Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, το σώμα παράγει Η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες είναι οι κύριες «ορμόνες της ευτυχίας». Αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στις διαδικασίες πήξης του αίματος, αλλεργικές αντιδράσεις. Αν οι ορμόνες σου είναι σε ένα επίπεδο, είσαι εγγυημένος γεμάτος πάθος προσωπική ζωή, ευθυμία και καλή διάθεση.

Τατιάνα Λούρι
Κοσμητολόγος στο Κέντρο Ομορφιάς και Υγείας White Garden

Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη σεροτονίνης, πολλοί αρχίζουν να τρώνε τη θλίψη με γλυκά: πλούσιο σε υδατάνθρακεςΗ τροφή ενεργοποιεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία διεγείρει την αύξηση των επιπέδων τρυπτοφάνης στο αίμα. Τι σχέση έχει το νέο; χαρακτήρες, εσύ ρωτάς? Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ από το οποίο συντίθεται η σεροτονίνη. Αλλά είναι δύσκολο να ονομάσουμε μια τέτοια λύση ιδανική: η αύξηση βάρους συνήθως αναστατώνει τους σύγχρονους πολίτες και ο κύκλος κλείνει.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως γνωρίζουμε από το μάθημα της βιολογίας, όταν δύει ο ήλιος το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να στερείται βιταμίνης D(καλσιφερόλη). Το τελευταίο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σκελετικό σύστημακαι τους ιστούς, βοηθά στην απομάκρυνση από το σώμα βαριά μέταλλα, καθιστά δυνατή την απορρόφηση άλλων βιταμινών και μετάλλων.

Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και η εργασία βελτιώνεται. κυκλοφορικό σύστημα. Οι ακτίνες του ήλιου επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σεξουαλική και ενδοκρινικά συστήματα. Το σώμα απελευθερώνει επίσης βιολογικά αδρανές νιτρώδες NO3 και το μετατρέπει σε νιτρικό και μονοξείδιο του αζώτου, που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν την πιθανότητα καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών.

Ο ήλιος αποδίδει αντιβακτηριδιακό αποτέλεσμα, ο αριθμός της ακμής και των εξανθημάτων μειώνεται, οι πληγές και τα κοψίματα επουλώνονται πιο γρήγορα. Ηλιοθεραπεία- ένας από το καλύτερο μέσογια τη θεραπεία της ραχίτιδας, της οστεομαλακίας, της ψωρίασης, χρήσιμο ακόμη και με στεφανιαία νόσοςκαρδιές.

Γενικά, μετά από όλα αυτά που ειπώθηκαν, γίνεται ξεκάθαρο γιατί φτερουγίζουμε τόσο ανέμελα και νιώθουμε καλά τις ωραίες μέρες. Είναι κρίμα που στη δροσερή εποχή, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι μέτρια έντονες και είναι έτοιμες να φέρουν μόνο οφέλη, υπάρχουν όμορφα σύννεφα και παγωμένη βροχή έξω από το παράθυρο.

Τι να κάνω?

1. Για να ξεκινήσετε, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε παρασκεύασμα που περιέχει βιταμίνη D.
2. Προσπαθήστε να τονίσετε αρκετές ώρες την εβδομάδα για γυμναστική(το καλύτερο έξω). Οι μακρινοί περίπατοι με τη συνοδεία μουσικής που τονώνει το αίμα είναι επίσης κατάλληλοι. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με καθαρός αέρας- αυτό είναι που χρειάζεστε για να απελευθερώσετε ενδορφίνες και σεροτονίνη. Είναι ιδανικό να συμπληρώσετε τις αθλητικές δραστηριότητες με δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα, αλλά για αυτό θα πρέπει να ξεσηκωθείτε χειμέρια νάρκηένα ακόμη άτομο.
3. Εγγραφείτε για μια συνεδρία σε ένα σαλόνι ομορφιάς καλύτερη πορεία– για τη διάρκεια, συμβουλευτείτε έναν κοσμετολόγο) Θεραπεία LED. Φανταστείτε: είστε ξαπλωμένοι με μια ειδική μάσκα στο πρόσωπό σας, και λάμπει είτε κόκκινο είτε μπλε. Αυτά τα μαγικά LED επηρεάζουν τη μικροκυκλοφορία και μεταβολικές διεργασίεςστο δέρμα. Έτσι ομαλοποιείται η εργασία σμηγματογόνους αδένες, βελτιώνεται η ώθηση και οι ρυτίδες εξομαλύνονται.

