Συμβουλές για το πώς να παρατείνετε τη ζωή. Πώς να παρατείνετε τη ζωή ενός ατόμου

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι αναζητούσαν ελιξήρια νεότητας και μακροζωίας. Και ακόμα σύγχρονη επιστήμημε διαφορετικές συσκευές, έρευνα, τεχνολογίες, δεν μπορεί να βγάλει μια φόρμουλα για τη μακροζωία. Αλλά η δουλειά που έγινε έδωσε επίσης αποτελέσματα στα οποία πρέπει να δοθεί προσοχή. Όπως αποδείχθηκε, η ζωή μας και η διάρκειά της εξαρτώνται μόνο κατά 20-25% από τα γονίδια, όλα τα άλλα εξαρτώνται από εμάς τους ίδιους. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε για να αλλάξουμε την ποιότητα ζωής και τη διάρκειά της προς το καλύτερο;

1. Γέλιο.

Το γέλιο στην πραγματικότητα επεκτείνει τη ζωή μας κατά αρκετά χρόνια. Επιστήμονες από τη Νορβηγία πέρασαν μιάμιση δεκαετία διεξάγοντας ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν περίπου 50 χιλιάδες εθελοντές. Από ποια συμπεράσματα εξήχθησαν: οι άνθρωποι που χαίρονται ειλικρινά και γελούν καθημερινά έχουν σημαντικά λιγότερα καρδιακά και αγγειακά προβλήματα, χρόνιες ασθένειεςπνεύμονες, λοιμώξεις ακόμα και ογκολογία.

2. Σκάλες.

Επιστήμονες με Ιατρικό ΚέντροΗ Γενεύη είναι σίγουρη ότι αν τρέχεις καμιά δεκαριά βήματα κάθε μέρα, θα μπορέσεις να ζήσεις 20% περισσότερο. Αυτή η προθέρμανση θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, θα ανακουφίσει την αρθρίτιδα των αρθρώσεων και θα μειώσει την πιθανότητα άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.

3. Επικοινωνία.

Ορισμένοι επιστήμονες, βασισμένοι σε παρατηρήσεις, υποστηρίζουν ότι το επίπεδο και η διάρκεια της ζωής επηρεάζεται από τον αριθμό και τον κύκλο των φίλων. Από τις εκατοντάδες χιλιάδες αιτούντες που συμμετείχαν στην έρευνα, εκείνοι που επικοινωνούν πολύ με συγγενείς, έχουν συχνά συναντήσεις με φίλους και κάνουν νέες γνωριμίες να νιώθουν ευτυχισμένοι. Στα 5 χρόνια που διήρκεσε η μελέτη, οι ερωτηθέντες δεν έπασχαν ποτέ από χρόνιες ασθένειες.

4. Κατοικίδια.

Το να έχεις ένα κατοικίδιο στο σπίτι παίζει ρόλο σημαντικός ρόλοςστη ζωή μας, ιδιαίτερα για την υγεία. Εάν, για παράδειγμα, μια γάτα ή ένας σκύλος ζει μαζί σας, τότε πιθανότατα δεν έχετε ποτέ κατάθλιψη, ακόμη και πίεση αίματοςκαι τα επίπεδα χοληστερόλης σας θα είναι φυσιολογικά. Τέτοιες στατιστικές έχουν ήδη επιβεβαιωθεί πειραματικά περισσότερες από μία φορές, επομένως δεν θα ήταν περιττό να θυμηθούμε ξανά αυτήν τη μέθοδο παράτασης ζωής.

5. Αισιοδοξία.

Η αγάπη για τον εαυτό σου, η επίγνωση της ηλικίας σου, η απόλαυση της κάθε μέρας που ζεις, οι αισιόδοξες απόψεις για τα πράγματα σίγουρα θα κάνουν τη ζωή σου πιο φωτεινή, πιο χαρούμενη και μεγαλύτερη!

6. Αλτρουισμός.

Στη σύγχρονη αντίληψη, ο εθελοντισμός σημαίνει να είναι κάποιος χρήσιμος στην κοινωνία, στο δικό του κάρμα και επίσης, σύμφωνα με έρευνες, στην υγεία του. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι περίπου 100 ώρες τέτοιας εργασίας ετησίως θα επεκτείνουν τη ζωή μας κατά 5-7 χρόνια. Φυσικά, όπως με κάθε άλλη δραστηριότητα, πρέπει να απολαύσετε τον εθελοντισμό για να βρείτε χαρά και ευχαρίστηση. Επομένως, εάν αυτό το έργο δεν σας αρέσει, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας.

7. Ξένες γλώσσες.

Η γνώση πολλών ξένων γλωσσών παρατείνει σημαντικά την εγκεφαλική δραστηριότητα πολλά χρόνια. Αν κάποιος εκπαιδεύει τον εγκέφαλό του όλη του τη ζωή, θα το κάνει πάντα, ακόμα και μέσα παλιά εποχήθα θυμάται καλά τις πληροφορίες, θα λύνει εύκολα προβλήματα σύνθετες εργασίες, νιώθουν χαρούμενοι και νέοι.

Εκτιμήστε τη ζωή σας και όλα όσα έχετε σήμερα, απολαύστε κάθε μέρα, φροντίστε την υγεία σας και αφιερώστε τον χρόνο σας ενεργά για να μην μετανιώσετε για τίποτα αργότερα.

Η επιστήμη δεν μένει ακίνητη και το ερώτημα είναι πώς να παρατείνει τη ζωή, είναι μια από τις κορυφαίες προτεραιότητες.

Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς παρατείνετε τη διάρκεια ζωής , και θα σπάσει τα στερεότυπα που μάλλον έχουν εγκατασταθεί στο μυαλό σας.

Από πού προέρχεται το γήρας;

Για να καταπολεμήσετε κάτι, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε το ίδιο το πρόβλημα.

Τι προκαλεί το γήρας; Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταφέρει να καταλήξουν σε μια κοινή απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Θα σας παρουσιάσουμε τις πιο διάσημες θεωρίες για τα αίτια της γήρανσης.

Οι περισσότεροι επιστήμονες εμμένουν στη θεωρία " φθορά" Λέει ότι το σώμα μας απλά καταστρέφεται με την πάροδο του χρόνου. Η γήρανση συμβαίνει καθώς τα συστήματα του σώματος φθείρονται.

Οποιοσδήποτε μηχανισμός έχει ανταλλακτικά που ξεκινούν όταν χαλάσουν τα κύρια. Ομοίως, το σώμα μας έχει ένα νεφρό, έναν πνεύμονα κ.ο.κ. Αλλά είναι ξεκάθαρο σε όλους ότι η λειτουργία ενός οργάνου έχει περισσότερα χαμηλή απόδοσηαπό δύο.

Μετά από έναν ορισμένο αριθμό τέτοιων αποτυχιών, το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση αστάθειας. Για παράδειγμα, η αθηροσκλήρωση μπορεί να περάσει τη γραμμή της αποτυχίας, καλύπτοντας πάρα πολλά μεγάλη περιοχήαρτηρίες ή μόλυνση επίσης μεγάλη ποσότητααρθρώσεις που δεν έχουν τίποτα να αντικαταστήσουν. Σοβαρές παραβιάσειςΟρισμένα συστήματα οδηγούν σε παραβιάσεις άλλων. Τότε είναι που το σώμα φθείρεται.

Το ίδιο το σώμα μπορεί να κατηγορηθεί για τη φθορά του σώματος. Κάθε κύτταρο απελευθερώνει απόβλητα, συμπεριλαμβανομένων των τοξικών. ελεύθερες ρίζες. Διαταράσσουν τις λειτουργίες των πρωτεϊνών και άλλων μορίων δεσμεύοντας σε αυτές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διαταραχές συσσωρεύονται και το σώμα φθείρεται - χάνει την προηγούμενη απόδοσή του.

Γιατί τότε η διαδικασία γήρανσης διαρκεί πολλά χρόνια; Για κάθε δηλητήριο υπάρχει ένα αντίδοτο. Στην περίπτωσή μας πρόκειται για αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν τις ρίζες από τον οργανισμό απορροφώντας τες πρώτα. Μας φτάνουν μέσω φυτικές τροφές. Καθώς μεγαλώνουμε, συνήθως συνιστάται να αυξάνουμε την ποσότητα των αντιοξειδωτικών που καταναλώνουμε.

Ορμονικό υπόβαθροπαίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη γήρανση. Η μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα. Τώρα οι επιστήμονες προσπαθούν να διδάξουν το σώμα να ζει περισσότερο, οδηγώντας σε ορμονική ισορροπίαπισω στα ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ.

Η δεύτερη θεωρία διαψεύδει εντελώς την πρώτη στη σύγκριση της λειτουργίας του σώματος με το έργο του μηχανισμού. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα κύτταρά μας αναγεννιούνται συνεχώς, τα παλιά αντικαθίστανται από νέα. Οι οπαδοί αυτής της θεωρίας εξηγούν τη γήρανση ως μια προγραμματισμένη διαδικασία που ήταν ήδη εγγενής σε εμάς από την αρχή και είναι προϊόν εξέλιξης, γιατί ποιος είναι ο λόγος να αγωνιζόμαστε για επιβίωση και τεκνοποίηση για τη διατήρηση του είδους, αν το σώμα δεν είναι καταδικασμένο σε υποχρεωτικό θάνατος?

Απόδειξη αυτού μπορεί να είναι το γεγονός ότι κάθε είδος έχει μέση διάρκεια ζωής, όπως οι αράχνες ζουν κατά μέσο όρο 25 χρόνια και οι άνθρωποι 70.

Το φαινόμενο Hayflick συνδέεται επίσης με αυτόν τον μηχανισμό γήρανσης. Βρίσκεται στο γεγονός ότι σε ορισμένη στιγμήΤα τελομερή απενεργοποιούν την κυτταρική διαίρεση, η οποία οδηγεί στο θάνατό τους. Ωστόσο, μια από τις πρόσφατες ανακαλύψεις είναι το ένζυμο τελομεράση, το οποίο επιμηκύνει το μέγεθος των τελομερών και δεν «τελειώνουν» κατά την κυτταρική διαίρεση, κάτι που παρατείνει τη ζωή των κυττάρων και ως εκ τούτου καθυστερεί τη στιγμή της γήρανσης. Είναι πιθανό οι εξελίξεις προς αυτή την κατεύθυνση να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο.

Η τρίτη σκέψη για τη γήρανση είναι ότι η φθορά προκαλείται από φλεγμονώδεις διεργασίες. Χάρη στις φλεγμονές, το σώμα μας καταπολεμά τις λοιμώξεις και τους ιούς, αλλά ταυτόχρονα βλάπτει τον εαυτό του. Στην πραγματικότητα, πρώτα απ 'όλα, η φλεγμονή εξελίσσεται σε χρόνιες ασθένειες, όπως η αθηροσκλήρωση, η στηθάγχη και ούτω καθεξής.

Το σώμα μας αποτελεί βιότοπο για πολλούς ιούς και άλλα παθογόνα που εκδηλώνουν τη δραστηριότητά τους υπό ορισμένες συνθήκες. Σε μεγάλη ηλικία, το σώμα εξασθενεί, οι ιοί ξυπνούν και ο αριθμός των φλεγμονών αυξάνεται ανάλογα με τον αριθμό των «ξυπνημένων» μικροοργανισμών. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε στην πρόληψη ασθενειών, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη από τη θεραπεία, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη. καλύτερο αποτέλεσμα, γιατί κάθε προηγούμενη ασθένειααφήνει το σημάδι του, για να μην αναφέρουμε ασθένειες, στα στάδια εκδήλωσης των οποίων η θεραπεία δεν έχει νόημα.

Τρόποι παράτασης ζωής

1. Αναπτύξτε το μυαλό σας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που εργάζονται στον τομέα ψυχική εργασία, έχουν ποσοστό θνησιμότητας 4 φορές χαμηλότερο από άλλους. Διαβάστε βιβλία, μάθετε ποίηση, λύστε σταυρόλεξα. Ακόμη και μια τόσο απλή άσκηση όπως η αντικατάσταση ενός χεριού εργασίας θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του μυαλού. Εάν κάθεστε συνήθως στον υπολογιστή, το ποντίκι είναι μέσα δεξί χέρι, μετά αλλάξτε το στο αριστερό. Με αυτόν τον τρόπο διαμορφώνεται μια νέα δεξιότητα. Ο σχηματισμός δεξιοτήτων συμβαίνει λόγω του σχηματισμού συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο, της ανάπτυξης φαιά ουσία. Έτσι, η ανάπτυξη του εγκεφάλου δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της νοητικής δραστηριότητας.
2. Οι ντομάτες θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε τα χρόνια ζωής σας. Προσθέστε τα σε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ, γιατί λόγω της παρουσίας μεγάλων ποσοτήτων καλίου θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακές παθήσειςκατά 30%.
3. Το προσωπικό της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έκανε την ακόλουθη δήλωση - άνθρωποι που διεξάγουν πολύ χρόνο με την οικογένεια, η πίεση είναι στο Σε καλή κατάσταση. Είναι επίσης πιο εύκολο για τα μέλη του νοικοκυριού να απαλλαγούν κακές συνήθειεςαπό αυτούς που προτιμούν να ξοδεύουν ελεύθερος χρόνοςόχι με την οικογένεια.
4. Όλοι γνωρίζουμε τον φόβο των ανδρών για τον γάμο. Όπως αποδείχθηκε, ήταν πολύ μάταιο, γιατί σύμφωνα με έρευνα Ιταλών επιστημόνων, παντρεμένοι άνδρεςζουν τρία χρόνια περισσότερο από τους εργένηδες.
5. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με σιωπήκαι εξαλείψτε όλα τα αντικείμενα που κάνουν έντονους ήχους - ένα δυνατό ξυπνητήρι, έναν αιχμηρό ήχο κλήσης, έναν βραστήρα που σφυρίζει. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν έμφραγμα, και ιδιαίτερα σε όσους πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
6. Έχει αποδειχθεί ότι λάτρεις του ψωμιούέχουν λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρκίνο. Η κρούστα του ψωμιού περιέχει οκτώ φορές περισσότερη προνυλ-λυσίνη, η οποία είναι αντικαρκινική ουσία, από ολόκληρο το καρβέλι.
7. Να είστε επιεικείς με τις απόψειςτους γύρω σας και αυτό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας. Οι Γερμανοί επιστήμονες εμμένουν σε αυτήν την άποψη. Πώς όμως μπορείς να ξεπεράσεις το υπερβολικό άγχος λόγω των ανθρώπων που σου ψιθυρίζουν πίσω από την πλάτη;
8. Ασκηση. Για παράδειγμα, στο δρόμο για τη δουλειά, επαναλάβετε δυνατά και με σιγουριά μετά τον οδηγό τα ονόματα όλων των στάσεων. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο και η έκπληκτη εμφάνιση θα σας κάνει να κοκκινίσετε. Αλλά μην σταματήσετε σε καμία περίπτωση!
9. Η ζωή χωρίς φίλους είναι εντελώς αδιανόητη. Αλλά οι γούνινοι φίλοι στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να σας προστατεύσουν από το άγχος και θα σταθεροποιήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Εάν είχατε μια γάτα, τότε πιθανότατα αντιμετωπίσατε μια κατάσταση όπου ξάπλωσε σε ένα φλεγμονώδες όργανο και ο πόνος εξαφανίστηκε. Και αν δεν ήταν, τότε διορθώστε αυτήν την κατάσταση το συντομότερο δυνατό!
10. Σύμφωνα με σύγχρονες στατιστικές ογκολογικά νοσήματακατέχουν ηγετική θέση μεταξύ όλων των θανατηφόρων ασθενειών. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να σκεφτούμε την πρόληψή τους, γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις η θεραπεία είναι ανίσχυρη. Πολυφαινόλες- ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε ασφαλείς από τον καρκίνο. Ο μεγαλύτερος αριθμός από αυτούς βρίσκεται στη σοκολάτα, αλλά μόνο σε καθαρές συνθήκες. Εκτός από αυτά που ήδη αναφέρθηκαν καρκινικές ασθένειες, αυτές οι ουσίες θα βοηθήσουν επίσης στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
11. Σκεφτείτε τις μουσικές σας προτιμήσεις, γιατί είναι αυτή που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Προσθέστε κλασικά τραγούδια στη λίστα αναπαραγωγής σας. Σύμφωνα με επιστήμονες της Οξφόρδης, ο Μπετόβεν βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν και να σταθεροποιηθεί η αρτηριακή πίεση.
12. Ήλιοςόχι μόνο φωτίζει τη ζωή μας, αλλά και εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνη D. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, διαβήτη και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Αλλά το άγχος, όπως γνωρίζουμε, μπορεί να γίνει ώθηση για σχεδόν κάθε ασθένεια.
13. Χορός. Γάλλοι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η σάλσα είναι ο πιο κατάλληλος χορός για να παρατείνεις τη ζωή σου. Αυτό το στυλ είναι που αναπτύσσει τους πνεύμονες και έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
14. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιούμε πολύ περισσοτερο φαγητοαπό ό,τι απαιτεί το σώμα μας σε συνθήκες μειωμένη δραστηριότητα. Μειώνοντας τις θερμίδες μόνο κατά 20-30 τοις εκατό, μειώνουμε τον κίνδυνο διαβήτη κατά 50% και καρκίνου έως και 70. Πρώτα απ 'όλα, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού. Υπερβολική χρήσηΤο αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό και η ζάχαρη έχει επιζήμια επίδραση στον εγκέφαλο, την καρδιά και το πάγκρεας, διαταραχές στις οποίες οδηγούν σε διαβήτη.
15. Κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Τα ελαφρά ερεθίσματα διαταράσσουν την παραγωγή μελατανίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσία, και ιδιαίτερα στην αντικαρκινική προστασία. Η "επανεκκίνηση" του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται ακριβώς χάρη σε αυτό. Οι παραβιάσεις σε αυτή τη διαδικασία δεν δίνουν καλή ξεκούραση, για την οποία προορίζεται ο ύπνος.

Στερεότυπα

Πολύς κόσμος φοβάται να ζήσει πολύ βιώνοντας το φόβο της γήρατος. Αλλά έχει νόημα αυτός ο φόβος;

Ας δούμε τους μύθους που περιβάλλουν τη μακροζωία.

1. Όλοι οι ηλικιωμένοι είναι αναγκαστικά άρρωστοι.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι όσοι έκαναν έναν υγιεινό τρόπο ζωής στη νεολαία τους και δεν τον εγκατέλειψαν σε μεγάλη ηλικία δεν έχουν μεγάλα προβλήματαμε υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρνηση αλκοολούχα ποτά, η νικοτίνη και η τακτική σωματική δραστηριότητα θα κάνουν τα γεράματά σας πιο εύκολα.

2. Οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να μάθουν νέα πράγματα..

Φυσικά, η αντίληψη των ηλικιωμένων χάνει τη δύναμή της σε σύγκριση με τους νέους, αλλά βάζοντας έναν συγκεκριμένο στόχο και γεμίζοντας με επιθυμία, μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης ο μύθος της υποχρεωτικής απώλειας μνήμης. Η μνήμη αναφέρεται σε νοητικές διεργασίες που, όπως οι μύες, εξασθενούν χωρίς προπόνηση. Φορτώστε τον εγκέφαλό σας - μάθετε έναν στίχο, μερικές νέες λέξεις κάθε μέρα ξένη γλώσσακαι τότε θα έχετε πάντα υγιές μυαλό και φωτεινή μνήμη!

3. Τα γηρατειά δεν μπορούν να αντιστραφούν.

Όταν μάλιστα χάνουμε κάτι καθώς μεγαλώνουμε, μπορούμε να το ανακτήσουμε με κατάλληλες ασκήσεις. Να θυμάστε ότι το κλειδί για όλα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

4. Με την ηλικία οικεία ζωήβρίσκεται σε παρακμή.

Το ενδιαφέρον και οι ικανότητες σε αυτό το θέμα καθορίζονται κυρίως από την κατάσταση της υγείας και όχι από την ηλικία. Και όπως ειπώθηκε ήδη παραπάνω - Η υγεία σας είναι εντελώς στα χέρια σας.

5. Η γήρανση είναι γενετική.

Φυσικά, τα γονίδια καθορίζουν την προδιάθεση για τη γήρανση, αλλά ο ρόλος τους είναι μόνο 30%, και το υπόλοιπο 70% καταλαμβάνεται από παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον.

ΣυνοψίζονταςΜπορούμε να πούμε ότι το πόσο θα ζήσετε και πώς ακριβώς θα προχωρήσει η γήρανση εξαρτάται μόνο από εσάς. Επιλέγω σωστή εικόναζωή, γύρω από τον εαυτό σου θετικά συναισθήματακαι στο μέγιστο οικολογικό περιβάλλον, και τότε η μεγάλη ηλικία δεν θα σας φέρει σχεδόν κανένα πρόβλημα! Διαμονή ένα πλήρες άτομοκαι στα 90 είναι πολύ πιθανό!

Και ο Κύριος είπε: Το Πνεύμα μου δεν θα περιφρονείται για πάντα από τους ανθρώπους. επειδή είναι σάρκα. ας είναι οι μέρες τους εκατόν είκοσι χρόνια.

Να εισαι. 6:3.

Το επίσημα καταγεγραμμένο ρεκόρ μακροζωίας σημείωσε η Γαλλίδα Jeanne Calment, η οποία πέθανε σε ηλικία 122 ετών.

Θέλετε να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 114 χρόνια;

Σας παρουσιάζω την πρόσφατη μετάφραση μου "Ο ανεξάρτητος"άρθρα του Roger Dobson ( Ρότζερ Ντόμπσον) «Πώς να ζήσεις μέχρι τα 114 (θεωρητικά)».

Οι γιατροί μπορούν τώρα να μας πουν ποιες συνήθειες μπορούν να παρατείνουν τη ζωή μας και πόσα «έξτρα» χρόνια μπορούν να μας δώσουν.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι που είναι σεξουαλικά ενεργοί, αποφεύγουν τα χρέη, τρώνε σοκολάτα, πηγαίνουν στην εκκλησία και είναι χορτοφάγοι ζουν περισσότερο από τους δυστυχισμένους ανθρώπους, τους απέχοντες και τους φτωχούς. Μια νέα μελέτη δείχνει ξεκάθαρα πόσα χρόνια περισσότερο μπορούν να ζήσουν οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής (μη καπνιστές, μη υπερφαγικοί, χορτοφάγοι και θετικοί).

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ που παρακολούθησε τις ζωές 600 ανθρώπων άνω των 60 ετών εντόπισε επτά παράγοντες του τρόπου ζωής που είναι βασικοί για να κατανοήσουμε πόσο καιρό ζούμε και πόσο καιρό παραμένουμε υγιείς:

1) Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ,

3) να έχεις μια δυνατή οικογένεια,

4) Ασκηθείτε τακτικά φυσική άσκηση,

5) διατήρηση του βέλτιστου βάρους,

6) κάνε υπομονή

7) ασχοληθείτε με συνεχή αυτοεκπαίδευση (συμπεριλαμβανομένης της μάθησης να είστε πλούσιοι).

«Η μακροζωία δεν είναι μόνο αποτέλεσμα κληρονομικότητας ή μοίρας. Επιλογή υγιής εικόναη ζωή ανοίγει το δρόμο για μια μακρά ζωή γεμάτη ζωή. Ο τρόπος ζωής που επιλέγετε καθορίζει πόσο καιρό θα παραμείνετε ενεργητικοί και χαρούμενοι», λέει ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ υποστηρίζουν ότι ακολουθώντας τα τέσσερα καλές συνήθειες- Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, το να μην καπνίζετε και να πίνετε αλκοόλ με μέτρο μπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά 14 χρόνια.

Η μελέτη δείχνει επίσης τη σημασία ενός επιτυχημένου γάμου, που παρατείνει τη ζωή κατά 10 χρόνια, τουλάχιστον για τους άνδρες. Όσο για τις γυναίκες, είναι πιο περίπλοκο: ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ακόμη ότι το άγχος και η πίεση ενός αποτυχημένου γάμου μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής μιας γυναίκας.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 1,8 χρόνια;

Γίνε νικητής!

Σύμφωνα με τη μελέτη Πανεπιστήμιο Warwick, επιστήμονες που έγιναν βραβευθέντες βραβείο Νόμπελ, ζουν σχεδόν 2 χρόνια περισσότερο από όσους ήταν υποψήφιοι για αυτό το βραβείο, αλλά δεν έγιναν βραβευθέντες. Σύμφωνα με τη μελέτη Πανεπιστήμιο του Τορόντο, οι ερευνητές του οποίου μελέτησαν όλους τους ηθοποιούς που ήταν υποψήφιοι για Όσκαρ, όσοι ηθοποιοί έλαβαν Όσκαρ ζουν αρκετά χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν κέρδισαν. Οι νικητές αυτών των βραβείων ζουν κατά μέσο όρο 4 χρόνια περισσότερο και όσοι έχουν κερδίσει δύο φορές ζουν 6 χρόνια περισσότερο. Πιστεύεται ότι είναι ψηλά κοινωνική θέσηδίνει θετικό αποτέλεσμα.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 2 χρόνια;

Φαε σοκολατα!

Έρευνες λένε ότι η μαύρη σοκολάτα είναι εξαιρετική για την καρδιά σας και μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας. Μια μεταπτυχιακή μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι λάτρεις της σοκολάτας ζουν κατά μέσο όρο 1 χρόνο περισσότερο από εκείνους που δεν επιδίδονται σε αυτήν. Οι άνθρωποι που τρώνε μία έως τρεις σοκολάτες το μήνα μειώνουν τον κίνδυνο κατά 36%. πρόωρος θάνατος. Αυτό οφείλεται στη δράση των αντιοξειδωτικών, υψηλή περιεκτικότηταεκ των οποίων η μαύρη σοκολάτα είναι ιδιαίτερα γνωστή.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 2,5 χρόνια;

Κάνε περισσότερο σεξ!

Οι περισσότερες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το σεξ έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια δείχνει ότι το σεξ μπορεί να παρατείνει τη ζωή μας για περισσότερα από 2 χρόνια, και έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ λέει ότι οι άνθρωποι που συχνά έχουν οργασμό ζουν περισσότερο. Όσοι κάνουν σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έχουν τον μισό κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους που κάνουν σεξ λιγότερο από μία φορά το μήνα. Η άσκηση και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 3 χρόνια;

Πιστέψτε στον Θεό και έχετε φίλους!

Η τακτική επίσκεψη στην εκκλησία ή στο παρεκκλήσι είναι τόσο καλό για την υγεία σας όσο και το τζόκινγκ. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι η εβδομαδιαία παρακολούθηση εκκλησιαστικών λειτουργιών παρατείνει τη ζωή κατά 2 έως 3 χρόνια. Για σύγκριση: η σωματική άσκηση παρατείνει τη ζωή κατά 3-5 χρόνια και η λήψη στατινών ( στατίνες- Αυτό φάρμακα, μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αναστέλλοντας τη βιοσύνθεση χοληστερόλης στο ήπαρ – V.S.) – για 2,5–3,5 χρόνια. «Η τακτική προσέλευση στην εκκλησία είναι συγκρίσιμη με την παραδοσιακή θεραπεία και είναι πιο οικονομική από τη λήψη στατινών», είπαν οι ερευνητές. Πιστεύεται ότι το να πηγαίνεις στην εκκλησία μειώνει τη σοβαρότητα του άγχους και η κοινότητα των ανθρώπων στην εκκλησία βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των πιέσεων. Η φιλία έχει παρόμοια επίδραση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει να πηγαίνουν στην εκκλησία, να ταξιδεύουν ή να συμμετέχουν σε αυτήν κοινωνικές δραστηριότητες, έχουν περισσότερες από 20% πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από εκείνους που είναι ενεργοί κοινωνική ζωή. Όποιος ασχολείται σπάνια και ελάχιστα σε δραστηριότητες όπως εργασία, ψώνια ή κηπουρική έχει περισσότερες από 35% πιθανότητες να πεθάνει πρόωρα.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 3,6 χρόνια;

