Τα ζώα πεθαίνουν, τα λουλούδια πεθαίνουν, υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Αισθήματα φόβου και άγχους χωρίς λόγο, τι να κάνουμε; Πώς εκδηλώνεται το άγχος

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κίνδυνο, είναι φυσιολογικό να νιώθει φόβο και άγχος. Άλλωστε, με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας προετοιμάζεται να δράσει πιο αποτελεσματικά - «πολέμησε ή φύγε».

Αλλά δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι τείνουν να βιώνουν άγχος είτε πολύ συχνά είτε πολύ έντονα. Συμβαίνει επίσης να εμφανίζονται εκδηλώσεις άγχους και φόβου χωρίς ιδιαίτερο λόγο ή για ασήμαντο λόγο. Σε περιπτώσεις όπου το άγχος παρεμποδίζει τη φυσιολογική ζωή, το άτομο θεωρείται ότι έχει αγχώδη διαταραχή.

Συμπτώματα Αγχωδών Διαταραχών

Σύμφωνα με ετήσια στατιστικά στοιχεία, το 15-17% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από κάποιας μορφής αγχώδη διαταραχή. Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

Αιτία άγχους και φόβου

Τα καθημερινά γεγονότα συχνά συνδέονται με το άγχος. Ακόμη και τέτοια φαινομενικά συνηθισμένα πράγματα όπως το να στέκεσαι σε ένα αυτοκίνητο την ώρα αιχμής, να γιορτάζεις γενέθλια, να λείπεις χρήματα, να ζεις σε στενές συνθήκες, η υπερένταση στη δουλειά ή οι συγκρούσεις στην οικογένεια είναι όλα αγχωτικά. Και δεν μιλάμε για πολέμους, ατυχήματα ή ασθένειες.

Για να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά μια στρεσογόνο κατάσταση, ο εγκέφαλος δίνει εντολή στο συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (βλ. εικόνα). Βάζει το σώμα σε κατάσταση διέγερσης, αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη κορτιζόλη (και άλλες), αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και προκαλεί μια σειρά από άλλες αλλαγές που βιώνουμε ως φόβο ή άγχος. Αυτή η, ας πούμε, «αρχαία» ζωική αντίδραση βοήθησε τους προγόνους μας να επιβιώσουν σε δύσκολες συνθήκες.

Όταν περάσει ο κίνδυνος, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και άλλες διεργασίες, φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Κανονικά, αυτά τα δύο συστήματα ισορροπούν το ένα το άλλο.

Τώρα φανταστείτε ότι για κάποιο λόγο συνέβη μια αποτυχία. (Παρουσιάζεται λεπτομερής ανάλυση τυπικών αιτιών).

Και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αρχίζει να διεγείρεται, αντιδρώντας με συναισθήματα άγχους και φόβου σε τέτοια μικροσκοπικά ερεθίσματα που οι άλλοι άνθρωποι δεν τα προσέχουν καν...

Στη συνέχεια, οι άνθρωποι βιώνουν φόβο και άγχος με ή χωρίς λόγο. Μερικές φορές η κατάστασή τους είναι συνεχές και διαρκές άγχος. Μερικές φορές αισθάνονται νευρικοί ή ανυπόμονοι, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή έχουν πρόβλημα στον ύπνο.

Εάν τέτοια συμπτώματα άγχους επιμένουν για αρκετό καιρό, τότε, σύμφωνα με το DSM-IV, ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει γενικευμένη αγχώδη διαταραχή» .

Ή άλλος τύπος «αποτυχίας» - όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα υπερενεργοποιεί το σώμα χωρίς ιδιαίτερο λόγο, όχι συνεχώς και αδύναμα, αλλά σε έντονες εκρήξεις. Στη συνέχεια μιλούν για κρίσεις πανικού και, κατά συνέπεια, διαταραχή πανικού. Έχουμε γράψει αρκετά για αυτόν τον τύπο αγχοφοβικής διαταραχής σε άλλους.

Σχετικά με τη θεραπεία του άγχους με φάρμακα

Πιθανώς, αφού διαβάσετε το παραπάνω κείμενο, θα σκεφτείτε: καλά, αν το νευρικό μου σύστημα δεν είναι ισορροπημένο, τότε πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Άσε με να πάρω το κατάλληλο χάπι και όλα θα πάνε καλά! Ευτυχώς, η σύγχρονη φαρμακοβιομηχανία προσφέρει μια τεράστια ποικιλία προϊόντων.

Μερικά από τα φάρμακα κατά του άγχους είναι τυπικά φάρμακα που δεν έχουν καν υποβληθεί σε κανονικές κλινικές δοκιμές. Αν κάποιος βοηθηθεί, είναι μέσω των μηχανισμών της αυτο-ύπνωσης.

Άλλοι - ναι, ανακουφίζουν πραγματικά το άγχος. Αλήθεια, όχι πάντα, όχι εντελώς και προσωρινά. Εννοούμε σοβαρά ηρεμιστικά, ιδιαίτερα αυτά της σειράς βενζοδιαζεπινών. Για παράδειγμα, όπως διαζεπάμη, γιδαζεπάμη, Xanax.

Ωστόσο, η χρήση τους είναι δυνητικά επικίνδυνη. Πρώτον, όταν οι άνθρωποι σταματούν να παίρνουν αυτά τα φάρμακα, το άγχος συνήθως επιστρέφει. Δεύτερον, αυτά τα φάρμακα προκαλούν πραγματική σωματική εξάρτηση. Τρίτον, μια τέτοια ωμή μέθοδος επιρροής στον εγκέφαλο δεν μπορεί να μείνει χωρίς συνέπειες. Η υπνηλία, τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης και η κατάθλιψη είναι κοινές παρενέργειες της αντιμετώπισης του άγχους με φάρμακα.

Κι όμως... Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο και το άγχος;

Πιστεύουμε ότι ένας αποτελεσματικός, και ταυτόχρονα ήπιος για το σώμα, τρόπος αντιμετώπισης του αυξημένου άγχους είναι ψυχοθεραπεία.

Απλώς όχι ξεπερασμένες μεθόδους συνομιλίας όπως η ψυχανάλυση, η υπαρξιακή θεραπεία ή η gestalt. Μελέτες ελέγχου δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι ψυχοθεραπείας παράγουν πολύ μέτρια αποτελέσματα. Και τότε, στην καλύτερη περίπτωση.

Τι γίνεται με τις σύγχρονες ψυχοθεραπευτικές μεθόδους: θεραπεία EMDR, γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, ύπνωση, βραχυπρόθεσμη στρατηγική ψυχοθεραπεία! Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να λύσετε πολλά θεραπευτικά προβλήματα, για παράδειγμα, να αλλάξετε ανεπαρκείς στάσεις που αποτελούν τη βάση του άγχους. Ή το να διδάσκετε τους πελάτες να «ελέγχονται» σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι πιο αποτελεσματικό.

Η ολοκληρωμένη χρήση αυτών των μεθόδων για αγχώδεις νευρώσεις είναι πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία με φάρμακα. Κρίνετε μόνοι σας:

η πιθανότητα ενός επιτυχημένου αποτελέσματος είναι περίπου 87%! Αυτός ο αριθμός δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα των παρατηρήσεών μας. Υπάρχουν πολλές κλινικές δοκιμές που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας.

αισθητή βελτίωση της κατάστασης μετά από 2-3 συνεδρίες.

βραχυπρόθεσμη. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πάτε σε ψυχολόγο για χρόνια, συνήθως απαιτούνται 6 έως 20 συνεδρίες. Αυτό εξαρτάται από τον βαθμό παραμέλησης της διαταραχής, καθώς και από άλλα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου που κάνει αίτηση.

Πώς αντιμετωπίζεται ο φόβος και το άγχος;

Ψυχολογική διάγνωση- ο κύριος στόχος της πρώτης συνάντησης μεταξύ του πελάτη και του ψυχοθεραπευτή (μερικές φορές δύο) Η βαθιά ψυχοδιαγνωστική είναι αυτό που βασίζεται η περαιτέρω θεραπεία. Επομένως, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερο, διαφορετικά τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου για μια καλή διάγνωση:

Οι πραγματικές, βαθύτερες αιτίες του άγχους έχουν βρεθεί.

έχει καταρτιστεί ένα σαφές και ορθολογικό σχέδιο θεραπείας για την αγχώδη διαταραχή.

ο πελάτης κατανοεί πλήρως τους μηχανισμούς των ψυχοθεραπευτικών διαδικασιών (αυτό από μόνο του δίνει ανακούφιση, γιατί το τέλος κάθε ταλαιπωρίας είναι ορατό!).

νιώθετε ειλικρινές ενδιαφέρον και νοιάζεστε για εσάς (γενικά πιστεύουμε ότι αυτή η κατάσταση πρέπει να υπάρχει παντού στον κλάδο των υπηρεσιών).

Αποτελεσματική θεραπεία, κατά τη γνώμη μας, αυτό συμβαίνει όταν:

χρησιμοποιούνται επιστημονικά αποδεδειγμένες και κλινικά ελεγμένες μέθοδοι ψυχοθεραπείας.

η εργασία πραγματοποιείται, εάν είναι δυνατόν, χωρίς φάρμακα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.

οι τεχνικές που χρησιμοποιεί ο ψυχολόγος είναι ασφαλείς για την ψυχή, ο ασθενής προστατεύεται αξιόπιστα από επαναλαμβανόμενα ψυχολογικά τραύματα (και μερικές φορές «θύματα» ερασιτεχνών όλων των γραμμών στρέφονται σε εμάς).

ο ειδικός βοηθά στην αύξηση της ανεξαρτησίας και της αυτοπεποίθησης του πελάτη του και δεν επιδιώκει να τον κάνει να εξαρτάται από τον θεραπευτή.

Βιώσιμα αποτελέσματα- αυτό είναι συνέπεια της εντατικής κοινής εργασίας μεταξύ του πελάτη και του ψυχοθεραπευτή. Τα στατιστικά μας δείχνουν ότι κατά μέσο όρο αυτό απαιτεί 14-16 συναντήσεις. Μερικές φορές συναντάς ανθρώπους που επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε 6-8 συναντήσεις. Σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, 20 συνεδρίες δεν είναι αρκετές. Τι εννοούμε με τον όρο «ποιοτικό» αποτέλεσμα;

Παρατεταμένο ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα, χωρίς υποτροπές. Για να μην συμβαίνει όπως συμβαίνει συχνά όταν αντιμετωπίζετε τις αγχώδεις διαταραχές με φάρμακα: εάν σταματήσετε να τα παίρνετε, ο φόβος και άλλα συμπτώματα επιστρέφουν.