Εντελώς δυσανάλογοι φόβοι για καρκίνο του δέρματος και κυρίως καθιστική εικόναΗ διαβίωση σε εσωτερικούς χώρους σημαίνει ότι οι περισσότεροι υγιείς, καλά τρεφμένοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως. Δυστυχώς, σύγχρονο αστικός πληθυσμόςξοδεύει πολύ χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, μέσα σε τέσσερις τοίχους, και αυτό οδηγεί σε αύξηση της ανεπάρκειας βιταμίνης Ο. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο στα ψηλά νότια και βόρεια γεωγραφικά πλάτη, όπου ο ήλιος στον ουρανό γίνεται πάντα αντιληπτός ως δώρο. Αλλά ακόμα και στην ηλιόλουστη Αυστραλία, πολλοί άνθρωποι βιώνουν έλλειψη ηλιακού φωτός, που εμποδίζει το δέρμα τους να παράγει επαρκείς ποσότητεςβιταμίνη Β.

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι χρειαζόμαστε το φως του ήλιου. Η περισσότερη βιταμίνη Ε - 75 έως 90% - παράγεται μέσω της έκθεσης του δέρματος υπεριώδεις ακτίνεςτύπου Β (UVB). Μόλις 15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να πυροδοτήσουν τη σύνθεση της βιταμίνης D, μιας ένωσης που μοιάζει περισσότερο με ορμόνη παρά με βιταμίνη. Χωρίς επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως, υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών) και οστεοπόρωση (απώλεια οστικής μάζας).

Η σημασία της βιταμίνης D

Πρόσφατη έρευνα επιβεβαίωσε ότι η βιταμίνη D και το φως του ήλιου είναι σημαντικά για περισσότερα από την υγεία των οστών. Προφανώς παίζουν ρόλο πρώιμα στάδιαανάπτυξη σχιζοφρένειας (λόγω της επίδρασης των χαμηλών ενδομήτριων επιπέδων βιταμίνης D αναπτυσσόμενος εγκέφαλος). Πολλοί ιστοί του σώματος έχουν υποδοχείς βιταμίνης D. Ενεργή μορφήΗ βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) φαίνεται επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο προστατευτικό ρόλοενάντια στην προέλευση, την ανάπτυξη και την εξάπλωση διάφοροι τύποιόγκους.

Συγκεκριμένα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και μια σειρά από άλλες διαταραχές του ανοσοποιητικού, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Επικράτηση παιδιών σακχαρώδης διαβήτηςείδος μεγαλώνει με την αύξηση γεωγραφικό πλάτοςκαι μειώνεται με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D Παιδική ηλικία. Επίσης, με την αύξηση του γεωγραφικού πλάτους υπάρχει σταδιακή αύξησησυχνότητες πολλαπλή σκλήρυνση. Αυτό ισχύει τόσο για τα μεγάλα βόρεια γεωγραφικά πλάτη όσο και για τα υψηλά νότια γεωγραφικά πλάτη. Για παράδειγμα, στην Αυστραλία, η συσχέτιση μεταξύ των μέσων ετήσιων επιπέδων υπεριώδους ακτινοβολίας και της συχνότητας της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι ισχυρότερη από ό,τι στην περίπτωση της κακόηθες μελάνωμα. Ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων επιβεβαιώνει ότι το υπεριώδες φως διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία πιστεύεται ότι προστατεύει από τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Άλλες εξηγήσεις καταλήγουν στην ιδέα ότι υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑεπηρεάζει ορισμένα μέρη ανοσοποιητικό σύστημα, καταστέλλοντας την αυτοάνοση δραστηριότητα.

Ο ήλιος και ο καρκίνος του δέρματος

Φυσικά, είναι πολύ εύκολο να συναχθεί μια άμεση σύνδεση μεταξύ της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας και του καρκίνου του δέρματος. Λιγότερο προφανές (τόσο σχεδόν αγνοημένο) είναι ότι η ηλιοφάνεια προλαμβάνει άλλους τύπους καρκίνου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση, η λογική έκθεση στο ηλιακό φως είναι πολύ πιθανό να αποτρέψει το θάνατο από διάφορα ογκολογικά νοσήματα- από καρκίνο ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑστο πεπτικό.

Εφαρμογή αντηλιακάμειώνει σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης Ε3 από το δέρμα. Εξαιτίας αυτού, ο Δρ Gordon Einsleich από την Καλιφόρνια πιστεύει ότι η χρήση κρεμών φραγμού προκαλεί στην πραγματικότητα καρκίνο παρά τον προλαμβάνει. Η εργασία του υποδηλώνει ότι η αύξηση κατά 17% στα ποσοστά καρκίνου του μαστού που παρατηρήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1991-1992 μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ευρείας χρήσης αντηλιακού κατά την τελευταία δεκαετία.

Ο καρκίνος του δέρματος σκοτώνει περίπου 10.000 ανθρώπους ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι κάθε χρόνο ο αριθμός πρόωρους θανάτουςαπό καρκίνο που σχετίζεται με πολύ μικρή έκθεση στο ηλιακό φως (καρκίνος του μαστού, αδένες του προστάτηκαι άνω και κάτω τελεία), διπλάσιο από αυτό το ποσοστό ή ακόμη περισσότερο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ανεπαρκής έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες Β σκοτώνει 21.700 ανθρώπους ετησίως. Ο Δρ. Einsleich πιστεύει ότι οι πραγματικοί αριθμοί είναι ακόμη υψηλότεροι από τις εκτιμήσεις και ότι περίπου 30.000 θάνατοι από καρκίνο ετησίως στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι εισήγαγαν τακτική, μέτρια έκθεση στον ήλιο στον τρόπο ζωής τους.

Όλα θέλουν μέτρο

Το πρόβλημα θα επιλυθεί με την υιοθέτηση της έννοιας του σχετικού βαθμού κινδύνου μιας ασθένειας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο μεγάλο είναι το χάσμα μεταξύ της εύλογης έκθεσης στον ήλιο που απαιτείται για την υγεία και των δόσεων που προκαλούν καρκίνο του δέρματος ή βλάβες στα μάτια. Για παράδειγμα, για άτομα με σχετικά ανοιχτό δέρμα που ζουν στη Βοστώνη, για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης Ε, μόνο το 6-10% της επιφάνειας του σώματός τους (πρόσωπο, χέρια, χέρια) θα πρέπει να εκτίθεται στον ήλιο την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο. ένα ηλιόλουστο απόγευμα για 5 λεπτά δύο φορές την ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα. Και για μερικούς ανθρώπους που ζουν στις πιο εύκρατες περιοχές της Δυτικής Αυστραλίας, 14 ώρες έκθεσης στον ήλιο κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές για να προκαλέσουν βασικοκυτταρικό καρκίνωμα (αυτή η μορφή καρκίνου του δέρματος έχει μια σειρά από θάνατοιυψηλότερα από όλους).

Όλη η ζωή στη Γη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, είναι συνεχώς υπό την επίδραση του ουράνιου σώματος μας - του Ήλιου. Και, παρά όλα τα οφέλη του πολιτισμού που έχουμε επιτύχει, κυρίως τον ηλεκτρισμό, εξακολουθούμε να σηκώνουμε και να κοιμηθούμε σύμφωνα με τον Ήλιο. Το δικό μας εξαρτάται και από τις ακτίνες του. γενική υγείακαι απλώς μια ψυχική κατάσταση.

