Πώς να βρείτε την ηρεμία και την αρμονία με τον εαυτό σας. Πώς να βρεις ψυχική ηρεμία και να μην χάσεις τον εαυτό σου

Πιθανώς, κάθε άτομο θέλει να είναι πάντα ήρεμο και ισορροπημένο και να βιώνει μόνο ευχάριστο ενθουσιασμό, αλλά δεν τα καταφέρνουν όλοι. Για να είμαι ειλικρινής, μόνο λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να αισθάνονται έτσι, ενώ οι υπόλοιποι ζουν σαν "σε μια κούνια": πρώτα χαίρονται και μετά αναστατώνονται και ανησυχούν - δυστυχώς, οι άνθρωποι βιώνουν τη δεύτερη κατάσταση πολύ πιο συχνά.

Τι είναι η ψυχική ισορροπία, και πώς να μάθετε να είστε σε αυτό όλη την ώρα, εάν δεν λειτουργεί με κανέναν τρόπο;

Τι σημαίνει ψυχική ισορροπία;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ψυχική ηρεμία είναι μια ουτοπία. Είναι φυσιολογικό όταν ένας άνθρωπος δεν βιώνει αρνητικά συναισθήματα, δεν ανησυχεί για τίποτα και δεν ανησυχεί; Πιθανώς, αυτό συμβαίνει μόνο σε ένα παραμύθι, όπου όλοι ζουν ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα, ο κόσμος ξέχασε ότι το κράτος πνευματική ηρεμία, η αρμονία και η ευτυχία είναι απολύτως φυσιολογική, και η ζωή είναι όμορφη σε διάφορες εκδηλώσεις, και όχι μόνο όταν όλα γίνονται «το δρόμο μας».

Ως αποτέλεσμα, σε περίπτωση παραβιάσεων ή πλήρους απουσίας συναισθηματικής υγείας, η σωματική υγεία επηρεάζεται σοβαρά: δεν εμφανίζονται μόνο νευρικές διαταραχές - αναπτύσσονται σοβαρές ασθένειες. Αν χάσεις για πολύ καιρό πνευματική ηρεμία, μπορείτε να «κερδίσετε» πεπτικό έλκος, δερματικά προβλήματα, παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ακόμη και ογκολογία.

Για να μάθετε να ζείτε χωρίς αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να κατανοείτε και να πραγματοποιείτε τους στόχους και τις επιθυμίες σας, χωρίς να τα αντικαθιστάτε με τις απόψεις και τις κρίσεις κανενός. Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να το κάνουν αυτό ζουν σε αρμονία τόσο με το μυαλό όσο και με την ψυχή: οι σκέψεις τους δεν διαφωνούν με τα λόγια και οι λέξεις δεν διαφωνούν με τις πράξεις. Τέτοιοι άνθρωποι καταλαβαίνουν επίσης τους γύρω τους και ξέρουν πώς να αντιλαμβάνονται σωστά οποιαδήποτε κατάσταση, επομένως είναι συνήθως σεβαστοί από όλους - τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

Πώς να βρείτε και να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία

Μπορεί λοιπόν να μάθει; Μπορείτε να μάθετε τα πάντα εάν έχετε μια επιθυμία, αλλά πολλοί άνθρωποι, παραπονούμενοι για τη μοίρα και τις συνθήκες, στην πραγματικότητα δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα στη ζωή: έχοντας συνηθίσει στα αρνητικά, βρίσκουν σε αυτό τη μόνη ψυχαγωγία και έναν τρόπο επικοινωνίας - Δεν είναι μυστικό ότι είναι αρνητικά νέα που συζητούνται σε πολλές ομάδες με μεγάλη ζέστη.

Εάν θέλετε πραγματικά να βρείτε την ψυχική σας ηρεμία και να αντιλαμβάνεστε τον κόσμο γύρω σας με χαρά και έμπνευση, προσπαθήστε να εξετάσετε και να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω.

• Σταματήστε να αντιδράτε σε καταστάσεις με τον «συνηθισμένο» τρόπο και αρχίστε να αναρωτιέστε: Πώς δημιουργώ αυτήν την κατάσταση; Αυτό είναι σωστό: δημιουργούμε μόνοι μας οποιεσδήποτε καταστάσεις «διαμορφώνονται» στη ζωή μας και μετά δεν μπορούμε να καταλάβουμε τι συμβαίνει - πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε τη σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Τις περισσότερες φορές, οι σκέψεις μας λειτουργούν στην αρνητική πορεία των γεγονότων - εξάλλου, οι χειρότερες προσδοκίες είναι πιο συνηθισμένες από την προσδοκία για κάτι καλό και θετικό.

• Αναζητήστε ευκαιρίες σε οποιοδήποτε πρόβλημα και προσπαθήστε να απαντήσετε «ακατάλληλα». Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας «έσπασε» μαζί σας, μην στεναχωριέστε, αλλά χαίρεστε - τουλάχιστον χαμογελάστε και ευχαριστήστε τον (για αρχή, μπορείτε διανοητικά) που αντανακλά τα εσωτερικά σας προβλήματα σαν καθρέφτης.
• Παρεμπιπτόντως, η ευγνωμοσύνη είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε από την αρνητικότητα και την επιστροφή πνευματική ηρεμία. Αναπτύξτε μια καλή συνήθεια κάθε απόγευμα να ευχαριστείτε το Σύμπαν (Θεό, Ζωή) για τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν σας φαίνεται ότι δεν υπήρχε τίποτα καλό, θυμηθείτε τις απλές αξίες που έχετε - αγάπη, οικογένεια, γονείς, παιδιά, φιλία: μην ξεχνάτε ότι δεν τα έχει όλα αυτά.
• Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι δεν βρίσκεστε σε προβλήματα του παρελθόντος ή του μέλλοντος, αλλά στο παρόν - «εδώ και τώρα». Κάθε άτομο ανά πάσα στιγμή έχει ό,τι είναι απαραίτητο για να είναι ελεύθερος και ευτυχισμένος, και αυτή η κατάσταση συνεχίζεται όσο δεν επιτρέπουμε σε περασμένα παράπονα ή χειρότερες προσδοκίες να κατακτήσουν τη συνείδησή μας. Αναζητήστε το καλό σε κάθε στιγμή του παρόντος και το μέλλον θα είναι ακόμα καλύτερο.

• Δεν πρέπει να προσβάλλεστε καθόλου - είναι επιβλαβές και επικίνδυνο: πολλοί ασκούμενοι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι οι ασθενείς που φέρουν παράπονα για μεγάλο χρονικό διάστημα αναπτύσσουν τις πιο σοβαρές ασθένειες. Συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας. Είναι σαφές ότι περίπου πνευματική ηρεμίαεδώ δεν γίνεται λόγος.
• Το ειλικρινές γέλιο βοηθά στη συγχώρεση των προσβολών: αν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι αστείο στην τρέχουσα κατάσταση, ευθυμήστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή μια διασκεδαστική συναυλία, να ενεργοποιήσετε διασκεδαστική μουσική, να χορέψετε ή να συνομιλήσετε με φίλους. Φυσικά, δεν πρέπει να συζητάτε τα παράπονά σας μαζί τους: είναι καλύτερα να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω και να γελάτε μαζί με τα προβλήματα.
• Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε «βρώμικες» σκέψεις, μάθετε να τις αντικαθιστάτε: χρησιμοποιήστε σύντομες θετικές επιβεβαιώσεις, διαλογισμό ή μικρές προσευχές - για παράδειγμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μια αρνητική σκέψη με μια ευχή για καλό σε ολόκληρο τον κόσμο. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ σημαντική: τελικά, σε μια στιγμή μπορούμε να κρατήσουμε μόνο μια σκέψη στο κεφάλι μας και εμείς οι ίδιοι επιλέγουμε «τι σκέψεις να σκεφτούμε».

• Μάθετε να παρακολουθείτε την κατάστασή σας - να έχετε επίγνωση του τι σας συμβαίνει «εδώ και τώρα» και αξιολογήστε νηφάλια τα συναισθήματά σας: εάν θυμώσετε ή προσβάλλεστε, προσπαθήστε να σταματήσετε να αλληλεπιδράτε με άλλους, τουλάχιστον για λίγο.
• Προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους ανθρώπους το συντομότερο δυνατό - φέρνει χαρά και ειρήνη. Βοηθήστε μόνο αυτούς που το έχουν πραγματικά ανάγκη και όχι αυτούς που θέλουν να σας κάνουν «κρεμάστρα» για τα προβλήματα και τα παράπονά τους.

• Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία είναι η τακτική άσκηση. φυσική κατάσταση και βόλτες: ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο και το επίπεδο των «ορμονών της χαράς» αυξάνεται. Εάν κάτι σας καταπιέζει, είστε ανήσυχοι και ανήσυχοι, πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, απλώς τρέξτε ή κάντε μια βόλτα στο πάρκο ή στο γήπεδο - όπου μπορείτε. Η ψυχική ισορροπία δεν είναι σχεδόν δυνατή χωρίς σωματική υγεία και ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να επιτύχει την ισορροπία δεν μπορεί να γίνει εντελώς υγιές - θα έχει πάντα διαταραχές και ασθένειες.

"Εύθυμη" στάση - ο δρόμος προς την ψυχική ηρεμία

Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν τη στάση τους είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς στο στρες και το άγχος. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ: προσπαθήστε να σκύψετε, να χαμηλώσετε τους ώμους, το κεφάλι και να αναπνεύσετε βαριά - σε λίγα μόνο λεπτά, η ζωή θα σας φαίνεται δύσκολη και οι γύρω σας θα αρχίσουν να σας ενοχλούν. Και, αντίθετα, αν ισιώσετε την πλάτη σας, σηκώσετε το κεφάλι, χαμογελάσετε και αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως - μπορείτε να ελέγξετε. Επομένως, όταν εργάζεστε καθιστοί, μην σκύβετε ή «στραβίζετε» σε μια καρέκλα, κρατάτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και

Συναισθήματα, συναισθήματα, εμπειρίες - αυτό χρωματίζει τη ζωή ενός ανθρώπου και του δίνει μια γεύση.

Από την άλλη, όταν τα συναισθήματα που βιώνει ένα άτομο τον οδηγούν σε κατάσταση ευερεθιστότητας, κριτικής, κατάθλιψης, απόγνωσης, τότε η υγεία και η ψυχική ηρεμία καταστρέφονται, η εργασία μετατρέπεται σε σκληρή εργασία και η ζωή σε τροχιά εμπόδιο.

Πώς συμβαίνει να χάνει ένας άνθρωπος την ψυχική του ισορροπία

Στην αρχαιότητα, όταν οι πρόγονοι ζούσαν σε αρμονία με τη φύση, ο Κόσμος ήταν ένας. Εκείνη την εποχή, ο κόσμος δεν ήξερε τι είναι η τυχαιότητα. Σε όλα έβλεπαν τη διασύνδεση και τη θέληση του Δημιουργού. Κάθε θάμνος, λεπίδα χόρτου, ζώο είχε τον δικό του σκοπό και εκτελούσε το καθήκον του.

Ο Δημιουργός έδωσε την ανθρώπινη βούληση και την ελευθερία επιλογής. Μαζί όμως με τη θέληση ήρθε και η ευθύνη. Ένας άνθρωπος ήταν ελεύθερος να επιλέξει οποιοδήποτε δρόμο της ζωής του. Ο Θεός δεν μπορούσε να παρέμβει στην απόφαση, να αποτρέψει ή να απαγορεύσει την επιλογή….

Διαφορετικά μονοπάτια-δρόμοι άνοιξαν στον άνθρωπο, οδηγούσαν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε διαφορετικούς στόχους και αλλιώς ονομάζονταν.