Τρώτε λιγότερο κρέας!

Δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητακρέας και χορτοφαγικές δίαιτες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αμερικανοί ειδικοί στον τομέα της υγείας ανέλυσαν τη μελέτη Πανεπιστήμιο Loma Lindaκαι διαπίστωσε ότι, κατά κανόνα, όσοι σπάνια -λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα- τρώνε κρέας παρατείνουν τη ζωή τους κατά 3,6 χρόνια. «Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ξεκάθαρα μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής κατανάλωσης κρέατος και της υψηλότερης κατανάλωσης προσδόκιμο ζωής" λένε οι ερευνητές. Επίδραση στην υγείαστο υψηλή κατανάλωσηφρούτα και λαχανικά εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα είναι λιγότερο κορεσμένο με λίπη και περισσότερο με αντιοξειδωτικά.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 3,7 χρόνια;

Οδηγω ενεργή εικόναΖΩΗ!

Κάποιος που διατηρεί υψηλό επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να παρατείνει τη ζωή του κατά 1,3 έως 3,7 χρόνια. Ολλανδοί ερευνητές Πανεπιστήμιο ErasmusΕίμαστε βέβαιοι ότι ο κύριος λόγος για αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα είναι αυτός σωματική δραστηριότηταπολύ καλό για την καρδιά. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στη μάχη υπέρβαροςκαι βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 4 χρόνια;

Πίνω κρασί!

Σύμφωνα με μελέτη από ολλανδικό πανεπιστήμιο, πίνοντας κρασί τακτικά – σε μικρές ποσότητες! – μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά 4 χρόνια. Ερευνητές Πανεπιστήμιο Wageningenδιαπίστωσε ότι όσοι πίνουν μισό ποτήρι κρασί καθημερινά έχουν 38% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι ερευνητές είναι πεπεισμένοι ότι η κατανάλωση κρασιού με μέτρο κάνει καλό στην καρδιά και επίσης αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 4,1 χρόνια;

Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και μην τα αφήσετε να αυξηθούν!

Σύμφωνα με το μήνυμα Πανεπιστήμιο YaleΌσοι έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση και επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να παρατείνουν τη ζωή τους κατά 4 χρόνια.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 5 χρόνια;

Αποκτήστε τριτοβάθμια εκπαίδευση, παίξτε γκολφ!

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι γυναίκες με ανώτερη εκπαίδευσηζουν 5 χρόνια περισσότερο από τους συνομηλίκους τους χωρίς εκπαίδευση, ενώ οι άνδρες με πανεπιστημιακή εκπαίδευση μπορούν να παρατείνουν τη ζωή τους κατά 7,8 χρόνια. Η συνειδητή επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής (από εκείνους των οποίων το επίπεδο εκπαίδευσης είναι υψηλότερο) είναι μια πιθανή εξήγηση για αυτό, και μια άλλη είναι διαφορετική προσέγγισηγια την αξιολόγηση της σημασίας των καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη από Δανούς επιστήμονες διαπίστωσε μια πιο μέτρια αύξηση στο προσδόκιμο ζωής - 2,7 χρόνια για τους μορφωμένους άνδρες και 2,2 χρόνια για τις μορφωμένες γυναίκες.

Σουηδική έρευνα Ινστιτούτο Καρολίνσκαέδειξε ότι οι παίκτες του γκολφ ζουν 5 χρόνια περισσότερο, ενώ ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά 40%.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 6,6 χρόνια;

Φάε σωστά!

Ακολουθώντας τη δίαιτα που προτείνουν οι ερευνητές Πανεπιστήμιο Erasmus, σας επιτρέπει να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής κατά 6,6 χρόνια. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωσημαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα, φρούτα, λαχανικά, σκόρδο και κρασί και ψάρι 4 φορές την εβδομάδα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 76%. «Αυτή η δίαιτα είναι μια αποτελεσματική, ασφαλής, φθηνή και νόστιμη εναλλακτική λύση για τη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. ζωή του πληθυσμού"λένε οι επιστήμονες.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 7 χρόνια;

Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά!

Η απώλεια του περιττού βάρους μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας κατά 7 χρόνια. Μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πιστεύει ότι άτομα ηλικίας 40 ετών που είναι παχύσαρκα - των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος ( δείκτη μάζας σώματος, ΔΜΣ) υπερβαίνει τον κανόνα κατά 30 μονάδες - πεθαίνουν, κατά κανόνα, 7 χρόνια νωρίτερα από εκείνους με κανονικό βάρος. Μια μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι άτομα (ηλικίας 20 έως 50 ετών) που δεν πήραν περισσότερα από 2,3 κιλά διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και χολολιθίασηένα τρίτο λιγότερο από εκείνους που πήραν 11 (5 κιλά) έως 22 (10 κιλά) λίβρες.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 7,5 χρόνια;

Να είσαι αισιόδοξος!

Μια μελέτη σε 660 άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών διαπίστωσε ότι όσοι έχουν περισσότερη θετικότητα στη ζωή τους τείνουν να ζουν 7,5 χρόνια περισσότερο από εκείνους που είναι μονίμως δυστυχισμένοι. Αποτελέσματα μελέτης 23 ετών Πανεπιστήμιο Yale, που επιβεβαιώνεται από την εργασία Ολλανδών επιστημόνων, δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο. Οι αισιόδοξοι έχουν 55% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι ερευνητές λένε ότι οι απαισιόδοξοι είναι πιο επιρρεπείς σε κακές συνήθειες και ασθένειες, όπως η παχυσαρκία και η υπέρταση.

Πώς να επεκτείνετε τη ζωή σας από 8 σε 10 χρόνια;

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 10 χρόνια (για άνδρες, για γυναίκες - κατά 4 χρόνια);

Παντρευτείτε (παντρευτείτε)!

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο, οι παντρεμένοι άνδρες, κατά μέσο όρο, ζουν 10 χρόνια περισσότερο από τους ανύπαντρους, ενώ οι παντρεμένες γυναίκες ζουν περίπου 4 χρόνια περισσότερο από τις ανύπαντρες γυναίκες. Μια θεωρία είναι ότι οι παντρεμένοι άνδρες έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής επειδή ακολουθούν λιγότερο επικίνδυνο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής ως αποτέλεσμα των δεσμεύσεων που ανέλαβαν όταν παντρεύτηκαν. Οι παντρεμένες γυναίκες ζουν περισσότερο ως αποτέλεσμα του βελτιωμένου γάμου οικονομική κατάσταση. Ωστόσο, Ελβετοί ερευνητές βρήκαν μείωση του προσδόκιμου ζωής κατά 1,4 χρόνια σε ορισμένους παντρεμένες γυναίκες, - ίσως αυτό είναι το αποτέλεσμα του άγχους και της πίεσης που βιώνουν συνεχώς όταν ζουν μαζί με τους συζύγους τους. Μια έκθεση της αυστραλιανής κυβέρνησης διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται κατά 10,6% κάθε 10 χρόνια για τους επιβεβαιωμένους εργένηδες και 9,4% για τους διαζευγμένους.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας για περισσότερα από 10 χρόνια;

Να είσαι χαρούμενος!

Μια μελέτη που έγινε σε καλόγριες το δείχνει χαρούμενοι άνθρωποιζήσει 10 χρόνια περισσότερο από τους δύστυχους. Μια διετής μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι διαπίστωσε ότι οι ευτυχισμένες καλόγριες είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν νόσο του Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι χαρούμενοι άνθρωποι ανακαλύπτουν γρήγορα ότι αισθάνονται άσχημα και χρειάζονται βοήθεια και είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 14 χρόνια;

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας!

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ που βασίστηκε σε 20.000 άτομα άνω των 45 ετών διαπίστωσε ότι η υιοθέτηση μόνο τεσσάρων συνηθειών θα μπορούσε να προσθέσει 14 χρόνια στη ζωή σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι ασκούνται τακτικά, τρώνε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά και πίνουν αλκοόλ με μέτρο ζουν 14 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν τέτοιες συνήθειες.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 20 χρόνια;

Να είστε πλούσιοι και να ζείτε ανάμεσα σε πλούσιους ανθρώπους!

Οι πλούσιοι ζουν περισσότερο από τους φτωχούς. Μια εντυπωσιακή αντίθεση ανακαλύφθηκε από αξιωματούχους υγείας στη Βαλτιμόρη. Σε φτωχές περιοχές μέση διάρκειατο προσδόκιμο ζωής είναι 63 χρόνια και στα πλούσια προάστια - 83.

Σιντόροφ