Δεν υπάρχουν υπολειμματικές επιδράσεις. Ας στραφούμε ξανά στη φαρμακευτική αγωγή. Συνήθως, οι άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα εξακολουθούν να αισθάνονται άγχος, αν και μέσα από ένα πέπλο. Από μια τέτοια κατάσταση «καίγεται» μια φωτιά μπορεί να φουντώσει. Δεν πρέπει να είναι έτσι.

Το άτομο προστατεύεται αξιόπιστα από πιθανό στρες στο μέλλον, το οποίο (θεωρητικά) θα μπορούσε να προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων άγχους. Δηλαδή, είναι εκπαιδευμένος σε μεθόδους αυτορρύθμισης, έχει υψηλή αντοχή στο στρες και είναι σε θέση να φροντίζει σωστά τον εαυτό του σε δύσκολες καταστάσεις.

Το στρες και το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής, αλλά υποχωρούν μετά την επίλυση των δυσκολιών. Σε περιόδους που προκαλούν άγχος και άγχος, χρησιμοποιήστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες, δοκιμάστε λαϊκές θεραπείες.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε μια σωματική ή ψυχολογική απειλή. Το οξύ άγχος μπορεί να εμφανιστεί πριν από ένα σημαντικό ή δύσκολο γεγονός. Φεύγει γρήγορα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το άγχος γίνεται σχεδόν φυσιολογικό, επηρεάζοντας σοβαρά την καθημερινότητά τους. Αυτή η επώδυνη κατάσταση ονομάζεται χρόνιο άγχος.

Συμπτώματα

Μια οξεία κατάσταση άγχους εκδηλώνεται με μια ασαφή ή, αντίθετα, σαφώς κατευθυνόμενη προαίσθηση. Μπορεί να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, ξηροστομία, ταχυπαλμία, εφίδρωση, διάρροια και αϋπνία. Με χρόνιο άγχος, μερικές φορές υπάρχει άδικη ανησυχία. Μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε πανικό, για τον οποίο δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα ασφυξίας, πόνο στο στήθος, ρίγη, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αδυναμία και αίσθημα τρόμου. Μερικές φορές είναι τόσο δυνατοί που τόσο όσοι πάσχουν από νεύρωση όσο και οι γύρω τους μπορεί να τους μπερδέψουν με πραγματικό καρδιακό επεισόδιο.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άγχος

Τα μαθήματα γιόγκα είναι χρήσιμα για άτομα που βιώνουν συχνά άγχος. Προάγουν τη σωματική και ψυχική χαλάρωση, την ομαλή αναπνοή και βοηθούν να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να δυναμώσει και να χαλαρώσει τους μύες του στήθους και της κοιλιάς και να αποκαταστήσει τη διαταραγμένη ροή της ζωτικής ενέργειας (πράνα). Σε κάθε στάδιο, πάρτε πέντε αναπνοές.

• Γονατίστε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο μηρό. Νιώστε πώς ανεβαίνει το κοιλιακό τοίχωμα όταν εισπνέετε και πώς τραβάει όταν εκπνέετε αργά.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους σας. Όταν αναπνέετε, σηκώνετε και χαμηλώνετε το στήθος σας, ενώ εκπνέετε, πιέζοντάς το με τα χέρια σας, πιέζοντας τον αέρα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους και το πάνω μέρος του θώρακα και χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μύες

Ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται το αίσθημα του άγχους, εξαντλεί και στερεί τη δύναμη. τελικά η σωματική υγεία μπορεί να υποφέρει σοβαρά. Είναι απαραίτητο να βρεθούν τρόποι για την καταπολέμηση της κύριας αιτίας της νόσου. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πώς να αποφύγετε τα συναισθήματα του άγχους;

Εμμονική νεύρωση

Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση είναι μια διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να κάνει συνεχώς κάτι, όπως να πλένει τα χέρια του, να ελέγχει ατελείωτα αν τα φώτα είναι σβηστά ή να επαναλαμβάνει θλιβερές σκέψεις ξανά και ξανά. Βασίζεται σε μια επίμονη κατάσταση άγχους. Εάν αυτό το είδος συμπεριφοράς διαταράσσει την κανονική σας ζωή, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

(banner_ads_body1)

Σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα καίει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και εάν δεν αναπληρωθούν, το νευρικό σύστημα σταδιακά εξαντλείται, γεγονός που προκαλεί άγχος. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Αυτή η δίαιτα πιστεύεται ότι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Σημείωση!Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας, δεν έχει σημασία. Σήμερα υπάρχουν πολλά Πώς να επιλέξετε το ηρεμιστικό σας, διαβάστε το υλικό μας.

Για να διατηρήσετε ένα υγιές νευρικό σύστημα, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας απαραίτητα λιπαρά οξέα (που βρίσκονται, για παράδειγμα, σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά), βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνες Β) και μέταλλα. Για να επιτύχετε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Ένας αρμονικός συνδυασμός ξεκούρασης, σωματικής δραστηριότητας και ψυχαγωγίας θα σας βοηθήσει να νιώσετε σωματικά πιο υγιείς.

Αντιμετώπιση του άγχους

Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε πολλά για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.

• Αυτογνωσία. Οι προβληματισμοί σχετικά με τις αιτίες της παθολογικής κατάστασης θα χρησιμεύσουν ως το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους. Εάν έχετε μια φοβία, όπως το να πετάτε, μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε τον φόβο σας σε κάτι συγκεκριμένο.
• Χαλάρωση. Η εξέλιξη έχει προγραμματίσει το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε οποιοσδήποτε κίνδυνος προκαλεί μια απόκριση, που εκφράζεται σε ακούσιες φυσιολογικές αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα για την απόκριση «πάλη ή φυγή». Μαθαίνοντας τεχνικές για σωματική και ψυχική χαλάρωση, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.
• Δοκιμάστε την άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί προσπάθεια για να μειώσετε την ένταση των μυών και να απελευθερώσετε τη νευρική ενέργεια.
• Κάντε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό.
• Ξεκινήστε ένα ομαδικό μάθημα που διδάσκει χαλάρωση και διαλογισμό ή παρακολουθήστε ένα μάθημα χαλάρωσης ηχογραφημένο σε κασέτα ήχου ή βίντεο.
• Κάντε ασκήσεις προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης δύο φορές την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα.
• Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευεξία σας πιέζοντας τον αντίχειρά σας στο ενεργό σημείο που βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού σας, εκεί όπου συναντώνται ο αντίχειρας και ο δείκτης. Κάντε το μασάζ τρεις φορές για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Μην αγγίζετε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπεραερισμός κατά τη διάρκεια του άγχους

Σε κατάσταση άγχους και ιδιαίτερα κατά τις εκρήξεις φόβου πανικού, η αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται ρηχή και η αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα διαταράσσεται. Για να εξαλείψετε την υπεροξυγόνωση ή τον υπεραερισμό, καθίστε με το χέρι σας στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε έτσι ώστε το χέρι σας να σηκώνεται καθώς εισπνέετε. Αυτό βοηθά στην αργή και βαθιά αναπνοή.

(banner_ads_body1)

Γνωστική θεραπεία. Η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει να επαναπρογραμματίσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε η έμφαση να πέφτει στις θετικές πτυχές της ζωής και της προσωπικότητας, παρά στις αρνητικές. Γράψτε σύντομες φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, «Είμαι προετοιμασμένος για αυτή τη δουλειά» εάν έχετε μια συνέντευξη με έναν πιθανό εργοδότη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επαναλάβετε αυτές τις φράσεις δυνατά ή να τις γράψετε πολλές φορές. Αυτός ο τύπος ψυχολογικής άσκησης είναι μέρος της γνωσιακής θεραπείας, που στοχεύει στην αλλαγή των φυσικών ή ενστικτωδών αντιδράσεων χωρίς να προσπαθεί να κατανοήσει την ουσία τους. Ο γιατρός μπορεί να κατευθύνει τις σκέψεις σας για να αναζητήσετε μια θετική εξήγηση για τις ενέργειες ορισμένων ανθρώπων: για παράδειγμα, ένας φίλος δεν σας έδωσε σημασία στο κατάστημα, όχι επειδή δεν σας αρέσει, αλλά απλά δεν σας είδε, σκεπτόμενος για κάτι. Μόλις κατανοήσετε την ουσία τέτοιων ασκήσεων, θα μπορείτε να τις εκτελέσετε μόνοι σας. Θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε επαρκώς τις αρνητικές επιρροές και να τις αντικαθιστάτε με πιο θετικές και ρεαλιστικές.

Άγχος και διατροφή

Το αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Στον εγκέφαλο μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία προκαλεί ηρεμία. Οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη. Επιπλέον, η απορρόφηση αυτής της ουσίας βελτιώνεται με την ταυτόχρονη κατανάλωση υδατανθράκων. Καλές πηγές τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν γάλα και μπισκότα και σάντουιτς γαλοπούλας ή τυριού.

(banner_yan_body1)

Θρέψη.Μια κατάσταση άγχους καταστέλλει την όρεξη ή την αυξάνει. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και προϊόντων λευκού αλευριού. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Αντίθετα, πιείτε νερό πηγής, χυμούς φρούτων ή καταπραϋντικά αφεψήματα από βότανα.

Αρωματοθεραπεία.Εάν νιώθετε σωματική ένταση, κάντε μασάζ στους ώμους σας με αρωματικά έλαια, προσθέστε τα στο μπάνιο ή στην εισπνευστική σας συσκευή. Για να προετοιμάσετε λάδι μασάζ, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης - αμύγδαλο ή ελιά - και προσθέστε δύο σταγόνες λάδι από γεράνι, λεβάντα και σανταλόξυλο και μια σταγόνα βασιλικό. Αποφύγετε το τελευταίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι γερανιού ή λεβάντας στο νερό του μπάνιου σας ή σε ένα μπολ με ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό για 5 λεπτά.

