Απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις. Παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις - τι να κάνετε

Πιθανώς κάθε άτομο έχει συναντήσει έμμονες σκέψεις τουλάχιστον μία φορά. Θα μπορούσε να είναι μια γραμμή από ένα τυχαίο τραγούδι ή ένα πιο σοβαρό πρόβλημα: μια εμμονή με μια ιδέα. Ας προσέξουμε το τελευταίο. Μάθετε από το άρθρο πώς να αντιμετωπίσετε τις επίμονες ιδέες που προκύπτουν από τις επιθυμίες και τις αγωνίες του ατόμου.

Η παθολογική εκδήλωση του φαινομένου στην ψυχολογία ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή (OCD). Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε αμέσως. Είμαι σίγουρος ότι αυτό δεν είναι η περίπτωσή σου.

Οι υγιείς άνθρωποι μερικές φορές καθηλώνονται επίσης. Δεν μιλάμε για τις πλασματικές τελετουργίες που χαρακτηρίζουν την ΙΨΔ. Οι υγιείς άνθρωποι γίνονται όμηροι των επιθυμιών, των αναγκών, των φοβιών και των προσδοκιών τους. Σίγουρα έχετε συναντήσει κάτι παρόμοιο: δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε ήσυχοι ή να σκεφτείτε κάτι άλλο μέχρι να συμβεί ένα σημαντικό γεγονός.

Γιατί είναι επικίνδυνο;

Ακόμη και η υγιής εκδήλωση εμμονικών σκέψεων είναι επικίνδυνη για ένα άτομο. Η εμμονή παρεμβαίνει στη ζωή, διαστρεβλώνει τη ζωή και εμποδίζει την εργασία. Οποιαδήποτε εμμονή, ακόμα και ευχάριστη, εξαντλεί σταδιακά το σώμα. Επιπλέον, όταν μιλάμε για ευχάριστη προσμονή για κάτι, αξίζει να αναφέρουμε μια τέτοια πιθανή επιλογή όπως η απογοήτευση.

Λόγοι εμμονής

Οι αρνητικές σκέψεις κυριεύουν το μυαλό πιο συχνά από τις θετικές ιδέες. Οι πιο δημοφιλείς εμμονικές σκέψεις:

• Ο κόσμος είναι επικίνδυνος, οι άνθρωποι είναι αντικοινωνικοί.
• Κανείς δεν με αγαπά.
• Δεν ξέρω τι είναι καλύτερο να κάνω.
• Αυτή είναι μια απελπιστική κατάσταση.
• Κι αν κάνω τα πράγματα χειρότερα;
• Δεν μπορώ να πάρω αυτό που θέλω.
• Ίσως με εκμεταλλευτούν.
• Όλοι θέλουν μόνο οφέλη από μένα.
• Γιατί το έκανα αυτό;

Πίσω από κάθε τέτοια αρνητική σκέψη κρύβεται ένα ψυχολογικό πρόβλημα, άγχος κ.λπ. «Κανείς δεν με αγαπάει» σημαίνει συνήθως ένα συγκεκριμένο άτομο. «Δεν θα τα καταφέρω» είναι μια τυπική στάση ενός ατόμου με χαμηλή αυτοπεποίθηση. «Ο κόσμος είναι επικίνδυνος» είναι συνέπεια προσωπικής αρνητικής εμπειρίας.

Τα ΜΜΕ συμβάλλουν επίσης: εγκληματικές ειδήσεις, τρομακτική διαφήμιση. Έτσι, η επαρκής ανησυχία για την υγεία κάποιου εξελίσσεται πρώτα σε μια εμμονική σκέψη και μετά σε υποχονδρία. Ή ένας υγιής φόβος για τη ζωή σας - πρώτα σε μια εμμονική σκέψη και μετά σε κοινωνική φοβία.

Πώς να απαλλαγείτε

Θα ακούγεται κοινότοπο και γελοίο, αλλά δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε. Όσο πιο προσηλωμένοι είστε στην ιδέα της απελευθέρωσης, τόσο πιο προσηλωμένοι είστε στις ίδιες τις εμμονικές σκέψεις. Και ναι, το «πώς να το ξεφορτωθείς» είναι μια νέα εμμονή. Τι να κάνω? Εάν το πρόβλημα είναι πραγματικό, τότε λύστε το. Εάν είναι τραβηγμένο ή δεν μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση, τότε αποδεχτείτε και ανησυχήστε.

Σχέδιο δράσης:

1. Θα πρέπει να υποφέρετε λίγο περισσότερο, αφού πρέπει να αποσυναρμολογήσετε τη σκέψη στα συστατικά της. Προσδιορίστε τη βάση της σκέψης: ανάγκη, προϋπόθεση. Μετά από αυτό, εργαστείτε προς την καθορισμένη κατεύθυνση. Δεν έχει νόημα να περιγράψουμε όλες τις πιθανές επιλογές εδώ. Όσο για την ανάγκη, κάντε ένα σχέδιο για να την καλύψετε. Τι εργαλεία έχετε, ποια πρέπει να αγοράσετε, πού μπορείτε να τα προμηθευτείτε.
2. Αποσπάστε την προσοχή σας βάζοντας τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Συνδέω-συωδεομαι. Είναι καλύτερα να συμμετέχετε σε ουδέτερες δραστηριότητες, αλλά αν οι σκέψεις παρεμβαίνουν, τότε ασχοληθείτε με το παιχνίδι μαζί τους. Ο εγκέφαλος έχει σχεδιάσει μόνο ένα σενάριο για εσάς. Πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό, σχεδιάστε ή γράψτε διάφορα πιθανά σενάρια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο θετικό σενάριο, αλλά μην χτίζετε κάστρα στον αέρα. Έχετε μια υγιή αξιολόγηση των δυνατοτήτων και των προσαρμοστικών ικανοτήτων σας.
3. Αναλύστε τη σκέψη χρησιμοποιώντας τέσσερις ερωτήσεις: «Πόσο αλήθεια είναι αυτό;», «Είμαι 100% σίγουρος ότι είναι αλήθεια;», «Πώς αντιδρώ σε αυτές τις σκέψεις;», «Ποιος θα ήμουν χωρίς αυτές τις σκέψεις;» Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον παραλογισμό αυτού που συμβαίνει.
4. Οι έμμονες σκέψεις είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς του υποσυνείδητου. Αναλύστε αν η κατάσταση είναι τόσο τρομερή: γράψτε όλα τα πραγματικά γεγονότα και τις ενέργειές σας ως απάντηση σε καθένα από αυτά. Εάν βρείτε μια τρύπα, τότε σκεφτείτε αν το αποτέλεσμα εξαρτάται από εσάς. Εάν ναι, τότε καθορίστε πού θα βρείτε τις γνώσεις, τις δεξιότητες και τις ικανότητες που λείπουν. Αν όχι, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φέρετε κάποιο γεγονός ή συνάντηση πιο κοντά, τότε απλά πρέπει να περιμένετε και να ζήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση.
5. Προσπαθήστε να δείτε μόνοι σας τις συνθήκες νίκης. Και σκεφτείτε αν η ίδια η κατάσταση θα είναι σημαντική σε 5 χρόνια. Ας πούμε ότι είστε νευρικοί για μια συζήτηση με το αφεντικό σας. Μπορεί να απολυθείτε. Αλλά δεν μπορείτε να βρείτε άλλο μέρος; Ίσως μάλιστα να προαχθείς εκεί πιο γρήγορα.
6. Γράψε σε χαρτί όλα όσα σου φέρνουν χαρά και ικανοποίηση αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αρνητική σκέψη.
7. Εάν αμφιβάλλετε για κάτι, μην τολμήσετε να ενεργήσετε, τότε σκεφτείτε εάν η τρέχουσα κατάστασή σας θα αλλάξει σε μια κατάσταση αποτυχίας. Εάν δεν έχετε τίποτα να χάσετε, τότε πρέπει να προσπαθήσετε. Εάν μπορείτε να χάσετε, τότε δώστε προτεραιότητα, καθορίστε την αξία όλων των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων.
8. Σκεφτείτε αν και σας ενοχλούν. Αν ισχύει αυτό, τότε ήρθε η ώρα να τα ξεφορτωθείτε.
9. Η εμμονή σας βασίζεται σε αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος; Βρείτε την αιτία του φόβου και απαλλαγείτε από αυτήν. Σκεφτείτε μια κατάσταση από το παρελθόν που σας επηρεάζει στο παρόν. Ανάλυσέ το. Τι έχει αλλάξει σε εσάς και τη ζωή σας από τότε; Είστε σίγουροι ότι δεν μπορείτε ακόμα να χειριστείτε αυτήν την κατάσταση; Σκεφτείτε το, πιθανότατα έχετε μάθει πολλά και έχετε αλλάξει πολλά από τότε.

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, σημαίνει ότι οι εμμονικές σκέψεις σας βασανίζουν τακτικά. Κατανοήστε τους βαθύτερους λόγους. Προσδιορίστε ποιες σκέψεις σας ενοχλούν πιο συχνά και δώστε τους ένα όνομα. Για παράδειγμα, «τι γίνεται αν κάνω ένα λάθος, τι εάν δεν πετύχει» είναι ο φόβος της αποτυχίας. Και το «γιατί το είπα αυτό» είναι υπερβολική αυτοκριτική, τάση αυτοεξέτασης. Μερικές φορές δεν χρειάζεται καν να πιάνεις σκέψεις. Μιλούν από μόνοι τους: ντρέπομαι, φοβάμαι, προσβεβλημένος, στεναχωριέμαι.

Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τις εμμονικές σκέψεις ως ένα σήμα, ως ένδειξη ενός προβλήματος. Προσδιορίστε το κύριο συναίσθημα και την αιτία του, καταπολεμήστε το. Σταδιακά οι σκέψεις θα φύγουν από μόνες τους. Εάν δεν μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Θα μελετήσει επαγγελματικά το υποσυνείδητό σας και θα σας βοηθήσει να βρείτε το κρυμμένο συναίσθημα-αιτία.

Επίλογος

Μια εμμονή συνοδεύεται από μια αγχωτική κατάσταση. – διέγερση του σώματος, συσσώρευση ενέργειας. Χύστε το. Η σωματική δραστηριότητα σε βοηθά να σκέφτεσαι καθαρά, ελευθερώνει το μυαλό σου, σε κάνει να εργάζεσαι πιο ενεργά και να βρίσκεις νέους τρόπους επίλυσης προβλημάτων. Επιπλέον, ο αθλητισμός αυξάνει την αυτοπεποίθηση και διεγείρει την παραγωγή ορμονών χαράς και ορμονών κατά του στρες.

Επιπλέον, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε πολύ. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος είναι ικανός για διάφορες φάρσες, συμπεριλαμβανομένων έμμονων αρνητικών σκέψεων. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό το πρωί. Για να διευκολύνετε την εργασία, επικεντρωθείτε στον ρυθμό του ρολογιού ή του εκκρεμούς. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει τις ίδιες σκέψεις, επιστρέψτε με δύναμη στον μετρονόμο. Σταδιακά θα γίνει πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε και η ψυχοφυσιολογική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.

Κακές, άσεμνες, βλάσφημες και κακές σκέψεις.

Τι σημαίνουν κακές σκέψεις, τι είναι πραγματικά οι σκέψεις και πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Καλή ώρα φίλοι! Πολλοί άνθρωποι ενοχλούνται από «κακές» σκέψεις και εικόνες που έρχονται στο μυαλό, για παράδειγμα, όταν θέλω να κάνω κάτι τρομερό ή άσεμνες σκέψεις που σχετίζονται με τον Θεό, και συχνά ρωτούν πώς να το αντιμετωπίσουν, λένε, γράφετε αυτές τις σκέψεις δεν μπορεί να διωχθεί, αλλά πρέπει να δεχτεί, αλλά πώς μπορώ να δεχτώ αυτές τις σκέψεις, γιατί είναι τόσο τρομερές.

Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες κατανοήσεις για τους ανθρώπους και πιστεύω ότι δεν θα καταλάβετε όλοι αμέσως την ουσία, ωστόσο, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Τι σημαίνουν κακές σκέψεις και τι είναι πραγματικά.

Έτσι, πιστεύετε ότι πολλές από τις σκέψεις σας είναι κατά κάποιο τρόπο λανθασμένες, κακές και δεν πρέπει να τις έχετε, και ίσως ακόμη και κάποιος πιστεύει ότι μπορείτε να βλάψετε άλλους ανθρώπους με αυτές τις σκέψεις.

Αλλά αν σκέφτεσαι νηφάλια και ήρεμα, στην πραγματικότητα, καταρχήν, δεν υπάρχουν λανθασμένες και κακές σκέψεις, όπως δεν υπάρχουν αποφάσεις. Υπάρχουν πιο κατάλληλες ή λιγότερο κατάλληλες, αναποτελεσματικές και αποτελεσματικές, χρήσιμες και άχρηστες, ουσιαστικές ή επιβλαβείς και παράλογες σκέψεις.

Από τη φύση τους, οι σκέψεις «καλές και κακές», «λάθος και σωστές» απλά δεν μπορούν να υπάρξουν, γιατί όλες οι σκέψεις, ως φαινόμενο, είναι απλώς σκέψεις και αρχικά ουδέτερος, και αυτό που τους κάνει κακό είναι το δικό μας πρακατάληψη, δηλαδή το δικό μας ηθική(ορισμένες πεποιθήσεις είναι τραβηγμένες από εμάς ή υιοθετημένες από κάποιον).

Και σε κάποια μη τυπική κατάσταση, μια σκέψη που είναι κακή στην κατανόησή σας μπορεί να γίνει η μόνη κατάλληλη.

Για παράδειγμα, έρχονται σκέψεις στο κεφάλι σου που λένε ότι μπορείς να σκοτώσεις κάποιον, η ίδια η λέξη «σκοτώνει» ήδη σε τρομάζει, αλλά αυτή η σκέψη μπορεί να γίνει δικαιολογημένη ή ακόμα και απαραίτητη εάν ξαφνικά συμβεί να χρειαστεί να σώσεις το δικό σου ή κάποιου άλλου. - αυτή είναι η ζωή.

Και σε μια κατάσταση που αυτή η σκέψη ξαφνικά, χωρίς κανένα λόγο, έρχεται και αγγίζει τα αγαπημένα σου πρόσωπα (τον περιβάλλοντα χώρο), απλά συνειδητοποιείς ότι είναι ακατάλληλο, δηλαδή παράλογο, και ήρεμα το αγνοείς.

Κατανοήστε το σημαντικό: όλες οι σκέψεις στη βαθιά τους ουσία δεν είναι τίποτα άλλο από νοητικές «ετικέτες» που εφευρέθηκαν κάποτε από τους ανθρώπους για να προσδιορίσουν ορισμένα πράγματα και φαινόμενα.

Και αυτό που εννοούμε τώρα με τη λέξη, για παράδειγμα, «διάβολος», είναι απλώς μια πλασματική «ετικέτα» που λέει τι κρύβεται πίσω από αυτή τη λέξη. Για παράδειγμα, οι πρόγονοί μας θα μπορούσαν να αποκαλούν τον «διάβολο» με τη λέξη «άγγελος» και τώρα με τον άγγελο θα αντιλαμβανόμαστε κάτι τρομερό.

Και το ίδιο το γεγονός της εμφάνισης ακόμη και των πιο βλάσφημων, τρομερών, βεβηλωτικών και κακών σκέψεων (εικόνων) δεν είναι κάτι λάθος και κάτι που δεν πρέπει να συμβαίνει, είναι απλώς κάποιο είδος γνώσης (μνήμης) που κατατίθεται στη μνήμη. Και το γεγονός ότι κάτι τέτοιο σου έρχεται στο μυαλό, δεν σημαίνει ότι είσαι κακόςΆλλωστε, ο εγκέφαλός μας, ως φυσικό όργανο, δεν έχει ηθικές αρχές, δεν τον ενδιαφέρει τι σκέψεις (πληροφορίες) μας πετάει.

Όταν όμως νομίζεις ότι δεν πρέπει να κάνεις τέτοιες σκέψεις, μαλώνεις με την ίδια τη φύση, και α εσωτερική σύγκρουση: αφενός στην πραγματικότητα υπάρχει μια σκέψη (εμφανίστηκε), αφετέρου της αντιστέκεσαι νομίζοντας λανθασμένα ότι η σκέψη είναι κακή και δεν πρέπει να την έχεις. Αυτή η εσωτερική αντίφαση είναι που δημιουργεί όλο το πρόβλημα!