Εάν ένα άτομο επιλέξει μονοπάτι ανάπτυξης και δημιουργίας, βάδισε ευθεία σε αρμονία με την ψυχή, ζούσε σύμφωνα με το νόμο και τη συνείδηση, εκπληρώνοντας τις εντολές των προγόνων, τότε ένας τέτοιος δρόμος ονομαζόταν ευθεία γραμμή ή δρόμος της αλήθειας.

Η θεά Share του έστριψε μια ευτυχισμένη μοίρα με άσπρες καλές κλωστές. Ένας τέτοιος άνθρωπος έζησε τη ζωή του με αξιοπρέπεια και υγεία και μετά θάνατον κατέληξε σε ένα μέρος που ονομαζόταν Iriy και από εκεί διάλεγε πού θα ξαναγεννηθεί και από ποιον.

Αν κάποιος περπατούσε με καταστροφή, εξαπατημένος, παραβίασε τις διαθήκες των προγόνων τους, ήταν ψυχρός στην καρδιά και έψαχνε για παρακάμψεις, τότε ο δρόμος του ονομαζόταν Κρίβντα, δηλαδή καμπύλη.

Τότε μια άλλη θεά, η Nedolya, άρχισε να περιστρέφει τη μοίρα του. Χρησιμοποιούσε σκούρες, μπερδεμένες κλωστές, έτσι η ζωή ενός ανθρώπου ήταν όλη στριμμένη και σκοτεινή.

Υπήρχαν πολλές μπερδεμένες καταστάσεις στη ζωή του, ασθένειες, παρεξηγήσεις, διαφωνίες και απορρίψεις. Δεν μπόρεσε να ζήσει τη ζωή του με αξιοπρέπεια και έφυγε μετά θάνατον εκεί, από όπου γεννήθηκε ξανά, με μπερδεμένη μοίρα και λυμένους κόμπους από μια προηγούμενη ζωή.

Έτσι, εκδηλώνεται η ευθύνη ενός ατόμου για πράξεις, αποφάσεις και επιλογές. Η υγεία και η ψυχική του κατάσταση στη ζωή εξαρτάται από αυτό.

Από πού πηγάζει η καμπυλότητα της ψυχής

γενικά προγράμματα

Η ανθρώπινη φυλή αποτελείται από πολλές γενιές και ανθρώπους, και όλοι επηρεάζουν ο ένας τον άλλον.

Σε κάθε οικογένεια, συνέβη ότι ένας από τους προγόνους δεν μπορούσε να εκπληρώσει πλήρως το πεπρωμένο τους. Στη συνέχεια τα άλυτα από τον ίδιο καθήκοντα ανέλαβαν τα παιδιά. Και αυτοί δεν τα κατάφεραν και τα παιδιά τους είχαν ήδη συμπεριληφθεί.

Όσο περισσότερες γενιές αποτυγχάνουν να λύσουν το ίδιο πρόβλημα, τόσο πιο μπερδεμένο θα γίνεται.

Στην αναζήτηση λύσεων διαμορφώνονται ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς. Μετατρέπονται σε, που περνούν από γενιά σε γενιά, δημιουργώντας την καμπυλότητα της ψυχής.

Πανω σε αυτο το θεμα:Εάν ενδιαφέρεστε για το θέμα της εμφάνισης γενικών προγραμμάτων και πρακτικούς τρόπους εργασίας μαζί τους, ένα master class είναι αυτό που χρειάζεστε!
Η κύρια τάξη περιλαμβάνει 3 βήματα:

✔ Προγονικό άλσος. Σκοπός του γένους.
✔ Διόρθωση γενικών προγραμμάτων.
✔ Μνήμη προγόνων.

προηγούμενες ζωές

Η εμπειρία μας από τη μελέτη προηγούμενων ζωών δείχνει ότι από την ενσάρκωση σε μια ενσάρκωση ένα άτομο συσσωρεύει πολύ ψυχικό πόνο και άλυτες καταστάσεις.

Για κάποιο λόγο, συνέβαινε συχνά ότι από ζωή σε ζωή ένα άτομο επαναλάμβανε τα ίδια λάθη, μη βρίσκοντας διέξοδο από τον φαύλο κύκλο που είχε δημιουργηθεί.

Τέτοιες ενέργειες σχηματίζουν τη συνήθεια της ψυχής να ενεργεί με τον ίδιο τρόπο μέσα από τις ζωές, δημιουργώντας την καμπυλότητα της ψυχής.

Πρότυπα της παρούσας ζωής

Όταν γεννιέται σε μια συγκεκριμένη οικογένεια, ένα παιδί, χωρίς να το προσέχει, υιοθετεί τις συνήθειες και τις πεποιθήσεις των γονιών του και ως αποτέλεσμα επαναλαμβάνει τα πρότυπα συμπεριφοράς τους ήδη στην ενήλικη ζωή του.

Η κοινωνία αφήνει επίσης το στίγμα της εδώ: παιδαγωγοί στο νηπιαγωγείο, δάσκαλοι στο σχολείο, συμμαθητές, αργότερα - η ομάδα εργασίας και τα αφεντικά, δημιουργώντας πολλές περιοριστικές πεποιθήσεις.

Ζώντας τη ζωή του σύμφωνα με ορισμένα πρότυπα από προηγούμενες ζωές, χρησιμοποιώντας τους συνήθεις τρόπους συμπεριφοράς που έχουν πάρει οι γονείς του, μη γνωρίζοντας πώς να ξεφύγει από τις επαναλαμβανόμενες καταστάσεις γενικών προγραμμάτων, ένα άτομο χάνει την ψυχική ισορροπία. Βιώνει πολλά, εκνευρίζεται εύκολα, θυμώνει, είναι νευρικό και χάνει την ψυχραιμία του, κάτι που οδηγεί σε νευρικές κρίσεις και σε κατάσταση απόγνωσης. Μια τέτοια καμπυλότητα της ψυχής γεννά διάφορες ασθένειες του σώματος.

Πώς να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία

Στην πραγματικότητα, η αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας είναι αρκετά απλή.

Είναι σημαντικό να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε λάθη προηγούμενων ζωών, να επιλύετε ανεπίλυτες γενικές εργασίες που έχουν κληρονομηθεί, να αφαιρέσετε τα γονικά πρότυπα συμπεριφοράς που παρεμβαίνουν και να καθαρίσετε τη ζωή των περιοριστικών πεποιθήσεων.

Τότε ένα άτομο θα αφήσει το μονοπάτι της Krivda και θα επιστρέψει στον ίσιο δρόμο της Αλήθειας. Η καμπυλότητα της ψυχής θα φύγει και η ισορροπία θα αποκατασταθεί. Η θεά Nedolya θα δώσει τα νήματα της μοίρας στην αδερφή της Dolia, η οποία θα αρχίσει να υφαίνει ένα καλό λευκό σχέδιο μιας νέας ευτυχισμένης ζωής από αυτά.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Πώς να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία και την υγεία; Αυτές οι χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν!

Γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν να βρουν την ηρεμία;

Στην εποχή μας, οι άνθρωποι ζουν πολύ ανήσυχα, κάτι που οφείλεται σε διάφορες αρνητικές πραγματικότητες πολιτικής, οικονομικής και κοινωνικής φύσης. Σε αυτό προστίθεται μια ισχυρή ροή αρνητικών πληροφοριών που πέφτουν στους ανθρώπους από τις οθόνες της τηλεόρασης, από ιστοσελίδες ειδήσεων στο Διαδίκτυο και σελίδες εφημερίδων.

Η σύγχρονη ιατρική συχνά αδυνατεί να ανακουφίσει το άγχος. Δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ψυχικές και σωματικές διαταραχές, διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από ψυχική ανισορροπία λόγω αρνητικών συναισθημάτων, άγχος, άγχος, φόβος, απόγνωση κ.λπ.

Τέτοια συναισθήματα έχουν καταστροφική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο, εξαντλούν τη ζωτικότητά του και οδηγούν σε πρόωρη γήρανση.

Αϋπνία και απώλεια δύναμης, υπέρταση και διαβήτης, ασθένειες της καρδιάς και του στομάχου, καρκίνος - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με εκείνες τις σοβαρές παθήσεις, η κύρια αιτία των οποίων μπορεί να είναι αγχωτικές καταστάσεις του σώματος που προκύπτουν από τέτοια επιβλαβή συναισθήματα.

Ο Πλάτωνας είπε κάποτε: «Το μεγαλύτερο λάθος των γιατρών είναι ότι προσπαθούν να θεραπεύσουν το σώμα ενός ανθρώπου χωρίς να προσπαθούν να θεραπεύσουν την ψυχή του. Ωστόσο, η ψυχή και το σώμα είναι ένα και δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν χωριστά!».

Πέρασαν αιώνες, ακόμη και χιλιετίες, αλλά αυτό το ρητό του μεγάλου φιλοσόφου της αρχαιότητας παραμένει αληθινό και σήμερα. Στις σύγχρονες συνθήκες ζωής, το πρόβλημα της ψυχολογικής υποστήριξης των ανθρώπων, η προστασία της ψυχής τους από τα αρνητικά συναισθήματα έχει γίνει εξαιρετικά επίκαιρο.

1. Υγιής ύπνος!

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να έχετε έναν υγιή, υγιή ύπνο, επειδή έχει μια ισχυρή ηρεμιστική δράση σε ένα άτομο. Ένα άτομο ξοδεύει περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο, δηλ. σε μια κατάσταση όπου το σώμα αποκαθιστά τη ζωτικότητά του.

Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος διαγιγνώσκει όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος και δρομολογεί τους μηχανισμούς της αυτοθεραπείας τους. Ως αποτέλεσμα, ενισχύεται το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιείται ο μεταβολισμός, η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο κ.λπ.

Ο ύπνος επιταχύνει την επούλωση πληγών και εγκαυμάτων. Τα άτομα με καλό ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες.

Ο ύπνος δίνει πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα και το πιο σημαντικό, το ανθρώπινο σώμα ενημερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται και ακόμη και αντιστρέφεται.

Για να είναι πλήρης ο ύπνος, η μέρα πρέπει να είναι ενεργή, αλλά όχι κουραστική και το δείπνο να είναι νωρίς και ελαφρύ. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Ο εγκέφαλος πρέπει να ξεκουραστεί μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα το βράδυ που φορτώνουν τον εγκέφαλο και διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Είναι επίσης ανεπιθύμητο να προσπαθήσουμε να λύσουμε οποιαδήποτε σοβαρά προβλήματα αυτή τη στιγμή. Είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με ελαφρύ διάβασμα ή μια ήρεμη συζήτηση.

Αερίστε την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο και αφήστε τα παράθυρα ανοιχτά τους ζεστούς μήνες. Προσπαθήστε να προμηθευτείτε ένα καλό ορθοπεδικό στρώμα για ύπνο. Τα νυχτικά πρέπει να είναι ελαφριά και να εφαρμόζουν καλά.

Οι τελευταίες σας σκέψεις πριν πέσετε για ύπνο θα πρέπει να είναι η ευγνωμοσύνη για την προηγούμενη μέρα και η ελπίδα για ένα καλό μέλλον.

Εάν ξυπνάτε το πρωί, αισθάνεστε ένα κύμα ζωντάνιας και ενέργειας, τότε ο ύπνος σας ήταν δυνατός, υγιής, αναζωογονητικός και αναζωογονητικός.

2. Ξεκούραση από όλα!

Έχουμε συνηθίσει να εκτελούμε καθημερινά υγιεινές, βελτιωτικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη φροντίδα της σωματικής υγείας του σώματός μας. Αυτό είναι ένα ντους ή μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών σας, οι πρωινές ασκήσεις.

Εξίσου τακτικά, είναι επιθυμητό να εκτελούνται ορισμένες ψυχολογικές διαδικασίες που προκαλούν μια ήρεμη, γαλήνια κατάσταση, συμβάλλοντας στην ψυχική υγεία. Εδώ είναι μια τέτοια διαδικασία.

Κάθε μέρα, εν μέσω μιας κουραστικής μέρας, θα πρέπει να αφήνετε στην άκρη όλες τις υποθέσεις σας για δέκα με δεκαπέντε λεπτά και να είστε στη σιωπή. Καθίστε σε ένα απομονωμένο μέρος και σκεφτείτε κάτι που σας αποσπά εντελώς από τις καθημερινές ανησυχίες και σας εισάγει σε μια κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης.

Αυτές μπορεί να είναι, για παράδειγμα, εικόνες όμορφης, μαγευτικής φύσης που παρουσιάζονται στο μυαλό: τα περιγράμματα των βουνοκορφών, σαν να ζωγραφίζονται στον γαλάζιο ουρανό, το ασημί φως του φεγγαριού που αντανακλάται από την επιφάνεια της θάλασσας, ένα πράσινο ξέφωτο δασών που περιβάλλεται από λεπτά δέντρα κ.λπ.

Μια άλλη καταπραϋντική διαδικασία είναι η βύθιση του νου στη σιωπή.

Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, ιδιωτικό μέρος για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά και χαλαρώστε τους μυς σας. Στη συνέχεια, εστιάστε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο στο οπτικό σας πεδίο. Παρακολουθήστε τον, κοιτάξτε τον. Σύντομα θα θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας, τα βλέφαρά σας θα βαρύνουν και θα πέσει.

Αρχίστε να ακούτε την αναπνοή σας. Έτσι, θα αποσπαστείτε από ξένους ήχους. Νιώστε την ευχαρίστηση να βυθίζεστε στη σιωπή και σε μια κατάσταση γαλήνης. Παρακολουθήστε ήρεμα πώς το μυαλό σας σιωπά, χωριστές σκέψεις αιωρούνται κάπου μακριά.

Η ικανότητα απενεργοποίησης των σκέψεων δεν έρχεται αμέσως, αλλά τα οφέλη αυτής της διαδικασίας είναι τεράστια, γιατί ως αποτέλεσμα επιτυγχάνετε τον υψηλότερο βαθμό ψυχικής ηρεμίας και ένας ξεκούραστος εγκέφαλος αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά του.

3. Ύπνος την ημέρα!

Για λόγους υγείας και για την ανακούφιση από το άγχος, συνιστάται η ένταξη στην καθημερινή ρουτίνα της λεγόμενης σιέστα, η οποία εφαρμόζεται ευρέως κυρίως στις ισπανόφωνες χώρες. Πρόκειται για έναν απογευματινό υπνάκο, η διάρκεια του οποίου συνήθως δεν ξεπερνά τα 30 λεπτά.

Ένα τέτοιο όνειρο αποκαθιστά το ενεργειακό κόστος του πρώτου μισού της ημέρας, ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά ένα άτομο να γίνει ήρεμο και ξεκούραστο και να επιστρέψει σε έντονη δραστηριότητα με φρέσκια δύναμη.

Ψυχολογικά, μια σιέστα, σαν να λέγαμε, δίνει σε έναν άνθρωπο δύο ημέρες σε μία, και αυτό δημιουργεί πνευματική άνεση.

4. Θετικές σκέψεις!

Πρώτα γεννιούνται τα σαπούνια και μόνο μετά η δράση. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να κατευθύνουμε τις σκέψεις προς τη σωστή κατεύθυνση. Το πρωί, επαναφορτίστε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια, ετοιμαστείτε θετικά για την επόμενη μέρα, λέγοντας νοερά ή φωναχτά περίπου τις ακόλουθες δηλώσεις:

«Σήμερα θα είμαι ήρεμος και επιχειρηματικός, φιλικός και ευγενικός. Θα μπορέσω να ολοκληρώσω με επιτυχία όλα όσα έχω σχεδιάσει, θα αντιμετωπίσω όλα τα απρόβλεπτα προβλήματα που προκύπτουν. Κανείς και τίποτα δεν θα με βγάλει από μια κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.

5. Ήρεμη ψυχική κατάσταση!

Είναι επίσης χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας για σκοπούς αυτο-ύπνωσης να επαναλαμβάνετε περιοδικά τις λέξεις-κλειδιά: "ηρεμία", "γαλήνη". Έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Αν παρόλα αυτά εμφανιστεί κάποια ανησυχητική σκέψη στο μυαλό σας, προσπαθήστε να την εκτοπίσετε αμέσως με ένα αισιόδοξο μήνυμα προς τον εαυτό σας, ρυθμίζοντας σας ότι όλα θα πάνε καλά.

Προσπαθήστε να σπάσετε κάθε σκοτεινό σύννεφο φόβου, άγχους, άγχους που κρέμεται πάνω από τη συνείδησή σας με φωτεινές ακτίνες χαράς και διώξτε το εντελώς με τη δύναμη της θετικής σκέψης.

Κάλεσε και την αίσθηση του χιούμορ σου. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ώστε να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα. Λοιπόν, τι να κάνετε εάν δεν έχετε ένα ασήμαντο, αλλά ένα πραγματικά σοβαρό πρόβλημα;

Συνήθως ένα άτομο αντιδρά στις απειλές του γύρω κόσμου, ανησυχεί για τη μοίρα της οικογένειάς του, των παιδιών και των εγγονιών του, φοβάται διάφορες δυσκολίες ζωής, όπως πόλεμος, ασθένεια, απώλεια αγαπημένων προσώπων, απώλεια αγάπης, επιχειρηματική αποτυχία, αποτυχία εργασίας, ανεργία, φτώχεια κλπ. Π.

Αν όμως συμβεί αυτό, τότε πρέπει να δείξετε αυτοέλεγχο, σύνεση, να εκτοπίσετε το άγχος από τη συνείδηση, κάτι που δεν βοηθά σε τίποτα. Δεν δίνει απαντήσεις σε ερωτήματα που προκύπτουν στη ζωή, αλλά οδηγεί μόνο σε σύγχυση στις σκέψεις, άχρηστη σπατάλη ζωτικότητας και υπονόμευση της υγείας.

Μια ήρεμη ψυχική κατάσταση σάς επιτρέπει να αναλύετε αντικειμενικά τις αναδυόμενες καταστάσεις της ζωής, να λαμβάνετε βέλτιστες αποφάσεις και, ως εκ τούτου, να αντισταθείτε στις αντιξοότητες και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.

Έτσι, σε όλες τις καταστάσεις, αφήστε τη συνειδητή επιλογή σας να είναι πάντα ήρεμη.

Όλοι οι φόβοι και τα άγχη ανήκουν στον μέλλοντα χρόνο. Κλιμακώνουν το άγχος. Έτσι, για να ανακουφιστείτε από το άγχος, χρειάζεστε αυτές τις σκέψεις για να διαλυθούν, να εξαφανιστούν από τη συνείδησή σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας ώστε να ζείτε στον ενεστώτα.

6. Ο δικός σου ρυθμός ζωής!

Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή, ζήστε «εδώ και τώρα», να είστε ευγνώμονες για κάθε καλοζωισμένη μέρα. Ετοιμαστείτε να πάρετε τη ζωή ελαφρά, σαν να μην έχετε τίποτα να χάσετε.

Όταν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, αποσπάτε την προσοχή σας από ανήσυχες σκέψεις. Αλλά θα πρέπει να αναπτύξετε έναν φυσικό, και επομένως κατάλληλο ρυθμό εργασίας για την ιδιοσυγκρασία σας.

Ναι, και όλη σου η ζωή πρέπει να πάει με φυσικό ρυθμό. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη βιασύνη και τη φασαρία. Μην καταπονείτε υπερβολικά τις δυνάμεις σας, μην ξοδεύετε πολύ ζωτική ενέργεια για να κάνετε γρήγορα όλη τη δουλειά και να λύσετε τα προβλήματα που προκύπτουν. Η εργασία πρέπει να γίνεται εύκολα, φυσικά, και γι 'αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόζονται ορθολογικές μέθοδοι οργάνωσής της.

7. Σωστή οργάνωση του χρόνου εργασίας!

Εάν, για παράδειγμα, η εργασία είναι γραφείου, τότε αφήστε στο τραπέζι μόνο εκείνα τα χαρτιά που σχετίζονται με την εργασία που επιλύεται εκείνη τη στιγμή. Καθορίστε τη σειρά προτεραιότητας των εργασιών που έχετε μπροστά σας και ακολουθήστε αυστηρά αυτήν τη σειρά κατά την επίλυσή τους.

Αναλάβετε μόνο ένα έργο ταυτόχρονα και προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε διεξοδικά. Εάν έχετε λάβει αρκετές πληροφορίες για να πάρετε μια απόφαση, τότε μη διστάσετε να την πάρετε. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η κούραση συμβάλλει στα συναισθήματα άγχους. Οργανώστε λοιπόν την εργασία σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ξεκουράζεστε πριν αρχίσει η κούραση.

Με μια ορθολογική οργάνωση της εργασίας, θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολα αντιμετωπίζετε τα καθήκοντά σας, λύνετε τις εργασίες.

Είναι γνωστό ότι εάν η δουλειά είναι δημιουργική, ενδιαφέρουσα, συναρπαστική, τότε ο εγκέφαλος πρακτικά δεν κουράζεται και το σώμα κουράζεται πολύ λιγότερο. Η κούραση προκαλείται κυρίως από συναισθηματικούς παράγοντες - μονοτονία και μονοτονία, βιασύνη, ένταση, άγχος. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό το έργο να προκαλεί ενδιαφέρον και αίσθημα ικανοποίησης. Όσοι είναι απορροφημένοι σε αυτό που αγαπούν είναι γαλήνιοι και χαρούμενοι.

8. Αυτοπεποίθηση!

Αναπτύξτε αυτοπεποίθηση στις δικές σας ικανότητες, στην ικανότητα να αντιμετωπίζετε με επιτυχία όλα τα θέματα, να λύσετε τα προβλήματα που προκύπτουν μπροστά σας. Λοιπόν, αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε κάτι ή κάποιο πρόβλημα δεν λυθεί, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε άσκοπα και να εκνευρίζεστε.

Σκεφτείτε ότι έχετε κάνει ό,τι περνάει από το χέρι σας και αποδεχτείτε το αναπόφευκτο. Είναι γνωστό ότι ένα άτομο πολύ εύκολα ανέχεται καταστάσεις ζωής που είναι ανεπιθύμητες για αυτόν, αν καταλάβει ότι είναι αναπόφευκτες και στη συνέχεια τις ξεχνά.

Η μνήμη είναι μια υπέροχη ικανότητα του ανθρώπινου μυαλού. Επιτρέπει σε ένα άτομο να συσσωρεύει γνώση που είναι τόσο απαραίτητη για αυτόν στη ζωή. Αλλά δεν πρέπει να απομνημονεύονται όλες οι πληροφορίες. Μάθετε την τέχνη να θυμάστε επιλεκτικά τα κυρίως καλά πράγματα που σας συνέβησαν στη ζωή και να ξεχνάτε τα κακά.

Διορθώστε τις επιτυχίες της ζωής σας στη μνήμη σας, θυμηθείτε τις πιο συχνά.

Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αισιόδοξη νοοτροπία που διώχνει την ανησυχία. Εάν είστε αποφασισμένοι να αναπτύξετε μια νοοτροπία που θα σας φέρει ειρήνη και ευτυχία, τότε ακολουθήστε μια φιλοσοφία ζωής της χαράς. Σύμφωνα με το νόμο της έλξης, οι χαρούμενες σκέψεις προσελκύουν χαρούμενα γεγονότα στη ζωή.

Απαντήστε με όλη σας την καρδιά σε οποιαδήποτε, ακόμα και στην παραμικρή χαρά. Όσο περισσότερες έστω και μικρές χαρές στη ζωή σου, τόσο λιγότερο άγχος, περισσότερη υγεία, ζωντάνια.

Εξάλλου, τα θετικά συναισθήματα είναι θεραπευτικά. Επιπλέον, θεραπεύουν όχι μόνο την ψυχή, αλλά και το ανθρώπινο σώμα, αφού εκτοπίζουν την αρνητική ενέργεια που είναι τοξική για το σώμα και διατηρούν την ομοιόσταση¹.

Προσπαθήστε να επιτύχετε την ηρεμία και την αρμονία στο σπίτι σας, δημιουργώντας μια ειρηνική, φιλική ατμόσφαιρα σε αυτό, επικοινωνήστε με τα παιδιά πιο συχνά. Παίξτε μαζί τους, παρατηρήστε τη συμπεριφορά τους και μάθετε από αυτούς μια άμεση αντίληψη της ζωής.

Τουλάχιστον για λίγο, βυθιστείτε σε έναν τόσο καταπληκτικό, όμορφο, γαλήνιο κόσμο της παιδικής ηλικίας, όπου υπάρχει πολύ φως, χαρά και αγάπη. Τα κατοικίδια μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην ατμόσφαιρα.

Βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας, στη χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα, καθώς και στην ήρεμη, ήσυχη, μελωδική μουσική και τραγούδι. Γενικά, προσπαθήστε να κάνετε το σπίτι σας κατοικία γαλήνης, ηρεμίας και αγάπης.

Αποσπώντας την προσοχή από τα προβλήματά σας, δείξτε περισσότερο ενδιαφέρον για τους άλλους. Στην επικοινωνία σας, τις συζητήσεις με συγγενείς, φίλους και γνωστούς, ας υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερα αρνητικά θέματα, αλλά πιο θετικά, αστεία και γέλια.

Προσπαθήστε να κάνετε καλές πράξεις που προκαλούν μια χαρούμενη, ευγνώμων απάντηση στις ψυχές κάποιου. Τότε η καρδιά σας θα είναι ήρεμη και καλή. Κάνοντας καλό στους άλλους, βοηθάτε τον εαυτό σας. Γεμίστε λοιπόν τις ψυχές σας με καλοσύνη και αγάπη. Ζήστε ήρεμα, σε αρμονία με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

Oleg Goroshin

Σημειώσεις και άρθρα για βαθύτερη κατανόηση του υλικού

¹ Ομοιόσταση - αυτορρύθμιση, η ικανότητα ενός ανοιχτού συστήματος να διατηρεί τη σταθερότητα της εσωτερικής του κατάστασης μέσω συντονισμένων αντιδράσεων που στοχεύουν στη διατήρηση της δυναμικής ισορροπίας (

Οι άνθρωποι χωρίζουν. Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για αυτό, είναι δυνατόν να τους απαριθμήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τρόπους για να ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία, επειδή η ζωή δεν τελειώνει μετά από ένα διαζύγιο, πρέπει να μεγαλώσετε παιδιά και να μην ξεχάσετε το μέλλον σας.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι τα γεγονότα συμβαίνουν ακόμα γύρω, ο ήλιος λάμπει, τα δέντρα ανθίζουν την άνοιξη και δεν έχει συμβεί «τέλος του κόσμου».

Το πρώτο βήμα προς αυτό θα πρέπει να είναι μια σταθερή απαγόρευση ατελείωτων κύλισης στο κεφάλι σας για χαρούμενες και όχι τόσο αναμνήσεις του παρελθόντος.

Δεν έχει κανένα απολύτως νόημα να βασανίζεις τους φίλους σου με ιστορίες για το πώς συνέβησαν όλα. Το να μιλάμε και να κλαίμε, φυσικά, είναι απαραίτητο, ακόμη και απαραίτητο, για να βάλουμε μια διαχωριστική γραμμή ανάμεσα στο παρελθόν και το παρόν. Και πες στον εαυτό σου: «Ό,τι γίνεται είναι προς το καλύτερο!»

Μόλις το πούμε αυτό στον εαυτό μας, ξεκινά η επανεκκίνηση μας στα θετικά. Και ακόμα κι αν προκύψουν κάποιες εικόνες στη μνήμη σας, σταματήστε ανένδοτα τη ροή των σκέψεων, διατάξτε τον εαυτό σας: «Σταμάτα! Έφυγε, έφυγε για πάντα. Θα σκεφτώ τον εαυτό μου, θα εκτιμήσω το δώρο μου.

Δεν είναι εύκολο. Αλλά μάλλον.

Προσπάθησε να ασχοληθείς με το διάβασμα, όχι όμως δακρύβρεχτα μυθιστορήματα, αλλά βιογραφίες, συνεντεύξεις διάσημων γυναικών. Κάτι παρόμοιο συνέβη στις ζωές πολλών από αυτούς, αλλά δεν κατέρρευσαν, το αντιμετώπισαν και εξακολουθούν να κοιτάζουν ανοιχτά το μέλλον. Σίγουρα ανάμεσα στους φίλους σου υπάρχουν τέτοια παραδείγματα.

Πιθανότατα, αυτός που τώρα, διαβάζοντας αυτές τις γραμμές, βρίσκεται στο στάδιο του διαζυγίου-χωρισμού, θα έχει τη σκέψη: "Είναι εύκολο να το πεις..." Θα απαντήσω - είναι δύσκολο να βρεις άτομο που δεν έχει βιώσει πίκρα απώλειας!

Θυμηθείτε, υπήρξαν ήδη κάποιες στιγμές στη ζωή σας που ήταν πολύ δύσκολο να περάσετε. Αλλά επέζησαν!

Και όλα θα περάσουν... Αυτά είναι μερικά από τα πιο σοφά λόγια που είπε ποτέ ο άνθρωπος. Θα περάσει και θα τελειώσει.

Ο χρόνος θεραπεύει όλα ανεξαιρέτως, σβήνοντας τις λεπτομέρειες στη μνήμη, αλλάζοντάς μας στα σημερινά γεγονότα. Κοιτάξτε γύρω σας, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα τριγύρω!

Και συχνά κοντά, που δεν πρέπει να χάσουν την παιδική τους ηλικία λόγω του γεγονότος ότι οι γονείς τους χώρισαν. Είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε καλές σχέσεις.

Άλλη μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια μια κακή ειρήνη είναι καλύτερη από μια καλή διαμάχη. Η ψεύτικη υπερηφάνεια μας δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Και η κανονική επικοινωνία θα έχει μεγάλο όφελος - ο πρώην σύζυγος θα βοηθά πάντα στην ανατροφή του παιδιού και επίσης θα προσπαθήσει οικονομικά να υποστηρίξει επαρκώς.

Και αν δεν έχετε μια εξαφανισμένη εμφάνιση μιας γυναίκας απογοητευμένης από όλα, τότε μια νέα γνωριμία δεν θα διαρκέσει πολύ.

Και μια ήρεμη καρδιά θα σας πει σε ποιον πρέπει να προσέξετε πολύ.

Και θα καταλάβεις ότι η ζωή συνεχίζεται, όλα γύρω είναι καλά!

Απλά εμπιστευτείτε ότι θα γίνει.

Και μόλις βάλεις τα πράγματα σε τάξη στο κεφάλι σου, όλα έτσι θα είναι!

Σχετικά υλικά:

Υπέροχη ιδέα - γάμος χαμομηλιού

Απλώς συνέβη ότι οι άγιοι μας Murom Πέτρος και Fevronya έγιναν τα σύμβολα ενός ευτυχισμένου γάμου και το αγαπημένο λουλούδι αυτής της ένωσης είναι το χαμομήλι. Σεμνό, θεραπευτικό, ανεπιτήδευτο...

Τι λουλούδια δίνονται για έναν γάμο

Το πιο σημαντικό αξέχαστο γεγονός στη ζωή των νεόνυμφων είναι ο γάμος. Έχοντας λάβει μια πρόσκληση, οι επισκέπτες και οι συγγενείς που δεν γνωρίζουν τις παραδόσεις αρχίζουν να προβληματίζονται σχετικά με το δίλημμα: να δώσουν ή όχι ...

Ποια είναι τα σημάδια και τα τελετουργικά του γάμου

Και η αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά! Αρκετά για να ξέρετε πώς λειτουργεί. Και τότε το να παραμείνετε ήρεμοι σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάσταση θα γίνει μια αυτόματη συνήθεια.

Όπως γνωρίζετε, τα συναισθήματα είναι πάντα σε επιφυλακή της ευημερίας μας και καθιστούν σαφές πότε παρεκκλίνουμε από το μονοπάτι προς την ευτυχία, την επιτυχία και την αρμονία. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να δίνετε συνεχώς ή τουλάχιστον περιοδικά έναν απολογισμό για την κατάσταση που βρίσκεστε, ποια συναισθήματα και συναισθήματα κυριαρχούν τώρα μέσα σας.

Και για να αποκατασταθεί η ψυχική ηρεμία, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είμαστε μαριονέτες στα χέρια κάποιου, αλλά ελεύθερα σκεπτόμενα όντα, δηλ. οι άλλοι δεν φταίνε για την ευτυχία ή τη δυστυχία μας. Αυτή η δήλωση ισχύει για όλους τους ενήλικες και τις ώριμες προσωπικότητες. Και αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή την ανεξάρτητη αλλαγή της διάθεσής σας εάν δεν σας αρέσει.

Παραβολή «Αφήστε λίγο». Στην αρχή του μαθήματος, ο καθηγητής σήκωσε ένα ποτήρι με λίγο νερό. Κράτησε αυτό το ποτήρι μέχρι να το προσέξουν όλοι οι μαθητές και μετά ρώτησε:

Πόσο νομίζετε ότι ζυγίζει αυτό το ποτήρι;

50 γραμμάρια! 100 γρ! 125 γραμμάρια! υπέθεσαν οι μαθητές.

Δεν ξέρω τον εαυτό μου», συνέχισε ο καθηγητής, «για να το μάθεις, πρέπει να τον ζυγίσεις. Αλλά το ερώτημα είναι διαφορετικό: - τι θα συμβεί αν κρατήσω το ποτήρι έτσι για αρκετά λεπτά;

Τίποτα, απάντησαν οι μαθητές.

Καλός. Τι θα συμβεί αν κρατήσω αυτό το ποτήρι για μια ώρα; ξαναρώτησε ο καθηγητής.

Θα πονέσει το χέρι σου, απάντησε ένας από τους μαθητές.

Ετσι. Και τι θα γίνει αν κρατήσω το ποτήρι όλη μέρα με αυτόν τον τρόπο;

Το χέρι σας θα γίνει πέτρα, θα νιώσετε έντονη ένταση στους μύες σας, ακόμα και το χέρι σας μπορεί να παραλύσει και θα πρέπει να σας στείλουν στο νοσοκομείο, - είπε ο μαθητής στο γενικό γέλιο του κοινού.

Πολύ καλά», συνέχισε ατάραχος ο καθηγητής, «ωστόσο, έχει αλλάξει το βάρος του ποτηριού σε αυτό το διάστημα;

Τότε από πού προήλθε ο πόνος στον ώμο και η ένταση των μυών; Οι μαθητές έμειναν έκπληκτοι και αποθαρρυμένοι.

Τι πρέπει να κάνω για να απαλλαγώ από τον πόνο; - ρώτησε ο καθηγητής.

Άσε κάτω το ποτήρι, - ήρθε η απάντηση από το κοινό.

Εδώ, - αναφώνησε ο καθηγητής, - το ίδιο συμβαίνει με τα προβλήματα και τις αποτυχίες της ζωής. Αν τα κρατήσεις στο κεφάλι σου για λίγα λεπτά, δεν πειράζει. Θα τα σκέφτεσαι για πολύ καιρό, θα αρχίσεις να νιώθεις πόνο. Και αν συνεχίσεις να το σκέφτεσαι για πολύ, πολύ καιρό, τότε θα αρχίσει να σε παραλύει, δηλ. Δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο.

Ας επιστρέψουμε σε συγκεκριμένα βήματα για να αποκαταστήσουμε την ψυχική ηρεμία. Τι πρέπει να γίνει και με ποια σειρά. Πρώτα, συνειδητοποίησες σε τι κατάσταση βρίσκεσαι τώρα και πήρες την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει στα χέρια σου. Δεύτερον, ονόμασαν με μεγαλύτερη ακρίβεια το συναίσθημα που κυριαρχεί τώρα. Για παράδειγμα, θλίψη ή θυμό. Δεν θα πούμε τώρα ποιος ή τι προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα, το πιο σημαντικό είναι να υπάρχουν.

Και το πρωταρχικό καθήκον, σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμη και με την πρώτη ματιά, φαινομενικά αδιέξοδη ή απελπιστική, είναι να αποκαταστήσει την ηρεμία, να διατηρήσει μια θετική στάση.

Η ζωή είναι κωμωδία για όσους σκέφτονται και τραγωδία για όσους αισθάνονται. Μάρτι Λάρνι

Διότι μόνο σε μια τέτοια κατάσταση υπάρχει η ικανότητα να διακρίνεις τις παραμικρές ευνοϊκές ευκαιρίες, μια ευκαιρία να αξιοποιήσεις την τρέχουσα κατάσταση προς όφελός σου και γενικά να εργαστείς όσο το δυνατόν πιο παραγωγικά, να πάρεις τις σωστές αποφάσεις και να διορθώσεις τα περαιτέρω βήματα σου. Και, βλέπετε, είναι απλά ωραίο να έχεις καλή, θετική διάθεση.

Το μόνο πράγμα είναι ότι το να διατηρείς μια θετική στάση δεν σημαίνει να κλείνεις τα μάτια σου σε αυτό που σε ενθουσιάζει. Υπάρχουν εξαιρέσεις όταν η απλή αδράνεια μπορεί να δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα, να λύσει το πρόβλημα. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η καλύτερη επιλογήΣε τελική ανάλυση, υπάρχει ένα λογικό επίπεδο συγκέντρωσης, συγκέντρωσης στο έργο που πρέπει.

Παραβολή «Ο Χρυσός Μέσος» Ο διάδοχος του θρόνου Σράβαν, εμπνευσμένος από το παράδειγμα των φωτισμένων οπαδών του Βούδα, αποφάσισε να γίνει μοναχός. Αλλά σύντομα ο Βούδας και οι υπόλοιποι μαθητές άρχισαν να παρατηρούν ότι όρμησε από το ένα άκρο στο άλλο. Ο Βούδας δεν ζήτησε ποτέ από τους μαθητές του να πάνε γυμνοί και ο Σράβαν σταμάτησε να ντύνεται. Επιπλέον, άρχισε να αυτο-βασανίζεται: όλοι έπαιρναν φαγητό μία φορά την ημέρα, αλλά ο Σράβαν άρχισε να τρώει κάθε δεύτερη μέρα. Σύντομα έγινε εντελώς αδυνατισμένος. Ενώ άλλοι διαλογίζονταν κάτω από τα δέντρα στη σκιά, αυτός καθόταν κάτω από τον καυτό ήλιο. Κάποτε ήταν όμορφος άντρας, είχε όμορφο σώμα, αλλά είχαν περάσει έξι μήνες και ήταν αγνώριστος.

Ένα βράδυ ο Βούδας ήρθε κοντά του και του είπε:

Σράβαν, άκουσα ότι πριν από τη μύηση ήσουν πρίγκιπας και σου άρεσε να παίζεις σιτάρ. Ήσουν καλός μουσικός. Γι' αυτό ήρθα να σας κάνω μια ερώτηση. Τι συμβαίνει αν χαλαρώσουν οι χορδές;<

Αν χαλαρώσουν οι χορδές, τότε δεν θα βγει μουσική.

Τι γίνεται αν οι χορδές τραβήξουν πολύ δυνατά;

Τότε είναι επίσης αδύνατο να εξαχθεί η μουσική. Η τάση των χορδών πρέπει να είναι μέτρια - όχι χαλαρή, αλλά όχι πολύ σφιχτή, αλλά ακριβώς στη μέση. Το σιτάρ παίζεται εύκολα, αλλά μόνο ένας κύριος μπορεί να συντονίσει σωστά τις χορδές. Πρέπει να υπάρχει μια μέση λύση εδώ.

Αυτό ήθελα να σου πω, παρακολουθώντας σε όλο αυτό το διάστημα. Η μουσική που θέλετε να βγάλετε από τον εαυτό σας θα ακούγεται μόνο όταν οι χορδές δεν χαλαρώσουν ή σφίξουν υπερβολικά, αλλά ακριβώς στη μέση. Σράβαν, να είσαι Δάσκαλος και να ξέρεις ότι η υπερβολική προσπάθεια δύναμης μετατρέπεται σε υπερβολή και η υπερβολική χαλάρωση σε αδυναμία. Φέρτε τον εαυτό σας σε ισορροπία - ο μόνος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο.

Τι πρέπει να γίνει συγκεκριμένα για να αποκατασταθεί η ψυχική ηρεμία; Πρώτα, βρείτε τον αντίποδα, το όνομα του αντωνύμου του αρνητικού συναισθήματος - για παράδειγμα, στον Τροχό των Συναισθημάτων του Robert Plutchik. Αυτό το θετικό συναίσθημα είναι ο στόχος σας προς το παρόν. Ας υποθέσουμε ότι τώρα είναι απαραίτητο να εξουδετερωθεί η θλίψη. Επομένως, «ο σκοπός του ραντεβού σας» είναι η χαρά ή, για παράδειγμα, στην περίπτωση του θυμού, η ηρεμία.

Τώρα είναι απαραίτητο να υποδείξετε το "μονοπάτι των ακολούθων σας", για μια κατάσταση με θλίψη, θα είναι έτσι:

Θλίψη - ελαφριά θλίψη - αδιαφορία - ήσυχη χαρά - χαρά.

Έτσι, ξέρουμε πού πάμε και τα κύρια σημεία διέλευσης. Τώρα, θυμηθείτε (και για αυτό, φυσικά, πρέπει να διατηρείτε συνεχώς επαφή με την ψυχική σας ευεξία, τη διάθεσή σας και να γνωρίζετε ποια γεγονότα ή ενέργειες από μέρους σας σας προκαλούν να έχετε τα κατάλληλα συναισθήματα) όταν βιώνετε πιο συχνά τα αντίστοιχα συναισθήματα. Με άλλα λόγια, τι σας προκαλεί ήπια λύπη ή ήσυχη χαρά. Για παράδειγμα, να ακούτε συγκεκριμένη μουσική ή να περπατάτε ή να τηλεφωνείτε σε ένα συγκεκριμένο άτομο ή να διαβάζετε βιβλία για ένα γνωστό θέμα, μια ιστορία από τη ζωή του φίλου σας ή οποιουδήποτε άλλου ατόμου που θυμίζει κάπως τη δική σας, διαλογισμός, εξάσκηση ήχου κ.λπ. Υπάρχουν πολλές επιλογές και όσο περισσότερες μπορείτε να τις ονομάσετε και να φανταστείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια τι προκαλούν οι πράξεις σας την αντίστοιχη συναισθηματική κατάσταση, τόσο το καλύτερο. Όσο πιο τέλεια διαχειρίζεστε τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο ανεξάρτητος από τη διάθεση και τις πράξεις των άλλων ανθρώπων.

Αφού βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει σε ένα ενδιάμεσο σημείο στην πορεία σας προς τη χαρά, μεταβείτε στο επόμενο υποστοιχείο και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή κατάσταση-στόχο.

Ας εξετάσουμε μια ελαφρώς διαφορετική περίπτωση. Ας υποθέσουμε ότι γνωρίζετε ότι ανησυχείτε ή ανησυχείτε για κάτι, αλλά είναι δύσκολο για εσάς, λόγω συναισθημάτων ή για άλλους λόγους, να αποκαλέσετε το συναίσθημα «με το όνομά σας». Θυμηθείτε, οποιαδήποτε συναισθήματα, θετικά και αρνητικά, προκαλούν ορισμένες αισθήσεις στο σώμα μας.

Με άλλα λόγια, το συναίσθημα αντικειμενοποιείται, τώρα είναι ήδη υλικό.Το πιθανότερο είναι ότι η καρδιά δεν θα σπάσει λόγω χωρισμού με ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά είναι πολύ πιθανό να νιώσεις πόνο στο στήθος. Ή αισθανθείτε πραγματική ζάλη τόσο από τον χαρούμενο ενθουσιασμό, την αναμονή για κάτι πολύ ευχάριστο και το χτύπημα του κεφαλιού σας στο πλαίσιο της πόρτας.

Ανάλογα με τη φύση τους, οι νοητικές εμπειρίες μπορούν να μετατραπούν στο σώμα είτε σε αίσθηση ζεστασιάς, ευρυχωρίας, φωτός και ελαφρότητας είτε σε ψυχρότητα, σφίξιμο και βαρύτητα. Στις τελευταίες μορφές εκδήλωσης της ενέργειας των αρνητικών συναισθημάτων στο σώμα θα κατευθυνθούν οι επόμενες ενέργειές μας για την αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας.

Τι πρέπει να γίνει?

1. Πρώτα απ 'όλα, αξιολογήστε τις σωματικές σας αισθήσεις που σχετίζονται με μια αρνητική εμπειρία - τι αισθάνεστε (κάψιμο, κενό.);
2. Τότε να έχετε επίγνωση της θέσης αυτών των σωματικών αισθήσεων - πού το νιώθετε (στο κεφάλι, στο στήθος, στο στομάχι, στην πλάτη, στα χέρια, στα πόδια.);
3. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια οπτική και ηχητική (οπτική και ακουστική) εικόνα του τι νιώθετε - πώς μπορεί να μοιάζει (σόμπα από χυτοσίδηρο, βρυχηθμός κυμάτων ..);
4. Το επόμενο βήμα είναι να βγάλετε νοερά αυτό το υλικό αντικείμενο από το σώμα σας και να το τοποθετήσετε στον χώρο μπροστά σας.
5. Και τώρα το πιο ευχάριστο είναι να ξαναφτιάχνεις το «αποδοθέν» αντικείμενο από την αρνητική του στη θετική του αξία. Αλλάξτε το σχήμα (στρογγυλό, ομαλό), το χρώμα (ξαναβάψτε τα χρώματα για να ηρεμήσετε, δημιουργήστε έναν αρμονικό συνδυασμό χρωμάτων), κάντε το ελαφρύ, ζεστό, ευχάριστο στην αφή, δώστε στον ήχο την ένταση και τον τόνο που χρειάζεστε.
6. Τώρα που σου αρέσει αυτό στο οποίο κατέληξες, επέστρεψε στον εαυτό σου την εικόνα που άλλαξες και διάλυσέ την στα βάθη του σώματός σου. Νιώστε πώς έχουν αλλάξει οι εμπειρίες σας, συνειδητοποιήστε νέα θετικά συναισθήματα.

Η εικόνα είναι η γλώσσα του ασυνείδητου. Το καθήκον του είναι να συγκεντρώνει ενέργεια. Η φύση της εικόνας καθορίζει την ποιότητα της ενέργειας. Αλλάζοντάς το, αλλάζεις την ενεργειακή βάση της εμπειρίας, δηλαδή την ίδια την ουσία της, μετατρέποντας τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά. Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες (και όχι μόνο οι δημιουργοί της ταινίας The Secret) είναι σίγουροι ότι με τον ίδιο τρόπο είναι δυνατό να επηρεαστεί το έργο οργάνων που δεν είναι άμεσα υποδεέστερα σε εμάς, για παράδειγμα, τον καρδιακό παλμό, την πέψη και την ορμονική ρύθμιση , και τα λοιπά. Χρησιμοποιώντας τη σύνδεση σώματος-μυαλού, μπορεί κανείς να εκπαιδευτεί (με αρκετή προσπάθεια, υπομονή και επιμονή) να αλλάξει οικειοθελώς την αρτηριακή πίεση ή να μειώσει την παραγωγή οξέος που οδηγεί σε έλκος, καθώς και να κάνει δεκάδες άλλα πράγματα.

Σε περίπτωση που για κάποιο λόγο δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί η παραπάνω άσκηση και πρέπει να ηρεμήσετε άμεσα, κάντε τα εξής. Αυτή είναι μια πιο απλοποιημένη έκδοση της προηγούμενης μεθόδου και θα απαιτήσει λιγότερη συγκέντρωση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καλύτερη οπτική εικόνα για την ανακούφιση από το άγχος και την επιστροφή σε μια ήρεμη κατάσταση είναι ο συνδυασμός νερού και λευκού.

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε λευκό (ακριβώς λευκό, όχι διάφανο!) Νερό. Παρακολουθήστε διανοητικά πώς το "γαλακτώδες υγρό" φτάνει στο στέμμα, στο μέτωπό σας. Νιώστε ένα ελαφρύ άγγιγμα υγρασίας που ρέει περαιτέρω - στα μάτια, τα χείλη, τους ώμους, το στήθος, το στομάχι, την πλάτη, τους μηρούς, που ρέει κάτω από τα πόδια. Το λευκό νερό πρέπει να σας καλύπτει πλήρως: από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Απολαύστε αυτή την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά φανταστείτε πώς το λευκό νερό ρέει αργά στο πάτωμα σε ένα χωνί, παίρνοντας μαζί του όλα τα προβλήματα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε τα μάτια σας.

Για να κατανοήσετε καλύτερα την τρέχουσα κατάσταση και τη διάθεσή σας και για να βεβαιωθείτε ότι τα επόμενα βήματα είναι σωστά ή ότι πρέπει να προσαρμοστούν, το παρακάτω προβολικό τεστ θα σας βοηθήσει.

Προβολική τεχνική (δοκιμές σε εικόνες). Γιν και Γιανγκ. Εντολή. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτό το περίπλοκο σχήμα. Προσπαθήστε, κοιτάζοντας αυτήν την εικόνα, να εγκαταλείψετε όλες τις σκέψεις και να χαλαρώσετε εντελώς. Ο στόχος σας είναι να καταγράψετε την κίνηση που είναι εγγενής σε αυτό το σχήμα. Προς ποια κατεύθυνση κινείται το σχήμα; Σχεδιάστε ένα βέλος. Μπορεί να μην πιάσεις καμία κίνηση, μια τέτοια άποψη έχει επίσης δικαίωμα ύπαρξης.

Η ομάδα μας Vkontakte:

Σχόλια

Πρόσθεσε ένα σχόλιο

Εάν έχετε μια ερώτηση για έναν ψυχολόγο, τότε θα πρέπει να τεθεί στην κατάλληλη ενότητα, για παράδειγμα, εδώ:

© Ψυχολογία μιας ευτυχισμένης ζωής. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Βιβλίο: Αποκατάσταση μετά από κατάγματα και τραυματισμούς

Πλοήγηση: Αρχή Πίνακας περιεχομένων Αναζήτηση ανά βιβλίο Άλλα βιβλία - 0

Ψυχολογικά μέσα αποκατάστασης

Ο ψυχισμός ενός ατόμου που έχει τραυματιστεί, όπως κάθε άρρωστος, υπόκειται σε σημαντικές αλλαγές, αφού ο τραυματισμός μπορεί να θεωρηθεί ως μια στρεσογόνος κατάσταση. Επομένως, η έκβαση του τραυματισμού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις αρχικές (αρχικές) προσαρμοστικές ικανότητες στην πορεία της νόσου.

Η διατήρηση της βέλτιστης ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς κατά την περίοδο της αποκατάστασής του μετά από τραυματισμό είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα του γιατρού, καθώς είναι η ψυχική στάση του ασθενούς που καθορίζει τη μία ή την άλλη έκβαση του τραυματισμού.

Τα μέσα ψυχολογικής επιρροής στο σώμα είναι πολύ διαφορετικά. Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει εμπνευσμένο ύπνο - ξεκούραση, μυϊκή χαλάρωση, ειδικές ασκήσεις αναπνοής, ψυχοπροφύλαξη - ψυχορρυθμιστική εκπαίδευση (ατομική και συλλογική), άνετες συνθήκες διαβίωσης και μείωση αρνητικών συναισθημάτων.

Οι ψυχολογικές μέθοδοι και τα μέσα αποκατάστασης έχουν γίνει πρόσφατα ευρέως διαδεδομένα. Με τη βοήθεια ψυχολογικών επιρροών, είναι δυνατό να μειωθεί το επίπεδο της νευροψυχικής έντασης, να αφαιρεθεί η κατάσταση της ψυχικής δραστηριότητας, να αποκατασταθεί γρήγορα η δαπανημένη νευρική ενέργεια και ως εκ τούτου να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης σε άλλα όργανα και συστήματα του σώματος . Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή εφαρμογή της ψυχοθεραπείας είναι η αντικειμενική αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των ψυχολογικών επιρροών. Είναι απαραίτητο να ληφθούν συνεντεύξεις από ασθενείς χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο για να προσδιοριστούν τα κύρια χαρακτηριστικά της προσωπικότητας.

Αυτογενής ψυχομυϊκή προπόνηση.Πρόσφατα έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη η μέθοδος της αυτογενούς ψυχομυϊκής προπόνησης. Ο ασθενής πρέπει να συντονιστεί στην ανάκαμψη, σε μια θετική έκβαση του τραυματισμού. Στην υλοποίηση αυτών των κύριων εγκαταστάσεων, η εγγενής ισχύς της αυτόματης πρότασης παρέχει ανεκτίμητη βοήθεια.

Η ψυχική αυτορρύθμιση είναι η δράση ενός ατόμου στον εαυτό του με τη βοήθεια λέξεων και νοητικών εικόνων που αντιστοιχούν σε αυτές. Είναι από καιρό γνωστό ότι μια έντονη συναισθηματική εμπειρία επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματος. Έτσι, οι λέξεις, ο λόγος, οι νοητικές εικόνες με αντικειμενικό τρόπο έχουν θετική ή αρνητική επίδραση στη λειτουργική κατάσταση διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Μεταξύ των μεθόδων που βοηθούν στην προστασία της ψυχής του ασθενούς και στην οικοδόμησή της για να ξεπεραστούν στρεσογόνες καταστάσεις και καταθλιπτικές καταστάσεις, κατά πρώτο λόγο, όπως επισημαίνει ο ψυχοθεραπευτής A. V. Alekseev, είναι η ψυχική αυτορρύθμιση.

Στην ψυχική αυτορρύθμιση, διακρίνονται 2 κατευθύνσεις - η αυτο-ύπνωση και η αυτοπείθηση. Ο A.V. Alekseev πιστεύει ότι τα βασικά στοιχεία της ψυχομυϊκής εκπαίδευσης μπορούν να κατακτηθούν σε 5-7 ημέρες, αν, φυσικά, λάβετε σοβαρά υπόψη τα μαθήματα. Πρώτον, κάποιος πρέπει να μπορεί να «βυθιστεί» σε μια κατάσταση υπνηλίας, όταν ο εγκέφαλος γίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητος στις λέξεις «που σχετίζονται με αυτές» με νοητικό τρόπο. Δεύτερον, πρέπει να μάθουμε να εστιάζουμε την έντονη προσοχή μας στο μέγιστο σε αυτό που κάνουν οι σκέψεις μας αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος αποσυνδέεται από όλες τις εξωγενείς επιρροές.

Υπάρχει μια αμφίδρομη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών - με τη βοήθεια των παρορμήσεων που πηγαίνουν από τον εγκέφαλο στους μύες, οι μύες ελέγχονται και οι παρορμήσεις που πηγαίνουν από τους μύες στον εγκέφαλο δίνουν στον εγκέφαλο πληροφορίες για τη λειτουργική του κατάσταση. ετοιμότητα να εκτελέσει αυτό ή εκείνο το έργο και είναι ταυτόχρονα, διεγερτικά του εγκεφάλου, ενεργοποιώντας τη δραστηριότητά του. Για παράδειγμα, μια προθέρμανση έχει διεγερτική επίδραση στον εγκέφαλο. Όταν οι μύες είναι σε ήρεμη κατάσταση και χαλαροί, υπάρχουν λίγες παρορμήσεις από τους μύες προς τον εγκέφαλο, εμφανίζεται μια κατάσταση υπνηλίας και μετά ο ύπνος. Αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό χρησιμοποιείται στην ψυχομυϊκή προπόνηση για να επιτευχθεί συνειδητά μια κατάσταση υπνηλίας.

Η αυτογενής ψυχομυϊκή προπόνηση έχει ως στόχο να διδάξει στον ασθενή να διορθώνει συνειδητά κάποιες από τις αυτόματες διεργασίες στο σώμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεταξύ των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκησης. Η αυτογενής ψυχομυϊκή εκπαίδευση πραγματοποιείται στη «θέση του προπονητή»: ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα, απλώνοντας τα γόνατά του, βάζοντας τους πήχεις του στους γοφούς του, έτσι ώστε τα χέρια να κρέμονται χωρίς να αγγίζουν το ένα το άλλο. Ο κορμός δεν πρέπει να γέρνει πολύ προς τα εμπρός, αλλά η πλάτη δεν πρέπει να αγγίζει την πλάτη της καρέκλας. Το σώμα είναι χαλαρό, το κεφάλι χαμηλώνει στο στήθος, τα μάτια κλειστά. Σε αυτή τη θέση, ο ασθενής λέει αργά ή ψιθυριστά:

Χαλαρώνω και ηρεμώ. Τα χέρια μου είναι χαλαρά και ζεστά. Τα χέρια μου είναι εντελώς χαλαρά. ζεστός. ακίνητος.

Τα πόδια μου είναι χαλαρά και ζεστά. Ο κορμός μου χαλαρώνει και ζεσταίνεται. Ο κορμός μου είναι εντελώς χαλαρός, ζεστός. ακίνητος.

Ο λαιμός μου χαλαρώνει και ζεσταίνεται. Ο λαιμός μου είναι εντελώς χαλαρός. ζεστός. ακίνητος.

Το πρόσωπό μου χαλαρώνει και ζεσταίνεται. Το πρόσωπό μου είναι εντελώς χαλαρό. ζεστός. ακίνητος.

Κατάσταση ευχάριστης (πλήρης) ανάπαυσης.

Στη διαδικασία κατάκτησης της αυτογενούς ψυχομυϊκής προπόνησης, οι φόρμουλες επαναλαμβάνονται 2-6 φορές στη σειρά αργά, χωρίς βιασύνη.

Για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα του άγχους, του φόβου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα αυτορρύθμισης που στοχεύει στη χαλάρωση των σκελετικών μυών. Αυτό θα καθυστερήσει την είσοδο των παρορμήσεων άγχους στον εγκέφαλο. Η φόρμουλα αυτορρύθμισης θα πρέπει να είναι η εξής: «Η στάση απέναντι σε αυτό που μου συμβαίνει είναι ήρεμη. πλήρη εμπιστοσύνη σε ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα και τη δύναμή τους. Η εστίασή μου είναι αποκλειστικά στην αποκατάσταση. τίποτα έξω δεν με αποσπά την προσοχή. οι όποιες δυσκολίες και εμπόδια κινητοποιούν μόνο τις δυνάμεις μου. Η πλήρης πνευματική προπόνηση διαρκεί 2-4 λεπτά 5-6 φορές την ημέρα.

