Θιβετιανό σύστημα διατροφής για ευεξία. Διατροφή για ευεξία

Πρώτον, πρέπει να σημειωθεί ότι η δίαιτα πρέπει να είναι αρκετά πλούσια σε φυτικές ίνες. Φροντίστε να τρώτε περίπου 400 γραμμάρια φρούτα την ημέρα και όχι λιγότερα λαχανικά. Παίρνω Ιδιαίτερη προσοχήπροϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, χάρη στην οποία τα κύτταρα μας ανανεώνονται, η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Κάτοχοι ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι: ακτινίδιο, ντομάτες, μαϊντανός, οποιαδήποτε εσπεριδοειδή, κράνμπερι και πολλά άλλα προϊόντα.

Δεύτερον, πρέπει να υπενθυμιστεί λειτουργία κατανάλωσης. Συχνά, το σώμα δεν λαμβάνει το σωστό ποσόυγρό, αρχίζει να «επαναστατεί» και το πρώτο σήμα μπορεί να είναι ζάλη, πονοκέφαλο, αδυναμία και ακόμη και γρήγορη απώλεια βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να γνωρίζει πόσα υγρά χρειάζεται να πίνει την ημέρα και είναι πολύ απλό να υπολογίσετε την κατά προσέγγιση ποσότητα - πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 30 και μάθετε πόσα γραμμάρια υγρών χρειάζεται το σώμα σας. Αυτό σημαίνει όχι μόνο νερό, αλλά και τσάι, καφές, κομπόστα, χυμοί φρούτωνπου πίνετε την ημέρα.

Τρίτον, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε τον περιορισμό του αλατιού. Το αλάτι όχι μόνο μπορεί να συγκρατήσει το νερό στο σώμα και έτσι να δημιουργήσει πρήξιμο, αλλά και να οδηγήσει σε αύξηση πίεση αίματος. Ημερήσια τιμήαλάτι για ένα άτομο είναι 4-6 γρ.

Και τώρα ήρθε η ώρα να το μάθετε κατά προσέγγιση μενούγια μια εβδομάδα, όχι μόνο για να αναπληρώσετε τη δύναμή σας και να νιώσετε ξανά χαρά και ένα κύμα ενέργειας, αλλά και για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης 150 γρ., μήλο, καφές

Μεσημεριανό: 100 g βραστό ρύζι, φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό, σαλάτα λαχανικών

Σνακ: πορτοκάλι, 30 γρ αμύγδαλα

Βραδινό: μια μερίδα σούπα λαχανικών, 200 γραμμάρια γιαούρτι

Τρίτη

Πρωινό: τοστ ολικής αλέσεως με ένα μικρό κομμάτι ζαμπόν και βότανα, μπανάνα, καφές

Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με μοσχάρι, πορτοκάλι

Σνακ: 50 γρ δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα

Βραδινό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με σαλάτα λαχανικών

Τετάρτη

Πρωινό: 2 αυγά ομελέτα, ντομάτα, φέτες ψωμί σικάλεως, καφές

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια φαγόπυρου, μοσχαρίσιο συκώτι, σαλάτα με λάχανο και καρότο

Σνακ: 2 μήλα

Βραδινό: Σαλάτα του Καίσαρα

Πέμπτη

Πρωινό: 200 g τυρί κότατζ, πορτοκάλι, καφές

Μεσημεριανό: κοτολέτα κοτόπουλου, 2 κ.σ. πατάτες πουρέ, σαλάτα λαχανικών

Σνακ: Μπολ φρουτοσαλάτα

Βραδινό: 200 g μοσχαρίσιο στιφάδο, 150 g βραστό κουνουπίδι ή μπρόκολο

Παρασκευή

Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 30 γρ τυρί, ντομάτα, καφές

Μεσημεριανό: 200 γρ βραστό μοσχαρίσια γλώσσα, 150 γρ βρασμένο ρύζι, παντζαροσαλάτα βραστό

Σνακ: Ροδάκινο, γιαούρτι

Βραδινό: 2 γεμιστές πιπεριές, σαλάτα λαχανικών

Σάββατο

Πρωινό: ομελέτα σπανάκι και 2 αυγά, τοστ ολικής αλέσεως, μήλο, καφές

Μεσημεριανό: κατσαρόλα λαχανικών με φιλέτο κοτόπουλο, πορτοκαλί

Σνακ: 40 γρ ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα

Δείπνο: λαχανόσουπα μαγειρεμένη σε κοτόπουλο, μια φέτα ψωμί σίκαλης

Κυριακή

Πρωινό: 2 cheesecakes, 20 g κρέμα γάλακτος, οποιοδήποτε φρούτο

Μεσημεριανό: 200 γρ στιφάδο καρδιές κοτόπουλου, πατατάκι με στολές, σαλάτα λαχανικών

Σνακ: 250 γραμμάρια μούρα

Βραδινό: 200 g ψάρι στον ατμό, 130 g βινεγκρέτ

Όλοι ονειρεύονται να ξυπνήσουν ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά η πραγματικότητα είναι αρκετά διαφορετική και οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να ανοίξουμε τα μάτια μας. Μοντέρνα ζωήπερνάει υψηλή ταχύτητα, και δεν καταφέρνουν όλοι να αντεπεξέλθουν καλά στο επίπεδο του άγχους που μας επιβαρύνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η παρατεταμένη κόπωση είναι η αιτία πολλών ασθενειών και. Αλλά ποιος, αν όχι εμείς, είναι ικανός να αλλάξει την κατάσταση για να νιώσει ξανά ένα κύμα ζωντάνιας.

Μεγάλη βοήθεια με αυτό φυσικές ασκήσειςκαι έναν κανονικό οκτάωρο ύπνο. ΑΛΛΑ κατάλληλη διατροφήδιεγείρει το σώμα να απελευθερώσει περισσότερη ενέργεια, η οποία θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει τα περισσότερα στρες. Σκεφτείτε δοκιμασμένες στρατηγικές που θα αυξήσουν την ενέργειά μας.

Προσθέστε Ωμέγα 3

Έρευνα που έγινε από διατροφολόγους το έχει δείξει καθημερινή χρήση λιπαρά οξέαΤα ωμέγα-3 οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα συγκέντρωσης και ενέργειας. Επομένως, είναι επιθυμητό να συμπεριληφθεί τουλάχιστον μία πηγή μιας τέτοιας ουσίας στη διατροφή. Μπορεί να βρεθεί σε ψάρια, σπόρους και φουντούκια. Διαθέσιμο τώρα συμπληρώματα διατροφήςπου περιέχει ωμέγα-3. Αν και είναι χρήσιμα, καλή διατροφήμην τα αντικαταστήσετε.

Ετοιμαστείτε να φάτε

Η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα είναι υπεύθυνη για την ποσότητα ενέργειας στο σώμα. Να γιατί μακρά αποχήαπό το φαγητό οδηγεί σε κούραση και πείνα. Αν δεν ετοιμαστεί τίποτα χρήσιμο για σνακ, τότε θα χρησιμοποιηθεί το ανθυγιεινό. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων μερικούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας και στην αναπλήρωση της ποσότητας ζάχαρης. Μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτι, μούρα και μερικά φρούτα.

Άσε τις αυστηρές δίαιτες

Οι δίαιτες που στοχεύουν στον περιορισμό των θερμίδων του σώματος, τελικά μόνο κακό φέρνουν. Όταν ένα άτομο λαμβάνει λιγότερη ενέργεια μέσω της τροφής, βιώνει αμέσως κόπωση. Επιπλέον, το σώμα ενεργοποιεί τη διαδικασία εξοικονόμησης ενέργειας, η οποία οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμητή απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ πιο αργά. Και αν αυτή τη στιγμή ένα άτομο αρχίσει να τρώει περισσότερο, τότε το βάρος κερδίζεται πιο γρήγορα. Η βέλτιστη λύση για αυτό το θέμα είναι να τρώτε όσο χρειάζεται το σώμα.

Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Πολλές βιταμίνες και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου χρειάζεται ο οργανισμός για τον σωστό μεταβολισμό. Αν κάποιος τρώει ακατάλληλα, τελικά τον κυριεύει η κούραση. Επομένως, όταν τρώτε, θα πρέπει να προτιμάτε τροφές με υψηλή διατροφική αξία. Μπορεί να είναι ξηροί καρποί, φρούτα, όσπρια, λαχανικά, δημητριακά. Από την άλλη, η χρήση τεχνητά γλυκά, παχυντικά φαγητά, το ραφιναρισμένο ψωμί θα δώσει στον οργανισμό πολλές θερμίδες, αλλά όχι θρεπτικά συστατικά, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε παχυσαρκία και κόπωση.

Πιείτε περισσότερο

Προκειμένου το ανθρώπινο σώμα να λειτουργεί κανονικά, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ισορροπία νερού. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να μιλήσουμε για ευθυμία και σθένος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το καθαρισμένο και μεταλλικό νερό, και προσπαθήστε να αποφύγετε τους χυμούς και τα αθλητικά ποτά. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, συνιστάται να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό.

Μην ξεχνάτε τα αντιοξειδωτικά

Βοηθούν το ανθρώπινο σώμα να αντισταθεί στα επιβλαβή χημικά. Η αυξημένη ποσότητα του τελευταίου οδηγεί σε κόπωση και ποικίλες ασθένειες. Τα περισσότερα αντιοξειδωτικά εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μέσω φυτικά τρόφιμα. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λαχανικά και φρούτα που έχουν πλούσιο χρώμα στα τρόφιμα.

Καφεΐνη - σε εγρήγορση ή κουρασμένος;

Όταν εμφανίζεται υπνηλία ή κόπωση, μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν σε μια αποδεδειγμένη θεραπεία - ένα φλιτζάνι καφέ. Αμέσως μετά έρχεται η ευθυμία και μια τόνωση της ενέργειας. Αλλά το αποτέλεσμα που παράγεται είναι προσωρινό. Στο τέλος του έρχεται η κούραση και το αίσθημα της πείνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα διεγείρεται από την καφεΐνη, αλλά δεν λάμβανε θρεπτικά συστατικά για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων. Εκτός, συνεχής χρήσηο καφές είναι εθιστικός και δημιουργεί περιττά προβλήματα. Οπότε είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε πράσινο τσάι, που περιλαμβάνει όχι μόνο καφεΐνη, αλλά και αντιοξειδωτικά.

Φροντίστε να έχετε πρωινό

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να παραλείψετε το πρωινό, καλό είναι να μην το κάνετε. Για το ανθρώπινο σώμα, χρησιμεύει ως ένα είδος αρχής κανονική ανταλλαγήουσίες. Επιπλέον, το πρωινό παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για αποτελεσματική εργασία. Για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας το πρωί, πρέπει να προτιμήσετε τα φρούτα, τα δημητριακά και το τυρί cottage στη διατροφή σας.

Εάν είστε κουρασμένοι και δεν κοιμάστε αρκετά, είναι κατανοητό ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι και νευρικοί. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στην απουσία ή την παρουσία του Να έχετε καλή διάθεσηείναι αυτό που τρώμε. Τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα τρανς λιπαρά υπάρχουν, δυστυχώς, σχεδόν σε όλους καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ, και οι μελέτες δείχνουν ότι αλλάζει συχνές διαθέσειςμπορούν να συσχετιστούν ακριβώς με τα προϊόντα που τα περιέχουν. Ωστόσο, μετά από προσεκτική επιλογή των τροφίμων που καταναλώνονται, αυτό μπορεί να έχει πολύ μεγάλης σημασίαςόταν πρόκειται για την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Μάθετε ποιες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά και να σας φτιάξουν τη διάθεση.

σέσκουλο

Πολύ πλούσια πηγή φολικό οξύ, το σέσκουλο είναι γνωστό και ως τσίμπημα, αλλά και άλλα λαχανικά με φύλλαείναι εξαιρετικά καλά για την παροχή καλύτερης διάθεσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φολικό οξύ. Έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στον οργανισμό σχετίζονται με την κατάθλιψη.

Μαύρη σοκολάτα

Εάν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να απολαύσετε τη μαύρη σοκολάτα, ας είναι: Η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι.

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα περιέχουν υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, όπως φολικό οξύ και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου και μελέτες έχουν δείξει ότι σχετίζεται με τη μείωση της κατάθλιψης. Πολλές γυναίκες δεν το κάνουν ένεση αρκετά. Απολαύστε λοιπόν αμύγδαλα για υγεία και βελτίωση της διάθεσης.

Αυγά

Γεγονός είναι ότι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που περιέχουν τα αυγά βοηθούν τον οργανισμό στη φυσική του παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης. Χαμηλό επίπεδοΗ σεροτονίνη σχετίζεται με την κατάθλιψη, την αϋπνία, την κόπωση και το άγχος.

Σιτηρά

Αν και από ορισμένους θεωρείται ουδέτερη τροφή, η βρώμη είναι ιδανική για την ψυχική υγεία. Συνδέεται με μεγάλη ποσότηταπράγματα, συμπεριλαμβανομένων υψηλά επίπεδαμαγνήσιο που περιέχουν, καθώς το μαγνήσιο βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους. Σιτηράαποτελούν εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οι διακυμάνσεις στις οποίες οδηγούν σε συχνή μετατόπισηαθυμία.

Σπαράγγι

Είστε επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης; πρόσφατους χρόνους? Απολαύστε τα σπαράγγια γιατί είναι μια πολύ πλούσια πηγή φολικού οξέος, ένα θρεπτικό συστατικό εξαιρετικά ελλιπές σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.

Σπόροι κολοκύθας

Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτική διάθεση, αλλά (ευτυχώς) οι σπόροι κολοκύθας είναι πολύ πλούσιοι σε αυτόν. βασικό ορυκτό. Περιέχουν L-τρυπτοφάνη, ένα φυσικό συστατικό που βελτιώνει τη διάθεση.

Λιναρόσπορος

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά για ψυχική υγεία- μελέτες δείχνουν ότι η απουσία τους στον οργανισμό επηρεάζει την εμφάνιση κατάθλιψης και άγχους. Λινέλαιο, και οι σπόροι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 οξέων, επομένως θα ήταν συνετό να τους καταναλώνετε πιο συχνά.

Μέλι

Τα θρεπτικά συστατικά του μελιού δημιουργούν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που είναι πολύ χρήσιμο εάν είστε νευρικοί ή ανήσυχοι και αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους ένας μεγάλος αριθμός απόοι γυναίκες το προσθέτουν στο τσάι. Το φυσικό γλυκαντικό είναι επίσης γνωστό για τις ενεργειακές του ιδιότητες, οπότε αν νιώθετε κουρασμένοι, αξίζει να απολαύσετε μια κουταλιά μέλι.

Νερό

Ένα ποτήρι νερό είναι το πιο απλό μέτρο που μπορείτε να πάρετε για την ευεξία και την υγεία σας. Ακόμη και η μέτρια αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι αν θέλετε να είστε πνευματικά δυνατός, θα πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Δύο λίτρα είναι αρκετά για να νιώσετε τα αποτελέσματα.

Ποιο φαγητό σε κάνει πιο χαρούμενο;

Πολύ συχνά αρχίζουμε να νιώθουμε άσχημα όταν κουραζόμαστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και ταυτόχρονα κοιμόμαστε λίγο. Αλλά υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει πολύ την ευημερία μας - αυτό είναι αυτό που τρώμε. Η επίδραση της τροφής στο σώμα μας είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, αφού είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία των καυσίμων για ένα αυτοκίνητο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε πολλές περιττές ουσίες, όπως π.χ κακά λιπαράκαι ζάχαρη. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε, υπάρχουν επιβλαβή συστατικά σε σχεδόν κάθε τρόφιμο. Όμως ορισμένες τροφές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία μας, και μάλιστα σημαντικά

Γνωρίστε, λοιπόν, 10 προϊόντα για καλή υγεία και διάθεση:

1 Μαύρη σοκολάτα.

Υψηλά ένα μεγάλο ποσοστόοι άνθρωποι αγαπούν τη σοκολάτα. Και τώρα υπάρχει ένας άλλος μικρός λόγος για να το περιποιηθείτε τον εαυτό σας πιο συχνά. Είναι η καθημερινή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, μόνο σε ποσότητα 50 γραμμαρίων την ημέρα, που σου επιτρέπει να νιώσεις πολύ καλύτερα ψυχολογικά.

2 αμύγδαλα.

Αυτός ο ξηρός καρπός περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά χρήσιμα για τον οργανισμό, και συγκεκριμένα τα Ωμέγα3 και Ωμέγα6 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού στο σώμα και ως εκ τούτου, στην αύξηση της ενέργειας. Επίσης, τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και φολικό οξύ, τα οποία, και επιτρέπουν την πρόληψη.

3 Σέσβυρα.

Η σύνθεση αυτού του λαχανικού είναι επίσης γεμάτη φυλλικό οξύ, η έλλειψη του οποίου προκαλεί την ανάπτυξη κατάθλιψης στον οργανισμό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά φυλλοβόλα φυσικές βιταμίνεςκαι μικροθρεπτικά συστατικά.

4 αυγά κοτόπουλου.

Στα συνηθισμένα αυγά κοτόπουλουπεριέχει την πιο χρήσιμη πρωτεΐνη για τον οργανισμό μας, και λιπαρά οξέα. Η πρωτεΐνη βοηθά τους μύες μας να ανακάμψουν από μια κουραστική μέρα, ενώ τα λιπαρά οξέα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία Φυσικάανεβάζει τη διάθεσή μας.

5 Πλιγούρι βρώμης.

Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, αλλά είναι πλιγούρι βρώμης εξαιρετική πηγή αργούς υδατάνθρακες, και επομένως το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο για πρωινό. Έτσι φορτίζετε τον εαυτό σας με ενέργεια για όλη την ημέρα, και καταναλώνεται πολύ αργά από το σώμα.

6 Σπαράγγια.

Αυτό το προϊόν, όπως και τα τεύτλα, περιέχει τεράστια ποσότητα φυλλικού οξέος, η έλλειψη του οποίου προκαλεί την ανάπτυξη κατάθλιψης στον άνθρωπο.

7 σπόροι κολοκύθας.

Επίσης, η καταθλιπτική διάθεση και η απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε δημιουργεί ανεπάρκεια ψευδαργύρου στον οργανισμό. Τρώτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα 100 γραμμάρια σπόροι κολοκύθαςκαι θα γλυτώσεις από αυτό.

8 Σπόροι λιναριού.

Με τη βοήθεια των σπόρων λιναριού αναπληρώνουμε τον οργανισμό ανεπαρκής ποσότηταΤα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, και όπως γνωρίζετε, επηρεάζουν τη διάθεσή μας και ψυχική κατάσταση. Με την έλλειψή τους αναπτύσσεται το άγχος και στη συνέχεια εξελίσσεται σε κατάθλιψη.

9 Φυσικό μέλι.

Μπορείτε να μιλήσετε για αυτό το προϊόν για πολύ, πολύ καιρό, και στην πραγματικότητα έχει τεράστιο ποσό χρήσιμες ιδιότητες. Διαβάστε πώς Και στην περίπτωσή μας, το μέλι απλώς ανεβάζει τέλεια το επίπεδο ενέργειας στο σώμα και του επιτρέπει να λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα. Μια κουταλιά της σούπας μέλι μπορεί να σας δώσει νέα δύναμη με αυξημένη πνευματική εργασία πολύ καλύτερα από ένα φλιτζάνι καφέ!

Όλοι θέλουν να είναι υγιείς, γιατί όταν δεν υπάρχει υγεία, τίποτα δεν είναι χαρούμενο. Σας προσφέρουμε μια επιλογή από 30 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς και να μείνετε μέσα καλή διάθεση. Τι άλλο χρειάζεται για την ευτυχία;

1. Ξεκινήστε κάθε νέα μέρα με χαμόγελο. Προσπαθήστε να επαναφορτιστείτε με θετική και καλή διάθεση.

2. Πιείτε ένα ποτήρι μετά το ξύπνημα καθαρό νερόή φρεσκοστυμμένο χυμό.

18. Μάθε να είσαι μόνος με τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να καθίσετε ήσυχα σε μια πολυθρόνα, αφού ανοίξετε ευχάριστη μουσική.

19. Τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες επισκέπτεστε μπάνιο ή σάουνα.

20. Προσέχετε τι τρώτε. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τροφές που περιέχουν γλυκονικό νάτριο.

21. Γίνε άνθρωπος της ώρας. Φτάνετε πάντα στην ώρα σας για επαγγελματικές συναντήσεις και μην αργείτε ποτέ.

22. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας: λύστε sudoku, παίξτε διάφορα Παιχνίδια μυαλού, διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερα έξυπνα και χρήσιμα βιβλία.

23. Μελέτη ξένες γλώσσες. Θα σας φανούν χρήσιμοι όταν ταξιδεύετε και θα σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους. 10 λόγοι για να μάθετε αγγλικά.

24. Αφιερώστε χρόνο για την εμφάνισή σας. επίσκεψη γυμναστήριοή πισίνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

26. Πάρε ένα ημερολόγιο και γράψε όλες τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σου. Επικεντρωθείτε στις προσωπικές νίκες και τότε θα είναι ακόμα περισσότερες.

27. Προσέξτε πώς επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους. Να είστε ευγενικοί και εξαιρετικά σωστοί στις δηλώσεις σας. Επικοινωνήστε πολιτισμικά Εξαλείψτε τις βρισιές από το λεξιλόγιό σας.

28. Διαφοροποιήστε τη ζωή σας. Κάντε κάτι ασυνήθιστο, όπως αλεξίπτωτο ή ωτοστόπ. Επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας.

29. Να είσαι μοναδικός. Δεν χρειάζεται να προσπαθείς να είσαι σαν κάποιον άλλον. Δημιουργήστε το δικό σας στυλ και επιμείνετε σε αυτό.

30. Μάθετε να αγαπάτε άνευ όρων. Αγαπήστε τον κόσμο γύρω σας, βοηθήστε τους άλλους ανθρώπους με ότι μπορείτε. Δώστε στους άλλους θετικά συναισθήματα, και μετά σίγουρα θα ανταποδώσουν.

Καλή σας μέρα, διάθεση και ευεξία!