Και τώρα, για να σας δώσω ένα παράδειγμα, σκέφτηκα συγκεκριμένα: «Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσα να κάνω στη γυναίκα μου;» - και ο εγκέφαλός μου μου έδωσε αμέσως ένα σωρό ιδέες: «Τώρα μπορούσα να σηκωθώ και να τη μαχαιρώσω στο στομάχι και θα μπορούσα να έρθω και να σε στραγγαλίσω». Επιπλέον, ο εγκέφαλος όχι μόνο μου δίνει ιδέες, αλλά και ο ίδιος, χρησιμοποιώντας το εύρος της φαντασίας, τον διαφοροποιεί, εισάγοντας λεπτομέρειες: «όχι απλά να με μαχαιρώνεις με ένα μαχαίρι, αλλά στο στομάχι».

Αλλά αυτό το καταλαβαίνω πολύ καλά Έχω μια επιλογή , δεν πρόκειται να κάνω κάτι τέτοιο γιατί δεν είναι στις αρχές μου και έχω τελείως διαφορετικά σχέδια για αυτήν :) Αλλά οι ίδιες οι σκέψεις είναι δυνατές, ο ίδιος ο εγκέφαλος με βοήθησε να τα φανταστώ όλα αυτά, μόλις το σκηνοθέτησα, και μου έδωσε ένα σωρό διαφορετικές παραλλαγές που δεν είμαι υποχρεωμένος να ακούσω, πολύ περισσότερο να τις ακολουθήσω.

Με τι άλλο θα μπορούσαν να συνδέονται οι κακές σκέψεις;

Τις περισσότερες φορές, οι κακές σκέψεις των ανθρώπων συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους - καχυποψία(πίστη σε κακά μάτια, οιωνούς και προκαταλήψεις) και αυτοαμφιβολία. Έχω ήδη γράψει για αυτό στο άρθρο - "". Πολλοί άνθρωποι απλά το συνήθισεσκέψου τα άσχημα πράγματα και αμφισβήτησε τα πάντα, μην εμπιστεύεσαι ούτε τον εαυτό σου ούτε τους άλλους. Και ανησυχούν για το παραμικρό, ακόμα και για κάτι που δεν έγινε και που είναι αδύνατο να το μάθεις και να το επαληθεύσεις.

Και πολύ συχνά, η αβεβαιότητα πηγάζει από τη διαστρεβλωμένη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας και στον κόσμο γύρω μας. Εξαιτίας ψευδών πεποιθήσεων, άκαμπτων και επιβλαβών φιλοδοξιών που σας κάνουν συνεχώς νευρικούς, θυμωμένους και ανήσυχους, δυσαρεστημένους με τη ζωή, τον εαυτό σας και τους άλλους. Μιλάμε για αυτό που στην ψυχολογία ονομάζεται νεύρωση. Αυτό είναι ένα δύσκολο σημείο να το καταλάβετε, επομένως μπορείτε να το μάθετε λεπτομερώς στο άρθρο - "".

Σε γενικές γραμμές, αν κοιτάξουμε προσεκτικά μέσα μας, μπορούμε να παρατηρήσουμε πολλές παράλογες, επιβλαβείς, εξωγήινες και απλά σκουπίδια. Αυτές οι σκέψεις, αν τις ακούσεις, αρχίζουν να μας καταστρέφουν εκ των έσω και δεν μας αφήνουν να προχωρήσουμε.

Ο λόγος ήταν - σκέψεις, είναι αυτοί που μας στραγγίζουν περισσότερο την ενέργειά μας, μας χαλάνε τη διάθεση και οδηγούν συνεχώς σε περιττό άγχος. Και τις περισσότερες φορές εξαιτίας αυτών, οι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη και άλλες διαταραχές.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

1. Να πάψουμε να βασανίζομαι από βλάσφημες και άσεμνες σκέψεις, σταματήστε να τους θεωρείτε λάθος και κακούς από σήμερα και στο εξής. Οποιαδήποτε από τις σκέψεις μας είναι μόνο σκέψεις και όχι περισσότερο. Και να θυμάστε ότι οι σκέψεις σας είναι όχι την ταυτότητά σου, αλλά μόνο ένα μέρος σου, και οι σκέψεις είναι δίκαιες εικονικές συντομεύσεις.

Δεν είσαι κακός ή μη φυσιολογικός αν σου έρθουν τέτοιες σκέψεις, είναι απλώς δουλειά του μυαλού (συν τη μνήμη σου).

2. Για να το κάνουμε πιο εύκολο και ήρεμοαπαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις, ξεκινήστε πλήρως ηθικάξεκούραση σημαίνει ψυχικά και συναισθηματικά. Χαλαρώστε, δείτε μια καλή ταινία ή απλώς κάντε κάτι χωρίς να σκέφτεστε υπερβολικά τον εαυτό σας. Ονειρευτείτε περισσότερο τους αγαπημένους σας στόχους με θετικό, ρόδινο τρόπο και σκεφτείτε τα καλά πράγματα που υπάρχουν ήδη στη ζωή σας (πιστέψτε με, αυτό δεν είναι αρκετό).

Επίσης, η ευχάριστη μουσική και η επικοινωνία, η σωματική άσκηση και ένα ντους αντίθεσης βοηθούν στην ψυχική ηρεμία και την αποκατάσταση της διάθεσής σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα στην περίπτωσή σας.

3. Φροντίστε να μάθετε να διαχειρίζεστε το μυαλό σαςκαι γίνετε συνειδητοί άνθρωποι, αυτό είναι απλά απαραίτητο για υγεία και ευτυχία. Γράφω αρκετά για αυτό στο blog μου και, συγκεκριμένα, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να το δοκιμάσετε, το οποίο κάνω μόνος μου.

4. Να έχεις λιγότερα στο κεφάλι σουκυκλοφόρησαν κακές σκέψεις, πρέπει να προσπαθείς να περνάς λιγότερο χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους και να βλέπεις λιγότερο ζόμπι τηλεόραση με ειδήσεις και ό,τι μιλάει μόνο για άσχημα και τρομερά πράγματα, αυτό μόνο αρνητικά ενθουσιάζει τον εγκέφαλό σου. Η ενέργεια και η διάθεση είναι εκεί που υπάρχει χαρά, έμπνευση και γαλήνη.

Τελικά:να θυμάστε ότι ακόμη και αφού συνειδητοποιήσετε τις αυταπάτες σας και αρχίσετε να βλέπετε κάποιες σκέψεις με διαφορετικό τρόπο, θα εξακολουθεί να υπάρχει ένα συναισθηματικό «κατάλοιπο». Και εδώ χρειάζεστε μόνο ένα συγκεκριμένο χρόνο μέχρι να περάσουν όλα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν μπορούμε απλώς να εμποδίσουμε την εμφάνιση κακών σκέψεων. Όλοι κάνουμε συχνά πολλές επιβλαβείς σκέψεις που δεν μας βοηθούν να ζήσουμε, αλλά κάνουν τη ζωή μας ακόμα πιο δύσκολη, αλλά μπορούμε να ξεκινήσουμε τους αντιμετωπίζει σωστάΚαι χειριστείτε τα με σύνεση.

Και πώς να τα κάνετε όλα αυτά, πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές, εμμονικές και όλες τις κακές σκέψεις, εξήγησα λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh

Η φόρμουλα για τη διάθεση, την ψυχοσυναισθηματική και ψυχοφυσιολογική ευεξία είναι απλή: «Όπως σκέφτομαι, έτσι νιώθω». Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν, σαν αυτομάτως, πολλές διαφορετικές αρνητικές, εμμονικές, μερικές φορές κακές ακόμα και κακές σκέψεις στο κεφάλι τους, οι οποίες, στην πραγματικότητα, οργανώνουν αρνητικά συναισθήματα, κακή διάθεση, μερικές φορές ιδεοψυχαναγκαστική (εμμονική ψυχαναγκαστική), συχνά κακή συμπεριφορά και φυσιολογικές, αυτόνομες αντιδράσεις του σώματος που οδηγούν σε κατάθλιψη και.

Οι περισσότεροι από αυτούς τους συναισθηματικά στενοχωρημένους ανθρώπους θα ήθελαν να μάθουν πώς να απαλλαγείτε από κακές, εμμονικές, αρνητικές και κακές σκέψεις από το κεφάλι σαςγια να έρθετε σε αρμονία μέσα στην προσωπικότητά σας, να μην υποφέρετε ψυχικά και να προχωρήσετε προς την επιτυχία στη ζωή.

