Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία. Βιταμίνες και προϊόντα για διατήρηση σφριγηλότητας

Ίσως κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά ανησυχούσε για το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους ανθρώπους συνεχής κόπωσηκαι η επιθυμία για έναν καλό ύπνο γίνεται ο κανόνας της ζωής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπνηλία μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής και παρεμβαίνει τόσο κατά την ανάπαυση όσο και κατά την εργασία.

Σύμφωνα με την επιστήμη, η υπνηλία είναι μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία θέλετε να κοιμάστε σε μια ώρα που δεν προορίζεται για ύπνο. Λόγος υπνηλίαοι γιατροί ονομάζουν έναν υπερβολικά ενεργό ρυθμό ζωής, συνεχές άγχοςκαι εμπειρίες.
Κύριοι λόγοι συνεχής υπνηλίαΕάν η υπνηλία συνεχιστεί για περισσότερο από 3 εβδομάδες, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές ασθένειες, ειδικότερα σύνδρομο Kleine-Levin, άπνοια, ναρκοληψία. Επιπλέον, ένας από τους λόγους για την υπνηλία είναι παρενέργειεςφάρμακα που λαμβάνονται.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από περιοδικό λήθαργο και υπνηλία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ύπνου, έλλειψη ύπνου καθαρός αέραςΚαι ακτίνες ηλίου, προβλήματα σε προσωπική ζωή, στρες στην εργασία, έλλειψη βιταμινών. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία ιδιαίτερα οξεία κατά τη διάρκεια απότομων μεταβολών της θερμοκρασίας και της βροχόπτωσης. Σε αυτήν την περίπτωση παρόμοια κατάστασηεξηγείται από τη μείωση πίεση αίματος.

Πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα της υπνηλίας

Είναι επιτακτική ανάγκη να καταπολεμηθεί η υπνηλία και η γενική απώλεια δύναμης. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να έχετε μια καλή ξεκούραση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλα τα θέματα ρουτίνας και να ηρεμήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι πρέπει να αποκαταστήσουν τη δύναμη, να ηρεμήσουν τα νεύρα τους και να κοιμηθούν καλά. Συνήθως αυτά τα πράγματα είναι αρκετά για να συνέλθετε και να νιώσετε τη χαρά της ζωής.
Επιπλέον, πρέπει να φροντίσετε το δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑδιατροφή, λήψη βιταμινών. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από διάφορες λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στην ομαλοποίηση της υγείας.
Εάν αισθάνεστε υπνηλία, οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε στον καθαρό αέρα. Είναι καλύτερο να περπατάτε σε ένα πάρκο όπου υπάρχουν πολλά δέντρα και καθαρότερος αέρας. Θα πρέπει να αφήσετε έως και 2 ώρες για τη βόλτα. Ο περίπατος πρέπει να είναι ενεργητικός.
Σε περιόδους ανεπάρκειας βιταμινών, μπορείτε να «ενισχύετε» το σώμα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Ωστόσο, μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια τέτοια θεραπεία. Μην ξεχνάτε ότι πολλές βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχείαβρίσκεται σε φρούτα, μούρα, βότανα, λαχανικά.
Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη... βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στην αποφυγή του στρες. θαλασσινό αλάτι. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο αμέσως πριν τον ύπνο. Επιπλέον σε ζεστό νερόμπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Μεγάλη αναζωογόνηση αιθέρια έλαιακέδρος, πεύκο. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι πριν πάτε για ύπνο το βράδυ ζεστό γάλαμε μια κουταλιά μέλι. Αυτό το μείγμα ομαλοποιείται νευρική κατάσταση, που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά. Ενα καλό νυχτερινός ύπνοςδίνει δύναμη για όλη την ημέρα.

