Θέλω πάντα να έχω λόγους. Γιατί θέλεις πάντα να τρως, πώς να κόψεις την όρεξή σου

Σας έχει τύχει ποτέ αφού έχετε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, να σας τραβήξουν ξανά ένα μπισκότο ή καραμέλα ή να φτιάξετε ένα σάντουιτς, παρά το γεγονός ότι δεν έχουν περάσει ούτε 3 ολόκληρες ώρες από το φαγητό; Λοιπόν, αυτό συμβαίνει παντού, ωστόσο, δεν μειώνει την υπερφαγία επικίνδυνο πρόβλημα. Αλλά το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εάν γνωρίζετε την αρχική του αιτία. Λοιπόν, εδώ είναι 10 κύριοι λόγοι για «λαιμαργία»:

1. Στρες και κατάθλιψη

Το γεγονός είναι ότι υπό το στρες, δύο ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα: η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Και αν το πρώτο μπλοκάρει το αίσθημα της πείνας, τότε το δεύτερο εξουδετερώνει αυτό το μπλοκάρισμα και λειτουργεί προς την «αντίθετη κατεύθυνση» / Όταν η κορτιζόλη παραμένει στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζουμε να τρώμε τα πάντα.

Ωστόσο, εκτός από το άγχος, η αιτία της υπερφαγίας μπορεί να είναι έντονο συναίσθημαπλήξη, θλίψη, κατάθλιψη, δηλαδή μέσα κακή διάθεση. Εάν αυτή η κατάσταση διαρκεί πολύ, τότε μπορεί να έχετε κατάθλιψη και να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.

2. Δίψα

Μερικές φορές το σώμα μας στέλνει λάθος σήματα. Μπορεί να χρειαστεί να αναπληρώσει τα αποθέματα υγρασίας του, αλλά σας φαίνεται ότι χρειάζεται φαγητό. Δοκιμάστε να πιείτε πρώτα και να φάτε λίγα λεπτά αργότερα. Ίσως δεν θέλετε καν να φάτε.

3. Αύξηση του σακχάρου στο αίμα ή διαβήτης

Αν διαρκώς επιλέγετε ως σνακ τρόφιμα υπερκορεσμένα με υδατάνθρακες, τότε η ινσουλίνη στον οργανισμό σας δεν θα έχει χρόνο να παραχθεί έγκαιρα. το σωστό ποσόνα διασπάσει τους εισερχόμενους υδατάνθρακες, οι οποίοι με τη σειρά τους θα οδηγήσουν σε άλμα του σακχάρου στο αίμα. Θα γίνει εξαιρετικά σπάνιο. Και αυτό σας κάνει να θέλετε να φάτε ακόμα περισσότερο. Αυτός ο συνδυασμός περιστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή ασθένεια - διαβήτη. Πρόσεχε. Αυτή η ασθένειασυνοδεύεται από μια σειρά από άλλα συμπτώματα, για παράδειγμα, δίψα, αδυναμία, συχνή επιθυμίαπηγαίνετε στην τουαλέτα κ.λπ.

4. Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν έχει αρκετά καύσιμα. Μπορεί να εμφανιστεί λόγω λανθασμένη λήψηφάρμακα για τον διαβήτη ή μια ανθυγιεινή διατροφή, όταν τρώτε ακανόνιστα ή εάν έχετε υψηλά φορτίακαι έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

5. Εγκυμοσύνη

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την ξαφνική εμφάνιση άγριας όρεξης. Εάν υπάρχει λόγος να σκεφτείτε την εγκυμοσύνη, τότε είναι καλύτερο να ελέγξετε.

6. Τροφή για ταχύτητα

Πρέπει να τρώτε και ακόμη και να τσιμπολογάτε πιο αργά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να καταλάβει πότε είστε χορτάτοι. Το επίπεδο σακχάρου σας πρέπει να αλλάξει και το στομάχι σας να γεμίσει. Αυτό απαιτεί χρόνο, καθώς και ο εγκέφαλος πρέπει επίσης να κατανοήσει όλες τις αλλαγές. Μασήστε πιο αργά - θα πεινάτε λιγότερο.

7. Μυρωδιές και εικόνες

Το αίσθημα της πείνας δεν προκαλείται πάντα από τις ανάγκες του οργανισμού. Μερικές φορές υποκύπτουμε σε εξαπατήσεις: βλέπουμε κάτι νόστιμο ή μυρίζουμε κάτι, οπότε μας ελκύει να πάρουμε γρήγορα μια δόση ευχαρίστησης από το φαγητό. Εάν πεινάτε συνεχώς, ίσως θα έπρεπε να πηγαίνετε λιγότερο συχνά στην κουζίνα και να σερφάρετε σε μέρη μαγειρικής;

8. Λάθος φαγητό

Ακόμη και τα πιάτα που παρασκευάζονται από το ίδιο προϊόν έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο αίσθημα της πληρότητας. Για παράδειγμα, μετά από μια μερίδα βραστές πατάτεςΔεν έχετε όρεξη να φάτε για πολλή ώρα και μετά από μια μερίδα τηγανιτές πατάτες, η πείνα σέρνεται πιο γρήγορα.

9. Υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας

Ας πούμε ότι είστε συνεχώς νευρικοί, αναστατωμένοι και θέλετε να φάτε. Και δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος. Μετά πήγαινε σε έναν ενδοκρινολόγο: ίσως φταίνε οι ορμόνες θυρεοειδής αδένας. Στη συνέχεια, πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

10. Έλλειψη ύπνου

Ο πιο συνηθισμένος λόγος. Η έλλειψη ύπνου αλλάζει την ισορροπία της λεπτίνης και της γκρελίνης, ορμονών που ευθύνονται για την πείνα. Γι' αυτό θέλετε να φάτε και κάτι πιο λιπαρό και πιο γλυκό.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο θέλει συνεχώς να τρώει, και μεταξύ αυτών είναι τόσο ασθένειες όσο και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ευτυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε την υπερβολική πείνα. Μόλις πρόσφατα φάγατε ένα πλήρες γεύμα, πλούσιο πρωινό, αλλά μετά από μία ή δύο ώρες αισθάνεστε πάλι πεινασμένοι...

Και, μη μπορώντας να συγκρατηθείς, τρως μισή μπάρα σοκολάτας ή ένα πακέτο μπισκότα. Ωστόσο, σύντομα η πείνα επιστρέφει και πρέπει να τρέξεις ξανά στο ψυγείο, στο μηχάνημα που πουλάει ξηρούς καρπούς, καραμέλες και άλλα σνακ ή στο κοντινότερο καφέ. Ακούγεται οικείο?

Οι έρευνες δείχνουν ότι η συνεχής πείνα είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα μεταξύ των κατοίκων των αναπτυγμένων χωρών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό οδηγεί σε ταχεία αύξηση βάρους, αλλά οι αλλαγές στο σώμα δεν είναι καλύτερη πλευράμην βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε την πείνα.

Γιατί θέλεις πάντα να τρως;

Πλέον πιθανούς λόγους συνεχής πείναείναι:

• Στρες και άγχος που δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις

Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν και το στρες και το άγχος από καιρό σε καιρό, αλλά δεν το βιώνουν όλοι ως αφύσικο έντονη πείναή άλλα αρνητικές επιπτώσεις. Τα προβλήματα ξεκινούν εάν ένα άτομο για κάποιο λόγο αποτυγχάνει να ελέγξει το άγχος.

Κάθε φορά που ένα άτομο βιώνει στρες, το σώμα του παράγει την ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία καταστέλλει την όρεξη. Ωστόσο, εάν το άγχος δεν υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει η παραγωγή μιας άλλης ορμόνης - της κορτιζόλης, η οποία, για παράδειγμα, αυξάνει την όρεξη. Εάν έχετε συνεχώς όρεξη για φαγητό λόγω άγχους, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό, βρείτε χόμπι που σας βοηθούν να αποσπάσετε την προσοχή σας ή επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.

• Ψυχικές διαταραχές, π.χ. διπολική διαταραχή

Τέτοιες διαταραχές συνδέονται με ανισορροπία ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣπου παράγονται στον εγκέφαλο, ανεπάρκεια ορισμένων ορμονών και γενετικούς παράγοντες. Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική πείνα. Για παράδειγμα, η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης και ένα άτομο με αυτή τη διάγνωση μπορεί να έχει ασυνήθιστα έντονη όρεξη κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων και στη συνέχεια ουσιαστικά να εξαφανιστεί. Για κάθε ψυχικές διαταραχέςένα άτομο χρειάζεται τη βοήθεια ενός ικανού ειδικού.

• Βουλιμία

Τα άτομα που πάσχουν από βουλιμία συχνά παραπονιούνται ότι πεινούν συνεχώς. Με αυτή τη διαταραχή διατροφική συμπεριφοράένα άτομο πρώτα τρώει υπερβολικά και μετά ξεφορτώνεται αυτό που έχει φάει, προκαλώντας εμετό στον εαυτό του. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη βουλιμία μόνοι τους, οπότε αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον αγαπημένοςοποιαδήποτε σημάδια του, αναζητήστε ιατρική συμβουλή το συντομότερο δυνατό.

• Καταναγκαστική υπερφαγία

Πιστεύεται ότι οι αιτίες της καταναγκαστικής υπερφαγίας μπορεί να περιλαμβάνουν κληρονομική προδιάθεση, καθώς και συνήθειες, οι οποίες, κατά κανόνα, διαμορφώνονται στην παιδική ηλικία. Πολύ συχνά, αυτή η διαταραχή αναπτύσσεται σε άτομα που, ως παιδιά, έτρωγαν όχι μόνο για να ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά και για να ξεφύγουν από τυχόν προβλήματα. Σε ενήλικη ζωήΤο φαγητό παραμένει για αυτούς ένα μέσο χαλάρωσης και διαχείρισης του άγχους, όπως είναι για μερικούς ανθρώπους το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν ένα άτομο καταφέρει να καταστείλει τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής, είναι μόνο για λίγο, και μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες εμφανίζεται μια κατάρρευση.

• Υπογλυκαιμία

Η υπογλυκαιμία, μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι κάτω από το φυσιολογικό, μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Άλλα συμπτώματα υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν αυξημένη κόπωση, πονοκέφαλος, υπερβολικός ιδρώτας, αδύναμο τρόμο. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης νηστείας ή κατά τη διάρκεια δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, μετά από κατανάλωση αλκοόλ ή μετά από έντονη άσκηση. Εξαφανίζονται αμέσως μετά το φαγητό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επανέρχονται στο φυσιολογικό. Ωστόσο, με ορισμένες ασθένειες του ήπατος, η υπογλυκαιμία μπορεί να γίνει χρόνια και το αίσθημα της πείνας μπορεί να γίνει σχεδόν σταθερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το συκώτι είναι που μετατρέπει τις ουσίες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα σε γλυκόζη. Όταν δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, τα επίπεδα γλυκόζης πέφτουν αναπόφευκτα. Εάν υποψιάζεστε υπογλυκαιμία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό το συντομότερο δυνατό.

• Διαβήτης τύπου 2

Μια άλλη ασθένεια λόγω της οποίας ένα άτομο μπορεί να θέλει συνεχώς να φάει. Λίγο πιο πάνω μιλήσαμε για το γεγονός ότι μειωμένο επίπεδοΤο σάκχαρο στο αίμα προκαλεί υπερβολική πείνα. Άρα η αυξημένη συγκέντρωση σακχάρου έχει το ίδιο αποτέλεσμα; Αυτό είναι αλήθεια. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας λαμβάνει ζάχαρη μέσω της δραστηριότητας της ορμόνης ινσουλίνης. Εάν δεν υπάρχει αρκετή ινσουλίνη ή η λειτουργία της είναι μειωμένη, η ζάχαρη συσσωρεύεται στο αίμα αλλά δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα που τη χρειάζονται. Επομένως, αυτά τα κύτταρα «σημαίνουν» στον εγκέφαλο, λέγοντάς του ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη τροφή, εξ ου και το αίσθημα της πείνας. Εάν ένα άτομο δεν λάβει μέτρα για τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης, θα αισθάνεται συνεχώς πείνα.

• Φάρμακα

Για παράδειγμα, τα κορτικοστεροειδή, η κυπροεπταδίνη και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχή πείνα. Εάν παρατηρήσετε αυτή την παρενέργεια μετά την έναρξη οποιωνδήποτε φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως θα μειώσει τη δόση των φαρμάκων ή θα συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα.

• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Το να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα. προεμμηνορροϊκό σύνδρομο(PMS). Τα σημάδια του εμφανίζονται συνήθως στο δεύτερο μισό εμμηνορρυσιακός κύκλος, εξαφανίζονται μία ή δύο ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. εκτός υπερβολική όρεξη, τα συμπτώματά του μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, πονοκέφαλο, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ευαισθησία στο στήθος, εναλλαγές της διάθεσης, προβλήματα ύπνου.

• Ο υπερθυρεοειδισμός, μια ασθένεια του θυρεοειδούς αδένα, είναι ένα από τα πιθανούς λόγουςαυτό που ένα άτομο θέλει συνεχώς να τρώει. Με αυτή την παράβαση θυροειδήςπαράγει πάρα πολλές ορμόνες, και αυτό οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό, υπερκινητικότητα, αϋπνία και συνεχή πείνα, που είναι πολύ δύσκολο να ικανοποιηθεί. Για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού χρησιμοποιείται ως φαρμακευτική θεραπείακαι χειρουργική επέμβαση.

Γενετικές διαταραχές

Γενετικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο Prader-Willi, μερικές φορές προκαλούν υπερβολική όρεξη. Επιπλέον, το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από προοδευτική παχυσαρκία, κοντό ανάστημα και καθυστέρηση νοητική ανάπτυξη. Το σύνδρομο Prader-Willi είναι η πιο κοινή αιτία γενετικής παχυσαρκίας, αλλά το γιατί ακριβώς προκαλεί συνεχή πείνα είναι άγνωστο. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένο επίπεδοη ορμόνη γκρελίνη, η οποία ελέγχει την όρεξη. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή έχουν επίπεδα γκρελίνης, κατά μέσο όρο, τρεις φορές υψηλότερα από το κανονικό.

• Κατάχρηση ανθρακούχων ποτών με ζάχαρη

Αυτά τα ποτά είναι πλούσιες πηγές σιροπιού καλαμποκιού που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόφρουκτόζη. Οι επιδράσεις του στους ανθρώπους μελετήθηκαν σε μία μελέτη στην οποία συμμετείχαν είκοσι υγιείς ενήλικες. Έκαναν μαγνητική τομογραφία του εγκεφάλου τους αφού είχαν καταναλώσει ποτά με υψηλή συγκέντρωσηφρουκτόζη. Αποδείχθηκε ότι αυτά τα ποτά μείωσαν τη ροή του αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την όρεξη και καταστέλλουν τη δραστηριότητά τους. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι ένιωθαν λιγότερο χορτάτοι από ό,τι αφού έπιναν ποτά που περιείχαν μόνο γλυκόζη.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η φρουκτόζη ξεγελά τον εγκέφαλο να λαχταράει περισσότερο φαγητό ακόμα και όταν το στομάχι μας είναι ήδη γεμάτο.

• Τρώτε πολλές κονσέρβες

Πολλά από αυτά περιέχουν υψηλά επίπεδα δισφαινόλης Α, η οποία μπορεί να προκαλέσει απότομη μείωση των ορμονών που σχετίζονται με τον κορεσμό.

• Δεν τρώτε πρωινό ή τρώτε πολύ λίγο στο πρωινό

Για τέσσερα χρόνια, οι ερευνητές παρατήρησαν 6764 υγιείς ανθρώπους. Όσοι κατανάλωναν περίπου 300 kcal κατά τη διάρκεια του πρωινού κέρδισαν, κατά μέσο όρο, διπλάσιο βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από εκείνους των οποίων το πρωινό περιείχε 500 kcal ή περισσότερες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι άνθρωποι που τρώνε πλούσιο πρωινό έχουν λιγότερες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που τρώνε πολύ μικρό πρωινό ή παραλείπουν εντελώς το πρωινό. Κατά συνέπεια, έχουν κανονική όρεξη και το αίσθημα της πείνας δεν γίνεται αισθητό για αρκετές ώρες μετά το φαγητό. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε πλούσιο πρωινό συχνά αισθάνονται πεινασμένοι όλη την ώρα και αν δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους, μπορούν να πάρουν βάρος γρήγορα.

Επιπλέον, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι για την καταπολέμηση της συνεχούς πείνας, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε 30 έως 39 g πρωτεΐνης στο πρωινό. Αυγά ομελέτα, τυρί κότατζ, γιαούρτι, τυρί - κι άλλα προτιμώμενα προϊόνταγια πρωινό από τηγανίτες ή τοστ.

• Δεν πίνεις τσάι

Σε άτομα που πίνουν ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι μετά το φαγητό, πλούσιο σε υδατάνθρακες, δυόμιση ώρες μετά το φαγητό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι, κατά μέσο όρο, 10% χαμηλότερα από όσους δεν πίνουν τσάι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της συνεχούς πείνας. Πιστεύεται ότι αυτή η επίδραση οφείλεται σε πολυφαινολικές ενώσεις που περιέχονται στο μαύρο τσάι.

• Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να μιμηθεί την πείνα. Εάν έχετε ήδη φάει αρκετά και εξακολουθείτε να πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Συνήθως μετά από αυτό το άτομο αισθάνεται γεμάτο και η επιθυμία να πάρει το συμπλήρωμα περνάει.

Για όσους θέλουν όχι μόνο να αντιμετωπίσουν την υπερβολικά έντονη όρεξη, αλλά και να χάσουν βάρος, συνιστάται να πίνουν δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα. Τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη σύσταση καταναλώνουν 75-90 kcal λιγότερες κατά τη διάρκεια ενός γεύματος από εκείνους που δεν πίνουν πριν από τα γεύματα.

• Βαριέσαι

Συχνά οι άνθρωποι αισθάνονται την επιθυμία να φάνε ξανά, όχι επειδή το στομάχι τους είναι πραγματικά άδειο, αλλά επειδή έχουν κουραστεί από αυτό που κάνουν και θέλουν να ξεφύγουν. Το φαγητό σε αυτή την περίπτωση είναι ένα είδος διασκέδασης. Εάν έχουν περάσει λιγότερο από τέσσερις ώρες από το τελευταίο σας γεύμα, δοκιμάστε να κάνετε κάτι άλλο για πέντε λεπτά αντί να φάτε: για παράδειγμα, αν ήσασταν απασχολημένοι με τη δουλειά πριν, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα ή τουλάχιστον δείτε κάποιο αστείο βίντεο.

Αν καθαρίζατε, ανοίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή τηλεφωνήστε σε έναν φίλο για να συζητήσετε τα σχέδιά σας για το Σαββατοκύριακο. Αν δεν πεινούσατε πολύ, πιθανότατα θα ξεχάσετε το φαγητό, αλλά αν το αίσθημα της πείνας δεν φύγει, πηγαίνετε για ένα σνακ. Προσπαθήστε στο μέλλον να συμπεριλάβετε σύντομα διαλείμματα στις δραστηριότητές σας, τα οποία είναι καλά προφυλακτικόανία.

(10 ψήφοι)

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την πείνα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ή αμέσως μετά από αυτήν· για κάποιους, το φαγητό είναι ένα είδος αντικαταθλιπτικού· άλλοι πάσχουν από μια διατροφική διαταραχή όπως η βουλιμία. Υπάρχει όμως και μια άλλη παθολογία - όταν θέλεις συνεχώς να φας, ακόμα κι αν μόλις έφυγες από το τραπέζι. Δεν είναι τόσο συχνό όσο τα άλλα, και είναι εντελώς άσχετο με την καταναγκαστική υπερφαγία, το βραδινό φαγητό ή άλλες μορφές ανεξέλεγκτης όρεξης. Οι γιατροί το θεωρούν ένα από τα πιο δύσκολα.

Αιτίες

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι αρκετά κατανοητή όταν ένα άτομο, μετά από άγχος ή νευρικό κλονισμόΧρειάζεστε απλώς μια απελευθέρωση ενδορφινών για να διατηρήσετε το πνεύμα σας σε καλή κατάσταση. Καταλαβαίνουμε πολύ καλά τι συμβαίνει στο σώμα μετά εξαντλητική δίαιτα, όταν απαιτεί να αναπληρώσει όλα όσα δεν έλαβε επί της εποχής της. Δεν θα είναι δυνατό να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί θέλετε να τρώτε συνεχώς ακόμα και μετά το φαγητό. Ο μηχανισμός αυτής της διατροφικής διαταραχής δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Μπορεί να σχετίζεται με φτωχή διατροφή, τρόπο ζωής ή ασθένειες. Και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνο με τον εντοπισμό της αιτίας.

Διατροφικές συνήθειες

Αφυδάτωση

Ο υποθάλαμος περιέχει κέντρα όχι μόνο για την πείνα και τον κορεσμό, αλλά και για τη δίψα. Συχνά υπάρχει σύγχυση στα σήματα σε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου. Σας φαίνεται ότι θέλετε να φάτε, αλλά στην πραγματικότητα έτσι εκδηλώνεται η έλλειψη νερού στον οργανισμό. Επομένως, όσο και να φάτε, η όρεξή σας επιστρέφει ξανά και ξανά. Από τη μία, αυτός είναι ένας επικίνδυνος λόγος, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και διαταραχή της ισορροπίας νερού-αλατιού. Από την άλλη, εξαλείφεται εύκολα.

Για να εξαλείψετε το συνεχές αίσθημα πείνας σε μια τέτοια κατάσταση, απλώς πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό και μετά από 15 λεπτά δεν θα υπάρχει πρόβλημα. Στο μέλλον θα πρέπει απλώς να προσαρμοστείτε καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ(ημερήσιος κανόνας - τουλάχιστον 2 λίτρα).

Μη ισορροπημένη διατροφή

Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού όταν οι ουσίες είναι απαραίτητες για κανονική ζωή. Εάν η δίαιτα είναι κακώς ισορροπημένη (ίδιου τύπου ή αποτελείται αποκλειστικά από επιβλαβή προϊόντα), ο υποθάλαμος θα σας υπενθυμίζει συνεχώς ότι κάτι λείπει από το σώμα. Και αυτό το κάνει διεγείροντας την όρεξη. Φαίνεται ότι μόλις έφαγες ένα ολόκληρο τηγάνι τηγανητό χοιρινό, αλλά δεν έχει περάσει ούτε μία ώρα, και η πείνα ήδη τρώει μακριά από μέσα. Η λύση είναι να υπολογίσετε σχολαστικά την αναλογία BZHU στη διατροφή σας.

Λάθος πρόγραμμα διατροφής

Εάν δεν έχετε ξεκάθαρο πρόγραμμα για το φαγητό και μασάτε συνεχώς κάτι, το στομάχι σας γρήγορα συνηθίζει σε αυτήν την κατάσταση. Επομένως, δεν πρέπει να εκπλαγείτε που θα απαιτήσει φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - ήσασταν εσείς που τον χάλασατε τόσο πολύ.

Εάν, για παράδειγμα, περάσουν περισσότερες από 6 ώρες μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος χωρίς σνακ, αυτό οδηγεί επίσης σε διατροφική διαταραχή: αυτή τη στιγμή απελευθερώνεται η ορμόνη γκρελίνη στο σώμα, η οποία κάνει ένα άτομο επόμενο ραντεβούτρώτε 2 φορές περισσότερο φαγητό, σε εφεδρεία, τεντώνοντας το στομάχι, που όλο και πιο συχνά θα ζητά όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό.

Με απουσία πλήρες πρωινόΤα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι ένα επώδυνο και ατελείωτο αίσθημα πείνας.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Λάθος λειτουργίαύπνος

Ακολουθείτε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής, μένοντας ξύπνιος μέχρι αργά με gadgets; Κοιμάστε 5-6 ώρες τις καθημερινές και 10-11 τα Σαββατοκύριακα; Σήμερα μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 21.00 επειδή είστε πολύ κουρασμένοι και αύριο στις 03.00 επειδή πρέπει να ολοκληρώσετε μια επείγουσα αναφορά; Αν απαντήσατε ναι έστω και σε μία ερώτηση, μην εκπλαγείτε γιατί πεινάτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ακατάλληλα πρότυπα ύπνου οδηγούν σε αλλαγές ορμονικά επίπεδα, που προκαλεί ανεξέλεγκτη όρεξη.

Λήψη φαρμάκων

Αν συνεχής επιθυμίαΤο φαγητό συνέπεσε με τη συνταγογράφηση κάποιου νέου φαρμάκου· πιθανότατα, είναι αυτό το φάρμακο που προκαλεί την πείνα. Παρόμοια παρενέργεια παρατηρείται με αντισυλληπτικά, ισχυρά αντιβιοτικά, γλυκοκορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά και ορμονικά φάρμακα.

Κακές συνήθειες

Το κάπνισμα, ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά γίνονται πολύ συχνά η αιτία μιας ανεξέλεγκτης επιθυμίας να τρώμε συνεχώς κάτι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αφαιρούν από το σώμα χρήσιμο υλικόκαι ενέργεια. Προσπαθεί να τα αναπληρώσει με επιπλέον γεύματα.

Δίαιτες

Εάν «επιθέσεις απώλειας βάρους» συμβαίνουν όχι περισσότερες από 1-2 φορές το χρόνο και ταυτόχρονα επιλέγετε καλύτερη επιλογήδίαιτα (βραχυπρόθεσμη και με ισορροπημένο μενού), αυτό σπάνια γίνεται η αιτία της ανεξέλεγκτης όρεξης. Αλλά αν ένα άτομο υποφέρει από εσωτερικά συμπλέγματα και προσπαθεί να συμπιέσει τις παραμέτρους της φιγούρας του σε γενικά αποδεκτά πρότυπα ομορφιάς μέσω εξαντλητικών απεργιών πείνας, δεν είναι περίεργο ότι θα τον στοιχειώνει η πείνα 24 ώρες την ημέρα.

Συχνό στρες

Κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κρίσης, παράγεται κορτιζόλη, η οποία γίνεται αντιληπτή ως εχθρική από τον εγκέφαλο. Θέλοντας να προστατεύσει το σώμα από αυτό, ο υποθάλαμος αναγκάζει το άτομο να τρώει ξανά και ξανά, έτσι ώστε να δημιουργείται ένα ευχάριστο αίσθημα πληρότητας και να αρχίζουν να συντίθενται ενδορφίνες και σεροτονίνη. Το πρόβλημα είναι ότι όταν παρατεταμένη κατάθλιψηΗ παραγωγή τους επιβραδύνεται σημαντικά, αλλά η όρεξη δεν μειώνεται.

Ασθένειες

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου II

Σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη άφθονη απόρριψηΗ ινσουλίνη επιταχύνει τη μετατροπή της γλυκόζης σε γλυκογόνο και στη συνέχεια σε λίπος. Αυτό γίνεται ο κύριος λόγος για το συνεχές αίσθημα πείνας. Ό,τι τρώνε οι διαβητικοί μετατρέπεται όχι σε ενέργεια, αλλά σε λίπος και το σώμα χρειάζεται μια επιπλέον δόση θερμίδων.

Υπερθυρεοειδισμός

Τα προβλήματα της παχυσαρκίας και πολλές διατροφικές διαταραχές σχετίζονται συχνά με τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Είναι υπεύθυνο για την έκκριση ορμονών και το μεταβολισμό. Η υπερλειτουργία αυτού του οργάνου οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, απότομη πτώσησωματικό βάρος και ανεξέλεγκτη όρεξη για 24 ώρες την ημέρα.

Πολυφαγία

Στην κοινή γλώσσα, αυτή η ασθένεια ονομάζεται λαιμαργία (). Είναι δευτερογενής και αναπτύσσεται στο πλαίσιο άλλων παθολογιών που υπάρχουν στο αυτή τη λίστα. Ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να απορροφήσει τεράστιες ποσότητες τροφής. Τέτοιοι ασθενείς είναι πιο συχνά παχύσαρκοι και η μόνη διέξοδοςΓια αυτούς καθίστανται απαραίτητες επεμβάσεις μείωσης του όγκου του στομάχου.

Υπογλυκαιμία

Αυτό είναι πολύ επικίνδυνη κατάστασηπου συχνά καταλήγει σε κώμα. Διαγιγνώσκεται όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέφτουν στα 55 mg/dL ή 3,0 mmol/L. Μαζί με συμπτώματα όπως αδυναμία και ναυτία, εμφανίζεται μια ανεξέλεγκτη όρεξη, η οποία δεν καταστέλλεται με τίποτα.

Βουλιμία

Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς υποφέρουν από κρίσεις λαιμαργίας, αλλά έχουν επίσης διαγνωστεί περιπτώσεις πείνας σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο. Αυτό το γεγονός μπορεί να εξηγηθεί πολύ απλά. Ένα άτομο, θέλοντας να χάσει βάρος (ακόμα και αν δεν είναι υπέρβαρο), περιορίζεται στο φαγητό, στη συνέχεια αναπόφευκτα διασπάται και τρώει υπερβολικά. Αμέσως όμως μετά από αυτό αισθάνεται ένοχος για την αδυναμία του και κάνει τεχνητά εμετό για να απαλλαγεί από το φαγητό (μπορεί επίσης να πιει καθαρτικά ή να κάνει κλύσματα για το σκοπό αυτό). Το σώμα λιμοκτονεί - και ως εκ τούτου η συνεχής επιθυμία για φαγητό.

Ακορίγια

Σπάνιο αλλά δύσκολο ψυχική ασθένεια, πρακτικά μη θεραπεύσιμο. Τέτοιοι ασθενείς συνήθως νοσηλεύονται. Η λειτουργία του υποθαλάμου τους διαταράσσεται, έτσι απλά δεν αισθάνονται χορτάτοι.

Υπερφαγία

Ακόμα περισσότερο σπάνια ασθένειαπαρά ακορία. Λόγω παράβασης εγκεφαλική κυκλοφορίαοι ασθενείς νιώθουν μια ακαταμάχητη επιθυμία να καταπίνουν κάτι συνεχώς.

Αν δεν μάθετε γιατί θέλετε να τρώτε συνεχώς, είναι άχρηστο να το πολεμήσετε. Πρώτα πρέπει να εξαλείψετε τον προκλητικό παράγοντα και μαζί του στο 90% των περιπτώσεων φεύγει η ανεξέλεγκτη όρεξη.

Συνοδά συμπτώματα

Αν μαζί με συνεχής όρεξηΕάν εμφανιστούν κάποια προβλήματα υγείας, αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι η αιτία είναι μια ασθένεια. Σύμφωνα με αυτόν τυπικά συμπτώματαΜπορείτε τουλάχιστον να υποθέσετε μια διάγνωση πριν πάτε στον γιατρό. Όσο πιο γρήγορα συμβεί αυτό, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Αν θέλεις συνεχώς να τρως, αλλά δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας, σημαίνει ότι το πρόβλημα βρίσκεται στις διατροφικές συνήθειες που έχουν διαμορφωθεί λανθασμένα, ή στον τρόπο ζωής σου. Και τα δύο θα πρέπει να αλλάξουν ριζικά για να μειωθεί η όρεξη.

Τι να κάνω?

Υπάρχουν συστάσεις που είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθούν, αλλά ορισμένες καταστάσειςαπλά απαραίτητο. Διαφορετικά οι συνέπειες (παχυσαρκία, Διαβήτηςκαι άλλοι συνοδευτικές ασθένειες) θα οδηγήσει σε νοσοκομειακό κρεβάτι και περιορισμένη βιωσιμότητα.

Για να απαλλαγείτε από το συνεχές αίσθημα της πείνας, εφαρμόστε σταδιακά (1-2 πόντους τη φορά) τις ακόλουθες οδηγίες:

1. Πέρασμα ιατρική εξέτασηγια την παρουσία ασθενειών. Αν τα βρείτε, γιατρέψτε μέχρι το τέλος. Αν όχι, κλείστε ραντεβού με ψυχοθεραπευτή.
2. Οργανώστε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε ώρα. Καθημερινός κανόναςπρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.
3. Αποφύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα: πρώτα απ 'όλα, το γρήγορο φαγητό και τη σόδα. Λιπαρά, τηγανητά και αλμυρό φαγητόόριο στο ελάχιστο.
4. Κάντε ένα μενού με τέτοιο τρόπο ώστε η αναλογία BJU στη διατροφή να είναι περίπου 1/1/4, αν και αυτή η αναλογία μπορεί να καθοριστεί μεμονωμένα και να διαφέρει από τη γενικά αποδεκτή - για πιο ακριβή υπολογισμό, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
5. Δημιουργήστε ένα σαφές πρόγραμμα διατροφής: 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας στο ενδιάμεσο. Ακολουθήστε το αυστηρά.
6. Μην παραλείπετε το πρωινό, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από περισσότερα από ένα φλιτζάνι καφέ στο τρέξιμο. Θα πρέπει να είναι πλήρες και να σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.
7. Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας. Η διάρκειά του πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες. Πρέπει να είναι νύχτα (εξαιρούμε τη μέρα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα). Πρέπει πάντα να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Καλό είναι να αποκοιμηθείτε πριν τα μεσάνυχτα.
8. Ελέγξτε τα μαθήματα θεραπείας σας. Ποια φάρμακα παίρνετε συνεχώς και ποια σας συνταγογραφήθηκαν πρόσφατα; Προσπαθήστε να εντοπίσετε το έναυσμα της πείνας και, με τη βοήθεια του γιατρού σας, αντικαταστήστε το με ένα ανάλογο.
9. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
10. Ελαχιστοποιήστε τις αγχωτικές καταστάσεις.
11. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην χρησιμοποιείτε δίαιτες ως μέσο καταπολέμησης των περιττών κιλών. Οριο καθημερινή κατανάλωσηθερμίδες και άσκηση - αυτό θα είναι αρκετό.

Όπως καταλαβαίνετε, για να καταπολεμήσετε το συνεχές αίσθημα της πείνας, πρέπει να σπάσετε τα στερεότυπα της ζωής σας σε κάποια σημεία. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο, γιατί όλα αυτά τα σημεία είναι αργά, δύσκολα, αλλά ακόμα ο δρόμος προς τα εκεί υγιής εικόναζώντας με αρχές κατάλληλη διατροφή. Αυτό ακριβώς είναι καθολική θεραπείααπό αυτή τη διαταραχή. Αν δουλέψεις με τον εαυτό σου, μπορείς να το κάνεις. Αν βρείτε τον εαυτό σας αδύναμο, η παχυσαρκία και ο διαβήτης θα γίνουν η μάστιγα για τις υπόλοιπες μέρες σας.

Ειδικές περιπτώσεις

Αξίζει να μιλήσουμε ξεχωριστά για το πώς και γιατί εκδηλώνεται ένα συνεχές αίσθημα πείνας διαφορετικές κατηγορίεςπληθυσμού, καθώς και όσον αφορά ορισμένα προϊόνταθρέψη

Ανάμεσα στις γυναίκες

Για τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, η συνεχής πείνα μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες καταστάσεις ζωής.

Στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου γυναικείο σώμαεμφανίζεται ένα ισχυρό ορμονικό κύμα. Είναι αυτός που καθορίζει τις εναλλαγές της διάθεσης που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολύ λιγότερο συχνά, η συνέπεια αυτής της «έκρηξης» είναι μια συνεχής επιθυμία για φαγητό, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εδώ χρειάζεται απλώς να κάνετε υπομονή, γιατί δεν διαρκεί πολύ (2-3 ημέρες πριν την έμμηνο ρύση) και μόνο μία φορά το μήνα. Αγορασμένο υπέρβαροςτότε μπορείτε να το αφαιρέσετε με τη βοήθεια πιο έντονης από τη συνηθισμένη προπόνηση.

Εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 75% των γυναικών φέρουν παιδί και για τους 9 μήνες ή μεμονωμένες περιόδουςΟι έγκυες γυναίκες θέλουν συνεχώς να τρώνε και δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι' αυτό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

1. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα.
2. Λόγω της τοξίκωσης, το σώμα στερείται ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, το οποίο ζητά να συμπληρωθεί.
3. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φάει για δύο.

Για να ελέγξετε την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακούτε τον γιατρό σας σε όλα και να τρώτε σωστά. Εάν η πείνα είναι πολύ ενοχλητική και σας εμποδίζει να απολαύσετε αυτή την υπέροχη περίοδο της ζωής, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Αντισυλληπτικά φάρμακα

Η πλειοψηφία αντισυλληπτικά φάρμακα- ορμονικό, και αυτό είναι συχνά η κύρια αιτία της συνεχούς πείνας. Επιπλέον, τα tablet δεν χρειάζεται να είναι καινούργια. Το σώμα μπορεί να επαναστατήσει σε οποιοδήποτε στάδιο λήψης τους. Για να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα, πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος για ορμόνες, αλλαγή αντισυλληπτικόςή να το εγκαταλείψουν τελείως.

Στους άνδρες

Φυσική άσκηση

Αν ένας άντρας πρέπει να κάνει βαριά δουλειά ως μέρος της δουλειάς του σωματική εργασία, και στο ελεύθερος χρόνοςπηγαίνει επίσης στο Γυμναστήριοόπου εξαντλείται με την προπόνηση, δεν μπορεί να αποφύγει ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Άλλωστε, αυτός είναι ο μόνος τρόπος που το σώμα μπορεί να απαιτήσει αναπλήρωση της χρησιμοποιημένης ενέργειας.

«Ασθένειες των ανδρών»

Η προστατίτιδα και η ανικανότητα δεν είναι όλη η λίστα αρσενικές ασθένειες, που μπορεί να συνοδεύεται από την επιθυμία να τρώμε συνεχώς. Σηραγγίτιδα, παραφίμωση, ανδρόπαυση, κυστιδίτιδα, ορχίτιδα - όλες αυτές οι παθολογίες μπορούν να αντισταθμιστούν με αχαλίνωτη όρεξη.

Στα παιδιά

Στα παιδιά, ένα αδιάκοπο αίσθημα πείνας προκαλείται συχνότερα από δύο παράγοντες.

Στρες

Αν ένα παιδί έχει βιώσει μια δύσκολη ψυχολογικό τραύμα(διαζύγιο γονέων, ενδοοικογενειακή ή σχολική βία), αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη όρεξη.

Γιατί θέλεις πάντα...

...κρέας:

• εγκυμοσύνη;
• έλλειψη ψευδαργύρου ή μαγνησίου.
• αναιμία;
• αβιταμίνωση;
• ανεπαρκής πρόσληψη ενέργειας: καθιστική εικόναζωή, έλλειψη αθλητισμού, περιορισμός σωματικής δραστηριότητας.

...Αλμυρός:

• εγκυμοσύνη;
• επιταχυνόμενος μεταβολισμός?
• ανεπάρκεια νατρίου?
• υποθυρεοειδισμός?
• αυξημένη εφίδρωση?
• παθολογίες του ουρογεννητικού συστήματος.

…ψάρι:

• εγκυμοσύνη;
• αφυδάτωση του σώματος?
• αβιταμίνωση;
• έλλειψη φωσφόρου και ιωδίου.
• παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού.

...λεμόνι:

• εγκυμοσύνη;
• χαμηλή οξύτητα στο στομάχι.
• έλλειψη βιταμίνης C?
• χαμηλή αιμοσφαιρίνη?
• κατάχρηση του καπνίσματος.

...γάλα:

• εγκυμοσύνη;
• κατάθλιψη;
• ατροφία μυϊκού ιστού?
• έλλειψη ασβεστίου, πρωτεΐνης.
• έντονες αθλητικές δραστηριότητες.

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο καταλαβαίνει αυτό κάτι συνεχές συναίσθημαη πείνα που βιώνει ακόμα και μετά το επόμενο γεύμα και με γεμάτο στομάχι είναι παθολογία. Και μαζί του, ανεξάρτητα από τους λόγους, πρέπει πρώτα να πάτε στον γιατρό.

Οποιος διατροφική διαταραχήαντιμετωπίζονται μέσω ψυχοθεραπείας, συμπεριφορική θεραπεία, φάρμακα. Επιπλέον, θα πρέπει να δουλέψετε σοβαρά τις δικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την ποιότητά του. Όπως δείχνει η πρακτική, όσοι προσπαθούν για αυτό το πετυχαίνουν πλήρης ανάρρωση. Ελλείψει κινήτρων και θέλησης για νίκη, ακόμη και ο καλύτερος γιατρός δεν θα βοηθήσει έναν άνθρωπο.

Γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε αν το στομάχι σας είναι σχεδόν γεμάτο και το φαγητό δεν έχει προλάβει να χωνευτεί;

Παράγοντες που προκαλούν την επιθυμία για γρήγορο σνακ για κάτι (καούρες, κράμπες στο στομάχι, ενοχλητικός πόνος) μερικές φορές δεν συνδέονται με φυσιολογική έλλειψη τροφής. Οι συνθήκες υπό τις οποίες ο εγκέφαλος λανθασμένα σηματοδοτεί την πείνα μπορεί να οφείλονται σε ποικίλες παιδικές συνήθειες, ασθένειες και απλές παρεξηγήσεις. αληθινές επιθυμίεςέναν οργανισμό που δεν χρειάζεται καθόλου τροφή, αλλά πρόσθετες βιταμίνες, νερό και επίσης δυσαρέσκεια με το μοντέλο του τρόπου ζωής που δημιούργησε ο ίδιος.

Πώς να καταλάβετε γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε για να απαλλαγείτε από πολλά σνακ που οδηγούν σε υπερβολική παχυσαρκία;

Τι παρεμβαίνει στην ικανοποίηση του κορεσμού;

ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Ένα άτομο που βιώνει συνεχώς άγχος, βασανίζοντας τον εαυτό του με αίσθημα ενοχής ή δυσαρέσκειας, λαμβάνει υπερβολική ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλεί αύξηση της όρεξης. Επιπλέον, η επιθυμία να λάβεις τη χαμένη ευχαρίστηση, τη στιγμιαία χαρά, οδηγεί στην απορρόφηση μιας απίστευτης ποσότητας γλυκών, η οποία προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία δίνει για λίγο μια όψη ευτυχίας.

Τι να κάνετε όταν έχετε άγχος;

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γλυκά, αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της νευρικότητας. Και δεν χρειάζεται να στερήσετε την ευχαρίστηση, υπάρχουν τόσα πολλά στον κόσμο υγιεινούς υδατάνθρακεςπου περιέχονται σε μούρα και φρούτα. Κι αν δεν θέλεις φρέσκα φρούτακαι χυμός, απλά γαστρονομικά πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά θα βοηθήσουν: μαρέγκες, marshmallows, marshmallows, ψημένα μούρα λιχουδιές, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα φτιαγμένα στο σπίτι, χωρίς επιβλαβή πρόσθετα.

ΣΥΝΕΧΗΣ ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ

Για αϋπνία, διαλείπουσα αϋπνία ή σύντομος ύπνοςΤο σώμα υποφέρει από έλλειψη της ορμόνης λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό. Ταυτόχρονα, η παραγωγή της ορμόνης της πείνας γκρελίνη αυξάνεται, γιατί ένα άτομοτρώει πολύ περισσότερο από το κανονικό. Για να αποφύγετε την πληκτρολόγηση υπερβολικό βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και αν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

Μερικές φορές το αίσθημα της δίψας μεταμφιέζεται σε μια κατάσταση πείνας. Αρκεί να πιείτε νερό ή πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, οι κράμπες και οι πόνοι στο στομάχι εξαφανίζονται. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε γλυκές σόδες, οι οποίες είναι υπερκορεσμένες με φρουκτόζη, που προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη όρεξη. Επιπλέον, φρούτο αέριο νερό εργοστασιακή παραγωγήΕίναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και είναι εμπλουτισμένο με πρόσθετα που σε αναγκάζουν να το πίνεις ξανά και ξανά πολλές φορές στη σειρά.

ΥΠΟΣΙΤΙΣΜΟΣ

Όταν το σώμα υποφέρει από υπερβολή βλαβερές ουσίεςκαι παίρνει λίγα φυσικές βιταμίνες, φυσικά μέταλλα από προϊόντα, ξεκινά μια διαταραχή των λειτουργιών του θυρεοειδούς αδένα, του ήπατος, των νεφρών, του στομάχου και άλλων οργάνων, η οποία προκαλεί λιμοκτονία των εγκεφαλικών κυττάρων από υδατάνθρακες. Εμφανίζεται ένα αυθόρμητο αίσθημα πείνας. Γι' αυτό θέλεις συνέχεια να τρως, ακόμα κι αν το στομάχι σου είναι γεμάτο φαγητό.

Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα στη διατροφή σας φυσικά προϊόντακαι να εγκαταλείψει εντελώς το γρήγορο φαγητό, τα λουκάνικα, τα απομιμήσεις τυριών και το cottage cheese, καθώς και τα βιομηχανικά προϊόντα διατροφής που περιέχουν γλουτένη και άλλα επιβλαβή συστατικά. Φροντίστε να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών, βοτάνων, μούρων, φρούτων πλούσιων σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μεταλλικά στοιχεία.

ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

Τι να κάνετε αν θέλετε συνεχώς να τρώτε και έχετε ψυχικό στρες;

Ο εγκέφαλος σηματοδοτεί την ανάγκη για φαγητό, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχει αρκετή ενέργεια. Πρέπει να αναπληρώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να τρώτε καρπούς φυτών πλούσιων σε γλυκόζη και βιταμίνες, οι οποίες βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας διατροφής των κυττάρων.

Οι δίαιτες που επιλέγονται ανεξάρτητα προκαλούν αναγκαστικά ένα επίμονο αίσθημα πείνας· απαιτείται συμβουλή διατροφολόγου. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά να περιορίζετε τις μερίδες.

Η αδράνεια και η πλήξη είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο θέλετε συνεχώς να τρώτε.

Πρέπει να μάθουμε να απαλλαγούμε από την τεμπελιά, να βρίσκουμε ευχάριστες δραστηριότητες για την ψυχή και να προσθέτουμε μια νότα χαράς στη βαρετή δουλειά ρουτίνας. Ακόμα κι αν πρέπει να κάνετε κουραστικό καθαρισμό του δωματίου, να ενεργοποιήσετε μια χαρούμενη πορεία μπραβούρα, να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση, αυτό θα εξαλείψει την επιθυμία να έχετε ένα πλούσιο γεύμα. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα, στον κινηματογράφο, στο θέατρο, μια αλλαγή σκηνικού θα απαλλαγεί από την ενοχλητική σκέψη: «Τι άλλο είναι νόστιμο να φας;» Εάν είστε αναγκασμένοι να μείνετε μόνοι και δεν έχετε αγάπη και φροντίδα, πάρτε μια γάτα ή ένα κουτάβι, ένα κατοικίδιο ζώοΟι αστείες και συγκινητικές γελοιότητες θα σας απαλλάξουν από το αίσθημα της κατωτερότητας και της τραγωδίας της ζωής, που προκαλεί την επιθυμία να μασάτε ασταμάτητα.

ΠΕΡΙΜΕΝΟΝΤΑΣ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ

Γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• αλλαγή στην ισορροπία των ορμονών,
• αναδιάρθρωση του σώματος
• έλλειψη βιταμινών, μετάλλων, καθώς και κάποια διαταραχή νευρικό σύστημα, ιδιαίτερα άγχος, μια φανταστική αίσθηση ότι δεν υπάρχει αρκετή αγάπη και προσοχή.

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΘΟΥΜΕ ΟΛΑ ΤΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ;

Περπατήστε στη φύση όσο το δυνατόν περισσότερο, ισορροπήστε τη διατροφή σας, αποφύγετε τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ κάθε γεύματος. Είναι πολύ σημαντικό να περιτριγυρίζεστε συνεχώς από ανθρώπους αισιόδοξης φύσης· αποκλείστε την επικοινωνία με γκρινιάρηδες και πάντα δυσαρεστημένους συγγενείς, γείτονες, καθώς και εκείνους που τους αρέσει να τρώνε από θλίψη.

ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

Το περισσότερο επικίνδυνους λόγους, γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε - αυτά είναι μια ποικιλία προβλημάτων υγείας.

Ποιες ασθένειες προκαλούν ένα διαρκές αίσθημα συνεχούς πείνας;

1. Διαβήτης.
2. Βουλιμία.
3. Νόσος του παγκρέατος και του θυρεοειδούς αδένα.
4. Γαστρίτιδα.
5. Ελμινθοί.
6. Αλκοολισμός.

Οποιαδήποτε ανισορροπία του ορμονικού και του νευρικού συστήματος οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων, του λίπους, των πρωτεϊνών, στην ανάπτυξη ασθενειών, ως αποτέλεσμα ενός ψευδούς σήματος στον εγκέφαλο σχετικά με την πείνα, αναγκάζοντάς σας να ανοίξετε το ψυγείο και να φάτε μετά τις ώρες.

Σίγουρα, κάθε άτομο είναι εξοικειωμένο με το αίσθημα της πείνας, όταν μερικές φορές θέλεις απλώς να μασήσεις κάτι ελαφρύ ή όταν το σώμα απαιτεί ένα πιο σοβαρό και χορταστικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για να αναπληρώσει την ισορροπία δυνάμεών του. Και μάλιστα μετά καλό πρωινόή απογευματινό σνακ, μερικές φορές πολλοί απλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν ένα αίσθημα πείνας, το οποίο προσπαθούν να ξεπεράσουν με ένα άλλο σάντουιτς ή καραμέλα. Αν επίσης αναρωτιέστε συχνά γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε, οι λόγοι για αυτό το αδιάκοπο αίσθημα πείνας προφανώς θα είναι πολύ ενδιαφέροντες για εσάς.

1. Αίσθημα δίψας

Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά πολύ συχνά θέλουμε πραγματικά να πιούμε, όχι να φάμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε λίγο υγρό πριν το φαγητό - σε αυτήν την περίπτωση, για πολλούς ανθρώπους, το αίσθημα της αυξημένης πείνας εξαφανίζεται αμέσως. Εάν μετά από ένα ποτήρι νερό η πείνα σας δεν ηρεμήσει, θα φάτε πολύ λιγότερο από ό,τι αρχικά είχατε αρχικά σκοπό - το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει πολύ.

2. Αλλαγή του σακχάρου στο αίμα

Εάν τσιμπολογάτε συνεχώς γλυκά ή ψωμάκια σε στιγμές πείνας, τότε για την υψηλής ποιότητας επεξεργασία της γλυκόζης, μια τόσο γνωστή ορμόνη όπως η ινσουλίνη εισέρχεται στο αίμα. Διασπά γρήγορα όλους τους υδατάνθρακες για να εξάγει ενέργεια από αυτούς για ενεργό ανθρώπινη ζωή. Αλλά εάν το φαγητό σας είναι σημαντικά υπερκορεσμένο με υδατάνθρακες, τότε η ινσουλίνη θα απελευθερωθεί απλώς μέσα ένας τεράστιος αριθμός. Θα είναι πολύ που η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα σας θα πέσει απότομα και θα νιώσετε αμέσως πείνα. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τέτοια ανθυγιεινά «γλυκά» σνακ.

3. Διαβήτης

Αυτή η ασθένεια σχετίζεται άμεσα με την ινσουλίνη. Ακόμα και με καλή διατροφήΟ οργανισμός του διαβητικού δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί την τροφή στην απαραίτητη ενέργεια, γιατί μπορεί να μην υπάρχει αρκετή ινσουλίνη ή μπορεί απλά να μην ανταπεξέρχεται στη δουλειά του.

4. Υπογλυκαιμία

Η υπογλυκαιμία, η έλλειψη σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα συνεχούς πείνας. Οι αιτίες της υπογλυκαιμίας ποικίλλουν από την ακατάλληλη χρήση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον διαβήτη έως λάθος δίαιτα, εμφανίζεται επίσης συχνά με ακανόνιστη διατροφή ή έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή. Αυτή η ασθένεια μπορεί να καταπολεμηθεί μόνο με τη βοήθεια έμπειρος ειδικός, το οποίο θα σας βοηθήσει να μάθετε αξιόπιστα την αιτία του και να συνταγογραφήσετε τη σωστή θεραπεία.

5. Εγκυμοσύνη

Εάν αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και είστε θηλυκό αναπαραγωγική ηλικία– Κάντε οπωσδήποτε τεστ εγκυμοσύνης. Είναι πιθανό ότι η συχνή πείνα υποδηλώνει την «ενδιαφέρουσα» κατάστασή σας.

6. Υπερβολικά γρήγορη απορρόφηση της τροφής

Τόσο συχνά συμβαίνει να έχουμε ένα σνακ σχεδόν στο τρέξιμο. Τέτοιες στιγμές το σώμα μας δεν προλαβαίνει να συνειδητοποιήσει αν είμαστε ήδη χορτάτοι ή όχι ακόμα. Ως εκ τούτου, ακόμη και μετά από χορτασμό, το αίσθημα της πείνας συνεχίζει να είναι αισθητό - ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί πληροφορίες και να στείλει σήματα στο στομάχι. Επομένως, προσπαθήστε πάντα να τρώτε όσο πιο αργά μπορείτε - έτσι θα χορτάσετε πιο γρήγορα με πολύ λιγότερο φαγητό. Τεντώστε τη διαδικασία του γεύματος όσο το δυνατόν περισσότερο μεγάλη ποσότηταχρόνος.

7. Εικόνα φαγητού ή παρουσία της μυρωδιάς του

Πόσο συχνά, χωρίς καν να σκεφτόμαστε το φαγητό, βλέπουμε ξαφνικά μια εικόνα που απεικονίζει κάποιο πιάτο ή προϊόν και αμέσως νιώθουμε ένα κομμάτι πείνας να κυλάει στο στομάχι μας. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι ένα άτομο θέλει πραγματικά να φάει· μάλλον, είναι μια αντανακλαστική επιθυμία για κορεσμό. Δοκιμάστε τον εαυτό σας - απλώς περάστε από μια τέτοια εικόνα και μέσα σε πέντε λεπτά θα ξεχάσετε εντελώς ότι πριν από λίγο καιρό θέλατε πραγματικά να έχετε ένα σνακ. Με τις μυρωδιές του φαγητού, η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη, μόνο με την αίσθηση του αρώματος φρέσκο ​​ψωμί, το στόμα σας γεμίζει ήδη σάλιο και είναι δύσκολο να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να αγοράσετε ένα μυρωδάτο τσουρέκι και να το δοκιμάσετε. Αυτός είναι ο λόγος που, παρεμπιπτόντως, πολλά καταστήματα τοποθετούν φρέσκα αρτοσκευάσματα στην είσοδο του καταστήματος - έτσι ώστε ένας πιθανός αγοραστής να είναι σίγουρος ότι θα αγοράσει ένα αρωματικό προϊόν, ακόμα κι αν, κατ 'αρχήν, ήρθε να αγοράσει ένα εντελώς διαφορετικό προϊόν. Μάθετε να αγνοείτε τις μυρωδιές των τροφίμων.

