στο πλάι. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 7. Εναλλασσόμενες έλξεις ποδιών

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά. Αρχισε με δεξί πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο και τραβήξτε το προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ταυτόχρονα τραβήξτε το λυγισμένο αριστερόχειρας. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 8. «Γατάκι»

Τραβήξτε κοιλιακός μυς. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στο χαλάκι με τα γόνατά σας, στηριχτείτε στα λυγισμένα χέρια σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τους μύες της πλάτης σας.

Άσκηση 9. Push-ups

Υπάρχει μια κανονική και ελαφριά έκδοση των push-ups. Διαφέρει μόνο στη θέση των ποδιών του. Εάν είστε αρκετά προετοιμασμένοι, κάντε push-up με τα πόδια σας τεντωμένα, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας· εάν είναι τόσο σκληρό, στηρίξτε στα γόνατά σας. Κάντε 15 push-ups.

Άσκηση 10. Διατάσεις

Σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τεντώστε ομαλά όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε εντελώς στα πόδια σας και χαλαρώστε τους μύες σας. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές για 10 δευτερόλεπτα.

Ανακτήστε την αναπνοή σας, πάρτε πρωινό και πηγαίνετε να κατακτήσετε νέα ύψη!

Το να κάνετε πρωινές ασκήσεις είναι εύκολο, ελπίζουμε ότι χάρη στις συμβουλές μας, αύριο θα ξεκινήσετε την πορεία σας προς περισσότερα υγιής εικόναΖΩΗ. Ίσως κάποιες από τις ασκήσεις που προτείνονται παραπάνω δεν είναι κατάλληλες για εσάς για κάποιο λόγο. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να τα αντικαταστήσετε με άλλα, να τα χρησιμοποιήσετε ή να συμβουλευτείτε ειδικούς. Μοιραστείτε τις επιτυχίες σας μαζί μας ή αποτελεσματικές ασκήσειςπου κάνεις μόνος σου. Να έχετε μια παραγωγική μέρα!

Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού θεωρεί ότι το να κάνεις οποιαδήποτε άσκηση το πρωί είναι ιδιοτροπία και αναποτελεσματική σπατάλη πολύτιμου χρόνου. Επιπλέον, πολλοί θυμούνται αυτή την ενέργεια με μεγάλη απροθυμία, γιατί αναγκάστηκαν να κάνουν ασκήσεις στην παιδική ηλικία. Ας καταλάβουμε τι πρέπει να γίνει το πρωί και αν αξίζει να κάνετε πρωινές ασκήσεις ή είναι όλα άδεια και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(αυτό , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν το πρωί;

Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, αξίζει να πούμε μόνο αυτό πρωινές ασκήσειςεπιτρέπει στο σώμα να λάβει την απαραίτητη ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα.

Για όσους παραπονιούνται για έλλειψη χρόνου, πρέπει να πούμε ότι όλα αφορούν την προσωπική τεμπελιά και την αδυναμία ορθολογικής κατανομής του διαθέσιμου χρόνου. Τέτοιοι άνθρωποι θα είναι πιο πρόθυμοι να ξαπλώσουν μέχρι την τελευταία στιγμή, καθυστερώντας την άνοδο.

Ας συγκρίνουμε πώς το σώμα ξοδεύει τη συσσωρευμένη ενέργεια:

• σε ένα όνειρο καταναλώνονται περίπου 50 kcal ανά ώρα.
• σε μια καθιστική δουλειά γραφείου καταναλώνονται περίπου 100 kcal ανά ώρα.
• Περπατήστε , με ταχύτητα 5 km/h ταυτόχρονα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 250 kcal.

Και αυτό σημαίνει ότι το πρωί πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας, δηλαδή να το ξυπνάτε και να το εκπαιδεύετε. Επιπλέον, η άσκηση συνιστάται για πολλά διατροφικά συστήματα για απώλεια βάρους, για παράδειγμα, στη διατροφή των μπαλαρινών . Τι είδους σύστημα είναι αυτό; Είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με την απώλεια βάρους και την ενδυνάμωση του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό για μια μπαλαρίνα να έχει γυμνασμένους μύες και επομένως η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων θα σας επιτρέψει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τι κάνει η φόρτιση;

Η πρωινή άσκηση σάς επιτρέπει:

• επιταχύνει το μεταβολισμό και για όλη την ημέρα.
• διδάσκει πειθαρχία?
• διδάσκει επιμονή και αυτοπεποίθηση.
• βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και διεγείρει εγκεφαλική δραστηριότητα;
• ενισχύει το σώμα, καθιστώντας το δυνατό και κατάλληλο.
• απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
• σας βοηθά να είστε σε καλή κατάσταση και να παραμένετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα.
• βελτιώνει την υγεία

Ολα κανονικοί άνθρωποιξεκινήστε το πρωί με διατάσεις. Αυτό είναι ένα είδος προθέρμανσης όταν το σώμα ξυπνά και προετοιμάζεται για τα επερχόμενα φορτία.

Συνιστάται γενικά πριν ξεκινήσετε τη φόρτισηπιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερόμε χυμό λεμονιού. Αυτό θα χρησιμεύσει ως σήμα για δράση και για να ξυπνήσει το σώμα. Άλλωστε, έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Το πόσιμο νερό επιτρέπεται όχι μόνο πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια, καθώς και μετά. Ωστόσο, μόνο όταν παραστεί ανάγκη.

Αν ο σκοπός της άσκησης, εκτός από την απόκτηση σθένους, είναι και η απαλλαγή από το λίπος, τότε αξίζει να κάνετε τις ασκήσεις περισσότερο με άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, στερούμενος εξωτερικού γλυκογόνου, το σώμα αρχίζει να διασπά τα αποθέματα λίπους, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τον ρυθμό καύσης λίπους.

Όταν ένα σετ ασκήσεων αποτελείται από άλμα, θα πρέπει να εκτελείται με αθλητικά παπούτσια και όχι ξυπόλητοι.

Παρακολουθήστε την εκτέλεση όλων των ασκήσεων. Πρέπει να ξεκινήσετε με πιο αργά, ενώ σταδιακά αυξάνετε τον ρυθμό και τον αριθμό των επαναλήψεων. Επιπλέον, για αυτό, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται εντελώς αυτόματα και σωστά.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(αυτό , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Στο τέλος της προπόνησής σας, μπορείτε να κάνετε ένα ντους και να πάρετε πρωινό.

Ας το συνοψίσουμε

Η τακτική εκπαίδευση σάς επιτρέπει:

1. βελτίωση της υγείας και
2. το σώμα γίνεται πιο τονωμένο,
3. το περιττό βάρος φεύγει.

Ωστόσο, το αποτέλεσμα εξαρτάται αποκλειστικά από τον ασκούμενο. Είναι άλλο πράγμα να κάνεις τα πάντα αργά και με κάποια τεμπελιά, και άλλο πράγμα να κάνεις τα πάντα εντατικά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να προσέχετε τη διατροφή σας. Ένα θαύμα απώλειας βάρους δεν θα συμβεί αν μετά την προπόνηση αρχίσετε να γεμίζετε διάφορα πρόχειρα ή φαγητά με πολλές θερμίδες. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη γρήγοροι υδατάνθρακεςκαι αλάτι. Είναι καλύτερο να εστιάσετε προϊόντα πρωτεΐνηςκαι λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(αυτό , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");