Ανάπτυξη της εσωτερικής σας δύναμης. Πώς να αναπτύξετε εσωτερική δύναμη για διαπραγματεύσεις Πώς να ανακαλύψετε την εσωτερική δύναμη στον εαυτό σας

Πριν μιλήσω για εσωτερική δύναμη, θα δώσω ένα μικρό παράδειγμα για καλύτερη κατανόηση.

τιτίβισμα

Στείλετε

δροσερός

Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο αγόρασε κάποιο προϊόν, δεν του άρεσε ή, επιπλέον, αποδείχθηκε ότι ήταν ληγμένο. Έτσι, αυτός ο άνθρωπος ήρθε στο κατάστημα για να επιστρέψει τα χρήματά του. Αν η εσωτερική του δύναμη είναι αδύναμη, τότε η επιθυμία του να επιστρέψει τα χρήματα, απλά θα σταλεί στην κόλαση. Και αν έχει αρκετή εσωτερική δύναμη, τότε το κατάστημα θα αποφασίσει ότι είναι καλύτερο να μην τα βάζεις με αυτό το άτομο και θα κάνει όπως θέλει.

Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να πάρουν αυτό που χρειάζονται με την ίδια τους την εμφάνιση. Επιπλέον, για να πάρουν αυτό που θέλουν, μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια απειλητική φωνή. Από αυτή την άποψη, οι άνθρωποι μπορούν να ταξινομηθούν ανάλογα με την εσωτερική τους δύναμη.

Υπάρχουν 3 τύποι ανθρώπων:

Tyson Man.Κρατάει καλά μια γροθιά και μπορεί να δαγκώσει αν θέλετε.

Rag Man.Συνηθίστε να είστε εντάξει με αυτό που έχετε. Μπορεί εύκολα να λερωθεί στο πάτωμα.

Άνθρωπος κουκουβάγιας.Ήρεμος, όχι φασαριόζος, συνετός. Το άτομό μας.

Πρέπει να αναπτυχθεί η εσωτερική δύναμη. Είναι ένα εξαιρετικό και πολύ αποτελεσματικό διαπραγματευτικό εργαλείο.

Διάφορα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της εσωτερικής δύναμης

Είναι σημαντικό να συμπεριφέρεστε ήρεμα, χωρίς να ξεχνάτε την αρχή της εργασίας και της εργασίας.

Ήρεμη ματιά:Διατηρήστε οπτική επαφή με τον συνομιλητή.

Ήρεμες κινήσεις:χωρίς φόβο, αβεβαιότητα και φασαρία.

Ήρεμη και αργή ομιλίαΕίναι σημαντικό να μην βιαστείτε να πείτε τα πάντα πιο γρήγορα. Είναι απαραίτητο να κάνετε παύση, να μιλάτε καθαρά και να διατηρείτε επαρκή ένταση.

Εάν ακολουθήσετε μερικά από αυτά τα σημεία, τότε οι άνθρωποι θα αρχίσουν να αισθάνονται την εσωτερική σας δύναμη και θα σας συμπεριφέρονται με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Εάν στέκεστε σε μια πολυσύχναστη διασταύρωση, μπορείτε εύκολα να αναγνωρίσετε ένα άτομο με ισχυρό εσωτερικό πυρήνα.

Αυτό φαίνεται αμέσως - από το βάδισμα, τα ρούχα, το βλέμμα, τις κινήσεις, τις εκφράσεις του προσώπου, τη φωνή.

Αλλά η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των ανθρώπων είναι αυτήτι αυτοίθέτουν μεγαλύτερους στόχους. Και να τους φτάσει πιο γρήγορα.

Αν λοιπόν θέλετε να γίνετε επιτυχημένοι στη ζωή, αναπτύξτε την εσωτερική σας δύναμη.Εδώ 10 τρόποι.

Το σώμα σας + Εμφάνιση

Κάντε ένα όμορφο χτένισμα. Ξοδέψτε χρήματα σε φανταχτερά ρούχα. Ανυψώστε τους μυς σας. Το γεμάτο σώμα μιλάει από μόνο του.

Καθώς και το υπερβολικό βάρος. Εάν το έχετε, αρχίστε να χάνετε βάρος.

Η αλλαγή της εμφάνισής σας είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Ασχοληθείτε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυξάνοντας τη ζωτική ενέργεια.

Αυτά τα βίντεο θα σας βοηθήσουν.

Βρείτε τον ήρωά σας

Ένα άτομο που για εσάς είναι σύμβολο δύναμης και αυτοπεποίθησης και προσπαθήστε να τον αντιγράψετε.