Αυτό είναι πιο αισθητό σε εκείνες τις περιόδους που αναγκαζόμαστε, για λόγους οικονομικού κέρδους, να μετακινούμε τα ρολόγια μπροστά ή πίσω μία ώρα. ή τη χειμερινή περίοδο. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αμέσως τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών.



Πώς επηρεάζει το φως του ήλιου την ανθρώπινη υγεία;

Το πιο πολύτιμο πράγμα που δίνει το φως του ήλιου σε έναν άνθρωπο είναι η υπεριώδης ακτινοβολία. Φτιάχνει τη δουλειά μας ανοσοποιητικό σύστημα- αλλά, ακριβώς την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αρρωσταίνουν, όταν υπάρχει λίγο φως. Τις ίδιες αυτές σκοτεινές εποχές του χρόνου, πολλοί άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος, αφού η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό μας. Το χειμώνα οι άνθρωποι είναι πιο νυσταγμένοι και αδιάφοροι, αλλά το καλοκαίρι συμβαίνει το αντίθετο. Επειδή το έντονο ηλιακό φως αυξάνει την απόδοση και η έλλειψή του τη μειώνει.

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι έχουν αισθανθεί αδιαθεσία το φθινόπωρο μόνο και μόνο επειδή υπάρχει και έλλειψη ήλιου αυτή την περίοδο. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το γεγονός είναι ότι στο φως του ήλιου το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη και το δεύτερο όνομά της είναι η ορμόνη δραστηριότητας. Παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ρυθμίζεται από την ένταση του φωτός. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον ύπνο μας και μας κρατά σε εγρήγορση. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι οι αιτίες της περισσότερης κατάθλιψης δεν είναι προσωπικά προβλήματαάτομο, αλλά μια απλή έλλειψη ηλιακού φωτός.


Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει επίσης το δέρμα μας. Για παράδειγμα, το χειμώνα, όταν υπάρχει χαμηλό φως, το δέρμα αρχίζει να φαγούρα και να ξεφλουδίζει. Αυτό συμβαίνει λόγω διακοπής ή διακοπής του σχηματισμού της βιταμίνης D στο σώμα.

Το χειμώνα, οι τρύπες στα δόντια αρχίζουν να σχηματίζονται πιο συχνά από ποτέ.
Υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει κακή επίδραση στην ανθρώπινη όραση.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός για ένα άτομο;

Συμβουλή #1

Περπατήστε περισσότερο. Αλλά θυμηθείτε: μόνο το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φέρει οφέλη. Για να αποκτήσετε τον «ηλιακό» κανόνα που είναι απαραίτητος για μια φυσιολογική ύπαρξη, αρκεί να εκθέτετε το πρόσωπο και τα χέρια σας στον ήλιο μερικές φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, η ηλιοθεραπεία σε ένα σολάριουμ για την αναπλήρωση της υπεριώδους ακτινοβολίας είναι άχρηστη. Ο τεχνητός ήλιος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον πραγματικό.

Συμβουλή #2

Αφήστε το φως και στο σπίτι σας. Πλύνετε τα παράθυρα (τα βρώμικα μπλοκάρουν έως και το 30% του φωτός) και αφαιρέστε τα ψηλά λουλούδια από το περβάζι (μπλοκάρουν το 50% των ακτίνων του ήλιου).

Συμβουλή #3

Τα αποθέματα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν με τροφή. Αρχιβοηθός- λιπαρά ψάρια. Μεγαλύτερη ποσότητα(περίπου 360 μονάδες ανά 100 g) βιταμίνης D βρίσκεται στον σολομό. Είναι πλούσιο σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέαπου βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και στην καταστολή διάφορα είδηφλεγμονή. Αλλά ακόμη και απορροφητικό δόσεις φόρτωσηςβιταμίνη D, πρέπει να περπατήσετε για να απορροφηθεί.

Συμβουλή #4

Η ορμόνη δραστηριότητας - η σεροτονίνη - μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, τους ανανά, τις μπανάνες, τα μήλα και τα δαμάσκηνα.