Στην ψυχανάλυση και την ψυχοθεραπεία, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και μέθοδοι για να απαλλαγούμε από σκέψεις στο κεφάλι, συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών, αρνητικών σκέψεων. Σήμερα θα εξετάσουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε στην πράξη, μερικές φορές, ίσως ανεξάρτητα, ή με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου-ψυχοθεραπευτή, μία από αυτές τις τεχνικές: «Κοινωνική σημασία» ή «Αποστασιοποίηση».

Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές, εμμονικές, κακές και κακές σκέψεις στο κεφάλι σας χρησιμοποιώντας αυτό το ψυχοτεχνικό

Αυτή η τεχνική για να απαλλαγείτε από αρνητικές, κακές σκέψεις στο κεφάλι είναι απλή και σύνθετη - ταυτόχρονα. Είναι απλό γιατί είναι εύκολο να το καταλάβεις και να το κατακτήσεις· είναι περίπλοκο γιατί για να λειτουργήσει και για να απαλλαγείς από τις εμμονικές, κακές σκέψεις σου στο κεφάλι σου, πρέπει να εξασκηθείς λίγο. Εκείνοι. πρέπει να έχετε πραγματική επιθυμία, κίνητρο και να είστε έτοιμοι να δουλέψετε με τον εαυτό σας και τις αρνητικές σας σκέψεις.

Γι'αυτό, σε όσους μάθουν να το εφαρμόζουν αυτόματα στην πράξη, στη ζωή, θα τους δοθεί όχι μόνο η γνώση για το πώς να απαλλαγούμε από τις εμμονικές, κακές σκέψεις στο κεφάλι, αλλά και την ικανότητα (δεξιότητα) να απαλλαγούμε από τη θλίψη, τους φόβους, θυμός, πανικός κ.λπ., σε διάφορες καταστάσεις ζωής.

Λοιπόν, οι αρχές της τεχνικής, πώς να απαλλαγείτε από κακές (κακές), εμμονικές, αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας

Οι αρχές αυτής της ψυχοτεχνικής σχετίζονται με τη μέθοδο «Αποπροσωποποίηση της Προσωπικότητας», δηλ. η βάση είναι πώς αντιλαμβάνεσαι διάφορα γεγονότα (καταστάσεις) στη ζωή σου και πώς και τι σκέφτεσαι (σκέφτεσαι) ταυτόχρονα.

Οποιαδήποτε κατάσταση ζωής (γεγονός) έχει τόσο προσωπικό, υποκειμενικό (εσωτερικό), ιδιωτικό νόημα όσο και δημόσιο, εξωτερικό, δημόσιο.
Προσωπική σημασίασχετίζεται με την ένταση των συναισθημάτων που βιώνεις κατά τη διάρκεια ενός συμβάντος - είσαι υποκειμενικός ως προς αυτό. Κοινωνική σημασία- αυτή είναι η εξωτερική ερμηνεία του γεγονότος, από τη σκοπιά των παρατηρητών.

Η διαφορά μεταξύ των δύο μπορεί να συγκριθεί με τη διαφορά μεταξύ της αντίδρασής μας στο να χτυπήσουμε ξαφνικά το δάχτυλό μας με ένα σφυρί και της αντίδρασής μας στο να δούμε κάποιον άλλο να πέφτει θύμα της ίδιας ατυχίας. Ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε τις αρνητικές, εμμονικές σκέψεις σας, που δίνουν μια ισχυρή συναισθηματική συνιστώσα που οδηγεί σε προκατειλημμένες αντιλήψεις, είναι να μάθετε να αποπροσωποποιείτε (δείτε) τις εσωτερικές σας πεποιθήσεις - να αλλάξετε ελαφρώς την κοσμοθεωρία σας, να κοιτάξετε τον κόσμο και αυτό το γεγονός από μια αντικειμενική άποψη, από έξω.

Μια τεχνική για το πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές, εμμονικές, κακές και κακές σκέψεις σας από το κεφάλι σας

1. Πρέπει να μάθετε να κάνετε διαφοροποίηση μεταξύ ενός αντιληπτού γεγονότος και των σκέψεών σας για αυτό το γεγονός.

2. Δείτε το γεγονός από την οπτική της κοινωνικής και προσωπικής σημασίας. Η κοινωνική σημασία μπορεί να φανεί αν εξασκηθείτε να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά των άλλων ανθρώπων. Το γεγονός πρέπει να αντικειμενοποιηθεί. Θυμάμαιότι έχεις ήδη μια κοινωνική προοπτική γιατί σε όλη σου τη ζωή μπόρεσες να παρατηρείς τους άλλους σε χίλιες διαφορετικές καταστάσεις. Μεταφέρετε την αντίληψή σας για τους άλλους ανθρώπους στον εαυτό σας.

3. Για να μεταφέρετε το νόημα των γεγονότων από το ιδιωτικό στο δημόσιο, πρέπει να μάθετε να αφαιρείτε τα ακόλουθα από τη δική σας αντίληψη: συναισθηματικές μεταβλητές, έντονη ενδοσκόπηση και ορισμένες μεταφυσικές υποθέσεις. Προφανώς, αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί πλήρως, αλλά όσο πιο κοντά μπορείτε να το πλησιάσετε, τόσο πιο αντικειμενική θα είναι η άποψή σας για το τι συμβαίνει.

4. Μόλις γίνει κατανοητή η έννοια του δημόσιου νοήματος, κάντε μια λίστα με τις κύριες καταστάσεις που έχετε συναντήσει και τις δημόσιες και ιδιωτικές έννοιες για καθεμία.

5. Θα χρειαστεί πρώτα να ερμηνεύσετε το γεγονός από δημόσια σκοπιά, αφού το έχετε αντιληφθεί αυτόματα από προσωπική σκοπιά. Καθώς εξελίσσεστε σταδιακά, θα μπορείτε να φέρνετε την αντικειμενική άποψη του γεγονότος όλο και πιο κοντά στη στιγμή της εμφάνισής του και τελικά να αντικαταστήσετε την προσωπική αντίληψη με τη δημόσια κατά τη διάρκεια του ίδιου του γεγονότος.

Παραδείγματα χρήσης τεχνικών για την απαλλαγή από εμμονικές, αρνητικές (κακές, κακές) σκέψεις στο κεφάλι

Πρώτο παράδειγμα

1. Εκδήλωση:κριση ΑΓΧΟΥΣ. Προσωπικό νόημα: "Θα πεθάνω".

Δημόσια αξία: Η αδρεναλίνη και άλλες ουσίες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος.

2 Γεγονός: κριτική από άλλο άτομο.

Προσωπικό νόημα: «Πρέπει να έκανα κάτι λάθος. Είμαι ημιτελής».

Δημόσια αξία: «Κάποιος εκφράζει τη διαφωνία του με αυτό που έκανα. Οι λόγοι για αυτό είναι άγνωστοι».

3 Συμβάν:αποτυχία σε ένα επιχειρηματικό έργο.

Προσωπικό νόημα: «Είμαι ανίκανος, είμαι αποτυχημένος, κατεβαίνω τη σκάλα της επιτυχίας».

Δημόσια αξία: «Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία δεν ήταν αρκετά αποτελεσματικοί».

4 Εκδήλωση:έλλειψη επιχειρημάτων.

Προσωπικό νόημα: «Είμαι αδύναμος, φλυαρία και βαρετή».

Δημόσια αξία: «Ήξερε περισσότερα για το θέμα από μένα και ίσως ήταν πιο έμπειρος στη διαμάχη».

5 Γεγονός: λίγοι φίλοι.

Προσωπικό νόημα: «Στην ουσία, είναι αδύνατο να με αγαπήσεις».

Δημόσια αξία: «Δεν προσπαθώ να κάνω φίλους και δεν συμπεριφέρομαι στους ανθρώπους πολύ ευγενικά».

6 Γεγονός: αποτυχίες στον αθλητισμό.

Προσωπικό νόημα: «Δεν είμαι άξιος άνθρωπος».

Δημόσια αξία: «Δεν έχω αρκετά αντανακλαστικά, προπόνηση, εξάσκηση».

7 Εκδήλωση:Έγινε επτά κιλά βαρύτερη από ό,τι ήταν στα 17 της.

Προσωπικό νόημα: «Ξέχασα την αυτοπειθαρχία».

Δημόσια αξία: «Μια γυναίκα 37 ετών και ένας έφηβος έχουν διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες».

Δεύτερο παράδειγμα, να απαλλαγούμε από εμμονικές, αρνητικές (κακές, κακές) σκέψεις στο κεφάλι:

Προσωπικό νόημαΟ ανθρώπινος φόβος είναι μια αντίληψη του κόσμου όταν φαίνεται ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί και αυτό πρέπει να αποφευχθεί πάση θυσία.

Κοινωνικό, αντικειμενικό νόημαείναι ότι ένας πραγματικός κίνδυνος μπορεί να υπάρχει ή να μην υπάρχει, και είναι απαραίτητο να εξετάσουμε την κατάσταση και να προσδιορίσουμε αν όντως υπάρχει.

Τα άτομα που χρειάζονται καθοδήγηση για την εξέταση του κινδύνου από κοινωνική και όχι υποκειμενική προοπτική μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες πέντε αρχές.
Γενικά, ο φόβος είναι αντικειμενικός εάν:

1. Υπάρχει πραγματικός κίνδυνος για το άτομο που μπορεί να προκαλέσει πραγματική βλάβη. Είναι παράλογο να φοβόμαστε τα τέρατα κάτω από το κρεβάτι, αφού δεν υπάρχουν, και αυτό που δεν υπάρχει δεν μπορεί να μας βλάψει. (Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τις μάγισσες και τους μάγισσες).

2. Το επίπεδο του φόβου είναι ίσο με το επίπεδο της πιθανής ζημιάς. Ο φόβος να βάλετε ένα μικρό θραύσμα στη φτέρνα σας θα ήταν αδικαιολόγητος, καθώς υπερτερεί του πιθανού κινδύνου. (Μερικά άτομα φοβούνται να συμπεριφέρονται απρεπώς δημόσια.)

3. Ο φόβος αντιστοιχεί στην πιθανότητα να συμβεί κάτι κακό. Εάν κάποιος φοβάται ότι ένας μετεωρίτης θα τον σκοτώσει, τότε ο φόβος του θα είναι παράλογος, γιατί η πιθανότητα αυτού του γεγονότος είναι πολύ μικρή. (Μερικοί άνθρωποι φοβούνται αισθητά τέτοια γεγονότα χαμηλής πιθανότητας όπως τα αεροπορικά δυστυχήματα, αν και είναι σαφές ότι η συχνότητα των τροχαίων ατυχημάτων είναι πολύ μεγαλύτερη.)

4. Ο κίνδυνος μπορεί να ελεγχθεί. Ο φόβος ότι ο ήλιος πάει σε σουπερνόβα δεν έχει νόημα γιατί το γεγονός είναι πέρα ​​από τον ανθρώπινο έλεγχο. (Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι μπορεί να έχουν μια κρυφή κληρονομική ασθένεια.)

5. Ο φόβος είναι χρήσιμος εάν εκδηλωθεί σε μια κατάσταση όπου θα κρατήσει ένα άτομο σε εγρήγορση απέναντι σε κίνδυνο που μπορεί να αποφευχθεί. (Το να είστε σε εγρήγορση σχετικά με την ύπαρξη «νευρικού κλονισμού» σε καμία περίπτωση δεν μειώνει την πιθανότητα να συμβεί αυτό.)

Βοηθήστε έναν πρακτικό ψυχολόγο στο Διαδίκτυο για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές, αρνητικές (κακές και κακές) σκέψεις και τα συναισθήματα που τις συνοδεύουν.

Σχεδόν κάθε άτομο τουλάχιστον μια φορά κυριεύτηκε από δυσάρεστες, ενοχλητικές σκέψεις που κυρίευσαν τις σκέψεις του για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τέτοιες εμπειρίες δεν εμπόδισαν την εκπλήρωση των καθημερινών υποχρεώσεων και δεν τους ανάγκασαν να προσαρμόσουν ριζικά τη συμπεριφορά τους. Σε αντίθεση με τέτοιες βραχύβιες και ανησυχητικές αισθήσεις, εμμονικές σκέψεις, που λέγονται στην ιατρική εμμονές, «πολιορκούν» τον εγκέφαλο ακούσια, για μεγάλο χρονικό διάστημα και αντίθετα με τις ηθελημένες προσπάθειες ενός ατόμου.

Ιδιορρυθμία

Οι ιδεοληψίες μοιάζουν με μια κακή συνήθεια: ένα άτομο καταλαβαίνει την παραλογικότητά τους, αλλά είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τέτοιες εμπειρίες μόνοι σας. Όταν προκύπτουν τρομακτικές και ενοχλητικές ιδέες, ένα άτομο διατηρεί καθαρή συνείδηση ​​και οι γνωστικές του λειτουργίες δεν υποφέρουν. Είναι επικριτικός για την επώδυνη κατάστασή του και κατανοεί τον παραλογισμό της «εμμονής» του. Συχνά, οι έμμονες σκέψεις είναι πολύ τρομακτικές λόγω της χυδαιότητάς τους, η οποία στην πραγματικότητα είναι αχαρακτήριστη και ξένη για ένα άτομο.

Παρεμβατικές σκέψειςμπορεί να είναι δίπλα σε καταναγκαστικές ενέργειες- ένα εμμονικό στερεότυπο συμπεριφοράς στο οποίο καταφεύγει ένα άτομο για να αποτρέψει ή να εξαλείψει οδυνηρές ιδέες που έχουν καταναλώσει τη συνείδηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να υποθέσουμε την ανάπτυξη μιας ψυχικής ανωμαλίας χρόνιας, προοδευτικής ή επεισοδιακής φύσης.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορεί να συνοδεύονται από υψηλό επίπεδο παθολογίας ή να συνοδεύονται από συμπτώματα κατάθλιψης: καταθλιπτική διάθεση, ιδέες για την αναξιότητα και την ενοχή κάποιου.

Κατά κανόνα, ένα άτομο επιλέγει έναν από τους τρόπους αντιμετώπισης των εμμονικών σκέψεων: ενεργητικό ή παθητικό. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο θα ενεργήσει σκόπιμα αντίθετα με την συντριπτική ιδέα του.Για παράδειγμα: αν τον στοιχειώνει η σκέψη ότι σίγουρα θα πεθάνει κάτω από τις ρόδες ενός αυτοκινήτου, θα περπατήσει επίτηδες στην άκρη του αυτοκινητόδρομου μι.Στη δεύτερη, πιο συνηθισμένη εκδοχή, επιλέγει τη συμπεριφορά αποφυγής: προσπαθεί να αποτρέψει και να αποφύγει καταστάσεις που είναι τρομακτικές για αυτόν. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι θα προκαλέσει μια πληγή με ένα αιχμηρό αντικείμενο γύρω του, δεν θα σηκώσει ποτέ ένα μαχαίρι και θα προσπαθήσει να μην κόβει αντικείμενα στη θέα του.

Ταξινόμηση

Πόσο μοναδικός είναι κάθε άνθρωπος, τόσο ποικιλόμορφες και εξαιρετικές είναι οι εμμονικές σκέψεις που ξεπερνούν τους ανθρώπους. Οι ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα κάνει προσπάθειες να περιγράψουν και να ταξινομήσουν τις εμμονικές σκέψεις. Μεταξύ των πιο έγκυρων πηγών είναι η ταξινόμηση που προτείνεται από Ιασπις. Χώρισε τις εμμονικές σκέψεις σε δύο μεγάλες ομάδες: αφηρημένες - εκείνες τις ιδέες που δεν οδηγούν σε φόβο, και μεταφορικές - έντονες εμπειρίες με άγχος.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει εμπειρίες που είναι άχρηστες και ουσιαστικά αβλαβείς:

• συλλογισμός - άκαρπη πολυλογία.
• Αριθμομανία – παράλογη ανάγκη για μέτρηση αντικειμένων.
• περιττή διαίρεση των λέξεων σε συλλαβές και μια πρόταση σε λέξεις.
• την ανάγκη να ξαναλέτε συνεχώς τις αναμνήσεις σας στους ανθρώπους γύρω σας.

Η δεύτερη ομάδα αποτελείται από πιο απειλητικές ιδέες, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μια επίμονη επίδραση του άγχους:

• επίμονες αμφιβολίες και αβεβαιότητα κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών.
• στοιχειωμένοι φόβοι να κάνουμε κάτι ακατάλληλα.
• έλξη και επιθυμία να διαπράξουν άσεμνες, απαγορευμένες πράξεις.
• ψυχοπαθητικές εμπειρίες παρελθόντων γεγονότων, που ο ασθενής αντιλαμβάνεται ότι συμβαίνουν στην πραγματικότητα.
• κατοχή ιδεών – μεταφορά της σκέψης του ατόμου στην εικονική πραγματικότητα.

Τα άτομα που στοιχειώνονται από εμμονικές σκέψεις μπορούν να ταξινομηθούν χονδρικά στις ακόλουθες κατηγορίες:

• « Ρακούν" Ο φόβος της μόλυνσης και της μόλυνσης δημιουργεί στους ασθενείς την ανάγκη για συνεχείς διαδικασίες υγιεινής, πλύσιμο σεντονιών και αντικειμένων, καθαρισμό και απολύμανση του διαμερίσματος.
• « Αντασφαλιστές" Η προσμονή του επικείμενου κινδύνου αναγκάζει τους ανθρώπους να ελέγχουν συνεχώς ότι οι ηλεκτρικές συσκευές είναι απενεργοποιημένες, το νερό και το φυσικό αέριο είναι απενεργοποιημένα και η πόρτα είναι κλειδωμένη.
• « Βλάσφημοι άθεοι" Τέτοια άτομα τείνουν να προσπαθούν να κάνουν τα πάντα άψογα, επειδή καθοδηγούνται από σκέψεις ότι θα αμαρτήσουν ακούσια.
• « Πεντάδες" Τους στοιχειώνουν εμμονικές σκέψεις για την ανάγκη διατήρησης της ιδανικής τάξης, μιας ορισμένης αλληλουχίας στη διάταξη των πραγμάτων, της αυστηρής συμμετρίας τους.
• « Φύλακες" Αυτά τα άτομα είναι πεπεισμένα για τη σημασία της αποθήκευσης οποιωνδήποτε αντικειμένων που θυμίζουν το παρελθόν και είναι απολύτως άχρηστα ή περιττά στο παρόν. Για αυτούς, η ιδέα της συσσώρευσης είναι ένα είδος τελετουργίας, ασφάλισης ενάντια στην «αναπόφευκτη» καταστροφή που θα συμβεί αν πεταχτούν τέτοια πράγματα.

Αιτίες εμμονικών σκέψεων

Σε αυτό το στάδιο της ιατρικής ανάπτυξης, δεν υπάρχει κοινή κατανόηση της αιτίας των ιδεοληπτικών σκέψεων. Οι πιο τεκμηριωμένες είναι δύο υποθέσεις που συνδυάζουν προκλητικούς παράγοντες.

Βιολογικός παράγοντας:

• συγγενή ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του εγκεφάλου, που οδηγούν στην ιδιόμορφη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• διαταραχές στη μεταβολική αλυσίδα των νευροδιαβιβαστών, ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και GABA.
• γενετικές μεταλλάξεις του μεταφορέα σεροτονίνης - το γονίδιο hSERT, εντοπισμένο στο χρωμόσωμα 17.
• μολυσματική επίδραση στρεπτόκοκκων (σύνδρομο PANDAS).

Ψυχονευρολογικός παράγοντας

• προβλήματα ενηλικίωσης: η εμφάνιση συμπλεγμάτων στην παιδική ηλικία.
• ένας τύπος ανώτερης νευρικής δραστηριότητας που υπάρχει στους ανθρώπους με χαρακτηριστική αδρανή διέγερση και ασταθή αναστολή.
• η κυριαρχία των ανακαστικών χαρακτηριστικών στην προσωπικότητα.
• χρόνιες τραυματικές καταστάσεις (διαβάστε περισσότερα για);
• σοβαρή κόπωση και εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Θεραπεία εμμονικών σκέψεων

Μια ποικιλία τεχνικών έχουν αναπτυχθεί για τη θεραπεία των ιδεοληπτικών σκέψεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς να καταφύγουμε σε φαρμακολογική θεραπεία, χρησιμοποιώντας το οπλοστάσιο της γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας.

Ψυχοθεραπευτική θεραπεία

• Γνωσιακή-συμπεριφορική τεχνικήπεριλαμβάνει επαναληπτικό αντίκτυπο στην πηγή των παράλογων και ακατάλληλων πεποιθήσεων ενός ατόμου, που αποτελούν την ουσία των ιδεοληπτικών σκέψεων Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ασθενής περιορίζεται σταδιακά, οδηγώντας σε πλήρη απαγόρευση, στη χρήση καταναγκαστικής συμπεριφοράς - συνήθεις αμυντικές ενέργειες που ανακουφίσει το άγχος.
• Γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγισησας επιτρέπει να "επαναπρογραμματίσετε" πλήρως τον εγκέφαλο χάρη σε μια συνειδητή, σκόπιμη εστίαση σε καταστροφικές εμπειρίες. Παράλληλα με αυτό, το άτομο επιτυγχάνει αποδυνάμωση της υπερτροφικής αίσθησης ευθύνης, μαθαίνοντας τρόπους λειτουργικά υγιούς απάντησης σε ενοχλητικές σκέψεις που προκύπτουν.
• Ομαδικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας– ένα χρήσιμο μέτρο για την ιδεοληψία. Η αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα επιτρέπει σε ένα άτομο να αποτρέψει τον εαυτό του από την «ανωμαλία» του, να αποκτήσει εμπιστοσύνη στην επιτυχία της θεραπείας, να γίνει πιο ενεργός συμμετέχων στις θεραπευτικές διαδικασίες και να απαλλαγεί γρήγορα από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Φαρμακολογική θεραπεία

Φαρμακοθεραπεία– ένα πρόσθετο μέτρο στη θεραπεία της διαταραχής, σχεδιασμένο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ιδεοληψίας. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται ένα συνδυασμένο θεραπευτικό σχήμα, το οποίο αποτελείται από διάφορες ομάδες φαρμάκων:

• αντικαταθλιπτικά?
• ηρεμιστικά?
• νευροληπτικά.

Σε περίπτωση ακούσιας εμφάνισης ενοχλητικών ιδεοληπτικών σκέψεων, προτιμάται η μονοθεραπεία με τη χρήση εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs), για παράδειγμα: βενλαφαξίνη. Όταν εμφανίζεται διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, συνιστάται να συνδυάζετε φάρμακα SSRI με τις τελευταίες εξελίξεις - φάρμακα από την ομάδα SSRI, για παράδειγμα: συνδυασμός σερταλίνα (Sertralinum)Και ατομοξετίνη (Atomoxetinum).

Εάν υπάρχει έντονο άγχος, η θεραπεία πραγματοποιείται στο αρχικό στάδιο αγχολυτικά, Για παράδειγμα: διαζεπάμη (διαζεπάμη). Ηρεμιστικά βενζοδιαζεπίνης, επηρεάζοντας το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, ρυθμίζουν τις συναισθηματικές λειτουργίες. Υπάρχει η υπόθεση ότι αυτά τα φάρμακα αναστέλλουν τη δράση των νευρώνων του «συστήματος τιμωρίας», τα οποία καθορίζουν την εμφάνιση υποκειμενικών αρνητικών συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των ιδεοληπτικών σκέψεων. Ωστόσο, η θεραπεία με αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να είναι αποκλειστικά επεισοδιακή ή βραχυπρόθεσμη λόγω του κινδύνου ανάπτυξης επίμονης τοξικομανίας.

Για τη χρόνια πορεία των ιδεοληπτικών σκέψεων απουσία επίδρασης από την αντικαταθλιπτική θεραπεία, χρησιμοποιούνται αντιψυχωσικά ( αντιψυχωσικά), Για παράδειγμα: ρισπεριδόνη (Risperidonum). Αξίζει να σημειωθεί ότι, αν και η λήψη αντιψυχωσικών μειώνει την ένταση της συναισθηματικής σφαίρας, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ αυξημένων ιδεοληπτικών σκέψεων, ανάπτυξης κατάθλιψης και παρατεταμένης χρήσης μεγάλων δόσεων αντιψυχωσικών. Επομένως, σε ορισμένες χώρες, για παράδειγμα στις ΗΠΑ, η θεραπεία της προοδευτικής ψυχικής διαταραχής δεν πραγματοποιείται με αυτά τα φάρμακα. Στον μετασοβιετικό χώρο, στην ψυχιατρική πρακτική για σοβαρές μορφές OBD χωρίς συμπτώματα κατάθλιψης, συνηθίζεται να χρησιμοποιούνται φάρμακα μακράς δράσης, για παράδειγμα: Ζουκλοπενθιξόλη.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις χωρίς φάρμακα;Μια εναλλακτική θεραπεία για τη θεραπεία των ιδεοληπτικών σκέψεων στην κατάθλιψη είναι ένα φυτικό προϊόν - το εκχύλισμα υπερικό, για παράδειγμα: με τη μορφή φαρμάκου Helarium Hypericum. Μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ανθρώπων που υποφέρουν από ιδεοληψίες ινοσιτόλη.

Θεραπεία με βιολογικές μεθόδους

Σε σοβαρές μορφές της διαταραχής και αδυσώπητες εμμονικές σκέψεις, ένα ενδεδειγμένο μέτρο είναι χρήση ατροπινοποίησης χωρίς κώμα, η οποία περιλαμβάνει ενδομυϊκές ή ενδοφλέβιες ενέσεις υψηλών δόσεων ατροπίνης. Αυτή η βιολογική μέθοδος οδηγεί σε κατάθλιψη ή πλήρη διακοπή της συνείδησης, γεγονός που καθιστά δυνατή την ανακούφιση των συμπτωμάτων βελτιώνοντας την υπαινιγμό των ασθενών κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: αποτελεσματικές μέθοδοι αυτοβοήθειας

• Βήμα 1.Ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεραστούν οι δυσάρεστες εμμονικές σκέψεις είναι να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για τη φύση της διαταραχής επιλέγοντας αξιόπιστες, επαληθευμένες πηγές. Όσο περισσότερες γνώσεις έχει ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να ξεπεράσει οδυνηρές αισθήσεις.
• Βήμα 2.Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις; Το κύριο καθήκον στην ανεξάρτητη εργασία είναι να κατανοήσουμε και να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν είναι μια αντανάκλαση των γεγονότων της πραγματικότητας, αλλά μια ψευδαίσθηση που δημιουργείται αυτή τη στιγμή από μια άρρωστη φαντασία. Θα πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι φαντασιώσεις που προκύπτουν είναι προσωρινές και ξεπερασμένες και δεν αποτελούν απειλή για τη ζωή.
• Βήμα 3.Η αλλαγή αρνητικών εμμονικών σκέψεων απαιτεί καθημερινή επίπονη δουλειά, η οποία απαιτεί υπεύθυνη προσέγγιση και δεν δέχεται φασαρία. Θα πρέπει να το βάλετε σε χαρτί ή να πείτε σε έναν φίλο, ποιες ακριβώς εμπειρίες σας εμποδίζουν να ζήσετε και ποια γεγονότα σχετίζονται με την εμφάνισή τους.
• Βήμα 4.Να θυμάστε ότι ο «στόχος» των εμμονικών σκέψεων είναι να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας από τη ροή αξιόπιστων πληροφοριών, απομονώνοντάς σας από φίλους, οικογένεια και γνωστούς. Επομένως, όσο κι αν θα θέλατε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, δεν πρέπει να αποσύρεστε μέσα σας και να αρνηθείτε τη φιλική επικοινωνία ή την υποστήριξη.
• Βήμα 5.Στην περίπτωση των ιδεοληπτικών σκέψεων, η ακόλουθη μέθοδος βοηθά πολλούς: «Κάνουν νοκ άουτ μια σφήνα με μια σφήνα». Για παράδειγμα, αν είστε πεπεισμένοι ότι σίγουρα θα γίνετε θύμα δαγκωμάτων ακόμα και από ένα μικροσκοπικό σκυλί, αποκτήστε έναν αξιόπιστο σκύλο υπηρεσίας. Στη δική σας πρακτική, θα δείτε ότι οι φαντασιώσεις σας είναι απολύτως αβάσιμες και ο φόβος μπορεί να εξημερωθεί, όπως μπορείτε να εξημερώσετε με επιτυχία ένα κατοικίδιο.
• Βήμα 6.Ένα εξαιρετικό μέσο αυτοβοήθειας για εμμονικές σκέψεις είναι οι διαδικασίες νερού:
• κάνοντας ζεστά λουτρά ενώ ταυτόχρονα εφαρμόζετε μια δροσερή κομπρέσα στο κεφάλι.
• ντους αντίθεσης, λούσιμο εναλλάξ με ζεστό και δροσερό νερό.
• μακριές βουτιές σε φυσικές δεξαμενές.
• Βήμα 7Θα πρέπει να μάθετε και να εφαρμόζετε μεθόδους χαλάρωσης, τεχνικές διαλογισμού, γιόγκα, που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος - σύντροφος ιδεοληπτικών σκέψεων.
• Βήμα 8Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ψυχοτραυματικές καταστάσεις στην ομάδα εργασίας και στην καθημερινή ζωή. Ένα πολύ σημαντικό καθήκον για τους γονείς των οποίων τα παιδιά έχουν προδιάθεση για συναισθηματικές διαταραχές: να μεγαλώσουν σωστά το παιδί - να αποτρέψουν τη δημιουργία συμπλέγματος κατωτερότητας ή άποψης για την ανωτερότητά του, να μην καλλιεργήσουν την ιδέα της απαραίτητης ενοχής του.
• Βήμα 9Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις; Λάβετε μέτρα για να μεγιστοποιήσετε το φωτισμό του δωματίου: αφαιρέστε τις χοντρές κουρτίνες, χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με έντονο φως. Να θυμάστε ότι το φως του ήλιου ενεργοποιεί τη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης.
• Βήμα 10Η θεραπεία για ιδεοληψίες περιλαμβάνει την τήρηση μιας σωστής διατροφής. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: μπανάνες, χουρμάδες, μαύρη σοκολάτα, σύκα.

Απαραίτητη προϋπόθεση στο πρόγραμμα είναι πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: να αποτρέψετε την ανάπτυξη αλκοολισμού, εθισμού στα ναρκωτικά και κατάχρησης ουσιών - ισχυροί δολοφόνοι του νευρικού συστήματος.

Βαθμολογία άρθρου:

διαβάστε επίσης

26/03/2018 στις 22:55 Για τέτοιους προσβλητικούς ορισμούς τύπων ατόμων με ΙΨΔ, για παράδειγμα, «ρακούν» και άλλα, θα έκανα μήνυση σε ημιμορφωμένους ψυχολόγους και θα τους στερούσα την άδεια. Ή καλύτερα, χτυπήστε τον στο κεφάλι με ένα ραβδί! Είστε ηθικοί φρικιά, όχι ψυχολόγοι!

Καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες!

Έχουμε ήδη μιλήσει για το ενδεχόμενο. Και, αν θυμάστε, το κύριο σημείο σε αυτό το θέμα είναι η θετική στάση.

Ωστόσο, τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να συντονιστείτε στα θετικά. Επομένως, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Κακές σκέψεις στο κεφάλι: λόγοι για την εμφάνισή τους

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σκέψεις στο κεφάλι τους εμφανίζονται από το πουθενά. Ωστόσο, η εμφάνιση πολλών αρνητικών σκέψεων έχει αρκετά αντικειμενικούς λόγους:

• Τάση για αυτοεξέταση

Αυτό μπορεί εύκολα να αποδοθεί σε προσωπικές ιδιότητες. Αν κάποιος έχει τη συνήθεια να επαναλαμβάνει στο κεφάλι του τα γεγονότα που του συνέβησαν όλη την ημέρα, τότε σίγουρα θα αυξηθεί το άγχος. Απλά γιατί δεν είμαστε τέλειοι. Και είναι πολύ πιθανό να βρείτε κάποιο περιστατικό στις ενέργειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τις ικανότητές του, τότε η εκτέλεση οποιασδήποτε, ακόμη και της πιο απλής ενέργειας, είναι μια πραγματική δοκιμασία. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης αναγκάζει ένα άτομο να υπολογίσει όλα τα πιθανά σενάρια διακόσιες φορές. Και επειδή δεν υπάρχουν ιδανικές συνθήκες, πολλές σκέψεις για ένα κακό αποτέλεσμα εμφανίζονται στο μυαλό σας.

• Καχυποψία και αυξημένα επίπεδα άγχους

Επομένως, εάν αρχίσετε να φοβάστε κάτι αφού ακούσετε μια ιστορία από κάποιον, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε θετικά γεγονότα στη ζωή σας.

• Παρεμβατικές σκέψεις

Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια επιλογή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, η συναισθηματική κατάσταση επιδεινώνεται σημαντικά. Παρεμπιπτόντως, σε μια κατάσταση επιλογής, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να αρρωστήσει μόνο και μόνο για να αποφύγει τη λήψη απόφασης.

• Αίσθημα αβοήθητης

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει ένα πρόβλημα μόνο του. Για κάποιους είναι φυσιολογικό να ζητούν βοήθεια, για άλλους είναι ολόκληρο πρόβλημα. Επομένως, σε μια κατάσταση πλήρους ανικανότητας, κακές σκέψεις έρχονται στο κεφάλι ότι το άτομο είναι εντελώς απελπισμένο και καλό για τίποτα.

