Αυξημένη ευερεθιστότητα. Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την ευερεθιστότητα: αιτίες δυσαρέσκειας και την εξάλειψή τους

Και περίοδοι κακής διάθεσης συμβαίνουν στη ζωή κάθε ανθρώπου. Ωστόσο, κάποιος αντιμετωπίζει τέτοιες καταστάσεις αβίαστα, μέσα σε λίγες μέρες, ενώ ο άλλος ενοχλείται για εβδομάδες. Τι να κάνετε αν παρατηρήσετε τέτοιες εκρήξεις επιθετικότητας πίσω σας;

Η σωστή εκτίμηση του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα για τη λύση του.

Κατά την αξιολόγηση οποιωνδήποτε ψυχολογικών προβλημάτων, είναι σημαντικό να αξιολογείται ο τύπος και η σοβαρότητά τους. «Όλα με εξοργίζουν και με εκνευρίζουν, τι να κάνω;» - αυτή η φράση μπορεί να ειπωθεί από δύο άτομα, προσπαθώντας να εκφράσει μια εντελώς διαφορετική κατάσταση. Είναι φυσιολογική αντίδραση να θυμώνεις και να νιώθεις αγανάκτηση μετά από κάποιου είδους σύγκρουση σε σχέση με το άτομο που συμμετείχε σε αυτήν. Στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, οι φευγαλέες εκρήξεις θυμού, που ξεχνιούνται μετά από λίγα λεπτά, μπορούν να εξισωθούν και με τον «κανονικό». Είναι πολύ φυσικό να θυμώνεις πολύ με ένα άτομο που πάτησε το πόδι σου ή έγινε άσχημο χωρίς λόγο.

Μπορείτε να μιλήσετε για ένα σοβαρό πρόβλημα εάν ένα άτομο βιώνει θυμό και μίσος πολύ συχνά ή σχεδόν συνεχώς. Θα πρέπει επίσης να αξιολογηθεί ο αριθμός των πηγών ερεθισμού. Σε καταστάσεις όπου τα πάντα είναι ενοχλητικά, "Τι να κάνω;" - πολύ εύστοχη ερώτηση.

Αφαιρούμε ερεθιστικούς παράγοντες

Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα είναι να αφαιρέσετε από τη ζωή σας αυτό που τα προκαλεί. Σταματήστε να μιλάτε με άτομα που δεν σας αρέσουν, αλλάξτε δουλειά ή τόπο διαμονής, ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μια ώρα αργότερα, αν δεν σας αρέσει. Τα αρνητικά συναισθήματα μόνο μας βλάπτουν, επομένως, η αποφυγή τους είναι πολύ χρήσιμη. Η αφαίρεση ερεθιστικών δεν είναι καθόλου δύσκολη. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας, ηρεμήστε και χαλαρώστε και προσπαθήστε να θυμάστε όλα όσα σας χάλασαν τη διάθεση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε από τις απαντήσεις. Όλα μπορεί να ενοχλήσουν: από το χρώμα των πιάτων ή των επίπλων μέχρι τις δικές σας συνήθειες ή τρόπους επικοινωνίας με τους ανθρώπους γύρω σας. Φυσικά, το να ξαναβάψετε ένα ντουλάπι ή να αγοράσετε νέες πλάκες είναι πολύ πιο εύκολο από το να αλλάξετε μόνοι σας, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε.

Αλλαγή αντίληψης

Πιθανώς, κατά βάθος, κάθε άνθρωπος θα ήθελε να ζήσει στον ωκεανό σε ένα όμορφο σπίτι, όχι να εργάζεται και να επικοινωνεί μόνο με τους πιο ευγενικούς και γλυκούς ανθρώπους. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να αλλάξεις τη ζωή σου τόσο δραστικά. Σε εξοργίζει η δουλειά, οι συνθήκες διαβίωσης, το περιβάλλον σου και γενικά όλα σε ενοχλούν; Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση, εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε περισσότερα ερεθιστικά από τη ζωή σας; Καθολικές συμβουλές σε οποιεσδήποτε καταστάσεις ζωής: δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​της. Μόλις νιώσετε μίσος, προσπαθήστε να αναλύσετε την κατάσταση λογικά και κάπως να ηρεμήσετε. Εάν η εργασία είναι ενοχλητική, θυμηθείτε ποια πλεονεκτήματα έχει αυτό το μέρος και πόσα μπορείτε να κερδίσετε. Ένας γείτονας μαλώνει μαζί σας - θυμηθείτε ότι όλα αυτά είναι οικιακά μικροπράγματα και η οικογένειά σας σας περιμένει στο σπίτι και ζει ολομόναχη εδώ και πολύ καιρό. Προσπαθήστε να αναζητήσετε τη θετική πλευρά σε οποιαδήποτε κατάσταση και να θυμάστε ότι τα περισσότερα από τα σημερινά προβλήματα είναι απλώς κόκκοι άμμου στο μονοπάτι της ζωής σας.

Τι να κάνετε όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα ενοχλούν;

Δυστυχώς, οι πηγές των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να είναι όχι μόνο άψυχα αντικείμενα και τυχαίοι άνθρωποι, αλλά και τα πιο κοντινά. Η εχθρότητα προς τους συγγενείς και οι τακτικές συγκρούσεις μαζί τους μπορεί να στερήσουν την ψυχική ηρεμία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν τα άτομα με τα οποία ζείτε χωριστά είναι εξαγριωμένα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την επικοινωνία στο ελάχιστο. Μην υποφέρετε από ενοχές και προσπαθήστε να μην συζητήσετε επί της αρχής την τρέχουσα κατάσταση. Είναι πιθανό ότι με τον καιρό όλα θα πάνε καλά και θα μπορέσετε να ξαναρχίσετε στενές σχέσεις.

Τι να κάνετε όμως αν το άτομο με το οποίο ζείτε στην ίδια περιοχή είναι ενοχλητικό; Μπορείτε επίσης να μισείτε τον σύζυγό σας ή έναν από τους γονείς σας και δεν μπορούν πάντα να εξηγηθούν ορθολογικά τα συναισθήματά σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αξιολογήσετε την αναλογία θετικών και αρνητικών συναισθημάτων και να προσπαθήσετε να καταλάβετε εάν το ίδιο το άτομο προκαλεί πραγματικά τον ερεθισμό σας ή απλώς «καταστρέφετε» πάνω του; Εάν υπάρχει περισσότερο κακό από καλό, είναι λογικό να σκεφτείτε σοβαρά τον τερματισμό αυτών των σχέσεων: μπορείτε πάντα να χωρίσετε τον άντρα ή τη σύζυγό σας και το να ζείτε χωριστά από τους γονείς σας, έστω και προσωρινά, θα είναι χρήσιμο σε όλους.

Είναι εντελώς άλλο θέμα αν τι να κάνουμε με τα αρνητικά συναισθήματα σε σχέση με το πιο κοντινό άτομο; Όλα εξαρτώνται από την ηλικία και τους σχετικούς παράγοντες. Εάν το μωρό είναι ακόμα πολύ μικρό, μπορεί να πρόκειται για επιλόχειο κατάθλιψη και για την αντιμετώπισή του είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Τα παιδιά μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικά σε στιγμές μεταβατικής ηλικίας - τακτικές εκρήξεις τριών ετών, εκδηλώσεις ανεξαρτησίας των παιδιών της πρώτης τάξης και εντελώς μη παιδικές φάρσες των εφήβων. Ένας γονιός μπορεί να επιβιώσει από όλα αυτά με ελάχιστες απώλειες μόνο αν μάθει να ελέγχει τα συναισθήματά του. Αν όμως όλα είναι πιο δύσκολα, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας, τις γιαγιάδες και άλλους συγγενείς.

Ειρήνη, μόνο ειρήνη!

Τι να κάνετε αν είστε σχεδόν συνεχώς εκνευρισμένοι; Η πιο απλή και λογική απάντηση είναι να μάθεις να ηρεμείς! Οι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την κακή διάθεση είναι οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Η περίσσεια αρνητικών συναισθημάτων δείχνει άμεσα ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτόν που υποφέρει από αυτά. Και αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να ξανασκεφτείτε τη ζωή σας και να προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι σε αυτήν. Εάν πρέπει να ηρεμήσετε πολύ γρήγορα, δοκιμάστε μια από τις αιώνων συμβουλές. Όταν νιώθετε ότι τα νεύρα σας είναι στα άκρα, μετρήστε σιωπηλά μέχρι το δέκα προτού έρθετε σε σύγκρουση ή αφήστε ελεύθερα τα συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε μικρές γουλιές, να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές ή να βγείτε έξω.

διαχείριση της προσοχής

Πώς να μάθετε να είστε ήρεμοι όταν τα πάντα εξοργίζουν και εκνευρίζουν; Τι να κάνετε και πώς να σβήσετε σωστά την επιθετικότητα; Είναι απλό: πρέπει να μάθετε να αποσπάτε την προσοχή σας. Η συνειδητή διαχείριση της προσοχής σας δεν είναι καθόλου δύσκολη. Μάθετε να διαλογίζεστε εν κινήσει: τσακωθήκατε με έναν συνάδελφο; Σκεφτείτε τις επερχόμενες διακοπές σας, τις αγορές και τις δραστηριότητες που έχετε προγραμματίσει για το Σαββατοκύριακο ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε με αυτήν την τεχνική, διαφορετικά κινδυνεύετε να κερδίσετε τη φήμη ενός ατόμου που έχει συνεχώς το κεφάλι του στα σύννεφα. Ωστόσο, αυτός ο χαρακτήρας είναι καλύτερος από αυτόν που πάντα ενοχλεί τα πάντα. Τι να κάνετε αν δεν θυμάστε κάτι ευχάριστο γρήγορα; Θυμηθείτε, ο κύριος στόχος σας είναι να απομακρύνετε το μυαλό σας από το πρόβλημα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ένα ποίημα που μάθατε κάποτε, μετρήστε τα τετράγωνα στην ταπετσαρία σας ή κάντε κάτι άλλο για να σας απασχολήσει. Και θα δείτε - δεν θα υπάρχει ίχνος ερεθισμού.

