νοητικές καταστάσεις. Πώς να διατηρήσετε την καλή ψυχική υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν πόσο σημαντική είναι η υγεία του σώματος. Ωστόσο, πολλοί δεν λαμβάνουν υπόψη τη σημασία της ψυχικής υγείας. Η καλή ψυχική υγεία κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη. Προωθεί επίσης υψηλότερα επίπεδα σωματικής υγείας και αντοχής. Για να είστε πραγματικά υγιείς, πρέπει να φροντίζετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

Βήματα

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Ασκηθείτε.Όταν είστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες που λένε στο σώμα σας να προετοιμαστεί για να ανταποκριθεί στην απειλή. Το σοβαρό άγχος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ψυχική σας υγεία και μερικές φορές να οδηγήσει σε συμπτώματα σωματικής κακής υγείας. Ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες είναι η άσκηση.

Τρώνε καλά.Η σωστή διατροφή και οι σωστές διατροφικές συνήθειες θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του στρες. Ειδικότερα, προσπαθήστε να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

Κοιμήσου αρκετά.Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα σας αναγεννά και επεξεργάζεται το άγχος που έχετε περάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι η στιγμή που ο εγκέφαλός σας ξεκουράζεται. Ο ύπνος επιτρέπει επίσης στο σώμα και στους τεντωμένους μύες να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα.

Ασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας.Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας τύπος διαλογισμού που απαιτεί εστίαση στην παρούσα στιγμή. Η πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης επικεντρώνεται στο να είσαι και να μην κάνεις τίποτα άλλο αυτή τη στιγμή.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

1. Αμφισβητήστε τον εσωτερικό σας κριτικό.Το να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική υγεία. Η ανησυχία και οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας ενοχλήσουν και να σας εμποδίσουν να αισθανθείτε καλά. Η αμφιβολία για τον εαυτό σας μπορεί να σας βασανίσει περισσότερο. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να ηρεμήσετε το άγχος σας:

   • Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί ή/και να έχει αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, κάντε μερικές ερωτήσεις. Για παράδειγμα, «Είναι καλή αυτή η σκέψη για μένα;», «Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;», «Θα το έλεγα αυτό σε άλλο άτομο;». Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις συχνά βοηθά στη μείωση της αμφιβολίας για τον εαυτό σας.
   • Αλλάξτε την αρνητική σκέψη για να την κάνετε πιο αληθινή ή καλή. Για παράδειγμα, μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Δεν μπορώ ποτέ να κάνω τίποτα σωστά». Προσπαθήστε να το κάνετε πιο αληθινό: «Μερικές φορές μπορεί να κάνω κάτι λάθος, αλλά άλλες φορές κάνω πολύ καλή δουλειά. Δεν μπορώ να κάνω τα πάντα στον κόσμο και δεν πειράζει, είμαι περήφανος για αυτό που μπορώ να κάνω».

2. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία.Σε δύσκολες στιγμές, εστιάστε σε εκείνες τις ιδιότητες του εαυτού σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.

   Εξασκηθείτε στην αυτοεπιβεβαίωση.Η αυτοεπιβεβαίωση είναι μια άσκηση κατά την οποία υπενθυμίζετε στον εαυτό σας την αξία σας λέγοντας ή γράφοντας αυτό που αγαπάτε στον εαυτό σας. Η τακτική αναγνώριση των ιδιοτήτων που αγαπάτε στον εαυτό σας μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας.Η αντιμετώπιση των δυνατών συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Η ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να ανακουφίζετε τον πόνο σας είναι αναπόσπαστο μέρος της καλής ψυχικής υγείας. Μέρος αυτού είναι να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και τις δραστηριότητες που σας αρέσουν.

• Αυτή η δραστηριότητα θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Ίσως έχετε ήδη κάποιες δραστηριότητες που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα.
• Η συζήτηση με έναν φίλο, η βόλτα, η αναπαραγωγή μουσικής ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το να κάνετε ένα αφρόλουτρο είναι καλά παραδείγματα.

1. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία.Προσέξτε τις δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις σε εξωτερικά γεγονότα. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις αντιδράσεις σας σε δύσκολες καταστάσεις.