Φυτοθεραπεία.Για τρεις εβδομάδες, πίνετε τρεις φορές την ημέρα ένα ποτήρι τσάι από λουίζα, άγρια ​​βρώμη ή τζίνσενγκ. Αυτά τα βότανα έχουν τονωτική δράση.

(banner_yan_body1)

Για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε καλά τη νύχτα, προσθέστε χαμομήλι, μεθυστική πιπεριά (kava-kava), άνθη φλαμουριάς, βαλεριάνα, αποξηραμένα χωνάκια λυκίσκου ή πασιφλόρα στο περιγραφόμενο μείγμα φυτικών πρώτων υλών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Αποστάγματα λουλουδιών.Τα αποστάγματα λουλουδιών έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε διάφορους συνδυασμούς, ανάλογα με τον τύπο προσωπικότητας.

Για μια γενική κατάσταση άγχους, πάρτε αποστάγματα από τα άνθη της λεύκας, της μιραμπέλλας, της πεύκης, του μιμίλιου, της καστανιάς, του ηλίανθου ή της βελανιδιάς τέσσερις φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πανικός, πάρτε το Dr. Buck's Rescue Balm κάθε λίγα λεπτά.

Άλλες μέθοδοι.Η ψυχοθεραπεία και η κρανιακή οστεοπάθεια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.

Πότε να δείτε γιατρό

• Έντονα συναισθήματα άγχους ή κρίσεις φόβου.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν
• Η κατάσταση του άγχους συνοδεύεται από κατάθλιψη.
• Αϋπνία ή ζάλη.
• Έχετε ένα από τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Σχεδόν όλοι στη ζωή έρχονται μια στιγμή που ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί, να ανησυχεί και να ανησυχεί. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι λόγοι και κάθε μέρα κάθε κάτοικος του πλανήτη Γη βιώνει ένα αίσθημα άγχους. Σήμερα θα μιλήσουμε για την ψυχολογία του φόβου και του άγχους και επίσης θα δούμε τρόπους καταπολέμησης του άγχους.

Άγχος προσωπικότητας

Εάν το προσωπικό άγχος είναι πολύ υψηλό και υπερβαίνει την κανονική κατάσταση, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή στη λειτουργία του σώματος και στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών στο κυκλοφορικό σύστημα, ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό. Το άγχος, από το οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει μόνο του, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τους δείκτες της γενικής κατάστασης ενός ατόμου και τις σωματικές του ικανότητες.

Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε μια δεδομένη κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο γνωρίζει ήδη εκ των προτέρων ποια συναισθήματα θα βιώσει εάν συμβεί κάποιο γεγονός.

Το υπερβολικό προσωπικό άγχος είναι μια ορισμένη παραβίαση της επάρκειας της έκφρασης των συναισθημάτων. Όταν ένα άτομο βιώνει αυτό το είδος άγχους, μπορεί να βιώσει: τρόμο, αίσθημα κινδύνου και πλήρη αδυναμία, αβεβαιότητα και φόβο.

Όταν συμβαίνει κάποια δυσμενή κατάσταση, ένα άτομο αρχίζει να χειρονομεί ασυνήθιστα, εμφανίζονται καταθλιπτικές και ενθουσιώδεις εκφράσεις του προσώπου, οι κόρες των ματιών διαστέλλονται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Ένα άτομο παραμένει σε αυτή την κατάσταση σχεδόν όλη την ώρα, επειδή το προσωπικό άγχος είναι ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό χαρακτήρα μιας ήδη εδραιωμένης προσωπικότητας.

Φυσικά, στη ζωή του καθενός μας υπάρχουν απρογραμμάτιστες καταστάσεις που μας βγάζουν εκτός ισορροπίας και δημιουργούν ένα αίσθημα άγχους. Αλλά για να μην υποφέρει αργότερα το σώμα από αυξημένο επίπεδο άγχους, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Συμπτώματα άγχους

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος, θα αναφέρουμε τα πιο κοινά:

• αντιδράσεις σε έντονο στρες.
• συνεχές αίσθημα έλλειψης ύπνου.
• προβλήματα στο στομάχι?
• ρίγη ή παροξυσμικές αισθήσεις θερμότητας.
• cardiopalmus;
• αισθάνεστε σαν να αντιμετωπίζετε ψυχική κρίση.
• συνεχής ευερεθιστότητα?
• προβλήματα με τη συγκέντρωση?
• συνεχές αίσθημα πανικού.

Υπάρχουν πολλά κοινά και γνωστά είδη άγχους που συχνά βιώνουν οι άνθρωποι.

Διαταραχή πανικού - τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, φόβος ή κάποια δυσφορία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά. Τέτοιες συναισθηματικές διαταραχές συχνά συνοδεύονται από γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, πόνο στο στήθος, αυξημένη εφίδρωση, φόβο θανάτου ή τρέλας.

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν άγχος υποφέρουν από τέτοιες κρίσεις. Τα άτομα με διαταραχές πανικού αρχίζουν να αποφεύγουν εντελώς τα πάντα γύρω τους· δεν πηγαίνουν σε μέρη όπου υπάρχει έστω και μικρή πιθανότητα να τραυματιστούν και να μείνουν μόνοι.

Το γενικευμένο άγχος είναι επίσης μια πολύ γνωστή ασθένεια που είναι επίμονη και δεν περιορίζεται στις συνηθισμένες περιβαλλοντικές συνθήκες. Ένα άτομο που υποφέρει από αυτό το είδος άγχους συχνά βιώνει: ανησυχία για μελλοντικές αποτυχίες, ανησυχία, αδυναμία χαλάρωσης και ένταση, νευρικότητα, εφίδρωση, ζάλη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η δραστηριότητα του υποσυνείδητου, που προσπαθεί να προστατεύσει το σώμα από ένα πιθανό δυσμενές γεγονός. Σε αυτή την περίπτωση, προκύπτει ένα αόριστο αίσθημα άγχους και φόβου.

Η εμφάνιση αυτού του φαινομένου οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο περιμένει κίνδυνο σε διάφορα πράγματα. Συνειρμικά αντανακλαστικά εμφανίζονται στον εγκέφαλο με πιθανή πηγή απειλής. Είναι σημαντικό ότι μπορεί να μην υπάρχει απειλή, δηλαδή να εμφανίζεται μια ψευδής συσχέτιση, αλλά η απάντηση του σώματος είναι αρκετά πραγματική:

• αύξηση της καρδιακής παροχής, αριθμός καρδιακών συσπάσεων.
• αυξημένη αναπνοή?
• ιδρώνοντας;
• ναυτία.

Με μια μακρά πορεία, αυτά τα συμπτώματα συνοδεύονται από:

• Διαταραχή ύπνου;
• μειωμένη όρεξη?
• αίσθημα δύσπνοιας?
• απάθεια.

Οι ψυχοσωματικές διαταραχές, η κατάθλιψη, η υποβάθμιση της ποιότητας ζωής και οι διαταραχές προσωπικότητας γίνονται το απόγειό τους.

Η διαφορά μεταξύ άγχους και φόβου

Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε αγχώδη κατάσταση γνωρίζουν τις παραπάνω αλλαγές. Αλλά η κατανόηση του ίδιου του άγχους, δηλαδή των αιτιών των παραπάνω φυσιολογικών αλλαγών, δεν είναι προσβάσιμη σε όλους.

Αυτό είναι που ξεχωρίζει το άγχος από το φόβο. Με τον φόβο, ένα άτομο γνωρίζει συγκεκριμένα και με μεγάλη ακρίβεια τον λόγο. Ο φόβος ξεκινά αμέσως κατά τη διάρκεια του κινδύνου και αυτή είναι μια κατανοητή αντίδραση, ενώ το άγχος είναι ένα βαθύτερο, ακατανόητο φαινόμενο.

Προσαρμοστικό και παθολογικό άγχος

Το προσαρμοστικό άγχος εμφανίζεται ως η αντίδραση του σώματος σε πιθανές αλλαγές στο περιβάλλον, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός (δοκιμές, συνεντεύξεις, πρώτο ραντεβού...). Αυτή είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία που μπορεί αργά και ανεπαίσθητα να εξελιχθεί σε παθολογική. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει πλέον απειλή, αλλά υπάρχει άγχος, δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με πραγματικά γεγονότα.

Παραδείγματα από τη ζωή

Το άγχος μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως σκέψεις που τρέχουν αδικαιολόγητα μπροστά. Δηλαδή, ένα άτομο φαντάζεται τον εαυτό του σε ένα μέρος όπου δεν είναι αυτή τη στιγμή παρών.

Για παράδειγμα, οι μαθητές κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος πέφτουν σε αυτήν την κατάσταση όταν ο δάσκαλος θέλει να ξεκινήσει μια έρευνα και κοιτάζει το περιοδικό.

Το μόνο ερώτημα σε αυτή την κατάσταση είναι «γιατί;» Γιατί ο δάσκαλος είναι ακόμα σε σκέψεις και δεν ξέρει ποιον να ρωτήσει. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την έκβαση αυτής της κατάστασης. Εάν σκέφτεστε λογικά, τότε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως το άγχος είναι εντελώς ακατάλληλο σε αυτή την περίπτωση.

Αλλά ήσουν άτυχος και συνέβη το βλέμμα του δασκάλου να πέσει πάνω σου στη λίστα. Ένα άτομο που προλαβαίνει μπορεί να περιοριστεί και, στη χειρότερη περίπτωση, να φτάσει στο σημείο να χάσει τις αισθήσεις του. Στην πραγματικότητα όμως δεν έχει γίνει τίποτα ακόμα. Ο δάσκαλος δεν έκανε καν την ερώτηση. Και πάλι «γιατί;»

Είναι σημαντικό να αναρωτιέστε πάντα τον εαυτό σας την νηφάλια ερώτηση «γιατί;»

Ο δάσκαλος σήκωσε τον μαθητή, αλλά μέχρι να κάνει μια ερώτηση, δεν υπήρχε λόγος ανησυχίας.

Ο δάσκαλος έκανε μια ερώτηση - δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να το απαντήσετε.