Επανεκκίνηση της συνείδησης

Πολύ συχνά, η αυξημένη ευερεθιστότητα είναι άμεση συνέπεια της χρόνιας κόπωσης. Εάν συνεχώς δεν κοιμάστε αρκετά και υποβάλλεστε καθημερινά σε υψηλό σωματικό και ψυχικό στρες, θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε διακοπές, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, πηγαίνετε στο σπα το Σαββατοκύριακο ή απλώς πηγαίνετε για ύπνο και μείνετε στο κρεβάτι μέχρι να κοιμηθείτε αρκετά. Όπως δείχνει η πρακτική, ακόμη και μια συνηθισμένη ανάπαυση "καναπέ" ​​μπορεί να δώσει ηρεμία και μια φόρτιση ζωντάνιας. Πράγματι, αν περάσετε μια ή δύο μέρες σε χαλαρή στάση, διαβάζοντας ή παρακολουθώντας ταινίες, μπορείτε να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Φυσική ενημέρωση

Αρκετά συχνά, αρκετά ήρεμοι και εύποροι άνθρωποι λένε ότι ξαφνικά όλα έγιναν ενοχλητικά. Τι να κάνετε με ένα τόσο απροσδόκητο συναίσθημα; Εάν δεν υπάρχουν πραγματικοί λόγοι, είναι λογικό να πάτε στο νοσοκομείο και να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη εξέταση. και η αυξημένη επιθετικότητα μπορεί να είναι συμπτώματα διαφόρων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Εάν κατά τη διάρκεια της διάγνωσης δεν εντοπίστηκαν παθολογίες, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το πρόβλημα της ευερεθιστότητας σε φυσικό επίπεδο. Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και να περνάτε αρκετό χρόνο στον καθαρό αέρα, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη.

Ελπίζουμε το άρθρο μας να σας βοήθησε. Σε κάθε περίπτωση, τώρα, αν η κοπέλα σου γυρίσει σε σένα και σου πει «Συχνά εκνευρίζομαι», ξέρεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις.

Εκνευριζόμαστε όταν επιτρέπουμε σε κάποιον ή κάτι να μας πειράξει ή μάλλον να αντιδράσουμε σε αυτό. Γιατί αντιδρούμε; Γιατί έχει να κάνει με εμάς, χτυπάει τον άρρωστο, έρχεται σε αντίθεση με πεποιθήσεις, επιθυμίες,. Με βάση αυτό, οι αιτίες της ευερεθιστότητας είναι διαφορετικές, αλλά οι μέθοδοι αγώνα είναι περίπου οι ίδιες.

Ο ερεθισμός είναι μια αντίδραση με τη μορφή αρνητικών συναισθημάτων που στρέφονται προς κάποιον ή κάτι (εσωτερικό ή εξωτερικό ερέθισμα). Ο ερεθισμός προηγείται και επικίνδυνος από εκρήξεις θυμού. Αυτό είναι το πρώτο σήμα του σώματος ότι κάτι πρέπει να αλλάξει, είναι αδύνατο να αντέξεις περαιτέρω τις τρέχουσες συνθήκες. Το σχήμα ανάπτυξης των συναισθημάτων είναι το εξής: δυσαρέσκεια (απογοήτευση), ερεθισμός, θυμός, θυμός, οργή, συγκίνηση. Νομίζω ότι αυτό καθιστά σαφές ότι ο ερεθισμός πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Ο ερεθισμός ως συναίσθημα είναι κοινός σε όλους τους ανθρώπους. Είναι εντάξει:

• Για παράδειγμα, εκνευριζόμαστε όταν κάτι δεν μας βγαίνει ή όταν έχουμε κρυώσει.
• Επιπλέον, η ευερεθιστότητα είναι μια επιλογή.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευερεθιστότητα οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές, για παράδειγμα, στην εφηβεία, στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από την έμμηνο ρύση. Με άλλες ορμονικές διαταραχές, η ευερεθιστότητα γίνεται επίσης αισθητή.
• Εμφανίζεται ευερεθιστότητα τη στιγμή (οινόπνευμα, κάπνισμα, καφές, γλυκά) ή αναγκαστική στέρηση (πείνα, κακή υγιεινή, έλλειψη ύπνου). Το σώμα επαναστατεί και απαιτεί να ικανοποιήσει τη φυσική του ανάγκη.

Οι περιπτώσεις που περιγράφονται δεν προκαλούν τέτοιους φόβους όπως η κατάσταση στην οποία ο ερεθισμός μετατράπηκε σε ευερεθιστότητα και έγινε χαρακτηριστικό. Η πιο δημοφιλής αιτία χρόνιας ευερεθιστότητας είναι το αίσθημα κατωτερότητας, η απώλεια της θέσης κάποιου, της θέσης στη ζωή. Με απλά λόγια, δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τις συνθήκες ζωής.

Συμπτώματα ευερεθιστότητας

Μπορείτε να υποψιαστείτε την εμφάνιση ευερεθιστότητας εάν ο ερεθισμός εμφανίζεται κάθε μέρα και περισσότερες από μία φορές, και συγκεκριμένα:

• ο ερεθισμός διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες.
• Εξαιτίας αυτού, οι σχέσεις στην οικογένεια, στη δουλειά, με φίλους επιδεινώνονται.
• η αίσθηση της εσωτερικής έντασης μεγαλώνει, γίνεται χρόνια.
• εμφανίζονται πονοκέφαλοι?
• Κάθε μέρα ένα άτομο φαίνεται να «σηκώνεται στο λάθος πόδι».
• Η δυσφορία είναι αισθητή παντού, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε και ό,τι κι αν κάνετε.

Πρόσθετα συμπτώματα ευερεθιστότητας περιλαμβάνουν:

• μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση.
• διαταραχή ύπνου;
• γενική αδυναμία, κόπωση και απάθεια.
• πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.
• ημικρανία.

Άλλα συμπτώματα (μεμονωμένες αντιδράσεις του σώματος) μπορεί επίσης να σας ενημερώσουν για τον εαυτό σας, αλλά αυτό το σύμπλεγμα σηματοδοτεί αναπόφευκτα μια αποδυνάμωση της άμυνας του σώματος, την ανάγκη καταπολέμησης της ευερεθιστότητας.

Οι ίδιες οι κρίσεις ερεθισμού εκδηλώνονται μεμονωμένα. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να διατηρήσουν την εξωτερική ηρεμία μέχρι το τέλος, αλλά βράζουν μέσα τους (δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό), άλλοι πέφτουν σε οργή και δάκρυα, άλλοι καταρρακώνονται σε όλους.

Ευερεθιστότητα στις γυναίκες

Οι γυναίκες υποφέρουν από ευερεθιστότητα συχνότερα από τους άνδρες, που οφείλεται σε ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά (αυξημένη συναισθηματικότητα, φυσικές τακτικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα) και σε μεγαλύτερο φόρτο εργασίας. Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να συνδυάσουν δουλειά, ανατροφή παιδιών και νοικοκυριό.

Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης συμβάλλουν. Σε αυτή την περίπτωση, η ευερεθιστότητα συνοδεύεται από:

• δακρύρροια
• διαταραχή ύπνου,
• καταθλιπτική διάθεση,

Τα ορμονικά προβλήματα αντιμετωπίζονται από ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο. Αν ο λόγος είναι η κούραση ή η δυσαρέσκεια, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ψυχολόγου και αλλαγή τρόπου ζωής.

Ευερεθιστότητα στους άνδρες

Στους άνδρες, η ευερεθιστότητα οφείλεται συχνότερα σε κοινωνικούς λόγους: φόρτο εργασίας, κούραση, δυσκολίες στο. Εάν πάνω σε αυτό επιτίθεται ένα εσωτερικό αίσθημα δυσαρέσκειας και ένα συναίσθημα, τότε η κατάσταση επιδεινώνεται.

Η ανδρική ευερεθιστότητα οδηγεί συχνά σε εκρήξεις θυμού και γίνεται καταστροφική. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν να συγκρατήσουν τον ερεθισμό περισσότερο, να αντέξουν, να σιωπήσουν. Εκεί που μια γυναίκα αρχίζει αμέσως να ουρλιάζει, ένας άντρας θα παραμείνει σιωπηλός. Αλλά γι' αυτό ο εκνευρισμός τους φαίνεται πιο καταστροφικός.

Ευερεθιστότητα στα παιδιά

Οι αιτίες της ευερεθιστότητας των παιδιών δεν διαφέρουν πολύ από τις εκδηλώσεις στους ενήλικες: ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά, κόπωση, φόβοι,. Επιπλέον, η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι μια μορφή διαμαρτυρίας κατά της υπερπροστασίας των γονέων ή, αντίθετα, της αυταρχικής ανατροφής των παιδιών.

