Πώς να κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργεί πλήρως. Διατροφή για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Αναμφίβολα έχετε ακούσει για τα οφέλη του περπατήματος: διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος καθώς και το τρέξιμο, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακού επεισοδίου και τελικά βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή φόρμα. Και όχι μόνο αυτό: «Το περπάτημα μπορεί να σπάσει τα μοτίβα σκέψης σας», είπε ο P. Murali Doraiswami, καθηγητής ψυχιατρικής στο Duke Institute στη Βόρεια Καρολίνα. «Το περπάτημα σάς επιτρέπει να δεσμεύσετε άλλα, πιο δημιουργικά μέρη του εγκεφάλου σας».

Πώς να είσαιΑφήστε το αυτοκίνητό σας στο πίσω πάρκινγκ (ή κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα αν πάρετε το μετρό για το σπίτι) και τεντώστε τα πόδια σας.

2. Διαλογιστείτε

Ξεχάστε τα μάντρα, τη θέση του λωτού και τις πτήσεις προς τη νιρβάνα (ή οποιοδήποτε στερεότυπο είναι φωλιασμένο στον εγκέφαλό σας) - προφανώς δεν βλέπετε τέτοια πολυτέλεια στην καθημερινή ζωή. Η σύγχρονη τεχνική του mindfulness, για την οποία έχουμε ήδη μιλήσει, είναι πολύ κοντά στον διαλογισμό στην ουσία και συνεπάγεται πλήρη συγκέντρωση στη διαδικασία που κάνετε. Σε οποιαδήποτε. Όταν πηγαίνετε σπίτι, συγκεντρωθείτε στο περπάτημα. Θα δειπνήσετε - σκεφτείτε κάθε κομμάτι κρέατος, προσπαθήστε να φανταστείτε τη γεύση του εκ των προτέρων. «Χρειάζεται προσοχή για να καθαρίσει τον εγκέφαλο από περιττό θόρυβο και στάσιμες, άχρηστες ιδέες. Μετά από τέτοιο διαλογισμό, θα δουλέψει καλύτερα», λέει ο Doraiswami, Ινδός στην εθνικότητα. Στο θέμα του διαλογισμού, μπορεί ξεκάθαρα να βασιστεί κανείς πάνω του.

Πώς να είσαιΣτο δείπνο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή σας. Η πλήρης συγκέντρωση σε μια ασήμαντη διαδικασία θα δημιουργήσει ένα είδος κενού στο κεφάλι σας. Σύντομα μπορεί να εμφανιστεί μια αξιόλογη ιδέα - η φύση δεν ανέχεται το κενό.

3. Δοκιμάστε με φρέσκο ​​μυαλό

«Ο εγκέφαλός σας έχει δύο στρατηγικές λήψης αποφάσεων», λέει ο Doraiswami. «Το ένα λειτουργεί με λογικά επιχειρήματα, το άλλο με στιγμιαία συναισθήματα». Το άγχος, η κούραση και η πείνα επηρεάζουν τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν δεν το παρατηρείτε. Το καθήκον σας είναι να δείτε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο στρατηγικών και να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να κυριαρχήσουν. «Αν γνωρίζετε μια συνήθεια συναισθηματικών ενεργειών πίσω σας, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας, φαντάζεστε ένα άλλο άτομο στη θέση σας - τι θα έκανε;» - συμβουλεύει ο Doraiswami.

Πώς να είσαιΑφιερώστε μισή ώρα για να προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο: κάντε ντους, στεγνώστε, αλλάξτε σεντόνια (θυμηθείτε - με πλήρη συγκέντρωση στη διαδικασία). Αυτό σας εγγυάται καλό ύπνο. Αφήστε στην άκρη τη λύση των προβλημάτων για το πρωί - ακούσατε ότι είναι πιο σοφό από τα βράδια.

4. Να είστε ανοιχτοί σε νέα πράγματα

Η περιέργεια είναι η πιο χρήσιμη ιδιότητα, αλλά δυστυχώς, με τον καιρό εξασθενεί. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για σένα να παρασυρθείς με κάτι καινούργιο, και παρασυρόμενος, βαριέσαι γρήγορα. Δεν πρέπει να το ανέχεσαι. «Αναγκάστε τον εαυτό σας να λάβει πληροφορίες. Παρακολουθήστε ανοιχτές διαλέξεις, master classes και σεμινάρια - κάτι σίγουρα θα σας καθηλώσει και, ως αποτέλεσμα, θα πάει τη σκέψη σας σε ένα νέο επίπεδο», υπόσχεται ο Doraiswami. Στην υπηρεσία σας - συνέδρια TED, μαθήματα ρωσικής γλώσσας του διαδικτυακού πανεπιστημίου Coursera και δεκάδες master classes που πραγματοποιούνται καθημερινά σε οποιαδήποτε μεγάλη πόλη.

Πώς να είσαιΕάν οι προθεσμίες σας καίγονται, ας είναι, αναβάλετε τα master class για αργότερα. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο με αυτό που συναντάτε στο δρόμο σας προς τη δουλειά. Προσδιορίστε τους λόγους (από όπου προέρχονται οι ουρές), μελετήστε τις σχέσεις (πώς η άνοδος της ισοτιμίας του δολαρίου επηρεάζει την κυκλοφοριακή συμφόρηση), καταλήξτε σε νέα συμπεράσματα - τουλάχιστον αυτή είναι μια καλή προπόνηση για το μυαλό. Θυμάστε τον Νεύτωνα και το μήλο; Ακριβώς.

Εάν παραμελείτε τις αρχές που πρέπει να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί ενεργά, τότε μην αμφιβάλλετε ότι σίγουρα θα σας εκδικηθεί και απλώς θα αρνηθεί να εργαστεί. Μερικές φορές ξεχνάμε τις λέξεις, μερικές φορές δεν μπορούμε να βρεθούμε μαζί, μερικές φορές απλά δεν υπάρχουν σκέψεις στο κεφάλι μας. Πώς να βελτιώσετε τη διαδικασία σκέψης; Όλοι γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει, αλλά πώς αλλιώς μπορούμε να ξυπνήσουμε έναν χαλαρό εγκέφαλο για να πιάσουμε δουλειά;

Έτσι, ο εγκέφαλός σας δεν θα λειτουργήσει εάν:

1. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Εκτός από το γεγονός ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, βλάπτει σοβαρά τη συγκέντρωση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα, αλλά αυτός ο αριθμός διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, η ποιότητά του είναι σημαντική - πρέπει να είναι συνεχής. Η φάση στην οποία ονειρευόμαστε (ύπνος REM ή φάση REM) έχει ισχυρή επίδραση στο πώς νιώθουμε κατά τις ώρες της εγρήγορσης. Εάν ο ύπνος διακόπτεται συχνά, ο εγκέφαλος ξοδεύει λιγότερο χρόνο σε αυτή τη φάση, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε λήθαργο και να δυσκολευόμαστε να θυμηθούμε και να συγκεντρωθούμε.

