Λίστα με όλες τις κακές συνήθειες. Οι κακές συνήθειες και οι επιπτώσεις τους στην ανθρώπινη υγεία

Ένα άτομο αποκτά κακές συνήθειες πιο γρήγορα από τις καλές και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί από αυτές· απαιτεί πολλή προσπάθεια. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι χρειάζονται αρκετοί μήνες ή χρόνια για να συνηθίσει κάποιος τις καλές συνήθειες, αλλά ακόμη και μια εβδομάδα είναι αρκετή για τις επιβλαβείς. Για το σκοπό αυτό πραγματοποιήσαμε ειδική μελέτη. Έπρεπε να πίνω ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό κάθε πρωί και να τρέχω. Κάποιοι έκαναν μόνο ένα μέρος της εργασίας, άλλοι όχι συνεχώς, αλλά μετά από λίγες μέρες. Όλοι το συνήθισαν μόνο μετά από 4 μήνες.

Κακές συνήθειες - κάπνισμα, αλκοόλ, νόστιμο φαγητόπαράγουν την ορμόνη της ευτυχίας, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτά.

Τι είναι συνήθεια;

Μπορούμε να μιλήσουμε για μια συνήθεια όταν ένας άνθρωπος συνεχώς, χωρίς να το σκέφτεται, κάνει τις ίδιες ενέργειες, χωρίς να καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια.

Μια συνήθεια μπορεί εύκολα να εμφανιστεί. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο μόλις μαθαίνει να οδηγεί αυτοκίνητο, είναι δύσκολο για αυτόν να συνηθίσει τα πάντα· αργότερα, τα κάνει όλα αυτόματα.

Οι συνήθειες, ειδικά οι κακές, είναι πολύ δύσκολο να κόψετε· για να το κάνετε αυτό πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας.

Κακές ανθρώπινες συνήθειες

Αυτός ο τύπος έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου· οι κακές συνήθειες εμποδίζουν κάποιον από το να πραγματοποιηθεί πλήρως στη ζωή και φέρνουν πολλά προβλήματα τόσο στον εαυτό του όσο και στους ανθρώπους γύρω του.

Λίστα καλών και κακών συνηθειών. Επιβλαβής:

1. Κάπνισμα
2. Αλκοόλ
3. Κατάχρηση ουσιών
4. Εθισμός στα ναρκωτικά και τα παιχνίδια
5. Κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών
6. Υπερφαγία

Τέτοιες συνήθειες δεν είναι τόσο επικίνδυνες, αλλά ακόμα δυσάρεστες - δυνατό γέλιο, αγένεια, κακοί τρόποι. Οι ψυχολόγοι θεωρούν τις κακές συνήθειες ως ασθένεια· είναι βέβαιοι ότι πρέπει να αντιμετωπιστούν. Πιστεύεται ότι εάν ένα άτομο εκτεθεί σε αυτά, σημαίνει ότι δεν είναι εντάξει με τον ψυχισμό του, έχει ασταθές νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, μπορούμε να μιλήσουμε για νευρική διαταραχήαν κάποιος δαγκώνει συνεχώς τα νύχια του, μαζεύει τη μύτη του, συμπεριφέρεται επιθετικά, τρώει υπερβολικά, ζηλεύει τα πάντα, κοιμάται πολύ και δουλεύει λίγο.

Χρήσιμες ανθρώπινες συνήθειες

Είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί αυτός ο τύποςσυνήθειες και θα παρατηρήσετε αμέσως πώς άλλαξε η ζωή σας καλύτερη πλευρά, γιατί με τη βοήθεια υγιεινών συνηθειών μπορείς να βελτιώσεις την υγεία σου, να αποκτήσεις ομορφιά και να νιώσεις ολοκληρωμένος άνθρωπος.

Λίστα καλών και κακών συνηθειών. Χρήσιμος:

1. Ο επιτυχημένος άνθρωπος που ξυπνά νωρίς είναι αυτός που κοιμάται 7:00 το βράδυ, γιατί τα καταφέρνει όλα και νιώθει καλά. Όποιος κοιμάται μέχρι τη μία το μεσημέρι και πηγαίνει για ύπνο αργά, δεν μπορεί να πετύχει τον απαραίτητο στόχο στη ζωή, εξαιτίας αυτού έχει προβλήματα διάφορα προβλήματακαι δυσκολίες.
2. Πρέπει να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα και ορθολογικά. Αποφύγετε τα τηγανητά, τα πικάντικα, τα καπνιστά και αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να κάνετε συνεχώς κατάχρηση φαστ φουντ, Pepsi και άλλων προϊόντων που όχι μόνο αλλοιώνουν την εμφάνισή σας, αλλά επηρεάζουν και την υγεία σας. Καλύτερη κατανάλωση διάφορα δημητριακά, είναι επίσης πολύ χρήσιμα φρεσκοι χυμοι, ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Και το πιο σημαντικό, ξέρετε πότε να τρώτε με μέτρο, μην τρώτε υπερβολικά - αυτό είναι πολύ επιβλαβές και επικίνδυνη συνήθεια. Μην ξεχνάτε να παίρνετε πρωινό, είναι το πρωί που χορταίνετε το σώμα σας με ενέργεια.
3. Να είσαι χαρούμενος με αυτά που έχεις, να είσαι ευγνώμων σε όλους και σε όλα. Αυτή η συνήθεια είναι πολύ δύσκολο να αναπτύξεις στον εαυτό σου. Να ξέρεις όμως ότι στη φύση υπάρχει ένας νόμος ανταλλαγής ενέργειας, που λέει ότι όσο δώσεις τόσο θα λάβεις. Αν είσαι συνεχώς θετικός, μοιράζεσαι τη χαρά σου με άλλους, δίνεις την ενέργειά σου στους ανθρώπους, θα επιστρέψει αμέσως σε σένα, θα αρρωστήσεις λιγότερο. Οι άνθρωποι που συσσωρεύουν συνεχώς αρνητικότητα, ζήλια, φθόνο, μίσος στον εαυτό τους δεν είναι ευτυχισμένοι, έχουν πολλά διάφορες ασθένειες, έχει ήδη αποδειχθεί ότι είναι πιο συχνά επιρρεπείς σε ογκολογικά νοσήματα. Επομένως, πρέπει να χαίρεστε για τα πάντα.
4. Μην ζηλεύεις ποτέ τη ζωή κάποιου άλλου, δώσε προσοχή στη ζωή σου.
5. Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από όσα σχεδιάζετε, τότε δεν θα αργήσετε, δεν θα ανησυχήσετε ή θα βιώσετε άγχος.
6. Πρέπει να ζεις για το σήμερα, δεν χρειάζεται να περιμένεις τι θα συμβεί, πρέπει να απολαμβάνεις αυτό που είναι εδώ και τώρα. Γιατί αν κάποιος ελπίζει ότι το μέλλον θα είναι όπως θέλει, αλλά αυτό δεν του βγαίνει, αρχίζει να ανησυχεί πολύ και μπορεί να πέσει σε κατάθλιψη.
7. Δεν μπορείτε να ζήσετε στο παρελθόν, αυτή είναι μια πολύ κακή συνήθεια, είναι ακόμα χειρότερο όταν ένα άτομο ζει στο μέλλον, επειδή δεν ανοίγονται νέες ευκαιρίες για ένα άτομο, αρχίζει να αποσύρεται στον εαυτό του, δεν προχωρά και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την ψυχή.
8. Να είστε πάντα αισιόδοξοι, χωρίς να χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα με εντελώς διαφορετικό τρόπο, τότε θα είστε ευτυχισμένοι και υγιείς. Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι οι απαισιόδοξοι έχουν πολύ περισσότερες ασθένειες από τους αισιόδοξους.
9. Παίξτε το αγαπημένο σας άθλημα.
10. Περπατήστε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, γεμίζει το σώμα σας απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο.

