ΚΕΦΑΛΑΙΟ V. ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΤΩΝ ΣΤΑΔΙΩΝ ΟΡΕΙΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗ ΔΟΜΗ ΤΟΥ ΕΤΗΣΙΟΥ ΚΥΚΛΟΥ

Κατά τη διαδικασία χρήσης της προπόνησης στο βουνό, προκύπτουν πάντα δύο αλληλένδετα ερωτήματα: σε ποιες περιόδους και στάδια του ετήσιου μακροκύκλου είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείται και ποια είναι η πιο αποτελεσματική διάρκεια μιας μόνο προπόνησης στο βουνό;

Κατά την προετοιμασία για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1968 στην Πόλη του Μεξικού, αποδείχθηκε ότι η πιο σημαντική προϋπόθεση για επιτυχημένη απόδοση σε αγώνες σε μεσαία υψόμετρα είναι η εμπειρία «βουνού» και η «μνήμη» του σώματος από προηγούμενα ταξίδια στα μεσαία βουνά, και επομένως , όσο περισσότερο οι αθλητές περνούν προπονητικά στρατόπεδα στα βουνά, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η απόδοσή τους στους αγώνες. Αυτές οι απόψεις εξακολουθούν να συμμερίζονται οι περισσότεροι ειδικοί.

Ταυτόχρονα, τα πρώτα χρόνια χρήσης του εδάφους στο μέσο του βουνού για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης στην πεδιάδα, η προπόνηση στο βουνό περιλαμβανόταν στο στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για σημαντικούς αγώνες, τις περισσότερες φορές μια φορά τον χρόνο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από τις αναφορές του Owen στο έργο του B. Balke, που πρότεινε ότι τα επαναλαμβανόμενα ταξίδια στα βουνά δεν παρέχουν απτά οφέλη στους αθλητές.

Λίγο αργότερα, προέκυψε μια άλλη άποψη - σχετικά με την ανάγκη για συχνότερη χρήση των μεσαίων ορεινών περιοχών για την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων αθλητικής προπόνησης, χαρακτηριστικών ορισμένων περιόδων του ετήσιου κύκλου. Η διάταξη αυτή εφαρμόστηκε ευρύτερα στη χώρα μας, τη ΛΔΓ και τη Βουλγαρία.

Οι κορυφαίοι σκιέρ στις ευρωπαϊκές χώρες άρχισαν να χρησιμοποιούν παγετώνες που βρίσκονται σε υψόμετρο 2500-2800 m για στοχευμένη εκπαίδευση το καλοκαίρι σε συνθήκες χιονιού. Επί του παρόντος, η προπόνηση σε περιοχές με μέση βουνό θεωρείται αναπόσπαστο μέρος του συστήματος προπόνησης για αθλητές υψηλής εξειδίκευσης.

Αντιγράφοντας τη δομή της προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού, προκειμένου να βελτιώσουν τις επιδόσεις, ορισμένοι αθλητές και ακόμη και ομάδες σε ορισμένα αθλήματα άρχισαν να ταξιδεύουν στα βουνά έως και 4-6 φορές το χρόνο. Ωστόσο, πρόσφατα ο αριθμός των στρατοπέδων εκπαίδευσης στα μεσαία βουνά στον ετήσιο κύκλο έχει μειωθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι συχνές αλλαγές σε ισχυρά ερεθίσματα, όπως οι κλιματικοί παράγοντες στα μεσαία βουνά, μπορούν να οδηγήσουν σε δυσμενείς συνέπειες - υπερβολική δαπάνη προσαρμοστικών αποθεμάτων - και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αλλαγές στη δραστηριότητα των συστημάτων του σώματος, που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσουν σε εξάντληση .

Προπόνηση στα μεσαία βουνά σε ετήσιο κύκλο

Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την εκπαίδευση των αθλητών είναι να επιτυγχάνουν υψηλά αποτελέσματα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή στους κύριους αγώνες της σεζόν. Αυτό εξαρτάται από τη διαχείριση της ανάπτυξης της αθλητικής μορφής και σχετίζεται με την ανάγκη εκτέλεσης μεγάλων και ποικίλων προπονητικών φορτίων για να διασφαλιστεί ο αξιόπιστος σχηματισμός και στη συνέχεια η διατήρηση αυτής της κατάστασης.

Διάφορα καθήκοντα που αντιμετωπίζουν μεμονωμένες περιόδους του ετήσιου κύκλου καθορίζουν την εναλλαγή των μεθόδων και των μέσων προπόνησης, τη δυναμική του όγκου και της έντασης των προπονητικών φορτίων και το ποσοστό εργασίας για τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας του αθλητή. Ωστόσο, οι περίοδοι εκπαίδευσης, που είχαν πολύ μεγάλη διάρκεια - από 2 έως 8 μήνες, χρειάζονταν περισσότερες λεπτομέρειες. Από αυτή την άποψη, τα τελευταία χρόνια, στη γενική θεωρία του αθλητισμού, αλλά και στην πράξη, οι περίοδοι προπόνησης έχουν αρχίσει να χωρίζονται σε στάδια και μεσοκύκλους διάρκειας 2-6 εβδομάδων.

Σε κάθε στάδιο, δίνεται έμφαση στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος για τη βελτίωση ορισμένων πτυχών της ετοιμότητας του αθλητή, παρά την περίπλοκη φύση ολόκληρης της προπόνησης.

Από αυτή την άποψη, το ταξίδι σε συνθήκες μέσου βουνού μπορεί να θεωρηθεί ως ένα στάδιο προετοιμασίας ή μεσόκυκλος που στοχεύει στην αποτελεσματικότερη λύση των εργασιών που αντιμετωπίζει ο αθλητής (ομάδα).

Ταυτόχρονα, η προπόνηση στα μεσαία βουνά μπορεί να συμπίπτει εντελώς σε διάρκεια με τον αντίστοιχο μεσοκύκλο (κρούση, προαγωνιστικό) και ακόμη και την περίοδο (μεταβατική) ή να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός μεγαλύτερου σταδίου (βασική, άμεση προετοιμασία για σημαντικούς αγώνες , και τα λοιπά.).

Προπόνηση στη μέση του βουνού σε μετάβαση

Η μεταβατική ή τελική περίοδος του μακροκύκλου που διαρκεί από 2 έως 4 εβδομάδες συμπίπτει με μια προσωρινή απώλεια της αθλητικής φόρμας. Τα κύρια καθήκοντα αυτής της περιόδου είναι η ενεργή ανάπαυση και η αποκατάσταση του αθλητή μετά από αγωνιστικά και πιο έντονα προπονητικά φορτία, καθώς και η θεραπεία τραυματισμών και ασθενειών, η διατήρηση ενός συγκεκριμένου επιπέδου απόδοσης μέσω της γενικής φυσικής προπόνησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα καθήκοντα της μεταβατικής περιόδου περιλαμβάνουν τη βελτίωση των ατομικών, ιδιαίτερα καθυστερημένων ιδιοτήτων. Ο όγκος των προπονητικών φορτίων μειώνεται κατά 2-4 φορές και η ένταση είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Για την αποτελεσματικότερη επίλυση των προβλημάτων που αντιμετωπίζει η μεταβατική περίοδος, συνιστάται η χρήση παραμονής και εκπαίδευσης σε μεσοορεινές περιοχές και ιδιαίτερα σε ορεινά θέρετρα. Η λειτουργία ενεργού κινητήρα στην οποία βρίσκονται οι επισκέπτες (περπάτημα σε ανηφόρα και κατηφόρα για διάφορους σκοπούς), συμπληρωμένη από τη μέτρια υποξία του ορεινού κλίματος, βοηθά στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου απόδοσης ακόμη και χωρίς την ένταξη προπονήσεων σύμφωνα με το γενικό πρόγραμμα φυσικής προπόνησης .

Για αθλητές που ειδικεύονται σε αθλήματα που απαιτούν την κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής, η βάση της οποίας είναι ένα υψηλό επίπεδο αερόβιας απόδοσης, η αποσύνδεση από κυκλικές μακροχρόνιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν οδηγεί σε σημαντική μείωση της ικανότητας αερόβιας λειτουργίας λόγω η μέτρια επίδραση του υποξικού παράγοντα. Για αθλητές που ειδικεύονται σε αθλήματα που σχετίζονται με δεξιότητες υψηλών τεχνικών επιδόσεων, οι οποίοι σπάνια χρησιμοποιούν ασκήσεις για να βελτιώσουν την αντοχή στην προπόνησή τους, η παραμονή στη μεταβατική περίοδο σε ορεινές περιοχές αυξάνει την αντοχή και, κατά συνέπεια, τη συνολική απόδοση, που θα τους επιτρέψει να εκτελούν μεγάλο όγκο στην προπαρασκευαστική περίοδο.εργασία.

Για τους αθλητές που ειδικεύονται σε αθλήματα όπου η απόλυτη δύναμη, η εκρηκτική δύναμη και η αντοχή στη δύναμη παίζουν σημαντικό ρόλο, δημιουργούνται συνθήκες για να διατηρήσουν, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να αυξήσουν στη μεταβατική περίοδο, το επίπεδο ετοιμότητας δύναμης λόγω της δράσης μέτριας υποξίας, ορεινές έδαφος και αυξημένη υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτή η διατριβή επιβεβαιώνεται από τα γεγονότα της συστηματικής χρήσης της προπόνησης στα μεσαία βουνά του Καυκάσου και του Tien Shan κατά τη μεταβατική περίοδο των εξαιρετικών άλτων σε ύψος του Ολυμπιονίκη του 1972 Yu. Tarmak και του πρώην κατόχου του παγκοσμίου ρεκόρ I. Paklin (241 εκ).

Λόγω της συνεχούς αύξησης των προπονητικών φορτίων σχεδόν σε κάθε νέο ετήσιο κύκλο, το σώμα του αθλητή απαιτείται να είναι πιο ανθεκτικό σε διάφορους δυσμενείς παράγοντες κατά την προσαρμογή στο ορεινό κλίμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της εφεδρικής λειτουργίας του σώματος και της αντίστασής του. σε δυσμενείς παράγοντες του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος.

Η διεξαγωγή μιας μεταβατικής περιόδου σε ορεινές συνθήκες επιτρέπει τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου επιπέδου απόδοσης των αθλητών, μειώνοντας ταυτόχρονα τον όγκο των εξειδικευμένων εργαλείων προπόνησης.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα από τον τομέα της αστροναυτικής. Η πρακτική της ιατρικής υποστήριξης για διαστημικές πτήσεις στη χώρα μας έχει εισαγάγει μια μέθοδο αποστολής κοσμοναυτών σε βουνά μεσοβουνό για να αυξήσει την αντίσταση του σώματός τους στους δυσμενείς παράγοντες μιας μεγάλης πτήσης και για την αποκατάστασή τους κατά την περίοδο της μεταπτητικής εξασθένησης. , ειδικότερα, για την αποκατάσταση της λειτουργικότητας των μυών, ιδιαίτερα των κάτω άκρων, γιατί σε συνθήκες έλλειψης βαρύτητας, παρά τη χρήση σωματικών ασκήσεων, εξακολουθεί να αναπτύσσεται δυστροφία μυϊκού ιστού.

Προπόνηση στα μεσαία βουνά στην προπαρασκευαστική περίοδο

Η προπαρασκευαστική περίοδος του μακροκύκλου συνδέεται με τη φάση ανάπτυξης της αθλητικής μορφής και στα περισσότερα κυκλικά αθλήματα και πολεμικές τέχνες κατέχει τη μεγαλύτερη θέση στον ετήσιο κύκλο. Η προπαρασκευαστική περίοδος συνήθως ξεκινά με ένα στάδιο «απόσυρσης», στο οποίο, με βάση τους στόχους της σταδιακής έλξης του σώματος σε προπονητικές εργασίες μεγαλύτερου όγκου και έντασης, είναι προφανώς ακατάλληλο να χρησιμοποιηθεί έδαφος στο μέσο του βουνού. Όσο πιο ήρεμος και πιο ομαλός μπαίνει ο αθλητής στον ρυθμό των βαρέων προπονητικών φορτίων μετά τη μεταβατική περίοδο, τόσο ισχυρότερο θα είναι το θεμέλιο της ετοιμότητάς του. Η πρόσθετη διέγερση του σώματος από τη δράση του υποξικού παράγοντα χρησιμεύει ως μέσο για την επιτάχυνση της προπόνησης και την ταχύτερη ανάπτυξη της αθλητικής μορφής και, κατά συνέπεια, την ταχύτερη απώλεια της.

Το επόμενο στάδιο της προπαρασκευαστικής περιόδου είναι το «βασικό» στάδιο, με στόχο τη δημιουργία μιας ειδικής βάσης ή βάσης ετοιμότητας.

Στα κυκλικά αθλήματα που σχετίζονται με την εκδήλωση αντοχής, σε αυτό το στάδιο βελτιώνονται η δύναμη και οι αερόβιες ικανότητες των αθλητών. Σε άλλα αθλήματα, σε αυτό το στάδιο μπαίνουν οι βάσεις για υψηλές επιδόσεις, οι οποίες επίσης βασίζονται στην αντοχή. Στα αθλήματα ταχύτητας-δύναμης και στις πολεμικές τέχνες, παράλληλα με την αντοχή, αναπτύσσονται ιδιότητες δύναμης, ιδιαίτερα μέγιστη δύναμη.

Συνιστάται να πραγματοποιείτε προπόνηση σε μεσαίο βουνό στο τέλος του βασικού σταδίου, όταν οι αθλητές, υπό κανονικές συνθήκες, φτάσουν στο μέγιστο όγκο προπονητικών φορτίων. Σε αυτή την περίπτωση, ο αντίκτυπος είναι ήδη σε αρκετά υψηλό επίπεδο αντοχής ή αντοχής, γεγονός που συμβάλλει στην περαιτέρω ανάπτυξή τους. Ο όγκος των φορτίων προπόνησης στα μεσαία βουνά σε αυτό το στάδιο είναι κοντά στο μέγιστο και η ένταση είναι σε ένα μέσο επίπεδο.

Έτσι, η προπόνηση στα μεσαία βουνά μετά την έναρξη της προπαρασκευαστικής περιόδου θα πρέπει να χρησιμοποιείται όχι νωρίτερα από 6-8 εβδομάδες με εξάμηνη δομή μεγάλου κύκλου ή μετά από 10-12 εβδομάδες για αθλήματα που χτίζουν την προπόνηση με βάση την αρχή του ενός ετήσιος μεγάλος κύκλος. Μια νωρίτερη έναρξη της προπόνησης σε περιοχές με μέσο όρο του βουνού μπορεί να οδηγήσει σε ατελές αποτέλεσμα της προπόνησης, καθώς το σώμα δεν θα έχει χρησιμοποιήσει ακόμη αποθέματα που μπορούν να πραγματοποιηθούν υπό κανονικές συνθήκες.

Η χρήση στο τέλος του βασικού σταδίου της προπόνησης στο βουνό διάρκειας από 2 έως 4 εβδομάδες θα συμβάλει στην εκδήλωση υψηλών αθλητικών επιδόσεων σε μια σειρά αγώνων που θα πραγματοποιηθούν την επόμενη περίοδο: το χειμερινό αγωνιστικό στάδιο στον στίβο και την κολύμβηση, μια σειρά των αγώνων το φθινόπωρο στο τρέξιμο και στο roller ski για σκιέρ κ.λπ. .δ., καθώς και στην πρώτη αγωνιστική περίοδο σε αθλήματα που χρησιμοποιούν εξάμηνη δομή.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ειδικοί σχεδόν δεν δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι η περίοδος αυξημένης απόδοσης του σώματος στη φάση επανακλιματισμού στην προπαρασκευαστική περίοδο που διαρκεί 40-50 ημέρες μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την περαιτέρω αύξηση των επιμέρους παραμέτρων των φορτίων προπόνησης, τα οποία εξασφαλίζει περαιτέρω αύξηση της ετοιμότητας του αθλητή.

Η προπαρασκευαστική περίοδος της προπόνησης τελειώνει σε πολλά αθλήματα με ένα «προαγωνιστικό» στάδιο, το καθήκον του οποίου είναι η σταδιακή μετάβαση σε προπονητικά φορτία χαρακτηριστικά της αγωνιστικής περιόδου. Σε αυτό το στάδιο, η ένταση του προπονητικού φορτίου αυξάνεται σημαντικά με μια μικρή μείωση του όγκου του. Η συνολική διάρκεια αυτού του σταδίου είναι από 3 έως 6 εβδομάδες, ανάλογα με το είδος του αθλήματος και τη δομή του ετήσιου κύκλου.

Αυτό το στάδιο σε πολλά αθλήματα γίνεται και στα μεσαία βουνά. Η προπόνηση σε ορεινό κλίμα σάς επιτρέπει να διατηρήσετε υψηλό επίπεδο αντοχής, να αυξήσετε τις ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης και, το πιο σημαντικό, να πραγματοποιήσετε το πρώτο στάδιο της αγωνιστικής περιόδου σε φόντο αυξημένης απόδοσης.

Προπόνηση στο βουνό κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου

Η αγωνιστική περίοδος, ανάλογα με το είδος του αθλήματος και τη δομή του ετήσιου κύκλου, διαρκεί από 2 έως 9-10 μήνες και αποτελείται από πολλά στάδια διάρκειας από 2 έως 6 εβδομάδες.

Σε επιμέρους κλάδους, τις περισσότερες φορές το 1ο στάδιο συνδέεται με τη συμμετοχή σε μια σειρά από αγώνες που χρησιμεύουν ως μέσο για την επίτευξη αθλητικής φυσικής κατάστασης. Στάδιο 2 - με προετοιμασία για τον κύριο προκριματικό αγώνα. Στάδιο 3 - με προετοιμασία για τον κύριο αγώνα της σεζόν. Το 4ο στάδιο είναι αφιερωμένο στη συμμετοχή σε διάφορους αγώνες, κατά τους οποίους επιτυγχάνεται πρώτα μια υψηλή κατάσταση ετοιμότητας και στη συνέχεια αρχίζει σταδιακά η μετάβαση στην ενεργό ανάπαυση μειώνοντας τους προπονητικούς φόρτους στα διαστήματα μεταξύ των αγώνων.

Η προπόνηση στο μέσο βουνό κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου χρησιμοποιείται συχνότερα στο 2ο και 3ο στάδιο και έχει 2 επιλογές:

I - η χρήση του mid-mountain στο 2ο στάδιο σχετίζεται με την προετοιμασία για τον κύριο προκριματικό αγώνα, που συνήθως προγραμματίζεται την 3-6η ή 14-20η ημέρα μετά την κατάβαση. Σε αυτή την περίπτωση, η συμμετοχή στην κύρια έναρξη της σεζόν θα πραγματοποιηθεί την 40-45η ημέρα.

II - χρήση μεσοορεινών περιοχών στο στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση. Αυτή η επιλογή συνδέεται με μια πολύ σημαντική φάση προπόνησης μετά την τελευταία προκριματική εκκίνηση και η απόδοση των αθλητών προβλέπεται συχνότερα την 14-24η ημέρα του επανακλιματισμού.

Στη διαδικασία πολυετών παρατηρήσεων, καθορίστηκε και δοκιμάστηκε η δομή του σταδίου της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκτόξευση, αποτελούμενη από 4 φάσεις (Εικ. 24):

1η φάση - ενεργή ανάπαυση μετά την κύρια προκριματική έναρξη, περίπου 1 εβδομάδα. Εκφόρτωση λειτουργίας εκπαίδευσης.

2η φάση - προετοιμασία σε μεσαία βουνά, 2-4 εβδομάδες. Αύξηση ειδικής απόδοσης σύμφωνα με την αρχή της εκπαίδευσης «επίδρασης».

3η φάση - που οδηγεί στην κύρια έναρξη της σεζόν, 2-3 εβδομάδες.

Εκπαίδευση στην αρχή της άμεσης προετοιμασίας για σημαντικούς αγώνες (περίοδος επανακλιματισμού).

4η φάση - επίδοση στους κύριους αγώνες της αθλητικής περιόδου την 15η-24η ημέρα μετά την κατάβαση από τα βουνά.

Η δεδομένη δομή αυτού του σταδίου εφαρμόστηκε στη χώρα μας κατά την προετοιμασία δρομέων, περιπατητών και κολυμβητών για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, καθώς και για μια σειρά σημαντικών αγώνων εντός της χώρας. Μια παρόμοια δομή αυτού του σταδίου αναπτύχθηκε στη ΛΔΓ για αθλήματα που απαιτούν κυρίως αντοχή. Χρησιμοποιείται επίσης σε μια σειρά από άλλα αθλήματα.

Ρύζι. 24Δομή του σταδίου της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση

Η αποτελεσματικότητα των διαφορετικών περιόδων προπόνησης σε μεσοορεινές περιοχές

Για την προπόνηση των αθλητών, η διάρκεια των προπονητικών στρατοπέδων στις μεταβατικές και προπαρασκευαστικές περιόδους δεν έχει καθοριστική σημασία, καθώς αυτή τη στιγμή εκτελούνται εργασίες που δεν σχετίζονται με φορτία υψηλής έντασης και ο προπονητής δεν αντιμετωπίζει το καθήκον να φέρει τον αθλητή στο υψηλότερο αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, το να οδηγείς έναν αθλητή να επιτύχει υψηλά αθλητικά αποτελέσματα τόσο σε ορεινές συνθήκες όσο και σε κάμπο είναι το πιο σημαντικό έργο.

Οι πληροφορίες για αυτό το θέμα, που παρέχονται από συγγραφείς από διαφορετικές χώρες για διαφορετικά αθλήματα, μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες.

Η 2η ομάδα χαρακτηρίζεται από συστάσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για περίοδο 20-28 ημερών. Επιβεβαίωση της μεταβλητής προσέγγισης για την επιλογή του χρόνου του σταδίου εξόρυξης είναι η γενικευμένη γνώμη των ειδικών από τη ΛΔΓ που προτείνουν τον τύπο 20 + 5 μέρες. Παράλληλα προτείνεται περίοδος 15-16 ημερών για αθλήματα ταχύτητας-δύναμης και τουλάχιστον 20 ημέρες για αθλήματα που απαιτούν αντοχή.

Η έρευνα έδειξε ότι η πλειονότητα των Ευρωπαίων αθλητών που χρησιμοποιούσαν προπόνηση στο κέντρο του βουνού πριν από τους ΧΧ Ολυμπιακούς Αγώνες του Μονάχου ήταν στα βουνά για περίπου 3 εβδομάδες, με εξαίρεση τη Ρουμανική ομάδα και μεμονωμένους αθλητές από τη Γερμανία και τις ΗΠΑ, που προπονήθηκαν σε στα βουνά για έως και 4 εβδομάδες.

Η 3η ομάδα συγγραφέων εκφράζει γνώμη σχετικά με τη σκοπιμότητα μεγαλύτερης προπόνησης σε συνθήκες μεσαίου βουνού - από 30 έως 40 ημέρες. Ωστόσο, ο A. Klimek, επικαλούμενος ξένα στοιχεία, πιστεύει ότι η σκοπιμότητα τέτοιων προθεσμιών δεν έχει ακόμη αποδειχθεί.

Μαζί με αυτές τις πιο κοινές απόψεις, υπάρχουν συστάσεις στη βιβλιογραφία για άλλες, συνδυασμένες επιλογές για προπόνηση σε βουνά με μέση: 2 φορές 10 ημέρες σε διαστήματα 1-2 εβδομάδες για δρομείς, 3-4 φορές 10-12 ημέρες σε μηνιαία διαστήματα για σκιέρ. Οι σημαντικές διακυμάνσεις στον χρόνο του ορεινού σταδίου μπορούν να εξηγηθούν από το γεγονός ότι η διάρκεια παραμονής στα μεσαία βουνά από μόνη της δεν είναι το κλειδί της επιτυχίας· τα αθλητικά επιτεύγματα εξαρτώνται από τη συστηματική προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας και των εμπειρικών δεδομένων σχετικά με τη χρήση του μέσου υψομέτρου στον ετήσιο κύκλο εκπαίδευσης μας επιτρέπει να βγάλουμε το ακόλουθο συμπέρασμα.

Η επίδραση της διάρκειας της προπόνησης στο βουνό στα αθλητικά αποτελέσματα και στη λειτουργική κατάσταση των αθλητών δεν έχει μελετηθεί πειραματικά στη βιβλιογραφία που έχουμε στη διάθεσή μας.

Η αποτελεσματικότητα των διαφορετικών περιόδων προπόνησης για παλαιστές στα μεσαία βουνά

Για τον προσδιορισμό των πιο αποτελεσματικών περιόδων προπόνησης στα βουνά, αναλύθηκε η απόδοση των ειδικευμένων παλαιστών σε ειδικές δοκιμασίες σε 3 σειρές πειραμάτων ποικίλης διάρκειας (12 ημέρες, 13 ημέρες και 25 ημέρες), που διεξήχθησαν κατά τις αγωνιστικές περιόδους των ετήσιων κύκλων.

Λόγω του γεγονότος ότι σε κάθε σειρά του πειράματος διενεργήθηκε δοκιμή διαφορετικής διάρκειας (3, 5 και 6 λεπτά), παρουσιάζονται για ανάλυση δεδομένα που εκφράζονται ως ποσοστό. Αυτό σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών εξίσου και να τα συγκρίνετε μεταξύ τους.

Η δυναμική της αύξησης του μέσου αριθμού ρίψεων στις εκτοξεύσεις μιας ειδικής δοκιμής ανά ημέρες επανακλιματισμού δίνεται στον Πίνακα. 28.

Πίνακας 28

Δυναμική του μέσου αριθμού βολών (M+m) σε εκρήξεις 20 δευτερολέπτων μιας ειδικής δοκιμής (%)

* Οι διαφορές μεταξύ των σταδίων του πειράματος είναι στατιστικά σημαντικές.

Η ανάλυση του πίνακα δείχνει ότι τα αποτελέσματα των υποκειμένων σε ένα ειδικό τεστ μετά από ένα στάδιο προπόνησης 12, 13 και 25 ημερών στα βουνά τείνουν να αυξάνονται κατά την περίοδο επανακλιματισμού των 24 ημερών. Τις ημέρες που μελετήθηκαν αυτής της περιόδου (2, 10, 16, 21, 24) γίνεται υψηλότερο μετά από 25 ημέρες παραμονής, η δυναμική των αλλαγών στον μέσο αριθμό βολών στις εκτοξεύσεις μιας ειδικής δοκιμής δεν είναι η ίδια σε τις 3 σειρές πειραμάτων.

Την ημέρα 2, αυτοί οι δείκτες ήταν ελαφρώς υψηλότεροι στην 1η και 2η σειρά πειραμάτων (συλλογές 12 και 13 ημερών). Ξεκινώντας από τις 10

ημέρα αυτή η αύξηση στα βουνά. Οι διαφορές μεταξύ των δεικτών σταδίων που διαρκούν 12 και 13 ημέρες για όλες τις ημέρες της περιόδου επανακλιματισμού είναι στατιστικά ασήμαντες (p>0,05). Οι διαφορές μεταξύ των βραχέων σταδίων και του σταδίου διάρκειας 25 ημερών είναι στατιστικά σημαντικές την 10η έως την 16η ημέρα (σ.<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Η ανάλυση δείχνει ότι μια αύξηση στους δείκτες δοκιμών, που αντικατοπτρίζουν τις ειδικές επιδόσεις των παλαιστών, παρατηρείται μετά από προπονητικά στρατόπεδα διαφόρων διαρκειών - από 12 έως 25 ημέρες. Μια προπόνηση διάρκειας 3,5 εβδομάδων έχει ορισμένα πλεονεκτήματα, κατά τα οποία, προφανώς, συμβαίνουν μεγάλες λειτουργικές αλλαγές στο σώμα, εξασφαλίζοντας αύξηση της ειδικής απόδοσης των παλαιστών.

Έτσι, κατά την προετοιμασία των παλαιστών κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία τόσο σύντομες, περίπου 2 εβδομάδες, όσο και μεγαλύτερες περίοδοι προπόνησης σε συνθήκες μέσου βουνού, από 3 έως 4 εβδομάδες.

Η αποτελεσματικότητα διαφορετικών περιόδων προπόνησης για δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων σε βουνά μεσαίου υψομέτρου

Για την επίλυση των ανατεθέντων προβλημάτων V.E. Ο Savinkov πραγματοποίησε 2 σειρές παιδαγωγικών πειραμάτων με δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων - μέλη της εθνικής ομάδας του Καζακστάν. Η αποτελεσματικότητα των περιόδων παραμονής στα βουνά από 2 έως 5 εβδομάδες συγκρίθηκε στη συμβολή των προπαρασκευαστικών και ανταγωνιστικών περιόδων (Przhevalsk, 1750-2000 m).

Στην 1η σειρά συμμετείχαν 3 ομάδες αθλητών των 8 ατόμων η καθεμία (πρόκριση από master of sports έως κατηγορία II). Οι διαφορές στο μέσο ύψος, βάρος, ηλικία και αθλητικές επιδόσεις μεταξύ των ομάδων δεν ήταν σημαντικές.

Μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης ισοπέδωσης, οι αθλητές πήγαν στα μεσαία βουνά: ομάδα 1 - για 2 εβδομάδες, ομάδα 2 - για 3 και ομάδα 3 - για 4 εβδομάδες.

Η αναχώρηση των ομάδων προς τα βουνά γινόταν σταδιακά, δηλ. Πρώτα, ανέβηκε το 4 εβδομάδων, μια εβδομάδα αργότερα - το 3 εβδομάδων και μια εβδομάδα αργότερα - το 2 εβδομάδων. Και οι 3 ομάδες εγκατέλειψαν ταυτόχρονα τα μεσαία βουνά και συμμετείχαν στους ίδιους αγώνες.

Η εκπαίδευση γινόταν 2 φορές την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Το πρωινό μάθημα περιελάμβανε: αργό τρέξιμο αντοχής έως 10 χλμ., ασκήσεις ευελιξίας - 10-15 λεπτά, ασκήσεις με βάρη (άρση βαρών, ρίψη πέτρες, φαρμακευτικές μπάλες) - 15-20 λεπτά, ασκήσεις τρεξίματος και άλματος (10 φορές 100 μ. , ξεκούραση 100 m αργό τρέξιμο), επιτάχυνση 4 φορές 150 m.

Η απογευματινή προπόνηση περιελάμβανε προθέρμανση, τρέξιμο σε διαστήματα διαφόρων μηκών, ρυθμό και μεγάλες διαδρομές cross-country, fartlek και άλλα είδη τρεξίματος. Το συνολικό φορτίο λειτουργίας κυμαινόταν από 14 έως 20 km.

Την 1η εβδομάδα παραμονής στα μεσαία βουνά, η ένταση της προπόνησης μειώθηκε, κάτι που επιτεύχθηκε με τη μείωση του όγκου του τρεξίματος με ταχύτητα πάνω από το ANP διατηρώντας παράλληλα τα συνολικά χιλιόμετρα. Στην ομάδα των 2 εβδομάδων, λόγω της μικρής διάρκειας παραμονής στα βουνά, η μείωση της έντασης ήταν σημαντικά μικρότερη. Τη 2η εβδομάδα, ο συνολικός όγκος των κεφαλαίων εκπαίδευσης ήταν μέγιστος (90-120 km). Η 3η εβδομάδα διεξήχθη στο ίδιο επίπεδο και την 4η σημειώθηκε μικρή μείωση στον συνολικό όγκο.

Το κριτήριο για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας μιας συγκεκριμένης διάρκειας προπόνησης στα βουνά ήταν τα αθλητικά αποτελέσματα που έδειξαν οι αθλητές σε επίσημους αγώνες.

Κατά την περίοδο του επανακλιματισμού, αθλητές 3 ομάδων ξεκίνησαν 8-10 φορές ο καθένας (κυρίως στο τέλος της εβδομάδας). Όλοι οι δρομείς βελτίωσαν τις αθλητικές τους επιδόσεις κατά τη διάρκεια 6 εβδομάδων. Ωστόσο, αυτή η αύξηση ήταν άνιση. Στο Σχ. Το Σχήμα 25 δείχνει τους μέσους δείκτες της ομάδας των αθλητικών αποτελεσμάτων για εβδομαδιαίους κύκλους, εκφρασμένους ως ποσοστό του καλύτερου επιτεύγματος το έτος του πειράματος. Η διεξαγωγή μιας τέτοιας ανάλυσης της δυναμικής των αθλητικών αποτελεσμάτων οφείλεται στο γεγονός ότι τα θέματα και των 3 ομάδων ειδικεύτηκαν στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις και διαγωνίστηκαν σε τρέξιμο από 800 έως 10.000 μ.

Στο Σχ. Το 25 δείχνει ότι τα αθλητικά επιτεύγματα στην ομάδα των 3 εβδομάδων ήταν τα πιο σταθερά και διατηρήθηκαν και τις 6 εβδομάδες. Στις ομάδες των 2 και 4 εβδομάδων, αυτοί οι δείκτες διέφεραν πιο σημαντικά.

Έτσι, στον 1ο κύκλο, τα υψηλότερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν στην ομάδα των 3 εβδομάδων. Οι διαφορές είναι στατιστικά σημαντικές μεταξύ αυτής και της ομάδας 2 εβδομάδων (σελ<0,05).

Μέχρι το τέλος του 2ου κύκλου, η 1η και η 3η ομάδα αύξησαν σημαντικά την απόδοσή τους και έφτασαν στο επίπεδο του μέσου όρου των 3 εβδομάδων. Οι διαφορές μεταξύ τους είναι στατιστικά ασήμαντες.

Μέχρι το τέλος της 3ης εβδομάδας, η μεγαλύτερη και συχνότερη αύξηση των αποτελεσμάτων παρατηρήθηκε για όλες τις ομάδες. Την 4η εβδομάδα, όλοι οι όμιλοι μείωσαν ελαφρώς τα αθλητικά τους επιτεύγματα, γεγονός που μπορεί εν μέρει να εξηγηθεί από τις μη ικανοποιητικές καιρικές συνθήκες τις ημέρες του αγώνα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της ομάδας 3 εβδομάδων παρέμειναν κάπως πιο σταθερά. Κατά τη διάρκεια της 5ης και 6ης εβδομάδας, παρατηρήθηκε αύξηση στην απόδοση στις ομάδες των 2 και 4 εβδομάδων. Η περίοδος των 3 εβδομάδων σταθεροποίησε την απόδοσή της. Τα αθλητικά αποτελέσματα σε όλους τους ομίλους ήταν στο ίδιο επίπεδο. Οι διαφορές δεν είναι στατιστικά σημαντικές (p>0,05).

Ρύζι. 25 Μέσοι δείκτες ομάδας αθλητικών αποτελεσμάτων κατά εβδομαδιαίους κύκλους, εκφρασμένοι ως ποσοστό του καλύτερου επιτεύγματος το έτος του πειράματος

Έτσι, το πείραμα δεν αποκάλυψε σημαντικά πλεονεκτήματα για καμία από τις 3 περιόδους προπόνησης στο βουνό. Ταυτόχρονα, οι δείκτες συσσώρευσης γαλακτικού στο αίμα μετά από ένα τυπικό φορτίο σε όλες τις εβδομάδες της μελετημένης περιόδου επανακλιματισμού μεταξύ των ομάδων δεν είχαν σημαντικές διαφορές (βλ. Εικ. 12).

Το επόμενο έτος, στο 2ο στάδιο του πειράματος, η πιο σταθερή διάρκεια μεσοκύκλου 3 εβδομάδων στο 1ο στάδιο συγκρίθηκε με τη διάρκεια 5 εβδομάδων. 2 παρέες των 10 ατόμων η καθεμία (master του αθλητισμού και αθλητές πρώτης κατηγορίας), μετά από προπόνηση ισοπέδωσης, πήγαν στα βουνά σταδιακά και επέστρεφαν μαζί. Οι παρατηρήσεις των αθλητικών αποτελεσμάτων πραγματοποιήθηκαν σε διάστημα 6 εβδομάδων. Η δυναμική των προπονητικών φορτίων στις πόλεις και στις δύο ομάδες ήταν παρόμοια και δεν διέφερε σε παραμέτρους σχεδόν από το 1ο στάδιο του πειράματος.

Στατιστικά σημαντικές διαφορές στο επίπεδο αθλητικών επιδόσεων μεταξύ των ομάδων παρατηρήθηκαν μόνο την 1η εβδομάδα μετά την κατάβαση από τα βουνά (Πίνακας 29). Κατά τη διάρκεια της 2ης και 3ης εβδομάδας, οι δείκτες των ομάδων ισοπεδώθηκαν.

Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν τα υψηλότερα αποτελέσματα την 3η εβδομάδα της περιόδου επανακλιματισμού, αλλά ήταν υψηλότερα στην ομάδα των 3 εβδομάδων. Οι διαφορές μεταξύ τους είναι σχεδόν στατιστικά σημαντικές (σελ<0,1).

Την 4η εβδομάδα σημειώνεται μικρή πτώση των δεικτών και στις δύο ομάδες. Στη συνέχεια, η ομάδα 5 εβδομάδων διατηρεί τα αθλητικά αποτελέσματα μέχρι το τέλος των παρατηρήσεων και η ομάδα 3 εβδομάδων τα αυξάνει ξανά στον 6ο κύκλο. Ωστόσο, οι διαφορές μεταξύ των ομάδων δεν είναι σημαντικές.

Πίνακας 29

Δυναμική αθλητικών αποτελεσμάτων δρομέων (σε%) κατά τη διάρκεια περιόδου επανακλιματισμού έξι εβδομάδων (M+m)

Γενικά ο αγώνας την περίοδο του επανακλιματισμού διεξήχθη με πλεονέκτημα την ομάδα που προπονήθηκε στο βουνό για 3 εβδομάδες. Την 1η, 3η, 4η και 6η εβδομάδα τα αποτελέσματά της ήταν ελαφρώς υψηλότερα και τη 2η και 5η ήταν σχεδόν ίδια.

Η ανάλυση μας επιτρέπει να δηλώσουμε ότι η διάρκεια του μεσοκύκλου προπόνησης σε μεσόγειες περιοχές 2, 3, 4 και 5 εβδομάδων στην αρχή της αγωνιστικής περιόδου ποικίλλει ελάχιστα ως προς την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, τα πιο σταθερά αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι μετά από παραμονή 3 εβδομάδων στα βουνά.

Η αποτελεσματικότητα των διαφορετικών περιόδων προπόνησης για κολυμβητές στα μεσαία βουνά

Περαιτέρω έλεγχος της αποτελεσματικότητας διαφόρων περιόδων προπόνησης στα βουνά στο στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για σημαντικούς αγώνες πραγματοποιήθηκε σε ένα παιδαγωγικό διευκρινιστικό πείραμα με ειδικευμένους κολυμβητές. Τα σχέδια εκπαίδευσης και πειράματος καταρτίστηκαν από κοινού με τον S.M. Vaitsekhovsky.

Το 1973, δύο ομάδες εκπαιδεύτηκαν στο Tsakhkadzor. 1ος

Αποτελούμενοι από 8 άτομα, προπονήθηκαν στα μεσαία βουνά για 40 ημέρες και ο 2ος - 32 άτομα - για 20 ημέρες. Οι αθλητές ταξίδεψαν στα βουνά και επέστρεφαν μαζί.

Μετά την κατάβαση, οι αθλητές συμμετείχαν σε πανελλήνιο πρωτάθλημα, Ευρωπαϊκό Κύπελλο, Πανεπιστήμια, Παγκόσμιο Πρωτάθλημα και άλλους αγώνες.

Για ευκολία σύγκρισης, όλα τα αθλητικά αποτελέσματα των κολυμβητών και των δύο ομάδων, που ειδικεύονται σε διαφορετικές αποστάσεις και σε διαφορετικές μεθόδους κολύμβησης, υπολογίστηκαν εκ νέου ως ποσοστό των προσωπικών ρεκόρ σε κάθε απόσταση που επιτεύχθηκε το 1973 και φαίνονται στον Πίνακα. τριάντα.

Η ανάλυση αυτού του πίνακα δείχνει ότι μετά από έναν προπονητικό μεσόκυκλο σε συνθήκες μέσου βουνού διάρκειας 20 και 40 ημερών, οι κολυμβητές έδειξαν τα καλύτερα τους επιτεύγματα στην περίοδο επανακλιματισμού των 50 ημερών. Ωστόσο, οι διαφορές στα αποτελέσματα μεταξύ των ομάδων, αν και ήταν άνισες, ήταν στατιστικά ασήμαντες. Τις ημέρες 2-5 οι κολυμβητές του 1ου ομίλου παρουσίασαν καλύτερα αποτελέσματα. Στον 2ο κύκλο τις ημέρες 16-26, καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε κολυμβητές της 2ης ομάδας.

Πίνακας 30

Δυναμική αθλητικών αποτελεσμάτων κολυμβητών (%) μετά από προπόνηση 20 και 40 ημερών σε συνθήκες μέσου βουνού (Μ + Μ)

Στον 3ο κύκλο δεν συμμετείχαν στον αγώνα κολυμβητές του 2ου ομίλου. Την 4η -την 42η-47η μέρα- τα αποτελέσματα του 1ου ομίλου ξεπερνούν αυτά του 2ου. Οι διαφορές είναι σχεδόν σημαντικές. Στον 5ο κύκλο τις ημέρες 48-52, τα αποτελέσματα ήταν ελαφρώς υψηλότερα στην 1η ομάδα. Το γεγονός ότι οι αθλητές που προπονήθηκαν στο βουνό για 40 ημέρες πέτυχαν τα υψηλότερα αποτελέσματα τις ημέρες 16-26 στο απόγειο της αγωνιστικής περιόδου και στη συνέχεια μείωσαν ελαφρώς τα αθλητικά τους επιτεύγματα, μπορεί να εξηγηθεί από τη συσσωρευμένη κόπωση που προκαλείται από μια μακρά παραμονή στο μέσα βουνά.

Αξιολογώντας τα αποτελέσματα του πειράματος με κολυμβητές που προπονήθηκαν στα μεσαία βουνά για 20-40 ημέρες, μπορούμε να πούμε ότι κατά την προετοιμασία για αγώνες που διεξάγονται στην πεδιάδα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο αυτές όσο και οι ενδιάμεσες περίοδοι. Ωστόσο, πριν από μια μεγάλη σειρά αγώνων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια περίοδο προπόνησης 20 ημερών. Επιπλέον, σε συνθήκες έντονων, ιδιαίτερα ολυμπιακών, εποχών, η μακροχρόνια παραμονή σε βάσεις του βουνού (πάνω από 4 εβδομάδες) μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης των αθλητών και μείωση των αθλητικών αποτελεσμάτων, όπως έχει τεκμηριωθεί. σε μια σειρά από μελέτες.

Σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες περιόδους εκπαίδευσης στα μεσαία βουνά

Επί του παρόντος, η εκπαίδευση στη μέση του βουνού χρησιμοποιείται σε διάφορες χώρες με μάλλον στερεότυπο τρόπο. Σε έναν ετήσιο κύκλο πραγματοποιούνται από 1 έως 3 προπονητικά καμπ διάρκειας 15-25 ημερών, γεγονός που εξασφαλίζει μια ορισμένη αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας. Ωστόσο, όπως κάθε μέσο αύξησης της απόδοσης, έτσι και η προπόνηση σε μεσαίου βουνού περιοχές χρειάζεται περαιτέρω ανάπτυξη και αναζήτηση νέων επιλογών για τη δομή της. Για να προσδιοριστούν οι προοπτικές περαιτέρω ανάπτυξης, είναι απαραίτητο να αναλυθούν διάφορες, συχνά μη παραδοσιακές, επιλογές για τη χρήση του στην αθλητική πρακτική.

Στο σύστημα προπόνησης κορυφαίων αθλητών στίβου στην Ευρώπη και τη χώρα μας, έχουν γίνει προσπάθειες να χρησιμοποιηθούν σύντομα χρονικά διαστήματα για προπονήσεις σε μεσοορεινές περιοχές.

Ο πρωταθλητής Ευρώπης του 1974 στα 800 μέτρα, Γιουγκοσλάβος L. Sushan, χρησιμοποίησε προπόνηση στα μεσαία βουνά σε υψόμετρο 2000 m για 7 ημέρες χωρίς να αλλάξει τον συνήθη όγκο και την ένταση του φορτίου. Το περιεχόμενό του ήταν το εξής. Την πρώτη μέρα βόλτα στον παγετώνα σε υψόμετρο 3400 μ. Τις επόμενες 3 μέρες προπονήθηκε εντατικά με τη μέθοδο του διαστήματος με χαμηλό όγκο και μεγάλη ταχύτητα αυξάνοντας τον χρόνο ανάπαυσης. Την 5η ημέρα, ελαφριά προπόνηση cross-country στο έδαφος. Την 6η μέρα έγινε έλεγχος. Η τελευταία μέρα ήταν αφιερωμένη σε ενεργητική ανάπαυση και ασκήσεις σπριντ. Τη 2η μέρα μετά την κάθοδό του πήρε μέρος σε αγώνες και έτρεξε 800 μ. με υψηλό αποτέλεσμα 1:44.87. Στις 18, 19, 20 μέρες μετά την επιστροφή του ξεκίνησε στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ρώμης και κέρδισε με υψηλό αποτέλεσμα 1:44.01.

Ένας από τους πιο δυνατούς σοβιετικούς δρομείς των 800 μ., ο Β. Πονομάρεφ, μετά από ένα ανεπιτυχές πρώτο μισό της σεζόν του 1975, στις 19 Ιουλίου ανέβηκε στο Terskol (υψόμετρο 2200 μ.), όπου έμεινε για 6 ημέρες. Η εκπαίδευσή του συνίστατο σε περπάτημα σε μεγάλα υψόμετρα -μέχρι 3000-3500 μ.- και αργό τρέξιμο με καθοδικές επιταχύνσεις. Επιπλέον, πραγματοποίησε 2 εντατικές προπονήσεις χαμηλού όγκου 200 μ. η καθεμία.Στη Σπαρτακιάδα των Λαών της ΕΣΣΔ ξεκίνησε την 3η και 6η ημέρα επανακλιματισμού και έγινε ο εθνικός πρωταθλητής και στη συνέχεια αγωνίστηκε με επιτυχία στο Τελικοί Ευρωπαϊκού Κυπέλλου στη Νίκαια, που έγιναν οι νικητές αναμετρήσεις ΕΣΣΔ-Αγγλία, ΕΣΣΔ-Φινλανδία και πρωταθλητής της Σπαρτακιάδας των φιλικών στρατών. Πραγματοποίησε παρόμοια εκπαίδευση τον Μάιο του 1976 και κέρδισε τον διαγωνισμό για βραβεία από την εφημερίδα Pravda.

Η πρώην κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στον αγώνα των 800 μέτρων V. Gerasimova χρησιμοποίησε την ίδια επιλογή προπόνησης τον Απρίλιο του 1976. Κατά τη διάρκεια των 7 ημερών της στο Tsakhkadzor, πραγματοποίησε 3 σκληρές διαλειμματικές προπονήσεις (ημέρες 2, 4, 6) σε τμήματα 200, 300 και 400 m με χαμηλό όγκο, 3 μαθήματα cross-country (3, 5, 7 ημέρες) και 1 βόλτα στα βουνά σε υψόμετρο 3000 m (1 ημέρα). Έχοντας μετακομίσει στο Σότσι, η αθλήτρια πραγματοποίησε μια διαδρομή ελέγχου τη 2η ημέρα και την 6η-7η συμμετείχε στον διαγωνισμό στη μνήμη των αδελφών Znamensky, όπου κέρδισε με υψηλό αποτέλεσμα - 2.01.0.

Μετά από μια επόμενη σειρά αγώνων και προπονήσεων, η V. Gerasimova πήγε ξανά στο Tsakhkadzor την 1η Ιουνίου, όπου έμεινε για 6 ημέρες. Η εκπαίδευσή της ήταν παρόμοια με αυτή που περιγράφηκε παραπάνω:

Ημέρα 1 - περπάτημα σε υψόμετρο 3000 m.

Ημέρα 2 - διαλειμματικό τρέξιμο, 2 σειρές 4x200 m με ταχύτητα από 27 έως 24,8 s, διάστημα ανάπαυσης 200 m τρέξιμο, 10 λεπτά μεταξύ των σειρών.

Ημέρα 3 - μεγάλη διαδρομή 12 km, ταχύτητα 1 km - 4 m 20 s.

Ημέρα 4 - τρέξιμο ελέγχου 600 m - 1,26,8 δευτ., 200 m - 25,2 δευτ. Ημέρα 5 - μεγάλη διαδρομή 15 χλμ., ταχύτητα 4 λεπτά 15 δευτ

κατά 1 χλμ.

6η ημέρα - διαλειμματικό τρέξιμο 2x400 m (54 και 54,5 δευτ.) με ανάπαυση 10 λεπτών.

Κάθε μέρα ο αθλητής έτρεχε 6 χλμ το πρωί σε αερόβια λειτουργία.

Στις 7 Ιουνίου πέταξε στο Κίεβο, όπου πραγματοποίησε 2 ελαφριές προπονήσεις. Συμμετοχή στο πρωτάθλημα ΕΣΣΔ την 4η ημέρα - προκριματικοί αγώνες 800 μ., 5η μέρα - ημιτελικοί.

Στον τελικό των 800 μ. την 6η μέρα μετά την κατάβαση από τα βουνά, έκανε παγκόσμιο ρεκόρ 1.56.0. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι και στις δύο περιπτώσεις, όταν χρησιμοποιήθηκαν εβδομαδιαίες διάρκειες, η ένταση των προπονητικών φορτίων δεν μειώθηκε.

Παρατηρήσεις της εκπαίδευσης των καλύτερων σκέιτερ ταχύτητας στην Ολλανδία στα τέλη της δεκαετίας του '70 και ανάλυση της δομής της προπόνησής τους δείχνουν ότι για πρώτη φορά στην αθλητική σεζόν, για πρώτη φορά, για 6-7 ημέρες, πήγαν στο Inzel. αλπικό παγοδρόμιο (780 μ.) στα μέσα Δεκεμβρίου και ξεκίνησε σε αγώνες 2 ημερών. Το δεύτερο ταξίδι στα βουνά (Νταβός - 1560 μ.) τον Ιανουάριο διήρκεσε 10-14 ημέρες. Οι επιτυχίες των Ολλανδών συνδέθηκαν με συστηματική εντατική προπόνηση στα βουνά στο στάδιο που προηγήθηκε αμέσως από τους κύριους αγώνες της σεζόν.

Το 1976, οι Ολλανδοί πατινάζ ταχύτητας H. Van Helden και P. Kleine, που συμμετείχαν στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στις 24-25 Ιανουαρίου στο Όσλο, κατέλαβαν την 5η και 8η θέση σε απόσταση 5000 m αντίστοιχα και την 5η σε απόσταση 10000 m. και 7η, και στην ολόπλευρη - 5η και 8η. Στις 28 Ιανουαρίου έφτασαν στο Νταβός, όπου στις 30 Ιανουαρίου συμμετείχαν στο αγώνισμα των 5000 μ. Ο H. Van Helden έκανε νέο παγκόσμιο ρεκόρ - 7:07.82, ο P. Kleine έδειξε το 4ο αποτέλεσμα σε αυτούς τους αγώνες. Επιπλέον, συμμετείχαν σε αγώνες μικρότερων αποστάσεων (1000 και 1500 μ.) στις 31 Ιανουαρίου και 4 Φεβρουαρίου.

Στους ΧΙΙ Ολυμπιακούς Αγώνες στις 11 Φεβρουαρίου (4η ημέρα) αγωνίστηκαν σε απόσταση 5000 μ. και κατέλαβαν τη 2η και 3η θέση αντίστοιχα και στις 14 Φεβρουαρίου (7η ημέρα) στον αγώνα των 10000 μ. ο Π. Κλάιν έγινε ολυμπιονίκης. και ο H. Van Helden κατέλαβε την 3η θέση.

Στη συνέχεια, αυτοί οι αθλητές έπαιξαν με επιτυχία σε αγώνες στο Inzel στις 20-21 Φεβρουαρίου και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Heerenveen στις 28 και 29 Φεβρουαρίου, όπου ο P. Kleine έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής στο all-around και ο H. Van Helden έγινε ο χάλκινος κάτοχος μεταλλίου.

Έτσι, η βραχυπρόθεσμη προπόνηση στο Νταβός (περίπου 10-11 ημέρες) επέτρεψε στους Ολλανδούς πατινάζ ταχύτητας να αυξήσουν σημαντικά το επίπεδο ετοιμότητάς τους - από την 5-7η θέση στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στην 1-3η στους Ολυμπιακούς Αγώνες και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Επιπλέον, τα υψηλότερα αποτελέσματα παρουσιάστηκαν στο Χέρενφεν την 21-23η ημέρα μετά την κατάβαση από τα βουνά.

Όλα τα παραπάνω μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι οι Ολλανδοί σκέιτερ ταχύτητας δεν φοβούνται να κινητοποιήσουν στο μέγιστο τις δυνατότητές τους στις εκκινήσεις που πραγματοποιούνται λίγες μέρες πριν από τους κύριους αγώνες. Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι αυτό το σημείο είναι ένα από τα κεντρικά στο μεθοδολογικό τους σύστημα, αφού αυτή η πρακτική χρήσης των μεσαίων βουνών παρατηρείται εδώ και πολλά χρόνια.

Έτσι, μια ανάλυση της εκπαίδευσης δρομέων και σκέιτερ χρησιμοποιώντας βραχυπρόθεσμα στρατόπεδα εκπαίδευσης σε μεσαία βουνά, τα οποία χαρακτηρίζονται από έντονη εργασία χαμηλού όγκου, δείχνει επαρκή υποσχόμενη χρήση αυτής της επιλογής για προπόνηση στο βουνό.

Η αθλητική βιβλιογραφία περιέχει πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της βραχυπρόθεσμης προπόνησης στα βουνά.

Ελβετοί δρομείς για 400 m, 400 m s/b, ενδιάμεσοι αθλητές και παραμένοντες χρησιμοποίησαν την προπόνηση στα μεσαία βουνά (St. Moritz) με τον ακόλουθο τρόπο - 2 προπονητικά στρατόπεδα των 10 ημερών το καθένα με διάστημα 1 εβδομάδας μεταξύ τους.

Η κατεύθυνση της προπόνησης εργασίας με αυτή τη δομή: οι πρώτες 10 ημέρες - αερόβια προπονητικά φορτία, 7 ημέρες στους πρόποδες - ενεργητική αναψυχή και οι δεύτερες 10 ημέρες - ειδικά φορτία προπόνησης.

Έχουν γίνει προσπάθειες να χρησιμοποιηθεί η προπόνηση σε μεσαίο βουνό για αθλητές στίβου παντός εδάφους σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 3 ημέρες - προπόνηση στα μεσαία βουνά χωρίς μείωση των παραμέτρων φορτίου, 2-3 ημέρες - ενεργή ανάπαυση στους πρόποδες, τις επόμενες 3 ημέρες - και πάλι προπόνηση σε μεσαία βουνά, μετά πάλι 2-3 ημέρες - ενεργή αναψυχή στους πρόποδες κ.λπ., συνολικά - για 20-24 ημέρες. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης, μια ομάδα νεαρών δεκααθλητών αύξησε τα αθλητικά τους επιτεύγματα.

Ταυτόχρονα, μια σύντομη παραμονή στο βουνό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενεργό αναψυχή ή προπόνηση αποφόρτισης στο αποκορύφωμα της αγωνιστικής περιόδου.

Το 1981, 9 νέοι δρομείς για μεσαίες, μεγάλες αποστάσεις και 2000 m s/p συμμετείχαν σε έντονους αγώνες της σεζόν, οι οποίοι ολοκληρώθηκαν με την All-Union Schoolchildren Spartakiad στο Βίλνιους, όπου αθλητές, υπό συνθήκες σκληρού ανταγωνισμού και επιλογής, διεξήχθησαν από 3 έως 6 ξεκινά σε 5 ημέρες.

Αφού επιλέχθηκαν να συμμετάσχουν στον διαγωνισμό «Φιλίας» για νέους αθλητές στο Ντέμπρετσεν (Ουγγαρία), 6 αθλητές πήγαν στο Τσαχκατζόρ, όπου πέρασαν 6-7 ημέρες.

Το κύριο καθήκον του ορεινού προπονητικού σταδίου ήταν η αποκατάσταση των αθλητών μετά από έντονες εκκινήσεις και η προετοιμασία τους για διεθνείς αγώνες. 3 αθλητές δεν πήγαν στο βουνό, αλλά πέρασαν την προπόνησή τους στον κάμπο.

Η δομή της προπονητικής διαδικασίας στο Tsaghkadzor για όσους προετοιμάζονταν για αγώνες στην Ουγγαρία περιελάμβανε αεροβικά προπονητικά φορτία χαμηλού όγκου με έλεγχο ελέγχου την 4η ημέρα της παραμονής τους.

Ως αποτέλεσμα μιας σύντομης προπονητικής κατασκήνωσης διάρκειας 6-7 ημερών, 5 στους 6 αθλητές παρουσίασαν τα καλύτερα τους αποτελέσματα στο Ντέμπρετσεν και μόνο ένας δρομέας έδειξε αποτέλεσμα 1 δευτερόλεπτο χειρότερο από το προσωπικό καλύτερο στα 1500 μ. Από τους δρομείς που δεν το έκαναν προπόνηση στα βουνά, μόνο 1 αθλήτρια βελτίωσε τα επιτεύγματά της και δύο τα μείωσαν σημαντικά.

Η σύγκριση των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν από νεαρούς δρομείς δείχνει την επαρκή αποτελεσματικότητα της χρήσης εδάφους μεσαίου υψομέτρου κατά την αγωνιστική περίοδο προκειμένου να αποκατασταθεί η λειτουργική κατάσταση των αθλητών.

συμπέρασμα

Η προπόνηση σε συνθήκες μεσαίου βουνού είναι ένα αρκετά έντονο στάδιο του ετήσιου κύκλου: κατά τη διάρκεια του, ο αθλητής επηρεάζεται τόσο από το συνηθισμένο επίπεδο προπόνησης ή αγωνιστικά φορτία όσο και από ένα σύμπλεγμα περιβαλλοντικών κλιματικών παραγόντων. Η συνολική επίδραση αυτών των δύο συστατικών είναι πάντα μεγαλύτερη από την επίδραση καθενός από αυτά.

Από αυτή την άποψη, η προπόνηση αθλητών σε μεσοορεινές περιοχές μπορεί να θεωρηθεί ως ένας μεσόκυκλος προπόνησης «επίδρασης», όταν οι εργασίες που έχουν ανατεθεί λύνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα λόγω της αυξημένης συνολικής επίδρασης αυτών των παραγόντων σε ένα άτομο.

Κατά κανόνα, η διάρκεια του μεσοκύκλου της εκπαίδευσης "κρούσης" υπό κανονικές συνθήκες κυμαίνεται από 2-4 εβδομάδες, ακολουθούμενη από εκφόρτωση ή συμμετοχή σε διαγωνισμούς και στην προπαρασκευαστική περίοδο - περαιτέρω εργασία για την εφαρμογή υψηλών φορτίων προπόνησης.

Στην αθλητική πρακτική, βρίσκουμε έναν αριθμό δεδομένων που επιβεβαιώνουν τη σκοπιμότητα των σταδίων 3 εβδομάδων ή κοντά σε 2-4 εβδομάδων εντατικών προπονητικών και προπονητικών καμπ. Αυτοί οι παράγοντες υποδηλώνουν ότι 2-4 εβδομάδες προπόνησης στο βουνό είναι η βέλτιστη από άποψη χρονισμού, κάτι που επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα ειδικών μελετών.

Συνιστώντας μεγαλύτερες περιόδους μιας και μόνο παραμονής στα μεσαία βουνά - 5-6 εβδομάδες - για την προετοιμασία για σημαντικούς αγώνες που θα έπρεπε να διεξαχθούν στην πεδιάδα, ορισμένοι συγγραφείς χρησιμοποίησαν δεδομένα που προέκυψαν από τη μελέτη προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς αγώνες στην Πόλη του Μεξικού. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφώνησαν τότε ότι 3 εβδομάδες εγκλιματισμού δεν επαρκούσαν για επιτυχημένες επιδόσεις σε υψόμετρο 2240 m, ειδικά σε αθλήματα που απαιτούν υψηλό επίπεδο αντοχής.

Ο D.A. Alipov εντόπισε 3 στάδια της διαδικασίας προσαρμογής των αθλητών σε βουνά μεσαίου υψομέτρου: α) μη ισορροπημένες προσαρμοστικές αντιδράσεις. β) αντιοικονομική προσαρμογή. γ) οικονομική προσαρμογή. Η διάρκεια των πρώτων 2 φάσεων είναι 30 ημέρες, και μόνο μετά την έναρξη του 3ου συγγραφέα που συμβουλεύτηκε να εμφανιστεί στην Πόλη του Μεξικού.

Αλλά είναι αδύνατο να εξισωθεί η προπόνηση σε βουνά μεσοβουνό για αγώνες στο ίδιο υψόμετρο με την προπόνηση στο βουνό για αγώνες στην πεδιάδα.

Ένας σημαντικός όγκος επιστημονικής έρευνας που διεξήχθη από επιστήμονες από διαφορετικές χώρες κατά την προετοιμασία για τους XIX Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού το 1964-1968 είχε σημαντικό αντίκτυπο στην ερμηνεία των βασικών αρχών εγκλιματισμού των αθλητών σε βουνά μεσαίου υψομέτρου και προσαρμογής στην έντονη μυϊκή εργασία σε αυτές τις συνθήκες, καθώς και στην αιτιολόγηση του χρόνου προπόνησης στο βουνό. Τα επόμενα χρόνια, όταν οι αθλητές άρχισαν να προετοιμάζονται στα βουνά για αγώνες στην πεδιάδα, πολλές διατάξεις άρχισαν να μεταφέρονται σε τέτοιες προπονήσεις με αδράνεια. Αιτιολογώντας την περίοδο προπόνησης στα μεσαία βουνά που είναι απαραίτητη για μια επιτυχημένη επίδοση στην Πόλη του Μεξικού, οι ερευνητές υποστήριξαν ότι οι μεγαλύτερες πιθανότητες νίκης σε αθλήματα που απαιτούν κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής έχουν αθλητές που γεννήθηκαν ή έζησαν για πολύ καιρό στα βουνά.

Με βάση αυτό, οι επιστήμονες συνέστησαν μεγάλες περιόδους προκαταρκτικής προπόνησης πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού. Ωστόσο, ήταν αδύνατο να πραγματοποιηθούν οργανωτικά λόγω των υλικών πόρων, των Ολυμπιακών κανόνων, της ψυχικής κόπωσης των αθλητών κατά τη διάρκεια μακράς παραμονής στο βουνό και άλλων παραγόντων. Δεν έλαβαν επίσης υπόψη τους το γνωστό γεγονός ότι χρειάστηκαν πολλά χρόνια για να επιτευχθεί τέτοιος βαθμός προσαρμογής όπως αυτός των αυτόχθονων κατοίκων.

Έτσι, αυτή η γενικά σωστή υπόθεση για μεγάλες περιόδους εγκλιματισμού δεν μπορούσε να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της Ολυμπιακής προετοιμασίας. Παράλληλα, οι πιο επιτυχημένοι ερμηνευτές στο τρέξιμο αντοχής, μετά τους Αφρικανούς δρομείς, ήταν αθλητές από την Αυστραλία, τις ΗΠΑ και τη Γερμανία, που έφτασαν στην Πόλη του Μεξικού μόλις 3 εβδομάδες πριν τους Αγώνες.

Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα που ζει στην πεδιάδα και φθάνει προσωρινά στα μεσαία βουνά προσαρμόζεται στην υποξία παρέχοντας οξυγόνο στις διεργασίες των ιστών στα πρώτα στάδια αυξάνοντας τη δύναμη του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος μεταφοράς, αυξάνοντας τη μάζα των μιτοχονδρίων και οξειδωτική επανασύνθεση ΑΤΡ ανά μονάδα μάζας κυττάρου. Όλα αυτά αποτελούν σημαντική προϋπόθεση για την αύξηση της απόδοσης τόσο κατά τη διαδικασία του εγκλιματισμού όσο και μετά την προπόνηση στα μεσαία βουνά, σε αντίθεση με τη γενετικά καθορισμένη εξοικονόμηση της εργασίας του σώματος σε ένα περιβάλλον με έλλειψη οξυγόνου μεταξύ των ιθαγενών των ορεινών χωρών. Από αυτό προκύπτει ότι η εξασφάλιση επιτυχών επιδόσεων σε αγώνες στα μεσαία βουνά και στην πεδιάδα μετά την προπόνηση στα βουνά συνδέεται με διαφορετικούς τελικούς φυσιολογικούς δείκτες. Σε ορισμένες περιπτώσεις - αυξάνοντας τη δύναμη λειτουργίας των φυσιολογικών συστημάτων, και σε άλλες - αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων τους. Κατά συνέπεια, η διάρκεια της προπόνησης στα βουνά για απόδοση στην πεδιάδα μπορεί να μειωθεί και η αναχώρηση από τα βουνά μπορεί να μην συμπίπτει με τη φάση της οικονομικής προσαρμογής.

Αυτό το συμπέρασμα καθιστά δυνατή την εξήγηση της θετικής επίδρασης της βραχυπρόθεσμης εκπαίδευσης σε μεσαίου βουνού περιοχές - από 6 έως 12 ημέρες.

Έτσι, κατά την επίλυση των προβλημάτων προετοιμασίας για αγώνες που διεξάγονται στην πεδιάδα, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί αύξηση του λειτουργικού επιπέδου των κύριων ενεργειακών συστημάτων του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης στα μεσαία βουνά και κατά την προετοιμασία για αγώνες που διεξάγονται στα βουνά , το κύριο καθήκον είναι η οικονομική δραστηριότητα των συστημάτων του σώματος.

Ο φασματικός χαρακτήρας της προσαρμογής στο ορεινό κλίμα και η σκοπιμότητα διαφορετικών ημερομηνιών ολοκλήρωσης της εκπαίδευσης σε μεσοορεινές περιοχές έχουν ορισμένες βιολογικές προϋποθέσεις.

Σημειώθηκε παραπάνω ότι η παραδοσιακή χρήση της προπόνησης στα μεσαία βουνά έχει αρχίσει να έχει κάπως μικρότερη επίδραση τα τελευταία χρόνια. Αυτό το φαινόμενο είναι προφανώς φυσικό. Ακριβώς όπως ο ίδιος φόρτος προπόνησης που εφαρμόζεται από χρόνο σε χρόνο οδηγεί σε στασιμότητα των αθλητικών επιτευγμάτων, έτσι και η προπόνηση που χρησιμοποιείται σύμφωνα με το ίδιο σχήμα στα μεσαία υψόμετρα αρχίζει να έχει όλο και λιγότερο αποτέλεσμα. Αυτή η περίσταση οδηγεί στο συμπέρασμα σχετικά με την ανάγκη συστηματικής αύξησης των απαιτήσεων προπόνησης στα βουνά: ο όγκος και ιδιαίτερα η ένταση του προπονητικού φορτίου θα πρέπει να αυξάνεται από ταξίδι σε ταξίδι. Το υψόμετρο μπορεί επίσης να αυξηθεί - μέχρι ένα επίπεδο 2400-2800 m και μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί το "Game with Heights". Ταυτόχρονα, οι μεγαλύτερες διαφορές στη δυναμική της λειτουργικής κατάστασης των αθλητών με μικρή και μεγάλη εμπειρία στο βουνό, χαμηλά και υψηλά επίπεδα ετοιμότητας και διαφορετικές ηλικίες εμφανίζονται στην «οξεία» φάση εγκλιματισμού.

Όλα αυτά μας επιτρέπουν να πούμε ότι η κύρια φάση, η οποία γενικά επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της χρήσης αθλητικής προπόνησης σε περιοχές με μέση βουνό, τόσο για τη διατήρηση της απόδοσης στα βουνά όσο και για την αύξηση των επιτευγμάτων σε οικείες συνθήκες, είναι η φάση της «οξείας» ή «έκτακτης ανάγκης». ” εγκλιματισμός. Στην πρώτη περίπτωση, όσο χαμηλότερες είναι οι μετατοπίσεις στα λειτουργικά συστήματα, τόσο ισχυρότερη είναι η προσαρμογή και τόσο υψηλότερα τα αποτελέσματα στα βουνά. Στη δεύτερη περίπτωση, όσο πιο έντονες είναι οι αλλαγές σε διάφορα συστήματα σώματος αυτές τις μέρες, τόσο υψηλότερα, προφανώς, θα είναι τα επόμενα αποτελέσματα των αθλητών στην πεδιάδα, κάτι που επιβεβαιώνεται από τις παρατηρήσεις πολλών προπονητών που σημείωσαν τη μεγαλύτερη αύξηση στα αθλήματα επιτεύγματα μετά την προπόνηση στο βουνό μεταξύ αθλητών που είχαν τη μεγαλύτερη δυσκολία να αντέξουν τον «οξύ» εγκλιματισμό.

Και δεδομένου ότι η μακροχρόνια χρήση (5-6 εβδομάδες) φορτίων υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μια τέτοια προπόνηση στα βουνά θα πρέπει να είναι πιο σύντομη.

Αυτά τα γεγονότα θέτουν υπό αμφισβήτηση την καταλληλότητα μεμονωμένων συστάσεων σχετικά με την ανάγκη συνέχισης της προπόνησης σε περιοχές με μέση βουνό προκειμένου να προετοιμαστούν για αγώνες στην πεδιάδα μέχρι τη φάση οικονομικής προσαρμογής (τουλάχιστον 30 ημέρες) και συμβουλές σχετικά με τη χρήση προκαταρκτικής υποξίας προετοιμασία για 2 μήνες πριν από την αναχώρηση για την επιτάχυνση της διαδικασίας προσαρμογής των αθλητών Η προπόνηση των φορτίων σε περιοχές με μέση βουνό θα πρέπει να θεωρείται μόνο ως επιλογή προετοιμασίας για αγώνες στα βουνά.

Αν δεχθούμε την έννοια της ανάγκης για επίτευξη πιο βιώσιμης προσαρμογής σε μεσαίου βουνού περιοχές, τότε είναι δύσκολο να εξηγήσουμε τα γεγονότα της θετικής επίδρασης της βραχυπρόθεσμης προπόνησης στα βουνά με προπονητικά φορτία υψηλής έντασης σε αθλητές υψηλής κατάρτισης.

Με βάση την ιδέα της γενικής σχέσης του μηχανισμού προσαρμογής στην υποξία και το σωματικό στρες, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η βέλτιστη διάρκεια της συνολικής επίδρασης των κλιματικών παραγόντων και η ένταση των προπονητικών φορτίων, προκειμένου να αποφευχθούν σημάδια αποπροσαρμογής ή αποτυχία ως αποτέλεσμα της υπερβολικής επιρροής τους.

Ως εκ τούτου, η προπόνηση σε μεσαίο ορεινές περιοχές για έως και 3 εβδομάδες με αυξανόμενους προπονητικούς φόρτους θα πραγματοποιηθεί προφανώς κυρίως στις φάσεις της «έκτακτης ανάγκης» και της μεταβατικής προσαρμογής και θα συμβάλει στην αύξηση της ισχύος των ενεργειακών συστημάτων που διασφαλίζουν την απόδοση των αθλητών. Η μεγαλύτερη, λιγότερο έντονη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη λειτουργική απόδοση.

Η σύντομη και έντονη προπόνηση σε συνθήκες μεσαίου υψομέτρου είναι αρκετά επικίνδυνη, καθώς υπάρχει πιθανότητα υπερπροπόνησης. Ωστόσο, οι έμπειροι αθλητές, υπό συνθήκες συστηματικού παιδαγωγικού και ιατροβιολογικού ελέγχου, θα μπορέσουν να αποφύγουν τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας προπόνησης.

Ταυτόχρονα, σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους, τόσο οι υψηλές λειτουργικές εκδηλώσεις της μεταφοράς οξυγόνου και των μυϊκών συστημάτων όσο και η οικονομική κατανάλωση ενεργειακών πόρων είναι υψίστης σημασίας για επιτυχημένες επιδόσεις στα βουνά και στην πεδιάδα. Αυτοί οι κλάδοι περιλαμβάνουν μαραθώνιο τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, σκι αντοχής και ποδηλασία δρόμου.

Ένα σαφές παράδειγμα επίλυσης δύο προβλημάτων ταυτόχρονα είναι η προπόνηση της Ολυμπιονίκης στον μαραθώνιο V. Egorova το 1992, στην οποία πραγματοποιήθηκαν 2 προπονητικά στρατόπεδα στα βουνά: η πρώτη στην Πόλη του Μεξικού τον Ιανουάριο - 24 ημέρες, η δεύτερο στο Cholpon-Ata (Κιργιστάν) - 1700 m, διάρκειας 45 ημερών. Η εκκίνηση στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Βαρκελώνης έγινε την 21η μέρα κατάβασης. Ο όγκος του προπονητικού φόρτου πριν την αναρρίχηση και στα βουνά ήταν 600-700 km το μήνα με 2-3 συνεδρίες την ημέρα.

Το πρωί πριν από το πρωινό, διεξήχθη τυπική προπόνηση καθ' όλη αυτή τη χρονική περίοδο - αερόβιο τρέξιμο για περίπου 10 km και γυμναστικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην προθέρμανση.

Τις πρώτες 8 ημέρες, η ήπια προπόνηση πραγματοποιήθηκε σε εκτεταμένο τρόπο. Μέχρι την 35η ημέρα οι προπονητικοί φορτίοι αντιστοιχούσαν στις συνθήκες του κάμπου. Από τις ημέρες 36 έως 45, η ένταση του φορτίου μειώθηκε.

Την 12η ημέρα, η Egorova έτρεξε έναν πλήρη μαραθώνιο με τον ακόλουθο συνδυασμό σε 2:50,40 δευτερόλεπτα: σταθερό τρέξιμο 20 km + επαναλαμβανόμενο τρέξιμο 1+2+3+5 km με ταχύτητα 3,25-3,30 s κάθε km. Τα διαστήματα ανάπαυσης ήταν 7.195 χλμ.

Την 41η ημέρα, μια διαδρομή ελέγχου 35 χλμ.

Άφιξη στη Βαρκελώνη 4 ημέρες πριν την έναρξη.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι η προπόνηση στα βουνά του Ολυμπιονίκη του 1988 στον μαραθώνιο, Ιταλού D. Bordin. Εκπαιδεύτηκε στα μεσαία βουνά για 60 ημέρες από τις 11.07 έως τις 9.09.88. Η κάθοδος στην πεδιάδα στο Μιλάνο έγινε 24 ημέρες πριν την έναρξη στη Σεούλ, όπου προπονήθηκε από τις 9.09 έως τις 22.09, φτάνοντας στη Σεούλ 11 ημέρες πριν την μαραθωνίου (από 22.09 έως 2.10. 88).

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποίησε 3 αγώνες στα βουνά τις ημέρες 17, 21 και 41, καθώς και 1 εκκίνηση την 3η ημέρα στο Μιλάνο.

Σε 84 ημέρες (60 στο βουνό και 24 στον κάμπο), έτρεξε 2.600 χλμ., έκανε 7 μαθήματα σε αγωνιστικό ρυθμό και 2 μαθήματα σε απόσταση μεγαλύτερη από τον μαραθώνιο.

Όλα τα παραπάνω υλικά μας επιτρέπουν να πούμε ότι προς το παρόν δεν είναι δυνατό να συνδεθεί η απαιτούμενη διάρκεια προπόνησης σε ορεινά βουνά κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου με το τέλος ορισμένων φάσεων της διαδικασίας προσαρμογής.

Ακόμη και στη γενική βιολογική θεωρία της ανθρώπινης προσαρμογής στην επίδραση ορισμένων περιβαλλοντικών παραγόντων, δεν υπάρχει ακόμη σταθερά καθορισμένος αριθμός φάσεων και αιτιολόγηση για τη διάρκειά τους.

Έτσι, ο G. Selye χωρίζει το γενικό σύνδρομο προσαρμογής σε 3 φάσεις: άγχος, αντίσταση και εξάντληση. Ο χρονισμός αυτών των φάσεων εξαρτάται από τη δύναμη του στρεσογόνου παράγοντα.

Ο N.A. Agadzhanyan και ο M.M. Mirrakhimov χωρίζουν επίσης τη διαδικασία εγκλιματισμού σε 3 φάσεις: "έκτακτης ανάγκης", μεταβατική και σταθερή. Σε συνθήκες μεσαίου βουνού, οι συγγραφείς καθορίζουν τη διάρκεια μιας μόνο φάσης - της μεταβατικής φάσης, ίση με 1 μήνα, και θεωρούν τη φάση "έκτακτης ανάγκης" ως την πιο σημαντική.

Οι F.Z. Meyerson και M.G. Pshennikova διακρίνουν τέσσερα στάδια προσαρμογής στη φυσική δραστηριότητα: επείγοντα, δηλ. αρχική "έκτακτη ανάγκη"? μεταβατικό σε μακροπρόθεσμο? βιώσιμο, ολοκληρώνοντας τη διαμόρφωση ενός συστημικού-δομικού ίχνους, και το τελευταίο, όταν το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την προσαρμογή φθείρεται. Ωστόσο, οι συγγραφείς δεν καθορίζουν τη διάρκεια των πρώτων 3 φάσεων.

Επομένως, για να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση τόσο σε κανονικές όσο και σε ορεινές συνθήκες, μπορείτε σχεδόν εξίσου να χρησιμοποιήσετε προπόνηση 2 ή 8 εβδομάδων σε μεσαία βουνά, ανάλογα με την περίοδο του ετήσιου κύκλου, το ημερολόγιο των αγώνων και τους υλικούς πόρους. Αυτές οι περίοδοι συνδέονται στενά με τη διάρκεια των κύριων σταδίων της προπόνησης και τους γνωστούς βιολογικούς ρυθμούς. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερο είναι το προπονητικό στρατόπεδο, τόσο πιο σημαντική θα πρέπει να είναι η μείωση της έντασης του προπονητικού φορτίου στον 1ο μικροκύκλο του ορεινού σταδίου.

Τα συμπεράσματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια των πειραματικών δοκιμών του χρόνου προπόνησης στα βουνά για μετέπειτα παραστάσεις σε γνωστές συνθήκες σε ομάδες κολυμβητών, δρομέων και παλαιστών μπορούν να επεκταθούν και σε άλλα κυκλικά αθλήματα και πολεμικές τέχνες.

Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης για αθλητές υψηλής εξειδίκευσης με μεγάλη εμπειρία στο βουνό, βραχυπρόθεσμα ταξίδια στα βουνά για 6-10 ημέρες χωρίς σημαντική μείωση της έντασης της προπόνησης ή σε κατάσταση νηστείας, ανάλογα με την κατάσταση των αθλητών την παραμονή σημαντικών εκκινήσεων, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί.

Στη δομή του ετήσιου μακροκύκλου, σημαντικός είναι και ο αριθμός των ταξιδιών στα μεσαία βουνά κατά τη διάρκεια του έτους.

Μια γενίκευση της εμπειρίας της αθλητικής πρακτικής δείχνει ότι κατά την προετοιμασία για αγώνες στην πεδιάδα, 2-4 ταξίδια στα μεσαία βουνά είναι βέλτιστα, καθένα από τα οποία έχει σαφείς στόχους, ανάλογα με τα καθήκοντα μιας συγκεκριμένης περιόδου ή σταδίου προπόνησης (Πίνακας 31). Αυτή η σύσταση βασίζεται στις ακόλουθες προϋποθέσεις. Η θετική επίδραση μετά την προπόνηση σε συνθήκες μεσαίου υψομέτρου, όπως φαίνεται από τη δική μας έρευνα και τα δεδομένα πολλών συγγραφέων, διαρκεί έως και 1,5-2 μήνες, επομένως κάθε επόμενη συλλογή δεν πρέπει να επικαλύπτεται με τα ίχνη της προηγούμενης. Κατά την προετοιμασία για αγώνες στα βουνά, η επακόλουθη εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται μετά από 1-1,5 μήνες, χρησιμοποιώντας το ίχνος της προηγούμενης προσαρμογής, εξασφαλίζοντας έτσι πιο αποτελεσματική προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, 5-6 ή περισσότερα ταξίδια στα βουνά είναι δυνατά σε έναν ετήσιο κύκλο.

Πίνακας 31

* Ανάκτηση
** Για αποστάσεις μαραθωνίου έως 5 φορές και 60 ημέρες.