Διαβάστε επίσης:

2. Δεν ξέρεις πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, το ημερολόγιο, η συμβουλευτική, η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής, το τάι τσι και άλλα. Όλα τους έχουν τα δικά τους οφέλη όσον αφορά τη βοήθεια της λειτουργίας του εγκεφάλου. ()

3. Δεν κινείσαι αρκετά

Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να αυξήσετε τη ροή του αίματος και ταυτόχρονα - τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε όλους τους ιστούς του σώματος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ουσιών που βοηθούν στη σύνδεση και ακόμη και στο σχηματισμό νευρικών κυττάρων.

Εάν η εργασία σας είναι καθιστική, αποσπάστε περιοδικά την προσοχή σας και τεντώστε το λαιμό σας - κάντε κλίσεις στα πλάγια. Εναλλάξτε οποιαδήποτε πνευματική δραστηριότητα με σωματική. Καθίσαμε στον υπολογιστή - καθίσουμε 10 φορές ή περπατάμε στους διαδρόμους και τις σκάλες.

4. Δεν πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού.

Το σώμα μας είναι περίπου 60% νερό και ο εγκέφαλος περιέχει ακόμη περισσότερο νερό - 80%. Χωρίς νερό, ο εγκέφαλος δυσλειτουργεί - από αφυδάτωση, ζάλη, παραισθήσεις και λιποθυμίες αρχίζουν. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, θα γίνετε ευερέθιστοι και ακόμη και επιθετικοί και η ικανότητά σας να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις θα μειωθεί. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντικό είναι το νερό για το μυαλό; Συχνά η συνεχής επιθυμία για ύπνο, η κούραση, η ομίχλη στο κεφάλι συνδέονται ακριβώς με το γεγονός ότι δεν πίνουμε αρκετά. Δηλαδή, μπορούμε να πίνουμε πολύ - σόδα, καφέ, γλυκά τσάγια,. Αλλά πολλά από αυτά τα ποτά, αντίθετα, στερούν μόνο υγρά από τα κύτταρα του σώματος, οδηγώντας απλώς σε αφυδάτωση. Ειδικά τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (τσάι, καφές coca-cola). Όπως σε ένα αστείο, «πίνουμε όλο και περισσότερο, αλλά χειροτερεύουμε». Πρέπει λοιπόν να πίνετε ακριβώς το νερό - πόσιμο νερό. Αλλά δεν αξίζει να «ρίξετε» νερό μέσα σας. Απλά πιείτε όσο χρειάζεται. Φροντίστε να έχετε πάντα διαθέσιμο πόσιμο νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον μισό ποτήρι ζεστό νερό κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. διαβάστε μέσα.

5. Δεν τρώτε αρκετή γλυκόζη.

Για εμάς το φαγητό είναι και μαρούλι και αβλαβές στήθος κοτόπουλου. Και για τον εγκέφαλο, όλα αυτά δεν είναι τροφή. Δώστε στον εγκέφαλό σας λίγη γλυκόζη! Και οι κύριοι προμηθευτές γλυκόζης είναι οι υδατάνθρακες. Το κοτόπουλο με λαχανικά θα σας κρατήσει από το να λιποθυμήσετε από την πείνα, αλλά βρείτε κάτι έξυπνο...για αυτό το μεσημεριανό γεύμα δίαιτας δεν είναι αρκετό. Χρειαζόμαστε ψωμί, γλυκά, (ιδανικά). Ένα άτομο που χρειάζεται νοητική δραστηριότητα δεν είναι σε καμία περίπτωση κατάλληλο για δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Στη δουλειά, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή αποξηραμένων φρούτων είναι τέλειο.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης διαφορετικοί - απλοί και σύνθετοι. Η συνηθισμένη ζάχαρη (ένας απλός υδατάνθρακας), αν και είναι γλυκόζη, δεν θα προσθέσει τόσο πολύ «μυαλό». Γρήγορα διασπάται, προκαλώντας πρώτα μια απότομη αύξηση της γλυκόζης και στη συνέχεια μια απότομη πτώση, χωρίς να έχει χρόνο να «τροφοδοτήσει» τα νευρικά κύτταρα. Όμως οι σύνθετοι υδατάνθρακες - ψωμί από σιτηρά, δημητριακά, λαχανικά (ναι, έχουν και πολλή ζάχαρη), ζυμαρικά - διασπώνται αργά και παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στο δρόμο και για σνακ, η ιδανική επιλογή για σύνθετους υδατάνθρακες είναι μια μπανάνα! Τα ζυμαρικά αξίζει να φάτε αν το επόμενο γεύμα δεν είναι σύντομα.

6. Δεν έχετε αρκετά υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας.

Αποφύγετε με κάθε κόστος τα επεξεργασμένα, υδρογονωμένα λίπη που ονομάζονται τρανς λιπαρά και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη κορεσμένων ζωικών λιπών. Η μείωση της πρόσληψης τρανς λιπαρών δεν είναι και τόσο δύσκολη, αν έχετε υπόψη μερικούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κόψετε τις μαργαρίνες από τη ζωή σας - όλες περιέχουν πολλά τρανς λιπαρά. Φροντίστε να κοιτάξετε τις ετικέτες στα αρτοσκευάσματα (μπισκότα, κέικ κ.λπ.), καθώς και στα πατατάκια, τη μαγιονέζα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Δυστυχώς, οι Ρώσοι κατασκευαστές δεν αναφέρουν ακόμη την περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά στη συσκευασία του προϊόντος. Εάν οποιοδήποτε υδρογονωμένο ή μερικώς υδρογονωμένο λάδι αναφέρεται ως συστατικό, το προϊόν περιέχει τρανς λιπαρά.

Αλλά τα πολυακόρεστα λίπη -ωμέγα-3 και ωμέγα-6- είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη μπορούν να ληφθούν μόνο μέσω της τροφής. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα και είναι πολύ ευεργετικά για τον εγκέφαλο. Περιέχεται σε σολομό, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες και πέστροφα, καθώς και σε ηλιόσπορους, τόφου και καρύδια.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι επίσης υγιεινά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Βρίσκονται σε πολλούς ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο.

7. Ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο.

Ο εγκέφαλος μπορεί να επιβιώσει χωρίς οξυγόνο για περίπου 10 λεπτά.Και ακόμα και όταν τίποτα δεν μας εμποδίζει να αναπνεύσουμε, ο εγκέφαλος μπορεί να μην έχει αρκετό οξυγόνο. Το χειμώνα, μπαταρίες και θερμάστρες είναι τριγύρω, καταναλώνουν οξυγόνο, η πολυκοσμία και τα δωμάτια όπου υπάρχει πολύς κόσμος μας στερούν επίσης την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Κρυολόγημα, βουλωμένη μύτη - φαίνεται να αναπνέουμε, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι υψηλής ποιότητας! Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, έχετε παρατηρήσει ότι αρχίζετε να θέλετε να κοιμηθείτε; Έτσι η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει τον εγκέφαλο.

Τι να κάνω? Αερίστε τις εγκαταστάσεις, ανοίξτε τα παράθυρα και φροντίστε να περπατήσετε.

8. Δεν ασκείτε τον εγκέφαλό σας.

Η εκμάθηση νέων θεμάτων και γλωσσών, η απόκτηση πρόσθετων δεξιοτήτων, τα πνευματικά χόμπι συμβάλλουν στη διατήρηση και αύξηση των πόρων του εγκεφάλου. Η συνεχής «προπόνηση» εξασφαλίζει ότι θα αποδίδει στο υψηλότερο επίπεδο σε όλη του τη ζωή.

«Η λεπτότητα είναι τόσο απαραίτητη για το μυαλό όσο η χάρη στο σώμα»
Χελβέτιος Κ.

Είναι γνωστό ότι ένας άνθρωπος χρησιμοποιεί τις δυνατότητες του εγκεφάλου του κατά μέσο όρο 10-15%. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη της σκέψης και στην ενεργοποίηση της ψυχικής δραστηριότητας. Είναι δυνατόν να ανακτήσουμε τη διαύγεια του νου και τη νηφαλιότητα της σκέψης; Πώς να κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργεί;

Αποδεικνύεται ότι εισάγοντας μερικά απλά πράγματα στη ζωή σας, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα, να βελτιώσετε τη μνήμη και το γρήγορο πνεύμα, να αναπτύξετε δημιουργική και λογική σκέψη και να αυξήσετε τη συγκέντρωση. Ας δούμε 11 τρόπους για να ενεργοποιήσετε τη σκέψη και να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου, να βελτιώσετε τη μνήμη και να αναπτύξετε τη νοημοσύνη σας.

1. Ακούστε κλασική μουσική

   Και επίσης διάβασε βιβλία μεγάλων συγγραφέων. Δεν είναι μυστικό ότι η κατανόηση και η μελέτη νέων πραγμάτων επιτρέπουν την ανάπτυξη πνευματικής δραστηριότητας. Ο εγκέφαλος δεν είναι μυς, αλλά μπορεί να εκπαιδευτεί εξίσου καλά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να επιλέξετε φαγητό για το μυαλό με την ίδια ευθύνη που επιλέγετε προϊόντα για την οικογένειά σας στο κατάστημα, για να μην βουλώσετε το μυαλό σας με περιττές πληροφορίες.

   Κλασική μουσική και έργα τέχνης, η μελέτη της ιστορίας και η ζωγραφική - η καλύτερη άσκηση για το μυαλό! Μην παραμελείτε την ανάγνωση λογοτεχνικών έργων από σχολικά και πανεπιστημιακά προγράμματα: δεν είναι μάταια σε αυτή τη λίστα.

   Η κλασική μουσική αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Υπάρχει ακόμη και ένα φαινόμενο όπως το φαινόμενο Μότσαρτ: πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι συχνότητες ήχου στη μουσική αυτού του συνθέτη έχουν θετική επίδραση στο σώμα και τις γνωστικές διαδικασίες. Αυτό ισχύει και για άλλα κλασικά έργα: χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα, παρέχοντάς σας θετικά συναισθήματα, οι μουσικές συνθέσεις έχουν άμεσο αντίκτυπο στην πνευματική δραστηριότητα.

2. Αποκτήστε νέες και βελτιώστε τις υπάρχουσες δεξιότητες

   Εκτός από την κατανόηση της πολιτιστικής κληρονομιάς της ανθρωπότητας και της ιστορίας της, μπορείτε να κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα δοκιμάζοντας νέα πράγματα. Δοκιμάστε το «hand made», δηλαδή δημιουργήστε με τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αυτο-ανάπτυξη. Τώρα είναι και της μόδας και πωλείται. Δοκιμάστε το χέρι σας στο πλέξιμο, το ράψιμο και τη μοντελοποίηση, το σχέδιο και το πίλημα, την ύφανση και την κοπή. Και σίγουρα θα ανακαλύψετε το μυστικό στον εαυτό σας.

   Αφού το ανακαλύψατε, μην βιαστείτε να σταματήσετε: βελτιώστε την αποκτηθείσα δεξιότητα και δοκιμάστε τον εαυτό σας σε νέες κατευθύνσεις, ακόμα κι αν κάτι δεν λειτουργεί: ξεπερνώντας τον εαυτό σας και κατανοώντας τι απέτυχες την πρώτη φορά, θα έχετε περισσότερα οφέλη για τον εγκέφαλό σας. Είναι υπέροχο αν ξέρετε πώς να παίζετε ένα μουσικό όργανο: να παίζετε πιο συχνά, να μαθαίνετε νέα κομμάτια και να προσπαθείτε να μάθετε πώς να παίζετε κάτι άλλο.

   Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας όχι μόνο στη δημιουργικότητα, να κάνετε τις πιο συνηθισμένες εργασίες και πράγματα καλύτερα και με νέο τρόπο: μαγειρέψτε πιάτα που δεν είναι τυπικά για την κουζίνα σας, προσφέρετε καινοτόμες λύσεις στη δουλειά, διδάξτε στα παιδιά σας νέα πράγματα.

3. Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας

   Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες, αναγκάζοντας τον εγκέφαλό σας να θυμάται ευχάριστες στιγμές με λεπτομέρεια. Να είστε προσεκτικοί: προσπαθήστε, για παράδειγμα, να περιγράψετε όλους τους επιβάτες του λεωφορείου που μόλις κατεβήκατε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα μικροπράγματα και στις μικρές αποχρώσεις. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιων ασκήσεων, θα παρατηρήσετε πόσο η εργασία έχει γίνει πιο εύκολη και η μνήμη, η γρήγορη εξυπνάδα και η παρατήρησή σας έχουν βελτιωθεί.

4. Μάθετε και γράφετε ποίηση

   Είναι πολύ βολικό να το κάνετε αυτό με ένα παιδί. Επιπλέον, με τα παιδιά μπορείτε να παίξετε εκπαιδευτικά παιχνίδια που είναι χρήσιμα όχι μόνο για αυτά, αλλά και για εσάς. Απλώστε στο τραπέζι μικρά αντικείμενα που ήρθαν πρώτα στο χέρι (τηλεχειριστήριο τηλεόρασης, στυλό, φουρκέτα κ.λπ.) και ζητήστε από το παιδί να τα θυμάται και, στη συνέχεια, αφαιρέστε διακριτικά ένα πράγμα: το παιδί σας πρέπει να ονομάσει το στοιχείο που λείπει. Στη συνέχεια αλλάξτε ρόλους: αφήστε τώρα το παιδί να σας κρύψει παιχνίδια και στυλό. Η εργασία μπορεί να γίνει πιο δύσκολη ανταλλάσσοντας αντικείμενα και ζητώντας τους να τα τακτοποιήσουν με την ίδια σειρά ή αυξάνοντας τον αριθμό των κοινών και κρυφών αντικειμένων.

   Ένα άλλο χρήσιμο παιχνίδι για την οικογένειά σας μπορεί να είναι οι κάρτες: σχεδιάστε ή εκτυπώστε ζευγαρωμένες εικόνες, κόψτε τις έτσι ώστε να έχετε μια στοίβα εικόνων, καθεμία από τις οποίες έχει ένα ζευγάρι. Μετά από αυτό, απλώστε τις εικόνες στο τραπέζι και δώστε χρόνο στο νοικοκυριό να τις απομνημονεύσει και, στη συνέχεια, γυρίστε τις εικόνες ανάποδα. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά τραπουλόχαρτα. Ξεκινήστε να ψάχνετε για ζευγάρια με τη σειρά σας, με τον αριθμό των ευρισκομένων, μπορείτε να επιλέξετε τον νικητή, ενθαρρύνοντάς τον με ένα ευχάριστο μικροπράγμα.

5. Κοιμήσου αρκετά

   Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό στάδιο στη διαμόρφωση της νοημοσύνης. Είναι κατά τη διάρκεια της περιόδου που ο εγκέφαλος είναι σε θέση να λύσει προβλήματα που δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, χρησιμοποιώντας τμήματα κρυμμένα από τη συνείδηση ​​και αντλώντας πληροφορίες από τα βάθη του υποσυνείδητου. Ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού είναι ο πίνακας των χημικών στοιχείων που ονειρευόταν ο Mendeleev. Υπάρχουν πολλές περισσότερες τέτοιες περιπτώσεις στην επιστήμη από ό,τι γνωρίζουμε, και πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές είναι το βράδυ που έρχονται οι καλύτερες ιδέες ή τρόποι εξόδου από καταστάσεις που μπερδεύατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

   Επιπλέον, ο αριθμός των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, την ικανότητά του να ελέγχει τον εαυτό του, τη μάθηση και τη μνήμη, αυξάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ικανότητα να διαλογίζεστε και να χαλαρώνετε το σώμα και το μυαλό σας είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για όσους θέλουν να κάνουν το μυαλό τους να λειτουργεί 100%. Η γιόγκα, τα μάντρα και η αρωματοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη μιας κατάστασης χαλάρωσης.

6. Σωστή υγιεινή τροφή

   Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την αύξηση της πνευματικής δραστηριότητας. Έχοντας επαρκή ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων στη διατροφή σας, προμηθεύετε τα εγκεφαλικά κύτταρα με αυτά αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά του. Μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου είναι οι βιταμίνες Β12 και D. Η πρώτη βρίσκεται στο κρέας, τα θαλασσινά, τα αυγά και το γάλα, δηλαδή σε ζωικές πηγές τροφίμων, επομένως οι χορτοφάγοι έχουν τις περισσότερες φορές έλλειψη αυτής της ουσίας. Η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα κατά την έκθεση στον ήλιο. Επομένως, κάντε ηλιοθεραπεία πιο συχνά και χαλαρώστε στη φύση με ηλιόλουστο καιρό.

   Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σε μεγάλο βαθμό ένα από τα συστατικά του εγκεφάλου μας, επομένως η έλλειψή τους επιφέρει μεγάλη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία. Το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από μόνο του, επομένως πρέπει να τροφοδοτούνται με τροφή. Τα ψάρια και τα θαλασσινά, το συκώτι, τα καρύδια και ορισμένα φυτικά έλαια όπως ο λιναρόσπορος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενηλίκων και παιδιών. Το μητρικό γάλα είναι επίσης πλούσιο σε λιπαρά οξέα, γι' αυτό τα μωρά που θηλάζουν συνήθως υψηλότερα σκορ στα τεστ IQ από τα συνομήλικά τους που τρέφονται με γάλα. Η επαρκής κατανάλωση τροφών που είναι πηγές ωμέγα-3 όχι μόνο βελτιώνει τη μνήμη, την ψυχική ισορροπία και την απόδοση, αλλά αυξάνει σημαντικά και την πιθανότητα αναστροφής ή σημαντικής μείωσης των εκφυλιστικών διαταραχών του εγκεφάλου.

7. μπες για σπορ

   Οποιοδήποτε άθλημα, γιόγκα, τσιγκόνγκ ή φυσική κατάσταση είναι απαραίτητο μέρος της εκπαίδευσης του μυαλού. Η άποψη ότι οι αθλητές δεν λάμπουν με νοητικές ικανότητες είναι βασικά λανθασμένη. Εάν ασκείστε με μέτρο, βοηθά στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο νοημοσύνης των ανθρώπων των οποίων το υπερβολικό βάρος ανατρέπεται είναι πολύ κατώτερο από τις ικανότητες εκείνων που είναι εθισμένοι. Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό: η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή μιας μάζας ορμονών απαραίτητων για το σώμα και ακόμη και την ανάπτυξη νευρικών κυττάρων που διασφαλίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

8. Αναπτύξτε τη δημιουργική σκέψη

   Ο οραματισμός ή η εκπαίδευση της φαντασίας είναι ένα πολύ ισχυρό πνευματικό διεγερτικό.

   Ξεκινήστε με την πιο απλή άσκηση "Μήλο": το μόνο που χρειάζεται είναι να φανταστείτε αυτό το φρούτο με κλειστά μάτια. Το μήλο σας έχει ήδη ένα συγκεκριμένο χρώμα, αλλά πιθανότατα, αυτές είναι όλες οι πληροφορίες που μπορείτε να εκφράσετε προς το παρόν. Το καθήκον σας είναι να πολλαπλασιάσετε αυτές τις πληροφορίες. Την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να φανταστείτε το ίδιο μήλο, σχεδιάζοντας μόνο λεπτομέρειες: θα μπορούσε να έχει ρίγες, ένα φύλλο και ένα κλαδάκι. Δοκιμάστε να κάνετε μεγέθυνση στο θέμα. Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε κάτι στο μήλο σας, θυμίζοντας λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά που ήδη υπάρχουν. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια ολοκληρωμένη πολύχρωμη εικόνα. Στη συνέχεια, στην ερώτηση τι μπορείτε να πείτε για το παρουσιαζόμενο φρούτο, θα είστε σε θέση να δώσετε μια λεπτομερή απάντηση, όχι μόνο βλέποντάς το με το εσωτερικό σας μάτι, αλλά και νιώθοντας τη μυρωδιά και τη γεύση του, ακούγοντας πώς θροίζει το φύλλο στο μήλο δέντρο όπου μεγαλώνει. Τέτοιες ασκήσεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εκπαίδευση της παρατήρησης, της συγκέντρωσης και της ανάπτυξης της δημιουργικής σκέψης.

9. Λύστε γρίφους και λογικούς γρίφους

   Η βελτίωση της ικανότητας λογικής σκέψης, η επίλυση παρωδιών και γρίφων στην αρχή μπορεί να φαίνεται υπερβολική δουλειά, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να μάθετε να κάνετε «κλικ» σε γρίφους όπως τα καρύδια. Ένας απλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το μυαλό είναι να αναπτύξετε το ημισφαίριο του εγκεφάλου που είναι λιγότερο ενεργό μέσα σας: με άλλα λόγια, γράψτε, ζωγραφίστε και κάντε κάτι με το αριστερό σας χέρι (αν είστε δεξιόχειρες και το αντίστροφο). Με αυτόν τον τρόπο αναπτύσσονται εκείνες οι ικανότητες που μέχρι εκείνη την ώρα «κοιμόντουσαν».

10. Προσπαθήστε να νιώθετε πιο συχνά μια αίσθηση χαράς και ικανοποίησης.

    Η απόδοση του εγκεφάλου εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των ενδορφινών που παράγονται στο σώμα - ορμόνες της ευτυχίας.

    Οι χαρούμενοι, ευχαριστημένοι, επιτυχημένοι άνθρωποι δεν έχουν αυτές τις ορμόνες, οπότε και ο εγκέφαλός τους αισθάνεται καλά. Χαίρεσαι για κάτι, συμβάλλεις στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, η κατάσταση του οποίου σχετίζεται άμεσα με τις δυνατότητες της συνείδησης. Η κατάσταση του στρες επηρεάζει αρνητικά την εγκεφαλική δραστηριότητα, γι' αυτό προσπαθήστε να βιώνετε πιο συχνά στιγμές ευτυχίας. Μια εφάπαξ απελευθέρωση ενδορφίνης στο αίμα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα εδώ και τώρα, οπότε αν νιώθετε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε άσχημα, θυμηθείτε κάτι καλό ή φάτε παγωτό.

11. Κίνηση!

    Η αλλαγή της θέσης του σώματος είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Η κυκλοφορική διαταραχή που εμφανίζεται εάν μείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει ανεπαρκές οξυγόνο και αρχίζει να υποφέρει από αυτό. Καθένας από εμάς έχει συναντήσει μια κατάσταση όπου ένα χέρι ή ένα πόδι έχει μουδιάσει. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλο.

    Αυτό μπορεί να ισχύει και για τη στάση του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κρατούν την πλάτη τους ίσια έχουν καλύτερη μνήμη και πιο κοφτερό μυαλό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σκύβοντας, τσιμπάτε μέρος των αγγείων που μεταφέρουν αίμα στον εγκέφαλο και τον τροφοδοτούν με οξυγόνο. Δοκιμάστε να περπατάτε με επίπεδη πλάτη για μια εβδομάδα και θα παρατηρήσετε πόσο έχει βελτιωθεί η μνήμη και η ευφυΐα σας.

Είναι δυνατό να τονώσετε τον εγκέφαλο, να αναπτύξετε νέες ικανότητες, να εργαστείτε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, για αυτό χρειάζεται απλώς να ακούσετε το σώμα σας και να αλλάξετε αρκετά τον τρόπο ζωής σας.

Πριν από μια εβδομάδα στη δουλειά, οι συνάδελφοί μου και εγώ θίξαμε ένα ενδιαφέρον θέμα και στον απόηχο της συζήτησής μας, αποφάσισα να γράψω αυτό το κείμενο. Γενικά, εμείς στο γραφείο σύνταξης μιλήσαμε για το πώς να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Νομίζω ότι την άνοιξη αυτό το πρόβλημα βασανίζει πολλούς (και πολλούς - και όχι την άνοιξη!), Και μερικοί τρόποι για να βελτιώσω τη δική μου σκέψη μου φάνηκαν οι πιο περίεργοι.

Γιατί μας ενδιαφέρει κιόλας αυτό;

Όπως σε κάθε άλλη έκδοση, δεν έχουμε κάποιο πολύ σαφές σχέδιο δράσης, τον περισσότερο χρόνο τον αφιερώνουμε σε αναζήτηση έμπνευσης - συγκεκριμένα στο Διαδίκτυο. Κατά καιρούς, κάποιος από εμάς πέφτει πάνω σε διάφορα τεστ (Ποιος είσαι στον κόσμο των ζώων; Τι ψωμί είσαι;), Και όλοι με χαρά τα περνάμε και μετά συγκρίνουμε τα αποτελέσματα.

Και τότε κάτι μας συνάντησε, και πήγαμε μαζικά να δοκιμάσουμε τη δική μας νοημοσύνη. Και εξεπλάγησαν δυσάρεστα - ενώ σπούδαζε στο πανεπιστήμιο, ο καθένας από εμάς είχε δείκτες λίγους πόντους υψηλότερους. Αυτό είναι τι; Δηλαδή, με τα χρόνια γίναμε πιο αργοί, χειρότεροι να σκεφτόμαστε.

Για να είμαστε δίκαιοι, μπορώ να πω ότι ορισμένα από τα συντακτικά μας μέλη (δεν θα κουνάμε το δάχτυλο) δεν χρησιμοποιούν καθόλου το μυαλό τους, επομένως η κατάσταση ήταν άθλια.

Πώς να κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργεί; Πώς να σκέφτεστε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά; Πώς να πάρεις αποφάσεις; Αυτό μπλόκαρε τη δουλειά μας τόσο πολύ που επιστρέψαμε στο Διαδίκτυο και αρχίσαμε να αναζητούμε διαφορετικούς τρόπους και μετά αμέσως τους δοκιμάσαμε.

Ας αναβαθμιστούμε

Ξεκινήσαμε την αναβάθμιση εντοπίζοντας διάφορες πτυχές της πνευματικής δραστηριότητας, και συγκεκριμένα:

• μνήμη και συγκέντρωση·
• αντίληψη πληροφοριών·
• επίλυση διαφόρων θεμάτων και προβλημάτων·
• φαντασία;
• λογικές αλυσίδες?
• την ικανότητα να ανταποκρίνεται γρήγορα?
• ικανότητα εύρεσης καινοτόμων λύσεων.

Πρέπει να πω αμέσως ότι υπάρχουν τρόποι που βοηθούν στη φόρτωση του εγκεφάλου 100%, υπάρχουν τρόποι που αντλούν ένα πράγμα, υπάρχουν εκείνοι που συνδυάζουν πολλές δεξιότητες.

Σας συμβουλεύω να περάσετε πρώτα μερικές απλές δοκιμές - δεν δίνω συνδέσμους, για να μην θεωρηθείτε ως διαφήμιση, αλλά ελπίζω να μην έχετε αποκλειστεί από το Google; Στη συνέχεια, μπορείτε εύκολα να βρείτε επίσημα ψυχολογικά τεστ για κάθε τύπο ψυχικής δραστηριότητας και, στη συνέχεια, να αποφασίσετε τι ακριβώς πρέπει να αναπτύξετε και να αντλήσετε.

Βελτίωση της μνήμης

Χρησιμοποιούμε τη μνήμη σε όλη μας τη ζωή. Εάν κάποια στιγμή δεν το χρησιμοποιήσετε, τότε αρχίζει να εξασθενεί - όπως και οι μύες χωρίς γυμναστήριο και σωματική άσκηση. Τι σημαίνει? Αυτό είναι σωστό, σημαίνει ότι πρέπει να θυμάστε κάτι πιο συχνά.

Ωστόσο, ο εγκέφαλος είναι πολύτιμος πόρος για να αποθηκεύσει κάποιες άχρηστες πληροφορίες. Λοιπόν, τουλάχιστον έτσι νομίζω και οι συνάδελφοί μου συμφωνούν μαζί μου. Και αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε:

• Μάθετε κάτι ΤΑΚΤΙΚΑ.
• απομνημονεύστε πληροφορίες που σας είναι χρήσιμες.
• χρησιμοποιήστε τη γνώση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας είναι να μάθετε μια ξένη γλώσσα. Οποιοσδήποτε, αρκεί να σας αρέσει. Εάν χρειάζεστε πραγματικά μια γλώσσα, τότε μπορείτε να πάτε σε κάποιο εκπαιδευτικό κέντρο και αν θέλετε απλώς να καταλάβετε πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, τότε οποιαδήποτε υπηρεσία για την εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας θα κάνει για εσάς.

Μια από τις συναδέλφους μου, ως πείραμα, μελέτησε γερμανικά σε μια δημοφιλή πύλη για μια εβδομάδα, και ιδού τα αποτελέσματά της:

• άρχισε να ανταποκρίνεται καλύτερα σε οποιαδήποτε επιχειρησιακά καθήκοντα.
• Βελτιωμένη τεχνική ανάγνωσης.
• έγινε πιο ομιλητικός.
• σημείωσε μια βελτίωση στη μνήμη (είναι πιο εύκολο να θυμάστε αριθμούς τηλεφώνου, εργασίες, σχέδια για την ημέρα).

Από ό,τι συμπεραίνουμε - η μέθοδος λειτουργεί, και ως ένα ωραίο μπόνους θα έχετε μια νέα ξένη γλώσσα στο ενεργητικό σας.

Εκμάθηση ποίησης

Λένε ότι επηρεάζει τη μνήμη, αλλά θα έλεγα ότι ενεργοποιεί μάλλον τον εγκέφαλο. Το γεγονός είναι ότι σε κάθε ποίημα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός σημασιολογικών γραμμών και εικόνων, και όταν διαβάζουμε επανειλημμένα αυτές τις γραμμές στη διαδικασία απομνημόνευσης και αναπαράγουμε αυτές τις εικόνες στον εγκέφαλό μας, επεξεργαζόμαστε μια απίστευτη ποσότητα πληροφοριών, που μας επιτρέπει να φορτώστε τον εγκέφαλο σε όλα.100 τοις εκατό.

Δεν έχουμε δοκιμάσει αυτήν τη μέθοδο, αλλά ένα από τα κορίτσια μας, που μαθαίνει συνεχώς ποίηση με τον γιο της, λέει ότι βοηθάει πραγματικά να διατηρήσουμε τον πνευματικό τόνο. Δεχόμαστε τον λόγο της και μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αντίληψη της πληροφορίας

Είχατε ένα τέτοιο αντικείμενο όπως η τεχνική ανάγνωσης στο σχολείο; Ή μήπως παρακολουθήσατε μαθήματα γρήγορης ανάγνωσης; Γενικά, είχαμε ακόμη και δύο πτυχιούχους τέτοιων μαθημάτων στη σύνταξή μας και μας είπαν:

• πρέπει να μάθετε να βλέπετε την πρόταση ως σύνολο και όχι διαδοχικά.
• πρέπει να συνηθίσετε να τρέχετε τα μάτια σας πάνω από τη σελίδα, να σκίζετε κομμάτια κειμένου - αυτό βελτιώνει την αναγνώρισή του και σας επιτρέπει να διαβάζετε πολύ πιο γρήγορα.
• Ο καλύτερος άνθρωπος αντιλαμβάνεται ένα καλά δομημένο κείμενο.

Μπορείτε να βρείτε έναν προσομοιωτή ανάγνωσης ταχύτητας στο Διαδίκτυο και μερικές φορές να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας με αυτόν. Αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά στην εργασία σας - θα μπορείτε να αντιλαμβάνεστε τις πληροφορίες πιο γρήγορα, να αντιμετωπίζετε τη δουλειά πιο γρήγορα και να κυριαρχείτε στον νέο ντετέκτιβ κυριολεκτικά το βράδυ (αυτό, φυσικά, είναι ένα μείον - αλλά γρήγορα θα μάθετε ότι ο μπάτλερ ήταν ο δολοφόνος).

Ερωτήσεις και εργασίες

Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος - προσπαθήστε να λύσετε μερικούς γρίφους, λογικούς γρίφους από καιρό σε καιρό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δύο κορίτσια από τη σύνταξη ασχολούνταν με το γεγονός ότι κάθε πρωί για μισή ώρα έλυναν λογικούς γρίφους - είναι όλα στο διαδίκτυο, αν θέλει κανείς. Με βάση τα αποτελέσματα αυτής της εβδομάδας, μπορούμε να βγάλουμε τα ακόλουθα συμπεράσματα:

• πραγματικά λειτουργεί;
• Εάν κάνετε τον εγκέφαλο να δουλεύει σκληρά το πρωί, τότε λειτουργεί 100 τοις εκατό όλη την ημέρα.
• δεν υπάρχουν πολλοί καλοί γρίφοι στο Διαδίκτυο.
• γίνεται συνήθεια και βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.

Αυτό είχε θετική επίδραση στη δουλειά, και τα δύο κορίτσια βελτίωσαν το στυλ τους και άρχισαν να αντιμετωπίζουν τη συνηθισμένη ποσότητα εργασίας πιο γρήγορα (για να λύσουν ξανά τους γρίφους τους στον ελεύθερο χρόνο τους).

