Τι να τσιμπολογάτε όταν χάνετε βάρος. Τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους

Η κατανάλωση φαγητού μετά από 2,5 - 3 ώρες προάγει την καλή λειτουργία του στομάχου και των πάντων πεπτικό σύστημα. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται, οι βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα, τα λίπη διασπώνται πιο γρήγορα. Δεν νιώθουμε πείνα, που σημαίνει ότι δεν μεταδίδουμε επόμενο ραντεβούτροφή. Αυτό προάγει την απώλεια βάρους.

Τα σνακ πρέπει να τακτοποιούνται μεταξύ των κύριων γευμάτων. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες, αλλά επαρκείς για να ικανοποιήσουν την πείνα, περιεκτικότητα σε θερμίδες 100-150 θερμίδες.

Μια μερίδα πρέπει να αποτελείται από δύο προϊόντα και να περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Το δοκίμασα στον εαυτό μου, η επίδραση του σνακ στην απώλεια βάρους είναι θετική. Για μένα όλα συμβαίνουν έτσι: το πρωί στις 6.30 - πλούσιο πρωινό, πριν το μεσημεριανό, που στις 12 έχω 1-2 σνακ. Το δείπνο γίνεται στις 20.00, υπάρχουν ένα ή δύο γεύματα πριν το δείπνο, εξαρτάται από το πόσο καιρό απομένει πριν από αυτό.

Τα σνακ μας εμποδίζουν να τρώμε υπερβολικά στα κύρια γεύματα.

Ελαφριά σνακ το πρωί

• - αυτό είναι το πιο το καλύτερο σνακ, ενεργοποιεί την πέψη και καθαρίζει τα έντερα. Καλό είναι να επιλέγετε γλυκά μήλα. Ένα μήλο δεν είναι αρκετό, προσθέστε ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί και ψάρι.
• Ένα ποτήρι με μια κουταλιά πίτουρο θα ικανοποιήσει την πείνα σας για πολύ καιρό.
• Μούρα – αυτά μπορεί να είναι κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα. Τα σμέουρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
• Πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ανανάς.
• Σαλάτα φρέσκου λάχανου με ελαιόλαδο ή φυσικό γιαούρτι (για παράδειγμα, Activia). Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι και πιπέρι στο λάχανο. Αυτό το σνακ είναι τέλειο για κάθε στιγμή.
• Σαλάτα από φρέσκο ​​αγγούρικαι χόρτα, καρυκευμένα με γιαούρτι. Η σαλάτα μπορεί να ντυθεί με ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
• Απλώς κόψτε τις ντομάτες, τις πιπεριές, τα αγγούρια, τα ραπανάκια σε ένα πιάτο.
• Μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, ό,τι σας αρέσει.
• Σάντουιτς με μια λεπτή φέτα αβοκάντο και ένα κομμάτι ψωμί.

Το διάλειμμα μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου μπορεί να είναι μεγάλο και σίγουρα θα θέλουμε να φάμε. Αν αντέξουμε και περιμένουμε το δείπνο, θα συμβεί το εξής - στο δείπνο θα φάτε τον «ελέφαντα», σχεδόν χωρίς να μασήσετε. Στο μεταξύ, περιμένεις το βραδινό γεύμα, ο οργανισμός θα βάλει κάποια λίπη στο απόθεμα, έτσι λειτουργεί.

Μάθε λοιπόν να τσιμπολογάς και να πίνεις νερό. Μερικές φορές μερικές γουλιές νερό θα ικανοποιήσουν την πείνα σας επειδή ήταν απλώς δίψα.

Απογευματινές επιλογές

• με αποξηραμένα φρούτα.
• Ένα ποτήρι κεφίρ με την προσθήκη βοτάνων ή πίτουρου.
• Σάντουιτς με λιπαρά ψάρια και μαύρο ψωμί.
• Σκληρό βρασμένο αυγό.
• Καρότα, γογγύλια, ραπανάκια, αγγούρι.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με μια χούφτα πίτουρο.
• Λάχανο σε μορφή σαλάτας με διάφορα πρόσθεταμε τη μορφή αγγουριών, πιπεριών.
• Ένα φλιτζάνι βρασμένο φαγόπυρο.
• Φασόλια βραστά.
• Ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο τυλιγμένο σε φύλλο μαρουλιού.

Υπάρχουν πολλές επιλογές σνακ, διαφοροποιήστε και χρησιμοποιήστε τις, θα ωφελήσει μόνο την υγεία σας και το υπερβολικό λίπος δεν θα αποθηκευτεί.
Θα χαρώ πολύ αν σας φανούν χρήσιμα αυτά τα απλά και εύκολα σνακ.

Μια άλλη συμβουλή: πάρτε μαζί σας φαγητό στη δουλειά ή στο σχολείο, μπορείτε να το βάλετε σε ένα μικρό δοχείο ή απλώς στο πορτοφόλι σας εάν είναι φρούτο. Οι συνάδελφοι θα πιουν τσάι και κέικ και θα έχετε ένα υγιεινό και υγιεινό σνακ.
Σου εύχομαι καλή υγείακαι καλή διάθεση!

Σου προτείνω να κοιτάξεις ενδιαφέρον βίντεογια τα οφέλη των σνακ.

Είναι γνωστό ότι η ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής βλάπτει τον οργανισμό. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων τρεις φορές την ημέρα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.

Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα μας να αφομοιώσει την τροφή που έρχεται σταδιακά. Να γιατί κλασματικά γεύματα, 5-6 φορές την ημέρα, επιταχύνει το μεταβολισμό, προάγει την απώλεια βάρους.

Οι ιδιαιτερότητες αυτού του καθεστώτος είναι ότι ο όγκος της εισερχόμενης τροφής δεν μειώνεται, αλλά το στομάχι δεν τεντώνεται.

Το σνακ ενώ χάνετε βάρος σας επιτρέπει να αποφύγετε τα έντονα συναισθήματα πείνας. Ως αποτέλεσμα, εξασφαλίζεται μια ομαλή διαδικασία καύσης λίπους χωρίς να προκαλείται στρες στον οργανισμό. Αρχικά, είναι δύσκολο να συνηθίσεις μια τέτοια δίαιτα, αλλά μετά από μια εβδομάδα μπορείς να νιώσεις σημαντικές βελτιώσειςυγεία, μείωση όγκου σώματος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένα ελαφρύ σνακ σας εμποδίζει να φάτε πολύ. Με 5-6 γεύματα την ημέρα καταναλώνει ο άνθρωπος λιγότερα προϊόνταπαρά να τρώτε 2-3 φορές την ημέρα.

Πότε να έχετε ένα σνακ

Ένα ελαφρύ σνακ πρέπει να ακολουθεί τους κανόνες. Αυτό πρέπει να γίνεται ανάμεσα στα κύρια γεύματα, όταν θέλετε πραγματικά να φάτε. Τα μεσημεριανά και τα απογευματινά σνακ θεωρούνται σνακ. Τα άτομα που ξεχνούν να πάρουν επιπλέον γεύματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ξυπνητήρι κινητό τηλέφωνοή αυτοκόλλητα για υπενθυμίσεις. Το πιο σημαντικό είναι να μην τρώτε υπερβολικά και να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Τα επιπλέον γεύματα δεν απαιτούν πολύ χρόνο, 50 λεπτά είναι αρκετά. Αυτή είναι μια στιγμή που μπορείτε να αποσπαστείτε λίγο, να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε το σώμα σας. χρήσιμες ουσίες. Κατά προσέγγιση διάγραμμα PP (σωστή διατροφή):

• πρωινό - από τις 6:00 έως τις 9:00.
• δεύτερο πρωινό ή μεσημεριανό – 11.00.
• μεσημεριανό - από τις 13:00 έως τις 15:00.
• δεύτερο σνακ ή απογευματινό σνακ - από τις 16:00 έως τις 17:00.
• Δείπνο – 18:00 – 19:00
• δεύτερο δείπνο – 21.00.

Για να είναι σωστό το σνακ, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τροφές με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Η ιδιαιτερότητα αυτής της τροφής είναι η εύκολη πέψη της. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε τρόφιμα που περιέχουν ζωική πρωτεΐνη. Γλυκά φαγητά, μέλι, μαύρη σοκολάτα, φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες το πρωί, αλλά απαγορεύονται μετά το μεσημεριανό γεύμα. Τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage?
• εσπεριδοειδές;
• μούρα;
• καρύδια, φουντούκια, κάσιους?
• αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, χουρμάδες κ.λπ.)
• αυγά;
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Μεσημεριανό

Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει εδώ και καιρό το γεγονός ότι η έλλειψη πρωινού οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να το προσέξουν αυτό. Το πρωί, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, οπότε όλη η τροφή που καταναλώνεται θα απορροφηθεί καλά χωρίς συνέπειες για τη σιλουέτα. Συνιστάται να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για τις επόμενες 3-4 ώρες.

