Πλούσιο πρωινό για κάθε μέρα. Γιατί το πρωινό είναι τόσο υγιεινό;

Το πρωινό είναι τα βασικά Να έχετε καλή διάθεσηκαι μια ώθηση ενέργειας. Αυτή είναι σχεδόν η πιο σημαντική περίοδος ενός γεύματος, επομένως πρέπει απλά να είναι όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Σήμερα θα μιλήσουμε για το με τι μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας το πρωί.

Σωστό και υγιεινό πρωινό

Παρά την προφανή χρησιμότητα του πρωινού γεύματος, πολλοί είναι συνηθισμένοι να το παραμελούν. Ο κύριος «λόγος» που δίνουν οι άνθρωποι για να μην έχουν ένα πρόωρο σνακ είναι ότι είναι απασχολημένοι. Για κάποιο λόγο, είναι γενικά αποδεκτό ότι η προετοιμασία του απαιτεί πολύ χρόνο, ο οποίος μπορεί να δαπανηθεί σε πιο χρήσιμα πράγματα. Αλλά στην πραγματικότητα, η οργάνωση ενός πρωινού γεύματος δεν απαιτεί ουσιαστικά καμία προσπάθεια ή χρόνο.

Ακόμα κι αν ο χρόνος είναι λίγος, μπορείτε πάντα να φτιάξετε μούσλι και να το πλύνετε με ένα ποτήρι. Ή ρίξτε γάλα νιφάδες καλαμποκιού, που συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από ένα λεπτό.

Ένα σωστό πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και να αποτελείται από βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχείαπροϊόντα. Πληρείτε τα κριτήρια του διάσημου ρητού ότι πρέπει να τρώτε μόνοι σας πρωινό. Είναι καλύτερα αν είναι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ακόμη και τα κορίτσια που χάνουν βάρος μπορούν να αντέξουν οικονομικά για πρωινό ό,τι είναι απαράδεκτο τα βράδια.

Αλλά η σωστή διατροφή εξακολουθεί να παραμένει η κύρια προϋπόθεση για την υγεία και όμορφη φιγούρα. Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να τρώτε το πρωί για να παραμείνετε χορτάτοι και υγιείς;

Προϊόντα πρωινού

Θυμηθείτε, το κλειδί για ένα επιτυχημένο πρωινό είναι ο πλούτος και η ποικιλία του. Αφήστε το να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και πολλές βιταμίνες. Το σώμα το χρειάζεται. Δίνοντάς του όλα όσα χρειάζεται, θα ανταποδώσει τα συναισθήματά σας.

Πιάτα πρωινού

Τώρα ας δούμε τι μπορείτε να μαγειρέψετε για πρωινό.

Κουάκερ με ρύζι και φράουλες

• μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη?
• μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι?
• ένα ποτήρι ρύζι?
• 50 g μαύρη σοκολάτα;
• περίπου 400 g φρέσκες φράουλες.
• λίτρο γάλα.

1. Ρίχνουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε αλάτι και ζάχαρη. Ζεσταίνουμε μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες στην επιφάνεια, αλλά δεν βράζουν.
2. Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι να γίνει καθαρό το νερό. Το ρίχνουμε στο γάλα και βράζουμε για ένα τέταρτο της ώρας ανακατεύοντας συνεχώς τον χυλό.
3. Κόβουμε τις φράουλες στα τέσσερα, κόβουμε τη σοκολάτα σε φέτες. Τοποθετούμε και τα δύο υλικά σε μια κατσαρόλα. Μαγειρέψτε ανακατεύοντας για 7 λεπτά, στη συνέχεια σκεπάστε με ένα καπάκι, σβήστε τη φωτιά και αφήστε το να σιγοβράσει για 10-15 λεπτά.

Γρήγορο πρωινό

• ένα ζευγάρι αυγά κοτόπουλου?
• λουκάνικο, καθορίστε την ποσότητα μόνοι σας, με βάση την αγάπη σας για αυτό.
• μερικές φέτες ντομάτας?
• αλάτι και μπαχαρικά σύμφωνα με τις γευστικές προτιμήσεις.
• μια δυο φέτες ψωμί?
• πρασινάδα.

1. Κόψτε το κέντρο του ψωμιού, αλλά όχι μέχρι το τέλος, αλλά αφήνοντας μια μικρή στρώση. Το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι κάτι παρόμοιο με ένα πιάτο.
2. Αλείψτε το εσωτερικό του ψωμιού με λάδι και ρίξτε ένα αυγό σε κάθε φέτα. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε αλάτι και αλατοπιπερώστε.
3. Τοποθετήστε ντομάτες, λουκάνικο και βότανα σε κάθε μερίδα.
4. Τοποθετήστε το μελλοντικό πρωινό στο φούρνο για 15 λεπτά μέχρι να ψηθεί η γέμιση.

Ανατολίτικα κρουτόν

• 200 g μαλακό τυρί?
• 100 γραμμάρια καβούρια?
• τρεις σκελίδες σκόρδο?
• χόρτα για γεύση?
• ένα ζευγάρι αυγά κοτόπουλου?
• ένα κουταλάκι του γλυκού αλεύρι?
• ένα-δυο αρμένικο ψωμί πίτα.

1. Ανακατεύουμε καλά το μαλακό τυρί με το σκόρδο λιωμένο σε πρέσα σκόρδου.
2. Ψιλοκόβουμε τα μπαστουνάκια καβουριού.
3. Χωρίστε κάθε μια από τις πίτες σε δύο ίσα μέρη, ώστε να καταλήξετε στα 4. Αλείψτε τη μία με το 1/3 της σάλτσας τυριού-σκόρδου.
4. Πασπαλίζουμε την επεξεργασμένη πίτα με μυρωδικά και ραβδιά καβουριών.
5. Τοποθετήστε ένα άλλο ψωμί πίτα από πάνω, το οποίο είναι επίσης αλειμμένο με τυρί και καρυκευμένο με βότανα και ραβδιά καβουριών. Κάντε το ίδιο με την 3η στρώση πίτα.
6. Καλύπτουμε τα πάντα με την 4η στρώση και κόβουμε σε μερίδες τοστ.
7. Σε ξεχωριστό μπολ χτυπάμε τα αυγά με το αλεύρι.
8. Βουτάμε κάθε κομμάτι στο μείγμα των αυγών από όλες τις πλευρές και τηγανίζουμε επίσης.

Σιμιγδαλένιο χυλός με καρότα

• μια-δυο κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι?
• ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένα καρότα?
• μια κουταλιά της σούπας βούτυρο?
• ένα ποτήρι γάλα;
• ένα κουταλάκι του γλυκού κρυσταλλική ζάχαρη.

1. Λιώνουμε σε χαμηλή φωτιά βούτυροκαι προσθέστε καρότα και ζάχαρη σε αυτό. Ανακατεύοντας συνεχώς, σιγοβράστε για περίπου πέντε λεπτά.
2. Στη συνέχεια ρίχνουμε το γάλα. Όταν πάρει βράση, προσθέτουμε τα δημητριακά σε λεπτή ροή.
3. Ανακατεύοντας συνεχώς, μαγειρέψτε το πιάτο για περίπου τρία λεπτά.

Ίσως για κάποιους αυτός ο συνδυασμός να φαίνεται «εξωτικός», αλλά στην πραγματικότητα είναι νόστιμος και τρελός υγιεινό πρωινό, ειδικά για παιδιά.

Τι να μαγειρέψετε γρήγορα για πρωινό

Κατ 'αρχήν, κάθε ένα από τα προτεινόμενα πρωινά προετοιμάζεται πολύ γρήγορα. Ωστόσο, εάν ο χρόνος είναι πραγματικά μικρός, η αγορά μιας πολυκουζίνας θα ήταν μια εξαιρετική λύση. Μοντέρνα τεχνολογίαεξοπλισμένο με λειτουργία χρονοδιακόπτη που μπορεί να ρυθμιστεί σε λειτουργία καθυστέρησης. Για παράδειγμα, ρίξτε γάλα και δημητριακά, βάλτε σωστή στιγμήκαι το πρωί, όταν ξυπνήσετε, θα είναι έτοιμο ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό που δεν χρειάζεται θέρμανση! Αυτό είναι το πιο γρήγορος τρόποςετοιμάστε το πρωινό γεύμα.

Ή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αγοράστε κορν φλέικς, στα οποία απλά προσθέτετε νερό. Το τυρί κότατζ, για παράδειγμα, δεν μπορεί να μαγειρευτεί καθόλου, αλλά απλά να καταναλωθεί καθαρή μορφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές, είτε έχεις χρόνο είτε όχι.

Πρωινό διαίτης

Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στην αρχή της μέτρησης των θερμίδων, οι οποίες σπάνια ξεπερνούν τις 1800 kcal. Παρακάτω θα δούμε παραδείγματα πρωινών που ενεργειακή αξίαμην υπερβείτε το όριο των 400 kcal. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει ζάχαρη στα ποτά.

• Φρούτα, φρέσκα και κατεψυγμένα. Οι τελευταίες, παρεμπιπτόντως, διατηρούν ολόκληρη την αποθήκη βιταμινών, όπως αυτές που μαζεύτηκαν πρόσφατα από τον κήπο. Χτυπήστε τα αγαπημένα σας μούρα ή φρούτα άπαχο γάλασε μπλέντερ. Ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο!
• Ανακατέψτε περίπου 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά φυσικό υγρό μέλι.
• ΣΕ φυσικό γιαούρτι(καλό είναι να το ετοιμάσετε μόνοι σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν συντηρητικά) προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μούσλι. Ανακατέψτε και πιείτε.
• Μισό ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί διαίτης + ένα φλιτζάνι βρασμένο καφέ και ένα βραστό αυγό.
• Ένα πιάτο μούσλι παρασκευασμένο χωρίς ζάχαρη, με μέλι + μπανάνα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
* Πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα και αμύγδαλα. Από άποψη ισορροπημένη διατροφή- Αυτό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Προσθέστε τα αποψυγμένα βατόμουρα, τα τριμμένα αμύγδαλα στο πλιγούρι βρώμης, πασπαλίστε τα πάντα με κανέλα και προσθέστε λίγο μέλι. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
* αυγά ομελέτα με μυρωδικά ή ομελέτα με λαχανικά. Αυτό το πρωινό είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να έχουν ένα πλούσιο γεύμα το πρωί. Εκτός από το να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, τα αυγά θα σας προσφέρουν πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε.

* φρέσκα μούρα, Πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Με ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά και προσθέτουμε δύο κουταλάκια του γλυκού λάδι λιναριού.
* φρουτοσαλάτα. Κόψτε λίγο μήλο, πεπόνι, πορτοκάλι, αχλάδι, μπανάνα, προσθέστε σταφύλια και μούρα. Στη συνέχεια, τα κομμένα φρούτα πρέπει να περιχυθούν με χυμό λεμονιού και γιαούρτι. Πολύ νόστιμο και υγιεινό.
* θρεπτικό σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, κοτόπουλοκαι σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
* τυρί κότατζ και φρούτα. Προσθέστε οποιοδήποτε φρούτο στο τυρί cottage σας με χαμηλά λιπαρά: μήλα, εσπεριδοειδή και μούρα.
* χυλός φαγόπυρου με γάλα. Φαγόπυρο - υπέροχο διαιτητικό προϊόν. Επιπλέον, είναι ένας θησαυρός φυτική πρωτεΐνηκαι μικροστοιχεία σημαντικά για τον οργανισμό μας.
* χορταστική σαλάτα αβοκάντο: ψιλοκόψτε μερικά φρούτα από αβοκάντο, προσθέστε ένα βραστό αυγό και τριμμένο τυρί και μην αλατοπιπερώσετε. Αποτέλεσμα: πολλές βιταμίνες, υψηλές σε θερμίδες και διατροφή.
* μείγμα μισής μπανάνας, το ένα τρίτο μεγάλο μήλοκαι μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης. Ρίξτε 200-250 g κεφίρ στο μείγμα.

Υγιεινό πρωινό για λεπτή σιλουέτανούμερο 1.

Γιατί να μην ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης; Αυτό υγιεινό χυλόσε καταμέτρηση χρήσιμες βιταμίνεςκαι τα μικροστοιχεία πρωτοστατούν. Για να διαφοροποιήσετε τη γεύση του πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά σε αυτό.

Μόλις 200-250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης για ένα υγιεινό πρωινό, και η ύπουλη σκέψη της σοκολάτας θα πάψει να είναι εμμονική και μια λεπτή σιλουέτα θα είναι πιο κοντά. Το πλιγούρι βρώμης χωνεύεται γρήγορα και δεν κατακάθεται ως αφόρητο βάρος στη μέση και τους γοφούς.

Για να μην χάνετε χρόνο στη σόμπα το πρωί λόγω του κινδύνου να καεί ο χυλός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εξπρές μέθοδο μαγειρέματος. Είναι απαραίτητο να γεμίσετε το πλιγούρι με νερό και να το αφήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 5-7 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα έχετε χρόνο να εφαρμόσετε ελαφρύ μακιγιάζ και ο χυλός θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη κρεμώδη μάζα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 2.

Ο χυλός φαγόπυρου είναι μια εναλλακτική λύση στο πλιγούρι. Το φαγόπυρο είναι γενικά ένα αγαπημένο προϊόν σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα μικρό πιάτο κουάκερ δεν είναι εύκολο νόστιμο πιάτο, αλλά και μια αποθήκη βιταμινών και μικροστοιχείων.
Δεν είναι τυχαίο ότι η μονο-δίαιτα φαγόπυρου είναι γνωστή ως η πιο αποτελεσματική και αποδοτική.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 3.

Τα smoothies είναι ένα μοντέρνο και υγιεινό πρωινό που αξίζει μια χάλκινη θέση στη συλλογή των τροφίμων μας για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Τα smoothies φτιάχνονται εύκολα. Πρέπει να προστεθεί στο κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαράό,τι θέλει η καρδιά σου.
Κάθε λαχανικό που ταιριάζει με το γούστο σας είναι κατάλληλο για smoothie λαχανικών. Φρουτώδες - τόσο απλό όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών.

Όταν όλα τα συστατικά του μελλοντικού πρωινού έχουν καθοριστεί, πρέπει να ανακατέψετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Και για να προσθέσετε κορεσμό, μπορείτε να αναμίξετε το πιάτο με μια χούφτα πλιγούρι βρώμης. Ετοιμος! Ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα στο τραπέζι σας.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 4.

Η ομελέτα είναι ένα πρωινό που είναι μοναδικό στα χαρακτηριστικά του. Έχει πολλά πλεονεκτήματα: είναι γρήγορο στην προετοιμασία, ποικίλο στην εκτέλεση, νόστιμο και υγιεινό. Για να γίνετε δημιουργικοί με τη γεύση της ομελέτας και να την προσθέσετε αξία βιταμινών, λαχανικά όπως το μπρόκολο, οι ντομάτες, η πράσινη πιπεριά ή οι πιπεριές δεν θα είναι περιττά στη μάζα των αυγών.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 5.

Παρασκευάζεται ένα νόστιμο, όμορφο και υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα τυρί cottage με χαμηλά λιπαράμε μούρα και μέλι. Έτσι, αν χτυπήσετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, θα πάρετε μια ζουμερή κρέμα τυροπήγματος που δεν έχει επιπλέον θερμίδες, αλλά μόνο μέγιστα οφέλη.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση ενός πρωινού με τυρί cottage όχι μόνο με τη βοήθεια φρούτων. Αυτό γαλακτοκομικό προϊόνκαι καλό σε συνδυασμό με φρέσκα βότανα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 6.

Μούσλι σπιτικό- ένα πραγματικά ενεργητικό υγιεινό πρωινό για λεπτή σιλουέτα. Δεν πρέπει να συγχέεται με το μούσλι από το κατάστημα, το οποίο, δυστυχώς, είναι μια αποθήκη θερμίδων. Το μούσλι φτιάχνεται εύκολα.
Είναι απαραίτητο να τηγανίσετε ελαφρά τις νιφάδες σε ένα τηγάνι ή να τις ζεστάνετε στο φούρνο. Αυτό θα προσθέσει μια ωραία γεύση και πρόσθετο τραγανό.

Και μετά απλά ρίξτε γάλα με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ ή γιαούρτι πάνω από τα δημητριακά, προσθέστε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και αυτό είναι! Ένα θρεπτικό και πολύ χορταστικό υγιεινό πρωινό είναι έτοιμο για λεπτή σιλουέτα. Και, προσέξτε, δεν θα υπάρχουν επιπλέον θερμίδες. Αν, φυσικά, δεν το παρακάνετε με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 7.

Η φρουτοσαλάτα είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Κάθε συνδυασμός είναι ευπρόσδεκτος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το γκρέιπφρουτ καίει σωματικό λίπος, το αβοκάντο σας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας και η μπανάνα είναι υψηλή σε θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι κρίσιμο για ένα υγιεινό πρωινό.
Ένα μπολ φρουτοσαλάτα μπορεί να σας χορτάσει, να σας δώσει ενέργεια και να σας τονώσει ζωτικότητα. Είναι αλήθεια ότι για την προετοιμασία του θα πρέπει να θυσιάσετε περίπου 5-7 λεπτά ύπνου, αλλά για χάρη μιας όμορφης, λεπτής σιλουέτας, πιστεύουμε ότι αξίζει να πάτε σε ένα τέτοιο κατόρθωμα όπως να βάλετε λίγο πίσω το ξυπνητήρι.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 8.

Ο καφές χωρίς ζάχαρη με μαύρη σοκολάτα είναι ένα υγιεινό συμβιβαστικό πρωινό για όσους δεν μπορούν να εγκαταλείψουν το αγαπημένο τους ρόφημα και κέρασμα. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Διαφορετικά, αντί να ωφελεί μια λεπτή σιλουέτα, η μαύρη σοκολάτα θα συσσωρευτεί υπέρβαροςστις πιο προβληματικές περιοχές του σχήματος.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 9.

Σκληρά τυριά με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως - Εναλλακτική επιλογηξεκινήστε το πρωί με ένα υγιεινό πρωινό. Σημειώστε ότι η περιεκτικότητα του τυριού σε λιπαρά δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή, καθώς το τυρί είναι αρκετά προϊόν με πολλές θερμίδες. Είναι σημαντικό το σάντουιτς να είναι μικρό.
Δεν πρέπει να περιορίζεστε καθόλου σε μικροσκοπικά μεγέθη σε μια προσπάθεια να πετύχετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα, γιατί κυριολεκτικά σε μιάμιση ώρα θα θέλετε να φάτε ένα σνακ. Και το καθήκον σας είναι να περιμένετε μετά από ένα πρωινό με τυρί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Υγιεινό πρωινό για αδύνατη σιλουέτα νούμερο 10.

Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς είναι κατάλληλο ως υγιεινό πρωινό για όσους δεν έχουν χρόνο να ετοιμάσουν οι ίδιοι κάποια από τις 9 συνταγές που αναφέρονται παραπάνω. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να τους καταχραστείτε. Αλλά σε μικρή ποσότητα, περίπου 10 αμύγδαλα, το σώμα σας θα λάβει μια ώθηση ενέργειας για τις επόμενες 3-3,5 ώρες.

Υγιεινές τροφές πρωινού.

Φρεσκοι χυμοι. Υγιεινό πρωινό που ξεκινά με ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι, θα βοηθήσει το στομάχι να προετοιμαστεί για την πέψη της τροφής. Αυτό το νέκταρ περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνη C; άλλα φυσικούς χυμούς(μήλο, καρότο, ντομάτα κ.λπ.) Πλούσιο σε πηκτίνη, καροτίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 40-70 kcal.

Σιτηρά. Για πρωινό, είναι χρήσιμο να τρώτε μούσλι πλούσιο σε υδατάνθρακες, σίκαλη και ψωμί ολικής αλέσεως που περιέχει ορυκτά άλατα, βιταμίνες Β και χοντρή ίνα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των διαφόρων δημητριακών κυμαίνεται από 285 kcal (ρύζι) έως 330 kcal (κριθάρι).

Φρούτα. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να ξεκινήσει με φρέσκα φρούταή αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες. Φυσικά προϊόνταπεριέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, χάρη στο οποίο ένα τέτοιο πρωινό εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πολλών φρούτων - μήλων, εσπεριδοειδών, αχλαδιών, δαμάσκηνων και άλλων - δεν υπερβαίνει τις 40-60 kcal, γεγονός που τους επιτρέπει να συμπεριληφθούν σε οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Το φυσικό γιαούρτι θα είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε ένα υγιεινό πρωινό: οι ζωντανοί γαλακτοβάκιλλοι που περιέχει συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για πρωινό είναι σημαντικό να τρώτε πλούσιο τυρί εύπεπτη πρωτεΐνηκαι το ασβέστιο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του γιαουρτιού είναι 70-80 kcal, το τυρί - 200-400 kcal.

Μέλι. Σχεδόν το 40% των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτό το προϊόν είναι φρουκτόζη, η οποία ομαλοποιεί τις ενζυμικές διεργασίες στον οργανισμό μετά το πρωινό. Τα οφέλη του μελιού είναι η ευεργετική του δράση καρδιαγγειακό σύστημα: μπείτε στο μενού υγιεινό πρωινόαυτό το πολύτιμο συστατικό θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσμενών υπερτάσεων πίεση αίματοςκατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - περίπου 400 kcal.

Καφές Τσάι. Η τανίνη και η καφεΐνη έχουν διεγερτική δράση νευρικό σύστημακαι βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει και αυξάνονται τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά προστατευτικές δυνάμεις. Εκτός από ένα υγιεινό πρωινό, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, βελτιώνοντας την επιδερμίδα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μαύρου καφέ είναι 1-2 kcal, το τσάι - 3-5 kcal.

Μαρμελάδα, μαρμελάδα. Η ζελατίνη που περιέχεται σε αυτές τις υγιεινές τροφές πρωινού έχει ευεργετική επίδραση στην εκκριτική λειτουργία των γαστρικών αδένων. Αυτό το πρωινό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το επίπεδο οξύτητας και εξασφαλίζει μια άνετη κατάσταση υγείας για όλη την ημέρα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - περίπου 300 kcal.

Αυγά. Αυτό το παραδοσιακό είδος πρωινού είναι μια πλήρης πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών. Τα αυγά που καταναλώνονται για πρωινό θα αναπληρώσουν τα αποθέματα φωσφόρου, ψευδαργύρου, θείου, σιδήρου, βιταμινών Α, D και της ομάδας Β. περιεκτικότητα σε θερμίδες - 160 kcal.

Ένας πεινασμένος δεν σκέφτεται τη δουλειά, αλλά τι θέλει να φάει. Επομένως, έχοντας ένα καλό γεύμα, η συγκέντρωσή σας θα είναι καλύτερη και η μνήμη σας δεν θα επιδεινωθεί. Οι γιατροί λένε ότι το πρωινό είναι σημαντικό γιατί θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο σώμα. Η κατανάλωση ενός πλούσιου γεύματος το πρωί είναι αρκετά ευεργετική· είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής και όχι μόνο. Εάν ένα άτομο παραλείπει τακτικά το πρωινό του γεύμα, τότε το αίσθημα της πείνας αρχίζει να τον βασανίζει πολύ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου και να μην πετάξεις ό,τι «δεν είναι καρφωμένο» μέσα σου. Είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός ότι ένα άτομο που παραλείπει το πρωινό τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν το κάνουν. Το σώμα περιέχει χρήσιμο πεπτικά ένζυμα, που το σώμα μας παράγει μόλις το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν τρώει το πρωί, εξαφανίζονται και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό και δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά.