Ανάπτυξη της φαντασίας

Πώς να αναπτύξετε τον εγκέφαλο στο έπακρο; Κάντε ερωτήσεις που δεν σας πέρασαν ποτέ από το μυαλό. Προσπαθήστε να αποδείξετε ή να διαψεύσετε την ύπαρξη:

• Φωτιστικό οροφής-δαγκωτό?
• εξωγήινοι?
• υπολογιστές που βιώνουν συναισθήματα.

Εάν είστε σε δημιουργικές αναζητήσεις όπως η ζωγραφική ή η συγγραφή διηγημάτων (ή ακόμα και μεγάλων), τότε δοκιμάστε να κάνετε κάποια εργασία σε ένα περίπλοκο ανύπαρκτο θέμα. Περιγράψτε την εικόνα σας για την αποκάλυψη (για παράδειγμα, τι θα συμβεί στη Μόσχα αν την πιάσουν τα περιστέρια; Ή οι γιαγιάδες στις εισόδους;), προσπαθήστε να σχεδιάσετε ανύπαρκτα πράγματα.

Το γεγονός είναι ότι όταν ο εγκέφαλός μας αναλαμβάνει ασυνήθιστες εργασίες, αρχίζει να ψάχνει στους κάδους της μνήμης όλες τις πληροφορίες που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σχετίζονται με αυτό το θέμα. Αυτή τη στιγμή, δημιουργούνται νέες νευρικές συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών τμημάτων και κυττάρων του εγκεφάλου, γεγονός που καθιστά εύκολο να βελτιώσετε τις δικές σας νοητικές ικανότητες.

Πώς να αναπτύξετε έναν εγκέφαλο και ταυτόχρονα να μην ενοχλείτε πολύ τον εαυτό σας; Γεμίστε τη ζωή σας με εντυπώσεις και γεγονότα! Κάθε γεγονός που θεωρούμε ότι δεν είναι πολύ χαρακτηριστικό για τη ζωή μας φέρνει τον εγκέφαλό μας σε ένα νέο επίπεδο. Αυτοί οι άνθρωποι που λένε ότι στη ζωή πρέπει να δοκιμάσεις τα πάντα έχουν δίκιο. Δοκιμάστε να πετάξετε σε αεροδυναμική σήραγγα, πηγαίνετε σε ένα master class με μια καλή σοκολατοποιία, πετάξτε όλες τις φούστες από την γκαρνταρόμπα σας και πηγαίνετε μόνο με σορτς. Κάθε φρενίτιδα είναι καλή (απλώς μην ξεχνάτε τη φήμη και την υγεία).

Βρείτε διαφορετικούς εκπαιδευτές αντίδρασης. Είναι καλά γιατί κάνουν τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί με ασυνήθιστο τρόπο. Λοιπόν, κρίνετε μόνοι σας - πού αλλού μπορείτε να σώσετε το τετράγωνο από τις ρίγες;

Παραδόξως, τα παιχνίδια στον υπολογιστή είναι επίσης κατάλληλα για εκπαίδευση εγκεφάλου. Εδώ, οι απόψεις στη σύνταξη χωρίστηκαν σε αρσενικά και γυναικεία μισά, αλλά θα σας πω και για τις δύο όψεις αυτού του νομίσματος.

Τα κορίτσια στο εκδοτικό μας γραφείο (παρεμπιπτόντως με επικεφαλής εμένα) είναι βέβαιοι ότι τα συνηθισμένα περιστασιακά παιχνίδια έχουν την καλύτερη επίδραση στη νοημοσύνη - για παράδειγμα, σε ένα γνωστό κοινωνικό δίκτυο. Συλλέγοντας χρωματιστά βότσαλα, παίζοντας πόκερ, σώζοντας κολλώδεις αρκούδες - σας βοηθά να αποσπαστείτε για ένα λεπτό (και η εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εργασιών είναι καλό για τον εγκέφαλο) και σας φέρνει σε μια απροσδόκητη κατάσταση.

Τέλος πάντων, όταν πρέπει να σώσω κολλώδεις αρκούδες κάτω από ένα παχύ στρώμα πάγου, νιώθω σαν ήρωας και λίγο τρελός, κάτι που είναι πολύ ασυνήθιστο για μένα.

Το αντρικό μέρος της συντακτικής επιτροπής είναι σίγουρο ότι τα παιχνίδια είναι κάτι καλό αν είναι σύνθετα, σοβαρά και μεγάλα. Άρματα μάχης, warhammer, διάφορα RPG και σκοπευτές - όλα αυτά, σύμφωνα με τα αγόρια μας, αναπτύσσουν αντίδραση, βοηθούν στη διατήρηση της διάνοιας σε καλή κατάσταση (αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται μόνο να πυροβολείτε, αλλά και να έχετε τακτική) και καλά γραφικά επίσης βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής και επηρεάζουν τα όργανα όρασής μας.

Λοιπόν, η τελευταία συμβουλή για σήμερα - ήδη προσωπικά από εμένα. Διαβάστε βιβλία, κάθε βιβλίο που διαβάζετε σας φέρνει πιο κοντά σε νέες πνευματικές ικανότητες και δεξιότητες. Φορτώστε τον εγκέφαλό σας στο 100 τοις εκατό και μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχει υπερβολική γνώση.

Συμφωνείτε με τη δήλωση ότι κάθε άτομο είναι ικανό για φανταστική επιτυχία και εξαιρετικές ανακαλύψεις; Απλά μην πείτε ότι είναι αδύνατο, και όλα αυτά είναι ανοησίες. Διαφορετικά, θα είστε σαν τον ήρωα μιας πολύ γνωστής παραβολής: Περπατώντας μέσα στο δάσος, ο ταξιδιώτης συνάντησε έναν άνδρα που έκοβε ένα δέντρο. Η δουλειά του άντρα ήταν αργή, καθώς το τσεκούρι του έγινε θαμπό. Τότε ο ταξιδιώτης τον συμβούλεψε να ακονίσει. Στην οποία άκουσα την εξής απάντηση: «Δεν έχω χρόνο να ακονίσω! Πρέπει να κόψεις!». Και συνέχισε να υποφέρει...

«Ακονίζοντας» τις δεξιότητές σας, κάνοντας τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει, θα εξοικονομήσετε όχι μόνο χρόνο, αλλά και ενέργεια. Λίγη υπομονή και θα μάθεις να πετυχαίνεις ό,τι θέλεις.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλούς κανόνες:

Κανόνας 1. Συγκεντρώσου

Είστε σίγουροι ότι είστε πάντα σε θέση να σκέφτεστε «τι χρειάζεστε» και «όταν το χρειάζεστε»;

Στη συνέχεια, κάντε ένα απλό τεστ: βάλτε ένα ρολόι μπροστά σας και για 3 λεπτά σκεφτείτε μόνο το χέρι που τρέχει, εστιάστε εντελώς στο χρονόμετρο. Συνέβη; Και ποιος πριν από ένα λεπτό θυμήθηκε ότι πρέπει να περάσετε από την τράπεζα στο δρόμο για το σπίτι;

Το μυστικό της συγκεντρωμένης προσοχής είναι να αναδεικνύεις μόνο μια ενδιαφέρουσα σκέψη, σημαντική και απαραίτητη. Η κινεζική σοφία λέει: «Όταν πλένεις ένα φλιτζάνι, σκέψου το φλιτζάνι». Εάν η εργασία είναι βαρετή, η προσοχή είναι διάσπαρτη.

Μετατρέψτε ένα σημαντικό πράγμα σε ένα συναρπαστικό πράγμα για τον εαυτό σας. Η επίλυση του προβλήματος της ενσυνειδητότητας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση.

Κανόνας 2. Λάβετε μέτρα

Εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι η ζωή σας δίνει λίγες πιθανότητες επιτυχίας; Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με το να είναι σε αιώνια προσδοκία, αντί να ενεργούν ενεργά. Και ο λόγος για αυτό - κοινότυπη τεμπελιά. Αν και δεν παρεμβαίνει μόνο η τεμπελιά, αλλά και η αβεβαιότητα για τις δυνάμεις και τις δυνατότητές του.

Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ζωή σας! Όποιος δεν θέλει να «βγάλει την κρέμα γάλακτος από το γάλα», όπως στην περίφημη παραβολή για δύο βατράχους που έπεσαν σε ένα βάζο, σίγουρα θα «πνιγεί». Επιτυχία - επιλέγει ενεργούς ανθρώπους.

Ένα δραστήριο άτομο προσπαθεί συνεχώς να αισθάνεται, να μάθει κάτι νέο, κάνει τον εγκέφαλό του να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. Προγραμμάτισε τη μέρα σου: πήγαινε εκεί, γνώρισε κάποιον, κάλεσε κάποιον. Βρείτε ένα διεγερτικό που σας δίνει ενέργεια. Για κάποιους αυτό είναι άθλημα, για κάποιους αρκεί ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, για κάποιους η μουσική.

Κάθε μέρα κάντε την ίδια ερώτηση: «τι έκανα (α) μέσα σε μια μέρα για να πετύχω αυτό που ήθελα;». Μην φοβάστε την αποτυχία. Όντας σε μια δύσκολη κατάσταση, κοιτάξτε το πρόβλημα με τα μάτια κάποιου άλλου (αφεντικό, ξένο, παιδί). Αναζητήστε μια εναλλακτική, ένα βήμα πίσω - ένα λεπτό ήρεμης σκέψης θα σας εξοικονομήσει ώρες άχρηστης προσπάθειας.

Κανόνας 3. Πίστεψε στον εαυτό σου

Τι είδους άνθρωποι είναι πίσω από το τιμόνι μιας Mercedes; Το στυλ των ρούχων, η φωνή, η συμπεριφορά - τα πάντα σχετικά με αυτά προδίδουν αυτούς που έχουν συνηθίσει να βγάζουν, να βρίσκουν και να χρησιμοποιούν μεγάλα χρήματα. Πρόκειται για άτομα που επεξεργάζονται συνεχώς μεγάλο όγκο πληροφοριών, γεγονότων, άρα είναι συνεχώς «ενημερωμένοι για την επιχείρησή τους». Πώς διαχειρίζονται και διορθώνουν τα πάντα;

Αποδεικνύεται ότι, όπως και οι Ιάπωνες, «μιλούν ενεργά με τους σοφούς». Τώρα έχεις κι εσύ αυτή την ευκαιρία.

Άσκηση αναζήτησης σοφίας:

Ονειρεύομαι. Πώς φαντάζεσαι τον Αριστοτέλη; Πώς βλέπετε τον Μέγα Αλέξανδρο; Φανταστείτε λεπτομερώς την εμφάνιση, τον τρόπο ομιλίας, τη φωνή τους. Πώς θα αντιδρούσαν αν ήταν στην περίπτωσή σας;

Άσκηση παρατήρησης:

Βάλτε έναν στόχο στο δρόμο για το σπίτι για να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα στρογγυλά αντικείμενα ή κίτρινα αντικείμενα. Με την πάροδο του χρόνου, η εργασία μπορεί να είναι περίπλοκη, αναζητήστε αντικείμενα που μοιάζουν κάπως με μια ομπρέλα.

Αυτές οι δύο ασκήσεις σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε το έργο του εγκεφάλου. Το υποσυνείδητό σας είναι μια αποθήκη αιώνων γνώσης. Οι πιο έξυπνες σκέψεις του παρελθόντος μπορούν εύκολα να βρεθούν στον εαυτό τους. Πίστεψε ότι η νίκη είναι δική σου. Όσο περισσότερη εμπιστοσύνη, τόσο πιο κοντά η επιτυχία.

Κανόνας 4. Σπάστε τα στερεότυπα

Σε ένα κεφάλι που ζει με μοτίβα, δεν γεννιούνται φρέσκες ιδέες. Θυμηθείτε τους μεγάλους μουσικούς, συγγραφείς, καλλιτέχνες ή αθλητές - όλοι ξεπέρασαν τις συνηθισμένες ιδέες - έσπασαν το παλιό και δημιούργησαν το νέο. Κάποτε, ο Morihei Ueshibo, αναμορφώνοντας διαφορετικά στυλ πάλης, δημιούργησε το σύγχρονο aikido.

Στο σκάκι, μια πρωτότυπη απόφαση αλλάζει εντελώς την πορεία του παιχνιδιού. Μην φοβάστε να ενεργήσετε «όχι όπως όλοι οι άλλοι» - απορρίψτε παλιές συμπεριφορές και θα ανοίξουν νέες προοπτικές για εσάς!

Κανόνας 5. Αντιμετωπίστε τη ζωή με χιούμορ

Μην φοβάστε να γελάσετε - ένα καλό αστείο όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά και θα σας βοηθήσει να βρείτε μια εξαιρετική, σωστή λύση. Είναι το χιούμορ που σπάει τα στερεότυπα που παρεμβαίνουν στη σκέψη. Αναζητήστε την αστεία πλευρά κάθε κατάστασης.

Το κύριο καθήκον που θέτει το εγκεφαλικό έργο 4 είναι να διασφαλίσει ότι όσο το δυνατόν περισσότεροι άνθρωποι θα αποκτήσουν τις βασικές προϋποθέσεις για μια ευτυχισμένη ζωή - πίστη στον εαυτό τους, στις δυνάμεις και τις γνώσεις τους.

Τι άλλο πιστεύετε ότι αξίζει να κάνετε για να κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργεί γρήγορα και αποτελεσματικά; Αφήστε τα σχόλιά σας στην παρακάτω γραμμή.