Το σετ προϊόντων για το δεύτερο πρωινό καθορίζεται από το πόσο πυκνό ήταν το πρώτο γεύμα. Εάν το φαγητό ήταν θρεπτικό, τότε μπορείτε να φάτε ένα μήλο, εσπεριδοειδή ή ακτινίδιο. Ο κανόνας για ένα άτομο είναι ένα μεγάλο φρούτο ή μερικές χούφτες ψιλοκομμένα φρούτα. Ένα ελαφρύ πρωινό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι, προϋποθέτει ένα πιο ουσιαστικό γεύμα. Επιτρέπεται να φάτε σουφλέ με τυρί κότατζ, βραστά αυγά και ομελέτα. Επιτρέπεται η κατανάλωση κουάκερ από φαγόπυρο, κριθάρι ή πλιγούρι βρώμης.

Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να κατανέμονται σε αποξηραμένα φρούτα. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι ακριβώς η ίδια με φρέσκα προϊόντα. Για να ληφθεί ο απαιτούμενος όγκος, πρέπει να χυθούν αποξηραμένα φρούτα ζεστό νερόκαι περιμένετε μέχρι να φουσκώσει. Σημείωση: Τα ζαχαρωμένα φρούτα είναι φρούτα αποξηραμένα σε ζάχαρη. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι πολύ μεγαλύτερη από τα αποξηραμένα φρούτα, επομένως ισοδυναμούν με ραφιναρισμένη ζάχαρη, η οποία απαγορεύεται. Για τον ίδιο λόγο, δεν συνιστάται να τρώτε μπανάνες και σταφύλια.

Υγιεινό σνακ για μεσημεριανό γεύμα

Δεν είναι κακή επιλογήδεύτερο πρωινό θεωρείται βραστό καλαμπόκι. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ως αποτέλεσμα της θερμικής επεξεργασίας δεν το χάνει χρήσιμες ιδιότητες, παραμένει χορταστικό. Δεν συνιστάται να ικανοποιείτε την πείνα σας με μήλα, γιατί προκαλούν ακόμα μεγαλύτερη επιθυμία για φαγητό, προκαλώντας απέκκριση γαστρικό υγρό. Υγιεινά σνακ:

• ψημένο μήλο και τυρί cottage, περιχυμένο με μέλι.
• 150 γραμμάρια μούρα, αχλάδια ή ακτινίδιο, 100 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
• 100 γραμμάρια κάσιους και αποξηραμένα βερίκοκα.
• κοκτέιλ από γάλα, μούρα (100 γραμμάρια το καθένα).
• πράσινο τσάι, 20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.
• τυρόπηγμα πουτίγκα με μέλι.

Επιλέγοντας ένα πιάτο για το απογευματινό σνακ

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες πρέπει να γίνουν η βάση της δίαιτας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θεωρούνται δημοφιλή. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το ασβέστιο που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους απορροφάται καλύτερα το απόγευμα. Η επιλογή των πιάτων για το απογευματινό σνακ είναι μεγάλη. Θα μπορούσε να είναι:

• σαλάτα λαχανικών με τυρί και ελαιόλαδο.
• βινεγκρέτ με προστιθέμενη ελάχιστο ποσόπατάτες;
• πηγμένο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, κεφίρ.
• Σαλάτα με τυρί φέτα και αβοκάντο.
• σαλάτα λαχανικών με μαϊντανό, άνηθο, ντομάτες και φασόλια.
• κεφίρ με ψωμί.

Βραδινό σνακ

Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα της νύχτας και πρέπει να λαμβάνεται περίπου 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Χρησιμοποιούνται κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές.