Εάν γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα, τότε να θυμάστε ότι οποιαδήποτε κρίση είναι απλώς προσωρινές δυσκολίες, επομένως πρέπει απλώς να περιμένετε να τελειώσει.

Τώρα ξέρουμε γιατί έρχονται κακές σκέψεις στο κεφάλι μας. Και αν είστε εξοικειωμένοι με τουλάχιστον μία από τις αναφερόμενες συνθήκες, τότε γνωρίζετε ακριβώς πόσο δύσκολο είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο.

Αλλά επειδή, δυστυχώς, είναι αδύνατο να απενεργοποιήσετε τη ροή των σκέψεων στο κεφάλι σας, εσείς και εγώ πρέπει να μάθουμε πώς να μεταβείτε γρήγορα στο θετικό. Αλλά πρώτα, ας δούμε τις συνέπειες ενός αρνητικού τρόπου σκέψης.

Αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι: συνέπειες

Φαίνεται ότι υπάρχει τέτοιος κίνδυνος στην αρνητική σκέψη. Λοιπόν, σκεφτόμαστε ένα κακό αποτέλεσμα, οπότε τι. Εξάλλου, ούτως ή άλλως δεν εξαρτώνται πολλά από εμάς σε ορισμένες περιπτώσεις.

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν αρνητικές συνέπειες και αρκετά σοβαρές:

• Υλοποίηση των ιδεών μας

Την τελευταία φορά συζητήσαμε ήδη πώς να υλοποιήσουμε θετικά όνειρα και επιθυμίες σε πραγματικότητα. Ωστόσο, αν υπάρχει πάντα αρνητικότητα στο κεφάλι σας, τότε τι την εμποδίζει να γίνει πραγματικότητα.

Πιστέψτε με, ο μηχανισμός υλοποίησης ονείρων και αρνητικών προσδοκιών είναι ο ίδιος. Επομένως, αξίζει να φιλτράρουμε αυτό που έχουμε στο κεφάλι μας.

• Το νευρικό σύστημα υποφέρει

Θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές που οι όχι και τόσο ρόδινες σκέψεις σας στριφογύριζαν συνεχώς στο κεφάλι σας. Θυμάσαι? Τώρα εστιάστε και θυμηθείτε πώς νιώσατε εκείνη τη στιγμή συναισθηματικά.

Συνήθως σε αυτή την κατάσταση οι άνθρωποι αισθάνονται αυξημένο άγχος, το επίπεδο καχυποψίας αυξάνεται και εμφανίζονται πολλοί φόβοι. Και αυτό σίγουρα επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα.

• Η εμφάνιση ασθενειών

Δεν είναι μυστικό για κανέναν αυτές τις μέρες ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν την υγεία μας. Εάν παραμείνετε θυμωμένοι, προσβεβλημένοι ή φοβισμένοι για πολύ καιρό, μπορείτε να κολλήσετε μια πραγματική ασθένεια με μια ολόκληρη δέσμη συνοδών παθολογιών.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι συνέπειες ενός αρνητικού τρόπου σκέψης είναι αρκετά σοβαρές. Και εδώ τίθεται το ερώτημα: το χρειάζεστε; Νομίζω πως όχι. Επομένως, είναι σημαντικό να μπορείτε να απομακρύνετε τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις από το κεφάλι σας

Λοιπόν, τώρα ας καταλάβουμε πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι θετικές σκέψεις δεν γίνονται γρήγορα.

Ο λόγος για αυτό είναι απλός: αν έχετε ήδη συνηθίσει να ψάχνετε για τα πάντα και να σκέφτεστε πόσο άσχημα μπορεί να τελειώσουν όλα, τότε είναι αρκετά δύσκολο να βγάλετε όλη την αρνητικότητα από το μυαλό σας αμέσως. Αν όμως δουλεύεις συνεχώς με τον εαυτό σου, τότε είμαι σίγουρος ότι με τον καιρό θα σταματήσεις να σκέφτεσαι αρνητικά.

Και τώρα λίγα λόγια για τις καθολικές μεθόδους που μπορούν να πετάξουν κακές σκέψεις από το μυαλό σας:

• Αθλητικές δραστηριότητες

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε αυτή την περίπτωση: ανακουφίζει το νευρικό σύστημα και αποσπά τον εαυτό του από δυσάρεστες σκέψεις με την ανάγκη να κουνήσει τα πόδια του (ειδικά αν η δύναμή του είναι ήδη χαμηλή). Επιπλέον, με τακτική άσκηση, η σιλουέτα σας βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η αυτοεκτίμησή σας.

• Πλήρης ξεκούραση

Παρακαλώ σημειώστε: είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας εάν είχατε αρκετό ύπνο και ξεκουραστείτε. Εάν ζείτε σε μια συνεχή κατάσταση βιασύνης, τότε το επίπεδο του άγχους αυξάνεται συνεχώς και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συντονιστείτε στα θετικά.

• ΜΟΥΣΙΚΗ

Απλά μην επιλέγετε θλιβερές συνθέσεις. Η χαλάρωση ή οι αισιόδοξες μελωδίες είναι πιο κατάλληλες για να σταματήσουν τη ροή της αρνητικότητας στο κεφάλι.

• Οι εικόνες θα σας βοηθήσουν επίσης να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Για να γίνει αυτό, βρίσκουμε θετικές εικόνες στο Διαδίκτυο. Και οι σκέψεις στο κεφάλι σας θα αρχίσουν επίσης να συντονίζονται σε μια αισιόδοξη διάθεση. Το κυριότερο είναι να τα κρεμάσετε σε σημεία όπου συχνά σταματάτε το βλέμμα σας. Για παράδειγμα, στον τοίχο κοντά στην επιφάνεια εργασίας ή στο ψυγείο.

• Επικεντρωθείτε στα πάθη σας

Εάν κάνετε αυτό που σας αρέσει, τότε δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια και ενέργεια για να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα από το κεφάλι σας. Θα έχετε μόνο χρόνο.

Τώρα όσον αφορά τις ψυχολογικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν εάν οι σκέψεις στο κεφάλι σας είναι μπερδεμένες.

Αυτό το είδος σκέψης εξαλείφεται ως εξής:

• Καταγράφουμε όλους τους φόβους και τις αρνητικές στάσεις σε ένα κομμάτι χαρτί.
• Τα χωρίζουμε σε δύο ομάδες: αληθινά και τραβηγμένα. Όσον αφορά τους τραβηγμένους φόβους, συνήθως όταν ένα άτομο τους κατατάσσει ως ανύπαρκτους, εξαφανίζονται από μόνοι τους.

Άλλωστε, προϋπόθεση για την εξαφάνιση στάσεων που υπάρχουν μόνο στη φαντασία μας είναι η επίγνωση της μη πραγματικότητάς τους.

• Τώρα για τα πραγματικά ζητήματα που προκαλούν ανησυχία. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να γραφτεί σε ξεχωριστό κομμάτι χαρτί. Κάτω από κάθε πρόβλημα γράφουμε 3 έως 5 λύσεις.

Προσοχή!Είναι απαραίτητο όχι μόνο να καταγράψουμε τις επιλογές λύσης, αλλά και να τις μετατρέψουμε σε πραγματικότητα - επομένως, απέναντι από τη μέθοδο που είναι πιο αποδεκτή από εμάς, πρέπει να ορίσουμε μια ημερομηνία ολοκλήρωσης.

Για παράδειγμα, αν φοβόμαστε να μιλήσουμε δημόσια (και πριν από μια ομιλία υπάρχουν πάντα 250 επιλογές αποτυχίας), τότε μια από τις λύσεις στο πρόβλημα μπορεί να είναι η εγγραφή σε μαθήματα δημόσιας ομιλίας. Και πρέπει να καθορίσουμε ακριβώς την ημερομηνία και την ώρα που θα ασχοληθούμε με αυτό το θέμα.

Έτσι αντιμετωπίζουμε κάθε πραγματικό πρόβλημα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση για να απαλλαγείτε από την αρνητική σκέψη. Αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν όλα όσα θέλετε μόνο και μόνο επειδή τα φανταστήκαμε.

Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί μια σχέση με τη δύναμη της σκέψης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει επίσης να δημιουργήσετε πραγματική επαφή με το άτομο.