   • Αντί να αντιδράτε αμέσως σε αρνητικά γεγονότα, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε διανοητικά για να σημειώσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο, για παράδειγμα, να πάρουν μερικές βαθιές αναπνοές ή να μετρήσουν μέχρι το δέκα πριν αντιδράσουν.
   • Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε χωρίς κρίση. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαντήσετε με πιο στοχαστικό τρόπο και όχι παρορμητικά.
   • Η επίγνωση των συναισθημάτων σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην επικοινωνία και τις σχέσεις.

2. Κραταω ημερολογιο.Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την επίγνωσή σας για τις δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις. Είναι ευεργετικό τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η ανακούφιση από το στρες. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το ημερολόγιο:

   • Πώς συνδέονται τα συναισθήματά μου με αυτό το γεγονός; Πώς δεν έχουν σχέση;
   • Τι μου λένε αυτά τα συναισθήματα για εμένα και τις ανάγκες μου;
   • Μπορώ να αξιολογήσω αντικειμενικά τη συναισθηματική μου αντίδραση; Ποιες υποθέσεις μπορώ να κάνω με βάση τις κρίσεις μου;
   • Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Πώς να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις

1. Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας υγιούς σχέσης.Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική στις δύσκολες στιγμές. Οι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας και οι συνάδελφοι μπορούν να προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη και βοήθεια σε αγχωτικά γεγονότα της ζωής. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε αποδεκτοί και ασφαλείς. Αναζητήστε τα εξής στη σχέση σας:

   Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης.Δυστυχώς, ορισμένες σχέσεις μπορεί να είναι ανθυγιεινές ή να περιέχουν στοιχεία βίας. Η κατάχρηση σχέσεων είναι συχνά η επιθυμία να ελέγξουμε ένα άλλο άτομο σωματικά ή συναισθηματικά. Ακολουθούν ορισμένες συμπεριφορές που μπορεί να υποδεικνύουν ότι ένα άτομο τείνει να είναι καταχρηστικό σε μια σχέση:

   • Προσπαθεί επίτηδες να σε φέρει σε δύσκολη θέση, να ντροπιάσεις
   • Είναι υπερβολικά επικριτικός
   • Σε αγνοεί
   • Συχνά κυκλοθυμική και απρόβλεπτη
   • Ελέγχει πού πηγαίνετε και περιορίζει τον κοινωνικό σας κύκλο
   • Χρησιμοποιεί φράσεις όπως «Αν εσύ…τότε εγώ…»
   • Χρησιμοποιεί χρήματα για να σας ελέγξει
   • Ελέγχει το τηλέφωνο ή το email σας χωρίς την άδειά σας
   • Συμπεριφέρεται σαν ιδιοκτήτης
   • Δείχνει την ιδιοσυγκρασία του ή την υπερβολική του ζήλια
   • Χρησιμοποιεί πίεση, ενοχές ή σας αναγκάζει να κάνετε σεξ

2. Αξιολογήστε τη σχέση σας.Μόλις καταλάβετε τι χαρακτηρίζει μια υγιή ή ανθυγιεινή σχέση, αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Σκεφτείτε ποιες σχέσεις είναι πιο ωφέλιμες και ποιες είναι επιβλαβείς για τον ψυχισμό σας.

3. Επενδύστε στις υγιείς σχέσεις σας.Η διατήρηση μιας θετικής σχέσης δεν εξαρτάται μόνο από άλλους ανθρώπους. Εξαρτάται και από τη συμπεριφορά σου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε μια υγιή σχέση:

   • Να θυμάστε ότι ο καθένας σας είναι ξεχωριστός άνθρωπος και σκεφτείτε τι θέλει ο καθένας από μια σχέση.
   • Εκφράστε τις ανάγκες σας και να είστε δεκτικοί στις ανάγκες των άλλων.
   • Αναγνωρίστε ότι δεν θα βρείτε την πλήρη ευτυχία σε μία σχέση.
   • Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε και να μάθετε να διαπραγματεύεστε αποτελέσματα που είναι αποδεκτά και για τους δύο.
   • Να είστε ενσυναίσθητοι, προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη και την άποψη του άλλου.
   • Όταν προκύπτουν σοβαρά προβλήματα, προσπαθήστε να μιλήσετε για αυτά ειλικρινά και με ενσυναίσθηση.

