Ασκήσεις ματιών από τον καθηγητή Zhdanov - ασκήσεις, συμβουλές, κανόνες (κείμενο). Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία για τα μάτια

Η ηλιακή ακτινοβολία των ματιών αναφέρεται σε θεραπεία με χρήση ηλιακού φωτός. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή διατροφής για τα μάτια. Όπως όλα τα έμβια όντα στη Γη, τα μάτια χρειάζονται φως και γι' αυτόν τον λόγο συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά σκούρα γυαλιά, τα οποία συνιστάται να φοράτε εάν τα μάτια εκτίθενται σε έντονο φως για μεγάλο χρονικό διάστημα. ακτίνες ηλίου, ειδικά αν αντανακλώνται από επιφάνεια του νερούή από το χιόνι. Το φως του ήλιου διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην καλύτερη θρέψη των ματιών. Με τη βοήθεια της ηλιακής ακτινοβολίας, μπορείτε να ξεπεράσετε τόσο τη συνηθισμένη κόπωση των ματιών όσο και την οπτική αναπηρία. Η ηλιακή ακτινοβολία για τα μάτια περιλαμβάνει τρία στάδια θεραπείας.

Ενδείξεις ηλιακής ακτινοβολίας ματιών

Οι ενδείξεις για την ηλιακή ακτινοβολία ματιών είναι:

• Διαθεσιμότητα αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίαόραμα;
• ανάπτυξη οποιωνδήποτε σταδίων μυωπίας ή υπερμετρωπίας.
• παρουσία αστιγματισμού?
• εμφάνιση αυξημένη κόπωσημάτι που σχετίζεται με την εργασία στον υπολογιστή?
• εξασθενημένη όραση λόγω παλαιότερων ασθενειών.

Η ηλιακή ακτινοβολία για τα μάτια μπορεί να γίνει με κλειστά μάτια ή με ανοιχτά μάτια, με το πρόσωπο βυθισμένο στο νερό και μετά κοιτώντας τον ήλιο κ.λπ. Τα μάτια πρέπει να συνηθίσουν στο φως σταδιακά, διαφορετικά, αντί να βελτιωθεί η όραση, μπορεί να επιτευχθεί το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Στάδια θεραπείας με χρήση ηλιακής ακτινοβολίας για τα μάτια

Η ηλιακή ακτινοβολία για τα μάτια περιλαμβάνει τρία στάδια θεραπείας. Το πρώτο βήμα είναι να σταθείτε στην άκρη μιας χοντρής σκιάς. Μια φωτεινή πόρτα ή μια γωνία του σπιτιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τέτοια σκιά. Μετά από αυτό πρέπει να βγάλετε τα γυαλιά σας. Το ένα πόδι πρέπει να στέκεται σε ένα κομμάτι γης που καλύπτεται από σκιά και το άλλο σε ένα κομμάτι γης που φωτίζεται από τον ήλιο. Οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί, το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Τότε πρέπει να το πας αργά βαθιά ανάσα, και αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ώστε τα κλειστά μάτια σας να περνούν εναλλάξ από τις φωτισμένες και τις σκιερές περιοχές. Εν ηλιακό φωςπρέπει να πέσει ανάμεσα στα φρύδια και τις άκρες των κλειστών βλεφάρων. Εάν δεν το νιώθετε αυτό, τότε πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας λίγο περισσότερο. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι να υποχωρήσει η ενόχληση.

Στο δεύτερο στάδιο της ηλιακής ακτινοβολίας για τα μάτια, πρέπει να στέκεστε απευθείας μπροστά στο έντονο φως του ήλιου, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε τους μύες σας. Το κεφάλι και το σώμα πρέπει να στρίβουν αργά δεξιά και αριστερά, ενώ τα πόδια πρέπει να σηκώνονται εναλλάξ από το έδαφος. Ο ήλιος πρέπει να περάσει από δίπλα σας, και προς την κατεύθυνση που θα είναι αντίθετη από τη στροφή. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση, τότε συνιστάται να προφέρετε σιωπηλά τις ενέργειές σας. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται μέχρι να σταματήσουν τα βλέφαρα να κυματίζουν από τον λαμπερό ήλιο.

Στο τρίτο στάδιο της ηλιακής ακτινοβολίας για τα μάτια, πρέπει να στέκεστε μπροστά στο έντονο ηλιακό φως, οι μύες σας πρέπει να είναι χαλαροί. Το ένα μάτι πρέπει να είναι κλειστό και να τοποθετηθεί πάνω του μια παλάμη για να δημιουργηθεί εμπόδιο στη διείσδυση του ηλιακού φωτός. Το κεφάλι πρέπει να γέρνει. Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι και το σώμα σας αριστερά και δεξιά, ενώ το ανοιχτό μάτι σας θα πρέπει να γλιστρήσει κατά μήκος του εδάφους. Με κλειστό μάτι, πρέπει να αναβοσβήνει συνεχώς, αλλά μην το ανοίγετε. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να συνεχίσετε να κάνετε στροφές, ενώ το ανοιχτό μάτι πρέπει να κοιτάζει το σημείο δίπλα στον ήλιο και πρέπει να ανοιγοκλείνετε γρήγορα και με τα δύο μάτια. Οι στροφές πρέπει να εκτελούνται εντός 5 δευτερολέπτων. Μετά από αυτό, πρέπει να κλείσετε το άλλο μάτι και να συνεχίσετε την άσκηση, επαναλαμβάνοντας τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω, στη συνέχεια να κλείσετε και τα δύο μάτια και να κάνετε στροφές, ενώ κοιτάτε απευθείας τον ήλιο με τα μάτια σας.

