Νοητικές καταστάσεις. Πώς να διατηρήσετε την καλή ψυχική υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν πόσο σημαντικό είναι ένα υγιές σώμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να λάβουν υπόψη τη σημασία της ψυχικής υγείας. Η καλή ψυχική υγεία κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη. Προωθεί επίσης υψηλότερα επίπεδα σωματικής υγείας και αντοχής. Για να είστε πραγματικά υγιείς, πρέπει να φροντίζετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

Βήματα

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Ασκηση.Όταν βιώνετε άγχος, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες που λένε στο σώμα σας να προετοιμαστεί για να ανταποκριθεί στην απειλή. Το σοβαρό στρες μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ψυχική σας υγεία και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα σωματικής ασθένειας. Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι η άσκηση.

Τρώνε καλά.Η υγιεινή διατροφή και οι καλές διατροφικές συνήθειες θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του στρες. Ειδικότερα, προσπαθήστε να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

Κοιμήσου αρκετά.Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα σας ανακάμπτει και επεξεργάζεται το στρες στο οποίο έχει εκτεθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι η στιγμή που ο εγκέφαλός σας ξεκουράζεται. Ο ύπνος επιτρέπει επίσης στο σώμα και στους τεντωμένους μύες να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα.

Ασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας.Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας τύπος διαλογισμού που απαιτεί εστίαση στην παρούσα στιγμή. Η πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης επικεντρώνεται απλώς στο να είσαι και να μην κάνεις τίποτα άλλο αυτή τη στιγμή.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

1. Ρωτήστε τον εσωτερικό σας κριτικό.Το να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική υγεία. Η ανησυχία και οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας ενοχλήσουν και να σας εμποδίσουν να αισθανθείτε καλά. Η αμφιβολία για τον εαυτό μπορεί να είναι το πιο βασανιστικό πράγμα. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να ηρεμήσετε το άγχος σας:

   • Εάν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε ή/και σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, κάντε μερικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, «Είναι αυτή η σκέψη ευγενική μαζί μου;», «Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;», «Θα το έλεγα αυτό σε άλλο άτομο;» Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση της αμφιβολίας για τον εαυτό σας.
   • Αλλάξτε μια αρνητική σκέψη για να την κάνετε πιο αληθινή ή ευγενική. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Δεν μπορώ ποτέ να κάνω τίποτα σωστά». Προσπαθήστε να το κάνετε πιο αληθινό: «Μερικές φορές μπορεί να κάνω κάτι λάθος, αλλά άλλες φορές κάνω πολύ καλή δουλειά. Δεν μπορώ να κάνω τα πάντα στον κόσμο και δεν πειράζει, είμαι περήφανος για αυτό που μπορώ να κάνω».

2. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία.Σε δύσκολες στιγμές, εστιάστε σε εκείνες τις ιδιότητες του εαυτού σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.

   Εξασκηθείτε στην αυτοεπιβεβαίωση.Η αυτοεπιβεβαίωση είναι μια άσκηση κατά την οποία υπενθυμίζετε στον εαυτό σας την αξία σας λέγοντας ή γράφοντας τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας. Η τακτική αναγνώριση των πραγμάτων που αγαπάτε στον εαυτό σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.Η αντιμετώπιση των δυνατών συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Η ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διαχειρίζεστε τον πόνο σας είναι αναπόσπαστο μέρος της καλής ψυχικής υγείας. Μέρος αυτού είναι να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να κάνετε δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση.

• Αυτή η δραστηριότητα θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Μπορεί να έχετε ήδη κάποιες δραστηριότητες που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
• Καλά παραδείγματα είναι η συζήτηση με έναν φίλο, η βόλτα, η αναπαραγωγή μουσικής ή άλλη ηρεμιστική δραστηριότητα, όπως το αφρόλουτρο.

1. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία.Προσέξτε τις δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις σε εξωτερικά γεγονότα. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις αντιδράσεις σας σε δύσκολες καταστάσεις.