Δεν συνιστάται ως βραδινό σνακ προϊόντα υδατανθράκων, φρούτα. Αυτό θα οδηγήσει σε τόνωση της όρεξης, με αποτέλεσμα να θέλετε να φάτε κάτι παραπάνω, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ένα βραδινό σνακ δεν είναι απαραίτητο· πρέπει να γίνεται πότε έντονο συναίσθημαΠείνα. Η δίαιτα πρέπει να είναι ελαφριά:

• ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
• γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?
• βραστό αυγό ή ομελέτα ασπράδι αυγού με γάλα.
• ένα ποτήρι γάλα (αν υπάρχει υψηλό ποσοστό λιπαρών, αραιώστε το παγωμένο, ίσως χλιαρό, βρασμένο νερόσε αναλογία 1 προς 1).

Τι να φάτε στη δουλειά

Λάθος μέσα ώρα εργασίαςκανονίστε σνακ με καραμέλα, γλυκά, μπισκότα, γρήγορο φαγητό, χυλοπίτες στιγμιαίο μαγείρεμα, κράκερ, πατατάκια, παστά ψάρια κ.λπ. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης και θα επηρεάσει την απώλεια βάρους. Σωστά σνακπροάγει την ενεργοποίηση της νοητικής δραστηριότητας. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας στη δουλειά:

1. Σάντουιτς από πίτουρο ψωμίμε ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας ( στήθος κοτόπουλουή μοσχαρίσιο) και φρέσκα βότανα.
2. Κεφίρ. Επηρεάζει την εντερική μικροχλωρίδα, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
3. Ριαζένκα. Πιο λιπαρό από το κεφίρ, αλλά πολύ νόστιμο και υγιεινό.
4. Τυρί ή τυρί φέτα. Τα εύκολα εύπεπτα λίπη και πρωτεΐνες απορροφώνται καλά χωρίς να εναποτίθενται στη μέση.
5. Λαχανικά εποχής. ΣΕ χειμερινή ώρα– βραστό, τουρσί, καλοκαίρι, φθινόπωρο, άνοιξη – φρέσκα αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα φρούτα, οι σταφίδες θα δυναμώσουν νευρικό σύστημα, ομαλοποίηση ορμονικό υπόβαθρο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα θα βοηθήσουν στην καύση λίπους.
6. Ψωμί διαίτης. Μπορεί να συμπληρωθεί με μαλακό τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
7. Τσιπ μήλου. Μπορείτε να το ψήσετε μόνοι σας κόβοντάς το σε φέτες και στεγνώνοντας το στο φούρνο. Σημαντικό: για να μην ψηθούν, οι πόρτες φούρνοςπρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό. Στεγνώστε για 3-4 ώρες.
8. Φρέσκα μούρα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα το απόγευμα, όταν πέφτει το επίπεδο του σακχάρου και νιώθετε την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό.
9. Βραστό αυγό. Μπορεί να προσθέσει πιπεριά, ντομάτα αγγουριού. Είναι καλύτερα να τρώτε το πρώτο μισό της ημέρας.
10. Φρέσκα φρούτα. Τα μήλα θα μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, θα καθαρίσουν τα αιμοφόρα αγγεία και θα ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους. Το ροδάκινο και τα νεκταρίνια έχουν ευεργετική επίδραση στο στομάχι και την επιδερμίδα. Το δαμάσκηνο θα ενισχύσει το συκώτι, θα καθαρίσει το αίμα και θα απομακρύνει τις τοξίνες. Τα αχλάδια είναι καλά για άτομα με υψηλό επίπεδοσάκχαρο στο αίμα, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών, βαριά μέταλλααπό το σώμα.

βίντεο

Με τον έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται, είναι σημαντικό να βρείτε τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους στη μορφή χρήσιμο δεύτεροπρωινό ή απογευματινό σνακ, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη δουλειά ή στο σχολείο, όταν το απαιτεί ο εγκέφαλος σταθερή παροχή ρεύματος. Τα σνακ σας βοηθούν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε άνετα και γεμάτοι όλη την ημέρα.

Τι να τσιμπολογάτε ενώ κάνετε δίαιτα

Ενώ ακολουθείτε τους διατροφικούς κανόνες, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα διαιτητικά σνακ για απώλεια βάρους. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή θα ωφελήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα. Προτιμήστε τα σμέουρα, τα μήλα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα λαχανικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πρωτοπόροι ανάμεσα στα ελαφριά σνακ. Μπορείτε να φάτε είδη τυριών με χαμηλά λιπαρά: δίνουν δύναμη και ενέργεια. Αυτά τα εύκολα και υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που σας επιτρέπουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φυσικό γιαούρτιγια ένα απογευματινό σνακ, βελτιώνει την πέψη και για να του δώσει περισσότερη γεύση, προσθέστε φρέσκα μούραή πίτουρο. Αναπλήρωση αποθέματος υγιή λίπη, ο φώσφορος, το μαγνήσιο θα βοηθήσουν τα αμύγδαλα. Ορισμένα σνακ για απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και μαύρη σοκολάτα, αλλά με αυστηρή τήρηση της δοσολογίας - όχι περισσότερο από ένα κομμάτι την ημέρα. Θυμηθείτε για πλήρη νυχτερινός ύπνοςώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να πηγαίνει πιο γρήγορα.