Για ταχύτερη ανάρρωση, συνιστάται η χρήση αυτοπροτεινόμενου ύπνου. Ο ασθενής πρέπει να μάθει να κοιμάται για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και να βγαίνει από αυτό ξεκούραστος και σε εγρήγορση μόνος του. Η διάρκεια του προτεινόμενου ύπνου είναι από 20 έως 40 λεπτά. Η αυτοπροτεινόμενη φόρμουλα ύπνου συνήθως συκοφαντεί αμέσως μετά την ψυχομυϊκή φόρμουλα προπόνησης: «Χαλάρωσα, θέλω να κοιμηθώ. εμφανίζεται υπνηλία. γίνεται πιο δυνατό με κάθε ορυχείο, βαθύτερο. τα βλέφαρα βαραίνουν ευχάριστα, τα βλέφαρα βαραίνουν και κλείνουν τα μάτια. έρχεται ξεκούραστος ύπνος. » Κάθε φράση πρέπει να προφέρεται νοερά αργά και μονότονα.

Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει ύπνωση με την υπόδειξη της αηδίας και την ανάπτυξη αρνητικού αντανακλαστικού σε ένα φάρμακο. ενδυνάμωση της θέλησης, δημιουργία νοοτροπίας για ενεργητική ανάκαμψη.

Υπνωση- η βύθιση του ασθενούς σε υπνωτική κατάσταση είναι μια κοινή τεχνική που σας επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής πρότασης και έτσι να επιτύχετε το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η τεχνική προβλέπει την τήρηση μιας κατάστασης ξεκούρασης και άνεσης, οι νυσταγμένες φόρμουλες προφέρονται με ομοιόμορφη και ήρεμη φωνή, μερικές φορές συνοδευόμενες από πιο συναισθηματικές επιτακτικές προτάσεις.

Ορθολογική ψυχοθεραπείαθεμελιωδώς διαφορετικό από την ύπνωση, κάνοντας έκκληση στη συνείδηση ​​και τη λογική ενός ατόμου, στη λογική του. Οι νόμοι της λογικής σκέψης, η ατομική ικανότητα ανάλυσης πληροφοριών και η επαγγελματική γνώση του γιατρού χρησιμοποιούνται για την κριτική ανάλυση των σφαλμάτων στις λογικές κατασκευές του ασθενούς, εξηγούνται τα αίτια της νόσου, η σχέση μεταξύ της παρανόησης των αιτιών του ασθενούς. παρουσιάζεται η ασθένεια και η δυναμική της διαδικασίας της νόσου και διδάσκονται οι νόμοι της λογικής.

Αυτογενής χαλάρωση- μια μέθοδος αυτο-ύπνωσης, κατά την οποία, μέσω της υπόδειξης, συμβαίνει μυϊκή χαλάρωση και αυτοκαταπραϋντική. Το αποτέλεσμα είναι πολύπλοκο, ανάλογα με τη συσσώρευση της θετικής δράσης των καταστάσεων χαλάρωσης και από την εδραίωση των απαραίτητων ιδεών και αισθήσεων που προτείνονται στον εαυτό του. Οι αυτογενείς μέθοδοι χαλάρωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προσθήκη στην κύρια ψυχοθεραπευτική μέθοδο. Η χαλάρωση νοείται ως μια κατάσταση εγρήγορσης, που χαρακτηρίζεται από μειωμένη ψυχορρυθμιστική δραστηριότητα και γίνεται αισθητή είτε σε όλο το σώμα είτε σε ένα από τα συστήματά του. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μέθοδοι αυτογενούς χαλάρωσης είναι η νευρομυϊκή χαλάρωση, ο διαλογισμός, η αυτογενής προπόνηση και διάφορες μορφές βιολογικά ενεργής επικοινωνίας.

Παιχνίδι ψυχοθεραπεία και ψυχοθεραπεία με δημιουργικότητα.Θεραπευτικές μέθοδοι, στις οποίες η επιστημονική κατανόηση ενός ατόμου συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την ταχεία ανάπτυξη των ψυχολογικών επιστημών, της κοινωνικής ψυχολογίας, της ψυχολογίας της προσωπικότητας. Αναπτύσσονται διάφορες παραλλαγές μεθόδων για την αποκάλυψη των ψυχολογικών και δημιουργικών ικανοτήτων του ατόμου με σκοπό την απόσπαση της προσοχής, την αλλαγή, την ηρεμία, τον εμπλουτισμό της πνευματικής ζωής. Αυτό μπορεί να είναι να παίζεις καταστάσεις επιχειρηματικής ζωής ή ένα αυτοσχέδιο ζωντανό παιχνίδι παραμυθιών πλοκής κ.λπ. Οι μεθοδολογικές μέθοδοι ποικίλλουν: από ενεργή απόδοση, απόπειρες δημιουργίας των δικών σου έργων, εκπαίδευση στην αντίληψη και της ικανότητας κριτικής αξιολόγησης και τη δυνατότητα δημόσιας διατύπωσης και υπεράσπισης του, σε πιο παθητικούς ρόλους θεατή, ακροατή, συνεργό, θαυμαστή.

Ψυχοθεραπεία συναισθηματικού στρες.Ένα σύστημα ενεργητικής θεραπευτικής παρέμβασης που αναγκάζει τον ασθενή να αναθεωρήσει, ακόμη και να αλλάξει ριζικά τη στάση του απέναντι στον εαυτό του, την πάθησή του και το περιβάλλον μικροκοινωνικό περιβάλλον σε εξαιρετικά υψηλό συναισθηματικό επίπεδο. Η ψυχοθεραπεία μοιάζει περισσότερο με χειρουργική επέμβαση παρά με βαλσαμικό επίδεσμο. Η θεραπεία πραγματοποιείται με την ενίσχυση και ανάπτυξη των ιδεολογικών, πνευματικών θέσεων και ενδιαφερόντων του ασθενούς, συνοδευόμενη από μια προσπάθεια αφύπνισης αυτών των υψηλών ενδιαφερόντων και φιλοδοξιών, αντίθεσης του ενδιαφέροντος και του ενθουσιασμού για επώδυνα συμπτώματα και συχνά συνδέονται με αυτό ένα καταθλιπτικό, καταθλιπτικό ή απαθές. διάθεση.

Παρακεντήσεις και αποφράξεις για κακώσεις του μυοσκελετικού συστήματος Εργοθεραπεία

Ενημέρωση στατικών δεδομένων: 05:44:18, 21/01/18

Ψυχοσυναισθηματικό στρες – εξουθένωση ψυχής

Το ψυχοσυναισθηματικό στρες είναι μια κρίσιμη κατάσταση ενός ατόμου που εκτίθεται σε υπερβολική συναισθηματική και κοινωνική υπερφόρτωση. Αυτή η έννοια αναφέρεται στις προσαρμοστικές ικανότητες της ψυχής, οι οποίες είναι απαραίτητες για μια επαρκή ανταπόκριση στις αλλαγές στον περιβάλλοντα κόσμο (θετικές και αρνητικές).

Σε δύσκολες καταστάσεις ζωής, οι εσωτερικοί πόροι εξαντλούνται σταδιακά.

Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει, να αλλάξει την προσοχή από μια τραυματική κατάσταση, εμφανίζεται ένα είδος εξάντλησης της ψυχής.

Πτυχές που χαρακτηρίζουν την έννοια του ψυχοσυναισθηματικού στρες:

• μείωση της σωματικής δύναμης (ελαττώματα στο νευρικό σύστημα οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες για ολόκληρο τον οργανισμό).
• η εμφάνιση ενός αισθήματος άγχους, που αυξάνεται μέσα σε 2 ημέρες (αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου, υπερβολική παραγωγή ορμονών - αδρεναλίνη, κορτικοστεροειδή).
• επείγουσα λειτουργία του σώματος (σε ψυχικό και σωματικό επίπεδο).
• εξάντληση της σωματικής και πνευματικής δύναμης, που καταλήγει σε νευρικό κλονισμό και μετατρέπεται σε οξεία νεύρωση, κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές ανωμαλίες.

Η σύγχρονη ψυχολογία περιγράφει την έννοια του ψυχογενούς στρες ως ένα σύνολο συναισθηματικών και γνωστικών αντιδράσεων ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ζωής. Οι πηγές του άγχους μπορεί να είναι τόσο πραγματικά τραυματικά γεγονότα (θάνατος αγαπημένου προσώπου, φυσική καταστροφή, πόλεμος, απώλεια εργασίας) όσο και μια υπερβολικά αρνητική αντίληψη διαφόρων περιστάσεων από ένα άτομο στη ζωή του.

Η ψυχολογία για να βοηθήσει - τι να κάνετε όταν η δύναμη είναι στα όριά της;

Η λαϊκή ψυχολογία βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, οι αιτίες του οποίου έγκεινται σε μια διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας, στην αδυναμία ρύθμισης των συναισθημάτων του ατόμου (να τα εκφράσει με τον κατάλληλο τρόπο, να αποκαταστήσει την ψυχική ηρεμία). Εάν η ψυχολογική κατάσταση σας επιτρέπει να εργάζεστε (αν και με λιγότερο αποτελεσματικό τρόπο), να αποκτήσετε γνώση και να προσπαθήσετε για αυτοβελτίωση, τότε θα αρκεί να μελετήσετε τις πτυχές του σχηματισμού συναισθηματικού στρες και τις μεθόδους αντιμετώπισής του για να φέρτε τον εαυτό σας σε μια αρμονική κατάσταση μόνοι σας.

• Τα συμπτώματα γίνονται αισθητά ως συναισθηματική εξάντληση, απώλεια γεύσης για τη ζωή.
• καταστροφικά μειωμένη απόδοση.
• η κατάσταση της παγκόσμιας κόπωσης παρατηρείται από την αρχή της ημέρας.
• εκδηλώνονται διαταραχές στη γνωστική (νοητική) σφαίρα - η μνήμη, η συγκέντρωση προσοχής, η ικανότητα ανάλυσης κ.λπ. επιδεινώνονται.
• υπάρχει μια οξεία ψυχολογική ανισορροπία (ένα άτομο παύει να είναι κύριος του εαυτού του).
• οι συναισθηματικές αντιδράσεις σε οποιαδήποτε γεγονότα επιδεινώνονται υπερβολικά (επιθετικότητα, θυμός, επιθυμία απόδρασης/καταστροφής, φόβος).
• η αγαλλίαση, μέχρι την απόγνωση και η δυσπιστία στις αλλαγές προς το καλύτερο, γίνεται μια μόνιμη, υπόβαθρο κατάσταση.

Η κλινική ψυχολογία και οι ικανοί επαγγελματίες θα έρθουν στη διάσωση, που θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της σωματικής και ψυχικής κατάστασης. Πρώτον, ο αντίκτυπος είναι στα συμπτώματα του στρες (μείωση της έντασής τους), μετά στα αίτια εμφάνισής τους (πλήρης εξάλειψη ή μείωση του βαθμού αρνητικής επίδρασης).

Οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές καθιστούν δυνατό τον εντοπισμό όλων των πτυχών της εμφάνισης ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών και βοηθούν ένα άτομο να διαχειριστεί καλύτερα την ψυχή του, αυξάνοντας τις προσαρμοστικές δεξιότητες.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, η ψυχολογική κατάσταση είναι τόσο αξιοθρήνητη που βρίσκεται στα πρόθυρα νεύρωσης ή κλινικής κατάθλιψης. Ένα άτομο χρειάζεται ιατρική περίθαλψη, την οποία μόνο ένας ψυχίατρος έχει το δικαίωμα να παρέχει.

Ψυχοσυναισθηματική κατάσταση - η βάση της προσωπικής υγείας

Ο ανθρώπινος ψυχισμός έχει μια εξαιρετικά περίπλοκη δομή, επομένως μπορεί εύκολα να μη ισορροπήσει λόγω της επίδρασης διαφόρων δυσμενών παραγόντων.

Οι κύριες αιτίες ψυχικών διαταραχών είναι:

• γνωστικές διαταραχές?
• συναισθηματική υπερφόρτωση (ψυχογενές στρες).
• σωματικές ασθένειες.

Η έννοια της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης σημαίνει το σύνολο των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που βιώνει ένα άτομο. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο αυτό που βιώνει ένα άτομο «εδώ και τώρα», αλλά και ένα ευρύ φάσμα ψυχικών ουλών από παλιές εμπειρίες, καταπιεσμένα συναισθήματα και δυσμενώς επιλυμένες συγκρούσεις.

Επιζήμια επίδραση στην ψυχική κατάσταση

Το πιο εντυπωσιακό χαρακτηριστικό μιας υγιούς ψυχής είναι η ικανότητα να βιώνει ανεξάρτητα τις δυσκολίες της ζωής. Οι λόγοι για αποτυχίες στον μηχανισμό αυτορρύθμισης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Κάθε άτομο υπονομεύεται από μια συγκεκριμένη κατάσταση που είναι σημαντική στο μυαλό του. Επομένως, η έννοια του ψυχοσυναισθηματικού στρες συνδέεται πάντα με την ερμηνεία και την αξιολόγηση της ίδιας της ζωής ενός ατόμου.

Η αρχή της καταστροφικής επιρροής είναι απλή:

• φέρτε τα αρνητικά συναισθήματα ενός ατόμου στο μέγιστο όριο (σημείο βρασμού).
• να προκαλέσει νευρική κρίση ή να συμπεριλάβει λειτουργία φρεναρίσματος έκτακτης ανάγκης (απάθεια, συναισθηματική εξάντληση, ψυχική καταστροφή).
• εξαντλούν τα συναισθηματικά αποθέματα (μνήμες θετικών συναισθημάτων).

Το αποτέλεσμα είναι ψυχολογική εξάντληση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η εξαθλίωση της συναισθηματικής σφαίρας συνοδεύεται πάντα από παραβιάσεις της λογικο-σημασιολογικής, γνωστικής περιοχής της ψυχής. Επομένως, οι μέθοδοι αποκατάστασης περιλαμβάνουν πάντα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην τριάδα: «σώμα-μυαλό-ψυχή» (εναρμόνιση της αλληλεπίδρασής τους).

Συνήθεις αιτίες ψυχοσυναισθηματικής υπερφόρτωσης

Το ψυχο-συναισθηματικό στρες εμφανίζεται σε δύο καταστάσεις:

1. Η εμφάνιση ενός απροσδόκητου αρνητικού γεγονότος στη ζωή ενός ατόμου.
2. Μακροπρόθεσμη συσσώρευση και καταστολή αρνητικών συναισθημάτων (Παράδειγμα: τρόπος ζωής σε λειτουργία παρασκηνιακού στρες).

Η ψυχική υγεία ενός ατόμου όταν δέχεται συναισθηματικό/αισθητηριακό στρες εξαρτάται από την κλίμακα του ανεπιθύμητου συμβάντος και τις πραγματικές δυνατότητες του ατόμου (ψυχικές, οικονομικές, προσωρινές, σωματικές) να το αντιμετωπίσει σε μια δεδομένη στιγμή.

Αλληλεπίδραση φύλου

Η ψυχολογική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από την υλοποίηση μιας από τις πιο σημαντικές ανάγκες - την αγάπη. Η αναζήτηση συντρόφου ξεκινά με το κράτος: «Θέλω να λάβω αγάπη», και τη δημιουργία οικογένειας - «Θέλω να δώσω αγάπη». Οποιεσδήποτε αποτυχίες και καθυστερήσεις σε αυτόν τον τομέα προκαλούν μια ισχυρή συναισθηματική ανισορροπία.

Θάνατος αγαπημένων προσώπων

Η απώλεια σημαντικών κοινωνικών σχέσεων καταστρέφει μια σταθερή ψυχική κατάσταση και εκθέτει ένα άτομο σε μια αυστηρή αναθεώρηση της δικής του εικόνας για τον κόσμο. Η ζωή χωρίς αυτό το άτομο μοιάζει ξεθωριασμένη, χωρίς νόημα και ελπίδα για ευτυχία. Άλλοι μπορούν να δουν έντονα συμπτώματα κατάθλιψης ή νεύρωσης. Ένα άτομο που υποφέρει χρειάζεται ικανή ψυχολογική βοήθεια και υποστήριξη από τα αγαπημένα του πρόσωπα. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος νευρικού κλονισμού, σχηματισμού αυτοκτονικής συμπεριφοράς, εισαγωγής σε κατάσταση κλινικής κατάθλιψης ή εκδήλωσης ψυχιατρικών ανωμαλιών, είναι οι εσωστρεφείς που έχουν μικρό κοινωνικό κύκλο και δεν λαμβάνουν βοήθεια από το περιβάλλον.

Ψυχολογικό τραύμα παιδικής ηλικίας

Τα παιδιά εξαρτώνται πλήρως από τους ενήλικες και δεν έχουν την ευκαιρία να εκφράσουν πλήρως τα συναισθήματά τους και να προστατεύσουν τη δική τους ταυτότητα. Το αποτέλεσμα είναι μια μάζα καταπιεσμένης δυσαρέσκειας και αρνητικών συναισθημάτων. Οι αιτίες των περισσότερων χρόνιων ασθενειών βρίσκονται στο ψυχοσυναισθηματικό στρες που βιώνεται στην παιδική ηλικία. Η ψυχανάλυση και η ανθρωπιστική ψυχολογία αντιμετωπίζουν καλύτερα τα παλαιά παιδικά τραύματα.

Ανεπιτυχές πέρασμα ηλικιακών κρίσεων

Το ανεπιτυχές πέρασμα των ορίων της ηλικιακής ανάπτυξης ή το να κολλήσει κανείς σε αυτά (η έννοια του «Πίτερ Παν», το σύνδρομο του αιώνιου μαθητή) προκαλεί μεγάλης κλίμακας ενδοπροσωπικό άγχος. Συχνά τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα που ακινητοποιούν εντελώς τους βουλητικούς και ενεργειακούς πόρους ενός ατόμου. Τότε η ψυχολογία και οι αιωνόβιες αποσκευές της ανθρώπινης γνώσης για τα συναισθήματα και το συναισθηματικό στρες έρχονται να βοηθήσουν.

εκνευρισμός

Η έννοια της «απογοήτευσης» σημαίνει «διαταραχή των προθέσεων», όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια κατάσταση (πραγματική ή φανταστική), όπου είναι αδύνατο να ικανοποιήσει τις ανάγκες που είναι σημαντικές αυτή τη στιγμή. Με μια στενότερη έννοια, η απογοήτευση νοείται ως μια ψυχολογική αντίδραση στην αδυναμία να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Για παράδειγμα, ένα άτομο έζησε για πολλά χρόνια για χάρη της επίτευξης ενός στόχου, αλλά την τελευταία στιγμή το πουλί της ευτυχίας φτερούγισε από τα χέρια του.

Παρατεταμένη σωματική ασθένεια

Η ψυχολογία του 21ου αιώνα δίνει ιδιαίτερη σημασία στις ψυχοσωματικές ασθένειες, περιλαμβάνοντας περισσότερο από το 60% των υπαρχόντων ασθενειών ανάμεσά τους! Η επίδραση του ψυχισμού στη σωματική υγεία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί – η λαϊκή ρήση: «Νους υγιής σε σώμα υγιή» επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες.

Αρκεί να εξαλειφθούν οι καταστροφικές συναισθηματικές εμπειρίες για να αναρρώσει ένα άτομο ακόμη και με μια σοβαρή, χρόνια ασθένεια.

Η δύναμη της αναπνοής. (Πώς να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση σε μια κατάσταση έντονου στρες)

Όταν είμαστε αγχωμένοι, επιδιώκουμε να αποφύγουμε τα τραυματικά συναισθήματα και να σφίξουμε αντανακλαστικά τους κοιλιακούς μύες. Η έντονη ένταση σε αυτήν την περιοχή μπλοκάρει τις συναισθηματικές παρορμήσεις και μετά από αυτό, το διάφραγμα συστέλλεται, κάτι που σας εμποδίζει να πάρετε μια πλήρη αναπνοή. Εάν μια τέτοια αντίδραση επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, τότε γίνεται χρόνια και αρχίζει να συγκρατείται αντανακλαστικά. Η αναπνοή γίνεται ρηχή και μερικές φορές ένα άτομο αρχίζει να την κρατά ακούσια. Ως αποτέλεσμα, η φυσική δραστηριότητα της αναπνοής μειώνεται, η παροχή οξυγόνου στο σώμα και η παραγωγή ενέργειας είναι περιορισμένη. Αν αποφεύγουμε να ζούμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας κατά τη διάρκεια του στρες, τότε αυτά δείχνουν να είναι «κολλημένα», «στριμωγμένα» από την αναπνοή μέσα. Χρειάζεται να τα κρατήσεις μεγάλο ποσόενέργεια και τότε αρχίζουμε να νιώθουμε ότι μας λείπει η ζωτική ενέργεια.

Με την εξάσκηση τεχνικών αναπνοής, αποκαθιστούμε την αυθόρμητη ροή ενέργειας, βελτιώνοντας έτσι τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση.

1. Άσκηση για γρήγορη ανάρρωση σε καταστάσεις μεγάλου στρες

Εκτελείται καθιστή ή όρθια. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία της εκπνοής. Η διάρκεια αυτής της άσκησης είναι λεπτά.

Κάντε μια βαθιά εκπνοή (μέχρι το τέλος, τραβήξτε το στομάχι) και κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να «σπάσει» η αναπνοή.

Αφήστε τον ήρεμο ρυθμό της αναπνοής σας να ανακάμψει και επαναλάβετε αυτήν την τεχνική 2-3 φορές ακόμα.

Αυτό είναι συνήθως αρκετό για να φέρει ισορροπία ακόμη και κάτω από βαθύ στρες.

2. Άσκηση για τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης και την ομαλοποίηση των λειτουργιών ολόκληρου του οργανισμού

1) Πάρτε μια βαθιά ομαλή αναπνοή με καθυστέρηση στο ύψος της αναπνοής για 1-2 δευτερόλεπτα και μια ήρεμη ομαλή εκπνοή.

2) Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια σπασμωδική εκπνοή.

Σημείωση. Κάντε αυτή την άσκηση μέχρι να ομαλοποιηθεί η συναισθηματική κατάσταση.

3. Άσκηση για την ανακούφιση από κρίσεις άγχους, φόβου, ερεθισμού

Εκτελείται μέχρι τη σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης

Καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Οι άνδρες σφίγγουν τη δεξιά τους γροθιά και την σφίγγουν με την αριστερή τους παλάμη. Οι γυναίκες, αντίθετα, σφίγγουν την αριστερή τους γροθιά και την σφίγγουν με τη δεξιά τους παλάμη. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στα χέρια διπλωμένα με αυτόν τον τρόπο. Για 1-2 λεπτά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι ευχάριστο.

Μετά από αυτό, προχωρήστε στην άσκηση.

Η αναπνοή είναι αργή. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε την αναπνοή, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική της ταχύτητα. Ξεκινήστε μια ομαλή αναπνοή και, έχοντας κάνει το 60-70%, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και το ίδιο αργά και ομαλά συνεχίστε και ολοκληρώστε την αναπνοή.

Στη συνέχεια η εισπνοή χωρίς να κρατάτε την αναπνοή περνάει στην εκπνοή κ.ο.κ. Η εισπνοή είναι σταδιακή. Εισπνεύστε, κρατήστε, συνεχίστε την εισπνοή και εκπνεύστε.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της υπερβολικής όρεξης, η οποία συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να το κάνετε ένα λεπτό πριν από τα γεύματα (ή αντί για αυτό, όταν ξυπνήσει το "zhor").

Σημείωση. Εάν η άσκηση εκτελείται από άτομο επιρρεπές σε εσωτερική αιμορραγία, τότε η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται στο 60-70% της μέγιστης εισπνοής και, κατά συνέπεια, θα πρέπει να γίνει νωρίτερα μια παύση στην αναπνοή.

Τα άρθρα που σας ενδιαφέρουν θα επισημαίνονται στη λίστα και θα εμφανίζονται πρώτα!