Είδη εργασίας και τα χαρακτηριστικά τους. Σωματική και ψυχική εργασία

Φυσική εργασία

Η σωματική εργασία χαρακτηρίζεται πρωτίστως από αυξημένο φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και λειτουργικά συστήματα (καρδιαγγειακά, νευρομυϊκά, αναπνευστικά κ.λπ.) που εξασφαλίζουν τη δραστηριότητά του. Η σωματική εργασία, ενώ αναπτύσσει το μυϊκό σύστημα και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, έχει ταυτόχρονα μια σειρά από αρνητικές συνέπειες. Αυτή είναι η κοινωνική αναποτελεσματικότητα της σωματικής εργασίας που σχετίζεται με τη χαμηλή παραγωγικότητά της, την ανάγκη για υψηλή σωματική καταπόνηση και την ανάγκη για μεγάλη - έως και 50% του χρόνου εργασίας - ανάπαυση.

Στη σύγχρονη εργασιακή δραστηριότητα, η καθαρά σωματική εργασία δεν παίζει σημαντικό ρόλο. Σύμφωνα με την υπάρχουσα φυσιολογική ταξινόμηση της δραστηριότητας του τοκετού, υπάρχουν: μορφές τοκετού που απαιτούν σημαντική μυϊκή δραστηριότητα. μηχανοποιημένες μορφές εργασίας. που σχετίζονται με ημιαυτόματη και αυτόματη παραγωγή· ομαδικές μορφές εργασίας (μεταφορικές γραμμές). μορφές εργασίας που σχετίζονται με τηλεχειρισμό και μορφές πνευματικής (διανοητικής) εργασίας.

Η φυσική σοβαρότητα της εργασίας (ενεργειακό κόστος)

Το επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας μπορεί να χρησιμεύσει ως κριτήριο για τη σοβαρότητα και την ένταση της εργασίας που εκτελείται, η οποία είναι σημαντική για τη βελτιστοποίηση των συνθηκών εργασίας και την ορθολογική της οργάνωση. Το επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας καθορίζεται με τη μέθοδο της πλήρους ανάλυσης αερίων (λαμβάνεται υπόψη ο όγκος της κατανάλωσης οξυγόνου και του εκπεμπόμενου διοξειδίου του άνθρακα). Με την αύξηση της σοβαρότητας του τοκετού, η κατανάλωση οξυγόνου και η ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται αυξάνονται σημαντικά.

Η σοβαρότητα και η ένταση του τοκετού χαρακτηρίζονται από το βαθμό λειτουργικής καταπόνησης του σώματος. Μπορεί να είναι ενεργητικός, ανάλογα με τη δύναμη της εργασίας - κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, και συναισθηματική - κατά τη διανοητική εργασία, όταν υπάρχει υπερφόρτωση πληροφοριών.

Η σωματική βαρύτητα του τοκετού είναι ένα φορτίο στο σώμα κατά τη διάρκεια του τοκετού, που απαιτεί κυρίως μυϊκή προσπάθεια και κατάλληλη παροχή ενέργειας. Η ταξινόμηση του τοκετού ανάλογα με τη βαρύτητα γίνεται ανάλογα με το επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας, λαμβάνοντας υπόψη το είδος του φορτίου (στατικό ή δυναμικό) και τους μύες που φορτώνονται.

Η στατική εργασία συνδέεται με τη στερέωση εργαλείων και αντικειμένων εργασίας σε ακίνητη κατάσταση, καθώς και με το να δώσει σε ένα άτομο μια στάση εργασίας. Έτσι, η εργασία που απαιτεί από έναν εργαζόμενο να βρίσκεται σε στατική θέση για 10 ... 25% του χρόνου εργασίας χαρακτηρίζεται ως μέτρια εργασία (κατανάλωση ενέργειας 172 ... 293 J / s). 50% ή περισσότερο - σκληρή δουλειά (κατανάλωση ενέργειας πάνω από 293 J / s).

Δυναμική εργασία είναι η διαδικασία της συστολής των μυών, που οδηγεί στην κίνηση του φορτίου, καθώς και του ίδιου του ανθρώπινου σώματος ή των τμημάτων του στο διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, η ενέργεια δαπανάται τόσο για τη διατήρηση μιας ορισμένης έντασης στους μύες όσο και για τη μηχανική επίδραση. Εάν η μέγιστη μάζα των φορτίων που ανυψώνονται με το χέρι δεν υπερβαίνει τα 5 kg για τις γυναίκες και τα 15 kg για τους άνδρες, η εργασία χαρακτηρίζεται ως εύκολη (κατανάλωση ενέργειας έως 172 J/s). 5 ... 10 κιλά για τις γυναίκες και 15 ... 30 κιλά για τους άνδρες - μέτρια. πάνω από 10 κιλά για τις γυναίκες ή 30 κιλά για τους άνδρες - βαρύ.

Η ένταση του τοκετού χαρακτηρίζεται από τη συναισθηματική επιβάρυνση του σώματος κατά τη διάρκεια του τοκετού, η οποία απαιτεί κυρίως εντατική εργασία του εγκεφάλου για τη λήψη και επεξεργασία πληροφοριών. Επιπλέον, κατά την αξιολόγηση του βαθμού τάσης, λαμβάνονται υπόψη οι εργονομικοί δείκτες: εργασία με βάρδιες, στάση, αριθμός κινήσεων κ.λπ. Έτσι, εάν η πυκνότητα των αντιληπτών σημάτων δεν υπερβαίνει τα 75 ανά ώρα, τότε η εργασία χαρακτηρίζεται ως εύκολη. 75 ... 175 - μέτρια; πάνω από 176 είναι σκληρή δουλειά.

Σύμφωνα με την υγιεινή ταξινόμηση της εργασίας (R.2.2.013-94), οι συνθήκες εργασίας χωρίζονται σε τέσσερις κατηγορίες: 1-βέλτιστη; 2-παραδεκτό? 3-επιβλαβές? 4-επικίνδυνο (ακραίο).

1. Οι βέλτιστες συνθήκες εργασίας εξασφαλίζουν μέγιστη παραγωγικότητα και ελάχιστη πίεση στο ανθρώπινο σώμα. Έχουν θεσπιστεί βέλτιστα πρότυπα για τις παραμέτρους του μικροκλίματος και τους παράγοντες εργασιακής διαδικασίας. Για άλλους παράγοντες, χρησιμοποιούνται υπό όρους τέτοιες συνθήκες εργασίας, υπό τις οποίες τα επίπεδα των δυσμενών παραγόντων δεν υπερβαίνουν εκείνα που είναι αποδεκτά ως ασφαλή για τον πληθυσμό (στο πλαίσιο).

2. Οι επιτρεπόμενες συνθήκες εργασίας χαρακτηρίζονται από τέτοια επίπεδα περιβαλλοντικών και εργασιακών παραγόντων που δεν υπερβαίνουν τα επίπεδα που καθορίζονται από τα πρότυπα υγιεινής για τους χώρους εργασίας. Η λειτουργική κατάσταση του σώματος θα πρέπει να αποκαθίσταται κατά τη διάρκεια μιας ρυθμιζόμενης ανάπαυσης ή μέχρι την αρχή της επόμενης βάρδιας, οι αλλαγές στα επίπεδα των περιβαλλοντικών παραγόντων και η εργασιακή διαδικασία δεν πρέπει να έχουν αρνητικές επιπτώσεις βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα στην υγεία του εργάτη και τους απογόνους του. Οι βέλτιστες και επιτρεπόμενες κατηγορίες συνθηκών εργασίας πρέπει να συμμορφώνονται με ασφαλείς συνθήκες εργασίας.

3. Οι επιβλαβείς συνθήκες εργασίας χαρακτηρίζονται από επίπεδα επιβλαβών παραγόντων παραγωγής που υπερβαίνουν τα πρότυπα υγιεινής και έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα του εργαζομένου και (ή) στους απογόνους του.

4. Οι ακραίες συνθήκες εργασίας χαρακτηρίζονται από τέτοια επίπεδα παραγόντων παραγωγής, η επίδραση των οποίων κατά τη βάρδια εργασίας (ή μέρος αυτής) αποτελεί απειλή για τη ζωή, υψηλό κίνδυνο σοβαρών μορφών οξέων επαγγελματικών τραυματισμών.

Οι επιβλαβείς συνθήκες εργασίας (3η τάξη) χωρίζονται σε τέσσερις βαθμούς επιβλαβούς. Ο πρώτος βαθμός χαρακτηρίζεται από τέτοιες αποκλίσεις από τα πρότυπα υγιεινής, οι οποίες, κατά κανόνα, προκαλούν αναστρέψιμες λειτουργικές αλλαγές και καθορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Ο δεύτερος βαθμός καθορίζεται από τέτοια επίπεδα παραγόντων παραγωγής που μπορούν να προκαλέσουν επίμονες λειτουργικές διαταραχές, οδηγώντας στις περισσότερες περιπτώσεις σε αύξηση της νοσηρότητας, προσωρινής αναπηρίας, αύξηση της συχνότητας ασθενειών και εμφάνιση αρχικών σημείων επαγγελματικής παθολογίας.

Στον τρίτο βαθμό, η επίδραση των επιπέδων επιβλαβών παραγόντων οδηγεί, κατά κανόνα, στην ανάπτυξη επαγγελματικής παθολογίας σε ήπιες μορφές, στην ανάπτυξη χρόνιας γενικής σωματικής παθολογίας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του επιπέδου νοσηρότητας με προσωρινή αναπηρία. Σε συνθήκες εργασίας τέταρτου βαθμού, μπορεί να εμφανιστούν έντονες μορφές επαγγελματικών ασθενειών. υπάρχει σημαντική αύξηση της χρόνιας παθολογίας και υψηλά επίπεδα νοσηρότητας με προσωρινή αναπηρία.

Ο βαθμός βλαβερότητας της 3ης τάξης σύμφωνα με την υγιεινή ταξινόμηση ορίζεται σε σημεία. Ο αριθμός των σημείων για κάθε παράγοντα x f i καταγράφεται στον χάρτη συνθηκών εργασίας, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια της δράσης του κατά τη βάρδια: x f i \u003d x st i T i , όπου x st i είναι ο βαθμός βλαβερότητας του παράγοντα ή τη σοβαρότητα της εργασίας σύμφωνα με την υγιεινή ταξινόμηση της εργασίας· T i =τ f i /τ rs - ο λόγος της διάρκειας των παραγόντων τ f προς τη διάρκεια της βάρδιας εργασίας τ rs, αν τ f i > τ rs, τότε T i =1,0.

Για τον προσδιορισμό των συγκεκριμένων ποσών των πρόσθετων πληρωμών, οι συνθήκες εργασίας αξιολογούνται με το άθροισμα των τιμών των πραγματικών βαθμών επιβλαβούς, σοβαρότητας και έντασης της εργασίας X fak = X f1 + X f2 + ... + X f n = ∑ x f i .

Εγκεφαλική εργασία

Η διανοητική εργασία συνδυάζει εργασία που σχετίζεται με τη λήψη και την επεξεργασία πληροφοριών, η οποία απαιτεί την πρωταρχική ένταση του αισθητηριακού μηχανισμού, την προσοχή, τη μνήμη, καθώς και την ενεργοποίηση των διαδικασιών σκέψης, της συναισθηματικής σφαίρας. Αυτός ο τύπος τοκετού χαρακτηρίζεται από υποκινησία, δηλ. σημαντική μείωση της ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας, που οδηγεί σε επιδείνωση της αντιδραστικότητας του σώματος και αύξηση του συναισθηματικού στρες. Η υποκινησία είναι μία από τις προϋποθέσεις για το σχηματισμό καρδιαγγειακής παθολογίας στους ψυχικούς εργαζόμενους. Το παρατεταμένο ψυχικό στρες έχει καταθλιπτική επίδραση στη νοητική δραστηριότητα: οι λειτουργίες της προσοχής (όγκος, συγκέντρωση, εναλλαγή), της μνήμης (βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη) και της αντίληψης επιδεινώνονται (εμφανίζεται μεγάλος αριθμός σφαλμάτων).

Οι μορφές πνευματικής εργασίας χωρίζονται σε χειριστή, διευθυντική, δημιουργική, εργασία ιατρικών εργαζομένων, εργασία δασκάλων, μαθητών, σπουδαστών. Αυτοί οι τύποι διαφέρουν ως προς την οργάνωση της εργασιακής διαδικασίας, την ομοιομορφία του φορτίου, τον βαθμό συναισθηματικού στρες.

Η δουλειά του χειριστή χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη υπευθυνότητα και υψηλό νευρο-συναισθηματικό στρες. Για παράδειγμα, η εργασία ενός ελεγκτή εναέριας κυκλοφορίας χαρακτηρίζεται από την επεξεργασία μεγάλου όγκου πληροφοριών σε σύντομο χρονικό διάστημα και από αυξημένη νευρο-συναισθηματική ένταση. Η εργασία των επικεφαλής ιδρυμάτων και επιχειρήσεων (διευθυντική εργασία) καθορίζεται από υπερβολικό όγκο πληροφοριών, αύξηση της έλλειψης χρόνου για την επεξεργασία της, αυξημένη προσωπική ευθύνη για αποφάσεις που λαμβάνονται και περιοδική εμφάνιση καταστάσεων σύγκρουσης.

Η εργασία των δασκάλων και των ιατρικών εργαζομένων χαρακτηρίζεται από συνεχείς επαφές με ανθρώπους, αυξημένη ευθύνη, συχνά έλλειψη χρόνου και πληροφοριών για τη λήψη της σωστής απόφασης, η οποία καθορίζει τον βαθμό του νευρο-συναισθηματικού στρες. Η εργασία των μαθητών και των φοιτητών χαρακτηρίζεται από την ένταση βασικών νοητικών λειτουργιών, όπως η μνήμη, η προσοχή, η αντίληψη. η παρουσία αγχωτικών καταστάσεων (εξετάσεις, τεστ).

Η πιο σύνθετη μορφή εργασιακής δραστηριότητας, η οποία απαιτεί σημαντική ποσότητα μνήμης, άγχους, προσοχής, είναι η δημιουργική εργασία. Η δουλειά επιστημόνων, σχεδιαστών, συγγραφέων, συνθετών, καλλιτεχνών, αρχιτεκτόνων οδηγεί σε σημαντική αύξηση του νευρο-συναισθηματικού στρες. Με τέτοια ένταση που σχετίζεται με τη νοητική δραστηριότητα, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ταχυκαρδία, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αλλαγή ΗΚΓ, αύξηση πνευμονικού αερισμού και κατανάλωση οξυγόνου, αύξηση της θερμοκρασίας του ανθρώπινου σώματος και άλλες αλλαγές στις αυτόνομες λειτουργίες.