Το πρωί δεν θέλω να σκέφτομαι τι να μαγειρέψω. Επομένως, θα είναι πολύ πιο βολικό να μεταγλωττίσετε δείγμα μενούγια όλη την εβδομάδα. Αυτό θα σας διευκολύνει να τρώτε σωστά και θα έχετε πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο.
Η διατροφή, φυσικά, πρέπει να είναι σωστή, αλλά οι ισχυροί περιορισμοί οδηγούν σε βλάβες. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, είναι πρωί τέλεια ώραγια «μικρό έγκλημα». Το σώμα σας θα έχει όλη την ημέρα για να απαλλαγεί από τα στοιχεία, αυτό θα επιτρέψει τη σιλουέτα σας να παραμείνει αμετάβλητη. Μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό, το σώμα σας χρειάζεται ένα σωστό σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Η δουλειά θα είναι γόνιμη, και δεν θα κινδυνεύετε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα. Η ιδανική ώρα για ένα σνακ ή δεύτερο πρωινό είναι τρεις ώρες μετά το κυρίως γεύμα. Για σωστό σνακΈνα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι τέλεια.

Βίντεο PP Πρωινό

Τηγανίτα βρώμης (συνταγή pp με πλιγούρι βρώμηςή αλεσμένες νιφάδες) είναι ένα πραγματικό εύρημα για όσους τους αρέσει να έχουν ένα νόστιμο και χορταστικό πρωινό, καθώς και σνακ με υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η τηγανίτα βρώμης αποτελείται από τα ίδια αυγά, πλιγούρι βρώμης και γάλα, γι' αυτό και αντικαθιστά εύκολα το χυλό, τα ομελέτα και την ομελέτα. Τηγανίτα βρώμης - συνταγή για κατάλληλη διατροφή, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου είναι εντός λογικών ορίων. Είναι καλό από μόνο του, αλλά θα είναι πολύ πιο νόστιμο να του προσθέσετε μια ποικιλία από γεμίσεις, γλυκές ή αλμυρές στη γεύση.

Για 2 τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης χρειάζεστε:

• 2 αυγα
• 6 κ.σ. μεγάλο. μακρομαγειρεμένες νιφάδες βρώμης
• 6 κ.σ. μεγάλο. γάλα
• μια πρέζα αλάτι

Για γέμιση:

Επιλογή 1:

• μισή μπανάνα
• 4 κομμάτια σοκολάτα

Επιλογή 2:

• 2 κ.σ. κουταλιές τυροπήγματος
• 3-4 κομμάτια ψάρι ελαφρά αλατισμένο

Η συνταγή για αυτήν την ήδη θρυλική τηγανίτα είναι απλή. Χωρίζουμε όλα τα υλικά σε 2 μέρη και ετοιμάζουμε εναλλάξ 2 τηγανίτες.

Ο Ηρακλής πρέπει πρώτα να αλεσθεί με μπλέντερ ή μύλο καφέ, αλλά όχι σε σημείο αλευριού, αλλά όπως στη φωτογραφία. Σπάστε ένα αυγό σε ένα μπολ με έτοιμο πλιγούρι.
Προσθέστε γάλα, προσθέστε λίγο αλάτι και ανακατέψτε τα πάντα καλά.
Αδειάζετε το μείγμα σε ένα κρύο τηγάνι με καλή αντικολλητική επικάλυψη, ανάβετε σε χαμηλή φωτιά και μαγειρεύετε μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες.
Τοποθετήστε το τυρόπηγμα και τα κομμάτια ελαφρώς αλατισμένου ψαριού στη μία πλευρά της πρώτης τηγανίτας.
Καλύψτε με την άλλη πλευρά. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, σβήστε τη φωτιά. Η τηγανίτα βρώμης με αλμυρή γέμιση είναι έτοιμη.
Το ίδιο κάνουμε και με τη δεύτερη τηγανίτα βρώμης, μόνο που τώρα της βάζουμε φέτες μπανάνας μαζί με φέτες σοκολάτας.
Ως αποτέλεσμα, πήραμε δύο υπέροχες τηγανίτες βρώμης με διαφορετικές γεμίσεις. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να γεμίσετε μια ζεστή ή ήδη κρύα τηγανίτα βρώμης με οτιδήποτε! Για παράδειγμα: σκληρό τυρί και λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλο, τυρί κότατζ με μούρα, φυστικοβούτυρο με μπανάνες. Εάν δείξετε σωστά τη φαντασία σας, τότε κάθε μέρα για πρωινό ή σνακ μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα με μια νέα τηγανίτα με πλιγούρι βρώμης. Καλή όρεξη!

Η μέρα ξεκινάει με πρωινό. Η διάθεση για όλη την επόμενη μέρα εξαρτάται από το πώς θα είναι. Εξάλλου, το πρωινό δίνει σωματικό τόνο και ενέργεια για τη δουλειά. Και αν φέρνει επίσης ευχαρίστηση γευστικής, ηθικής και αισθητικής φύσης, τότε 100% υψηλή διάθεσηθα σας ακολουθήσει όλη την ημέρα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας μάθουμε πώς να γεμίζετε το σπίτι σας με χαρά στο πρωινό. Σημειώστε τις συνταγές με φωτογραφίες και βίντεο και κάντε τους αγαπημένους σας χαρούμενους.

Το κύριο πράγμα στο άρθρο

Ποια είναι τα οφέλη του πρωινού;

Συνήθως το πρωί δεν θέλετε να σηκωθείτε και να μαγειρέψετε το πρωινό σας. Γι' αυτό πολλές οικογένειες παίρνουν πρωινό με ό,τι έχει απομείνει από το χθεσινό δείπνο. Αλλά αυτό είναι λάθος και δεν φέρνει κανένα όφελος στον οργανισμό. Για να λάβετε πλήρη χρέωση για όλη την ημέρα, πρέπει να πάρετε πρωινό τα σωστά προϊόντα, που όχι μόνο θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας, αλλά και θα κορεστεί στο μέγιστο τον οργανισμό με τα απαραίτητα ένζυμα.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του πρωινού;

• Λαχανικά.Βρασμένα, ωμά ή στον ατμό, κάνουν ένα υπέροχο ελαφρύ πρωινό. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε με τα μπαχαρικά και το αλάτι.
• Χυλός.Ειδικά το πλιγούρι βρώμης, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες βραδείας πέψης. Εκτός από το πλιγούρι βρώμης, είναι χρήσιμο να τρώτε μαργαριτάρι, κεχρί, φαγόπυρο και κόκκους καλαμποκιού.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτό περιλαμβάνει και τα δύο φρέσκο ​​γάλα, και όλο το φάσμα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση(κεφίρ, τυρί κότατζ, γιαούρτι). Πρέπει να είναι ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι υπέροχο να συνδυάζετε αυτά τα προϊόντα με φρούτα, ξηρούς καρπούς, σιρόπια και μέλι. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τυροπιτάκια.
• Σκληρό τυρί.Όχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό πρωινό. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Μερικές φέτες από αυτό το προϊόν είναι η τέλεια προσθήκη σε κάθε γεύμα.
• Φρούτα.Είναι ωφέλιμο να καταναλώνονται ωμά ή σε μορφή χυμού.
• Αυγά.Αυτό είναι ίσως το πιο συνηθισμένο πρωινό φαγητό. Αυγά τηγανητά, βραστά, μελάτα, ομελέτα, τι πιο γρήγορο και νόστιμο το πρωί; Αυτό το πρωινό είναι θρεπτικό και σου δίνει δύναμη για δουλειά.

Συνταγές για υγιεινό, σωστό πρωινό

Υπάρχουν πολλές συνταγές για το σωστό πρωινό, αλλά ας στραφούμε στις περισσότερες κλασικές επιλογέςσωστή διατροφή το πρωί.