Θεραπεία της υπνηλίας με λαϊκές θεραπείες

Ένας συνδυασμός μελιού και μηλόξυδο. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι (μήλο) και 100 g υγρού φυσικό μέλι. Πρέπει να πάρετε το προκύπτον μείγμα για 10 ημέρες (0,5 κουταλάκι του γλυκού). Το αποτέλεσμα αυτού του προϊόντος είναι σχεδόν στιγμιαίο και εκπληκτικό.
Ως τονωτικό για χρόνια υπνηλίαΤο βάμμα τζίντζερ είναι κατάλληλο. Για να το κάνετε αυτό, αλέστε 100 g ρίζας τζίντζερ, ρίξτε 1 μπουκάλι βότκα και αφήστε το για μια εβδομάδα. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα, ξεπλυθείτε με νερό μέχρι να ομαλοποιηθεί πλήρως ο ύπνος.
Εάν δεν είστε αλλεργικοί στα μελισσοκομικά προϊόντα, τότε μπορείτε να ετοιμάσετε ένα «ρόφημα ζωηρότητας», το οποίο θα ανακουφίσει αμέσως την κούραση, τον λήθαργο και την υπνηλία. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι νερό, προσθέστε το χυμό ενός τέταρτου λεμονιού και 1 ταμπλέτα μέλισσας ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ. Πιείτε αυτό το ρόφημα μισή ώρα πριν το πρωινό και θα νιώσετε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια όλη μέρα.
Για ερωτευμένους κινεζική ιατρικήυπάρχουν αρκετά αποτελεσματική μέθοδος, που σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την υπνηλία κάνοντας μασάζ στα σημεία βελονισμού. Πιέστε το σημείο στη βάση της γέφυρας της μύτης και κάντε μασάζ. Το τρίψιμο ολόκληρων των αυτιών ή των λοβών του αυτιού ξεχωριστά θα βοηθήσει επίσης. Πως μέθοδος έκτακτης ανάγκης– πιέστε πολύ δυνατά με τα δάχτυλά σας αντίχειραςκαι πιέζουμε για 1-2 λεπτά.
Η αρωματοθεραπεία είναι πολύ ευχάριστη και αποτελεσματική θεραπεία, βοηθώντας να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, λεμονιού και γκρέιπφρουτ θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση. Η μυρωδιά τάρτας του φρεσκοκομμένου καφέ είναι επίσης αποτελεσματική.
Και μια ακόμη συμβουλή: εάν αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι και νυσταγμένοι, μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό διαταράσσει τον κανονικό νυχτερινό σας ύπνο. Μάθετε να διακρίνετε τη συνηθισμένη κόπωση λόγω έλλειψης ενέργειας και την επιθυμία να κοιμηθείτε αρκετά. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν τα μάτια σας είναι ήδη κλειστά και γνέφετε.

Η υπνηλία αναφέρεται σε αισθήματα λήθαργου και απώλειας τόνου. Η κούραση και η απάθεια είναι εντελώς διαφορετικές καταστάσεις, επομένως είναι σημαντικό να μην τις συγχέουμε. Ο τρόπος ζωής αλλάζει μέσω του διαλογισμού, του τακτικού ύπνου και της μείωσης στρεσογόνες καταστάσειςΊσως αλλάξει η κατάσταση, αλλά όσο τρώτε «άδειο φαγητό» όλα θα παραμένουν στη θέση τους. Η υγιεινή και ισορροπημένη τροφή σας παρέχει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη της ανεπάρκειας απαραίτητες ομάδεςβιταμίνες Στο άρθρο μας θα σας πούμε πώς να εξαλείψετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν και θα αναφέρουμε τα πιο σημαντικά και βασικά προϊόντα που έχουν μεγάλη επιρροήστο σώμα μας.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αυξάνει την ενέργεια και τον τόνο.

Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Πλούσια πηγή μαγνησίου:

1. 1. ξηροί καρποί και σπόροι;
   2. προϊόντα ολικής αλέσεως·
   3. πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Έφαγα και θέλω πολύ να κοιμηθώ...

Πολύ σημαντική βιταμίνη Β-12

Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β-12, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χλωμό δέρμα, απώλεια όρεξης και διάρροια. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν λήθαργο και μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Εάν αναπτύξετε αναιμία λόγω χαμηλό επίπεδοβιταμίνη Β-12, στη συνέχεια, η εισαγωγή της βιταμίνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αναιμίας και στην αύξηση της ζωτικότητας.