Πώς να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια και να απαλλαγείτε από μια κακή

Θυμηθείτε, όλα εξαρτώνται από εσάς, θα χρειαστείτε επαρκή ποσότηταχρόνο και θέληση. Για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, πρέπει να δημιουργήσετε Ειδικές καταστάσεις, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, μην δίνετε σημασία στα τσιγάρα στο κατάστημα, αγοράστε κάτι άλλο. Όταν θέλετε να τρώτε λιγότερο, ψωνίστε για την εβδομάδα και βάλτε μόνο υγιεινές τροφές στο ψυγείο.

Παρακολουθήστε συνεχώς το υποσυνείδητό σας· εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από ένα κοντινό σας άτομο.

Η μέθοδος NLP βοηθάει καλά, γι 'αυτό πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε εντελώς και να αρχίσετε να καθαρίζετε το κεφάλι σας από όλες τις ξένες σκέψεις, να απενεργοποιείτε όλα όσα σας βασανίζουν, να καθίσετε έτσι για έως και 10 λεπτά. Θυμηθείτε, τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί, επομένως το μέρος πρέπει να είναι ήρεμο και ήσυχο. Τότε φανταστείτε τον εαυτό σας χωρίς κακές συνήθειες, πείστε τον εαυτό σας ότι η ζωή σας θα βελτιωθεί προς το καλύτερο, πόσο καλά αισθάνεστε χωρίς αλκοόλ, κάπνισμα κλπ. Φανταστείτε τον εαυτό σας επιτυχημένο και ευτυχισμένος άνθρωπος, το κάνατε, πράγμα που σημαίνει ότι η αυτο-ύπνωση σας είναι αποτελεσματική.

Φρόντισε να έχεις περισσότερες καλές συνήθειες στη ζωή σου παρά κακές!

Ο μεγάλος φιλόσοφος Δημόκριτος είπε κάποτε: «Όπως υπάρχει ασθένεια του σώματος, υπάρχει και ασθένεια του τρόπου ζωής». Αυτό υποδηλώνει ότι το αρνητικό συστατικό του τρόπου ζωής μας είναι αλληλένδετο με το σώμα μας. Αυτό που κάνουμε στον εαυτό μας είναι αυτό που τελικά παίρνουμε ως αποτέλεσμα: είτε υγεία και ευθυμία, είτε ασθένεια και απαισιοδοξία. Απλώς η εγκατάλειψη κακών συνηθειών σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τόσες πολλές βλάβες, οι οποίες θα οδηγήσουν πάντα σε υψηλότερη ποιότητα ζωής και ανθρώπινη ύπαρξη στη γη.

Χρήσιμες και κακές συνήθειες

Όταν μιλάμε για κακές συνήθειες, δεν πρέπει να αγνοούμε τις καλές. Ο καθένας από εμάς πρέπει να ξέρει τι πρόκειται να ανταλλάξει με μια δεξιότητα που προκαλεί βλάβη. Επομένως, φυσικά, υπάρχουν καλές και κακές συνήθειες που πρέπει να κατονομαστούν για να κατανοήσουμε πληρέστερα τις ευκαιρίες που μας ανοίγονται.

Χρήσιμες συνήθειες

Για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, εστιάστε την προσοχή σας στα καλά πράγματα που σύντομα θα μπουν στη ζωή σας και θα την κάνουν πιο ικανοποιητική και θετική από πριν. Αυτά είναι τα παρακάτω καλές συνήθειεςκαι δεξιότητες:

1. Σήκω νωρίς! Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Σημειώστε ότι ξυπνάτε πάντα πιο χαρούμενοι και νωρίτερα από όλους αν έχετε μια μέρα μπροστά με ευχάριστα γεγονότα. Αναμένετε, λοιπόν, αυτά τα γεγονότα, αναζητήστε ευκαιρίες για την παρουσία τους στη ζωή σας, γεμίστε τη ζωή σας με φωτεινά και χαρούμενα σχέδια που θα σας χαρίσουν ευθυμία το πρωί.
2. Φάε σωστά! Αποκτώντας μια τέτοια συνήθεια, κορεστείτε στο σώμα σας με όλα τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη δραστηριότητά του, τα οποία μετατρέπονται σε χρήσιμη ενέργεια. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ξοδέψετε με σύνεση.
3. Διαβάζοντας βιβλία. Αυτή η συνήθεια σας αναπληρώνει σημαντικά λεξικό, διευρύνει τους ορίζοντές σας και σας βοηθά να αποκτήσετε τη δεξιότητα της ανεξάρτητης σκέψης.
4. Ζήσε για το σήμερα. Πολλοί άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κάνοντας όνειρα και προγραμματισμό για το αύριο, ενώ το σήμερα απλώς αγνοείται. Έτσι, είναι δύσκολο για ένα άτομο να πετύχει οτιδήποτε στη ζωή του, και ως εκ τούτου έχει μόνο κενές φιλοδοξίες, αλλά όχι τα αποτελέσματα των κόπων του.
5. Συνεχής εκμάθηση για κάτι. Η ικανότητα μάθησης δεν πρέπει να χαθεί από ένα άτομο σε όλη του τη ζωή. Είναι κρίμα που αυτό δεν διδάσκεται αρκετά στην κοινωνία. Εξάλλου, οποιαδήποτε εμπειρία είναι χρήσιμη στη ζωή και η κοσμοθεωρία σας εμπλουτίζεται σημαντικά.
6. Σκεφτείτε θετικά και εκτιμήστε το χιούμορ. Τέτοιοι άνθρωποι που ξέρουν πώς να βρίσκουν το θετικό σε μια δεδομένη κατάσταση πάντα το έχουν γερά νεύρααπό εκείνους που δίνουν τον εαυτό τους ολοκληρωτικά στο άγχος.
7. Πείτε ένα σταθερό «Όχι!» στο φθόνο και «Ναι!» στην ευγνωμοσύνη. Το να μπορείς να ευχαριστήσεις είναι σημαντική συνήθεια, που έχει ευεργετική επίδραση πάνω σας. Η ικανότητα να αποστασιοποιείσαι εσωτερικά από τον φθόνο σε κάνει ένα πιο καλόψυχο άτομο στο οποίο οι άνθρωποι έλκονται.

Κακές συνήθειες

Στην κοινωνία, συνηθίζεται να θεωρούνται οικεία μοντέλα συμπεριφοράς ως κακές συνήθειες, οι οποίες καταδικάζονται για καλό λόγο. Ειδικοί από διαφορετικές περιοχές(ιατρική, διαιτολογία, αθλητισμός και άλλα) ομόφωνα δηλώνουν παράγοντες που απειλούν όλη την ανθρωπότητα, όπως:

