Που βοηθά στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Πώς να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια της καυτής περιόδου των εξετάσεων και της συγγραφής της διατριβής μου, συνειδητοποίησα ότι ο εγκέφαλός μου δεν λειτουργούσε τόσο γρήγορα όσο θα ήθελα. Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ, η προσοχή μου είναι διάσπαρτη εξαιτίας αυτού, δεν θυμάμαι καλά το υλικό, δεν μπορώ να συγκεντρώσω τις απαραίτητες σκέψεις και να τις σχηματίσω σωστά. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα συμπτώματα. Έτσι, βάλθηκα να βρω μερικά αποτελεσματικούς τρόπουςΓια να δυναμώσετε τον εγκέφαλό σας, θα σας δώσω μερικά από αυτά παρακάτω.

Μια από τις κύριες και απαραίτητες «τσιμπήματα» του εγκεφάλου σας είναι βελτίωση της μνήμης.

Εκπαίδευση μνήμης

Παιχνίδια όπως είδος τυχαιρού παιχνιδιού, σκάκι, και ακόμα καρτέλλες, βοηθήστε στη βελτιστοποίηση της μνήμης, εάν παίζετε περιοδικά σκάκι με τον υπολογιστή σας ή, ακόμα καλύτερα, με έναν φίλο σας, αυτό θα καρποφορήσει σαφώς μετά από λίγο.

Μαντεύοντας σταυρόλεξακαι λύση παζλεπίσης καλό για τη μνήμη. Μερικές φορές, όταν δεν έχετε τίποτα να κάνετε, αντί να βλέπετε τηλεόραση, μπορείτε να καθίσετε για 5 λεπτά σε κάποιο σταυρόλεξο. Και αν είστε καλοί στα μαθηματικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να λύσετε απλά παραδείγματα ή εξισώσεις από το σχολικό μάθημα.

Ευτυχώς, ο υπολογιστής μας και το Διαδίκτυο έρχονται και πάλι σε βοήθειά μας· δεν χρειάζεται να ψάχνουμε παλιές εφημερίδες ή περιοδικά και να ψάχνουμε εκεί για ενότητες με σταυρόλεξα. Για παράδειγμα στο Facebookυπάρχει μια υπέροχη εφαρμογή Brain Buddies, που μπορεί να εκπαιδεύσει τη μνήμη και την προσοχή σας μέσα από απλούς αλλά πολυάριθμους γρίφους και εργασίες. Η προσοχή είναι πολύ σημαντική για την καλή απόδοση της μνήμης.

Για να θυμάστε κάτι καλά, πρέπει να το έχετε ξεκάθαρο και ζωντανή εντύπωση. Και για αυτό είναι απαραίτητο συγκεντρώνομαικαι μελετήστε προσεκτικά
απαιτούμενο υλικό. Ακόμη και πέντε λεπτά απόλυτης συγκέντρωσης και προσεκτικής προσοχής στο αντικείμενο που μελετάται θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα, ειδικά αν
επωφεληθείτε όχι μόνο οπτική μνήμη, αλλά και να μιλήσει αυτό που μελετάται μεγαλόφωνως.
Η εφαρμογή βοηθά στη βελτίωση της μνήμης ακόμη περισσότερο οπτικές ενώσεις. Έτσι, έχοντας μελετήσει το κείμενο, είναι απαραίτητο να το φανταστούμε στη μορφή οπτικές εικόνες- αυτό θα σας επιτρέψει να θυμάστε το υλικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της μνήμης

1. Πες στον εαυτό σου: να το θυμάσαι αυτό!

Για παράδειγμα, αν παρουσιάστηκες ξένος, πείτε το όνομά του στον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας να το θυμηθεί. Με αυτόν τον τρόπο θα μετατρέψετε ασυνείδητα αυτές τις πληροφορίες σε μια πιο σημαντική κατάσταση.

2. Βρείτε κίνητρα

Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς το άτομο του οποίου το όνομα πρέπει να θυμάστε θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για εσάς στο μέλλον; Η εύρεση κινήτρων θα τονώσει τον εγκέφαλό σας και θα σας διευκολύνει να θυμάστε το όνομα.
3. Συνεργάτης! «Μέθοδος Κικέρωνα», «μέθοδος ρωμαϊκού δωματίου» ή «μέθοδος τόπου».

Η ουσία του είναι ότι οι «μονάδες πληροφοριών» που πρέπει να θυμόμαστε είναι διανοητικά διατεταγμένες σε ένα γνωστό δωμάτιο με αυστηρά καθορισμένη σειρά. Τότε αρκεί να θυμάστε αυτό το δωμάτιο για να αναπαράγετε τις απαραίτητες πληροφορίες.
4. Μάθετε ξένες γλώσσες

Αυτό ενεργοποιεί άμεσα τη μνήμη και αναπτύσσει τη συνειρμική σκέψη. Θα γίνει πιο εύκολο να θυμάστε όχι μόνο ξένες λέξεις, αλλά και γεγονότα από Καθημερινή ζωή, το οποίο προηγουμένως απαιτούσε συνεχείς υπενθυμίσεις.

5. Θυμηθείτε αριθμούς τηλεφώνου

Πρώτα, μάθετε τους αριθμούς τηλεφώνου, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων, εκείνων με τους οποίους επικοινωνείτε πιο συχνά. Στη συνέχεια, αρχίστε να απομνημονεύετε αριθμούς μικρότερους από σημαντικοί άνθρωποι. Κοιτάξτε τον αριθμό, κοιτάξτε μακριά, επαναλάβετε τους αριθμούς στον εαυτό σας - και ούτω καθεξής μέχρι να θυμηθείτε εντελώς τον αριθμό. Στο μέλλον, τα περιττά τηλέφωνα θα ξεχαστούν λόγω αχρηστίας και αυτό είναι φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τις πληροφορίες στη μνήμη σας για τουλάχιστον μερικές ημέρες.

6. Η μέθοδος βασίζεται σε ένα παιχνίδι που ονομάζεται "cubes".

Αναπτύσσει τη μνήμη και την προσοχή. Χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση πιλότων, σκακιστών και υπηρεσιών πληροφοριών. Η ουσία: πρέπει να αγοράσετε 10 πανομοιότυπα ζάρια, σε μέγεθος και χρώμα, να πάρετε 3 για αρχή, να τα κουνήσετε στα χέρια σας (ή όχι στα χέρια σας), να τα βάλετε στο τραπέζι, να σηκώσετε το χέρι σας για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και να καλύψετε τα ξανά έτσι ώστε να δείτε και τα 3 ζάρια, ας πούμε, ποιοι αριθμοί προέκυψαν και η κατά προσέγγιση θέση των ζαριών. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των οστών, προσπαθήστε να τον φέρετε στα 10. Όταν γίνει εύκολο, μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά από τα οστά με άλλα διαφορετικού μεγέθους και χρώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αξίζει να αλλάξετε αντικείμενα, για παράδειγμα, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό με δημητριακά ρυζιού. Επαναλάβετε την άσκηση καθημερινά για 15 λεπτά.

7. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σχεδόν από όλους τους συμμετέχοντες στο πρωτάθλημα μνήμης.

Έτσι, ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει την προσοχή σε ένα αντικείμενο αρκεί να του ενδιαφέρει και αρκεί να βρει κάτι νέο σε αυτό. Τότε η προσοχή εξασθενεί και αλλάζει. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Η ουσία της άσκησης: φανταστείτε οποιοδήποτε αντικείμενο, για παράδειγμα, ένα φορητό υπολογιστή και κρατήστε τη σκέψη σας πάνω του. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα με ένα φανταστικό αντικείμενο, απλά φανταστείτε μια στατική εικόνα. Σε λίγα λεπτά θα σκέφτεστε ήδη κάτι άλλο, αλλά όχι για το θέμα, και αν στην αρχή σκεφτήκατε ένα φορητό υπολογιστή, τότε αρχίζετε να σκέφτεστε τι μοντέλο, μετά ποιος κατασκευαστής κ.λπ. Ο καθένας σκέφτεται κάτι διαφορετικό, αλλά ο καθένας έρχεται με μια λογική αλυσίδα. Τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι δεν σκέφτεστε πια το θέμα, πρέπει να επιστρέψετε στην αλυσίδα σας, να θυμάστε κάθε κρίκο και, ως αποτέλεσμα, να επιστρέψετε στο θέμα. Μετά επαναλαμβάνουμε. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες - σχεδόν οπουδήποτε. Τις μεθόδους πρότεινε ο Nikita Semenov από την SECL GROUP

8. Πυθαγόρεια άσκηση.

Κάθε πρωί και βράδυ θα πρέπει να επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας όλα τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, να τα θυμάστε μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Επιπλέον, θα πρέπει να αξιολογήσετε τις δικές σας ενέργειες που διαπράξατε αυτήν την ημέρα, θέτοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Τι έκανα σήμερα; Τι δεν έκανα που έπρεπε να είχα κάνει; Ποιες ενέργειες αξίζουν καταδίκης και απαιτούν ταρακούνημα; Ποιες πρέπει να χαίρονται στο?"

Έχοντας κατακτήσει τη μονοήμερη τεχνική της εξέτασης της συνείδησης, αρχίστε να βουτάτε σταδιακά στο παρελθόν, θυμηθείτε τι συνέβη χθες, προχθές κ.λπ. Εάν έχετε τον χαρακτήρα να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, η επιτυχία είναι εγγυημένη (αυτό έχει επαληθευτεί) - η μνήμη σας θα ζηλέψει ο πιο ισχυρός υπολογιστής με μια τεράστια βάση δεδομένων.

Εκπαιδεύοντας με αυτόν τον τρόπο συνεχώς, σε ένα ή δύο μήνες θα μάθετε να κρατάτε την προσοχή σας συνεχώς... θα μπορείτε να ανασυνθέσετε άμεσα γεγονότα από οποιαδήποτε περίοδο της ζωής μέχρι τη γέννηση, θα απομνημονεύετε εύκολα τεράστια κομμάτια κειμένου και μεγάλα ποιήματα, σειρές αριθμών, σύνολα αντικειμένων, σειρές χρωμάτων, μελωδίες κ.λπ.

9. Εφέ Μότσαρτ

Πριν από μια δεκαετία, ο ψυχολόγος Francis Roscher και οι συνεργάτες του έκαναν μια ανακάλυψη. Αποδεικνύεται ότι η ακρόαση της μουσικής του Μότσαρτ βελτιώνει τη μαθηματική σκέψη των ανθρώπων. Ακόμη και οι αρουραίοι ολοκλήρωσαν τους λαβύρινθους πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ακρίβεια αφού άκουσαν τον Μότσαρτ παρά αφού άκουσαν θόρυβο ή τη μουσική του μινιμαλιστή συνθέτη Philip Glass. Πέρυσι, ο Roscher ανέφερε ότι σε αρουραίους, μια σονάτα του Μότσαρτ διεγείρει τη δραστηριότητα τριών γονιδίων που σχετίζονται με κύτταρα που μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο.

Αυτός είναι ο πιο αρμονικός τρόπος για να βελτιώσετε νοητική ικανότητα. Αλλά πριν πιάσετε τα CD, να γνωρίζετε ότι δεν θα το αποκτήσουν όλοι όσοι αγωνίζονται για το εφέ Μότσαρτ. Επιπλέον, ακόμη και οι υποστηρικτές της πιστεύουν ότι η μουσική βελτιώνει τη δύναμη του εγκεφάλου επειδή κάνει τους ακροατές να αισθάνονται καλύτερα. Το σώμα είναι ταυτόχρονα χαλαρό και διεγερμένο.

10. Πίνετε, αλλά με μέτρο!

Μια μελέτη σε 3.500 Ιάπωνες άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν μικρές ποσότητες αλκοόλ είχαν καλύτερη γνωστική λειτουργία από εκείνους που δεν έπιναν καθόλου. Όμως, δυστυχώς, μόλις πιείτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, η μνήμη σας επιδεινώνεται αμέσως.

Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν πολύ αλκοόλ έχασαν κύτταρα αμέσως μετά την κατανάλωση του. Έχει αποδειχθεί ότι το αλκοόλ όχι μόνο βλάπτει τις νοητικές ικανότητες, αλλά παρεμποδίζει και την ανάρρωσή τους.

11. Αγάπη για τον εγκέφαλο

Μια σειρά μελετών από τον Δρ Κάτλερ και τους συναδέλφους του στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και αργότερα στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι η τακτική σεξουαλική επαφή είχε ευεργετικά αποτελέσματα στις γυναίκες. Η σεξουαλική επαφή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα κανονικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους, περισσότερο σύντομη εμμηνόρροια, καθυστερημένη εμμηνόπαυση, αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων και επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων κάνοντας περισσότερο σεξ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Στη μελέτη του Δρ. Κάτλερ, το να έχεις οργασμό δεν ήταν τόσο σημαντικό. Η οικειότητα και η συναισθηματική σύνδεση ήταν οι παράγοντες με τη μεγαλύτερη επιρροή.

12. Άσκηση για τα μάτια

Σύμφωνα με την τελευταία επιστημονική έρευνα, κάνοντας την παρακάτω άσκηση κάθε μέρα για μόλις 30 δευτερόλεπτα βελτιώνει τη μνήμη κατά 10%: πρέπει ταυτόχρονα να μετακινείτε τις κόρες των ματιών σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση ενισχύει τον συντονισμό και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου και βοηθά στην ενεργοποίηση των περιοχών που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη.

Φισιολογία

Επίσης, η έγκαιρη και πλήρης λήψη είναι πολύ σημαντική για τον εγκέφαλο. οξυγόνο. Αρκετά για αυτό Αναπνεύστε βαθιάεκείνη τη στιγμή που πρέπει να κινήσεις το μυαλό σου. Η εγκεφαλική δραστηριότητα βελτιώνεται εξίσου αποτελεσματικά τόσο με τη χαλάρωση όσο και από μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, και με βαθιά ανάσατο σώμα χαλαρώνει. Επιπλέον, πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας και καθίστε όρθια. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε πιο «λογικά». Πείραμα: πρώτα αποφασίστε στο μυαλό σας μερικά μαθηματικό πρόβλημα, καθισμένος σε μια καρέκλα ξαπλωμένος και με ανοιχτό στόμα, και μετά - ισιώνοντας, με κλειστό το στόμα. Θα δείτε αμέσως τη διαφορά.

ΕΝΑ φυσική άσκησηαρκετό για να αρχίσει να ρέει αίμα στον εγκέφαλο. Λίγη άσκηση θα «ξυπνήσει» τον εγκέφαλο και θα ενεργοποιήσει τη δραστηριότητά του. Είναι καλύτερο να περπατάτε, αλλά απλές ασκήσεις στη θέση τους (καθίσματα, άλματα) μπορεί να είναι αρκετές.Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν περπατάτε, η ροή των σκέψεων είναι πολύ πιο ενεργή.

Επιστήμονες στο Ινστιτούτο Βιολογικής Έρευνας Salk στην Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που τρέχουν σε έναν περιστρεφόμενο τροχό είχαν διπλάσια κύτταρα στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη. Γιατί είναι καλύτερες οι νοητικές ικανότητες των πιο ενεργών τρωκτικών; Ίσως η εθελοντική άσκηση να είναι λιγότερο δύσκολη και επομένως πιο ωφέλιμη. Αυτό σημαίνει ότι όταν ασκείσαι για διασκέδαση, γίνεσαι πιο αιχμηρός και πιο χαρούμενος.

Και φυσικά ο εγκέφαλος χρειάζεται τη σωστή τροφή.

Φάε ψάρι!
Το λάδι που βρίσκεται στα καρύδια και τα ψάρια θεωρείται από καιρό ωφέλιμο μόνο για την καρδιά. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι είναι επίσης ευεργετικό για τον εγκέφαλο. Όχι μόνο βελτιώνεται το σύστημα κυκλοφορίας του αέρα που παρέχει οξυγόνο στο κεφάλι, αλλά βελτιώνεται και η λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά ψάρια είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κατάθλιψη, άνοια, ακόμη και προβλήματα προσοχής. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει ότι οι λιπαρές ουσίες είναι απαραίτητες για νοητική ανάπτυξηπαιδιά. Είναι πιθανό η δική σας πνευματική ανάπτυξη και ακόμη και η νοημοσύνη να βελτιωθούν με επαρκή κατανάλωση αυτού του λαδιού.

Τρώτε τουλάχιστον τρία κομμάτια ψαριού την εβδομάδα. Για παράδειγμα, σολομός, σαρδέλα, τόνος.

Μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 30 τοις εκατό των θερμίδων ως λίπος, αλλά τα περισσότερα πρέπει να προέρχονται από τα προαναφερθέντα ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε τα λίπη που βρίσκονται στα κράκερ και τα σνακ.

Κατάλληλη διατροφή Ο εγκέφαλος χρειάζεται να χτίζει τα κύτταρά του καθαρά σωματικά και το αίμα πρέπει να μεταφέρει συνεχώς θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο - δομικά υλικά. Τι οικοδομικά υλικά χρειάζεται ο εγκέφαλος; Πρόκειται για επαρκή ποσότητα λιπαρών οξέων φυτικής προέλευσης, οι κύριες πηγές των οποίων είναι το φυτικό έλαιο. Από μεταλλικά στοιχείαΟ εγκέφαλος χρειάζεται φώσφορο, θείο, χαλκό, ψευδάργυρο, ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Φώσφοροςπροάγει το σχηματισμό εγκεφαλικών κυττάρων. Προϊόντα που περιέχουν φώσφορο: φασόλια, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρια, ραπανάκια, σόγια, καρύδια.

Θείοαπαραίτητο για τη φυσιολογική ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων να είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Το θείο βρίσκεται σε λάχανο, καρότα, αγγούρια, σκόρδο, σύκα, κρεμμύδια, πατάτες.

Ψευδάργυροςαυξάνει τις νοητικές ικανότητες και βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και επίσης προλαμβάνει ορισμένες νευρικές ασθένειες. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε φύτρωσε σιτάρι και πίτουρο σιταριού.

Ασβέστιοαπαραίτητο για κανονικές διαδικασίεςαιμοποίηση, εμποδίζει τη διείσδυση παθογόνων μικροοργανισμών στο αίμα, και ως εκ τούτου προστατεύει από μόλυνση. Περιέχει ασβέστιο μήλα, βερίκοκα, παντζάρια, λάχανο, καρότα, κεράσια, αγγούρια, σταφύλια, πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, πορτοκάλια, ροδάκινα, ανανάς, φράουλες, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Σίδεροεξασφαλίζει τη φυσιολογική σύνθεση του αίματος και το απαιτούμενο επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, χωρίς αυτό η ζωή είναι αδύνατη σημαντικές διαδικασίεςστον εγκεφαλικό ιστό. Πλούσιο σε σίδηρο φασόλια, λάχανο, κεράσια, πράσινα λαχανικά, μουστάρδα, πορτοκάλια, αρακάς, ανανάδες, ντομάτες, ρύζι, οστρακοειδή, μήλα.

Μαγνήσιοαπαραίτητο για κανονική λειτουργίανευρικό σύστημα και πρόληψη νευρικών παθήσεων, αϋπνία, άγχος, πονοκεφάλους, άγχος. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από τις ακόλουθες τροφές: όπως αμύγδαλα, μαρούλι, μέντα, κιχώριο, ελιές, φιστίκια, πατάτες, κολοκύθα, δαμάσκηνα, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επιπλέον, ο εγκέφαλος χρειάζεται μια σειρά από βιταμίνες, ειδικά η ομάδα μικαι ομάδες ΣΕ. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε μαρούλι, ηλιέλαιο, φυτρωμένο σιτάρι, ξηροί καρποί, ξερά φασόλια, γυαλισμένο ρύζι, χόρτα μουστάρδας, λάχανο, σπανάκι, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, αβοκάντο, μπανάνες.

Και, φυσικά, ο εγκέφαλος χρειάζεται μεγάλη ποσότητα οξυγόνο. Προϊόντα όπως πατάτες, μαϊντανός, δυόσμος, χρένο, ραπανάκια, κρεμμύδια, ντομάτες , βοηθούν στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο.

Σχεδόν το πολυτιμότεροπροϊόν για τον εγκέφαλο είναι μήλα . Οι ουσίες που περιέχουν έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Ενισχύουν και θεραπεύουν τα κύτταρα που επενδύουν την εσωτερική στιβάδα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και εμποδίζουν την απόφραξη τους. Επομένως, τα μήλα μειώνουν την πιθανότητα εγκεφαλικής αιμορραγίας, η οποία συχνά προκαλεί θάνατο. Ενα από τα πολλά σοβαρές ασθένειες- αιμορραγία - σχετίζεται με διαταραχή της εγκεφαλικής κυκλοφορίας λόγω απόφραξης των εγκεφαλικών αγγείων. Για να αποφευχθεί αυτό το επικίνδυνο φαινόμενο, αρκεί να τρώτε μόνο ένα μήλο την ημέρα. Οι ουσίες που περιέχονται στον χυμό μήλου προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, το οποίο οδηγεί σε απώλεια μνήμης και μειωμένη νοημοσύνη. Ως εκ τούτου, τα μήλα και ο χυμός μήλου βοηθούν στη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας στην τρίτη ηλικία. Τα μήλα σας βοηθούν επίσης να συγκεντρωθείτε.

Αυγά
Ίσως η καλύτερη πηγή χολίνη(γνωστός και ως βιταμίνη Β4) - η βάση για την παραγωγή στο σώμα ακετυλοχολίνη. Αυτή η ουσία επηρεάζει τις νευρικές απολήξεις στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη βελτίωση της μνήμης και της ταχύτητας αντίδρασης. Τα άτομα με δυσανεξία σε πρωτεΐνες μπορούν να αντικαταστήσουν τα αυγά με μπανάνες, ντομάτες ή ξηρούς καρπούς, αλλά περιέχουν πολύ λιγότερη χολίνη.
Αυγά ορτυκιού
Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στο μενού σας 1-2 φορές την εβδομάδα. Δεν περιέχουν χοληστερόλη και διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Αυγά κοτόπουλουείναι επίσης καλά για τον εγκέφαλο, αλλά τα αυγά ορτυκιού περιέχουν 5 φορές περισσότερο κάλιο και φώσφορο, 4,5 φορές περισσότερο σίδηρο, 6 φορές περισσότερες βιταμίνες Ε και Β2, 1,7 φορές περισσότερη βιταμίνη Α. Τα αυγά ορτυκιού είναι ιδιαίτερα χρήσιμα με άδειο στομάχι όταν καταναλώνονται ωμά . Σε αντίθεση με τα κοτόπουλο, είναι ασφαλή, αφού τα ορτύκια δεν πάσχουν από σαλμονέλωση.

Νοοτροπικά και βιταμίνες

ΠΡΟΣΟΧΗ: πριν χρησιμοποιήσετε νοοτροπικά φάρμακα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Τα φάρμακα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν φάρμακα στην κατηγορία των νοοτροπικών.

Ένα νοοτροπικό φυτικής προέλευσης είναι το Ginkgo Biloba από την εταιρεία Evalar.
Nootropic συνθετικής προέλευσης "Nootropil" (ή "Piracetam").
Λεκιθίνη (ελληνικά λέκιθος - κρόκος αυγού) - εστέρεςαμινοαλκοόλη χολίνη και διγλυκερίδια φωσφορικά οξέα. είναι οι σημαντικότεροι εκπρόσωποι των φωσφολιπιδίων.
Σύμπλεγμα βιταμινών συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β5 (για παράδειγμα, Bio-Max).

Ορισμός νοοτροπικά φάρμακα
Ο όρος "νοοτροπικά" προτάθηκε για πρώτη φορά το 1972 από τον συγγραφέα του φαρμάκου "piracetam" (C. Giurgea) για να ορίσει φάρμακα που έχουν συγκεκριμένη ενεργητική επίδραση στις ενοποιητικές λειτουργίες του εγκεφάλου, διεγείρουν τη μάθηση, βελτιώνουν τη μνήμη και την πνευματική δραστηριότητα. αυξάνουν την αντίσταση του εγκεφάλου σε επιθετικές επιρροές, ενισχύοντας τις φλοιο-υποφλοιώδεις συνδέσεις. Πρόσφατα, έχει προταθεί μια ελαφρώς διαφορετική έννοια αυτού του όρου, ορίζοντας ότι νοοτροπικά θα πρέπει να θεωρούνται ουσίες που ενεργοποιούν υψηλότερη ενοποιητική δραστηριότητα του εγκεφάλου, αποκαθιστούν μειωμένες μνημονικές και νοητικές λειτουργίες, μειώνουν τα νευρολογικά ελλείμματα και αυξάνουν τα αντοχή σε ακραίες επιρροές.
Τα νοοτροπικά φάρμακα δημιουργήθηκαν αρχικά για τη θεραπεία: της νόσου του Πάρκινσον πρώιμα στάδια, γεροντική άνοια, Νόσος Alzheimer, ναρκοληψία, κατάθλιψη, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και ADHD (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας). Τώρα, τέτοια φάρμακα γίνονται «φάρμακα του τρόπου ζωής» - όπως, για παράδειγμα, το Viagra. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του ΠΟΥ, το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρώπη και την Ιαπωνία παίρνει φάρμακα από αυτήν την ομάδα.

Nootropil

Φαρμακολογική δράση:
Νοοτροπικό φάρμακο. Έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες του εγκεφάλου: αυξάνει τη συγκέντρωση του ATP στον εγκεφαλικό ιστό, ενισχύει τη σύνθεση RNA και φωσφολιπιδίων, διεγείρει τις γλυκολυτικές διεργασίες και ενισχύει τη χρήση της γλυκόζης. Βελτιώνει την ενοποιητική δραστηριότητα του εγκεφάλου, προάγει την εδραίωση της μνήμης και διευκολύνει τη διαδικασία μάθησης. Αλλάζει την ταχύτητα διάδοσης της διέγερσης στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία χωρίς να έχει αγγειοδιασταλτική δράση και καταστέλλει τη συσσώρευση ενεργοποιημένων αιμοπεταλίων. Αποδίδει προστατευτικό αποτέλεσμαγια εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από υποξία, μέθη, ηλεκτροπληξία. ενισχύει τη δραστηριότητα άλφα και βήτα, μειώνει τη δραστηριότητα δέλτα στο ΗΕΓ, μειώνει τη σοβαρότητα του αιθουσαίου νυσταγμού. Βελτιώνει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών ημισφαιρίων και τη συναπτική αγωγιμότητα στις νεοφλοιώδεις δομές, αυξάνει τη νοητική απόδοση, βελτιώνει εγκεφαλική ροή αίματος. Το αποτέλεσμα αναπτύσσεται σταδιακά και δεν έχει ουσιαστικά ηρεμιστικό ή ψυχοδιεγερτικό αποτέλεσμα.

Ενδείξεις:
Νευρολογία: αγγειακές παθήσεις του εγκεφάλου, χρόνια εγκεφαλοαγγειακή ανεπάρκεια (μειωμένη μνήμη, προσοχή, ομιλία, ζάλη, πονοκέφαλος). υπολειμματικές επιδράσεις εγκεφαλοαγγειακών ατυχημάτων (ισχαιμικού τύπου). καταστάσεις κωματώδους και υποκώματος (συμπεριλαμβανομένων μετά από εγκεφαλικούς τραυματισμούς και δηλητηριάσεις). ανάρρωση (για να αυξηθεί η κινητική και νοητική δραστηριότητα). ασθένειες του νευρικού συστήματος, που συνοδεύονται από μείωση των διανοητικών-μνηστικών λειτουργιών και διαταραχών της συναισθηματικής-βουλητικής σφαίρας (συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ). Ψυχιατρική: νευρωτικό σύνδρομο, ασθενοκαταθλιπτικό σύνδρομο ( ποικίλης προέλευσης, με κυριαρχία στην κλινική εικόνα αδυναμία, ασθενικές και σενεστο-υποχονδριακές διαταραχές, ιδεοληπτική αναστολή). υποτονικές ελαττωματικές καταστάσεις (σχιζοφρένεια, ψυχοοργανικό σύνδρομο). σύνθετη θεραπεία: ψυχική ασθένεια, που εμφανίζεται σε «οργανικά κατώτερο έδαφος»· καταθλιπτικές καταστάσεις ανθεκτικές στα αντικαταθλιπτικά. κακή ανεκτικότητα των αντιψυχωσικών φαρμάκων (νευροληπτικά) για την εξάλειψη ή την πρόληψη των σωματοβλαστικών, νευρολογικών και ψυχικών επιπλοκών που προκαλούν. φλοιώδης μυόκλωνος. Ναρκολογία: συμπτώματα στέρησης αλκοολικό σύνδρομο, καταστάσεις προ- και παραληρηματικές καταστάσεις, σύνδρομο στέρησης μορφίνης, οξεία δηλητηρίαση με αιθανόλη, μορφίνη, βαρβιτουρικά, φαιναμίνη. χρόνιος αλκοολισμός(με συμπτώματα επίμονων ψυχικών διαταραχών, εξασθένησης, διανοητικών-μνηστικών διαταραχών). Δρεπανοκυτταρική αναιμία(που αποτελείται από συνδυαστική θεραπεία). ΣΕ παιδιατρική πρακτική: εάν είναι απαραίτητο, επιταχύνετε τη διαδικασία μάθησης και εξαλείψτε τις συνέπειες του περιγεννητικούπροκληθείσα εγκεφαλική βλάβη ενδομήτριες λοιμώξειςυποξία, τραύμα γέννησης, με ολιγοφρένεια, νοητική υστέρηση, εγκεφαλική παράλυση.

Προβλήματα μνήμης είναι σημαντικό σύμπτωμαανεπαρκής παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει με υπέρταση, αθηροσκλήρωση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η μνήμη επιδεινώνεται με τραυματισμούς στο κεφάλι εάν ο εγκέφαλος έχει υποστεί βλάβη. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να μην αγνοείτε μώλωπες και χτυπήματα, αλλά να ελέγχετε έναν γιατρό.

Το άγχος, η νευρική υπερφόρτωση και η χρόνια κόπωση είναι επίσης επιβλαβή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ταξινομεί και θυμάται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν έχει αρκετό χρόνο για να το κάνει αυτό, κάποιες από αυτές τις πληροφορίες χάνονται.

Η κατάχρηση αλκοόλ επηρεάζει τη μνήμη. Σταδιακά, η μνήμη αρχίζει να επιδεινώνεται όλο και περισσότερο, οι διαδικασίες σκέψης επιβραδύνονται και η ταχύτητα αντίληψης πληροφοριών μειώνεται.

Η αιτία της εξασθένησης της μνήμης μπορεί να είναι η ανεπάρκεια βιταμινών C, E, B6, B12, φολικού και νικοτινικού αμινοξέος. Η επιδείνωση της μνήμης μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι θυρεοειδικής νόσου που σχετίζεται με έλλειψη παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός).

Σοβαρή εξασθένηση της μνήμης εμφανίζεται με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η άνοια.

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αναπτύξετε τη μνήμη;

Προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλος απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, τα πάντα απαραίτητες βιταμίνεςκαι μικροστοιχεία, καθώς και άλλα βιολογικά δραστικές ουσίες.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της μνήμης. Θεωρούνται ιδιαίτερα θεραπευτικά για τον εγκέφαλο.

1. Οι μελιτζάνες, ή μάλλον η φλούδα τους, περιέχουν ανθοκυανίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από βλάβες.
2. Τα σταφύλια περιέχουν επικατεχίνη, μια πολυφαινόλη που αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη μνήμη.
3. Τα καρύδια περιέχουν λεκιθίνη, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενεργοποιεί τη μνήμη.
4. Τα πράσινα μπιζέλια είναι η καλύτερη πηγή θειαμίνης (βιταμίνη Β1), χωρίς την οποία η προσοχή, η μνήμη και η διάθεση επιδεινώνονται.
5. Το κόκκινο λάχανο είναι πηγή πολυφαινολών, αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
6. Τα κράνμπερι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του εγκεφαλικού στον εγκέφαλο.
7. Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν σίδηρο, βιταμίνη C και πολύ κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για κανονική λειτουργίασκάφη.
8. Τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στον εγκέφαλο και αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων που προκαλείται από ελεύθερες ρίζες.
9. Το λάχανο της θάλασσας είναι πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε ιώδιο. Το μειονέκτημα αυτού χημικό στοιχείοαποδυναμώνει το νευρικό σύστημα και είναι γεμάτο με αϋπνία, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και εξασθένηση της μνήμης.
10. Τα παντζάρια είναι πλούσια σε βεταΐνη, μια ουσία που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, της ευεξίας, της αντίδρασης και της ικανότητας συγκέντρωσης.
11. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγή υγιεινών λιπαρών οξέων (ωμέγα-3 και ωμέγα-6), βιταμινών Α και Ε και ψευδαργύρου.
12. Τα βατόμουρα μειώνουν τον κίνδυνο παρακμής του εγκεφάλου λόγω της γήρανσης.
13. Το φασκόμηλο ενισχύει το νευρικό σύστημα και τη μνήμη χάρη στον ιδανικό συνδυασμό βιολογικά ενεργών ουσιών.

Λήθη ή άνοια;

Η άνοια είναι μια σοβαρή διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλεί μη αναστρέψιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Η μνήμη υποφέρει πολύ, η συμπεριφορά αλλάζει - κατάθλιψη, απάθεια, ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.

Αυτή είναι μια ασθένεια, όχι ένα χαρακτηριστικό ηλικίας και δεν εμφανίζεται πολύ συχνά. Η ήπια λήθη και η απουσία μυαλού μπορεί να αυξηθούν με την ηλικία, αλλά δεν εξελίσσονται πάντα σε άνοια. Σύμφωνα με έναν Αμερικανό ψυχίατρο, μπορείς να διακρίνεις την απουσία και την άνοια από τα πρώτα σημάδια: «αν ξεχάσεις πού έβαλες τα κλειδιά σου, δεν είναι πρόβλημα, αλλά αν ξεχάσεις τι να κάνεις με τα κλειδιά, σε τι χρησιμεύουν , αυτό είναι ήδη ένα πρόβλημα.

Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας:

• Σοβαρές κυκλοφορικές διαταραχές.
• Κακοήθεις όγκοι;
• Λοιμώξεις;
• Επιδείνωση του μεταβολισμού.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της άνοιας είναι σοβαρές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται θεραπεία. Η αυτοθεραπεία σε αυτή την περίπτωση είναι αναποτελεσματική, αλλά η ιατρική έχει τα μέσα για να διατηρήσει τις ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου και να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται για τη βελτίωση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η συνεχής παρακολούθηση είναι σημαντική πίεση αίματος, μειώνοντας το ψυχικό και σωματικό στρες, παρέχοντας διατροφή με τροφές πλούσιες σε φυσικά αντιοξειδωτικά. Σε περίπτωση διαταραχών συμπεριφοράς χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά.

Βότανα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Τα φαρμακευτικά βότανα από μόνα τους δεν θα ενισχύσουν τη μνήμη σας· χρειάζεται εκπαίδευση. Όμως διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό στα νευρικά κύτταρα και βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία.

1. 1 κ.γ. μεγάλο. Χωρίστε τη σκόνη από το ρίζωμα του καλαμιού σε 3 μέρη και πάρτε 30-40 λεπτά πριν τα γεύματα με ένα ποτό. ζεστό νερόή τσάι. Πάρτε calamus για 6 εβδομάδες με ένα διάλειμμα 7 ημερών μετά από 4 εβδομάδες.
2. Πάρτε ίσα μέρη από βάλσαμο λεμονιού, πιπεριά, άνθη κράταιγου, βότανο Veronica officinalis και φύλλο φράουλας. 1 κ.γ. μεγάλο. ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από το μείγμα. Αφήστε για 20 λεπτά. Σούρωσε και πιες σαν τσάι με μέλι ή ζάχαρη.
3. Ανακατέψτε 3 μέρη βότανο τριφυλλιού με λουλούδια, 3 μέρη βότανο φυτοφάρμακο με λουλούδια, 2 μέρη φύλλα σημύδας και 1 μέρος βότανο St. John's wort. 1 κ.γ. μεγάλο. περιχύνουμε το μείγμα με 300 ml βραστό νερό και αφήνουμε για 20 λεπτά. Στραγγίστε και πιείτε αντί για τσάι, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
4. Μυρίστε τη μαντζουράνα πολλές φορές την ημέρα ή ανακατέψτε τη μαντζουράνα σε ίσες ποσότητες με το βότανο βάλσαμου λεμονιού. 1 δεκ. μεγάλο. Βράζετε το μείγμα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Πίνετε 1/3 ή ½ ποτήρι δύο φορές την ημέρα.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη χρησιμοποιώντας προϊόντα μέλισσας;

Το μέλι περιέχει σχεδόν όλα τα μέταλλα και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και του εγκεφάλου. Το μέλι είναι πλούσιο σε φυσικά σάκχαρα - γλυκόζη, φρουκτόζη, δεξτρόζη, τα οποία χρησιμεύουν ως εξαιρετική πηγή διατροφής για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι δραστικές ουσίες που περιέχει βελτιώνουν τον τόνο του τοίχου αιμοφόρα αγγεία, ανακουφίζουν από τον σπασμό τους, ομαλοποιούν τη σύνθεση του αίματος.

Μια κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε φυσικό μέλι την ημέρα, πλυμένο με ζεστό νερό, είναι αρκετή. Πρέπει όμως να θυμόμαστε ότι όταν ζεσταθεί, το μέλι χάνει σημαντικό μέρος των ευεργετικών του ιδιοτήτων.

Ένα θρεπτικό μείγμα με μέλι είναι πολύ χρήσιμο για τη λειτουργία του εγκεφάλου:

• Χυμός αλόης - 100 ml;
• Μέλι - 300 g;
• Καρύδια - 500;
• Λεμόνι με ξύσμα.

Αλέστε τα πάντα καλά, ανακατέψτε και πάρτε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αποθηκεύστε το μείγμα μέσα γυάλινο βαζάκικαι ανακατεύουμε πριν τη χρήση.

Φροντίστε να καταναλώνετε γύρη. Περιέχει πολλή ρουτίνη - μια ουσία που ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπει την καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό. Ανακατέψτε το με μέλι σε αναλογία 1:2 και φάτε 1 γλυκάκι για 2 μήνες. μεγάλο. ημερησίως, διαλύεται στο στόμα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από αυτό, μην πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Μην το ξεχνάτε αυτό θεραπευτικό προϊόνμελισσοκομία, όπως το ψωμί της μέλισσας ( ψωμί μελισσών). Αυτό είναι ένα μοναδικό αποθετήριο βιταμινών και μικροστοιχείων.

Απλό καταπραϋντικό μασάζ

Τι μπορείτε να κάνετε εάν είστε αγχωμένοι και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε;

Κάντε την ακόλουθη άσκηση: πιέστε ελαφρά τη γλώσσα σας στον πάνω ουρανίσκο και, κρατώντας την σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το 5. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να νιώσετε τις αρθρώσεις της γνάθου (κοντά στους λοβούς των αυτιών). Πιέστε τα απαλά, ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και, μετρώντας μέχρι το 30, μετακινήστε το πηγούνι σας πάνω-κάτω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από αυτό, ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, προσπαθήστε να διευρύνετε τα μάτια σας και να βγάλετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το 12.

Αν είστε στο σπίτι, ξεκινήστε να κάνετε κάποια πράγματα που απαιτούν την προσοχή σας, για παράδειγμα, να πλένετε ρούχα, να τακτοποιείτε την ντουλάπα σας. Ή πηγαίνετε μια βόλτα, περίπου 2 ώρες Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό, αλλά μην απορροφηθείτε εντελώς από τον εαυτό σας, αλλά προσέξτε ό,τι περνάτε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μετρήσετε άτομα που φορούν ρούχα συγκεκριμένων χρωμάτων ή αυτοκίνητα συγκεκριμένων μοντέλων.

Αποδέχομαι κρύο και ζεστό ντους. Περιχύστε τον εαυτό σας πρώτα με ζεστό νερό και μετά με κρύο νερό και επαναλάβετε τέτοιες μεταβάσεις αρκετές φορές. Φανταστείτε πώς τα ρεύματα νερού ξεπλένουν όλα τα αρνητικά συναισθήματα από εσάς.

Προσπαθήστε να θυμάστε ένα απλό, χαλαρωτικό αυτομασάζ χρησιμοποιώντας το σύστημα Tai Chi.

Κουνήστε τα χέρια σας και τρίψτε τα μεταξύ τους - πρέπει να είναι ζεστά. Στη συνέχεια, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και τινάξτε τον εαυτό σας, όπως ο σκύλος που βγάζει νερό από τη γούνα του μετά το μπάνιο.

Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με κυκλικές κινήσεις από τους κροτάφους, το μέτωπο και το λαιμό μέχρι το στέμμα. Στη συνέχεια, περάστε πάνω από το κεφάλι με χτυπήματα των δακτύλων σας, όπως σε μια γραφομηχανή. Τέλος, κτυπήστε μέχρι να νιώσετε ζεστασιά και χαλάρωση.

Με ελαφριές κινήσεις, κάντε μασάζ στο μέτωπό σας από το κέντρο προς τους κροτάφους. Χρησιμοποιώντας σχεδόν ανεπαίσθητες κινήσεις χτυπήματος, περάστε τα βλέφαρά σας.

Τρίψτε με τα χέρια σας αυτιά. Στη συνέχεια πιάστε με ένα μαξιλάρι αντίχειραςκαι άκρη ΔΕΙΚΤΗΣμια μικρή περιοχή του κελύφους του αυτιού και κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις.

Ζυμώστε προσεκτικά όλη την επιφάνεια και των δύο πελμάτων με τους αντίχειρές σας.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Προτείνω μερικά από αυτά.

1. Αφού ξυπνήσετε, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πείτε δυνατά όλα τα γράμματα του αλφαβήτου με τη σειρά, βγάζοντας μια λέξη για κάθε γράμμα. Εάν σκέφτεστε για περισσότερα από 15 δευτερόλεπτα, προχωρήστε, παρακάμπτοντας αυτό το γράμμα. Δοκιμάστε το ίδιο σε αντίστροφη σειράαπό το Ω έως το Α. Κάντε το ίδιο με τους αριθμούς από το 1 έως το 100. Αν έχετε μάθει ποτέ μια ξένη γλώσσα, θυμηθείτε το αλφάβητο και να μετράτε σε αυτό.
2. Εάν έχετε τραπουλόχαρτα ή άλλα χαρτιά με εικόνες ή γράμματα, τοποθετήστε τα με την όψη προς τα κάτω στο τραπέζι. Για να ξεκινήσετε, 2 σειρές με 4 κάρτες η καθεμία. Αναποδογυρίστε τα γρήγορα, κοιτάξτε τα για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Τώρα, προτού αναποδογυρίσετε την κάρτα, ονομάστε τι απεικονιζόταν πάνω της. Σταδιακά κάνετε την εργασία πιο δύσκολη, τοποθετώντας περισσότερες σειρές.
3. Όταν λύνετε σταυρόλεξα και σαρωτές λέξεις, μην κοιτάτε τις απαντήσεις ή τα ειδικά βιβλία αναφοράς, αλλά προσπαθήστε να χωρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις στα πλαίσια, βασιζόμενοι μόνο στη μνήμη. Εξάλλου, μάλλον ξέρετε πολλά, αλλά απλά ξεχάσατε.

Θυμόμαστε αριθμούς και αριθμούς.

Οι αριθμοί δεν είναι τόσο εύκολο να θυμάστε. Εν τω μεταξύ, είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου τουλάχιστον τους πιο σημαντικούς αριθμούς. Για παράδειγμα, οι τράπεζες δεν συνιστούν να γράφετε τους κωδικούς PIN των καρτών και να τους αποθηκεύετε δίπλα τους, έτσι ώστε οι απατεώνες να μην έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουν τον λογαριασμό σας.

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους απομνημόνευσης αριθμών είναι η μέθοδος συσχέτισης. Αντιστοιχίστε σε κάθε αριθμό ένα συγκεκριμένο γράμμα. Ο πιο βολικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τον αύξοντα αριθμό του γράμματος στο αλφάβητο (1-A, 2-B, κ.λπ.). Και τότε μπορείτε να δημιουργήσετε μια φράση που θα σχετίζεται με κάποιο τρόπο με τον αριθμό και ταυτόχρονα θα είναι εύκολο να θυμάστε. Για παράδειγμα, ο αριθμός τηλεφώνου του φίλου σας Μπόρις είναι 235-45-39. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια πρόταση που να συνδέεται με κάποιες αναμνήσεις για εσάς. Για παράδειγμα: «Ο Μπόρις έβαψε πράσινο ένα τεράστιο σπίτι στο χωριό». Αυτή η πρόταση θα λειτουργήσει εάν ο φίλος σας το έχει πραγματικά μεγάλο σπίτιστο χωριό, ζωγραφισμένο μέσα πράσινο χρώμα.

Ένας άλλος τρόπος είναι να δημιουργήσετε έναν συσχετισμό με μερικές αξέχαστες ημερομηνίες για εσάς. Ας υποθέσουμε ότι το PIN σας είναι 9025. 90 είναι το έτος που γεννήθηκε το παιδί σας, 25 είναι η ηλικία που παντρευτήκατε ή μπήκατε στο κολέγιο.

Γράψτε τον αριθμό που χρειάζεστε πολλές φορές στη σειρά και θα μείνει χαραγμένος στη μνήμη σας. Ακόμα κι αν το ξεχάσετε, απλά πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό - πιθανότατα, η μηχανική μνήμη σας θα σας πει τους αριθμούς.

Πώς να βελτιώσετε την οπτική μνήμη;

Με την ηλικία, η οπτική μνήμη μπορεί να επιδεινωθεί. Για να το αναπτύξετε, πρέπει να εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις.

1. Τοποθετήστε οποιαδήποτε εικόνα μπροστά σας. Δείτε το για 10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μετά από αυτό, γυρίστε την εικόνα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αναπαράγετε νοερά αυτό που είδατε. Κοιτάξτε ξανά την εικόνα και ελέγξτε πόσο σωστά θυμάστε τα πάντα. Κάντε το κάθε μέρα.
2. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε από τη μνήμη το ακριβές σχέδιο του εξοχικού σας - τη σχετική θέση των κρεβατιών, των θερμοκηπίων, των βαρελιών νερού. Βγείτε στη βεράντα και ρίξτε μια προσεκτική ματιά στην περιοχή. Έχετε σημειώσει τα πάντα; Εξασκηθείτε σε αυτό με τη διάταξη του διαμερίσματος και των καταστημάτων σας στα οποία επισκέπτεστε όλη την ώρα.

Βιταμίνες για τα μάτια.

Τα μάτια μας - πιο πολύπλοκο όργανο, στην οποία συμβαίνουν δεκάδες χημικές αντιδράσεις κάθε δευτερόλεπτο. Αυτό απαιτεί βιταμίνες, και μερικές από αυτές είναι σημαντικές για τα μάτια.

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) είναι μέρος της οπτικής χρωστικής των ράβδων αμφιβληστροειδούς - ροδοψίνη, και της οπτικής χρωστικής των κώνων - ιωδοψίνη. Με την έλλειψή του, η όραση στο σκοτάδι επιδεινώνεται («νυχτερινή τύφλωση»).

ΣΕ καθαρή μορφή V φυτικά προϊόνταΗ βιταμίνη Α δεν περιέχεται. Αλλά βερίκοκα, αμύγδαλα, καρότα, σπανάκι, μελιτζάνες, σπαράγγια, παντζάρια, κεράσια, πράσινα κρεμμύδια, το κόκκινο πιπέρι, η μαύρη σταφίδα, τα ροδάκινα, τα μανταρίνια και το πεπόνι είναι πλούσια σε καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Το λίπος απαιτείται για τη φυσιολογική απορρόφηση της καροτίνης, γι' αυτό ανανεώστε το σαλάτες λαχανικώνφυτικό λάδι, γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα όπως π.χ βούτυρο, κρόκος αυγού, συκώτι.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) συμμετέχει σε πολλές σημαντικές αντιδράσεις που σχετίζονται με διεργασίες οξειδοαναγωγής και προάγει την αποκατάσταση και επούλωση των ιστών. Προστατεύει τον φακό από τις ελεύθερες ρίζες. Τα πιο προσιτά και πλούσια σε ασκορβικό οξύ προϊόντα είναι τα ξηρά τριαντάφυλλα, ξυνολάχανο, πιπεριές, φράουλες, σταφίδες, εσπεριδοειδή, τσουκνίδες. Όταν θερμαίνεται, χάνεται το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης.

Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) εμπλέκεται σχεδόν σε όλα χημικές αντιδράσεις, που εμφανίζεται στους ιστούς του ματιού. Το σώμα δεν παράγει αυτή τη βιταμίνη, επομένως πρέπει να τροφοδοτείται με τροφή. Τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους, πίτουρο, φασόλια.

Η βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) είναι σημαντική για την κυκλοφορία του αίματος και την καλή λειτουργία των οπτικών νεύρων. Η βιταμίνη Β12 εισέρχεται στον ανθρώπινο οργανισμό μόνο με τρόφιμα ζωικής προέλευσης και μαγιά μπύρας. Αν κολλήσεις χορτοφαγική διατροφή, πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη με βιταμίνη Β12.

Η βιταμίνη Ε (οξική τοκοφερόλη) είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Τα φυτικά έλαια είναι τα πιο πλούσια σε τοκοφερόλες, ιδιαίτερα σε καλαμποκέλαιο και βαμβακέλαιο, καθώς και σε λάδι που λαμβάνεται από φύτρο σιταριού. Αλλά τα ζωικά προϊόντα δεν είναι πλούσια σε αυτό.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές γυμναστικές για τα μάτια. Για την υπερμετρωπία, για παράδειγμα, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση.

Σηκώστε δύο μολύβια διαφορετικών χρωμάτων, για παράδειγμα, κόκκινο και κίτρινο. Κρατήστε το κόκκινο μολύβι κάθετα σε απόσταση 10 εκατοστών από τη μύτη και το κίτρινο στο μήκος του χεριού. Τοποθετήστε το χέρι στο οποίο κρατάτε το κίτρινο μολύβι σε ένα τραπέζι ή μαξιλάρι. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κάνετε κινήσεις σαν να τρέχετε την άκρη της μύτης σας κατά μήκος των άκρων ενός κίτρινου μολυβιού, ανεβοκατεβαίνοντας. Κάντε αυτή την άσκηση 3-4 φορές. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το κόκκινο μολύβι πολλές φορές στη σειρά. Κάντε αυτή την άσκηση για λίγο και σταματήστε αφού εμφανιστεί η ψευδαίσθηση του διπλασιασμού κάθε μολυβιού.

Οι Ινδοί γιόγκι συμβουλεύουν να κοιτάζουν τον ήλιο κατά την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Είναι βέβαιοι ότι αυτό είναι μια καλή θεραπεία για την καταπολέμηση της όρασης. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να ξεκουράζετε τα μάτια σας για να κοιτάτε τον ορίζοντα και τα πράσινα λιβάδια, το δάσος, τον γαλάζιο ουρανό, τα σύννεφα, το νερό.

Προστασία από καταρράκτη και γλαύκωμα

Το γλαύκωμα είναι μια από τις πιο επικίνδυνες οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία. Για να το αντιληφθεί έγκαιρα, κάθε άτομο μετά την ηλικία των 40-45 ετών χρειάζεται να ελέγχει τακτικά την ενδοφθάλμια του πίεση με γιατρό.

Στα αρχικά στάδια, η ασθένεια δεν εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο και όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα (δακρύρροια, πόνος στα μάτια και το κεφάλι, μειωμένη όραση), είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσει το γλαύκωμα.

Για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, συνταγογραφούνται σταγόνες για τη μείωση της ενδοφθάλμιας πίεσης, διουρητικά και άλλα φάρμακα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική θεραπεία χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αποστράγγισης του υγρού από το μάτι.

Θυμηθείτε, οι λαϊκές θεραπείες δεν μπορούν να βοηθήσουν με το γλαύκωμα! Εάν διαγνωστείτε με αυτή την ασθένεια, φροντίστε να ακολουθήσετε τη θεραπεία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Τι μπορεί να γίνει για να είναι επιτυχής η θεραπεία;

1. Ακολουθήστε το καθεστώς. Τακτικός ύπνος (7-8 ώρες), βόλτες καθαρός αέρας, γαλακτοκομική-λαχανική δίαιτα.
2. Μην πίνετε καφέ ή αλκοολούχα ποτά. Περιορίστε την πρόσληψη υγρών σε 4-5 ποτήρια την ημέρα.
3. Καταναλώστε τροφές που έχουν διουρητική δράση. Αυτά είναι καρπούζια, χυμός σημύδας, μαϊντανός, σταφίδες, σταφύλια, φράουλες, άνηθος, τριανταφυλλιές, κολοκύθα, χρένο, λάχανο, ραπανάκι, σορβιά.
4. Αντενδείκνυται η βαριά εργασία, η κάμψη και η νύχτα.
5. Δεν πρέπει να φοράτε σφιχτά γιακά και ζώνες - αυτό προκαλεί αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης.
6. Το πράσινο χρώμα των λιβαδιών και των δασών μειώνει την αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση - ξεκουράστε τα μάτια σας όταν ταξιδεύετε έξω από την πόλη.
7. Τις ηλιόλουστες μέρες, θα πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου με πράσινους φακούς.

Ο καταρράκτης είναι μια σοβαρή ασθένεια που απειλεί την πλήρη απώλεια της όρασης. Συνδέεται με μη αναστρέψιμες μεταβολικές διεργασίες στον φακό του ματιού, που οδηγούν στη θόλωσή του. Το πιο σημαντικό είναι να ανιχνεύσετε τον καταρράκτη όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μπορείτε να ελέγξετε τη διαφάνεια του φακού μόνοι σας.

Κόψτε ένα κομμάτι μαύρο χαρτί διαστάσεων 3x3 εκ. και κάντε μια τρύπα στο κέντρο με μια βελόνα. Μετά από αυτό, φέρτε τα σπιτικά γυαλιά σας κοντά στο μάτι σας και κοιτάξτε ένα λευκό κομμάτι χαρτί. Εάν το φύλλο είναι λευκό σε όλη την επιφάνεια, τότε ο φακός σας είναι διάφανος. Αν εμφανίζονται στο φύλλο σκοτεινά σημεία, τότε αυτά είναι σημάδια θολώματος του φακού και πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο.

Στα αρχικά στάδια του καταρράκτη χρησιμοποιούνται φάρμακα, ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στον φακό. Τέτοια φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά και συνεχώς, ακολουθώντας αυστηρά τη θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός.

Ούτε ένα φυτικό φάρμακο ή λαϊκή θεραπείαΔεν μπορώ να θεραπεύσω τον καταρράκτη. Μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία, αλλά δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη θολότητα.

Η αυτοθεραπεία είναι επικίνδυνη, μπορείτε να τραβήξετε χρόνο, οι καταστροφικές διαδικασίες θα προχωρήσουν και η όραση θα επιδεινωθεί.

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςΗ τρέχουσα θεραπεία είναι η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης φακού. Δεν χρειάζεται να το φοβάστε - η τεχνολογία έχει επεξεργαστεί μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, παρενέργειεςείναι εξαιρετικά σπάνιες. Χρησιμοποιούνται τεχνικές που ελαχιστοποιούν τον τραυματισμό των ματιών - υπερηχογράφημα, λέιζερ.

Σωστή ξεκούραση για τα μάτια για βελτίωση της απόδοσης της μνήμης

Ένας Αμερικανός οφθαλμίατρος έχει αναπτύξει μια τεχνική παλάμης που επιτρέπει στα μάτια να ξεκουράζονται γρήγορα. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, το μόνο που χρειάζεστε είναι τα χέρια σας.

Πάρτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς, ανεξάρτητα από το να κάθεστε, να ξαπλώσετε, να στέκεστε. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα είναι χαλαρό. Ισιώστε τα δάχτυλα του ενός χεριού και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πρόσωπό σας. Τοποθετήστε το μικρό δάχτυλο του άλλου χεριού σας κατά μήκος της βάσης των τεσσάρων τεντωμένων δακτύλων του χεριού που βρίσκονται στο πρόσωπό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, και οι δύο βραχίονες σταυρώνονται με τη μορφή ενός ανεστραμμένου σημάδι ελέγχου, όπως το γράμμα "A" χωρίς τη μεσαία εγκάρσια ράβδο. Η τομή των βάσεων των μικρών δακτύλων σχηματίζει κάτι σαν τον κρόταφο των γυαλιών, που θα πρέπει να βρίσκεται στη γέφυρα της μύτης. Τα μέσα των παλάμων πρέπει να είναι πάνω από τις τροχιές των ματιών. Τα βλέφαρα είναι κλειστά. Μην τεντώνετε τα δάχτυλά σας, χαλαρώστε τους καρπούς και τους αγκώνες σας. Οι παλάμες σας δεν πρέπει να πιέζουν τα μάτια σας!

Κάθε άτομο τοποθετεί τις παλάμες του στο πρόσωπό του με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ακριβώς τις συστάσεις. Είναι καλύτερα να επιλέξετε την πιο αποδεκτή και άνετη θέση για εσάς. Για παράδειγμα, καθίστε μπροστά από ένα τραπέζι με τους αγκώνες σας πάνω του.

Δεν υπάρχουν αυστηρά χρονικά όρια. Συνήθως ένα λεπτό ή και λιγότερο είναι αρκετό για να χαλαρώσουν πλήρως τα μάτια. Εξαιτίας αυτού, τα νευρικά κύτταρα ενεργοποιούνται, η ένταση ανακουφίζεται από εκείνους τους μύες που τραβούν τα μάτια προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, διαταράσσοντας τη σύγχρονη λειτουργία τους.

Το Palming πρέπει να γίνεται τακτικά, σε μικρές μερίδες. Δεν θα αποκαταστήσει την όρασή σας εάν έχετε σοβαρή μυωπία ή υπερμετρωπία. Αλλά στα αρχικά στάδια μπορείτε να βελτιώσετε την όραση και σε άλλες περιπτώσεις να σταματήσετε την εξέλιξη.

Συμπέρασμα: μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας κάνοντας τακτικά ασκήσεις απομνημόνευσης, δοκιμάστε το και σίγουρα θα τα καταφέρετε.

Ο σύγχρονος κόσμος θέτει υψηλές απαιτήσεις από το άτομο που ζει σε αυτόν που σχετίζονται με ψυχική δραστηριότητα και μερικές φορές είναι απαραίτητο να εκτελούνται πολλές εργασίες ταυτόχρονα διάφορες περιοχέςη γνώση. Χωρίς πρόσθετη «τροφοδοσία» εγκεφαλικών κυττάρων, η σωστή εικόναζωή, διατήρηση του σώματος σε κανονική φυσική κατάσταση και καλή διατροφήαυτό είναι αδύνατο. Επομένως, συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη διαφορετικοί τρόποι, θα ενδιαφέρει όλους τους αναγνώστες.

Εγκεφαλικά κύτταρα και μνήμη

Με τα χρόνια, όσο αυξάνεται η ηλικία, όχι μόνο το σώμα ενός ατόμου γερνά, αλλά και ο εγκέφαλός του, οι ικανότητες σκέψης του χειροτερεύουν. νευρωνικές συνδέσειςστα κύτταρα, και η φαιά ουσία σταδιακά μειώνεται σε όγκο, παρατηρείται μείωση των γνωστικών της ικανοτήτων (σκέψη, κατανόηση, ευαισθησία στη μάθηση, συλλογισμός και λογικά συμπεράσματα). Η μειωμένη προσοχή και η επιδείνωση της μνήμης είναι τα πρώτα σημάδια μείωσης των ικανοτήτων σκέψης ενός ατόμου, που συχνά εμφανίζονται με την ηλικία.

Αιτίες επιδείνωσης της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας:

• τραυματισμοί και βλάβες μετά από επεμβάσεις, προηγούμενες ασθένειες (εγκεφαλικό επεισόδιο, διάσειση κ.λπ.)
• μερικοί εσωτερικές παθήσεις: μολυσματικές, νεφρικές παθήσεις κ.λπ.
• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα.
• πινοντας αλκοολ, ναρκωτικά, αντικαταθλιπτικά, κάπνισμα?
• λανθασμένος τρόπος ζωής: άγχος, έλλειψη ύπνου, υπερφόρτωση στην εργασία.

Μέθοδοι για τη βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων και της μνήμης

Για να επιβραδύνουν αυτές τις αρνητικές διεργασίες, οι επιστήμονες συνιστούν να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και εγκέφαλο χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους κανόνες:

• διατήρηση καλής σωματικής δραστηριότητας, τακτική άσκηση.
• δίαιτα και Κανονικό βάρος, τρώγοντας τρόφιμα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα.
• διακοπή του καπνίσματος και άλλα κακές συνήθειες;
• διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
• Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σε συνεννόηση με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει το απαραίτητο φάρμακο.

Νοοτροπικές ουσίες

Τα νοοτροπικά είναι ουσίες και παράγοντες που διεγείρουν θετική επίδρασηστον ανθρώπινο εγκεφαλικό ιστό, αυξάνουν τις επιδόσεις του, βελτιώνουν τη μνήμη, βοηθούν και διευκολύνουν τη διαδικασία απομνημόνευσης και μάθησης, διεγείρουν τις γνωστικές λειτουργίες. Αυξάνουν επίσης τη «διαύγεια» του μυαλού σε οποιαδήποτε, ακόμη και ακραίες συνθήκες. Βασίζονται σε οργανικά συστατικά. Μοντέρνο φαρμακευτική βιομηχανίαπαράγει φάρμακα και δισκία με βάση αυτά που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

10 ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη και την πνευματική απόδοση:

• Φλαβονόλες - ενεργοποιούν την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης στο σώμα, προσθέτοντας ένα αίσθημα χαράς και ευτυχίας. Διεγείρουν τη μετάδοση νευρικές ώσειςστα εγκεφαλικά κύτταρα, προσθέτοντας σθένος και δραστηριότητα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει τέτοιες ουσίες.
• Η λεκιθίνη είναι ένα από τα συστατικά των κυττάρων του σώματος, ένα φωσφολιπίδιο που εμπλέκεται στην παραγωγή ενζύμων και ορμονών. μαζί με τη βιταμίνη Β5, μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, η οποία επιταχύνει την πορεία των νευρικών διεργασιών και αντιδράσεων (νευροδιαβιβαστής). βρίσκεται στα αυγά, το βόειο κρέας και συκώτι κοτόπουλου, λιπαρά ψάρια, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι.
• Καφεΐνη - που βρίσκεται στον καφέ και το πράσινο τσάι, η πρόσληψή της βοηθά στη συγκέντρωση, στην αύξηση της παραγωγικότητας και στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, αλλά μετά από λίγο παρατηρείται μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ (που βρίσκεται στο πράσινο τσάι) που βοηθά στην παράταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στην αύξηση της παραγωγικότητας χωρίς επακόλουθη μείωση.
• Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που περιέχει άζωτο που παράγεται Φυσικάκατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και των κυτταρικών αντιδράσεων, στη διατήρηση των αποθεμάτων ενέργειας του εγκεφάλου και βελτιώνει την αναλυτική σκέψη.
• Ωμέγα 3 λιπαρό οξύ(βρίσκεται σε ψάρια του ωκεανού, ξηρούς καρπούς, σπόρους) - βελτιώνει τη μνήμη, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το στρες, προστατεύει από τη γήρανση.
• Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή αδρεναλίνης και του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, αυξάνει το κατώφλι της κόπωσης, της συγκέντρωσης και έχει θετική επίδραση στην ενδοκρινικό σύστημα.
• Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που ανακουφίζει από τη χρόνια κόπωση, βελτιώνει τη μνήμη και τις διεργασίες των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρεί την ισορροπία και μεταβολισμός υδατανθράκων, επηρεάζει τις σεξουαλικές ικανότητες.
• Το «Ginkgo Biloba» είναι το πιο ισχυρό νοοτροπικό φάρμακο, που πήρε το όνομά του από το ομώνυμο δέντρο· τα φύλλα του περιέχουν γλυκοσίδες, φλαβονοειδή και τερπένια, τα οποία μαζί διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνουν τη μνήμη και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Προϊόντα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων

Ο τρόπος ζωής και η διατροφή είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχική δραστηριότητα. Επιστημονική έρευναέχουν δείξει ότι υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, πέστροφα κ.λπ.) έχουν θετική επίδραση στις νοητικές ικανότητες λόγω της παρουσίας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Καταναλώνοντας λιπαρά οξέα, ένα άτομο τα προμηθεύει για την αναπαραγωγή των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο (ο οποίος αποτελείται από 60% λίπος) και επίσης επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και αποτρέπει ακόμη και την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ.

• Ο μαύρος καφές προσθέτει βασικές ουσίες στο ανθρώπινο σώμα: καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που μπλοκάρουν την αδενοσίνη (που αποτρέπει την υπνηλία και βελτιώνει τη θετική αντίληψη της πραγματικότητας), διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης για βελτίωση της διάθεσης και βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης για πνευματική εργασία.
• Η μαύρη σοκολάτα (που περιέχει τουλάχιστον 80% κακάο) περιλαμβάνει ευεργετικές ουσίες για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου: φλαβονοειδή, καφεΐνη και αντιοξειδωτικά, που βελτιώνουν τη μνήμη και βοηθούν στην επιβράδυνση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνουν τη διάθεση.
• Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα) - περιέχουν υγιεινές βιταμίνεςΒ και Ε, ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο) και αντιοξειδωτικά, καθημερινός κανόναςη κατανάλωση είναι μέχρι 100 γρ.
• Τα βατόμουρα είναι μούρα που όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα, αλλά και στη λειτουργία του εγκεφάλου και επίσης ανακουφίζουν από την κατάθλιψη, χάρη στην περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες - αντιοξειδωτικές ουσίες που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν την ευθραυστότητά τους, βελτιώνουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και της μνήμης .
• Τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες.
• Μπρόκολο - περιέχει λιποδιαλυτή βιταμίνη Κ (απαραίτητη για το σχηματισμό λιπών στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνει τη μνήμη) και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην αντιμετώπιση ασθενειών που σχετίζονται με εγκεφαλική βλάβη.
• Οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγή μαγνησίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και χαλκού, που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, τη μάθηση και τη μνήμη του ανθρώπου.
• Τα αυγά κοτόπουλου είναι πηγή πολλών χρήσιμες ουσίες(φολικό οξύ, χολίνη, βιταμίνες Β6 και Β12).

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο

Ακόμη και μια τακτική βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου. Η διατήρηση υψηλής σωματικής δραστηριότητας, η εκτέλεση ασκήσεων με συγκεκριμένο φορτίο, ο αθλητισμός είναι ένας από τους τρόπους βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό βοηθά στη βελτίωση των διανοητικών ικανοτήτων σε οποιαδήποτε ηλικία και στους ηλικιωμένους να αντιμετωπίσουν μικρές γνωστικές διαταραχές.

Μεσογειακή διατροφή

Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, είναι Μεσογειακή διατροφήπεριέχει μια βέλτιστη διατροφή πλούσια σε υγιεινά λαχανικάκαι φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, που έχουν θετικά αποτελέσματα και μακροχρόνια προστασία για τον εγκέφαλο.

Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, θαλασσινά ψάρια και διάφορα κρασιά. Περιορισμοί τίθενται στην κατανάλωση κόκκινου κρέατος, πουλερικών και επεξεργασμένων τροφίμων.

Διανοητική εκπαίδευση

Ενας από αποτελεσματικά μέσα, η βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου, είναι καθημερινή εκπαίδευση των ικανοτήτων σκέψης. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν: επίλυση σταυρόλεξων και Sudoku, εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. Το τελευταίο, σύμφωνα με Φινλανδούς επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι, βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων ακόμη και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, δίνοντας «ευκρίνεια» στο μυαλό και προάγοντας την ελαστικότητά του.

Πως περισσότεροι άνθρωποιγνωρίζει ξένες γλώσσες, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η αντίδραση στο νευρωνικό δίκτυο του εγκεφάλου στη συσσώρευση νέων πληροφοριών. Επομένως, συνιστάται τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες να μελετούν νέες γλώσσες για να αποτρέψουν την παρακμή γνωστικές ικανότητεςκαθώς το σώμα γερνάει.

Η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, ανεξάρτητα από την ηλικία του μαθητή, έχει επίσης θετική επίδραση στη μνήμη και στα εγκεφαλικά κύτταρα. Η παραγωγή ήχων έχει προστατευτική επίδραση αλλάζοντας εγκεφαλικά κύματακαι βελτίωση της ακοής.

Νοοτροπικά φάρμακα

Η λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου και της μνήμης συχνά επηρεάζεται από εξωτερικό περιβάλλον, τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι χρειάζονται θεραπεία και απευθύνονται σε ειδικούς ζητώντας τους να τους πουν ποια φάρμακα βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα αυτά τα φάρμακα και τα δισκία μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Ωστόσο, σε σε περίπτωση ανάγκης(υπεράσπιση διατριβής, συνεδρία, επιτυχείς εξετάσεις, κ.λπ.) η λήψη τέτοιων φαρμάκων από μόνη σας βοηθά για λίγοσυγκέντρωση της προσοχής και βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Ποια φάρμακα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή:

• Η «γλυκίνη» είναι ένα δημοφιλές φθηνό φάρμακο, «βιταμίνες για το κεφάλι», που ρυθμίζει τον ύπνο, την πνευματική δραστηριότητα και βελτιώνει τη διάθεση· πρέπει να λαμβάνεται για τουλάχιστον 30 ημέρες.
• "Bilobil" - βοηθά τους ασθενείς να ξεπεράσουν τα συναισθήματα του άγχους, να ομαλοποιήσουν τον ύπνο, να ενεργοποιήσουν τις νοητικές ικανότητες βελτιώνοντας τη μικροκυκλοφορία και παρέχοντας οξυγόνο στα εγκεφαλικά κύτταρα (δεν συνταγογραφείται σε παιδιά κάτω των 18 ετών).
• "Μνήμη Vitrum" - περιέχει φυτικά συστατικά που βοηθούν στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα.
• "Undevit" - δισκία με βιταμίνες A, B, C, E και P, που έχουν συνεργική δράση, συνιστώνται σε ηλικιωμένους ασθενείς.
• "Aminalon - συνταγογραφείται για τη θεραπεία τραυματισμών στο κεφάλι, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στην ομαλοποίηση των νευρικών διεργασιών.
• Το "Ginkgo Biloba" είναι ένα παρασκεύασμα από εκχύλισμα φύλλων, που συνταγογραφείται για διαταραχές ύπνου, ζάλη, εξασθένηση της μνήμης και της προσοχής, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό στα εγκεφαλικά κύτταρα και τους ιστούς (δεν συνταγογραφείται για άτομα κάτω των 18 ετών).
• "Intellan" - κάψουλες που περιέχουν φυτικά εκχυλίσματα βελτιώνουν τις πνευματικές ικανότητες, τη μνήμη και μειώνουν την κατάθλιψη.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Χάπια που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, που λαμβάνονται με ιατρική συνταγή:

• Το "Piracetam", το "Nootropil" - φάρμακα που βοηθούν τους μαθητές να περάσουν τις εξετάσεις, συνταγογραφούνται για την επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής και για τους ηλικιωμένους ασθενείς - για τη θεραπεία της νόσου του Alzheimer.
• Το "Cavinton" - συνταγογραφείται για τη βελτίωση του εγκεφαλικού μεταβολισμού, της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία του κεφαλιού για τη θεραπεία των συνεπειών του εγκεφαλικού κ.λπ.
• "Encephabol" - χρησιμοποιείται κατά τη μείωση νοητική απόδοση, βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο νευρικούς ιστούς, χρησιμοποιείται στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης και της παιδικής εγκεφαλοπάθειας.
• "Cerebrolysin" - πωλείται σε αμπούλες και συνταγογραφείται για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ, του εγκεφαλικού κ.λπ.
• Το "Phesam" είναι ένα φάρμακο που βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, το οποίο βοηθά στην ενεργοποίηση των πνευματικών λειτουργιών.

Κανόνες για τη λήψη νοοτροπικών φαρμάκων

Πριν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό και επίσης να λάβετε υπόψη σημαντικούς κανόνες:

• η δόση του φαρμάκου και η διάρκεια της πορείας της θεραπείας επιλέγονται ανάλογα με την ηλικία του ασθενούς, τα χαρακτηριστικά της υγείας και του σώματός του και την παρουσία ορισμένων συνοδών ασθενειών.
• φάρμακα για φυτικής βάσηςή τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι πάντα αβλαβή και αβλαβή για τον άνθρωπο, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, παρουσία αντενδείξεων και απροσδόκητων παρενεργειών.
• Για να μάθετε εάν υπάρχει θετική ή αρνητική αλλαγή στη λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης, είναι απαραίτητο να διεξάγετε τακτικά τεστ, να καταγράφετε τις παρατηρήσεις σας και να εκτελείτε ένα σύνθετο ειδικές ασκήσεις;
• Για να επιλέξετε τα καλύτερα χάπια που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι καλύτερο να τα εναλλάσσετε και να παρατηρείτε το αποτέλεσμα της επίδρασης στο σώμα, αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το πιο κατάλληλο φάρμακο.

Ανάπτυξη της σκέψης και της μνήμης στα παιδιά

Τα φάρμακα και τα φάρμακα δεν είναι πάντα κατάλληλα για παιδιά, αντίθετα, πολλά από αυτά δεν συνιστώνται για χρήση πριν από την ηλικία των 18 ετών λόγω πιθανής αρνητικές επιπτώσεις. Πριν αποφασίσετε να συνταγογραφήσετε φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και έναν νευρολόγο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μείωση της συγκέντρωσης και της μνήμης στα παιδιά μπορεί να είναι συνέπεια οποιασδήποτε ασθένειας και μόνο ένας γιατρός μετά από εξέταση μπορεί να αποφασίσει πώς να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου του παιδιού: με τη βοήθεια φαρμάκων, βιταμινών ή αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα χόμπι, συνταγές διαιτητική διατροφήκαι την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην τόνωση της λειτουργίας των εγκεφαλικών κυττάρων.

Παραδοσιακές συνταγές για τη βελτίωση της μνήμης

εθνοεπιστήμηΜε τα χρόνια, έχω συλλέξει πολλές συνταγές που έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα ενός ατόμου να θυμάται και να βελτιώνει τη συγκέντρωση:

• έγχυμα λουλουδιών τριφυλλιού - παρασκευασμένο από 2 κ.σ. μεγάλο. αποξηραμένα φυτά ανά 2 κ.σ. ζεστό νερό, ρίξτε τα πάντα σε ένα θερμός για 2 ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε και πιείτε 100 g μισή ώρα πριν από τα γεύματα, διάρκεια πορείας - 3 μήνες.
• αφέψημα από θρυμματισμένο φλοιό κόκκινης σορβιάς: 1 κ.γ. μεγάλο. μάζα ανά 250 g νερού, βράστε και αφήστε για 6 ώρες, πίνετε 1 κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα. l, πορεία - 30 ημέρες, μετά ένα διάλειμμα, ανά έτος - τουλάχιστον 3 κύκλοι.
• φάτε νεαρά μπουμπούκια πεύκου 2-3 ​​τεμ. δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

συμπέρασμα

Εάν εμφανιστούν προβλήματα μνήμης, ζάλη, αϋπνία, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα, πρέπει πρώτα να διευκρινίσετε την πηγή και την αιτία αυτών των αρνητικών διεργασιών επισκεπτόμενοι έναν γιατρό και υποβάλλοντας μια ολοκληρωμένη εξέταση. Αφού λάβετε τα αποτελέσματα και τις συστάσεις από έναν ειδικό, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία και να λαμβάνετε φάρμακα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.

Καλώς ήρθες, αγαπητέ αναγνώστη!
Ας μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο για το πώς να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τι επηρεάζει τη σκέψη μας με την πάροδο του χρόνου.

Ο εγκέφαλός μας είναι πιο ισχυρός από οποιονδήποτε υπολογιστή. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο το 10% της ικανότητας της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αλλά και αυτό το 10% είναι ικανό για πολλά. Κάθε μέρα, δισεκατομμύρια γκρίζα κύτταρα έρχονται σε επαφή μεταξύ τους, δίνοντας ενέργεια τέτοιας δύναμης που μπορούμε να εφεύρουμε θαύματα - μηχανές, να εφευρίσκουμε πρωτόγνωρα πράγματα, να δημιουργούμε αριστουργήματα, να ζωγραφίζουμε λαμπρούς πίνακες, να κάνουμε παγκόσμια ρεκόρ στον αθλητισμό.

Ωστόσο, όπως κάθε μηχανισμός, ο εγκέφαλός μας φθείρεται και χρειάζεται ενημέρωση. Εάν στη νεολαία το κεφάλι σας ήταν γεμάτο λαμπρές ιδέες για την αναδιοργάνωση της ζωής σας και τη μεταμόρφωση όλου του κόσμου, τότε μέχρι την ηλικία των 40 η σκέψη σας περιορίζεται στο μέγεθος της καθημερινής σας ύπαρξης. Ακόμα κι αν αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι, λογικές σκέψεις μπορεί να μην έρθουν ποτέ. Ρέουν αργά, σαν τα σαλιγκάρια, μπερδεύονται ή σταματούν τελείως.

Τι συμβαίνει με τη σκέψη μας; Ποιοι παράγοντες μειώνουν την ενέργεια εγκεφαλικές διεργασίες? Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αποκαταστήσετε τη διαύγεια της σκέψης;

Πάμε με τη σειρά.

Ανεπάρκεια ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος απελευθερώνεται από βιοχημικά προϊόντα δραστηριότητας. Χρόνια έλλειψη ύπνουοδηγεί στη συσσώρευση επιβλαβών αμυλοειδών πρωτεϊνών, οι οποίες προκαλούν αναστολή της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια της σκοτεινής ώρας του ύπνου, ο εγκέφαλος παράγει την κύρια ορμόνη του, τη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και ανοσοποιητικό σύστημα. Όσο λιγότερος νυχτερινός ύπνος, τόσο λιγότερος ευεργετική ορμόνηλαμβάνει το σώμα.

Τι να κάνω?Κοιμηθείτε σε αεριζόμενο χώρο για τουλάχιστον 7-8 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο για να ξεκουραστείτε το αργότερο 22-23 ώρες. Με αυτή τη λειτουργία, ο εγκέφαλος θα ξεκουραστεί πιο γρήγορα και θα κερδίσει ενέργεια για επόμενη μέρα. Ακόμη περισσότερες συστάσεις στον ιστότοπό μας.

...

Παθητικός τρόπος ζωής

Τίποτα δεν αφαιρεί τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου περισσότερο από την υποτονική, ανενεργή ζωή ενός ατόμου.

Η κίνηση είναι ζωή. Αυτή η φράση είναι πιο κατάλληλη για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλο και να τον κάνετε να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. Η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, διαποτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και τον αναγκάζει να αναπνέει. Το οξυγόνο προάγει την ταχεία αλληλεπίδραση των γκρίζων κυττάρων, ενεργητική κίνησηδιαδικασίες σκέψης. Οι νευρώνες, όπως και οι μύες, χρειάζονται συνεχή εκπαίδευση.

Multitasking

Οι σύγχρονες δραστηριότητες σε οποιονδήποτε τομέα απαιτούν από εμάς να εργαζόμαστε σε νευρικό multitasking mode. Αναμένεται να λύσετε πολλά θέματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντί να κάνετε μια δουλειά καλά, αρχίζετε να λύνετε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, να πάρετε μια απόφαση ή να σχεδιάσετε ένα σχέδιο εργασίας.

Τι να κάνετε και πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σε τέτοιες συνθήκες;

Το πιο σημαντικό είναι να ηρεμήσεις. Για να το κάνετε αυτό, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας σε ένα έργο, μην βιάζεστε χαοτικά από το ένα πρόβλημα στο άλλο. Ασχοληθείτε χωρίς βιασύνη, σταδιακά.

Κακές συνήθειες

Νικοτίνη, αλκοόλ, φτωχή διατροφήαφαιρούν τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου και καταστρέφουν το σώμα ως σύνολο. Αυτοί οι παράγοντες επιβραδύνουν τη ροή του οξυγόνου, ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι να μειώσει τις ενεργειακές διεργασίες σε φαιά ουσία. Η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται κατά 20 – 20%.

Τι να κάνω?

Φυσικά, δείξτε δύναμη θέλησης και εγκαταλείψτε τέτοιους εθισμούς.

Για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθαρίζετε τακτικά τα αιμοφόρα αγγεία του κεφαλιού. Συνιστάται να λαμβάνετε το ακόλουθο ρόφημα κάθε πρωί, πριν το πρωινό: μια κουταλιά σόδα και χυμό λεμονιού ανά ποτήρι ζεστό νερόή ποτό Αφέψημααπό υπερικό, ρίγανη, άνθος φλαμουριάς, τριφύλλι.

Τροφή για τον εγκέφαλο

Δεν είναι όλα όσα τρώμε καλά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Έχει το δικό του μενού, ορισμένα προϊόντα που αυξάνουν την παραγωγικότητα. Το νερό πλένει καλά και τον εγκέφαλο. Με την έλλειψή του, ο εγκέφαλος μειώνεται σε όγκο και κυριολεκτικά γίνεται θαμπός (παρεμπιπτόντως, το γράψαμε εδώ). Το νερό μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης και της προσοχής.

Τι να κάνω?Πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.

Συμπεριλάβετε τις αγαπημένες σας τροφές για τον εγκέφαλο στη διατροφή σας. Το πολυκορεσμένο οξύ ωμέγα-3, που σώζει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, ξέρει πώς να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η πηγή αυτού του προϊόντος είναι τα θαλασσινά ψάρια, το ελαιόλαδο, οι σπόροι λιναριού.

Η φαινυλαλανίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία εξασφαλίζει ταχεία αντίδραση. Περιέχει κόκκινο κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί κότατζ, αυγά.

Η τρυπτοφάνη εμποδίζει τα εγκεφαλικά κύτταρα από τη γήρανση και ανανεώνει τη δομή τους. Θέλεις να σκέφτεσαι όπως όταν ήσουν μικρός; Στη συνέχεια, φάτε περισσότερες μπανάνες, ξηρούς καρπούς, κόκκινα σταφύλια. Μην αφήνετε τον χρόνο να αφαιρέσει τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου σας.

Το αμινοξύ λυσίνη βελτιώνει την ταχύτητα των διαδικασιών σκέψης. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φασόλια, κακάο και μαύρη σοκολάτα.

Αν αγαπάτε το τυρί κότατζ, το μπρόκολο, τους σπόρους κολοκύθας, τις ντομάτες, το γιαούρτι, το κεφίρ, τότε ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για την εισροή βιταμινών και αμινοξέων. Αυτό είναι τόσο απαραίτητο για την πνευματική εγρήγορση, τη βελτιωμένη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.

Παραιτούμαι πρόχειρο φαγητό, που αφαιρεί τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου! Και στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να διαβάσετε σχετικά.

Αρνητικά συναισθήματα

Πώς καταστέλλουν, στερούν από τον εγκέφαλο την ικανότητα να ελέγχει την κατάσταση, τον κάνουν αδύναμο. Δυνατά συναισθήματαμπλοκάρουν τις ικανότητες σκέψης και παρεμβαίνουν στην αποτελεσματική εργασία.

Τι να κάνω?. Χαλαρώστε, ηρεμήστε, μεταβείτε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στις θετικές πτυχές και αντιμετωπίστε τις αρνητικές ως απλώς ένα άλλο μάθημα ζωής που δίνει εμπειρία και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα πάνε μαζί με τη ζωή. Ο εγκέφαλος χρειάζεται επικοινωνία και αγάπη. Κάντε νέες γνωριμίες, εμπλουτίστε τον εαυτό σας με φρέσκες θετικές πληροφορίες. Εξαλείψτε την επικοινωνία με τους κλαψιάρηδες, περικυκλώστε τον εαυτό σας με έξυπνους συνομιλητές. Αγκάλιασε την οικογένεια και τους αγαπημένους σου, πες τους Ωραιες λεξεις, απολαύστε την παρέα τους.

Θέλετε να μάθετε ποια 5 απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και να ανακτήσετε ελαφρότητα και χαρά, απόλαυση και έμπνευση στην καθημερινότητά σας; Κατεβάστε βίντεο μάθημα από την ψυχολόγο Tatiana Bakhtiozina, «Inner Harmony». Είναι δωρεάν!

Πολλές πληροφορίες

Στην εποχή της ραγδαίας ανάπτυξης μας τελευταίες τεχνολογίεςκαι η αφθονία των πληροφοριών, μια χιονοστιβάδα νέων γνώσεων ορμάει προς ένα άτομο. Για να συμβαδίζεις με την εποχή, πρέπει να μελετήσεις μεγάλο όγκο νέων γνώσεων. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο συνεισφέρουν. Από εδώ, πληροφορίες ρέουν σε ένα ποτάμι που δεν βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά, αντίθετα, αναστέλλει τη συνείδηση ​​και τα ζόμπι.

Τι να κάνω? Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου;Σταματήστε να γεμίζετε τον εγκέφαλό σας με πληροφορίες που δεν σχετίζονται με τη ζωή σας. Μάθετε συστηματικά. Δείτε λιγότερη τηλεόραση. Αφιερώστε χρόνο σε ένα καλό βιβλίο. Η ανάγνωση διεγείρει τέλεια την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνει λεξικό. Το να παίζεις σκάκι και πόκερ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξεις τον εγκέφαλο. Λύστε σταυρόλεξα, λύστε παζλ. Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο, δεν αφαιρεί τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου, αλλά, αντίθετα, διεγείρει τις ενεργειακές διεργασίες.

...

Χρόνια κόπωση

Η συνεχής έλλειψη ύπνου, η βιασύνη, η φασαρία και η μεγάλη ευθύνη συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και οδηγούν σε καταστροφικά αποτελέσματα. Χρόνια κόπωσηκαι απάθεια προς τη ζωή - αυτή είναι η διάγνωση των περισσότερων κατοίκων των μεγαλουπόλεων. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο εγκέφαλος λειτουργεί στο αποκορύφωμα των δυνατοτήτων του και οι διαδικασίες ανάκτησης επιβραδύνονται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει κίνδυνος σοβαρής ασθένειας.

Τι να κάνω?Βρείτε μια ευκαιρία να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης. Αποκαταστήστε την υγεία σας. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, παίξτε ενεργά αθλήματα, παρατηρήστε σωστή διατροφήδιατροφή για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και του σώματος.

Ανεπαρκές ηλιακό φως

Μένοντας στον ήλιο - ο μόνος τρόποςο εγκέφαλος λαμβάνει βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων στο κεφάλι και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στην παρεγκεφαλίδα. Αυτό το εγκεφαλικό όργανο βοηθά στην εκτέλεση προγραμματισμένων ενεργειών και στη δημιουργία νέων αναμνήσεων (δηλαδή, στη διατήρηση της μνήμης των πρόσφατων γεγονότων). Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D διατηρείται για πολλά χρόνια ψυχική υγεία. ηλιακό φωςβελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και γεμίζει με ενέργεια ολόκληρο το άτομο.

Τι να κάνω?Κάντε καθημερινή έκθεση στον ήλιο σύμφωνα με το καθεστώς ηλιοθεραπείατο καλοκαίρι.

Αντιμετωπίστε την υγεία του εγκεφάλου ως μεγάλη αξία.Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές, αναπτύξτε καλές συνήθειες, να είστε ήρεμοι, αφήστε τα γκρίζα κύτταρα να λειτουργήσουν, όχιεπιτρέψτε στον εγκέφαλό σας να ατροφήσει. Μετά φωτεινότητα σκέψης, επίμονη μνήμη, γρήγορη σκέψη για πολύ καιρόθα σας επιτρέψει να είστε στις τάξεις των έξυπνων, ενδιαφέροντες άνθρωποι. Και π δεν θα στέκεται πια μπροστά σου καυτό θέμα: "Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου;"

Σας ευχόμαστε δυναμική μακροζωία, υγεία και καθαρό μυαλό!

Η μνήμη είναι μέρος της ανθρώπινης ψυχής και των καθημερινών δραστηριοτήτων. Χωρίς μνήμη, είναι αδύνατο να μάθεις να περπατάς, να γράφεις και ακόμη περισσότερο να μάθεις νέα πράγματα. Η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα διαφόρων ειδών τόσο σε ένα κανονικό οικιακό περιβάλλον όσο και στην επίτευξη υψηλών σταδιοδρομίας. Η αιτία της λήθης δεν είναι η παθολογία, αλλά η απροσεξία, η απουσία και η έλλειψη ενδιαφέροντος για το αντικείμενο της απομνημόνευσης.

Δεν έχουν εφευρεθεί φάρμακα για τη βελτίωση αυτού του τύπου ψυχής. Αλλά είναι πολύ πιθανό να την εκπαιδεύσετε.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη και τη βελτίωση της μνήμης

Οι μηχανισμοί που επηρεάζουν την ανάπτυξη της μνήμης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Αλλά είναι ήδη γνωστό ότι εξαρτώνται από:

• φυσικές κλίσεις
• καταστάσεις μνήμης
• εκπαίδευση μνήμης

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος επηρεάζεται από τα πάντα γύρω μας. Σημαντικοί παράγοντες που επισημαίνονται:
Θυροειδής. Η μείωση των ορμονών του θυρεοειδούς οδηγεί σε εξασθένηση της προσοχής και απώλεια μνήμης. Η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου, ιωδίου και βιταμίνης Β2 αναπληρώνει τις βασικές ορμόνες.

• Ονειρο.Μια ουσία που βοηθά στην αποκατάσταση της μνήμης παράγεται τη νύχτα. Ο υγιής, πλήρης ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων.
• Αθλημα.Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μικρή, τροφοδοτεί το σώμα με οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της μνήμης.
• Υγεία.Μνήμη και υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Για παράδειγμα, κατά την εμμηνόπαυση και τις σοβαρές γυναικολογικές παθήσεις, η μνήμη μειώνεται.
• Θρέψη.Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Η έλλειψη αυτών των ουσιών δυσχεραίνει τη μνήμη.
• Ωραία φαντασία.Με τη φαντασία και τους διάφορους συνειρμούς, ο εγκέφαλος λαμβάνει πρόσθετες παρορμήσεις για την ανάπτυξη της σκέψης και της απομνημόνευσης.
• Κεντήματα.Η ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας συμβαίνει λόγω των κινητικών δεξιοτήτων των χεριών.

Το περισσότερο σημαντικά σημείαγια την ανάπτυξη και τη βελτίωση της προσοχής και της μνήμης είναι καλή διάθεση, πάθος, κίνητρο, ενδιαφέρον.

Τρόποι για γρήγορη βελτίωση της μνήμης ενηλίκων και παιδιών

Όχι μόνο στην παιδική ηλικία, αλλά και στην ενήλικη ζωή, είναι απαραίτητο να αναπτύσσετε συνεχώς τη μνήμη σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο μόνοι σας, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ψυχολόγων και ειδικών από τον ιατρικό τομέα. Ένας ενήλικας μπορεί να παρακινήσει τον εαυτό του να εργαστεί για να βελτιώσει την ποιότητα του εγκεφάλου του, αλλά ένα παιδί χρειάζεται βοήθεια, μια ώθηση από έναν γονέα ή έναν δάσκαλο.

Τροφές που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Χρειάζεται επανεξέταση ημερήσια μερίδα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που βοηθούν στην τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ξηροί καρποί, αυγά, θαλασσινά ψάρια – πλούσια σε βιταμίνες, καταλαμβάνουν την πρώτη θέση ποιοτική διατροφήεγκεφαλικά κύτταρα.
• Άγρια μούρα: βατόμουρα, κράνμπερι. Τα αντιοξειδωτικά στα μούρα ενεργοποιούν την οπτική μνήμη, την προσοχή και βοηθούν στην απόκτηση οπτικής οξύτητας.
• Τα καρότα επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη.
• Το φασκόμηλο, το οποίο έχει ελαιώδη σύνθεση, βελτιώνει τις διαδικασίες μνήμης.
• Μαύρη σοκολάτα - αποκαθιστά τη δύναμη, βοηθά να ξεκινήσει όλη η εργασία του εγκεφάλου.

Λογικές εργασίες και παιχνίδια που αναπτύσσουν τη μνήμη και την προσοχή

Η συνεχής απλή προπόνηση είναι απαραίτητη για καλή μνήμη. Υπάρχουν απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη της φωτογραφικής μνήμης:

1. Απομνημόνευση ποίησης ή πεζογραφίας - το καλύτερο φαγητόεγκεφάλου και μνήμης. Είναι απαραίτητο να μαθαίνουμε όχι αλόγιστα, αλλά με συλλογισμό πάνω στο νόημα ενός έργου ή ενός στίχου.
2. Αναζήτηση συνδέσεων μεταξύ αντικειμένων και διεργασιών που ήταν από καιρό γνωστές. Για παράδειγμα, η γνωστή ομοιοκαταληξία «κάθε κυνηγός-θέλει-να-μάθουν-πού κάθεται ο φασιανός». Δηλαδή να καταλήξουμε σε έναν συνειρμό για ένα συγκεκριμένο θέμα και θέμα.
3. Μπορείτε να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το με όλες, ακόμα και τις πιο μικρές λεπτομέρειες.
4. Τοποθετήστε πολλά αντικείμενα στο τραπέζι, κοιτάξτε τα για 10 δευτερόλεπτα, στρίψτε και περιγράψτε τα λεπτομερώς.
5. Η επίλυση σταυρόλεξων και λογικών προβλημάτων εκπαιδεύει τέλεια την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της μνήμης

Μπορείτε να ενισχύσετε τη μνήμη σας όχι μόνο στριμώχνοντας μαθήματα του σχολείου, τα οποία σε μια ορισμένη ηλικία αρχίζουν να ξεχνιούνται. Υπάρχουν άλλες απλές ασκήσεις διατήρησης μνήμης:

• Διανοητική μέτρηση από το 1 έως το 100 και αντίστροφα. Δεν φαίνεται τίποτα περίπλοκο, αλλά σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
• Η απομνημόνευση αριθμών τηλεφώνου, αριθμών στις πινακίδες των αυτοκινήτων, οι πίνακες πολλαπλασιασμού είναι απλοί και αποτελεσματικοί προσομοιωτές εγκεφάλου.
• Ονομάζοντας λέξεις που ξεκινούν με το επόμενο γράμμα του αλφαβήτου: Πορτοκαλί, Πύργος, Κύμα κ.λπ. μέχρι το τελευταίο γράμμα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν αυτή την προπόνηση. Ένα καλό αποτέλεσμα θα ήταν μια καθυστέρηση πάνω από τη λέξη όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.
• Ονομάστε αρσενικά και γυναικεία ονόματα για κάθε γράμμα του αλφαβήτου με τη σειρά.
• Ένας τεράστιος χορός για εκπαίδευση μνήμης και απομνημόνευση χρωμάτων σε μια ξένη γλώσσα. Για παράδειγμα, πρώτα στα αγγλικά, μετά στα γερμανικά. Για κάποιους, αυτό φαίνεται αδύνατο, αλλά αν δεν είστε τεμπέληδες, θυμηθείτε, όλα θα πάνε καλά.
• Για να ενεργοποιήσετε τα εγκεφαλικά σας κύτταρα, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι με κλειστά μάτια, κάνοντας τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες (κάντε ντους, ντυθείτε, δέστε τα παπούτσια σας)

Ένα από τα κύρια κριτήρια για καλή απόδοση μνήμης είναι η συνεχής επαρκής νυχτερινός ύπνος. Ο εγκέφαλος, όπως και το σώμα, χρειάζεται ξεκούραση. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι είναι πιο εύκολο να εργάζεσαι και να σκέφτεσαι με «φρέσκο» κεφάλι.

Βιταμίνες

• ΣΕ 1– λειτουργεί ως βοηθός απομνημόνευσης και γνωστικές διαδικασίες. Περιέχεται σε μπιζέλια, πλιγούρι βρώμης, κρέας, φαγόπυρο και ξηρούς καρπούς.
• ΣΤΙΣ 2– γεμίζει το σώμα με ενέργεια. Περιέχεται σε μαγιά, λάχανο, ντομάτες.
• ΣΤΙΣ 3– ελέγχει την ενέργεια στα νευρικά κύτταρα. Τα αποθέματά του θα αναπληρωθούν με αυγά, κρέας κοτόπουλου, ψάρια και φαγόπυρο.
• ΣΤΙΣ 5– είναι ενεργό διεγερτικό της μνήμης. Περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, χαβιάρι, συκώτι ζώων και πτηνών.
• ΣΤΙΣ 6– αυξάνει την ευφυΐα και τις νοητικές ικανότητες. Κυριαρχεί σε μπανάνες, πατάτες, ξηρούς καρπούς, λάχανο.
• ΣΤΙΣ 9(φολικό οξύ) – υπεύθυνο για την ταχύτητα σκέψης και την απομνημόνευση. Περιέχεται σε κολοκύθα, κρέας, γάλα.
• ΣΤΑ 12– ενεργοποιητής κυψέλης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορεί να βρεθεί στα ψάρια, το βόειο κρέας και τα πουλερικά.
• μι– ουσία για την πρόληψη της επιδείνωσης της μνήμης και της προσοχής. Πηγές περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β μεγάλες ποσότητες: χόρτα, σπόροι, ξηροί καρποί, συκώτι.
• ΜΕ- γνωστό αντιοξειδωτικό. Μπορείτε να το πάρετε από εσπεριδοειδή, μούρα και ντομάτες.
• R, K, Dσυμμετέχουν στην ανάπτυξη της προσοχής και εργασία πλήρους απασχόλησηςεγκεφαλικά κύτταρα. Περιέχεται σε κολοκυθάκια, πράσινο τσάι, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς.

Μουσική για συγκέντρωση και βελτίωση της μνήμης

Έρευνα ψυχολόγων και γιατρών σε όλο τον κόσμο έχει αποδείξει ότι ορισμένα είδη μουσικής μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, να ανακουφίσουν το άγχος και να βοηθήσουν στη μάθηση. Η κλασική μουσική σε στυλ μπαρόκ έχει τέτοια αποτελέσματα στον άνθρωπο. Ο αργός ρυθμός της μουσικής δίνει μια αίσθηση διευρυμένου χώρου και χρόνου.

Όταν ακούτε κλασική μουσική, συμβαίνουν οι ακόλουθες διεργασίες στο σώμα:

• σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης
• ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού
• ο παράγοντας στρες στο αίμα μειώνεται
• αυξάνονται οι διαδικασίες του ανοσοποιητικού συστήματος
• Και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου λειτουργούν από κοινού, γεγονός που δίνει σκοπιμότητα στην εγκεφαλική δραστηριότητα
• τα σημάδια της αϋπνίας και οι ημικρανίες εξαφανίζονται

Δεν είναι τυχαίο ότι η κλασική μουσική μπορεί να ακούγεται στα γραφεία των οδοντιάτρων και των θεραπευτών μασάζ, στις αίθουσες τοκετών, ακόμη και σε καταστήματα. Παραδείγματα τέτοιων έργων είναι: «Τέσσερις εποχές» του Βιβάλντι, «Μελωδία για τη χορδή G» του Μπαχ και άλλα.

Τα ναρκωτικά σας βοηθούν να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες

Πριν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, για τη βελτίωση της μνήμης είναι απαραίτητο να μάθετε την αιτία της πάθησης. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τα καλύτερα φάρμακα θεωρούνται:

• . Διατίθεται σε μορφή απορροφήσιμων δισκίων. Χρησιμοποιείται για άγχος και ψυχική υγεία.
• Nootropil. Τα δισκία συνταγογραφούνται για την εξασθένηση της μνήμης. Αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από υγιή άτομα για την ενίσχυση των εγκεφαλικών ικανοτήτων.
• Bilobil (Bilobil Forte). Οι κάψουλες συνταγογραφούνται για μειωμένες πνευματικές ικανότητες.
• Intelan. Διατίθεται σε μορφή σιροπιού και δισκίων. Υποδεικνύεται πότε έντονο στρεςκαι νευρική ένταση. Σχεδιασμένο για παιδιά και ενήλικες.
• Πιρασέτα. Λαμβάνεται για την επιτάχυνση της μαθησιακής διαδικασίας.
• Φεζάμ. Κάψουλες που βοηθούν στην αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης και των διαταραχών της σκέψης.
• Phenotropil. Προωθεί την απόδοση και αυξάνει το IQ.
• . Συχνά συνταγογραφείται σε παιδιά με προβλήματα ομιλίας και ψυχικές παθήσεις.
• Cerebrolysin. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλο.

Πολλά φάρμακα είναι αποτελεσματικά και διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία· μόνο μερικά ισχυρά είναι διαθέσιμα με ιατρική συνταγή.

Λαϊκές θεραπείες

Όχι μόνο η άσκηση και τα φάρμακα μπορούν να υποστηρίξουν τη μνήμη. Τα αφεψήματα βοτάνων δεν είναι λιγότερο σημαντικά σε αυτή τη διαδικασία.

Τα μπουμπούκια του πεύκου έχουν την ικανότητα να υποστηρίζουν τη μνήμη. Συλλέγονται την άνοιξη ή αρχές καλοκαιριού. Αυτή τη στιγμή, το περιεχόμενο των απαραίτητων συστατικών σε αυτά είναι μέγιστο. Πάρτε μερικά κομμάτια κάθε φορά πριν από τα γεύματα.

Ένα μείγμα από σκόρδο, λεμόνι και μέλι είναι καλό για την τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας σε ηλικιωμένους. Ρίξτε ένα λίτρο μέλι, χυμό από 10 λεμόνια και μια πάστα από 10 κεφάλια σκόρδου. Μετά από μια εβδομάδα μπορείτε να το πάρετε. Δοσολογία: 2 κουταλιές της σούπας μία φορά την ημέρα για ενάμιση έως δύο μήνες.

Η ρίζα Calamus που παρασκευάζεται σε βραστό νερό βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Δοσολογία: 1 κουτ. Η σκόνη Calamus εγχέεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό, λαμβάνεται 100 ml πριν από τα γεύματα. Η πικρή γεύση του καλαμιού μπορεί να μαλακώσει προσθέτοντας μέντα, τριαντάφυλλο και μέλι.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά από 50 χρόνια;

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας καθώς πλησιάζετε στα γηρατειά; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μετά την ηλικία των 65 ετών, η μνήμη μειώνεται στο μισό πληθυσμό. Ο λόγος για αυτό είναι ο θάνατος των νευρικών κυττάρων και η μείωση της εγκεφαλικής μάζας. Αλλά η πνευματική δραστηριότητα που επηρεάζει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία και, επιπλέον, να αυξήσει τη μάζα των εγκεφαλικών κυττάρων.

• Θρέψη. Δίαιτα με λίγες θερμίδεςμπορεί να βελτιώσει τη μνήμη ενός ηλικιωμένου κατά 20%, και η ζάχαρη αναζωογονεί τη μνήμη. Η είσοδος της γλυκόζης στο σώμα επαρκή ποσότητα, βοηθά τον εγκέφαλο να διατηρεί πληροφορίες.
• Φάρμακα. Για καλύτερη απορρόφησηγλυκόζης, συνιστάται η λήψη νοοτροπικών, τα οποία, επιπλέον, τροφοδοτούν τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο.
• Φυσική άσκηση. Οι καθημερινές βόλτες και το περπάτημα βοηθούν στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Το οξυγόνο, που εισέρχεται στον εγκέφαλο, «φρεσκάρει τη μνήμη», μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, ένας ενεργός τρόπος ζωής επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης όλων των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων.
• Σχέδιο. Δεν χρειάζεται να έχετε καλλιτεχνικές δεξιότητες. Μπορείτε απλά να μεταφέρετε την απομνημονευμένη εικόνα σε χαρτί, χωρίς να δίνετε προσοχή στην ομορφιά της εικόνας. Το κύριο πράγμα είναι να μεταφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Χωρίς καλή μνήμη και λογική σκέψηΔεν είναι εύκολο να επιβιώσεις στον σύγχρονο κόσμο. ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ της ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑΣαναπτυχθεί πολύ γρήγορα. Τα παιδιά από μικρή ηλικία είναι φορτωμένα με νεότυπα gadget και διαδραστικά παιχνίδια. Αλλά οι ενήλικες, όπως λένε οι άνθρωποι, «αργούν να σκεφτούν». Αλλά μελετώντας με τα εγγόνια σας, εμβαθύνοντας στα σοφιστικέ παιχνίδια τους, μπορείτε να αναπτύξετε καλύτερα τον εγκέφαλό σας χωρίς να καταφεύγετε σε ασκήσεις. Αλλά πρέπει ακόμα να διαβάζεις βιβλία.