Πώς να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε χωρίς καφέ. Πώς αλλιώς μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση αν ο καφές δεν έχει αποτέλεσμα; Δυναμώστε τον εαυτό σας με βαθιές αναπνοές

Και κανένα από αυτά δεν περιέχει καφέ ή ενεργειακά ποτά.

Μερικές από αυτές τις 27 τεχνικές είναι πιο κατάλληλες για το Σαββατοκύριακο, αλλά οι περισσότερες μπορούν να εφαρμοστούν στο χώρο εργασίας.

1. Άσκηση το μεσημέρι.

Όταν αρχίζει η απογευματινή κούραση, κάντε λίγη άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητας και στην επιτυχή ολοκλήρωση των εργασιών.

2. Φάτε σοκολάτα.

Περιέχει καφεΐνη, αλλά δεν είναι μόνο αυτός ο λόγος που η λιχουδιά σας δίνει δύναμη. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στη σοκολάτα αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνουν τη διάθεση.

3. Κοιμηθείτε λίγο. Μην αντιστέκεσαι στον υπνάκο.

Έρευνες το έχουν δείξει βέλτιστη διάρκειαημερήσιος υπνάκος - 10-20 λεπτά. Και θα πάρετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Και τόσο σύντομο υπνάκοδεν θα επηρεάσει την επιθυμία σας να κοιμηθείτε τη νύχτα - θα αποκοιμηθείτε εύκολα.

4. Κάντε μια βόλτα. Αφήστε το κτίριο.

Είναι βέλτιστο εάν υπάρχει ένα πάρκο κοντά. 20 λεπτά για καθαρός αέρας, και θα νιώσετε πολύ πιο φρέσκος. Πώς σας αρέσει αυτός ο τρόπος για να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας;

5. Τρώτε στην ώρα τους.

Τακτικός υγιεινό φαγητό(συμπεριλαμβανομένων των σνακ) μπορεί να βελτιωθεί εγκεφαλική δραστηριότητα. Αλλά να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου μας κάνει να τρώμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε, οπότε καταλάβετε πώς νιώθετε όταν θέλετε να μασήσετε κάτι. Σε οποιαδήποτε ασαφή κατάσταση, είναι καλύτερα να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό.

6. Παρέχετε στον εαυτό σας σύνθετους υδατάνθρακες.

Δεν ξέρετε με τι να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας; Σύνθετοι υδρογονάνθρακες(δημητριακά, όσπρια, λαχανικά και χόρτα) είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η γλυκόζη που περιέχουν είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Οι υδατάνθρακες σε κάνουν να νιώθεις πιο ενεργητικός. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όσοι καταναλώνουν χαμηλούς υδατάνθρακες είναι επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης και λήθη.

7. Πίνετε ροφήματα χωρίς ζάχαρη.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αφού πιεις ένα ρόφημα με ζάχαρη, μπορείς να ξεφύγεις από τις δυνάμεις σου σε μια ώρα. Η ζάχαρη έχει περίπου την ίδια επίδραση με την καφεΐνη! Μετά από ένα κύμα ζωντάνιας - μείωση του τόνου!

8. Γέλα.

Το γέλιο είναι σκοτώνει το άγχος. Και επιπλέον τονώνει. (Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συμβουλή ως δικαιολογία για να επισκεφτείτε το YouTube την επόμενη μισή ώρα.)

9. Ανοίξτε τις κουρτίνες.

Ο τεχνητός φωτισμός δεν ταιριάζει ηλιακό φως. Είναι στη φύση μας να μένουμε ξύπνιοι όταν έχει φως έξω, οπότε το φως της ημέρας είναι αυτό που χρειαζόμαστε!

10. Μασήστε κάτι.

Αντί να γνέφετε, φάτε καραμέλα ή μασήστε τσίχλα. Οι επιστήμονες λένε ότι το μάσημα οξύνει την προσοχή και ανεβάζει τη διάθεση.

11. Σκέψου περισσότερο.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο όταν τα βλέφαρά σας γεμίζουν με μόλυβδο, αλλά αναγκάζοντας τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί γρηγορότερα, βοηθάμε και το σώμα σας να ανανεωθεί! σκληρή σκέψη (π.χ. γρήγορη ανάγνωση, καταιγισμός ιδεώνσε μια ομάδα ή η σκέψη για μια νέα ιδέα) σας επιτρέπει να αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας.

12. Τέντωμα.

Λίγες απλώσεις χωρίς να φύγετε από το τραπέζι θα είναι αρκετές.

13. Κάντε ένα κρύο ντους.

14. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Η βαθιά αναπνοή με την ανύψωση του διαφράγματος κάνει το αίμα να ρέει πιο γρήγορα μέσα από τις φλέβες, κάτι που με τη σειρά του σας δίνει ενέργεια.

15. Πάρτε ένα φυτό.

Σε ένα βουλωμένο και στενό γραφείο φυτό εσωτερικού χώρουΚαθαρίζει τον αέρα από πτητικές οργανικές ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν εξουθενωτικές αλλεργίες και πονοκεφάλους.

16. Πίνετε περισσότερο νερό.

Μερικές φορές, ενώ εργαζόμαστε στο γυμναστήριο ή κάνουμε τις καθημερινές μας δουλειές, ξεχνάμε να πιούμε νερό. απαιτούμενες ποσότητες. Αλλά ακόμα και η ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, γι' αυτό έχετε πάντα νερό στη διάθεσή σας.

17. Τραγουδήστε δυνατά.

Το τραγούδι απαιτεί έλεγχο της αναπνοής. Τραγουδήστε ένα τραγούδι και πάρτε πολύ οξυγόνο, το οποίο θα απελευθερώσει επιπλέον ενέργεια (δεν πρέπει να συγχέεται με την αδρεναλίνη που παράγεται στη σκηνή ενός καραόκε μπαρ). Και επίσης, σύμφωνα με έρευνες, ο τόνος αυτών που τραγουδούν αυξάνεται περισσότερο από αυτούς που απλώς ακούν.

18. Ανάψτε το φως.

Το να βρίσκεστε μόνο σε ένα δωμάτιο με έντονο φωτισμό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο προσεκτικοί. Δυστυχώς, αυτή η συμβουλή δεν είναι χρήσιμη για όποιον προσπαθεί να μείνει ξύπνιος κατά τη διάρκεια μιας βαρετής ταινίας.

19. Επικοινωνήστε.

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι δεν μιλούν πολύ στους άλλους αισθάνονται δυστυχισμένοι και, ως εκ τούτου, κοιμούνται άσχημα. Όσοι συνομιλούν ενώ εργάζονται στο γραφείο νιώθουν πιο ενεργητικοί.

20. Ανεβάστε τη μουσική πιο δυνατά.

Το να ακούς μόνο το κίνητρο δεν αρκεί. Ακούγοντας μουσική δυνατά και ακόμη και χτυπώντας τον ρυθμό με το πόδι σας, είναι πιο πιθανό να βρείτε τη δύναμη να συγκεντρωθείτε.

21. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία.

Όταν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, το σώμα λέει στον εγκέφαλο: «Είναι ώρα για ύπνο». Φορέστε ένα πουλόβερ ή βρείτε έναν τρόπο να αυξήσετε τη θερμοκρασία για να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

22. Καθίστε πιο κοντά στο παράθυρο.

Πέφτετε για ύπνο κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή μαθημάτων; Καθίστε πιο κοντά στο παράθυρο. ηλιακό φως, καθαρό αέρα και ακόμη ενδιαφέρουσα άποψημπορεί να ξεπεράσει την απουσία.

23. Μυρίστε το λεμόνι.

Λένε ότι εισπνέοντας ορισμένες μυρωδιές, μπορείς να ελέγξεις τη διάθεσή σου (κάτι σαν αρωματοθεραπεία). Και τα αιθέρια έλαια του λεμονιού, που είναι απολύτως αποδεδειγμένα, έχουν διεγερτική δράση.

24. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με κόκκινο.

Συνδέεται με τη νίκη και την αυτοπεποίθηση. Δείτε κόκκινο και μοβ (ή φορέστε αυτά τα χρώματα) για να νιώσετε καλύτερα.

25. Καθίστε όρθια.

Αν κάθεστε καμπουριασμένοι στον υπολογιστή, η κούραση θα σας κυριεύσει πιο γρήγορα. Κατά διαστήματα, ελέγχετε αν κάθεστε άνετα, τι αισθήσεις υπάρχουν στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία - ισιώστε, ισιώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς στο κάτω μέρος της πλάτης και όχι μόνο θα πάρετε μια ώθηση ενέργειας, αλλά θα νιώσετε και πιο σίγουροι.

26. Κάνε κάτι ενδιαφέρον.

Σχέδιο ενδιαφέρουσες δραστηριότητεςτην πιο νυσταγμένη ώρα της ημέρας (συνήθως 3 μ.μ.). Έχει αποδειχθεί ότι η κούραση δεν γίνεται αισθητή αν κάνεις κάτι ενδιαφέρον.

27. Σηκωθείτε από το τραπέζι.

Μερικές φορές φαίνεται ότι είναι καλύτερο να μην αλλάζετε θέση για να μην σας αποσπάται η προσοχή, αλλά στην πραγματικότητα, εστιάζετε στην ίδια την εργασία μόνο μέρος του χρόνου και τον υπόλοιπο χρόνο κοιτάζετε απλώς την οθόνη. Για να φτιάξετε το κέφι και να βρείτε μια νέα λύση, συχνά αρκεί απλώς να σηκωθείτε από το τραπέζι.

Η διάθεση 7-8 ωρών για έναν βραδινό ύπνο, που προτείνουν οι ειδικοί, δεν είναι πάντα εφικτή. Και μερικές φορές, αφού κοιμηθείς μισή μέρα, αισθάνεσαι λήθαργος και καταβεβλημένος. Φαίνεται ότι τίποτα δεν θα βοηθήσει να συντονιστείτε με τη διάθεση εργασίας. Αλλά υπάρχουν αποτελεσματικούς τρόπουςευθυμία χωρίς βλάβη στην υγεία.

Αιτίες υπνηλίας

Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά ή αισθάνεται νωθρότητα, η κατάσταση επηρεάζει την παραγωγικότητά του. Στοιχειωμένο όλη την ημέρα Κακή διάθεσηΘέλω να πάω για ύπνο πιο γρήγορα. Αρχικά, αξίζει να αναλυθούν οι παράγοντες που προκαλούν μείωση της δύναμης.

Η πηγή της ανικανότητας μπορεί να είναι όχι μόνο ο βραχυπρόθεσμος ύπνος

Πιθανές αιτίες υπνηλίας:

1. Η έλλειψη ύπνου.Για να νιώσετε αναζωογονημένοι, αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον 7 ώρες ξεκούρασης το βράδυ. Σκέφτομαι για . Ίσως κάτι σας εμποδίζει να χαλαρώσετε πλήρως.
   
2. Βαρύ φαγητό.Μειώστε την ποσότητα λίπους σε. Επιστήμονες από την Αυστραλία ανακάλυψαν ότι αν τρώτε περισσότερα από 135 γραμμάρια λίπους την ημέρα, προκαλεί υπνηλία.
   
3. Ανεπάρκεια βιταμινών.Η πηγή της κούρασης μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμίνης D. Μπορεί να ληφθεί με τη μορφή φαρμάκων ή απλώς με την συχνότερη έκθεση στον ήλιο.

Εξαλείψτε τον λόγο που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε αρκετά. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, κάντε εξετάσεις για τις ορμόνες σας. θυρεοειδής αδένας: αιμοσφαιρίνη, φερριτίνη, σίδηρος. Η υπνηλία μπορεί να προκληθεί από ενδοκρινικές ή του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η αιτία της απώλειας δύναμης μπορεί να είναι ενδοκρινικές παθήσεις

10 καλύτεροι τρόποι για να χαρείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Έφτασαν οι εργάσιμες μέρες και το κράτος δεν ευνοεί καθόλου την παραγωγική εργασία. Παρά νύχτα χωρίς ύπνοή άλλους παράγοντες, πρέπει να χαρείτε γρήγορα. Πώς να το κάνετε αυτό και τι θα σας βοηθήσει να διώξετε την υπνηλία;

1. Ασκηθείτε πρώτα

Επιλέξτε σύντομες, υψηλής έντασης προπονήσεις. Άλλωστε, 20 λεπτά άσκησης μπορούν να βρεθούν το πρωί πριν τη δουλειά. Εναλλακτικές προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος. Επιταχύνουν τη ροή του αίματος και το μεταβολισμό, σας βοηθούν να ξυπνήσετε γρήγορα, να διατηρήσετε καλή διάθεση και σφρίγος για όλη την ημέρα.

2. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανάψτε έντονα φώτα

Το σώμα ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό: όταν είναι σκοτάδι, πρέπει να κοιμηθείς. Το θέμα είναι η ορμόνη μελατονίνη, η οποία καθορίζει τη σειρά ύπνου και εγρήγορσης. Η ένωση καταστρέφεται υπό την επίδραση του φωτός, ενώ η παραγωγή της ενεργοποιείται στο σκοτάδι.

Αφήστε τον ήλιο να μπει στο δωμάτιό σας

3. Εκτελέστε διαδικασίες νερού

Τονώνει όχι μόνο ένα ντους αντίθεσης που λαμβάνεται το πρωί, αλλά και ένα ποτήρι καθαρό νερόμεθυσμένος με άδειο στομάχι. Δροσερό υγρό τονώνει και ξεκινά τη δουλειά όλων των οργάνων. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο φυσικού ποτού την ημέρα, αυτό σταθεροποιεί τον μεταβολισμό. Σχετικά με τον κανόνα του νερού ανά ημέρα, καθώς και τα βασικά κατάλληλη διατροφήανάγνωση .

4. Κάντε ένα μασάζ βελονισμού

Η επίδραση σε ορισμένα σημεία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ξεκινά τη ροή της ενέργειας, συμβάλλοντας στην ταχεία αφύπνιση. Μασάζ χρονικές περιοχές, στέμμα, αυτιά, φτερά της μύτης, παλάμες και πόδια. Μέθοδος αποδεδειγμένη από γιατρούς ανατολίτικη ιατρική. Μασάζ βιολογικών ζωνών χρησιμοποιείται επίσης για την εξάλειψη σύνδρομα πόνου, χαλαρώνοντας το σώμα, ανακουφίζοντας την κούραση.

Μασάζ ενεργά σημείαπροάγει το ξύπνημα

5. Η ευθυμία εξαρτάται ακόμη και από το τι ρούχα φοράς το πρωί.

Επομένως, εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, επιλέξτε τη σωστή παλέτα. Οι χρωματοθεραπευτές είναι σίγουροι ότι οι κόκκινες και πορτοκαλί αποχρώσεις αυξάνουν τον τόνο, δίνουν μια φόρτιση ζωντάνιας και δραστηριότητας. Τα φωτεινά, κορεσμένα χρώματα προάγουν την παραγωγή αδρεναλίνης και ενεργοποιούν τις λειτουργίες των αδένων εσωτερική έκκριση. Και αυτό σας βοηθά να ξυπνήσετε όσο ένα φλιτζάνι καφέ.

6. Ευθυμήστε τον εαυτό σας

Ακούστε και τραγουδήστε τα αγαπημένα σας τραγούδια στο δρόμο για τη δουλειά. Η μουσική διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το να το ακούς είναι χρήσιμο και το να τραγουδάς μαζί είναι 2 φορές πιο αποτελεσματικό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ψηλές νότες τονώνουν το καλύτερο. Ακόμα κι αν αποτύχετε να τα πάρετε, η ίδια η προσπάθεια ήδη διώχνει την υπνηλία. Εάν ντρέπεστε να τραγουδήσετε δυνατά, κάντε το σιωπηλά, χτυπώντας έξω τον ρυθμό. Έχει και αυτό ένα ξύπνημα.

Χοροί και τραγούδια ευφραίνουν και διώχνουν τον ύπνο

7. Η σωστή γαστρονομική επιλογή θα βοηθήσει στο κέφι

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από πορτοκάλι, σέλινο, παντζάρια, ρόδι δίνουν μια ώθηση ενέργειας. Τα ποτά τονώνουν το σώμα χάρη σε υπέροχο περιεχόμενοβιταμίνες. Για ένα ελαφρύ σνακ επιλέξτε γκρέιπφρουτ, μήλο, ακτινίδιο, σμέουρα. Τα φρούτα και τα μούρα είναι αναζωογονητικά.

8. Καλυμμένος με υπνηλία μετά από ένα βαρύ γεύμα - μασήστε τσίχλα

Το μάσημα τσίχλας διεγείρει τη δραστηριότητα, κάνει το άτομο πιο προσεκτικό και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό το γεγονός ανακαλύφθηκε από επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο. Η διαδικασία μάσησης επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και τονώνει το σώμα. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε γεύση μέντας. Το φρέσκο ​​άρωμα βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και στην αύξηση της ταχύτητας αντίδρασης.

Ευθυμία με τσίχλα

9. Ένας καλός τρόπος συγκέντρωσης είναι να ξυπνήσετε τον εγκέφαλο

Για να ξεκινήσετε ψυχικές διεργασίες, κάντε ένα πλάνο για την ημέρα. Εάν είναι δυνατόν, λύστε παζλ ή ένα σταυρόλεξο. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να φτιάξετε τη διάθεση.

10. Έχετε ξεμείνει από ενέργεια στη μέση της ημέρας, ενεργοποιήστε ένα αστείο βίντεο

Η παρακολούθηση αστείων βίντεο επιταχύνει τη ροή του αίματος, προκαλεί τη σύνθεση των ορμονών της χαράς και προκαλεί κύμα ενέργειας. Ιάπωνες επιστήμονες το ανακάλυψαν αυτό. Πες το στο αφεντικό σου αν σε πιάσει να βλέπεις αστεία βίντεο.

Το πρωί δεν ξεκινάει πάντα με καφέ. Υπάρχουν πολλά εναλλακτικούς τρόπουςκέφι το πρωί.

Ραδίκι

Αν σας αρέσει η γεύση του καφέ, τότε το κιχώριο είναι το περισσότερο μια άξια αντικατάστασηαυτό το ποτό. Τα ποτά από κιχώρι θεωρούνται υγιεινά· περιέχουν ινουλίνη, η οποία βοηθά στην εργασία. πεπτικό σύστημακαι βελτίωση του μεταβολισμού. Στο κιχώριο δεν υπάρχει καφεΐνη και το αναζωογονητικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται χάρη στη μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β.

Πράσινο τσάι και μαύρη σοκολάτα

Κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα είναι δυναμωτικά από μόνο του, αλλά μαζί το πράσινο τσάι και η μαύρη σοκολάτα παρέχουν ένα ισχυρό αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, αλλά περιέχει τα φυσικά αντιοξειδωτικά cahetin, τα οποία παρέχουν μια ισχυρή ώθηση ενέργειας. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης πηγή ενέργειας και περιέχει φλαβονοειδή (αντιοξειδωτικά).

Κακάο

Κακάο - όχι μόνο νόστιμο ποτόπροέρχεται από την παιδική ηλικία. Η σκόνη κακάο περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και κάλιο. Και η καφεΐνη είναι μόνο 5 mg. Το κακάο περιέχει επίσης τα ίδια φυσικά αντιοξειδωτικά με το πράσινο τσάι.

Ποτό τζίντζερ

Πιείτε από φρέσκο ​​τζίντζερόχι μόνο τονώνει, είναι επίσης μια εξαιρετική θεραπεία για κρυολογήματα. Περιέχει βιταμίνες C, B1, B2, καθώς και αιθέρια έλαια και αμινοξέα. Ένα ρόφημα από φρέσκο ​​τζίντζερ, μέλι και λεμόνι δίνει ισχυρή τονωτική δράση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Τσάι μασάλα

Masala είναι το όνομα ενός ινδικού μείγματος μπαχαρικών που περιλαμβάνει κάρδαμο, κανέλα, τζίντζερ, σπόρους μάραθου, μαύρο πιπέρι και γαρύφαλλο. Το τσάι γάλακτος που παρασκευάζεται με την προσθήκη αυτών των καρυκευμάτων έχει ισχυρό θερμαντικό και ενεργητικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, το τσάι masala διεγείρει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και βελτιώνει την πέψη.

χυμό εσπεριδοειδών

Αν θέλετε ένα δροσιστικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα - φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ η καλύτερη επιλογή. Ο χυμός εσπεριδοειδών περιέχει σίδηρο, ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Αλλά αν αποφασίσετε να αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ με χυμό, τότε πρέπει να θυμάστε δύο πράγματα: μόνο ο φρεσκοστυμμένος χυμός είναι κατάλληλος. Εάν έχετε τάση για γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, τότε η κατανάλωση χυμού εσπεριδοειδών με άδειο στομάχι δεν συνιστάται αυστηρά λόγω αυξημένης οξύτητας.

ρόφημα χαρουπιού

Το ρόφημα χαρουπιών φτιάχνεται από τους λοβούς της χαρουπιάς. Τα χαρούπια είναι πολύ γλυκά, χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της σκόνης κακάο και της ζάχαρης. Το κυριότερο όμως είναι ότι το χαρούπι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α, Β, Β2, D, και αυτό δεν μετράει πρωτεΐνες, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο. Ένα ρόφημα χαρουπιού έχει αναζωογονητική δράση και είναι πολύ πιο υγιεινό από τον καφέ.

Τσάι λεμονόχορτο

Το τσάι Schisandra έχει ισχυρή αναζωογονητική και απολυμαντική δράση. Η λεμονο-βοτανική γεύση ταιριάζει τέλεια με σιρόπια μούρων και τη γεύση του μελιού. Οι καρποί της Schisandra περιέχουν schisandrin, οι σπόροι περιέχουν βιταμίνη Ε και τα αφεψήματα της αποξηραμένης Schisandra μπορούν όχι μόνο να έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα, αλλά και να καταπολεμήσουν με επιτυχία ορισμένους τύπους κατάθλιψης.

Τσίχλα με φασκόμηλο

Ο καθηγητής Peter Rogers από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο αποδείχθηκε ότι ο καφές απέχει πολύ από το πιο ισχυρό ενεργειακό ποτό. Από όλες τις ουσίες που δοκιμάστηκαν, το φασκόμηλο έδωσε το πιο ισχυρό τονωτικό αποτέλεσμα. Το φασκόμηλο, μεταξύ άλλων, περιέχει έναν αναστολέα της χολινεστεράσης (ένα ένζυμο που διασπά τον νευροδιαβιβαστή ακετυχολίνη), ο οποίος βοηθά στη συγκέντρωση.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί δεν είναι διεγερτικό με την πραγματική έννοια της λέξης, αλλά έχουν πολύ μεγάλη ενεργειακή αξία. Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς για πρωινό θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί περιέχουν μεγάλη ποσότητα χρήσιμων ουσιών και πρωτεϊνών - περιέχουν βιταμίνες Β, φώσφορο και ιώδιο.

Οι περισσότεροι, θέλοντας να ξυπνήσουν πιο γρήγορα, ξεκινούν το πρωί τους με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Η καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά του ροφήματος διεγείρουν και εκτοξεύουν αμέσως το σώμα σε πλήρη δυναμικότητα.

Όχι μόνο ο εγκέφαλος λαμβάνει ενέργεια από το πράσινο τσάι, αλλά και μυϊκό σύστημαπρόσωπο. Επηρεάζοντας έμμεσα το σώμα, το ποτό διευκολύνει την υπομονή του μεγάλου σωματικού και νευρικού στρες, γι' αυτό το λατρεύουν οι ταξιδιώτες, οι κυνηγοί και οι γεωλόγοι.

Πράσινο τσάιπεριέχει 10 φορές περισσότερη βιταμίνη P από το μαύρο. Επιπλέον, εκατοντάδες άλλες βιταμίνες, αμινοξέα και μικροστοιχεία εγγυώνται τη χρησιμότητα του ροφήματος. Οι πρωτεϊνικές του ουσίες κάνουν το τσάι τόσο θρεπτικό όσο όσπρια, το φθόριο προστατεύει τα δόντια από την τερηδόνα, το ιώδιο, το κάλιο υποστηρίζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο χημική σύνθεσηΤο πράσινο τσάι δεν είναι σταθερό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Πλεονεκτήματα:Το πράσινο τσάι διατηρεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με το μαύρο, το κόκκινο και το κίτρινο τσάι λόγω του ότι δεν ζυμώνεται. Και το εξαιρετικό χαρακτηριστικό του είναι ότι δεν απελευθερώνει άχρηστες ή επιβλαβείς ουσίες στο διάλυμα.

3. Κιχώριο

Μηχανισμός δράσης:Η τονωτική δράση του κιχωρίου παρέχεται από το ευεργετική επιρροήσε όλα τα συστήματα του σώματος.

Το κιχώριο είναι ιδανικό για την υπέρταση (μειώνει απαλά την αρτηριακή πίεση), το κάλιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β ομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, δρώντας παρόμοια με τα αντικαταθλιπτικά και ανακουφίζει από ερεθισμούς και κόπωση.

Δραστικές ουσίες:Η ρίζα του κιχωρίου περιέχει πολλές υπερ-υγιεινές ουσίες, βιταμίνες και ενώσεις. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, ιδιαίτερα στην ομάδα Β, τανίνες, καροτίνη κτλ. Το ραδίκι έχει ευεργετική δράση στο πεπτικό σύστημα και στον μεταβολισμό και αυτό διασφαλίζεται υψηλή συγκέντρωσηινουλίνη. Με ενδιαφέρο, στιγμιαίο κιχώριοσώζει τα πάντα χρήσιμο υλικό, αφού κατά την παραγωγή του το αποξηραμένο εκχύλισμα ρίζας δεν υποβάλλεται σε χημική επεξεργασία.

Τα οφέλη του κιχωρίου:Λοιπόν, είναι υγιεινό να πίνουμε κιχώριο αντί για καφέ; Είναι σχεδόν ιδανικό υποκατάστατο καφέ για εγκύους. Το κιχώριο είναι ευεργετικό για τον οργανισμό, στερείται καφεΐνης και αντενδείξεων και έχει γεύση κοντά στον καφέ. Μπορείτε επίσης να πιείτε κιχώρι πριν τον ύπνο.

Παρά το γεγονός ότι η πρώτη αναφορά του κιχωρίου ανάγεται στο Αρχαία ΑίγυπτοςΆρχισαν να το πίνουν ως ποτό μόλις τον 18ο αιώνα. Και σήμερα περιλαμβάνεται στο μενού πολλών νηπιαγωγείων.

4. Κακάο

Παρά το λιγότερο τονωτικό αποτέλεσμα από τον πρωινό καφέ, το κακάο είναι ένα δημοφιλές ποτό.

Μηχανισμός δράσης:Χάρη στις τονωτικές ουσίες - καφεΐνη, θεοφυλλίνη, θεοβρωμίνη - και το αντικαταθλιπτικό φαινυλεφυλαμίνη, το κακάο προάγει τη μέγιστη συγκέντρωση και πνευματική δραστηριότητα, την εμφάνιση Να έχετε καλή διάθεση, αυξάνοντας την αντοχή.

Όχι παρελθόν θερμική επεξεργασίαΤο (κρύο) κακάο αποκαθιστά γρήγορα τους μύες μετά από βαρύ σωματική εργασία, αγώνες ή αθλητικές δραστηριότητες. Σε αυτή την παράμετρο, ξεπερνά ακόμη και τα ποτά που προορίζονται ειδικά για αθλητές. Αλλά η ικανότητα να επηρεάζεις τη διάθεση αφαιρεί αμέσως αυτό το προϊόν από τη λίστα των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε πανικό και βιώνουν κρίσεις άγχους.

Δραστικές ουσίες:Οι κόκκοι κακάο, από τους οποίους λαμβάνεται στη συνέχεια το κακάο, περιέχουν περίπου 300 διάφορες ουσίες, φέροντας τόσο όφελος όσο και βλάβη στον οργανισμό. Το μαγνήσιο είναι καλό για τα οστά, χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Ο σίδηρος καταπολεμά την αναιμία. Το χρώμιο διατηρεί το απαραίτητο επίπεδο γλυκόζης. Η σεροτονίνη προστατεύει από την κατάθλιψη. Τα βιοφλαβονοειδή εξουδετερώνουν τη δράση ενεργές μορφέςοξυγόνο, που διεγείρουν την ανάπτυξη νεοπλασμάτων.

Πλεονεκτήματα:Η σοκολάτα είναι το μόνο φυτό που περιέχει ανανδαμίδιο και επηρεάζει τον εγκέφαλο αυξάνοντας τα επίπεδα ενδορφίνης.

5. Δυναμικά αφεψήματα από βότανα

Τα αφεψήματα από βότανα μπορεί να έχουν διάφορα εφέ- καταπραϋντικό ή τονωτικό, επουλωτικό ή βιταμινούχο ...

Η απουσία καφεΐνης στα αφεψήματα βοτάνων τα καθιστά κατάλληλα για υψηλή πίεση του αίματοςκαθώς και άτομα που πάσχουν από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Χάρη στα τονωτικά και τονωτικά αφεψήματα από βότανα, θα απαλλαγείτε από την κούραση, θα επαναφέρετε τη δύναμη και την ενέργεια.

Πόσο αναζωογονητικό αφεψήματα από βότανααξιζει μια προσπαθεια?

1. Από το υπερικό. Εκτός από την αύξηση του σθένους, θα θεραπεύσει την ήπια κατάθλιψη.
2. Από άγριο τριαντάφυλλο και φύλλα Schisandra chinensis. Αυξάνει την απόδοση και ενισχύει την προσοχή μέσω της δράσης ασκορβικό οξύκαι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
3. Από φασκόμηλο και δεντρολίβανο. Αιθέρια έλαιαΕξατμίζονται γρήγορα, επομένως τέτοια τσάγια δεν εμποτίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Από πιπερόριζαμε μέλι. Έχει θερμαντική και τονωτική δράση και βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
5. Με βάλσαμο λεμονιού (lemon balm)– ανακουφίζει από την αυξημένη κόπωση.
6. Από μείγμα ρίζας βαλεριάνας, βοτάνου βοτάνου και φρούτου κράταιγου– ανακουφίζει από την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση.

Προσθέτοντας μέλι ή ζάχαρη σε Αφέψημαμπορεί τόσο να μειώσει όσο και να αυξήσει τη θεραπευτική του δράση.

6. Αντίθεση/κρύο ντους

Τονωτικό ποτό - όχι ο μόνος τρόποςξυπνήστε γρήγορα και αποτελεσματικά, πάρτε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα· ένα κοντράστ ή ένα κρύο ντους το κάνει τέλεια.

Κρύο ντους:Κτύπημα κρύο νερόστο δέρμα είναι στρες για τον οργανισμό, το οποίο διεγείρει την αυξημένη έκκριση αδρεναλίνης από τα επινεφρίδια. Φυσικά, το σθένος εξασφαλίζεται με αυτόν τον τρόπο, αλλά τέτοιες διαδικασίες αντενδείκνυνται σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Κρύο και ζεστό ντους: Ένα ντους αντίθεσης περιλαμβάνει εναλλασσόμενο ζεστό (έως 45 μοίρες), μερικές φορές μέτριο (περίπου 35 μοίρες) και κρύο (έως 20 μοίρες) νερό. Ζεστό νερόχαλαρώνει, το κρύο χρησιμεύει για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση του τόνου τους. Οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας προάγουν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν το ανοσοποιητικό, σκληραίνουν και αναζωογονούν.

Τα ντους αντίθεσης πρέπει να ξεκινούν με το μέγιστο ζεστό νερόκαι τελειώστε κρύα.

Ορισμένοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να προσπαθείτε να πίνετε μόνο νερό το πρωί, αντί για τσάι και καφέ.

Για άλλα ποτά αντικατάστασης, δείτε το infographic:

Τι είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αντί για ζάχαρη και κρέμα;

Ο καφές με ζάχαρη και κρέμα είναι πλούσιος σε θερμίδες και λιπαρά. Όσοι κάνουν δίαιτα δεν πρέπει σίγουρα να πίνουν αυτό το ρόφημα. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα δεν είναι οι μόνες επιλογές για πρόσθετα καφέ. Πώς να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη και την κρέμα γάλακτος στον καφέ όταν χάνετε βάρος και για άλλους λόγους; Ποια συστατικά θα το κάνουν πιο νόστιμο και πιο υγιεινό;

1. Γάλα.Όταν προστίθεται γάλα στον καφέ, το αναζωογονητικό αποτέλεσμα επιβραδύνεται και δεν εμφανίζεται τόσο απότομα, αλλά το ίδιο το αποτέλεσμα παρατείνεται.
2. Κανέλα. Μεγάλη επιλογήγια όσους χάνουν βάρος λόγω αυξημένης δραστηριότητας μεταβολικές διεργασίες. Αυτό το ρόφημα γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικό ως τονωτικό και καυστικό ρόφημα όταν προσθέτετε σε αυτό αλεσμένο μαύρο πιπέρι και κόλιανδρο στην άκρη ενός μαχαιριού.
3. Τζίντζερ.Χαρακτηρίζεται επίσης από ένα αποτέλεσμα καύσης λίπους. Επιπλέον, αυτός ο καφές θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην καταπολέμηση των ιών. Ωστόσο, εάν έχετε γαστρίτιδα ή έλκος, δεν πρέπει να το πιείτε.
4. Γαρύφαλλο.Ο καφές με γαρίφαλο ζεσταίνει και προστατεύει από το κρυολόγημα, κάνει καλό στο στομάχι και το αίμα. Αλλά οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να το αρνηθούν.
5. Λεμόνι (λάιμ) ή πορτοκάλι.Εάν δεν κάνετε κατάχρηση ενός τέτοιου ποτού, τότε θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, θα θεραπεύσετε το κρυολόγημα, θα καθαρίσετε τη λέμφο και θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
6. Μέλι.Εξαιρετικό υποκατάστατο της ζάχαρης. Επικίνδυνο λόγω της πιθανότητας εμφάνισης αλλεργιών, αλλά ευεργετικό για το συκώτι. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό.
7. Λάδι καρύδας.Ανακουφίζει από την πείνα ενώ περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Τονώνει, τονώνει εγκεφαλική δραστηριότητα, καλό για το στομάχι και τα έντερα.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ είναι επικίνδυνη ουσίαγια ένα αγέννητο μωρό. Το μητρικό γάλα περιέχει 1,5 φορές περισσότερο από το αίμα. Και η επίδραση στο έμβρυο διαρκεί για 80 ώρες (συγκρίνετε με 5-6 ώρες για το σώμα ενός ενήλικα). Γιατί η καφεΐνη είναι επικίνδυνη για το έμβρυο;

1. Έλλειψη ενζύμων στο σώμα του παιδιού που διασπούν τον καφέ. Αυτό επιβραδύνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη και προκαλεί προβλήματα με τα οστά και το βάρος γέννησης.
2. Αρνητική επίδραση στα κύτταρα. Τα κύτταρα επηρεάζονται στο επίπεδο των χρωμοσωμάτων, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα διαφόρων γενετικών ανωμαλιών.
3. Αυξημένος κίνδυνος αυτόματης αποβολής. Ο κίνδυνος διπλασιάζεται αν πιείτε 3 φλιτζάνια καφέ.
4. Αύξηση της πιθανότητας αιμορραγίας από τον πλακούντα, καθώς και δυσκολίες με τη σύλληψη.

Δεν είναι μόνο αυτό πιθανά προβλήματα που προκαλείται από την κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι καλύτερα να μην ρισκάρουμε μάταια την υγεία του παιδιού; Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν τον καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και Θηλασμός. Κομπότες, ποτά φρούτων, χυμοί, ποτό κιχωρίου, μερικά αφεψήματα βοτάνων, αδύναμα τσάγια (κατά προτίμηση λευκό ή πράσινο), κακάο (μικρή ποσότητα) – καλύτερα υποκατάσταταεπικίνδυνο ποτό.

Τώρα σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο:

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αρχαία ποτά. Ωστόσο, δεν πρέπει να το καταχραστείτε. Διαφοροποιήστε το μενού σας και δοκιμάστε νέες γεύσεις χωρίς να εγκαταλείψετε το αναζωογονητικό αποτέλεσμα το πρωί!

50 τρόποι για να διασκεδάσετε χωρίς καφέ και ενεργειακά ποτά

• Θυμηθείτε, όσο περισσότερο φως υπάρχει γύρω σας, τόσο μεγαλύτερη εγρήγορση θα νιώθετε. Αν κάθεστε στο μισοσκόταδο όλη μέρα, δεν είναι περίεργο που νιώθετε υπνηλία. Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανάψτε τις λάμπες και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.
• Πάει έξω. Ακόμη και λίγα λεπτά στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση.
• Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας. Παραδόξως, αυτό απλή διαδικασίαβοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από την υπνηλία.
• Γαργαλίστε τον ουρανίσκο σας με την άκρη της γλώσσας σας. Θα νιώσετε ένα ελαφρώς περίεργο αλλά αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
• Καλέστε έναν στενό φίλο. Πρώτον, θα σας φτιάξει τη διάθεση και δεύτερον, τίποτα δεν σας αναζωογονεί όπως η ζωντανή επικοινωνία.
• Τα σμέουρα, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια από το κρέας και τα αρτοσκευάσματα, οπότε αν θέλετε να τσιμπήσετε, επιλέξτε καλύτερα φρούτακαι μούρα.
• Ακούστε ένα δυναμικό τραγούδι. Αν ξέρεις τις λέξεις, τραγούδα, αν θέλεις, χόρεψε.
• Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Δείτε ένα βίντεο από τον αγαπημένο σας καλλιτέχνη, ένα καρτούν που αγαπούσατε ως παιδί, διαβάστε καλό βιβλίο. Αφιερώστε χρόνο σε αυτό που σας εμπνέει.
• Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να γελάσετε εγκάρδια. Δείτε ένα αστείο βίντεο, διαβάστε ένα αστείο κόμικ. Ένα καλό γέλιο θα τονώσει το μυαλό σας.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε αερίζεται καλά.
• Κάντε μασάζ στον λαιμό σας για λίγα λεπτά.
• Αν σας κυριεύει η υπνηλία, η καραμέλα μέντας ή η τσίχλα θα σας βοηθήσουν. Έστω και τόσο μικρό φυσική δράσηπώς το πιπίλισμα καραμέλας θα σας αναζωογονήσει και η γεύση και η μυρωδιά της μέντας θα σας αναζωογονήσει.
• Ακόμη και δύο λεπτά με τα πόδια θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, περπατήστε στο διάδρομο, βγείτε έξω και πήδα στη θέση του. Οποιος σωματική δραστηριότηταανέβασε τους τόνους.
• Απασχόλησε τον εγκέφαλό σου. Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο ή ξεκινήστε να λύνετε ένα σταυρόλεξο. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη διανοητική σας δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.
• Πιείτε κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να βρέξετε τους κροτάφους και τους καρπούς σας. Αυτό θα σας ξυπνήσει.
• Προγραμματίστε καλά την εργασία σας πριν την ξεκινήσετε. Όταν όλα είναι στη θέση τους, σπαταλάς λιγότερη ενέργεια.
• Φτιάξτε μερικά βαθιές ανάσες. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
• Φυσικά, τίποτα δεν θα σας φτιάξει τη διάθεση καλύτερα από αυτό φυσική άσκησητο πρωί. Μπορούν να είναι τα πιο απλά και βασικά. Για να παραμείνετε ενεργοί και υγιές άτομο, αρκεί να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στην άσκηση.
• Τρώτε υγιεινά και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Πρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς τη δύναμη του σώματός σας εάν δεν θέλετε να εξαντληθεί.
• Έχετε κάποιο χόμπι; Το να κάνεις κάτι που αγαπάς σε συνεπαίρνει και ανακουφίζει γρήγορα την κούραση.
• Κάντε μασάζ στους κροτάφους σας.
• Νιώθετε συνεχώς καταβεβλημένοι και κουρασμένοι; Ίσως ο λόγος είναι ότι τίποτα δεν σε εμπνέει. Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε ρόλο αλτρουιστή. Κάνοντας καλές πράξεις, εσείς οι ίδιοι θα γίνετε πιο ευγενικοί και πιο ευτυχισμένοι. Η συνειδητοποίηση ότι η ζωή σας δεν είναι μάταιη θα σας δώσει πολλά θετικά συναισθήματακαι ενέργεια.
• Σας αρέσει να περνάτε τη μισή νύχτα αλλάζοντας άσκοπα κανάλια ή να κάνετε κύλιση σε ιστοσελίδες; Καλύτερα χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο χρήσιμα και κοιμηθείτε καλά.
• Τέντωμα. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και προσπαθήστε να φτάσετε στο ταβάνι με τα δάχτυλά σας. Αφήστε κάθε κόκαλο μέσα σας, κάθε μυ σας να χαλαρώσει. Κάντε κάμψεις προς τα δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω και όποιες άλλες ασκήσεις διατάσεων γνωρίζετε. Αν δεν υπάρχουν, τότε ήρθε η ώρα να τα μάθετε.
• Πάρτε έναν υπνάκο 15 λεπτών. Παραδόξως, μερικές φορές αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να νιώσετε ξεκούραστοι.
• Μειώστε την ποσότητα ενεργειακών ποτών και καφέ που καταναλώνετε. Δημιουργούν μια βραχύβια ψευδαίσθηση ενός κύματος δύναμης, αλλά στο τέλος κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
• Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Αυτοί - κύρια πηγήενέργεια για το σώμα σας.
• Ποτό περισσότερο νερό. Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Αισθάνεστε καταβεβλημένοι και κουρασμένοι.
• Σίγουρα, έχετε παρατηρήσει ότι όταν η μύτη σας είναι βουλωμένη, αρχίζετε να νυστάζετε χίλιες φορές πιο έντονα. Ακόμα κι αν η καταρροή δεν σας ενοχλεί, φροντίστε να μην εμποδίζεται με κανέναν τρόπο η αναπνοή σας. Εάν όχι, καθαρίστε τη μύτη σας.
• Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, για να φτιάξετε τη διάθεση πρέπει απλώς να αλλάξετε τις κάλτσες σας σε λίγο πιο φρέσκες. Δεν με πιστεύεις; Δοκίμασέ το.
• Ντυθείτε λαμπερά Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να έρθετε στη δουλειά με στολή κλόουν, μερικές πολύχρωμες λεπτομέρειες θα είναι αρκετές. Όσο πιο στεγνή η γκαρνταρόμπα σας, τόσο πιο θαμπή η ζωή σας. Και η πλήξη, όπως ξέρουμε, είναι Σωστό τρόποστην απάθεια και στην απώλεια δύναμης.
• Εάν υποφέρετε συνεχώς από απώλεια ενέργειας, πηγαίνετε στο γιατρό. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάποια χρόνια ασθένεια.
• Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Στρες, κατάθλιψη και άλλα αρνητικά συναισθήματαμπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης. Όσο πιο αισιόδοξος κοιτάς τον κόσμο, τόσο πιο επιτυχημένος θα είσαι.
• Παρακολουθήστε το βάρος σας. Υπέρβαροςαφαιρέστε όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και την ενέργειά σας.
• Κάντε ένα ντους αντίθεσης.
• Αποφύγει ενεργειακά βαμπίρ. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που πάντα παραπονιούνται ότι όλα στη ζωή τους είναι ταραχώδη, μια θάλασσα από προβλήματα και κανείς δεν τους καταλαβαίνει. Τέτοιοι τύποι προσωπικότητας απορροφούν όλη την ενέργεια από τους γύρω τους χωρίς ίχνος. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενους, μη ζηλιάρης και θετικούς ανθρώπους.
• Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια βοηθούν όχι μόνο στη χαλάρωση, αλλά και στην αναζωογόνηση.
• Μιλήστε με έναν φίλο, συνάδελφο ή γείτονα για αυτό που σας ενδιαφέρει. Όταν συζητάτε κάτι που πραγματικά σας απασχολεί, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας ξυπνούν αμέσως.
• Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
• Ξεκινήστε οποιαδήποτε δουλειά λύνοντας τα πιο δύσκολα προβλήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει αρχικά να συγκεντρωθείτε και να μπείτε σε έναν χαρούμενο ρυθμό. Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι υπάρχει λιγότερη σκληρή δουλειά μπροστά σας θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και, μαζί με αυτό, το επίπεδο ενέργειάς σας.
• Προσέξτε τη στάση σας. Η στάση ενός σκυμμένου ατόμου που γλιστράει σε μια καρέκλα σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Να είστε μαζεμένοι, ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.
• Αφήστε το δικό σας κακές συνήθειες, σου κλέβουν την ομορφιά, την υγεία και τη δύναμή σου.
• Έχετε ένα πλούσιο πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο.
• Κάθε μονότονη δουλειά σε αποκοιμίζει. Προσθέστε δυναμική στις δραστηριότητές σας. Εναλλάξτε διαφορετικούς τύπους εργασίας μεταξύ τους. Αυτό θα σας κρατήσει στα πόδια σας.
• Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε.
• Εάν είστε στο σπίτι, παίξτε με το κατοικίδιο σας.
• Μην είσαι τεμπέλης ακόμα και σε μικρά πράγματα. Εάν ένα κομμάτι χαρτί πέσει στο πάτωμα, μην το αναβάλετε για αργότερα, σηκώστε το αμέσως. Όσο περισσότερες δραστηριότητες εκτελείτε, τόσο υψηλότερο είναι το ενεργειακό σας επίπεδο.
• Ντυθείτε έτσι ώστε να θέλετε να φτάσετε γρήγορα στη δουλειά και να λαμβάνετε κομπλιμέντα από τους συναδέλφους σας. Όσο πιο κομψή είσαι, τόσο μεγαλύτερη είναι η αυτοεκτίμησή σου, τόσο καλύτερη είναι η διάθεσή σου, που σημαίνει ότι είσαι ευδιάθετη και γεμάτη ενέργεια.
• Κοιμηθείτε περισσότερο το βράδυ. Είναι προφανές. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κούραση είναι να ξεκουραστείτε καλά. Όσο ο ύπνος σας είναι υγιής και μακρύς, το σθένος σας δεν θα σας εγκαταλείψει.