Η ευερεθιστότητα είναι πιο συναισθηματική από ότι στους ενήλικες. Αν και η ιδιαιτερότητα των εκδηλώσεων εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Για παράδειγμα, τα μικρά παιδιά είναι πιο πιθανό να κλάψουν, να δαγκώσουν, να ξύσουν. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι πεισματάρα. Οι μικρότεροι μαθητές παραβιάζουν την πειθαρχία. Οι έφηβοι δείχνουν επιθετικότητα, χτυπούν τις πόρτες, αποσύρονται στον εαυτό τους. Εκτός από την ηλικία, οι αντιδράσεις εξαρτώνται από τον χαρακτήρα (οι χολερικοί και οι μελαγχολικοί είναι πιο επιρρεπείς σε ευερεθιστότητα) και άλλα έμφυτα χαρακτηριστικά του παιδιού.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό

1. Πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες της συνεχούς ευερεθιστότητας. Μάλλον, το θέμα είναι στα τρέχοντα, συσσωρευμένα προβλήματα, κλειδωμένα συναισθήματα ή κούραση. Αξιολογήστε την καθημερινή σας ρουτίνα, τη διατροφή, τον ύπνο. Ο εκνευρισμός προκαλείται από υπερκόπωση; Αν ναι, τότε αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Ίσως δεν είναι καν κούραση, αλλά μια ενοχλητική λεπτομέρεια, για παράδειγμα, μια άβολη καρέκλα. Θυμηθείτε πότε αισθανθήκατε για πρώτη φορά ευερέθιστοι, ποια ενόχληση θα μπορούσε να την προκαλέσει.
2. Αν ο λόγος είναι βαθύτερος (δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου, ζωή, δουλειά, κόμπλεξ, άγχος, φόβος, στρες), τότε περιέγραψε με ειλικρίνεια τις επιθυμίες και τους ισχυρισμούς σου (τι δεν σου ταιριάζει). Στη συνέχεια, καταγράψτε τις αιτίες και τις συνέπειες (τόσο την τρέχουσα κατάσταση όσο και την επιθυμητή).
3. Ασχοληθείτε με την αυτογνωσία, κάντε ένα σχέδιο για να καλύψετε τις τρέχουσες ανάγκες. Μελέτη ιδιοσυγκρασίας και χαρακτήρα. Το πείσμα, η ακαμψία, η τελειομανία, η αδιαλλαξία, τα χαμηλά, είναι επίσης αιτίες εκνευρισμού.
4. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε με τη μορφή ενός αγαπημένου και χρήσιμου πράγματος. Γράψτε μια λίστα με 30 αγαπημένα πράγματα που πρέπει να κάνετε (περισσότερο ή λιγότερο) και επιλέξτε κάτι από αυτό κάθε μέρα.
5. Αναπτύξτε τον αυτοέλεγχο. Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε η ένταση φτάνει στο αποκορύφωμά της (η επιθυμία να ουρλιάξετε και να πατήσετε, η μυϊκή ένταση γίνεται αισθητή, ο σφυγμός επιταχύνεται, οι παλάμες ιδρώνουν και ούτω καθεξής). Βάλτε κανόνα σε τέτοιες στιγμές να μην παίρνετε αποφάσεις, να μην μιλάτε, αλλά να εξασκηθείτε (αυτόματη προπόνηση, χαλάρωση, τεχνικές αναπνοής). Και μόνο αφού ηρεμήσετε, είναι λογικό να επιλύσετε ζητήματα.
6. Αλλαγή. Αρνηθείτε τις φράσεις «άλλη μια τρομερή μέρα», «τίποτα καλό δεν θα ξανασυμβεί», «πήγαινε ξανά εκεί». Διαμορφώστε και εκφράστε θετικές στάσεις. Σταματήστε να βλέπετε μόνο δυσκολίες, προβλήματα και αποτυχίες, αρχίστε να βλέπετε ευκαιρίες και εναλλακτικές.
7. Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Τουλάχιστον, μην αγνοείτε αυτό που σας ενοχλεί. Μην προσπαθείτε να αποφύγετε τις συγκρούσεις ή να ευχαριστήσετε τους πάντες. Μάθετε να επικοινωνείτε και να έχετε παραγωγικές συγκρούσεις. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ενημερώσετε τον συνομιλητή για τα συναισθήματά σας με ήρεμο τόνο: «Με ενοχλεί ο επιβλητικός τόνος, παρακαλώ μιλήστε πιο απαλά». Και μετά συζητήστε τις διαφορές.
8. Πετάξτε την ενόχλησή σας στα αθλήματα, το τραγούδι στο καραόκε, τις φωνές στο γήπεδο και άλλα παρόμοια.
9. Μειώστε τις μερίδες καφέ, ζάχαρης και αλκοόλ, φυσικά, εάν ο ερεθισμός δεν προκαλείται από την απόρριψή τους.
10. βρείτε τον εαυτό σας. Η ευερεθιστότητα είναι μια αμυντική αντίδραση του σώματος. Από τι προσπαθεί να σας προστατεύσει και να σας ενθαρρύνει σε τουλάχιστον κάποια δραστηριότητα (σε αυτή την περίπτωση, καταστροφική και επιθετική); Πείτε του ευχαριστώ και αρχίστε να ενεργείτε συνειδητά.
11. Προσέξτε τον εαυτό σας, ξεκινήστε ένα «ημερολόγιο εκνευρισμού», όπου θα καταγράψετε την εμφάνισή του, την όξυνση και την αποδυνάμωσή του. Αφαιρέστε από τη ζωή, εάν είναι δυνατόν, όλα τα ερεθιστικά (αντικείμενα και υποκείμενα, μετά από επαφή με τα οποία ο ερεθισμός εντείνεται). Ίσως αυτό είναι το πιο δύσκολο στάδιο. Ειδικά όταν αποδεικνύεται ότι πρέπει να αλλάξετε δουλειά ή να διακόψετε σχέσεις, να αναζητήσετε το νόημα της ζωής. Πρέπει όμως να γίνει. και η αρμονία δεν είναι απλή.
12. Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το ερεθιστικό, τότε μάθετε τον αυτοέλεγχο και αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση.

Εάν η κατάσταση δεν προσφέρεται για αυτοπροσαρμογή, τότε αξίζει να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Τυπικά, η ευερεθιστότητα αντιμετωπίζεται με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Στόχος του είναι να βοηθήσει το άτομο να εντοπίσει τις αιτίες της συμπεριφοράς του και να μάθει να ελέγχει αυτές τις αντιδράσεις, να κατανοεί και να μελετά τον εαυτό του.

Εάν είναι αδύνατο να αλλάξουν οι εξωτερικές συνθήκες, ένα άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει, να αποδέχεται και να ανταποκρίνεται επαρκώς σε στρεσογόνες συνθήκες και. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά.

Επείγουσα βοήθεια

Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε επειγόντως την ευερεθιστότητα:

1. Χρησιμοποιήστε το μέτρημα έως το δέκα, τη μέθοδο αλλαγής της προσοχής σε ευχάριστες αναμνήσεις, την τεχνολογία αλλαγής δραστηριοτήτων και περισπασμών (περπάτημα, τρέξιμο, καθάρισμα), σχεδιάστε σε χαρτί και σκίστε το, κουνήστε τα χέρια σας.
2. Μετά από αυτό, σημειώστε σε χαρτί τις πιθανές συνέπειες του ερεθισμού και τη λανθασμένη έκφρασή του. Ρώτα πώς θα σε πληγώσει. Το χρειάζεσαι?
3. Κάντε μια αυτόματη προπόνηση. Πείτε: «Καταλαβαίνω ότι ο εκνευρισμός είναι κακό συναίσθημα. Ελέγχω τα συναισθήματά μου. Κατανοώ και αποδέχομαι τον κόσμο γύρω μου στην ποικιλομορφία του. Ζω αρμονικά και χωρίς ερεθισμούς. Αντλώ χαρά από τη φιλική αλληλεπίδραση με τον κόσμο». Είναι καλύτερα να πραγματοποιείτε αυτή την αυτόματη προπόνηση καθημερινά.
4. Κάντε μια άσκηση αναπνοής. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι χαλάρωσης της αναπνοής. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική: πάρτε μια πρηνή θέση, εισπνεύστε από τη μύτη, στρογγυλεύοντας το στομάχι σας, εκπνεύστε από το στόμα σας, τραβώντας το στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Επαναλάβετε όχι περισσότερες από 10 φορές. Δοκιμάστε άλλη άσκηση την επόμενη φορά: εισπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας και πάρτε άλλες 3 αναπνοές. Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται προσεκτικά. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό! Για παράδειγμα, δεν συνιστάται να καταφεύγετε σε αυτά για καρδιακές παθήσεις και την ώρα του κρυολογήματος.

Η διόρθωση της ευερεθιστότητας, όπως και κάθε άλλο ψυχολογικό πρόβλημα, απαιτεί ιδιωτική προσέγγιση. Γενικά, μπορούμε μόνο να πούμε ότι πρέπει να αναζητήσουμε τα αίτια της κούρασης και της δυσαρέσκειας και μετά να την καταπολεμήσουμε. Είναι χρήσιμο να ελέγξετε την υγεία για ορμονικές διαταραχές. Και φυσικά, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί και να κυριαρχήσει.