   • Αντί να αντιδράτε αμέσως σε αρνητικά γεγονότα, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε νοητικά για να παρατηρήσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κάνουν πράγματα όπως να πάρουν μερικές βαθιές αναπνοές ή να μετρήσουν μέχρι το δέκα πριν αντιδράσουν.
   • Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε χωρίς κρίση. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να απαντήσετε με πιο στοχαστικό τρόπο και όχι παρορμητικά.
   • Η επίγνωση των συναισθημάτων σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην επικοινωνία και τις σχέσεις.

2. Κραταω ημερολογιο.Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την επίγνωσή σας για τις δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις. Έχει οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία, όπως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την ανακούφιση από το στρες. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το ημερολόγιο:

   • Πώς σχετίζονται τα συναισθήματά μου με αυτό το γεγονός; Πώς δεν έχουν σχέση;
   • Τι μου λένε αυτά τα συναισθήματα για τον εαυτό μου και τις ανάγκες μου;
   • Μπορώ να αξιολογήσω αντικειμενικά τη συναισθηματική μου αντίδραση; Ποιες υποθέσεις μπορώ να κάνω με βάση την κρίση μου;
   • Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα.

Πώς να διατηρήσετε μια υγιή σχέση

1. Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας υγιούς σχέσης.Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική σε δύσκολες στιγμές. Οι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας και οι συνάδελφοι μπορούν να προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη και βοήθεια κατά τη διάρκεια αγχωτικών γεγονότων της ζωής. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε αποδεκτοί και ασφαλείς. Αναζητήστε αυτά τα στοιχεία στη σχέση σας:

   Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης.Δυστυχώς, ορισμένες σχέσεις μπορεί να είναι ανθυγιεινές ή να περιέχουν στοιχεία βίας. Η βία στις σχέσεις είναι συχνά η επιθυμία να ελέγχεις ένα άλλο άτομο σωματικά ή συναισθηματικά. Ακολουθούν ορισμένες συμπεριφορές που μπορεί να υποδεικνύουν ότι ένα άτομο είναι βίαιο σε μια σχέση:

   • Προσπαθεί επίτηδες να σε φέρει σε δύσκολη θέση, να σε ντροπιάσει
   • Είναι υπερβολικά επικριτικός
   • Σε αγνοεί
   • Συχνά κυκλοθυμική και απρόβλεπτη
   • Ελέγχει πού πηγαίνετε και περιορίζει τον κοινωνικό σας κύκλο
   • Χρησιμοποιεί φράσεις όπως "Αν εσύ..., τότε εγώ..."
   • Χρησιμοποιεί χρήματα για να σας ελέγξει
   • Ελέγχει το τηλέφωνο ή το email σας χωρίς την άδειά σας
   • Συμπεριφέρεται σαν ιδιοκτήτης
   • Δείχνει την ιδιοσυγκρασία του ή την υπερβολική του ζήλια
   • Χρησιμοποιεί πίεση, ενοχές ή σας πιέζει για σεξ

2. Αξιολογήστε τη σχέση σας.Μόλις καταλάβετε τι χαρακτηρίζει μια υγιή ή ανθυγιεινή σχέση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Σκεφτείτε ποιες σχέσεις είναι οι πιο ωφέλιμες και ποιες είναι επιβλαβείς για τον ψυχισμό σας.

3. Επενδύστε στις υγιείς σχέσεις σας.Η διατήρηση θετικών σχέσεων δεν εξαρτάται μόνο από άλλους ανθρώπους. Εξαρτάται και από τη συμπεριφορά σου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε μια υγιή σχέση:

   • Μην ξεχνάτε ότι ο καθένας σας είναι ξεχωριστός άνθρωπος και σκεφτείτε τι θέλει ο καθένας από μια σχέση.
   • Εκφράστε τις ανάγκες σας και να είστε ευαίσθητοι στις ανάγκες των άλλων.
   • Αναγνωρίστε ότι δεν θα βρείτε την πλήρη ευτυχία σε μία σχέση.
   • Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε και να μάθετε να διαπραγματεύεστε αποτελέσματα που είναι αποδεκτά και για τους δύο.
   • Δείξτε ενσυναίσθηση και προσπαθήστε να κατανοήσετε την οπτική και την οπτική του άλλου.
   • Όταν προκύπτουν σοβαρά προβλήματα, προσπαθήστε να τα συζητήσετε με ειλικρίνεια και συμπόνια.

Η ανάγκη να παρακολουθείτε τη δική σας ψυχική υγεία τόσο προσεκτικά όσο και η φυσική σας κατάσταση δεν προκαλεί πλέον ερωτήσεις ή αμφιβολίες. Τουλάχιστον, γινόμαστε μάρτυρες σοβαρών βημάτων προς τον αποστιγματισμό των ψυχικών διαταραχών - μόνο το flash mob άνοιξε τα μάτια της κοινωνίας στο τι είναι η κατάθλιψη στην πραγματικότητακαι πώς μπορεί να είναι (με το ελαφρύ χέρι των γυαλιστερών περιοδικών και της λαϊκής ψυχολογίας, για πολλά χρόνια «κατάθλιψη» ονομαζόταν οτιδήποτε, από κακή διάθεση μέχρι φευγαλέα μελαγχολία). Επιπλέον, όλο και περισσότεροι celebrities και δημόσια πρόσωπα βρίσκουν τη δύναμη να μιλήσουν ανοιχτά για τις ψυχικές ασθένειες που αντιμετωπίζουν και να ενθαρρύνουν τους θαυμαστές τους να μην φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια. Σταδιακά, οι προτεραιότητες στην κοινωνία αλλάζουν - η φροντίδα του εαυτού σας και της υγείας σας προέχει.

Ωστόσο, όσον αφορά την πρόληψη ψυχικών διαταραχών, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τι να κάνουν. Ναι, ναι, υπάρχουν πολλές στρατηγικές αυτοβοήθειας, αλλά δεν έχουν όλοι το χρόνο και τα χρήματα για ιποθεραπεία και κρυστάλλους που βοηθούν (ή δεν βοηθούν) να χαλαρώσουν. Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τους πιο αποτελεσματικούς και εύχρηστους τρόπους για να φροντίσετε τον «εσωτερικό σας κόσμο». Και πάλι, μια τέτοια φροντίδα θα πρέπει να γίνει συνήθεια - κάτι που κάνετε στην πραγματικότητα και όχι κάτι για το οποίο απλώς μιλάτε.

Παρακολουθήστε την κατάστασή σας και κανονίστε περιοδικά ημέρες ανάπαυσης (πραγματική ανάπαυση)

Ξέρετε ο ίδιος πότε -σε μια ατελείωτη ροή εργασιών, εργασιών και προθεσμιών- πρέπει να εκπνεύσετε και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Επιπλέον, εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε ότι μετά από μια μικρή παύση θα έχετε τη δύναμη που θα σας επιτρέψει να «βυθιστείτε» ακόμα πιο βαθιά στη διαδικασία της εργασίας. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι τα οφέλη από μια τέτοια ψυχολογική «αποτοξίνωση» είναι προφανή, για κάποιο λόγο νιώθουμε εγωιστές και τεμπέληδες και μόνο στη σκέψη της χαλάρωσης. Για να αποφύγετε ακατάλληλες και εντελώς αβάσιμες τύψεις, αντιμετωπίστε μια τέτοια ημέρα άδειας ως προληπτικό μέτρο - παίρνοντας μια «υγιή» ημέρα για να «επαναφορτιστείτε», δίνετε στο σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος) χρόνο για να προλάβει και να αποτρέψει μια πολύ πραγματική « ημέρα ασθενείας στο μέλλον.

Σκεφτείτε κάτι να κάνετε πριν κοιμηθείτε (μην προτείνετε τηλεοπτικές σειρές)

Εάν το κύριο εργαλείο σας για την καταπολέμηση της κούρασης είναι η παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών μέχρι αργά το βράδυ, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι την επόμενη μέρα αισθάνεστε καταβεβλημένοι και εντελώς εξαντλημένοι (αυτή η κατάσταση είναι απίθανο να ευνοεί τις δημιουργικές και εργασιακές διαδικασίες). Κάντε ένα μικρό πείραμα - μην παρακολουθείτε τίποτα πριν κοιμηθείτε για μια εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να διαβάσετε, να διαλογιστείτε (και να μην γουρλώνετε τα μάτια σας - λειτουργεί πραγματικά), να σχεδιάσετε, να χρωματίσετε κάτι, επιτέλους να τηλεφωνήσετε στη μαμά σας, να κοιτάξετε μέσα από ένα περιοδικό, να παρακολουθήσετε τα δέντρα έξω από το παράθυρο, να ξαπλώσετε στο μπάνιο - βασικά, διαλέξτε, τι σας αρέσει περισσότερο; Ναι, για πολλούς ανθρώπους, η παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί το άγχος της ημέρας, και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, απλά είναι καλό να βρείτε κάτι άλλο να κάνετε (κάτι που δεν περιλαμβάνει να καθίσετε μέχρι δύο το πρωί μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή).

Σκεφτείτε τα πράγματα που απολαμβάνετε μόνο στις διακοπές και εισάγε τα στην καθημερινότητά σου

Στις διακοπές, κατά κανόνα, παίρνουμε τα πάντα πιο απλά και ελαφριά - χωρίς να ανοιγοκλείνει το μάτι αντικαθιστούμε το γυμναστήριο με κολύμπι ή βόλτα, δείπνο με φίλους σε ένα καφέ ή αγοράζουμε μια σαλάτα και πηγαίνουμε για ένα σνακ στο πάρκο. Επίσης, δεν ελέγχουμε το email μας επειδή ρυθμίζουμε την αυτόματη απάντηση και θέτουμε το τηλέφωνό μας σε λειτουργία πτήσης εκ των προτέρων. Τι θα συμβεί αν προσθέσετε λίγη από αυτή τη γαλήνια διάθεση στη σκληρή πραγματικότητα σας; Για παράδειγμα, αντί να γυμνάζεστε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο, επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρέξει στο κέντρο της πόλης; Ή ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία "μην ενοχλείτε" και βάλτε το smartphone σας στην τσάντα σας στις δέκα το βράδυ; Φυσικά, τέτοια μέτρα δεν υποκαθιστούν τις πλήρεις διακοπές, αλλά θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε λίγο προσωπικό χρόνο και να εκτονώσετε λίγο την κατάσταση.

Περιορίστε την πρόσληψη ραφιναρισμένης ζάχαρης

Όχι, η εξάλειψη της σόδας, της καραμέλας και των αρτοσκευασμάτων από τη διατροφή σας δεν θα σας απαλλάξει από την κατάθλιψη ή την αγχώδη διαταραχή, αλλά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις «αιχμές» του σακχάρου στο αίμα και αυτό, με τη σειρά του, θα επιτρέψει στο σώμα να διατηρήσει ενέργεια για αρκετή ώρα και κατανεμήστε το ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Και παρόλο που δεν υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να προστατεύσουν ένα άτομο από το στρες, το μαγνήσιο (και επομένως προϊόντα που περιέχουν αυτό το μικροστοιχείο) βοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους και στην ανακούφιση από την κούραση. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πάτε στο παντοπωλείο, μην παραλείψετε να δοκιμάσετε αβοκάντο, σύκα και σπόρους κολοκύθας.

Ζητήστε βοήθεια, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι "δεν είναι ακόμα τόσο άσχημα"

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να νιώσετε πολύ άσχημα - όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα γρήγορης ανάκαμψης. Εάν συμβεί κάτι στην ψυχική σας κατάσταση που σας εμποδίζει να ζήσετε, μην το ανεχτείτε - μιλήστε σε κάποιον και ζητήστε βοήθεια. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με ένα άτομο που εμπιστεύεστε και που θα αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας με προσοχή και ανησυχία. Επιπλέον, πρέπει να βρείτε έναν γιατρό που θα σας παρέχει επαγγελματική βοήθεια και θα αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου (Η Alice Tayozhnaya λέει πώς αναζήτησε ψυχοθεραπευτή).

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ εάν αισθάνεστε άρρωστοι κάθε φορά που πίνετε

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να βγαίνετε περιοδικά με φίλους και να πίνετε μερικά ποτήρια μπύρα ή κρασί κατά τη διάρκεια οικείων συνομιλιών. Αλλά αν συνειδητοποιήσετε ότι πίνετε πάρα πολύ και πίνετε μόνο για να αντιμετωπίσετε το μόνιμο άγχος ή για να πνίξετε την εσωτερική φωνή που σηματοδοτεί ένα άλυτο πρόβλημα, τότε ήρθε η ώρα να το σκεφτείτε. Ωστόσο, είναι ευκολότερο να θεραπεύεσαι μόνο από την κατάθλιψη παρά να θεραπεύεσαι ταυτόχρονα για την κατάθλιψη και τον αλκοολισμό.

Η γήρανση παρουσιάζει προκλήσεις όπως απώλεια αγαπημένων προσώπων, μειωμένα επίπεδα ενέργειας, αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την ηλικία και χρόνιες ασθένειες. Τα παιδιά μεγαλώνουν και φεύγουν από το σπίτι των γονιών τους παίρνοντας μαζί τους χαμόγελα, αγάπη και χαρά. Αυτά τα συναισθήματα αντικαθίστανται από αβεβαιότητα για το μέλλον, λύπη, άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αλλά μην απελπίζεστε, καθώς οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία έχουν και θετικές πλευρές. Για παράδειγμα, έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας, να ταξιδέψετε, να βρείτε νέους φίλους, νέα χόμπι και να απολαύσετε ήσυχα τη ζωή. Ακολουθούν αρκετοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία με τα χρόνια.

Διαλογισμός

Αυτή η πνευματική πρακτική εκπαιδεύει τον εγκέφαλο, βοηθά στην εστίαση και τη βελτίωση της προσοχής. Ο διαλογισμός μειώνει επίσης το άγχος και αυξάνει την ικανότητα να απολαμβάνετε τις μικρές γλυκές στιγμές στη ζωή. Βοηθά στην οικοδόμηση ανοχής για τις ενοχλήσεις που αναπόφευκτα έρχονται με το γερασμένο σώμα. Με το διαλογισμό σε τακτική βάση, θα σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος και θα μάθετε να αντιμετωπίζετε αντιδραστικά συναισθήματα.

να κρατήσουμε επαφή

Δυστυχώς, με την ηλικία, για πολλούς ανθρώπους, η επιθυμία να εγκλωβιστούν σε τέσσερις τοίχους και να απομονωθούν από την κοινωνία με έναν κενό τοίχο γίνεται επιτακτική. Αυτή η συνήθεια θα σας δημιουργήσει κατάθλιψη και άγχος, γι' αυτό σας προτρέπουμε να την εγκαταλείψετε. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση σε υπέροχη απομόνωση και αναζητήστε συναντήσεις με φίλους σε ένα θορυβώδες μέρος. Αν τα έχετε χάσει, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ χόμπι, βρείτε κάτι που σας αρέσει και βρείτε νέους ομοϊδεάτες. Επίσης, μην εγκαταλείπετε την επικοινωνία με άτομα στα κοινωνικά δίκτυα.

Ευγνωμοσύνη

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη αυξάνει τα συναισθήματα της συνολικής ευημερίας. Αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, στη μείωση της επιθετικότητας και στην απαλλαγή από την κατάθλιψη. Ο κλινικός ψυχολόγος Steven Sultanoff με έδρα την Καλιφόρνια προτείνει στους πελάτες του να τελειώσουν τη μέρα ευχαριστώντας τη μοίρα για τρία αξέχαστα πράγματα.

Εξερευνήστε το σώμα σας

Το μυαλό των σύγχρονων ανθρώπων απασχολεί όλο το εικοσιτετράωρο με ειδήσεις και προβλήματα, που δημιουργούν υψηλό επίπεδο άγχους και ψυχικής πίεσης. Για να αποτρέψετε σωματικές ασθένειες, προσπαθήστε να ακούτε το σώμα σας χρησιμοποιώντας αυτή την απλή τεχνική. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις στο σώμα σας για 5-15 λεπτά. Μάθετε σε ποια περιοχή υπάρχει μυϊκή ένταση ή ενόχληση.

Περισσότερη κίνηση

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Για καλύτερα αποτελέσματα, εναλλάξ το περπάτημα με αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση.

Νέο χόμπι

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Ποτέ δεν θα μάθετε τι θετικά συναισθήματα σας περιμένουν στη γωνία. Η ενεργή προπόνηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Στον ελεύθερο χρόνο σας, λύστε παζλ και προβλήματα λογικής, παίξτε μουσικά όργανα και μάθετε ξένες γλώσσες.

Προβιοτικά

Η έρευνα δείχνει ότι η καλή μικροχλωρίδα του εντέρου έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Επομένως, το καθημερινό σας προβιοτικό γιαούρτι δεν είναι μόνο καλό για την πέψη σας, αλλά και αποτελεσματικό στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης, της διάθεσης και της συνολικής ευεξίας.

Νέα κοινωνική δραστηριότητα

Για να νιώσετε χρήσιμοι στην κοινωνία, βρείτε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να είναι ωφέλιμες. Γίνε εθελοντής ενεργά, βρες δουλειά μερικής απασχόλησης, ξεκινήστε μια μικρή επιχείρηση ή γίνετε μέντορας σε νέους σε έναν τομέα στον οποίο εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Περισσότερος ύπνος

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν ο μισός ενήλικος πληθυσμός άνω των 60 ετών πάσχει από κάποιου είδους διαταραχή ύπνου. Μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση των πραγμάτων οδηγεί σε αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη, και είναι επίσης ένας παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ. Κάθε βράδυ ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να περάσει από μια πλήρη επαναφορά. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να νιώσετε χαρούμενοι και φρέσκοι το πρωί.

Αγάπη για τον εαυτό

Η διαδικασία της φυσικής γήρανσης του σώματος συνδέεται με δυσαρέσκεια, απόγνωση και απογοήτευση. Μάθετε να δέχεστε όλες τις οπτικές αλλαγές όταν κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις και πρακτικές οπτικοποίησης. Η αρνητική αυτοεκτίμηση καταστρέφει εντελώς την αγάπη για τον εαυτό σας, οπότε εγκαταλείψτε τις σκέψεις που καταπιέζουν τη συνείδησή σας.

Επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή

Εάν παρατηρήσετε ότι η θλίψη, η απογοήτευση και το άγχος επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική. Οι ψυχοθεραπευτές στις συνεδρίες τους αναγνωρίζουν τα αντιπαραγωγικά πρότυπα σκέψης του ασθενούς και προτείνουν μέτρα που θα βοηθήσουν στην επιστροφή της αγάπης στη ζωή. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος από κάθε δύσκολη κατάσταση και δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο στο να λαμβάνετε συμβουλές από έναν έμπειρο ασκούμενο γιατρό.

Διατήρηση Συστήματος Θετικής Υποστήριξης

Ένα καλό σύστημα υποστήριξης βοηθά στην εξάλειψη της αβεβαιότητας για το μέλλον, αποτρέποντας το ανεπιθύμητο άγχος και την κατάθλιψη. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αγαπούν πραγματικά και είναι πρόθυμοι να σας φροντίσουν. Αλλά οι τοξικές κοινωνικές σχέσεις πρέπει να εγκαταλειφθούν. Σταματήστε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους που σας καταναλώνουν ενέργεια.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ Getty Images

Ψυχίατροι, ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγοι, γιατροί και αξιωματούχοι, ειδικοί από διάφορους τομείς θα συγκεντρωθούν για να αναζητήσουν τρόπους διατήρησης και ενίσχυσης της ψυχικής υγείας της ανθρωπότητας.

Η πρόοδος της επιστήμης, της τεχνολογίας και της ιατρικής όχι μόνο αλλάζει τη ζωή μας προς το καλύτερο, αλλά δημιουργεί και νέα προβλήματα– συμπεριλαμβανομένου του τομέα της ψυχικής υγείας. Οι κορυφαίοι ψυχοθεραπευτές που θα συμμετάσχουν στο φόρουμ της Μόσχας είναι σίγουροι για αυτό.

Για παράδειγμα, μια τέτοια άνευ όρων κατάκτηση του πολιτισμού όπως η αύξηση του προσδόκιμου ζωής συνεπάγεται αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ψυχικών και ψυχικών διαταραχών.Και η τεχνολογική και κοινωνική πρόοδος οδηγεί στην εμφάνιση νέων διαταραχών, όπως ο εθισμός στο Διαδίκτυο ή ο εθισμός στα παιχνίδια. Και για τους ίδιους τους ψυχοθεραπευτές, η πρόοδος όχι μόνο ανοίγει νέες ευκαιρίες (για παράδειγμα, διαδικτυακή συμβουλευτική), αλλά προσθέτει και δυσκολίες.

Έτσι, ο θεραπευτής θα πρέπει να αποφεύγει τις σχέσεις με τον πελάτη εκτός θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της άρνησης να αποκαλύψει προσωπικές πληροφορίες. Αλλά με την ανάπτυξη των κοινωνικών δικτύων, η τήρηση αυτού του κανόνα και η διατήρηση της απόστασης γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Η επίλυση προβλημάτων ψυχικής υγείας απαιτεί ένωση δυνάμεων.Την ανάγκη για μια ολοκληρωμένη, πολύπλευρη προσέγγιση σημειώνει ο Γενικός Γραμματέας της Ένωσης Γιόγκα και Ψυχοθεραπείας της Ινδίας (YPAI), καθηγητής Ganesh Shankar. «Πολλές προσωπικές διαταραχές που προηγουμένως φαινόταν ανίατες είναι πλέον εξαιρετικά θεραπεύσιμες», σημειώνει ο ειδικός, «με τη βοήθεια τόσο νέων φαρμάκων όσο και νέων μεθόδων ψυχοθεραπείας, η οποία έχει επίσης σημειώσει σημαντική πρόοδο. Σήμερα κατανοούμε πολύ καλύτερα τις αιτίες πολλών διαταραχών και, ως εκ τούτου, μπορούμε να βρούμε τρόπους να τις ξεπεράσουμε με ψυχοθεραπευτικά μέσα. Πιστεύω ότι η ποικιλία των θεραπευτικών προσεγγίσεων είναι απαραίτητη για τη συνεχή επιτυχία μας στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων».

Ήρθε η ώρα να δράσουμε

Δεν έχει νόημα να περιμένει κανείς την πρόοδο για να λύσει όλα τα προβλήματα χωρίς να δημιουργήσει νέα. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μέχρι το 2020 οι ψυχικές διαταραχές θα είναι μεταξύ των πέντε κορυφαίων ασθενειών της ανθρωπότητας. Ήδη σήμερα, τα προβλήματα ψυχικής υγείας κοστίζουν στην οικονομία του Ηνωμένου Βασιλείου περίπου 70 δισεκατομμύρια £ ετησίως (4,5% του ΑΕΠ της χώρας). Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ψυχικές διαταραχές και η κατάχρηση ουσιών κατέχουν τη δεύτερη θέση μεταξύ των αιτιών της προσωρινής αναπηρίας και την τρίτη θέση μεταξύ των αιτιών μόνιμης αναπηρίας στον πληθυσμό σε ηλικία εργασίας. Στη Ρωσία, σύμφωνα με ειδικούς, περίπου 21 εκατομμύρια άνθρωποι στη χώρα χρειάζονται τη βοήθεια ψυχιάτρων, που είναι περίπου το 14% του πληθυσμού.

Η εκπρόσωπος της Διεθνούς Ένωσης Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας και του Παγκόσμιου Συμβουλίου Ψυχοθεραπείας στον ΟΗΕ, ψυχολόγος Judy Kuriansky θεωρεί το Συνέδριο ένα σημαντικό πρακτικό βήμα: «Μιλάω πολύ στα έργα μου και σε διαλέξεις για το τι είναι ψυχολογική ανθεκτικότητα, πώς να την επιτύχω , πού να το βρεις.εσωτερικές δυνάμεις. Αλλά οι συζητήσεις πρέπει να οδηγήσουν σε δράση, γι' αυτό συνεργάζομαι με τον ΟΗΕ».

Η Τζούντι Κουριάνσκι θεωρεί ότι το Συνέδριο στη Μόσχα είναι το ίδιο πραγματικό πράγμα, στην προετοιμασία του οποίου συμμετέχει ενεργά. «Η φροντίδα της ψυχικής υγείας σήμερα δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ευημερία της κοινωνίας από τη διατήρηση της σωματικής υγείας».

Μια άλλη συμμετέχουσα στο Συνέδριο, η ψυχαναλύτρια Nicole Aknin, πρύτανης του Πανεπιστημίου. Σίγκμουντ Φρόυντ(Παρίσι, Γαλλία), αντιπρόεδρος της Ευρωπαϊκής Συνομοσπονδίας Ψυχαναλυτικής Ψυχοθεραπείας, πιστεύει ότι μια πιο συνειδητή στάση ζωής, η οποία γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη σήμερα, μπορεί να χρησιμεύσει ως ψυχοθεραπεία.

«Αν μπορούμε να ακούσουμε τη ζωή και αυτά που μας προσφέρει, θα καταλάβουμε ότι μας προσφέρει πάντα εξέλιξη. Και η ίδια η ζωή γίνεται θεραπεία, αν, φυσικά, τη δούμε από αυτή την οπτική γωνία», σκέφτεται ο ψυχαναλυτής. – Αναφέρω συχνά το παράδειγμα του Νοτιοαφρικανού ηγέτη Νέλσον Μαντέλα, ο οποίος γράφει πώς, ενώ βρισκόταν στη φυλακή, έπιασε ξαφνικά μια σπίθα συμπάθειας στα μάτια των δεσμοφυλάκων του και αυτό του έδωσε δύναμη. Αυτό συνέβη φυσικά· δεν υποβαλλόταν σε ψυχοθεραπεία εκείνη τη στιγμή και υποβλήθηκε σε βασανιστήρια. Αλλά κατάφερε να μετατρέψει την ίδια τη ζωή σε ψυχοθεραπεία».

«Πιστεύω ότι ήρθαμε σε αυτόν τον κόσμο για να εξελιχθούμε, να εξελιχθούμε. Και αν υποβληθούμε σε ψυχοθεραπεία, εξελισσόμαστε πιο γρήγορα», τονίζει η Nicole Aknin. «Και τότε οι δοκιμασίες που μας έρχονται δεν θα γίνουν αντιληπτές τόσο σκληρές». Θα μπορέσουμε να ζήσουμε όλα τα γεγονότα της ζωής μας ως προσφορές αλλαγής που μας κάνει».

Στο πλαίσιο του Συνεδρίου, που θα πραγματοποιηθεί υπό την αιγίδα του ΠΟΥ, θα πραγματοποιηθούν διεθνή συνέδρια, συζητήσεις, master classes, φόρουμ με τη συμμετοχή κορυφαίων διεθνών ειδικών στον τομέα της ψυχιατρικής, ψυχοθεραπείας, ψυχολογίας και άλλων εκδηλώσεων. Θα εκπονηθεί επίσης Διακήρυξη για την Ψυχική Υγεία, η οποία θα περιλαμβάνει καινοτόμες προσεγγίσεις και πρακτικές συστάσεις σχετικά με την έρευνα, την εφαρμογή πιλοτικών προγραμμάτων και την ανάπτυξη μηχανισμών αξιολόγησης της αποτελεσματικότητάς τους, με βάση τα επιτεύγματα αιχμής στον τομέα αυτό.

Ο Πρόεδρος της ρωσικής οργανωτικής επιτροπής, Igor Kagramanyan, Πρώτος Αναπληρωτής Υπουργός Υγείας της Ρωσίας, είναι βέβαιος ότι οι συμμετέχοντες στο Συνέδριο θα μπορούν να ακούν ο ένας τον άλλον, να συζητούν ανοιχτά προβλήματα και επιτυχίες και να ενώσουν τις δυνάμεις τους για να κάνουν ένα βήμα μπροστά. «Αυτή δεν είναι καθόλου εικονιστική έκφραση», τονίζει ο Igor Kagramanyan. «Πίσω από κάθε βήμα όπως αυτό είναι η υγεία και η ευημερία εκατομμυρίων ανθρώπων που χρειάζονται πραγματική βοήθεια. Είμαι πεπεισμένος ότι μαζί μπορούμε να βρούμε λύσεις ακόμα και στα πιο δύσκολα προβλήματα».