Πώς να είσαι ευδιάθετος αν δεν έχεις κοιμηθεί όλο το βράδυ. Θα μπορέσετε να συνέλθετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα;

Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία, αισθάνονται νωθροί το πρωί, διαταράσσοντας τη συνήθη ρουτίνα τους. Τα προβλήματα ύπνου προκύπτουν κατά τη μακρά προετοιμασία για μελέτη, νυχτερινή εργασία, να έχετε μια διασκεδαστική βραδιά. Κάθε άτομο έχει περάσει τουλάχιστον μια άγρυπνη νύχτα στη ζωή του. Θα σας πούμε παρακάτω πώς να χαρείτε μετά από αυτό.

ΠΟΥ πολύς καιρόςδεν κοιμάται, αποκοιμιέται το πρωί και το μεσημέρι νιώθει μια ακαταμάχητη επιθυμία να έχει έναν καλό ύπνο. Εάν πρέπει να σηκωθείτε για μια συνάντηση, δουλειά ή μελέτη, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι: ο χρόνος αργεί και μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Ερχομός βαθιά φάση, μετά από το οποίο θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε. Ο καφές τονώνει, αποτελεσματικός μετά από 20 λεπτά. Συνιστάται να καταναλώνετε ένα φρεσκοπαρασκευασμένο ρόφημα. Χάρη σε αυτή την πρόσληψη, η ενέργειά σας θα αποκατασταθεί μέχρι το τέλος της ημέρας. Αποφύγετε να πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ, που θα υπερδιέγερση νευρικό σύστημα. Οι μυρωδιές θα σας βοηθήσουν να συνέλθετε γρήγορα.

Μυρωδιές που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο:

• εσπεριδοειδή?
• άρκευθος;
• ευκάλυπτος;
• πεύκο.

Μασήστε τσίχλα μέντας, που ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας. Για να ξυπνήσετε γρήγορα, πρέπει να ενεργοποιήσετε έντονο φωτισμό. Σημαντικά θέματα θα πρέπει να αναβληθούν μέχρι τις 10 το πρωί, όταν το σώμα έχει αναρρώσει. Μέχρι τις 13-14 η υπνηλία θα εμφανιστεί ξανά, είναι καλύτερα να πάρετε έναν υπνάκο για 30-60 λεπτά.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, θα πρέπει να ακούσετε τις συστάσεις:

1. Μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση σας κάνοντας ασκήσεις. Τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες - το αίμα θα ορμήσει στον εγκέφαλο.
2. Ανανεώστε τον εαυτό σας. Πηγαίνετε έξω το χειμώνα, ανοίξτε τα παράθυρα, πλύνετε το πρόσωπό σας, δυναμώστε το κλιματιστικό.
3. Καθίστε ευθεία. Σωστή στάση σώματοςπροάγει την εγκεφαλική αφύπνιση.
4. Αποσπάστε την προσοχή σας με το φαγητό. Τρώω ελαφρύ φαγητό- Το βαρύ φαγητό θα αυξήσει την υπνηλία. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα για καλύτερο ύπνο.
5. Αποσπάστε την προσοχή σας με απολαύσεις. Ευχάριστα συναισθήματα, συναντήσεις με φίλους διεγείρουν εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η επόμενη κορύφωση του ύπνου εμφανίζεται στις 18-19 ώρες. Δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο· είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τον εαυτό σας με το να αποκοιμηθείτε τις συνηθισμένες σας ώρες. Εάν αποτύχετε να μείνετε ξύπνιοι το πρωί, θα νιώσετε κούραση και υπνηλία.

Συμβουλή. Όταν ξυπνάτε, χωρίς να σηκώνεστε από το κρεβάτι, κάντε την άσκηση «Ποδήλατο» ώστε το αίμα να ρέει στα άκρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Θα μπορέσετε να συνέλθετε μετά από μια άγρυπνη νύχτα;

Η καλύτερη επιλογή για να ανακάμψετε είναι να κοιμηθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα για να επαναφέρετε τη δύναμη του σώματος. Ένας σύντομος υπνάκος ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει την κατάστασή σας και αυξάνει την εγρήγορση. Το σώμα δέχεται μια φόρτιση ενέργειας που θα διαρκέσει μέχρι το βράδυ.

Αφού πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, πρέπει να ασκηθείτε. Χάρη στην οικιακή γυμναστική, η εργασία του σώματος ενεργοποιείται και η ευεξία βελτιώνεται. Βοήθεια για αποκατάσταση θεραπείες νερού, προκαλώντας στρες στον οργανισμό, εκτοξεύοντας αδρεναλίνη. Ένα ντους αντίθεσης ανακουφίζει από την ένταση και καταπολεμά την υπνηλία.

Να είστε πιο χαρούμενοι μετά νύχτα χωρίς ύπνοσυνθήκες στις οποίες είναι αδύνατο να αποκοιμηθεί θα βοηθήσουν. Συνιστάται να καθίσετε σε μια ταλαντευόμενη καρέκλα, να ανάψετε τη μουσική και τα έντονα φώτα.

Τι να φάτε για πρωινό

Για να ανακάμψετε πιο γρήγορα, πρέπει να σκεφτείτε τι θα φάτε για πρωινό. Αξίζει να τρώτε υγιεινές τροφές που παρέχουν επιπλέον ενέργεια. Υπέροχες επιλογές:

• πλιγούρι βρώμηςμε φρούτα και μούρα?
• σκληρό τυρί?
• τυρί cottage?
• αυγό;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Μην παραλείπετε το πρώτο σας γεύμα - δίνει τον τόνο για όλη την ημέρα. Εάν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί, πίνετε πράσινο τσάι αντί για καφέ - θα έχει τονωτική δράση. Για να γίνει το ρόφημα πιο αποτελεσματικό, τα φύλλα τσαγιού παρασκευάζονται για 20 λεπτά. Αξίζει να πίνετε πολύ νερό για να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Μια μικρή μπάρα μαύρης σοκολάτας έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με μια κούπα καφέ. Η γλυκύτητα προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεση και κάνουν τον εγκέφαλό σας ενεργό.

Τι να μην κάνεις

1. Μπείτε πίσω από το τιμόνι. Ένα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί αρκετά έχει μειωμένη συγκέντρωση και ταχύτητα αντίδρασης. Οι αυτοκινητιστές βρίσκονται σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητη η άμεση λήψη αποφάσεων. Είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα - ο καθαρός αέρας θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας.
2. Τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Από πρόχειρο φαγητόη υπνηλία γίνεται πιο έντονη. Πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες.
3. Πίνετε περισσότερα από 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ο καφές τονώνει συχνή χρήσηΤο ποτό αποτελεί απειλή για το σώμα.
4. Πάρτε ενεργειακά ποτά. Βοηθούν να απαλλαγούμε από την αϋπνία, επηρεάζοντας αρνητικά τη λειτουργία του σώματος.
5. Ποτό ιατρικές προμήθειες. Αυτό επιτρέπεται μετά από διαβούλευση με γιατρό. Η βιταμίνη C επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες· βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης.

Μια άγρυπνη νύχτα θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος· θα είναι δύσκολο να εργαστείτε την επόμενη μέρα. Είναι σημαντικό να επιβιώσεις την ημέρα και να μπεις βέλτιστη λειτουργίαύπνος-ξύπνιος. Εάν σπάτε τακτικά τη ρουτίνα σας, πρέπει να βρείτε μια ή δύο ώρες για να κοιμηθείτε αρκετά.

Τι είδους νυχτερινή διασκέδαση έχουν καταλήξει! Ήταν νωρίτερα που ο Mammon σκοτώθηκε και τηγανίστηκε δεξί αυτί, δάγκωσε το αριστερό μου τακούνι και μπαίνκι. Και τώρα γίνονται νυχτερινές προβολές σε κινηματογράφους, κλαμπ, κέντρα διασκέδασης και συναναστροφές με φίλους. Δεν είναι περίεργο που μια διασκεδαστική βραδιά έχει αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος το πρωί. Θα σας πούμε τι να κάνετε αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ: πώς να χαρείτε και να βεβαιωθείτε ότι αυτό που συμβαίνει είναι αληθινό.

Περπατήσατε, διαβάσατε ή δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε; Και έτσι κάθε μέρα; Χρησιμοποιήστε συμβουλές για αιώνιες ξενύχτιδες για να χαρείτε και να νιώσετε την επιθυμία να ζήσετε και να εργαστείτε.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τσίχλα

Προμηθευτείτε μερικά κουτιά τσίχλας μενθόλης. Μινθόλη- ένα εξαιρετικό ενεργειακό ποτό, και οι κινήσεις μάσησης ξεγελούν τον εγκέφαλο. Νομίζει ότι θα είναι σύντομα νόστιμο πρωινό, επομένως αρχίζει να λειτουργεί πιο γρήγορα από ό,τι κατά την κανονική ανύψωση.

Αν δεν έχετε τσίχλα ή δεν μασάτε για προσωπικούς λόγους, τα φύλλα μέντας θα κάνουν. Περιέχουν ινσουλίνη. Αυτή η ορμόνη έχει αναζωογονητική δράση. Αυτός είναι ο λόγος που οι φοιτητές στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ αγαπούν τόσο πολύ τη μέντα. Προσθέστε το καθημερινά σε πράσινο τσάικαι μετά από μια εβδομάδα θα δείτε ότι η απόδοσή σας έχει αυξηθεί, και το να ξυπνάτε το πρωί δεν είναι δύσκολο, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε μόνο δύο ώρες. Ξεχωριστό άρθρο για την απόδοση

Πάρτε Γλυκίνη

Μετά το πρωινό, πάρτε Γλυκίνη D3. Αυτό βιολογικό πρόσθετο, που αφυπνίζει τον εγκέφαλο και ηρεμεί το σώμα, το οποίο βρίσκεται σε κατάσταση ενθουσιασμού μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Ενδείκνυται αν ασχολείστε με διανοητική εργασία ή αν πρέπει να περάσετε τη μέρα στα πόδια σας. Λίγο ανθρακούχο ποτό αραιωμένο σε νερό είναι εξαιρετικό και ασφαλές φάρμακο. Συνιστάται η χρήση γλυκίνης αντί για ενεργειακά ποτά.

Πήγαινε για τρέξιμο στο σπίτι

Ναι ναι. Καταλαβαίνουμε τα πάντα. Τζόκινγκ- ένα άγνωστο θηρίο που ζει στην πόλη της Δευτέρας. Μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με υποσχέσεις, αλλά αρχίστε να αναλαμβάνετε δράση στο σπίτι. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, το περπάτημα με αναπηδήσεις θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και πηγαίνετε στο μπάνιο: δύο βήματα - ένα άλμα. Κάντε όλες τις κινήσεις γύρω από το διαμέρισμα έτσι για 10-15 λεπτά. Μην παρασυρθείτε - οι προσπάθειές σας δεν θα εκτιμηθούν στο δρόμο. Το τζόκινγκ στο σπίτι είναι πιο αποτελεσματικό από το κανονικό τζόκινγκ από άποψη ενέργειας. Αποκαθιστώντας την ισορροπία του εγκεφάλου σας με ξαφνικά άλματα, τον διεγείρετε να λειτουργεί πιο γρήγορα.

Προσοχή: η μέθοδος δεν στοχεύει στην απώλεια βάρους και δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα σετ ασκήσεων χωρίς τις οδηγίες ενός προπονητή.

Καθίστε σαν τη βασίλισσα Ελισάβετ Β' της Αγγλίας

Δικος σου χαρακτηριστικά του φύλουΟΧΙ σημαντικο. Θυμηθείτε πώς κάθεται αυτή η όμορφη, αρχοντική γυναίκα. Η στάση είναι ευθεία, το στήθος προς τα εμπρός. Μικρό δάχτυλο σε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάιπροεξείχε. Δεν χρειάζεται να το επαναλάβετε με το μικρό σας δάχτυλο, διαφορετικά κάντε το ίδιο. Πάρτε πρωινό, καθίστε στα μέσα μεταφοράς και στο χώρο εργασίας σας με ευθεία στάση. Διορθώστε τον εαυτό σας μόλις το νιώσετε χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Ο συνεχής έλεγχος στη θέση του σώματος και η άβολη στάση διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Θα είστε σε εγρήγορση ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ.

Ρίξτε ένα έλατο στην τσάντα σας

Μιλάμε για αιθέριο έλαιο ελάτου. Έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και είναι ιδανικό για αρωματοθεραπεία σε δωμάτια κουκουβάγιων. Μόλις αρχίσετε να νυστάζετε, τοποθετήστε μια σταγόνα λάδι στον καρπό σας και τρίψτε το πίσω από το αυτί σας. Ο εγκέφαλος θα συνέλθει και θα μπορέσετε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Το λάδι ελάτης χρησιμοποιείται επί τόπου. Για να αποφύγετε τα εγκαύματα του δέρματος, απλώστε μισή σταγόνα και μην τρίβετε σε μεγάλη περιοχή.

Αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, πώς να φτιάξετε το κέφι σας ενώ οδηγείτε

Το μόνο χειρότερο από ένα μακρύ ταξίδι μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι ένα κουνούπι στην ευλογημένη σιωπή. Ο δρόμος δεν αστειεύεται. Ληθαργικός άντραςδεν πρέπει να οδηγεί και να θέτει σε κίνδυνο τη ζωή του και των άλλων. Εάν δεν υπάρχουν επιλογές για αρκετό ύπνο, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να χαρείτε κατά την οδήγηση:

• σταματήστε κάθε 30-40 λεπτά για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Στην ιδανική περίπτωση, εξασφαλίστε 10 λεπτά ύπνου μεταξύ των δρομολογίων μέχρι τον προορισμό σας.
• Αγοράστε ένα σακουλάκι με φιστίκια ή σταφίδες για το ταξίδι. Ένα συνεχές αντανακλαστικό μάσησης δεν θα επιτρέψει στον εγκέφαλο να απενεργοποιηθεί.
• ανοίξτε ένα παράθυρο ή γυρίστε το κλιματιστικό στη χαμηλότερη ρύθμιση. Το κρύο δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς.
• αγοράστε λοσιόν Tonus-Lotion Konzentration. Μοιάζει με κραγιόν, αλλά στην πραγματικότητα περιέχει ένα μείγμα ελαίων. Τρίψτε το στον κρόταφο μόλις αισθανθείτε υπνηλία. Τα συστατικά της λοσιόν στοχεύουν στην αύξηση της συγκέντρωσης στους οδηγούς. Μετά το τρίψιμο, δεν υπάρχει πονοκέφαλος και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι ο καφές καλύτερο ποτόγια καλό μέτρο, αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από έναν μύθο. Ένα τέχνασμα μάρκετινγκ, αν θέλετε. Μια ομάδα Ιταλών επιστημόνων πραγματοποίησε ένα πείραμα: 119 άτομα κλήθηκαν να πιουν καφέ και 37 πράσινο τσάι το πρωί. Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, μετρήθηκαν ζωτικές παράμετροι (καρδιακός παλμός, παλμός, αρτηριακή πίεση) στις πειραματικές ομάδες και παρακολουθήθηκε η απόδοσή τους. Αποδείχθηκε ότι μόνο 17 άνθρωποι ήταν πραγματικά χαρούμενοι μετά τον καφέ - οι υπόλοιποι ήταν πεπεισμένοι για τη δύναμη του μαγικού ποτού. Αλλά η ομάδα τσαγιού έδειξε εξαιρετικά αποτελέσματα. 37 στους 37 ανθρώπους πραγματικά ξύπνησαν αφού ήπιαν πράσινο τσάι.

Ποτά που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε καλύτερα από τον καφέ:

• πράσινο τσάι με κύμινο ή μέντα.
• κακάο με χυμό πορτοκαλιού?
• καθαρό νερό με λεμόνι?
• Χυμός γκρέιπφρουτ με μέντα?
• χυμό καρότου με τζίντζερ.

Τώρα ξέρετε τι να κάνετε αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ: πώς να φτιάξετε τη διάθεση και να βελτιώσετε την απόδοσή σας είναι ξεκάθαρο από τις πρώτες γραμμές του άρθρου. Να έχετε μια γόνιμη μέρα!

Μπορεί ένας άνθρωπος να επιβιώσει χωρίς ύπνο; Ίσως, αλλά όχι για πολύ. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από αυτή τη συνήθεια. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, ένα είδος «επανεκκίνησης» του εγκεφάλου. Κατά μέσο όρο, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Σε αυτή τη λειτουργία, το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει και να αποκτήσει δύναμη για τη νέα μέρα.

Αλλά η ζωή είναι ζωή. Και σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει καταστάσεις όπου οι αγαπημένες 7-8 ώρες ύπνου παραμένουν ένα ανέφικτο όνειρο. Και μερικές φορές υπάρχει ανάγκη να περάσετε τη νύχτα χωρίς ύπνο. Και εδώ έρχεται στο προσκήνιο το ερώτημα: πώς να χαρούμε μετά από μια άγρυπνη νύχτα; Και θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο μας. Και θα ήθελα να προειδοποιήσω αμέσως τους αναγνώστες: μιλάμε γιαγια ένα είδος ακραίας κατάστασης για το σώμα, στην οποία δεν υπάρχει χώρος για πειραματισμούς. Εάν δεν ξέρετε πώς, για παράδειγμα, ο καφές σας επηρεάζει, δεν συνιστούμε να το μάθετε σε μια τόσο δύσκολη περίοδο.

Πώς να μην θέλετε να κοιμηθείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα

Έτσι πέρασε η νύχτα. Έφτασε το πρωί. Το σώμα υπαινίσσεται με όλη του τη δύναμη ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Τι να κάνω?

Η ιδανική επιλογή είναι απλά να πάτε για ύπνο. Τουλάχιστον για μισή ώρα. Μόνο ο ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμη του σώματος και να δώσει σθένος για το υπόλοιπο της ημέρας. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να αντέξει κανείς τέτοια πολυτέλεια. Ως εκ τούτου, το καθήκον είναι να τονώσετε το σώμα και να διατηρήσετε τον τόνο όλη την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, αλλά ταυτόχρονα ασφαλές για την υγεία.

Λοιπόν, πώς να χαρείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα:

• διαδικασίες υγιεινής;
• φυσική άσκηση;
• ΜΟΥΣΙΚΗ;
• φαγητό και ποτά;
• αρωματοθεραπεία?
• δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες για κάθε μία από τις μεθόδους.

Αέρας και νερό

Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον ύπνο είναι να πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Δίνει μεγάλη ενέργεια, αλλά το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ.

Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, είναι καλύτερα να κάνετε ντους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αναζωογονητικό αφρόλουτρο, για παράδειγμα με μενθόλη ή εσπεριδοειδή. Ευτυχώς, υπάρχουν περισσότερες από αρκετές επιλογές σήμερα.

Αξίζει σίγουρα να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να βγείτε έξω ή τουλάχιστον στο μπαλκόνι. Δεν υπάρχει τρόπος να αερίσετε απλά το δωμάτιο. Ο καθαρός αέρας είναι πλούσιος σε οξυγόνο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, ο οποίος τελικά «συμφωνεί» να λειτουργήσει για λίγο ακόμα.

Εάν η υγεία σας το επιτρέπει και έχετε μια θετική εμπειρία, κρυολόγημα ή κρύο και ζεστό ντους(η οποία ολοκληρώνεται καλύτερα με μια ψυχρή φάση για να παγιωθεί το αποτέλεσμα), σκούπισμα (συμπεριλαμβανομένου με χιόνι), λούσιμο κρύο νερό. Αυτές οι διαδικασίες παρέχουν ένα είδος σοκ στο σώμα, αναγκάζοντάς το να χρησιμοποιήσει αφανή αποθεματικάκαι αγνοήστε την κούραση.

Άσκηση στρες

Η σωματική άσκηση μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι ένας καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση και να ενθαρρύνετε το σώμα σας να συνεχίσει να λειτουργεί ως συνήθως. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε. Βασικός στόχος είναι η τόνωση του οργανισμού, και όχι η δημιουργία νέων ρεκόρ.

Τακτικός πρωινές ασκήσεις- αυτό πρέπει να κάνετε πρώτα μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Η άσκηση ζεσταίνει τέλεια τους μύες και αυξάνει τον τόνο τους. Μια βόλτα κατά μήκος του ποταμού θα σας δώσει επίσης δύναμη. καθαρός αέρας. Ή καλύτερα, πηγαίνετε για τρέξιμο.

Αν έχετε την ευκαιρία να κολυμπήσετε στην πισίνα το πρωί, καλύτερα να μην το αναβάλετε για αργότερα. Το κολύμπι είναι ταυτόχρονα σωματική δραστηριότητα και διαδικασία νερού. Και ο δρόμος προς την πισίνα και την επιστροφή είναι τελικά μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Παρεμπιπτόντως, η απελευθέρωση αδρεναλίνης ανακουφίζει καλά την υπνηλία. Ωστόσο, δεν συνιστούμε να ασχοληθείτε με extreme sports ή οτιδήποτε άλλο θα σας γαργαλήσει τα νεύρα σε αυτή την κατάσταση. Σίγουρα, για αυτούς τους σκοπούς, δεν πρέπει να πειράζετε τον σκύλο του γείτονά σας ή να οδηγείτε επιθετικά στο αυτοκίνητό σας.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Ο καθένας μας έχει τις δικές του μουσικές προτιμήσεις. Κάποιες συνθέσεις μας τονώνουν και μας τονώνουν, ενώ άλλες, αντίθετα, μας ηρεμούν. Εάν οι προηγούμενες ενέργειες εκτελούνται κατά την ακρόαση συναρπαστικών κομματιών, η απόδοση θα αυξηθεί αρκετές φορές.

Παρεμπιπτόντως, όταν επιλέγετε μουσική σε αυτήν την κατάσταση, είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε, ανακαλύπτοντας νέους καλλιτέχνες, αλλά να συλλέξετε μια λίστα αναπαραγωγής αποδεδειγμένων τραγουδιών που εγγυημένα θα κάνουν ολόκληρο το σώμα να λειτουργήσει εγκαίρως.

Θρέψη

Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για εξαιρετική όρεξη μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο. Συνήθως, η υπνηλία, η ήπια ναυτία και η επίγευση πολλών φλιτζανιών καφέ που πίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν προκαλούν ιδιαίτερα την επιθυμία να φάτε κάτι. Ωστόσο, πρέπει να έχετε πρωινό. Για να εργαστεί όλη μέρα σε «κατάσταση έκτακτης ανάγκης», το σώμα πρέπει να αντλήσει ενέργεια από κάπου.

Μια άλλη ερώτηση: τι να φάτε για πρωινό μετά από μια άγρυπνη νύχτα για να χαρείτε και να μην θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο; Υπάρχει ένας απλός κανόνας εδώ: περισσότερη πρωτεΐνηκαι φρούτα (ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή), λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη. Τα ομελέτα με κρέας είναι ένα εξαιρετικό πρωινό με πρωτεΐνη. Επίσης, τα ψάρια, τα όσπρια, οι χυλοί δημητριακών και το μούσλι θα λειτουργήσουν καλά ως πηγή πρωτεΐνης. Η φρουτοσαλάτα ή ο χυμός είναι μια εξαιρετική προσθήκη.

Και εδώ παχυντικά φαγητάΚαλό είναι να αποφεύγετε τα γλυκά. Μετά από αυτά τα προϊόντα, η υπνηλία θα αυξηθεί μόνο και θα είναι αρκετά δύσκολο να την ξεπεράσετε.

Ποτά

Φυσικά, πώς να φτιάξετε τη διάθεση μετά από μια άγρυπνη νύχτα χωρίς καφέ; Αξίζει να σκεφτούμε εδώ ότι ο καφές επηρεάζει όλους τους ανθρώπους διαφορετικά. Κάποιους τονώνει και τονώνει, ενώ άλλους ηρεμεί και χαλαρώνει. Αυτό πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Παρεμπιπτόντως, η αρχή της δεύτερης ημέρας χωρίς ύπνο είναι αρκετά ένας σεβαστός λόγοςαυξήστε τη δόση του καφέ κατά μιάμιση φορά.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μετά να έχετε μια δύσκολη μέραΘα έρθει το βράδυ, υποσχόμενος την ευκαιρία να πάτε για ύπνο νωρίτερα, επομένως δεν είναι σκόπιμο να πίνετε καφέ το απόγευμα. Η καφεΐνη χρειάζεται πολύ χρόνο για να φύγει από το σώμα και αυτό μπορεί να προκαλέσει αϋπνία λόγω ήδη συσσωρευμένης κόπωσης. Για να διατηρήσετε τον τόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι.

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα ενεργειακά ποτά. Από τη μια τονώνουν και τονώνουν χάρη στο περιεχόμενο μεγάλη ποσότητακαφεΐνη και ζάχαρη. Ωστόσο, αυτή η ίδια ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στον οργανισμό. Επομένως, συνιστούμε να τα αποφεύγετε.

Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις ήδη περιγραφείσες μεθόδους ενεργοποίησης του σώματος μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Η μέντα, η μενθόλη και τα εσπεριδοειδή διεγείρουν καλά το νευρικό σύστημα και σας βάζουν σε εργασιακή διάθεση. Για αυτό μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια, σαμπουάν και αφρόλουτρα. ΣΕ ως έσχατη λύσηΘα λειτουργήσουν και τα γλειφιτζούρια τσίχλαμε την κατάλληλη γεύση.

Πώς να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από μια άγρυπνη νύχτα

Πρόστιμο. Το πρωί φτιάξαμε το κέφι. Αλλά υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη μέρα μπροστά και η επιθυμία να κοιμηθείτε τουλάχιστον λίγο θα επιστρέψει περισσότερες από μία φορές. Εάν δεν είναι δυνατό να διαθέσετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά για ένα σύντομο υπνάκο, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε να προσαρμόζετε το σώμα σας. Για αυτό, ισχύουν οι ίδιες μέθοδοι όπως το πρωί. Περιοδικά διαλείμματα για φυσική άσκηση, βόλτες, πλύσιμο, καφές. Οι ίδιες αρχές ισχύουν για τη διατροφή με μία μόνο προειδοποίηση: είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Πρώτον, σε αυτήν τη λειτουργία μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής (και η υπερκατανάλωση τροφής θα προκαλέσει τέτοια υπνηλία που απλά θα είναι άσκοπο να την καταπολεμήσετε). Κατα δευτερον, συνεχές συναίσθημαΗ ήπια πείνα ξεσηκώνει το σώμα και το κάνει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Αλλά αυτό είναι που χρειαζόμαστε;

Παρεμπιπτόντως, το να είσαι παθιασμένος με την εργασία που έχεις να κάνεις καθυστερεί επίσης τον καλό ύπνο και κάνει το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να βρούμε θετικές πλευρέςστη διαδικασία επίλυσης ενός δεδομένου προβλήματος. Είναι επίσης σημαντικό να μην χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να ασχολείστε συνεχώς με την εκτέλεση συγκεκριμένων ενεργειών, την επίλυση προβλημάτων κ.λπ. Ενεργή εργασίαο εγκέφαλος θα βοηθήσει να διώξει την υπνηλία.

Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, μπορείτε όχι μόνο να καταλάβετε πώς να χαρείτε μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά και πώς να διατηρήσετε αυτή την κατάσταση για όλη την ημέρα. Φυσικά, μετά από έναν τέτοιο «μαραθώνιο» πρέπει να κοιμηθείτε καλά, γιατί μετά τη δεύτερη τέτοια νύχτα θα είναι πολύ πιο δύσκολο να τονώσετε το σώμα σας. Για να πάτε για ύπνο νωρίτερα το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να ακούσετε ήρεμη μουσική, να ενεργοποιήσετε κάποια ήρεμη ταινία ή απλώς τηλεόραση. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα και να βυθιστείτε σε ένα δυνατό και υγιεινό ύπνο. Γιατί δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να συνέλθετε από μια άγρυπνη νύχτα από το να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο ύπνου.

Μετά από ένα διασκεδαστικό πάρτι, μια βραδιά εντατικής προετοιμασίας για εξετάσεις, στο περασμα του χρονουΈρχεται μια εργάσιμη μέρα, την οποία πρέπει να περάσετε με ασφάλεια. Είναι δύσκολο να εμπλακείτε στη διαδικασία της εργασίας και να παραμείνετε σε εγρήγορση την επόμενη μέρα. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, οι αντιδράσεις επιβραδύνονται ελαφρώς, η προσοχή και η παραγωγικότητα μειώνονται. Εμφανίζεται την ώρα του μεσημεριανού γεύματος επιθυμίαύπνος. Υπάρχουν πολλά κόλπα για το πώς να συνέλθεις από μια άγρυπνη νύχτα και να διαρκέσει μέχρι το βράδυ.

Η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε για μιάμιση ώρα το πρωί. Υπνάκοανακουφίζει από το άγχος, αυξάνει την ικανότητα απορρόφησης πληροφοριών, βελτιώνει φυσική κατάσταση. Το σώμα λαμβάνει μια μικρή ποσότητα ενέργειας, η οποία βοηθά να διαρκέσει όλη την ημέρα. Μην σκέφτεστε πώς να ξυπνήσετε μετά πρωινός ύπνοςαν δεν έχεις κοιμηθεί όλο το βράδυ. Σε 90 λεπτά, ο ύπνος θα περάσει από όλα τα στάδια και θα εισέλθει στην ταχεία φάση. Αυτή τη στιγμή είναι εύκολο να ξυπνήσεις. Αφού ξυπνήσετε, δεν νιώθετε υπνηλία ή κούραση. Όταν ο χρόνος είναι λίγος, προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε για 20 λεπτά. Πιείτε καφέ για να σηκωθείτε πιο εύκολα. Η καφεΐνη θα τεθεί σε ισχύ μέσα σε 20 λεπτά και θα προσφέρει εύκολο ξύπνημα. Όσο και αν θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι και να πάρετε έναν υπνάκο για λίγα λεπτά, σηκωθείτε αμέσως. Ένα λεπτό μπορεί να μετατραπεί σε μεγαλύτερο χρόνο. Ο εγκέφαλος θα μπει σε μια φάση βαθύ ύπνοκαι θα είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει.

Οι αναζωογονητικές μυρωδιές που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο βοηθούν. Εισπνεύστε μετά τον ύπνο το άρωμα εσπεριδοειδών, πεύκου, ευκαλύπτου, μοσχοκάρυδο, άρκευθος. Εάν οι βιαστικές δουλειές στη δουλειά, τα αργά πάρτι και οι σπουδές το βράδυ είναι ο κανόνας για εσάς, αγοράστε ένα μπουκάλι αρωματικό λάδικαι απλώστε μερικές σταγόνες σε ένα μαντήλι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη δουλειά όταν αισθάνεστε υπνηλία. Έτσι, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ, μπορεί να είστε περισσότερο ή λιγότερο όλοι ευδιάθετοιημέρα.

Το επόμενο στάδιο προετοιμασίας του σώματος για την εργάσιμη ημέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα είναι ένα μικρό πρωινή προπόνηση. Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε επιτέλους, να βελτιώσετε την ευεξία σας και να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος.

Οι επεξεργασίες νερού σε αντίθεση θα έχουν μεγάλο όφελος. Ένα τόσο μικρό άγχος για τον οργανισμό συμβάλλει στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Μια μικρή απελευθέρωση της ορμόνης διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρέχει στον εγκέφαλο επιπλέον αίμα. Ένα ντους αντίθεσης ξεπλένει τα υπολείμματα του λήθαργου, το άτομο αισθάνεται συγκεντρωμένο, έτοιμο για μελέτη ή εργασία.

Αν μια γυναίκα δεν έχει κοιμηθεί όλο το βράδυ, θα προσπαθήσει να μεταμφιεστεί νυσταγμένο βλέμμα. Το έντονο φως θεωρείται ο εχθρός του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και των θεραπειών ομορφιάς, ενεργοποιήστε τον έντονο φωτισμό, που θα μειώσει την υπνηλία και θα δώσει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει.

Τι να φάτε για πρωινό

Μην παραμελείτε το πρωινό, ειδικά μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας υγιεινό φαγητόπου δίνει ενέργεια. Μια καλή επιλογή– πλιγούρι βρώμης με μούρα ή φρούτα. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, αυγά, σκληρό τυρί. Αν δεν έχετε χρόνο, φάτε ξηρούς καρπούς. Όταν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε το πρωί, πίνετε πράσινο τσάι αντί για καφέ. Δίνει καλό τονωτικό αποτέλεσμα. Υπάρχει μόνο ένα κόλπο: βράζετε τα φύλλα τσαγιού για όχι περισσότερο από δύο λεπτά. Μετά από παρατεταμένη παρασκευή, το ποτό αποκτά ηρεμιστικές ιδιότητες.

Μετά από μια δύσκολη νύχτα, το πρωί θα είναι χαρούμενο αν φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Προωθεί την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας και θα κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Ο καλός καφές θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, αλλά πολλά φλιτζάνια αναζωογονητικό ποτό, το ποτό στη σειρά θα υπερδιεγείρει το νευρικό σύστημα.

Πώς να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μην απελπίζεστε αν δεν έχετε καταφέρει να ακολουθήσετε τις προηγούμενες συστάσεις. Ένας σύντομος υπνάκος στη μεταφορά θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε και να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Οι ξηροί καρποί θα αντικαταστήσουν το πρωινό και ένα τρέξιμο στον χώρο εργασίας σας θα σας αναζωογονήσει.

Μια νύχτα χωρίς ύπνο μειώνει την αντίληψη των πληροφοριών. Αναβάλετε τις δύσκολες εργασίες μέχρι τις 10 το πρωί. Το σώμα προσαρμόζεται σε αυτή τη στιγμή. Αλλά στις 13-14 η υπνηλία θα αρχίσει και πάλι να σας ξεπερνά στο χώρο εργασίας. Τα άτομα που στερούνται συνεχώς ύπνο ξέρουν πώς να χαροποιούν μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Προσπαθήστε να βρείτε 20 λεπτά για ύπνο το μεσημέρι. Για να ξυπνήσετε πιο εύκολα, πρέπει να επαναλάβετε το κόλπο με τον καφέ. Τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα θα είναι δύσκολα, αλλά αργότερα το σώμα θα σας ευχαριστήσει για τη σύντομη ξεκούραση αυξάνοντας την απόδοσή του. Η ενέργεια θα διαρκέσει μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αλλά τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά πρέπει να εστιάσετε στη δουλειά;

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα:

• Κάντε λίγη άσκηση.
  Ανεβαίνοντας τρέχοντας τις σκάλες, μερικές αθλητικές ασκήσειςαύξηση του όγκου του αίματος που ρέει στον εγκέφαλο. Θα νιώσετε αμέσως αναζωογονημένοι.
• Ανανεώστε τον εαυτό σας.
  Πλύνετε το πρόσωπό σας, ή ανοίξτε το παράθυρο, βγείτε έξω, χαμηλώστε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού.
• Κάντε ένα διάλειμμα από το φαγητό.
  Φάτε ένα μήλο ή ελαφρύ σάντουιτς, ένα κομμάτι σοκολάτα. Το βαρύ φαγητό θα σας κάνει να νυστάζετε. Για να κοιμάστε καλά το βράδυ, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
• Διατηρήστε μια όρθια στάση.
  Σωστή στάση σώματοςενώ κάθεστε σας επιτρέπει να διατηρείτε την εγρήγορση.
• Κάντε ένα ευχάριστο διάλειμμα.
  γέλιο και θετικά συναισθήματαδιεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η επόμενη αιχμή της υπνηλίας εμφανίζεται στις 18-19 ώρες. Αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο και να πάτε για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα σας. Ένας σύντομος ύπνος το βράδυ θα διαταράξει τη ρουτίνα σας. Η μέρα θα τελειώσει με το να είσαι ξύπνιος, δεν θα κοιμηθείς ξανά αρκετά. Το πρωί θα ξεκινήσει με ένα δύσκολο ξύπνημα, και το απόγευμα θα θέλετε να κοιμηθείτε ξανά.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Zepelin H. Κανονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον ύπνο // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. από M. Chase, E. D. Weitzman. - Νέα Υόρκη: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (επιμ.) Υπνολογία και ιατρική του ύπνου. Εθνική ηγεσίαστη μνήμη του Α.Ν. Vein και Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Πάνω από ένα έτος

Είναι τόσο εύκολο να μείνεις ξύπνιος όταν διασκεδάζεις όλη τη νύχτα στη ντίσκο! Και έρχονται στο μυαλό σκέψεις για τον ύπνο; Νέος χρόνος! Αλλά μόλις σκύψετε πάνω από ένα σχολικό βιβλίο μετά τις δύο η ώρα το πρωί ή καθίσετε στον υπολογιστή μέχρι εκείνη την ώρα, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να σβήνει και απαιτεί επειγόντως ένα μαξιλάρι.

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα: αρκετοί υγιείς νέοι κοιμόντουσαν 3-4 ώρες λιγότερο από το συνηθισμένο για δύο εβδομάδες και μέχρι το τέλος της περιόδου καθένας από αυτούς είχε μια εντυπωσιακή λίστα διαγνώσεων: αυξημένη αρτηριακή πίεση, αρχικά συμπτώματα σακχαρώδης διαβήτης, κατάθλιψη ή, αντίθετα, ενθουσιασμένος συναισθηματική κατάσταση. Φυσικά, μια άυπνη νύχτα δεν θα έχει τόσο επιζήμια επίδραση στην υγεία σας, αλλά θα επηρεάσει τη διάρκεια και το βάθος του ύπνου το επόμενο βράδυ. Και τότε όλα εξαρτώνται από το πόσο σωστά συμπεριφέρεστε: όταν κοιμάστε, τι τρώτε και ποια μέσα χρησιμοποιείτε για να τονώσετε τον εαυτό σας.

Χρειάζεται να αλλάξω την καθημερινότητά μου (ξυπνάω αργότερα, δείπνο αργότερα κ.λπ.) το βράδυ πριν από μια άγρυπνη νύχτα;

Η γενική σύσταση είναι απλώς να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε καλά και να μειώσετε το άγχος σας (συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν καταφέρετε να πάρετε έναν υπνάκο για μερικές ώρες στο μεσημεριανό γεύμα, αυτό θα αντισταθμίσει εν μέρει την ανάγκη για ύπνο και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση περισσότερο. Σε αυτή τη συμβουλή Ιδιαίτερη προσοχήΑξίζει να δώσετε προσοχή στους «κορυφαίους», για τους οποίους μια άγρυπνη νύχτα είναι πιο βαριά δοκιμασία από ό,τι για «κουκουβάγιες» που συνηθίζουν σε αργά το βράδυ ή νυχτερινές αγρυπνίες. Όσο για το δείπνο, δεν πρέπει να το μετακινείτε πολύ και δεν πρέπει να είναι πολύ πυκνό. Διαφορετικά, θα υπάρξει εκροή αίματος από τον εγκέφαλο στο στομάχι και θα γίνει πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί μια καθαρή συνείδηση. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε το μενού.

Τα ωμά λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια προκαλούν εντερικά αυξημένο σχηματισμό αερίου. Λιπαρό, βαρύ ή πικάντικα τρόφιμακακώς εύπεπτο. Επομένως, είναι καλύτερο να εστιάσετε στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προσωπική εμπειρία.«Αν αύριο πρέπει να δουλέψω το βράδυ, σήμερα προσπαθώ να κοιμηθώ πολύ νωρίς και να ξυπνήσω φρέσκος και γεμάτος ενέργεια. Για να θέλετε να πηδήξετε, χωρίστε τις κουρτίνες στα παράθυρα, τεντώστε και μεταβείτε στην κουζίνα. Και αν ανοίξω τα μάτια μου, αλλά δεν υπάρχει τέτοια επιθυμία, τότε συνεχίζω να κοιμάμαι και περιμένω να εμφανιστεί... Δεν αλλάζω την καθημερινότητά μου και τρώω δείπνο το αργότερο από το συνηθισμένο. Επιπλέον, τρώω κάτι ελαφρύ - για παράδειγμα, μου αρέσει το σπανάκι και φύκι. Ολα για όλα, καλύτερα λαχανικά, και όχι κάτι ικανοποιητικό, διαφορετικά θα παρασυρθείτε αμέσως στο κρεβάτι». Ναταλία, δημοσιογράφος

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ όταν θέλετε να κοιμηθείτε αλλά πρέπει να μείνετε ξύπνιοι;

Ο καφές και ένα τσιγάρο βοηθούν κάποιους, το τσάι και τα γλυκά βοηθούν άλλους και σώζουν άλλους δυνατή μουσική. Και όλα αυτά μπορούμε να τα υποθέσουμε αν μιλάμε για μια άγρυπνη νύχτα, αλλά, κατά κανόνα, συμβαίνουν περισσότερες από μία φορές. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν συνιστώνται προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, σοκολάτα κ.λπ.). Αυστηρά μιλώντας, το σώμα δεν χρειάζεται καθόλου καφεΐνη (πίνουμε καφέ περισσότερο από συνήθεια), αλλά μεγάλες ποσότητεςκαι αντενδείκνυται πλήρως, ειδικά για όσους πάσχουν από έλκη, διαταραχές του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα πιο ασφαλή τονωτικά είναι το νερό (όχι μόνο το ανθρακούχο νερό), οι χυμοί και η ελαφριά άσκηση, που καλό είναι να κάνετε κάθε 45 λεπτά.

Προσωπική εμπειρία.«Ο καφές, φυσικά, βοηθάει, αλλά λυπάμαι τον εαυτό μου. Για παράδειγμα, μόλις νιώσω ότι με παίρνει ο ύπνος, αρπάζω αμέσως ένα μήλο και αρχίζω να το ροκανίζω - και η επιθυμία για ύπνο είναι κάπως θαμπή. Και η αίσθηση του καθήκοντος είναι ακόμα πιο δυνατή, γιατί υπάρχει μια τέτοια λέξη - "πρέπει", από την οποία κανένα όνειρο δεν μπορεί να σώσει." Ναταλία, δημοσιογράφος

«Συχνά πρέπει να δουλεύω από το σπίτι τη νύχτα. Αυτό είναι και ένα συν και ένα μείον. Ο καναπές είναι πάντα εκεί: κάνε ένα βήμα - και εδώ είναι, ένα μαξιλάρι. Αλλά δεν μπορείς να χαλαρώσεις. Οποιεσδήποτε ενεργητικές κινήσεις είναι πολύ χρήσιμες: αιώρηση χεριών και ποδιών, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού. Και ένας άλλος πολύ καλός τρόπος είναι να ξεπλύνετε τα πόδια σας με κρύο ή τουλάχιστον δροσερό νερό. Αν πρέπει να περάσετε τη νύχτα στο γραφείο, τότε μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας. Τατιάνα, διαχειριστής ιστότοπου

Αξίζει να τρώμε το βράδυ και τι ακριβώς;

Ο πρώτος και κύριος κανόνας είναι να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο. Η κατανάλωση φαγητού, ιδιαίτερα γλυκών, υψηλών θερμίδων, λιπαρών τροφών, προκαλεί αυξημένη υπνηλία. Και με κάθε γεύμα μόνο θα αυξάνεται. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Ακόμα καλύτερα είναι να φας ένα πορτοκάλι, δυο μανταρίνια ή ακτινίδιο. Αλλά άλλα φρούτα (και λαχανικά) μόνο θα σας ανοίξουν την όρεξη - τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντισταθείτε σε ένα τσουρέκι ή σε κάτι πιο σοβαρό».

Προσωπική εμπειρία.«Προσπαθώ να φάω μήλα και μανταρίνια, περιστασιακά να επιδοθώ σε κράκερ - τελικά, το αλεύρι δεν έχει πολύ ωραίο αποτέλεσμα στη φιγούρα. Μερικές φορές, βέβαια, υπάρχει απλώς μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι πιο ουσιαστικό. Αλλά αν παραδοθείτε στο έλεος ενός σάντουιτς με λουκάνικο, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει αμέσως να λειτουργεί και θα σας πει να πάτε στην κόλαση». Ναταλία, δημοσιογράφος

«Το βράδυ πίνω βραστό νερό με λεμόνι. Εξαιρετικό τονωτικό. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε πολύ - προφανώς, το σώμα που εργάζεται σε περίεργες ώρες αφυδατώνεται πιο γρήγορα». Τατιάνα, διαχειριστής ιστότοπου

Πότε έρχεται η κρίσιμη στιγμή κατά τη διάρκεια μιας άγρυπνης νύχτας και πώς να την ξεπεράσετε;

Κορυφές υπνηλίας εμφανίζονται επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας - συνήθως γύρω στις τρεις το μεσημέρι. Και τη νύχτα, η επιθυμία για ύπνο εμφανίζεται σε διαστήματα μιάμιση έως δύο ωρών, ξεκινώντας περίπου στις δύο η ώρα. Έχοντας ξεπεράσει την "κρίση", ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα - είναι σαν να παίρνει έναν δεύτερο άνεμο. Πώς να το πετύχετε αυτό; Μπορείτε να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας - για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη του υπολογιστή και τακτοποιήστε την επιφάνεια εργασίας σας. Αλλά είναι καλύτερα να σηκωθείτε, να περπατήσετε και να κάνετε μερικές στροφές.

Προσωπική εμπειρία.«Για μένα, η ακραία γραμμή είναι τέσσερις η ώρα το πρωί. Μετά, δεν υπάρχουν πολλά που με βοηθούν να μείνω συνειδητός. Το κεφάλι βαραίνει, τα γράμματα πηδούν, οι κινήσεις γίνονται νωθρές. Μετά σηκώνομαι, παίρνω αλτήρες και κάνω κρίκους και squats. Καθόλου πολύ - περίπου τρία λεπτά. Μετά πλένω το πρόσωπό μου με κρύο νερό και... ρίχνω ένα φλιτζάνι καφέ. Ο δεύτερος άνεμος έρχεται συνήθως γύρω στις έξι». Τατιάνα, διαχειριστής ιστότοπου

"Για μένα κρίσιμη ώρα- περίπου τρεις ώρες. Απαιτούνται πρόσθετα διεγερτικά. Ένα ελαφρύ σνακ βοηθάει: ένα σάντουιτς με σαλάτα ή γαλοπούλα και φρεσκοστυμμένο χυμός πορτοκάλι. Πολύ τονωτικό ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ ΣΥΝΟΜΙΛΙΑ, εκτός αν, φυσικά, σε τέτοια αργά την ώραυπάρχει κάποιος να τηλεφωνήσει. Και επίσης ανήσυχες σκέψεις«Σίγουρα δεν θα αφήσουν τον ύπνο καμία ευκαιρία». Σβετλάνα, μαθήτρια

Αξίζει να κοιμηθείτε για 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας άγρυπνης νύχτας και σε ποια στάση αν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε;

Όλα είναι ατομικά. Ίσως για κάποιους, ειδικά όσους ξυπνούν νωρίς, αυτά τα 15-20 λεπτά να τους δώσουν δύναμη για το υπόλοιπο της νύχτας. Ωστόσο, πολλοί, που σχεδιάζουν να σβήσουν για λίγο, θα κοιμηθούν μέχρι το πρωί.Και αντίο στη δοκιμή ανώτερα μαθηματικάή ετήσιο ισοζύγιο! Όσο για τη στάση του σώματος, δυστυχώς, ένα άτομο, σε αντίθεση με ορισμένα ζώα, δεν μπορεί να κοιμηθεί όρθιο, οπότε το μόνο που μένει είναι καθιστή θέση. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, ώστε οι μύες σας να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί: γέρνετε πίσω (θα πρέπει να υπάρχει στήριξη για τη σπονδυλική σας στήλη), τεντώστε τα πόδια σας και βάλτε τα στο στήριγμα ποδιών. Και μην ξεχάσετε να στηρίξετε το κεφάλι σας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά πονοκέφαλομετά το ξύπνημα εγγυημένα!

Προσωπική εμπειρία.«Ένα τέταρτο της ώρας δεν θα αλλάξει τον καιρό. Μόλις αποκοιμήθηκα και πρέπει ήδη να ανοίξω τα μάτια μου και να «μπω ξανά στη μάχη». Επιπλέον, στα πρώτα 10-15 λεπτά μετά από ένα τέτοιο όνειρο δύσκολα καταλαβαίνεις ποιος είσαι και πού βρίσκεσαι. Και το κεφάλι μου χτυπάει δυνατά». Όλγα, γιατρός

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε μια μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα: πηγαίνετε κατευθείαν για ύπνο ή περιμένετε μέχρι το βράδυ;

Εάν κοιμάστε για 2-3 ώρες το πρωί ή το απόγευμα, αυτό πιθανότατα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο να αποκοιμηθείτε το επόμενο βράδυ, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου στο μέλλον. Προσπαθήστε να αντέξετε μέχρι τις 9-10 το βράδυ. Αυτό θα σας διευκολύνει να επιστρέψετε στη συνήθη ρουτίνα σας.

Προσωπική εμπειρία.«Αν με πάρει ο ύπνος μετά από μια άγρυπνη νύχτα, δεν θα μπορώ να κοιμηθώ ούτε ένα κλείσιμο του ματιού το επόμενο βράδυ. Συνήθως υπομένω στωικά μέχρι το βράδυ, διασκεδάζοντας τον εαυτό μου με πράγματα που σε μια κανονική, χαρούμενη κατάσταση δεν τα καταφέρνω ή δεν έχω αρκετό χρόνο». Ναταλία, δημοσιογράφος

«Επίσης, δεν επιτρέπω στον εαυτό μου να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, προσπαθώ να αποφεύγω δραστηριότητες που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση. Είναι καλύτερα να πάτε για ψώνια (απλώς μην κάνετε σοβαρές αγορές - μπορεί να κάνετε λάθος επιλογή) ή να καθίσετε σε ένα καφέ με τις φίλες σας. Αφήνω τις όποιες μοιραίες αποφάσεις σε ένα φρέσκο ​​μυαλό». Σβετλάνα, μαθήτρια

Πώς μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας μετά από μια άγρυπνη νύχτα;

Καθολική συμβουλή - άσκηση αερόμπικ. Αυτό μπορεί να είναι καρδιο άσκηση, κολύμπι, τρέξιμο ή περπάτημα. Ωστόσο, η προπόνηση δεν πρέπει να είναι υψηλής έντασης - το σώμα απλά δεν έχει αρκετή δύναμη για αυτό. Τα ντους αντίθεσης είναι εξαιρετικά για τόνωση. Και προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο και να πίνετε περισσότερο αυτήν την ημέρα, διαφορετικά η καταπολέμηση του ύπνου θα γίνει αφόρητη.

Προσωπική εμπειρία.«Για μένα το πρωινό είναι απαιτούμενη προϋπόθεσηγια να περνάμε τη μέρα παρά τη νύχτα με καθαρή συνείδηση». Όλγα, γιατρός

«Μπορείς να κάνεις μια βόλτα ή να κολυμπήσεις στην πισίνα, αλλά συνήθως δεν έχω αρκετή θέληση για τέτοια «κατορθώματα». Η μέθοδός μου είναι 40 λεπτά στο ντους: πρώτα κάτω από ζεστό νερό και μετά κάτω από αντίθεση. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, φεύγεις από το μπάνιο, αν όχι ολοκαίνουργιο, τότε ξεκάθαρα ανανεωμένος». Ναταλία, δημοσιογράφος

Σε επαφή με