Δεν κοιμόμουν αρκετά στη δουλειά. Μετά το ξύπνημα - πολλή ελαφριά και ρυθμική μουσική

Αργά το βράδυ, που πετάει αμέσως, και τώρα είναι πρωί. Και λίγοι άνθρωποι αισθάνονται φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια τη στιγμή της αφύπνισης. Ωστόσο, όλα είναι πιθανά. Και σε αυτή την περίπτωση. Απλά πρέπει να γνωρίζετε μερικά μυστικά και να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις.

Συμμόρφωση με το καθεστώς

Αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη στιγμή για όλους. Αλλά υποχρεωτικό. Λοιπόν, πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το καθεστώς. Μπορεί να είναι διαφορετικό για τον καθένα, ατομικό, αλλά σταθερό. Και φυσικά ο ύπνος πρέπει να είναι περιορισμένος. Δεν χρειάζεται να μείνετε σε ευδαιμονία για τη μισή μέρα, αλλά δεν πρέπει να περιοριστείτε σε μερικές ώρες ύπνου. Μπορείτε να πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα και να σηκωθείτε στις 7:00. Ακολουθώντας αυτό το συγκεκριμένο σχήμα, θα μπορέσετε να συνηθίσετε το σώμα σας να σηκώνεται και να αποκοιμιέται τακτικά. Θα αναπτυχθεί δηλαδή ένα είδος συνήθειας. Και το άτομο θα νιώσει πόσο εύκολο είναι να ξυπνήσει, ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι.

Πρέπει επίσης να το ξέρετε αυτό ελάχιστο ποσόο ύπνος πρέπει να είναι 6 ώρες. Και είναι καλύτερα να μην αποκοιμηθείτε αργότερα από τα μεσάνυχτα κατά τη διάρκεια ενεργών ημερήσιων δραστηριοτήτων. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αισθανθείτε υπερένταση το επόμενο πρωί.

Απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι

Μιλώντας για το πώς να ξυπνήσει κανείς το πρωί ανανεωμένος, δεν μπορεί να μην σημειώσει άλλα τρία καλές συστάσεις, η υλοποίηση του οποίου δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Έτσι, το πρώτο σημείο είναι να ρυθμίσετε τη σωστή μελωδία για το ξυπνητήρι. Τα βαρετά, μελωδικά κίνητρα δεν είναι απολύτως κατάλληλα. Πολλοί λένε ότι υποτίθεται ότι είναι πιο βολικό να ξυπνάς με τέτοια πράγματα - αργά, σταδιακά. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Πρώτον, τέτοιες μελωδίες μπορούν μόνο να προκαλέσουν ζοφερή πρωινή διάθεσηκαι να σας υπενθυμίσω ότι το άτομο πρέπει ακόμα να εργάζεται όλη μέρα. Δεύτερον, μπορείτε απλά να κοιμάστε τα πάντα ενώ τα ακούτε. Αλλά μια δυναμική μελωδία ή ένας αγαπημένος εκφωνητής από έναν σταθμό FM, τον οποίο το ξυπνητήρι του ραδιοφώνου θα «ανοίγει» αυτόματα την καθορισμένη ώρα, μπορεί να σας φορτίσει με καλή διάθεση.

Μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να το βάλετε δίπλα στο κρεβάτι σας πριν πάτε για ύπνο, εκ των προτέρων. Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό τονώνει και ξυπνά την πέψη. Και φυσικά, δεν θα είναι περιττό κρύο και ζεστό ντους. Το τελικό ξύπνημα θα συμβεί αμέσως μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας.

Προετοιμασία εκ των προτέρων

Είναι εκπληκτικό πόσο πιεστικό είναι το ερώτημα πώς να ξυπνάς το πρωί χαρούμενος και με καλή διάθεση. Αυτό ανησυχεί πολλούς ανθρώπους. Αλλά στην πραγματικότητα είναι απλό. Αρκεί να προετοιμαστείτε για το αύριο εκ των προτέρων.

Πρέπει να προγραμματίσετε τα πάντα. Γράψτε κάθε εργασία σε χαρτί. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο για τέτοια σχέδια. Και αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα που σας ανησυχεί, θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί εκεί, να περιγραφεί αναλυτικά. Ίσως στη διαδικασία της παρουσίασης έρθει στο μυαλό η σκέψη της λύσης του. Αλλά τουλάχιστον μπορείτε να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Και για να αποκοιμηθείτε ακόμα πιο εύκολα, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο σε λειτουργία αερισμού. Είναι πιο εύκολο για ένα οξυγονωμένο σώμα να ξυπνήσει. Και ένα άτομο, ανοίγοντας τα μάτια του το πρωί, θα θυμηθεί ότι έχει τα πάντα προγραμματισμένα και μελετημένα. Και θα πρέπει μόνο να πάρει πρωινό και να πάει να εκτελέσει τις προγραμματισμένες του εργασίες.

Μασάζ

Άρα, καταρχήν, είναι ξεκάθαρο τι πρέπει να κάνετε αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Είναι όμως δυνατόν να κάνετε κάποια ενέργεια ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι; Οπωσδηποτε. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Αρκεί να κάνετε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ αυτομασάζ στα χέρια σας. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, πρέπει να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας. Σε κινήσεις που θυμίζουν περισσότερο το να προσπαθείς να τραβήξεις ένα στενό γάντι στο χέρι σου.

Τότε πρέπει να δώσετε προσοχή πίσω πλευρέςβούρτσες Το τρίψιμο είναι ο καλύτερος τρόπος. Χρησιμοποιώντας μια παρόμοια μέθοδο, πρέπει να τεντώσετε το μέρος από τον καρπό στον αγκώνα. Δεν χρειάζεται όμως να επηρεαστεί άμεσα η άρθρωση.

ΚΑΙ τελικό στάδιο- κάνοντας μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Πρέπει να ζυμωθούν, ξεκινώντας από την άκρη μέχρι τη βάση. Το γεγονός είναι ότι πολλά αντανακλαστικά σημεία συγκεντρώνονται στα χέρια, τα οποία, κατά τη διέγερσή τους, στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία είναι κρυμμένη από τα ανθρώπινα μάτια, αλλά επηρεάζει κυρίως την αφύπνιση.

Ψυχολογική στάση

Είναι αυτός που θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι το πρωί. Πώς πηγαίνουν συνήθως οι περισσότεροι για ύπνο; Με σκέψεις ότι αύριο πρέπει να ξαναπάς στη δουλειά, να υπομείνεις το αφεντικό, τους υφισταμένους σου, να κάνεις αναφορά, να συμπληρώσεις χαρτιά. Και αυτό είναι λάθος. Ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο με ευχάριστες σκέψεις. Ή καλύτερα, εν αναμονή για κάτι καλό. Και μπορεί να είναι οτιδήποτε. Και θα ήταν ωραίο να μην επινοήσουμε αυτή τη στιγμή, αλλά να την κανονίσουμε. Για παράδειγμα, αγοράστε ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας κέικ για πρωινό το βράδυ και ξυπνήστε με τη σκέψη ενός νόστιμου γεύματος. Ή σχεδιάστε το βράδυ της επόμενης μέρας, υποσχόμενοι στον εαυτό σας να έχετε μια εκπομπή ταινίας με πίτσα και τον αγαπημένο/το φίλο/τη φίλη σας. Έτσι η μέρα θα κυλήσει πιο γρήγορα. Γενικά, μπορείς να βρεις κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, η φαντασία περιορίζεται μόνο από το εύρος των ενδιαφερόντων.

Υπολογισμός κατά χρόνο

Εδώ είναι ένα άλλο σημείο για το πώς να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί και έγκειται στον προγραμματισμό των πολύτιμων λεπτών σας. Πολλοί άνθρωποι προγραμματίζουν σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο - για πρωινό, καφέ, πλύσιμο, στρώσιμο κρεβατιού, προκειμένου να παραμείνουν σε αυστηρά καθορισμένα όρια. Αν μπορούσα να κοιμηθώ λίγο παραπάνω. Αλλά δεν είναι σωστό. Πώς να ξυπνήσετε ανανεωμένοι το πρωί; Πρέπει να ξεφύγετε από τη φασαρία και να αισθανθείτε ελεύθεροι. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε 15-20 λεπτά νωρίτερα, αλλά μην βιαστείτε πουθενά. Η πρωινή προετοιμασία για μια νέα μέρα πρέπει να μετρηθεί. Χωρίς να κοιτάξουμε το ρολόι, για να τα κάνουμε όλα και να μην αργήσουμε. Και τότε το να σηκωθείς δεν θα συνδέεται πλέον με το άγχος.

Και επίσης, έχοντας ανοίξει τα μάτια σας, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη χαλαρότητα με μια κράτηση, α λα «πέντε λεπτά ακόμη». Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πέσει ξανά βαθύ όνειρο. Και τότε το ξύπνημα θα είναι ακόμα πιο δύσκολο. Είναι καλύτερα να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για αυτά τα πέντε λεπτά και να σκεφτείτε τη μελλοντική μέρα, να θυμάστε το σχέδιό σας που περιγράφεται στο περιβόητο σημειωματάριο, να ονειρευτείτε μια καλή βραδιά που έρχεται. Και μετά από αυτό, σηκωθείτε με ελαφρότητα στο σώμα σας και χαμόγελο στα χείλη.

Αν το όνειρο ήταν σύντομο

Τις περισσότερες φορές, το ερώτημα πώς να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί τίθεται από άτομα που αφιερώνουν λίγο χρόνο στη νυχτερινή ανάπαυση και την αποκατάσταση του σώματος. Λοιπόν, πολλές από τις παραπάνω μεθόδους είναι καθολικές και είναι επίσης κατάλληλες σε αυτήν την περίπτωση. Αλλά και εδώ υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες.

Πρώτον, πρέπει να τρώτε καλά. Το αυτοκίνητο δεν οδηγεί όταν δεν υπάρχει καύσιμο στο ρεζερβουάρ. Το ίδιο ισχύει και για ανθρώπινο σώμα. Τα φρέσκα εσπεριδοειδή ενεργοποιούν εγκεφαλική δραστηριότητα, ο γλυκός καφές με κρέμα αναζωογονεί και το κύριο πιάτο με πολλές θερμίδες θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας.

Παρεμπιπτόντως, για το υπέροχο τονωτικό ποτό. Ο καφές όχι μόνο σε ξυπνάει, αλλά έχει και α θετική επίδρασηστον εγκέφαλο λόγω της καφεΐνης που περιέχει.

Και πριν το φαγητό, η ελαφριά άσκηση δεν θα βλάψει. Λίγες καταλήψεις, ενεργές στροφές σώματος, push-ups - και ένα άτομο θα αισθανθεί ένα σαφές κύμα δύναμης. Εξάλλου, αυτά τα απλά φορτία είναι αρκετά για να ενεργοποιηθεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Και καλό είναι να τα κάνετε όλα αυτά όταν ανοιχτά παράθυρακαι έντονο φυσικό φως.

Κίνητρο

Υπάρχει μια ακόμη συμβουλή σχετικά με το πώς να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί αν κοιμάστε λίγο. Και είναι αυτό: πρέπει να παρακινήσεις τον εαυτό σου. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ με αποτελεσματικό τρόπο. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν τίποτα να κάνουν κοιμούνται για πολλή ώρα. Ή, για παράδειγμα, υπολογίστε πόσες ώρες θα πρέπει να χάνετε ετησίως εάν διαθέσετε νυχτερινή ανάπαυσηπάρα πολύς χρόνος. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε όχι 8, αλλά 7 ώρες την ημέρα, θα εξοικονομήσετε έως και 372 ώρες το χρόνο! Και αυτό είναι 15,5 ημέρες το χρόνο. Αυτός ο χρόνος μπορεί να διατεθεί σε κάτι χρήσιμο ή ενδιαφέρον. Αφιερώστε τον στην εκμάθηση μιας γλώσσας, για παράδειγμα, ή στην παρακολούθηση ενός μαθήματος γυμναστήριο. Γενικά, μπορείς να φαντασιώνεσαι, αλλά το πιο σημαντικό είναι να φτάσεις σε μια τέτοια συνειδητοποίηση. Και μετά από αυτό, το ερώτημα πώς να σηκωθείτε χαρούμενα το πρωί θα πάψει να είναι σχετικό. Σε κάθε περίπτωση, θα ανησυχεί λιγότερο.

Τελικά

Και μερικά ακόμη σημεία αξίζει να σημειωθούν όταν μιλάμε για το πώς να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί. Υπάρχει ένας πονηρός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλό σας. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη αρχίζει να δρα μετά από 30-40 λεπτά. Αυτό μπορεί να επιβεβαιωθεί από κάθε άτομο που πίνει αυτό το ποτό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι νωρίς, για τα ίδια 30-40 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και πιείτε ένα φλιτζάνι εσπρέσο, παρασκευασμένο εκ των προτέρων, το βράδυ. Στη συνέχεια, βάλτε ξανά το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και αποκοιμηθείτε με ασφάλεια. Μετά από μισή ώρα, η καφεΐνη θα τεθεί σε ισχύ, το πρόσφατα ρυθμισμένο ξυπνητήρι θα ηχήσει και το άτομο θα σηκωθεί με εκπληκτική ελαφρότητα στο σώμα και καθαρό κεφάλι. Αυτός είναι, καταρχήν, πώς να ξυπνάτε χαρούμενα το πρωί. Πως έκτακτο μέτρομπορεί να ταιριάζει. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε το καθεστώς και να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που δόθηκαν προηγουμένως ως παραδείγματα.

Υγεία

Πλήρης ύπνοςΠρέπει να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες και η έλλειψη ύπνου μας απειλεί με διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και κατάθλιψη.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες την ημέρα, αλλά με φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, συχνά για δυνατούς και υγιεινό ύπνομπορείς μόνο να ονειρευτείς. Τι να κάνετε αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά και έχετε ακόμα μια ολόκληρη μέρα εργασίας μπροστά; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ενεργοί και σε εγρήγορση.

1. Τροφοδοτήστε με φαγητό

Ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο, χρειαζόμαστε καύσιμα για να δουλέψουμε. Υγιείς και θρεπτικό πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό θα τροφοδοτήσουν το σώμα επαρκή ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι θα σε κρατήσει ξύπνιο. Για παράδειγμα, ένα μήλο που περιέχει μόνο 10 γραμμάρια ζάχαρης, το οποίο καίμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άλλα φρούτα, δημητριακά και πρωτεΐνες που περιέχουν αμινοξέα και σας κάνουν πιο ενεργητικούς.

Αλλά αυτό που δεν πρέπει να φάτε είναι ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνη, λίπη και άμυλα. Αυτό μας παίρνει πολλή ενέργεια για να το αφομοιώσουμε.

2. Πηγαίνετε για τρέξιμο

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε πρωινό τρέξιμο, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, φυσικών παυσίπονων. Μας κάνει επίσης πιο ενεργητικούς και δυναμώνει την καρδιά. Γενικά φυσική άσκησηείναι καλή θεραπείαγια να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ωστόσο, η έντονη άσκηση με χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο λήθαργο, οπότε αξίζει να περιορίσετε την άσκησή σας.

3. Πιες καφέ

Η καφεΐνη, που υπάρχει στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, ορισμένα ποτά και φάρμακα, επηρεάζει το μεταβολισμό διεγείροντας το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό αυξάνει το επίπεδο εγρήγορσης και δραστηριότητάς μας.

Ωστόσο, η κατανάλωση είναι επίσης μεγάλη ποσότηταΗ καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης όπως νευρικότητα και ζάλη. Να θυμάστε επίσης ότι το σώμα μας απορροφά την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο την αποβάλλει. Μετά από 8-20 ώρες, το 75 τοις εκατό της καφεΐνης έχει ήδη φύγει από το σώμα σας.

4. Περισσότερο φως

Οι υποδοχείς φωτός στα μάτια μας κρατούν σε εγρήγορση και μας βοηθούν να κοιμηθούμε όταν βραδιάζει. Είμαστε βιολογικά προγραμματισμένοι να ξυπνάμε όταν ανατέλλει ο ήλιος. Ωστόσο, το σώμα μας δεν είναι ακόμα τόσο καλό στη διάκριση μεταξύ φυσικού και τεχνητού φωτός. Το να διατηρούμε το δωμάτιο φωτισμένο μας βοηθά να παραμένουμε σε εγρήγορση.

5. Κάντε ένα διάλειμμα

Αν βρεθείτε να κάνετε μονότονες δουλειές για λίγο και αρχίσετε να νυστάζετε, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό. Ο εγκέφαλος χρειάζεται καινοτομία. Το να κάνετε ένα διάλειμμα και μετά να επιστρέψετε στη μέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με φρέσκα μάτια.

6. Να είσαι σε συνεχή κίνηση

Αν αρχίσετε να νυστάζεστε, σηκωθείτε και αρχίστε να κινείστε. Η μόνη φορά που οι άνθρωποι των σπηλαίων δεν μετακινήθηκαν ήταν όταν πήγαν για ύπνο. Όταν κάθεσαι με τις ώρες στον υπολογιστή, κάποια στιγμή θα αρχίσεις να νιώθεις υπνηλία. Σηκωθείτε λοιπόν και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο ύπνος είναι ακόμα πολύ μακριά.

7. Επανορθωτικός ύπνος

Δεν μπορείτε να επιστρέψετε κατάσταση λειτουργίας? Είναι καλύτερο να αφιερώσετε 20-30 λεπτά για έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Εάν κοιμάστε λιγότερο από 30 λεπτά, θα παραμείνετε στα δύο πρώτα στάδια του ύπνου, κάτι που βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και σας κάνει πιο ξεκούραστους.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να μην κοιμάστε περισσότερο από το αναμενόμενο, καθώς μετά από έναν μεσημεριανό υπνάκο, που διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα, αρχίζει να δημιουργείται κατάσταση λήθαργου, μειώνεται η νοημοσύνη και έχετε αυξανόμενη επιθυμία να κοιμηθώ περαιτέρω.

Γειά σου! Σήμερα σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς και τι να κάνετε αν δεν το κάνετε Κοιμήσου αρκετάποιοι τρόποι και μέθοδοι υπάρχουν για επίλυση αυτό το πρόβλημα. Εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. για λίγοκαι να μην έχουν πια τέτοια προβλήματα.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι να κάνω;

Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Συνήθως, οι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή δεν έχουν κοιμηθεί αρκετά ή κοιμούνται αρκετά, αλλά η ποιότητα του ύπνου τους ήταν κακή. Η υπνηλία εκδηλώνεται και στην περίπτωση ψυχολογικής αποφυγής ευθυνών. Πολύ σπάνια, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί αρκετά λόγω μιας σοβαρής ασθένειας που αναπτύσσεται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να εντοπίσετε την ασθένεια. Αλλά, τις περισσότερες φορές, εξακολουθεί να είναι σπασμένο και υπνηλία- αυτό είναι έλλειψη ύπνου.

Ορίστε λοιπόν μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο :

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι ακεφιά, πλήξη, κατάθλιψη, δηλ. Ο λόγος έγκειται στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου. Σε ένα όνειρο, τα προβλήματα εξαφανίζονται, δεν υπάρχουν, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Γι' αυτό, όταν υπάρχει πρόβλημα, ο άνθρωπος θέλει να κοιμηθεί σε ασυνείδητο επίπεδο. Χωρίς να λυθεί άμεσα το πρόβλημα, εμφανίζεται συνεχές συναίσθημαυπνηλία. Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά σε μια τέτοια κατάσταση;

Λύστε το πρόβλημα του. Μπορείτε να το λύσετε είτε ανεξάρτητα είτε με τη βοήθεια άλλων. Αν το πρόβλημα αφορά ψυχολογική κατάσταση, τότε μπορείτε να επικοινωνήσετεψυχολόγος . Εάν το πρόβλημα δεν λυθεί, τότε η υπνηλία είναι απίθανο να υποχωρήσει από μόνη της.

Υπνηλία μπορεί να είναι παρενέργειαΠολλά φάρμακα. Αν δεν μπορείς Πήγαινε να κοιμηθείς λίγοκαι νιώθετε συνεχώς υπνηλία και κούραση, στη συνέχεια διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε. Εάν αυτός είναι ο λόγος, τότε πρέπει να βρείτε μια εναλλακτική λύση στα φάρμακα που παίρνετε, αν είναι δυνατόν. Βρίσκω: .

«Δεν μπορώ να κοιμηθώ αρκετά, θέλω πάντα να κοιμάμαι» – αυτά είναι τα παράπονα που οι άνθρωποι απευθύνονται στους γιατρούς όταν η κατάστασή τους επιδεινώνεται θυρεοειδής αδένας. Η κατάστασή της μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία ή από φτωχή διατροφή. Η καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα εξαρτάται ορμονικά επίπεδαστο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου των ορμονών που είναι υπεύθυνες για το σθένος και τη δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει την υπνηλία του, όσο σκληρά και αν προσπαθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να βάλετε σε τάξη τον θυρεοειδή αδένα.

Ο τραυματισμός του εγκεφάλου μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία. Συμβαίνει ότι ένα άτομο χτυπά το κεφάλι του και ξεχνά το περιστατικό. Και τότε το παρατηρεί δεν μπορώ να κοιμηθώ και θέλει συνεχώς να κοιμάται. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε η θεραπεία να πραγματοποιείται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός ειδικού.

Η υπνηλία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών, όπως νεφρική νόσο, ηπατική νόσο ή λοίμωξη. Εάν κάτι δεν πάει καλά με το σώμα, σας ενημερώνει πάντα γι' αυτό, επομένως δεν πρέπει να αγνοήσετε την άσκοπη υπνηλία.

Αν μιλάμε γιαόχι για ασθένειες, αλλά για ακατάλληλο ή ανεπαρκή ύπνο, τότε πρέπει να φροντίσετε την ποιότητα του ύπνου.

Μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά :

Το κρεβάτι πρέπει να είναι μόνο για ύπνο. Πρέπει να μείνετε ξύπνιοι στον καναπέ ή στο τραπέζι. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργηθεί πρωτοβουλία - το κρεβάτι είναι ένα όνειρο.

Η αϋπνία βασανίζει αυτούς που σκέφτονται πολύ, και κατά συνέπεια, δημιουργούνται σκέψεις σε όσους δεν κοιμούνται. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο φαύλος κύκλος. Πρέπει να χαλαρώσετε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε και να προσπαθήσετε να μην σκέφτεστε τίποτα.

Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα για τουλάχιστον δύο ώρες. Διαφορετικά, το σώμα θα είναι απασχολημένο με την πέψη της τροφής και όχι την προετοιμασία για παραγωγικό ύπνο.

Όχι μόνο ένα άνετο κρεβάτι συμβάλλει στον καλό ύπνο, αλλά και δροσερό δωμάτιο. Χαμηλές θερμοκρασίεςηρεμούν και έχουν ευεργετική επίδραση στον καλό ύπνο.

Υπνοςχρειάζεται πλήρως σκοτάδι και σιωπή. Δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα που αναβοσβήνει, σπινθηρίζει, καίγεται, παίζει ή μιλάει στο δωμάτιο. Η απόλυτη σιωπή και το σκοτάδι είναι το κλειδί αποκοιμιέται γρήγοραΚαι καληνυχτα.

Αν για πολύ καιρό δεν μπορώ να κοιμηθώ, μετά σηκωθείτε και περπατήστε λίγο. Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό νερό και μπορείτε να πάτε για ύπνο μετά από 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να μην ασχολείστε με πράγματα που θα καταπονούσαν τον εγκέφαλό σας και θα προκαλούσαν μια γρήγορη ροή σκέψεων.

Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα το βράδυ, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και τότε θα ξεχάσετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

ψυχοπαθής- log. ru

Μετά νύχτα χωρίς ύπνοΔεν έχω διάθεση να πάω για τρέξιμο ή να πάω στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να γίνει. Από σωματική δραστηριότητααυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Μετά από αυτό, απελευθερώνεται σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που παρέχει καλή διάθεση. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί και η δουλειά σας θα είναι πιο εύκολη.

Εάν δεν έχετε χρόνο για πρωινή προπόνηση, κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας και κάντε 20 άλματα ή squats κάθε ώρα. Ακόμα και μετά από αυτά θα νιώθετε πιο ενεργητικοί.

2. Μην εστιάζετε στην έλλειψη ύπνου

Το να σκέφτεστε μια κακή νύχτα θα σας κουράσει ακόμα περισσότερο. Ασχοληθείτε με την επιχείρησή σας και μην σκέφτεστε πόσο λίγο κοιμηθήκατε. Αλλιώς θα έχεις όλη μέρα Κακή διάθεση. Και αυτό θα μειώσει περαιτέρω την παραγωγικότητα.

Όταν αρχίσετε να συζητάτε για την έλλειψη ύπνου σας με έναν συνάδελφο ή διανοητικά με τον εαυτό σας, σταματήστε. Κάνω βαθιά ανάσακαι προχωρήστε σε κάτι που χρειάζεται την προσοχή σας.

3. Περιορίστε τον εαυτό σας σε τρεις εργασίες την ημέρα.

Είναι απίθανο να μπορείτε να κάνετε τα πάντα αποτελεσματικά όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Επιλέξτε τα τρία περισσότερα σημαντικά καθήκοντα, η οποία δεν μπορεί να αναβληθεί. Κάντε τα στο πρώτο μισό της ημέρας, ενώ το αποτέλεσμα της πρωινής προπόνησης ή του καφέ είναι ακόμα εκεί. Σε αυτή την κατάσταση, οι δύο πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα είναι συνήθως οι πιο παραγωγικές.

Μην αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για το δεύτερο μισό της ημέρας. Το απόγευμα δεν θα σας επιτρέψει να τα ολοκληρώσετε καλά.

4. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, μπαίνεις στον πειρασμό να φας κάτι γλυκό. Φαίνεται να σας ανεβάζει τη διάθεση και να σας δίνει ενέργεια. Ναι, μια σοκολάτα ή ένα ντόνατ θα σας φτιάξει τη διάθεση. Όμως η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και μαζί της η απώλεια δύναμης, δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Δεν εργάζεστε ήδη με πλήρη δυναμικότητα. Μην υπονομεύετε περαιτέρω την παραγωγικότητά σας.

Για πρωινό χρειάζεστε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Για παράδειγμα, φάτε αυγά και τοστ. Η έλλειψη ύπνου έχει παρόμοια επίδραση με την υπογλυκαιμία ( μειωμένο επίπεδογλυκόζη αίματος). Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου. Φάτε για αυτό.

5. Πίνετε κρύο νερό

Το να πίνετε νερό είναι γενικά καλό για εσάς και το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Αυτό είναι ένα ελαφρύ σοκ στο σώμα. Εκπαίδευση και κρύο νερόθα σας φορτίσει με ενέργεια. Θα απελευθερώσετε ενδορφίνες και θα νιώσετε ζωντανοί.

6. Εργαστείτε έξω αν είναι δυνατόν.

Σίγουρα έχετε ακούσει ότι είναι χρήσιμο να είστε επάνω καθαρός αέρας. Αυτός ο κανόνας λειτουργεί επίσης με συνηθισμένη κόπωση από έλλειψη ύπνου. Οπότε βγαίνετε έξω πιο συχνά.

Υπό την επίδραση ηλιακό φωςΤο σώμα παράγει βιταμίνη D. Με την έλλειψή της μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τον ύπνο. Μετά από έλλειψη ύπνου πρέπει να επανεκκινήσετε εσωτερικό ρολόι, και η βιταμίνη D θα βοηθήσει σε αυτό.

7. Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη

Μην βασίζεστε στην καφεΐνη ως τη μοναδική σας πηγή ενέργειας. Εάν πίνετε πολύ καφέ ή τσάι, η συγκέντρωσή σας, αντίθετα, θα επιδεινωθεί. Θα είστε νευρικοί και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Μάθετε λοιπόν πότε να σταματήσετε.

,
νευρολόγος, κορυφαίος blogger του LiveJournal

Έως και το 45% των ανθρώπων στη Γη υποφέρουν από αϋπνία. Εάν κοιμάστε 8 ώρες, όπως προτείνουν οι υπνολόγοι, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε αρκετά και η πρωινή κούραση είναι ο συχνός σας σύντροφος, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από μη προφανείς λόγουςκακός ύπνος. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να βελτιώσει την ποιότητα της νυχτερινής σας ξεκούρασης και να νιώσετε πολύ καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λόγος #1: Υπερφαγία ή πείνα

Ο κανόνας «Μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ» έχει από καιρό αναγνωριστεί από τους διατροφολόγους ως ξεπερασμένος: οικουμενικοί νόμοιαπλά δεν υπάρχουν πληροφορίες για το πόσες ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να απέχεις από το φαγητό.

Οι υπνολόγοι θα συμβουλεύσουν να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά και να μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι. Οι υποστηρικτές της καθημερινής 16ωρης νηστείας και οι οπαδοί της θεωρίας της αυτοφαγίας (συνίσταται στο γεγονός ότι ένα πεινασμένο σώμα «τρώει» τα άρρωστα κύτταρά του και έτσι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων παθήσεων) θα πουν με σιγουριά ότι αρκεί να περιοριστεί τον εαυτό σας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο στον εχθρό, που δεν έχει σχέδια να γίνει αιωνόβιος. Οι ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και οι έγκυες γυναίκες θα σας πουν με σιγουριά ότι δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από ένα βαρύ δείπνο το βράδυ, επειδή οι καούρες και άσχημο όνειρολόγω βραδινών υπερβολών εγγυημένη.

Μόνο από την εμπειρία μπορείτε να καθορίσετε πώς να πάτε για ύπνο πιο άνετα: πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο, να μην τρώτε το βράδυ; βραδινή ώραή έχετε ένα πλούσιο δείπνο με το πρόγραμμα» Καληνυχτα, παιδιά."

Λόγος #2: Λήψη ορισμένων φαρμάκων

Όχι μόνο η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον κανονικό ύπνο. Υπάρχουν πολλά άλλα φάρμακα που θα σας προσφέρουν αϋπνία.

Αυτά είναι τα αντιψυχωσικά σουλπιρίδη, ηρεμιστικά μεζαπάμη και τοφισοπάμη, κορτικοστεροειδείς ορμόνες, νοοτροπικά, αντικαταθλιπτικά με ψυχοδιεγερτική δράση και ακόμη και ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών. Το ηρεμιστικό αλπραζολάμη μπορεί να προκαλέσει τρομακτικά όνειρα. Η φαινοβαρβιτάλη, η οποία βρίσκεται στο γνωστό «φάρμακο της καρδιάς» Corvalol, δρα παρόμοια. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε το χρόνο λήψης των φαρμάκων που υποδεικνύονται στις οδηγίες και να μην παίρνετε φάρμακα που δεν έχουν συσταθεί από τον γιατρό σας.

Λόγος νούμερο 3: άσκηση πριν τον ύπνο

Για μερικούς ανθρώπους, το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το βράδυ τελειώνει με ένα κύμα ενέργειας μετά από μια προπόνηση και... νύχτα χωρίς ύπνο. Αυτό οφείλεται στην ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικό σύστημα– αυτή η δομή ρυθμίζει πολλές διαδικασίες στο σώμα. Οταν συμπαθητικό σύστημα«Δουλεύοντας με πλήρη δυναμικότητα», το σώμα το αντιλαμβάνεται ως ένα σήμα για να ξυπνήσει και να σωθεί: είτε επιτεθείτε είτε τρέξτε, αλλά σίγουρα όχι να χαλαρώσετε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Εάν ανησυχείτε για την πρωινή υπνηλία και το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην ώρα σας, δοκιμάστε να μετακινήσετε την προπόνησή σας στο πρωί. Τις πρώτες πρωινές ώρες, δυστυχώς, η ευελιξία είναι πολύ χειρότερη από ό, τι το βράδυ, γι 'αυτό σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο το πρωί. Ωστόσο, αυτό το μειονέκτημα αντισταθμίζεται από το γεγονός ότι η σωματική άσκηση την αυγή σας βοηθά να ξυπνήσετε ακόμα πιο αξιόπιστα από το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ μισού λίτρου.

Λόγος # 4: "ελαφρός θόρυβος"

Αυτές είναι οποιεσδήποτε πηγές φωτός το βράδυ που μπερδεύουν την επίφυση σας: αντιλαμβάνεται νευρικές ώσειςαπό τον αμφιβληστροειδή του ματιού και είναι ευαίσθητο στην αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Όταν εισέρχεται λίγο φως στα μάτια, αρχίζει να αυξάνεται η παραγωγή μελατονίνης, ενός φυσικού βοηθητικού ύπνου. Το φως ενός φακού που διαπερνά τις χαλαρά τραβηγμένες κουρτίνες, την οθόνη ενός smartphone που τρεμοπαίζει ή eBookμε οπίσθιο φωτισμό - όλα αυτά μπορούν να μειώσουν την παραγωγή μελατονίνης και να παρέχουν ανήσυχος ύπνοςμε συχνές αφυπνίσεις.

Προσπαθήστε να κλείνετε τις κουρτίνες πιο σφιχτά, σβήνοντας το νυχτερινό φως και μην διαβάζετε από το τηλέφωνό σας δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά τα απλούς κανόνεςθα σας βοηθήσει να κάνετε τον ύπνο σας βαθύτερο και πιο αναζωογονητικό.

Λόγος #5: Άγχος και καταθλιπτικές διαταραχές

Δυστυχώς, το άγχος και η κατάθλιψη είναι καταστάσεις γνωστές σε περισσότερους από τους μισούς ανθρώπους που ζουν μεγάλες πόλεις. Και δεν διαγιγνώσκονται αρκετά συχνά: πολλοί υποφέρουν για χρόνια από εμμονικές, ανήσυχες σκέψεις στην ησυχία της νύχτας, που τους εμποδίζουν να αποκοιμηθούν, άλλοι κλαίνε στα μαξιλάρια τους, βιώνουν μια ακατανόητη μελαγχολία... Διαταραχές στη λειτουργία του σύστημα νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου προκαλούν άγχος, κατάθλιψη και μερικές φορές και τα δύο ταυτόχρονα. Ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης, ανεπάρκεια γ-αμινοβουτυρικό οξύ, μελατονίνη - όλα αυτά οδηγούν σε διαταραχές ύπνου, επιδείνωση της διάθεσης, αυξημένο άγχος και απώλεια κινήτρων.

Αυτός είναι ο λόγος που η αϋπνία είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η λήψη υπνωτικών χαπιών δεν είναι πάντα λύση στο πρόβλημα. Μερικές φορές, για να ομαλοποιηθεί ο ύπνος, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί το άγχος, η μελαγχολία και η απάθεια. Για το σκοπό αυτό, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα, καθώς και ψυχοθεραπεία.

Λόγος #6: Χρόνιες ασθένειες που δεν γνωρίζετε

Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς Διαβήτης, «σιωπηλό» εγκεφαλικό – αυτές είναι μερικές αιτίες αϋπνίας που οι άνθρωποι συχνά αγνοούν. Τα προβλήματα με τη ρινική αναπνοή επιδεινώνονται επίσης νυχτερινός ύπνος. Επομένως, η επίσκεψη σε γιατρό για μια μεγάλη ποικιλία λόγων βοηθά απροσδόκητα να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

Μια άλλη κοινή αιτία πρωινής κόπωσης και Κακη ποιοτηταύπνος - σύνδρομο άπνοιαςσε ένα όνειρο. Πρόκειται για αναπνευστικές ανακοπές που προκαλούνται από δομικά χαρακτηριστικά αναπνευστικό σύστημα, υπέρβαροςΚαι κληρονομικά χαρακτηριστικά. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η άπνοια όχι μόνο δηλητηριάζει τη ζωή των συγγενών του ασθενούς, γιατί ροχαλίζει δυνατά και διαταράσσει τον ύπνο της οικογένειάς του και ταυτόχρονα όλων των γειτόνων της περιοχής. Αυτές οι βραχυπρόθεσμες παύσεις στην αναπνοή προκαλούν αλλαγές στον εγκέφαλο, διαταράσσουν τη λειτουργία του, σπάνε τη δομή του ύπνου και βλάπτουν τη λειτουργία της μνήμης. Και το πιο λυπηρό είναι ότι η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Να γιατί νυχτερινό ροχαλητό– αυτός είναι ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με έναν ΩΡΛ γιατρό και έναν νευρολόγο-υπνολόγο.

Λόγος #7: Ζέστη και χαμηλή υγρασία

Αυτοί είναι δύο «εχθροί» του καλού ύπνου, που για κάποιο λόγο στοιχειώνουν τους Ρώσους από την παιδική ηλικία. Οι καλές γιαγιάδες προστατεύουν το παιδί από οποιοδήποτε ρεύμα και επομένως ο αερισμός του δωματίου θεωρείται μεγάλη αμαρτία στη φροντίδα του μωρού.

Η μέγιστη ζεστασιά, μερικές φορές ακόμη και η αφόρητη ζέστη, αντίθετα, ενθαρρύνεται με κάθε δυνατό τρόπο: ο κλάδος της Τασκένδης ξεκινά για το μωρό, κατά κανόνα, στο μαιευτήριο και συνεχίζει στο νηπιαγωγείοΛοιπόν, τότε τελικά σχηματίζεται η θερμορύθμιση και ένα άτομο συνηθίζει να ζει σε συνθήκες βουλκανισμού

Είναι αλήθεια ότι ο ύπνος του εξακολουθεί να είναι συχνά διαταραγμένος.

Επομένως, ένας από τους χρυσούς κανόνες του καλού ύπνου είναι ο αερισμός του δωματίου. Η χρήση υγραντήρα είναι ένα άλλο πλεονέκτημα που βελτιώνει την κατάσταση των βλεννογόνων και έχει θετική επίδραση στην ρινική αναπνοή, που σημαίνει παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο που κοιμάται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την κρύα εποχή, όταν η κεντρική θέρμανση και οι θερμαντήρες χώρου κάνουν τον αέρα πολύ ξηρό.

Λόγος #8: Ανεπάρκεια μαγνησίου, βιταμίνης D ή άλλων μικροθρεπτικών συστατικών

Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης D εξασφαλίζει την παραγωγή μελατονίνης. Όποιος κάνει εξέταση για βιταμίνη D μεσαία λωρίδα, V το καλύτερο σενάριοθα αποκαλυφθούν συμπέρασμακανόνες, εκτός εάν το υποκείμενο λαμβάνει ήδη βιταμίνη D όπως έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι λογικό να φροντίζουμε τη χρήση μιας προφυλακτικής δόσης - συχνά αυτό βοηθά στην απροσδόκητη επίλυση προβλημάτων που ένα άτομο έχει συνηθίσει να θεωρεί άλυτα, για παράδειγμα συχνά κρυολογήματα, ενοχλητικό όνειροή απώλεια μαλλιών.

Για τους χορτοφάγους και τους vegans, η πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι σημαντική, επειδή, σε αντίθεση με τις διαβεβαιώσεις των γλυκών εμπόρων, φυτικές τροφέςπεριέχεται σε μια μορφή που είναι πρακτικά απρόσιτη στην αφομοίωση.

Σε φανατικούς υποστηρικτές υγιής εικόναζωή με εντατική εκπαίδευσηή για τους καπνιστές, η λήψη μαγνησίου μερικές φορές βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Οι διαβητικοί έχουν συχνά ανεπάρκεια αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού.

Πριν παραγγείλετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ακόμη και τα πιο «ακίνδυνα» χάπια έχουν αντενδείξεις και μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας χωρίς συνταγή γιατρού.

Ο Σαίξπηρ είπε ότι ο ύπνος είναι «το πιο νόστιμο πιάτο στις επίγειες γιορτές». Μερικές φορές αρκεί να προσαρμόσετε ελαφρώς τον τρόπο ζωής σας για να κάνετε τη νυχτερινή σας ανάπαυση ολοκληρωμένη και γεμάτη δύναμη. Και αν αυτό αποτύχει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό: ίσως ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε αυτήν την «γαστρονομική απόλαυση».