Φυσικά, γνωρίζετε ότι συχνά κατηγορούνται για συναισθήματα και διαθέσεις. Υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας εδώ, και μάλιστα σημαντικός. Και τους κύριους ρόλους στην παράσταση που βασίζεται στο μυθιστόρημα "Ενθυμιάζουν" παίζει αυτή η εταιρεία.

1. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι γυναικείες ορμόνες φύλου.

Το επίπεδο και η αναλογική τους αναλογία αλλάζουν κατά τη διάρκεια του κύκλου. Οι ορμόνες σας δίνουν ένα σύνολο ζωηρών αισθήσεων με τη μορφή PMS. Ή μάλλον, όχι ακριβώς αυτοί. Συναισθήματα - μια αντίδραση σε μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα από την πλευρά του κεντρικού νευρικού συστήματος(CNR). Αναρωτήθηκα γιατί για κάποιες κυρίες το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο περνά σχετικά ήρεμα, αλλά για κάποια η ζωή δεν είναι γλυκιά; Ναι, οι πρώτοι είναι δυσάρεστοι τυχεροί, αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

«Εάν το κεντρικό νευρικό σύστημα αντιδρά τόσο οδυνηρά στις ορμονικές αλλαγές, υπάρχουν κάποια προβλήματα στο σώμα», εξηγεί ο ενδοκρινολόγος του Ιατρικού Κέντρου Atlas, Ph.D. Γιούρι Ποτέσκιν. - Για παράδειγμα, δεν υπάρχει αρκετή σεροτονίνη, η οποία πρέπει να απελευθερώνεται σε στιγμές χαράς και η διάθεση τείνει τακτικά να είναι καταθλιπτική. Ή ο πόνος την παραμονή της εμμήνου ρύσεως και άλλες αισθήσεις στο σώμα είναι τόσο δυσάρεστες που δίνουν μια αντίδραση με τη μορφή ερεθισμού. Συμπέρασμα: με έντονο PMS, πρέπει να πάτε στον γυναικολόγο. Και εκεί θα φανεί αν θα σου συνταγογραφήσουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, θα συνταγογραφήσουν COC ή θα σε παραπέμψουν σε ψυχοθεραπευτή.

2. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι θυρεοειδικές ορμόνες.

Όταν παράγονται πάρα πολλά από αυτά (αυτό ονομάζεται «υπερθυρεοειδισμός»), εμφανίζονται οξύτητα, επιθετικότητα, εκρήξεις θυμού. Στο όριο, όλα μετατρέπονται σε θυρεοτοξίκωση - δηλητηρίαση του οργανισμού με περίσσεια ορμονών (μια κατάσταση που είναι επικίνδυνη ακόμη και για την καρδιά). Ευτυχώς, συνήθως δεν έρχεται σε αυτό, ο ασθενής «αναχαιτίζεται» νωρίτερα. Ωστόσο, καταφέρνει ακόμα να δείχνει τον εαυτό του σε όλο του το μεγαλείο.

«Μια σημαντική λεπτομέρεια: το ίδιο το άτομο νιώθει καλά ταυτόχρονα, η διάθεση είναι συχνά αισιόδοξη. Οι άνθρωποι γύρω του θα παραπονεθούν για αυτόν», λέει ο Γιούρι. Επομένως, εάν διαφορετικοί πολίτες προφέρουν όλο και πιο συχνά φράσεις όπως: «Έχεις γίνει ανυπόφορος», «Είναι αδύνατο να ασχοληθώ μαζί σου», σε σχέση με το υπέροχο πρόσωπό σου, υπάρχει λόγος να απευθυνθείς σε έναν ενδοκρινολόγο. Ένα πρόσθετο κίνητρο θα πρέπει να είναι τα συνοδευτικά συμπτώματα: τα μαλλιά πέφτουν, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, σε εκτινάσσει συνεχώς σε πυρετό, ο κύκλος διακόπτεται και το βάρος ξαφνικά εξαφανίζεται.

Παρεμπιπτόντως, η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρικότητα και ευερεθιστότητα. Φυσικά, δεν πρέπει να το συνταγογραφήσετε στον εαυτό σας (έχουν καταγραφεί ανεπιθύμητες και αλλεργικές αντιδράσεις, καθώς και η αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη), αλλά στην περίπτωση αυτή δεν θα βλάψετε να κάνετε εξετάσεις και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Όλα είναι ενοχλητικά λόγω κούρασης

Το λεγόμενο σύνδρομο μάνατζερ (συνώνυμο της χρόνιας κόπωσης) είναι κάτι συνηθισμένο σήμερα. Οι εργασιομανείς, οι μάνατζερ, οι τελειομανείς έχουν συνηθίσει να ζουν με τη φθορά, να αγνοούν τις φυσιολογικές τους ανάγκες, να εξοικονομούν φαγητό και ύπνο. Πώς να μην γρυλίζεις εδώ; " Σταδιακά, αυτό οδηγεί στην εξάντληση των πόρων του σώματος και μπορεί να αναπτυχθεί εξασθένηση - μια επώδυνη κατάσταση., το οποίο στο αρχικό στάδιο απλώς χαρακτηρίζεται από αυξημένη ευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα (και στη συνέχεια αναπτύσσεται λήθαργος, απάθεια, υπνηλία, μέχρι άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης), λέει ο Alexander Gravchikov, νευρολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Atlas. Εάν η ανάπαυση σε αυτή την κατάσταση δεν βοηθά, πρέπει να πάτε στον γιατρό και να ξεκινήσετε μια εξέταση: είναι πιθανό κάποιο είδος υποτονικής χρόνιας ασθένειας να σας υπονομεύει εκ των έσω ή να αναπτύσσεται ψυχοπαθολογία.

Και παρεμπιπτόντως, προσοχή με τα ηρεμιστικά. «Ακόμη και η φαινομενικά αβλαβής βαλεριάνα μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως ηπατική δυσλειτουργία (όταν υπάρχει τέτοια προδιάθεση), δυσπεψία, αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης», συνεχίζει ο Alexander, «με την υπέρταση, αντί για ηρεμιστική δράση, έχει τονωτική δράση. και μερικές φορές οδηγούν σε απάθεια. Γενικά, το να πάρεις κάτι μόνος σου δεν είναι η καλύτερη επιλογή».

Όλα είναι ενοχλητικά λόγω της ψυχής

Όλα είναι εντάξει με την υγεία σας, δεν υπάρχει ψυχοπαθολογία, αλλά εξακολουθείτε να ζείτε σαν σε ηφαίστειο; Εδώ είναι ο ορισμός των συναισθημάτων σας από την εξειδικευμένη ψυχολόγο μας, θεραπευτή gestalt, ερευνήτρια στο Κέντρο Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης του ΑΣΟΥ, δασκάλα Victoria Chal-Boru: Το να τσαντίζεις σημαίνει να προκαλείς κάποιον σε ακραίο βαθμό θυμού.". Το τελευταίο, όπως εξηγεί η Βίκα, χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε, να προστατευτούμε, αλλά και να δημιουργήσουμε κοινωνικούς δεσμούς, απόσταση στην επικοινωνία, να χτίσουμε και να ρυθμίσουμε σχέσεις με τους ανθρώπους και το περιβάλλον.

Αν είσαι θυμωμένος για κάτι, σημαίνει ότι είναι σημαντικό για σένα. Και αυτό το συναίσθημα είναι η δύναμη να προσαρμόσετε με κάποιο τρόπο κάτι που έχει νόημα, να το χρησιμοποιήσετε καλύτερα, να το ενσωματώσετε στη ζωή ή, αντίθετα, να το απωθήσετε. «Τότε, ο ακραίος βαθμός θυμού μπορεί να υποδηλώνει ότι μια από τις διαδικασίες που περιγράφονται τρέχει, ορισμένες από τις ανάγκες - να μείνεις ζωντανός ή/και να είσαι με κάποιον - απαιτούν εφαρμογή». Άρα η λύσσα έχει να κάνει με τις σχέσεις. Ας μιλήσουμε για αυτούς τότε.

Βασικά, είναι φυσικό να θυμώνεις. Ειδικά σε μια κοινωνία που υπάρχουν τόσοι άνθρωποι - και οι απαιτήσεις για το άτομο, αντίστοιχα, είναι επίσης αρκετές. Συν αγένεια και επιθετικότητα σε κάθε στροφή. " Τρελαίνουμε όταν αντέχουμε για πολύ, συνειδητά ή ασυνείδητα: δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε διαφορετικά, χάνουμε πρώιμα μηνύματα από την ψυχή και δεν παίρνουμε αποφάσεις για το πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό που δεν μας αρέσει, - λέει η Victoria. «Υπάρχουν αυτοί που δεν διστάζουν. Δεν μου αρέσει κάτι, αμέσως - χτύπησα, φώναξα, μετακινήθηκα, πάτησα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο εύκολοι. Για αυτούς, οι σχέσεις -κατ' αρχήν ή με κάποιο συγκεκριμένο άτομο- δεν είναι κάτι πολύτιμο. Δεν υπάρχει τίποτα να ζοριστεί εδώ, σταλμένο στην κόλαση - και δεν υπάρχουν προβλήματα.

