Απορρόφηση ανθρακικού ασβεστίου από τον οργανισμό. Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα;
Χαρακτηριστικά απορρόφησης ασβεστίουΔεν αρκεί μόνο να καταναλώνεις ασβέστιο, το κυριότερο είναι να το απορροφήσεις! Το ασβέστιο είναι μια δύσκολα αφομοιώσιμη ουσία. Στα προϊόντα διατροφής, το ασβέστιο περιέχεται κυρίως με τη μορφή ελάχιστα διαλυτών αλάτων (φωσφορικά, ανθρακικά, οξαλικά κ.λπ.). Για παράδειγμα, μόνο το 13,4% του ασβεστίου που περιέχεται στα καρότα απορροφάται από τον οργανισμό. Πρέπει να φάτε 700 γραμμάρια καρότα για να πάρετε το 1/4 καθημερινός κανόναςασβέστιο. Η πεπτικότητα του σε σε ένα μεγάλο βαθμόεξαρτάται από τις ουσίες που το συνοδεύουν στο φαγητό.
Η διαλυτότητα των αλάτων ασβεστίου αυξάνεται στο όξινο περιβάλλον του στομάχου, αλλά τα διαλυμένα ιόντα επανασυνδέονται σε κάποιο βαθμό και κατακρημνίζονται στη νήστιδα και ειλεός, όπου το pH είναι πιο κοντά στο ουδέτερο. Γνωρίζατε ότι ένα άτομο ηλικίας 60 ετών μπορεί να παράγει μόνο το 25% αυτού του ποσού; Γαστρικό οξύ, που παρήγαγε σε ηλικία 20 ετών; Επομένως, η ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται μόνο με την ηλικία.Β γαστρεντερικός σωλήναςσυστατικά των τροφίμων (γλυκόζη, λιπαρά οξέα, φώσφορος και οξαλικά) συνδέονται με το ασβέστιο, σχηματίζοντας σύμπλοκα. Γενικά, η απορρόφηση των συμπληρωμάτων ασβεστίου (ιδιαίτερα των λιγότερο διαλυτών) βελτιώνεται εάν λαμβάνονται με τροφή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η τροφή διεγείρει την γαστρική έκκριση και την κινητικότητα και πηγές τροφίμωντο ασβέστιο γίνεται πιο θρυμματισμένο και διαλυτό.
Οι διαιτητικές ίνες μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Διάφορα εξαρτήματα φυτικές ίνεςδεσμεύουν το ασβέστιο. Η ημικυτταρίνη αναστέλλει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Φυτικό οξύ ( συστατικόφυτά) δεσμεύει το ασβέστιο σε αδιάλυτη μορφή. Τα δημητριακά - σίκαλη, σιτάρι, βρώμη - είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικό οξύ, ωστόσο, όταν η ζύμη ζυμώνεται υπό την επίδραση της φυτάσης που περιέχεται στη μαγιά, το φυτικό οξύ διασπάται.
Τα σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά έχουν συχνά σχετικά υψηλή περιεκτικότηταασβέστιο. Αλλά η απορρόφηση του ασβεστίου συχνά παρεμποδίζεται από το οξαλικό οξύ. Όταν συνδυάζεται με οξαλικό οξύ, το ασβέστιο παράγει αδιάλυτες στο νερό ενώσεις που αποτελούν συστατικά των λίθων στα νεφρά. Αυτά είναι οξαλίδα, ραβέντι, σπανάκι, παντζάρια. Προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότηταοξαλικό οξύ ( λευκό λάχανο, μπρόκολο, γογγύλι) – καλές πηγέςασβέστιο. Η απορρόφηση ασβεστίου από το λάχανο είναι τόσο υψηλή όσο και από το γάλα.
Η ανεπαρκής πρωτεΐνη στη διατροφή μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Η διεγερτική δράση των πρωτεϊνών πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι τα αμινοξέα που απελευθερώνονται κατά την υδρόλυση τους σχηματίζονται καλά με το ασβέστιο διαλυτά σύμπλοκα. Διατροφή πλούσιο σε πρωτεΐνη, μπορεί να προκαλέσει ασβεστιουρία. Η ασβεστιουρία προκαλεί αρνητικό ισοζύγιο ασβεστίου, αλλά δεν οδηγεί σε αντισταθμιστική αύξηση της αποτελεσματικότητας της απορρόφησης ασβεστίου στο έντερο. Στο ίδιο άτομο υπάρχουν μεγάλες ημερήσιες διακυμάνσεις στα επίπεδα ασβεστίου στα ούρα λόγω της ασβεστιοουρητικής δράσης τρόφιμα. Οι χωνευμένοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες έχουν ασβεστιοουρητική δράση που σχετίζεται γραμμικά με την πρόσληψη αυτών των ουσιών, αλλά είναι σχετικά ανεξάρτητη από την πρόσληψη ασβεστίου. Για κάθε επιπλέον 50 g διατροφικής πρωτεΐνης, χάνονται 60 mg ασβεστίου στα ούρα. Υψηλό επίπεδοΗ περιεκτικότητα σε φώσφορο σε ορισμένες πρωτεΐνες μειώνει, αλλά δεν εξαλείφει την ασβεστιοουρητική δράση του. Η ασβεστιοουρητική δράση της πρωτεΐνης οδηγεί σε μείωση της νεφρικής επαναρρόφησης του ασβεστίου, η οποία δεν αντισταθμίζεται από την αύξηση της απορρόφησής του στο έντερο. Ως εκ τούτου, πλούσιο σε πρωτεΐνεςΗ διατροφή στους ενήλικες οδηγεί σε αρνητικό ισοζύγιο ασβεστίου.
Το ασβέστιο απορροφάται από τα έντερα με τη μορφή συμπλοκών με λιπαρά και χολικά οξέα. Η βέλτιστη αναλογία είναι 10-15 mg ασβεστίου ανά 1 g λίπους. Η απορρόφηση του ασβεστίου διευκολύνεται από επαρκή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα. Ανεπαρκείς και υπερβολικές ποσότητες λιπών, ιδιαίτερα εκείνων που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά οξέα (μαγειρικά λίπη, αρνί, χοιρινό λαρδί κ.λπ.), βλάπτουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Με ανεπαρκή πρόσληψη λίπους, σχηματίζονται πολύ λίγα άλατα ασβεστίου λιπαρών οξέων, τα οποία παράγουν διαλυτές σύνθετες ενώσεις με χολικά οξέα. Όταν είναι υπερβολικό παχυντικά φαγητάΔεν υπάρχουν αρκετά χολικά οξέα για να μεταφερθούν όλα τα άλατα ασβεστίου των λιπαρών οξέων σε διαλυτή κατάσταση και ένα σημαντικό μέρος του Ca απεκκρίνεται με τα κόπρανα. Η απελευθέρωση Ca εξαρτάται επίσης από τη φύση της διατροφής. Μια δίαιτα με υπεροχή τροφών με όξινη αντίδραση (κρέας, δημητριακά, ψωμί) οδηγεί στην απέκκριση Ca από τα ούρα. Με επικράτηση τροφών με αλκαλική αντίδραση(φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα) Το Ca απεκκρίνεται κυρίως με τα κόπρανα.
Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την απορρόφηση Ca είναι η ποσότητα φωσφόρου και μαγνησίου στη διατροφή.
Η πιο ευνοϊκή αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο στη διατροφή είναι 2:1. Μια αναλογία κοντά σε αυτό βρίσκεται στο παρακάτω προϊόντα– σαρδέλες, ρέγγα Ατλαντικού, μελιτζάνες, αγγούρια, μαρούλι, σκόρδο, φασόλια, αχλάδια, μήλα, σταφύλια, σμέουρα, μανιτάρια πορτσίνι. Εάν παρέχεται λίγο μαγνήσιο, σχηματίζονται πέτρες, εμφανίζεται αγγειακή ασβέστωση, το ασβέστιο εναποτίθεται σε αθηρωματικές πλάκες. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του ασβεστίου στα νεφρά και ουροποιητικού συστήματος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου διεγείρει την PTH, η οποία οδηγεί σε αυξημένη οστική απορρόφηση και αυξημένη νεφρική απέκκριση ασβεστίου. Το μαγνήσιο ανταγωνίζεται το Ca για χολικά οξέαΕπομένως, η περίσσεια μαγνησίου επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση Ca. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι μέρος των ενζύμων που είναι απαραίτητα για το μεταβολισμό στον χόνδρο και τον οστικό ιστό.
Η καλύτερη αναλογία ασβεστίου προς φώσφορο για ενήλικες είναι 2:1,2-1,8. Μια αναλογία κοντά σε αυτό είναι χαρακτηριστική για το τυρί cottage, τα αγγούρια, το σκόρδο και τα σταφύλια. Εάν το Ca παρέχεται περισσότερο από τον φώσφορο, τότε ο οστικός ιστός δεν σχηματίζεται κανονικά, προκύπτουν προβλήματα με την αγγειακή ασβεστοποίηση, το σχηματισμό λίθων στα νεφρά, Χοληδόχος κύστις. Και αν, αντίθετα, παρέχεται περισσότερος φώσφορος από όσο χρειάζεται, το Ca ξεπλένεται από τα οστά και η απορρόφησή του μειώνεται.
Η απορρόφηση του ασβεστίου επηρεάζεται επίσης από το κάλιο, η περίσσεια του οποίου μειώνει την απορρόφησή του, επειδή Το κάλιο, όπως και το μαγνήσιο, ανταγωνίζεται το Ca για τα χολικά οξέα.
Εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου: σοκολάτα, υπερβολική κατανάλωσηζάχαρη, υπερβολικές τροφές με χονδροειδείς ίνες. Το τσάι δεν είναι συμβατό με κανένα ιχνοστοιχείο.
