Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, το σώμα παράγει σεροτονίνη και ενδορφίνες - οι κύριες "ορμόνες της ευτυχίας". Αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στις διαδικασίες πήξης του αίματος, αλλεργικές αντιδράσεις. Αν οι ορμόνες είναι στα επίπεδα, είναι σίγουρο ότι θα είσαι γεμάτος πάθος. προσωπική ζωή, ευθυμία και καλή διάθεση.

Τατιάνα Λούρι
Κοσμητολόγος Κέντρου Ομορφιάς και Υγείας "White Garden"

Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη σεροτονίνης, πολλοί αρχίζουν να αρπάζουν τη θλίψη γλυκιά: πλούσιο σε υδατάνθρακεςΗ τροφή ενεργοποιεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία διεγείρει την αύξηση του επιπέδου της τρυπτοφάνης στο αίμα. Τι νέο υπάρχει εδώ χαρακτήρες, εσύ ρωτάς? Η τρυπτοφάνη είναι το αμινοξύ από το οποίο συντίθεται η σεροτονίνη.. Αλλά είναι δύσκολο να ονομάσουμε μια τέτοια λύση ιδανική: η αύξηση βάρους συνήθως αναστατώνει τους σύγχρονους πολίτες και ο κύκλος κλείνει.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως γνωρίζουμε από το μάθημα της βιολογίας, όταν δύει ο ήλιος το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να βιώνει έλλειψη βιταμίνης D(καλσιφερόλη). Το τελευταίο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σκελετικό σύστημακαι των ιστών, βοηθά στην απομάκρυνση από το σώμα βαριά μέταλλα, καθιστά δυνατή την αφομοίωση άλλων βιταμινών και μετάλλων.

Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, η εργασία βελτιώνεται κυκλοφορικό σύστημα. Οι ακτίνες του ήλιου επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σεξουαλική και ενδοκρινικά συστήματα. Το βιολογικά αδρανές νιτρώδες NO3 απελευθερώνεται επίσης στο σώμα και μετατρέπεται σε νιτρικά και μονοξείδιο του αζώτου, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν την πιθανότητα καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ο ήλιος αποδίδει αντιβακτηριδιακή δράση, ο αριθμός της ακμής, τα εξανθήματα μειώνεται, οι πληγές και τα κοψίματα επουλώνονται γρηγορότερα. ηλιοθεραπεία- ένας από το καλύτερο μέσογια τη θεραπεία της ραχίτιδας, της οστεομαλακίας, της ψωρίασης, χρήσιμο ακόμη και με στεφανιαία νόσοςκαρδιές.

Γενικά, μετά από όλα όσα ειπώθηκαν, γίνεται ξεκάθαρο γιατί φτερουγίζουμε τόσο ανέμελα και νιώθουμε καλά τις ωραίες μέρες. Είναι κρίμα που τη δροσερή εποχή, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι μέτρια έντονες και έτοιμες να φέρουν μόνο ένα όφελος, υπάρχουν όμορφα σύννεφα και παγωμένη βροχή έξω από το παράθυρο.

Τι να κάνω?

1. Πρώτα, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε συμπλήρωμα βιταμίνης D.
2. Προσπαθήστε να τονίσετε αρκετές ώρες την εβδομάδα για γυμναστική(το καλύτερο έξω). Οι μακρινοί περίπατοι που συνοδεύονται από αναζωογονητική μουσική με αίμα είναι επίσης κατάλληλοι. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με καθαρός αέρας- αυτό είναι που χρειάζεστε για την απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης. Ιδανικό για να συμπληρώσετε αθλητικές δραστηριότητες με δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα, αλλά για αυτό θα πρέπει να ξυπνήσετε χειμέρια νάρκηένα ακόμη άτομο.
3. Εγγραφείτε για μια συνεδρία στο σαλόνι ομορφιάς καλύτερη πορεία– σχετικά με τη διάρκεια, συμβουλευτείτε μια αισθητικό) led θεραπεία. Φανταστείτε: είστε ξαπλωμένοι με μια ειδική μάσκα στο πρόσωπό σας, και λάμπει είτε κόκκινο είτε μπλε. Αυτά τα μαγικά LED επηρεάζουν τη μικροκυκλοφορία και μεταβολικές διεργασίεςστο δέρμα. Έτσι ομαλοποιείται η εργασία. σμηγματογόνους αδένες, βελτιώνει την ώθηση και οι ρυτίδες ισοπεδώνονται.

Εντελώς δυσανάλογοι φόβοι για καρκίνο του δέρματος και κυρίως καθιστική εικόναΤο να ζεις μέσα σε τέσσερις τοίχους σημαίνει ότι οι περισσότεροι υγιείς, καλά τρεφμένοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως. Δυστυχώς, σύγχρονο αστικός πληθυσμόςξοδεύει πολύ χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, μέσα σε τέσσερις τοίχους, και αυτό οδηγεί σε αύξηση της ανεπάρκειας βιταμίνης Ο. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο στα ψηλά νότια και βόρεια γεωγραφικά πλάτη, όπου ο ήλιος στον ουρανό γίνεται πάντα αντιληπτός ως δώρο. Αλλά ακόμα και στην ηλιόλουστη Αυστραλία, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια ηλιακού φωτός, το οποίο δεν επιτρέπει στο δέρμα να παράγει μέσα επαρκείς ποσότητεςβιταμίνη β.

Το ότι χρειαζόμαστε το φως του ήλιου είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός. Η περισσότερη βιταμίνη Ε - 75 έως 90% - παράγεται από την έκθεση στο δέρμα υπεριώδεις ακτίνεςτύπου Β (UVB). Μόλις 15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να ξεκινήσουν τη σύνθεση της βιταμίνης D, μιας ένωσης που μοιάζει περισσότερο με ορμόνη παρά με βιταμίνη. Χωρίς επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως, υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών) και οστεοπόρωση (απώλεια οστού).

Η σημασία της βιταμίνης D

Πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η βιταμίνη D και το φως του ήλιου είναι σημαντικά για περισσότερα από την υγεία των οστών. Φαίνεται να παίζουν ρόλο σε πρώιμα στάδιαανάπτυξη σχιζοφρένειας (λόγω της επίδρασης των χαμηλών ενδομήτριων επιπέδων βιταμίνης D αναπτυσσόμενος εγκέφαλος). Πολλοί ιστοί του σώματος έχουν υποδοχείς βιταμίνης D. ενεργή μορφήΗ βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) φαίνεται επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο προστατευτικό ρόλοενάντια στην προέλευση, την ανάπτυξη και την εξάπλωση διάφοροι τύποιόγκους.

Συγκεκριμένα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να πυροδοτήσει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και μια σειρά από άλλες διαταραχές του ανοσοποιητικού, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Επικράτηση παιδιών Διαβήτηςο τύπος μεγαλώνει με την αύξηση γεωγραφικό πλάτοςκαι μειώνεται με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D Παιδική ηλικία. Επίσης, με την αύξηση του γεωγραφικού πλάτους, σταδιακή αύξησησυχνότητες σκλήρυνση κατά πλάκας. Αυτό ισχύει τόσο για τα μεγάλα βόρεια γεωγραφικά πλάτη όσο και για τα υψηλά νότια γεωγραφικά πλάτη. Για παράδειγμα, στην Αυστραλία, η συσχέτιση μεταξύ του μέσου ετήσιου επιπέδου υπεριώδους ακτινοβολίας και της συχνότητας της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι ισχυρότερη από ό,τι στην περίπτωση της κακόηθες μελάνωμα. Ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων επιβεβαιώνει ότι η υπεριώδης ακτινοβολία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία θεωρείται ότι προστατεύει από τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Άλλες εξηγήσεις καταλήγουν στην ιδέα ότι υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑεπηρεάζει ορισμένα μέρη ανοσοποιητικό σύστημαμε την καταστολή της αυτοάνοσης δραστηριότητας.