Η ανάγκη να παρακολουθεί κανείς τη δική του ψυχική υγεία τόσο προσεκτικά όσο και τη φυσική του κατάσταση, λίγοι άνθρωποι εγείρουν ερωτήματα και αμφιβολίες. Τουλάχιστον, γινόμαστε μάρτυρες σοβαρών βημάτων προς τον αποστιγματισμό των ψυχικών διαταραχών - μόνο ένα flash mob άνοιξε τα μάτια της κοινωνίας στο τι είναι η κατάθλιψη στην πραγματικότητακαι πώς είναι (με το ελαφρύ χέρι των γυαλιστερών περιοδικών και τη δημοφιλή ψυχολογία, για πολλά χρόνια όλα ονομάζονταν «κατάθλιψη» - από κακή διάθεση μέχρι φευγαλέα μελαγχολία). Επιπλέον, όλο και περισσότεροι celebrities και δημόσια πρόσωπα βρίσκουν τη δύναμη να μιλήσουν ανοιχτά για την ψυχική ασθένεια που έχουν βιώσει και προτρέπουν τους θαυμαστές τους να μην φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια. Σταδιακά, οι προτεραιότητες στην κοινωνία αλλάζουν - η φροντίδα του εαυτού σας και της υγείας σας προέχει.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για την πρόληψη των ψυχικών διαταραχών, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τι να κάνουν. Ναι, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας αφθονούν, αλλά δεν έχουν όλοι το χρόνο ή τα χρήματα για ιπποθεραπεία που βελτιώνουν την υγεία και κρυστάλλους που βοηθούν (ή δεν βοηθούν) να χαλαρώσουν. Γι' αυτό έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τους πιο αποτελεσματικούς και εύχρηστους τρόπους για να φροντίσετε τον «εσωτερικό σας κόσμο». Και πάλι, μια τέτοια φροντίδα πρέπει να γίνει συνήθεια - κάτι που κάνετε πραγματικά και όχι κάτι για το οποίο απλώς μιλάτε.

Παρακολουθήστε την κατάστασή σας και κανονίστε περιοδικά ημέρες ανάπαυσης (πραγματική ανάπαυση) για τον εαυτό σας.

Εσείς οι ίδιοι ξέρετε πότε -σε μια ατελείωτη ροή υποθέσεων, εργασιών και προθεσμιών- πρέπει να εκπνεύσετε και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει. Επιπλέον, γνωρίζετε ότι μετά από μια μικρή παύση, θα έχετε τη δύναμη που θα σας επιτρέψει να «βουτήξετε» ακόμα πιο βαθιά στη ροή εργασίας. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι τα οφέλη από μια τέτοια ψυχολογική «αποτοξίνωση» είναι προφανή, για κάποιο λόγο νιώθουμε εγωιστές και τεμπέληδες και μόνο στη σκέψη της ξεκούρασης. Για να αποφύγετε ακατάλληλες και εντελώς αδικαιολόγητες τύψεις, αντιμετωπίστε μια τέτοια άδεια ως πρόληψη - παίρνοντας μια «υγιή» ημέρα για να «επαναφορτιστείτε», δίνετε στον οργανισμό σας (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος) χρόνο για να προλάβει και να αποτρέψει μια πολύ πραγματική «άρρωστη» ημέρα στο μέλλον.

Σκεφτείτε κάτι να κάνετε πριν τον ύπνο (μην προσφέρετε τηλεοπτικές εκπομπές)