«Πλιγούρι βρώμης, κύριε»

Το πλιγούρι βρώμης ήταν από καιρό υποχρεωτικό πρωινό για τους Βρετανούς. Αυτήν ευεργετικά χαρακτηριστικάβοηθήστε το στομάχι να λειτουργήσει καλά, γεμίστε το με ενέργεια και αντιμετωπίστε το αίσθημα της πείνας όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρά όλα αυτά πλιγούρι βρώμηςπλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη A, C, E, K, χαλκό, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο. Σε συνδυασμό με το γάλα, εμπλουτίζει τον οργανισμό με ασβέστιο όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει το πλιγούρι βρώμης, αλλά αφού το ετοιμάσουν σύμφωνα με αυτή τη συνταγή, πιθανότατα θα αλλάξουν γνώμη. Για την προετοιμασία χρειάζεστε:

• 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης.
• 1 λίτρο γάλα.
• 2-5 κουταλιές της σούπας ζάχαρη (όσο θέλετε).
• 50 γρ βούτυρο.
• Αγαπημένα φρούτα.

Προετοιμάστε ως εξής:

1. Τοποθετήστε το γάλα στη φωτιά. Αφήστε το να βράσει.
2. Προσθέστε τις νιφάδες και μαγειρέψτε ανακατεύοντας συνεχώς.
3. Βασικά, το πλιγούρι βρώμης μαγειρεύεται για 5-10 λεπτά. Ακριβής ώραπρέπει να φαίνεται στη συσκευασία.
4. Μόλις ψηθεί ο χυλός, προσθέτουμε λάδι και ανακατεύουμε συνεχώς μέχρι να ζεσταθεί. Τέτοιες ενέργειες θα το κάνουν αέρινο.
5. Πριν φάτε, προσθέστε το αγαπημένο σας φρούτο, μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή σιρόπι. Απολαύστε ένα νόστιμο, και το σημαντικότερο, υγιεινό πρωινό.

“Σάντουιτς – το σήκωσε και αμέσως στο στόμα σου”

Ένα σάντουιτς δεν είναι απλώς μια φέτα άσπρο ψωμίμε λουκάνικο και μαγιονέζα. Μπορεί να είναι αρκετά εκλεπτυσμένο, με λίγες θερμίδες και υγιεινό. Για ένα τέτοιο σάντουιτς πρέπει να έχετε:

• Ψωμί ολικής.
• Στήθος κοτόπουλου βραστό.
• Επεξεργασμένο τυρί.
• Λαχανικά και χόρτα.

1. Απλώστε λιωμένο τυρί σε μια φέτα ψωμί.
2. Από πάνω είναι ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
3. Πράσινα και λαχανικά κατά την κρίση σας. Θα μπορούσε να είναι μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι.

"Smoothie"

Ένα νέο κοκτέιλ είναι η ιδανική λύση για ένα υγιεινό πρωινό. Είναι πολύ απλό να το κάνετε: πρέπει να αναμίξετε λαχανικά ή φρούτα σε ένα μπλέντερ. Αν χρειαστεί προσθέτουμε γάλα, γιαούρτι, κεφίρ ή νερό. Πολύ νόστιμοι συνδυασμοί:

• Φράουλες με γιαούρτι.
• Μπανάνα με γάλα και σμέουρα.
• Μήλο, καρότο, πορτοκάλι.
• Σπανάκι, ντομάτα, αγγούρι.

Οι καλύτερες ιδέες για υγιεινό πρωινό για όλη την οικογένεια: συνταγές με φωτογραφίες

Παρουσιάστε στην προσοχή σας ενδιαφέρουσες ιδέεςγια την προετοιμασία ενός νόστιμου πρωινού.

Πράσινο φαγόπυρο

Αυτό το πρωτότυπο πιάτο θα εκπλήξει το νοικοκυριό σας. Μπορεί να σερβιριστεί ως ανεξάρτητο πιάτο ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υγιεινό συνοδευτικό προϊόντα κρέατος, γιατί οι άντρες δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας.


Για το πράσινο φαγόπυρο χρειάζεστε:

• 150-200 γραμμάρια φαγόπυρου.
• 200 γρ σπανάκι.
• Ένα κεφάλι κρεμμυδιού.
• 1 κ.γ χυμό λεμονιού.

Γεμίστε το φαγόπυρο με νερό 1:1,5. Προσθέστε αλάτι και μαγειρέψτε για 15 λεπτά. Αποσύρουμε από τη φωτιά και τυλίγουμε στον ατμό.


Καθαρίζουμε το κρεμμύδι, το κόβουμε σε κύβους και το τσιγαρίζουμε σε ένα τηγάνι.


Βράζουμε το σπανάκι για 5 λεπτά. Ψύξτε κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό.


Τρίβουμε στο μπλέντερ το βρασμένο σπανάκι με το χυμό λεμονιού.


Ετοιμος χυλός φαγόπυρουανακατεύουμε με τηγανητά κρεμμύδια και τον πουρέ από σπανάκι. Ας σερβίρουμε.

Κατσαρόλα λαχανικών "Rainbow".

Τα λαχανικά για πρωινό είναι υγιεινά. Πώς όμως να πείσεις τα παιδιά και τον άντρα σου να τα φάνε; Πρωτότυπη συνταγήΌλη η οικογένεια θα το λατρέψει.


Απαραίτητη:

• 2 μελιτζάνες.
• 2 καρότα.
• 2 νεαρά κολοκυθάκια.
• 4 ντομάτες.
• 2 αυγα.
• 300 γραμμάρια σκληρό τυρί.
• 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος 20% λιπαρά.
• Καρυκεύματα ανάλογα με το γούστο σας.

Κόβουμε τις μελιτζάνες σε φέτες. Είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε έναν αποφλοιωτή λαχανικών για αυτό. Αλατίζουμε και αφήνουμε για 30 λεπτά.


Κάνουμε την ίδια διαδικασία με τα κολοκυθάκια.


Καθαρίζουμε τα καρότα και επίσης τα κόβουμε σε όλο το μήκος.


Τοποθετήστε τα λαχανικά σε μια φόρμα κυκλικά, λοξά. Κόβουμε τις ντομάτες σε φέτες και τις βάζουμε ανάμεσα στα λαχανικά.


Χτυπάμε τα αυγά με την κρέμα. Περιχύνουμε τα λαχανικά.


Πασπαλίστε από πάνω σκληρό τυρί.


Ψήνουμε στο φούρνο για 45 λεπτά στους 180°C.

Τι δεν πρέπει να τρώτε για πρωινό;

Για να είναι υγιεινό το πρωινό, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα επιβλαβή συστατικά από αυτό. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Γλυκα.Αυτό περιλαμβάνει αρτοσκευάσματα, σοκολάτα και κέικ. Αυτά τα προϊόντα είναι γρήγοροι υδατάνθρακες, είναι αρκετά θερμίδες και βαριές για το στομάχι. Το αίσθημα της πείνας επανέρχεται αρκετά γρήγορα μετά την κατανάλωση τους.
• Κρέας και ψάριΕίναι καλύτερα να το αφήσετε για μεσημεριανό γεύμα. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και δεν είναι ακριβώς κατάλληλες για πρωινό γεύμα.
• Προϊόντα αλευριού,όπως τα ζυμαρικά και τα ζυμαρικά μπορεί να «σαν πέτρα» στο στομάχι σας, προκαλώντας δυσφορία. Αυτό το είδος φαγητού δεν θα σας παρακινήσει σε καμία περίπτωση να έχετε μια παραγωγική εργάσιμη ημέρα.
• Σάντουιτςμε μαγιονέζα και λουκάνικο δεν είναι το καλύτερο φαγητό για πρωινό, αφού ένα τέτοιο γεύμα έχει Βαρύ φορτίοσε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
• Κρεμμύδι σκόρδοΔεν συνιστάται να τρώτε στην αρχή της ημέρας.

Συνταγές για γρήγορο και νόστιμο πρωινό

Θέλετε να ταΐσετε γρήγορα την οικογένειά σας; Σας προτείνουμε να το δοκιμάσετε νόστιμες συνταγέςγρήγορο μαγείρεμα.

Τηγανίτες

Μια εναλλακτική για τις τηγανίτες μας. Αυτό το πρωινό ετοιμάζεται γρήγορα και σίγουρα θα ευχαριστήσει την οικογένειά σας, ειδικά τα παιδιά.


Προϊόντα:

• 0,5 λίτρο γάλα.
• 0,5 κιλό αλεύρι.
• 3 αυγά.
• 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
• 3 κσ μπέικιν πάουντερ.

Ρίχνουμε ένα ποτήρι γάλα σε ένα μπολ, προσθέτουμε τη ζάχαρη, τα αυγά, το αλεύρι και το μπέικιν πάουντερ. Ανακατέψτε καλά.


Ρίξτε το υπόλοιπο γάλα στη μάζα που προκύπτει και χτυπήστε με ένα σύρμα.


Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι, αλείφουμε λίγο με φυτικό λάδι και ψήνουμε τηγανίτες.


Σερβίρουμε στοιβάζοντας τις τηγανίτες, περιχύνουμε με μέλι και γαρνίρουμε με μούρα.

Φρουτοσαλάτα

Η βάση για αυτό το πιάτο είναι συνήθως ένα μήλο και το γιαούρτι. Όλα τα άλλα φρούτα είναι εποχής.


Σήμερα ετοιμάζουμε μια σαλάτα με τα παρακάτω υλικά:

• 2 μήλα.
• 2 ακτινίδια.
• 2 μπανάνες.
• 2 μανταρίνια.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι.

Καθαρίζουμε και ξεφλουδίζουμε όλα τα φρούτα.


Κόβουμε σε κύβους. Περιχύνουμε με γιαούρτι και σερβίρουμε.

Τι να μαγειρέψετε για πρωινό για την οικογένεια: εύκολα και γρήγορα πιάτα

Ο πονοκέφαλος κάθε νοικοκυράς είναι πώς να ταΐσει τον αγαπημένο της σύζυγο και πώς να ευχαριστήσει τα παιδιά με το πρωινό; Προσπαθήστε να μαγειρέψετε σύμφωνα με τις συνταγές μας και δεν θα έχετε πια πονοκέφαλο.

Ομελέτα "Cloud"

Ακόμα και ένα απλό ομελέτα μπορεί να γίνει αριστούργημα μαγειρικές τέχνες. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία μαγειρέματος θα διαρκέσει ελάχιστο χρόνο.


Για να ετοιμάσετε δύο ομελέτα θα χρειαστείτε:

• 2 αυγα.
• 2 φέτες ψωμί για τοστ.
• Αλάτι πιπέρι.

Χωρίζουμε τους κρόκους από τα ασπράδια. Τοποθετήστε κάθε κρόκο σε ξεχωριστό δοχείο.


Αλατίζουμε τα ασπράδια και τα χτυπάμε.


Τοποθετήστε τις φέτες ψωμιού σε ένα ταψί.


Τοποθετήστε απαλά τα χτυπημένα ασπράδια από πάνω, κάνοντας μια εγκοπή στη μέση.


Τοποθετήστε τους κρόκους σε αυτές τις εσοχές.


Το βάζουμε στο φούρνο για 5-8 λεπτά στους 180-200°C.

Τηγανίτες

Παραδοσιακό ρωσικό πιάτο. Τι είδους πράγματα είναι αυτά! Δοκιμάστε να φτιάξετε γρήγορα τηγανίτες με ξινόγαλο για πρωινό.


Θα χρειαστείτε:

• 0,5 λίτρο κεφίρ.
• 150 γρ αλεύρι.
• 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
• Δύο αυγά.
• 2-3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι.
• 0,5 κουταλάκι του γλυκού σόδα.
• 50 ml νερό.

Αυτή η ποσότητα συστατικών κάνει 10 εξαιρετικές τηγανίτες για πρωινό. Και ετοιμάζονται ως εξής:
Χτυπάμε με ένα σύρμα τα αυγά και τη ζάχαρη.


Προσθέστε κεφίρ και σόδα.


Προσθέτουμε το αλεύρι και κάνουμε μια «λεία» ζύμη. Προσθήκη φυτικό λάδι, ανακατεύουμε και αφήνουμε τη ζύμη να σταθεί για 20–30 λεπτά.

Ψήνετε τις τηγανίτες σε καλά θερμαινόμενο τηγάνι.


Και μερικές ακόμα συνταγές φωτογραφιών και ιδέες για πρωινό.

Νόστιμα πρωινά για παιδιά: συνταγές φωτογραφιών

Παιδιά, πόσο δύσκολο είναι να τα ταΐσετε! Πρέπει πάντα να είσαι πιο εκλεπτυσμένος και εφευρετικός. Δείτε συνταγές για τα μικρά που θα λατρέψει το παιδί σας.

Διασκεδαστική ομελέτα

Ακόμη και μια κανονική ομελέτα μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό πιάτο.


Συστατικά:

• 3 αυγά.
• 0,5 κουταλιά της σούπας γάλα.
• 1 κουταλιά της σούπας άμυλο.
• Για το σερβίρισμα: μπέικον, κορεάτικα καρότα.

Ανακατεύουμε τα υλικά για την ομελέτα. ΣΕ έσχατη λύσηπροσθέστε άμυλο.


Σε μανίκι ψησίματος (προδέσιμο κάτω μέρος) αδειάζουμε την ομελέτα.


Τοποθετήστε το μανίκι σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό και μαγειρέψτε για 30 λεπτά.


Βγάλτε την ομελέτα και δώστε την στρογγυλό σχήμα. Τοποθετήστε σε ένα πιάτο.


Διακοσμώ. Ο γιακάς είναι από μπέικον, τα μαλλιά από κορεάτικα καρότα, τα μάτια είναι πιπέρι ή γαρύφαλλο.


Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας μια επιλογή από φωτογραφίες: πώς να σερβίρετε ένα συνηθισμένο πιάτο στο παιδί σας;

Πρωινό για μαθητή: χορταστικές, απλές συνταγές

Το πρωινό ενός μαθητή πρέπει να είναι χορταστικό για να τον φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Μερικοί απλές συνταγές, πώς να ταΐσετε ένα παιδί σχολικής ηλικίας νόστιμο και χορταστικό φαγητό.

Συρνική

Το ασβέστιο είναι το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του πιάτου. Ο μαθητής σας θα εκτιμήσει αυτή τη συνταγή.


Θα χρειαστείτε:

• τυρί κότατζ 350 γρ.
• Δύο αυγά.
• 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
• 1 πακέτο ζάχαρη βανίλια.
• 3 κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι.
• 8 κουταλιές της σούπας αλεύρι.
• 50-100 γρ σταφίδες.

Τρίψτε το τυρί cottage μέσα από ένα κόσκινο.


Προσθέστε τα αυγά, τη ζάχαρη και σημιγδάλι. Μείγμα. Αφήνουμε για 15-20 λεπτά να φουσκώσει το σιμιγδάλι.


Προσθέτουμε τις σταφίδες και το αλεύρι. Ζυμώνουμε τη ζύμη.


Πλάθετε τυροπιτάκια, χρησιμοποιώντας αλεύρι για να μην κολλάει η ζύμη στα χέρια σας.


Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι και τηγανίζουμε τα cheesecakes και από τις δύο πλευρές.

Ομελέτα στο φούρνο

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για φυσιολογική ανάπτυξη, οπότε μια ομελέτα είναι ιδανική για μαθητές σχολείου ως πρωινό.


Για μια ομελέτα στο φούρνο χρειάζεστε:

• 5 αυγά.
• 100-150 ml γάλα.
• 150 g λουκάνικο (βρασμένο ή σερβιρισμένο - κατά την κρίση σας).
• 2 κ.σ αλεύρι.
• Βότανα και μπαχαρικά για γεύση.

Χτυπάμε τα αυγά σε ένα βαθύ μπολ, προσθέτουμε τα μπαχαρικά και χτυπάμε.


Προσθέτουμε το αλεύρι, ανακατεύουμε.


Κόβουμε τα χόρτα και το λουκάνικο κατά βούληση.


Λαδώνουμε το ταψί. Τοποθετήστε μέσα λουκάνικο και βότανα.


Ρίχνουμε μέσα το μείγμα των αυγών. Ψήνουμε για 20 λεπτά στους 180°C.

Πρωινό για το αγαπημένο σας πρόσωπο: νόστιμες ιδέες

Θέλετε πάντα να ευχαριστείτε τον αγαπημένο σας, οπότε γιατί να μην το κάνετε ένα πρωτότυπο πρωινό; Ιδέα πρωινού για τον αγαπημένο σας άντρα.

Ομελέτα "Καρδιά"

Για να ετοιμάσετε πρωινό θα χρειαστείτε:

• Δύο αυγά.
• Δύο λουκάνικα.
• Λαχανικά και βότανα για διακόσμηση.

Όλα ετοιμάζονται γρήγορα:
Κόψτε το λουκάνικο στη μέση χωρίς να το κόψετε από τη μία άκρη. Γυρίστε και στερεώστε τις άκρες με μια οδοντογλυφίδα.


Τοποθετούμε το λουκάνικο στο ζεστό τηγάνι.


Χτυπάμε μέσα το αυγό. Τηγανίζουμε μέχρι να γίνουν.


Σερβίρετε με αγάπη.

Μερικές ακόμα ιδέες για το πώς να εκπλήξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο το πρωί, σε φωτογραφίες.

Συνταγές βίντεο για ιδανικά πρωινά

Ίνγκα Μαγιακόφσκαγια

Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Α Α

Τι τρώμε συνήθως για πρωινό; Όταν ετοιμαζόμαστε για τη δουλειά και το σχολείο, τρώμε συνήθως στοίβες από λουκάνικα και ωμά σάντουιτς, ομελέτα με λουκάνικα, γιαούρτια και άλλα φαγητά για να γεμίσουμε γρήγορα το στομάχι μας πριν από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Φυσικά αυτό είναι λάθος. Αν και το πρωινό πρέπει να είναι χορταστικό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι υγιεινό. Τέτοια τροφή μόνο προσωρινά καταστέλλει την πείνα. Και το να τρώτε υγιεινά, χορταστικά και γευστικά ταυτόχρονα δεν είναι καθόλου δύσκολο αν ξέρετε τι να μαγειρέψετε.

Το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας

Το γεγονός ότι ένα υγιεινό πρωινό είναι το κλειδί υγιής εικόνατη ζωή, όλοι ξέρουν. Μεταξύ άλλων, ένα σωστό πρωινό βελτιώνει και τη διάθεσή σας. Επιπλέον, μπορείτε να χαρείτε όχι μόνο με ένα παραδοσιακό φλιτζάνι δυνατό καφέ, αλλά και με πράσινο, φρεσκοκομμένο τσάι.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, όλες οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό το πρώτο μισό της ημέρας καίγονται μέχρι το βράδυ, χάρη στο σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν αυτό το γεγονός είναι αλήθεια, φυσικά δεν θα πρέπει να κάνετε υπερβολική χρήση σαλάτες με μαγιονέζα ή αρνίσιο κεμπάπ για πρωινό. Η μαγιονέζα μπορεί να αντικατασταθεί, αρνί - βραστό μοσχάρι. Αλλά ένα κομμάτι από κάτι γλυκό το πρωί δεν θα βλάψει.

Κανόνες για ένα υγιεινό πρωινό:

• Κρύο και ζεστό φαγητόΚαλύτερα να αποφεύγεται το πρωί. Ζεστό φαγητό για κανονική λειτουργίαένα στομάχι που μόλις ξύπνησε - αυτό είναι.
• Οι τροφές για πρωινό πρέπει να περιέχουν ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, ιδιαίτερα υδατάνθρακες. Γι' αυτό το πλιγούρι βρώμης θεωρείται το πιο δημοφιλές πρωινό. Αν και οι κατσαρόλες αυγών, οι ομελέτες, τα μούσλι και οι τηγανίτες με φρούτα δεν θα είναι λιγότερο χρήσιμες.
• Πρωινό για να ξεκινήσετε το πρωί ορμονικό σύστημα, θα πρέπει να είναι εντός της πρώτης ώρας αφότου ένα άτομο ξυπνήσει.
• Το προϊόν θα είναι πιο υγιεινό και θρεπτικό εάν χρησιμοποιείτε μέλι αντί για ζάχαρη.

Πρωινό ανάλογα με την εθνικότητα

Το πρωινό που ετοιμάζεται στο σπίτι γίνεται πιο χορταστικό όσο βορειότερα βρίσκεται η χώρα του κατοίκου. Π.χ, πρωινό στην Τουρκία- αυτός είναι καφές, τυρί φέτα, πρόβειο τυρί με ελιές, χόρτα και παραδοσιακά εθνικά ψωμάκια.

Στη ΓαλλίαΠροτιμούν τα κρουασάν, τον καφέ, το confiture και τους φρεσκοστυμμένους χυμούς.

ΑγγλικάΣερβίρουν πυκνά και λιπαρά πιάτα το πρωί - αυγά ομελέτα με λουκάνικα και τηγανητό μπέικον, φασόλια φούρνου.

ΝορμανδόςΤους αρέσει να ξεκινούν τη μέρα τους με πατάτες με κροτίδες και τηγανητό ψάρι.

Τι πρέπει λοιπόν να είναι αυτό το υγιεινό πρωινό;

Τι είναι ένα υγιεινό πρωινό;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το πρωινό ενός ατόμου πρέπει να περιλαμβάνει (από καθημερινή αξία) το ένα πέμπτο (ατελές) λίπος, τα δύο τρίτα υδατάνθρακες και ένα τρίτο πρωτεΐνη.

Από τους υδατάνθρακες, οι πιο ωφέλιμοι είναι οι δύσπεπτοι - αυτοί που περιέχονται στο ψωμί από αλεύρι. τραχύςκαι πλιγούρι βρώμης. Αυτά είναι μερικά από τα περισσότερα σημαντικά στοιχείαγια το σώμα. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων είναι απαραίτητη κανονική λειτουργίαγαστρεντερικός σωλήνας.

Ιδέες για ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό για όλη την εβδομάδα

Δευτέρα

Τρίτη

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα όλης της ημέρας. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, θα σας δώσει ενέργεια και θα σας προετοιμάσει για μια παραγωγική μέρα. Σύγχρονες πραγματικότητεςΔυστυχώς, η ζωή μας υπαγορεύει τις δικές της συνθήκες σε μας. Πρωινό βιαστικό, καφές στο τρέξιμο - η εποχή του γρήγορου φαγητού σε όλο της το μεγαλείο. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες· δεν είναι απλώς ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς. Ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, αργούς υδατάνθρακεςκαι υγιή λίπη.

Έχοντας κοιμηθεί όλη τη νύχτα, ένα άτομο ξυπνά το πρωί ήδη πεινασμένο. Το να τρώτε το πρωί είναι ιδιαίτερα χρήσιμο γιατί αυτό το γεύμα σας φορτίζει με ενέργεια για όλη την ημέρα και ξεκινά τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Η ποιότητα και η ποσότητα του φαγητού το πρωί θα καθορίσει αν η μέρα σας θα είναι παραγωγική ή όχι.

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε ένα ελαφρύ πρωινό. Αλλά οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτή η συνήθεια πρέπει να αλλάξει. Όσοι παραμελούν το πρωινό στερούν από τον οργανισμό τους τις ουσίες και τις βιταμίνες που χρειάζεται.

Μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε ότι ένα άτομο είναι ληθαργικό, νυσταγμένο και έχει ένα αίσθημα κόπωσης. Και τότε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ένα άτομο μπορεί ήδη να τρώει υπερβολικά, επειδή το σώμα θέλει αυτό που του λείπει. Εξαιτίας αυτού υπέρβαρος, και προβλήματα με γαστρεντερικός σωλήνας. Επομένως, η τροφή πρέπει να λαμβάνεται πλήρως.

Η σημασία του πρωινού για τον οργανισμό

Ένας πεινασμένος δεν σκέφτεται τη δουλειά, αλλά τι θέλει να φάει. Επομένως, έχοντας ένα καλό γεύμα, η συγκέντρωσή σας θα είναι καλύτερη και η μνήμη σας δεν θα επιδεινωθεί.

Οι γιατροί λένε ότι το πρωινό είναι σημαντικό γιατί θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο σώμα.

Η κατανάλωση ενός πλούσιου γεύματος το πρωί είναι αρκετά ευεργετική· είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής και όχι μόνο. Εάν ένα άτομο παραλείπει τακτικά το πρωινό του γεύμα, τότε το αίσθημα της πείνας αρχίζει να τον βασανίζει πολύ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου και να μην πετάξεις ό,τι «δεν είναι καρφωμένο» μέσα σου. Είναι από καιρό αποδεδειγμένο γεγονός ότι ένα άτομο που παραλείπει το πρωινό τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν το κάνουν.

Το σώμα έχει χρήσιμα πεπτικά ένζυμα που παράγει το σώμα μας μόλις το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν τρώει το πρωί, εξαφανίζονται και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό και δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά.

Τι να κάνετε πριν το πρωινό

Το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το νερό θέτει σε λειτουργία όλα τα όργανα του σώματός μας και επίσης βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα χυμό λεμονιού ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο νερό.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ασκήσεις ή ελαφριά γυμναστική. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Και μετά από όλες αυτές τις διαδικασίες, το σώμα θα θέλει πραγματικά να φάει, και καλή όρεξηΕίστε εγγυημένοι.

Πώς πρέπει να είναι το πρωινό;

Πρώτα από όλα, το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό. Του ο κύριος στόχοςμας δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Αν κάποιος τρώει νωρίς, καλό είναι να το καταναλώνει ελαφρύ φαγητό. Το βαρύ φαγητό είναι πιο δύσκολο να αφομοιώσει το σώμα το πρωί και μπορεί να υπάρχουν πεπτικά προβλήματα.

Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επειδή οι πρωτεΐνες είναι οι κύριοι κατασκευαστές των κυττάρων μας και οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για την αποθήκευση ενέργειας.

Τι συνιστάται να τρώτε το πρωί;

Το ιδανικό πρωινό είναι ο χυλός. Καθαρίζει τα έντερα και δίνει ενέργεια. Τα δημητριακά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος.

Το πιο συχνά καταναλώνεται είναι το πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων για τους οποίους η βρώμη δεν προκαλεί ευχάριστες συνέπειες, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλά άλλα δημητριακά, και εκτός από αυτά υπάρχουν πολλές επιλογές για ένα σωστό πρωινό.

Εξαιρετική επιλογή για πρωινό είναι το γιαούρτι ή το μούσλι με φρούτα (με μια μικρή προειδοποίηση - το σωστό μούσλι!). Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ομελέτα με τυρί, να βράσετε αυγά ή απλά να φάτε μια ελαφριά σαλάτα με φρέσκα λαχανικά. τυρί κότατζ, φιλέτο γαλοπούλας ή στήθη κοτόπουλου, θα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τον καφέ και τα διάφορα λουκάνικα. Τέτοια τροφή απλώς φράζει το στομάχι και το σώμα δεν λαμβάνει κανένα όφελος από αυτό. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφέ, τότε είναι καλύτερα να τον πίνετε μετά το γεύμα και με την προσθήκη γάλακτος.

Το πρωί δεν θέλω να σκέφτομαι τι να μαγειρέψω. Επομένως, θα είναι πολύ πιο βολικό να δημιουργήσετε ένα δείγμα μενού για ολόκληρη την εβδομάδα. Αυτό θα σας διευκολύνει να τρώτε σωστά και θα έχετε πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο.

Η διατροφή, φυσικά, πρέπει να είναι σωστή, αλλά οι ισχυροί περιορισμοί οδηγούν σε βλάβες. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, το πρωί είναι η ιδανική ώρα για ένα «μικρό έγκλημα». Το σώμα σας θα έχει όλη την ημέρα για να απαλλαγεί από τα στοιχεία, αυτό θα επιτρέψει τη σιλουέτα σας να παραμείνει αμετάβλητη.

Μετά το πρωινό και πριν το μεσημεριανό, το σώμα σας χρειάζεται ένα σωστό σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Η δουλειά θα είναι γόνιμη, και δεν θα κινδυνεύετε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα.

Η ιδανική ώρα για ένα σνακ ή δεύτερο πρωινό είναι τρεις ώρες μετά το κυρίως γεύμα. Ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι τέλεια για ένα σωστό σνακ.

Σωστό πρωινό για έναν αθλητή ή ένα άτομο με υψηλή σωματική δραστηριότητα, διαφορετικό από το πρωινό φυσιολογικό άτομο. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης ή της προπόνησης δύναμης, καταναλώνεται αρκετή ενέργεια, επομένως πρέπει να αναπληρωθεί. Το πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο και υψηλότερο σε θερμίδες. Εκτός από τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, οι αθλητές πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους περισσότερο κρέας, ψάρι, βραστά και φρέσκα λαχανικά.

Ακόμα κι αν το άτομο δεν είναι αθλητής, αλλά απλώς οδηγεί ενεργή εικόναζωή, πρέπει να τρώτε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, ώστε οι μύες σας να μπορούν να ανακάμψουν μετά από βαριά φορτία.

Είναι πολύ υγιεινό να τρώτε χυλό από κεχρί για πρωινό· είναι πλούσιο σε πολυκορεσμένες ενώσεις. λιπαρά οξέα. Θα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό και θα ομαλοποιήσουν επίσης τη λειτουργία της καρδιάς. Ξηροί καρποί, φασόλια και θαλασσινά πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Προϊόντα που δεν συνιστώνται για πρωινό.

• Αυγά ομελέτα και λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
• Πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ, νόστιμα και υγιεινά φρούτα, αλλά όχι για το πρώτο γεύμα. Η κατανάλωσή τους με άδειο στομάχι έχει αρνητική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο.
• Αρτοποιεία και αρτοσκευάσματα, γλυκά.
• Τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα δεν αποτελούν υγιεινή διατροφή.
• Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το γρήγορο πρωινό (κουάκερ, δημητριακά, μούσλι) δεν είναι τόσο υγιεινό. Μειωμένο περιεχόμενοφυτικές ίνες και αυξημένο περιεχόμενοζάχαρη, συν κάθε λογής συντηρητικά, αυτό θα σας περιμένει στο πιάτο σας.
• Και, φυσικά, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι.

Τι θα συμβεί αν παραλείψετε το πρωινό

• Οι διατροφολόγοι το λένε κύριος λόγοςΗ παχυσαρκία μεταξύ των ανθρώπων είναι η άρνηση να φάνε το πρωί. Μεταξύ των γυναικών, μπορεί κανείς συχνά να παρατηρήσει μια αύξηση του βάρους, ήδη πιο κοντά στα σαράντα χρόνια.
• Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και καρδιακές παθήσεις.
• Είναι επίσης πιθανό να αναπτυχθεί σακχαρώδης διαβήτηςτου δεύτερου τύπου και μειωμένη απόδοση.
• Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξουν πέτρες στη χολή.

Και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα με τι σας απειλεί η παράλειψη του πρωινού. Πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε σωστά - τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Η σιλουέτα θα είναι πολύ πιο λεπτή, ο μεταβολισμός θα είναι κανονικός, το δέρμα θα γίνει πολύ πιο λείο. Υγιεινή διατροφήενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά αν το συνδυάζετε με αθλήματα και βόλτες καθαρός αέρας. Ένα σωστό πρωινό είναι μια ώθηση ενέργειας και σθένους για όλη την ημέρα! Ξεκινήστε τη μέρα σας με υγιεινά προϊόντα, ετοιμάστε νόστιμα αγαπημένα πιάτα για πρωινό και τότε δεν θα μπορείτε πλέον να το κάνετε χωρίς αυτό. Τρώτε σωστά και να είστε υγιείς!