Συμβουλή #5

Είναι άχρηστο να καταπολεμήσετε την υπνηλία - είναι καλύτερα να ενδώσετε σε αυτήν. Κορυφή υπνηλία- από 13 έως 17 ώρες. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο 15-20 λεπτών σε μια καρέκλα και στη συνέχεια να ξυπνήσετε σε εγρήγορση και υγιείς. Μια σύντομη ανάπαυση αποκαθιστά τέλεια την απόδοση. Επιπλέον, κάθε ώρα θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τη δουλειά και να ξεκουράζεστε για 5 λεπτά.

Συμβουλή #6

Μπορείτε να ενισχύσετε τη σύνθεση των ορμονών με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφανίζεται αυξημένη παραγωγή τους. Μισή ώρα εντατική άγχος άσκησηςαυξάνει τη συγκέντρωση των «ορμονών της ευτυχίας» κατά 5-7 φορές. Παρεμπιπτόντως, στο γυμναστήριο μπορείτε να λύσετε ένα άλλο χειμερινό πρόβλημα - απώλεια δύναμης. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας από τους λόγους για αυτό το φαινόμενο είναι η έλλειψη κίνησης.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει αρνητικά:

* ανάπλαση δέρματος, ανάπτυξη τριχών

* διάθεση

* ανοσοποιητικό σύστημα

* απόδοση

* καρδιαγγειακό σύστημα

* ορμονική κατάσταση

Εξουδετερώνω Αρνητικές επιπτώσειςθα βοηθήσει:

* βόλτες

* αθλητική προπόνηση

* καλό ύπνο

*Γεύμα με ψάρι, φρούτα και μαύρη σοκολάτα

Η επίδραση της έλλειψης ήλιου στο σώμα. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία Νόημα και οφέλη ηλιακό φως, η επίδρασή του στον ανθρώπινο οργανισμό δεν συγκρίνεται με τίποτα! Μόνο χάρη στο ηλιακό φως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σωστά τα μάτια μας. Χάρη στις ακτίνες του ήλιου, η βιταμίνη D συντίθεται στον οργανισμό μας, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Το φως του ήλιου επηρεάζει επίσης τη διάθεσή μας· η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης, κατάθλιψη, απάθεια και γενική επιδείνωση της ευημερίας ενός ατόμου. Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα σχηματίζεται και αναπτύσσεται μόνο σε συνθήκες επαρκούς ηλιακού φωτός. Το ηλιακό φως μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη μεταδοτικές ασθένειες, να εισαι " φυσικό αντισηπτικό" Είναι ικανό να σκοτώσει ορισμένους μύκητες και βακτήρια που βρίσκονται στο δέρμα μας. Το ηλιακό φως επηρεάζει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα μας και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Πώς η απουσία του Ήλιου επηρεάζει την κατάσταση του σώματός μας; Δεν είναι δυνατόν να αντισταθμίσετε την έλλειψη ήλιου μόνο με τροφή και βιταμίνες· χρειάζεστε τη σωστή ισορροπία διατροφής, καθημερινή ρουτίνα και δραστήριους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Περισσότερα για αυτό από ιατρική άποψη: Η επίδραση του φωτός στον αμφιβληστροειδή του ματιού είναι μεγάλη. Εκτοξεύει πολλά φυσιολογικές διεργασίες, επιτρέποντας στο σώμα να βρίσκεται σε ενεργή κατάσταση. Η κύρια επίδραση του ηλιακού φωτός είναι να διεγείρει τη σεροτονίνη και να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Η υπερβολική δραστηριότητα μελατονίνης το χειμώνα έχει καταθλιπτική επίδραση στον οργανισμό, προκαλώντας υπνηλία και λήθαργο. Ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί όταν η ροή φωτός μειώνεται λόγω ισχυρής και παρατεταμένης θολότητας. Σε συννεφιασμένες καλοκαιρινές συνθήκες, είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να ανακάμψει μετά από έναν μακρύ χειμώνα. Χειμερινή κατάθλιψη- ένα συχνό φαινόμενο που προκαλείται από μείωση ώρες της ημέρας, έλλειψη ηλιακού φωτός. Καθημερινό καθεστώς Για να υποστηρίξετε το σώμα σε συνθήκες χαμηλής δραστηριότητας φωτός, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε σωστή λειτουργίαημέρα. Η επίφυση είναι υπεύθυνη για τους κιρκάδιους ρυθμούς και την παραγωγή μελατονίνης, επομένως ένα σαφώς δομημένο πρόγραμμα ύπνου και δραστηριότητας θα βοηθήσει τα νευρικά κύτταρα να αντιμετωπίσουν την έλλειψη φωτός. Πρέπει να κοιμάσαι στο σκοτάδι και να είσαι ξύπνιος στο φως. Εάν ισορροπήσετε επίσης τη διατροφή σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να περάσετε ένα γεμάτο καλοκαίρι, παρά τον καιρό. Η δίαιτα απαιτεί μια σωστή αναλογία πρωτεϊνών και των «σωστών» λιπαρών των ομάδων Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3. Ακόρεστα λιπαράΣε αντίθεση με τα κορεσμένα, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, γι' αυτό και ονομάζονται «σωστά». Οι πηγές των ωμέγα-6 ακόρεστων λιπαρών οξέων στο σώμα είναι φυτικά έλαια: ελιά, ηλίανθος και λιναρόσπορος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, σπόροι κολοκύθας, σόγια, καρύδιακαι σκούρο πράσινο λαχανικά με φύλλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλά ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3. Η βέλτιστη αναλογία λιπαρών οξέων: Ωμέγα-6 - 80% και Ωμέγα-3 - 20%. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να φάτε 1,5-2 κιλά λιπαρά θαλάσσιο ψάρικάθε εβδομάδα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι σύγχρονες δίαιτες είναι συχνά ελλιπείς σε Ωμέγα-3. ΣΕ γενική διατροφήΗ διατροφή πρέπει να είναι περίπου 20% λιπαρά, περίπου 30% πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 50% υδατάνθρακες. Γενικά δεν είναι δυνατός ο κορεσμός του οργανισμού με σεροτονίνη χρησιμοποιώντας τροφές, αφού καθαρή μορφήδεν περιέχεται πουθενά. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια με προϊόντα που περιέχουν τον πρόδρομο σεροτονίνη - τρυπτοφάνη: τυρί, κρέας κουνελιού ή κοτόπουλου, τυρί κότατζ, αυγά, μαύρη σοκολάτα, ψάρι, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ. Τα γλυκά μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, αλλά υπάρχει κίνδυνος υπέρβασης της ποσότητας που είναι επαρκής για την παραγωγή σεροτονίνης. Η επιλογή γλυκών, εποχιακών φρούτων θα σας βοηθήσει! Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού και η γενική υπερφόρτωση της δίαιτας με «λάθος» λιπαρά και γρήγορους υδατάνθρακες θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος. Φωτοθεραπεία Η ιατρική προσφέρει φωτοθεραπεία στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης. Η φωτοθεραπεία είναι η χρήση αρκετά φωτεινών ακτίνων, οι οποίες, σε αντίθεση με τις άμεσες ακτίνες ηλίου, δεν περιέχουν υπεριώδη ακτινοβολία. Λόγω των ισχυρών οπτικών ιδιοτήτων του, το πολωμένο φως μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα ενδοκυτταρικά λειτουργικά μέρη. Χάρη σε αυτό, οι διαδικασίες του μεταβολισμού και της σύνθεσης των ουσιών που είναι απαραίτητες για κανονική ζωή. Ως αποτέλεσμα, ο τόνος όλων των ιστών αυξάνεται, η ανοσία αυξάνεται, οι αναγεννητικές ιδιότητες γίνονται σημαντικά καλύτερες και οι παθογόνες διεργασίες αναστέλλονται ή και εξαλείφονται. Η φωτοθεραπεία χρησιμοποιείται όχι μόνο για την εποχική κατάθλιψη, αλλά και για το σύνδρομο καθυστερημένου ύπνου, τον αποσυγχρονισμό βιολογικό ρολόισχετίζεται με ξαφνικές αλλαγές στις ζώνες ώρας. Βιταμίνη D Ξεχωριστός ρόλος στην ανάπτυξη καταθλιπτικές διαταραχέςκατανέμεται στη βιταμίνη D, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών νευρικά κύτταρα. Η έλλειψή του οδηγεί σε κατάθλιψη νευρικές διεργασίεςκαι την ανάπτυξη συμπτωμάτων όπως μειωμένη προσοχή, μνήμη, κόπωση και υπνηλία. Η επάρκεια αυτής της βιταμίνης διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που ευθύνονται για καλό επίπεδοδραστηριότητα των νευρικών κυττάρων. Αξίζει να σημειωθεί ότι η σύνθεση της βιταμίνης D δεν εξαρτάται από τις ώρες της ημέρας, αλλά από τις υπεριώδεις ακτίνες. Παρά σημαντικός ρόλοςΑπαγορεύεται αυστηρά να συνταγογραφείτε μόνοι σας βιταμίνη D. Η υπερβολική χρήση έχει τοξικές επιδράσειςκαι χρειάζεται νοσηλεία. Μπορείτε να μάθετε για μια ανεπάρκεια και να προσδιορίσετε την απαιτούμενη δόση βιταμίνης D μόνο από τα αποτελέσματα μιας εξέτασης αίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλων, καθώς η υπερβολική δόση τέτοιων φαρμάκων δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την ανεπάρκεια. Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά και να δίνετε στον οργανισμό αρκετό χρόνο για ξεκούραση, αλλά και να προσθέσετε τις βόλτες και τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Θα έχουν θετική επίδραση στην ευεξία σας και στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας, τα οποία υποφέρουν επίσης σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες. Οι ενεργοί περίπατοι στον καθαρό αέρα ενεργοποιούν την παραγωγή σημαντικές ορμόνεςκαι νευροδιαβιβαστές. Απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης φυσική άσκηση, τακτική άσκηση, μακροχρόνια πεζοπορία, καλή ξεκούρασηακόμα και ευχάριστες αναμνήσεις. Το φως του ήλιου παίζει ακόμη μεγαλύτερο ρόλο στη ζωή των φυτών και στην παραγωγή οξυγόνου στον πλανήτη μας. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του Ήλιου για όλους τους κατοίκους της Γης. Δεν είναι τυχαίο που για πολλές χιλιετίες οι πρόγονοί μας τον τιμούσαν ως Θεό, που δίνει ζωή σε όλα τα ζωντανά! Είναι άνοιξη τώρα όταν ξυπνάφύση, ο ανοιξιάτικος ήλιος ζεσταίνει με τις ακτίνες του, ανθίζει και η ψυχή και το σώμα του ανθρώπου. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει ήλιος; Σε μια τόσο όμορφη άνοιξη, θέλω ερωτεύομαι, χαμόγελο. Αλλά στο δικό μας μεσαία λωρίδαΣτη Ρωσία τον Απρίλιο - Μάιο ο καιρός είναι πολύ άστατος. Επομένως, το να ακολουθείτε τις εκκλήσεις να χαμογελάσετε και να απολαύσετε τη ζωή, μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα. Όλοι γνωρίζουν ήδη ότι ο καιρός μπορεί να μας επηρεάσει ψυχολογική κατάσταση. Υπάρχουν βιορυθμοί στη φύση. Δεδομένου ότι ο άνθρωπος είναι μέρος της φύσης, αντιδρά στους βιορυθμούς. Δηλαδή με συννεφιά (την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα), η διάθεση των περισσότερων πέφτει. Αλλά οι αλλαγές στην ευημερία που σχετίζονται με τον καιρό δεν επηρεάζουν πάντα τα προς το ζην των ανθρώπων. Αλλά αν αυτό συμβεί πραγματικά, τότε ο καιρός έχει ισχυρή επιρροή ψυχοσυναισθηματική κατάστασηάτομο, τότε αυτό θα πρέπει τουλάχιστον να προκαλεί ανησυχία. Ποια είναι τα σημάδια της εποχικής ψυχοσυναισθηματικής παραβιάσειςανθρώπινο σώμα, ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους; Τις περισσότερες φορές, τέτοιες εποχιακές διαταραχές εμφανίζονται στις γυναίκες. Ο ύπνος διαταράσσεται ιδιαίτερα συχνά, εμφανίζεται μια κατάσταση υπνηλίας, η διάρκεια του ύπνου αυξάνεται, αλλά ο ύπνος γίνεται διακοπτόμενος. Παρά το γεγονός ότι η γυναίκα κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο, ο ύπνος δεν της φέρνει ένα αίσθημα ξεκούρασης και το πρωί ξυπνά σπασμένη και κουρασμένη. Αυτό το είδος ύπνου αποκαλείται «μη επανορθωτικό ύπνο» μεταξύ των γιατρών. Ένα από τα σημάδια της εκδήλωσης της εποχιακής διαταραχέςΟι γυναίκες έχουν επίσης σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης. Όταν εμφανίζεται μία έως δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν όλο το συγκρότημαδιαταραχές: είναι ενοχλητικοί και εκρηκτικοί πόνοι στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στη μέση και μαστικοί αδένεςΩ, πρήξιμο των μαστικών αδένων, εμφάνιση οιδήματος, δακρύρροια, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ευαισθησία. Έτσι, μια γυναίκα με εποχιακή ψυχοσυναισθηματικόςοι διαταραχές είναι χαρακτηριστικές καταθλιπτική κατάσταση, αυξημένη διάρκεια ύπνου χωρίς ικανοποίηση από αυτό, σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης, καθώς και αύξηση βάρους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, όπως εποχιακή κατάθλιψηξεκινούν το φθινόπωρο και περνούν με την αρχή της άνοιξης. Εν μέρει, αυτό μπορεί να εξηγηθεί από την απελευθέρωση μιας ειδικής ορμόνης που εκκρίνεται, της μελατονίνης. Απελευθερώνεται μόνο όταν βρισκόμαστε στο σκοτάδι· δεν παράγεται στο φως. Αυξημένη παραγωγή μελατονίνης προωθείστο γεγονός ότι οι κινήσεις ενός ατόμου γίνονται πιο αργές, το άτομο γίνεται λιγότερο ενεργητικό και χρειάζεται μεγάλη ανάπαυση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συγκριθεί με το πώς τα ζώα πέφτουν σε χειμερία νάρκη το χειμώνα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ήρεμοι αντιδρώΠαρά αυτή την κατάσταση, υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που δεν μπορούν να προσαρμοστούν στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης το χειμώνα. Χάνουν την ικανότητα να εργάζονται κανονικά. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που, αντίστροφα, πέφτουν σε εποχική διαταραχή σε καλοκαιρινή περίοδοόταν μειώνεται η παραγωγή μελατονίνης. Γίνονται υπερβολικά ενεργητικοί και δραστήριοι. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μεθόδουςθεραπεία για εποχιακές διαταραχέςκαι οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης είναι η φωτοθεραπεία ή η φωτοθεραπεία. Αυτή η θεραπεία συνίσταται σε έντονη έκθεση ενός ατόμου σε τεχνητό φως καθ' όλη τη διάρκεια χειμερινή περίοδο. Μια άλλη επιλογή είναι η λήψη δισκίων μελατονίνης, αλλά αυτά τα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται ακόμη ευρέως. Επίσης, ένα άτομο ευπαθές συχνές βάρδιες διάθεση, μπορεί να αυξήσει ανεξάρτητα την ποσότητα φωτός που λαμβάνεται, για παράδειγμα, να κάνετε πρωινούς περιπάτους ή να κάνετε διακοπές χειμερινή ώρακαι πηγαίνετε σε μέρη όπου έχει πολύ ήλιο. Και τώρα, όταν η άνοιξη έχει ήδη φτάσει, και υπάρχει αρκετός ήλιος έξω από το παράθυρο, αυτά τα προβλήματα μπορούν να λυθούν φυσικά.