Ήλιος και καρκίνος δέρματος

Φυσικά, είναι πολύ εύκολο να συμπεράνουμε μια άμεση σχέση μεταξύ της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας και του καρκίνου του δέρματος. Λιγότερο προφανές (τόσο σχεδόν αγνοημένο) είναι ότι ο ήλιος προλαμβάνει άλλους τύπους καρκίνου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση, η έξυπνη έκθεση στο ηλιακό φως είναι πολύ πιθανό να αποτρέψει τον θάνατο από διάφορα ογκολογικά νοσήματα- από καρκίνο ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑστο πεπτικό.

Εφαρμογή αντηλιακάμειώνει σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης Ε3 από το δέρμα. Εξαιτίας αυτού, ο Δρ Gordon Einsleich από την Καλιφόρνια πιστεύει ότι η χρήση προστατευτικών κρεμών προκαλεί στην πραγματικότητα καρκίνο παρά τον προλαμβάνει. Η εργασία του δείχνει ότι η κατά 17% αύξηση της συχνότητας του καρκίνου του μαστού που παρατηρήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1991-1992 μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ευρείας πρακτικής χρήσης αντηλιακού κατά την τελευταία δεκαετία.

Περίπου 10.000 άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως από καρκίνο του δέρματος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι κάθε χρόνο ο αριθμός πρόωρους θανάτουςαπό καρκίνο που σχετίζεται με πολύ περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως (καρκίνος του μαστού, προστάτηςκαι άνω και κάτω τελεία), πάνω από αυτό το σχήμα δύο ή και περισσότερες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 21.700 άνθρωποι το χρόνο πεθαίνουν από ανεπαρκή έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες Β. Ο Δρ. Einsleich πιστεύει ότι οι πραγματικοί αριθμοί είναι ακόμη υψηλότεροι από την υπόθεση ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 30.000 θάνατοι από καρκίνο ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι εισήγαγαν στον τρόπο ζωής τους την τακτική, μέτρια έκθεση στο φως του ήλιου.

Όλα θέλουν μέτρο

Το πρόβλημα θα λυθεί με την υιοθέτηση της έννοιας του σχετικού βαθμού κινδύνου ασθένειας. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι αδυνατούν να συνειδητοποιήσουν είναι το πόσο μεγάλο χάσμα υπάρχει μεταξύ της λογικής έκθεσης στο ηλιακό φως για λόγους υγείας και των δόσεων που προκαλούν καρκίνο του δέρματος ή βλάβες στα μάτια. Για παράδειγμα, τα άτομα με σχετικά ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα που ζουν στη Βοστώνη πρέπει να εκθέτουν μόνο το 6-10% της επιφάνειας του σώματος (πρόσωπο, χέρια, χέρια) στον ήλιο την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο το ηλιόλουστο μεσημέρι για 5 λεπτά για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα βιταμίνη Ε. ή τρεις φορές την εβδομάδα. Και για μερικούς ανθρώπους που ζουν στις πιο εύκρατες ζώνες της Δυτικής Αυστραλίας, 14 ώρες έκθεσης στον ήλιο κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές για να αναπτύξουν βασικοκυτταρικό καρκίνωμα (αυτή η μορφή καρκίνου του δέρματος έχει έναν αριθμό θάνατοιυψηλότερα από όλους).

Όλα τα έμβια όντα στη Γη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, βρίσκονται συνεχώς υπό την επίδραση του ουράνιου σώματος μας - του Ήλιου. Και, παρ' όλα τα οφέλη του πολιτισμού που έχουμε επιτύχει, πρώτα απ 'όλα, τον ηλεκτρισμό, ακόμα σηκωνόμαστε και κοιμόμαστε σύμφωνα με τον Ήλιο. Από αυτό εξαρτώνται και οι ακτίνες μας. γενική ευημερίακαι απλώς μια ψυχική κατάσταση.

Αυτό είναι πιο αισθητό σε εκείνες τις περιόδους που, για λόγους οικονομικού κέρδους, αναγκαζόμαστε να μετακινήσουμε το ρολόι μπροστά ή πίσω μία ώρα. ή κατά τη χειμερινή περίοδο. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αμέσως τις συνέπειες τέτοιων αλλαγών.



Πώς επηρεάζει το φως του ήλιου την ανθρώπινη υγεία;

Το πιο πολύτιμο πράγμα που δίνει το φως του ήλιου σε έναν άνθρωπο είναι το υπεριώδες. Μας κάνει ανοσοποιητικό σύστημα- αλλά, ακριβώς την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πολλοί αρχίζουν να αρρωσταίνουν όταν υπάρχει λίγο φως. Τις ίδιες αυτές σκοτεινές εποχές του χρόνου, πολλοί άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος, αφού η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό μας. Το χειμώνα οι άνθρωποι είναι πιο νυσταγμένοι και αδιάφοροι και το καλοκαίρι, αντίθετα. Επειδή το έντονο ηλιακό φως αυξάνει την αποτελεσματικότητα και η έλλειψή του τη μειώνει.

Σίγουρα πολλοί χρειάστηκε να νιώσουν άσχημα το φθινόπωρο μόνο και μόνο επειδή αυτή την περίοδο λείπει και ο ήλιος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το γεγονός είναι ότι στο φως του ήλιου, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη και το δεύτερο όνομά της είναι η ορμόνη της δραστηριότητας. Παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ρυθμίζεται από την ένταση του φωτός. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον ύπνο μας και μας κρατά σε εγρήγορση. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι οι αιτίες των περισσότερων καταθλίψεων δεν είναι προβλήματα προσωπικότηταςανθρώπινη, αλλά μια απλή έλλειψη ηλιακού φωτός.


Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει επίσης το δέρμα μας. Για παράδειγμα, το χειμώνα, με χαμηλό φωτισμό, το δέρμα αρχίζει να φαγούρα και να ξεφλουδίζει. Αυτό συμβαίνει λόγω παραβίασης ή διακοπής του σχηματισμού βιταμίνης D στο σώμα.

Το χειμώνα, περισσότερο από ποτέ, αρχίζουν να δημιουργούνται τρύπες στα δόντια.
Υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει κακή επίδραση στην ανθρώπινη όραση.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός για ένα άτομο;

Συμβουλή #1

Περπατήστε περισσότερο. Αλλά θυμηθείτε: μόνο οι βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ωφεληθούν. Για να αποκτήσετε τον «ηλιακό» κανόνα που είναι απαραίτητος για μια φυσιολογική ύπαρξη, αρκεί να εκθέτετε το πρόσωπο και τα χέρια σας στον ήλιο για 10-15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, είναι άχρηστο να κάνετε ηλιοθεραπεία σε ένα σολάριουμ για να αναπληρώσετε τα αποθέματα υπεριώδους ακτινοβολίας. Ο τεχνητός ήλιος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον πραγματικό.

Συμβουλή #2

Αφήστε το φως στο σπίτι σας. Πλύνετε τα παράθυρα (τα βρώμικα μπλοκάρουν έως και το 30% του φωτός) και αφαιρέστε τα ψηλά λουλούδια από το περβάζι (παίρνουν το 50% των ακτίνων του ήλιου).

Συμβουλή #3

Τα αποθέματα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν με τροφή. Αρχιβοηθός- Λιπαρά ψάρια. Ο μεγαλύτερος αριθμός(περίπου 360 μονάδες ανά 100 g) βιταμίνης D βρίσκεται στον σολομό. Είναι πλούσιο και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και στην καταστολή διαφορετικό είδοςφλεγμονή. Αλλά ακόμη και απορροφητικό δόσεις φόρτωσηςβιταμίνη D, πρέπει να περπατήσετε - για να απορροφηθεί.

Συμβουλή #4

Η ορμόνη δραστηριότητας - η σεροτονίνη - μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, τους ανανά, τις μπανάνες, τα μήλα και τα δαμάσκηνα.

Συμβουλή #5

Είναι άχρηστο να καταπολεμήσετε την υπνηλία - είναι καλύτερα να παραδοθείτε σε αυτήν. Κορυφή υπνηλία- από τις 13:00 έως τις 17:00. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο σε μια καρέκλα για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να ξυπνήσετε χαρούμενοι και υγιείς. Μια σύντομη ανάπαυση αποκαθιστά τέλεια την ικανότητα εργασίας. Επιπλέον, κάθε ώρα θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τη δουλειά και να ξεκουράζεστε για 5 λεπτά.

Συμβουλή #6

Μπορείτε να ενισχύσετε τη σύνθεση των ορμονών με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφανίζεται αυξημένη παραγωγή τους. Μισή ώρα εντατική άγχος άσκησηςαυξάνει τη συγκέντρωση των «ορμονών της ευτυχίας» κατά 5-7 φορές. Παρεμπιπτόντως, στο γυμναστήριο μπορείτε να λύσετε ένα άλλο χειμερινό πρόβλημα - μια βλάβη. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας από τους λόγους για αυτό το φαινόμενο είναι η έλλειψη κίνησης.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει αρνητικά:

* ανάπλαση δέρματος, ανάπτυξη τριχών

* διάθεση

* ανοσοποιητικό σύστημα

* απόδοση

* καρδιαγγειακό σύστημα

* ορμονική κατάσταση

Εξουδετερώνω Αρνητικές επιπτώσειςθα βοηθήσει:

* βόλτες

* αθλητική προπόνηση

* καλό ύπνο

* γεύματα που περιλαμβάνουν ψάρι, φρούτα και μαύρη σοκολάτα

Επίδραση της έλλειψης ήλιου στο σώμα. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία Νόημα και οφέλη ηλιακό φως, η επίδρασή του στον ανθρώπινο οργανισμό δεν συγκρίνεται με τίποτα! Μόνο μέσω του ηλιακού φωτός μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σωστά τα μάτια μας. Χάρη στις ακτίνες του ήλιου, η βιταμίνη D συντίθεται στον οργανισμό μας, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Το φως του ήλιου επηρεάζει επίσης τη διάθεσή μας, η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση, κατάθλιψη, απάθεια και γενική επιδείνωση της ανθρώπινης ευημερίας. Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα σχηματίζεται και αναπτύσσεται μόνο σε συνθήκες επαρκούς ποσότητας ηλιακού φωτός. Το ηλιακό φως μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη μεταδοτικές ασθένειες, να εισαι " φυσικό αντισηπτικό". Είναι σε θέση να σκοτώσει ορισμένους μύκητες και βακτήρια που βρίσκονται στο δέρμα μας. Το ηλιακό φως επηρεάζει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα μας, αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Πώς η απουσία του Ήλιου επηρεάζει την κατάσταση του σώματός μας; Αντισταθμίστε την απουσία του Ήλιου μόνο με φαγητό και βιταμίνες δεν θα λειτουργήσει, χρειάζεστε τη σωστή ισορροπία διατροφής, καθημερινή ρουτίνα και δραστήριους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Περισσότερα για αυτό από ιατρική άποψη: Η αξία του φωτός που χτυπά τον αμφιβληστροειδή είναι μεγάλη. Εκτοξεύει πολλά φυσιολογικές διεργασίεςεπιτρέποντας στο σώμα να παραμείνει ενεργό. Η κύρια δράση του ηλιακού φωτός είναι η διέγερση της σεροτονίνης και η καταστολή της παραγωγής μελατονίνης. Η υπερβολική δραστηριότητα της μελατονίνης το χειμώνα έχει καταθλιπτική επίδραση στον οργανισμό, προκαλώντας υπνηλία και λήθαργο. Ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί με μείωση της ροής φωτός λόγω ισχυρής και παρατεταμένης θολότητας. Σε συννεφιασμένες καλοκαιρινές συνθήκες, είναι πολύ δύσκολο για τον οργανισμό να συνέλθει από έναν μακρύ χειμώνα. χειμερινή κατάθλιψη- ένα συχνό φαινόμενο, αιτία του οποίου είναι η μείωση ώρες της ημέρας, έλλειψη ηλιακού φωτός. Καθημερινό καθεστώς Για να υποστηρίξετε το σώμα σε συνθήκες χαμηλής δραστηριότητας φωτός, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε σωστή λειτουργίαημέρα. Η επίφυση (επίφυση) είναι υπεύθυνη για τους κιρκάδιους ρυθμούς και την παραγωγή μελατονίνης, επομένως ένα καλά δομημένο πρόγραμμα ύπνου και δραστηριότητας θα βοηθήσει τα νευρικά κύτταρα να αντιμετωπίσουν την έλλειψη φωτός. Πρέπει να κοιμάσαι στο σκοτάδι και να μένεις ξύπνιος στο φως. Εάν ταυτόχρονα ισορροπήσετε και τη διατροφή, τότε η πιθανότητα να περάσετε το καλοκαίρι πλήρως, παρά τις καιρικές συνθήκες, θα είναι μεγαλύτερη. Στη διατροφή είναι απαραίτητη μια ικανή αναλογία πρωτεϊνών και «σωστών» λιπών των ομάδων Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3. ακόρεστα λιπαράΣε αντίθεση με τα κορεσμένα, μειώνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, γι' αυτό και ονομάζονται «σωστά». Πηγές ωμέγα-6 ακόρεστων λιπαρών οξέων στο σώμα είναι φυτικά έλαια: ελιά, ηλίανθος και λιναρόσπορος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, σπόροι κολοκύθας, σόγια, καρύδιακαι σκούρο πράσινο λαχανικά με φύλλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλά ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3. Η βέλτιστη αναλογία λιπαρών οξέων: Ωμέγα-6 - 80% και Ωμέγα-3 - 20%. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να φάτε 1,5-2 κιλά λίπους θαλάσσιο ψάρικάθε εβδομάδα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι σύγχρονες δίαιτες είναι συχνά ανεπαρκείς σε ωμέγα-3. ΣΤΟ γενική διατροφήΗ διατροφή πρέπει να είναι περίπου 20% λιπαρά, περίπου 30% πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 50% υδατάνθρακες. Δεν θα λειτουργήσει καθόλου ο κορεσμός του σώματος με σεροτονίνη με τη βοήθεια προϊόντων, αφού σε καθαρή μορφήδεν περιέχεται πουθενά. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη προϊόντων που περιέχουν τον πρόδρομο σεροτονίνη - τρυπτοφάνη: τυρί, κρέας κουνελιού ή κοτόπουλου, τυρί cottage, αυγά, μαύρη σοκολάτα, ψάρι, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ. Τα γλυκά μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, αλλά υπάρχει κίνδυνος υπέρβασης της ποσότητας που επαρκεί για την παραγωγή σεροτονίνης . Μια επιλογή από γλυκά φρούτα εποχής θα είναι χρήσιμη! Η χρήση φαστ φουντ και η γενική υπερφόρτωση της δίαιτας με «λάθος» λιπαρά και γρήγορους υδατάνθρακες θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του οργανισμού. Φωτοθεραπεία Η ιατρική στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης προσφέρει φωτοθεραπεία. Η φωτοθεραπεία είναι η χρήση επαρκώς φωτεινών ακτίνων, οι οποίες, σε αντίθεση με τις άμεσες ακτίνες ηλίουδεν περιέχουν υπεριώδες φως. Λόγω των ισχυρών οπτικών ιδιοτήτων του, το πολωμένο φως είναι σε θέση να δρα απευθείας σε ενδοκυτταρικά λειτουργικά μέρη. Αυτό επιταχύνει τις διαδικασίες του μεταβολισμού και της σύνθεσης των ουσιών που είναι απαραίτητες για κανονική ζωή. Ως αποτέλεσμα, ο τόνος όλων των ιστών αυξάνεται, η ανοσία αυξάνεται, οι αναγεννητικές ιδιότητες γίνονται πολύ καλύτερες και οι διαδικασίες που προκαλούν ασθένειες αναστέλλονται ή ακόμη και εξαλείφονται. Η φωτοθεραπεία χρησιμοποιείται όχι μόνο για την εποχική κατάθλιψη, αλλά και για το σύνδρομο καθυστερημένου ύπνου, τον αποσυγχρονισμό βιολογικό ρολόισχετίζεται με μια ξαφνική αλλαγή στις ζώνες ώρας. Βιταμίνη D