Η Coca-Cola, η Pepsi-Cola, η Fanta και άλλα παρόμοια ποτά περιέχουν όξινο φωσφορικό νάτριο (ανταγωνιστής του Ca που εμποδίζει την απορρόφησή του), pH τους = 2,2-2,5, για να τα εξουδετερώσει ο οργανισμός χρησιμοποιεί Ca, το οποίο ξεπλένεται από οστικός ιστός.
Η καφεΐνη αυξάνει επίσης την απώλεια ασβεστίου στα ούρα. Η κατάχρηση καφέ και αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ασβεστίου, καθώς ένα μέρος του απεκκρίνεται στα ούρα.
Η λακτόζη αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Η λακτόζη, όταν ζυμώνεται, διατηρεί χαμηλές τιμές pH στα έντερα, γεγονός που εμποδίζει το σχηματισμό αδιάλυτων αλάτων φωσφόρου-ασβεστίου.
Μαζί με τις βιταμίνες A, C, D, E, K, τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, καθώς και πρωτεΐνη, γαστρικό υγρό(HCl), παγκρεατικά ένζυμα και Lactobacillus acidophilus.
Το πυρίτιο συνδέει σταυροειδείς δεσμούς του κολλαγόνου του οστικού ιστού. Ο ψευδάργυρος και το χρώμιο παίζουν μεγάλο ρόλο στην παροχή ενέργειας των οστών, απαραίτητη για την ανάπτυξη του οστικού ιστού. Το βόριο επηρεάζει τη σύνθεση οιστραδιόλης, σεληνίου με ιώδιο - στη σύνθεση ορμονών θυρεοειδής αδένας. Η βιταμίνη Ε επηρεάζει την κατάσταση των μεμβρανών, συμπεριλαμβανομένου του οστικού ιστού.
Ένας σοβαρός εχθρός του Ca και του P είναι το αλουμίνιο. Τα ιόντα αλουμινίου μπορούν να αντικαταστήσουν τα ιόντα Ca και ως εκ τούτου να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγέςσε ανταλλαγή Sa. Οι άνθρωποι παίρνουν πάρα πολύ από αυτό το μέταλλο χρησιμοποιώντας μαγειρικά σκεύη από αλουμίνιο, πίνοντας χυμό από σακούλες με επικάλυψη αλουμινίου ή πίνοντας μπύρα σε κονσέρβα.
Στο φαγητό ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΗ ανεπάρκεια ασβεστίου είναι σημαντική, ειδικά για τους κατοίκους των πόλεων των οποίων η διατροφή κυριαρχείται από επεξεργασμένα τρόφιμα, ημικατεργασμένα προϊόντα κ.λπ. αρκεί να πούμε ότι η κύρια πηγή ασβεστίου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, έρχονται στο τραπέζι των κατοίκων της πόλης που είναι σημαντικά εξαντλημένοι σε ασβέστιο: 1 λίτρο φρέσκο φυσικό γάλα (από αγελάδα) περιέχει 1400 ml ασβεστίου και παστεριωμένο και ακόμη περισσότερο λοιπόν, αποστειρωμένο, από το οποίο παρασκευάζεται τυρί κότατζ σε γαλακτοκομεία και τυριά, μόνο 140 mg. Ο σύγχρονος κάτοικος της πόλης δέχεται, σε καλή περίπτωση, μόνο το ένα τρίτο του καθημερινή απαίτησηασβέστιο.
Συνιστάται να παίρνετε προϊόντα Ca το βράδυ, κάτι που εξηγεί κιρκάδιος ρυθμόςοστική απορρόφηση. Η απορρόφηση καταστέλλεται μόνο με τη βραδινή πρόσληψη Ca, ενώ η πρωινή πρόσληψη δεν παράγει σημαντικό αποτέλεσμα.
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι ηλικιωμένοι, τρώνε τυρί κότατζ και τυρί για πρωινό, πιστεύοντας ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εμπλουτίσουν το σώμα τους με Ca και P. Απορρόφηση Ca και P οστικό ιστόπραγματοποιείται το βράδυ και το βράδυ. Έτσι, αν φάγατε ψάρι ή τυρί για πρωινό, τότε μάταια βασίζεστε σε αυτά. ευεργετική επιρροή. Το Ca και το P είτε δεν θα εισέλθουν καθόλου από τα έντερα στο αίμα, είτε λόγω της έλλειψης απαίτησής τους από τον οστικό ιστό, θα εγκατασταθούν στα νεφρά με τη μορφή οξαλικών λίθων. Το θέμα είναι επίσης ότι το πρωί παράγονται και χορηγούνται στο αίμα κορτικοστεροειδή ορμόνες, οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση του Ca και του P από τα έντερα στο αίμα. Επομένως, είναι προτιμότερο να παίρνετε τροφές που περιέχουν Ca και P σε 2/2 ημέρες, για βραδινό.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι το ασβέστιο χάνεται όταν θερμική επεξεργασία(για παράδειγμα, όταν μαγειρεύετε λαχανικά - 25%). Οι απώλειες θα είναι ασήμαντες εάν χρησιμοποιηθεί το νερό στο οποίο έβρασαν τα λαχανικά (για παράδειγμα, ζωμός ή σάλτσα).
Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε Ca.
| Κατηγορίες: | |
Οστεοπόρωση
Χρόνια προβλήματα Lewis (συνταγματικά, επίκτητα ή κληρονομικά). Βαθιές φάσεις εκφύλισης του ουρογεννητικού συστήματος. Ποσοστό αντιστάθμισης:
Το πρωί: Arnica-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας: Φώσφορος-12, Calcarea fluorica-12, Barita carbonica-12.
Το βράδυ: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Mercury biod-12.
Το μάθημα διαρκεί τρεις μήνες.
Ο μεταβολισμός του ασβεστίου βασίζεται κυρίως στις λειτουργίες της ουροδόχου κύστης, χωρίς να το διορθώσουμε (ανακουφίζοντας τη δυσλειτουργία) προσπαθώντας να το βελτιώσουμε είναι άχρηστο.
Παρεμπιπτόντως, στις αρχές του περασμένου αιώνα, η ιατρική συνειδητοποίησε ότι το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο σώμα - αυτά είναι τα οστά, ο μεταβολισμός και η αντλία καλίου-νατρίου (και αυτός είναι ο μεταβολισμός του νερού σε όλες τις φάσεις - κύτταρα, λέμφος , ιστούς). Ως εκ τούτου, οι περισσότερες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών συστηματικών, είτε ανακουφίζονται σημαντικά είτε θεραπεύονται πλήρως όταν αποκατασταθεί η ισορροπία ασβεστίου, γι' αυτό και το σύνθημα «όλες οι ασθένειες προκαλούνται από ανεπάρκεια ασβεστίου» εκφράστηκε γρήγορα και εφαρμόστηκε. Ταυτόχρονα, η γενική ασβεστοποίηση του πληθυσμού (στην Ευρώπη) ήταν σε μεγάλη κλίμακα, τόσο που έφτασε στο σημείο να παίρνει 100-200 g ασβεστίου την ημέρα - πρώτον, το ασβέστιο είναι απλώς κιμωλία, η σύνθεση είναι ας πούμε, φθηνό, και δεύτερον, η ιδέα «όσο πιο γρήγορα – τόσο το καλύτερο», συν την πρωτοβουλία των πολιτών. Πρέπει να ειπωθεί ότι η υγεία επιδεινώθηκε πολύ γρήγορα, ακόμη και στο σημείο του θανάτου (παρεμπιπτόντως, από προεπιλογή θεωρήθηκε ότι η κιμωλία ήταν μια ουδέτερη ουσία, ας πούμε, όχι ένα δηλητήριο), μετά από την οποία όλη αυτή η εταιρεία αναδιπλώθηκε (όλα αυτό συνέβη το πολύ για έξι μήνες). Και εδώ είναι το πρόβλημα. Ας φανταστούμε ότι το σώμα μας είναι διαμορφωμένο να δέχεται όλα τα απαραίτητα στοιχεία από τα προϊόντα διατροφής, δηλ. Εσείς και εγώ έχουμε ένα συγκεκριμένο «εργοστάσιο» στο σώμα μας που απαιτείται για την απορρόφηση και την επεξεργασία του ασβεστίου. Έλλειψη ασβεστίου - είναι σαφές ότι το εργοστάσιο δεν λειτουργεί καλά. Κατά συνέπεια, με απότομη αύξηση του φορτίου (φόρτωση εξοπλισμού), το αποτέλεσμα ήταν εντελώς αντίθετο - ο εξοπλισμός είχε φθαρεί και αντί να αυξηθεί ο ρυθμός, απλώς απέτυχε. Έτσι, πριν αυξηθεί το φορτίο, ήταν απαραίτητο να επισκευαστεί πρώτα το «εργοστάσιο» ή να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός του ασβεστίου - να ενεργοποιηθούν οι διαδικασίες για την απορρόφησή του. Επομένως, είναι αδύνατο να αυξηθεί η δόση του ασβεστίου χωρίς την τόνωση του μεταβολισμού - το αποτέλεσμα είναι αυστηρά αρνητικό.
Ο μεταβολισμός του ασβεστίου, ιδιαίτερα του φθορίου, διεγείρεται από το απλό φάρμακο Calcarea fluorica (γενικά, φθοριούχο ασβέστιο). Σχετικά με το τελευταίο. Δεδομένου ότι, πάλι, το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο, μετά την κρίση με τη λήψη κιμωλίας (για αρκετά χρόνια), ξεκίνησε μια άλλη άνθηση - μια από τις γερμανικές φαρμακευτικές εταιρείες άρχισε να παράγει και να προτείνει στον πληθυσμό για χρήση το ίδιο ομοιοπαθητικό ασβέστιο, αλλά όχι φθορίου , αλλά καρμπονίκα . Δεδομένου ότι, όπως εσείς και εγώ γνωρίζουμε, αυτό το φάρμακο ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα - το πρώτο αποτέλεσμα ήταν πολύ επιτυχημένο - ήταν εδώ που ξεκίνησε μια μεγάλης κλίμακας βελτίωση στην ευημερία και τη θεραπεία των πολιτών - το αποτέλεσμα είναι σαφές για εσάς και εγώ. Περίπου ένα χρόνο αργότερα, ξαφνικά ξεκίνησε η αντίστροφη διαδικασία - άρχισαν οι επιδεινώσεις και η επιδείνωση, μετά την οποία ένας πολίτης από την Ολλανδία υπέβαλε ακόμη και μήνυση κατά της εταιρείας. Ταυτόχρονα, η γερμανική εταιρεία ήταν ένας έντιμος κατασκευαστής και δεν αρνήθηκε τους ισχυρισμούς του - οι ίδιοι δεν κατάλαβαν ποιος ήταν ο λόγος που το φάρμακο σταμάτησε να λειτουργεί όπως επιθυμούσε. Αλλά αποδείχθηκε ότι μετά τον πρώτο χρόνο πώλησης του φαρμάκου, το οποίο στην αρχή παρασκευάστηκε σύμφωνα με το κλασικό ομοιοπαθητικό σχήμα (για το οποίο ένα σωματίδιο κιμωλίας ελήφθη από το μεσαίο στρώμα εναποθέσεων κιμωλίας και δυναμοποιήθηκε), αποφάσισαν να βελτιώσουν η σύνθεση. Το γερμανικό μυαλό πρότεινε μια απλή ιδέα - είναι σαφές ότι δεν έπαιρναν καθαρό ασβέστιο από τη γη - υπήρχαν πολλές ακαθαρσίες και σχετικά στοιχεία. Μετά από αυτό αποφάσισαν να βελτιώσουν το φάρμακο και άρχισαν να κάνουν ομοιοπαθητική από χημικά λαμβανόμενο ασβέστιο, υποδηλώνοντας ότι το καθαρό ασβέστιο είναι πολύ καλύτερο από το φυσικό. Το αποτέλεσμα όμως αποδείχθηκε ακριβώς το αντίθετο. Από τότε, όλη η ομοιοπαθητική έχει παρασκευαστεί μόνο από περιβαλλοντικά συστατικά (χωρίς χημικά) και αυτό το φάρμακο στη γερμανική φαρμακολογία άρχισε να χαρακτηρίζεται ως Calcarea austermani - ένα ομοιοπαθητικό φάρμακο που λαμβάνεται από φυσικό ασβέστιο (θαλάσσια ιζήματα).
Επομένως, για να ομαλοποιήσουμε την ανταλλαγή χρειαζόμαστε το ακόλουθο μάθημα:
Πρώτη δόση: Hina-12, Cantharis-12, Calcarea fluorica-12 – 2 μπιζέλια το καθένα.
Δεύτερη δόση: Hina-12, Cantharis-12, Calcarea carbonica-12 – 2 μπιζέλια από το καθένα.
Τρίτη δόση: Hina-12, Cantharis-12, Calcarea phosphorica-12 – 2 μπιζέλια το καθένα.
Η ώρα λήψης των φαρμάκων είναι από τις 21.00 έως τις 23.00, θα πρέπει να λαμβάνονται εναλλάξ, ξεκινώντας με τα φάρμακα της πρώτης ομάδας, την επόμενη μέρα - τα φάρμακα της δεύτερης ομάδας και μετά την τρίτη, μετά πάλι την πρώτη - και ούτω καθεξής σε κύκλο.
Το ασβέστιο που λαμβάνει φυσικά ο οργανισμός μας από τις τροφές είναι εξαιρετικά ωφέλιμο, αλλά λόγω της υποβάθμισης της ποιότητας των τροφίμων, δεν λαμβάνουμε ούτε τη μισή ημερήσια ανάγκη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες από 150 διαφορετικές ασθένειες.
Το ασβέστιο δεν είναι σημαντικό μόνο για την υγεία των οστών, των δοντιών, των μαλλιών και των νυχιών μας. Το 1% του ασβεστίου βρίσκεται στο αίμα και εμπλέκεται σε διάφορες διαδικασίες που επιτρέπουν στο σώμα μας να λειτουργεί σωστά. Εάν δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο, το σώμα μας αρχίζει να δυσλειτουργεί και συχνά αρκετά σοβαρά. Δεδομένου ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα ασβεστίου από τα τρόφιμα, καταλαβαίνουμε ότι είναι απαραίτητο να το προσθέσουμε στη διατροφή μας. Ας δούμε, λοιπόν, τις διάφορες μορφές ασβεστίου, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και, τέλος, επιλέξτε την καλύτερη για τον εαυτό σας.
Μορφές ασβεστίου
Αυτή η μορφή ασβεστίου έχει το χαμηλότερο ποσοστό απορρόφησης - περίπου 3% και έχει μια σειρά από αντενδείξεις και παρενέργειες. Τα σκευάσματα γλυκονικού ασβεστίου παράγονται χωρίς την προσθήκη βιταμίνης D3, η οποία πρακτικά μειώνει τον βαθμό απορρόφησής του στο μηδέν. Μία από τις χειρότερες συνέπειες της παρατεταμένης χρήσης αυτής της μορφής ασβεστίου είναι ο σχηματισμός λίθων στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.
Το μόνο πλεονέκτημα του γλυκονικού ασβεστίου θα πρέπει να είναι η χαμηλή τιμή του, αλλά λόγω του εξαιρετικά χαμηλού βαθμού απορρόφησής του και του μεγάλου αριθμού αρνητικών συνεπειών από τη χρήση του, ακόμη και μια χαμηλή τιμή δεν μπορεί να προσελκύσει έναν έμπειρο πελάτη.
Ανθρακικό ασβέστιο (ανθρακικό ασβέστιο)
Αυτή είναι μια πολύ πιο ελκυστική μορφή ασβεστίου από την προηγούμενη. Αυτό το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα κατά 17-22% με την κανονική οξύτητα του γαστρικού υγρού, αλλά με χαμηλή οξύτητα ο βαθμός απορρόφησής του πέφτει τόσο πολύ που είναι πρακτικά ίσος με το μηδέν. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με φάρμακα με βάση το ανθρακικό ασβέστιο, γιατί... Αυτό είναι επίσης γεμάτο με το σχηματισμό λίθων ασβεστίου στα νεφρά. Μια μεγάλη ποσότητα αυτού του τύπου ασβεστίου που λαμβάνεται κάθε φορά μπορεί να μειώσει σημαντικά την οξύτητα του γαστρικού υγρού και να προκαλέσει παρενέργειες όπως μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα, ναυτία, αλλεργικές αντιδράσεις και κοιλιακό άλγος.
Αυτή η μορφή ασβεστίου είναι αρκετά διαδεδομένη και έχει μεγάλη ζήτηση λόγω της μεγαλύτερης βιοδιαθεσιμότητας από το γλυκονικό ασβέστιο. Ωστόσο, υπάρχει μια πιο ενδιαφέρουσα μορφή ασβεστίου, την οποία θα δούμε παρακάτω.
Κιτρικό ασβέστιο (κιτρικό ασβέστιο)
Αυτή η μορφή ασβεστίου απορροφάται από τον οργανισμό 2,5 φορές καλύτερα από το ανθρακικό ασβέστιο, φυσικά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D3. Ο βαθμός απορρόφησης του κιτρικού ασβεστίου είναι 44%. Λόγω του γεγονότος ότι το υδροχλωρικό οξύ του γαστρικού υγρού δεν απαιτείται για την απορρόφησή του, τα σκευάσματα με βάση το κιτρικό ασβέστιο μπορούν να ληφθούν με άδειο στομάχι. Η χρήση κιτρικού ασβεστίου δεν προκαλεί εναποθέσεις στα νεφρά με τη μορφή λίθων, επομένως αυτή η μορφή ασβεστίου είναι ασφαλής για την υγεία. Τα άτομα με χαμηλή οξύτητα στομάχου και τα άτομα άνω των 50 ετών θα πρέπει να επιλέγουν κιτρικό ασβέστιο, γιατί ο βαθμός απορρόφησης σε αυτή την περίπτωση θα είναι 11 φορές υψηλότερος από το ανθρακικό ασβέστιο.
Το κιτρικό ασβέστιο είναι καλό για ασθένειες των ουροφόρων οδών. Μετατοπίζει το pH των ούρων στην αλκαλική πλευρά, δημιουργώντας έτσι ένα δυσμενές περιβάλλον για την ανάπτυξη σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων και φλεγμονών.
Τα χηλικά αμινοξέα ασβεστίου θεωρούνται η καλύτερη μορφή προϊόντων ασβεστίου στην παγκόσμια αγορά σήμερα. Συχνά αυτή η μορφή ασβεστίου μπορεί επίσης να βρεθεί με την ονομασία «ιονικό ασβέστιο». Αν και η τιμή του είναι πραγματικά υψηλή, αυτό δικαιολογείται από τον υψηλό βαθμό πεπτικότητας και την απουσία παρενεργειών, ιδίως δεν επιτρέπει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη. Τα χηλικά άλατα ασβεστίου μπορούν να απορροφηθούν κατά 90-98%, και δεν χρειάζεται να προστεθεί βιταμίνη D3 σε παρασκευάσματα αυτού του τύπου.
Οι χηλικές ενώσεις αμινοξέων ασβεστίου δεν ερεθίζουν τη γαστρεντερική οδό και δεν απαιτούν το οξύ του στομάχου για απορρόφηση. Είναι 100% διαλυτά στο νερό, το οποίο είναι 400 φορές υψηλότερο από τη διάλυση του ανθρακικού ασβεστίου. Ένα άλλο πλεονέκτημα του χηλικού ασβεστίου είναι η ικανότητα γρήγορης απελευθέρωσης ιόντων ασβεστίου, γεγονός που αποτρέπει τον υπερκορεσμό του αίματος με ασβέστιο, εξαλείφοντας έτσι την πιθανότητα αυξημένης πήξης, η οποία είναι γεμάτη με το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Ένα από τα καλύτερα προϊόντα ασβεστίου αυτής της μορφής είναι το ασβέστιο από την Forever, ΗΠΑ.
Λοιπόν, ας συνοψίσουμε
Από τις πολλές μορφές ασβεστίου που παρουσιάζονται στην παγκόσμια αγορά, οι καλύτερες όσον αφορά την πεπτικότητα και την απουσία παρενεργειών αποδείχθηκαν το κιτρικό ασβέστιο και το χηλικό ασβέστιο. Το τελευταίο έχει διπλάσιο ρυθμό απορρόφησης σε σύγκριση με το κιτρικό ασβέστιο. Αλλά λόγω του γεγονότος ότι η τιμή του χηλικού ασβεστίου είναι συνήθως τρεις φορές υψηλότερη από την τιμή του κιτρικού ασβεστίου, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Μετά από μια σύντομη ανασκόπηση, θα πρέπει ακόμα να απαντήσετε στην ερώτηση ποιο ασβέστιο είναι καλύτερο.
Το ασβέστιο είναι ένα ζωτικό στοιχείο για κάθε ζωντανό οργανισμό, ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία για τον σκελετό και όλα τα οστά, ένα αναντικατάστατο, ενεργό συστατικό αλκαλικής γαίας που εμπλέκεται σε πολλές βασικές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Το καταναλώνουμε με φαγητό, αλλά οι σύγχρονες τάσεις μειώνουν σημαντικά τις ήδη μικρές δόσεις φυσικού ασβεστίου στα τρόφιμα. Ο μόνος τρόπος για την αναπλήρωση της ανεπάρκειας είναι η χρήση ειδικών φαρμάκων. Ωστόσο, πώς να επιλέξετε τη βέλτιστη μορφή ασβεστίου που θα απορροφάται γρήγορα και πλήρως από τον οργανισμό και ταυτόχρονα θα είναι φθηνή;
Γιατί χρειάζονται τα συμπληρώματα ασβεστίου;
Η επιλογή του απαραίτητου φαρμάκου πρέπει να ξεκινά με την επίγνωση της σημασίας του για τον οργανισμό, καθώς και των ευεργετικών ιδιοτήτων και των πιθανών κινδύνων από τη λήψη του φαρμάκου.
Για ενήλικες
Το ασβέστιο στο σώμα των ενηλίκων εκτελεί ένα τεράστιο φάσμα ζωτικών συστημικών λειτουργιών. Είναι απαραίτητο για τους ιστούς των οστών και των δοντιών, ομαλοποιεί την πήξη του αίματος και διασφαλίζει την κανονική λειτουργία της λειτουργίας της συστολής των μυών.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι είναι το ασβέστιο που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης· στη σύνθετη θεραπεία, το στοιχείο δρα ως αναστολέας της ανάπτυξης καρκίνου. Για μεσήλικες και ηλικιωμένους, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, της εμμηνόπαυσης, καθώς και της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων προβλημάτων του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αυτό το στοιχείο εμποδίζει επίσης την απορρόφηση κορεσμένων λιπών από τον ανθρώπινο οργανισμό, ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και καταπολεμά την «κακή» χοληστερόλη.
Για παιδιά
Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για τα παιδιά, ξεκινώντας από τις πρώτες μέρες της ζωής τους. Βοηθά το παιδί να αναπτυχθεί πλήρως και να είναι υγιές. Αυτό το στοιχείο στο σώμα του παιδιού εμπλέκεται σε περισσότερες από τριακόσιες βιοχημικές διεργασίες, από το σχηματισμό και την ανάπτυξη του οστικού ιστού έως την εργασία των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το ασβέστιο σε διάφορες μορφές ρυθμίζει την οξεοβασική ισορροπία του σώματος, προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από τη διαπερατότητα, ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο και την πήξη του αίματος. Η ανεπαρκής ποσότητα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει σπασμούς, σκλήρυνση κατά πλάκας, ραχίτιδα, παθολογίες στην ανάπτυξη του οφθαλμικού φακού και κακή πήξη του αίματος σε ένα παιδί. Η πλήρης ανάπτυξη του μωρού, συμπεριλαμβανομένης της ενεργού σκελετικής ανάπτυξης, εξαρτάται άμεσα από την παρουσία στο σώμα επαρκούς ποσότητας της ουσίας που περιγράφεται παραπάνω.
Σύγχρονη έρευνα επιστημόνων για την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με την έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό δημοσιεύεται ενεργά στον ξένο τύπο. , αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει έως και εκατό διαφορετικές ασθένειες και σύνδρομα.
Οι πιο γνωστές καταγεγραμμένες περιπτώσεις:
- Η οστεοπόρωση είναι η μείωση της οστικής πυκνότητας και η αύξηση της σκελετικής ευθραυστότητας με σημαντική αύξηση του κινδύνου καταγμάτων.
- Η ραχίτιδα είναι μια παιδική ασθένεια που προκαλείται από ανεπαρκή μεταλλοποίηση του οστικού ιστού και οδηγεί σε αλλαγές στη δομή του.
- Η οστεομαλακία είναι μια ασθένεια παρόμοια με τη ραχίτιδα, που ανιχνεύεται σε εφήβους και ενήλικες.
- Η παγκρεατίτιδα είναι φλεγμονή του παγκρέατος.
- Η εμμηνόπαυση είναι ένα σύνδρομο φυσιολογικής μείωσης της σεξουαλικής σύστασης.
- Νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
- Αλλαγές στη λειτουργία του θυρεοειδούς.
- Η καχεξία και η ανορεξία είναι εξάντληση του σώματος.
- Bisbacteriosis.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Λοιμώδη, αυτοάνοσα και φλεγμονώδη νοσήματα ευρέος φάσματος.
- Επίκτητα ελαττώματα συνδετικού και οστικού ιστού.
- Πνευμονική και καρδιακή ανεπάρκεια.
- Υπερπλασία.
- Διάφορες νευροπάθειες και στρες.
- Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πώς να επιλέξετε και τι να προσέξετε;
Σχεδόν κάθε σύγχρονος άνθρωπος, εκτός από το φυσικό ασβέστιο που περιέχει το ασβέστιο, απαιτεί πρόσθετα φάρμακα, λόγω της σταθερής μείωσης αυτού του χρήσιμου στοιχείου στην καθημερινή διατροφή. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες και τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον μιάμιση ημερήσια απαιτούμενη δόση και οι ασθενείς κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης χρειάζονται ακόμη και διπλάσια. Ποιο ασβέστιο να επιλέξετε; Ας δούμε αυτό το θέμα πιο προσεκτικά.
Προς το παρόν, τα παρασκευάσματα ασβεστίου χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες - αυτά είναι σύμπλοκα ζωικής προέλευσης και υποστρώματα φαρμάκων.
Τα πρώτα είναι πρόσθετα τροφίμων από ασβεστόλιθο, κοχύλια στρειδιών, δολομίτη, οστά ζώων και άλλα φυσικά προϊόντα. Αυτός ο τύπος φαρμάκου είναι φθηνός και διατίθεται σε μεγάλες δόσεις. Ωστόσο, υπάρχουν δύο χαρακτηριστικά εδώ - η συγκέντρωση του ίδιου του ασβεστίου στο μείγμα (είναι χαμηλότερη από ό,τι στα κλασικά εργοστασιακά δισκία), καθώς και διάφοροι φυσικοί ρύποι, ιδιαίτερα ο μόλυβδος, επειδή είναι αυτός που συσσωρεύεται σε μέρη όπου εναποτίθεται ασβέστιο . Σε αρκετά υψηλή συγκέντρωση, αυτός ο ρύπος μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο και το καρδιαγγειακό σύστημα, σχεδόν ή ακόμη και να αλλάξει συμπεριφορά με την εμφάνιση επιθετικότητας και γενική μείωση των πνευματικών λειτουργιών.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, η λιγότερη ποσότητα τέτοιων αρνητικών προσθέτων βρίσκεται σε χηλικές μορφές και ανθρακικά ασβέστιο, και πάνω απ 'όλα - στα οστά και τα κελύφη των στρειδιών. Επομένως, εάν πρόκειται να αγοράσετε παρασκευάσματα ασβεστίου με βάση τις φυσικές δομές, φροντίστε να επιλέξετε παρασκευάσματα με το μέγιστο επίπεδο καθαρισμού.
Επιπλέον, συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου μαζί με φώσφορο και μαγνήσιο - έτσι αυτά τα συστατικά ενισχύουν αμοιβαία τις κοινές ευεργετικές τους επιδράσεις στο σώμα και αναπληρώνουν την απώλεια αυτών των μετάλλων. Εάν το σώμα δεν έχει κάποιο από τα τρία καθορισμένα στοιχεία, τότε ανεξάρτητα από το πόσο πολύ καταναλώνετε ένα ή δύο άλλα, αυτά θα απορροφηθούν πολύ άσχημα. Η βιταμίνη C (γνωστή και ως ιχθυέλαιο) θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται ως πρόσθετος ρυθμιστής - η πρώτη καταλύει την απορρόφηση του ασβεστίου, ενώ η δεύτερη είναι ένα είδος εξισορρόπησης για άλλα μέταλλα.
Τα παρασκευάσματα από καθαρισμένες ουσίες αντιπροσωπεύουν συχνότερα διάφορες ενώσεις ημισυνθετικής φύσης με τη μορφή αλάτων. Παράγονται με τη μορφή διαλυμάτων ή συμπιεσμένων δισκίων. Εδώ θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ίδια τη φόρμουλα αλατιού, επειδή καθένα από αυτά μπορεί να περιέχει διαφορετική συγκέντρωση στοιχειακού ασβεστίου. Έτσι, το γλυκονικό ασβέστιο και το γαλακτικό ασβέστιο περιέχουν μόνο από 90 έως 130 χιλιοστόγραμμα καθαρής ουσίας ανά γραμμάριο υποστρώματος, ενώ το χλωριούχο ασβέστιο - 270, και το ανθρακικό ασβέστιο - περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα ανά γραμμάριο ένωσης.
Λίστα με τα καλύτερα φάρμακα με περιγραφές
Ανθρακικό Ασβέστιο με Μαγνήσιο
Αυτό το φάρμακο συνδυασμού περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου σε δεσμευμένη συστηματική μορφή. Χρησιμοποιείται για την αναπλήρωση της έλλειψης ισορροπίας ασβεστίου και μαγνησίου στον οργανισμό και έχει έντονη αντιόξινη δράση στο γαστρεντερικό σωλήνα. Η σόγια δεν προκαλεί υπερέκκριση της οξεοβασικής ισορροπίας.
Παιδιά άνω των δώδεκα ετών και ενήλικες λαμβάνουν δύο δισκία μετά τα γεύματα, διαλύοντάς τα στο στόμα. Μέγιστη δόση - 12 ταμπλέτες την ημέρα
Πιθανές παρενέργειες: υπερασβεστιαιμία, αλλαγή στη συνοχή των κοπράνων. Το φάρμακο αντενδείκνυται σε συστηματική νεφρική δυσλειτουργία και σε ασθενείς με υπερασβεστιαιμία. Συνταγογραφήστε με προσοχή σε έγκυες γυναίκες πριν από το τρίτο τρίμηνο.
Ένα φάρμακο που συστηματοποιεί την ισορροπία ασβεστίου και ασβεστίου στον οργανισμό. Χρησιμοποιείται κυρίως για την καταπολέμηση της υπασβεστοποίησης, ως πρόσθετη θεραπεία στη θεραπεία βλαβών του θυρεοειδούς αδένα και των αιμοφόρων αγγείων. Έχει θετική επίδραση στη θεραπεία της αιμορραγικής αγγειίτιδας, της πλευρίτιδας, της πνευμονίας, της ενδομητρίτιδας, της νεφρίτιδας, της εκλαμψίας. Χρησιμοποιείται ως αιμοστατικός παράγοντας και ως αντίδοτο για δηλητηρίαση με άλατα μαγνησίου, καθώς και ως διουρητικό.
Διατίθεται σε μορφή διαλύματος. Σε ενήλικες (ενδοφλέβια χορήγηση, πολύ αργά, ενστάλαξη ή ροή) συνταγογραφούνται 15 χιλιοστόλιτρα διαλύματος 2 ή τρεις φορές την ημέρα, παιδιά - από πέντε έως δέκα χιλιοστόλιτρα διαλύματος δύο φορές την ημέρα.
Παρενέργειες: βραδυκαρδία, μαρμαρυγή του γαστρικού καρδιακού μυός, αίσθηση θερμότητας, πόνος στην επιγαστρική περιοχή. Το φάρμακο αντενδείκνυται για θρόμβωση, αθηροσκλήρωση, υπερασβεστιαιμία, καθώς και για ενδομυϊκή ή υποδόρια χορήγηση.
Ένα από τα πιο διάσημα συμπληρώματα ασβεστίου, σε συνδυασμό με βιταμίνη D3. Το σύμπλεγμα αναπληρώνει την ανεπάρκεια ασβεστίου στον οργανισμό και προάγει την απορρόφησή του. Το ασβέστιο D3 Nycomed ρυθμίζει την απορρόφηση μικροστοιχείων στη γαστρεντερική οδό, αποτρέπει την αυξημένη σύνθεση των παραθυρεοειδών ορμονών και αυξάνει την οστική απορρόφηση. Χρησιμοποιείται σε σύνθετες θεραπείες για μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης και άλλων καταστάσεων που σχετίζονται με ανεπάρκεια ασβεστίου.
Το φάρμακο λαμβάνεται από το στόμα. Παιδιά - ένα δισκίο δύο φορές την ημέρα. Έφηβοι άνω των δώδεκα ετών και ενήλικες - δύο ταμπλέτες τρεις φορές την ημέρα.
Πιθανές παρενέργειες: αλλεργικές αντιδράσεις, γαστρεντερικές διαταραχές. Το Calcium D3 Nycomed αντενδείκνυται σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, ασθενείς με σαρκοείδωση, φαινυλκετονουρία, αλλεργικούς και ηλικιωμένους, παιδιά κάτω των πέντε ετών.
Αυτό το σύνθετο παρασκεύασμα, εκτός από το κλασικό ασβέστιο, περιέχει επίσης ψευδάργυρο, μαγνήσιο, χαλκό, βόριο και χοληκαλσιφερόλη με τη μορφή θειικών, οξειδίων και άλλων ενώσεων. Το φάρμακο ρυθμίζει ενεργά τον μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα. Η φαρμακοκινητική του Calcemin Advance είναι επί του παρόντος αντικείμενο σύνθετης έρευνας και δεν έχει μελετηθεί πλήρως.
Το φάρμακο χρησιμοποιείται για τη μείωση της ανεπάρκειας ασβεστίου, την ενίσχυση του οστικού ιστού και επίσης την πρόληψη προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με υπασβεστιαιμία. Η δοσολογία για παιδιά άνω των δώδεκα ετών και ενήλικες είναι ένα δισκίο δύο φορές την ημέρα.
Παρενέργειες: έμετος, ναυτία, υπερασβεστιαιμία, μετεωρισμός, αλλεργικά δερματικά εξανθήματα. Το Calcemin Advance απαγορεύεται για χρήση σε παιδιά κάτω των δώδεκα ετών, με ουρολιθίαση και νεφρική ανεπάρκεια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή, υπολογίζοντας με ακρίβεια τη δόση και μην την υπερβαίνετε. Έως και το 20 τοις εκατό της πρόσληψης ασβεστίου περνά στο μητρικό γάλα, επομένως περιορίστε τη χρήση εάν δίνετε στο μωρό σας συμπληρώματα ασβεστίου.
Χρήσιμο βίντεο
Το πρόγραμμα «Ζήσε Υγιείς!» σχετικά με τα τρόφιμα με ασβέστιο
Επιλέξτε σωστά τα συμπληρώματα ασβεστίου, χρησιμοποιήστε τα με σύνεση στην πράξη και μην αρρωστήσετε ποτέ!
Το άρθρο παρέχει μια λίστα με δημοφιλή συμπληρώματα ασβεστίου, που υποδεικνύει τις τιμές και τα βασικά χαρακτηριστικά. Ας δούμε τις κύριες πτυχές που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε το καλύτερο συμπλήρωμα ασβεστίου για τον εαυτό σας. Όσοι εμπιστεύονται πλήρως τη διαίσθησή τους και είναι σίγουροι για την ακρίβεια της επιλογής τους μπορούν να πάνε με ασφάλεια κατευθείαν στο τραπέζι των φαρμάκων.
Περιεχόμενο:
Ένα μικρό εκπαιδευτικό πρόγραμμα πριν την επιλογή συμπληρώματος ασβεστίου
Δεν θα πάμε στην ανατομία, απλώς θα μάθουμε τι μεγαλώνει πού και πού. Θα είναι ευκολότερο να διαβάσετε τις οδηγίες για τα φάρμακα και να καταλάβετε γιατί ένα συγκεκριμένο αλεδρονικό οξύ χτυπά έναν συγκεκριμένο οστεοκλαστή μέχρι θανάτου.
Το οστό αποτελείται από οργανικά και ανόργανα μέρη. Το βιολογικό αντιπροσωπεύεται κυρίως από ίνες κολλαγόνου - οσεΐνη. Ανόργανο - από υδροξυαπατίτη (μια ένωση ασβεστίου και φωσφόρου), ανόργανα άλατα μαγνησίου και άλλα στοιχεία. Το 98% του ασβεστίου μας συγκεντρώνεται στα οστά.
Από τους εκπροσώπους των κυττάρων του οστικού ιστού, θα μας ενδιαφέρουν οι οστεοβλάστες και οι οστεοκλάστες. Η λειτουργία των οστεοβλαστών είναι να δημιουργούν υδροξυαπατίτες. Η λειτουργία των οστεοβλαστών είναι να τους καταστρέφουν. Η ταυτόχρονη δραστηριότητα αυτών των κυττάρων εξασφαλίζει συνεχή ανανέωση του οστικού ιστού. Χάρη σε αυτό, το ύφασμα διατηρεί τις αρχικές του ιδιότητες και προσαρμόζεται στις ανάγκες του σώματος.
Οι αρσιβαρίστες έχουν υψηλότερη οστική μάζα και ανοργανοποίηση των οστών από τον μέσο άνθρωπο. Ένα άτομο που δεν επιβαρύνει τον εαυτό του με τακτική σωματική δραστηριότητα θα έχει την αντίθετη κατάσταση.
Ό,τι δεν έχει ζήτηση στο σώμα θα βγει σταδιακά σε δημοπρασία. Και πιστέψτε με, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος θα σκορπίσουν στα όργανα σαν ζεστά κέικ.
Με την ευκαιρία αυτή, θα ήθελα να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου στον σκελετό μου για την υποστήριξη που μου παρείχε όλο αυτό το διάστημα.
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης περιλαμβάνει επίσης τακτική σωματική δραστηριότητα. Δημιουργήστε ένα φορτίο στον σκελετό, δείξτε στο σώμα ότι χρειάζεστε ένα δυνατό και ανθεκτικό πλαίσιο. Χωρίς εφικτή σωματική άσκηση, δεν έχει νόημα η λήψη ακόμη και των καλύτερων και πιο αποτελεσματικών συμπληρωμάτων ασβεστίου. Είναι παράλογο να έχεις ένα δυνατό σκελετικό σύστημα που να αντέχει ακόμη και την πιο ατυχή πτώση χωρίς κατάγματα, όταν στην καθημερινότητα δεν επιβαρύνεις τον εαυτό σου με φορτία βαρύτερα από ένα σακίδιο ή τσάντα.
Τι να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου
Οδηγίες για την ανάγνωση των οδηγιών. Ένα μικρό εκπαιδευτικό πρόγραμμα με έμφαση να δώσουμε μια μικρή ιδέα για τα οφέλη που μπορούμε να έχουμε.
- Επίδραση στους οστεοβλάστες και στους οστεοκλάστες.Άλλοι δημιουργούν, άλλοι καταστρέφουν. Κανονικά, με επαρκή σωματική δραστηριότητα, αυτές οι διαδικασίες προχωρούν με την ίδια ταχύτητα. Σε περίπου 10 χρόνια, δεν θα συναντήσουμε ούτε έναν γνώριμο υδροξυαπατίτη· θα μας υποδεχτούν ανανεωμένες γενιές, έτοιμες να αντέξουν και να ξεπεράσουν το άγχος με ανανεωμένο σθένος.
Στην περιγραφή των παρασκευασμάτων ασβεστίου, μπορούμε συχνά να συναντήσουμε δηλώσεις ότι κάποια ουσία καταστέλλει σοβαρά και αναστέλλει τους οστεοκλάστες, εμποδίζοντάς τους να πραγματοποιήσουν τις καταστροφικές τους δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση τη δημιουργική εργασία των οστεοβλαστών.
Ακούγεται καλό αν δεν εστιάσετε στη διακοπή των διαδικασιών ανανέωσης του οστικού ιστού. Τι θα συμβεί αν σε 10 χρόνια δεν θα συναντήσουμε νέες γενιές δομικών στοιχείων του οστού, έτοιμες σε τακτοποιημένες σειρές να εκτελέσουν τις λειτουργίες υποστήριξης και προστασίας τους. Μπροστά μας θα εμφανιστεί ένα άθλιο, που έχει δει πολύ, "πολύ χρησιμοποιημένο" ένας σκελετός που έχει χάσει την προηγούμενη ευελιξία και ελαστικότητά του.
- Μια λίστα μακρο- και μικροστοιχείων που είναι επιθυμητό να δούμε στη σύνθεση του φαρμάκου.Έτσι, γράφουμε μια λίστα αγορών για την προετοιμασία του πιάτου «συνηθισμένο ανθρώπινο κόκκαλο»: ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος, βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη). Καρυκεύστε όλα αυτά γενναιόδωρα με βιταμίνες, πρωτεΐνες και γαρνίρετε με σωματική δραστηριότητα κατά βούληση.
Εάν το σώμα λαμβάνει ασβέστιο και μαγνήσιο, αλλά δεν υπάρχει αρκετός φώσφορος ή βιταμίνη D3, τα εισερχόμενα στοιχεία θα διασκορπιστούν σε άλλα όργανα. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο δεν θα περιμένουν το αύριο, όταν θα προσθέσετε τα συστατικά που λείπουν στον οργανισμό σας με το πρωινό. Το πιάτο θα χαλάσει, αλλά η καλοσύνη δεν θα πάει χαμένη - η καρδιά ή το νευρικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει. - Άμεση επίδραση στη λειτουργία της παραθυρεοειδούς ορμόνης (παραθυρεοειδική ορμόνη).
Δεν θα κάνουμε λάθος αν υποθέσουμε ότι αυτή η ουσία συνδέεται με κάποιο τρόπο με το μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα. Η παραθυρεοειδική ορμόνη, μεταξύ άλλων, ελέγχει τη συγκέντρωση του ασβεστίου στο αίμα, ένα ζωτικό σημάδι. Αν πέσει η συγκέντρωση, η ορμόνη προσπαθεί να την επαναφέρει στο φυσιολογικό χρησιμοποιώντας όλα τα νόμιμα και όχι τόσο νόμιμα μέσα.Αυτός ο παράγοντας διεγείρει τη δραστηριότητα των οστεοκλαστών προκειμένου να καταστρέψει τους υδροξυαπατίτες για να ληφθεί ασβέστιο. Διεγείρει το σχηματισμό της ενεργού μορφής της βιταμίνης D3, η οποία αυξάνει την πρόσληψη ασβεστίου από το γαστρεντερικό σωλήνα και μειώνει την απέκκριση από τα νεφρά. Εάν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη ασβεστίου από τα τρόφιμα, το σκελετικό σύστημα γίνεται η κύρια πηγή.
Ορισμένα φάρμακα, ως μπόνους, αναστέλλουν τη λειτουργία αυτής της ορμόνης.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ενεργοποίηση της παραθυρεοειδούς ορμόνης είναι να παρέχετε στον οργανισμό τη σωστή ποσότητα ασβεστίου κάθε μέρα. Αυτό θα εξασφαλίσει τη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας, την επαρκή πήξη του αίματος, τον σωστό μεταβολισμό, την παραγωγή ορμονών κ.λπ. Μην οδηγείτε το σώμα σε μια γωνία αφήνοντας το σκελετικό σύστημα ως τη μοναδική πηγή ασβεστίου.
- Καλσιτριόλη, χοληκαλσιφερόλη, αλφακαλσιδόλη, αλεδρονικό οξύ και άλλες δημοφιλείς φρασεολογικές μονάδες από το λεξιλόγιο του πουλιού, τις οποίες μπορείτε να βρείτε στην ενότητα "σύνθεση".
Η καλσιτριόλη είναι η δραστική μορφή της βιταμίνης D3. Δραστικό στη ρύθμιση του μεταβολισμού φωσφορικών και ασβεστίου στο σώμα. Παίζει το ρόλο του ευσυνείδητου φροντιστή, αποθηκεύει χρήσιμα στοιχεία για μια βροχερή μέρα, αυξάνοντας την οστική μάζα. Αντίστοιχα, για να αυξηθεί η καλσιτριόλη, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στα φάρμακα με χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3).
Η αλφακαλσιδόλη, ένα ανάλογο της βιταμίνης D3, έχει λιγότερο σημαντική επίδραση στο μεταβολισμό των φωσφορικών και του ασβεστίου, αλλά έχει ανώτερη επίδραση στη δραστηριότητα της παραθυρεοειδούς ορμόνης. Είναι πολύτιμο γιατί επιβαρύνει λιγότερο τα νεφρά και παραμένει στο αίμα περισσότερο.
Αλεδρονικό οξύ- εκπρόσωπος των διφωσφονικών (αυτό εξηγεί τα πάντα, ναι). Χρησιμοποιείται στην πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης, των οστικών μεταστάσεων, του πρωτοπαθούς υπερπαραθυρεοειδισμού και άλλων ασθενειών. Επιβραδύνει το έργο των οστεοκλαστών και προάγει την καταστροφή τους.
Μυστικό μυστικό.Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατή η λήψη συνδυασμού φαρμάκου, τότε όταν επιλέγετε μεταξύ ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμίνης D3, επιλέξτε μαγνήσιο. Παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην οικοδόμηση της οστικής μάζας.
Κατάλογος σκευασμάτων ασβεστίου με τιμές και περιγραφές
| Ονομα | Τιμές ($) | Σύντομη περιγραφή |
| Καλσιτριόλη | ||
| Rocaltrol (Ελβετία / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | Η καλσιτριόλη είναι ένα παράγωγο της βιταμίνης D3. Αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου στο γαστρεντερικό σωλήνα. Μειώνει την απώλεια ασβεστίου μέσω των νεφρών. Συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες σχηματισμού οστικού ιστού. Καταστέλλει την έκκριση της παραθυρεοειδούς ορμόνης. |
| Ένωση οσεΐνης-υδροξυαπατίτη | ||
| Osteogenon (Γαλλία / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | Το ανόργανο συστατικό του φαρμάκου περιέχει ασβέστιο και φώσφορο με τη μορφή υδροξυαπατίτη, τα οποία είναι απαραίτητα για την αναδόμηση του οστικού ιστού. Το οργανικό συστατικό (οσεΐνη) αναστέλλει το έργο των κυττάρων που καταστρέφουν τον οστικό ιστό (οστεοκλάστες) και διεγείρει το έργο των κυττάρων που σχηματίζουν οστά (οστεοβλάστες). |
| Αλφακαλσιδόλη | ||
| Alpha D3‑Teva (Γερμανία / Teva) | 1.67 – 14.17$ | Η επίδραση του φαρμάκου οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει αλφακαλσιδόλη, η οποία μετατρέπεται σε καλσιτριόλη στο ήπαρ. Το οποίο με κάθε δυνατό τρόπο προάγει τη συσσώρευση ασβεστίου, αυξάνοντας την παροχή του και μειώνοντας την απώλεια του στοιχείου. |
| Oksidevit (Ινδία / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Δανία / Leo Pharmaceutical Products) | 6.55 – 9.82$ | |
| Αλφακαλσιδόλη + ανθρακικό ασβέστιο | ||
| Alfadol-Sa (Ινδία / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | Η επίδραση του προδρόμου καλσιτριόλης ενισχύεται με την προσθήκη μιας ανόργανης πηγής ασβεστίου με τη μορφή ανθρακικού. |
| Αλφακαλσιδόλη + αλεδρονικό οξύ | ||
| Tevabon (Γερμανία / Teva) | 8.5 — 46.53$ | Το αλεδρονικό οξύ που περιλαμβάνεται στη σύνθεση αναστέλλει τη δραστηριότητα και προκαλεί αυτοκαταστροφή των οστεοκλαστών, αλλά δεν αυξάνει τον ρυθμό αποκατάστασης του οστικού ιστού. |
| Χηλικό ασβέστιο + μαγνήσιο + φώσφορος + χοληκαλσιφερόλη | ||
| (ΗΠΑ/NSP) | 20.52$ | Η σύνθεση περιέχει χηλικές μορφές ασβεστίου και μαγνησίου, γεγονός που αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα των στοιχείων. Τα στοιχεία επιλέγονται στη βέλτιστη αναλογία που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του οστικού ιστού παρουσία βιταμίνης D3. Η φόρμουλα ενισχύεται με ένα φυτικό συνεργιστικό - μηδική. |
| Ανθρακικό ασβέστιο + χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3) | ||
| Natemille (Ιταλία / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Περιέχει πηγή ασβεστίου με τη μορφή ανόργανου ανθρακικού. Η βιταμίνη D3 ελέγχει τον μεταβολισμό ασβεστίου-φωσφόρου, αυξάνει την απορρόφηση και την κατακράτηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στον οργανισμό. |
| Complivit Calcium-D3(Ρωσία / Pharmstandard) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natekal D3 (Ιταλία / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Calcium-D3 Nycomed(~11 χώρες / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Ασβέστιο με βιταμίνη D3 Vitrum(ΗΠΑ / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Ασβέστιο κοραλλιών + μαγνήσιο | ||
| (ΗΠΑ/NSP) | 32.87$ | Είναι μια θρυμματισμένη σκόνη από κοράλλια που εξορύσσονταν από τη θάλασσα κοντά στα ιαπωνικά νησιά Ryukyu. Τα κοράλλια είναι 20-28% ασβέστιο και 10-14% μαγνήσιο. Η προκύπτουσα αναλογία 2 προς 1 είναι η βέλτιστη για την αύξηση της ανοργανοποίησης των οστών. Μεταξύ άλλων, έχει έντονες αλκαλοποιητικές ιδιότητες. |
| Ανθρακικό ασβέστιο + γαλακτογλυκονικό ασβέστιο | ||
| Ασβέστιο – Sandoz forte(Γαλλία / Novartis) | 4.92 — 35$ | Τα αναβράζοντα δισκία παρέχουν μια πρόσθετη πηγή ασβεστίου με τη μορφή δύο αλάτων ασβεστίου: το γαλακτογλυκονικό και το ανθρακικό. Όταν το δισκίο διαλύεται, παίρνουμε ένα ρόφημα με άρωμα πορτοκαλιού. |
| Ανθρακικό ασβέστιο + χοληκαλσιφερόλη + αλεδρονικό οξύ | ||
| Ostalon Calcium-D(Ουγγαρία / Gedeon Richter) | 9.17 — 15.75$ | Το φάρμακο συνδυάζει τις ιδιότητες του αλεδρονικού οξέος και της βιταμίνης D3. Η δράση τους υποστηρίζεται από ανόργανο ασβέστιο σε μορφή ανθρακικού. |
| Παρασκευάσματα που περιέχουν επιπλέον μικροστοιχεία | ||
| Vitrum Osteomag (ΗΠΑ / Unipharm) | 5$ | Η βάση του φαρμάκου είναι το ανθρακικό ασβέστιο και η χοληκαλσιφερόλη. Προστέθηκαν οξείδια χαλκού, ψευδάργυρου και μαγνησίου, βορικό νάτριο, θειικό μαγγάνιο. Η προσθήκη μικροστοιχείων βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού. |
| Osteokea (Ηνωμένο Βασίλειο/Vitabiotics) | 4.17 - 12.15$ | Ανθρακικό ασβέστιο, υδροξείδιο του μαγνησίου, χοληκαλσιφερόλη. Περιλαμβάνεται επίσης ψευδάργυρος σε θειική μορφή |
| (ΗΠΑ/NSP) | 28.60$ | Βιταμίνες D3, B12 και B6, C; χηλικό, φωσφορικό και κιτρικό ασβέστιο. χηλικό και οξείδιο του μαγνησίου. φώσφορος; οξείδιο του ψευδαργύρου; Γλυκονικά άλατα σιδήρου, χαλκού και καλίου. χηλικές ενώσεις μαγγανίου και βορίου. υδροχλωρική βεταΐνη, βήτα-καροτίνη. Ενίσχυση συνεργικών φυτών: κώνοι και μίσχοι αλογοουράς, συμπύκνωμα φρούτων παπάγιας και χυμός ανανά, φύλλα μαϊντανού, εκχύλισμα ρίζας γλυκόριζας και βαλεριάνα. |
| Calcemin Advance(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Υπάρχουν Kalcemin και Kalcemin Advance. Η έκδοση Advance έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ουσίες, προσθήκη οξειδίου του μαγνησίου και υψηλότερο κόστος. Γενικά: δύο άλατα ασβεστίου (ανθρακικό και κιτρικό), βιταμίνη D3, οξείδια χαλκού και ψευδαργύρου, βορικό νάτριο |
| Βιοισορροπία θαλάσσιου ασβεστίου(Ρωσία/Ekomir) | 68,5 — 110 | Οι 5 ποικιλίες αυτού του συμπληρώματος διατροφής χαρακτηρίζονται από μια ποικιλία παραλλαγών σύνθεσης. Στην απλούστερη έκδοση, το δισκίο περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη C. Οι υπόλοιπες, εκτός από αυτές τις δύο ουσίες, περιλαμβάνουν επιπλέον:
|
Ημερήσια πρόσληψη, ενδείξεις χρήσης και χαρακτηριστικά διαφόρων μορφών ασβεστίου
Η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου κυμαίνεται από 800 έως 1200 mg. Τα παιδιά, ειδικά σε περιόδους ενεργού ανάπτυξης, και οι γυναίκες στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο χρειάζονται το μέγιστο. Με μια κανονική διατροφή, ο μέσος άνθρωπος λαμβάνει 400 mg ασβεστίου.
Ενδείξεις για λήψη φαρμάκων:
- οστεοπόρωση οποιασδήποτε προέλευσης (μεταεμμηνοπαυσιακή, σχετιζόμενη με την ηλικία, που προκαλείται από ορμονική θεραπεία, ακινητοποίηση κ.λπ.)
- χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στη θεραπεία της οστεομαλακίας και της ραχίτιδας.
- με ήπια αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρομυϊκού συστήματος.
- σε περιπτώσεις που αυξάνεται η ανάγκη για ασβέστιο (εγκυμοσύνη, θηλασμός, σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης στα παιδιά, όταν παίζουν αθλήματα).
- ως προσθήκη στη θεραπεία αλλεργικών αντιδράσεων.
- μειωμένη λειτουργία των παραθυρεοειδών αδένων.
- για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
- πρόληψη της προ- και μετεμμηνοπαυσιακής αφαλάτωσης των οστών στις γυναίκες.
- κατά την εμμηνόπαυση.
Πεπτικότητα διαφόρων ενώσεων ασβεστίου:
- Οι ανόργανες μορφές απορροφώνται χειρότερα.Η βιοδιαθεσιμότητα τέτοιων μορφών κυμαίνεται από 10 έως 20% σύμφωνα με διάφορες πηγές. Το ανθρακικό βρίσκεται συχνότερα σε δισκία. Ένα από τα προφανή πλεονεκτήματα τέτοιων συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι ότι είναι φθηνά.
- ΟΡΓΑΝΙΚΕΣ ΕΝΩΣΕΙΣ.Η βιοδιαθεσιμότητα τέτοιων ενώσεων είναι κατά μέσο όρο 2,5 φορές υψηλότερη από αυτή των ανθρακικών αλάτων. Για παράδειγμα, για το χηλικό ασβέστιο υπερβαίνει το 60%. Το πιο κοινό είναι το κιτρικό. Για ορισμένους, η υψηλότερη τιμή μπορεί να χαλάσει την εντύπωση της υψηλότερης αποτελεσματικότητας τέτοιων φαρμάκων.
Καλή μέρα))
Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα, μίλησα για τις βιταμίνες, γιατί είναι σημαντικές και σε ποιες τροφές να τις αναζητήσετε, οργανώνοντας αυτές τις πληροφορίες σε μορφή πίνακα.
Αλλά τώρα, έχοντας αποφασίσει να γράψω για την ανάγκη για μέταλλα για τον άνθρωπο και ποια προϊόντα τα περιέχουν, δεν θέλω πλέον να βάλω αυτές τις πληροφορίες με τη μορφή πίνακα.
Το άρθρο αποδεικνύεται πολύ "στεγνό", δεν υπάρχει ευκαιρία να μιλήσουμε για όλα όσα φαίνονται σημαντικά, γενικά δεν υπάρχει ευκαιρία να βάλετε την ψυχή σας σε αυτό :)
Αυτή τη φορά θα μιλήσουμε για το μεταλλικό ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό μας.
Εάν το σώμα μας δεν περιείχε ασβέστιο, τότε θα μοιάζαμε με μια «γλύμα» που μοιάζει με ζελέ με την οποία λατρεύουν να παίζουν τα παιδιά) Τα αποθέματα ασβεστίου στο σώμα μας βρίσκονται στην τέταρτη θέση μετά από «πυλώνες» όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες.
Είναι σαφές ότι το σώμα μας χρειάζεται ασβέστιο σε τεράστιες ποσότητες και ο ημερήσιος κανόνας που συνιστάται για αυτό είναι πολύ υψηλότερος από ό,τι για άλλα θρεπτικά συστατικά βιταμινών.
Ποια είναι τα οφέλη του ασβεστίου;
ΟΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ.
Το σκελετικό σύστημα είναι ο κύριος καταναλωτής ασβεστίου. Είναι μέρος του, συμμετέχοντας στην ενημέρωση.
Όμως η ενδυνάμωση των οστών, των δοντιών και των νυχιών απέχει πολύ από τη μόνη ευεργετική ιδιότητα του ασβεστίου, αν και είναι η πιο βασική.
ΑΥΠΝΙΑ.
Το ασβέστιο έχει ισχυρό υπνωτικό αποτέλεσμα. Και αν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου πριν τον ύπνο, θα κοιμάστε καλύτερα.
Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του ενδομητρίου (μήτρας), του παγκρέατος και του παχέος εντέρου. Κατά τη διάρκεια των μελετών, το αποτέλεσμα εμφανίστηκε με ημερήσια πρόσληψη 1200 mg ασβεστίου.
ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ.
Οι γυναίκες που λαμβάνουν 1200 mg ασβεστίου την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές όπως πρόωρο τοκετό, αποβολές και μωρά με χαμηλό βάρος.
Αλλά! Δοσολογίες άνω των 1500 mg την ημέρα παρεμποδίζουν την απορρόφηση ψευδαργύρου, σιδήρου και μαγνησίου. Επομένως, μέλλουσες μητέρες, ελέγξτε την ποσότητα ασβεστίου που λαμβάνετε
ΥΨΗΛΗ ΠΙΕΣΗ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ.
Επιπλέον, το ασβέστιο έχει μικρή επίδραση στην αρτηριακή πίεση, μειώνοντάς την.
ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ.
Θα ήθελα να μιλήσω πιο αναλυτικά για την ανάγκη κατανάλωσης ασβεστίου για την οστεοπόρωση.
Πρόκειται για μια ασθένεια που εμφανίζεται πολύ συχνά, ειδικά σε γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών. Τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα, χάνοντας την πυκνότητά τους, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα καταγμάτων ακόμη και με μικροτραυματισμούς. 
Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε την ανάπτυξη οστεοπόρωσης με τη βοήθεια της πρόληψης, η οποία θα πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Και υπάρχει ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό εδώ. Δεν υπάρχουν δεδομένα που να αποδεικνύουν ξεκάθαρα την ικανότητα υψηλών δόσεων ασβεστίου, όταν λαμβάνονται μακροχρόνια, να αποτρέπουν την οστεοπόρωση. Αλλά εάν μειώσετε την πρόσληψη ασβεστίου κάτω από 500 mg την ημέρα στη διατροφή σας, θα αυξήσετε σημαντικά την πιθανότητα μειωμένης οστικής πυκνότητας.
Επομένως, κάθε μέρα το σώμα των γυναικών πρέπει να λαμβάνει 1000-1500 mg, για τους άνδρες ο κανόνας είναι ελαφρώς μικρότερος - 800-1000 mg. Οι γυναίκες άνω των 65 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1500 mg ασβεστίου την ημέρα.
Ενδιαφέρον γεγονός: τα συμπληρώματα ασβεστίου αυξάνουν την οστική πυκνότητα μόνο όταν η χρήση τους συνδυάζεται με τακτική σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη - αλτήρες, μηχανήματα άσκησης.
Ένα άρθρο με θέμα: μπορείτε να διαβάσετε για μια άλλη ασθένεια των αρθρώσεων, την αρθροπάθεια και την επιτυχή αντιμετώπισή της.
Κύρια σημάδια ανεπάρκειας ασβεστίου
Δεν μπορώ να πω ότι πρέπει να εστιάσετε σε όλα τα σημάδια που δίνονται για ανεπάρκεια ασβεστίου· πολλά από αυτά είναι χαρακτηριστικά των περισσότερων άλλων ασθενειών:
Αϋπνία, ευερεθιστότητα;
Μούδιασμα των άκρων, σπασμοί.
Πόνος στις αρθρώσεις, πόνο στα ούλα, έντονο πόνο.
Συμφωνώ, τέτοια "μπουκέτα" είναι χαρακτηριστικά πολλών άλλων ασθενειών. Θα πρέπει όμως να δώσετε προσοχή στην αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου σε περιπτώσεις όπου:
Αργή ανάπτυξη στα παιδιά.
Υψηλή πίεση του αίματος;
Εύθραυστα νύχια?
Βαριές περίοδοι;
Η επιθυμία να φάει κιμωλία.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Η δύναμη των οστών εξαρτάται από το τι τρώμε και γενικά η μέση διατροφή μας δεν είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντική: η υπερβολική ζάχαρη, το αλεύρι και άλλοι υδατάνθρακες αποδυναμώνουν τα οστά. Αυτό συμβαίνει γιατί με την υπερβολική κατανάλωση φωσφόρου, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο αλεύρι, τις νιφάδες δημητριακών και τη λεμονάδα, αυξάνουμε την οξύτητα του αίματος, ενώ αυξάνουμε την απέκκριση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
Η κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί επίσης στο ίδιο αποτέλεσμα. Επομένως, από γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο, για καλύτερο κορεσμό του οργανισμού επιλέξτε τυρί. Το γάλα περιέχει πολλή λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος), γι' αυτό και δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ιδανική πηγή ασβεστίου, σε αντίθεση με το τυρί, στο οποίο η λακτόζη αποσυντίθεται κατά τη ζύμωση.
Ποιες τροφές περιέχουν ασβέστιο, λίστα τροφών
Γαλακτοκομικά και ζυμωμένο γάλα:τυρί κότατζ, γάλα, γιαούρτι, φέτα και, η κύρια πηγή, όπως προαναφέρθηκε, το τυρί.
Σπόροι: Υπάρχει πολύ ασβέστιο στο σουσάμι.
Ψάρια: σε σαρδέλες και σολομό σε κονσέρβα (με κόκαλα).
Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, Βραζιλία, φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια.
Λαχανικά: βραστό ή βραστό σπανάκι, φύλλα μουστάρδας, τσουρέκι, φασόλια, σκόρδο, αρακάς.
Εάν η διατροφή σας δεν είναι πολύ περιορισμένη, τότε μπορείτε εύκολα να προσφέρετε στον οργανισμό σας ασβέστιο μέσω της τροφής.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι πρέπει να τρώτε μια ποικίλη διατροφή, να αγοράζετε τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο, γιατί για να προσφέρετε στον οργανισμό μόνο ασβέστιο, για παράδειγμα, από γάλα, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο από αυτό την ημέρα και να τρώτε 1 κιλό τυρί cottage.
Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες είναι απαραίτητη η συμπληρωματική πρόσληψη ασβεστίου:
Πάσχετε από οστεοπόρωση ή άλλη ασθένεια που σχετίζεται με μειωμένη οστική πυκνότητα.
Είστε σε κίνδυνο για αυτές τις ασθένειες.
Είστε σε κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου ή άλλες ασθένειες που απαιτούν ασβέστιο για την πρόληψη.
Θέλετε να παρέχετε στο σώμα σας εγγυημένη υποστήριξη ασβεστίου και είστε έτοιμοι να καταπιείτε χάπια για αυτό.
Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να λαμβάνετε ασβέστιο;
Η καλύτερη ώρα για λήψη ασβεστίου είναι το δεύτερο μισό της ημέρας.
Όπως έγραψα ήδη, το ασβέστιο έχει ευεργετική επίδραση στην αϋπνία, αλλά επιπλέον, η απομάκρυνση του ασβεστίου από τον οργανισμό επιταχύνεται τη νύχτα, οπότε αν το πάρετε το βράδυ, θα επιβραδύνει την απώλειά του.
Κατά κανόνα, δεν απορροφώνται περισσότερα από 500 mg τη φορά, επομένως εάν πάρετε μια μεγάλη δόση, μπορείτε να τη χωρίσετε σε δύο μέρη και να πάρετε ένα το μεσημέρι.
Ποιο ασβέστιο απορροφάται καλύτερα στον οργανισμό;
Εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, δείτε στις συσκευασίες τα ονόματα του ασβεστίου, το οποίο απορροφάται καλύτερα:
Υδροξυαπατίτης ασβεστίου.
Κιτρίδιο ασβεστίου.
Οροτικό ασβέστιο.
Αλλά όποιον από αυτούς τους τύπους ασβεστίου επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι το δισκίο συμπιέζεται χαλαρά και διαλύεται εύκολα.
Για να ελέγξετε εάν αυτό το χάπι θα είναι εύκολο να το χειριστεί ο οργανισμός σας, κάντε ένα πείραμα: βάλτε ένα δισκίο ασβεστίου σε ένα ποτήρι ξύδι. Σε μισή ώρα θα πρέπει να διαλυθεί σε μικρά σωματίδια.
10 ενδιαφέροντα γεγονότα για το ασβέστιο
Ποιο συμπλήρωμα ασβεστίου είναι καλύτερο;
Έχοντας δοκιμάσει αρκετά σκευάσματα που περιέχουν ασβέστιο, μπορώ να σας προτείνω τέτοια σκευάσματα από τη δική μου εμπειρία.
90 χαριτωμένες ταμπλέτες σε σχήμα διαφορετικών ζώων - λιοντάρια, ελέφαντες, γάτες. Άρωμα βανίλιας, περιέχει επιπλέον πρόσθετο μαγνησίου με τη μορφή αμιονικού (μια σύνθετη ένωση με αμινοξέα).
Το αγοράσαμε αφού η κόρη μου έσπασε το χέρι της για να στηρίξει το σκελετικό σύστημα, θα αγοράσω κι άλλα. Συνιστάται η λήψη του το καλοκαίρι, αφού δεν περιέχει βιταμίνη D3. Η ημερήσια δόση είναι δύο ζώα την ημέρα, το παιδί μασούσε τα δισκία με ευχαρίστηση, προαιρετικά, μπορούν να θρυμματιστούν.
Τιμή: 10,03 $.
Η βαθμολογία καταναλωτή μου: 5/5.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις χρήσιμες βιταμίνες στο άρθρο ".
Και μακάρι το σώμα σας να μην υποφέρει ποτέ από έλλειψη ασβεστίου :)
Το άρθρο χρησιμοποίησε πληροφορίες που έδωσε ο V.B. Spirichev, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών, Καθηγητής, Επικεφαλής του Εργαστηρίου Βιταμινών και Μετάλλων του Κρατικού Ερευνητικού Ινστιτούτου Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών και ο ιδρυτής του Κέντρου Συμπληρωματικής Ιατρικής στο ΗΠΑ, Ρόμπερτ Άτκινς.