8. Λάθος επιλογή φαγητού

Το όλο θέμα είναι ότι διαφορετικά προϊόνταΗ διατροφή έχει διαφορετικά αποτελέσματα στο αίσθημα πληρότητας. Εάν αναρωτιέστε συνεχώς γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε, οι λόγοι για αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι πολύ απλοί - απλώς επιλέγετε το λάθος φαγητό για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν τρώτε απλώς βραστές πατάτες, θα νιώσετε χορτάτοι πολύ πιο γρήγορα από ό,τι αν αγοράσετε τηγανιτές πατάτες για τον εαυτό σας. Μετά τις βραστές πατάτες, η πείνα δεν θα σας κυριεύσει σύντομα, αλλά μετά τις τηγανιτές πατάτες, μέσα σε μια ώρα θα θέλετε να ξαναφάτε.

9. Παρενέργειες φαρμάκων

Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός φαρμάκων κατά τη χρήση τους μπορεί να προκαλέσει αίσθημα πείνας. Ειδικά αυτό παρενέργειατα αντικαταθλιπτικά είναι διάσημα και αντιισταμινικά. Εάν τα παίρνετε, αρχίζετε να τρώτε πολύ όλο και πιο συχνά, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε σίγουρα αν φταίνε τα φάρμακα.

Γιατί θέλεις πάντα να τρως; Οι λόγοι είναι ψυχολογικού χαρακτήρα ΕΝΑ

1. Αγχωτική κατάσταση

Λίγοι το ξέρουν περισσότερο στρεσογόνες καταστάσειςΤο ανθρώπινο σώμα παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Ακριβώς λόγω της αύξησης του επιπέδου αυτής της ορμόνης πολλοί άνθρωποι είναι κυριολεκτικά έτοιμοι να φάνε ό,τι πιάσουν στα χέρια τους. Θυμηθείτε πόσο συχνά στις πιο συναρπαστικές στιγμές της ζωής σας θέλατε να μασήσετε κάτι. Ανθρωποι, πολύς καιρόςόσοι βρίσκονται υπό πίεση αδειάζουν το ψυγείο τους πολλές φορές πιο γρήγορα από εκείνους που κάνουν μια μετρημένη και ήρεμη ζωή.

2. Συναισθηματική κατάσταση

Παραδόξως, τα συναισθήματα μπορούν επίσης συχνά να επηρεάσουν το αίσθημα της πείνας μας. Για μερικούς ανθρώπους, η πείνα προκαλείται από ένα αίσθημα κατάθλιψης και άγχους, για άλλους - μελαγχολία και μοναξιά, για άλλους - αίσθημα χαράς. Σε αυτήν την περίπτωση Η καλύτερη απόφαση- αυτό είναι να βρείτε κάτι άλλο να κάνετε από το να τρέχετε στο ψυγείο κάθε 15 λεπτά για μια νέα μερίδα σάντουιτς.

3. Συνεχής έλλειψη ύπνου.

Εάν χρόνια δεν κοιμάστε αρκετά, θα νιώθετε συνεχώς την ανάγκη για κάτι λιπαρό και γλυκό - έτσι, το σώμα σας θα αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου.

Πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την πείνα

Για πολλούς ανθρώπους, το αίσθημα της συνεχούς πείνας είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, επειδή σε τέτοιες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο να εργαστείτε ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, όλες οι σκέψεις σε τέτοιες στιγμές επικεντρώνονται μόνο στην επιθυμία για φαγητό. Το καταλάβαμε λίγο πιο ψηλά , Μπορείτε να μάθετε γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε και πώς να το αντιμετωπίσετε από το παρακάτω υλικό.

• Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα υψηλής ποιότητας σε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα. Με τη βοήθεια αυτού του κανόνα, θα μπορέσετε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να μην αποθηκεύει τα τρόφιμα που λαμβάνετε σε εφεδρεία, μετατρέποντάς τα σταδιακά σε λίπος.
• Μόλις νιώσετε πάλι πεινασμένοι, πιείτε νερό. Το νερό θα επεκτείνει γρήγορα τα τοιχώματα του στομάχου και έτσι οι υποδοχείς του θα «εξαπατηθούν» - το στομάχι θα πιστέψει ότι λαμβάνει ήδη την επιθυμητή τροφή. Παρεμπιπτόντως, αντί για νερό, μπορείτε να πιείτε κομπόστα ή ρόφημα φρούτων και οποιαδήποτε άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
• Ασκήστε το σώμα σας όσο πιο συχνά γίνεται σωματική δραστηριότητα– αυτό θα σας δώσει μια εξαιρετική ευκαιρία να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας.
• Προσπαθήστε να μην βάζετε όσο φαγητό θέλετε να φάτε στο πιάτο σας – το μισό θα σας αρκεί. Να θυμάστε ότι η πείνα συχνά πυροδοτείται από φωτογραφίες, επομένως όσο περισσότερο φαγητό έχετε στο πιάτο σας, τόσο περισσότερο θα θέλετε να το φάτε όλο. Μικρές μερίδες, που τρώγονται αργά, θα φέρουν γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας μόλις το φαγητό μειωθεί σε μέγεθος μπροστά στα μάτια σας.
• Κοιτάξτε το ψυγείο λιγότερο, και ακόμα καλύτερα, γεμίστε το με φαγητό λιγότερο. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν πολλά νόστιμα πράγματα μέσα σε αυτή τη μονάδα, εσείς, ακόμα κι αν δεν θέλετε πραγματικά να φάτε, θα παίρνετε συνεχώς φαγητό από εκεί και θα το απορροφάτε πλήρως. Σε αυτήν την περίπτωση, διατρέχετε τον κίνδυνο να αισθάνεστε συνεχώς ένα αίσθημα «ψευδής» πείνας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ καταστροφικές συνέπειες για εσάς - για παράδειγμα, να εθιστείτε στο φαγητό.
• Χρήση ασκήσεις αναπνοής- καταπιείτε αέρα και πιπιλίστε το στομάχι σας και, στη συνέχεια, απελευθερώστε τον αέρα από τον εαυτό σας με δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, γρήγορα θα σταματήσετε να θέλετε να φάτε. Αυτή και πολλές άλλες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την πείνα στο γραφείο καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
• Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε να μετριαστεί το αίσθημα της πείνας: βούρτσισμα των δοντιών σας, λήψη ζεστό μπάνιο, χρήση τσίχλακαι αρωματοθεραπεία.
• Εάν το αίσθημα της πείνας σας έχει αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα του στρες, τότε πρέπει πρώτα να λύσετε όλα τα προβλήματά σας και μόνο μετά να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την όρεξη.
• Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά.
• Προσπαθήστε να τρώτε σιωπηλά και χωρίς την τηλεόραση ή τον υπολογιστή ανοιχτό. Στα περισσότερα άνετες συνθήκεςθα «χωρήσετε» πολύ περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο.
• Προσπαθήστε να τρώτε με πρόγραμμα. Έτσι το στομάχι σας θα ξέρει σίγουρα ότι δεν θα λάβει φαγητό μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα και άρα δεν θα σας ενοχλήσει στις πιο ακατάλληλες στιγμές.

Το φαγητό, σύμφωνα με πολλούς απλούς ανθρώπους, είναι μια από τις πιο λαμπερές απολαύσεις στην ανθρώπινη ζωή, ειδικά επειδή οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν χωρίς πολλές άλλες απολαύσεις, αλλά δεν μπορούν χωρίς φαγητό. Ανακαλύπτοντας γιατί θέλετε συνεχώς να τρώτε λόγους αυτό το φαινόμενομπορείτε εύκολα να φάτε και να απολαύσετε το φαγητό ακριβώς τις στιγμές που σας βολεύει περισσότερο και όχι όταν το απαιτεί αμέσως το σώμα σας.