Πρωινό για έγκυο γυναίκα. Μενού για εγκύους για απογευματινό τσάι

Γεια σας, αγαπητές γυναίκες! Σχεδόν όλες μας αργά ή γρήγορα γινόμαστε μητέρες. Αλλά προηγούνται αυτού μεγάλους μήνεςπεριμένοντας τα ψίχουλα, στην ουρά προγεννητική κλινική, ατελείωτες εξετάσεις, εξετάσεις και... όνειρα για ένα υγιές μωρό.

Γνωρίζατε όμως ότι τα περισσότερα, αν όχι όλα, είναι προορισμένα να γίνουν πραγματικότητα; Και χρειάζεστε πολύ λίγα για αυτό - υγιής εικόναΖΩΗ, καλή διάθεσηΚαι κατάλληλη διατροφήγια έγκυες. Το 1ο τρίμηνο, το μενού του οποίου συζητείται σε αυτό το άρθρο, θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά. Απλά επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματίζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα του εμβρύου και το ίδιο το έμβρυο αναπτύσσεται σταδιακά.

Και στο το καλύτερο σενάριο, ας πούμε, έλλειψη χρήσιμες ουσίεςτώρα στο μέλλον μπορεί να μετατραπεί σε παθολογία γι 'αυτόν, και στη χειρότερη - να γίνει μοιραίο.

Δεν πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης! Είναι πολύ πιο έξυπνο να το προσαρμόζεις.

Θα βοηθήσει με αυτό απλοί γενικοί κανόνες διατροφής:

• Το μενού μιας εγκύου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικάκαι περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε απαιτούμενες ποσότητες. Φυσικά, μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να καθορίσει αυτές τις ποσότητες σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Αν έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε μαζί του, πολύ καλά, αν όχι, μην στεναχωριέστε. Επιπλέον, εάν πριν από την εγκυμοσύνη δεν υπήρχαν προβλήματα με υπέρβαρος. Άλλωστε αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα είναι σωστή και δεν χρειάζεται αλλαγές. Εάν ήταν, πρέπει να επανεξεταστεί, μειώνοντας την ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων (γλυκά) που καταναλώνονται. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο και να τρώτε για δύο το πρώτο τρίμηνο.

Παρεμπιπτόντως, αν πραγματικά δεν θέλετε να μετράτε μόνοι σας πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μπορείτε απλά Σειρά υγιεινό φαγητόστο σπίτι! Θα σου κάνουν τα μαθηματικά και θα σου φέρουν φαγητό για όλη την ημέρα από τους πιο υγιεινούς και φυσικά προϊόντα. Πολύ άνετα! Δείτε δείγματα μενού και τιμέςείναι δυνατό στον ιστότοπο.

• Στην αρχή ενδείκνυται αυξήστε τις μερίδες φρούτων και λαχανικών που τρώτε.Το τελευταίο μπορεί να γεμιστεί με λάδι. Σε αυτή τη μορφή, όχι μόνο απορροφώνται πιο γρήγορα, αλλά βελτιώνουν και την πέψη.
• Σπουδαίος προσέξτε τη διατροφή σας. Καλό είναι να αντικαταστήσετε τρία γεύματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με 5-6. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι μερίδες είναι μικρές.
• Δεν πρέπει να ξεχνάμε το ποτό. Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Επιπλέον, μπορεί να είναι όχι μόνο νερό, αλλά και χυμοί φρούτων, κομπόστες, γάλα ή κακάο.
• Ο τελευταίος παράγοντας είναι ο τρόπος παρασκευής του φαγητού. Κατα την εγκυμοσύνη Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τηγανητάυπέρ βραστού, ψημένου ή στον ατμό.

2. Τι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή

Η σωστή διατροφή για τη μέλλουσα μητέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης συγγενείς παθολογίεςέμβρυο Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μελετηθεί με ιδιαίτερη προσοχή.

Τι χρειάζεται μια έγκυος;

Στις βιταμίνες, γιατί παίζουν ζωτικός ρόλος. Κρίνετε μόνοι σας:

1. Βιταμίνη Β9ή φολικό οξύ. Οι γιατροί το συνταγογραφούν από τις πρώτες μέρες. Ξέρεις γιατί? Είναι υπεύθυνος για σωστή ανάπτυξηνευρικό σύστημα και προστατεύει το έμβρυο από ανεγκεφαλία, υδροκεφαλία, ρωγμές της σπονδυλικής στήλης και άλλα επικίνδυνες ασθένειες. Βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, όσπρια, μήλα, εσπεριδοειδή, μανιτάρια και χόρτα.
2. Βιταμίνη Ε. Είναι επίσης πολύ γνωστό σε πολλούς καθώς αποτρέπει την αποβολή. Μπορείτε να το βρείτε σε φυτικά έλαια, αυγά, ξηρούς καρπούς, συκώτι και βότανα ή... στο φαρμακείο.
3. Βιταμίνη C. Όχι μόνο αυξάνει την ανοσία της μέλλουσας μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά επίσης ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και του πλακούντα και επίσης προάγει την απορρόφηση του σιδήρου, από την οποία, παρεμπιπτόντως, εξαρτάται το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Αλλά να έχετε κατά νου ότι είναι επίσης ένας μεγάλος αριθμός απόΗ βιταμίνη C μπορεί να είναι επιβλαβής επειδή Η βιταμίνη C διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι που είναι ανεπιθύμητο στο 1ο τρίμηνο.
4. Βιταμίνη DΘέλετε να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά των δοντιών σας; Μην ξεχνάτε τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους κρόκους αυγών και βούτυρο, στο οποίο περιέχεται. Αυτή η βιταμίνη επιτρέπει στο μελλοντικό μωρό όχι μόνο να σχηματίσει ένα ισχυρό σκελετικό σύστημα, αλλά και να αποτρέψει την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων.
5. Βιταμίνη Β12. Οι γυναίκες που πάσχουν από αναιμία το χρειάζονται. Βρίσκεται στα ψάρια, τα αυγά, το κρέας και το γάλα.
6. Βιταμίνη Α. Επηρεάζει την κατάσταση του πλακούντα και βρίσκεται σε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα και κίτρινα λαχανικά.

Εκτός από αυτά, μια έγκυος χρειάζεται ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, μέλι, κοβάλτιο και άλλα ιχνοστοιχεία από τα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του εμβρύου. Πώς να μην μπερδευτείτε σε όλη αυτή τη διαφορετικότητα και να εμπλουτίσετε το σώμα σας με όλες τις χρήσιμες ουσίες;

Απλώς βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χώρος στη διατροφή σας για όλες τις ομάδες τροφίμων, και συγκεκριμένα:

• λαχανικά και φρούτα?
• δημητριακά και δημητριακά·
• κρέας και ψάρι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Τι δεν πρέπει να κάνει μια έγκυος στο πρώτο τρίμηνο

• Φαστ φουντ και ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Τσιπς, κράκερ και κάθε υπερβολικά αλμυρό ή πικάντικα πιάτα- παραβιάζουν μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα, προκαλώντας πρήξιμο.
• Καφές και ποτά με καφεΐνη. Αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί εξακολουθούν να επιτρέπουν στους λάτρεις του καφέ 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά.
• Αλκοόλ.

4. Κατά προσέγγιση μενού φαγητού για μια εβδομάδα στο πρώτο τρίμηνο

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά δείγμα μενούγια μια εβδομάδα, που θα παρέχει στη μητέρα και το μωρό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: