Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D3 για τις γυναίκες. Πώς να πάρετε βιταμίνη D: η ημερήσια απαίτηση της βιταμίνης

Η βιταμίνη D3 αναφέρεται σε βιολογικά δραστικές ουσίες που μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα. Συμπεριλαμβανομένου σε μεταβολισμό φωσφόρου-ασβεστίουστον οργανισμό, εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία του, αποτρέπει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Διατήρηση της οστικής πυκνότητας, η επάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος - αυτό είναι που το χρειάζονται οι γυναίκες, ειδικά στην εμμηνόπαυση.

Για τον άνθρωπο, 2 μορφές λιποδιαλυτών βιταμινών της ομάδας D είναι σημαντικές - η εργοκαλσιφερόλη και η χοληκαλσιφερόλη. Η τελευταία ουσία ονομάζεται επίσης βιταμίνη D3 και μαζί με την εργοκαλσιφερόλη είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου.

Σε αντίθεση με τη βιταμίνη D2, την οποία ένα άτομο μπορεί να λάβει μόνο από τα τρόφιμα, η χοληκαλσιφερόλη συντίθεται ανεξάρτητα στο δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Φτάνοντας με πρωτεΐνες μεταφοράςτο συκώτι, τα έντερα και μετά τα νεφρά, η βιταμίνη υφίσταται μια σειρά μετασχηματισμών, ως αποτέλεσμα των οποίων αποκτά μια «εργαζόμενη» μορφή - καλσετριόλη.

Για το γυναικείο σώμα, αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η ομορφιά των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος, η υγεία του αγέννητου παιδιού και η δύναμη των οστών της ίδιας της γυναίκας εξαρτώνται από αυτό. Μηνιαία απώλεια αίματος, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση - όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν στην απώλεια ασβεστίου, η οποία επηρεάζει την εμφάνιση και την ευεξία.

Η εμμηνόπαυση χαρακτηρίζεται ορμονικές αλλαγές, το ασβέστιο «ξεπλένεται» από τον οστικό ιστό πιο ενεργά και η απορρόφησή του στο έντερο επιβραδύνεται. Η ίδια η σύνθεση βιταμινών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό του γίνεται ανεπαρκής, αναπτύσσεται οστεοπόρωση.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα κύρια αποθέματα ασβεστίου και φωσφόρου πηγαίνουν στο παιδί και η γυναίκα υποφέρει και πάλι από την έλλειψή τους. Είναι η καλσετριόλη που εκτελεί μια λειτουργία, όπως στεροειδείς ορμόνες, και είναι υπεύθυνος για την απορρόφηση και κατανομή του Ca 2+ και των φωσφορικών αλάτων στον οργανισμό, την ασβεστοποίηση του οστικού ιστού.

Οι κύριες ικανότητες αυτής της προορμόνης:

• η γένεση των πρωτεϊνών που δεσμεύουν το ασβέστιο (καλβινδίνες).
• γένεση ενζύμων (αλκαλική φωσφατάση, Ca-Mg-ATPase, κ.λπ.).
• ρύθμιση του ρυθμού επαναρρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου στα νεφρικά σωληνάρια.
• ενεργοποίηση της διέλευσης ιόντων ασβεστίου μέσω των κυτταρικών μεμβρανών.
• ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης και διαφοροποίησης μυελός των οστών;
• αντιοξειδωτική και αντικαρκινογόνο δράση.
• ρύθμιση των διεργασιών του ανοσοποιητικού - διεγείρει τα Β-λεμφοκύτταρα, τη σύνθεση αντισωμάτων.

Η έλλειψη αυτής της ουσίας οδηγεί σε σοβαρές παραμορφώσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ανάπτυξη οστεοπόρωσης και κινητική δραστηριότηταανθρώπινη ανοσοανεπάρκεια.

Η χοληκαλσιφερόλη βοηθά το γυναικείο σώμα να βελτιώσει τον μεταβολισμό, να επιτύχει το βέλτιστο σωματικό βάρος και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό και το ενδοκρινικό σύστημα.

Σημάδια ανεπάρκειας D3 και πιθανές επιπλοκές

Η σημασία της βιταμίνης D3, γιατί τη χρειάζονται οι γυναίκες, μπορεί να γίνει κατανοητή γνωρίζοντας τις συνέπειες της έλλειψής της.

Η ανεπάρκεια χοληκαλσιφερόλης παρατηρείται, κατά κανόνα, στην παιδική ηλικία. Σε ενήλικες, αναπτύσσεται συχνότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, με έλλειψη ηλιακής ηλιακής ακτινοβολίας, με ασθένειες που συνοδεύονται από παραβίαση των διαδικασιών πέψης και απορρόφησης το λεπτό έντερο, κατά την εμμηνόπαυση.

Παραβιάσεις που συμβαίνουν με την υποβιταμίνωση D παρατηρούνται από:

• οστεοαρθρικό σύστημα?
• κόκκινο μυελό των οστών?
• γαστρεντερικός σωλήνας;
• λεμφικό σύστημα?
• μυϊκή συσκευή.

Με ανεπάρκεια D3, τα παιδιά υποφέρουν από ραχίτιδα. Στους ενήλικες, αναπτύσσεται οστεοπόρωση (μείωση της οστικής πυκνότητας) και οστεομαλακία (η μαλάκωσή της).

Οι κύριες παραβιάσεις σε αυτή την περίπτωση συμβαίνουν με σπονδυλική στήλη, οστά της λεκάνηςκαι σε μικρότερο βαθμό επηρεάζει τα οστά κάτω άκρα. Είναι δυνατόν να μειωθεί η περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο αίμα έως ότου εμφανιστεί η λεγόμενη ραχιτική τετανία, δηλαδή σπασμοί.

Συγκεκριμένα, μπορεί να συμβούν τα ακόλουθα:

• μυελοΐνωση;
• μυελογενής δυσπλασία;
• ηπατοσπληνομεγαλία?
• αναιμία;
• εξασθενημένη κινητικότητα των εντέρων και του στομάχου.
• μειωμένη σύνθεση ανοσοσφαιρινών, ιντερφερόνη, αναστολή φαγοκυττάρωσης.
• μυϊκή υπόταση, σπασμοφιλία.

Τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να είναι η κατάθλιψη, η εξασθένηση της μνήμης, η απώλεια βάρους, συχνά κατάγματα, μεταδοτικές ασθένειες, οστικές παραμορφώσεις, οδοντικές αλλοιώσεις, αρθραλγίες, μυϊκοί πόνοι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να ελέγξετε το επίπεδο της βιταμίνης στο αίμα σας.

Καθημερινή απαίτηση για τις γυναίκες

Οι ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D3 ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και φυσιολογική κατάστασηπρόσωπο. Μέση δόσηγια ένα παιδί είναι 10-15 mcg / ημέρα, για έναν ενήλικα είναι ελαφρώς χαμηλότερο - 2,5 έως 10 mcg.

Η ποσότητα της βιταμίνης D3 - γιατί οι γυναίκες τη χρειάζονται σε συγκεκριμένες δόσεις - σχετίζεται με την περίοδο φυσιολογική ανάπτυξηγυναίκες. Παιδική ηλικία, εφηβεία, αναπαραγωγική περίοδο, εμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές περιόδους - για καθεμία από αυτές, η ανάγκη για μια βιταμίνη είναι διαφορετική, όπως φαίνεται από τον παρακάτω πίνακα.

Η υγιεινή διατροφή παρέχει τη σωστή δόση της βιταμίνης. Και σε περιόδους που αυξάνεται η ανάγκη για αυτό, οι γιατροί συστήνουν να επανεξεταστεί η διατροφή, προσθέτοντας σε αυτό τροφές πλούσιες σε χοληκαλσιφερόλη. Θα συζητηθούν λεπτομερέστερα παρακάτω.

Πηγές πρόσληψης βιταμίνης D3 από το εξωτερικό

Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να συντεθεί μόνη της στον οργανισμό, η πρόσληψή της με την τροφή είναι επίσης απαραίτητη, ειδικά όταν αυξάνεται η ανάγκη για αυτήν. Η βιταμίνη D3 βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα.

Μπορείτε να το βρείτε σε:

• τυρί - 12 IU ανά 30 g.
• συκώτι βοείου κρέατος - από 15 έως 50 IU ανά 100 g.
• κρόκος αυγού - 20 IU;
• χοιρινό - 20-35 IU ανά 100 g.
• σαρδέλες - για 30 g 250 IU.
• σολομός - 360 IU ανά 90 g.
• μουρουνέλαιο - 1360 IU σε 1 κουτ.

Μην ξεχνάτε ότι ένα συγκεκριμένο ποσοστό της βιταμίνης συντίθεται δέρμαΥπό την επίδραση ακτίνες ηλίου.

Αυτό σημαίνει ότι καθημερινές βόλτες σε καθαρός αέρας, ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα, θα αυξήσει τη δόση της χοληκαλσιφερόλης που εισέρχεται στο σώμα.

Παράγοντες που αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού

Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού έχει έλλειψη σε βιταμίνη D. Η έλλειψη ηλιακού φωτός, η αιθαλομίχλη στην πόλη και τα κλειστά ρούχα είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη διακοπή της σύνθεσής της.

Η βιταμίνη D3, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, επηρεάζει την κατάσταση της οστεοαρθρικής συσκευής. Χρειάζεται επίσης για τη διατήρηση της ανοσίας. Στο 50% των γυναικών στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο η συγκέντρωσή του στον ορό του αίματος μειώνεται, γι' αυτό και η ανάγκη για τη βιταμίνη αυξάνεται δραματικά.

Άλλες περίοδοι και καταστάσεις κατά τις οποίες αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν:

• παρουσία σκούρου χρώματος δέρματος - ανυψωμένο επίπεδοΗ μελανίνη εμποδίζει τη διείσδυση του ηλιακού φωτός στα επιφανειακά στρώματα του δέρματος, γεγονός που δεν επιτρέπει τη σύνθεση της βιταμίνης.
• χειμερινή περίοδος - οι ώρες της ημέρας μειώνονται, χρησιμοποιούνται στενά, κλειστά ρούχα, αυξάνεται ο κίνδυνος μολυσματικών ασθενειών.
• Ζώντας σε περιοχές με χαμηλή ηλιακή ακτινοβολία.
• επαγγελματικός παράγοντας (εργασία σε κλειστούς χώρους, σε υπόγεια, υπόγεια)?
• εγκυμοσύνη;
• γαλουχιά;
• εφηβεία;
• κατάσταση, μετά από κατάγματα, τραυματισμούς.
• υποσιτισμός (έλλειψη πρόσληψης βιταμινών με τα τρόφιμα).
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, στις οποίες διαταράσσονται οι διαδικασίες απορρόφησης.
• ραχιτισμός;
• νεφρική νόσο, ηπατική νόσο?
• αλκοολισμός;
• υποπαραθυρεοειδισμός.

Λόγω της ικανότητας της βιταμίνης D3 να συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό, τα αποθέματά της δεν καταναλώνονται αμέσως, αλλά σταδιακά.Αυτό επιτρέπει στο σώμα να εξουδετερώσει την ανεπάρκειά του σε ορισμένες συνθήκες για κάποιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τα αποθέματα πρέπει να αναπληρωθούν. Αυτό μπορεί να γίνει ή αλλάζοντας τη διατροφή, προσθέτοντας σε αυτήν περισσότερα προϊόνταπλούσιο σε χοληκαλσιφερόλη. Ή χρησιμοποιώντας φάρμακα.

Συνέπειες χαμηλών επιπέδων χοληκαλσιφερόλης σε έγκυες γυναίκες

Η βιταμίνη D3 (για την οποία οι γυναίκες τη χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη του εμβρύου. Η έλλειψή του επηρεάζει τόσο το σώμα της μητέρας (οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης και οστεομαλακίας) όσο και στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Μια σοβαρή συνέπεια της ανεπάρκειας καλσιφερόλης για ένα παιδί είναι η ραχίτιδα.

Τα παιδιά αναπτύσσουν ραχίτιδα λόγω έλλειψης βιταμίνης D3.

Τα πρώτα σημάδια της νόσου στα βρέφη σχετίζονται με διαταραχή του μεταβολισμού του ασβεστίου. Συμμετέχει στη δουλειά νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα η έλλειψή του να οδηγεί στην ανάπτυξη υπνηλίας, αϋπνίας σε ένα παιδί.

Τέτοια παιδιά συχνά κλαίνε χωρίς λόγο, ξεσηκώνονται, ιδρώνουν. Στο μέλλον, προστίθενται σημάδια βλάβης στο μυοσκελετικό σύστημα - ο χρόνος της οδοντοφυΐας, η υπερανάπτυξη των fontanelles μετατοπίζεται. Αυτά τα μωρά αναπτύσσουν μια τυπική ραχίτιδα εμφάνιση- «κοιλιά βατράχου», παραμορφωμένα άκρα, πρήξιμο, φαλάκρα στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Η οστεοπόρωση και η οστεομαλακία σε μια έγκυο εκδηλώνεται με τάση για κατάγματα, κατάγματα οστών και ανάπτυξη τερηδόνας. Οι τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος αναγεννώνται περισσότερο, είναι πιθανές οστεοαρθρικές παραμορφώσεις.

Κανόνες για τη λήψη βιταμίνης D3

Προκειμένου η βιταμίνη D να απορροφάται καλύτερα, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη της ταυτόχρονα με ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ. Με την προϋπόθεση ότι το ανθρώπινο σώμα αρκετάσυνθέτει λίπη και χολή, η βιταμίνη D θα απορροφηθεί κατά 90%. Διαφορετικά, η πεπτικότητα μειώνεται στο 60%.

Σε περιπτώσεις όπου η βιταμίνη που παρέχεται με την τροφή απορροφάται ελάχιστα ή η ποσότητα της στα τρόφιμα είναι ανεπαρκής, θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή πρόσθετες πηγές D3 με τη μορφή φαρμάκων.

Υπάρχουν 2 τρόποι χορήγησης μιας βιταμίνης - per os (δηλαδή από το στόμα, μέσα) και ενδομυϊκά (ένεση).Στο εσωτερικό, μπορείτε να πάρετε το φάρμακο σε σταγόνες ή δισκία. Συνιστάται να πίνετε το φάρμακο με γάλα. Η δόση, ο χρόνος χορήγησης και ο τρόπος χορήγησης επιλέγονται αποκλειστικά με τη συμβουλή γιατρού. Η αυτοθεραπεία είναι γεμάτη με υπερβολική δόση.

Ως λιποδιαλυτή ουσία, η βιταμίνη D3 είναι επιρρεπής στη συσσώρευση (συσσώρευση) στο σώμα, η οποία προκαλεί την τοξικότητά της. Η υπερδοσολογία του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο, πόνο στους μύες και στις αρθρώσεις, κατάθλιψη, ψυχικές διαταραχές, πολυουρία, υπερασβεστιαιμία και υπερασβεστιουρία, νεφρολιθίαση ασβεστίου ( ουρολιθίαση), συστηματική ασβεστοποίηση, ναυτία, έμετος, δυσκοιλιότητα.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η επιλογή της δοσολογίας της βιταμίνης στις έγκυες γυναίκες. Έχοντας τερατογόνο δράση, η D3 μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση υπερασβεστιαιμίας στη μητέρα. Αυτό θα προκαλέσει καθυστέρηση νοητική ανάπτυξησε ένα παιδί, η εμφάνιση αθηροσκλήρωσης σε αυτό σε Νεαρή ηλικία, καταστολή λειτουργίας θυρεοειδής αδένας, εμφάνιση σαν ξωτικό.

Μέγιστο επιτρεπόμενο ημερήσια δόσηκαλσιφερόλη - έως 5000 IU.Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια βιταμίνη με τη μορφή φαρμάκων, θα πρέπει να εξετάσετε το επίπεδό της στο αίμα.

Αντενδείξεις

Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ του γεγονότος ότι η συνταγογράφηση του φαρμάκου και η επιλογή της δοσολογίας του πρέπει να γίνεται από τον θεράποντα ιατρό είναι η παρουσία αντενδείξεων για τη λήψη χοληκαλσιφερόλης.

Λαμβάνετε βιταμίνη D3 με προσοχή σε περίπτωση:

Στο κατάχρησηβιταμίνη, αναπτύσσει μια υπερβιταμινώδη κατάσταση. Εκδηλώνεται ως παραβίαση γενική ευημερίαανάπτυξη σημείων δηλητηρίασης. Πρώτα παρόμοια συμπτώματαείναι απόλυτη ανάγνωσηστην απόσυρση ναρκωτικών.

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Όλα τα φάρμακα σε σχέση με τη βιταμίνη D3 μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις ομάδες:

• ουσίες που δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο την πεπτικότητα του.
• σημαίνει ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό της βιταμίνης.
• φάρμακα που επιβραδύνουν την απορρόφησή του στα έντερα.
• ουσίες των οποίων η φαρμακοδυναμική επηρεάζεται από την ίδια την καλσιφερόλη.

Τα θειαζιδικά διουρητικά αυξάνουν την απορρόφηση της D3 και, ως εκ τούτου, οδηγούν σε κίνδυνο υπερασβεστιαιμίας.

Μειώνει την επαναρρόφηση, αντίστοιχα, αυξάνει την ανάγκη για μια βιταμίνη, λαμβάνοντας βαρβιτουρικά, φαινυτοΐνη και άλλα αντιεπιληπτικά φάρμακα, καθώς και ριφαμπικίνη και χολεστυραμίνη. Επίσης, η αποτελεσματικότητα του σκευάσματος βιταμινών με αρνητικό τρόπο επηρεάζεται από GCS, διφωσφονικά, καλσιτονίνη.

Η βιταμίνη D3 ενισχύει άμεσα την επίδραση των παρασκευασμάτων δακτυλίτιδας (καρδιακές γλυκοσίδες). Όταν χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με αλουμίνιο και μαγνήσιο, αυξάνει τη συγκέντρωση στο σώμα του τελευταίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μέθη. Αυξάνει την απορρόφηση φαρμάκων που περιέχουν φώσφορο - κίνδυνος ανάπτυξης υπερφωσφαταιμίας.

Τα σκευάσματα βιταμίνης D δεν αλληλεπιδρούν με τα τρόφιμα. Αυτό εξηγεί γιατί η υποδοχή αυτό το φάρμακοδεν ρυθμίζεται από το καθεστώς της ημέρας. Θα πρέπει όμως να έχετε υπόψη σας την ποιότητα των προϊόντων, δηλαδή την παρουσία καλσιφερόλης σε αυτά και την ποσότητα της. Η δόση του φαρμάκου θα εξαρτηθεί από αυτό.

Μονοπαρασκευάσματα σε σταγόνες, δισκία, κάψουλες

Τα μονοπαρασκευάσματα ονομάζονται φάρμακα, τα οποία στη σύνθεσή τους περιέχουν μία δραστική, δηλαδή δραστική ουσία. Τέτοια παρασκευάσματα με βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva.

Τα παρασκευάσματα με βιταμίνη D3 και οι λειτουργίες τους για το σώμα του ασθενέστερου φύλου περιγράφονται λεπτομερέστερα στον παρακάτω πίνακα:

Top 5 συμπλέγματα βιταμινών για γυναίκες

Τα σύμπλοκα βιταμινών είναι πολύ δημοφιλή σήμερα. Γιατί συνδυάζονται διάφορες ομάδεςβιολογικά δραστικές ουσίες, αυτά τα φάρμακα έχουν ολιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και το ομαλοποιούν εργασία πλήρους απασχόλησης, όχι ξεχωριστή λειτουργία.

Τα σύνθετα παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν:

• Complivit Calcium D 3;
• Vitrum Calcium + Vitamin D 3;
• Calcium D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

Μια γυναίκα σε περιόδους κρίσης της φυσιολογικής της ανάπτυξης χρειάζεται ιδιαίτερα τη βέλτιστη πρόσληψη μικροστοιχείων, για τα οποία χρειαζόμαστε σύνθετα παρασκευάσματα. Βοηθούν στη διατήρηση της υγείας στο σωστό επίπεδο, αποτρέποντας την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Μορφοποίηση άρθρου: Βλαδίμηρος ο Μέγας

Βίντεο με θέμα: Βιταμίνη D3

Βιταμίνη D3. Ποιος να πάρει και πόσο:

Βιταμίνη D:

Γεια σας αγαπητοί μου ειδικοί υγιεινή διατροφή. Αποφάσισα να αφιερώσω το σημερινό άρθρο στο "ηλιακό στοιχείο" - αυτή είναι η βιταμίνη D3. Η διεθνής του ονομασία είναι χοληκαλσιφερόλη. Αυτό το στοιχείο είναι πολύ σημαντικό για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Το σώμα μας το κάνει περισσότερο. σημαντικό στοιχείομόνος του. Αυτό το κάνει μετατρέποντας το ηλιακό φως σε ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ. Υπό την επίδραση των ακτίνων UV, σχηματίζεται στο δέρμα χοληκαλσιφερόλη (καλά, είναι και βιταμίνη D3). Στη συνέχεια συνδέεται με μια πρωτεΐνη που δεσμεύει τη βιταμίνη D και ταξιδεύει στο ήπαρ. Εκεί του δίνεται το «καλό» να απλωθεί σε όλο μας το σώμα. Αυτή είναι μια τόσο περιπετειώδης ιστορία 🙂

Αυτό το στοιχείο επηρεάζει τη δομή του σκελετού. Επίσης, η πίεση, η ανοσία, η διάθεση, η εγκεφαλική λειτουργία και η ικανότητα προστασίας από τον καρκίνο εξαρτώνται από την παρουσία του ( 1 ).

Η βιταμίνη D συμμετέχει σε διάφορες ζωτικές διαδικασίες:

• ρυθμίζει, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.
• μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σκλήρυνση κατά πλάκας;
• υποστηρίζει βέλτιστο βάροςσώμα;
• μειώνει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων του άσθματος.
• μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ρευματοειδούς αρθρίτιδας στις γυναίκες.
• σημαντικό για την υγεία των οστών?
• μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
• απαραίτητο για την απορρόφηση και το μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου.
• συμμετέχει στην εργασία των ενδοκρινών αδένων.

Τα φαρμακευτικά παράγωγα της βιταμίνης D3 είναι ζωικά προϊόντα ή φυτικής προέλευσης. Σε ζωική μορφή, είναι πιο εύπεπτη και χρήσιμη μορφή. Παράγεται με ακτινοβόληση ζωικών ελαίων και χοληστερόλης. Απορροφάται έως και 500 φορές πιο γρήγορα από ανάλογο λαχανικών. Και βαθμολογήθηκε 4 φορές πιο αποτελεσματικό.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να μείνεις στον ήλιο

Έως και 95% αυτού του αντικειμένου Φυσικάμπορούμε να λάβουμε από το φως του ήλιου. Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν έρχεται σε επαφή με τις ακτίνες UV. Γι' αυτό ονομάζεται «ηλιακό» στοιχείο. Αλλά στις μέρες μας, οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα ανεπάρκειας. Οι δύο πιο συνηθισμένοι λόγοι για αυτό είναι:

1. Συχνή παραμονή σε εσωτερικούς χώρους.Παλαιότερα, οι άνθρωποι δούλευαν τις περισσότερες φορές σε εξωτερικούς χώρους και περπατούσαν πολύ. Σήμερα βλέπουμε μια διαφορετική εικόνα. Ακόμη και τα παιδιά περνούν πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Και οι περισσότεροι ενήλικες εργάζονται και περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους σε εσωτερικούς χώρους. Επιπλέον, η ύπαρξη στη σκιά και ο συννεφιασμένος καιρός μπορεί να μειώσει τη σύνθεση της προβιταμίνης κατά 60% ( 2 ).
2. Εφαρμογή αντηλιακού.Όταν περνάμε χρόνο στον ήλιο, πολλοί άνθρωποι βάζουν προστασία SPF. Ναι, δεν θα διαφωνήσω - ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Και οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση του σε παιδιά και ενήλικες, ακόμη και κατά τους χειμερινούς μήνες. Όταν όμως απλώνετε μια κρέμα ακόμη και με SPF8, η ικανότητα του οργανισμού να παράγει βιταμίνη D μειώνεται κατά 90%. Μια θεραπεία με περισσότερα υψηλός παράγονταςΤο SPF 30 μειώνει την παραγωγή D3 έως και 99%.

Επομένως, προσπαθήστε να βρίσκεστε στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το πρωί. Τότε είναι δυνατόν Αρνητικές επιπτώσειςθα περιοριστεί στο ελάχιστο. Αλλά θα πάρετε πολλά από αυτά. σημαντική βιταμίνηδωρεάν 🙂

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Πολλοί γιατροί αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι η έλλειψη βιταμινών είναι πολύ σοβαρή. Δεν είναι περίεργο ότι είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα συμπληρώματα, ειδικά για νεογέννητα.

Για βρέφη και βρέφη, η ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου είναι πολύ επικίνδυνη. Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ραχίτιδας στήθος. Αλλο αρνητική εκδήλωση- το κεφάλι του μωρού αναπτύσσεται τετράγωνο σχήμα. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί κύφωση (αυτή είναι η «κοιλιά βατράχου») και πόδια σε σχήμα Ο. Μαθητές χαμηλή συντήρησηΗ βιταμίνη D3 εκδηλώνεται με προβλήματα όρασης και κόπωση.

Η παρουσία ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Επειδή η γενικά συμπτώματαείναι ασαφείς, όπως κόπωση, πόνοι στο σώμα ή πόνος. Περισσότερο σοβαρά συμπτώματαέλλειψη είναι πόνος στα οστά και γενική αδυναμία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μερικές φορές αυτά τα σημάδια μπορεί να μην εμφανίζονται. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα αυτού του στοιχείου.

Σύμφωνα με μελέτες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές των ακόλουθων ασθενειών:

• οστεοπόρωση?
• καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση.
• κατάθλιψη, αϋπνία?
• αρθρίτιδα;
• Διαβήτης;
• βρογχικο Ασθμα;
• σκλήρυνση κατά πλάκας;
• ψωρίαση;
• ινομυαλγία;
• αργή επούλωση κατάγματα.

Παρεμπιπτόντως, αυτό το βίντεο θα σας πει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με τις συνέπειες της ανεπάρκειας αυτού του στοιχείου. Ρίξε μια ματιά.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D

κατά το πολύ η καλύτερη πηγήείναι το φως του ήλιου. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να βρίσκεστε τουλάχιστον 10-20 λεπτά την ημέρα σε ευθεία γραμμή. ηλιακό φως. Ωστόσο, δεν συνιστούν την εφαρμογή αντηλιακού. Έτσι θα πάρετε από 1000 IU έως 10000 IU. Εάν είστε μελαχρινός, θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο για να πάρετε αρκετή βιταμίνη. Επειδή η σκούρο δέρμαέχει μεγαλύτερη προστασία από την έκθεση στον ήλιο.

Η καλύτερη στιγμή για αυτά ηλιοθεραπείατο καλοκαίρι είναι πριν τις 11 και μετά τις 16. Και το χειμώνα, πηγαίνετε πιο συχνά έξω, ειδικά όταν βγαίνει ο ήλιος.

Υπάρχει και μια κατηγορία τροφών που είναι πλούσιες στο «ηλιακό» στοιχείο. Στις βόρειες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της δικής μας, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας. Θα παραθέσω αυτά που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός από D3. Ο παρακάτω πίνακας θα σας πει ποιες τροφές περιέχουν την περισσότερη χοληκαλσιφερόλη. Ποσοστόχορηγείται με ρυθμό κατανάλωσης 10 mcg (400 IU).

Αφού το στοιχείο Δ είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, θα πρέπει ιδανικά να καταναλώνεται με λίπος. Είναι για καλύτερη αφομοίωσηχοληκαλσιφερόλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε με λιωμένο ή φυτικό λάδι, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Όσοι ζουν στις σκανδιναβικές χώρες (τους συμπεριλαμβάνουμε) συνιστάται επιπλέον να λαμβάνουν συμπληρώματα.

Επειδή βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου, ορισμένοι κατασκευαστές συμπληρώνουν μαζί με αυτό το ορυκτό. Για παράδειγμα, Calcium D3 Nycomed.

Οδηγίες χρήσης

Η έλλειψη «ηλιακής» κυψέλης είναι πλέον ένα αυξανόμενο πρόβλημα σε όλο τον κόσμο. Είναι ιδιαίτερα σοβαρό στις δυτικές και βόρειες χώρες. Πρόσφατα αύξησαν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D. Διπλάσια ποσότητα συνταγογραφήθηκε για νεογέννητα, παιδιά και εφήβους.

Στην χώρα μας ημερήσια τιμήαυτού του στοιχείου έχει ως εξής:

Για παιδιά

Για ενήλικες:

Ναι, η δοσολογία μπορεί να γραφτεί διαφορετικές μονάδεςμετρήσεις - IU ή mcg. Να ξέρετε λοιπόν ότι για τη βιταμίνη D3 1 mcg = 40 IU.

Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, η παραπάνω δόση θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά. Δεδομένου ότι είμαστε σε κλειστούς χώρους τις περισσότερες φορές και σπάνια βγαίνουμε έξω. Ναι, και η βόρεια περιοχή κατοικίας επηρεάζει τη μεγαλύτερη ανάγκη για δεδομένο στοιχείο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιόδους φθινοπώρου-χειμώνα-άνοιξης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν αύξηση του ποσοστού για ενήλικες (γυναίκες και άνδρες) σε 800-5000 IU ημερησίως.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτό γενικές συστάσεις. Διαβάζω τώρα υπερβαίνει το βιβλίοσύμφωνα με νέες έρευνες του σώματός μας. Το πρώτο πράγμα που λένε είναι ότι πρέπει να κάνετε μια ανάλυση για τον κανόνα των βιταμινών. Και ήθελα να εξερευνήσω τον εαυτό μου. Όταν περάσω, θα σας γράψω μια μίνι αναφορά 🙂

Εκτός από πολυβιταμίνες, παίρνω επιπλέον προς το παρόν διάλυμα νερού«Aquadetrim». Το συνταγογραφήθηκε από τον παιδίατρό μου για τον γιο μου. Γεννήθηκε τον Σεπτέμβριο και μόλις βρήκε τις τελευταίες ηλιόλουστες μέρες. Για τα παιδιά, είναι βολικό να το πάρετε. Αραιώνω 1 σταγόνα σε νερό, που περιέχει 500 IU. Απλώς ο κανόνας για τα μωρά. Ακόμα κι αν ρίξετε 2 σταγόνες, μην ανησυχείτε, το παιδί δεν θα κάνει υπερβολική δόση. Μπορείτε να αγοράσετε σε ένα φαρμακείο, η τιμή είναι περίπου 180 ρούβλια.

Καθώς άρχισα να μελετώ το υλικό για το D3, συνειδητοποίησα ότι μας λείπει πολύ. Αποφάσισα να μάθω ποιο είναι καλύτερο να πάρω. Συνειδητοποίησα ότι το διάλυμα λαδιού απορροφάται καλύτερα, αφού αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή. Συνιστώμενα συμπληρώματα σε κάψουλες. Οπότε για μένα και τον άντρα μου θα αγοράσω κάτι άλλο και δεν θα τρίψω το υδατικό του διάλυμα από το τυρί 🙂

Τώρα αγοράζω πολυβιταμίνες στο iherb. Είναι φθηνότερα από ό,τι σε φαρμακείο ακόμα και με εκπτώσεις. Το ίδιο Solgar μπορεί να αγοραστεί 2 φορές φθηνότερα, καθώς μπορείτε να δείτε τις κριτικές και να επιλέξετε η καλύτερη επιλογήως προς την αναλογία τιμής/ποιότητας. Υπάρχει διαφορετικές παραλλαγές- με δόση 5000 ή 10000 IU. Πώς παίρνετε και πόσα αναγράφονται στη συσκευασία. Να μερικά παραδείγματα

Υπερβολική δόση

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα πάντα για αυτό το στοιχείο. Πόσο και πώς να δίνετε στα μωρά, καθώς και πώς να παίρνετε τους ενήλικες. Τα κύρια συμπτώματα της υπερδοσολογίας είναι τα εξής:

• έμετος, ναυτία?
• δυσφορία;
• εξαντλητική κεφαλαλγία?
• Διαταραχή ύπνου;
• απώλεια της όρεξης?
• πόνος στα οστά και τους μύες?
• πρωτεΐνη στα ούρα.

Με υπερβολική δόση βιταμίνης D3, το επίπεδο ασβεστίου και φωσφόρου αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογίας των νεφρών, των χόνδρινων ιστών και των αιμοφόρων αγγείων.

Αν και η υπερβολική δόση αυτής της βιταμίνης είναι πολύ απίθανη. Εκτός αν το παίρνετε 600.000 IU κάθε μέρα για 3 μήνες. Από τον ήλιο, δεν έχουμε υπερδοσολογία. Εκτός βέβαια κι αν θα ξαπλώσετε σαν φώκια όλη μέρα στην παραλία. Τότε σίγουρα θα εμφανιστούν ναυτία, αδυναμία και άλλα συμπτώματα. Αν και με φόντο το καμένο δέρμα, είναι απίθανο να τα παρατηρήσετε 🙂

Τα κορυφαία 7 οφέλη της βιταμίνης D

Όλες οι βιταμίνες είναι πολύ χρήσιμες για την υγεία μας. Αλλά αυτό το στοιχείο αξίζει να δοθεί προσοχή. Ιδιαίτερη προσοχή. Θα δώσω τις πιο βασικές θετικές του ιδιότητες.

1. Προάγει την υγεία των οστών.Η βιταμίνη D παίζει σημαντικός ρόλοςστην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά. Η έλλειψη D μπορεί να οδηγήσει σε μαλάκωμα των οστών ή ραχίτιδα. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών. Μελέτες έχουν δείξει ότι το D βελτιώνει τη μυοσκελετική υγεία και μειώνει τη συχνότητα πτώσεων και καταγμάτων στους ηλικιωμένους ( 3 ).
   
2. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.Ο διαβήτης είναι συνέπεια της έλλειψης ινσουλίνης ή της ανεπαρκούς έκκρισης ινσουλίνης μετά από αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Σύμφωνα με έρευνες, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της έκκρισης ( 4 ). Το συμπλήρωμα αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν τον θετικό ρόλο της βιταμίνης D στην πρόληψη και τη θεραπεία και των δύο τύπων διαβήτη ( 5 ).
3. Προστατεύει από τον καρκίνο.Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας D σχετίζονται με αυξημένος κίνδυνοςανάπτυξη καρκίνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη ( 6 ). Η επίδραση της βιταμίνης στον κίνδυνο καρκίνου προκύπτει από το ρόλο της στα κυτταρικά κύκλος ζωής. Και η ικανότητά του να μπλοκάρει την περίσσεια οιστρογόνων παίζει σημαντικό ρόλο ( 7 ).
4. Βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.Ολα περισσότερομελέτες επισημαίνουν το γεγονός ότι η έλλειψη D αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακή νόσο. Άλλωστε, εμπλέκεται στη ρύθμιση της πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και των φλεγμονών. Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό εάν η βιταμίνη D προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Αλλά ένα πράγμα είναι γνωστό: άτομα με ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από αυτό στεφανιαία νόσοςκαρδιές.
5. Βελτιώνεται ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη παίζει ρόλο στην προστασία από κρυολογήματα, γρίπη και ανάπτυξη αυτοάνοσες καταστάσεις. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος περιέχουν υποδοχείς για τη βιταμίνη D, η οποία αποτρέπει την παρατεταμένη και υπερβολική φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Εξάλλου, η φλεγμονή είναι συχνά η αιτία πολλών χρόνιων και αυτοάνοσο νόσημα (8 ).
   
6. Βελτιώνει τη διάθεση.Το στοιχείο D δρα σαν ορμόνη στο σώμα μας, επηρεάζοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψή του σχετίζεται άμεσα με άγχος, διαταραχή της διάθεσης, κατάθλιψη, αϋπνία, προβλήματα διάθεσης στο PMS ( 9 ). Τα χαμηλά επίπεδα D παρεμβαίνουν στη σωστή παραγωγή τεστοστερόνης και οιστρογόνων. Και αυτό οδηγεί σε ανισορροπία, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται πολλά ανεπιθύμητα συμπτώματα. Κορίτσια που έχουν επώδυνο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, συμπεριλάβετε τα συμπληρώματα D3 στη διατροφή σας.
7. Βοηθά στη συγκέντρωση και τη μνήμη.Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το στοιχείο D επηρεάζει την ικανότητα λήψης αποφάσεων, συγκέντρωσης και διατήρησης πληροφοριών. Άτομα με χαμηλό επίπεδοαυτής της βιταμίνης δεν τα καταφέρνουν καλά στις εξετάσεις, δυσκολεύονται με εργασίες που απαιτούν προσοχή ( 10 ). Αυτός είναι ίσως ο λόγος που είναι τόσο δύσκολο να σπουδάσεις, να δώσεις εξετάσεις το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη 🙂

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Λόγω της πρόσληψης βαρβιτουρικών αυξάνονται οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη D3. Επομένως, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα πρέπει να συνταγογραφούνται πρόσθετα συμπληρώματα χοληκαλσιφερόλης. Η κολεστιπόλη και η χολεστυραμίνη έχουν παρόμοια επίδραση στην λιπαρή βιταμίνη.

Η ταυτόχρονη χορήγηση του D3 με διουρητικά αυξάνει τον κίνδυνο υπερασβεστιαιμίας. Και εάν συνταγογραφηθούν γλυκοσίδες και D3, μπορεί να υπάρξουν διαταραχές στο έργο της καρδιάς.

Η αποτελεσματικότητα της χοληκαλσιφερόλης μειώνεται από τα αντιεπιληπτικά φάρμακα και τα γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με αντιόξινα που περιέχουν μαγνήσιο ή αλουμίνιο και λήψη D3, η τοξικότητα του πρώτου αυξάνεται.

Τώρα, φίλοι μου, ξέρετε σε τι είναι καλή αυτή η θαυματουργή ουσία. Και μπορείτε, αν χρειαστεί, να αναπληρώσετε τα αποθέματά του στο σώμα με τη βοήθεια τροφής. Για να μην χάσω τίποτα από αυτά που θα σας πω επόμενη ανάρτηση, εγγραφείτε στις ενημερώσεις . Αυτό είναι όλο για σήμερα: τα λέμε σύντομα.

Όμορφο σεξ. Μια ολική ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αρθροπάθεια, περιοδοντική νόσο και άλλες ασθένειες των οστών. Επιπλέον, η σημασία αυτού χρήσιμο συστατικόέχει για τις μέλλουσες μητέρες. Η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά τον σχηματισμό των οστών του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και για να προστατευτεί από τέτοιες αντιξοότητες, κάθε γυναίκα θα πρέπει να φροντίζει για την πρόσληψη επαρκής ποσότητας βιταμίνης D στον οργανισμό της.

Η βιταμίνη D στο σώμα μιας γυναίκας και ο ρόλος της

Ο ρόλος της βιταμίνης D στον οργανισμόοι γυναίκες είναι μέσα ενδυνάμωση του οστικού ιστού, διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας και διατήρηση εμμηνορρυσιακός κύκλος . Το φυσιολογικό επίπεδο αυτής της βιταμίνης βοηθά το γυναικείο σώμα να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, η περίσσεια ή η έλλειψή του οδηγεί σε σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Κατά κανόνα, η περίσσεια αυτής της ουσίας είναι σπάνιο φαινόμενο. Αλλά η έλλειψή του μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα σε ένα εύθραυστο γυναικείο σώμα.

Μία από τις κύριες ιδιότητες της βιταμίνης D είναι διατήρηση της αντοχής των οστών. Αυτή η χρήσιμη ουσία προάγει την απορρόφηση ενός ορυκτού που αποτελεί μέρος του ανθρώπινου σκελετού. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης μαζί με συχνά κατάγματα. Στις γυναίκες, αυτή η ασθένεια παρατηρείται πολύ πιο συχνά από ότι στους άνδρες. Ως εκ τούτου, οι κυρίες πρέπει να καταναλώνουν D σε επαρκείς ποσότητες για την πρόληψη της εμφάνισης παθήσεων των οστών.

Επίσης χάρη στα εγκεφαλικά κύτταρα της βιταμίνης D προστατευμένο από το άγχος. Υπό την επίδραση του τελευταίου, τα νευρικά κύτταρα που αποτελούν τον εγκέφαλό μας απλώς καταστρέφονται. Οι ένοχοι για αυτό είναι συχνά συναισθηματικές εμπειρίες που είναι πιο εγγενείς γυναικείο φύλο. Σε αντίθεση με τους άνδρες, το νευρικό σύστημα των γυναικών είναι πιο ευάλωτο στο στρες. Και από αυτή την άποψη, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας χρειάζεται τη βιταμίνη D πολύ περισσότερο από τους άνδρες.

Σημαντικό για το γυναικείο σώμα είναι ανοσοτροποποιητική δράση της βιταμίνης D. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να κρυολογήσουν. Ωστόσο, η αφθονία της βιταμίνης D στον οργανισμό δεν τους επιτρέπει να αρρωστήσουν, καθώς βοηθά στην αποτελεσματικότερη καταπολέμηση των μικροβίων και των ιών. Λόγω της επίδρασής του στο κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, γυναικείο σώμαγίνεται λιγότερο επιρρεπής σε διάφορες λοιμώξεις. Διατηρώντας έτσι κανονικό επίπεδοΗ βιταμίνη D στο σώμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη βακτηριακών και ιογενών ασθενειών.

Βιταμίνη D στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για βιταμίνη D αυξάνεται κατά 2 φορές περίπου. Εξάλλου, τώρα το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης πηγαίνει στο σχηματισμό του σκελετού και του νευρικού σωλήνα του αγέννητου μωρού. Ωστόσο, η έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα της μητέρας μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του βρέφους ραχιτισμός. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μείωση της οστικής πυκνότητας με επακόλουθη παραμόρφωση του σκελετού. Επομένως, για να προστατεύσουν το μωρό από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη πρόσθετης βιταμίνης D.

Μορφές βιταμίνης D

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν 6 τύποι βιταμίνης D. Οι κυριότεροι είναι οι βιταμίνες D2 (εργοκαλσιφερόλη) και D3 (χοληκαλσιφερόλη). Οι άλλες 4 ποικιλίες είναι εντελώς τεχνητές και η επίδρασή τους στον άνθρωπο είναι ελάχιστα κατανοητή. Επομένως, η πρόσληψή τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη.

Η εργοκαλσιφερόλη και η χοληκαλσιφερόλη, σε αντίθεση με άλλες μορφές, είναι πιο φυσιολογικές για το σώμα μας, επειδή η D2 έρχεται σε εμάς μαζί με φυτική τροφήκαι η D3 σχηματίζεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Ωστόσο, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ αυτών των μορφών.

Η βιταμίνη D2 απορροφάται λιγότερο από τον οργανισμόλόγω του χαμηλού του βιολογική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η κακή απορρόφηση της D2 συμβάλλει στη συσσώρευσή της απαλά χαρτομάντηλα. Ως αποτέλεσμα, η εργοκαλσιφερόλη αποκτά τοξικές ιδιότητεςκαι προκαλεί πολλές ασθένειες.

ΧΡΗΣΙΜΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ:

ΠΕΡΙ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ

Ας πούμε αμέσως: οι πηγές ασβεστίου δεν είναι ελλιπείς. Αλλά εδώ είναι το παράδοξο - το σώμα μπορεί να βιώσει την έλλειψή του. Και οι γυναίκες το νιώθουν πιο συχνά από τους άνδρες. Αυτό είναι όταν οι σπαστές άκρες οδηγούνται στο κομμωτήριο για να κουρευτεί σαν αγόρι. Οι εύθραυστοι φωνάζουν για επεκτάσεις, για να μην πω τα δόντια, η χρόνια αποκατάσταση των οποίων κυριολεκτικά υπονομεύει τον οικογενειακό προϋπολογισμό. Αλλά το χειρότερο είναι ότι η έλλειψη ασβεστίου είναι γεμάτη ...

Κάτω από τον όρο «βιταμίνη D», οι επιστήμονες έχουν συνδυάσει διάφορες βιολογικά δραστικές ουσίες - τις φερόλες, οι οποίες εμπλέκονται στις πιο ζωτικές και βασικές διαδικασίεςστο ανθρώπινο σώμα. Η καλσιφερόλη, η εργοκαλσιφερόλη (D2), η χοληκαλσιφερόλη (D3) συμμετέχουν ενεργά στο μεταβολισμό και ρυθμίζουν την απορρόφηση τέτοιων απαραίτητων ιχνοστοιχείων όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος - αυτό είναι το κύριο οφέλη βιταμινώνρε. Όσο και αν λαμβάνει ο άνθρωπος ασβέστιο ή φώσφορο, χωρίς την παρουσία βιταμίνης D, δεν θα απορροφηθούν από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα η έλλειψή του μόνο να αυξηθεί.

Δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο κοινά ιχνοστοιχεία στο ανθρώπινο σώμα, που συμμετέχει στις διαδικασίες ανοργανοποίησης των οστών και των δοντιών, στο έργο του νευρικού συστήματος (είναι μεσολαβητής μεταξύ των συνάψεων νευρικές ίνεςκαι αυξάνει την ταχύτητα νευρικές ώσειςμεταξύ νευρικά κύτταρα) και είναι υπεύθυνη για τη σύσπαση των μυών, τότε τα οφέλη της βιταμίνης D, που βοηθά στην απορρόφηση αυτού του ιχνοστοιχείου, είναι ανεκτίμητα.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι η βιταμίνη D έχει επίσης ισχυρή ανασταλτική δράση και επιβραδύνει την ανάπτυξη. καρκινικά κύτταρα. Σήμερα, η καλσιφερόλη χρησιμοποιείται ενεργά ως μέρος της αντικαρκινογόνου θεραπείας, αλλά αυτό ευεργετικά χαρακτηριστικάΒιταμίνη Αρεμην τελειώνετε. Τα οφέλη της βιταμίνης D στην καταπολέμηση μιας τόσο περίπλοκης και αμφιλεγόμενης ασθένειας όπως η ψωρίαση έχουν αποδειχθεί. Η χρήση φαρμάκων που περιέχουν μια ορισμένη μορφή βιταμίνης D σε συνδυασμό με την ηλιακή υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της ψωρίασης, να αφαιρέσει την ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα του δέρματος και να μειώσει τον κνησμό.

Τα οφέλη της βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια της περιόδου ενεργό ανάπτυξηκαι ο σχηματισμός οστικού ιστού, επομένως η καλσιφερόλη συνταγογραφείται στα βρέφη από τη γέννηση. Ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης παιδικό σώμαοδηγεί στην ανάπτυξη ραχίτιδας και σε παραμόρφωση του σκελετού. Τα σημάδια της έλλειψης καλσιφερόλης στα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως: λήθαργος, έντονη εφίδρωση, αυξημένη συναισθηματική απόκριση (υπερβολικός φόβος, δακρύρροια, παράλογες ιδιοτροπίες).

Στους ενήλικες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί οστεομαλακία (μειωμένη μεταλλοποίηση των οστών), μυςγίνεται λήθαργος, εξασθενεί αισθητά. Με ανεπάρκεια καλσιφερόλης, ο κίνδυνος ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας και οστεοπόρωσης αυξάνεται σημαντικά, τα οστά γίνονται εύθραυστα, σπάνε ακόμη και με μικροτραυματισμούς, ενώ τα κατάγματα επουλώνονται πολύ δύσκολα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε τι άλλο είναι καλή η βιταμίνη D; Μαζί με άλλες βιταμίνες, ενισχύει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι καλό προφυλακτικόκατά του κρυολογήματος. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη στη θεραπεία της επιπεφυκίτιδας.

Μελετώντας γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D3, οι επιστήμονες συμφώνησαν ότι είναι ζωτικής σημασίας για τα περισσότερα συστήματα του σώματος. Από τις εποχικές ιογενείς ασθένειες στην ογκολογία, πρόωρη γήρανση, σοβαρή εμμηνόπαυση - όλα αυτά άμεσα ή έμμεσα θεωρούνται οι συνέπειες της έλλειψης D3.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D3

Χωρίς βιταμίνες της ομάδας D (καλσιφερόλες), είναι αδύνατη η αδιάλειπτη υψηλής ποιότητας εργασία του σώματος. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη βιταμίνης D, πάρτε τη μορφή D2, D3.

Πρόσφατες μελέτες έχουν αποκαλύψει μερικές από τις αρνητικές πτυχές του D2:

1. Μετά τη διάσπαση στο σώμα της D2, αυτή η βιταμίνη παραμένει τοξικες ουσιεςπου συσσωρεύονται. Μετά την κατάρρευση του D3, δεν υπάρχουν τέτοια επιβλαβή «απόβλητα».
2. Η D3 απορροφάται πιο γρήγορα και η επίδρασή της στο σώμα είναι πιο ισχυρή από την επίδραση της D2.
3. Όταν λαμβάνετε εργοκαλσιφερόλη (D2), είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τη συνταγογραφούμενη δόση, επειδή μια ελαφρά αύξηση σε αυτήν είναι γεμάτη με υπερβολική δόση (σε αντίθεση με τη λήψη D3).

Λόγω της παρουσίας αυτών των ελλείψεων στο D2, οι σύγχρονοι ειδικοί συνταγογραφούν μια πιο χρήσιμη μορφή - D3.

Το τελευταίο επηρεάζει τα ακόλουθα:

1. Κύτταρα. Μια ημερήσια δόση βιταμίνης D3 (ή χοληκαλσιφερόλης) προστατεύει τους ιστούς από την εμφάνιση όγκων, επειδή τα κύτταρα δεν μεταλλάσσονται, ενημερώνονται γρήγορα και αναπτύσσονται ποιοτικά. Η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη του καρκίνου. προστάτης, έντερα, μαστικοί αδένες. Το D3 φροντίζει το δέρμα με ψωρίαση: καλύπτεται με ένα παρασκεύασμα βιταμινών.
2. Ασυλία, ανοσία. Η σύνθεση προστατευτικών κυττάρων είναι έργο του μυελού των οστών, το οποίο εκτελεί πιο ενεργά με την υποστήριξη της D3.
3. νευρικό σύστημα. Χάρη σε αυτή τη βιταμίνη, καθιερώνεται η αφομοίωση του ασβεστίου, του «αγωγού» των νευρικών ερεθισμάτων. Για τα περιβλήματα των νεύρων, η βιταμίνη είναι σημαντική από μόνη της: υποστηρίζει την ανάρρωσή τους. Αυτές οι ιδιότητες του D3 λαμβάνονται υπόψη για να προστατευθούν από τη σκλήρυνση κατά πλάκας ή να αντισταθούν επιτυχώς σε αυτήν.
4. ενδοκρινικό σύστημα. Η σύνθεση ινσουλίνης και ένα «υγιεινό» επίπεδο σακχάρου εξαρτώνται από το D3. Η λήψη της βιταμίνης μειώνει τη φλεγμονή ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα της δράσης της ινσουλίνης.
5. Οστά. Το D3 παρέχει αφομοίωση οστικό ιστόμέταλλα - μαγνήσιο, φώσφορος, ασβέστιο. Χωρίς αυτές τις ουσίες, ο σχηματισμός των οστών είναι αδύνατος: γίνονται εύθραυστα. Οι συνέπειες μιας ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν ραχίτιδα, συχνά κατάγματα, οστεοπόρωση. Η ευθραυστότητα των οστών στους ηλικιωμένους σχετίζεται με ανεπάρκεια D3.
6. Εμμηνορρυσιακός κύκλος. σταθερός κύκλοςΗ έμμηνος ρύση είναι δυνατή μόνο με επαρκές επίπεδο D3.
7. Η πορεία ορισμένων ασθενειών και οι κίνδυνοι της ανάπτυξής τους. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν το άσθμα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, παχυσαρκία.
8. Το έργο της καρδιάς. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η D3 σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης.
9. Διάθεση. Η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα παράγονται χειρότερα με χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D. Εμφανίζονται άγχος, εναλλαγές διάθεσης και αϋπνία. Οι ορμονικές διαταραχές επιδεινώνονται αρνητικά συμπτώματα PMS.
10. Συγκέντρωση, ψυχραιμία, ποιότητα μνήμης.

Σε μια σημείωση! Η αφομοίωση και η διατήρηση της γνώσης εξαρτάται από το D3, επομένως, συνιστάται σε όλους τους μαθητές και τους πνευματικούς εργαζόμενους να λαμβάνουν το φάρμακο σε περιόδους πίεσης και κατά τη διάρκεια των εποχών μπέρι-μπέρι (χειμώνα, αρχές άνοιξης).

Καθημερινή απαίτηση για διαφορετικές ηλικίες

Πάρα πολύ από αυτό ευεργετική ουσίαμπορεί να είναι επικίνδυνο, όπως και η ανεπάρκεια.

Η ημερήσια τιμή του καθορίζεται για διαφορετικές κατηγορίεςτων ανθρώπων. Για τη δοσολογία του D3 χρησιμοποιούνται δύο μονάδες μέτρησης: μικρογραμμάρια και η Μονάδα Δράσης (ή Διεθνής Μονάδα). Συντομογραφία, αντίστοιχα: mcg, ED (ή IU). Σε 1 mcg - 40 IU βιταμίνης D3. Μερικοί γιατροί προτείνουν ότι για τον ενήλικο πληθυσμό, ο κανόνας D3 θα πρέπει να αυξηθεί αρκετές φορές (έως 5000 IU). Τώρα ο κανόνας της βιταμίνης D3 είναι έτσι.