Βιταμίνη Φυσικάπου βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης:

1. κρέας;
2. ψάρι;
3. αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι χορτοφάγοι συμπληρώνουν την ανεπάρκειά τους σε Β-12 με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Η υπνηλία μπορεί επίσης να προκύψει από μια κατάσταση που ονομάζεται Σιδηροπενική αναιμίαείναι ένας τύπος αναιμίας που αναπτύσσεται εάν έχετε έλλειψη σιδήρου. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν λήθαργο, απώλεια τόνου και αδυναμία.

Οι πηγές τροφίμων σιδήρου περιλαμβάνουν:

1. κόκκινο κρέας;
2. χοιρινό;
3. Οικόσιτο πουλί;
4. οστρακόδερμο;
5. αυγά;
6. όσπρια;
7. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
8. αποξηραμένα φρούτα;
9. σκούρα φυλλώδη πράσινα?
10. αρακάς.

Ορισμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, είναι επίσης εμπλουτισμένα με σίδηρο.

Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα

Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα λίπη για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, καθώς και κανονική λειτουργίαεγκέφαλος Απλώς μην πανικοβληθείτε με τη λέξη «λίπος».

Αν κάποιος δεν το ήξερε, τότε τα λίπη είναι σημαντικά για το σώμα μας, ειδικά για τις γυναίκες, και το πιο σημαντικό είναι ότι μπορούν να είναι χρήσιμα και απολύτως άχρηστα. Τώρα μιλάμε για υγιή λίπη.

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτό το είδος λίπους, επομένως πρέπει να το λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οδηγεί σε ξηροδερμία, εναλλαγές της διάθεσης και άγχος, που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή.

Πηγές τροφίμων ωμέγα-3 βρίσκονται σε:

1. λιπαρά ψάρια (τόνος).
2. σκουμπρί;
3. είδη σολομού και ρέγγα.

Άλλες πηγές βρίσκονται στον λιναρόσπορο, το λιναρόσπορο, τους σπόρους και το λάδι κάνναβης και τα καρύδια.

Ποτό περισσότερο νερόγια την πρόληψη των κινδύνων αφυδάτωσης.

Τα τρόφιμα που προκαλούν λήθαργο περιλαμβάνουν γλυκά και αμυλούχους υδατάνθρακες όπως μπισκότα, κέικ, άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμίκαι λευκά ζυμαρικά. Αυτή η τροφή οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Έχετε παρατηρήσει ότι η κατανάλωση ενός ντόνατ σας δίνει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας και ένα αίσθημα πληρότητας; Και τότε αρχίζει ο λήθαργος και η πείνα. Είναι δελεαστικό να φάτε άλλο ένα ντόνατ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά αυτό οδηγεί μόνο σε ενεργειακά υψηλά και χαμηλά - έναν φαύλο και φαύλο κύκλο.

Επομένως, λύστε το ερώτημα πώς να εξαλείψετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν, όχι χρησιμοποιώντας ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά κάντε μια επιλογή υπέρ τα σωστά προϊόντα, εντάξτε τα στη διατροφή σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, αν για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοιο φαγητό κάθε μέρα.

Άρνηση ευθύνης:

Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής από εξουσιοδοτημένο ειδικός ιατρός. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας!

Ξυπνάς το πρωί νιώθοντας ότι δεν έχεις κοιμηθεί καθόλου. Σέρνεσαι στην κουζίνα για να φτιάξεις καφέ, αν και θα σε αναζωογονήσει για μισή ώρα ακριβώς. Πάλι, όλη μέρα θα χασμουριέται μέχρι να κλάψεις και να ρίξεις το κεφάλι σου στο πληκτρολόγιο. Φαίνεται ότι θα έδινα τα πάντα για να απαλλαγώ από τη συνεχή υπνηλία και τον λήθαργο. Ας λύσουμε αυτό το πρόβλημα.

Από πού προέρχεται ο λήθαργος και η υπνηλία;

Δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά. Εάν αποκοιμηθείτε στη δουλειά, είναι δύσκολο για εσάς να ξυπνήσετε, το σώμα σας είναι εξαντλημένο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τι προκάλεσε την απώλεια δύναμης.

Οι ακόλουθοι παράγοντες θα μπορούσαν να προκαλέσουν εξάντληση:

• Στοιχειώδη έλλειψη ύπνου και μη τήρηση της καθημερινότητας. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα. Συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με τον χρόνο που δίνετε στο σώμα σας για να ανακάμψει.
• Έχει αποδειχθεί ότι τα περισσότερα η καλύτερη στιγμήγια ύπνο - από τις 20:00 έως τις 24:00. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ, είναι σίγουρο ότι θα κοιμηθείτε αρκετά.
• Κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο με πνιγμό ή καπνό. Από την έλλειψη οξυγόνου, ο εγκέφαλος αρχίζει να «πείνα», το σώμα δεν ξεκουράζεται πραγματικά. Πώς να κοιμάστε σε τέτοιες συνθήκες;
• Υπερκόπωση. Αν δουλεύεις για πέντε, τότε θα πρέπει να ξεκουραστείς για δέκα. Η υπερκόπωση είναι το μεγαλύτερο άγχος για το σώμα σας. Αρχίζει να φθείρεται. Χρησιμοποιήστε τους πόρους του σώματός σας με σύνεση.
• Φτωχή διατροφή; ανεπάρκεια βιταμινών ή αφυδάτωση. Δεν θα μπορέσετε να ξεκουραστείτε πλήρως και να αποκτήσετε δύναμη εάν το σώμα σας δεν έχει τους πόρους για να ανακάμψει.
• Ροχαλητό και άπνοια. Ένα άτομο που ροχαλίζει όχι μόνο ενοχλεί τους γύρω του με τα ντεσιμπέλ του, αλλά υποφέρει και ο ίδιος. Συχνά, η άπνοια αναπτύσσεται στο πλαίσιο του ροχαλητού - ξαφνική διακοπήαναπνοή στον ύπνο. Φυσικά, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το πρωί ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο και θέλει να κοιμηθεί όλη μέρα.
• Διάφορες ασθένειες: αναιμία, λοιμώξεις, φλεγμονώδεις διεργασίες, παθήσεις του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν τρώτε σωστά, κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα, περνάτε τακτικά χρόνο στον καθαρό αέρα, αλλά η αδυναμία και η υπνηλία εξακολουθούν να μην σας αφήνουν, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Πολλές ασθένειες ενδοκρινικής φύσηςσυνοδεύεται από σύνδρομο συνεχούς κόπωσης.

Πώς να απαλλαγείτε από τον λήθαργο και την υπνηλία

Εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά και έχετε μια δύσκολη μέρα μπροστά σας, χρειάζεστε έκτακτα μέτρα.

Για να απαλλαγούμε από αυξημένη υπνηλία, χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις:

• Ξεκινήστε το πρωί σας με καφέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και θα σας δώσει ενέργεια για 30-60 λεπτά. Πιες αυτό αναζωογονητικό ποτό 2-3 φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, έχει αποδειχθεί ότι ο καφές προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη.
• Επεξεργασίες νερού. Τίποτα δεν θα σας φτιάξει τη διάθεση καλύτερα από το λούσιμο κρύο νερό. Ωστόσο, είναι καλύτερο για τους άπειρους να μην πειραματίζονται έτσι. Ένα ντους αντίθεσης είναι το καλύτερο για αυτούς.
• Εντονο φως. Ο φωτισμός, είτε φυσικός είτε τεχνητός, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θαμπάδα. Πείτε λοιπόν αντίο στις κουρτίνες συσκότισης ή στα στόρια και γεια στον ήλιο.
• Περισσότερος αέρας. Να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε ή ξεκουράζεστε. Το κρύο δεν είναι λόγος άρνησης αερισμού. Ανοίξτε το παράθυρο και καλέστε τους συναδέλφους σας να κάνουν ένα διάλειμμα για καφέ. Μετά από 10 λεπτά μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά.
• Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία. Ιδανική θερμοκρασίαγια καθιστική εργασία - 24°C. Με αυτό συνθήκες θερμοκρασίαςδεν θα αισθάνεστε νωθροί. Η ζέστη θα σκοτώσει αμέσως τους πάντες και στο κρύο η απόδοσή τους θα πέσει.
• Κάντε αυτο-μασάζ. Πριν ξεκινήσετε, τρίψτε τα χέρια σας και ζεστάνετε τα. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στην περιοχή του γιακά της πλάτης σας. Μετά από αυτό, κάντε μασάζ στις παλάμες σας, πιέζοντας βιολογικά ενεργά σημείααντίχειρας. Αυτό όχι μόνο θα σας απαλλάξει από τον λήθαργο, αλλά θα ανακουφίσει και την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
• Ζεστό νερό. Ανοίξτε τη βρύση με ζεστό νερόκαι κράτα τα χέρια σου κάτω από το ρέμα. Μετά από αυτό, τρίψτε τις παλάμες σας. Χάρη σε αυτό θα περάσει η διαδικασίαη υπνηλία και η κυκλοφορία του αίματος θα αποκατασταθεί.
• Λεπτό φυσικής αγωγής. Κάθε ώρα, κάντε μια σύντομη προθέρμανση: σκύψτε στα πλάγια και προς τα εμπρός, κάντε μερικά squat, τεντώστε τα χέρια και τους μύες της πλάτης σας. Ενώ κάθεστε στον υπολογιστή, μπορείτε να κάνετε περιστροφές κεφαλιού. Αυτή η προθέρμανση θα ανακουφίσει την κούραση.
• Σύντομος περίπατος. Η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, οδηγεί σε μειωμένη ανοσία και λήθαργο στους ενήλικες. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αφήστε το γραφείο για τουλάχιστον 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, η κατάστασή σας θα βελτιωθεί.
• Μίνι ύπνος. Δοκιμασμένο και αξιόπιστο τρόποπου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αδυναμία και την υπνηλία. Μερικές φορές αρκούν 5 λεπτά για να φύγει ο λήθαργος.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι σύντομο υπνάκοσας επιτρέπει να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι. Αλλά μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά.

Ένα καλά ξεκουρασμένο άτομο είναι λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες και στρες. Κοιμηθείτε περισσότερο, τρώτε σωστά, αερίζετε το δωμάτιο τακτικά και θα ξεχάσετε πώς είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ή μια περιοδική επιθυμία να αποκοιμηθείτε σε μια ώρα που δεν προορίζεται για ύπνο.

Οι αιτίες της υπνηλίας ποικίλλουν. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα ασθενειών όπως η ναρκοληψία, σύνδρομο άπνοιαςσε ένα όνειρο, σύνδρομο Kleine-Levin, νευροψυχιατρικές ασθένειες. Η υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι παθολογίας του ενδοκρινικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης υπνηλία - συχνή παράπλευρη επίδρασηαπό ορισμένα φάρμακα. Επομένως, εάν η υπνηλία έχει γίνει ιδιαίτερα ενοχλητική, αυτός είναι ένας καλός λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Μεταξύ των καθημερινών και πιο κοινών αιτιών υπνηλίας είναι η έλλειψη ηλιακό φως, από την οποία υποφέρουμε περισσότερο το φθινόπωρο και το χειμώνα, έλλειψη ύπνου, ψυχολογικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της πλήξης, του άγχους και των προβλημάτων της ζωής.

Ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει την υπνηλία. Εδώ είναι μερικά απλές συμβουλέςπου θα βοηθήσει:

1. Ας γίνει φως!Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός, δοκιμάστε να αγοράσετε λαμπτήρες φθορισμού. Δώστε προσοχή στο απαιτούμενο μήκος κύματος - 420 νανόμετρα. Οι κανονικοί λαμπτήρες πυρακτώσεως δεν είναι κατάλληλοι.

Επιπλέον, μόλις ξυπνήσετε, ανάψτε αμέσως το φως στο δωμάτιο, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να καθίσετε στο μισοσκόταδο. Τα μάτια θα συνηθίσουν γρήγορα στο φως, αλλά ο εγκέφαλος θα είναι σε θέση να συνέλθει από τον ύπνο πιο γρήγορα και να συγκεντρωθεί καλύτερα.

2. Αναρρίχηση!Το πρωί πρέπει να είναι χαρούμενο. Στο ξυπνητήρι σας επιλέξτε μια μελωδία που δεν θα σας ενοχλήσει, αλλά θα σας κάνει να σηκωθείτε αμέσως μετά το πρώτο χτύπημα. Μη δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να «χαλαρώσει», αλλά μάλλον τεντωθείτε καλά, κάντε μερικές κοιλιακές κούνιες και τρέξτε στο ντους.

3. Φορτιστής. Φως άγχος άσκησηςμετά τον ύπνο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ικανότητας συγκέντρωσης και στη βελτίωση της προσοχής. Εάν νιώθετε υπνηλία το βράδυ μετά τη δουλειά, αλλά πρέπει να επιστρέψετε στο σπίτι, ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες μερικές φορές. Εάν πρέπει να οδηγήσετε στο σπίτι, κάντε αρκετούς κύκλους περιπάτου γύρω από το πάρκινγκ. Θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε στην οδήγηση και θα κοιμηθείτε καλύτερα.

Ίσως η αιτία της υπνηλίας ήταν το άγχος ή η έλλειψη βιταμινών, ή ίσως αυτό είναι ήδη χρόνιες διαταραχέςύπνος. Υπάρχουν ασθένειες όπως π.χ - όταν ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί απολύτως οποιαδήποτε στιγμή και η ασφυξία στον ύπνο είναι μια διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, συχνά απαρατήρητη για ένα άτομο, αλλά χαλάει πολύ την ποιότητα της ανάπαυσής του.

Απολύτως όλοι είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα της υπνηλίας. Μια κατάσταση λήθαργου, απάθειας για οτιδήποτε, μόνο η επιθυμία να ξαπλώσει και να κοιμηθεί - κάθε άτομο βιώνει από καιρό σε καιρό. Εάν η κατάσταση της υπνηλίας γίνει μέρος του κανονικού τρόπου ζωής σας και γίνει ο κανόνας, τότε υπάρχει καλός λόγος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο νιώθει υπνηλία:

• η έλλειψη ύπνου;
• έλλειψη ηλιακού φωτός?
• χρόνια κόπωση;
• άγχος και πλήξη?
• προσωπικά προβλήματα?
• νευροψυχιατρικές διαταραχές?
• παθήσεις του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν το πρόβλημα δεν είναι παθολογικό χαρακτήρα, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσετε. Ας εξετάσουμε τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδους, που θα απαντήσει στο ερώτημα: πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

Επαναφέρετε τη ρουτίνα ύπνου και αφύπνισης στο φυσιολογικό

Η έλλειψη ύπνου είναι από τις πιο πολλές κοινούς λόγουςκαταστάσεις απάθειας και λήθαργου. Ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί για 5 ώρες και να αισθάνεται ευδιάθετο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται εξαντλημένοι ακόμα και μετά από ύπνο για 7-8 ώρες. Όλα εξαρτώνται από το άτομο φυσιολογικά χαρακτηριστικάΟλοι. Πολύ σημαντικό σημείοείναι η ώρα που πηγαίνεις για ύπνο. Δοκιμάστε ένα πείραμα: πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα και ξυπνάτε στις διαφορετική ώραεντός 10 ημερών. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε βέλτιστο χρόνοπηγαίνοντας για ύπνο, ξυπνώντας και απαιτούμενος χρόνοςγια ύπνο. Μόλις καταλάβετε μια ρουτίνα που είναι αποδεκτή από εσάς, προσπαθήστε να την τηρήσετε.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ, ακούστε χαλαρωτική μουσική, χαλαρώστε εντελώς και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα.

Για να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα αίσθημα γεμάτο ενέργεια, ξυπνήστε με την αγαπημένη σας μουσική και κάντε πρωινές ασκήσεις. Λαμβάνοντας το πρωί ντους αντίθεσηςΘα σας βοηθήσει επίσης να φτιάξετε τη διάθεση.

Επιλέγοντας την πρωινή «ναρκωτική ουσία»

Οι ειδικοί δεν συνιστούν την υπερβολική χρήση καφέ το πρωί. Η αναζωογονητική δράση του ποτού έχει αμφισβητηθεί και η επιβλαβής επιρροήεπί καρδιαγγειακό σύστημααποδεδειγμένος. Συνιστάται η αντικατάσταση του καφέ πράσινο τσάιή ένα μήλο, που εκτός από την τονωτική του δράση, θα εμπλουτίσει τον οργανισμό απαραίτητες βιταμίνεςκαι μια φόρτιση της απαραίτητης ενέργειας.

Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει: οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών και του πεύκου έχουν καλό τονωτικό αποτέλεσμα.

Ημερήσια ανάπαυση

Πολύ συχνά το απόγευμα υπάρχει αίσθημα υπνηλίας. Αν έχετε την ευκαιρία στη δουλειά ή στο σπίτι να ξεκουραστείτε στο σώμα σας και να αποκοιμηθείτε για 20-30 λεπτά, φροντίστε να το εκμεταλλευτείτε. Μια τέτοια ημερήσια ανάπαυση μπορεί να αντικαταστήσει 2-3 ώρες ενός πλήρους νυχτερινού ύπνου. Το σώμα αισθάνεται πλήρως ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια. Ένα φλιτζάνι δυνατός καφές, ελλείψει προβλημάτων με την αρτηριακή πίεση και την καρδιά, θα σας βοηθήσει να νιώθετε ενεργητικοί για το υπόλοιπο της ημέρας.

Συμβουλή: φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο. Η έλλειψη καθαρού αέρα προκαλεί πείνα οξυγόνου, που με τη σειρά του προκαλεί αίσθημα υπνηλίας.

Εάν κάνετε μονότονη εργασία στον υπολογιστή, φύγετε κάθε 40 λεπτά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣκαι περπατήστε για 5 λεπτά.

Ακολουθούμε τη δίαιτα

Πολλοί το ξεχνούν πλήρες πρωινόείναι η πρωταρχική πηγή ενέργειας και ένα φορτίο ζωντάνιας για όλη την ημέρα. Για πρωινό, ο χυλός και τα φρούτα είναι τα καλύτερα. Αυτά τα προϊόντα είναι σε θέση να παρέχουν όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία και χρήσιμες ουσίεςτο σώμα να παράγει ζωτική ενέργεια.

Μην τρώτε υπερβολικά το μεσημέρι, καθώς αυτό θα σας κάνει να νυστάζετε. ΣΕ την ημέραΟι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ιδανικές.
Στο δείπνο, μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας με βαρύ φαγητό, ιδιαίτερα πιάτα κρέατος. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Είναι η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο που προκαλεί ανησυχία και διακοπτόμενος ύπνος. Αντί να συσσωρεύει δύναμη και ενέργεια για επόμενη μέρα, το σώμα ξοδεύει ζωτικούς πόρους για την πέψη της τροφής.

Ενεργοποιήστε τα σημεία του σώματος

Για να διώξετε την υπνηλία, οι ακόλουθες συμβουλές από την ανατολίτικη ιατρική μπορούν να βοηθήσουν:

1. Πίεση με καρφιά στα μαξιλαράκια των παρακείμενων δακτύλων. Η διαδικασία πρέπει να διαρκεί περίπου 2 λεπτά. Κάντε αυτόν τον χειρισμό με τα δάχτυλα κάθε χεριού.
2. Ζύμωμα των λοβών των αυτιών. Τρίψιμο αυτιάή λοβό του αυτιού για 2-3 λεπτά.
3. Πατώντας στη βάση της γέφυρας της μύτης.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Η ρηχή αναπνοή είναι ένας από τους λόγους για την πείνα με οξυγόνο του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της προκαλεί υπνηλία. Ασκήσεις αναπνοήςμπορεί να εμπλουτίσει το σώμα απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο και γεμίζουν το σώμα ζωτικής ενέργειας. Η γυμναστική εκτελείται δύο φορές την ημέρα: το πρωί και 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

1. Αποδέχομαι κατακόρυφη θέση, ισιώστε τους ώμους σας και κρατήστε τη στάση σας ίσια. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο βαθιά ανάσακαι κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για 10-15 λεπτά.
2. Εκτελούμε μια άσκηση παρόμοια με αυτή που περιγράφηκε παραπάνω, μόνο με τη βοήθεια ενός μπαλονιού.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Στη δεύτερη θέση, μετά την έλλειψη ύπνου, η αιτία της υπνηλίας μπορεί να είναι η κατάχρηση κακών συνηθειών.

Οι κύριες συνήθειες που έχουν κακή επίδραση στην παραγωγικότητα του ύπνου:

• κάπνισμα;
• αλκοόλ;
• υπερφαγία?
• καθιστική ζωή.

Δεδομένου ότι το κάπνισμα λιμοκτονεί τον εγκέφαλο για οξυγόνο, δεν είναι περίεργο ότι ευθύνεται για την υπνηλία. Εκτός από την τεράστια λίστα βλαβερές συνέπειεςστο σώμα, κακή συνήθειαεμποδίζει ένα άτομο να απολαύσει τη ζωή στο έπακρο, αφαιρώντας την ενέργειά του. Τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα σημειώνουν ένα κύμα σθένους και δύναμης, καθώς και ένα αίσθημα υπνηλίας που τους έχει εγκαταλείψει.

Η κατάχρηση αλκοόλ είναι επίσης αιτία διαταραχών του ύπνου. Δεν συνιστάται η λήψη κάποιου πριν τον ύπνο αλκοολούχα ποτάακόμη και σε μικρές ποσότητες. Ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα με ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι το πρωί.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής όχι μόνο έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα συνολικά, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, όποτε είναι δυνατόν, μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συμβουλή: Αφιερώστε τουλάχιστον ένα Σαββατοκύριακο στην ενεργό αναψυχή.

Δώστε στο υποσυνείδητό σας τη βοήθεια των επιβεβαιώσεων

Δεν ήταν από καιρό μυστικό ότι το υποσυνείδητο έχει τεράστια δύναμη να επηρεάσει τη συνείδηση, το σώμα ως σύνολο και ψυχική κατάσταση. Η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων πολλές φορές κάθε μέρα έχει θετική επίδραση σε όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Ίσως νιώθετε υπνηλία λόγω της μονότονης ρουτίνας εργασίας και ζωής.

Απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση! Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε τη στάση σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Είμαι γεμάτος σθένος και δύναμη. Λατρεύω τη δουλειά και τη ζωή μου. Μεγάλα πράγματα είναι μπροστά μου». Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα δηλώσεων που μπορείτε να ρωτήσετε το υποσυνείδητό σας.
Συνεχής επανάληψη ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψειςμπορεί να δώσει σε ένα άτομο μια ανεξάντλητη πηγή ενέργειας και ακόμη και να ανακουφίσει από προβλήματα υγείας.

Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, ίσως με τη βοήθεια επιβεβαιώσεων, μετά από λίγο δεν θα είναι τόσο βαρετή και δεν θα σας παρασύρει να κοιμηθείτε από αυτήν. Βάλτε έναν στόχο, δημιουργήστε μια ρύθμιση για αυτόν και επαναλάβετε τον κάθε μέρα. Αυτό είναι απίστευτα τονωτικό και βοηθά στην ανακούφιση από την υπνηλία. Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα χόμπι. Η αλλαγή των δραστηριοτήτων βοηθά επίσης στην απομάκρυνση του λήθαργου και στην αύξηση της παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακολουθούμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος

Οποιοδήποτε πρόβλημα πρέπει να έχει συστηματικό και ολοκληρωμένες προσεγγίσεις. Η εξάλειψη των λόγων για τους οποίους νιώθετε λήθαργος και υπνηλία θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κατάσταση εγρήγορσης.

Ας συνοψίσουμε και ας απαντήσουμε συνοπτικά πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία:

1. Ακολουθήστε το ατομικό σας πρόγραμμα ύπνου.
2. Ακολουθήστε τη διατροφή σας και μην τρώτε υπερβολικά.
3. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
4. Ασκηση;
5. Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
6. Πρακτική χαλάρωση?
7. Κάντε πιο συχνά θετικές σκέψεις.

Εάν καμία από τις μεθόδους με συστηματική προσέγγιση δεν έχει δώσει αποτέλεσμα για ένα μήνα, τότε θα ήταν πιο λογικό να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να μάθετε την αιτία της υπνηλίας και να σας βοηθήσει να επιλέξετε απαραίτητα φάρμακαγια θεραπεία.

2.373 προβολές