Δεν απάντησες, ο δάσκαλος σου έδωσε αρνητικό βαθμό - δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς. Πρέπει να σκεφτείτε πώς να διορθώσετε έναν μη ικανοποιητικό βαθμό. Επειδή δεν μπορείτε να αφαιρέσετε ένα κακό σημάδι από το ημερολόγιο, αλλά μπορείτε να πάρετε πολλά θετικά σημεία.

Ας αναλογιστούμε μια άλλη κατάσταση στην οποία έχουν βρεθεί όλοι - περιμένοντας ένα λεωφορείο. Επιπλέον, αν αργήσετε, τότε η αναμονή γίνεται αφόρητα κουραστική εργασία. Αλλά η ανησυχία σας δεν θα επιταχύνει το λεωφορείο, κάτι που είναι πολύ λογικό. Τότε γιατί να ανησυχείς;

Καταπολέμηση του άγχους

Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, τότε αναρωτηθείτε συχνά την ερώτηση "γιατί;" Αυτή η ερώτηση θα κατευθύνει τις σκέψεις σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις, γιατί η γένεση, δηλαδή η προέλευση και η αιτία του φόβου, είναι ξεκάθαρη.

Όταν υπάρχουν πάρα πολλοί φόβοι και άγχη, περιπλέκουν σοβαρά τη ζωή οποιουδήποτε ατόμου, εμποδίζοντάς τον να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να τους καταπολεμήσετε. Όλοι ανησυχούν για το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για πάντα. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον φόβο και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Ο φόβος είναι απαραίτητος· ένα άτομο χρειάζεται αυτό το συναίσθημα για να επιβιώσει. Για να είσαι ένας απόλυτα ψυχικά υγιής άνθρωπος είναι απαραίτητος ο φόβος.

Φροντίστε όμως ο φόβος να μην σας δένει κυριολεκτικά χέρι και πόδι. Υπάρχουν πολλά βήματα για να διαχειριστείτε τους φόβους σας.

Μη επικριτική στάση

Όσο περισσότερη προσοχή δίνει ένα άτομο στην καταπολέμηση του φόβου, τόσο περισσότερο τον παραλύει. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κρίνετε τον φόβο, γιατί δεν υπάρχει τίποτα καλό ή κακό στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος φοβάται. Δεν χρειάζεται να βλέπετε τον φόβο σας ως εχθρό, αντίθετα, πρέπει να τον αντιμετωπίζετε θετικά. Αφήστε αυτό να γίνει το ισχυρό σας όπλο.

Εξερευνήστε τον φόβο σας

Ο φόβος πρέπει να διερευνηθεί. Πρέπει να ξοδέψετε την εσωτερική σας ενέργεια με σύνεση· με τη βοήθεια αυτής της ενέργειας μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας. Προσπαθήστε να μεταβείτε από το φόβο σε κάτι άλλο, κάθε άτομο θα μπορεί να το κάνει διαφορετικά, πρέπει να βρείτε τον δικό σας τρόπο που θα είναι πιο αποτελεσματικός.

Πρακτική εξάσκηση

Η υπέρβαση του φόβου δεν πρέπει να είναι ο κύριος στόχος, διαφορετικά θα αναπτυχθεί εσωτερική αντίσταση, η οποία θα παρεμβαίνει σε όλες τις διαδικασίες μέσα σε ένα άτομο και θα επιδεινώσει μόνο το αίσθημα του άγχους και του φόβου. Για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση, πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια. Πρώτα, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Πριν ξεκινήσετε έναν ενεργό αγώνα, πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί γίνονται όλα αυτά, γιατί χρειάζεται αυτός ο αγώνας και σε τι θα οδηγήσει.

Σε ένα κομμάτι χαρτί, πρέπει να κάνετε μια λίστα με όλες τις επιθυμίες σας, η εκπλήρωση των οποίων εμποδίζεται από υπερβολικό άγχος και στη συνέχεια να αρχίσετε να εφαρμόζετε σταδιακά αυτήν τη λίστα. Η πρώτη φορά δεν θα είναι εύκολη, αλλά αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη εκπαίδευση και, κυρίως, απίστευτα αποτελεσματική.

Οι φόβοι πρέπει να υπάρχουν στη ζωή, αλλά δεν πρέπει να περιπλέκουν πολύ αυτή τη ζωή. Ένα άτομο πρέπει να είναι σε άνετη κατάσταση και να αισθάνεται καλά, να μπορεί να ελέγχει τους φόβους και να τους αποτρέπει. Το άγχος δεν πρέπει να είναι υπερβολικό και πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε.

12 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος, το φόβο και την ανησυχία

Άσκηση στρες

Εάν αισθάνεστε άγχος ή φοβισμένοι, κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα. Ασκηθείτε με αλτήρες, τρέξτε ή κάντε άλλες σωματικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το ανθρώπινο σώμα παράγει ενδορφίνη - τη λεγόμενη ορμόνη της χαράς, η οποία ανεβάζει τη διάθεση.

Πίνετε λιγότερο καφέ

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του νευρικού συστήματος. Σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να μετατρέψει ακόμη και έναν υγιή άνθρωπο σε ερεθισμένο, νευρικό γκρινιάρη. Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ. Βρίσκεται επίσης στη σοκολάτα, το τσάι, την Coca-Cola και μια σειρά από φάρμακα.

Αποφύγετε τις ενοχλητικές συζητήσεις

Όταν είστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, όπως μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αποφύγετε να μιλήσετε για θέματα που μπορεί να σας αγχώσουν. Συμφωνήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας να μην μιλάτε για προβλήματα μετά το δείπνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να απαλλαγείτε από τις ανήσυχες σκέψεις πριν τον ύπνο.

"Λευκός θόρυβος"

Μια γεννήτρια λευκού θορύβου είναι εξαιρετική για την προώθηση υγιούς ύπνου. Αγοράστε μια τέτοια συσκευή και απολαύστε ποιοτικό ύπνο. Άλλωστε, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και απλώς να κάνει τον άνθρωπο να κουράζεται και να είναι ευερέθιστος.

Ανάλυση εμπειριών

Εάν ανησυχείτε για πολλά διαφορετικά πράγματα και προβλήματα, κάντε μια λίστα με αυτές τις πηγές άγχους. Για κάθε μεμονωμένο συναγερμό, ορίστε πιθανές συνέπειες. Όταν δείτε ξεκάθαρα ότι τίποτα πολύ τρομερό δεν σας απειλεί, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ηρεμήσετε. Επιπλέον, αυτό θα σας διευκολύνει να σκεφτείτε όλες τις επιλογές για την επίλυση των προβλημάτων σας.

Δείτε αστείες ταινίες και γελάστε περισσότερο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Κοιτάζοντας τι τρομερά πράγματα μπορεί να συμβούν στους ανθρώπους, τα δικά σας προβλήματα θα σας φαίνονται ασήμαντα. Εξάλλου, όλα μαθαίνονται συγκριτικά.

Μην δημιουργείτε περιττά προβλήματα στον εαυτό σας

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει πολύ να προλαβαίνουν και να βγάζουν πρόωρα συμπεράσματα για την κακή έκβαση ορισμένων γεγονότων, φαινομένων κ.λπ.

Λύστε τα προβλήματα καθώς προκύπτουν. Το γεγονός ότι ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον ή να μην συμβεί καθόλου δεν θα αλλάξει το τελικό αποτέλεσμα.

Μόνο τον εαυτό σου θα εκνευρίζεις με τέτοιες σκέψεις. Εάν ξαφνικά ανησυχείτε για κάτι που μπορεί να συμβεί, κάντε δύο ερωτήσεις: πόσο πιθανό είναι να συμβεί και πώς, αν όχι, μπορείτε να επηρεάσετε την εξέλιξη των γεγονότων. Εάν δεν έχετε τον έλεγχο του τι έρχεται, απλά μην ανησυχείτε. Είναι ανόητο να φοβάσαι το αναπόφευκτο.

Ενδοσκόπηση

Όταν κάτι σας ανησυχεί, προσπαθήστε να θυμηθείτε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν. Σκεφτείτε πώς συμπεριφερθήκατε σε παρόμοιες καταστάσεις, πόσο μπορέσατε να επηρεάσετε το πρόβλημα και πώς επιλύθηκε το πρόβλημα. Μετά από μια τέτοια ανάλυση, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα, στην προκειμένη περίπτωση το πρόβλημα. Πολύ συχνά τα προβλήματα λύνονται ακόμη και χωρίς την παρέμβασή μας.

Αναλυτικά οι φόβοι σας

Πρέπει να γνωρίσεις τον εχθρό εξ όψεως. Αναλύστε όλους τους φόβους και τις ανησυχίες σας μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, μελετήστε την πιθανότητα να εμφανιστεί ένα πρόβλημα ή μια συγκεκριμένη κατάσταση, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα και πώς να το επιλύσετε. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάλυσης, όχι μόνο θα είστε σοβαρά προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά θα ανακαλύψετε επίσης ότι η πιθανότητα να σας συμβεί κάτι που φοβάστε δεν είναι καθόλου μεγάλη. Με βάση συγκεκριμένα δεδομένα ή αριθμούς, θα συνειδητοποιήσετε ότι απλά κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.

Ανατολική σοφία

Ασχοληθείτε με μια από τις ανατολικές τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμού ή γιόγκα. Αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν σημαντικά στην πλήρη χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και πνευματική. Επίσης κατά την άσκηση παράγεται ήδη γνωστή σε μας ενδορφίνη. Εξασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή ή κατακτήστε μία από τις τεχνικές μόνοι σας με τη βοήθεια σχετικής βιβλιογραφίας ή μαθημάτων βίντεο. Συνιστάται η ευθυμία με αυτόν τον τρόπο για 0,5-1 ώρα κάθε μέρα.

Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο

Φόβος για το μέλλον (φουτουροφοβία)

Ο φόβος για το μέλλον είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους σε ένα άτομο που σχετίζεται με επερχόμενα γεγονότα στη ζωή του. Αυτός ο φόβος εμφανίζεται υπό την επίδραση καθημερινών στρεσογόνων καταστάσεων σε συνδυασμό με θετικά συναισθήματα (μια επιθυμητή κίνηση ή η γέννηση ενός παιδιού).

Η φουτουροφοβία είναι η ατελείωτη αμφιβολία ενός ατόμου ότι είναι σε θέση να ξεπεράσει όλα τα εμπόδια και τα προβλήματα που τον περιμένουν στη ζωή. Συχνά ένα άτομο αρχίζει να κατανοεί το αβάσιμο αυτού του φόβου. Ωστόσο, πιο συχνά όλα καταλήγουν στο γεγονός ότι δεν μπορεί να βρει την προέλευση των αμφιβολιών του. Η εσωτερική κατάσταση του ατόμου τότε χειροτερεύει και ο ίδιος ο φόβος επιστρέφει με ανανεωμένο σθένος.

Στον πυρήνα του, ο φόβος για το μέλλον είναι ο φόβος για το άγνωστο. Ένα άτομο δεν ξέρει τι μπορεί να συμβεί αύριο ή τι να κάνει σε μια δεδομένη κατάσταση. Εξαιτίας αυτού, το αίσθημα ασφάλειας μειώνεται σε κρίσιμο σημείο, αντικαθιστώντας το με συνεχές άγχος. Αυτή τη στιγμή εμφανίζεται ο φόβος για το μέλλον.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για το μέλλον;

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα στρατηγικό σχέδιο που περιέχει τεχνικές για την αύξηση και την αναπλήρωση της δύναμης για ψυχολογική σταθερότητα, ατομική εμπιστοσύνη στις δικές του ικανότητες, καθώς και για την ανάπτυξη της ικανότητας να ανταποκρίνεται επαρκώς σε διάφορα γεγονότα.

Αναλύει

Αρχικά, θα πρέπει να αναλύσετε ποια κατάσταση προκαλεί φόβο και με τι σχετίζεται. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε πότε άρχισαν να εμφανίζονται για πρώτη φορά ανήσυχες σκέψεις και αν βασίζονταν σε πραγματικό ή υποκειμενικό κίνδυνο. Όσο πιο σωστά προσδιορίσετε τη μορφή του φόβου, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αναλύσετε όλα τα γεγονότα που πρέπει να καταγράφονται καθημερινά.

Σε αυτό το στάδιο, καλό είναι να οραματιστείτε με κάποιο τρόπο τον φόβο, ακόμα κι αν είναι σχέδιο αφηρημένου σχήματος ή με κάποιο όνομα. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να απορρίψετε όλες τις ανησυχίες σας και πιθανώς τους φόβους σας.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να μην συζητάμε τα ίδια τα συναισθήματα. Μπορούν να εκφραστούν ως το δικό σας συναίσθημα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τη γενική ένταση σε μια κατάσταση όπου ο φόβος εκδηλώνεται στους άλλους. Μια ειλικρινής συζήτηση για τους φόβους σας θα σας βοηθήσει να ενωθείτε στην επίλυση αυτού του ζητήματος. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε έναν κοινωνικό κύκλο στον οποίο μπορείτε να τρέφεστε με θετική ενέργεια.

Βρες μια λύση

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραθέσετε και να καταγράψετε μια βήμα προς βήμα λύση με τη διαδοχική εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Αυτή η διαδικασία απαιτεί αποφασιστικότητα και θέληση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την εξάλειψη της παραλυτικής και μουδιασμένης επιρροής που προκαλεί σε ένα άτομο να φοβάται το μέλλον.

Στην περίπτωση που ο φόβος στοιχειώνει ένα άτομο για πολύ καιρό και δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει μόνος του τους φόβους του, γεγονός που τον εμποδίζει να ζήσει μια φυσιολογική, πλήρη ζωή, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (ψυχοθεραπευτή) που θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε: 13 ασκήσεις «γείωσης».

Οι ασκήσεις γείωσης έχουν σχεδιαστεί για να αποκαθιστούν την επαφή με το παρόν - εδώ και τώρα. Ο κύριος στόχος είναι να συνδέσετε το μυαλό και το σώμα σας μαζί και να τα κάνετε να συνεργαστούν.

Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες σε πολλές περιπτώσεις όταν αισθάνεστε:

• υπερφορτωμένο?
• καταστέλλεται από δύσκολες αναμνήσεις, σκέψεις και συναισθήματα.
• αιχμαλωτίζονται από έντονα συναισθήματα.
• βιώνοντας άγχος, άγχος ή θυμό.
• υποφέρουν από οδυνηρές αναμνήσεις.
• Ξυπνάς από εφιάλτες με την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά.

Οι ασκήσεις βασίζονται στη χρήση των αισθήσεων - όραση, ακοή, γεύση, όσφρηση, αφή - για να συνδέσουν το μυαλό και το σώμα στην παρούσα στιγμή. Αυτά είναι βασικά ανθρώπινα συναισθήματα που μας υπενθυμίζουν ότι είμαστε εδώ και τώρα και είμαστε ασφαλείς. Χρησιμοποιήστε μόνο αυτά που νιώθετε άνετα να κάνετε.

Νο 1 - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είστε

Δηλώστε το όνομα σας. Πες την ηλικία σου. Πες μου που είσαι τώρα. Καταγράψτε τι κάνατε σήμερα. Περιγράψτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

#2 - Αναπνοή

Πάρτε 10 αργές αναπνοές. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μετρήστε μόνοι σας τον αριθμό των εκπνοών.

#3 - Νιώσε το

Ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπό σας. Παρατηρήστε πώς νιώσατε. Νιώστε το άγγιγμα της πετσέτας που χρησιμοποιήσατε για να σκουπίσετε το πρόσωπό σας. Πιείτε μια γουλιά κρύο νερό. Πάρτε ένα κρύο κουτάκι κόλα ή λεμονάδα. Νιώστε το κρύο και την υγρασία της επιφάνειας του μπουκαλιού. Δώστε προσοχή στις φυσαλίδες και τη γεύση του υγρού που πίνετε. Τώρα πάρτε μια μεγάλη κούπα ζεστό τσάι στα χέρια σας και νιώστε τη ζεστασιά του. Μην βιαστείτε να πιείτε τσάι, πιείτε μικρές γουλιές, απολαμβάνοντας τη γεύση του καθενός.

#4 - Εφιάλτης

Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας από έναν εφιάλτη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιος είστε και πού βρίσκεστε. Πείτε στον εαυτό σας ποια χρονιά είναι και πόσο χρονών είστε. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο, σημειώστε όλα τα γνωστά αντικείμενα και ονομάστε τα. Αγγίξτε το κρεβάτι όπου είστε ξαπλωμένοι, νιώστε τη δροσιά του αέρα, ονομάστε τους ήχους που ακούτε.

#5 - Ρούχα

Νιώστε τα ρούχα στο σώμα σας. Παρατηρήστε εάν τα χέρια και τα πόδια σας είναι καλυμμένα ή εκτεθειμένα και προσέξτε πώς αισθάνονται τα ρούχα σας καθώς κινείστε μέσα τους. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται τα πόδια σας στις κάλτσες ή τα παπούτσια σας.

#6 - Βαρύτητα

Αν κάθεστε, αγγίξτε την καρέκλα από κάτω σας και νιώστε το βάρος του σώματος και των ποδιών σας να αγγίζουν την επιφάνεια και το πάτωμα. Παρατηρήστε πόση πίεση ασκούν το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας στο κάθισμα, στο πάτωμα ή στο τραπέζι. Εάν είστε ξαπλωμένοι, αισθανθείτε την επαφή μεταξύ του κεφαλιού, του σώματος και των ποδιών σας καθώς αγγίζουν την επιφάνεια στην οποία είστε ξαπλωμένοι. Ξεκινώντας από το κεφάλι σας, παρατηρήστε πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματός σας και, στη συνέχεια, κατευθυνθείτε προς τα πόδια σας και τη μαλακή ή σκληρή επιφάνεια στην οποία στηρίζονται.

#7 - Σταματήστε και ακούστε

Ονομάστε όλους τους θορύβους που ακούτε γύρω σας. Μετακινήστε σταδιακά την προσοχή σας από τους κοντινούς ήχους σε αυτούς που έρχονται από απόσταση. Κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε ό,τι βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, και μετά αριστερά και δεξιά. Ονομάστε πρώτα τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τις λεπτομέρειες και τα χαρακτηριστικά των μεγάλων αντικειμένων και μετά τα μικρότερα.

#8 - Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο

Εστιάστε σε κάθε βήμα που κάνετε. Κτυπήστε τα πόδια σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις και τους ήχους καθώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Χτυπήστε τα χέρια σας και τρίψτε τα χέρια σας δυνατά. Ακούστε τον ήχο και την αίσθηση στις παλάμες σας.

#9 - Θερμοκρασία

Όταν βγαίνετε έξω, προσέξτε τη θερμοκρασία του αέρα. Πόσο διαφορετική (ή παρόμοια) είναι η θερμοκρασία στο δωμάτιο που μόλις ήσασταν;

Νο. 10 - Δείτε, ακούστε, αγγίξτε

Βρείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, πέντε πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, να αγγίξετε, να γευτείτε, να μυρίσετε.

#11 - Κατάδυση

Βουτήξτε τα χέρια σας σε κάτι που έχει ενδιαφέρουσα ή ασυνήθιστη υφή.

#12 - Μουσική

Ακούστε ένα κομμάτι ορχηστρικής μουσικής. Δώστε του την πλήρη προσοχή σας.

Νο 13 - Κήπος

Εάν έχετε κήπο ή φυτά εσωτερικού χώρου, αφιερώστε λίγο χρόνο μαζί τους. Τα φυτά, ακόμη και το ίδιο το χώμα, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός παράγοντας γείωσης - μια θεραπεία για το άγχος και την ανησυχία.

Θεραπεία

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς που θα παράσχουν κατάλληλη θεραπεία και θα συνταγογραφήσουν μια πορεία θεραπείας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, δηλαδή να ακολουθήσετε την αρχή "όσο πιο γρήγορα, τόσο καλύτερα".

Σίγουρα ο καθένας μας έχει συναντήσει συναισθήματα άγχους και ανησυχίας, που εκδηλώνονται με τη μορφή ανεξήγητων και ανυπέρβλητων αρνητικών συναισθημάτων. Και αν σε ορισμένες περιπτώσεις κατηγορούμε το άγχος ή κάποιο είδος νευρικού σοκ, τότε το άγχος μπορεί συχνά να προκύψει χωρίς λόγο.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα λόγοι, απλά δεν είναι στην επιφάνεια, αλλά κρύβονται βαθιά μέσα τους, γι' αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα ανοίξετε. Θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα στην ιστοσελίδα μας.

Το σύνδρομο άγχους μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο σοβαρή συναισθηματική (ωστόσο, συχνά σωματική) δυσφορία και να παρεμποδίσει την απόλαυση της ζωής. Η κατάσταση αυτή έχει επιζήμια επίδραση στο σώμα και στην ψυχική ισορροπία, με αποτέλεσμα να αναπτυχθούν ψυχοσωματικές ασθένειες.

Εάν σας κυριεύει ένα αίσθημα άγχους χωρίς λόγο, πρέπει να κατανοήσετε την προέλευσή του και να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Πως να το κάνεις? Το παρακάτω υλικό είναι αφιερωμένο ειδικά σε αυτό το θέμα.

Τι είναι άγχος και άγχος

Το άγχος στην ψυχολογία θεωρείται ως ένα συναίσθημα με αρνητική χροιά που μπορεί να προκύψει ως απάντηση σε κάποιο γεγονός. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις που δημιουργείται μια κατάσταση άγχους και ανησυχίας χωρίς λόγο.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών του άγχους και του άγχους

Το άγχος είναι μια συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται σε καταστάσεις αβέβαιου κινδύνου, επομένως αυτό το συναίσθημα είναι συχνά άσκοπο. Αυτή η έννοια εισήχθη στην ψυχολογία από τον δημιουργό της ψυχανάλυσης, Sigmund Freud.

Το άγχος είναι μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων φόβου, ντροπής, άγχους, ενοχής κ.λπ. . Αυτό είναι ένα ατομικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου, που εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι επιρρεπές σε εμπειρίες. Ο λόγος μπορεί να είναι ένα αδύναμο νευρικό σύστημα, ορισμένα χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασίας ή προσωπικότητας.

Μερικές φορές η ανησυχία είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση, η οποία μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετική. Για παράδειγμα, εάν ανησυχούμε για κάτι (με μέτρο), τότε αυτό μπορεί να μας αναγκάσει να εκτελέσουμε κάποιες εργασίες αποτελεσματικά και να πετύχουμε. Αλλά, αν το άγχος εξελιχθεί σε αγχώδη διαταραχή, τότε μιλάμε για μια διαταραχή που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών:

• Γενικευμένη. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν προκύπτουν συναισθήματα άγχους και ανησυχίας χωρίς λόγο. Οι επερχόμενες εξετάσεις, η έναρξη μιας νέας δουλειάς, η μετακόμιση και άλλες συνθήκες δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με αυτό. Αυτή η κατάσταση καταλαμβάνει ένα άτομο ξαφνικά και εντελώς - σε σημείο που το άτομο δεν μπορεί καν να πραγματοποιήσει καθημερινές δραστηριότητες.
• Κοινωνικός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα ασαφές αίσθημα άγχους δεν σας επιτρέπει να νιώσετε άνετα περιτριγυρισμένος από άλλους ανθρώπους. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες ακόμα και όταν ένα άτομο πηγαίνει απλά έξω, στο κατάστημα ή για μια βόλτα. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας αγχώδους διαταραχής, η ανάγκη για μελέτη, εργασία και επίσκεψη σε δημόσιους χώρους μετατρέπεται σε απίστευτο μαρτύριο για ένα άτομο.
• Κατάσταση πανικού. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται περιοδικά αδικαιολόγητος φόβος και ενθουσιασμός. Η ένταση του φόβου σε αυτή την περίπτωση είναι έντονη. Ξαφνικά, η καρδιά ενός ατόμου αρχίζει να χτυπά γρήγορα, η εφίδρωση αυξάνεται, αρχίζει να αισθάνεται δύσπνοια και αρχίζει να θέλει να τρέξει κάπου και να κάνει κάτι για να απαλλαγεί από αυτήν την κατάσταση. Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε κρίσεις πανικού μπορεί ακόμη και να φοβούνται να φύγουν από το σπίτι και να αλληλεπιδράσουν με τους ανθρώπους.
• Φοβίες. Παρά το γεγονός ότι οι φοβίες χαρακτηρίζονται από φόβο για κάτι συγκεκριμένο (ύψη, περιορισμένοι χώροι, έντομα κ.λπ.), αυτό είναι πιο συχνά - ασυνείδητο άγχος. Ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί φοβάται, για παράδειγμα, τα φίδια, το σκοτάδι ή κάτι άλλο.

Η αγχώδης διαταραχή συχνά αναπτύσσεται μαζί με την κατάθλιψη, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή τη διπολική διαταραχή.

Διαφορά φόβου και άγχους

Είναι απαραίτητο να διακρίνουμε αυτές τις δύο έννοιες μεταξύ τους. Ο φόβος και το άγχος, αν και έχουν παρόμοιες εκδηλώσεις, δεν παύουν να είναι διαφορετικές καταστάσεις. Ο φόβος είναι μια συναισθηματική αντίδραση σε κάποια πραγματική απειλή. Με τη σειρά του, το άγχος είναι ίσως μια παράλογη προσδοκία για κάτι κακό, κάποιου είδους κίνδυνο ή μια τραυματική κατάσταση. . Για να καταλάβετε για τι πράγμα μιλάμε, ας δώσουμε ένα παράδειγμα.

Ας υποθέσουμε ότι ένας μαθητής που δεν έχει προετοιμαστεί για μια εξέταση θα αποτύχει, εύλογα, στην εξέταση. Από την άλλη, κοιτάξτε έναν αριστούχο μαθητή που έχει προετοιμαστεί διεξοδικά, έχει μελετήσει όλες τις απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις, αλλά εξακολουθεί να ανησυχεί ότι δεν θα καταφέρει να πάρει καλό βαθμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να διαφωνήσουμε για μια ανεπαρκή αντίδραση στην κατάσταση, η οποία υποδηλώνει μια πιθανή αγχώδη διαταραχή.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε ποια είναι η διαφορά και οι ανησυχίες:

1. Ο φόβος είναι ως απάντηση σε κάποιο εύλογο ερέθισμα, και το άγχος είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται ακόμη και απουσία σαφούς σήματος κινδύνου.
2. Ο φόβος επικεντρώνεται συνήθως συγκεκριμένη πηγή κινδύνουσε περίπτωση αναπόφευκτης προσδοκίας ή σύγκρουσης με αυτήν που έχει ήδη συμβεί, και το άγχος προκύπτει ακόμα και αν σύγκρουση με κίνδυνο δεν προβλέπεται.
3. Ο φόβος αναπτύσσεται τη στιγμή της απειλήςκαι άγχος - πολύ πριν συμβεί. Και δεν είναι γεγονός ότι θα έρθει αυτή η τρομακτική στιγμή.
4. Φόβος με βάση την εμπειρίαένα άτομο, κάποια τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν του. Με τη σειρά του, το άγχος προσανατολισμένης στο μέλλονκαι δεν υποστηρίζεται πάντα από αρνητική εμπειρία.
5. Ο φόβος τις περισσότερες φορές έχει σύνδεση με αναστολή της νοητικής λειτουργίαςλόγω της συμμετοχής των παρασυμπαθητικών τμημάτων του νευρικού συστήματος. Εξαιτίας αυτού, πιστεύεται ότι το αίσθημα του φόβου «παραλύει», «σβήνει» ή απλά σε κάνει να τρέχεις χωρίς να κοιτάς πίσω. Άδικο άγχος, αντίθετα, συνήθως σχετίζεται με τη διέγερση των συμπαθητικών τμημάτων του νευρικού συστήματος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι ικανό να κινητοποιήσει την ανθρώπινη δύναμη και να την κατευθύνει σε μια εποικοδομητική λύση. Το άγχος κυριαρχεί εντελώς, κάνει τις σκέψεις να στροβιλίζονται γύρω από την προσδοκία για κάτι δυσάρεστο.

Θα πρέπει επίσης να διακρίνετε τις έννοιες του φόβου και του άγχους. Εάν ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει σε ορισμένες καταστάσεις, τότε ο φόβος γίνεται αισθητός αρκετά συχνά (αν όχι όλη την ώρα) και είναι μάλλον μια εκδήλωση προσωπικότητας. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το άγχος.

Εάν ένα άτομο βιώνει μερικές φορές άγχος (σε συνθήκες που είναι φυσικές γι 'αυτό), τότε το άγχος εμφανίζεται τόσο συχνά που μόνο βλάπτει και κάνει το άτομο να σταματήσει να απολαμβάνει τη ζωή και τις συνηθισμένες χαρούμενες στιγμές.

Συμπτώματα άγχους

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι τα συμπτώματα του φόβου και του άγχους μοιάζουν πολύ. Η σημαντική διαφορά έγκειται στην ένταση. Φυσικά, ο φόβος χαρακτηρίζεται από πιο φωτεινό συναισθηματικό χρωματισμό και ξαφνική εμφάνιση. Αλλά, με τη σειρά του, το συνεχές αυξημένο άγχος μπορεί να βλάψει πολύ ένα άτομο.

Το σοβαρό άγχος, μαζί με μια αλλαγή στο συναισθηματικό υπόβαθρο, συνήθως εκδηλώνεται σε συνδυασμό με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ένα αίσθημα κουνήματος του σώματος (τα λεγόμενα jitter), τρέμουλο στα χέρια.
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
• αυξημένη εφίδρωση?
• κρυάδα;
• ακαμψία;
• αίσθημα σφίξιμο στο στήθος?
• ένταση στους μύες μέχρι να γίνουν επώδυνοι.
• πόνος στο κεφάλι, στην κοιλιακή κοιλότητα και σε άλλα μέρη του σώματος άγνωστης προέλευσης.
• απώλεια όρεξης ή, αντίθετα, αύξησή της.
• επιδείνωση της διάθεσης?
• αδυναμία χαλάρωσης και συγκέντρωσης.
• ευερέθιστο;
• διακοπτόμενος ύπνος, αϋπνία.
• έλλειψη ενδιαφέροντος όχι μόνο για τις συνηθισμένες, αλλά και για τις περισσότερες αγαπημένες δραστηριότητες.

Το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες. ΣΕ RΩς αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης, μπορεί να αναπτυχθεί καρδιακή αρρυθμία, ζάλη, αίσθημα όγκου στο λαιμό, κρίσεις ασφυξίας και τρόμος στα άκρα μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Μπορεί να υπάρξουν ακόμη και αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα . Φυσικά, τα προβλήματα υγείας επιδεινώνουν την κατάσταση της εμφάνισης, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει αρνητικά όλους τους τομείς της ζωής.

Αιτίες άγχους και επιθέσεων φόβου

Μια κατάσταση άγχους και ανησυχίας, ακόμη και φαινομενικά χωρίς αιτία, εξακολουθεί να έχει τους λόγους της. Μερικές φορές το να φτάσεις στην αλήθεια είναι αρκετά δύσκολο, αφού το άγχος μπορεί να κρύβεται πολύ βαθιά. Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να κατανοήσει ανεξάρτητα την προέλευση του προβλήματος, ένας ικανός ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Οι πιο συχνές αιτίες άγχους είναι: τις ακόλουθες επιλογές σεναρίου:

• Ν κληρονομικός παράγοντας. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το άγχος μπορεί να μεταδοθεί από την άμεση οικογένεια. Ίσως όλα αφορούν τις ιδιότητες του νευρικού συστήματος, οι οποίες είναι έμφυτες.
• Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης. Εάν στην παιδική ηλικία ένα άτομο φοβόταν συνεχώς από τις πιθανές συνέπειες ορισμένων ενεργειών, προβλέπονταν αποτυχίες και δεν πίστευαν στον γιο ή την κόρη τους, τότε αναπόφευκτα αναπτύσσεται αυξημένο άγχος. Το παιδί μεγαλώνει σε ενήλικο και προβάλλει το επιβεβλημένο μοντέλο συμπεριφοράς στην ενήλικη ζωή.
• Υπερπροστατευτικότητα. Λόγω του γεγονότος ότι όλα τα θέματα κρίθηκαν για ένα τέτοιο άτομο στην παιδική ηλικία, μεγαλώνει παιδικά και μπορεί να φοβάται συνεχώς μήπως κάνει λάθος.
• Η επιθυμία να ελέγχεις συνεχώς τα πάντα. Συνήθως αυτή η συνήθεια ξεκινά από την παιδική ηλικία λόγω λανθασμένων συμπεριφορών των ενηλίκων. Αν ένα τέτοιο άτομο ξαφνικά έχει κάτι εκτός ελέγχου (καλά, ή αν υπάρχει πιθανότητα τέτοιας εξέλιξης γεγονότων), ανησυχεί πολύ.

Η εμφάνιση μιας αγχώδους κατάστασης μπορεί επίσης να επηρεαστεί από άλλους λόγους: ψυχολογικό τραύμα, έντονο στρες, επικίνδυνες, ακόμη και απειλητικές για την υγεία ή τη ζωή καταστάσεις, κ.λπ.

Η κατανόηση της αιτίας του φόβου και του άγχους είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από μια παθολογική ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Πότε το άγχος είναι φυσιολογικό και πότε παθολογικό;

Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, σε πολλές περιπτώσεις το άγχος είναι μια απολύτως δικαιολογημένη κατάσταση (επικείμενες εξετάσεις, μετακόμιση, μετακίνηση σε άλλη δουλειά κ.λπ.). Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεπεράσει κάποια προβλήματα και τελικά να επιστρέψει στην κανονική ζωή. Όμως, υπάρχουν περιπτώσεις παθολογικού άγχους. Έχει καταστροφική επίδραση όχι μόνο στην ψυχοσυναισθηματική, αλλά και στη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Πώς να ξεχωρίσετε το παθολογικό άγχος από αυτό που είναι φυσιολογικό; Σύμφωνα με διάφορα σημάδια:

• Αν το άγχος αναπτυχθεί χωρίς λόγοόταν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για αυτό. Ένα άτομο περιμένει συνεχώς να συμβεί κάτι κακό και ανησυχεί για τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα. Σχεδόν ποτέ, ακόμη και σε ένα ευημερούν περιβάλλον, δεν νιώθει ήρεμος.
• Ένα άτομο προβλέπει δυσάρεστα γεγονότα, περιμένει κάτι τρομερό. Αυτό φαίνεται από τη συμπεριφορά του. Είτε βιάζεται, ελέγχοντας συνεχώς κάτι ή κάποιον, μετά πέφτει σε λήθαργο, μετά αποσύρεται στον εαυτό του και δεν θέλει να έρθει σε επαφή με άλλους.
• Σε κατάσταση κάποιου είδους πανικού λόγω αυξημένου άγχους, ένα άτομο εμφανίζει επίσης ψυχοσωματικά συμπτώματα– η αναπνοή γίνεται διακοπτόμενη, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η ζάλη εμφανίζεται και η εφίδρωση αυξάνεται. Λόγω της συνεχούς έντασης, ένα άτομο είναι νευρικό και ευερέθιστο και ο ύπνος του διαταράσσεται.
• Το άγχος χωρίς λόγο δεν συμβαίνει απλά. Πάντα προηγούνται κάποιες περιστάσεις, για παράδειγμα, ανεπίλυτες συγκρούσεις, συνεχής παραμονή σε κατάσταση στρες και ακόμη και φυσιολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων ανισορροπίας και παθήσεων του εγκεφάλου.

Ο αδικαιολόγητος φόβος και το άγχος είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ένα άτομο συνεχώς σε αυτή την κατάσταση μπορεί τελικά να οδηγήσει τον εαυτό του σε νεύρωση και νευρική κατάρρευση.

Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και της ανησυχίας

Τι να κάνετε αν σας κυριεύει ένα συνεχές αίσθημα φόβου; Σίγουρα: η δράση είναι απαραίτητη. Οι ψυχολόγοι προτείνουν να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Ψάξτε για τον λόγο. Ένα επίμονο ανήσυχο συναίσθημα έχει πάντα έναν λόγο, ακόμα κι αν φαίνεται να εμφανίζεται χωρίς λόγο. Σκεφτείτε σε ποιο σημείο της ζωής σας αρχίσατε να αντιμετωπίζετε έντονο άγχος; Πιθανότατα, θα πρέπει να εμβαθύνετε προσεκτικά στη μνήμη και στα συναισθήματά σας. Μπορεί να ανακαλύψετε πολλά απροσδόκητα πράγματα. Ο λόγος μπορεί να είναι προβλήματα στη δουλειά, σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, προβλήματα υγείας κ.λπ. Σκεφτείτε αμέσως αν μπορείτε να αλλάξετε κάτι σε αυτή την κατάσταση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εξακολουθείτε να είστε σε θέση να επηρεάσετε τουλάχιστον εν μέρει την πηγή του άγχους (για παράδειγμα, να βρείτε άλλη δουλειά, να επιλύσετε συγκρούσεις με αγαπημένους σας κ.λπ.), κάτι που θα ανακουφίσει την κατάστασή σας.
2. Πες το πρόβλημά σου δυνατά. Εάν δεν μπορεί να βρεθεί η αιτία της αγχώδους κατάστασης, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το αίσθημα του άγχους μιλώντας για το πρόβλημα με ένα άλλο άτομο. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, μπορείτε να μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας. Αλλά, μια πολύ σημαντική απόχρωση: ο συνομιλητής πρέπει να έχει θετική στάση. Δεν πρέπει να σας οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη απόγνωση, αλλά να προσπαθείτε να δώσετε μια θετική φόρτιση.
3. Πάρε το μυαλό σου από τα προβλήματά σου. Βυθιστείτε σε ένα χόμπι, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, συνομιλήστε με φίλους, επισκεφτείτε μια έκθεση - κάντε κάτι που σας αρέσει και που θα σας επιτρέψει να μην περιηγείστε διαρκώς στις ανήσυχες σκέψεις στο κεφάλι σας. Ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό όπως το να πιείτε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στη δουλειά.
4. Παίξε παιχνίδια. Έχει επιβεβαιωθεί από πολλούς ανθρώπους ότι η τακτική άσκηση κάνει ένα άτομο πιο συναισθηματικά ισορροπημένο και με αυτοπεποίθηση. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση της ψυχικής και μυϊκής έντασης, απαλλαγούμε τουλάχιστον προσωρινά από καταθλιπτικές σκέψεις.
5. Βρείτε χρόνο για ποιοτική ξεκούραση. Η πιο προσιτή ξεκούραση που πολλοί άνθρωποι ξεχνούν είναι ο καλός ύπνος. Κάτω με τα «επείγοντα» θέματα που διαρκούν μέρα με τη μέρα. Πρέπει οπωσδήποτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμάται αρκετά (ακόμα και αν όχι πάντα, αλλά συχνά). Στον ύπνο, εσείς και το νευρικό σας σύστημα χαλαρώνετε, επομένως ένας καλά ξεκουρασμένος άνθρωπος δεν βλέπει τόσα σκούρα χρώματα γύρω του από κάποιον που συστηματικά δεν κοιμάται αρκετά.
6. Απαλλαγείτε από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το τσιγάρο και το αλκοόλ σας βοηθούν να χαλαρώσετε, αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση. Ο ήδη υπερτονισμένος εγκέφαλος αναγκάζεται να προσπαθήσει να διατηρήσει την ισορροπία, η οποία επίσης κλονίζεται από βλαβερές ουσίες.
7. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μάθετε να χαλαρώνετε με ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και γιόγκικ ασάνες. Σου αρέσει? Παίξτε ανά τακτά διαστήματα ελαφριές, ευχάριστες μελωδίες που θα σας χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με αρωματοθεραπεία και μπάνιο με αιθέρια έλαια. Ακούστε τον εαυτό σας, γιατί μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας τι είναι χαλαρωτικό για εσάς.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φαρμακολογία βοηθά. Το πιο σημαντικό είναι να αναζητήσετε ασφαλείς επιλογές για να βγείτε από την τρέχουσα κατάσταση και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ζήσει επιτέλους χωρίς παράλογες ανησυχίες και αγωνίες. Σου αξιζει να εισαι χαρουμενος!