Εάν το κύριο εργαλείο σας για την καταπολέμηση της κούρασης είναι η «υπερβολική» παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών μέχρι αργά το βράδυ, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι την επόμενη μέρα αισθάνεστε καταβεβλημένοι και εντελώς εξαντλημένοι (αυτή η κατάσταση είναι απίθανο να συμβάλει σε δημιουργικές και εργασιακές διαδικασίες) . Κάντε ένα μικρό πείραμα - μην παρακολουθείτε τίποτα πριν κοιμηθείτε για μια εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να διαβάσετε, να διαλογιστείτε (και να μην κάνετε τα στραβά μάτια - λειτουργεί πραγματικά), να ζωγραφίσετε, να χρωματίσετε κάτι, επιτέλους να τηλεφωνήσετε στη μαμά σας, να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό, να παρακολουθήσετε τα δέντρα στο παράθυρο, να βυθιστείτε στο μπάνιο - γενικά , επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Ναι, για πολλούς ανθρώπους, η παρέα με μια τηλεοπτική σειρά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος της ημέρας και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, απλά είναι καλό να βρείτε κάτι άλλο (κάτι που δεν περιλαμβάνει να κάθεστε μπροστά μια οθόνη μέχρι τις 2 το πρωί).

Σκεφτείτε τα πράγματα που απολαμβάνετε μόνο στις διακοπές και ενσωματώστε τα στην καθημερινότητά σας.

Στις διακοπές, συνηθίζουμε να παίρνουμε τα πράγματα πιο απλά και ελαφριά - χωρίς να ανοιγοκλείνει το μάτι, αντικαθιστούμε το γυμναστήριο με μια βουτιά ή μια βόλτα, έχουμε δείπνο με φίλους σε ένα καφέ ή αγοράζουμε μια σαλάτα και πάμε για ένα σνακ στο πάρκο. Επίσης, δεν ελέγχουμε το email επειδή ρυθμίζουμε την αυτόματη απάντηση και θέτουμε το τηλέφωνό μας σε λειτουργία πτήσης. Και τι γίνεται αν προσθέσετε λίγη από αυτή τη γαλήνια διάθεση στη σκληρή πραγματικότητα σας; Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να πάει για τζόκινγκ στο κέντρο της πόλης αντί για προπόνηση σε ένα αποπνικτικό γυμναστήριο; Ή ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία "μην ενοχλείτε" και βάλτε το smartphone σας στην τσάντα σας στις δέκα το βράδυ; Φυσικά, τέτοια μέτρα δεν υποκαθιστούν τις πλήρεις διακοπές, αλλά θα σας βοηθήσουν να αγοράσετε λίγο προσωπικό χρόνο και να εκτονώσετε λίγο την κατάσταση.

Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης

Όχι, η αποκοπή της σόδας, των γλυκών και των αρτοσκευασμάτων από τη διατροφή σας δεν θα απαλλαγεί από την κατάθλιψη ή την αγχώδη διαταραχή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα «άλματα» στο σάκχαρο του αίματος, το οποίο, με τη σειρά του, θα επιτρέψει στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και μοιράστε το ομοιόμορφα όλη την ημέρα. . Και παρόλο που δεν υπάρχουν προϊόντα που θα μπορούσαν να προστατεύσουν ένα άτομο από το στρες, το μαγνήσιο (και επομένως τα προϊόντα στα οποία περιέχεται αυτό το ιχνοστοιχείο) βοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους και στην ανακούφιση από την κούραση. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ψωνίσετε, μην παραλείψετε τα αβοκάντο, τα σύκα και τους σπόρους κολοκύθας.

Ζητήστε βοήθεια, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι "δεν είναι ακόμα τόσο άσχημα"

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να αρρωστήσετε πραγματικά - όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα γρήγορης ανάρρωσης. Εάν συμβεί κάτι στην ψυχική σας κατάσταση που σας εμποδίζει να ζήσετε, μην το ανεχτείτε - μιλήστε σε κάποιον και ζητήστε βοήθεια. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με ένα άτομο που εμπιστεύεστε και που θα αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας με προσοχή και συμμετοχή. Επιπλέον, πρέπει να βρείτε έναν γιατρό που θα σας παρέχει επαγγελματική βοήθεια και θα αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου (η Alisa Tayozhnaya λέει πώς έψαχνε για ψυχοθεραπευτή).

Αποφύγετε το αλκοόλ εάν αισθάνεστε άρρωστοι κάθε φορά που πίνετε

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να πηγαίνετε περιοδικά κάπου με φίλους και να πίνετε μερικά ποτήρια μπύρα ή κρασί κατά τη διάρκεια εγκάρδιων συζητήσεων. Αλλά αν συνειδητοποιήσετε ότι πίνετε πάρα πολύ και πίνετε μόνο για να αντιμετωπίσετε το μόνιμο άγχος ή για να πνίξετε την εσωτερική φωνή που σηματοδοτεί ένα άλυτο πρόβλημα, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε. Ωστόσο, είναι ευκολότερο να θεραπεύεις την κατάθλιψη μόνο παρά να θεραπεύεις την κατάθλιψη και τον αλκοολισμό ταυτόχρονα.

Η γήρανση παρουσιάζει στους ανθρώπους προβλήματα όπως απώλεια αγαπημένων προσώπων, μειωμένα επίπεδα ενέργειας, αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την ηλικία και χρόνιες ασθένειες. Τα παιδιά μεγαλώνουν και φεύγουν από το γονικό σπίτι παίρνοντας μαζί τους χαμόγελα, αγάπη και χαρά. Αυτά τα συναισθήματα αντικαθίστανται από αβεβαιότητα για το μέλλον, λύπη, άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Μην απελπίζεστε όμως, καθώς οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία έχουν και θετικές πτυχές. Για παράδειγμα, έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας, να ταξιδέψετε, να βρείτε νέους φίλους, νέα χόμπι και να απολαύσετε ήσυχα τη ζωή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία με τα χρόνια.

Διαλογισμός

Αυτή η πνευματική πρακτική εκπαιδεύει τον εγκέφαλο, βοηθά στην εστίαση και τη βελτίωση της προσοχής. Ο διαλογισμός μειώνει επίσης το άγχος και αυξάνει την ικανότητα να απολαμβάνετε τις μικρές γλυκές στιγμές στη ζωή. Βοηθά στην οικοδόμηση ανοχής για τις ενοχλήσεις που αναπόφευκτα έρχονται με τη γήρανση του σώματος. Με το διαλογισμό σε τακτική βάση, θα σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος και θα μάθετε να αντιμετωπίζετε αντιδραστικά συναισθήματα.

να κρατήσουμε επαφή

Δυστυχώς, με την ηλικία, για πολλούς ανθρώπους, η επιθυμία να εγκλωβιστούν σε τέσσερις τοίχους και να απομονωθούν από την κοινωνία με έναν κενό τοίχο γίνεται επίκαιρη. Αυτή η συνήθεια θα σας προσφέρει μια συνάντηση με κατάθλιψη και άγχος, γι' αυτό σας προτρέπουμε να την εγκαταλείψετε. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση σε υπέροχη απομόνωση και αναζητήστε συναντήσεις με φίλους σε ένα θορυβώδες μέρος. Αν τα έχετε χάσει, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ ενδιαφέροντος, βρείτε κάτι της αρεσκείας σας και βρείτε νέους ομοϊδεάτες. Επίσης, μην αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με άτομα στα κοινωνικά δίκτυα.

Ευγνωμοσύνη

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη αυξάνει τα συναισθήματα της συνολικής ευημερίας. Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, στη μείωση του επιπέδου επιθετικότητας και στην απαλλαγή από την κατάθλιψη. Ο κλινικός ψυχολόγος από την Καλιφόρνια Στίβεν Σουλτάνοφ προσκαλεί τους πελάτες του να τελειώσουν τη μέρα ευχαριστώντας τη μοίρα για τρία αξέχαστα πράγματα.

Εξερευνήστε το σώμα σας

Το μυαλό των σύγχρονων ανθρώπων είναι απασχολημένο όλο το εικοσιτετράωρο με ειδήσεις και προβλήματα που σχηματίζουν υψηλό επίπεδο άγχους και ψυχικής πίεσης. Για να αποτρέψετε σωματικές ασθένειες, προσπαθήστε να ακούτε το σώμα σας με αυτήν την απλή τεχνική. Κλείστε τα μάτια σας και για 5-15 λεπτά εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις στην περιοχή του σώματος. Μάθετε σε ποια περιοχή υπάρχει μυϊκή ένταση ή ενόχληση.

Περισσότερη κίνηση

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Βοηθά στην τόνωση της διάθεσης, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Για καλύτερα αποτελέσματα, εναλλάξ βόλτες με αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση.

νέο χόμπι

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Ποτέ δεν ξέρεις τι θετικά συναισθήματα σε περιμένουν στη γωνία. Για να διατηρηθούν οι νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο, είναι απαραίτητη η ενεργή προπόνηση. Στον ελεύθερο χρόνο σας, λύστε παζλ και προβλήματα λογικής, παίξτε μουσικά όργανα και μάθετε ξένες γλώσσες.

Προβιοτικά

Η έρευνα δείχνει ότι μια καλή μικροχλωρίδα του εντέρου έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Επομένως, το καθημερινό προβιοτικό σας γιαούρτι δεν είναι μόνο καλό για την πέψη σας, αλλά και αποτελεσματικό για τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης, της διάθεσης και της συνολικής ευεξίας.

Νέα κοινωνική δραστηριότητα

Για να νιώσετε χρήσιμοι στην κοινωνία, βρείτε μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Ασχοληθείτε ενεργά με τον εθελοντισμό, κάντε μια εργασία μερικής απασχόλησης, ξεκινήστε μια μικρή επιχείρηση ή γίνετε μέντορας σε νέους σε έναν τομέα στον οποίο έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Περισσότερος ύπνος

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν ο μισός ενήλικος πληθυσμός άνω των 60 ετών πάσχει από κάποια μορφή διαταραχής ύπνου. Μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση των πραγμάτων οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη και είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ. Κάθε βράδυ ο εγκέφαλός σας πρέπει να περάσει από μια πλήρη επαναφορά. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να νιώσετε χαρούμενοι και φρέσκοι το πρωί.

Αγάπη για τον εαυτό

Η διαδικασία της φυσικής γήρανσης του σώματος συνδέεται με δυσαρέσκεια, απόγνωση και απογοήτευση. Μάθετε να αποδέχεστε όλες τις οπτικές αλλαγές κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις και πρακτική οπτικοποίησης. Η αρνητική αυτοεκτίμηση καταστρέφει εντελώς την αγάπη προς τον εαυτό, οπότε εγκαταλείψτε τις καταθλιπτικές σκέψεις.

Επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή

Εάν παρατηρήσετε ότι η θλίψη, η απογοήτευση και το άγχος επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική. Οι ψυχοθεραπευτές στις συνεδρίες τους αναγνωρίζουν τα αντιπαραγωγικά μοτίβα σκέψης του ασθενούς και προτείνουν μέτρα που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αγάπης στη ζωή. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος από κάθε δύσκολη θέση και δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο στο να λαμβάνετε συμβουλές από έναν έμπειρο γιατρό.

Διατήρηση Συστήματος Θετικής Υποστήριξης

Ένα καλό σύστημα υποστήριξης βοηθά στην εξάλειψη της αβεβαιότητας για το μέλλον, αποτρέποντας το ανεπιθύμητο άγχος και την κατάθλιψη. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αγαπούν πραγματικά και είναι πρόθυμοι να σας φροντίσουν. Αλλά οι τοξικοί κοινωνικοί δεσμοί πρέπει να εγκαταλειφθούν. Σταματήστε να ευχαριστείτε τους ανθρώπους που ρουφούν την ενέργειά σας.

ΜΙΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ Getty Images

Ψυχίατροι, ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγοι, γιατροί και αξιωματούχοι, ειδικοί από διάφορους τομείς θα συγκεντρωθούν για να αναζητήσουν τρόπους διατήρησης και ενίσχυσης της ψυχικής υγείας της ανθρωπότητας.

Η πρόοδος της επιστήμης, της τεχνολογίας και της ιατρικής όχι μόνο αλλάζει τη ζωή μας προς το καλύτερο, αλλά δημιουργεί και νέα προβλήματα.συμπεριλαμβανομένου του τομέα της ψυχικής υγείας. Οι κορυφαίοι ψυχοθεραπευτές που θα συμμετάσχουν στις εργασίες του φόρουμ της Μόσχας είναι σίγουροι γι' αυτό.

Για παράδειγμα, μια τέτοια άνευ όρων κατάκτηση του πολιτισμού όπως συνεπάγεται η αύξηση του προσδόκιμου ζωής αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης ψυχικών και ψυχιατρικών διαταραχών.Και η τεχνολογική και κοινωνική πρόοδος οδηγεί στην εμφάνιση νέων διαταραχών, όπως ο εθισμός στο Διαδίκτυο ή ο εθισμός στον τζόγο. Και για τους ίδιους τους ψυχοθεραπευτές, η πρόοδος όχι μόνο ανοίγει νέες ευκαιρίες (για παράδειγμα, διαδικτυακή συμβουλευτική), αλλά προσθέτει και δυσκολίες.

Έτσι, ο θεραπευτής θα πρέπει να αποφεύγει τις σχέσεις με τον πελάτη εκτός θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της άρνησης να αποκαλύψει προσωπικές πληροφορίες. Αλλά με την ανάπτυξη των κοινωνικών δικτύων, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συμμορφωθεί κανείς με αυτόν τον κανόνα και να διατηρήσει απόσταση.

Η επίλυση προβλημάτων ψυχικής υγείας απαιτεί συντονισμένη προσπάθεια.Την ανάγκη για μια ολοκληρωμένη, πολυμερή προσέγγιση σημειώνει ο Γενικός Γραμματέας της Ένωσης Γιόγκα και Ψυχοθεραπείας της Ινδίας (YPAI), καθηγητής Ganesh Shankar. «Πολλές προσωπικές διαταραχές που κάποτε φαίνονταν ανίατες είναι πλέον εξαιρετικά θεραπεύσιμες», σημειώνει ο ειδικός, «με τη βοήθεια τόσο νέων φαρμάκων όσο και νέων μεθόδων ψυχοθεραπείας, η οποία έχει επίσης σημειώσει σημαντική πρόοδο. Σήμερα έχουμε πολύ καλύτερη κατανόηση των αιτιών πολλών διαταραχών και επομένως μπορούμε να βρούμε τρόπους να τις ξεπεράσουμε με ψυχοθεραπευτικά μέσα. Πιστεύω ότι η ποικιλομορφία των θεραπευτικών προσεγγίσεων είναι σημαντική προϋπόθεση για την περαιτέρω επιτυχία μας στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων».

Ήρθε η ώρα να δράσουμε

Δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζουμε στο γεγονός ότι η πρόοδος θα λύσει όλα τα προβλήματα χωρίς να δημιουργήσει νέα. Σύμφωνα με τις προβλέψεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), μέχρι το 2020 οι ψυχικές διαταραχές θα είναι μεταξύ των πέντε κορυφαίων ασθενειών της ανθρωπότητας. Ήδη σήμερα, τα προβλήματα ψυχικής υγείας κοστίζουν στην οικονομία του Ηνωμένου Βασιλείου περίπου 70 δισ. £ (4,5% του ΑΕΠ της χώρας) ετησίως. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ψυχικές διαταραχές και η κατάχρηση ουσιών είναι η 2η κύρια αιτία προσωρινής αναπηρίας και η 3η κύρια αιτία μόνιμης αναπηρίας στον εργαζόμενο πληθυσμό. Στη Ρωσία, σύμφωνα με τους ειδικούς, περίπου 21 εκατομμύρια άνθρωποι στη χώρα χρειάζονται τη βοήθεια ψυχιάτρων, δηλαδή περίπου το 14% του πληθυσμού.

Η εκπρόσωπος της Διεθνούς Ένωσης Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας και του Παγκόσμιου Συμβουλίου Ψυχοθεραπείας στον ΟΗΕ, ψυχολόγος Τζούντι Κουριάνσκι θεωρεί το Συνέδριο ένα σημαντικό πρακτικό βήμα: «Μιλάω πολύ στα έργα μου και στις διαλέξεις για το τι είναι ψυχολογική σταθερότητα, πώς να επιτευχθεί αυτό, πού να βρεις εσωτερικές δυνάμεις. Αλλά οι συζητήσεις πρέπει να οδηγήσουν σε δράση, γι' αυτό συνεργάζομαι με τον ΟΗΕ».

Η Τζούντι Κουριάνσκι θεωρεί ότι το Συνέδριο στη Μόσχα είναι το ίδιο πραγματικό πράγμα, στην προετοιμασία του οποίου συμμετέχει ενεργά. «Η φροντίδα για την ψυχική υγεία σήμερα δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ευημερία της κοινωνίας από τη διατήρηση της σωματικής υγείας».

Μια άλλη συμμετέχουσα στο Συνέδριο, η ψυχαναλύτρια Nicole Aknin, πρύτανης του Πανεπιστημίου. Σίγκμουντ Φρόυντ(Παρίσι, Γαλλία), αντιπρόεδρος της Ευρωπαϊκής Συνομοσπονδίας Ψυχαναλυτικής Ψυχοθεραπείας, πιστεύει ότι μια πιο συνειδητή στάση ζωής, που πλέον διαδίδεται όλο και περισσότερο, μπορεί να χρησιμεύσει ως ψυχοθεραπεία από μόνη της.

«Αν μπορούμε να ακούσουμε τη ζωή και αυτά που μας προσφέρει, τότε θα καταλάβουμε ότι μας προσφέρει πάντα εξέλιξη. Και η ίδια η ζωή γίνεται θεραπεία, αν φυσικά την εξετάσουμε από αυτή την οπτική γωνία, συλλογίζεται ο ψυχαναλυτής. – Αναφέρω συχνά ως παράδειγμα τον Νοτιοαφρικανό ηγέτη Νέλσον Μαντέλα, ο οποίος γράφει πώς, ενώ βρισκόταν στη φυλακή, έπιασε ξαφνικά μια σπίθα συμπάθειας στα μάτια των δεσμοφυλάκων του και αυτό του έδωσε δύναμη. Συνέβη από μόνο του, δεν έκανε ψυχοθεραπεία εκείνη τη στιγμή και υποβλήθηκε σε βασανιστήρια. Αλλά μπόρεσε να κάνει την ίδια τη ζωή ψυχοθεραπεία».

«Πιστεύω ότι ήρθαμε σε αυτόν τον κόσμο για να εξελιχθούμε, να εξελιχθούμε. Και αν περάσουμε από ψυχοθεραπεία, τότε εξελισσόμαστε πιο γρήγορα, τονίζει η Νικόλ Ακνίν. – Και τότε οι δοκιμασίες που μας πέφτουν δεν θα γίνονται αντιληπτές τόσο σκληρές. Θα μπορέσουμε να ζήσουμε όλα τα γεγονότα της ζωής μας ως προσφορές αλλαγής που μας κάνει.

Στο πλαίσιο του Συνεδρίου, που θα πραγματοποιηθεί υπό την αιγίδα του ΠΟΥ, θα πραγματοποιηθούν διεθνή συνέδρια, συζητήσεις, master classes, φόρουμ με τη συμμετοχή κορυφαίων διεθνών ειδικών στον τομέα της ψυχιατρικής, ψυχοθεραπείας, ψυχολογίας και άλλες εκδηλώσεις. Θα εκπονηθεί επίσης Δήλωση Ψυχικής Υγείας, η οποία θα περιλαμβάνει καινοτόμες προσεγγίσεις και πρακτικές συστάσεις σχετικά με την επιστημονική έρευνα, την εφαρμογή πιλοτικών προγραμμάτων, την ανάπτυξη μηχανισμών αξιολόγησης της αποτελεσματικότητάς τους, με βάση προηγμένα επιτεύγματα στον τομέα αυτό.

Ο Igor Kagramanyan, Πρόεδρος της Ρωσικής Οργανωτικής Επιτροπής, Πρώτος Αναπληρωτής Υπουργός Υγείας της Ρωσίας, είναι βέβαιος ότι οι συμμετέχοντες στο Συνέδριο θα μπορούν να ακούν ο ένας τον άλλον, να συζητούν ανοιχτά προβλήματα και επιτυχίες και να ενώσουν τις δυνάμεις τους για να κάνουν μαζί ένα βήμα μπροστά. «Αυτή δεν είναι καθόλου εικονιστική έκφραση», τονίζει ο Igor Kagramanyan. «Πίσω από κάθε τέτοιο βήμα βρίσκεται η υγεία και η ευημερία εκατομμυρίων ανθρώπων που χρειάζονται πραγματική βοήθεια. Είμαι πεπεισμένος ότι μαζί μπορούμε να βρούμε λύσεις ακόμα και στα πιο δύσκολα προβλήματα».