Εμφάνιση, συμπεριφορά, χειρονομίες. Πάρτε ΟΤΙ σας αρέσει σε αυτό και χτίστε το μέσα σας. Εάν χρειάζεστε κάτι για να αναπτυχθεί αυτό στον εαυτό σας - κάντε το.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χαρακτηριστικά από διαφορετικούς ανθρώπους. Στο αρχικό στάδιο, η στρατηγική της μίμησης βοηθά γρήγορα να γίνει καλύτερη.

Ξεχωρίστε - ΠΑΝΤΑ και ΠΑΝΤΟΥ

Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Πείτε ναι σε νέες ευκαιρίες. Κάνε αυτό που δεν κάνουν οι άλλοι ή κανείς δεν κάνει. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Προσπαθήστε για περισσότερα. Μην παραδίνετε τον εαυτό σας σε τίποτα. Οποιαδήποτε εμπειρία σας βοηθά στην προσωπική ανάπτυξη.

Δημιουργήστε το βιβλίο σας Γκίνες

Τα προσωπικά ρεκόρ σε κάνουν πάντα πιο δυνατό. Απλώς αρχίστε να μαθαίνετε τι είστε ικανοί εδώ και τώρα και παρακολουθήστε τα επιτεύγματά σας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα ρεκόρ κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη πιο γρήγορα.

Βάλτε έναν μικρό στόχο για τον εαυτό σας κάθε μέρα και εργαστείτε για να τον πετύχετε.

Κάθε μέρα χωρίς επιτεύγματα σε κάνει πιο αδύναμο.

Επομένως, βάλτε στον εαυτό σας έναν απλό στόχο για την ημέρα και πετύχτε τον.

Το επίπεδο του στόχου δεν είναι σημαντικό - τρέξτε 10 km ή επαναφέρετε την τάξη.

Είναι σημαντικό 365 φορές το χρόνο να βάζεις έναν στόχο για τον εαυτό σου και να τον πετυχαίνεις στο τέλος της ημέρας.

Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε το επίπεδο και τον αριθμό των γκολ ανά ημέρα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να γίνετε ηγέτης για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Περπατήστε προς τους φόβους σας

Κάθε φορά που δεν κάνεις κάτι από φόβο, η εσωτερική σου δύναμη μειώνεται.

Αλλά το να ξεπεράσεις τον φόβο επιταχύνει την αυτοβελτίωση της προσωπικότητάς σου. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον φόβο από αυτό το βίντεο.

Συνεχίστε να αναπτύσσετε τον εγκέφαλό σας

Διαβάστε για 15 λεπτά κάθε μέρα. Οι αυτοβιογραφίες επιτυχημένων ανθρώπων ταιριάζουν καλύτερα.

Εγγραφείτε για προπονήσεις, επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα, αποφασίστε τα πάντα στο μυαλό σας. Θα βρείτε 10 ακόμη τρόπους για να γίνετε εξυπνότεροι σε αυτό το βίντεο.

Μια καθαρή, δυνατή φωνή είναι αναπόσπαστο μέρος της εσωτερικής δύναμης. Διαβάστε δυνατά περισσότερο - δυνατά και με έκφραση. Επικοινωνήστε πιο συχνά με διαφορετικά άτομα για οποιοδήποτε θέμα. Προσπαθήστε να εκφράσετε τις σκέψεις σας δυνατά όταν κανείς δεν σας ακούει. Παρακολουθήστε τους παρουσιαστές της τηλεόρασης και προσπαθήστε να τους μιμηθείτε με τους ίδιους τόνους.

Βάλτε έναν μεγάλο αλλά εύκολα εφικτό στόχο και πετύχτε τον

Για παράδειγμα, τρέξτε έναν μαραθώνιο.

Είμαι σίγουρος ότι μπορείς να το κάνεις τώρα. Αν σου έδινα ένα εκατομμύριο δολάρια, θα ξεκινούσες χωρίς δισταγμό. Όλα έχουν να κάνουν με το κίνητρο.

Αν δεν θέλετε έναν μαραθώνιο, κάντε αλεξίπτωτο ή διαβάστε 30 βιβλία προσωπικής ανάπτυξης σε ένα μήνα.

Το κυριότερο είναι ότι ο στόχος είναι μεγάλος, αλλά εύκολα εφικτός.

Για να μην χρειαστεί να βάλετε χρόνια από τη ζωή σας στην εφαρμογή του.

Αφαιρέστε αυτό που σας κάνει πιο αδύναμο

Εσύ ξέρεις καλύτερα τον εαυτό σου. Τι μειώνει την εσωτερική σας δύναμη; Κάντε αυτή τη λίστα και αρχίστε να την αφαιρείτε από τη ζωή σας.

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε προσωπική ανάπτυξη θα σας βοηθήσει να γίνετε άτομο με κεφαλαίο γράμμα. Αυτό είναι το θέμα ολόκληρου του καναλιού μου.

Η εισαγωγή οποιουδήποτε βίντεο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την εσωτερική σας δύναμη. Ανάλαβε δράση.

Αλλά η κατάσταση της υγείας σας επηρεάζει περισσότερο την εσωτερική δύναμη. Μάθετε πώς να το επαναφέρετε εδώ.

Δεν είναι μόνο η προστασία του, αλλά και ένας τρόπος να βρει την ευτυχία, τη χαρά, το νόημα της ζωής.

Γιατί ο ένας καταφέρνει πάντα να πραγματοποιεί τα σχέδιά του, ενώ ο άλλος έχει πολλά εμπόδια; Κάποιος βρίσκει πολλούς λόγους για να εγκαταλείψει τα σχέδιά του, κάποιος αρχίζει να ενεργεί και μετά τα παρατά, βρίσκοντας πολλές δικαιολογίες. Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που, έχοντας συλλάβει κάτι, το φέρνουν στο τέλος.

Η ανθρώπινη δύναμη είναι σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή υλοποίηση και ολοκλήρωση των επιδιωκόμενων στόχων. Εάν υπάρχει, οι όποιες επιχειρήσεις θα είναι επιτυχείς, διαφορετικά θα υπάρχουν πάντα κάποια εμπόδια.

Η έλλειψη ζωτικότητας αντανακλάται στην ποιότητα της ζωής μας και ούτε το νερό ούτε η τροφή μπορούν να την αναπληρώσουν. Οι ζωτικές δυνάμεις ενός ανθρώπου, που είναι το σύνολο του νευρικού και συμβάλλουν στην αρμονική ανάπτυξη και ύπαρξή μας.

Ποιες δυνάμεις χρειάζεται ένα άτομο;

Η σωματική δύναμη είναι πολύ σημαντική για κάθε επιχείρηση. Ένας υγιής εργαζόμενος μπορεί να κάνει πολλά.

Πώς να αναπτύξετε τη σωματική δύναμη

Αυτό θα βοηθήσει σε κάθε είδους άθλημα. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα φορτία είναι τακτικά. Επιπλέον, χρειάζεστε σωστή διατροφή.

Έχει αποδειχθεί ότι η δύναμη της πίστης μπορεί να έχει μια συγκεκριμένη φυσιολογική επίδραση σε ένα άτομο. Για παράδειγμα, όταν τα δισκία που δεν περιέχουν καμία δραστική ουσία λειτουργούν καλύτερα από τα πραγματικά φάρμακα λόγω της εμπιστοσύνης του ατόμου στις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Το μυαλό, περιμένοντας τη θεραπεία, ξεκινά φυσιολογικές διεργασίες που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας.

Τι είναι ικανές οι σκέψεις μας;

Σύμφωνα με πολλούς σύγχρονους ερευνητές, η ανθρώπινη σκέψη είναι ένα υλικό φαινόμενο - ενέργεια. Έχει αποδειχτεί ότι τη στιγμή των έντονων συναισθημάτων, οι σκέψεις που έρχονται στο κεφάλι μας ρίχνουν δονήσεις στον περιβάλλοντα χώρο, που μπορεί να επηρεάσουν την εξέλιξη των γεγονότων. Δηλαδή, με έντονη επιθυμία, υπάρχει πιθανότητα να πραγματοποιηθεί το σχέδιο. Και για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη δύναμη της σκέψης, οπτικοποιώντας αυτό που θέλετε.

Πώς λειτουργεί η δύναμη της σκέψης;

Οι σκέψεις που υπάρχουν συνεχώς στο κεφάλι ενός ατόμου γίνονται οι πεποιθήσεις του, οι οποίες, σχηματίζοντας εσωτερικές εικόνες στον εγκέφαλό μας, υλοποιούν έτσι τα αντικείμενα των ονείρων.

Η σκέψη μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και κακό. Επομένως, είναι απαραίτητο να μπορείτε να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να μην επιθυμείτε κακό στους άλλους. Η δύναμη της σκέψης ενός ατόμου, έχοντας τιμωρήσει τον δράστη, μπορεί να επιστρέψει στον ιδιοκτήτη με το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μπορούμε να προσελκύσουμε περισσότερα από απλά καλά πράγματα. Για παράδειγμα, μόλις προκύψουν σκέψεις αμφιβολίας για τον εαυτό μας και αυτό υπονομεύει αμέσως την πίστη μας στη δύναμή μας, κάνουμε πίσω. Δυστυχώς, ένα άτομο είναι πιο διατεθειμένο να πιστεύει αρνητικές σκέψεις. Επομένως, δεν πρέπει να κολλάτε σε αυτά, μπορεί να μας απομακρύνει από τον επιδιωκόμενο στόχο.

Πού πάνε οι δυνάμεις μας;

Δυστυχώς, σπαταλάμε πολύ ζωντάνια. Η δύναμη ενός ατόμου, η ενέργειά του ξοδεύεται σε εξάρσεις αρνητικών και κατάθλιψης, αυτομαστίγωμα, κριτική τόσο των άλλων όσο και του εαυτού του.

Δεν ξοδεύεται λιγότερη ενέργεια σε περιττές φλυαρίες. Δεν είναι περίεργο που νιώθουμε συντετριμμένοι μετά από έντονες διαφωνίες. Επιπλέον, οι ατελείωτοι εσωτερικοί διάλογοι είναι σπατάλη ενέργειας.

Η ενέργεια του κινητήρα παρεμποδίζεται από την οποία προκύπτουν από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, βαριά φορτία. Αφαιρώντας τους σωματικούς σφιγκτήρες, επηρεάζουμε την ψυχή, εναρμονίζοντάς την.

Πώς μπορείτε να αναπληρώσετε τη χαμένη δύναμη;

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι ο πλήρης ύπνος, καθώς και διάφορα είδη μασάζ και θερμικές διαδικασίες. Αυτό καθαρίζει εσωτερικά και εξωτερικά: οι τοξίνες απομακρύνονται, η κούραση ανακουφίζεται, εμφανίζεται μια ώθηση ενέργειας.

Εκτός από την ανάπαυση για το σώμα, η ανάπαυση είναι επίσης απαραίτητη για την ψυχή, η οποία θα φέρει ηρεμία και αρμονία. Αυτό διευκολύνεται από τη μουσική, τον χορό, το περπάτημα, την τέχνη. Τα ταξίδια και οι νέες εμπειρίες είναι πολύ χρήσιμες. Είναι σημαντικό να θυμάστε τι σας φέρνει ευχαρίστηση και σας κάνει ευτυχισμένους και να στρέφεστε σε αυτό πιο συχνά. Ένας άνθρωπος που ζει στο έπακρο, κάνει κάτι που απαιτεί γνώση και δεξιότητα, νιώθει χαρά.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τις πηγές της κόπωσης και να συνειδητοποιήσετε το δικό σας επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή. Τις περισσότερες φορές, η έλλειψη εσωτερικής δύναμης προκαλεί ψυχική ένταση και αντίσταση.

Για να αποκτήσετε δύναμη, πρέπει να κάνετε προσπάθεια και να ξοδέψετε πολύ χρόνο. Μην νομίζετε ότι αυτό θα συμβεί αμέσως, πρέπει να δουλεύετε με τον εαυτό σας όλη σας τη ζωή.

Για να ξεπεράσει τις δυσκολίες της ζωής και να πετύχει, ένα άτομο χρειάζεται εσωτερική δύναμη. Συχνά όμως συμβαίνει μπροστά σε ένα πρόβλημα να γίνουμε εντελώς αβοήθητοι. Πώς να βγείτε από αυτή την κατάσταση, να αποκτήσετε δύναμη και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες - αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Η εσωτερική δύναμη δεν θα σας αφήσει σε μπελάδες. Όταν σας ξεπέρασαν οι δυσκολίες, σε καμία περίπτωση, μην τα παρατάτε, αλλά μάλλον ορμάτε μέσα τους με το κεφάλι σας, πολεμήστε και αυτή τη στιγμή θα έρθουν σε εσάς δυνάμεις που φαινόταν να εξαντλούνται. Δεν χρειάζεται να στέκεστε δίπλα σας ενώ η ζωή σας καταρρέει μπροστά στα μάτια σας. Λύνοντας προβλήματα, ένα προς ένα, γίνεστε πιο δυνατοί.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Τα συναισθήματά σας είναι ένα τεράστιο φορτίο ενέργειας και μόνο εσείς αποφασίζετε προς ποια κατεύθυνση θα τα κατευθύνετε. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων. Εάν νιώθετε εκνευρισμό, θυμό, αγανάκτηση, πρέπει να θυμάστε ότι είναι καταστροφικά από μόνα τους. Αυτά τα συναισθήματα πρέπει να στοχεύουν στην επίλυση προβλημάτων και σε καμία περίπτωση δεν καταπιέζονται μέσα σας και δεν εκτοξεύονται στους ανθρώπους γύρω σας. Τα συναισθήματα όπως η χαρά, η ευτυχία, η αγάπη είναι δημιουργικής φύσης, βοηθούν καλά στην απελευθέρωση του δημιουργικού δυναμικού.

Αντιμετωπίστε τον φόβο

Ένας δυνατός άνθρωπος πρέπει να μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο του. Υπόκειται σε οποιοδήποτε πρόσωπο. Πρέπει να σταματήσεις να είσαι σκλάβος του φόβου. Αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα δεν θα φοβάστε κανέναν και τίποτα, απλά θα ελέγξετε την κατάσταση και ο φόβος θα γίνει σύμμαχός σας, που θα σας προειδοποιήσει για λάθη και κινδύνους.

Θετική σκέψη και αισιοδοξία

Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη γεννούν την εσωτερική σας δύναμη. Αυτά δεν είναι μόνο λόγια, λειτουργούν πραγματικά. Αν σκέφτεσαι θετικά για μια κατάσταση, τότε αυτόματα ανακαλύπτεις τη δύναμη μέσα σου να την αντιμετωπίσεις. Δεν θα καταλάβετε καν πώς έγιναν όλα από μόνα τους, όντας σε ένα κύμα αισιοδοξίας. Αν είσαι άνθρωπος που δεν τα πάει καλά, τότε όσο και να προσπαθείς, θα αποτύχεις, δεν θα υπάρχει δύναμη να ανταπεξέλθεις στην κατάσταση, αλλά το νόμιζες;!

Δεύτερος άνεμος - το έχετε ακούσει;

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα γνωστό σε όλους - ένας αθλητής πλησιάζει στη γραμμή τερματισμού και, όπως φαίνεται, δεν έχει πλέον καμία δύναμη να τρέξει, αλλά ξαφνικά φαίνεται να έχει "δεύτερο άνεμο" και τώρα είναι ήδη στο στόχος. Το αστείο είναι ότι αυτή η πρακτική λειτουργεί στην καθημερινή ζωή με τον ίδιο τρόπο. Αν αναπτύξετε επιμονή και επιμονή στον εαυτό σας, παρά όλα όσα δεν τα παρατάτε (στην επίλυση προβλημάτων, στην επίτευξη επιτυχίας, στην αγάπη, σε μια καριέρα κ.λπ.), θα ανακαλύψετε μια πηγή εσωτερικής δύναμης. Θα εκπλαγείτε όταν δείτε τι είστε ικανοί. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου και στις δυνάμεις σου. Κάθε άνθρωπος είναι ικανός για αυτό. Με την πρόθεσή σας, θα ανοίξετε εφεδρικές πηγές. Αλλά μόλις αποφασίσεις να τα παρατήσεις, ας γίνει. Ο καθένας λαμβάνει σύμφωνα με την πίστη του.

Η δύναμη της θέλησης είναι μια μεγάλη βοήθεια για την απόκτηση εσωτερικής δύναμης. Όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε, τόσο περισσότερα αποτελέσματα έχετε. Ο αθλητισμός είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού. Ξεπερνώντας την απροθυμία, την τεμπελιά, τον πόνο, σηκώνεσαι ξανά από τον καναπέ και πας στη δουλειά, αυξάνοντας το φορτίο. Οι εκούσιες προσπάθειες βοηθούν στην ανάπτυξη της εσωτερικής δύναμης.

Σφυρηλατήστε το σίδερο...

Δεν χρειάζεται να καθυστερήσετε. Οι άνθρωποι που τους αρέσει να αναβάλλουν όλες τις υποθέσεις τους για αργότερα, τη Δευτέρα, τον επόμενο χρόνο, χάνουν την εσωτερική τους δύναμη λόγω της αναβλητικότητάς τους. Η εσωτερική δύναμη στεγνώνει γιατί εξουδετερώνουν την ενέργεια που κουβαλάει από μόνη της. Καταπολεμήστε αυτήν την κακή συνήθεια να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα.

Επιλέξτε τα σωστά άτομα

Έχετε ακούσει τίποτα για ανθρώπους - ενεργειακά βαμπίρ; Όταν επικοινωνείτε με τέτοιους ανθρώπους, εσείς, απαρατήρητοι από τον εαυτό σας, χάνετε δύναμη και ενέργεια. Πρέπει να είστε λίγο ενημερωμένοι σχετικά με την ενεργειακή αλληλεπίδραση των ανθρώπων εάν δεν θέλετε να σπαταλήσετε τη δύναμή σας. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τέτοιους ανθρώπους ή να ελαχιστοποιείτε την επαφή μαζί τους. Μην φοβάστε να είστε σκληροί, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς.

αντοχή στο στρες

Αναπτύξτε αντίσταση στο στρες. Συνειδητοποιήστε ότι όταν δεν διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, σπαταλάτε την ενέργειά σας. Η αντίσταση στο στρες μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί, ώστε να αποκτήσετε εσωτερική δύναμη.

Ωρα για ξεκούραση

Το πιο σημαντικό, η δύναμη είναι ένας ανανεώσιμος πόρος. Είναι πάντα απαραίτητο να βρίσκουμε χρόνο για ξεκούραση. Η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Όχι μόνο το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, αλλά και η ψυχή και το μυαλό. Για να μην εξαντλήσετε την ενέργειά σας στο ελάχιστο, βρείτε χρόνο για ξεκούραση.

Περισσότερα σχετικά:

5 μυστικά ενός πραγματικού άντρα
Δύναμη θέλησης. 5 συμβουλές για να αναπτύξετε, να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης Το κίνητρο δεν λειτουργεί; Αναπτύξτε πειθαρχία! Γιατί είναι τόσο σημαντική η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα; Πώς να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε; 7 συστάσεις

Οικολογία της ζωής. Υγεία: Σύμφωνα με το μύθο, ο Μποντιντάρμα πέρασε το «Βασικό του Μυϊκού Μετασχηματισμού» (I Jin Jing). Το σύστημά του περιελάμβανε στατικές και δυναμικές ασκήσεις. Όσο για τις στατικές ασκήσεις,

Περιγραφή του συγκροτήματος των ασκήσεων

Σύμφωνα με το μύθο, "Η βάση του μετασχηματισμού των μυών" ( Και ching ching ) αφηγείται ο Bodhidharma. Σύμφωνα με το μύθο, ο αξιοσέβαστος Damo έφτασε στην Ανατολή από την Ινδία και εγκαταστάθηκε στο μοναστήρι Shaolin. Εκεί δίδαξε στη Μαχαγιάνα «καλλιέργεια μέσω στοχασμού» και έγινε ο πρώτος πατριάρχης Τσάν που ήρθε στην Ανατολή (σύμφωνα με την ινδική εκτίμηση, ήταν ο 28ος πατριάρχης). Διαπίστωσε ότι οι αρχάριοι του ήταν σε πολύ κακή υγεία και ως εκ τούτου δημιούργησε αυτή την άσκηση τσιγκόνγκ, η οποία βοήθησε στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των μοναχών.

Το σύστημά του περιελάμβανε στατικές και δυναμικές ασκήσεις. Όσο για τις στατικές ασκήσεις, με την πάροδο του χρόνου, όταν περνούσαν από γενιά σε γενιά, έχασαν σταδιακά την αρχική τους εμφάνιση. Οι επόμενοι πατριάρχες έδωσαν μεγαλύτερη προσοχή στη διάδοση των διδασκαλιών Μαχαγιάνα παρά στη σωματική άσκηση.

Ο κανόνας της αλλαγής του τένοντασχεδιασμένο να αυξάνει την εσωτερική δύναμη (τόσο σωματική όσο και πνευματική) μέσω του καθαρισμού, της ενίσχυσης και της μεταμόρφωσης των «καναλιών τενόντων».

Ο «Πρόλογος στη Γνήσια Πραγματεία του Γιτζίν Τζινγκ» περιγράφει τις επιτυχίες που επιφέρει η συνεχής πρακτική:

“… Ρώτησα ποια ήταν η χρήση του.

Αυτός είπε:

- την ικανότητα να διώχνεις ασθένειες - μία φορά,

- ποτέ μην αρρωστήσεις - δύο,

- όλη μου τη ζωή να είμαι δυνατή - τρία,

- μην φοβάστε την πείνα και το κρύο - τέσσερα,

- περισσότερες αρσενικές ιδιότητες, ευφυΐα και ομορφιά - πέντε,

- εκατοντάδες νίκες σε μάχες στο κρεβάτι - έξι,

- την ικανότητα να βγάλεις ένα μαργαριτάρι από ταραγμένο νερό - επτά,

- την ικανότητα να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε επίθεση χωρίς φόβο - οκτώ,

- η επιτυχία στην εργασία χωρίς καθυστέρηση είναι εννέα.

Αλλά όλα αυτά είναι μικρά οφέλη. Η χρήση αυτού ως βάσης για την είσοδο στο Τάο του Φο είναι ο απώτερος στόχος.”.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αλλαγή τενόντων ανήκει στην κατηγορία του "σκληρού τσιγκόνγκ"και στην ουσία είναι μια μέθοδος «μεγάλης τροχιάς» (διαδοχικό πέρασμα του τσι από όλους τους μεσημβρινούς του σώματος), που βασίζεται στον έλεγχο της κίνησης της ενέργειας με τη βοήθεια της έντασης του σώματος.

Σε κάθε άσκηση, θα πρέπει κανείς να αυξάνει σταθερά την ένταση των τενόντων ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνει τους μύες - «χρησιμοποιήστε σκέψη, όχι δύναμη».

Τις πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες, ένας αρχάριος στην πράξη μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος και αδύναμος - υπάρχει "απώλεια της παλιάς δύναμης". Στη συνέχεια αρχίζει η "συσσώρευση ενός νέου" και μετά από κάθε προπόνηση, γίνεται αισθητή μια αύξηση της δύναμης και της δραστηριότητας.

Στο συγκρότημα, θα πρέπει να μετακινηθείτε από τη μια άσκηση στην άλλη, χωρίς να σταματήσετε και χωρίς να ρίξετε την πληρότητα του qi. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται για έναν αριθμό αναπνοών που είναι πολλαπλάσιο των εννέα - από εννέα στην αρχή έως ογδόντα μία στην ολοκληρωμένη πρακτική. Συνεχίζουμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα και επιβραδύνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνοές και εκπνοές ίσης διάρκειας. Δεν πρέπει να επιταχύνετε την πρόοδο και να δώσετε στον εαυτό σας υπερβολικό φορτίο - εξακολουθεί να μην λειτουργεί. Η ανάπτυξη της εσωτερικής δύναμης πρέπει να είναι φυσική, όπως ένα δέντρο που μεγαλώνει.

Οι ασκήσεις χρησιμοποιούν το ακόλουθο σχήμα παλάμης:τέσσερα δάχτυλα ισιώνονται και πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο, ο αντίχειρας αφήνεται στην άκρη έτσι ώστε η περιοχή του χούκου (η μεμβράνη μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη) να τεντωθεί και το κέντρο της παλάμης να είναι κάπως κοίλο. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης το ένα δάχτυλο δεν συγκρατεί το φορτίο και απομακρύνεται από τα υπόλοιπα, αυτό οφείλεται στην αδυναμία του αντίστοιχου οργάνου και διορθώνεται με τη συνεχή προπόνηση.

Ακολουθία ασκήσεων

Ζέσταμα του νταντιάν

Τοποθετώντας τις παλάμες με τα κέντρα απέναντι από το νταντιάν, το δεξί χέρι από πάνω (για τις γυναίκες, αντίστροφα), εκτελέστε 36 κινήσεις τριβής δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις παλάμες και κάντε 24 περιστροφές προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η αίσθηση της ανάδευσης και της θέρμανσης πρέπει να επιτυγχάνεται στα βάθη της κοιλιάς, στην περιοχή Dan Tian και όχι στην επιφάνεια του δέρματος.
Στέκεται ως στύλος

Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, η θέση και η κατάσταση της εργασίας του πυλώνα παραμένει αμετάβλητη. Για να αποφευχθεί η «απώλεια των παλιών δοντιών», τα δόντια κλείνονται με λίγη προσπάθεια. Το σάλιο που συσσωρεύεται στο στόμα καταπίνεται και «βυθίζεται στο νταντιάν» κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων μεταξύ των ασκήσεων.

1. Σφίγγοντας γροθιές

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, λυγίστε τους αντίχειρές σας και αγγίξτε τους μηρούς σας. Κατά την εισπνοή σφίξτε πιο δυνατά τις γροθιές σας, ενώ εκπνέετε «γεμίστε» τις, τραβώντας ταυτόχρονα τους αντίχειρές σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Οι ώμοι παραμένουν χαλαροί.

2. Πίεση παλάμης

Τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα με το πάτωμα, με τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή, τραβάμε τα ακροδάχτυλα προς τον εαυτό μας, ενώ εκπνέουμε πιέζουμε προς τα κάτω με τη βάση των παλάμων. Οι μασχάλες πρέπει να παραμένουν «άδειες», τα δάχτυλα δεν πρέπει να είναι λυγισμένα.

3. Πιέζοντας τις παλάμες προς τα εμπρός

Οι παλάμες τοποθετούνται μπροστά από το πρόσωπο, σαν να σπρώχνουν το εμπόδιο μακριά από τον εαυτό τους, ενώ οι αντίχειρες και οι δείκτες ακουμπούν ανά δύο, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο. Το βλέμμα στρέφεται στο κέντρο αυτού του τριγώνου. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα δάχτυλά σας, ενώ εκπνέετε, πιέστε μπροστά σας, «μακρύνοντας τα χέρια σας». Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την πλάτη σας πτωτική αποφεύγοντας τις ωμοπλάτες να τραβήξουν μεταξύ τους.

4. Στήριξη με τις παλάμες στα πλάγια

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα πάνω. Σε κάθε αναπνοή, επεκτείνετε τα δάχτυλά σας στα πλάγια, με κάθε εκπνοή, αυξήστε την αίσθηση ενός μεγάλου φορτίου που βρίσκεται στις παλάμες. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και τα χέρια σας τεντωμένα.

5. Αγκώνες αναπαραγωγής

Αυτή είναι η πρώτη από τις δύο δυναμικές ασκήσεις στο συγκρότημα. Και οι δύο παλάμες κλείνουν μπροστά από το στήθος, οι αντίχειρες αγγίζουν το σώμα, οι άλλες τέσσερις στρέφονται ευθεία προς τα πάνω. Οι αγκώνες ανασηκωμένοι οριζόντια (σε θέση όπου μπορεί να τοποθετηθεί ένα κύπελλο πάνω τους). Κατά την εισπνοή, τεντώστε τους αγκώνες στα πλάγια, αλλά όχι πίσω από την πλάτη. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τις παλάμες σας μαζί με προσπάθεια και πιέστε τις μεταξύ τους. Κάθε επόμενη απαγωγή των αγκώνων είναι λίγο πιο πέρα. Αποφεύγουμε να ενώνουμε τις ωμοπλάτες τεντώνοντας την πλάτη μαζί με τους αγκώνες.

6. Απώθηση τοίχου

Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να δείχνουν μακριά μας. Τραβάμε τα δάχτυλά μας πάνω μας καθώς εισπνέουμε και πιέζουμε με τις βάσεις των παλάμες καθώς εκπνέουμε, σαν να σπρώχνουμε τους τοίχους ενός φανταστικού διαδρόμου. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν χαμηλωμένοι και τα χέρια σε έκταση.

7. Διατήρηση του ουρανού

Σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, συνδέστε τους αντίχειρες και τους δείκτες σας σε ένα τρίγωνο, κοιτάξτε το κέντρο αυτού του τριγώνου. Τεντωθείτε καθώς εισπνέετε και σπρώξτε τον ουρανό από πάνω σας με τις παλάμες σας καθώς εκπνέετε. Είναι σημαντικό η πλάτη να παραμένει ίσια, χωρίς παραμόρφωση και τα μπράτσα να είναι ακριβώς από πάνω σας – δημιουργώντας μια αυστηρά κάθετη δύναμη από το στήριγμα προς τον ουρανό.

8. Κλίσεις με εκπνοές και εισπνοές

Από την όρθια θέση, χαλαρώστε τελείως τα χέρια σας, αποφεύγοντας την παραμικρή ένταση. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε στη μέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στο έδαφος. Κατά την εισπνοή, σηκωθείτε στην αρχική θέση, «βγάζοντας» τα χαλαρά χέρια με τη βοήθεια του κάτω μέρους της πλάτης. Κάθε επόμενη κλίση πρέπει να είναι λίγο πιο βαθιά. Η πλάτη, με εξαίρεση το κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να παραμένει ίσια και να μην αλλάζει. Δεν χρησιμοποιούμε τους αναπνευστικούς μύες - κατεβαίνοντας, το σώμα συμπιέζει το στομάχι και σπρώχνει τον αέρα προς τα έξω, ανεβαίνοντας - τεντώνεται και τραβιέται προς τα μέσα.

Αυτομασάζ

Μετά τις προηγούμενες ασκήσεις κάνουμε μασάζ στο σώμα αφαιρώντας τυχόν υποδούλωση. Πρώτα, τα χέρια, από τις παλάμες μέχρι τους ώμους, μετά το πρόσωπο, το σώμα και τα πόδια. Λάβετε υπόψη ότι το μασάζ δεν πρέπει να προκαλεί αίσθημα «σβήσιμου», αλλά αίσθηση επιστροφής ενέργειας στο σώμα.
Στέκεται ως στύλος

Λίγα λεπτά όρθιος σαν κολόνα για να «αφομοιώσει» τη νέα ενέργεια. δημοσίευσε

Ελάτε μαζί μας στο