1. Κάπνισμα. Επιδρά καταστροφικά όχι μόνο στον ίδιο τον καπνιστή, αλλά και στο άτομο που βρίσκεται δίπλα του, εισπνέοντας καπνό τσιγάρου που είναι επικίνδυνος για την υγεία.
2. Αλκοολισμός. Αυτή η συνήθεια κάνει έναν άνθρωπο τόσο κακό που δηλητηριάζει τις ζωές των κοντινών του ανθρώπων και όχι μόνο τη δική του.
3. Λαιμαργία. Ανά πάσα στιγμή, οι περισσότερες παγκόσμιες θρησκείες έχουν αναγνωρίσει μια τέτοια λαιμαργία ως θανάσιμο αμάρτημα. Σήμερα βλέπουμε σε τι μπορεί να οδηγήσει.
4. Τοξικομανία, κατάχρηση ουσιών, εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Το μέγεθος της εξάπλωσης αυτής της μάστιγας στην κοινωνία δύσκολα μπορεί να ονομαστεί συνήθεια, γιατί βρίσκεται ήδη στα πρόθυρα να αποκτήσει το καθεστώς της ασθένειας. Είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτούς τους εθισμούς.
5. Αποτυπώθηκε από παιχνίδια. Παιχνίδια στον υπολογιστή, κουλοχέρηδες, καζίνο, νυχτερινά κέντρα με κάρτες και άλλες εγκαταστάσεις αιχμαλωτίζουν έναν άνθρωπο τόσο πολύ που χάνει ήδη την επαφή με πραγματικό κόσμοκαι πεθαίνει μπροστά στα αγαπημένα του πρόσωπα. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα παιχνίδια προκαλούν ένα συντριπτικό πλήγμα στον οικογενειακό προϋπολογισμό.
6. Τεμπελιά. Αυτή η συνήθεια γίνεται αισθητή όταν ένα άτομο κοιμάται πολύ, δεν εκδηλώνεται στη ζωή και δεν συνειδητοποιεί τα θετικά ταλέντα και τις δεξιότητές του.

Αιτίες προβληματικών συνηθειών

Ποιες είναι οι αιτίες των κακών συνηθειών; Γιατί επιτίθενται τόσο ενεργά στην ανθρωπότητα εδώ και αιώνες; Σύγχρονοι παράγοντες, που συμβάλλουν στην εμφάνιση εθισμών που καταστρέφουν την υγεία, καταλήγουν στις ακόλουθες, παρατηρήσιμες έως και προβλέψιμες στιγμές της ζωής:

1. Κληρονομικότητα. Συχνά οι κακές συνήθειες έρχονται με τις πληροφορίες που μεταφέρονται από το γενετικό υπόβαθρο που μας μεταδίδουν οι γονείς μας. Οι στατιστικές επιβεβαιώνουν ότι ένα παιδί που γεννιέται από γονείς που πάσχουν από αλκοολισμό έχει 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσει το δρόμο τους.
2. Κοινωνική επιρροή. Υπάρχουν έννοιες όπως η κοινωνία, η κοινωνία, και υπάρχει μια κατανόηση της κοινωνίας ως στενός κύκλος. Δώστε προσοχή στους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράτε, πώς σας επηρεάζουν και ποιοι γίνεστε όταν βρίσκεστε κοντά τους.
3. Απόδραση από πραγματική ζωήγεμάτο προβλήματα. Αυτοί οι άνθρωποι που δεν μπορούν, δεν θέλουν ή είναι πολύ τεμπέληδες να αποφασίσουν τα δικά τους προβλήματα ζωής, απόδραση από την πραγματικότητα με τη βοήθεια ηρεμιστικών όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ακόμα και ο υπερβολικός ύπνος.
4. Αδύναμος χαρακτήρας. Όταν ένα άτομο δεν έχει μετριασμένη θέληση, είναι ανίσχυρο να ξεπεράσει μόνος του αυτόν ή τον εθισμό.
5. Παρατεταμένο άγχος. Ακόμα κι αν ένα άτομο δυνατός χαρακτήρας, αλλά περιστάσεις ισχυρότερες από αυτόν μπαίνουν στη ζωή του, τότε μπορεί να τα παρατήσει και να αρχίσει να βοηθά τον εαυτό του με τη βοήθεια του αλκοόλ ή άλλων εθισμών. Είναι πολύ σημαντικό για τέτοιους ανθρώπους, πρώτα απ 'όλα, να ξεφύγουν κατάσταση στρεςκαι προσπαθήστε να αποκτήσετε δεξιότητες ανοχής στο στρες.

Τρόποι για την καταπολέμηση των κακών συνηθειών

Πρέπει να σημειωθεί ότι η καταπολέμηση των κακών συνηθειών δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, με προσπάθεια, μπορείτε να πετύχετε πρωτοφανή επιτυχία. Αυτό που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας σε περίπτωση εθισμού στη ζωή σας βασίζεται στους ακόλουθους τρόπους για να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες:

• Μην «τρέφετε» κακές συνήθειες, μην τις υποστηρίζετε και μην δίνετε στον εαυτό σας τέρψεις.
• Αρχίστε να αναζητάτε καλές συνήθειες και δεξιότητες για τον εαυτό σας που θα αντικαταστήσουν και θα εκτοπίσουν με επιτυχία τις κακές.
• Μην κολλάτε σε αισθήματα δυσφορίας, γιατί ο χωρισμός με οποιονδήποτε εθισμό είναι δύσκολος στην αρχή.
• μην κάνετε καμία εξαίρεση στους κανόνες που θα ακολουθήσετε.

Αλλά δεν θέλουν όλοι να απαλλαγούν από μια κακή συνήθεια. Και όλα αυτά επειδή υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για την εμφάνιση προβληματικών συνηθειών και με την εξάλειψή τους, δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγούμε αμέσως από το ίδιο το πρόβλημα. εθισμός. Άλλωστε, είναι συνέπεια, και πρέπει να καταπολεμήσεις τις συνέπειες περισσότερο από τους βασικούς τους παράγοντες. Επομένως, αφού προσδιορίσετε τον λόγο που προκάλεσε την εμφάνιση μιας κακής συνήθειας, είναι απαραίτητο να αρχίσετε αμέσως να την εξαλείφετε. διαφορετικοί τρόποικαι μεθόδους.

Χρήσιμες συμβουλές

Τις περισσότερες φορές, οι κακές συνήθειες αρχίζουν να σχηματίζονται στην παιδική ηλικία, όταν το παιδί αντιγράφει τις ενέργειες των γονιών του.

Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι για να απαλλάξετε ένα παιδί από κακές συνήθειες, πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας.

Ωστόσο, αν μιλάμε όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες, τότε αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές καθολικές μέθοδοι.

Ποτέ δεν είναι αργά να εγκαταλείψετε τις κακές σας συνήθειες και να αρχίσετε να ζείτε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ζωή.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Πρώτα πρέπει να ξέρεις σημαντικά βήματαγια να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Όλοι γνωρίζουμε κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το αλκοόλ και θα μιλήσουμε για αυτές αναλυτικά παρακάτω. Αλλά πρέπει επίσης να ξέρετε ότι το πείσμα, η υπερηφάνεια και η ντροπαλότητα είναι επίσης επιβλαβή και πρέπει να δουλέψετε πάνω τους, ειδικά εάν υποφέρετε από σοβαρές κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, ο τζόγος και άλλες.

Πώς να τα αντιμετωπίσετε:

1. Κατακτήστε τον εσωτερικό σας κριτικό.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και πρέπει να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας. Ο κριτικός μέσα σου συχνά σε εμποδίζει να προχωρήσεις, με αποτέλεσμα να νιώθεις ένοχος.

Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με εκείνα τα πράγματα στα οποία δεν είστε τέλειοι: ζήλια, φθόνος, απληστία. Σκεφτείτε όλες τις κακές σας συνήθειες, όπως το να μαζεύετε τη μύτη σας, να γκρινιάζετε και άλλες.

Τώρα ακούστε τι σας εσωτερικός κριτικός. Θα σου πει ότι είσαι ατελής σε πολλά πράγματα, ότι δεν ξέρεις να κάνεις πολλά και δεν θα μάθεις ποτέ τίποτα καινούργιο, δεν θα πετύχεις ποτέ τον στόχο σου, ότι όλα είναι πολύ δύσκολα ή και αδύνατα.

Θα χρειαστούν 5-10 λεπτά για να τα ακούσετε όλα αυτά, αλλά πρέπει να τα σκεφτείτε όλα και, όταν τελειώσει όλη αυτή η αρνητικότητα, να σκίσετε τη λίστα σας.

2. Να είστε προετοιμασμένοι για ένα δύσκολο και μακρύ ταξίδι.

Δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη. Ετοιμαστείτε για ένα μεγάλο ταξίδι που θα διαρκέσει τουλάχιστον 3 μήνες. Θα έχετε αρκετές δύσκολες μέρες, αλλά πρέπει να επιμείνετε, και όταν περάσουν όλες αυτές οι μέρες, θα αρχίσετε να σκέφτεστε πολύ καλά τον εαυτό σας, η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί και ο αυτοσεβασμός θα εμφανιστεί από το γεγονός ότι μπορέσατε να συμμορφώνονται με το καθεστώς.

Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα τεχνική, η ιδέα της οποίας είναι ότι αν θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε στο προηγούμενο καθεστώς σας και να σταματήσετε να παλεύετε με τον εθισμό, πείτε στον εαυτό σας: "Εντάξει, θα το κάνω, μόνο αύριο" και όταν έρθει αύριο , επαναλάβετε στον εαυτό σας ξανά το ίδιο. Μπορείτε να κάνετε οικονομία για αρκετούς μήνες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε εύκολα να αναπτύξετε μια χρήσιμη συνήθεια.

3. Μην ξεχνάτε τις ανταμοιβές.

Όταν βρίσκεστε στη μέση του ταξιδιού σας για να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, προετοιμαστείτε διάφορα κίνητρα. Ο εγκέφαλος παρακινεί διάφορες ανταμοιβές. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αν αυτό το παντελόνι μου ταιριάζει, θα αγοράσω καινούργια παπούτσια».

4. Αποφύγετε τα ερεθίσματα.

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που ενεργοποιούν τους μηχανισμούς των κακών συνηθειών. Ας πούμε ότι αν είσαι ψώνιο, τότε καλύτερα να μείνεις μακριά εμπορικά κέντρα, και αν σας αρέσει να πίνετε συχνά, μην πηγαίνετε κοντά στα ράφια με αλκοόλ στο κατάστημα, και επίσης αποφεύγετε τα μπαρ.

Μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε σε μια προστατευτική φράση για τον εαυτό σας που ξεκινά με "Αν... τότε...". Για παράδειγμα: «Αν παρατηρήσω ένα μπαρ κοντά, θα πάω στην απέναντι πλευρά του δρόμου» ή «Αν θέλω να φάω ένα κέικ, θα φάω μερικά λαχανικά».

Ενημερώστε τον εγκέφαλό σας τι να κάνει εάν μια κακή συνήθεια αρχίσει να εμφανίζεται.

5. Αποφύγετε αυτούς που σας ενθαρρύνουν να κάνετε κακές συνήθειες.

Υπάρχουν άνθρωποι που σας προσκαλούν για ένα διάλειμμα καπνού, σας κερνούν αλκοόλ όταν δεν το θέλετε ή σας προκαλούν να δείξετε επιθετικότητα.

Ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό μπορεί να βοηθήσουν. Απλώς αναφέρετε όλα τα πλεονεκτήματα που θα εμφανιστούν όταν σταματήσετε να επικοινωνείτε με τέτοιους ανθρώπους.

6. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.

7. Να είσαι επίμονος και πεισματάρης με την καλή έννοια.

Δεν πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας αφού κάνετε ένα λάθος· στο τέλος, όλοι κάνουν λάθη. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια πτώση εκ των προτέρων, δουλέψτε με τον εαυτό σας, βελτιώστε τον εαυτό σας. Ολα χρήσιμες δεξιότητεςΤα πράγματα που μάθατε νωρίτερα δεν θα φύγουν, θα παραμείνουν στο μυαλό σας για να μπορείτε να τα εφαρμόσετε στο μέλλον.

Δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε, το κύριο πράγμα είναι να πιστέψετε στον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι είστε ικανοί για πολλά.

8. Βρείτε μια βάση για τον εαυτό σας.

Χρειάζεστε ισχυρά κίνητρα που θα σας υπενθυμίζουν συνεχώς γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια.

Μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο σημείο στην οικογένειά σας, για παράδειγμα, ή στη δουλειά.

9. Επιμείνετε στο σχέδιο δράσης σας.

Κάντε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας και ακολουθήστε το αυστηρά για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια ή τουλάχιστον να μειώσετε τη «δόση» της. Αν μιλάμε για αλκοόλ, τότε προσπαθήστε να πίνετε όχι 100 γραμμάρια αλκοολούχου ποτού, αλλά τα μισά, στη συνέχεια μειώστε το στα 30 γραμμάρια και μετά σταματήστε να πίνετε εντελώς.

10. Βρείτε ένα χόμπι που σας ενθουσιάζει.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ο αθλητισμός, η δημιουργία κάτι όμορφου και χρήσιμου, η αφοσίωση στην ανάπτυξη των παιδιών και ούτω καθεξής.

* Προσπαθήστε να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για την κακή σας συνήθεια. Είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε σε τι μπορεί να οδηγήσει και πώς να απαλλαγείτε από αυτό.

* Αν μιλάμε γιαγια τα παιδιά, λοιπόν, για να τα απαλλάξετε (ή να αποτρέψετε την ανάπτυξη) από κακές συνήθειες, δείξτε τους ταινίες και βίντεο για το επιθυμητό θέμα, δείξτε τους τι συμβαίνει με πνεύμονες του καπνιστή, με το συκώτι ενός αλκοολικού, ή με το σώμα και το κεφάλι ενός τοξικομανή. Οι θεματικές συνομιλίες με ειδικούς (γιατρούς, ψυχολόγους) μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Κακές συνήθειες και ζωή

Εδώ είναι οι πιο κακές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψετε:

Συνεχής επιθυμία για σνακ, ακόμα και όταν δεν πεινάτε

Γιατί είναι επικίνδυνο:

Εάν δεν μπορείτε πάντα να καταλάβετε πότε πεινάτε και πότε δεν πεινάτε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολικό βάρος. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλα σοβαρά προβλήματα. Εάν τσιμπολογάτε συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα, γεμίζετε επίσης το σώμα σας με ανθυγιεινά συστατικά.

Γιατί πρέπει να σταματήσετε:

Εάν ενεργήσετε αποφασιστικά, ο καθένας μπορεί να το διορθώσει. κακές συνήθειεςστα τρόφιμα και να επιτύχετε ένα πιο υγιές, πιο φυσικό βάρος. Δώστε προσοχή στο τι σας λέει το σώμα σας όταν χρειάζεται φαγητό και μεταβείτε σε υγιεινά σνακ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την πτώση της ενέργειας. Το βάρος σας θα πέσει σε ένα πιο υγιές επίπεδο και θα αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρανς λιπαρά, τη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και επιπλέον αλάτιγια περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Σπουδαίος:

Παρακολουθήστε το σώμα σας και κατανοήστε πότε χρειάζεται τροφή και πότε όχι.

Σταματήστε να τρώτε μέχρι να σταματήσετε. Εάν αισθάνεστε λίγο γεμάτοι, μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.

Φάτε επειδή πεινάτε, όχι επειδή είστε πιεσμένοι, βαριεστημένοι ή λυπημένοι.

Να μην αντικατασταθεί υγιεινό φαγητόγια υγιή: μόλις εφοδιαστείτε με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και προϊόντα με χαμηλά λιπαράδημητριακά ολικής αλέσεως, θα ξεκινήσετε υγιής εικόναΖΩΗ.

Φάτε ένα σνακ με τον ίδιο τρόπο που τρώτε μεσημεριανό ή βραδινό. Καθίστε στο τραπέζι, φάτε ένα υγιεινό σνακ στο πιάτο σας και ένα ποτήρι νερό

Διαβάστε επίσης:10 κακές συνήθειες του οδηγού που σκοτώνουν το αυτοκίνητό σας

Οι κακές συνήθειες ως τρόπος ζωής

Περνώντας αρκετή ώρα στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση

Γιατί Αυτό επικίνδυνος :

Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση, τόσο λιγότερο κινείστε, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να κερδίσετε υπερβολικό βάροςκαι να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη σε περισσότερους από 9.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι άλλαζαν άσκοπα τηλεοπτικά κανάλια για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα έτρωγαν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων πρόχειρων φαγητών, τροφών με πολλές θερμίδες και έπιναν περισσότερα ζαχαρούχα ποτά από εκείνους που περνούσαν λιγότερο χρόνο βλέποντας τηλεόραση. Εάν η τηλεόραση αντικαταστήσει τους φίλους ή τα παλιά σας χόμπι, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας μνήμης.

Γιατί πρέπει να σταματήσετε:

Αντικατάσταση τηλεόρασης με ενεργό τρόποΗ ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να γίνετε πιο αδύνατος και πιο σωματικός και να μειώσετε γρήγορα τις πιθανότητές σας να αναπτυχθείτε διαφορετικά προβλήματαμε υγεία. Θα έχετε περισσότερα βαθύ ύπνοκαι επίσης περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, πιο κοφτερό μυαλό και πολλά άλλα κοινωνικές συνδέσεις, που μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Σπουδαίος:

Ακολουθήστε τον κανόνα 2/30: αυτό σημαίνει ότι δεν παρακολουθείτε περισσότερες από δύο ώρες τηλεόραση την ημέρα και αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάνοντας σωματική άσκηση.

Ανοίξτε την τηλεόραση μόνο όταν θέλετε να παρακολουθήσετε κάτι συγκεκριμένο. Μην αλλάζετε άσκοπα κανάλια.

Μην τσιμπολογάτε μπροστά στην τηλεόραση: μπορείτε εύκολα να φάτε εκατοντάδες πατατάκια και να μην το καταλάβετε.

Ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε: Κάντε squats ή/και push-ups ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Προσπαθήστε να βγαίνετε πιο συχνά Καθαρός αέρας, και ακόμη και να πηγαίνετε έξω από την πόλη τα Σαββατοκύριακα. Γνωρίστε φίλους, κάντε περισσότερα διασκεδαστικά πράγματα και διεγείρετε το μυαλό σας κάθε μέρα.

Σχετικά με τις κακές συνήθειες

Συμπεριφορά που σας προκαλεί άγχος, θυμό ή άγχος

Γιατί Αυτό επικίνδυνος :

Ένας τρόπος ζωής που δεν σας κάνει ευτυχισμένους δημιουργεί έναν καταρράκτη ορμονών του στρες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρό σας, μειώνουν το ανοσοποιητικό σας σώμα και σας κάνουν να νιώθετε θυμό.

Το άγχος ήταν εγγενές στη φύση, ως βραχυπρόθεσμη αντίδραση σε μια απειλή, αλλά μέσα μοντέρνα ζωήπολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο στρες, κάτι που είναι εξαιρετικά κακό για την υγεία σας. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαροςκαι η υπερκατανάλωση τροφής, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Γιατί πρέπει να σταματήσετε:

Οι τεχνικές μείωσης του στρες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό, μειώνουν την κατάθλιψη, ανακουφίζουν χρόνιος πόνος, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας. Ένα αίσθημα χαράς και ελέγχου της ζωής σας αξίζει πάντα το βάρος του σε χρυσό.

Σπουδαίος:

Μάθετε να σταματάτε να αγχώνεστε πολύ: Το πώς αντιδράτε σε στρεσογόνες καταστάσεις καθορίζει το επίπεδο άγχους σας. Την επόμενη φορά που θα μπείτε αγχωτική κατάσταση, καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να το αντιμετωπίσετε και να μην βλάψετε την υγεία σας.

Μάθετε μια επίσημη διαδικασία για την ανακούφιση από το στρες: από τις πιο αποδεδειγμένες είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή.

Μια φρέσκια ματιά στην αισιοδοξία: Η απαισιοδοξία είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. Η ανάκτηση της ελπίδας σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος και να αποκαταστήσετε την αίσθηση της ευτυχίας σας μακροπρόθεσμα.

Τρώτε υγιεινά και ασκείστε: Ένας υγιεινός τρόπος ζωής κάνει θαύματα όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων.

Απολαύστε ένα χαλαρωτικό χόμπι: ηρεμήστε βυθίζοντας πλήρως τον εαυτό σας σε κάποια δραστηριότητα - σχέδιο, χρωματισμός, ράψιμο, συναρμολόγηση παζλ, για παράδειγμα.

Ανακαλύψτε το παιδί μέσα σας: θυμηθείτε ότι μέσα σε κάθε ενήλικα ζει Μικρό παιδί. Σταματήστε να καταπιέζετε την αίσθηση της διασκέδασης και της βλακείας σας και θυμηθείτε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα.

Κακή συνήθεια να πίνετε πολύ αλκοόλ

Γιατί Αυτό επικίνδυνος :

Εάν πίνετε πολύ αλκοόλ, γίνεται δηλητηριώδες. Γυναίκες που πίνουν τακτικά δύο ή περισσότερα ποτά την ημέρα και άνδρες που πίνουν τακτικά τρία ή περισσότερα αλκοολούχα ποτάεκτίθενται ανά ημέρα αυξημένος κίνδυνοςηπατική βλάβη και ανάπτυξη καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του ήπατος και στοματική κοιλότητα. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη. Οι γυναίκες που είναι πιο ευαίσθητες στο αλκοόλ μπορεί επίσης να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, εύθραυστα οστά και ακόμη και απώλεια μνήμης.

Γιατί πρέπει να σταματήσετε:

Λίγο μετά τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, η πέψη σας θα βελτιωθεί και θα κοιμηθείτε καλύτερα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν και θα σταθεροποιηθούν, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει σε ένα πιο υγιές εύρος και ακόμη και ο εγκέφαλός σας θα ανακάμψει. Θα έχετε υγιές συκώτιΚαι το καρδιαγγειακό σύστημα. Και αυτές είναι μόνο οι φυσικές πτυχές, αλλά εκτός από αυτές, μπορούν να συμβούν θετικές αλλαγές στη ζωή σας, για παράδειγμα, οι σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους θα βελτιωθούν.

Σπουδαίος:

Τηρείτε υγιεινά όρια: δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες.

Πίνετε αλκοόλ με τα γεύματα: Πιθανότατα θα πίνετε λιγότερο στο τραπέζι.

Πίνετε με μέτρο. Μην πίνετε για να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας. Βρείτε περισσότερα υγιεινό τρόποξεπερνώντας τους.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε; Παραδεχτείτε τον εθισμό σας, μιλήστε με έναν γιατρό και εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης.

Μιλήστε με έναν διατροφολόγο για δίαιτα με πολλές θερμίδεςγια να βοηθήσετε το συκώτι σας να αναγεννηθεί εάν έχετε προβλήματα.

Κακή συνήθεια του καπνίσματος

Γιατί Αυτό επικίνδυνος :

Αυτή είναι μια από τις πιο βλαβερές συνήθειες που επηρεάζει την υγεία μας. Το κάπνισμα προκαλεί το 30% των θανάτων από καρδιαγγειακές παθήσεις, το 30% των θανάτων από καρκίνο, εκ των οποίων το 80-90% όλων των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα οφείλεται στο κάπνισμα. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του λαιμού και Κύστη. Αυτό κακή συνήθειααυξάνει επίσης αστρονομικά τις πιθανότητές σας για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και υψηλή αρτηριακή πίεση. Και μην ξεχνάτε τα προβλήματα με αναπνευστικής οδού, όπως κρίσεις βρογχίτιδας και άσθματος.

Γιατί πρέπει να σταματήσετε:

Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος είναι: ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗυγεία. Οι πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα αρχίζουν να ανακάμπτουν μέσα σε λίγα λεπτά τελευταίο τσιγάρο. Μέσα σε ένα μήνα, οι πνεύμονές σας θα λειτουργούν καλύτερα, θα βήχετε λιγότερο, θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και θα έχετε λιγότερη δύσπνοια. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου ή καρδιακής νόσου, καθώς και θα βελτιώσετε την όσφρηση και τη γεύση και θα αυξήσετε την αντοχή σας. Θα λάβετε επίσης περισσότερα φρέσκια αναπνοή, νεανικό δέρμα και απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη μυρωδιά του καπνού στα ρούχα σας.

Σπουδαίος:

Αντιμετωπίστε το κάπνισμα ως εθισμό στα ναρκωτικά και όχι ως απλώς μια κακή συνήθεια. Πριν τα παρατήσετε, ετοιμαστείτε για ένα δύσκολο ταξίδι. Χρειάζεστε μια στρατηγική, μια ομάδα υποστήριξης και ένα Σχέδιο Β, εάν οι πρώτες σας μέθοδοι δεν λειτουργούν.

Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Λάβετε υποστήριξη: Μιλήστε με φίλους και συγγενείς για συμβουλές.

Κανόνας χρονισμού: Σχεδιάστε να ρίξετε σε ήρεμη περίοδοςτη ζωή σας, όχι όταν είστε υπό πολύ άγχος.

Δοκιμάστε μια «κατάψυξη νικοτίνης»: χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο νικοτίνης ή μια τσίχλα για να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σταδιακά στη ζωή χωρίς τσιγάρα ή νικοτίνη.

Να θυμάστε ότι η αποτυχία δεν είναι το τέλος: χρησιμοποιήστε τις αποτυχίες σας για να μάθετε πώς να ξεπερνάτε τα εμπόδια και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να λύσετε μελλοντικά προβλήματα.

Κακές συνήθειες και η επίδρασή τους: χρήση ναρκωτικών

Το χειρότερο με τη χρήση ναρκωτικών είναι ότι οδηγεί σε σωματικές και ψυχικές διαταραχές του σώματος. Ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε θάνατο από το κάπνισμα ή το αλκοόλ.

Γιατί είναι επικίνδυνο:

Τα ναρκωτικά είναι εξαιρετικά εθιστικά. Οδηγούν σε αϋπνία, οι άνθρωποι υποφέρουν από ρινική συμφόρηση, ξηρούς βλεννογόνους, τα χέρια τους μπορεί να τρέμουν και οι κόρες των ματιών τους μεγαλώνουν τόσο που τα μάτια τους δυσκολεύονται πολύ να αντιδράσουν στις αλλαγές του φωτισμού.

Γιατί πρέπει να σταματήσετε:

Το φάρμακο είναι ένα δηλητήριο που καταστρέφει τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ένα άτομο αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο μοιραίο αποτέλεσμααπό καρδιακή ανεπάρκεια που προκαλείται από χρήση ναρκωτικών.

Οι τοξικομανείς χάνουν το ένστικτο της αυτοσυντήρησής τους, έτσι μεταξύ τους μεγάλος αριθμόςαπόπειρες αυτοκτονίας.

Σπουδαίος:

Επικοινωνήστε με ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό.

Μιλήστε για το πρόβλημα με την οικογένεια και τους φίλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε ψυχολογικά.

Κακές ανθρώπινες συνήθειες: αγοροπωλησία

Αυτό το πρόβλημα ονομάζεται επίσης oniomania ή εθισμός στα ψώνια.

Γιατί Αυτό επικίνδυνος:

Προβλήματα που σχετίζονται με την ανεξέλεγκτη δαπάνη χρημάτων μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσειςγια καλή υγεία. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου Rutgers, οι ερωτηθέντες είπαν ότι το οικονομικό άγχος συνέβαλε στην υψηλή αρτηριακή πίεση, την κατάθλιψη, την αϋπνία, τους πονοκεφάλους, τα πεπτικά προβλήματα, τα έλκη, το υπερβολικό κάπνισμα και το ποτό και την αύξηση ή απώλεια βάρους.

Γιατί πρέπει να σταματήσετε:

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις περιττές αγορές. Είναι δύσκολο, αλλά η απαλλαγή από το χρέος μοιάζει πολύ με την απώλεια βάρους. Χρειάζεται χρόνος και μπορεί να είναι δύσκολο για τον εγωισμό σας και τον τρόπο ζωής σας, αλλά πρέπει να είστε σε εγρήγορση ανά πάσα στιγμή γιατί είναι πολύ εύκολο να ξαναπατήσετε σε παλιές συνήθειες.

Αλλά αν πετύχετε στην προσπάθειά σας να ελέγξετε τις δαπάνες σας, τότε θα ελέγξετε τα αποτελέσματα και τη ζωή σας με λιγότερο άγχος. Θα κοιμάστε καλύτερα, θα σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά και θα έχετε λιγότερους πονοκεφάλους. Περιορίζοντας τις δαπάνες σας και εστιάζοντας σε απλές χαρέςστη ζωή, θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.

Σπουδαίος:

Μάθετε περισσότερα για το πώς να διαχειρίζεστε τα χρήματά σας με σύνεση.

Παγώστε τις πιστωτικές σας κάρτες, κυριολεκτικά. Τα βάζετε σε ένα βάζο, προσθέτετε νερό και τα βάζετε στην κατάψυξη μέχρι να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε.

Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό: πόσα χρήματα έρχονται ανά μήνα; Πόσα ξοδεύετε για τα απαραίτητα και πόσο επιπόλαια; Ακολουθήστε και μάθετε τι χρειάζεστε για να μειώσετε το κόστος.

Αυτοματοποιήστε τις υγιεινές μηνιαίες συνήθειες: Χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική τραπεζική για να μεταφέρετε ένα μέρος των πληρωμών σας σε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου και να ρυθμίσετε αυτόματα τις πληρωμές λογαριασμών.

Θέστε τις προτεραιότητές σας με σύνεση: Μην ψωνίζετε για διασκέδαση. Προσδιορίστε σημαντικούς στόχους και δημιουργήστε οικονομικό σχέδιογια καθένα από αυτά.

Άλλα παραδείγματα κακών συνηθειών

εθισμός στα τυχερά παιχνίδια

Ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια είναι ειδικού τύπου ψυχική εξάρτηση, το οποίο χαρακτηρίζεται από παθολογικό πάθος για το παιχνίδι με κουλοχέρηδες.

Κατά κανόνα, αυτή η συνήθεια αναπτύσσεται σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν λαμβάνουν την κατάλληλη ευχαρίστηση από τη ζωή τους και από τη θέση τους στην κοινωνία. Τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να ξεφύγουν από τον κόσμο γύρω τους. Οι κουλοχέρηδες είναι τόσο εθιστικοί που ένα άτομο απλά δεν μπορεί να αποσυνδεθεί από τον εικονικό κόσμο.

Καφέ μανία

Δεν είναι μυστικό ότι ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση του (πάνω από 3 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να οδηγήσει σε μια κακή συνήθεια. Γεγονός είναι ότι υψηλή δόσηΗ καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση των υπερτασικών ασθενών, αιτία γαστρεντερικές παθήσεις, και ο καφές είναι επίσης επιβλαβής για όσους πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα προβλήματα προκύπτουν όταν ένα άτομο ξεκάθαρα παρακάνει την καθημερινή του δόση καφεΐνης.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ο καφές δεν πρέπει να καταναλώνεται με αλκοόλ, και κυρίως όχι με καπνός τσιγάρου. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να είναι σκληρός για το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Η έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για κάθε άτομο και η έλλειψή του θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα της στέρησης ύπνου:

Εξωτερικός

Κύκλοι κάτω από τα μάτια

Ελαφρύ πρήξιμο του προσώπου

Απώλεια του τόνου του δέρματος

Οικιακός

Αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα

Μειωμένη συγκέντρωση

Αφηρημάδα

Ιπποδρομίες πίεση αίματος

Cardiopalmus

Απώλεια όρεξης

Στομαχικά προβλήματα.

* Αν ένας άντρας για πολύ καιρόστερείται ύπνου, μπορεί να αναπτύξει: γαστρίτιδα, υπέρταση και παχυσαρκία.

Η συνήθεια να αγγίζετε και να μαζεύετε συνεχώς το δέρμα

Αυτή η συνήθεια μπορεί να προκύψει από ποικίλοι λόγοι. Αυτό μπορεί να είναι μια κοινότοπη επιθυμία να έχει ένα τέλειο πρόσωπο, ή μπορεί να είναι νεύρωση, ή το άτομο απλά δεν έχει πού να βάλει τα δάχτυλά του.

Υπάρχουν κορίτσια που ντρέπονται ακόμα και για τον εαυτό τους μικρό σπυράκι, και επομένως εξετάζουν το πρόσωπό τους λεπτομερώς και επιλέγουν ακόμη και εκείνα τα μέρη που οι άλλοι δεν μπορούν να δουν. Θέλουν να απαλλαγούν από το σπυράκι με κάθε κόστος.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του δέρματος και σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζεται φλεγμονή που δεν μπορεί να θεραπευτεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Οι κακές συνήθειες των εφήβων

Ρινοτιλεξομανία ή μύτη

Οι ειδικοί θεωρούν ότι το μέτριο μάζεμα μύτης είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχει και αρκετά σοβαρές μορφέςαυτή την κακή συνήθεια. Μερικές φορές το να μαζεύετε τη μύτη σας πολύ ενεργά οδηγεί σε αιμορραγία και μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή ζημιάρινικός βλεννογόνος.

Σκάσιμο αρθρώσεων

Αυτή η συνήθεια αναπτύσσεται συνήθως στην παιδική ηλικία και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις των δακτύλων, καθώς το άτομο προκαλεί τακτικά μικροτραυματισμούς. Το κλικ στα δάχτυλά σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κινητικότητας και ακόμη και αρθροπάθεια σε νεαρή ηλικία.

Τεχνομανία

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να σταματήσουν όταν βλέπουν νέο εξοπλισμό και πρέπει οπωσδήποτε να τον αγοράσουν. Αυτό μπορεί να είναι ένα νέο smartphone, υπολογιστής, ακουστικά ή κάτι άλλο. Αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα προβλήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετά χρήματα για ένα νέο gadget, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται την επείγουσα ανάγκη να αποκτήσει μια νέα συσκευή.

Τις περισσότερες φορές, η τεχνομανία εμφανίζεται σε εφήβους και παιδιά που, όταν βλέπουν κάτι νέο από φίλους ή στην τηλεόραση, προσπαθούν να το αποκτήσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Εθισμός στα παιχνίδια στα παιδιά

Οι κακές συνήθειες είναι συχνός σύντροφος της ανθρώπινης ζωής. Διάφορα είδηΟι εθισμοί παρεμβαίνουν στην αυτοπραγμάτωση, βλάπτουν την υγεία και μερικές φορές οδηγούν σε υποβάθμιση της προσωπικότητας.

Επιλέξαμε για εσάς 13 από τις πιο βλαβερές και καταστροφικές ανθρώπινες συνήθειες.

Αν βρεθείτε με ένα ή δύο, ρίξτε αμέσως όλη σας τη δύναμη στον αγώνα.

Κακές συνήθειες - πώς εμφανίζονται

Για να εμφανιστεί η εξάρτηση πρέπει να υπάρχει κατάλληλη άνετες συνθήκες(κάτι σαν θρεπτικός ζωμός για να πολλαπλασιαστούν τα βακτήρια). Αιτίες κακών συνηθειών:

• τεμπελιά,
• μοναξιά,
• ανία,
• έλλειψη θέλησης,
• αδύναμος χαρακτήρας, αδυναμία να σταματήσει εγκαίρως,
• συχνό άγχος, νευρική ένταση, εμπειρίες,
• βαρύς περιόδους ζωής(διαζύγιο, κηδεία αγαπημένων προσώπων, μετακόμιση, νέα δουλειά).

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για μια κακή συνήθεια, δεν αποτελεί δικαιολογία.

Αυτό είναι ένα πρόβλημα προσωπικής επιλογής και εσωτερικής ενέργειας. Εκεί που ο ένας επουλώνει τις πληγές της καρδιάς με αλκοόλ και ψώνια, ο άλλος χτυπά ένα σάκο του μποξ και κάθεται με φίλους σε ένα καφέ.

TOP 13 κακές συνήθειες

1. Εθισμός στην τηλεόραση, τον υπολογιστή, τα παιχνίδια και το Διαδίκτυο

Το πιο κραυγαλέο πρόβλημα σύγχρονη κοινωνία. Βουτήξτε μέσα Εικονική πραγματικότητα– αυτό είναι χάσιμο χρόνου σε άδειους, άχρηστους διαλόγους, απόψεις, αναζητήσεις.

Η διαδικτυακή επικοινωνία σταδιακά αντικαθιστά τις καθημερινές ανθρώπινες σχέσεις, οι πυκνές τηλεοπτικές σειρές «σβήνουν» τη συνείδηση ​​και τα παιχνίδια αποξενώνουν τους ανθρώπους από την οικογένεια και τις καθημερινές δουλειές.

Κυρίως υπολογιστής και εθισμός στα παιχνίδιαευπαθή σε κλειστά, . Η απόδραση από την πραγματικότητα είναι σωτήρια για αυτούς και η ευκαιρία να γίνουν κάποιος άλλος είναι ελκυστική.

Η παλαιότερη γενιά έχει την εντύπωση ότι ο εθισμός στον τζόγο είναι πρόβλημα της νεολαίας.

Αυτό δεν είναι αλήθεια: οι πλήρως ενήλικες άνδρες τσακώνονται χαρούμενα σε «τανκς», ενώ ξεχνούν να κάνουν τα μαθήματά τους με τα παιδιά τους και να φιλήσουν τη γυναίκα τους καληνύχτα.

2. Αλκοολισμός

Το ποτό που συμβαίνει λόγω στρες εξελίσσεται γρήγορα σε συνήθεια. Και τώρα, χωρίς ένα οικείο ποτήρι, το βράδυ φαίνεται ερειπωμένο και η ζωή φαίνεται βαρετή.

Για να ακολουθήσετε το δρόμο του αλκοολισμού, δεν χρειάζεται να πίνετε βότκα. Για κάποιους, όλα ξεκινούν με ένα ποτήρι κρασί με το μεσημεριανό γεύμα, για άλλους - με μερικά λίτρα μπύρα για δείπνο.

3. Κάπνισμα καπνού

Ο Mark Twain θυμάται όχι μόνο για τον "Tom Sawyer", αλλά και για δεκάδες ζωντανούς αφορισμούς σχετικά με τον εθισμό στον καπνό.

Η πιο εύγλωττη φράση του: «Το να κόψεις το κάπνισμα δεν είναι τόσο δύσκολο. Έχω παρατήσει εκατοντάδες φορές ο ίδιος!»

Η πολυπλοκότητα της καταπολέμησης αυτής της κακής συνήθειας μπορεί να συναγωνιστεί μόνο το στοιχείο Νο. 4 της βαθμολογίας μας. Ο καπνός δεν περιέχει μόνο νικοτίνη, αλλά και τετρακόσιες ουσίες που δηλητηριάζουν συστηματικά το σώμα του καπνιστή.

4. Εθισμός στα ναρκωτικά

Όσον αφορά τις συνέπειες, αυτή είναι η πιο βλαβερή συνήθεια της ανθρωπότητας. Ο μέσος τοξικομανής ζει 30 χρόνια λιγότερα από τον μέσο πολίτη.

Ο εθισμός στα σκληρά ναρκωτικά οδηγεί σε πλήρη υποβάθμιση της προσωπικότητας, ψυχικές διαταραχές, ολικά προβλήματα υγείας και θάνατος.

5. Εθισμός στα ψώνια

Οι σπάταλες δαπάνες επιβαρύνουν τον οικογενειακό προϋπολογισμό.

Οι Shopaholics κάθονται σε «κοινές αγορές», πιάνουν προσφορές σε ηλεκτρονικά καταστήματα, κάνουν ουρές στις εκπτώσεις και, ως αποτέλεσμα, αγοράζουν έναν τόνο περιττών σκουπιδιών.

Η πιο παραμελημένη περίπτωση είναι τα ψώνια σε τηλεοπτικό κατάστημα, όπου η παραγγελία γίνεται υπό την επίδραση της μοναξιάς και του ποπ κορν.

6. Καφέ μανία

ΕΞΑΡΤΗΣΗ αναζωογονητικά ποτάΗ περιεκτικότητα σε καφεΐνη (καφές, δυνατό τσάι, κόλα, ενεργειακά ποτά) εμφανίζεται σε περιόδους έντονης εργασίας.

Επείγον, αυστηρή προθεσμία, ακανόνιστο πρόγραμμα, μακροπρόθεσμο έργο... Και τώρα πίνετε ήδη το πέμπτο φλιτζάνι καφέ σας το πρωί, προσπαθώντας να ευχαριστήσετε το αφεντικό σας.

Η καρδιά και νευρικό σύστημα. Μόλις όμως χαμηλώσετε λίγο τη δόση, το σώμα ξεκινά την πορεία προς την ανάκαμψη.

7. Χρόνια έλλειψη ύπνου

Η συνήθεια να αποκοιμούνται μετά τις δύο ή τρεις η ώρα το πρωί και να πηδούν στο ξυπνητήρι εμφανίζεται μεταξύ εκείνων που εκτιμούν μανιακά τον χρόνο τους.

Η ταινία τη νύχτα είναι τόσο καλή και η σιωπή έξω από το παράθυρο είναι τόσο εμπνευσμένη!

Με τον καιρό, αρχίζουν να υποφέρουν από έλλειψη ύπνου εσωτερικά συστήματα, η υγεία αποτυγχάνει.

8. Δίαιτες

Όσοι τους αρέσει να κάνουν ποικίλες δίαιτες είναι επίσης όμηροι μιας κακής συνήθειας.

Το θέμα είναι ότι το σώμα μας ξαναχτίζεται σε μια περίοδο αυστηρών περιορισμών στη διατροφή. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.

Μόλις χαλαρώσετε λίγο και φάτε όσο ικανοποιεί η καρδιά σας, το λίπος επιστρέφει αμέσως. Επιπλέον, δεν έρχεται στο μέρος όπου έχει ήδη δημιουργήσει ένα μέρος, αλλά σε νέες τοποθεσίες.

υποφέρω εσωτερικά όργανα, ανοσία, κυκλοφορία του αίματος, καρδιακός μυς.

9. Υπερφαγία

Η λαιμαργία δεν θεωρείται χωρίς λόγο ένα από τα επτά αμαρτήματα.

Κυρίως όμως δεν βλάπτει την κοινωνία, αλλά το ίδιο το άτομο. Εμφάνιση και έξαρση χρόνιες ασθένειες- μόνο η αρχή.

10. Εθισμός στα τυχερά παιχνίδια

Δεν είναι μόνο η ρουλέτα και ο μονόχειρας ληστής. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τυχόν διαφωνίες και στοιχήματα, παιχνίδια με κάρτες, αθλητικό στοίχημα.

Το «εύκολο χρήμα» προσελκύει όσους παίρνουν ρίσκο και δεν μπορούν να σταματήσουν. «Θα είμαι τυχερός αυτή τη φορά!» – λέει με σιγουριά ο τυπικός ιδιοκτήτης αυτής της κακής συνήθειας. Και βιάζεται να πιάσει την τύχη από την ουρά, κουνώντας το τελευταίο του πουκάμισο.

11. Εθισμός στα ναρκωτικά

Για κάποιους, εκφράζεται με απόλυτη αγάπη για την ίδια τη διαδικασία θεραπείας, όταν το φαρμακείο γίνεται Μέκκα. Με το πρώτο φτάρνισμα, αγοράζετε ένα γεμάτο καλάθι με αντιβιοτικά, τα οποία τελικά σταματούν να λειτουργούν.

Άλλοι εξαρτώνται από συγκεκριμένα φάρμακα - ηρεμιστικά, παυσίπονα ή αγγειοσυσταλτικά (χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι σταγόνες για το κοινό κρυολόγημα).

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκολλήσεις από αυτή τη βελόνα: όπως τα ναρκωτικά, τα φάρμακα είναι εθιστικά όχι μόνο σε ψυχολογικό, αλλά και σε φυσιολογικό επίπεδο.

12. Η συνήθεια της χρήσης λέξεων κατάρας στην καθημερινή ομιλία

Όλα ξεκινούν στη νεολαία με την επιθυμία να μιμηθούν μεγαλύτερους συντρόφους ή να γίνουν μέρος του πλήθους. Σταδιακά, εμφανίζεται ο εθισμός.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ένα άτομο χρησιμοποιεί βρισιές κάθε 4-6 λέξεις. Η ομιλία φραγμένη με βωμολοχίες είναι επιβλαβής εσωτερική κουλτούρα, επηρεάζει αρνητικά την ανατροφή των παιδιών και γενικότερα μειώνει την κοινωνική θέση.

13. Μικρές κακές συνήθειες (επαναλαμβανόμενες χειρονομίες, κινήσεις)

Κλικ στις αρθρώσεις, κουνώντας αυτιά, τράβηγμα μαλλιών, μύτη, συνεχής επιθυμίαμασήστε τα νύχια σας ή το στυλό σας...

Είναι συγκρίσιμα με νευρικά τικκαι προδίδουν μια αδύναμη, αδύναμη φύση που δεν ελέγχει τη συμπεριφορά της.

Ένα δαγκωμένο νύχι δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά, αλλά η διαδικασία φαίνεται εξαιρετικά αντιαισθητική.