Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη αυτοπεποίθησης σε ορισμένες καταστάσεις. Πώς εκδηλώνεται η αυτοαμφισβήτηση

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

«Είμαι άσχημος», «Δεν θα τα καταφέρω», «Όλα έχουν χαθεί» - αυτές και παρόμοιες φράσεις ακούγονται συχνά από ανθρώπους που δεν αγαπούν τον εαυτό τους. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή τη συμπεριφορά τοξική, γιατί μπορεί να δηλητηριάσει τη ζωή όχι μόνο όσων είναι πάντα αβέβαιοι για τον εαυτό τους, αλλά και όλων γύρω τους. Γι' αυτό μια σχέση με ένα τέτοιο άτομο είναι μια πραγματική δοκιμασία δύναμης. Άλλωστε, ο σύντροφος πρέπει να παρηγορεί, να εμπνέει και να εμφυσεί αυτοπεποίθηση, αντί να απολαμβάνει τη ζωή.

Είμαστε μέσα δικτυακός τόποςΑποφασίσαμε να καταλάβουμε γιατί είναι τόσο δύσκολο να αγαπάς ανθρώπους που δεν αγαπούν τον εαυτό τους και τώρα ξέρουμε ακριβώς γιατί είναι τόσο δύσκολο να ζεις μαζί τους.

1. Απορροφούν όλα σου τα συναισθήματα και απαιτούν νέα.

Οι άνθρωποι που δεν αγαπούν τον εαυτό τους χρειάζονται συνεχή επιβεβαίωση της αγάπης τους από άλλους ανθρώπους. Βλέπουν ένα πιάσιμο, ένα μυστικό νόημα σε κάθε λέξη, βλέμμα και πράξη. Και αυτό δεν είναι κακός χαρακτήρας: είναι πραγματικά δύσκολο για έναν ανασφαλή άνθρωπο να καταλάβει αν του εξομολογούνται ειλικρινά ή απλώς για να τον κατευνάσουν.

Είναι πολύ δύσκολο να επικοινωνήσεις με κάποιον που βλέπει μόνο το κακό σε όλα. Ίσως στην αρχή ο ένθερμος εραστής να αναλάβει το ρόλο ενός παραμυθιού πρίγκιπα που θα παρηγορήσει το αιώνιο κραυγαλέ, αλλά πολύ σύντομα θα ξεμείνει από τα χέρια του. Γιατί θέλει να είναι καλή και να ακούει γλυκούς λόγους για τον εαυτό της, που αρχίζει να απαιτεί σε τεράστιες ποσότητες. Λίγο παρασύρθηκε από αυτό που έκανε - και εκείνη έκλαιγε ήδη.

2. Μιλούν μόνο για τον εαυτό τους και τα συναισθήματά τους.

Οι ανασφαλείς άνθρωποι συχνά συνδυάζουν δύο αντίθετες ιδιότητες - δεν αγαπούν τον εαυτό τους, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά εγωιστές. Στην ιδανική περίπτωση, μια σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων είναι ένας διάλογος που διεξάγεται επί ίσοις όροις. Όχι όμως σε αυτή την περίπτωση. Η πολυπλοκότητα κάνει τον άνθρωπο να σκέφτεται και να μιλά μόνο για τον εαυτό του. Αυτός ο τύπος ανθρώπου μπορεί να καταστρέψει ψυχικά ακόμα και τον πιο υπομονετικό σύντροφο.

3. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιο φωτεινά για αυτούς.

Ένα ανασφαλές άτομο υποπτεύεται ότι στην πραγματικότητα έχει μικρή αξία. Αλλά είναι πολύ δυσάρεστο να υποτιμά τον εαυτό του όλη την ώρα, επομένως είναι συχνά απασχολημένος με την υποτίμηση και την υποτίμηση ό,τι τον περιβάλλει. Οι γιατροί στην κλινική είναι ανόητοι, οι υπάλληλοι του καταστήματος είναι αγενείς, η γυναίκα του φίλου είναι τρομακτική και ο ίδιος ο φίλος είναι μεθυσμένος. Και αυτός, ανάμεσα σε όλο αυτό το αίσχος, δεν είναι καν τίποτα. Ως εκ τούτου, απαιτείται υποστήριξη και συμπάθεια από τον σύντροφο για να πρέπει να ζήσει ανάμεσα σε όλη αυτή τη φασαρία. Λοιπόν, έπαινος και θαυμασμός για το γεγονός ότι είναι τόσο σπουδαίος τύπος.

4. Επιρρεπής στην εξαπάτηση

Οι πραγματικά σίγουροι άνθρωποι δεν χρειάζονται περιττή επιβεβαίωση της δικής τους ακαταμάχητης ικανότητας. Το γνωρίζουν ήδη αυτό, γιατί η εμπιστοσύνη ζει μέσα - δεν χρειάζεται αναπλήρωση από έξω.

Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική για όσους δεν έχουν συνηθίσει να αγαπούν και να φροντίζουν τον εαυτό τους. Η αυτοεκτίμησή τους εξαρτάται από τους άλλους. Οι αμφιβολίες για τη δική τους ομορφιά τους αναγκάζουν να αναζητήσουν την αγάπη στο πλάι. Εγγράφουν όποιον τους δείχνει συμπάθεια στον κύκλο των έμπιστών τους και πηδούν με τα πόδια στη δίνη του «πάθους». Και ένας μόνιμος σύντροφος θα έχει πάντα κάτι να φταίει - συνήθως ότι δεν δίνει αρκετή αγάπη.

5. Αποδεικνύουν συνεχώς κάτι σε όλο τον κόσμο και στον εαυτό τους.

Οι ερευνητές λένε ότι οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά επικριτικοί με τον εαυτό τους έχουν νευρωτικό τύπο προσωπικότητας. Είναι ανήσυχοι και ανήσυχοι χωρίς λόγο. Επίσης, είναι πάντα δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους και τους γύρω τους και αυτό τους ωθεί να αναζητούν συνεχώς ένα ιδανικό - μια νέα δουλειά που θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη ή να αγοράζουν άχρηστα πράγματα και περιττές γνωριμίες. Φαίνεται ότι αναγκάζονται συνεχώς να αποδεικνύουν στον εαυτό τους και σε όλο τον κόσμο ότι στην πραγματικότητα δεν είναι κακοί. Είναι απίθανο η ζωή με ένα τέτοιο άτομο να είναι ήρεμη και μετρημένη.

6. Ζηλεύουν και τσεκάρουν

Η τυφλή ζήλια είναι η μοίρα των ανασφαλών ανθρώπων. Είναι αδύνατο για κάποιον που δεν αγαπά τον εαυτό του να πιστέψει ότι ο σύντροφός του τρέφει αληθινά συναισθήματα για αυτόν. Μερικές φορές οι σχέσεις μετατρέπονται σε μια ατελείωτη αναζήτηση για μια σύλληψη. Αυτή είναι μια εντελώς οδυνηρή κατάσταση, επειδή λόγω αμφιβολιών στην αγάπη, το ζηλιάρη άτομο αρχίζει την πραγματική επιτήρηση και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκτήσετε τον εαυτό σας έναν πραγματικό οικιακό τύραννο. Και καμία διαβεβαίωση πιστότητας δεν θα βοηθήσει: ένα τέτοιο άτομο θα έχει πάντα λίγες από αυτές.

7. Δεν ζουν για το σήμερα

Οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς μερικές φορές αποκαλούνται παιδικοί, μερικές φορές τεμπέληδες, αλλά ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: δεν θέλουν να αναλάβουν την ευθύνη για τη ζωή τους, δίνοντας στον σύντροφό τους αυτό το «έντιμο καθήκον». Ο φόβος για το μέλλον δεν τους επιτρέπει να προγραμματίσουν τη ζωή τους περισσότερο από έναν ή δύο μήνες. Και οι τύψεις για το παρελθόν σε τραβούν πίσω και σε εμποδίζουν να ζήσεις μια πραγματική ζωή. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιοι άνθρωποι είναι απροσάρμοστοι στη ζωή, την οποία «για κάποιο λόγο» πρέπει να τη ζήσουμε.

8. Γίνε εθισμένος

Υπάρχει ένα κενό μέσα σε έναν διαρκώς δυσαρεστημένο σύντροφο. Δεν υπάρχουν ενδιαφέροντα που απορροφούν προσοχή και χρόνο, καμία ευθύνη, καμία ανησυχία για το αύριο. Ως εκ τούτου, σίγουρα θα προσπαθήσει να γεμίσει το κενό μέσα του με τη βοήθεια του εραστή του, αντλώντας από αυτόν όλο και περισσότερες δηλώσεις αγάπης, θαυμασμού, δώρα, υποσχέσεις για πάντα μαζί και διαβεβαιώσεις πίστης. Τελικά, αυτό είναι εξαντλητικό, γιατί είναι αδύνατο να είναι τα πάντα για έναν άνθρωπο - φίλος, σύντροφος και «γιλέκο».

• Μερικές φορές οι γονείς μας επιβάλλουν εν αγνοία τους τους φόβους τους ή θέτουν υψηλές προσδοκίες. Αυτό συχνά μας κάνει να μην είμαστε σίγουροι για τις ικανότητές μας.
• Δεν πρέπει να κατηγορούμε τους γονείς μας· αυτοί ήθελαν το καλύτερο για εμάς. Μεγαλώσαμε και τώρα μπορούμε να αναλάβουμε την ευθύνη για τη ζωή μας.

Η αμφιβολία για τον εαυτό και η υπερβολική συστολή, κατά κανόνα, έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία. Οι γονείς έχουν τεράστια επιρροή στην αίσθηση του εαυτού του παιδιού. Γίνονται ένα είδος καθρέφτη που επαινεί, αντικατοπτρίζει μια όμορφη εικόνα και επικρίνει, αποκαλύπτοντας ελαττώματα. Ο τρόπος που μας «αντανακλούν» οι γονείς μας και οι άλλοι ενήλικες είναι αποτυπωμένος στον ψυχισμό μας και επηρεάζει τη διαμόρφωση των ιδεών μας για τον εαυτό μας. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι γονείς μας επηρέασαν την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης ή της συστολής στον καθένα μας είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της αυτοεκτίμησής μας.

Η αμφιβολία για τον εαυτό μπορεί να είναι ένα καθοριστικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου, αλλά τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται μόνο σε ορισμένες πτυχές της ζωής. Είστε επαγγελματίας με αυτοπεποίθηση, αλλά έχετε προβλήματα στην επικοινωνία με φίλους και στη δημιουργία στενών σχέσεων... Αντιμετωπίζετε καλά τα καθήκοντα που σας δίνουν οι ανώτεροί σας, αλλά χάνετε έδαφος όταν πρέπει να θέσετε θέμα αύξησης μισθού... Προσπαθήστε να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται Προσδιορίστε τους τομείς της ζωής σας που επηρεάζονται από την έλλειψη αυτοπεποίθησής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πού οφείλεται το πρόβλημα.

Η αμφιβολία για τον εαυτό είναι πάντα προϊόν της προσωπικής ιστορίας ενός ατόμου

Δεν γεννιόμαστε ντροπαλοί, πολύ συνεσταλμένοι ή ανήσυχοι, αποκτούμε αυτά τα χαρακτηριστικά σε όλη μας τη ζωή, αντιμετωπίζοντας διαφορετικές καταστάσεις και ανθρώπους, αποκτώντας τη μία ή την άλλη εμπειρία. Οι σχέσεις μας με τους γονείς και άλλους ενήλικες είναι το κλειδί για την ανάπτυξη μιας αίσθησης αυτοπεποίθησης ή μη. Δεν πρέπει να μεταθέσετε εντελώς την ευθύνη για τις δικές σας νευρώσεις και ψυχολογικά προβλήματα στους γονείς σας. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλά πρότυπα συμπεριφοράς που απειλούν την αυτοεκτίμηση ενός παιδιού.

1. Ανταλλάξτε τα όνειρα των γονιών σας με τα δικά σας.

«Τι αδέξια που είσαι!» - λέει η μητέρα της πεντάχρονης κόρης της, κοιτάζοντας εκνευρισμένη το χαρούμενο, παιδικά παχουλό παιδί. Η μητέρα κάποτε ονειρευόταν να γίνει μπαλαρίνα, αλλά δεν πέτυχε και τώρα παρηγορείται με την ελπίδα ότι τουλάχιστον η κόρη της θα γίνει η επόμενη Μάγια Πλισέτσκαγια.

Οι γονείς μερικές φορές δεν μπορούν να αντισταθούν και να προβάλουν στα παιδιά τους τα όνειρά τους για επιτυχία, ευτυχία ή πλούτο: όπου απέτυχαν, τα παιδιά τους σίγουρα θα πετύχουν. Τα όνειρα από μόνα τους δεν έχουν τίποτα κακό με αυτά. Ωστόσο, συχνά οι επιθυμίες του ίδιου του παιδιού δεν λαμβάνονται καθόλου υπόψη. Οι γονείς βλέπουν σε αυτόν μόνο έναν μελλοντικό «πρωταθλητή», μια πιο επιτυχημένη εκδοχή του εαυτού τους και δεν είναι έτοιμοι να τον δεχτούν όπως είναι. Αυτή τη στιγμή, ένας σπόρος αμφιβολίας εμφανίζεται στο μυαλό του παιδιού: «Είμαι αρκετά καλός; Τι πρέπει να κάνω για να με αγαπήσουν, αν δεν αρκεί ξεκάθαρα το να είμαι ο εαυτός μου;

Λίγο αργότερα, οι γονείς συνειδητοποιούν ότι τα όνειρά τους δεν θα πραγματοποιηθούν. Αντί να κατανοήσουν τον εαυτό τους, βλέπουν την αιτία της απογοήτευσης σε ένα ατελές παιδί. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά καταλήγουν με αμφιβολία για τον εαυτό τους, καθώς και αισθήματα ενοχής και ντροπής που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες των γονιών. Στη συνέχεια, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής - στη δουλειά, στις φιλίες, στην προσωπική ζωή, στη στάση ενός ατόμου προς το σώμα του.

Ίσως αυτή τη στιγμή εξακολουθείτε να προσπαθείτε να είστε η εικόνα επιτυχίας των γονιών σας. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τις επιθυμίες των γονιών σας από τις δικές σας και κάντε το πρώτο βήμα προς αυτό που ονειρευόσασταν από την παιδική σας ηλικία.

2. Αναζητήστε υποστήριξη σε δύσκολες καταστάσεις

«Ο πατέρας μου πάντα μου έλεγε ότι σίγουρα θα πετύχω σε όλα», θυμάται η Αικατερίνα. - Μόνο τώρα καταλαβαίνω ότι αυτή ήταν μια μορφή απόρριψης των δυσκολιών μου. Ο πατέρας μου είχε οικονομικά προβλήματα εκείνη την εποχή και δεν ήθελε να ανησυχεί ούτε για μένα. Τώρα έχω μια μικρή κόρη που μεγαλώνει ο ίδιος και δεν θέλω να κάνω τα λάθη του. Για να μεγαλώσει και να έχει αυτοπεποίθηση, πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός στα παραμικρά σημάδια της ντροπαλότητάς της, όπως η αδυναμία της να κάνει φίλους ή ο φόβος να δώσει προφορικές απαντήσεις στο σχολείο». Συχνά οι γονείς, απορροφημένοι στα δικά τους προβλήματα, μπορεί να μην παρατηρούν ότι και το παιδί έχει δυσκολίες.

Μεγαλώνοντας, τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν από γενική αμφιβολία για τον εαυτό τους: χωρίς εμπειρία υποστήριξης σε ανησυχητικές και δύσκολες καταστάσεις, δεν εμπιστεύονται ούτε τον εαυτό τους ούτε τον κόσμο. Οι σχέσεις τους με τους άλλους είναι γεμάτες φόβο οικειότητας, δυσπιστία και αβεβαιότητα ότι κάποιος μπορεί να τους πάρει στα σοβαρά.

Προσπαθήστε να αρχίσετε να εμπιστεύεστε τους άλλους, τουλάχιστον με μικρούς τρόπους. Μόλις βιώσετε πόσο σωτήρια μπορεί να είναι η υποστήριξη, θα καταστεί ευκολότερο να ξεπεράσετε την αβεβαιότητα.

3. Βρείτε το θάρρος να ρισκάρετε.

«Δεν θα σου αγοράσουμε ποτέ σκούτερ, θα πάθεις ατύχημα». Για τους ανήσυχους γονείς η ζωή είναι εντελώς επικίνδυνη. Αυτός είναι ο λόγος που τείνουν να είναι υπερπροστατευτικοί με τα παιδιά τους. Αυτό το αίσθημα διάχυτου άγχους αποδεικνύεται πολύ μεταδοτικό! Εάν οι γονείς μάχονται συνεχώς με φανταστικούς κινδύνους, τα παιδιά τους είναι πιθανό να εσωτερικεύσουν αυτή τη δυσπιστία για τον κόσμο. Το παιδί αρχίζει να αποφεύγει οποιαδήποτε δραστηριότητα, ειδικά αυτές που συνδέονται με συναισθηματικούς ή σωματικούς κινδύνους. Ως αποτέλεσμα, οι απαραίτητες κοινωνικές δεξιότητες απλά δεν εκπαιδεύονται, και το άτομο αποκτά αυτοπεποίθηση και αμφιβολία για τον εαυτό του.

Το άγχος μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε φόβο να γνωρίσεις νέους ανθρώπους ή φόβο να είσαι υπεύθυνος. Οι αναστολές και οι συνήθεις φόβοι που προκύπτουν μπορούν επίσης να εκδηλωθούν σε εκείνους τους τομείς της ζωής που δεν σχετίζονται άμεσα με την αρχική αιτία του άγχους - σε προβλήματα στην εργασία, σε σχέσεις με φίλους και με ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Ο κόσμος δεν είναι τόσο επικίνδυνος όσο σου είπαν οι γονείς σου. Πιθανότατα να θέλατε να δοκιμάσετε κάτι εδώ και πολύ καιρό, αλλά δεν τολμούσατε - ίσως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή.

4. Σίγουρα είσαι ικανός για περισσότερα.

Οι γονείς της Μαρίας είχαν πάντα απαισιόδοξες απόψεις για τη ζωή. Ποτέ δεν επέτρεψαν στην κόρη τους να ονειρευτεί μια ευημερούσα και επιτυχημένη ζωή. Αντίθετα, της ενστάλαξαν ότι «κάθε γρύλος πρέπει να γνωρίζει τη φωλιά του», «πρέπει να απολαμβάνει κανείς τα μικρά πράγματα και να μην απαιτεί περισσότερα από τη ζωή». Ως ενήλικη, η Μαρία δεν τόλμησε ποτέ να πάει στο κολέγιο ή να εγκαταλείψει την ανεκπλήρωτη δουλειά της.

Οι εσωτερικές μας ιδέες μας αναγκάζουν να αλλάξουμε, να αναπτυχθούμε και να αναζητήσουμε τρόπους ανάπτυξης. Αλλά για να χτίσουμε αυτές τις ιδέες, χρειαζόμαστε γονείς που θα μας ενθαρρύνουν να ακούσουμε τις επιθυμίες μας.

Οι γονείς έχουν τη δική τους πορεία στη ζωή. Ίσως όταν ήταν νέοι, η αλλαγή δουλειάς ήταν πραγματικά πολύ μεγάλο σοκ. Αλλά δεν χρειάζεται να κληρονομήσετε τους φόβους και τις ανασφάλειές τους. Έχετε τη δική σας ζωή, στην οποία υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.

5. Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεστε στα ιδανικά των γονιών σας.

«Η κόρη μου είναι εντελώς μοναδική. Είναι ταλαντούχα, έξυπνη, αλλά και όμορφη», λέει η περήφανη μαμά συστήνοντας την κόρη της στους φίλους της. Και το κοριτσάκι τρομαγμένο αυτή τη στιγμή θέλει μόνο ένα πράγμα: να πέσει στο έδαφος! Ο υπερβολικός έπαινος μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιος για την αυτοεκτίμηση ενός παιδιού με τις υποτιμητικές παρατηρήσεις. Ο έπαινος και οι φιλοφρονήσεις δεν επιτρέπουν στο παιδί να σχηματίσει το δικό του όραμα για τον εαυτό του και τις δυνατότητές του. Αναγκάζεται να συγκρίνει την εικόνα του εαυτού του με το ανέφικτο ιδανικό που απεικονίζει ο γονέας του.

Στην ενήλικη ζωή, ένα άτομο θα υποφέρει από ένα αίσθημα προσωπικής αποτυχίας και κενού. Άλλωστε, όσο κι αν προσπαθεί, τα ιδανικά που σχεδιάζουν οι γονείς του αποδεικνύονται δυσβάσταχτο βάρος.

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως ατελές. Τελικά, όλοι έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

6. Νιώστε ελεύθεροι να χαρείτε την καλή σας τύχη.

Δυστυχώς, υπάρχουν ορισμένοι γονείς που βλέπουν τα παιδιά τους ως ανταγωνιστές των οποίων η επιτυχία υποτίθεται ότι μπορεί να επισκιάσει τη δική τους. Συνήθως αυτοί οι ίδιοι είναι πολύ παιδικοί ή έχουν άλυτα ψυχολογικά προβλήματα.

Ο ψυχισμός του παιδιού καταγράφει τέτοιες επιθυμίες των γονέων και μπορεί να αντιδράσει σε αυτές με διαφορετικούς τρόπους. Συχνά το παιδί εμφανίζει ψυχοσωματικές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, η «φυγή» στην ασθένεια μπορεί να είναι μια συμβολική έκφραση της επιθυμίας για ασφάλεια, την οποία το παιδί δεν είχε ποτέ.
Ένα άλλο σενάριο είναι ότι ένα παιδί καταλαβαίνει γρήγορα ότι οι γονείς του μπορούν να χαρούν αληθινά μόνο τις αποτυχίες του... Και ό,τι και να κάνει ένας τέτοιος άνθρωπος, ασυνείδητα θα προσπαθήσει για αποτυχία παντού: στη δουλειά, στη μελέτη, στην οικογένεια. Οι φόβοι, οι απαγορεύσεις και οι ανησυχίες που έλαβε στην παιδική ηλικία θα τον βοηθήσουν να «επιτύχει» σε αυτό.

Η σχέση μεταξύ παιδιών και γονέων παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης του παιδιού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια συναισθηματικά δυσλειτουργική παιδική ηλικία, αν και μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για την επίτευξη της επιτυχίας, δεν είναι ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο. Όταν ήσουν παιδί, τα λόγια και οι πράξεις των γονιών σου είχαν τεράστιο αντίκτυπο πάνω σου, αλλά αυτό δεν ισχύει πλέον. Είστε ένας ανεξάρτητος ενήλικας, είστε πλήρως ικανοί να δημιουργήσετε ένα ευτυχισμένο μέλλον για τον εαυτό σας και μόνο εσείς θα είστε υπεύθυνοι για το πώς θα εξελιχθεί.

7. Μην κατηγορείς τους γονείς σου

Susan Jeffers, συγγραφέας του Be Afraid...But Take Action! Πώς να μετατρέψεις τον φόβο από εχθρό σε σύμμαχο», προσφέρει τον δικό της τρόπο να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Πρέπει να αποδεχτούμε ότι ο φόβος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας και η μετατροπή του σε αυτοπεποίθηση είναι καθήκον του καθενός μας. «Η απόκτηση αυτοπεποίθησης ξεκινά όταν μπορείς να πεις: «Δεν πρόκειται να κατηγορήσω τους γονείς μου ή τους συμμαθητές μου στο σχολείο που με εκφοβίζουν. Θα αναλάβω την ευθύνη για τη ζωή μου εδώ και τώρα», λέει ο Jeffers.

Για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όλοι αντιμετωπίζουν αναπόφευκτα πισωγυρίσματα και αποτυχίες. Ταυτόχρονα, μόνο από εμάς εξαρτάται αν θα μπορέσουμε να αποκτήσουμε κάποια εμπειρία από αυτό ή αν θα πέσουμε στην άβυσσο της υποτίμησης και της αυτοαμφισβήτησης.

Κανένα από τα μαθήματα της ζωής δεν μπορεί να είναι εντελώς αρνητικό. «Φανταστείτε να πάτε για μια συνέντευξη για δουλειά και να μην σας προσλάβουν. Τι έπεται? Μπορείς να κατηγορήσεις τον εαυτό σου που δεν έκανες αρκετά καλή εντύπωση ή μπορείς να δεις την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Τι μάθημα μπορείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία; Έχετε προετοιμαστεί αρκετά καλά; Υπάρχει κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά για να πάρετε αυτή τη θέση; Ήταν πραγματικά αυτή η δουλειά που ήθελες; Αναζητήστε νόημα σε αυτό που συνέβη, αντί να πάθετε κατάθλιψη. Αν αφήσεις τον εαυτό σου να αποθαρρυνθεί, δεν θα μάθεις τίποτα από την κατάσταση».

Αναζητήστε νέες δραστηριότητες που θα σας φέρουν χαρά και ικανοποίηση.

Υπάρχει η άποψη ότι εάν ένα άτομο εξαρτάται πολύ από τη δουλειά ή τις σχέσεις, δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του. Ο Jeffers συμφωνεί: «Όταν καταρρέει το μόνο πράγμα από το οποίο βασίζεσαι, η ζωή σου γίνεται αναπόφευκτα άδεια. Για να διατηρήσετε την αυτοπεποίθηση, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη ζωή σας γεμάτη εκδηλώσεις και πλούσια σε εντυπώσεις και γεγονότα».

Ξεκινήστε με αυτό που λειτουργεί. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση. Αναζητήστε νέες δραστηριότητες που θα σας φέρουν χαρά και ικανοποίηση. Ανεπαίσθητα, θα διαπιστώσετε ότι οι ικανότητές σας δεν σας φαίνονται πλέον τόσο περιορισμένες και νιώθετε σίγουροι για τις δικές σας ικανότητες.

Η αυτοαμφισβήτηση ως ιδιότητα της προσωπικότητας είναι η τάση να δείχνεις εσωτερικός φόβος, έλλειψη πίστης στον εαυτό και τις δυνάμεις του, αδυναμία λήψης αποφάσεων, έκφραση αίσθησης εμπιστοσύνης (εσωτερικό αίσθημα δύναμης και ορθότητας) και σίγουρη συμπεριφορά.

Είναι γνωστό το φαινόμενο της «Εβραία μητέρας», που λατρεύει το παιδί της και από την κούνια εμπνέει το μωρό: «Izya, είσαι ιδιοφυΐα!» Αν η δασκάλα μιλάει άσχημα για το παιδί της, λέει: «Izya! Εδώ δεν μας καταλάβαιναν. Πάμε σε άλλο σχολείο». Οι Ρώσοι γκρινιάζουν: «Ιβάν, είσαι ανόητος». Μεγαλώνουν ένα παιδί σαν άτακτη γάτα: «Μην ανακατεύεσαι, μην φωνάζεις, θα το χαλάσεις, θα σε σκοτώσω!» Γιατί είσαι τόσο χοντρός, κάθαρμα; Πήγαινε να παίξεις με την μπάλα!» Και μετά αναρωτιούνται γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί Εβραίοι ανάμεσα σε επιστήμονες, πολιτιστικούς παράγοντες, τραπεζίτες και σκακιστές. Το μυστικό είναι απλό: οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση μεγαλώνουν ως φυσικό αποτέλεσμα της ανατροφής με σεβασμό. Η αμφιβολία για τον εαυτό πηγάζει από λάθη στην ανατροφή.

Το παιδί μιμείται τις αντιδράσεις ανασφαλών, ανήμπορων γονιών στα γεγονότα της ζωής. Μέχρι την ηλικία των έξι ετών, το μυαλό του δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί κριτικά τις εισερχόμενες πληροφορίες. Άμεσες και έμμεσες επιβλαβείς υποδείξεις, πεποιθήσεις, ψυχολογικές στάσεις, προκαταλήψεις, παρανοήσεις και μοτίβα σκέψης των γονέων, γεμάτα αμφιβολία για τον εαυτό τους, μπαίνουν άμεσα στο υποσυνείδητο του παιδιού. Από αυτά τα σκουπίδια της αβεβαιότητας σχηματίζεται ένα παράξενο μπουκέτο - ένα σύστημα των ιδεών του για τη ζωή. Οι άμεσες επιβλαβείς προτάσεις είναι φράσεις όπως: "δεν αξίζεις να το έχεις αυτό", "αυτό δεν είναι καπέλο για τον Σένκα", « δεν θα πετύχεις», «μην προσπαθήσεις καν», «τι κάνεις», «θα είσαι ανόητος σε όλη σου τη ζωή και βάλτο στον τοίχο». Έμμεσες επιβλαβείς προτάσεις: « τουλάχιστον ό,τι δουλειά χρειάζεσαι για να μην πεθάνεις από την πείνα». (σιωπηρές προτάσεις : «Δεν θα βρεις αξιοπρεπή δουλειά», «μπορεί να πεθάνεις από την πείνα»), «Δεν χρειάζεσαι κανένα είδος συζύγου» (σιωπηρές προτάσεις : «Είσαι άσχημη», «Δεν θα βρεις καλό σύζυγο»), και άλλες ύπουλες φράσεις στο ίδιο πνεύμα. Με άλλα λόγια, η αβεβαιότητα δεν είναι έμφυτη ιδιότητα. Η αβεβαιότητα είναι προϊόν της ανθρώπινης κοινωνικοποίησης.

Και έτσι, ένα τόσο ανασφαλές πλάσμα μπαίνει στον κόσμο των ενηλίκων. Αλλά δεν μπορεί να πετύχει τον στόχο του λόγω έλλειψης πίστης στον εαυτό του. Από την παιδική του ηλικία, έχει συνειδητοποιήσει ότι όλες οι ενέργειές της είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Παρουσιάζοντας τον εαυτό του ως ένα μικρό άτομο, ένα ζωύφιο, υπερεκτιμά τον έξω κόσμο. Για παράδειγμα, έχει στόχο να πάει στο πανεπιστήμιο. Μη πιστεύοντας στις δυνατότητές του, αφενός, και τρέμοντας μπροστά στην εξουσία του πανεπιστημίου, αφετέρου, πέφτει σε λήθαργο, σε λήθαργο. Η εξωτερική σημασία της εισαγωγής στο πανεπιστήμιο προκαλεί αγωνιώδη προσμονή και η εσωτερική σημασία γεμίζει με έλλειψη πίστης στις ικανότητές του. Έχοντας συγχωνευθεί, μετατρέπονται σε αβεβαιότητα. Όλη η ενέργεια πηγαίνει σε ανησυχία, άγχος και φόβο. Δεν μένει ενέργεια για τις εξετάσεις.

Η αβεβαιότητα είναι αυτοπεποίθηση, αραιωμένη με φόβο και δέος για τη σημασία του έξω κόσμου.Στην καναδική τηλεοπτική σειρά Being Erica, ο ήρωας λέει: «Η αβεβαιότητα είναι σε όλους μας. Αυτή η εσωτερική φωνή που μας λέει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι, ότι δεν είμαστε καλοί, ότι δεν πρέπει καν να προσπαθήσουμε. Και όταν ακούμε αυτή τη φωνή, κρατιόμαστε πίσω και δεν το συνειδητοποιούμε καν. Γιατί φοβόμαστε να ρισκάρουμε, να τολμήσουμε να αμφισβητήσουμε τους φόβους μας και να δούμε τι είμαστε πραγματικά ικανοί».

Η αβεβαιότητα προκαλείται από δύο βασικούς λόγους: εσωτερικούς - φόβοςκαι εξωτερικό - σεβασμός για το εξωτερικό, διογκωμένη αξιολόγηση αντικειμένων και φαινομένων του γύρω κόσμου - σημασια. Η αβεβαιότητα είναι δεμένη με φόβο. Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να κολυμπήσει (φόβος), νομίζοντας ότι δεν θα τα καταφέρει (αβεβαιότητα). Ή ένα άλλο παράδειγμα: ένα άτομο θέλει να κάνει μια βόλτα το βράδυ, αλλά νιώθει ανασφάλεια λόγω κρουσμάτων χουλιγκανισμού στην περιοχή. Έχοντας μάθει ότι στους δρόμους της περιοχής περιπολούσε η αστυνομία, ο φόβος εξαφανίστηκε και η αβεβαιότητα μαζί του.

Κάθε άτομο βιώνει αβεβαιότητα και κάποια ενόχληση όταν βρίσκεται εκτός της περιοχής αρμοδιότητάς του. Για παράδειγμα, ο αγαπημένος σκύλος ενός ολιγάρχη αρρώστησε βαριά. Κυριολεκτικά «τρέμεται από αυτοπεποίθηση». Φυσικά δεν έμεινε ίχνος εμπιστοσύνης. Ο φόβος και η αβεβαιότητα εμφανίστηκαν. Βρέθηκε σε μια ταραχώδη ζώνη αβεβαιότητας. Και έτσι καλεί τον καλύτερο κτηνίατρο. Κτηνίατρος είναι ένα άτομο που είναι ανασφαλές για τις οικονομικές του υποθέσεις, αλλά ένας πραγματικός επαγγελματίας στον τομέα του. Και έτσι αποδεικνύεται: ο κτηνίατρος στον τομέα των οικονομικών βιώνει αβεβαιότητα σε σύγκριση με τον ολιγάρχη και ο ολιγάρχης βιώνει αβεβαιότητα στον τομέα της ιατρικής, όπου ο κτηνίατρος αισθάνεται σίγουρος.

Η αβεβαιότητα είναι αυτοπεποίθηση με το αντίθετο ζώδιο. Όπως και η αυτοπεποίθηση, εξαρτάται όχι μόνο από τον φόβο, αλλά και από εξωτερικούς παράγοντες και συνθήκες. Προσπαθούμε να αποδείξουμε στον εαυτό μας και στον κόσμο τη δική μας σημασία. Αυτό παίρνει τη μερίδα του λέοντος της ενέργειάς μας. Όταν εγκαταλείψετε την επιθυμία να ξεχωρίσετε και να αποδείξετε σε όλους ότι είστε τόσο καλοί και σημαντικοί, και απλά φέρεστε ήρεμα τη σημασία σας, οι γύρω σας θα το νιώσουν ακούσια. Η αυτοεκτίμηση και η σημασία σας για τον εαυτό σας θα είναι ίσα με την αξιολόγηση των άλλων. Άλλοι έχουν μια έκτη αίσθηση της σημασίας σας.

Πάνω από έναν ανασφαλή άνθρωπο, δηλαδή έναν άνθρωπο με χαμηλή αυτοεκτίμηση, η σημασία όλων των εξωτερικών κρέμεται σαν το δαμόκλειο σπαθί. Η κατάσταση χειροτερεύει εάν υπάρχει και ένα αίσθημα ενοχής. Από την παιδική ηλικία, η ανασφάλεια τρέφεται από ενοχές και τη σέρνει μαζί της, όπως ένας υποτροπιαστής με ποινικό μητρώο. Εξ ου και το αίσθημα της κατωτερότητας, της κατωτερότητας και της αναξιότητας. Με τέτοιες αποσκευές η ζωή συνεχίζεται νωχελικά, αναποφάσιστα και ανίκανα. Την ίδια στιγμή, οι χειριστές συρρέουν σε αισθήματα ενοχής όπως οι μύγες σε έναν σωρό σκουπιδιών. Παίζοντας με τα συναισθήματα ενοχής, σε αναγκάζουν να δικαιολογήσεις και να αποδείξεις κάτι. Χάνετε ενέργεια και αυξάνετε την ανασφάλειά σας και επιβάλλονται σε βάρος σας. Είναι απολύτως αδύνατο να δικαιολογήσεις τους άλλους.

Πείτε στον εαυτό σας: «Έχω κάθε δικαίωμα να είμαι ο εαυτός μου: να χαίρομαι και να στεναχωριέμαι, να κάνω λάθη, να διαπράττω πράξεις που είναι «λάθος» από τη σκοπιά των άλλων, να υπερασπιστώ τον εαυτό μου αν με προσβάλλουν. Έχω το δικαίωμα να έχω και να εκφράζω τα συναισθήματα, τις εκτιμήσεις και τις απόψεις μου χωρίς δικαιολογίες ή συγγνώμη. Έχω το δικαίωμα να βάζω τις δικές μου προτεραιότητες και να παραμένω ο εαυτός μου, παρά τις απόψεις των άλλων. Πες όχι χωρίς να νιώθεις ενοχές».

Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σε κρίνει. Στείλτε τους χειραγωγούς μακριά. Θυμηθείτε: το δικό σας σημασία δεν υπόκειται σε δοκιμή . Μόνο έτσι θα απαλλαγείτε από το οδυνηρό αίσθημα ενοχής. Με άλλα λόγια, σταματώντας να παλεύετε για τη σημασία σας και εγκαταλείποντας την επιθυμία να βρίσκετε δικαιολογίες, θα επιλύσετε θέματα εσωτερικής σας σημασίας. Εκδηλώνεται με δύο μορφές: άγχος για τη δική του σημασία και αισθήματα ενοχής.

Δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν και δεν χρωστάς τίποτα σε κανέναν. Αγαπάς την οικογένειά σου. Φρόντισέ την πεποίθηση και να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας ευσυνείδητα.Ο εξαναγκασμός και η πειθώ είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Δεν υπάρχει υποχρέωση ή καταναγκασμός στην πειθώ. Σε όλους όσους καταπατούν τα προσωπικά σας όρια, πείτε: «Δεν χρειάζεται να είμαι άγγελος. Όλοι οι άνθρωποι δεν είναι αναμάρτητοι. Δεν χρειάζεται να ανταποκριθώ στις προσδοκίες των άλλων, να σκίσω τις φλέβες μου και να θυσιάσω τον εαυτό μου για χάρη των άλλων».

Εκτός από την εσωτερική, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί και η εξωτερική σημασία, η οποία εκδηλώνεται με την αβεβαιότητα και την πολυπλοκότητα των προβλημάτων. Το ρητό «Είναι πάντα καλύτερο εκεί που δεν είμαστε» προέρχεται από αυτή τη σειρά. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε τη σημασία των αντικειμένων στον περιβάλλοντα κόσμο. Αυτό προκαλεί ανησυχία και άγχος. Για παράδειγμα, θέλετε να βρείτε δουλειά, αλλά θεωρείτε τον εαυτό σας ανάξιο για την επιθυμητή θέση - η αυτοαμφισβήτηση γίνεται αισθητή. Ο αγώνας για μια θέση δεν είναι η μέθοδος ή το στυλ συμπεριφοράς σας. Θα ανησυχείτε, θα ανησυχείτε και θα γλιστράτε σταθερά στην κατάθλιψη. Αυτά τα συναισθήματα θα καταναλώσουν όλη σας την ενέργεια. Αν συνειδητά πετάξεις την αύρα της σημασίας από την επιθυμητή θέση και καταλάβεις ότι δεν είναι οι θεοί που καίνε τις γλάστρες, πιθανότατα θα πάρεις αυτή τη θέση. Αποδεικνύεται ότι για να πετύχετε μια θέση για την οποία είστε πλήρως προσόντα, έπρεπε μόνο να μειώσετε τη σημασία της θέσης. Η ενέργεια που προηγουμένως ξοδευόταν ανελέητα για να βιώσει κάποιος την αναξιότητά του, τώρα ξοδεύεται για να παρουσιάσει διακριτικά τις καλύτερες ιδιότητες του στον εργοδότη.

Ακόμη και τα ζώα μπορούν να πιαστούν να υπερβάλλουν τη σημασία των αντικειμένων στον εξωτερικό κόσμο. Στην τηλεόραση είπαν μια ιστορία για έναν καθαρόαιμο επιβήτορα που δεν μπορούσε να ζευγαρωθεί με φοράδα. Έψαχναν να βρουν τις πιο όμορφες φοράδες γι' αυτόν, και κάθε φορά ο επιβήτορας υποχωρούσε σε αυτές. Τότε κάποιος γιατρός κατάλαβε τα πάντα. Άλειψε την όμορφη φοράδα με λάσπη και ο επιβήτορας την καβάλησε γρήγορα. Το θέμα είναι ότι ο επιβήτορας ήταν δειλός μπροστά στην ομορφιά, και όταν αλείφτηκε και λερώθηκε με χώμα, κατάλαβε ότι ο ίδιος δεν ήταν χειρότερος ή ακόμα καλύτερος. Οι άνδρες μερικές φορές μιλούν σχεδόν σαν άλογα.

Συχνά, ένα ανασφαλές άτομο αναζητά την επιβεβαίωση της δικής του σημασίας στον έξω κόσμο μέσω της ανιαρής και αλαζονικής συμπεριφοράς. Για το σκοπό αυτό, μπορεί να ταπεινώνει τους άλλους και να συμπεριφέρεται επιθετικά. Οι άγριοι και οι θρασείς άνθρωποι είναι ανασφαλείς άνθρωποι. Για να επιβληθούν με κάποιο τρόπο, να αποδείξουν τη σημασία τους στον εαυτό τους, αρχίζουν να δείχνουν αλαζονεία και αγένεια.

Όσο για την αβεβαιότητα: λειτουργώντας σε ασταθές περιβάλλον και χωρίς πλήρη πληροφόρηση για μελλοντικά γεγονότα, είμαστε όλοι αναγκασμένοι να διαχειριστούμε με κάποιο τρόπο τους κινδύνους. Δεν είναι η πραγματικότητα του τι συμβαίνει που μας καταστρέφει, αλλά η αβεβαιότητα αυτής της πραγματικότητας. Η αβεβαιότητα είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί. Πάρτε τον τομέα των επιχειρήσεων ή των οικονομικών. Η επιχείρηση είναι ρίσκο. Αν δεν ρισκάρουμε, σημαίνει ότι δεν θα κερδίσουμε τίποτα. Όσοι δεν ρισκάρουν, όπως γνωρίζετε, δεν πίνουν σαμπάνια και δεν κάθονται στη φυλακή. Πρέπει να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα με ψυχραιμία, ως αναπόφευκτο δεδομένο. Είμαστε όλοι στις ίδιες συνθήκες στο ίδιο σκάφος ζωής. Το κύριο πράγμα είναι να ρίξουμε τη σημασία και η αβεβαιότητα θα εξαφανιστεί.

Πήτερ Κοβάλεφ

Ουσιαστικό, αριθμός συνωνύμων: 3 δειλία (23) δειλία (26) ντροπαλότητα (7) ... Συνώνυμο λεξικό

Ατολμία- - φόβος για οποιαδήποτε ενέργεια. απαιτούνται ενέργειες λόγω αμφιβολίας για τις δυνάμεις, τις ικανότητες, την ικανότητα να τις εκτελεί με επιτυχία, τον φόβο της αποτυχίας. Νυμφεύομαι. ευαισθησία, αυτοπεποίθηση... Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό Ψυχολογίας και Παιδαγωγικής

ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ, αβεβαιότητα, πληθυντικός αριθμός. όχι θηλυκό αποσπάται ουσιαστικό σε αβέβαιο? συμπεριφορά, κατάσταση ανασφάλειας. Ατολμία. Το επεξηγηματικό λεξικό του Ουσάκοφ. D.N. Ο Ουσάκοφ. 1935 1940… Επεξηγηματικό Λεξικό του Ουσάκοφ

αβεβαιότητα- σε τι. Μου κόστισε πολύ για να ξεπεράσω την αυτοαμφισβήτηση στην επιτυχία (Aksakov) ... Λεξικό Ελέγχου

Αβεβαιότητα- μια αρνητική ηθική και ηθική ιδιότητα ενός ατόμου, που εκφράζει αμφιβολίες, αναποφασιστικότητα, δυσπιστία προς τον εαυτό του και τις κρίσεις του. Αυτή η ποιότητα αναπτύσσεται σε συνθήκες ελλιπούς πληροφόρησης και ασαφείς, ακαθόριστους στόχους. Σε αυτή την κατάσταση το θέμα...... Βασικές αρχές πνευματικής κουλτούρας (εγκυκλοπαιδικό λεξικό δασκάλου)

ΚΑΙ; και. Ελλειψη αυτοπεποίθησης. Ν. στον εαυτό σου. Ν. στην επιτυχία. Υπήρχε ν στη φωνή... εγκυκλοπαιδικό λεξικό

αβεβαιότητα- Και; και. Ελλειψη αυτοπεποίθησης. Ατολμία. Έλλειψη εμπιστοσύνης στην επιτυχία. Υπήρχε αβεβαιότητα στη φωνή... Λεξικό πολλών εκφράσεων

ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗΣ ΤΟΥ ΠΕΛΑΤΗ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥ- η έλλειψη εμπιστοσύνης του πελάτη στις δυνάμεις και τις δυνατότητές του ότι είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με επιτυχία τα προβλήματα της ζωής του... Γλωσσάρι όρων ψυχολογικής συμβουλευτικής

αυτοπεποίθηση- η ετοιμότητα του υποκειμένου να λύσει αρκετά σύνθετα προβλήματα και το επίπεδο των φιλοδοξιών δεν μειώνεται λόγω των φόβων της αποτυχίας μόνο. Εάν το επίπεδο ικανότητας είναι σημαντικά χαμηλότερο από αυτό που απαιτείται για την επιδιωκόμενη ενέργεια, τότε εμφανίζεται υπερβολική αυτοπεποίθηση. Λεξικό… … Μεγάλη ψυχολογική εγκυκλοπαίδεια

Εκπαίδευση αυτοπεποίθησης: ατομική ή ομαδική εκπαίδευση στη συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση σε επίσημες, επίσημες και διαπροσωπικές σχέσεις. Ιστορικά, το πρώτο πρόγραμμα εκπαίδευσης αυτοπεποίθησης θεωρείται ότι είναι υπό όρους... ... Wikipedia

Μία από τις ψυχοθεραπευτικές μεθόδους δίπλα στη συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Ο Fensterheim H., συγγραφέας του βιβλίου «Don’t Say Yes When You Want to Say No», συμπεριφορικός ψυχοθεραπευτής και ψυχολόγος, πιστεύει ότι η εκπαίδευση... ... Ψυχοθεραπευτική Εγκυκλοπαίδεια

Βιβλία

• Αντίο συστολή! Ένας πρακτικός οδηγός για την υπέρβαση της ντροπαλότητας και την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, Lowndes Leil. Η αμφιβολία για τον εαυτό μας είναι ο κύριος εχθρός μας, η κύρια πηγή των προβλημάτων και των αποτυχιών μας στη ζωή. Σε αυτό το βιβλίο, ο Leil Lowndes, συγγραφέας μπεστ σέλερ του How to Make Anyone Fall Fall with You and How to Talk to Anyone and...
• Αντίο ντροπαλότητα: 85 τρόποι για να ξεπεράσουμε τη ντροπαλότητα και να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση, Lowndes L.. Η αμφιβολία για τον εαυτό μας είναι ο κύριος εχθρός μας, η κύρια πηγή των προβλημάτων και των αποτυχιών μας στη ζωή. Στο νέο της βιβλίο, η Leil Lowndes, συγγραφέας μπεστ σέλερ του How to Make Anyone Fall Fall with You and How to Talk to Anyone...

Νιώθετε ότι έχετε ήδη διαβάσει όλα τα βιβλία και έχετε παρακολουθήσει όλες τις τηλεοπτικές εκπομπές σχετικά με το θέμα, αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε αυτοπεποίθηση; Ίσως παλεύετε αυτό το πρόβλημα όλη σας τη ζωή και έχετε ήδη χάσει την πίστη σας στη νίκη; Δεν είστε οι πρώτοι που νιώθετε ότι δεν θα απαλλαγείτε ποτέ από την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Ευτυχώς, η αύξηση της αυτοπεποίθησής σας είναι απολύτως εφικτή εάν εστιάσετε στη φυσική σας αξία και τις δυνατότητές σας ως άτομο.

Βήματα

Χτίστε την Αυτοπεποίθησή σας

Αναπτύξτε τα δυνατά σας σημεία.Συνήθως λαμβάνουμε σχόλια όταν κάτι πάει στραβά. Ως εκ τούτου, εστιάζουμε συχνά στα αρνητικά χωρίς να παρατηρούμε τα θετικά. Αντί να προσπαθείτε να ξεπεράσετε τις αδυναμίες σας, εστιάστε την ενέργειά σας στην ανάπτυξη των φυσικών σας ταλέντων.

• Αφού αναλύσετε τα δυνατά σας σημεία, δημιουργήστε ένα στρατηγικό σχέδιο για το πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για την επιτυχία σας. Η επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
• Για παράδειγμα, εάν είστε από τη φύση σας καλοί στο σχέδιο, μπορείτε να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε αυτές τις δεξιότητες στον ελεύθερο χρόνο σας. Όταν έχετε την ευκαιρία να αναδείξετε το ταλέντο σας, όπως να λάβετε μέρος σε έναν διαγωνισμό σχολικής αφίσας ή άλλες δραστηριότητες παιχνιδιού, θα είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και θα μπορείτε να προσφέρετε τις υπηρεσίες σας επειδή γνωρίζετε ήδη ότι είστε καλοί σε αυτό .

1. Άλλαξε τη γλώσσα σου.Μάθετε να αλλάζετε αυτή την εσωτερική φωνή που λέει στο κεφάλι σας: «Δεν είσαι αρκετά καλός» ή «Δεν μπορείς να το κάνεις αυτό». Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να συμμετέχει σε αρνητικές αυτοσυζητήσεις όπως αυτή, αρχίστε να αλλάζετε αυτές τις δηλώσεις για τον εαυτό σας.

   • Για παράδειγμα, ως απάντηση σε σκέψεις όπως «δεν είσαι αρκετά καλός», μπορείτε να σκεφτείτε πώς έχετε ήδη αποδείξει ότι είστε καλοί και αποτελεσματικοί σε κάποιο τομέα.
   • Αν πιάνεις τον εαυτό σου να συμμετέχει σε αρνητική αυτοσυζήτηση, προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.

2. Θέστε μικρούς SMART στόχους και προσπαθήστε να τους πετύχετε.Όταν προετοιμαζόμαστε σωστά για να πετύχουμε τους στόχους μας, αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας. Μπορείτε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας σε διάφορους τομείς της ζωής: μελέτη, εργασία, μπάσκετ, τραγούδι, γραφή κ.λπ. Όταν πετύχετε τους στόχους σας, θα λαμβάνετε αυτόματα αποτελεσματική ανατροφοδότηση και θα προσπαθήσετε να πετύχετε νέους. Ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε σταδιακά το εύρος και την πολυπλοκότητα των στόχων σας καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας. Οι στόχοι που προάγουν την αυτοπεποίθηση πρέπει να είναι:

   • μικρόσυγκεκριμένος - συγκεκριμένος
   • Μμετρήσιμος - μετρήσιμος
   • ΕΝΑ ctionable - εκτελέσιμος
   • Rρεαλιστικός - ρεαλιστικός
   • Τ ime-bound - συνδεδεμένο με προθεσμίες
   • μισυναρπαστικό - εμπνευσμένο
   • Rηχογραφημένο – ηχογραφημένο ή ηχογραφημένο.

3. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους.Να είστε ευγενικοί με κάθε κόστος. Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους δεν απαιτεί ιδιαίτερες γνώσεις ή δύναμη, αλλά οι πράξεις σου θα σε ωφελήσουν αμέτρητα. Είναι ασφαλές να πούμε ότι το να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους μας βοηθά να ζήσουμε περισσότερο, να είμαστε πιο επιτυχημένοι στη δουλειά, να μειώσουμε το άγχος και να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.

   Ντυθείτε για να νιώθετε καλά.Τα ρούχα που φοράτε μπορούν είτε να σας κάνουν να κοιτάξετε το βλέμμα σας στον καθρέφτη είτε να κοκκινίσετε από ευχαρίστηση με την εμφάνισή σας. Ό,τι κι αν φοράτε, να θυμάστε ότι τα ρούχα μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας. Επομένως, επιλέξτε ένα σετ ρούχων έτσι ώστε να ταιριάζει με την εικόνα που θα θέλατε να δείξετε στον κόσμο.

   Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη αυτοπεποίθησης σε ορισμένες καταστάσεις

   1. Μην αρνείστε τις προσκλήσεις.Μερικές φορές η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας οδηγεί να προσπαθούμε να απομονωθούμε από τους άλλους ανθρώπους. Ο φόβος της απόρριψης ή της αμηχανίας μας κάνει να απορρίπτουμε ευκαιρίες για να συνδεθούμε με ανθρώπους. Δυστυχώς, οι άνθρωποι γύρω μας μπορούν να σχηματίσουν λανθασμένη γνώμη και να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι δεν μας αρέσουν ή δεν μας ενδιαφέρει να επικοινωνήσουμε μαζί τους. Αργά ή γρήγορα θα σταματήσουν να μας προσκαλούν.

      • Εάν είστε καλεσμένοι σε ένα πάρτι ή σε κάποια συνάντηση, πείτε ναι, μην αρνηθείτε. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να παρακολουθήσετε κάθε εκδήλωση στην οποία είστε προσκεκλημένοι, αλλά αν μπορείτε να πάτε, προσπαθήστε να το κάνετε.
      • Εάν πείτε ναι, τότε ο προσκαλών καταλαβαίνει ότι σας ενδιαφέρει μια σχέση.
      • Επιπλέον, όσο περισσότερη εμπειρία αποκτάς στην επικοινωνία, τόσο αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σου. Ακόμα κι αν στην αρχή νιώθετε αμήχανα ή εκτός τόπου, αναλάβετε την πρόκληση και παρακολουθήστε την εκδήλωση.

   2. Οραματιστείτε την επιτυχία σας.Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιείται από αθλητές και άλλους επιτυχημένους ανθρώπους. Την παραμονή μιας αγχωτικής κατάστασης -είτε πρόκειται για ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, μια σημαντική παρουσίαση ή έναν σημαντικό αγώνα- φανταστείτε πόσο καλά το χειρίζεστε. Ζωγραφίστε στον εαυτό σας μια εικόνα του εαυτού σας να πηγαίνετε με αυτοπεποίθηση σε ένα πάρτι και να χαιρετάτε την πρώτη ομάδα ανθρώπων που συναντάτε εκεί. φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παρουσίαση που κάνετε χωρίς λάθη και απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις με ευκολία. προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας στο παιχνίδι τη στιγμή που πετάτε την μπάλα στο καλάθι, σκοράρετε ένα γκολ ή ένα touchdown.

      Θαυμάστε τους άλλους ανθρώπους καθώς επικοινωνείτε.Η χαμηλή αυτοεκτίμηση τροφοδοτείται συχνά από την αυτοεμμονή. Αυτή η τάση να δίνετε υπερβολική προσοχή στον εαυτό σας αυξάνει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή όχι στον εαυτό σας, αλλά στους γύρω σας. Μπείτε σε μια συζήτηση, προσπαθήστε να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τον συνομιλητή σας. Οι άνθρωποι θα εκτιμήσουν το ενδιαφέρον σας και θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τον προβληματισμό σας.

   3. Παρακολουθήστε τους κοινωνικούς.Καθένας από εμάς είναι εξοικειωμένος με αρκετούς δασκάλους επικοινωνίας. Αυτοί οι άνθρωποι ξέρουν πώς να σε ακούν τόσο προσεκτικά που μπορεί να νομίζεις ότι είσαι το πιο ενδιαφέρον άτομο σε αυτό το δωμάτιο. Από την άλλη, ξέρουν πώς να διεξάγουν μια συζήτηση και να διατηρούν την ίντριγκα σε αυτήν.

      • Εάν βρεθείτε σε μια κοινωνική εκδήλωση, παρατηρήστε πώς συμπεριφέρονται τέτοιοι δάσκαλοι. Στέκονται στη γωνία και περιμένουν να γίνουν αντιληπτοί για να ξεκινήσουν μια συζήτηση; Τι εκφράζει η γλώσσα του σώματός τους; Πόσο μιλάνε και πόσο ακούνε;
      • Είναι ξεκάθαρο ότι δεν χρειάζεται να αλλάξεις και να μιμηθείς άλλο άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τακτικές που μπορείτε να μάθετε από εξερχόμενους ανθρώπους για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις.

   4. Μάθετε να ανέχεστε καταστάσεις στις οποίες σας απορρίπτουν.Η απόρριψη είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Ακόμα και αυτοί που, όπως μας φαίνεται, νιώθουν ψάρια στο νερό στην κοινωνία, απορρίπτονται από κάποιον. Δεν έχει σημασία σε ποια κατάσταση αντιμετωπίσατε μια άρνηση: δεν προσλήφθηκες, δεν έγινες δεκτός σε κάποιον οργανισμό, το άτομο που σε ενδιέφερε δεν σε έδωσε σημασία - όπως και να έχει, μπορείς βρίσκετε πάντα έναν τρόπο να επιβιώσετε από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα.

      • Να είσαι λογικός. Εάν γνωρίζετε ότι οι πιθανότητές σας να βρείτε δουλειά, θέση ή άλλα επιθυμητά οφέλη είναι αμελητέες, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να παραδεχτείς ότι η κατάσταση δεν είναι υπέρ σου και κινδυνεύεις να σε απορρίψουν.
      • Προσπαθήστε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας κάνοντας αίτηση σε πολλά μέρη ταυτόχρονα για πολλές θέσεις. Αν οι πιθανότητες επιτυχίας είναι μικρές, προσπαθήστε να τις αυξήσετε προσθέτοντας περισσότερα ξύλα στη φωτιά. Μην βάζετε όλα τα στοιχήματά σας σε ένα πράγμα. Έχετε πολλές επιλογές δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας. Αυτό θα προστατεύσει την αυτοεκτίμησή σας σε περίπτωση απόρριψης ή απόρριψης.
      • Μην παίρνετε την απόρριψη προσωπικά. Εάν ζητήσετε από κάποιον πληροφορίες ή προσπαθήσετε να βρείτε δουλειά, τότε η άρνηση δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Αυτό δεν είναι προσωπική αντιπάθεια. Σκεφτείτε ότι ο καθένας έχει διαφορετικές προτιμήσεις και μπορεί να μην ταιριάζετε στις μοναδικές απαιτήσεις του. Να θυμάστε ότι κάθε κλειστή πόρτα σας φέρνει πιο κοντά σε αυτήν που είναι ανοιχτή για εσάς και καλύπτει τις ανάγκες σας.