Σνακ σε μια υγιεινή διατροφή

Μια καλή επιλογήείναι τροφές που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Τέτοια σνακ κατάλληλη διατροφή(PP) με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κορεσμό του σώματος με ενέργεια, υποστηρίζοντας τη δουλειά του όλη την ημέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνονται, ώστε να μην τρώτε πολύ, διατηρώντας παράλληλα λεπτή σιλουέτα. Για PP, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, οι μπανάνες, τα μούρα και άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες θα ήταν ιδανικά.

Σνακ για απώλεια βάρους

Έχοντας βάλει στόχο να πολεμήσει υπέρβαρος, επιλέξτε σνακ με λίγες θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• προϊόντα με μεγάλο ποσόδιαλυτές φυτικές ίνες – όσπρια, πίτουρο, φρούτα, λαχανικά.
• προϊόντα πρωτεΐνης– πουλερικά, ψάρια, τυριά ή αυγά·
• ξηροί καρποί – αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης;
• γιαούρτι – χωρίς ζάχαρη, πρόσθετα, κατά προτίμηση φυσικό.
• αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• σαλάτες.

Τα υγιεινά σνακ που αναφέρονται παραπάνω για όσους χάνουν βάρος θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους μόνο εάν η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες υπολογίζεται με ακρίβεια. Ανθρώπινος εγκέφαλοςΜόνο μετά από 20 λεπτά αρχίζει να νιώθει γεμάτος. Θα τρώτε πολύ λιγότερο εάν μασάτε υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους αργά και σκόπιμα και θα αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα μετά το φαγητό.

Επιλογές σνακ

Δεν χρειάζεται να τρέχετε σε ένα ακριβό εστιατόριο για να έχετε νόστιμο και ποικίλο φαγητό μεταξύ των κύριων γευμάτων. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε συνταγές σνακ που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας. Ο σωστός συνδυασμός τροφών βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στο αίσθημα κορεσμού. Πολλά υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα και να τα φέρετε μαζί σας για μια βόλτα ή τη δουλειά:

1. Τυρί κότατζ με φρούτα. Αυτό το πιάτο είναι μια ισχυρή ώθηση πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών, χρήσιμη για υψηλή σωματική δραστηριότητα.
2. Γαλοπούλα βραστή με χούμους και αβοκάντο. Τρία μόνο συστατικά θα σας προσφέρουν ενέργεια πρωτεΐνης για αρκετές ώρες.
3. Πράσινο smoothie. Συνδυάστε σπανάκι, μπανάνα, γάλα καρύδας, ορό γάλακτος, βούτυρο αμυγδάλου, πάγο στο μπλέντερ - υγιεινό ποτόέτοιμο, το οποίο μπορείτε να καταναλώσετε ακόμα και εν κινήσει.
4. Pancakes Paleo. Ανακατεύουμε 1 μπανάνα και 2 αυγά. Τηγανίζουμε σε λίγο λάδι. Μια εξαιρετική εναλλακτική για τις τηγανίτες με πολλές θερμίδες.
5. Αυγά. Βράζοντάς τα, μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό γεύμα μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Όχι φανταχτερό, αλλά απλό και χρήσιμο.

Σνακ με λίγες θερμίδες

Οι ηγέτες σε αυτό το θέμα είναι βοηθητικά προϊόντα - όταν χάνετε βάρος, επιλέξτε ένα σνακ χαμηλών θερμίδων:

• νερό ή τσάι/καφές – το σώμα μπερδεύει τα σήματα πείνας και δίψας, επομένως σε περίπτωση δίαιτας ή PN, το υγρό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε οποιοδήποτε προϊόν.
• τυρί κότατζ ή γιαούρτι – ελάχιστες θερμίδες, μέγιστη πρωτεΐνη και ευεργετικό για την πέψη.
• χόρτα/σαλάτες – ικανοποιούν την πείνα και είναι καλές για ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς.
• Τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεΐνης, καθώς και αυτά τα προϊόντα είναι νόστιμα και χορταστικά.
• smoothies ή φρούτα - κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, διατηρώντας τη σιλουέτα σας.

Σνακ πρωτεΐνης

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ σπόροι κολοκύθας. Τα αμύγδαλα δεν απαιτούν χρόνο προετοιμασίας, αλλά θρέφουν τον οργανισμό υγιή λίπηκαι αντιοξειδωτικά. Για ένα απογευματινό σνακ, πριν το μεσημεριανό ή το βραδινό, επιλέξτε τυριά μοτσαρέλα ή ρικότα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση σε ένα σέικ πρωτεΐνης. Το σωστό σνακ για απώλεια βάρους από κοτόπουλο ή γαλοπούλα θα παρέχει στο σώμα δομικό υλικό για τους μύες, επειδή τα σνακ πρωτεΐνης είναι κατάλληλα για την ενδυνάμωση τους χωρίς τον κίνδυνο αύξησης βάρους.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει μπει στη ζωή του απλού ανθρώπου με σίγουρο βάδισμα. Και αυτό είναι υπέροχο! Άλλωστε, τώρα μπορείτε απολύτως ελεύθερα να βρείτε πληροφορίες για το πώς να τρώτε σωστά, πώς να χάσετε τα περιττά κιλά και να δείχνετε εντυπωσιακές. Δεν είναι πια μυστικό ότι για άτομα που κάνουν δίαιτα ή απλά προσέχουν το βάρος τους, είναι σημαντικό να τρώνε σωστά και ισορροπημένα. ΕΝΑ ελαφριά σνακαπλά σας επιτρέψτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Για να σας διευκολύνουμε να αποφασίσετε τι θα τσιμπολογήσετε ενώ κάνετε δίαιτα, έχουμε κάνει μια επιλογή από τα πιο υγιεινά, νόστιμα και το πιο σημαντικό, σνακ με λίγες θερμίδες.

Πριν ξεκινήσετε να επιλέγετε τι θα μαγειρέψετε για ένα σνακ, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά πιο γρήγορα χωρίς να αισθάνεστε συνεχής πείνα:

• 20 - 30 λεπτά πριν από τα γεύματα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.


• η συνολική ποσότητα νερού την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1,5-2 λίτρα. Εάν συμπεριλάβετε ψωμί με πίτουρο στο μενού σας, η ποσότητα νερού που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 2 λίτρα.


• ο χρόνος μεταξύ των σνακ πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα.


• Τους καλοκαιρινούς μήνες, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε στο ελάχιστο τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.


• Χρησιμοποιήστε ξηρούς καρπούς, ζαχαρωμένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα σε πολύ μικρές ποσότητες, κυριολεκτικά 5 - 10γρ. ανά μερίδα, καθώς περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και θερμίδες.


• Αν αγαπάτε το τραγανό ψωμί, διαβάστε οπωσδήποτε τα συστατικά τους και ενεργειακή αξία;


• Εάν κάνετε δίαιτα, τότε προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ένα σνακ δεν υπερβαίνει τις 100 kcal.

Top 10 νόστιμα και υγιεινά σνακ

Smoothie

Μπορεί εύκολα να ονομαστεί ένα γρήγορο σνακ, και όλα αυτά επειδή το smoothie παρασκευάζεται σε μια στιγμή. Μπορεί να είναι φρούτα, μούρα ή λαχανικά. Αρχικά, αλέθετε τα φρούτα ή τα λαχανικά στο μπλέντερ και στη συνέχεια προσθέτετε το γαλακτοκομικό προϊόν που σας αρέσει περισσότερο: κεφίρ, γάλα, γιαούρτι, μαλακό τυρί cottage. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο - πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στο να πίνουν smoothies καθαρή μορφήχωρίς πρόσθετα.

Εάν θέλετε, το smoothie μπορεί να γλυκαθεί με μέλι. Αν χρησιμοποιείτε μήλα ή αχλάδια στη μαγειρική, θα πρέπει πρώτα να τα τρίψετε.

Κατά κανόνα, για 1 μερίδα παίρνετε 100 γρ. γαλακτοκομικών προϊόντωνκαι ένα ολόκληρο φρούτο. Εάν αποφασίσετε να συνδυάσετε φρούτα και μούρα, τότε πάρτε τη μισή ποσότητα από κάθε συστατικό. Για παράδειγμα: μισή μπανάνα, μισό μήλο, 200 γρ. μούρα και ούτω καθεξής. Στον ιστότοπό μας μπορείτε να δείτε συνταγές και - οι τελευταίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ως ελαφρύ σνακ, αλλά και για πρωινό.

Σαλάτες

Δεν υπάρχουν όρια στη φαντασία σας εδώ. Η μόνη απαγόρευση είναι η μαγιονέζα και παρόμοιες σάλτσες. Η σαλάτα πρέπει να είναι καρυκευμένη με λαχανικά ή ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού. Τα λαχανικά με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι τα αγγούρια, οι ντομάτες, το μαρούλι, πιπεριά. Μην ξεχνάτε το πράσινο.

Για να μην γίνει βαρετή η σαλάτα, προσθέτετε από καιρό σε καιρό ένα μικρό κομμάτι σε αυτήν. βραστό κρέαςμοσχαρίσιο ή μοσχαρίσιο κρέας.

Αν σας αρέσει να τσιμπάτε κάτι ενώ βλέπετε τηλεόραση, το λάχανο ή το μαρούλι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Κόψτε τα σε λεπτές λωρίδες ή τυλίξτε τα σε ρολό και απολαύστε τα!

Βραστό κρέας και ψάρι

Ένα κομμάτι κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνη και άλλα μικροστοιχεία θα ωφελήσει μόνο τη σιλουέτα σας. Επιπλέον, μπορείτε να το βράσετε από πριν, να το κρυώσετε, να το κόψετε σε μερίδες και να το βάλετε σε ένα δοχείο για να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά ή να το βάλετε στο ψυγείο στο σπίτι. Πιστέψτε με, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε ένα τσουρέκι ή ένα κέικ με καφέ, εάν παρέχετε στον εαυτό σας ένα τόσο υγιεινό σνακ πρωτεΐνης. Το ίδιο ισχύει και για βραστό ψάρι, αλλά εξακολουθεί να είναι βολικό να τρώτε στο σπίτι.

«Σωστά» σάντουιτς

Το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε όταν σκέφτεστε τι να φάτε για να αποφύγετε να πάρετε βάρος είναι αυτά. Εν τω μεταξύ, τα σάντουιτς μπορούν να είναι ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Αντί κανονικό ψωμίΘα πρέπει να παίρνετε ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο ή διαίτης. Κόβουμε την πιπεριά, την ντομάτα, το αγγούρι, το βραστό κοτόπουλο και το τυρί με χαμηλά λιπαρά σε λεπτές φέτες. Προσθέστε ένα φύλλο μαρουλιού και πάρτε ένα σνακ χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα σας.

Ρολό λάβας με γέμιση

Λιπάνετε άζυμο λεπτό ψωμί πίτας με μια μικρή ποσότητα μαλακού τυριού κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Κόψτε το ψημένο ή βραστό μοσχαράκι, το κοτόπουλο ή άλλο άπαχο κρέας σε λεπτές λωρίδες. Ψιλοκόβουμε τη ντομάτα και την αλατοπιπερώνουμε ελαφρά. Για να προσθέσετε τραγανό, προσθέστε ένα κομμάτι μαρούλι ή λάχανο κομμένο σε λωρίδες. Μοιράζουμε ομοιόμορφα τα υλικά σε ένα φύλλο πίτα, το τυλίγουμε σε ρολό και το κόβουμε σε μερίδες. Χωρίστε τα κομμάτια που προκύπτουν σε δύο μέρη ή μοιραστείτε με έναν συνάδελφο.

Μούσλι μπαρ

Μπορείτε να τσακίσετε στο δρόμο, και έτσι να είναι ένα σνακ με λίγες θερμίδες, με τη βοήθεια του μούσλι σε μπρικέτες (μπάρες). Διακρίνονται από το γεγονός ότι δεν θρυμματίζονται και δεν χρειάζονται μούλιασμα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Το μόνο πράγμα είναι, φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σύνθεση και τον αριθμό των θερμίδων σε μία μπρικέτα.

Αποξηραμένα φρούτα

Δεν πρέπει να τα παρακάνετε, καθώς τα αποξηραμένα φρούτα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Αλλά σε μικρές ποσότητες είναι χρήσιμα και μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα. Μην βιαστείτε να φάτε γρήγορα ένα κομμάτι αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα - παρατείνετε την απόλαυση μασώντας το για πολλή ώρα.

Κατεψυγμένα φρούτα και μούρα

Τα κατεψυγμένα φρούτα ή μούρα θα σας προσφέρουν επίσης ελαφριά σνακ. Μεγάλα φρούταπρέπει να κοπεί σε μικρούς κύβους, να χωριστεί σε μερίδες για ευκολία: μια μερίδα χωράει σε ένα ποτήρι των 200 ml. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, βγάλτε το σκεύασμα και φάτε χωρίς να το ξεπαγώσετε! Το μάνγκο και ο ανανάς είναι ιδανικά για ένα τόσο νόστιμο και γρήγορο σνακ.

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυρί

Φυσικά, τυρί κότατζ! Πού θα ήμασταν χωρίς αυτόν; Πριν το ανακατέψετε με άλλα υλικά, έχετε υπόψη σας ότι 100γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι περίπου 80 Kcal. Επομένως, εάν χρειάζεστε υγιεινά σνακ για τη διατροφή σας, μην ανακατεύετε τυρί κότατζ με πολύ τροφές με πολλές θερμίδες. Αντί για ζάχαρη, προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια χούφτα χουρμάδες ή 1-2 δαμάσκηνα.

Εκτός από τυρί κότατζ, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για ένα σνακ με λίγες θερμίδες ποικιλίες με χαμηλά λιπαράτυρί. Το κόβουμε σε μικρές φέτες ή κύβους και τρώμε. Μπορείτε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι βοτάνωνχωρίς ζάχαρη.

Μήλα

Αυτό το φρούτο μπορεί να συνδυαστεί με οτιδήποτε: τυρί κότατζ, φρουτοσαλάτες, smoothies. Αλλά τρώγεται καλύτερα ως ανεξάρτητο πιάτο. Το πιο απλό πράγμα είναι να τρίψετε το μήλο μαζί με τη φλούδα. Σε αυτή τη μορφή, θα απορροφηθεί καλύτερα από το να φάτε ολόκληρο το μήλο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο τριμμένο καρότο σε αυτό.

Εάν θέλετε να τσιμπολογήσετε ένα μήλο στη δουλειά, η τριμμένη επιλογή δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, μπορείτε απλά να το κόψετε σε μικρά κομμάτια και να τα φάτε μέσα σε 10 λεπτά, ακόμα και όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Έτσι θα παρατείνετε την ευχαρίστηση και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας για περισσότερο από ό,τι αν φάγατε γρήγορα ολόκληρο το μήλο.

Μια άλλη επιλογή είναι το ψημένο μήλο. Το πλεονέκτημα αυτής της προετοιμασίας είναι ότι μπορείτε να το ψήσετε το προηγούμενο βράδυ και να το φάτε ανά πάσα στιγμή. επόμενη μέρα(για παράδειγμα, εάν πρέπει να πάρετε κάτι για ένα σνακ στη δουλειά). Για να ψηθεί σωστά ένα μήλο, πρέπει να αφαιρεθεί ο πυρήνας. Αν και πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν αυτό, εξακολουθεί να αποδεικνύεται πολύ νόστιμο. Τοποθετήστε ένα φύλλο λαδόκολλας σε ένα ταψί και μετά ένα μήλο. Το βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 5-10 λεπτά. Το μέλι δίνει στα ψητά μήλα πιο πλούσια και εκλεπτυσμένη γεύση - απλά προσθέστε λίγες σταγόνες μέλι στη μέση του μήλου πριν το ψήσιμο, και θα πάρετε κάτι που όχι μόνο θα σας χορτάσει, αλλά και θα σας προσφέρει πραγματική αισθητική απόλαυση.

Τώρα ξέρετε τι μπορείτε να τσιμπολογήσετε ενώ κάνετε δίαιτα για να μην πεινάτε και να μην βλάπτετε τη σιλουέτα σας. Ελπίζουμε ότι τέτοια ελαφριά σνακ όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά και θα διεγείρουν τη φαντασία σας για νέες συνταγές!