Το άγχος αφαιρεί τη δύναμη, τις σκέψεις και την ικανότητα να αντιδράσετε σε μια κατάσταση και να αναζητήσετε ευκαιρίες για να την λύσετε. Το άγχος σε οδηγεί σε κατάθλιψη και σε κάνει να νιώθεις τη δική σου αδυναμία και ασημαντότητα. Υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από αυτό το καταπιεστικό κράτος;

Σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους, το άγχος έχει μεγαλύτερη καταστροφική επίδραση ακόμη και από την κατάθλιψη. Μια κατάσταση συνεχούς έντασης, προσδοκία για κάτι τρομερό, απουσία της παραμικρής ευκαιρίας για χαλάρωση, αδυναμία λήψης της σωστής απόφασης και γενικά λήψης τουλάχιστον κάποιας δράσης που μπορεί να ξεπεράσει το αίσθημα του άγχους και να βγει από αυτή τη δύσκολη ψυχολογική κατάσταση - έτσι είναι οι άνθρωποι που βιώνουν συνεχή αίσθηση άγχους. Αυτό το εξουθενωτικό, καταθλιπτικό συναίσθημα συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ψυχοσωματικών ασθενειών, διαταραχών ύπνου, διαταραχών πέψης, σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό όχι μόνο να αναγνωρίζουμε εκ των προτέρων τις παραμικρές εκδηλώσεις άγχους και να ξεκινάμε αμέσως τη θεραπεία όταν εμφανιστούν τα κύρια συμπτώματά του. Για να ξεπεραστεί το άγχος που προκαλείται από το στρες, οι ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση πολλών μεθόδων που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των πρώτων συμπτωμάτων του άγχους:

1. Αναγνωρίστε την ύπαρξη του «εγκεφάλου σαύρας».

Σημαίνει να συμβιβαζόμαστε με το γεγονός ότι οι φόβοι, οι ανησυχίες και το άγχος μας προέρχονται από ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εμφάνιση πρωτόγονων αντιδράσεων και συναισθημάτων. Φυσικά, οι σκέψεις, οι αποφάσεις και οι ενέργειές μας σε μια φυσιολογική κατάσταση προκύπτουν στους μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη γνώση, τη μάθηση και τη λογική στη λογική και τις πράξεις. Αλλά μόλις προκύψει απειλή για τις βασικές μας ανάγκες (ζωή, υγεία, ευημερία αγαπημένων και συγγενών), η λογική είναι ανίσχυρη, μας κυριεύουν συναισθήματα και συναισθήματα που έχουν πολύ βαθιές ρίζες και ενεργούμε περισσότερο ενστικτωδώς παρά συνετά . Τι λύση μπορεί να βρεθεί σε αυτή την κατάσταση; Κάθε φορά που νιώθετε τα χέρια σας να κρυώνουν, το στομάχι σας συρρικνώνεται σε μια σφιχτή μπάλα και οι λέξεις αρχίζουν να κολλάνε στο λαιμό σας, γενικά, νιώθοντας μια πλήρη σειρά από ανησυχητικά συμπτώματα, αξίζει να θυμάστε ότι τώρα η κατάσταση ελέγχεται από «εγκέφαλος σαύρας» και όχι από εμάς. Αξίζει να το θυμάστε αυτό και να μιλήσετε με αυτό το υπερβολικά δραματικό πλάσμα και να προσφερθείτε να πάρετε τον έλεγχο! Συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, απλά πρέπει να σκεφτείτε τι πόρους έχουμε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επιστρέψετε στη λογική συλλογιστική, παύοντας να φοβάστε και να ανησυχείτε για το ποιος ξέρει τι.

2. Κατανοήστε την αιτία του άγχους: προσπαθήστε να μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας, γιατί νιώθετε άγχος και σε τι στοχεύει.

Έχοντας ανακαλύψει ποιο είναι το άγχος σας, από πού προήλθε, με άλλα λόγια, για τι ή για ποιον ανησυχείτε, είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε και να σκεφτείτε τι μπορεί να γίνει για να εξουδετερώσει την ανησυχητική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Ίσως αξίζει να τηλεφωνήσετε στην οικογένεια της οποίας το ταξίδι ανησυχείτε για να μάθετε πώς τα πάνε, να στείλετε ένα SMS σε ένα παιδί που αργεί από το σχολείο, να μιλήσετε απευθείας με το αφεντικό σας για να ξεκαθαρίσετε την κατάστασή σας στη δουλειά.

3. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής.

Είναι απαραίτητα για να ηρεμήσετε και να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί. Η αρχή αυτών των ασκήσεων αναπνοής είναι αρκετά απλή: πρέπει να εισπνέετε συνεχώς από το στόμα σας, να κρατάτε την αναπνοή σας, μετά να εκπνέετε από τη μύτη και να κρατάτε ξανά την αναπνοή σας· μόνο οι κοιλιακοί μύες πρέπει να λειτουργούν, όχι το στήθος. Το κύριο καθήκον είναι να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ εισπνέετε και να επικεντρωθείτε στην κατάσταση χαλάρωσης που σας καλύπτει σταδιακά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

4. Φανταστείτε το πιο τρομερό αποτέλεσμα για την ανησυχητική σας κατάσταση, τι θα μπορούσε να σας συμβεί σε αυτήν την κατάσταση και αποδεχτείτε το.

Προσπάθησε να νιώσεις τι μπορεί να νιώθεις αν το τέλος ήταν έτσι. Ηρεμήστε, μην ξεχνάτε τις ασκήσεις αναπνοής. Τώρα φανταστείτε πώς θα ενεργήσετε σε αυτήν την κατάσταση, βρείτε όλες τις πιθανές λύσεις και τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε τα πάντα. Με την προετοιμασία με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση. Έτσι, αντί για άγχος και αίσθημα φόβου, ήσασταν προετοιμασμένοι για τη χειρότερη έκβαση της κατάστασης και μπορέσατε να βρείτε μια λύση για αυτό, αν και η κατάσταση μπορεί να μην συμβεί! Αξίζει να ανησυχείτε για μικρά προβλήματα τώρα;

5. Αποσπάστε την προσοχή σας από οποιαδήποτε πηγή άγχους.

Σταματήστε να παρακολουθείτε ειδήσεις για σκηνές καταστροφής εάν ανησυχείτε για αυτές. Δεν πρέπει να αυξήσετε το δικό σας άγχος κοιτάζοντας τις εφιαλτικές εικόνες στις ειδήσεις. Αυτό θα σας κάνει να αγχωθείτε ακόμα περισσότερο. Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι που μπορεί να σας συνεπάρει, προσπαθήστε να αποφύγετε θέματα που σας προκαλούν άγχος όταν επικοινωνείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Κάντε παρέα με ανθρώπους που αποπνέουν αυτοπεποίθηση και θετική στάση, παρακολουθήστε ενδιαφέρουσες ταινίες, ασχοληθείτε με νέα αθλήματα, αρχίστε να συλλέγετε γραμματόσημα ή συμμετέχετε σε οποιαδήποτε περιβαλλοντική κοινωνία.

6. Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου.

Στην επιστολή, αναφέρετε τις ανησυχίες σας, τους λόγους για αυτούς και τις αποφάσεις που πρόκειται να πάρετε για να σταματήσετε να ανησυχείτε.

7. Διαχείριση χρόνου: χωρίστε την ημέρα σε λεπτά και ώρες.

Αυτή η διαβάθμιση θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από ενοχλητικές σκέψεις, ειδικά το φαγητό.Όλη σας η μέρα θα είναι απασχολημένη με κάποια σημαντικά και όχι τόσο σημαντικά πράγματα. Εστιάζοντας σε αυτά, μπορείτε με ασφάλεια να ρυθμίσετε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί μέχρι αύριο, σχεδόν όπως έκανε η Scarlet από την ταινία "Gone with the Wind".

8. Τρώτε νόστιμο και υγιεινό φαγητό.

Ο περιορισμός των δίαιτων για να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί, ειδικά αν η απόφαση να «κάνετε δίαιτα» πάρθηκε ανεξάρτητα, χωρίς τις απαραίτητες συστάσεις από τους γιατρούς, μπορεί να παίξει άσχημο αστείο στη διάθεσή σας. Υπάρχουν αρκετά άλλα πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχείτε σε αυτόν τον κόσμο από το να προσθέσετε μερικά επιπλέον γραμμάρια στο βάρος σας. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί εάν δεν το επιβαρύνετε με δίαιτες, αλλά δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα σας έχει συνηθίσει να λαμβάνει πλήρως.

9. Διπλασιάστε τη φυσική σας δραστηριότητα.

Τρέξιμο, κολύμπι, αλεξίπτωτο, ποδηλασία και υποχρεωτικό βραδινό ή πρωινό τζόκινγκ - οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είστε σε αυτό το άθλημα, απλώς κάντε το με συνέπεια και σε σημείο που οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες σας να σβήσουν στο παρασκήνιο. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς κάνετε - αερόμπικ ή βοτάνισμα στον κήπο, το κύριο πράγμα είναι ένας συνδυασμός αποφασιστικότητας και σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να σας αποσπάσει από τις ανήσυχες σκέψεις.

10. Χρησιμοποιήστε οπτικές εικόνες άγκυρας.

Επιλέξτε μια εικόνα που σας ταιριάζει που αντιπροσωπεύει ηρεμία και χαλάρωση. Για παράδειγμα, τα σύννεφα, με τη μετρημένη και ομαλή ροή τους στον ουρανό, ή τη βαθιά ηρεμία του ωκεανού, τα κύματα του κυλούν σταδιακά στην αμμώδη ακτή. Κάθε φορά που κοιτάτε μια εικόνα του ωκεανού ή κοιτάτε έξω από το παράθυρο τα σύννεφα, θα νιώθετε ότι σας βοηθούν να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε.

11. Επαναλάβετε το δικό σας μάντρα.

Για τον καθένα είναι διαφορετικό, αυτό που φέρνει γαλήνη και γαλήνη. Για παράδειγμα, σε ένα υπέροχο καρτούν, ο Carlson του άρεσε να επαναλαμβάνει «Δεν είναι μεγάλη υπόθεση, είναι απλώς μια καθημερινή υπόθεση» και κούνησε ευθαρσώς το χέρι του, γυρίζοντας μακριά από το πρόσφατα σπασμένο παιχνίδι, το οποίο απείλησε να μετατραπεί σε καταστροφή για τους Παιδί. Βρείτε οποιαδήποτε φράση για τον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος που πλησιάζει και θα σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο από οποιαδήποτε κατάσταση, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε ότι είναι δυνατό!

Πηγή φωτογραφίας: Depositphotos
17 Αυγούστου 2015 Μου αρέσει: