Πώς να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Ψυχική και ψυχολογική υγεία

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με

Ο ρυθμός της ζωής επιταχύνεται καθημερινά, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μαζί με αυτό, ψυχοσυναισθηματικό στρεςστους ανθρώπους. Για να είμαστε ειλικρινείς, οι τακτικοί νευρικοί κλονισμοί έχουν γίνει συνήθεις για κάποιους από εμάς! Και αυτό σοβαρή περίστασησκεφτείτε την ψυχική υγεία.

δικτυακός τόποςέμαθε τα περισσότερα απλούς τρόπουςπώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Λύστε προβλήματα ύπνου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για κανονική λειτουργίαόλα τα συστήματα του σώματος. εγκεφαλική δραστηριότηταμειώνεται ο ύπνος, αρχίζει η επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, στερεώνεται στη μνήμη σημαντικές πληροφορίες. Το σώμα αναρρώνει. Η ένταση στην οποία βρισκόταν το άτομο όλη την ημέρα απομακρύνεται. Μακροπρόθεσμο μειονέκτημαο ύπνος απειλεί με μια εντυπωσιακή λίστα παθήσεων.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα. Πριν πάτε για ύπνο, αντί να κάθεστε με ένα gadget ή μπροστά από έναν υπολογιστή, βγείτε έξω για μια βόλτα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Είναι καλό να αγοράζετε κουρτίνες συσκότισης. Εάν οι διαταραχές του ύπνου δεν διορθώνονται πλέον από τέτοιες απλές ενέργειες, Δες ένα γιατρό.

Μη διστάσετε να πάτε σε ψυχολόγο

Μη διστάσετε να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχολόγο. Είναι πολύ πιθανό ότι εσείς οι ίδιοι είστε αρκετά έξυπνος άνθρωπος, αλλά ένα κεφάλι είναι καλό και δύο είναι καλύτερα. Και θα είναι πιο χρήσιμο εάν το "δεύτερο κεφάλι" δεν ανήκει στη φίλη σας, αλλά σε έναν επαγγελματία.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, μπορείτε να λάβετε όχι μόνο ψυχολογική συμβουλευτική, αλλά και φαρμακευτική θεραπείαπου θα επιταχύνει πολύ την ανάρρωση. Καλοί ειδικοίδουλεύουμε πάντα μαζί. Μην φοβάστε λοιπόν την πρόταση του ψυχολόγου να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Σημαίνει μόνο ότι έχεις απέναντί ​​σου έναν ειδικό που ξεχωρίζει ξεκάθαρα τις περιπτώσεις σε ποια ψυχολογική βοήθειαόχι αρκετά.

Φάτε γιαούρτι

Μια πρόσφατη μελέτη απέδειξε τις ευεργετικές επιδράσεις των προβιοτικών που περιέχονται στο γιαούρτι στην ανθρώπινη υγεία. Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά γαλακτοκομικά προϊόνταείναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.

Αξίζει επίσης να το προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερα προϊόνταπου περιέχει βιταμίνες Β και C, ψευδάργυρο και μαγνήσιο: μπανάνες, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς. Σε τέτοια δίαιτα και κάτσε όμορφα!

Μην καταχραστείτε τον καφέ

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ οδηγεί σε αυξημένη ευερεθιστότητα, νευρικότητα και άγχος. Αφ 'ετέρου, απότομη απόρριψηαπό ένα αγαπημένο ποτό μπορεί να προκαλέσει τα ίδια συμπτώματα. Επιπλέον, ορισμένες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο καφές σε ορισμένες ποσότητες προστατεύει από την άνοια. Όλα αυτά δείχνουν πόσο ισχυρή είναι η καφεΐνη για τον εγκέφαλο και πόσο σημαντικό είναι να παραμείνουμε στη μέση λύση όταν πρόκειται για την απόλαυση ποτών με καφεΐνη.

Πρόσεχε το σώμα σου. Είναι πιθανό μετά από ένα φλιτζάνι καφέ να γίνετε πιο ευερέθιστοι και υπερβολικά ενθουσιασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να σταματήσετε τον καφέ εντελώς για λίγο.

πιάσε τον ήλιο

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D απειλεί όχι μόνο την ευθραυστότητα των οστών, αλλά και τον καρκίνο του μαστού, την ανάπτυξη ορισμένων αυτοάνοσο νόσημα, μειώνοντας την αντίσταση στους ιούς και την κατάθλιψη. Επομένως, η σημασία της βιταμίνης D για την υγεία μας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Κάντε παρέα με ωραίους ανθρώπους κατοικίδιο ζώο, χορέψτε, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Επιτέλους, αφιερώστε χρόνο για το εγκαταλειμμένο χόμπι σας ή βρείτε ένα νέο. Ψάξτε για αυτό που σας φέρνει χαρά. Όλες αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν το επίπεδο των ενδορφινών - ορμονών που βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες.

Εξαρτόμαστε υπερβολικά από την κοινή γνώμη: αν οι τρόποι απόλαυσής μας δεν ταιριάζουν με τα γούστα των περισσότερων φίλων μας, τότε αντί να παλεύουμε για το δικαίωμά μας να απολαμβάνουμε, εγκαταλείπουμε αμέσως. Αλλά, εάν η επίσκεψη σε ένα μπαρ ή έναν κινηματογράφο δεν σας δίνει ευχαρίστηση, μην παραβιάζετε τον εαυτό σας για χάρη της φιλίας. Η φιλία δεν είναι για αυτό.

Αποφύγετε τις περιττές πληροφορίες

Ζούμε σε μια εποχή που οι ειδήσεις ξεχύνονται πάνω μας σε ένα ατελείωτο ρεύμα. Πολλά από αυτά προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα. Είναι δύσκολο να ζεις καθόλου χωρίς νέα, αλλά είναι εύκολο να χωρίσεις τις πληροφορίες σε σημαντικές και περιττές. Προστατέψτε τον εαυτό σας από αρνητικές πληροφορίες. Εγκαταλείψτε τα τηλεοπτικά κανάλια που παίζουν αγενώς με τα συναισθήματα του κοινού, καταργήστε την εγγραφή σας από σελίδες στα κοινωνικά δίκτυα που αμαρτάνουν με θλιβερές ιστορίες με δάκρυα.

Διακόψτε τη σχέση

Είναι λυπηρό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σχέσεις που δεν φέρνουν χαρά. Κάποιος κρατιέται σε ένα ζευγάρι από την κοινή γνώμη, κάποιος είναι συνήθεια, κάποιος απλά φοβάται να είναι μόνος. Γιατί κάθε μέρα να επικοινωνείς οικειοθελώς με ένα άτομο που δεν σε καταλαβαίνει, δεν σε ευχαριστεί, δεν αγαπά, σε φέρνει σε νευρικό κλονισμό? Πάρτε μια δύσκολη απόφαση για το μέλλον σας - σπάστε αυτή την επώδυνη σχέση.

ΜΙΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ Getty Images

Ψυχίατροι, ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγοι, γιατροί και υπάλληλοι, ειδικοί από διαφορετικές περιοχέςθα συγκεντρωθούν για να αναζητήσουν τρόπους διατήρησης και ενίσχυσης της ψυχικής υγείας της ανθρωπότητας.

Η πρόοδος της επιστήμης, της τεχνολογίας και της ιατρικής όχι μόνο αλλάζει τη ζωή μας προς το καλύτερο, αλλά δημιουργεί και νέα προβλήματα.- συμπεριλαμβανομένης της περιοχής ψυχική υγεία. Οι κορυφαίοι ψυχοθεραπευτές που θα συμμετάσχουν στις εργασίες του φόρουμ της Μόσχας είναι σίγουροι γι' αυτό.

Για παράδειγμα, μια τέτοια άνευ όρων κατάκτηση του πολιτισμού όπως συνεπάγεται η αύξηση του προσδόκιμου ζωής αύξηση της πιθανότητας ανάπτυξης ψυχικών και ψυχικές διαταραχές. Και τεχνολογικά και κοινωνική πρόοδοοδηγεί στην εμφάνιση νέων διαταραχών όπως ο εθισμός στο Διαδίκτυο ή εθισμός στον τζόγο. Και για τους ίδιους τους ψυχοθεραπευτές, η πρόοδος όχι μόνο ανοίγει νέες ευκαιρίες (για παράδειγμα, διαδικτυακή συμβουλευτική), αλλά προσθέτει και δυσκολίες.

Έτσι, ο θεραπευτής θα πρέπει να αποφεύγει τις σχέσεις με τον πελάτη εκτός θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της άρνησης να αποκαλύψει προσωπικές πληροφορίες. Αλλά με ανάπτυξη κοινωνικά δίκτυαγίνεται όλο και πιο δύσκολο να τηρηθεί αυτός ο κανόνας και να διατηρηθεί μια απόσταση.

Η επίλυση προβλημάτων ψυχικής υγείας απαιτεί συντονισμένη προσπάθεια.Την ανάγκη για μια ολοκληρωμένη, πολυμερή προσέγγιση σημειώνει ο Γενικός Γραμματέας της Ένωσης Γιόγκα και Ψυχοθεραπείας της Ινδίας (YPAI), καθηγητής Ganesh Shankar. «Πολλές προσωπικές διαταραχές που φαίνονταν ανίατες είναι τώρα πολύ θεραπεύσιμες», σημειώνει ο ειδικός, «με τη βοήθεια και των δύο νέων φάρμακα, και νέες μεθόδους ψυχοθεραπείας, που επίσης έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο. Σήμερα έχουμε πολύ καλύτερη κατανόηση των αιτιών πολλών διαταραχών και επομένως μπορούμε να βρούμε τρόπους να τις ξεπεράσουμε με ψυχοθεραπευτικά μέσα. Πιστεύω ότι μια ποικιλία θεραπευτικών προσεγγίσεων - σημαντική προϋπόθεσηΗ συνεχής επιτυχία μας στην προώθηση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων».

Ήρθε η ώρα να δράσουμε

Δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζουμε στο γεγονός ότι η πρόοδος θα λύσει όλα τα προβλήματα χωρίς να δημιουργήσει νέα. Σύμφωνα με τις προβλέψεις Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία (ΠΟΥ), μέχρι το 2020, οι ψυχικές διαταραχές θα είναι μεταξύ των πέντε κορυφαίων ασθενειών της ανθρωπότητας. Ήδη σήμερα, τα προβλήματα ψυχικής υγείας κοστίζουν στην οικονομία του Ηνωμένου Βασιλείου περίπου 70 δισ. £ (4,5% του ΑΕΠ της χώρας) ετησίως. Στις ΗΠΑ, ψυχικές διαταραχές και κακοποίηση φάρμακακαταλαμβάνουν τη 2η θέση μεταξύ των αιτιών της προσωρινής αναπηρίας και την 3η μεταξύ των αιτιών μόνιμης αναπηρίας του ικανού πληθυσμού. Στη Ρωσία, σύμφωνα με τους ειδικούς, περίπου 21 εκατομμύρια άνθρωποι στη χώρα χρειάζονται τη βοήθεια ψυχιάτρων, δηλαδή περίπου το 14% του πληθυσμού.

Εκπρόσωπος της Διεθνούς Ένωσης εφαρμοσμένη ψυχολογίακαι του Παγκόσμιου Συμβουλίου Ψυχοθεραπείας του ΟΗΕ, η ψυχολόγος Judy Kuriansky θεωρεί το Συνέδριο ένα σημαντικό πρακτικό βήμα: «Μιλάω πολύ στα έργα μου και σε διαλέξεις για το τι είναι ψυχολογική σταθερότητα, πώς να την επιτύχεις, πού εσωτερικές δυνάμεις. Αλλά οι συζητήσεις πρέπει να οδηγήσουν σε δράση, γι' αυτό συνεργάζομαι με τον ΟΗΕ».

Ιδιο η πραγματική διαπραγμάτευσηΗ Judy Kuriansky εξετάζει επίσης το Συνέδριο στη Μόσχα, στην προετοιμασία του οποίου συμμετέχει ενεργά. «Η φροντίδα για την ψυχική υγεία σήμερα δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ευημερία της κοινωνίας από τη διατήρηση της σωματικής υγείας».

Μια άλλη συμμετέχουσα στο Συνέδριο, η ψυχαναλύτρια Nicole Aknin, πρύτανης του Πανεπιστημίου. Σίγκμουντ Φρόυντ(Παρίσι, Γαλλία), αντιπρόεδρος της Ευρωπαϊκής Συνομοσπονδίας Ψυχαναλυτικής Ψυχοθεραπείας, πιστεύει ότι μια πιο συνειδητή στάση ζωής, που πλέον διαδίδεται όλο και περισσότερο, μπορεί να χρησιμεύσει ως ψυχοθεραπεία από μόνη της.

«Αν μπορούμε να ακούσουμε τη ζωή και αυτά που μας προσφέρει, τότε θα καταλάβουμε ότι μας προσφέρει πάντα εξέλιξη. Και η ίδια η ζωή γίνεται θεραπεία, αν φυσικά την εξετάσουμε από αυτή την οπτική γωνία, συλλογίζεται ο ψυχαναλυτής. – Αναφέρω συχνά ως παράδειγμα τον Νοτιοαφρικανό ηγέτη Νέλσον Μαντέλα, ο οποίος γράφει πώς, ενώ βρισκόταν στη φυλακή, έπιασε ξαφνικά μια σπίθα συμπάθειας στα μάτια των δεσμοφυλάκων του και αυτό του έδωσε δύναμη. Συνέβη από μόνο του, δεν έκανε ψυχοθεραπεία εκείνη τη στιγμή και υποβλήθηκε σε βασανιστήρια. Αλλά μπόρεσε να κάνει την ίδια τη ζωή ψυχοθεραπεία».

«Πιστεύω ότι ήρθαμε σε αυτόν τον κόσμο για να εξελιχθούμε, να εξελιχθούμε. Και αν περάσουμε από ψυχοθεραπεία, τότε εξελισσόμαστε πιο γρήγορα, τονίζει η Νικόλ Ακνίν. – Και τότε οι δοκιμασίες που μας πέφτουν δεν θα γίνονται αντιληπτές τόσο σκληρές. Θα μπορέσουμε να ζήσουμε όλα τα γεγονότα της ζωής μας ως προσφορές αλλαγής που μας κάνει.

Στο πλαίσιο του Συνεδρίου που θα διεξαχθεί υπό την αιγίδα του ΠΟΥ, διεθνή συνέδρια, συζητήσεις σε πάνελ, master classes, φόρουμ με τη συμμετοχή κορυφαίων διεθνών ειδικών στον τομέα της ψυχιατρικής, ψυχοθεραπείας, ψυχολογίας και άλλων εκδηλώσεων. Θα εκπονηθεί επίσης μια Διακήρυξη για την Ψυχική Υγεία, η οποία θα περιλαμβάνει καινοτόμες προσεγγίσεις και πρακτικές συμβουλέςσχετικά με επιστημονική έρευνα, εφαρμογή πιλοτικών προγραμμάτων, ανάπτυξη μηχανισμών αξιολόγησης της αποτελεσματικότητάς τους με βάση προηγμένα επιτεύγματα στον τομέα αυτό.

Πρόεδρος της Ρωσικής Οργανωτικής Επιτροπής Igor Kagramanyan, Πρώτος Αναπληρωτής Υπουργός υγειονομική περίθαλψη στη Ρωσία, είμαι σίγουρος ότι οι συμμετέχοντες στο Συνέδριο θα μπορούν να ακούν ο ένας τον άλλον, να συζητούν ανοιχτά προβλήματα και επιτυχίες, να ενώσουν τις δυνάμεις τους για να κάνουν μαζί ένα βήμα μπροστά. «Αυτή δεν είναι καθόλου εικονιστική έκφραση», τονίζει ο Igor Kagramanyan. «Πίσω από κάθε τέτοιο βήμα βρίσκεται η υγεία και η ευημερία εκατομμυρίων ανθρώπων που έχουν ανάγκη πραγματική βοήθεια. Είμαι πεπεισμένος ότι μαζί μπορούμε να βρούμε λύσεις ακόμα και στα πιο δύσκολα προβλήματα».