Ένα άλλο πράγμα είναι εάν οι κοινωνικές σχέσεις είναι σημαντικές ή ακόμη και υπερτιμημένες (κάτι που είναι χαρακτηριστικό για τους νευρωτικούς): ας πούμε ότι φοβάστε τρομερά μην χάσετε έναν φίλο ή φίλο. Είτε τα χέρια είναι δεμένα, για παράδειγμα, από την εταιρική κουλτούρα και είναι αδύνατο να στείλεις έναν ηλίθιο πελάτη στην κόλαση. Τότε, για να διατηρήσει κανείς σχέσεις, πρέπει να πάρει θέση υπομονής, να σιωπήσει, να προσαρμοστεί για να είναι κοντά σε κάποιον ή να μην χάσει ένα προσοδοφόρο συμβόλαιο. Και μετά το μόνο που μένει είναι να υποφέρεις.

«Όταν όλοι και όλα είναι έξαλλοι, σημαίνει ότι όλοι και όλα είναι πολύ απαραίτητα, αλλά είναι αδύνατο να πάρεις κάτι σημαντικό από τους ανθρώπους ή το περιβάλλον. Υπάρχει πολλή, πολλή δύναμη που δεν χρησιμοποιείται. Μοιάζει με απελπισία που σχετίζεται με την αδυναμία να φτάσεις στους ανθρώπους », συνεχίζει η Βίκα. Εδώ όμως τίθεται ένα εύλογο ερώτημα. Και αν, για παράδειγμα, χτύπησες την πωλήτρια, φώναξες στο αφεντικό, συζήτησες με τους φίλους σου το ερπετό που δεν κάλεσε, δεν είναι αυτό ένα κύμα ενέργειας; «Στον θυμό, είναι σημαντικό πού και πώς να τον κατευθύνεις., - απαντά ο ειδικός μας. - Καλό για επαγγελματικούς λόγους. Έχοντας φωνάξει στο αφεντικό, είναι απίθανο να μπορέσετε να δημιουργήσετε επαφή μαζί του. πάρτε το δρόμο σας, ακόμα περισσότερο. Όταν ένα άτομο υψώνει τη φωνή του, εμφανίζεται μια εκκένωση και η ένταση φαίνεται να μειώνεται λίγο. Όλα τα άλλα όμως παραμένουν ίδια». Επιπλέον, προστίθεται ένα αίσθημα ενοχής: ω, ίσως μάταια προσέβαλα τον Σεργκέι Πέτροβιτς!

Ποιος έχει ξεχαστεί; Μια μανικιουρίστα που ενδιαφέρεται τόσο πολύ για το μέλλον της οικογένειάς σας. Φαίνεται ότι είναι πραγματικά κάποιος που, αλλά σίγουρα δεν σημαίνει τίποτα για εσάς. Αλλά είναι ενοχλητικό! Ωστόσο, με τα «περιττά» άτομα πρέπει και να χτίσεις σχέσεις και να βάλεις τη σωστή απόσταση. Είναι πιθανό να αφήσετε την κυρία να πλησιάσει πολύ - και τώρα εισβάλλει ήδη στην προσωπική σας ζωή, θα έλεγε κανείς, έρχεται στο σπίτι σας, κάθεται στον καναπέ, πίνει καφέ. Είναι πιο βολικό να αναλύονται τέτοιες περιπτώσεις στην υποδοχή ενός ψυχολόγου. Γιατί είναι όλοι τόσο σημαντικοί; Ίσως είναι η έλλειψη καλών στενών σχέσεων: ενώ δεν είναι εκεί, φέρνεις οποιονδήποτε πιο κοντά σου.

Τι να κάνετε αν όλα είναι ενοχλητικά

«Η ομορφιά της κατάστασης είναι ότι έχεις επιλογές, ευκαιρίες και το πιο σημαντικό, τη δύναμη να αλλάξεις τα πάντα», συνοψίζει η Victoria Chal-Boru. Και προσφέρεται να εργαστεί παραγωγικά με αυτό. Όταν λοιπόν τα πράγματα τρελαίνονται...

1. Σταματήστε, καθίστε αναπαυτικά ή ακόμα και ξαπλώστε.
2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφιερώσει χρόνο για τον εαυτό σας.(δεκαπέντε με τριάντα λεπτά).
3. Εντοπίστε τα συναισθήματά σας:συναισθήματα, ένταση, μυρμήγκιασμα, τρέμουλο.
4. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το ποιος και τι δεν σας αρέσει.Μην ξεχνάς κανέναν, συμπεριλαμβανομένου αυτού του άντρα στο ασανσέρ που δεν σε άφησε να προχωρήσεις. Μην βασίζεστε στη μνήμη, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού, αλλά περισσότερο και γράψτε τα πάντα.
5. Κοίτα τι υπέροχοι άνθρωποι- κατά κάποιο τρόπο θα είναι όλα παρόμοια. Ομαδοποιήστε τα ανάλογα με το βαθμό λύσσας που προκαλούν ή τις ιδιότητες που σας προσβάλλουν.
6. Αναλύστε τι είδους σχέση συμβολίζουν αυτές οι ομάδες, με βάση την απόσταση:π.χ., εσωτερικός κύκλος, φιλαράκια, μακρινός κύκλος.
7. Το πιο δύσκολο κομμάτι ξεκινά. Θα πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ποια συγκεκριμένα πράγματα θα ήθελες σε καθένα από αυτά τα είδη σχέσεων. Και μετά δείξε ευθύνη και κάνε κάτι.

   Για παράδειγμα, το πλήθος στο μετρό είναι εξοργιστικό.Αυτός είναι ένας μακρινός κύκλος που εισβάλλει κακόβουλα στη ζωή σας δύο φορές την ημέρα κατά τις ώρες αιχμής. Τι μπορείς να θέλεις σε μια τέτοια σχέση; Φυσικά, σπρώξτε ένα σωρό κόσμο μακριά. Καταλαβαίνετε όμως: δεν θα κινηθούν μόνοι τους. Επιλέξτε τι θα κάνετε: φορέστε ακουστικά ή επιθετικά ρούχα - βρώμικα, λερώστε τους άλλους. αρχίζεις να βρυχάται σε όλους που περνούν, να σπρώχνεις, να διαλογίζεσαι. αγοράστε ένα αυτοκίνητο ή ξεκινήστε να περπατάτε. στο τέλος θα αλλάξεις δουλειά.

   Στον εσωτερικό κύκλο, οι ρυθμίσεις είναι πιο λεπτές, αν και οι ανάγκες μπορεί να είναι παρόμοιες.Απομακρύνομαι ή φέρνω πιο κοντά; Να υπερασπιστείτε τα σύνορά σας από εισβολή ή να κάνετε στενότερη επαφή; Και πάλι, αποφασίστε μόνοι σας. Να αγνοήσει και να υπομείνει, να ρισκάρει και να πλησιάσει, να ενδιαφέρεται για έναν σύντροφο ή να του ζητήσει να μην κάνει κάτι; Τέλος πείτε στον άντρα σας: αφήστε τον να σας δίνει λουλούδια τουλάχιστον μια φορά το μήνα ή να παίρνει το παιδί σας από το σχολείο. Ή ρισκάρετε να συζητήσετε μαζί του τι δεν σας αρέσει στο σεξ. Στη χειρότερη, ζητήστε του να μεταφέρει κάτι σημαντικό στη μητέρα του: δεν είναι μέλος της οικογένειάς σας.

   Συνάδελφοι και συνεργάτες.Οι επαγγελματικές σχέσεις είναι ένας ξεχωριστός τομέας, με έναν ιδιαίτερο τύπο απόστασης και κανόνες που δυστυχώς δεν τους βάζεις εσύ. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επιλέξετε αν θα τους ακολουθήσετε ή όχι, συνειδητοποιώντας, φυσικά, ότι αυτό είναι μόνο δική σας ευθύνη. Υπάρχουν επιλογές: να υπακούς και να θυμώνεις, να υπακούς και να αποδέχεσαι, να υπακούς και να συμφωνείς σε πιθανές αλλαγές στις συνθήκες εργασίας.

   Στην περίπτωση που θέλετε να συνάψετε μια σχέση, να είστε σε αυτές, αποφασίστε και ρισκάρετε - αρχίστε να πλησιάζετε τους ανθρώπους.Δώστε προσοχή σε αυτά, σημειώστε πόσο διαφορετικοί είναι (και μερικές φορές περίεργοι, ναι), ενδιαφέρεστε, είστε περίεργοι, προσκαλέστε να επικοινωνήσετε. Να είστε σίγουροι ότι οι «κινήσεις του σώματος» σας δεν θα περάσουν απαρατήρητες.

8. Όταν έχετε ήδη αρχίσει να κάνετε όλες αυτές τις υπεύθυνες ενέργειες, παρατηρήστε αν κάτι αλλάζει και προσπαθήστε να μην υποτιμήσετε αυτό που συμβαίνει αμέσως. Φράσεις όπως: «Κάνω, κάνω, αλλά δεν συμβαίνει τίποτα» σε επαναφέρουν γρήγορα στην αρχική σου κατάσταση - και, φυσικά, σε σώζουν από την αλλαγή. Ίσως αυτό χρειάζεσαι; Μερικές φορές είναι καλύτερο να είσαι θυμωμένος παρά να υπομένεις αλλαγές στη ζωή σου. Και αυτό είναι επίσης δική σας απόφαση και επιλογή σας.