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, θα παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας θαμπώνονται από τη λάμψη, τις κηλίδες από τον ήλιο και τις γραμμές. Για να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να τους ξεκουράσετε, πρέπει να κάνετε παλάμη μετά από κάθε στάδιο ηλιοαπολύμανσης.

Η χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της όρασης δεν είναι η μόνη μέθοδος θεραπείας. Οι ασθενείς ανησυχούν για παρενέργειες, επιλέξτε πιο ήπιες μεθόδους για να επηρεάσετε τα μάτια. ΣΕ εναλλακτικό φάρμακοΗ αντηλιακή θεραπεία για τα μάτια είναι δημοφιλής. Πώς εκτελείται η ηλιακή ακτινοβολία, ποιες ασκήσεις γίνονται για τη βελτίωση της οπτικής οξύτητας - μάθετε στο άρθρο.

Περιγραφή της μεθόδου θεραπείας των ματιών με τον ήλιο

Η ηλιακοποίηση των ματιών ως ιατρική μέθοδος προτάθηκε στις αρχές του περασμένου αιώνα από τον Αμερικανό οφθαλμίατρο Bates. Ασυνήθιστη θεραπείαμε βάση τη θετική επιρροή υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑστον αμφιβληστροειδή του ματιού. Πιστεύεται ότι η έκθεση στο φως εκπαιδεύει τα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή του ματιού, αναγκάζοντάς τα να εργάζονται σκληρότερα και καλύτερα. Η τεχνική προσφέρεται σε ασθενείς με μυωπία και υπερμετρωπία. Η ηλιακή ακτινοβολία δεν θα βοηθήσει φλεγμονώδεις ασθένειες, καταρράκτη, γλαύκωμα και άλλες ανατομικές παθολογίες.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία των ματιών με τον ήλιο επιτρέπονται τόσο κατά τη διάρκεια του φωτός της ημέρας όσο και κάτω από τεχνητές πηγές φωτός. ΣΕ τελευταία έκδοσηΛάβετε υπόψη ότι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν λαμπτήρες υπερύθρων και λαμπτήρες φθορισμού. Επιλέξτε κανονικούς λαμπτήρες πυρακτώσεως ή κεριά. Τα τελευταία είναι ακόμα πιο χρήσιμα.

Το solarization σύμφωνα με τον Bates είναι μια απλή γυμναστική που πραγματοποιείται με συνεχή οπτική επαφή με τον ήλιο για 20-30 λεπτά καθημερινά. Εκτός από την έκθεση μόνο στον ήλιο, θετική επιρροήη ίδια η γυμναστική παρέχει. Η άσκηση χαλαρώνει τα μάτια σας, επιτρέποντάς τους να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν από μια μέρα εργασίας ή άλλο άγχος.

Ασκήσεις για τη θεραπεία των ματιών με τον ήλιο

Το κύριο σύνολο ασκήσεων εκτελείται με κλειστα ματια. Την αυγή και την ανατολή του ηλίου κοιτάζουν την πηγή φωτός με τα μάτια τους ανοιχτά και κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιτάζουν τη λάμπα μόνο με κλειστά μάτια.

Μερικές ασκήσεις στον απογευματινό ήλιο:

1. Γυρνώντας το κεφάλι με κλειστά μάτια. Σταθείτε στραμμένα προς τον ήλιο και κοιτάξτε πρώτα δεξιά και μετά αριστερά με το κεφάλι γυρισμένο (μάτια κλειστά). Επαναλάβετε την άσκηση αργά έως και 15-20 φορές.
2. Εκπαιδεύστε κάθε μάτι ξεχωριστά. Βρείτε μια απόχρωση που θα εκθέτει τη μία πλευρά του προσώπου σας στον ήλιο. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Η άσκηση εκτελείται αργά έως και είκοσι φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε τη θέση έτσι ώστε το άλλο μάτι να είναι στον ήλιο και να επαναλάβετε το σύμπλεγμα.
3. Εστιάστε στην επιφάνεια του νερού. Το να κοιτάς τον λαμπερό ήλιο της ημέρας με ανοιχτά μάτια είναι επιβλαβές. Επομένως, η ηλιακή ακτινοβολία Bates προσφέρει μια άσκηση για να εστιάσετε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε σώμα νερού. Εστιάστε στην αντανάκλαση του ήλιου στο νερό για όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς ενόχληση και δυσφορίαΣτα μάτια. Προσπαθήστε να αυξάνετε τον χρόνο κάθε φορά.

Οι ασκήσεις με τεχνητή πηγή φωτός περιλαμβάνουν επίσης στροφή του κεφαλιού. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Επιλέξτε έναν λαμπτήρα όχι μεγαλύτερο από 150 watt, τοποθετήστε τον σε απόσταση περίπου 100 cm από τα μάτια στο ύψος του κεφαλιού.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την όραση και προλαμβάνει τις οφθαλμικές παθήσεις.

Οι εξελίξεις των επιστημόνων στον τομέα της βελτίωσης της όρασης περιλαμβάνουν πολυάριθμες εργασίες στις οποίες, εκτός από βασικές ασκήσεις, αναβοσβήνει μια λέξη σαν σολάρισμα. Για να καταλάβετε τι είναι, θα πρέπει να πάτε στην ουσία.

Ορισμός

Η ηλιακή ακτινοβολία είναι μια άσκηση που στοχεύει στην αποκατάσταση της προσαρμογής του ματιού χρησιμοποιώντας έντονο φως. Αρχικά, η κύρια πηγή φωτός για αποκατάσταση είναι ο ήλιος. Ωστόσο, όχι μόνο η εστίαση στον ήλιο δείχνει αποτελέσματα. Υπάρχουν επίσης συστάσεις για αποκατάσταση κοιτάζοντας ένα κερί, σε μια λάμπα. Ο Zhdanov χρησιμοποιεί αυτή την άσκηση στο σύμπλεγμα του. Το βίντεο δείχνει τη σωστή εκτέλεση, επειδή η μέθοδος έχει τις δικές της επιφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣγίνεται κάτω από τεχνητό φως. Σχεδόν το 90% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης από την πρώιμη παιδική ηλικία λόγω έλλειψης επαρκούς ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, δεν είναι καθόλου περίεργο ότι στο αγροτικές περιοχέςη αναπηρία της όρασης είναι πολύ λιγότερο συχνή. Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, λόγω μη αναστρέψιμες συνέπειεςπαραμορφώσεις φακών με την ηλικία.

Επανειλημμένες πρακτικές ενέργειες έχουν αποδείξει ότι η ηλιακή ακτινοβολία στον ήλιο και όχι σε έναν λαμπτήρα, μπορεί να αποκαταστήσει την όραση. Με πρακτικό τρόποΈχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι το φως του ήλιου έχει ευεργετική επιρροήστον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, ενισχύοντάς τον. Για παράδειγμα, με αστιγματισμό, εμφανίζεται μερικό σφίξιμο των μυών και αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Εάν ξεφλουδίσει εντελώς, εμφανίζεται πλήρης τύφλωση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή στο σώμα σας. Shichko, Zhdanov, Beit πολυάριθμοι πρακτικές εμπειρίεςέδειξε ότι οι αλλαγές στο βυθό του ματιού είναι η κύρια αιτία αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς. Με τη σειρά του, η μυϊκή ένταση συμβάλλει σε αλλαγές στο βυθό. Επιπλέον, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ αποτρέπουν κανονική διατροφήμάτια.

Συνήθως σε περίπτωση μερικής αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς χρησιμοποιείται ειδικό λέιζερ, με τη βοήθειά του μαλακό πανίσυγκολλημένοι. Ωστόσο, εάν ο τρόπος ζωής δεν αλλάξει, ο αμφιβληστροειδής συνεχίζει να αποκολλάται και το κάνει με μεγαλύτερη ένταση μετά την επέμβαση. Παραδόξως, η ηλιακή ακτινοβολία θεωρείται ένα «φυσικό λέιζερ» που μπορεί να συγκολλήσει τον αμφιβληστροειδή, να ενισχύσει τους μύες και να τον κάνει πιο ελαστικό.

Η ουσία των ασκήσεων

πρότεινε ο Γουίλιαμ Μπέιτς νέος τρόποςαπελευθέρωση από τη φωτοφοβία των ματιών - ηλιοφάνεια. Η ουσία της άσκησης είναι αρκετά απλή: εκθέστε το μάτι, φυσικά, με το βλέφαρο κλειστό, στον ήλιο. Προσοχή! Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Δεν πρέπει να κοιτάζονται όταν είναι ανοιχτά, καθώς η υψηλή ένταση των ακτίνων μπορεί κυριολεκτικά να προκαλέσει έγκαυμα. Και αυτή είναι μια σημαντική προειδοποίηση που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Τα αποτελέσματα της ηλιοαπολύμανσης είναι εντυπωσιακά:

• τα μάτια αρχίζουν να βλέπουν ελεύθερα ακόμη και σε έντονο φως και απουσία του (δηλαδή σε χαμηλό φωτισμό).
• δεν χρειάζεται να φοράτε γυαλιά ηλίου, αφού το φως της ημέρας δεν παρεμβαίνει καθόλου.

Τεχνητή πηγή

Μπορείτε να κάνετε ηλιοφάνεια χρησιμοποιώντας μια λάμπα ή ένα κερί, αλλά είναι πολύ σημαντικό ο λαμπτήρας να είναι τουλάχιστον 100-150 Watt.

Προειδοποίηση

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λαμπτήρες υπέρυθρης ακτινοβολίας, υπεριώδη ακτινοβολία και το ίδιο ισχύει για τους λαμπτήρες μπλε χαλαζία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια όρασης!

Ενέργειες

Είναι καλύτερο να κάνετε παλάμη πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό θα δώσει την απαραίτητη χαλάρωση στους μύες, μετά την οποία θα πρέπει να κλείσετε τα βλέφαρά σας και να εκθέσετε τα μάτια σας στον ήλιο ή σε μια πηγή φωτός.

Προσοχή! Αν υπάρχει ορισμένες ασθένειεςασκήσεις που συνοδεύονται από αυξημένη ευαισθησία των ματιών στο φως δεν μπορούν να γίνουν! Αυτή η προσοχή πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη όταν μεταδοτικές ασθένειεςμάτια συνοδευόμενα φλεγμονώδης διαδικασίαοποιοδήποτε μέρος του ματιού.

Μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα πρέπει να αφήσετε τα μάτια σας να συνηθίσουν στο φως. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, είναι καλύτερο να κοιτάξετε μια φωτεινή περιοχή του ουρανού, μετακινώντας την σταδιακά προς τον ήλιο. Συνιστάται η παλάμηση μετά από κάθε άσκηση. Γενικά, ο συνιστώμενος χρόνος άσκησης είναι 20 λεπτά, η συχνότητα είναι δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να κάνετε παλάμες για πλήρη χαλάρωση.

Αφού εξαφανιστεί η λάμψη και τα μάτια σας τελικά συνηθίσουν σε αυτή τη θέση, μπορείτε να κάνετε προσεκτικές περιστροφές του κεφαλιού σας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε την άσκηση «γράψτε με τη μύτη σας». Ταυτόχρονα, σχεδιάζοντας τυχόν φιγούρες. Ωστόσο, όλες οι ασκήσεις περιστροφής του λαιμού πρέπει να γίνονται χωρίς τραντάγματα, ομαλά, αργά και πολύ προσεκτικά.

Λίγο για τα γυαλιά

Τα γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα όταν υπάρχει λαμπερός ήλιος και εκθαμβωτικό χιόνι έξω. Σε αυτή την περίπτωση, κυριολεκτικά βλάπτει τα μάτια να κοιτάζουν γύρω αντικείμενα. Επομένως, η χρήση τους είναι υποχρεωτική.

ΣΕ κοινές μέρεςόταν, παρά τον λαμπερό ήλιο, τα περισσότερα αντικείμενα έχουν οικεία χρώματα και αποχρώσεις, είναι φυσικά καλύτερα να το κάνετε χωρίς γυαλιά. Επιπλέον, έτσι τα μάτια συνηθίζουν πολύ πιο γρήγορα στο φως.

Ψυχολογική χαλάρωση

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η χαλάρωση είναι αδύνατη μύες των ματιώνχωρίς ψυχολογική χαλάρωση. Επομένως, κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, είναι σημαντικό να επιτυγχάνεται ηρεμία, ομοιόμορφη αναπνοή και ψυχολογική χαλάρωση. Για παράδειγμα, αν είναι πιο εύκολο να τα κάνεις όλα μέσα οικιακό περιβάλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κερί ως πηγή φωτός. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να σβήσετε το κύριο φως. Η ηλιοαπολύμανση σε ένα κερί μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική, και ακόμη περισσότερο στην περίπτωση της πλήρους ψυχολογικής χαλάρωσης.

Έτσι, είναι δυνατό να βελτιωθεί η κατάσταση της όρασης χωρίς τη χρήση φαρμάκων και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποκατασταθεί πλήρως.

Ο υπολογιστής είναι το κύριο εργαλείο του σήμερα, και πολύωρη δουλειάδεν έχει ευεργετική επίδραση στην όρασή μας. Προσθέστε σε αυτό παιχνίδια στον υπολογιστή, μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ- αυτό είναι το στερεότυπο του πώς περνάει τον χρόνο της μια τεράστια μάζα νέων και όχι τόσο νέων. Το αποτέλεσμα είναι μείωση της όρασης από πολύ μικρή ηλικία. Οι οφθαλμίατροι κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου - παρόμοια προβλήματαΣχεδόν οι μισοί Ρώσοι κάτοικοι το έχουν ήδη.

Πονοκέφαλοι, ξηροφθαλμία, ερυθρότητα και αισθητή θολή όραση είναι προβλήματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, εκτός αν υπάρχουν πιο σοβαρές οφθαλμικές παθολογίες. Για να διορθώσετε την επιδείνωση της λειτουργίας των ματιών, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πληρώσετε πολλά χρήματα για επεμβάσεις και να τα ξοδέψετε σε φάρμακα. Υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας και εντελώς δωρεάν.

Οι οφθαλμίατροι συνιστούν να μην ξεκινήσετε αμέσως ριζοσπαστικές μεθόδουςθεραπεία εκτός εάν το απαιτεί η κατάσταση. Η γυμναστική που προτείνει ο V.G. Zhdanov συσσωρεύει πολλές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούν οι γιατροί, προσθέτοντας σε αυτές ένα πνευματικό συστατικό. Στην καρδιά του γυμναστική ματιών- η μέθοδος του Δρ Μπέιτς και μερικές από τις εξελίξεις των Ινδών γιόγκι. Ο καθηγητής Zhdanov περιλαμβάνει στο πρόγραμμα διόρθωσης της όρασής του τη συνολική υγεία του σώματος ρυθμίζοντας τη διατροφή, τον αθλητισμό και υγιής εικόναΖΩΗ. Η ουσία της ίδιας της τεχνικής είναι απλή - δημιουργία ισορροπίας στην κινητικότητα των μυών των ματιών, χαλάρωση των πολύ τεταμένων και ενίσχυση των αδύναμων.

Η μυωπία, η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός και ο στραβισμός είναι ασθένειες που η γυμναστική βοηθά στην καταπολέμηση. Για καθένα από αυτά, αναπτύχθηκε ο Vladimir Georgievich Zhdanov ξεχωριστό συγκρότημα. Ωστόσο, υπάρχουν κανόνες κοινοί για όλες τις ασκήσεις που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

• Πριν ξεκινήσετε, αφαιρέστε τα γυαλιά και τις επαφές σας.
• κάνετε τακτικά γυμναστική.
• Κάντε το συγκρότημα όχι περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα.
• Δεν πρέπει να κάνετε απότομες κινήσεις με τα μάτια σας.
• Η γυμναστική πραγματοποιείται μόνο με τους βολβούς των ματιών, χωρίς τη συμμετοχή των μυών του προσώπου.
• κάθε άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές.
• Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.
• Κάντε ασκήσεις με προσοχή εάν η μυωπία σας είναι -4 ή μεγαλύτερη.

Σπουδαίος! Γυμναστική δεν πρέπει να κάνουν όσοι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στα μάτια για έξι μήνες μετά από αυτήν. Αντενδείκνυται σε περίπτωση αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς.

Ασκήσεις ματιών για μυωπία

Η γυμναστική βασίζεται στο να εστιάζεις την όρασή σου εναλλάξ σε μακρινά και κοντινά αντικείμενα. Για να γίνει αυτό, ο Zhdanov συνιστά να φτιάξετε δύο πίνακες με επιγραφές. Το κείμενο μπορεί να είναι οποιοδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι κάθε γραμμή παρακάτω είναι γραμμένη με μικρότερη γραμματοσειρά από την προηγούμενη. Θα πρέπει να μοιάζει με διάγραμμα δοκιμής όρασης.

Κάποιος πρέπει να είναι γραμμένος σε μεγάλο χαρτί για να κρεμαστεί στον τοίχο. Το δεύτερο είναι σε κανονικό φύλλο. Αλγόριθμος για την εκτέλεση των ασκήσεων:

1. Σταθείτε σε τέτοια απόσταση από το τραπέζι ώστε να φαίνεται καθαρά μόνο η επάνω γραμμή. Το δεύτερο θα πρέπει να είναι λιγότερο ευδιάκριτο.
2. Πρώτα, το ένα μάτι εκπαιδεύεται, το άλλο μπορεί να καλυφθεί με την παλάμη του χεριού σας.
3. Κρατήστε ένα κομμάτι χαρτί με το ίδιο κείμενο στα χέρια σας.
4. Εστιάστε στην πρώτη γραμμή μεγάλο τραπέζι, μετά το μεταφέρετε στην κορυφή, σε ένα μικρό χαρτί. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. Κάντε την ίδια άσκηση με τη δεύτερη γραμμή. Για να το δείτε καθαρά, τεντώστε τα μάτια σας. Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές.
6. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για το δεύτερο μάτι με τον ίδιο τρόπο.
7. Σταδιακά κατακτήστε όλες τις σειρές του πίνακα.

Και ένα άλλο σύνολο ασκήσεων ενδυνάμωσης για τους μύες εκτελείται μόνο με τα μάτια, το κεφάλι είναι ακίνητο.

1. Το να αναβοσβήνει στοχεύει στη μέγιστη χαλάρωση και πρέπει να είναι ελαφρύ, χωρίς να σφίγγετε τα μάτια σας για να κλείνουν. Από εδώ και πέρα ​​θα χρησιμοποιείται σε όλες τις άλλες ασκήσεις.
2. Μάτια πάνω κάτω. τελειώσει για 5 δευτερόλεπτα και μετά αναβοσβήνει.
3. Αριστερά και δεξιά. Τρέχει για 5 δευτερόλεπτα και μετά αναβοσβήνει.
4. Διαγώνιες κινήσεις. Αριστερά και πάνω, μετά αριστερά και κάτω, κάντε 5 φορές. Αναβοσβήνει. Δεξιά και πάνω, μετά δεξιά και κάτω 5 φορές, αναβοσβήνει.
5. Σχεδιάστε ένα παραλληλόγραμμο ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά. Αναβοσβήνουμε. Περιγράφουμε το σχήμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
6. Πρόσοψη ρολογιού. Φανταστείτε ένα ρολόι με τη βάση των χεριών στη γέφυρα της μύτης σας. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια από τις 12 έως τις 12 η ώρα προς την κατεύθυνση του βέλους. Έτσι περνάμε από όλο τον κύκλο. Ανοιγοκλείνουμε τα μάτια και μετά πηγαίνουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εν κατακλείδι, αναβοσβήνουμε ξανά.
7. Ζιγκ-ζαγκ ή φίδι. Σχεδιάζουμε νοερά ένα φίδι με τα μάτια μας. Στη συνέχεια ακολουθούμε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τελειώνουμε με ένα βλέμμα.

Και να θυμάστε, οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση για να λάβετε δήθεν το μέγιστο γρήγορα αποτελέσματα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο και να προκαλέσει σημαντική βλάβη στα μάτια.

Για όσους έχουν όραση -4 ή χαμηλότερη, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό. Να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε ασκήσεις για να αποφύγετε την καταστροφή του αμφιβληστροειδούς.

Ασκήσεις ματιών για υπερμετρωπία

Στόχος του συμπλέγματος είναι η ενδυνάμωση των λοξών μυών των ματιών εναλλάσσοντας την ένταση και τη χαλάρωση τους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μολύβι ή στυλό.

Ασκηση 1.

• Τεντώστε το χέρι σας με ένα μολύβι ευθεία μπροστά σας, βλεφαρίστε και κοιτάξτε μακριά.
• Κοίταξέ τον.
• Χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας, πλησιάστε το σε απόσταση περίπου 15 cm.
• Σταδιακά τεντώστε το χέρι σας προς τα πίσω.
• Ανοιγοκλείστε και κοιτάξτε στην απόσταση για λίγα δευτερόλεπτα.

Το συγκρότημα εκτελείται από 5 έως 10 φορές

Άσκηση 2.

• Φέρτε το μολύβι στα μάτια σας (κρατήστε το κάθετα).
• Το βλέμμα είναι στραμμένο στην απόσταση ανά πάσα στιγμή.
• Αρχίστε να γέρνετε γρήγορα το μολύβι δεξιά και αριστερά.
• Μετακινήστε το 20 cm προς τα αριστερά, κρατώντας το επίσης στο ύψος των ματιών και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.
• Μετακινήστε το μολύβι 20 cm προς τα δεξιά, κρατώντας το επίσης στο ύψος των ματιών, και στη συνέχεια επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.

Διάρκεια δύο με τρία λεπτά.

Αυτές οι τάξεις προτείνεται επίσης να γίνουν χρησιμοποιώντας αντίχειραςχέρια και εκτεταμένο δείκτη.

Ασκήσεις ματιών για αστιγματισμό

Αστιγματισμός - σοβαρή ασθένειαμάτι. Αυτή είναι η έλλειψη εστίασης της όρασης που σχετίζεται με παραβίαση της σφαιρικότητας του κερατοειδούς ή του φακού. Η ασθένεια μπορεί να είναι συγγενής ή επίκτητη ως αποτέλεσμα τραυματισμού. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οδηγεί τελικά σε σοβαρή απώλεια όρασης ή στραβισμό. Εκτός από καθαρά ιατρικές μεθόδουςθεραπεία, η γυμναστική βοηθά πολύ καλά ως υποστηρικτικός παράγοντας.

Παρά τη μάλλον ψύχραιμη στάση της ιατρικής κοινότητας απέναντι στην οφθαλμική γυμναστική για αστιγματισμό, ο V.G. Zhdanov, έχει πολλούς θαυμαστές και ευγνώμονες απαντήσεις.

Γυμνάσια

• Κάντε κινήσεις του βολβού του ματιού από πάνω προς τα κάτω και από δεξιά προς τα αριστερά.
• Περπατήστε σε κύκλο.
• Κοιτάξτε γύρω από ένα φανταστικό τετράγωνο.
• Σχεδιάστε το σύμβολο του απείρου ∞.
• Περιγράψτε το σχήμα οκτώ (8).

Palming

Πρέπει να ειπωθεί ότι η παλάμηση συνιστάται όχι μόνο για τον αστιγματισμό, αλλά για την κόπωση των ματιών και υπερβολικό φορτίογια την όραση. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και στη χαλάρωση των μυών.

• Τρίψτε καλά τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα μάτια σας έτσι ώστε να είναι κλειστά, αλλά η μύτη σας παραμένει ελεύθερη και μπορεί να αναπνέει εύκολα (το ένα χέρι καλύπτει το άλλο σε ορθή γωνία).
• Κλείστε τα δάχτυλά σας για να μην διαρρεύσει το φως στις παλάμες σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε έτσι για λίγα λεπτά. Το σώμα και τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά.
• Σκεφτείτε κάτι καλό, οι ευχάριστες αναμνήσεις θα σας βοηθήσουν. Κρατήστε τα οπτικά.
• Βγαίνουμε από την παλάμη σωστά: ισιώστε την πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας ελαφρώς κάτω από τις παλάμες σας (αρκετές φορές). Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας, με τα μάτια σας κλειστά, κουνήστε απαλά το κεφάλι σας πάνω-κάτω και μετά από τα δεξιά προς τα αριστερά. Τρίψτε τα λίγο με τη γροθιά σας και, ανοίγοντάς τα, ανοιγοκλείστε συχνά. Ολα.

Στο χώρο εργασίας στον υπολογιστή, συνιστάται να κάνετε παλάμη κάθε ώρα ή μιάμιση ώρα. Δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.

Ηλιοθεραπεία

Αυτή η άσκηση οδηγεί σε μυϊκή χαλάρωση και έχει καλή επίδραση στη διαδικασία αποκατάστασης της όρασης.

Μπορεί να γίνει με οποιαδήποτε πηγή φωτός, με εξαίρεση τους λαμπτήρες φθορισμού.

• Αντιμετωπίστε το φως. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας.
• Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, ενώ σηκώνετε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού.
• Στρίψτε αριστερά με τον ίδιο τρόπο.

Κάντε στροφές 20-25 φορές μέχρι να δείτε το τρεμόπαιγμα των «κουνελάκια» του ήλιου κάτω από τα κλειστά βλέφαρά σας.

Η παλάμηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κηλίδες του ήλιου και θα χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες των ματιών.

Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε χρησιμοποιώντας ένα κερί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Για να γίνει αυτό, τοποθετείται σε απόσταση ενός μέτρου. Το αποτέλεσμα των «κουνελιών» του ήλιου επιτυγχάνεται με την επανειλημμένη περιστροφή του κεφαλιού από αριστερά προς τα δεξιά.

Palming και solarization για στραβισμό

Ο στραβισμός δεν επηρεάζει μόνο την οπτική οξύτητα, αλλά επηρεάζει επίσης καλλυντικό ελάττωμα, ικανό να δηλητηριάσει τη ζωή. Η βοήθεια της γυμναστικής είναι πολύ σημαντική και αποτελεσματική.

Παλάμηση και ηλιοφάνεια σε κερί δίνουν καλά αποτελέσματαμε στραβισμό. Ο Ζντάνοφ τονίζει ιδιαίτερα τη συνιστώσα της παλάμης, την οποία αποκαλεί «ευχάριστες αναμνήσεις». Ο καθηγητής πιστεύει ότι δημιουργούν διπλό αποτέλεσμα κατά τη χρήση αυτής της άσκησης.

Η ηλιακή ακτινοβολία ματιών είναι ειδική άσκηση, με στόχο την αποκατάσταση της όρασης χρησιμοποιώντας το έντονο φως του ήλιου. Εξ ου και η ονομασία του όρου solarization - δηλαδή έκθεση στον ήλιο. Τα τελευταία πενήντα χρόνια, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους εντός κτίριουμε τεχνητό φωτισμό. Εχει σημασία?

Δεν είναι μυστικό ότι ο τεχνητός και ο φυσικός φωτισμός διαφέρουν ως προς την επίδρασή τους στα μάτια μας. Δεν είναι λοιπόν ιδιαίτερα περίεργο. ότι η οπτική αναπηρία είναι πλέον παρούσα σε πολύ μεγάλο ποσοστόπληθυσμός. Σε πόλεις όπου οι άνθρωποι περνούν σχεδόν το 90% του χρόνου τους σε δωμάτια με τεχνητό φωτισμό διάφορες διαταραχέςτα αξιοθέατα έχουν ήδη σημειωθεί σε παιδική ηλικία! Αντίθετα, οι γιατροί σημειώνουν ότι σε άτομα που ζουν σε αγροτικές περιοχές και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εξωτερικούς χώρους, η διαταραχή της όρασης είναι πολύ λιγότερο συχνή και κυρίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Είμαστε τόσο ασυνήθιστοι στο φυσικό φως του ήλιου που δεν μπορούμε να είμαστε στον ήλιο χωρίς γυαλιά ηλίου. Αλλά για έξι χιλιάδες χρόνια οι άνθρωποι τα κατάφερναν εντελώς χωρίς αυτούς. Είναι δύσκολο να φανταστείς έναν Ινδό μέσα γυαλιά ηλίου... Ή ένας Ιππότης κάποιου τάγματος... Σε αντίθεση με τους αρχαίους, πολλοί ασθενείς έχουν αναπτύξει τέτοια «φωτοφοβία» που όταν είναι έξω χωρίς σκούρα γυαλιά βιώνουν οξύς πόνοςΣτα μάτια. Φυσικά, ο λόγος για την επιδείνωση της όρασης δεν είναι μόνο η συνεχής έκθεση σε τεχνητό φωτισμό. Αλλά τα γεγονότα είναι πεισματικά πράγματα. Οι άνθρωποι που αρχίζουν να χρησιμοποιούν την ηλιακή ακτινοβολία στην πρακτική τους αρχίζουν να βλέπουν καλύτερα και τελικά αποκαθιστούν την όρασή τους.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν πειραματικά ότι το ηλιακό φως έχει ευεργετική επίδραση στον αμφιβληστροειδή του ματιού. Η επίδρασή του προκαλεί χαλάρωση των μυών των ματιών και βελτίωση της παροχής αίματος στον αμφιβληστροειδή. Για αστιγματισμό (άνιση ένταση βολβός του ματιού), συχνά παρατηρείται μυωπία (γενική ένταση και αδυναμία χαλάρωσης των μυών), αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Αυτό το φαινόμενο είναι επιζήμιο για την όραση και αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, μπορεί να εμφανιστεί πλήρης τύφλωση. Οι Bates, Shichko, Zhdanov και άλλοι εξηγούν την αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς με μια αλλαγή στο σχήμα του βυθού του ματιού λόγω υπερέντασης των μυών του ματιού, γι 'αυτό συμβαίνει αυτή η παραμόρφωση και, κατά συνέπεια, η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Επειδή ο αμφιβληστροειδής δεν είναι ελαστικός. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την επιδείνωση της διατροφής των ματιών λόγω κατανάλωσης αλκοόλ και γενικότερα κακή κατάστασησώμα. Για την εξάλειψη αυτής της ασθένειας, απαιτείται χειρουργική επέμβαση με λέιζερ. Η τιμή της επέμβασης την καθιστά απρόσιτη μεγάλος αριθμόςασθενείς. Με τη βοήθεια ενός λέιζερ, ο αμφιβληστροειδής είναι, σαν να λέγαμε, συγκόλληση. Αλλά μετά από λίγο, η απόσπαση εμφανίζεται ξανά, μερικές φορές με απότομη πρόοδο. Επειδή το λέιζερ δεν αλλάζει το σχήμα του βολβού του ματιού ούτε βελτιώνει την ελαστικότητα. Αυτό που χρειάζεται εδώ είναι χαλάρωση των μυών των ματιών και βελτίωση της παροχής αίματος και της διατροφής στον αμφιβληστροειδή. Τι πρέπει να κάνουν όσοι δεν μπορούν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση ή αμφιβάλλουν έντονα για την αποτελεσματικότητά της; Οι γιατροί σημειώνουν ότι η χρήση της ηλιακής ακτινοβολίας είναι πολύ παρόμοια με την επίδραση της συγκόλλησης με λέιζερ και σημειώστε ισχυρό αποτέλεσμαβελτίωση της όρασης, η οποία, σε αντίθεση με τη χειρουργική επέμβαση, παραμένει για πάντα.

Πώς γίνεται η ηλιακή ακτινοβολία των ματιών;

Ο Γουίλιαμ Μπέιτς πρότεινε έναν τρόπο για να απαλλαγούμε από τον φόβο του φωτός και ονόμασε αυτή την τεχνική «ηλιακή βολή». Κάθε έξυπνο είναι απλό! Συνίσταται στην έκθεση των ματιών σας με πεσμένα βλέφαρα στο φως του ήλιου. Σε καμία περίπτωση ανοιχτά! Με τη συστηματική άσκηση, τα μάτια συνηθίζουν τόσο πολύ στο έντονο φως που απλά δεν χρειάζονται γυαλιά ηλίου. Δεν θα στραβοπατήσετε στον ήλιο, όπως οι άνθρωποι δεν έχουν στραβίσει για 6 χιλιάδες χρόνια. Τα μάτια βλέπουν καλά τόσο σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού όσο και σε συνθήκες πολύ έντονου φωτισμού. Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει ηλιακό φως. Σε συννεφιασμένο καιρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα πυρακτώσεως με ισχύ εκατόν πενήντα έως διακόσια watt. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση υπέρυθρων και υπεριωδών λαμπτήρων! Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να χάσετε εντελώς την όρασή σας. Περισσότερα για τη χρήση λαμπτήρων αργότερα. Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια. Αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σε χαλαρή κατάσταση, καθισμένοι σε μια άνετη θέση. Ρίξτε μια ματιά στις εικόνες:

Στην αρχή χρειάζεται απλώς να προσπαθήσετε να συνηθίσετε τον ήλιο για 30 δευτερόλεπτα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας, χαμηλώνοντας τα βλέφαρά σας (χωρίς να στραβίζετε) και εκθέστε τα στον ήλιο. Εάν νιώσετε πόνο, κάντε το αμέσως παλάμης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το χρόνο στα 30 δευτερόλεπτα. Στο τέλος του χρόνου, παλάμη και επαναλάβετε 2-3 φορές. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο συνεδρίας στα 20 λεπτά. Εάν ο πόνος στα μάτια δεν σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση ούτε για ένα δευτερόλεπτο, κατευθύνετε τα μάτια σας σε μια φωτεινή περιοχή του ουρανού. Στη συνέχεια, με κάθε νέα δραστηριότητα, φέρτε τα μάτια σας πιο κοντά στον ήλιο. Μεταξύ κάθε συνεδρίας, κρατήστε την παλάμη μέχρι να εξαφανιστεί τυχόν υπολειπόμενη λάμψη. Συνιστάται η ηλιοαπολύμανση 2-3 φορές την ημέρα.

Για να επηρεάσει το φως πιο ομοιόμορφα τα μάτια, είναι απαραίτητες οι κινήσεις του κεφαλιού. Αλλάξτε αργά την περιστροφή του κεφαλιού σας διαφορετικές κατευθύνσειςμέσα σε δέκα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να σχεδιάσετε διάφορα φανταστικά σχήματα στον αέρα με την άκρη της μύτης σας στρογγυλό σχήμα- κύκλος, σχήμα οκτώ. Πρέπει να νιώσετε ευχάριστη χαλάρωση, να νιώσετε πώς η ζεστασιά του ήλιου εισχωρεί βαθιά στα μάτια σας και θεραπεύει την όρασή σας. Εάν αισθανθείτε έντονες δυσάρεστες αισθήσεις, σταματήστε αμέσως και κρατήστε την παλάμη μέχρι να εξαφανιστεί η λάμψη.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε τα σκούρα γυαλιά. Γενικά η χρήση τους είναι απολύτως απαραίτητη σε μέρη με εκθαμβωτικό χιόνι (βουνά, Αρκτική, Ανταρκτική), καθώς και στους τροπικούς. Αλλά σχεδόν πάντα, με εξαίρεση τα βουνά και τα μέρη με εκθαμβωτικό χιόνι, τα γυαλιά μπορούν να αντικατασταθούν με ένα καπέλο με μεγάλο γείσο ή ένα καπάκι με γείσο. Διά μέσου συγκεκριμένη ώραΗ ανάγκη για γυαλιά ηλίου θα εξαφανιστεί εντελώς και θα απολαύσετε νέες αισθήσεις μια ηλιόλουστη μέρα.

Οι Μεντβέντεφ περιγράφουν στο βιβλίο τους έναν ενδιαφέροντα τρόπο εκτέλεσης ηλιοποίησης. Αυτή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί έναν ανεμιστήρα ή ένα κομμάτι χοντρό χαρτί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παλάμη σας όπως φαίνεται στις εικόνες.

Τοποθετήστε τον εαυτό σας μπροστά στον ήλιο ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Προσπαθήστε να επιτύχετε εσωτερική ψυχική ηρεμία και χαλάρωση του σώματος. Πάρτε ένα αδιαφανές ανεμιστήρα ή ένα μικρό κομμάτι χοντρό αδιαφανές χαρτί στο χέρι σας και τοποθετήστε το δεκαπέντε εκατοστά από το πρόσωπό σας έτσι ώστε να καλύπτει το μισό πρόσωπό σας. Και στρέψτε απαλά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, ακούγοντας τις αισθήσεις στο μάτι, το οποίο εκτίθεται είτε στο φως είτε στη σκιά. Μπορείτε να τοποθετήσετε έναν ανεμιστήρα (χαρτί) στη μέση και να τον μετακινήσετε από άκρη σε άκρη, ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ακίνητο. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες σας όπως φαίνεται στις εικόνες. Ακούστε πώς ο ήλιος ζεσταίνει τα μάτια σας μέσα από τα βλέφαρά σας, διεισδύει με τη ζεστασιά του πολύ βαθιά γεμίζοντας ολόκληρο το σώμα σας, φέρνοντας τα μάτια σας σε κανονική κατάσταση. Γενική χαλάρωση και πνευματική ηρεμίακαι άνεση έχουν μεγάλης σημασίας, αφού η ηλιοαπολύμανση στοχεύει στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της διατροφής των ματιών.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, συνιστάται να πλένετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό (για να ανεβάσετε τον τόνο των αγγείων του προσώπου κοντά στα μάτια) και στη συνέχεια να κάνετε παλάμη για αυξημένη διάρκεια. Η ηλιοαπολύμανση θα πρέπει να γίνεται σαν παλάμη όποτε είναι δυνατόν. Αλλά τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να ξεπεράσουν όλες τις προσδοκίες σας.

Σε συννεφιασμένο καιρό, θα πρέπει να ηλιάζετε τα μάτια σας τοποθετώντας μια λάμπα πυρακτώσεως (κατά προτίμηση με ανακλαστήρα) στο επίπεδο του προσώπου, σε τέτοια απόσταση ώστε η φωτεινότητά της να μοιάζει με το φως του ήλιου. Καλή τύχη. Αναμένουμε απαντήσεις.