Ξεχωριστός ρόλος στην ανάπτυξη καταθλιπτικές διαταραχέςαποδίδεται στη βιταμίνη D, η οποία εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών νευρικά κύτταρα. Η έλλειψή του οδηγεί σε καταπίεση νευρικές διεργασίεςκαι την ανάπτυξη συμπτωμάτων όπως μειωμένη προσοχή, μνήμη, κόπωση, υπνηλία. Η επάρκεια αυτής της βιταμίνης διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που ευθύνονται για καλό επίπεδοδραστηριότητα των νευρικών κυττάρων. Αξίζει να σημειωθεί ότι η σύνθεση της βιταμίνης D δεν εξαρτάται από τις ώρες της ημέρας, αλλά από τις υπεριώδεις ακτίνες. Παρά σημαντικός ρόλοςΗ βιταμίνη D απαγορεύεται αυστηρά να συνταγογραφείται από μόνη της. Η υπερβολική χρήση έχει τοξικές επιδράσειςκαι χρειάζεται νοσηλεία. Η διαπίστωση για την ανεπάρκεια και ο καθορισμός της σωστής δόσης βιταμίνης D είναι δυνατή μόνο με τα αποτελέσματα μιας εξέτασης αίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων, καθώς η υπερβολική δόση τέτοιων φαρμάκων δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την ανεπάρκεια. Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά και να δίνετε στον οργανισμό αρκετό χρόνο για ξεκούραση, αλλά και να προσθέσετε βόλτες και σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα. Θα έχουν θετική επίδραση στην ευημερία, την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία υποφέρουν επίσης σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες. Οι ενεργοί βόλτες στον καθαρό αέρα ενεργοποιούν την παραγωγή σημαντικές ορμόνεςκαι νευροδιαβιβαστές. Απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης φυσικές ασκήσειςτακτική άσκηση, παρατεταμένη πεζοπορία, καλή ξεκούρασηακόμα και όμορφες αναμνήσεις. Το φως του ήλιου παίζει ακόμη μεγαλύτερο ρόλο στη ζωή των φυτών και στην παραγωγή οξυγόνου στον πλανήτη μας. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του Ήλιου για όλους τους κατοίκους της Γης. Δεν είναι τυχαίο που για πολλές χιλιετίες οι πρόγονοί μας τον τιμούσαν ως Θεό, που δίνει ζωή σε όλα τα ζωντανά! Τώρα την άνοιξη όταν ξυπνάφύση, ο ανοιξιάτικος ήλιος ζεσταίνει με τις ακτίνες του, ανθίζει και η ψυχή και το σώμα του ανθρώπου. Τι γίνεται αν δεν υπάρχει ήλιος; Σε μια τόσο όμορφη άνοιξη, το θέλω ερωτεύομαι, να χαμογελάσει. Αλλά στο δικό μας μεσαία λωρίδαΣτη Ρωσία τον Απρίλιο - Μάιο ο καιρός είναι πολύ άστατος. Επομένως, ακολουθώντας τις εκκλήσεις να χαμογελάσετε και να απολαύσετε τη ζωή, μπορεί να προκαλέσει και αρνητικά συναισθήματα. Όλοι γνωρίζουν ήδη ότι ο καιρός μπορεί να μας επηρεάσει ψυχολογική κατάσταση. Υπάρχουν βιορυθμοί στη φύση. Δεδομένου ότι ο άνθρωπος είναι μέρος της φύσης, αντιδρά στους βιορυθμούς. Δηλαδή με συννεφιά (την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα), η διάθεση των περισσότερων πέφτει. Αλλά όχι πάντα οι αλλαγές στην ευημερία που σχετίζονται με τον καιρό επηρεάζουν τα προς το ζην των ανθρώπων. Αλλά αν αυτό συμβεί πραγματικά, δηλαδή, ο καιρός έχει ισχυρή επιρροή ψυχοσυναισθηματική κατάστασηένα άτομο, τότε αυτό θα πρέπει να προκαλεί τουλάχιστον ανησυχία. Ποια είναι τα σημάδια της εποχικής ψυχοσυναισθηματικής παραβιάσειςανθρώπινο σώμα, ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους; Τις περισσότερες φορές, τέτοιες εποχιακές διαταραχές εμφανίζονται στις γυναίκες. Ο ύπνος διαταράσσεται ιδιαίτερα συχνά, εμφανίζεται μια κατάσταση υπνηλίας, η διάρκεια του ύπνου αυξάνεται, αλλά ο ύπνος γίνεται διακοπτόμενος. Παρά το γεγονός ότι μια γυναίκα κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο, ο ύπνος δεν της φέρνει μια αίσθηση ξεκούρασης και το πρωί ξυπνά σπασμένη και κουρασμένη. Ένας τέτοιος ύπνος μεταξύ των γιατρών ονομάζεται «μη επανορθωτικός ύπνος». Ένα από τα σημάδια της εκδήλωσης της εποχιακής διαταραχέςΟι γυναίκες έχουν επίσης σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης. Με την εκδήλωσή του μία με δύο εβδομάδες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως εμφανίζονται γυναίκες ολόκληρο συγκρότημαδιαταραχές: αυτοί είναι πόνοι έλξης και καμάρας στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στο κάτω μέρος της πλάτης και μαστικοί αδένεςΩ, πρήξιμο των μαστικών αδένων, εμφάνιση οιδήματος, δακρύρροια, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ευαισθησία. Έτσι, μια γυναίκα με εποχιακή ψυχοσυναισθηματικόςδιαταραχές κατάθλιψη, αύξηση της διάρκειας του ύπνου χωρίς να παίρνεις ικανοποίηση από αυτόν, σύνδρομο προεμμηνορροϊκής έντασης, καθώς και αύξηση σωματικού βάρους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, όπως εποχιακή κατάθλιψηξεκινούν το φθινόπωρο και τελειώνουν με την αρχή της άνοιξης. Εν μέρει, αυτό μπορεί να εξηγηθεί από την απελευθέρωση μιας ειδικής ορμόνης που εκκρίνεται, της μελατονίνης. Απελευθερώνεται μόνο όταν είμαστε στο σκοτάδι, δεν παράγεται στο φως. Αυξημένη παραγωγή μελατονίνης προωθείτο γεγονός ότι οι κινήσεις ενός ατόμου γίνονται αργές, το άτομο γίνεται λιγότερο ενεργητικό και χρειάζεται μεγάλη ανάπαυση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συγκριθεί με το πώς τα ζώα πέφτουν σε χειμερία νάρκη το χειμώνα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ήρεμοι αντιδρώΣε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που δεν μπορούν να προσαρμοστούν στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης το χειμώνα. Χάνουν την ικανότητα να εργάζονται κανονικά. Υπάρχουν και άνθρωποι που αντίστροφα, πέφτουν σε εποχική διαταραχή σε καλοκαιρινή περίοδοόταν μειώνεται η παραγωγή μελατονίνης. Γίνονται υπερβολικά ενεργητικοί και δραστήριοι. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μεθόδουςθεραπεία για εποχιακές διαταραχέςκαι οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης είναι η φωτοθεραπεία ή φωτοθεραπεία. Αυτή η θεραπεία συνίσταται στην εντατική έκθεση ενός ατόμου σε τεχνητό φως καθ' όλη τη διάρκεια χειμερινή περίοδο. Ένας άλλος τρόπος είναι η χρήση δισκίων μελατονίνης, αλλά αυτά τα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται ακόμη ευρέως. Επίσης, ένα άτομο που υπόκειται σε συχνές βάρδιες αισθήματα, μπορεί να αυξήσει ανεξάρτητα την ποσότητα φωτός που λαμβάνεται, για παράδειγμα, να κάνετε πρωινές βόλτες ή να κάνετε διακοπές χειμερινή ώρακαι πηγαίνετε σε μέρη όπου έχει πολύ ήλιο. Και τώρα, όταν έχει ήδη έρθει η άνοιξη και υπάρχει αρκετός ήλιος έξω από το παράθυρο, αυτά τα προβλήματα μπορούν να λυθούν με φυσικό τρόπο.