Ευερεθιστότητα, νευρικότητα, κακή διάθεση, δυσαρέσκεια - όλες αυτές οι αισθήσεις και οι δυσάρεστες καταστάσεις μπορούν να στοιχειώσουν ένα άτομο, συνυφασμένα μεταξύ τους. Τι οδηγεί σε μια τέτοια κατάσταση;

Αιτίες ευερεθιστότητας

Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από λανθασμένη οργάνωση του ωραρίου και του ελεύθερου χρόνου, μέχρι να τελειώσει με μικρά οικιακά προβλήματα. Πολύ συχνά μπορείτε να παρατηρήσετε ανθρώπους που προσπαθούν να πετάξουν την αρνητικότητα τους για οποιονδήποτε λόγο, ακόμα κι αν αυτός είναι ο πιο ασήμαντος. Και όλα αυτά τα εξηγούν απλά - με συσπάσεις και κούραση. Λίγοι άνθρωποι όμως πιστεύουν ότι ο συνεχής ευερεθιστότητα γίνεται πολύ γρήγορα η αιτία μιας ολόκληρης δέσμης ψυχικών διαταραχών που είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν.

Είναι σαφές ότι ένα κουρασμένο άτομο ερεθίζεται γρήγορα. Για να μην είναι η δουλειά αγχωτική, να μην φαίνεται μονότονη, θα πρέπει να γίνει ό,τι είναι δυνατό, ώστε ο χώρος εργασίας να μην είναι μόνο άνετος, αλλά και όμορφος, γιατί εδώ αποφασίζονται σημαντικά θέματα. Εάν δεν ανησυχείτε για αυτό, τότε η υπερβολική ευερεθιστότητα δεν θα διαρκέσει πολύ και η συνεχής έκθεση σε τέτοιες συνθήκες είναι γεμάτη με ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα που σχετίζονται με την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Υπάρχουν άνθρωποι με ανισόρροπο ψυχισμό που, με μπανάλ υπερκόπωση, μπορούν να ξεφύγουν από την ισορροπία. Ταυτόχρονα, σοβαρά προβλήματα γίνονται απειλητικά για την υγεία τους. Η υπομονή και ο αυτοέλεγχος είναι εκτός θέματος.

Οι επαγγελματίες στον τομέα της ψυχολογίας, της ψυχιατρικής ορίζουν μια τέτοια κατάσταση ως εξής. Ευερεθιστότητα είναι η τάση ενός ατόμου να αντιδρά υπερβολικά στο κανονικό του περιβάλλον. Κάθε υγιής άνθρωπος πρέπει να θυμάται ότι υπάρχουν διαφορετικοί άνθρωποι στο περιβάλλον, συμβαίνουν διαφορετικά γεγονότα. Μερικές φορές είναι θετικές, αλλά μερικές φορές είναι αρνητικές. Η φυσική ευερεθιστότητα είναι εξαιρετικά σπάνια, αλλά επίκτητη και γίνεται σημάδι ότι κουραζόμαστε, φέρνοντας τον εαυτό μας σε τέτοια κατάσταση.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό

Ο καθένας αντιδρά με τον δικό του τρόπο. Ο εκνευρισμός μετά τον τοκετό φέρνει τα δικά του δεινά, αντέχουν με ιδιαίτερο τρόπο και άτομα με επαγγέλματα που απαιτούν συνεχές άγχος. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πιο εύκολο για κάποιον και πιο δύσκολο για κάποιον. Κάποιοι πιάνουν ένα τσιγάρο, άλλοι αρπάζουν σπόρους ή γλυκά. Έτσι, φαίνεται στο μυαλό μια κατανόηση ότι αυτές οι, έστω και επιβλαβείς ενέργειες, με καθαρή συνείδηση ​​μπορούν να θεωρηθούν ως ανταμοιβή για τη μεταφερόμενη αγχωτική κατάσταση. Όμως ο καπνός του τσιγάρου και οι επιπλέον θερμίδες δεν ωφελούν. Και όλοι το γνωρίζουν.

Τα πιο δυνατά άτομα που ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους και τα συναισθήματά τους αναζητούν μια διαφορετική προσέγγιση: κάνουν σκληρά αθλήματα, παίρνουν βαθιές αναπνοές, προσπαθούν να αποσπάσουν την προσοχή τους με διαφορετικούς τρόπους. Και είναι σωστό.

Φυσικά, είναι δύσκολο να ηρεμήσεις σε μια αγχωτική κατάσταση και οι βλάβες του νευρικού συστήματος είναι αρκετά δύσκολο να ανακάμψουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, γνωρίζοντας όλες τις παγίδες, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να καταβάλετε κάθε προσπάθεια και να αποτρέψετε αυτό να συμβεί. Δεν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να σέβεστε τον εαυτό σας, να αγαπάτε, να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας και τότε η κατάσταση γύρω σας θα αλλάξει επίσης.

Ευερεθιστότητα μέσα από τα μάτια της φυσιολογίας

Εάν η αυξημένη ευερεθιστότητα θεωρείται από την πλευρά των συμπτωμάτων, τότε αντιπροσωπεύει υπερβολική διεγερσιμότητα με την τάση του ασθενούς να εκδηλώνει αρνητικά συναισθήματα. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι αυτά τα ίδια συναισθήματα ξεπερνούν τη δύναμη του ίδιου του παράγοντα που τα προκάλεσε. Με άλλα λόγια, μπορούμε να πούμε ότι ακόμη και μια μικρή ενόχληση, πάνω στην οποία δεν μπορείς να κάνεις ποδήλατο και απλά να την ξεχάσεις, προκαλεί έναν αδικαιολόγητο καταιγισμό αρνητικών εμπειριών.

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με μια τέτοια κατάσταση και κανείς δεν θα αρνηθεί ότι η αιτία είναι η κούραση, η κακή υγεία, τα προβλήματα στη ζωή. Εξ ου και η νευρικότητα, ακόμη και τα δάκρυα. Πολύ συχνά μπορεί κανείς να παρατηρήσει πώς ο εκνευρισμός και το δακρύβρεχτο πάνε δίπλα-δίπλα, ειδικά για το ασθενές φύλο.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τέτοιες καταστάσεις ψυχικά ανθυγιεινών ανθρώπων. Στην περίπτωση αυτή, οι κύριοι λόγοι είναι η αυξημένη αντιδραστικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία αναπτύσσεται υπό την επίδραση παραγόντων όπως η κληρονομικότητα του χαρακτήρα, οι ορμονικές διαταραχές, οι ψυχικές ασθένειες, οι μεταβολικές διαταραχές, καθώς και οι λοιμώξεις και οι στρεσογόνες καταστάσεις. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και κατά την εμμηνόπαυση, είναι η ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος που «χαρίζει» στις γυναίκες νευρικότητα, ευερεθιστότητα και άλλα προβλήματα.

Πώς ανιχνεύεται η ευερεθιστότητα στους ασθενείς

Η αυτοδιάγνωση και ιδιαίτερα η αυτοθεραπεία είναι εντελώς αδύνατη με τέτοιες διαταραχές. Σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών, όπου τα συμπτώματα γίνονται κακή διάθεση, υπνηλία, ευερεθιστότητα ή νευρικότητα, μόνο ένας ειδικός μπορεί να το καταλάβει. Μετά από όλα, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί γρήγορα η αιτία. Πολύ συχνά απαιτείται πλήρης εξέταση του σώματος με ένα σύμπλεγμα εξετάσεων, το οποίο περιλαμβάνει ΗΚΓ, υπερηχογράφημα, εξετάσεις ούρων και αίματος. Μόνο με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να εντοπιστεί η παθολογία και να γίνει η σωστή διάγνωση.

Συμβαίνει αυτές οι εξετάσεις να μην αποκαλύπτουν φόβους, τότε ο ασθενής παραπέμπεται σε νευρολόγο, όπου υποβάλλεται σε πιο εις βάθος μαγνητική τομογραφία και ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, το οποίο θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της κατάστασης του εγκεφάλου.

Ένας άλλος ειδικός που ασχολείται με προβλήματα άγχους είναι ψυχίατρος. Εκεί στάλθηκαν όσοι δεν είχαν σοβαρές αποκλίσεις στην εξέταση του εξωτερικού ιατρείου, ενώ η μη ισορροπημένη κατάσταση παρεμβαίνει στην καθημερινότητα όλων - τόσο του ασθενή όσο και των άλλων. Ο ψυχίατρος αξιολογεί όλες τις προηγούμενες εξετάσεις, συνταγογραφεί πρόσθετα τεστ μνήμης, σκέψης και ιδιοσυγκρασίας ενός ατόμου.

Ποιες ασθένειες συνδέονται με το σύνδρομο ευερεθιστότητας;

Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται με νεύρωση, κατάθλιψη, διαταραχές άγχους μετά από τραύμα, ψυχοπάθεια, εθισμό στα ναρκωτικά και αλκοολισμό. Αρκετά συχνά μπορείτε να παρατηρήσετε ευερεθιστότητα πριν από τον τοκετό. Η λίστα συνεχίζεται και θα υπάρχει σχιζοφρένεια, εθισμός στα ναρκωτικά και άνοια.

Σχιζοφρένεια

Η ευερεθιστότητα στα άτομα με αυτό το σύνδρομο θα πρέπει να είναι αιτία σοβαρού φόβου για μελλοντικές ψυχωσικές καταστάσεις. Μερικές φορές παρατηρείται κατά την πρόδρομη περίοδο της νόσου και κατά τη διάρκεια υφέσεων. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με σχιζοφρένεια δείχνουν καχυποψία για τα πάντα, αυξημένη απομόνωση, συχνές εναλλαγές διάθεσης και απομόνωση.

νευρώσεις

Σε αυτή την περίπτωση, μαζί με ευερεθιστότητα, άγχος, αυξημένη κόπωση και συμπτώματα κατάθλιψης θα παρατηρηθούν. Η ευερεθιστότητα σε αυτή την περίπτωση θα είναι αποτέλεσμα αϋπνίας και στις νευρώσεις αυτό συμβαίνει συχνά.

κατάθλιψη

Με την κατάθλιψη, η ευερεθιστότητα σε γυναίκες και άνδρες θα συνοδεύεται από κακή διάθεση, αναστολή στις πράξεις και τη σκέψη και αϋπνία. Υπάρχει και η αντίθετη κατάσταση - αυτή είναι η μανία. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια είναι ευερέθιστα, θυμωμένα και η σκέψη τους είναι επιταχυνόμενη και διαταραγμένη. Και μάλιστα, και σε άλλη περίπτωση, θα υπάρξει επιδείνωση στον ύπνο. Και η συνεχής κόπωση προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη ανισορροπία.

σύνδρομο μετατραυματικής νευρικότητας

Βιώνοντας το ισχυρότερο σοκ, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια διαταραχή άγχους. Λέγεται μετατραυματικό. Ταυτόχρονα, ο εκνευρισμός είναι συνυφασμένος με το άγχος, τους εφιάλτες, την αϋπνία και τις εμμονικές σκέψεις, συνήθως δυσάρεστες.

Νευρικότητα και σύνδρομο στέρησης

Οι αιτίες μιας τέτοιας ευερεθιστότητας σε άνδρες και γυναίκες είναι η χρήση αλκοολούχων, ναρκωτικών ουσιών. Τέτοιες συνθήκες γίνονται αιτία αδικημάτων, γεγονός που περιπλέκει τη μελλοντική ζωή όχι μόνο του ίδιου του ασθενούς, αλλά και των συγγενών του.

Άνοια

Η πιο δύσκολη συνθήκη. Η άνοια ή επίκτητη άνοια εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, στους ηλικιωμένους, μετά από εγκεφαλικά επεισόδια. Εάν οι ασθενείς είναι ακόμη νέοι, τότε η αιτία μπορεί να είναι μια σοβαρή εγκεφαλική βλάβη, λοιμώξεις, καθώς και κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, δακρύρροια, κόπωση.

Ψυχοπάθεια

Πολλοί γιατροί σημειώνουν ότι μια τέτοια ευερεθιστότητα σε παιδιά και ενήλικες δεν θεωρείται καθόλου ασθένεια. Αυτά είναι έμφυτα χαρακτηριστικά χαρακτήρα, επομένως, η ανισορροπία είναι εγγενής σε αυτά, ειδικά εάν υπάρχει μια περίοδος έξαρσης.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι σχεδόν κάθε ασθένεια που επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα θα συνοδεύεται από αύξηση της νευρικότητας. Αυτό ισχύει επίσης για ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, νευρολογικά προβλήματα και αλλαγές στην εμμηνόπαυση στο γυναικείο σώμα. Επομένως, κατά την περίοδο οποιασδήποτε ασθένειας, ένα άτομο πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγαλύτερη ανεκτικότητα.

Τρόποι αντιμετώπισης της ευερεθιστότητας

Ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε την αυξημένη ευερεθιστότητα είναι να καταλάβετε από πού προέρχεται και να αφαιρέσετε την αιτία της. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, γι 'αυτό είναι καλύτερα να στραφείτε. Άλλες μέθοδοι θα δώσουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι κακό.

Άσκηση στρες

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του υπερβολικού ατμού και στην καύση ορμονών που επηρεάζουν την επιθετική συμπεριφορά. Οποιοδήποτε άθλημα ή σωματική εργασία είναι κατάλληλο για αυτό. Εάν βρείτε μια χρήσιμη σωματική δραστηριότητα, τότε θα σκοτώσετε πολλά πουλιά με μια πέτρα: θα κάνετε χρήσιμη δουλειά και θα αφήσετε ατμό και θα αντλήσετε το σώμα σας. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δουλειά, τότε μπορείτε απλώς να πάτε για αθλήματα σε προσιτές τιμές. Το πιο απλό είναι το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα.

Λουτρά

2-3 φορές την εβδομάδα φτιάξτε αφεψήματα από βότανα και κάντε μπάνιο μαζί τους για μισή ώρα, ενώ κατά διαστήματα προσθέτετε ζεστό νερό. Για όλο το χρόνο εισαγωγής, η θερμοκρασία πρέπει να παραμένει άνετη. Η βαλεριάνα, το yarrow, το motherwort θα έχουν ευεργετική επίδραση. Αυτά τα λουτρά είναι καλά για άτομα όλων των ηλικιών - παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους με διάφορες διαγνώσεις. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου με σύνδρομο ανδρικής ευερεθιστότητας και οι έγκυες γυναίκες που παρουσιάζουν ευερεθιστότητα μετά τον τοκετό θα είναι επίσης ικανοποιημένοι.

Αφεψήματα για πόση

Τα αφεψήματα από κόλιανδρο, μάραθο, μητρικό βότανο, κύμινο και την ίδια βαλεριάνα, που μαγειρεύονται σε λουτρό νερού, βοηθούν καλά. Επίσης, ένα έγχυμα μητρικού βοτάνου με την προσθήκη χυμού λεμονιού θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και της ηρεμίας. Οι περισσότεροι ερασιτέχνες κηπουροί μπορούν να παρατηρήσουν γρασίδι μποράγου στις ντάκες τους. Είναι πολύ ανεπιτήδευτο και θα βοηθήσει καλά με την αϋπνία, την ευερεθιστότητα, τη νεύρωση και την κακή διάθεση.

Υπάρχουν επίσης πιο νόστιμες φυσικές θεραπείες που θα αρέσουν σε κάθε γλυκό. Αυτά είναι δαμάσκηνα, μέλι, καρύδια και αμύγδαλα, λεμόνι. Κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να καταναλωθεί τόσο σε μείγματα όσο και χωριστά.

Καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά συνάντησε ανθρώπους που αντιδρούν υπερβολικά σε συνηθισμένα καθημερινά προβλήματα. Και μερικές φορές εμείς οι ίδιοι πετάμε ένα σωρό αρνητικά συναισθήματα για κάποιο ασήμαντο λόγο. Μετά λέμε στον εαυτό μας - «Είμαι εκνευρισμένος», «Έχω φρικάρει». Τα άτομα που είναι συχνά σε τέτοια ψυχική κατάσταση, τα λέμε «νευρικά», «τρελά». Ταυτόχρονα, μερικές φορές τέτοια αμερόληπτα επίθετα δεν απέχουν πολύ από την αλήθεια - εξάλλου, η αυξημένη ευερεθιστότητα είναι συχνά σημάδι πολλών ψυχικών διαταραχών.

Αιτίες ευερεθιστότητας

Η ευερεθιστότητα ως σύμπτωμα μιας ασθένειας είναι η αυξημένη διεγερσιμότητα ενός ασθενούς με τάση να εμφανίζει αρνητικά συναισθήματα, ενώ η δύναμη των συναισθημάτων υπερβαίνει σημαντικά τη δύναμη του παράγοντα που τα προκάλεσε (δηλαδή, μια μικρή ενόχληση προκαλεί άφθονη ροή αρνητικών εμπειριών ). Κάθε άτομο έχει βρεθεί σε αυτή την κατάσταση περισσότερες από μία φορές, ακόμη και το πιο ψυχικά υγιές άτομο έχει στιγμές κόπωσης, κακής σωματικής υγείας, περιόδους «μαύρης ράβδου» στη ζωή - όλα αυτά συμβάλλουν στην αυξημένη ευερεθιστότητα. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σε πολλές ψυχικές ασθένειες.

Τα αίτια της ευερεθιστότητας από την άποψη της φυσιολογίας είναι η αυξημένη αντιδραστικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία αναπτύσσεται υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων: κληρονομικοί (χαρακτηριστικά), εσωτερικές (ορμονικές διαταραχές, μεταβολικές διαταραχές, ψυχικές ασθένειες), εξωτερικός (στρές , λοιμώξεις).

Είναι οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούν αυξημένη ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, καθώς και κατά την έμμηνο ρύση και την εμμηνόπαυση.

Ασθένειες στις οποίες υπάρχει αυξημένη ευερεθιστότητα

Το πιο κοινό σύμπτωμα ευερεθιστότητας εμφανίζεται σε ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, οι νευρώσεις, η διαταραχή μετατραυματικού στρες, η ψυχοπάθεια, ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά, η σχιζοφρένεια, η άνοια.

Στο κατάθλιψηο εκνευρισμός συνδυάζεται με σταθερά χαμηλή διάθεση, κάποια «αναστολή» σκέψης, αϋπνία. Υπάρχει μια κατάσταση αντίθετη από την κατάθλιψη - στην ψυχιατρική λέγεται μανία. Σε αυτή την κατάσταση, είναι επίσης πιθανό να έχουμε αυξημένη ευερεθιστότητα, μέχρι θυμό, σε συνδυασμό με ανεπαρκώς ανεβασμένη διάθεση, επιταχυνόμενη σε άτακτη σκέψη. Τόσο στην κατάθλιψη όσο και στη μανία, ο ύπνος συχνά διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να είναι η αιτία της ευερεθιστότητας.

Στο νευρώσειςΗ ευερεθιστότητα συνδυάζεται αρκετά συχνά με άγχος, συμπτώματα κατάθλιψης, αυξημένη κόπωση. Και σε αυτή την περίπτωση, η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι αποτέλεσμα αϋπνίας, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο στις νευρώσεις.

Διαταραχή μετατραυματικού στρεςεμφανίζεται σε ένα άτομο που έχει βιώσει ισχυρό σοκ. Σε αυτή την κατάσταση παρατηρείται ευερεθιστότητα σε συνδυασμό με άγχος, αϋπνία ή εφιάλτες, ενοχλητικές δυσάρεστες σκέψεις.

Άτομα που είναι άρρωστα αλκοολισμός ή εθισμός στα ναρκωτικάιδιαίτερα ευαίσθητο σε ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια των συμπτωμάτων στέρησης. Συχνά αυτό είναι η αιτία των εγκλημάτων και πάντα περιπλέκει τη ζωή των συγγενών του ασθενούς.

Με μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως σχιζοφρένειαΗ ευερεθιστότητα μπορεί να είναι προάγγελος μιας επερχόμενης ψυχωτικής κατάστασης, αλλά μπορεί να παρατηρηθεί στην ύφεση και στην πρόδρομη περίοδο της νόσου. Συχνά στη σχιζοφρένεια, η ευερεθιστότητα συνδυάζεται με καχυποψία, απομόνωση, αυξημένη δυσαρέσκεια, εναλλαγές της διάθεσης.

Και τέλος, συχνά παρατηρείται αυξημένη ευερεθιστότητα στους ασθενείς άνοια- ή επίκτητη άνοια. Κατά κανόνα, πρόκειται για ηλικιωμένους, η άνοια τους προέκυψε ως αποτέλεσμα εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Σε νεότερους ασθενείς, η άνοια μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα σοβαρής εγκεφαλικής βλάβης, λοιμώξεων, κατάχρησης αλκοόλ και ναρκωτικών. Σε κάθε περίπτωση, τα άτομα με άνοια είναι επιρρεπή σε ευερεθιστότητα, κόπωση και δακρύρροια.

Σχετικά με ψυχοπάθεια, τότε δεν το θεωρούν όλοι οι γιατροί ασθένεια. Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι οι εκδηλώσεις της ψυχοπάθειας είναι έμφυτα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η ευερεθιστότητα είναι σίγουρα εγγενής σε τέτοιους ανθρώπους, ειδικά όταν δεν αντισταθμίζεται - δηλ. κατά την έξαρση των συμπτωμάτων.

Σχεδόν κάθε ασθένεια των εσωτερικών οργάνων μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένη ευερεθιστότητα.. Αλλά αυτό το σύμπτωμα είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό νόσο του θυρεοειδούς, αλλαγές στην εμμηνόπαυση στο σώμα μιας γυναίκας, νευρολογικά προβλήματα.

Εξέταση ασθενούς με ευερεθιστότητα

Μια τέτοια ποικιλία ασθενειών που συνοδεύονται από ευερεθιστότητα καθιστά αδύνατη την αυτοδιάγνωση. Επιπλέον, μερικές φορές είναι δύσκολο για τους ειδικούς να προσδιορίσουν την αιτία της αυξημένης ευερεθιστότητας, επομένως είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη εξέταση του σώματος για να διευκρινιστεί η διάγνωση. Συνήθως περιλαμβάνει εξετάσεις αίματος και ούρων, ΗΚΓ, υπερηχογράφημα για την ανίχνευση πιθανής παθολογίας των εσωτερικών οργάνων. Εάν δεν εντοπιστεί παθολογία κατά τη διάρκεια μιας θεραπευτικής εξέτασης, ο ασθενής μπορεί να παραπεμφθεί σε νευρολόγο, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει ηλεκτροεγκεφαλογράφημα ή μαγνητική τομογραφία. Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε την κατάσταση του εγκεφάλου.

Οι ασθενείς με αυξημένη ευερεθιστότητα προσέρχονται σε ψυχίατρο, κατά κανόνα, εάν η πολυκλινική εξέταση δεν αποκάλυψε σοβαρές αποκλίσεις στην υγεία και η ευερεθιστότητα φτάνει σε τέτοιο βαθμό που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή τόσο του ασθενούς όσο και των συγγενών του. Ο ψυχίατρος αξιολογεί τα δεδομένα της εξέτασης του ασθενούς από τους ειδικούς της πολυκλινικής και, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να συνταγογραφήσει ψυχολογικό τεστ για να εντοπίσει τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας του ασθενούς, την κατάσταση της μνήμης και της σκέψης του.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό

Η ιατρική θεραπεία της υπερβολικής ευερεθιστότητας συνταγογραφείται από ειδικό. Εάν η ευερεθιστότητα είναι ένα από τα συμπτώματα μιας ψυχικής ασθένειας, τότε η έμφαση δίνεται στη θεραπεία της υποκείμενης πάθησης. Για παράδειγμα, για την κατάθλιψη, χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά (αμιτριπτυλίνη, Prozac, φλουοξετίνη κ.λπ.) που βελτιώνουν τη διάθεση και με την άνοδο της διάθεσης υποχωρεί και η αυξημένη ευερεθιστότητα.

Ο γιατρός δίνει ιδιαίτερη σημασία στον ύπνο του ασθενούς, γιατί η αϋπνία είναι η πιο πιθανή αιτία ευερεθιστότητας. Για να ομαλοποιηθεί η νυχτερινή ανάπαυση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια (για παράδειγμα, sanval) ή ηρεμιστικά (για παράδειγμα, φαιναζεπάμη). Για το άγχος, χρησιμοποιούνται "ηρεμιστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας" - φάρμακα που δεν προκαλούν υπνηλία (για παράδειγμα, rudotel).

Εάν δεν είναι δυνατό να εντοπιστεί μια σημαντική ψυχική παθολογία, αλλά υπάρχει αυξημένη ευερεθιστότητα που περιπλέκει τη ζωή του ασθενούς, χρησιμοποιούνται μαλακά φάρμακα που συμβάλλουν στην αντίσταση του σώματος σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτά είναι τα adaptol, notta, novopassit.

Εκτός από τα φάρμακα, χρησιμοποιούνται με επιτυχία διάφορες ψυχοθεραπευτικές τεχνικές, που στοχεύουν στη χαλάρωση (αυτοπροπόνηση, αναπνευστικές πρακτικές κ.λπ.) ή στον επηρεασμό της ανθρώπινης συμπεριφοράς σε διάφορες καταστάσεις ζωής (γνωστική θεραπεία).

Στη λαϊκή ιατρική, μπορείτε να βρείτε μια καλή σειρά θεραπειών για την καταπολέμηση της ευερεθιστότητας. Πρόκειται για αφεψήματα και βάμματα από φαρμακευτικά φυτά (κόλιανδρος, μάραθο, βαλεριάνα, βοράγχιο, μητρικό βαλσαμόχορτο κ.λπ.), μπαχαρικά (γαρύφαλλο, κάρδαμο, κύμινο), χρησιμοποιούνται επίσης ορισμένα προϊόντα διατροφής (μέλι, δαμάσκηνα, λεμόνια, καρύδια, αμύγδαλα). Συχνά οι παραδοσιακοί θεραπευτές συμβουλεύουν να κάνετε λουτρά με αχυρόχορτο, βαλεριάνα. Εάν η ευερεθιστότητα προκαλείται από υπερφόρτωση στην εργασία, προβλήματα στην προσωπική ζωή, εγκυμοσύνη, έμμηνο ρύση ή εμμηνόπαυση και το άτομο δεν έχει ψυχική ασθένεια, τότε η χρήση της παραδοσιακής ιατρικής μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα.

Στην περίπτωση μιας ψυχικής παθολογίας, η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες μπορεί να πραγματοποιηθεί με την άδεια ενός ψυχιάτρου, διαφορετικά μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, επιδείνωση των συμπτωμάτων της νόσου όταν κάνετε ζεστά λουτρά.

Μια αποτελεσματική θεραπεία για την ευερεθιστότητα χωρίς φάρμακα είναι η γιόγκα. Θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να παραμείνετε ήρεμοι ακόμα και σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, για να μην αναφέρουμε τα καθημερινά προβλήματα.

Ο εκνευρισμός δεν μπορεί να αγνοηθεί και να αποδοθεί σε δύσκολες συνθήκες διαβίωσης. Μια μακρά παραμονή σε κατάσταση ερεθισμού εξαντλεί το νευρικό σύστημα και συχνά οδηγεί σε νεύρωση, κατάθλιψη και επιδεινώνει προβλήματα στην προσωπική ζωή και την εργασία ενός ατόμου. Υπάρχει κίνδυνος κατάχρησης αλκοόλ για την ανακούφιση της ευερεθιστότητας, μερικές φορές οι ασθενείς είναι υπερβολικά εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό και αυτοί οι εθισμοί, αν και φέρνουν μια ψευδή αίσθηση χαλάρωσης, τελικά απλώς επιδεινώνουν το πρόβλημα. Φροντίστε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού εάν η αυξημένη ευερεθιστότητα δεν έχει εμφανή αιτία και διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Εάν συνοδεύεται από άγχος, αϋπνία, κακή διάθεση ή περίεργη συμπεριφορά - μια επίσκεψη στο γιατρό πρέπει να είναι επείγουσα! Η έγκαιρη βοήθεια από έναν ειδικό θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών προβλημάτων στο μέλλον.

Η ψυχίατρος Bochkareva O.S.