Το ενεργειακό κόστος ενός ατόμου εξαρτάται από την ένταση της μυϊκής εργασίας, τον κορεσμό πληροφοριών της εργασίας, τον βαθμό συναισθηματικής πίεσης και άλλες συνθήκες (θερμοκρασία, υγρασία, ταχύτητα αέρα κ.λπ.). Το ημερήσιο ενεργειακό κόστος για τους ψυχικούς εργαζόμενους (μηχανικούς, γιατρούς, δάσκαλους κ.λπ.) είναι 10,5 ... 11,7 MJ. για εργαζομένους που εκτελούν εργασίες μέσης-βαριάς (χειριστές μηχανών, ανθρακωρύχοι, χειρουργοί, εργάτες χυτηρίων, εργάτες γεωργίας κ.λπ.) - 12,5 ... 15,5 MJ. για εργάτες που εκτελούν σκληρή σωματική εργασία (ανθρακωρύχοι, μεταλλουργοί, ξυλοκόποι, φορτωτές), -16,3 ... 18 MJ.

Το κόστος ενέργειας ποικίλλει ανάλογα με τη στάση εργασίας. Με μια στάση εργασίας καθιστή, το κόστος ενέργειας υπερβαίνει το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού κατά 5-10%. με όρθια θέση εργασίας - κατά 10 ... 25%, με αναγκαστική άβολη θέση - κατά 40-50%. Με την εντατική πνευματική εργασία, οι ανάγκες του εγκεφάλου για ενέργεια είναι 15 ... 20% του συνολικού μεταβολισμού στο σώμα (η εγκεφαλική μάζα είναι το 2% της μάζας σώματος). Η αύξηση του συνολικού ενεργειακού κόστους κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας καθορίζεται από το βαθμό νευρο-συναισθηματικής έντασης. Έτσι, όταν διαβάζετε δυνατά ενώ κάθεστε, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται κατά 48%, όταν δίνετε μια δημόσια διάλεξη - κατά 94%, για χειριστές υπολογιστών - κατά 60 ... 100%.

Αποτελεσματικότητα εργασίας. (Αποτελεσματικότητα, βελτίωση δεξιοτήτων και ικανοτήτων, θέση και πληρότητα του χώρου εργασίας, τοποθέτηση ελέγχων, εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, εκφόρτωση, χαλάρωση)

Η αποτελεσματικότητα της εργασιακής δραστηριότητας ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αντικείμενο και τα εργαλεία εργασίας, την ικανότητα εργασίας του σώματος, την οργάνωση του χώρου εργασίας και τους παράγοντες υγιεινής του εργασιακού περιβάλλοντος.

1. Αποδοτικότητα - η αξία των λειτουργικών δυνατοτήτων του ανθρώπινου σώματος, που χαρακτηρίζεται από την ποσότητα και την ποιότητα της εργασίας που εκτελείται σε ορισμένο χρόνο. Κατά τη διάρκεια της εργασιακής δραστηριότητας, η απόδοση του σώματος αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχουν τρεις κύριες φάσεις των διαδοχικών καταστάσεων ενός ατόμου στη διαδικασία της εργασιακής δραστηριότητας:

φάση ανάπτυξης, ή αύξηση της αποτελεσματικότητας? κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το επίπεδο απόδοσης αυξάνεται σταδιακά σε σύγκριση με το αρχικό. ανάλογα με τη φύση της εργασίας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου, αυτή η περίοδος διαρκεί από αρκετά λεπτά έως 1,5 ώρες και με πνευματική δημιουργική εργασία - έως 2 ... 2,5 ώρες.

φάση υψηλής σταθερότητας. χαρακτηρίζεται από συνδυασμό υψηλών δεικτών εργασίας με σχετική σταθερότητα ή ακόμη και κάποια μείωση της έντασης των φυσιολογικών λειτουργιών. η διάρκεια αυτής της φάσης μπορεί να είναι 2 ... 2,5 ώρες ή περισσότερο, ανάλογα με τη σοβαρότητα και την ένταση του τοκετού.

Η φάση της μειωμένης απόδοσης, που χαρακτηρίζεται από μείωση της λειτουργικότητας των κύριων οργάνων εργασίας ενός ατόμου και συνοδεύεται από αίσθημα κόπωσης.

2. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την αύξηση της αποτελεσματικότητας της ανθρώπινης εργασιακής δραστηριότητας είναι η βελτίωση των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων ως αποτέλεσμα της κατάρτισης της εργασίας.

Από ψυχοφυσιολογική άποψη, η βιομηχανική εκπαίδευση είναι μια διαδικασία προσαρμογής και αντίστοιχης αλλαγής στις φυσιολογικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος για την αποτελεσματικότερη απόδοση μιας συγκεκριμένης εργασίας. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης (μάθησης), η μυϊκή δύναμη και η αντοχή αυξάνονται, η ακρίβεια και η ταχύτητα των εργασιακών κινήσεων αυξάνονται και οι φυσιολογικές λειτουργίες ανακτούν ταχύτερα μετά την ολοκλήρωση της εργασίας.

3. Η σωστή θέση και διάταξη του χώρου εργασίας, η διασφάλιση άνετης στάσης και ελευθερίας των εργατικών κινήσεων, η χρήση εξοπλισμού που πληροί τις απαιτήσεις της εργονομίας και της μηχανικής ψυχολογίας εξασφαλίζουν την πιο αποτελεσματική διαδικασία εργασίας, μειώνουν την κόπωση και αποτρέπουν τον κίνδυνο επαγγελματικών ασθενειών .

Η βέλτιστη στάση ενός ατόμου στη διαδικασία της εργασιακής δραστηριότητας εξασφαλίζει υψηλή ικανότητα εργασίας και παραγωγικότητα εργασίας. Η λανθασμένη θέση του σώματος στο χώρο εργασίας οδηγεί σε ταχεία εμφάνιση στατικής κόπωσης, μείωση. Η ποιότητα και η ταχύτητα της εργασίας που εκτελείται, καθώς και η μείωση της αντίδρασης στους κινδύνους. Μια κανονική στάση εργασίας θα πρέπει να θεωρείται μια στάση στην οποία ο εργαζόμενος δεν χρειάζεται να γέρνει προς τα εμπρός περισσότερο από 10 ... 15˚. Η κλίση προς τα πίσω και στα πλάγια είναι ανεπιθύμητη. η κύρια απαίτηση για μια στάση εργασίας είναι μια ευθεία στάση.

4. Η σωστή επιλογή του τύπου και της θέσης των οργάνων και των πινάκων ελέγχου για μηχανήματα και μηχανισμούς έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση του χειριστή. Όταν τοποθετείτε στύλους και πίνακες ελέγχου, πρέπει να γνωρίζετε ότι στο οριζόντιο επίπεδο η περιοχή προβολής χωρίς περιστροφή της κεφαλής είναι 120˚, με στροφή - 225˚. η βέλτιστη οριζόντια γωνία θέασης χωρίς περιστροφή της κεφαλής είναι 30-40˚ (επιτρεπόμενη 60˚), με στροφή -130˚. Η επιτρεπόμενη γωνία θέασης κατά μήκος του οριζόντιου άξονα προβολής είναι 130˚, η βέλτιστη είναι -30˚ πάνω και 40˚ κάτω κατακόρυφα.

Οι πίνακες οργάνων θα πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε τα επίπεδα των μπροστινών μερών των ενδείξεων να είναι κάθετα στις οπτικές γωνίες του χειριστή και τα απαραίτητα χειριστήρια να είναι προσβάσιμα. Τα πιο σημαντικά χειριστήρια θα πρέπει να βρίσκονται μπροστά και στα δεξιά του χειριστή. Οι μέγιστες διαστάσεις της ζώνης προσέγγισης του δεξιού χεριού είναι 70…110 εκ. Το βάθος του πίνακα χειρισμού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 εκ. Το ύψος του τηλεχειριστηρίου, σχεδιασμένο για καθιστή και όρθια θέση, πρέπει να είναι 75-85 εκ. Ο πίνακας τηλεχειριστηρίου μπορεί να γείρει στο οριζόντιο επίπεδο κατά 10…20 ˚, η κλίση της πλάτης καθίσματος 0…10˚.

Για να ξεχωρίσετε καλύτερα τα χειριστήρια, θα πρέπει να είναι διαφορετικά σε σχήμα και μέγεθος, βαμμένα σε διαφορετικά χρώματα ή να έχουν σημάνσεις ή κατάλληλες επιγραφές. Όταν ομαδοποιείτε πολλούς μοχλούς σε ένα μέρος, είναι απαραίτητο οι λαβές τους να έχουν διαφορετικό σχήμα. Αυτό επιτρέπει στον χειριστή να τα διακρίνει με το άγγιγμα και τους μοχλούς εναλλαγής χωρίς να παίρνει τα μάτια του από την εργασία.

5. Η υψηλή απόδοση και η ζωτική δραστηριότητα του σώματος υποστηρίζονται από μια ορθολογική εναλλαγή των περιόδων εργασίας, ανάπαυσης και ύπνου ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα αντιδρά διαφορετικά στο σωματικό και νευροψυχικό στρες. Σύμφωνα με τον ημερήσιο κύκλο του σώματος, η υψηλότερη απόδοση σημειώνεται το πρωί (από τις 8 έως τις 12:00) και την ημέρα (από τις 14 έως τις 17:00). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η χαμηλότερη ικανότητα εργασίας, κατά κανόνα, παρατηρείται μεταξύ 12 και 14 ωρών και τη νύχτα - από 3 έως 4 ώρες. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα πρότυπα, η εργασία με βάρδιες των επιχειρήσεων, η έναρξη και το τέλος της εργασίας σε καθορίζονται βάρδιες, διαλείμματα για ξεκούραση και ύπνο. .

Η εναλλαγή των περιόδων εργασίας και ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να ρυθμίζεται λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική της ικανότητας εργασίας. Η υψηλότερη απόδοση πέφτει τη 2η, 3η και 4η ημέρα εργασίας, τις επόμενες ημέρες της εβδομάδας μειώνεται, πέφτοντας στο ελάχιστο την τελευταία ημέρα εργασίας. Τη Δευτέρα, η ικανότητα εργασίας είναι σχετικά μειωμένη λόγω εργασιμότητας.

Τα στοιχεία ενός ορθολογικού καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης είναι η βιομηχανική γυμναστική και ένα σύνολο μέτρων για ψυχοφυσιολογική αποφόρτιση, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργικής μουσικής.

6. Για την ανακούφιση του νευρο-ψυχολογικού στρες, την καταπολέμηση της κόπωσης, την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας, τα δωμάτια χαλάρωσης ή τα δωμάτια για ψυχολογική εκφόρτωση έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία πρόσφατα. Είναι ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια στα οποία, την ώρα που προβλέπεται για αυτό, κατά τη διάρκεια της βάρδιας, πραγματοποιούνται συνεδρίες για την ανακούφιση της κούρασης και του νευροψυχολογικού στρες.

Το αποτέλεσμα της ψυχοσυναισθηματικής αποφόρτισης επιτυγχάνεται με την αισθητική εσωτερική διακόσμηση, χρησιμοποιώντας άνετα έπιπλα που σας επιτρέπουν να βρίσκεστε σε μια άνετη χαλαρή θέση, μεταδίδοντας ειδικά επιλεγμένα μουσικά έργα, κορεσμό του αέρα με ευεργετικά αρνητικά ιόντα, λήψη τονωτικών ποτών, προσομοίωση φυσικού περιβάλλοντος στο δωμάτιο και αναπαραγωγή των ήχων του δάσους, σερφ στη θάλασσα κ.λπ. Ένα από τα στοιχεία ψυχολογικής ανακούφισης είναι η αυτογενής προπόνηση, βασισμένη σε ένα σύμπλεγμα αλληλένδετων μεθόδων ψυχικής αυτορρύθμισης και απλών σωματικών ασκήσεων με λεκτική αυτο-ύπνωση. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τη νοητική δραστηριότητα, τη συναισθηματική σφαίρα και τις βλαστικές λειτουργίες. Όπως δείχνει η εμπειρία, η παραμονή των εργαζομένων στα δωμάτια ψυχολογικής εκφόρτωσης συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης, στην εμφάνιση ζωηρότητας, στην καλή διάθεση και στη βελτίωση της ευεξίας.

Φυσική εργασία– η εκπλήρωση από ένα άτομο ενεργειακών λειτουργιών στο σύστημα "άνθρωπος - εργαλείο εργασίας" απαιτεί σημαντική μυϊκή δραστηριότητα. Η σωματική εργασία χωρίζεται σε δύο τύπους: δυναμικόςΚαι στατικός. Η δυναμική εργασία συνδέεται με την κίνηση του ανθρώπινου σώματος, των χεριών, των ποδιών, των δακτύλων του στο διάστημα. στατική - με την πρόσκρουση του φορτίου στα άνω άκρα, στους μύες του σώματος και στα πόδια ενώ κρατάτε το φορτίο, ενώ εκτελείτε εργασία ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Η δυναμική σωματική εργασία, στην οποία περισσότερα από τα 2/3 των ανθρώπινων μυών εμπλέκονται στη διαδικασία της εργασιακής δραστηριότητας, ονομάζεται γενικός, με συμμετοχή στην εργασία από τα 2/3 έως το 1/3 των ανθρώπινων μυών (μύες του σώματος, πόδια, χέρια μόνο) - περιφερειακό, στο τοπικόςλιγότερο από το 1/3 των μυών εμπλέκονται σε δυναμική σωματική εργασία (πληκτρολόγηση σε υπολογιστή).

Η σωματική εργασία χαρακτηρίζεται κυρίως από αυξημένο μυϊκό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και στα λειτουργικά του συστήματα - καρδιαγγειακό, νευρομυϊκό, αναπνευστικό κ.λπ. Η σωματική εργασία αναπτύσσει το μυϊκό σύστημα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες , όπως παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά αν δεν είναι σωστά οργανωμένο ή είναι υπερβολικά έντονο για τον οργανισμό.

Εγκεφαλική εργασίασχετίζεται με τη λήψη και την επεξεργασία πληροφοριών και απαιτεί ένταση προσοχής, μνήμη, ενεργοποίηση διαδικασιών σκέψης, σχετίζεται με αυξημένο συναισθηματικό στρες. Για τη διανοητική εργασία, είναι χαρακτηριστική η μείωση της κινητικής δραστηριότητας - υποκινησία.Η υποκινησία μπορεί να είναι μια κατάσταση για τον σχηματισμό καρδιαγγειακών διαταραχών στον άνθρωπο. Το παρατεταμένο ψυχικό στρες έχει αρνητικό αντίκτυπο στη νοητική δραστηριότητα - η προσοχή, η μνήμη και οι λειτουργίες αντίληψης του περιβάλλοντος επιδεινώνονται. Η ευημερία ενός ατόμου και, τελικά, η κατάσταση της υγείας του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή οργάνωση της ψυχικής εργασίας και από τις παραμέτρους του περιβάλλοντος στο οποίο διεξάγεται η ψυχική δραστηριότητα ενός ατόμου.

Στους σύγχρονους τύπους εργασιακής δραστηριότητας, η καθαρά σωματική εργασία είναι σπάνια. Η σύγχρονη ταξινόμηση της εργασιακής δραστηριότητας προσδιορίζει μορφές τοκετού που απαιτούν σημαντική μυϊκή δραστηριότητα. μηχανοποιημένες μορφές εργασίας. εργασία στην ημιαυτόματη και αυτόματη παραγωγή. εργασία στη γραμμή συναρμολόγησης, εργασία που σχετίζεται με τηλεχειρισμό και πνευματική (διανοητική) εργασία.

Η ανθρώπινη ζωή συνδέεται με το ενεργειακό κόστος: όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερο είναι το ενεργειακό κόστος. Έτσι, όταν εκτελείτε εργασία που απαιτεί σημαντική μυϊκή δραστηριότητα, το ενεργειακό κόστος είναι 20...25 MJ την ημέρα ή περισσότερο.

μηχανοποιημένη εργασία απαιτεί λιγότερη ενέργεια και μυϊκά φορτία. Ωστόσο, η μηχανοποιημένη εργασία χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη ταχύτητα και μονοτονία των ανθρώπινων κινήσεων. Η μονότονη εργασία οδηγεί σε γρήγορη κόπωση και μειωμένη προσοχή.

Εργαστείτε στη γραμμή συναρμολόγησης χαρακτηρίζεται από ακόμη μεγαλύτερη ταχύτητα και ομοιομορφία κίνησης. Ένα άτομο που εργάζεται σε έναν μεταφορέα εκτελεί μία ή περισσότερες λειτουργίες. Δεδομένου ότι εργάζεται σε μια αλυσίδα ανθρώπων που εκτελούν άλλες επεμβάσεις, ο χρόνος για την εκτέλεση των επεμβάσεων είναι αυστηρά ρυθμισμένος. Αυτό απαιτεί πολλή νευρική ένταση και, σε συνδυασμό με την υψηλή ταχύτητα εργασίας και τη μονοτονία της, οδηγεί σε γρήγορη νευρική εξάντληση και κόπωση.

Επί ημιαυτόματος Και αυτόματη παραγωγή Το ενεργειακό κόστος και η ένταση εργασίας είναι μικρότερα από ό,τι σε έναν μεταφορικό ιμάντα. Η εργασία συνίσταται στην περιοδική συντήρηση των μηχανισμών ή στην εκτέλεση απλών λειτουργιών - παροχή του επεξεργασμένου υλικού, ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση των μηχανισμών.

Έντυπα πνευματική (διανοητική) εργασία ποικίλο - χειριστής, διευθυντικό, δημιουργικό, έργο δασκάλων, γιατρών, μαθητών. Για εργασία χειριστήχαρακτηρίζεται από μεγάλη υπευθυνότητα και υψηλό νευρο-συναισθηματικό στρες. φοιτητική εργασίαΧαρακτηρίζεται από την ένταση των κύριων ψυχικών λειτουργιών - μνήμη, προσοχή, παρουσία αγχωτικών καταστάσεων που σχετίζονται με τεστ, εξετάσεις, τεστ.

Η πιο περίπλοκη μορφή ψυχικής δραστηριότητας - δημιουργική εργασία(έργο επιστημόνων, σχεδιαστών, συγγραφέων, συνθετών, καλλιτεχνών). Η δημιουργική εργασία απαιτεί σημαντικό νευρο-συναισθηματικό στρες, το οποίο οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αλλαγή της καρδιακής δραστηριότητας, αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και άλλες αλλαγές στην εργασία του σώματος που προκαλούνται από αυξημένο νευρο-συναισθηματικό στρες.

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ - - περιλαμβάνει μια συνεχή αναζήτηση νέων λύσεων, νέους ορισμούς προβλημάτων, ενεργή παραλλαγή λειτουργιών, ανεξαρτησία και μοναδικότητα της κίνησης προς το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εισαγωγή

Η φυσιολογία της εργασίας είναι μια επιστήμη που μελετά τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια της εργασιακής δραστηριότητας.

Καθήκον της είναι να αναπτύξει αρχές και κανόνες που συμβάλλουν στη βελτίωση και βελτίωση των συνθηκών εργασίας, καθώς και στη ρύθμιση της εργασίας.

Η φυσιολογία είναι η επιστήμη της ζωής του σώματος και των επιμέρους μερών του - κύτταρα, όργανα, λειτουργικά συστήματα. Η φυσιολογία μελετά τους μηχανισμούς υλοποίησης των λειτουργιών ενός ζωντανού οργανισμού (ανάπτυξη, αναπαραγωγή, αναπνοή κ.λπ.), ρύθμιση και προσαρμογή στο εξωτερικό περιβάλλον. Συγκεκριμένα, μελετά τον ρυθμιστικό και ενοποιητικό ρόλο του νευρικού συστήματος στο σώμα.

Από φυσιολογική άποψη, η εργασία είναι η δαπάνη της σωματικής και ψυχικής ενέργειας του ανθρώπου, αλλά είναι απαραίτητη και χρήσιμη στον άνθρωπο. Και μόνο σε επιβλαβείς συνθήκες ή με υπερβολική καταπόνηση των ανθρώπινων δυνάμεων με τη μία ή την άλλη μορφή μπορούν να εκδηλωθούν οι αρνητικές συνέπειες της εργασίας. Ο τοκετός συνήθως χαρακτηρίζεται από βαρύτητα και ένταση.

Η σοβαρότητα του τοκετού είναι χαρακτηριστικό της διαδικασίας του τοκετού, αντικατοπτρίζοντας το κυρίαρχο φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και τα λειτουργικά συστήματα του σώματος (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά κ.λπ.) που διασφαλίζουν τη δραστηριότητά του. Η σοβαρότητα της εργασίας χαρακτηρίζεται από φυσικό δυναμικό φορτίο, τη μάζα του φορτίου που ανυψώνεται και μετακινείται, τον συνολικό αριθμό στερεότυπων κινήσεων εργασίας, το μέγεθος του στατικού φορτίου, τη φύση της στάσης εργασίας, το βάθος και τη συχνότητα του σώματος κλίση και κινήσεις στο χώρο.

Η ένταση εργασίας είναι ένα χαρακτηριστικό της διαδικασίας του τοκετού, που αντανακλά το φορτίο κυρίως στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στα αισθητήρια όργανα και στη συναισθηματική σφαίρα του εργαζομένου. Οι παράγοντες που χαρακτηρίζουν την ένταση της εργασίας περιλαμβάνουν: πνευματικά, αισθητηριακά, συναισθηματικά φορτία, ο βαθμός μονοτονίας των φορτίων, ο τρόπος εργασίας.

Η εργονομία είναι μια επιστήμη που μελετά τις λειτουργικές ικανότητες ενός ατόμου στις εργασιακές διαδικασίες από την άποψη της ανατομίας, της ανθρωπολογίας, της φυσιολογίας, της ψυχολογίας και της υγιεινής, προκειμένου να δημιουργήσει εργαλεία και συνθήκες εργασίας, καθώς και τεχνολογικές διαδικασίες που ανταποκρίνονται καλύτερα στις απαιτήσεις Το ανθρώπινο σώμα.

Η εργονομία και η αισθητική της παραγωγής είναι αναπόσπαστα μέρη της κουλτούρας της παραγωγής, δηλ. ένα σύνολο μέτρων για την οργάνωση της εργασίας με στόχο τη δημιουργία ευνοϊκού εργασιακού περιβάλλοντος. Οι απαιτήσεις της επιστημονικής οργάνωσης της εργασίας αποτελούν τη βάση της βελτίωσης της κουλτούρας της παραγωγής. Η κουλτούρα παραγωγής επιτυγχάνεται με τη σωστή οργάνωση των εργασιακών διαδικασιών και των σχέσεων μεταξύ των εργαζομένων, τη βελτίωση των χώρων εργασίας και τον αισθητικό μετασχηματισμό του εργασιακού περιβάλλοντος.

Διάκριση μεταξύ ψυχικής και σωματικής εργασίας.

Φυσική εργασία

Όσον αφορά τη σωματική εργασία, έχουν καθοριστεί αρκετά αντικειμενικά κριτήρια για την αξιολόγηση της σοβαρότητας, αυτά είναι το ενεργειακό κόστος.

Όλα τα είδη σωματικής εργασίας εκτελούνται με τη συμμετοχή μυών, οι οποίοι, συσπώνοντας, κάνουν εργασία με τη φυσιολογική έννοια του όρου. Η αναπλήρωση της μυϊκής ενέργειας συμβαίνει λόγω της κατανάλωσης θρεπτικών συστατικών που προέρχονται συνεχώς από την κυκλοφορία του αίματος. Η ίδια ροή αίματος από τους μύες απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες - προϊόντα οξείδωσης. Η κύρια πηγή ενέργειας είναι η διαδικασία οξείδωσης του γλυκογόνου από το οξυγόνο, που περιέχεται επίσης στο αίμα. Το γλυκογόνο είναι ένας πολυσακχαρίτης που αποτελείται από υπολείμματα γλυκόζης. Αποτίθεται στο κυτταρόπλασμα των κυττάρων του ήπατος και των μυών. Με την έλλειψη γλυκόζης στο σώμα, το γλυκογόνο διασπάται από ένζυμα σε γλυκόζη, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Η σωματική εργασία συνήθως χωρίζεται σε τρεις ομάδες ανάλογα με τη σοβαρότητά τους. Αυτή η διαίρεση βασίζεται στην κατανάλωση οξυγόνου ως έναν από τους αντικειμενικούς δείκτες της κατανάλωσης ενέργειας που είναι διαθέσιμος για μέτρηση. Από αυτή την άποψη, η εργασία διακρίνεται: ελαφριά, μεσαία και βαριά.

Η ελαφριά εργασία περιλαμβάνει εργασία που εκτελείται ενώ κάθεστε, στέκεστε ή περπατάτε, αλλά χωρίς συστηματικό άγχος, χωρίς ανύψωση και μεταφορά βαρέων φορτίων. Πρόκειται για θέσεις εργασίας στη βιομηχανία ραπτικής, στην κατασκευή οργάνων ακριβείας και στη μηχανολογία, στην εκτύπωση, στις επικοινωνίες κ.λπ.

Η κατηγορία μέτριας σοβαρότητας περιλαμβάνει εργασίες που σχετίζονται με συνεχές περπάτημα και μεταφορά μικρών (έως 10 κιλών) βαρών και που εκτελούνται ενώ στέκεστε. Πρόκειται για εργασίες σε μηχανουργεία συναρμολόγησης, σε μηχανοποιημένα καταστήματα ανοιχτής εστίας, έλασης, χυτηρίου, σφυρηλάτησης, θερμικών κ.λπ.

Η κατηγορία των βαρέων περιλαμβάνει εργασία που σχετίζεται με συστηματικό σωματικό στρες, καθώς και με συνεχή κίνηση και μεταφορά σημαντικών (πάνω από 10 κιλά) βαρών. Πρόκειται για έργα σιδηρουργίας με σφυρηλάτηση στο χέρι, χυτήρια με γέμιση χειρός και έκχυση φιαλών κ.λπ.

Για να αυξηθεί η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, καθώς και να αφαιρεθούν τα προϊόντα οξείδωσής τους, το καρδιαγγειακό σύστημα αυξάνει τη ροή του αίματος. Αυτό γίνεται με δύο τρόπους: με αύξηση του παλμού και με αύξηση του όγκου κάθε συστολής της καρδιάς.

Έτσι, οι κύριες φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος στη σωματική εργασία είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η αύξηση της αναπνοής και η αύξηση του πνευμονικού αερισμού, η αλλαγή στη σύνθεση του αίματος και η αύξηση της εφίδρωσης. Οι αλλαγές σταδιακά αυξάνονται, φτάνοντας σε ένα ορισμένο επίπεδο, στο οποίο η αυξημένη εργασία οργάνων και συστημάτων εξισορροπείται με τις ανάγκες του σώματος.

Με τον τερματισμό της εργασίας, ξεκινά μια περίοδος ανάρρωσης, όταν οι αλλαγές στις λειτουργίες επανέρχονται σταδιακά στο φυσιολογικό. Αλλά η διάρκεια της ανάκτησης διαφόρων λειτουργιών δεν είναι η ίδια:

Ο παλμός, η πίεση, ο αναπνευστικός ρυθμός και ο πνευμονικός αερισμός αποκαθίστανται σε 10-15 λεπτά.

σύνθεση αίματος κ.λπ. - σε 45-50 λεπτά.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εντατικής εργασίας, οι εσωτερικοί πόροι του σώματος κινητοποιούνται, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά εξαντλούνται από μη λειτουργικούς ιστούς και όργανα και απορροφώνται τα αποθέματα των ίδιων των μυϊκών κυττάρων, τα οποία, λόγω αυτών των εσωτερικών αποθέματα, μπορεί να λειτουργήσει για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς κατανάλωση οξυγόνου (η λεγόμενη αναερόβια φάση της μυϊκής εργασίας). Για την αναπλήρωση αυτών των αποθεμάτων κατά την ανάπαυση, το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει αυξημένη ποσότητα οξυγόνου.

Εάν με παρατεταμένη σκληρή δουλειά και με την κινητοποίηση όλων των πόρων του οργανισμού δεν εξασφαλιστεί η παροχή της απαιτούμενης ποσότητας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, εμφανίζεται μυϊκή κόπωση.

Οι μύες λειτουργούν όχι μόνο όταν ένα άτομο κινεί βάρη, αλλά και όταν τα κρατά στη θέση τους ή κρατά το βάρος του σώματός του ή των επιμέρους τμημάτων του (κορμός, χέρια, κεφάλι).

Από αυτή την άποψη, οι κύριοι δείκτες της σοβαρότητας της εργασιακής διαδικασίας είναι:

τη μάζα του φορτίου που ανυψώθηκε και μετακινήθηκε χειροκίνητα.

· στερεότυπες κινήσεις εργασίας.

Στάση εργασίας

κλίσεις σώματος, κίνηση στο χώρο.

Η αναγκαστική και ακόμη πιο άβολη θέση του σώματος, ακόμη και σε περίπτωση ελαφριάς εργασίας, μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση, γιατί. Το στατικό φορτίο στις ίδιες μυϊκές ομάδες είναι πιο κουραστικό. Η στάση εργασίας μπορεί να είναι ελεύθερη, άβολη, σταθερή και εξαναγκασμένη. Οι ελεύθερες στάσεις περιλαμβάνουν άνετες καθιστικές στάσεις, με δυνατότητα αλλαγής της θέσης εργασίας του σώματος ή των μερών του. Σταθερή στάση εργασίας - η αδυναμία αλλαγής της σχετικής θέσης διαφόρων τμημάτων του σώματος μεταξύ τους. Παρόμοιες στάσεις συναντώνται κατά την εκτέλεση εργασιών που σχετίζονται με την ανάγκη διάκρισης μεταξύ μικρών αντικειμένων κατά τη διαδικασία της εργασίας. Οι πιο άκαμπτα σταθερές στάσεις εργασίας είναι για εκπροσώπους εκείνων των επαγγελμάτων που πρέπει να εκτελούν τις κύριες εργασίες παραγωγής τους χρησιμοποιώντας οπτικές μεγεθυντικές συσκευές - μεγεθυντικούς φακούς και μικροσκόπια. Οι άβολες στάσεις εργασίας περιλαμβάνουν στάσεις με μεγάλη κλίση ή περιστροφή του κορμού, με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το επίπεδο των ώμων, με άβολη τοποθέτηση των κάτω άκρων. Οι αναγκαστικές στάσεις περιλαμβάνουν στάσεις εργασίας σε κατάκλιση, γονατιστή, οκλαδόν κ.λπ.

Οι φυσιολόγοι διακρίνουν διάφορα στάδια στη διαδικασία της εργασίας:

Στην αρχή, η ικανότητα εργασίας αυξάνεται (εργασιμότητα).

Έχοντας φτάσει στο μέγιστο, η παραγωγικότητα της εργασίας παραμένει σε αυτό το επίπεδο για περισσότερο ή λιγότερο μεγάλο χρονικό διάστημα (σταθερή εργασία).

Στη συνέχεια έρχεται σταδιακή μείωση της απόδοσης (κόπωση).

ü Η οργάνωση σύντομων διαλειμμάτων στο τέλος της μέγιστης ικανότητας εργασίας μειώνει την κόπωση και αυξάνει τη συνολική παραγωγικότητα της εργασίας.

Εκτός από τις φυσιολογικές αλλαγές με τη μορφή κόπωσης, διάφορα είδη σωματικού στρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια παθολογικά φαινόμενα στον οργανισμό, π.χ. ασθένειες:

Η παρατεταμένη εργασία σε μια άβολη θέση μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα πλάγια (σκολίωση) ή προς τα εμπρός (κύφωση).

· με παρατεταμένη ορθοστασία ή περπάτημα υπό φορτίο - πλατυποδία ή κιρσοί των κάτω άκρων.

Η συνεχής στατική ένταση ή οι μονότονες κινήσεις κατά τη διάρκεια βαριάς εντατικής εργασίας οδηγούν σε νευρομυϊκές παθήσεις (φλεγμονή των τενόντων, νεύρωση, οσφυϊκή χώρα κ.λπ.).

συχνή και παρατεταμένη ένταση των ίδιων ομάδων κοιλιακών μυών - κήλες.

καταπόνηση των οργάνων της όρασης - μυωπία.

Το γυναικείο σώμα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις δυσμενείς επιπτώσεις διαφόρων επιβλαβών παραγόντων. Συγκεκριμένα, με σωματική δραστηριότητα άνω των 15 κιλών, παρατηρείται πρόπτωση σώματος της μήτρας. Το σταθερό στατικό και δυναμικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση του σχήματος και της λειτουργίας των ποδιών, αλλαγές στην ιερο-πυελική γωνία. Σε γυναίκες των οποίων οι συνθήκες εργασίας συνδέονται με κραδασμούς, μπορεί να εμφανιστούν αυθόρμητες αποβολές, πρόωροι τοκετοί και τοξίκωση του πρώτου και του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης. Μεγάλη πρακτική σημασία έχει η επίδραση στις συγκεκριμένες λειτουργίες του γυναικείου σώματος χημικών ουσιών, ακόμη και όταν η περιεκτικότητά τους δεν υπερβαίνει τις μέγιστες επιτρεπόμενες συγκεντρώσεις (MPC).

Ο όρος «υγεία» στο καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) ορίζεται ως «μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Υπό αυτή την έννοια, η υγεία του πληθυσμού επηρεάζεται από τις συνθήκες εργασίας και διαβίωσης, τις συνθήκες στέγασης, τους μισθούς, την επισιτιστική ασφάλεια και ποιότητα, την κατάσταση της ιατρικής περίθαλψης, τους κλιματικούς και γεωγραφικούς και άλλους κοινωνικούς και υγειονομικούς παράγοντες.

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Φιλοξενείται στο http://www.allbest.ru/

Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας

Κρατικό Οικονομικό Πανεπιστήμιο του Ροστόφ "RINH"

Σχολή Πληροφορικής και Διοίκησης

Referat

στον κλάδο "Ασφάλεια ζωής"

με θέμα: "Ψυχική και σωματική εργασία ενός ατόμου"

Συμπλήρωσε: μαθητής της ομάδας 311

Avksentiev M.A.

Έλεγχος: Belokopytov I.A.

Rostov-on-Don 2010

Εισαγωγή

1. Λειτουργική δραστηριότητα ενός ατόμου και σχέση σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας

2. Μέσα σωματικής καλλιέργειας, που παρέχουν αντίσταση στην ψυχική και σωματική απόδοση

3. Κόπωση κατά τη σωματική και πνευματική εργασία. Ανάκτηση

συμπέρασμα

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

Εισαγωγή

Ακόμη και στην αρχαιότητα, οι γιατροί και οι φιλόσοφοι πίστευαν ότι ήταν αδύνατο να είσαι υγιής χωρίς φυσική αγωγή. Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Πλάτωνας αποκάλεσε το κίνημα «το θεραπευτικό μέρος της ιατρικής», και ο συγγραφέας και ιστορικός Πλούταρχος - «το ντουλάπι της ζωής». Εκτιμούμε πάντα ότι δεν αδειάζει αυτό το «ντουλαπάκι»; Δυστυχώς όχι.

Σε διάφορα στάδια ανάπτυξης, ένα άτομο απομακρύνεται όλο και περισσότερο από τη σωματική εργασία. Έτσι, πριν, το μερίδιο της χειρωνακτικής εργασίας στην παραγωγική διαδικασία ήταν 95%, το υπόλοιπο αντιστοιχούσε στη χρήση λίγων ατμομηχανών και αγέλης. Σήμερα, στην εποχή της επιστημονικής και τεχνολογικής διαδικασίας, η ανθρωπότητα έχει πρακτικά απομακρυνθεί από τη μεγάλης κλίμακας χρήση της χειρωνακτικής εργασίας, «γείροντας τα χέρια» των λεγόμενων ασθενειών του αιώνα.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποκοπούν εντελώς από τη σωματική δραστηριότητα, πιστεύοντας ότι όσο λιγότερο ασκούνται, τόσο πιο υγιείς γίνονται. Πολλοί εργαζόμενοι στη γνώση, φοιτητές προσπαθούν να μειώσουν τη σωματική δραστηριότητα, υπονομεύοντας έτσι την υγεία τους. Προσπαθούν με κάθε τρόπο να πάρουν πιστοποιητικά αποφυλάκισης και ταυτόχρονα να βρουν υποστήριξη από τους γονείς τους και, το χειρότερο, από τους γιατρούς. ψυχή σώματος ψυχική υπερκόπωση

Είναι γνωστό ότι η συνεχής νευροψυχική υπερένταση και η χρόνια ψυχική υπερκόπωση χωρίς σωματική χαλάρωση προκαλούν σοβαρές λειτουργικές διαταραχές στο σώμα, μειωμένη απόδοση και έναρξη πρόωρης γήρατος.

Έχει διαπιστωθεί ότι η τακτική άσκηση μειώνει την ποσότητα της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται το αντιπηκτικό σύστημα, το οποίο εμποδίζει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος στα αγγεία. Λόγω της μέτριας αύξησης της συνολικής περιεκτικότητας σε ιόντα καλίου στο αίμα και της μείωσης των ιόντων νατρίου, η συσταλτική λειτουργία του μυοκαρδίου ομαλοποιείται. Τα επινεφρίδια εκκρίνουν την «ορμόνη της καλής διάθεσης» στο αίμα. Αν ληφθούν όλα αυτά υπόψη, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι, για παράδειγμα, στην ελβετική πόλη Blatendorf, που βρίσκεται στα βουνά, όπου οι κάτοικοι μπορούν μόνο να περπατήσουν και να τρέξουν, δεν έχει καταγραφεί ούτε ένα κρούσμα καρδιαγγειακής νόσου.

1. Λειτουργική δραστηριότητα ενός ατόμου και σχέση σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας

Η λειτουργική δραστηριότητα ενός ατόμου χαρακτηρίζεται από διάφορες κινητικές πράξεις: σύσπαση του καρδιακού μυός, κίνηση του σώματος στο χώρο, κίνηση των βολβών, κατάποση, αναπνοή, καθώς και το κινητικό στοιχείο της ομιλίας και των εκφράσεων του προσώπου.

Η ανάπτυξη των μυϊκών λειτουργιών επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις δυνάμεις της βαρύτητας και της αδράνειας, τις οποίες ο μυς αναγκάζεται συνεχώς να υπερνικήσει. Σημαντικό ρόλο παίζει ο χρόνος κατά τον οποίο εκτυλίσσεται η μυϊκή σύσπαση και ο χώρος στον οποίο εμφανίζεται.

Υποτίθεται και μια σειρά από επιστημονικές εργασίες αποδεικνύουν ότι η εργασία δημιούργησε τον άνθρωπο. Η έννοια της «εργασίας» περιλαμβάνει τα διάφορα είδη της. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ανθρώπινης εργασιακής δραστηριότητας - η σωματική και ψυχική εργασία και οι ενδιάμεσοι συνδυασμοί τους.

Η σωματική εργασία είναι "ένας τύπος ανθρώπινης δραστηριότητας, τα χαρακτηριστικά της οποίας καθορίζονται από ένα σύμπλεγμα παραγόντων που διακρίνουν έναν τύπο δραστηριότητας από έναν άλλο, που σχετίζεται με την παρουσία οποιουδήποτε κλιματικού, βιομηχανικού, φυσικού, πληροφοριακού και παρόμοιου παράγοντα" Balsevich V.A. Zaporozhanov V.A. Η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. -Κίεβο. .Zdorovya, 1987. - S. 102. . Η απόδοση της σωματικής εργασίας συνδέεται πάντα με μια ορισμένη σοβαρότητα της εργασίας, η οποία καθορίζεται από τον βαθμό εμπλοκής των σκελετικών μυών στην εργασία και αντανακλά το φυσιολογικό κόστος της κυρίως σωματικής δραστηριότητας. Ανάλογα με το βαθμό σοβαρότητας, διακρίνονται σωματικά η ελαφριά εργασία, η μέτρια εργασία, η βαριά και η πολύ δύσκολη εργασία. Τα κριτήρια για την αξιολόγηση της σοβαρότητας του τοκετού είναι εργομετρικοί δείκτες (τιμές εξωτερικής εργασίας, μετακινούμενα φορτία κ.λπ.) και φυσιολογικοί (επίπεδα κατανάλωσης ενέργειας, καρδιακός ρυθμός, άλλες λειτουργικές αλλαγές).

Η διανοητική εργασία είναι "η δραστηριότητα ενός ατόμου να μεταμορφώσει το εννοιολογικό μοντέλο της πραγματικότητας που σχηματίζεται στο μυαλό του δημιουργώντας νέες έννοιες, κρίσεις, συμπεράσματα και στη βάση τους - υποθέσεις και θεωρίες" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. -Κίεβο. .Zdorovya, 1987. - S. 105. . Το αποτέλεσμα της διανοητικής εργασίας είναι επιστημονικές και πνευματικές αξίες ή αποφάσεις που χρησιμοποιούνται για την ικανοποίηση κοινωνικών ή προσωπικών αναγκών μέσω ενεργειών ελέγχου στα εργαλεία της εργασίας. Η ψυχική εργασία εμφανίζεται με διάφορες μορφές, ανάλογα με το είδος του εννοιολογικού μοντέλου και τους στόχους που αντιμετωπίζει ένα άτομο (αυτές οι συνθήκες καθορίζουν τις ιδιαιτερότητες της ψυχικής εργασίας).

Τα μη ειδικά χαρακτηριστικά της διανοητικής εργασίας περιλαμβάνουν τη λήψη και επεξεργασία πληροφοριών, τη σύγκριση των πληροφοριών που λαμβάνονται με αυτές που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη ενός ατόμου, τη μεταμόρφωσή τους, τον εντοπισμό μιας προβληματικής κατάστασης, τους τρόπους επίλυσης του προβλήματος και τη διαμόρφωση του στόχου της διανοητικής εργασίας. Ανάλογα με τον τύπο και τις μεθόδους μετασχηματισμού πληροφοριών και λήψης αποφάσεων, διακρίνονται οι αναπαραγωγικοί και οι παραγωγικοί (δημιουργικοί) τύποι ψυχικής εργασίας. Σε αναπαραγωγικούς τύπους εργασίας, χρησιμοποιούνται προηγουμένως γνωστοί μετασχηματισμοί με σταθερούς αλγόριθμους ενεργειών (για παράδειγμα, πράξεις μέτρησης), στη δημιουργική εργασία, οι αλγόριθμοι είναι είτε γενικά άγνωστοι είτε δίνονται σε ασαφή μορφή.

Η εκτίμηση ενός ατόμου για τον εαυτό του ως υποκείμενο διανοητικής εργασίας, τα κίνητρα της δραστηριότητας, η σημασία του στόχου και η ίδια η εργασιακή διαδικασία αποτελεί το συναισθηματικό συστατικό της ψυχικής εργασίας. Η αποτελεσματικότητά του καθορίζεται από το επίπεδο γνώσης και την ικανότητα εφαρμογής τους, τις ικανότητες ενός ατόμου και τα βουλητικά του χαρακτηριστικά. Με υψηλή ένταση νοητικής εργασίας, ειδικά εάν σχετίζεται με έλλειψη χρόνου, μπορεί να εμφανιστούν φαινόμενα ψυχικού αποκλεισμού (προσωρινή αναστολή της διαδικασίας της νοητικής εργασίας), που προστατεύουν τα λειτουργικά συστήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος από διάσπαση.

Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας είναι η ευφυΐα. Η προϋπόθεση της πνευματικής δραστηριότητας και τα χαρακτηριστικά της είναι νοητικές ικανότητες που διαμορφώνονται και αναπτύσσονται σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Η νοημοσύνη εκδηλώνεται στη γνωστική και δημιουργική δραστηριότητα, περιλαμβάνει τη διαδικασία απόκτησης γνώσης, εμπειρίας και ικανότητας χρήσης τους στην πράξη.

Μια άλλη, όχι λιγότερο σημαντική πλευρά της προσωπικότητας είναι η συναισθηματική-βούληση σφαίρα, η ιδιοσυγκρασία και ο χαρακτήρας. Η ικανότητα ρύθμισης της διαμόρφωσης της προσωπικότητας επιτυγχάνεται με εκπαίδευση, άσκηση και εκπαίδευση. Και οι συστηματικές σωματικές ασκήσεις, και ακόμη περισσότερο οι προπονήσεις στον αθλητισμό, έχουν θετική επίδραση στις νοητικές λειτουργίες, σχηματίζουν ψυχική και συναισθηματική αντίσταση στην έντονη δραστηριότητα από την παιδική ηλικία. Πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τη μελέτη των παραμέτρων της σκέψης, της μνήμης, της σταθερότητας της προσοχής, της δυναμικής της νοητικής απόδοσης στη διαδικασία της παραγωγικής δραστηριότητας σε άτομα προσαρμοσμένα (εκπαιδευμένα) στη συστηματική σωματική δραστηριότητα και σε μη προσαρμοσμένα (μη εκπαιδευμένα) άτομα δείχνουν ότι οι παράμετροι της νοητικής Η απόδοση εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο της γενικής και ειδικής φυσικής κατάστασης. Η ψυχική δραστηριότητα θα επηρεαστεί λιγότερο από δυσμενείς παράγοντες εάν τα μέσα και οι μέθοδοι φυσικής καλλιέργειας εφαρμοστούν σκόπιμα (για παράδειγμα, διαλείμματα φυσικής καλλιέργειας, υπαίθριες δραστηριότητες κ.λπ.) Matveev L.P. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής καλλιέργειας. - Μ.: FiS, 1991. - Σ. 33. .

Η σχολική μέρα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι γεμάτη από σημαντικό ψυχικό και συναισθηματικό στρες. Μια αναγκαστική στάση εργασίας, όταν οι μύες που κρατούν το σώμα σε μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι τεντωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνές παραβιάσεις του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, η οποία συσσωρεύεται και μετατρέπεται σε υπερβολική εργασία. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε ένα είδος δραστηριότητας με άλλο. Η πιο αποτελεσματική μορφή ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας είναι η ενεργητική ανάπαυση με τη μορφή μέτριας σωματικής εργασίας ή σωματικών ασκήσεων.

Στη θεωρία και τη μεθοδολογία της φυσικής αγωγής, αναπτύσσονται μέθοδοι κατευθυνόμενης επιρροής σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες και ολόκληρα συστήματα σώματος. Το πρόβλημα είναι τα μέσα φυσικής καλλιέργειας, τα οποία θα επηρέαζαν άμεσα τη διατήρηση της ενεργού δραστηριότητας του ανθρώπινου εγκεφάλου κατά τη διάρκεια έντονης νοητικής εργασίας.

Οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν σημαντικά την αλλαγή της νοητικής απόδοσης και των αισθητηριοκινητικών δεξιοτήτων στους πρωτοετείς μαθητές, σε μικρότερο βαθμό στους δευτεροετείς και τριτοετείς μαθητές. Οι πρωτοετείς φοιτητές κουράζονται περισσότερο στη διαδικασία των εκπαιδευτικών σεμιναρίων στις συνθήκες προσαρμογής στην πανεπιστημιακή εκπαίδευση. Επομένως, για αυτούς, τα μαθήματα φυσικής αγωγής είναι ένα από τα σημαντικότερα μέσα προσαρμογής στις συνθήκες ζωής και εκπαίδευσης στο πανεπιστήμιο. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής αυξάνουν τη νοητική επίδοση των φοιτητών εκείνων των σχολών όπου κυριαρχούν οι θεωρητικές σπουδές και λιγότερο - εκείνων στο πρόγραμμα σπουδών των οποίων εναλλάσσονται οι πρακτικές και οι θεωρητικές σπουδές. εκδ. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: Κρατικό Τεχνικό Πανεπιστήμιο Αγίας Πετρούπολης, Αγία Πετρούπολη, 1998.- S. 76. .

Μεγάλη προληπτική σημασία έχουν οι ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις των μαθητών στην καθημερινή ρουτίνα. Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις, το περπάτημα ή το τζόκινγκ στον καθαρό αέρα έχουν θετική επίδραση στο σώμα, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή αερίων και αυτό έχει θετική επίδραση στην αύξηση της πνευματικής απόδοσης των μαθητών. Η ενεργή ανάπαυση κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι σημαντική: οι μαθητές, αφού ξεκουραστούν σε μια κατασκήνωση αθλητισμού και υγείας, ξεκινούν το ακαδημαϊκό έτος με μεγαλύτερη ικανότητα εργασίας.

2. Μέσα σωματικής καλλιέργειας, που παρέχουν αντίσταση στην ψυχική και σωματική απόδοση

Το κύριο μέσο φυσικής καλλιέργειας είναι οι σωματικές ασκήσεις. Υπάρχει μια φυσιολογική ταξινόμηση των ασκήσεων, στην οποία όλη η ποικίλη μυϊκή δραστηριότητα συνδυάζεται σε ξεχωριστές ομάδες ασκήσεων σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Η αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς παράγοντες εξαρτάται από συγγενείς και επίκτητες ιδιότητες. Είναι πολύ κινητό και επιδέχεται προπόνηση, τόσο μέσω μυϊκών φορτίων όσο και διαφόρων εξωτερικών επιδράσεων (διακυμάνσεις θερμοκρασίας, έλλειψη ή περίσσεια οξυγόνου, διοξείδιο του άνθρακα). Σημειώθηκε, για παράδειγμα, ότι η σωματική άσκηση βελτιώνοντας τους φυσιολογικούς μηχανισμούς αυξάνει την αντίσταση στην υπερθέρμανση, την υποθερμία, την υποξία, τη δράση ορισμένων τοξικών ουσιών, μειώνει τη νοσηρότητα και αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Οι εκπαιδευμένοι σκιέρ, όταν το σώμα τους ψύχεται στους 35ºC, διατηρούν υψηλές επιδόσεις. Εάν τα μη εκπαιδευμένα άτομα δεν μπορούν να εκτελέσουν εργασία όταν η θερμοκρασία τους ανεβαίνει στους 37-38ºC, τότε τα εκπαιδευμένα άτομα αντιμετωπίζουν επιτυχώς το φορτίο ακόμη και όταν η θερμοκρασία του σώματός τους φτάσει τους 39ºC ή περισσότερο Amosov N.M. Σκέψη για την υγεία. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

Σε άτομα που συστηματικά και ενεργά συμμετέχουν σε σωματικές ασκήσεις, η ψυχική, νοητική και συναισθηματική σταθερότητα αυξάνεται όταν εκτελούν έντονες νοητικές ή σωματικές δραστηριότητες.

Οι κύριες φυσικές (ή κινητικές) ιδιότητες που παρέχουν υψηλό επίπεδο σωματικής απόδοσης ενός ατόμου περιλαμβάνουν τη δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή, που εκδηλώνονται σε ορισμένες αναλογίες ανάλογα με τις συνθήκες για την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κινητικής δραστηριότητας, τη φύση, την ιδιαιτερότητά της, τη διάρκεια, δύναμη και ένταση.. Σε αυτές τις σωματικές ιδιότητες, θα πρέπει να προστεθεί η ευλυγισία και η επιδεξιότητα, που καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία ορισμένων τύπων σωματικών ασκήσεων. Η ποικιλία και η ιδιαιτερότητα της επίδρασης των ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να γίνει κατανοητή με την εξοικείωση με τη φυσιολογική ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων (από την άποψη των αθλητικών φυσιολόγων). Βασίζεται σε ορισμένα χαρακτηριστικά φυσιολογικής ταξινόμησης που είναι εγγενή σε όλους τους τύπους μυϊκής δραστηριότητας που περιλαμβάνονται σε μια συγκεκριμένη ομάδα.

Έτσι, ανάλογα με τη φύση των μυϊκών συσπάσεων, η εργασία των μυών μπορεί να είναι στατική ή δυναμική. Ως στατική εργασία (στατική προσπάθεια) χαρακτηρίζεται η δραστηριότητα των μυών στις συνθήκες διατήρησης μιας ακίνητης θέσης του σώματος ή των συνδέσμων του, καθώς και η άσκηση των μυών κρατώντας οποιοδήποτε φορτίο χωρίς να το μετακινήσετε. Οι στατικές προσπάθειες χαρακτηρίζονται από τη διατήρηση διαφόρων στάσεων του σώματος και οι προσπάθειες των μυών κατά τη δυναμική εργασία συνδέονται με τις κινήσεις του σώματος ή τους δεσμούς του στο χώρο Φυσική καλλιέργεια του μαθητή. Εγχειρίδιο για φοιτητές./ Κάτω. εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Ιλίνιτς. - Μ.: Γαρδαρίκη, 1999. - S. 227. .

Μια σημαντική ομάδα σωματικών ασκήσεων εκτελείται σε αυστηρά σταθερές (τυποποιημένες) συνθήκες, τόσο στην προπόνηση όσο και σε αγώνες. οι κινητικές πράξεις εκτελούνται με μια συγκεκριμένη σειρά. Στα πλαίσια ενός συγκεκριμένου προτύπου κινήσεων και συνθηκών για την υλοποίησή τους, η απόδοση συγκεκριμένων κινήσεων βελτιώνεται με την εκδήλωση δύναμης, ταχύτητας, αντοχής, υψηλού συντονισμού κατά την υλοποίησή τους.

Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ομάδα σωματικών ασκήσεων, η ιδιαιτερότητα των οποίων είναι μη τυπική, ασυνέπεια των συνθηκών για την υλοποίησή τους, σε μια μεταβαλλόμενη κατάσταση που απαιτεί μια άμεση κινητική αντίδραση (πολεμικές τέχνες, αθλητικά παιχνίδια). Δύο μεγάλες ομάδες σωματικών ασκήσεων που σχετίζονται με τυπικές ή μη κινήσεις, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε ασκήσεις (κινήσεις) κυκλικής φύσης (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία, πατινάζ, σκι, ποδηλασία κ.λπ.) και άκυκλες ασκήσεις φύση (ασκήσεις χωρίς υποχρεωτική συνεχή επανάληψη ορισμένων κύκλων που έχουν σαφώς καθορισμένη αρχή και τέλος κίνησης: άλματα, ρίψεις, γυμναστικά και ακροβατικά στοιχεία, άρση βαρών).

Το κοινό πράγμα για κινήσεις κυκλικής φύσης είναι ότι όλες αντιπροσωπεύουν το έργο σταθερής και μεταβλητής ισχύος με διαφορετικές διάρκειες. Η ποικιλόμορφη φύση των κινήσεων δεν επιτρέπει πάντα σε κάποιον να προσδιορίσει με ακρίβεια την ισχύ της εργασίας που εκτελείται (δηλαδή, η ποσότητα εργασίας ανά μονάδα χρόνου που σχετίζεται με τη δύναμη των μυϊκών συσπάσεων, τη συχνότητα και το πλάτος τους), σε τέτοιες περιπτώσεις ο όρος "ένταση " χρησιμοποιείται. Η μέγιστη διάρκεια της εργασίας εξαρτάται από την ισχύ, την ένταση και τον όγκο της και η φύση της εργασίας σχετίζεται με τη διαδικασία της κόπωσης στο σώμα. Αν η δύναμη της εργασίας είναι μεγάλη, τότε η διάρκειά της είναι μικρή λόγω της γρήγορης εμφάνισης της κόπωσης και αντίστροφα.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας κυκλικής φύσης, οι αθλητικοί φυσιολόγοι διακρίνουν μια ζώνη μέγιστης ισχύος (η διάρκεια της εργασίας δεν υπερβαίνει τα 20-30 δευτερόλεπτα και η κόπωση και η μείωση της απόδοσης εμφανίζονται κυρίως μετά από 10-15 δευτερόλεπτα). υπομέγιστο (από 20-30 έως 3-5 δευτερόλεπτα). μεγάλο (από 3-5 έως 30-50 λεπτά) και μέτρια (διάρκεια 50 λεπτά ή περισσότερο) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Φυσική καλλιέργεια για άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία. - Μ.: Σοβιετικό άθλημα, 1993. - Σ. 85. .

Τα χαρακτηριστικά των λειτουργικών μετατοπίσεων του σώματος κατά την εκτέλεση διαφόρων τύπων κυκλικής εργασίας σε διαφορετικές ζώνες ισχύος καθορίζουν το αθλητικό αποτέλεσμα. Έτσι, για παράδειγμα, το κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα της εργασίας στη ζώνη μέγιστης ισχύος είναι ότι η δραστηριότητα των μυών προχωρά σε συνθήκες χωρίς οξυγόνο (αναερόβιες). Η δύναμη του έργου είναι τόσο μεγάλη που το σώμα δεν είναι σε θέση να εξασφαλίσει την ολοκλήρωσή του λόγω των διεργασιών οξυγόνου (αερόβιες). Εάν αυτή η ισχύς επιτυγχανόταν λόγω αντιδράσεων οξυγόνου, τότε τα κυκλοφορικά και αναπνευστικά όργανα θα έπρεπε να εξασφαλίσουν την παροχή άνω των 40 λίτρων οξυγόνου ανά λεπτό στους μύες. Αλλά ακόμα και σε έναν αθλητή με υψηλή δεξιότητα, με πλήρη αύξηση της λειτουργίας της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος, η κατανάλωση οξυγόνου μπορεί να προσεγγίσει μόνο αυτόν τον αριθμό.

Κατά τα πρώτα 10-20 s της εργασίας, κατανάλωση οξυγόνου σε 1 λεπτό. φτάνει μόνο τα 1-2 λίτρα. Ως εκ τούτου, το έργο της μέγιστης ισχύος εκτελείται "εν χρέος", το οποίο εξαλείφεται μετά το τέλος της μυϊκής δραστηριότητας. Οι διαδικασίες της αναπνοής και της κυκλοφορίας κατά τη διάρκεια της εργασίας μέγιστης ισχύος δεν έχουν χρόνο να αυξηθούν σε ένα επίπεδο που παρέχει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου για να δώσει ενέργεια στους εργαζόμενους μύες. Κατά τη διάρκεια του σπριντ, λαμβάνονται μόνο μερικές ρηχές αναπνοές και μερικές φορές ένα τέτοιο τρέξιμο εκτελείται με πλήρες κράτημα της αναπνοής.

Ταυτόχρονα, τα προσαγωγά και απαγωγά μέρη του νευρικού συστήματος λειτουργούν με μέγιστη ένταση, προκαλώντας αρκετά γρήγορη κόπωση των κυττάρων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ο λόγος για την κόπωση των ίδιων των μυών συνδέεται με σημαντική συσσώρευση αναερόβιων μεταβολικών προϊόντων και την εξάντληση των ενεργειακών ουσιών σε αυτούς. Η κύρια μάζα ενέργειας που απελευθερώνεται κατά τη λειτουργία μέγιστης ισχύος σχηματίζεται λόγω της ενέργειας διάσπασης του ATP και του CF. Το χρέος οξυγόνου, που εκκαθαρίζεται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκαμψης μετά την εκτέλεση της εργασίας, χρησιμοποιείται για την οξειδωτική επανασύνθεση (μείωση) αυτών των ουσιών Ανθρώπινη ανατομία. Εγχειρίδιο για ινστιτούτα φυσικής καλλιέργειας. / Εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Κοζλόφ. - M.: FiS, 1978. - S. 547. .

Η μείωση της ισχύος και η αύξηση της διάρκειας της εργασίας οφείλεται στο γεγονός ότι, εκτός από τις αναερόβιες αντιδράσεις παροχής ενέργειας στη μυϊκή δραστηριότητα, εκτυλίσσονται και διαδικασίες σχηματισμού αερόβιας ενέργειας. Αυτό αυξάνει (μέχρι την πλήρη ικανοποίηση της ανάγκης) την παροχή οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες. Έτσι, όταν εκτελείτε εργασίες σε μια ζώνη σχετικά μέτριας ισχύος (τρέξιμο για μεγάλες και πολύ μεγάλες αποστάσεις), το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου μπορεί να φτάσει περίπου το 85% της μέγιστης δυνατής. Ταυτόχρονα, μέρος του οξυγόνου που καταναλώνεται χρησιμοποιείται για την οξειδωτική επανασύνθεση των ATP, CF και υδατανθράκων.

Με παρατεταμένη (μερικές φορές πολλές ώρες) εργασία μέτριας ισχύος, τα αποθέματα υδατανθράκων του σώματος (γλυκογόνο) μειώνονται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της γλυκόζης του αίματος, επηρεάζοντας αρνητικά τη δραστηριότητα των νευρικών κέντρων, των μυών και άλλων οργάνων εργασίας. Για την αναπλήρωση των χρησιμοποιημένων αποθεμάτων υδατανθράκων του σώματος κατά τη διάρκεια μεγάλων τρεξίματος και κολύμβησης, παρέχεται ειδική διατροφή με διαλύματα ζάχαρης, γλυκόζης, χυμών.

Οι άκυκλες κινήσεις δεν έχουν συνεχή επανάληψη κύκλων και είναι στερεότυπα οι ακόλουθες φάσεις κινήσεων με σαφές τέλος. Για την εκπλήρωσή τους είναι απαραίτητο να δείξουμε δύναμη, ταχύτητα, υψηλό συντονισμό κινήσεων (κινήσεις με χαρακτήρα δύναμης και ταχύτητας-δύναμης). Η επιτυχία αυτών των ασκήσεων συνδέεται με την εκδήλωση είτε της μέγιστης δύναμης, είτε της ταχύτητας, είτε με συνδυασμό και των δύο και εξαρτάται από το απαιτούμενο επίπεδο λειτουργικής ετοιμότητας των συστημάτων του σώματος στο σύνολό του.Ανθρώπινη Ανατομία. Εγχειρίδιο για ινστιτούτα φυσικής καλλιέργειας. / Εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Κοζλόφ. - M.: FiS, 1978. - S. 584. .

Τα μέσα σωματικής καλλιέργειας περιλαμβάνουν όχι μόνο τις σωματικές ασκήσεις, αλλά και τις θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης (ήλιος, αέρας και νερό), παράγοντες υγιεινής (τρόπος εργασίας, ύπνος, διατροφή, συνθήκες υγιεινής και υγιεινής). Η χρήση των θεραπευτικών δυνάμεων της φύσης βοηθά στην ενίσχυση και ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού, διεγείρει το μεταβολισμό και τη δραστηριότητα των φυσιολογικών συστημάτων και των επιμέρους οργάνων. Για να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής και πνευματικής απόδοσης, είναι απαραίτητο να είστε στον καθαρό αέρα, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα και να σκληρύνετε. Οι συστηματικές σωματικές ασκήσεις σε συνθήκες έντονης εκπαιδευτικής δραστηριότητας ανακουφίζουν από το νευροψυχικό στρες και η συστηματική μυϊκή δραστηριότητα αυξάνει την ψυχική, νοητική και συναισθηματική σταθερότητα του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης εκπαιδευτικής εργασίας.

3. Κόπωση κατά τη σωματική και πνευματική εργασία. Ανάκτηση

Οποιαδήποτε μυϊκή δραστηριότητα, σωματικές ασκήσεις, αθλήματα αυξάνουν τη δραστηριότητα των μεταβολικών διεργασιών, εκπαιδεύουν και διατηρούν σε υψηλό επίπεδο τους μηχανισμούς που εκτελούν το μεταβολισμό και την ενέργεια στο σώμα, γεγονός που επηρεάζει θετικά την ψυχική και σωματική απόδοση του ατόμου. Ωστόσο, με την αύξηση του σωματικού ή ψυχικού στρες, την ποσότητα των πληροφοριών, καθώς και την εντατικοποίηση πολλών ειδών δραστηριότητας, αναπτύσσεται στο σώμα μια ειδική κατάσταση που ονομάζεται κόπωση.

Η κόπωση είναι "μια λειτουργική κατάσταση που προκύπτει προσωρινά υπό την επίδραση παρατεταμένης και εντατικής εργασίας και οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητάς της" Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Φυσική καλλιέργεια ψυχικών εργαζομένων. - M.: 3nanie, 1987. - S. 28. . Η κόπωση εκδηλώνεται στο γεγονός ότι η μυϊκή δύναμη και η αντοχή μειώνονται, ο συντονισμός των κινήσεων επιδεινώνεται, το ενεργειακό κόστος αυξάνεται κατά την εκτέλεση εργασίας της ίδιας φύσης, η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών επιβραδύνεται, η μνήμη επιδεινώνεται, η διαδικασία εστίασης και αλλαγής προσοχής, αφομοίωση το θεωρητικό υλικό γίνεται πιο δύσκολο. Η κούραση συνδέεται με αίσθημα κόπωσης και ταυτόχρονα λειτουργεί ως φυσικό σήμα πιθανής εξάντλησης του οργανισμού και προστατευτικός βιολογικός μηχανισμός που το προστατεύει από την υπερένταση. Η κούραση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης ένα διεγερτικό που κινητοποιεί τόσο τα αποθέματα του σώματος, τα όργανα και τα συστήματά του, όσο και τις διαδικασίες αποκατάστασης.

Η κόπωση εμφανίζεται με τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι αιχμηρό, δηλ. εκδηλώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, και χρόνια, δηλ. να είναι μακροπρόθεσμη (έως αρκετούς μήνες). γενική, δηλ. που χαρακτηρίζει την αλλαγή στις λειτουργίες του σώματος στο σύνολό του, και τοπική, που επηρεάζει οποιαδήποτε περιορισμένη μυϊκή ομάδα, όργανο, αναλυτή.

Υπάρχουν δύο φάσεις κόπωσης: αντιρροπούμενη (όταν δεν υπάρχει έντονη μείωση της απόδοσης λόγω του γεγονότος ότι οι εφεδρικές δυνατότητες του σώματος είναι ενεργοποιημένες) και χωρίς αντιστάθμιση (όταν οι εφεδρικές ικανότητες του σώματος εξαντλούνται και η απόδοση είναι σαφώς μειωμένη). Η συστηματική εκτέλεση της εργασίας σε φόντο υπο-ανάρρωσης, κακής σύλληψης της εργασίας, υπερβολικού νευροψυχικού και σωματικού στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και, κατά συνέπεια, σε υπερένταση του νευρικού συστήματος, παροξύνσεις καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρταση και πεπτικό έλκος. και μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος. Η φυσιολογική βάση όλων αυτών των φαινομένων είναι η ανισορροπία των διεγερτικών-ανασταλτικών νευρικών διεργασιών. Η ψυχική υπερκόπωση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για την ψυχική υγεία ενός ατόμου, συνδέεται με την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να εργάζεται με υπερφορτώσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει στην ανάπτυξη απαγορευτικής αναστολής, σε παραβίαση της συνοχής η αλληλεπίδραση των αυτόνομων συναρτήσεων Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Φυσική καλλιέργεια ψυχικών εργαζομένων. - Μ.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

Είναι δυνατή η εξάλειψη της κούρασης αυξάνοντας το επίπεδο γενικής και εξειδικευμένης φυσικής κατάστασης του σώματος, βελτιστοποιώντας τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική του δραστηριότητα.

Η πρόληψη και η εξάλειψη της ψυχικής κόπωσης διευκολύνεται από την κινητοποίηση εκείνων των πτυχών της νοητικής δραστηριότητας και της κινητικής δραστηριότητας που δεν σχετίζονται με εκείνες που οδήγησαν σε κόπωση. Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε ενεργά, να μεταβείτε σε άλλες δραστηριότητες, να χρησιμοποιήσετε ένα οπλοστάσιο εργαλείων ανάκτησης.

Η αποκατάσταση είναι "μια διαδικασία που εμφανίζεται στο σώμα μετά τη διακοπή της εργασίας και συνίσταται στη σταδιακή μετάβαση των φυσιολογικών και βιοχημικών λειτουργιών στην αρχική κατάσταση" Nifontova L.N., Pavlova G.V. Φυσική καλλιέργεια για άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία. - Μ.: Σοβιετικό άθλημα, 1993. - Με. 105. . Ο χρόνος κατά τον οποίο αποκαθίσταται η φυσιολογική κατάσταση μετά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης εργασίας ονομάζεται περίοδος αποκατάστασης. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι στο σώμα, τόσο κατά τη διάρκεια της εργασίας, όσο και κατά την ανάπαυση πριν και μετά την εργασία, σε όλα τα επίπεδα της ζωτικής του δραστηριότητας, λαμβάνουν χώρα συνεχώς αλληλένδετες διαδικασίες κατανάλωσης και αποκατάστασης λειτουργικών, δομικών και ρυθμιστικών αποθεμάτων. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι διαδικασίες της αφομοίωσης υπερισχύουν της αφομοίωσης και όσο περισσότερες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της εργασίας και τόσο μικρότερη είναι η ετοιμότητα του σώματος να την εκτελέσει.

Κατά την περίοδο ανάκαμψης, κυριαρχούν οι διαδικασίες αφομοίωσης και η αποκατάσταση των ενεργειακών πόρων λαμβάνει χώρα πάνω από το αρχικό επίπεδο (υπερ-ανάκτηση ή υπερ-αντιστάθμιση). Αυτό έχει μεγάλη σημασία για την αύξηση της φυσικής κατάστασης του σώματος και των φυσιολογικών του συστημάτων, τα οποία παρέχουν αύξηση της ικανότητας εργασίας.

Σχηματικά, η διαδικασία ανάκτησης μπορεί να αναπαρασταθεί ως τρεις συμπληρωματικοί σύνδεσμοι: 1) εξάλειψη αλλαγών και διαταραχών στα συστήματα νευροχυμικής ρύθμισης. 2) απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης που σχηματίζονται στους ιστούς και τα κύτταρα του οργάνου εργασίας από τους τόπους προέλευσής τους. 3) αποβολή των προϊόντων τερηδόνας από το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος.

Κατά τη διάρκεια της ζωής, η λειτουργική κατάσταση του σώματος αλλάζει περιοδικά. Τέτοιες περιοδικές αλλαγές μπορούν να συμβούν σε μικρά διαστήματα και σε μεγάλες περιόδους. Η περιοδική ανάρρωση συνδέεται με βιορυθμούς, που οφείλονται στην καθημερινή περιοδικότητα, τις εποχές, τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, την επίδραση των φυσικών συνθηκών, το περιβάλλον. Έτσι, μια αλλαγή στη ζώνη ώρας, τις συνθήκες θερμοκρασίας, οι γεωμαγνητικές καταιγίδες μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητα της ανάκαμψης και να περιορίσουν την πνευματική και σωματική απόδοση.

Υπάρχουν πρώιμες και όψιμες φάσεις ανάρρωσης. Η πρώιμη φάση τελειώνει λίγα λεπτά μετά από ελαφριά εργασία, μετά από βαριά εργασία μετά από μερικές ώρες. όψιμες φάσεις ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσουν έως και αρκετές ημέρες.

Η κόπωση συνοδεύεται από μια φάση μειωμένης απόδοσης και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να αντικατασταθεί από μια φάση αυξημένης απόδοσης. Η διάρκεια αυτών των φάσεων εξαρτάται από τον βαθμό φυσικής κατάστασης του σώματος, καθώς και από την εργασία που εκτελείται.

Οι λειτουργίες διαφόρων συστημάτων του σώματος δεν αποκαθίστανται ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, μετά από μια μακρά πορεία, η λειτουργία της εξωτερικής αναπνοής (συχνότητα και βάθος) επιστρέφει πρώτα στις αρχικές της παραμέτρους. Μετά από λίγες ώρες, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση σταθεροποιούνται. Οι δείκτες των αισθητικοκινητικών αντιδράσεων επιστρέφουν στο αρχικό επίπεδο μετά από μια ημέρα ή περισσότερο. στους μαραθωνοδρόμους, ο κύριος μεταβολισμός αποκαθίσταται τρεις ημέρες μετά το τρέξιμο.

Είναι απαραίτητος ο ορθολογικός συνδυασμός φορτίων και ανάπαυσης προκειμένου να διατηρηθεί και να αναπτυχθεί η δραστηριότητα των διαδικασιών ανάκτησης. Πρόσθετα μέσα αποκατάστασης μπορεί να είναι παράγοντες υγιεινής, διατροφής, μασάζ, βιολογικά δραστικές ουσίες (βιταμίνες). Το κύριο κριτήριο για τη θετική δυναμική των διαδικασιών ανάκτησης είναι η ετοιμότητα για επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα και ο πιο αντικειμενικός δείκτης της αποκατάστασης της ικανότητας εργασίας είναι η μέγιστη ποσότητα επαναλαμβανόμενης εργασίας. Με ιδιαίτερη προσοχή, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αποχρώσεις των διαδικασιών αποκατάστασης κατά την οργάνωση σωματικών ασκήσεων και τον προγραμματισμό των φορτίων προπόνησης. Είναι σκόπιμο να πραγματοποιούνται επαναλαμβανόμενες φορτίσεις σε μια φάση αυξημένης ικανότητας εργασίας. Τα πολύ μεγάλα διαστήματα ανάπαυσης μειώνουν την αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας. Έτσι, μετά από ένα τρέξιμο ταχύτητας 60-80 μέτρων, το χρέος οξυγόνου εξαλείφεται μέσα σε 5-8 λεπτά. Η διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παραμένει σε υψηλό επίπεδο. Επομένως, το βέλτιστο διάστημα για την επανάληψη της εργασίας υψηλής ταχύτητας θα είναι ένα διάστημα 5-8 λεπτών. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Φυσική καλλιέργεια για άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία. - Μ.: Σοβιετικό άθλημα, 1993. - Με. 120

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης, η ενεργή ανάπαυση χρησιμοποιείται στην αθλητική πρακτική, δηλ. μετάβαση σε άλλη δραστηριότητα. Η αξία των υπαίθριων δραστηριοτήτων για την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας καθιερώθηκε για πρώτη φορά από τον Ρώσο φυσιολόγο Ι.Μ. Sechenov (1829-1905). Έδειξε, για παράδειγμα, ότι ένα κουρασμένο μέλος αναρρώνει γρήγορα όχι με παθητική ανάπαυση, αλλά με την εργασία του άλλου άκρου.

συμπέρασμα

Στην εποχή μας του ατόμου και της κυβερνητικής, η διανοητική εργασία αντικαθιστά όλο και περισσότερο τη σωματική εργασία ή συγχωνεύεται στενά με αυτήν. Όμως, όπως προσπάθησα να δείξω, η έντονη ψυχική εργασία απαιτεί πολύ καλή φυσική προετοιμασία του ανθρώπου.

«Σε όλη μου τη ζωή», έγραψε ο I.P. Pavlov, αγαπούσα και αγαπώ την ψυχική εργασία, τη σωματική, και, ίσως, ακόμη περισσότερο από τη δεύτερη. Και ένιωσα ιδιαίτερα ικανοποιημένος όταν εισήγαγα κάποια καλή εικασία στο τελευταίο, δηλ. συνέδεσα το κεφάλι του με τα χέρια του «Ilyinich V.I. Επαγγελματική-εφαρμοσμένη φυσική αγωγή φοιτητών Μ.: Ανώτερη Σχολή, 1978. - Σ. 199. .

Ο ιδρυτής της επιχείρησης φυσικής αγωγής στη Ρωσία, ένας εξαιρετικός γιατρός, δάσκαλος P.F. Ο Lesgraf τόνισε επανειλημμένα ότι η ασυμφωνία μεταξύ ενός αδύναμου σώματος και της αναπτυγμένης ψυχικής δραστηριότητας - "σώμα και πνεύμα" αργά ή γρήγορα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση και την υγεία ενός ατόμου. «Μια τέτοια παραβίαση της αρμονίας... έγραψε, - δεν μένει ατιμώρητη - συνεπάγεται αναπόφευκτα την ανικανότητα των εξωτερικών εκδηλώσεων: μπορεί να υπάρχει σκέψη και κατανόηση, αλλά δεν θα υπάρχει η κατάλληλη ενέργεια για τη συνεπή επαλήθευση των ιδεών και την επίμονή τους υλοποίηση και εφαρμογή στην πράξη».

Πολλοί πιστεύουν ότι η ειδική "γυμναστική εγκεφάλου" βοηθά στη διατήρηση υψηλών πνευματικών επιδόσεων. Αυτό είναι το λεγόμενο headstand. Αυτή η άσκηση, σε συνδυασμό με ρυθμική κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, όχι μόνο αυξάνει τη ροή του αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά προάγει επίσης την εκροή φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα και τα πυελικά όργανα, π.χ. είναι ένα σημαντικό μέσο πρόληψης κιρσών, αιμορροΐδων, πέτρες στα νεφρά.

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας

1. Ασφάλεια ζωής: Ένα εγχειρίδιο για μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. εγχειρίδιο ιδρύματα /Σ.Β. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Koziakov και άλλοι. Κάτω από το σύνολο εκδ. S.V. Belova. - 5η έκδ., Rev. και επιπλέον - Μ.: Πιο ψηλά. σχολείο, 2006. - 423 σελ.: ill.

2. Ασφάλεια ζωής: Εγχειρίδιο για τα πανεπιστήμια /S.V. Belov, A.V. Ilnitskaya, A.F. Koziakov, L.L. Morozova και άλλοι. Υπό τη γενική σύνταξη. S.V. Belova. - 5η έκδ., Rev. και επιπλέον - Μ.: Γυμνάσιο, 2005. - 606 σελ.

3. Μεγάλη ιατρική εγκυκλοπαίδεια. Κύριος εκδ. B.V. Πετρόφσκι. Εκδ. 3η. Τ. 1-30, Μ., «Σοβ. Εγκυκλοπαίδεια», 1974.

Φιλοξενείται στο Allbest.ru

Παρόμοια Έγγραφα

Ο ρόλος της ψυχικής εργασίας, το φυσιολογικό της χαρακτηριστικό. Διαφορές μεταξύ σωματικής εργασίας και ψυχικής δραστηριότητας. Αυξημένος αγγειακός τόνος με ακατάλληλη οργάνωση του τοκετού, σημάδια κόπωσης. Οργάνωση καθεστώτος εργασίας και πρόληψη υπερκόπωσης.

περίληψη, προστέθηκε 06/04/2010


Η σωματική και πνευματική απόδοση ενός ατόμου και η παραγωγικότητα της εργασίας του. Συμπτώματα και εκδηλώσεις ψυχικής κόπωσης και κόπωσης. Η σχέση ψυχικής δραστηριότητας και σωματικής δραστηριότητας. Ανασκόπηση της θεωρίας της κόπωσης. χαρακτηριστικό της κόπωσης και της απάθειας.

περίληψη, προστέθηκε 12/09/2011


Χαρακτηριστικά των κύριων μορφών ανθρώπινης δραστηριότητας. Διακριτικά χαρακτηριστικά της σωματικής και ψυχικής εργασίας. Ανάλυση της έννοιας της ικανότητας εργασίας, η οποία εκδηλώνεται με τη διατήρηση ενός δεδομένου επιπέδου δραστηριότητας για ορισμένο χρόνο, τις φάσεις και τη δυναμική του.

περίληψη, προστέθηκε 23/02/2010


Η αξία της φυσικής κουλτούρας για ένα άτομο. Η σκλήρυνση ως ένα είδος εκπαίδευσης των θερμορρυθμιστικών διεργασιών του σώματος. Η αξία των αερόλουτρων για την προαγωγή της υγείας. Στάδια σκλήρυνσης με νερό. Τα οφέλη της ηλιοφάνειας και οι κανόνες της ηλιοθεραπείας.

παρουσίαση, προστέθηκε 28/11/2013


Την ανάγκη συμμόρφωσης με τους κανόνες ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής αγωγής, που θα οδηγήσει σε μείωση των τραυματισμών και του άγχους κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Κανόνες για ασφαλή συμπεριφορά στην τάξη, μέτρα αποφυγής τραυματισμών.

παρουσίαση, προστέθηκε 02/12/2015


Η διατροφή ως ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα, η σημασία της στη διασφάλιση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης, της καλής υγείας και της μακροζωίας. Ο αντίκτυπος του υποσιτισμού στην ανάπτυξη ασθενειών και στην πρώιμη θνησιμότητα.

παρουσίαση, προστέθηκε 04/08/2013


Βιοχημικές και φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής και πνευματικής εργασίας. Η έννοια του τραυματισμού στην εργασία και του τραυματισμού στην εργασία. Απαιτήσεις ασφαλείας για βιομηχανικούς χώρους.

cheat sheet, προστέθηκε 23/01/2011


θητεία, προστέθηκε 15/12/2013


Στατιστικά στοιχεία για την κατάσταση της υγείας των ειδικών στον τομέα του πετρελαίου και του φυσικού αερίου. Παράγοντες κινδύνου και χαρακτηριστικά του σχηματισμού νευρομυϊκών διαταραχών σε εργάτες πετρελαιοειδών. Επαγγελματικές δερματοπάθειες και οι αιτίες τους. Μέτρα πρόληψης τραυματισμών.

περίληψη, προστέθηκε 18/12/2010


Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση των στελεχών της διοίκησης. Η επίδραση ενός αυξημένου επιπέδου ψυχολογικού στρες. Τέσσερις φάσεις επιπέδων απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κανόνες υγιεινής της ψυχικής εργασίας, απαιτήσεις για το μικροκλίμα των χώρων.

Γλωσσάριο: Φαινόλες - Φινλανδία. Πηγή:τ. XXXVa (1902): Phenols - Finland, σελ. 684-687()

Φυσική εργασία (υγιεινή) - απαραίτητη προϋπόθεση για την κανονική ζωή των περισσότερων οργάνων και ιστών είναι η παραγωγή ενός ή άλλου έργου, ενός ή άλλου αντικειμένου. Η υπερβολική ανάπαυση, η έλλειψη λειτουργίας του μυϊκού συστήματος οδηγεί στην ατροφία του, αντίθετα, η μέτρια εργασία, που δεν υπερβαίνει τη διαθέσιμη δύναμη ενός ατόμου F. Η εργασία, που διακόπτεται από καιρό σε καιρό από την απαραίτητη ανάπαυση, έχει πολύ ευεργετικό αποτέλεσμα τόσο στο λειτουργικό μυϊκό όργανο όσο και στη γενική κατάσταση του σώματος. Σε έναν ενεργό μυ, λόγω της αυξημένης ροής του αίματος σε αυτόν, εμφανίζεται ένας πιο ζωηρός μεταβολισμός από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας: καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο και απελευθερώνει περισσότερο ανθρακικό οξύ. Ταυτόχρονα, αφομοιώνοντας πολύ περισσότερο από το θρεπτικό υλικό που εναποτίθεται σε αυτό με τη μορφή οργανωμένης πρωτεΐνης, ο μυς αυξάνεται σε όγκο, δυναμώνει με την εργασία και γίνεται πιο ικανός. Η μυϊκή υπερτροφία δεν οφείλεται στην αναπαραγωγή στοιχείων, αλλά αποκλειστικά στην αύξηση του μεγέθους τους. Morpurgo, κρατώντας πρώτα το σκυλί για έναν ολόκληρο μήνα σε ένα κλειστό δωμάτιο χωρίς κίνηση, μετά τον ανάγκασε να τρέξει 3218 km σε κύκλο για 80 ημέρες. στη μελέτη προέκυψε ότι ο αριθμός των επιμέρους μυϊκών ινών. sartorius του σκύλου παρέμεινε η ίδια, αλλά η διάμετρος κάθε ίνας μετά την κίνηση αυξήθηκε 8 φορές. Λόγω του μεγαλύτερου σχηματισμού ανθρακικού οξέος στον ενεργό μυ σε σύγκριση με τον μυ σε ηρεμία, οι αναπνευστικές κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την εισαγωγή οξυγόνου και την απομάκρυνση του ανθρακικού οξέος αυξάνονται κατά τη διάρκεια του F. τοκετού και η ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες αυξάνεται παράλληλα με την ένταση μηχανική εργασία. Ταυτόχρονα με την αναπνοή, αναζωογονείται η κυκλοφορία του αίματος και η καρδιακή δραστηριότητα και αυξάνεται η εκροή φλεβικού αίματος και λέμφου μέσω μεγάλων αγγείων. Η διάσπαση των ουσιών κατά τη διάρκεια του F. τοκετού αυξάνεται σημαντικά. Όπως είναι γνωστό από τις κλασικές μελέτες των Foyt και Pettenkofer, το εργατικό δυναμικό γεννιέται από τους χημικούς μετασχηματισμούς των υδατανθράκων και των λιπών των τροφίμων. Η ποσότητα λίπους που διασπάται ανά ώρα κατά τη διάρκεια επίπονης εργασίας, σύμφωνα με τον Foyt, είναι 8,2 g μεγαλύτερη από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας. Όσο για τις πρωτεΐνες, η αποσύνθεσή τους κατά τη διάρκεια της εργασίας σχεδόν δεν αλλάζει στην έντασή της: σύμφωνα με τις σταθερές παρατηρήσεις διαφόρων ερευνητών (Voit, Fick, Wislicenus, κ.λπ.), η ποσότητα της ουρίας που απελευθερώνεται παραμένει η ίδια τόσο με πιθανή ανάπαυση όσο και με αυξημένη F . εργασία. Ο μυς - σύμφωνα με τον Fick - είναι επομένως ένα μηχάνημα που καταναλώνει τροφικές ουσίες χωρίς άζωτο όταν εργάζεται ως καύσιμο, ενώ μετατρέπει τη δυναμική ενέργεια της τελευταίας σε ζωντανές δυνάμεις, ενώ οι πρωτεΐνες χρησιμεύουν μόνο για να αντισταθμίσουν τις μικρές απώλειες του πρωτεϊνικού υλικού του αναπόφευκτες κατά τη διάρκεια τριβή της μηχανής. Λόγω της αυξημένης διάσπασης των ουσιών και παραγωγή θερμότηταςκατά τη διάρκεια του F. ο τοκετός αυξάνεται λίγο πολύ έντονα, αλλά δεδομένου ότι την ίδια στιγμή, λόγω της εξάτμισης του νερού που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εργασίας μέσω των πνευμόνων και του δέρματος, η απελευθέρωση θερμότητας από το σώμα αυξάνεται επίσης, η θερμοκρασία του τελευταίου δεν αλλάζουν σημαντικά, ειδικά όταν δεν υπάρχουν εμπόδια στη μεταφορά θερμότητας (χαμηλή εξωτερική θερμοκρασία , Ελαφρύ ρουχισμό). Στο τέλος της εργασίας, η παραγωγή θερμότητας μειώνεται και η αυξημένη απώλεια συνεχίζεται για κάποιο χρονικό διάστημα, γι' αυτό όποιος ιδρώνει μετά από σκληρή δουλειά πρέπει να απέχει από την απρόσεκτη έκθεση του σώματος, τα κρύα ποτά και τον αέρα για να αποφύγει ένα κρύο". Πέψηστο F. η εργασία ενισχύεται, η όρεξη βελτιώνεται, ειδικά αν η εργασία γίνεται στο ύπαιθρο. Ο γενικός τόνος του νευρικού συστήματος αυξάνεται, η επώδυνη ευερεθιστότητα και η κόπωση μειώνονται. Αχώριστος σύντροφος κάθε δουλειάς, η αναπόφευκτη συνέπειά του είναι κούραση (εκ.). Φαίνεται όσο πιο απότομη και πιο ευδιάκριτη, τόσο περισσότερη προσπάθεια απαιτεί η εργασία του F.. Μετά από 50-60 άρσεις 5 κιλών με διαστήματα 1 δευτερολέπτου μεταξύ κάθε άρσης, η δύναμη των μυών που λυγίζουν τα δάχτυλα εξαντλείται πλήρως (Major). Η επιτυχία της εργασίας με την εμφάνιση της κόπωσης μειώνεται σταδιακά· για να εκτελέσετε την ίδια εργασία, απαιτείται ήδη μια ισχυρότερη βουλητική παρόρμηση. Η κόπωση ορισμένων τεντωμένων μυών επεκτείνεται και σε άλλες μυϊκές ομάδες: η αυξημένη πορεία οδηγεί σε κόπωση των άνω άκρων. Λόγω της στενής σύνδεσης μεταξύ ψυχικής και F. κόπωσης, η νοητική απόδοση μειώνεται επίσης ταυτόχρονα με την τελευταία. Το αίσθημα κόπωσης είναι ένα σήμα για να σταματήσει η εργασία, να αντικατασταθεί με σωστή ανάπαυση, η οποία είναι απαραίτητη τόσο για την αφαίρεση των αχρησιμοποίητων προϊόντων του οργάνου εργασίας όσο και για την αναπλήρωση των απωλειών που έχει υποστεί. Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε, παρά την κούραση, τότε ο μυς εξαντλείται πολύ και η απόδοσή του αποκαθίσταται μόνο αργά. Η εργασία που είναι έντονη στην ένταση ή τη διάρκειά της δεν περνάει πάντα εντελώς χωρίς ίχνος για τον οργανισμό, αλλά μερικές φορές συνοδεύεται από σοβαρές έως και ανεπανόρθωτες συνέπειες. Σε μύες με υπερβολική ένταση, εντοπίζεται πόνος, τρέμουλο, φλεγμονή των τενόντων θηκών, μυϊκές ρήξεις και κατάγματα οστών, ιδιαίτερα των κλείδων, επίσης δεν είναι ασυνήθιστα. Σε άτομα που αναγκάζονται από το επάγγελμά τους να καταπονούν συνεχώς την ίδια ομάδα μυών (συνθέτες, ξυλουργοί, βυρσοδέψες, λουλουδόπουλα κ.λπ.), πολύ συχνά διαπιστώνονται συσπάσεις των αντίστοιχων μυών, καθώς και φλεγμονή των τενόντων θηκών και αρθρώσεων. Η πολύ μεγάλη εκτέλεση ορισμένων πολύπλοκων μυϊκών κινήσεων οδηγεί σε διαταραχή στον συντονισμό τους (σπασμός γραφέων, πιανιστών, βιολονιστών κ.λπ.). Με αυξημένη μυϊκή εργασία, η καρδιακή δραστηριότητα διαταράσσεται, ο σφυγμός γίνεται ανομοιόμορφος, μικρός και πολύ γρήγορος, ανιχνεύεται δυνατός καρδιακός παλμός και δύσπνοια και εάν, παρά τα απειλητικά συμπτώματα, η εργασία συνεχίζεται, τότε ρήξη μεγάλου αιμοφόρου αγγείου και οι καρδιακές βαλβίδες μπορεί να προκαλέσουν, και υπό κατάλληλες συνθήκες, ακόμη και στιγμιαίο θάνατο από καρδιακή ανεπάρκεια. Η κουραστική δουλειά που συνεχίζεται μέρα με τη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε εμφύσημα, επέκταση των καρδιακών κοιλοτήτων, υπερτροφία και στη συνέχεια λιπώδη εκφύλιση των καρδιακών μυών με τις συνέπειές του. Η υπερβολική εργασία του Φ. εξαντλεί τις δυνάμεις και γερνάει πρόωρα τον άνθρωπο. Στην εποχή μας της ευρείας χρήσης μηχανών σε διάφορες βιομηχανίες, ο F. Η εργασία, όσον αφορά την έντασή της, και όχι τη διάρκειά της, είναι πολύ λιγότερο απαιτητική από ό,τι παλαιότερα. Μόνο σε ορισμένες χώρες με πρωτόγονο πολιτισμό τα κατώτερα στρώματα του πληθυσμού συνεχίζουν μέχρι σήμερα να παίζουν το ρόλο των θηρίων. Στην Κίνα, την Αφρική και άλλες, οι άνθρωποι κουβαλούν διάφορα βάρη πάνω τους και συχνά εμφανίζονται ως οδηγοί δημοσίων άμαξων. Στις πολιτισμένες χώρες, το κόστος συντήρησης και διαβίωσης ενός ανθρώπου, ακόμη και με τις πιο μέτριες απαιτήσεις, είναι πολύ υψηλό για να μην τον απωθήσει ως εργατικό δυναμικό, ειδικά σε αμιγώς μηχανολογικές βιομηχανίες. Όμως, από την άλλη πλευρά, η σχετική ευκολία χειραγώγησης της εργασίας στο εργοστάσιο έχει χρησιμεύσει στις μέρες μας ως ένας από τους λόγους για την υπερβολική διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, άγνωστη ακόμη και σε περιόδους σκλαβιάς, που συχνά φτάνει τις 18 ώρες την ημέρα. προκάλεσε την εκμετάλλευση της εργασίας των γυναικών και των παιδιών. Τα παράπονα για υπερβολική εργασία είναι πολύ πιο σπάνια από την πλευρά εκείνων που πρέπει να εργαστούν σκληρά, αλλά όχι για πολύ (κρεοπώλες, ζυθοποιοί, λιθοθραύστες, ξυλουργοί κ.λπ.), παρά από την πλευρά των ανθρώπων που ασχολούνται με σχετικά εύκολη εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. χρόνο (ράπτες, εργασία σε βαφεία, εργαστήρια βουρτσών) κ.λπ.).

εργασιακή ικανότητακατά τη διάρκεια του F. τοκετού εξαρτάται από το μέγεθος της εγκάρσιας τομής των μυών και από την προσπάθεια της θέλησης, με την οποία οι μύες διεγείρονται για δραστηριότητα. Όταν ένα άτομο είναι χαρούμενο και χαρούμενο, η δουλειά, όπως λένε, διαφωνεί, όταν η διάθεση είναι λυπημένη, οι κινήσεις είναι αργές, ληθαργικές και ανίσχυρες. Η ικανότητα είναι επίσης απαραίτητη εδώ. Όσο περισσότερη δεξιοτεχνία εκτελείται οποιαδήποτε εργασία, τόσο λιγότερες περιττές πλευρικές κινήσεις των μυϊκών ομάδων γίνονται με αυτήν, τόσο πιο εύκολη είναι η εργασία και τόσο λιγότερο τα φαινόμενα κόπωσης που προκαλούνται από τις τελευταίες. μυική δύναμηφαίνεται να είναι διαφορετική σε άτομα διαφορετικού φύλου και ηλικίας. Σύμφωνα με τις μετρήσεις του Quetelet, στα αρσενικά, η χειρωνακτική δύναμη (η δύναμη της συμπίεσης των χεριών) αυξάνεται ομοιόμορφα κατά 3-4 κιλά ετησίως έως τα 12 χρόνια, φτάνοντας κατά μέσο όρο τα 33,6 κιλά σε αυτή την ηλικία. από 12 έως 18 ετών, αυξάνεται ετησίως κατά 6-9 κιλά και από 18 σε 25-30 ετών, μόνο κατά 1-2 κιλά ετησίως. Σε αυτή την ηλικία, η χειρωνακτική δύναμη φτάνει στο μέγιστο (89 κιλά), μετά την οποία αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. σε ηλικία 40 ετών είναι 87 κιλά, σε ηλικία 50 ετών - 74 κιλά, σε ηλικία 60 ετών - 56 κιλά. Στα θηλυκά, η χειρωνακτική δύναμη, ειδικά από την ηλικία των 10 ετών, είναι μικρότερη από αυτή των ανδρών της ίδιας ηλικίας, στα 17 είναι 30 κιλά λιγότερο, στα 25 - κατά 38 κιλά, στα 50 - κατά 27 κιλό. Η δύναμη της νεκρής άρσης (δύναμη διάτασης με ολόκληρο το σώμα) φτάνει στο μέγιστο στους άνδρες σε ηλικία 25-30 ετών (155 κιλά), στη συνέχεια στα επόμενα χρόνια μειώνεται ταχύτερα από τη δύναμη του βραχίονα: στα 40 είναι 122 κιλά, στα 50 χρόνια γέροι - 101. στα θηλυκά, η δύναμη της ραχοκοκαλιάς στην ηλικία των 17-25 ετών φτάνει μόνο το ήμισυ της τιμής στην οποία φτάνει στους άνδρες (77 κιλά έναντι 155 κιλών). Τα ίδια, σε γενικές γραμμές, στοιχεία συγκέντρωσε ο καθ. F. F. Erisman, Dr. Dementiev, Pogozhev και άλλοι με βάση πολυάριθμες μετρήσεις της δύναμης των Ρώσων εργατών στο εργοστάσιο. Κατά την αξιολόγηση του εργατικού δυναμικού ενός ατόμου, είναι ακόμη πιο σημαντικό να γνωρίζουμε τα ευεργετικά αποτελέσματα της εργασίας για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα. Η καθημερινή εργασία ενός άνδρα με 8 ώρες δραστηριότητας θεωρείται ίση με 288.000 κιλά, περίπου. 10 kgm ανά δευτερόλεπτο (χιλιόμετρο - εργασία που απαιτείται για την ανύψωση 1 kg ανά 1 m ύψους). Το έργο ενός αλόγου, που υπολογίζεται στα 70-75 kgm, είναι 7 φορές ισχυρότερο από έναν άνθρωπο. Ο όγκος της εργασίας που εκτελείται από ένα άτομο σε διάφορα επαγγέλματα εκφράζεται, σύμφωνα με τον Rubner, ως εξής:

Οι μεμονωμένες ανθρώπινες φυλές, κατά πάσα πιθανότητα, παρουσιάζουν σημαντικές διαφορές στη δύναμη. Οζάγκι στο Σεβ. Η Αμερική μπορεί να κάνει αρκετές ημέρες στη σειρά με 96 χλμ. την ημέρα, γρήγοροι περιπατητές στο Περού - 134 χλμ., Ινδοί της Νέας Αγγλίας - 128-160 χλμ. (Tschudi, Roger-Willims). Λογικός κατανομή του χρόνου εργασίας και ανάπαυσηςαποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας. Όσο πιο σκληρή είναι η εργασία, τόσο πιο συχνά και μεγαλύτερα θα πρέπει να είναι τα διαλείμματα. Η ατομική κόπωση είναι επίσης απαραίτητη εδώ. Για άτομα που κουράζονται γρήγορα στη δουλειά, η πιο συχνή, αν και λιγότερο σύντομη, η ανάπαυση είναι πιο χρήσιμη. Με χαμηλή κόπωση, ο εργαζόμενος, προς όφελος της παραγωγικότητας της εργασίας και της απόκτησης ελεύθερου χρόνου, προτιμά πιο πρόθυμα ένα λιγότερο συχνό, αλλά μεγαλύτερο διάλειμμα. Η ημερήσια εργασία, ειδικά το πρωί, είναι λιγότερο κουραστική από τη νυχτερινή. Η επίπονη νυχτερινή υπηρεσία των στρατιωτών σε καιρό πολέμου (νυχτερινές πορείες, οχύρωση κατεχομένων κ.λπ.) πάντα εξουθενώνει πολύ τους στρατιώτες και τους προδιαθέτει σε ασθένειες. Από υγειονομική άποψη, η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν προσφέρεται για αυστηρή ρύθμιση, καθώς εξαρτάται από πολυάριθμες συνθήκες (συγκριτική δυσκολία αυτής ή της άλλης εργασίας, ατομική κόπωση κ.λπ.). Η χιλιετής πείρα δείχνει, ωστόσο, ότι δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10-11 ώρες. Στο Ζαπ. Ευρώπη και Βορρά. Η Αμερική ταράζει ενεργά υπέρ των 3 οχτάρια εδώ και δεκαετίες: 8 η ώρα. για εργασία, 8 για ύπνο και 8 για φαγητό, αναψυχή και διασκέδαση. Ο επαρκώς βαθύς και παρατεταμένος ύπνος αποκαθιστά πλήρως τη δύναμη από την καθημερινή εργασία. Ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή μειώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, το F. και οι ψυχικές δυνάμεις έρχονται σε πλήρη ανάπαυση, τα έξοδα μειώνονται στο ελάχιστο και το σώμα εφοδιάζεται με φρέσκες δυνάμεις για νέα δουλειά. Μεγάλη σημασία έχει το απόλυτο Φ. και η πνευματική γαλήνη για τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα, όπως καθιέρωσαν οι σοφοί νομοθέτες και θεμελιωτές των θρησκειών. Στην πολυάριθμη και επίμονη επανάληψη στη Βίβλο της εντολής για ανάπαυση και στις απειλές για παραβίασή της, μπορεί κανείς να δει ξεκάθαρα τη σημασία που έδινε ο νομοθέτης στον ελεύθερο χρόνο. Για να αποκατασταθεί η ελαστικότητα των ιστών και των οργάνων και να συσσωρευτεί νέα ενέργεια, κατά καιρούς απαιτείται επίσης μεγαλύτερη ανάπαυση (αρκετές εβδομάδες), ειδικά με μονότονη, επαναλαμβανόμενη εργασία από μέρα σε μέρα, που οδηγεί εύκολα σε αυτοματισμό και καταστολή της συνείδησης. Μεγάλης ύψιστης σημασίας με ενισχυμένο F. η εργασία είναι σωστή θρέψη.Λαμβάνοντας υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του F. τοκετού υπάρχει αυξημένη διάσπαση των ανθρακικών ουσιών, για να διατηρηθεί η υλική του σύσταση, ο εργαζόμενος οργανισμός πρέπει να τροφοδοτείται με αυξημένη ποσότητα λιπών ή υδατανθράκων που αντιστοιχούν στην εργασία. Αυτό που ειπώθηκε παραπάνω σχετικά με το μεταβολισμό του αζώτου κατά τη διάρκεια της εργασίας δεν μειώνει καθόλου την ανάγκη για ταυτόχρονη αύξηση της προσφοράς πρωτεϊνών. Ο εξαιρετικά σημαντικός ρόλος του τελευταίου στον οργανισμό δεν περιορίζεται στη διατήρηση της ισορροπίας του αζώτου του. Με τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως γνωρίζετε, αυξάνεται η περιεκτικότητα στο αίμα των φορέων οξυγόνου, των ερυθρών αιμοσφαιρίων, καθώς και του πιο σημαντικού συστατικού τους, της αιμοσφαιρίνης, γεγονός που διευκολύνει το έργο των μυών γενικά και της καρδιάς ειδικότερα. Με αυξημένο F. τοκετό, οι οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα αυξάνονται, απαιτείται περισσότερο οξυγόνο, το οποίο, με τη σειρά του, καθορίζει επίσης μια μεγαλύτερη παροχή πρωτεϊνών με την τροφή. Σύμφωνα με τον Foyt, το φαγητό ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της εντατικής εργασίας πρέπει να περιέχει 145 g πρωτεϊνών, 100 g λίπους και 500 g υδατανθράκων. Η ακόλουθη κατά προσέγγιση σιτηρέσιο που προτείνει η Uffelman είναι ιδιαίτερα πρόσφορη τόσο ως προς την ποσότητα όσο και ως προς την ποιότητα των συστατικών της:

Δεδομένου ότι η κόπωση μετά το φαγητό εξαλείφεται σημαντικά, αν και αμέσως μετά το φαγητό φαίνεται να είναι κάπως αυξημένη, είναι λογικό να μην αναβάλλετε το μεσημεριανό γεύμα μέχρι το τέλος της εργασίας κατά τη διάρκεια της σκληρής δουλειάς. Τα άτομα που κουράζονται εύκολα μπορεί να συμβουλεύονται να λαμβάνουν συχνά γεύματα σε μικρά διαστήματα. Σχετικά με τη ρύθμιση της σωματικής εργασίας στα σχολεία - βλέπε Σχολική υγιεινή και χειρωνακτική εργασία στα σχολεία (βλ.).

Βλέπε F. Erisman, "A course of lectures, 1884-85" (Μ.); δικό του, “Course of Hygiene” (τόμος III, τεύχος Ι, 1888). M. Rubner, "Hygiene Textbook" (1897); Birch Hirschfeld, «Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit κλπ." (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892); Kraepelin, Zur Hygiene der Arbeit. (1896).