Η ανάγκη να φροντίζει κανείς τη δική του ψυχική υγεία τόσο προσεκτικά όσο και τη δική του φυσική κατάσταση, ήδη λίγοι άνθρωποι εγείρουν ερωτήματα και αμφιβολίες. Τουλάχιστον, γινόμαστε μάρτυρες σοβαρών βημάτων προς τον αποστιγματισμό των ψυχικών διαταραχών - μόνο ένα flash mob άνοιξε τα μάτια της κοινωνίας στο τι είναι η κατάθλιψη στην πραγματικότητακαι πώς είναι (με ελαφρύ χέριγυαλιστερά περιοδικά και δημοφιλής ψυχολογία πολλά χρόνια"Κατάθλιψη" ονομάζεται οτιδήποτε - από κακή διάθεσηστη φευγαλέα μελαγχολία). Επιπλέον, όλο και περισσότερες διασημότητες και δημόσιοι άνθρωποιβρείτε τη δύναμη να μιλήσετε ανοιχτά ψυχική ασθένειαπου έχουν συναντήσει και προτρέπουν τους θαυμαστές τους να μην φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια. Σταδιακά, οι προτεραιότητες στην κοινωνία αλλάζουν - η φροντίδα του εαυτού σας και της υγείας σας προέχει.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για την πρόληψη των ψυχικών διαταραχών, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τι να κάνουν. Ναι, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας αφθονούν, αλλά δεν έχουν όλοι το χρόνο ή τα χρήματα για ιπποθεραπεία που βελτιώνουν την υγεία και κρυστάλλους που βοηθούν (ή δεν βοηθούν) να χαλαρώσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τους πιο αποτελεσματικούς και εύχρηστους τρόπους για να φροντίσετε το " εσωτερικός κόσμος". Και πάλι, μια τέτοια φροντίδα πρέπει να γίνει συνήθεια - κάτι που κάνετε πραγματικά και όχι κάτι για το οποίο απλώς μιλάτε.

Παρακολουθήστε την κατάστασή σας και κανονίστε περιοδικά ημέρες ανάπαυσης (πραγματική ανάπαυση) για τον εαυτό σας.

Εσείς οι ίδιοι ξέρετε πότε -σε μια ατελείωτη ροή υποθέσεων, εργασιών και προθεσμιών- πρέπει να εκπνεύσετε και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει. Επιπλέον, γνωρίζετε ότι μετά από μια μικρή παύση, θα έχετε τη δύναμη που θα σας επιτρέψει να «βουτήξετε» ακόμα πιο βαθιά στη ροή εργασίας. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι τα οφέλη από μια τέτοια ψυχολογική «αποτοξίνωση» είναι προφανή, για κάποιο λόγο νιώθουμε εγωιστές και τεμπέληδες και μόνο στη σκέψη της ξεκούρασης. Για να αποφύγετε ακατάλληλες και εντελώς αδικαιολόγητες τύψεις, αντιμετωπίστε μια τέτοια ημέρα άδειας ως πρόληψη - παίρνοντας μια «υγιή» ημέρα για να «επαναφορτιστείτε», δίνετε στο σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου ανοσοποιητικό σύστημα) ώρα να καλύψουμε τη διαφορά και να αποτρέψουμε μια πολύ πραγματική «αρρωστημένη» μέρα στο μέλλον.

Σκεφτείτε κάτι να κάνετε πριν τον ύπνο (μην προσφέρετε τηλεοπτικές εκπομπές)

Αν σας κύριο όργανοστον αγώνα κατά της κούρασης - πρόκειται για μια "μεθυσμένη" παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών μέχρι αργά το βράδυ, τότε δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι την επόμενη μέρα αισθάνεστε καταβεβλημένοι και εντελώς εξαντλημένοι (σχεδόν παρόμοια κατάστασηπροωθεί τη δημιουργικότητα και τις εργασιακές διαδικασίες). Κάντε ένα μικρό πείραμα - μην παρακολουθείτε τίποτα πριν κοιμηθείτε για μια εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να διαβάσετε, να διαλογιστείτε (και να μην κάνετε τα στραβά μάτια - λειτουργεί πραγματικά), να ζωγραφίσετε, να χρωματίσετε κάτι, επιτέλους να τηλεφωνήσετε στη μαμά σας, να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό, να παρακολουθήσετε τα δέντρα στο παράθυρο, να βυθιστείτε στο μπάνιο - γενικά , επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Ναι, για πολλούς είναι το «παρέα» με μια σειρά αποτελεσματικός τρόποςξεπεράστε το άγχος της ημέρας, και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, απλά είναι καλό να βρείτε κάτι άλλο (κάτι που δεν περιλαμβάνει το να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη μέχρι τις 2 τα ξημερώματα).

Σκεφτείτε τα πράγματα που απολαμβάνετε μόνο στις διακοπές και ενσωματώστε τα στην καθημερινότητά σας.

Στις διακοπές, συνηθίζουμε να παίρνουμε τα πράγματα πιο απλά και ελαφριά - χωρίς να ανοιγοκλείνει το μάτι, αντικαθιστούμε το γυμναστήριο με μια βουτιά ή μια βόλτα, έχουμε δείπνο με φίλους σε ένα καφέ ή αγοράζουμε μια σαλάτα και πάμε για ένα σνακ στο πάρκο. Επίσης, δεν ελέγχουμε το email επειδή ρυθμίζουμε την αυτόματη απάντηση και θέτουμε το τηλέφωνό μας σε λειτουργία πτήσης. Και τι γίνεται αν προσθέσετε λίγη από αυτή τη γαλήνια διάθεση στη σκληρή πραγματικότητα σας; Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να πάει για τζόκινγκ στο κέντρο της πόλης αντί για προπόνηση σε ένα αποπνικτικό γυμναστήριο; Ή ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία "μην ενοχλείτε" και βάλτε το smartphone σας στην τσάντα σας στις δέκα το βράδυ; Φυσικά, τέτοια μέτρα δεν υποκαθιστούν τις πλήρεις διακοπές, αλλά θα σας βοηθήσουν να αγοράσετε λίγο προσωπικό χρόνο και να εκτονώσετε λίγο την κατάσταση.

Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης

Όχι, το να κόψετε τη σόδα, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή σας δεν θα σας κάνει να νιώσετε κατάθλιψη ή αγχώδης διαταραχή, ωστόσο, θα βοηθήσει να αποφευχθούν τα «άλματα» του σακχάρου στο αίμα και αυτό, με τη σειρά του, θα επιτρέψει στο σώμα να εξοικονομήσει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και να την κατανείμει ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Και παρόλο που δεν υπάρχουν προϊόντα που θα μπορούσαν να προστατεύσουν ένα άτομο από το στρες, το μαγνήσιο (και επομένως τα προϊόντα στα οποία περιέχεται αυτό το ιχνοστοιχείο) βοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους και στην ανακούφιση από την κούραση. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ψωνίσετε, μην παραλείψετε τα αβοκάντο, τα σύκα και τους σπόρους κολοκύθας.

Ζητήστε βοήθεια, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι "δεν είναι ακόμα τόσο άσχημα"

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να αρρωστήσετε πραγματικά - όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα Σου ευχομαι περαστικα. Αν με το δικό σου ψυχολογική κατάστασησυμβαίνει κάτι που σας εμποδίζει να ζήσετε, μην το αντέχετε - μιλήστε σε κάποιον και ζητήστε βοήθεια. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με ένα άτομο που εμπιστεύεστε και που θα αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας με προσοχή και συμμετοχή. Επιπλέον, πρέπει να βρείτε έναν γιατρό που θα σας δώσει επαγγελματική βοήθειακαι δεν θα επιτρέψει την ανάπτυξη της ασθένειας (Η Alisa Tayozhnaya λέει πώς έψαχνε για ψυχοθεραπευτή).

Αποφύγετε το αλκοόλ εάν αισθάνεστε άρρωστοι κάθε φορά που πίνετε

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να πηγαίνετε περιοδικά κάπου με φίλους και να πίνετε μερικά ποτήρια μπύρα ή κρασί κατά τη διάρκεια εγκάρδιων συζητήσεων. Αλλά αν συνειδητοποιήσετε ότι πίνετε πολύ και πίνετε μόνο για να αντιμετωπίσετε το μόνιμο άγχος ή για να πνιγείτε εσωτερική φωνή, σηματοδοτώντας ένα άλυτο πρόβλημα, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτούμε. Ωστόσο, είναι ευκολότερο να θεραπεύεις την κατάθλιψη μόνο παρά να θεραπεύεις την κατάθλιψη και τον αλκοολισμό ταυτόχρονα.

17/07/2013

Είναι πολύ δύσκολο να παραμείνεις σε καλή φόρμα αν τρως κάθε λογής βρωμιά. Η ίδια αρχή ισχύει και για την πνευματική τροφή. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο ακούγοντας άσχημα νέα στην τηλεόραση ή μιλώντας με αρνητικούς ανθρώπους, μπορεί να υπονομεύσετε την ψυχική σας υγεία και να καταρρεύσετε. Πρέπει να καταλάβετε ότι όσο περισσότερη αρνητικότητα σας περιβάλλει, τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε.

Η δίαιτα του μυαλού 21 ημερών

Τι τροφοδοτείς το μυαλό σου; Τι πληροφορίες του δίνεις να χωνέψει; Επαγγελματίες ψυχολόγοισυνιστούμε την αποτοξίνωση του νου, όπως ακριβώς αποτοξινώνουμε ολόκληρο το σώμα, δηλαδή, περιοδικά απαλλαγούμε από τοξικές σκέψεις που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και μας εμποδίζουν να αντιληφθούμε θετικά τη γύρω πραγματικότητα.

Η δίαιτα για το μυαλό είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Λειτουργεί με βάση την αρχή της ενδυνάμωσης των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι για να επιτευχθεί καλύτερα αποτελέσματαΗ συνεχής πρακτική και η επανάληψη αυτής της δίαιτας είναι απαραίτητη. Κύρια εστίαση αυτή τη μέθοδοείναι να σταματήσετε τις αρνητικές ή αυτοκριτικές σκέψεις και να κατευθύνετε τη σκέψη σας σε μια εντελώς διαφορετική, θετική κατεύθυνση.

Θέλεις να καλή διάθεσηκαι πνευματική ηρεμίαδεν σε άφησε ποτέ; Ακούστε αυτές τις συμβουλές από έμπειρους ψυχολόγους που θα σας πουν πώς να συντονιστείτε σε μια θετική αντίληψη για τον κόσμο γύρω σας. Ακολουθεί μια δίαιτα μυαλού 21 ημερών βήμα προς βήμα για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ψυχικά υγιείς και να κάνετε θετικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή:

Ημέρα 1

Αφαιρέστε αρνητικές λέξεις (όπως «ποτέ», «δεν μπορώ», «δεν θα κάνω» κ.λπ.) από το λεξιλόγιο της καθομιλουμένης. Προσδιορίστε πότε τείνετε πιο συχνά να καταφεύγετε σε αρνητικά και μεταφράστε τα σε ένα θετικό πλαίσιο των σκέψεων ή των δηλώσεών σας. Ένα παράδειγμα άρνησης: "Αυτό είναι, δεν μπορώ να τρέξω άλλο!" Παράδειγμα θετικής σκέψης: «Δεν μπορώ να τρέξω άλλο, αλλά μπορώ να περπατήσω γρήγορα». Πότε κατά τη διάρκεια της πρώτης μέρας θα σου έρθει στο μυαλό αρνητικές σκέψεις, μετατρέψτε τις αμέσως σε θετικές δηλώσεις που τις σημειώνετε σε ένα χαρτί ή σε ένα τετράδιο.

Συμβουλή: Εφόσον είστε ήδη πολύ συνηθισμένοι στον τρόπο σκέψης σας και δεν μπορείτε να ελέγξετε 100% την αυτόματη διαδικασία σκέψης, οι ψυχολόγοι συνιστούν να εμπλέξετε την οικογένεια και τους φίλους σας για να εντοπίσετε τις αρνητικές σας κρίσεις.

Ημέρα 2

Διαβάστε κάτι εμπνευσμένο για μισή ώρα, όπως μερικά εγκάρδια δοκίμια ή λογοτεχνία αυτοβελτίωσης.

Ημέρα 3

Περάστε σήμερα χωρίς παράπονο. Ούτε η κυκλοφοριακή συμφόρηση, ούτε η βροχή, ούτε τα μαλλιά σας πρέπει να προκαλούν κακή διάθεση. Αντί να παραπονιέστε, σκεφτείτε καλύτερα για τι μπορείτε να ευχαριστήσετε τη μοίρα και αλλάξτε τη στάση σας στην τρέχουσα κατάσταση.

Ημέρα 4

Κάντε άλλο ένα βήμα μπροστά! Γράψτε 5 βασικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη μοίρα και πείτε γι' αυτό στους αγαπημένους σας ή στους φίλους σας. Η χαρά είναι μεταδοτική! Αυτή τη μέρα σίγουρα θα έχετε καλή διάθεση.

Ημέρα 5

Χρησιμοποίησε έναν σβηστό μαρκαδόρο και γράψε στον καθρέφτη 5 πράγματα που αγαπάς στον εαυτό σου.

Ημέρα 6

Κάντε κάτι καλό για ξένος(κομπλιμέντο, πληρωμή για κάποιον κ.λπ.).

Ημέρα 7

Γράψε σε ένα σημειωματάριο όλα τα συναισθήματα που βιώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας: χαρά, απογοήτευση, φόβοι κ.λπ.

Ημέρα 8

Καταλήξτε σε 3 θετικές επιβεβαιώσεις και επαναλάβετε τις τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα (για παράδειγμα, «Σήμερα είμαι τυχερός»).

Ημέρα 9

Επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλατε να κάνετε τόσο καιρό, αλλά συνεχώς αναβάλλετε. Γράφω λεπτομερές σχέδιοπώς και πότε τελειώνετε τις εκκρεμείς εργασίες.

Ημέρα 10

Συνάντησε τους φίλους σου. Προσκαλέστε τους στο χώρο σας ή πηγαίνετε μαζί σε ένα καφέ.

Ημέρα 11

Μην παρακολουθείτε, διαβάζετε ή ακούτε τις ειδήσεις εκτός και αν είναι εμπνευσμένες.

Ημέρα 12

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σήμερα (μπορεί να είναι μια μπλούζα ή ένα χτένισμα).

Ημέρα 13

Κάντε ένα πράγμα που θα βελτιώσει τουλάχιστον ελαφρώς την υγεία και την οικονομική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, πάρτε υγιεινό γεύμαμαζί σας και μην ξοδεύετε χρήματα για κάθε είδους ανοησίες το μεσημέρι.

Ημέρα 14

Το γέλιο είναι πολύ καλό για την ψυχική υγεία, γι' αυτό βρείτε έναν λόγο να γελάτε εγκάρδια. Για παράδειγμα, δείτε μια υπέροχη κωμωδία.

Ημέρα 15

Χαλαρώστε και ξεχάστε όλα τα προβλήματα: πηγαίνετε για ένα μασάζ, παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα ή απλώς κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Ημέρα 16

Καθαρίστε γύρω σας. Δεν έχει σημασία πού θα καθαρίσετε το χάος, στο χώρο εργασίας, στο αυτοκίνητο ή στο διαμέρισμα.

Ημέρα 17

Κατακτήστε τον φόβο σας και κάντε κάτι που σας τρομάζει - οδηγήστε ένα τρενάκι, κρατήστε ένα φίδι στα χέρια σας ή δώστε μια ομιλία σε ένα μεγάλο ακροατήριο.

Ημέρα 18

Κάντε ασκήσεις συγκέντρωσης. Επιλέξτε μια θετική λέξη και επαναλάβετέ την στον εαυτό σας για τρειςλεπτά. Αυτός ο διαλογισμός είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση.