Καθιστική ζωή: συνέπειες, κίνδυνοι, διάγνωση υποδυναμίας, δίαιτα, κίνηση και πρόληψη. Οι συνέπειες της καθιστικής ζωής για τους άνδρες και πώς να τις ξεπεράσουν

Η ανάπτυξη των σύγχρονων τεχνολογιών οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο ξοδεύει τον περισσότερο χρόνο του σε καθιστή θέση - αντί να περπατά ένα αυτοκίνητο, βαριά σωματική εργασία εκτελείται από αυτοματοποιημένα συστήματα. Και, δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι δίνουν τη δέουσα σημασία σε αυτό. Αλλά μάταια, επειδή ένας καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των ζωτικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος. Αυτό είναι που θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Συνέπειες της καθιστικής ζωής

Έτσι, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε τέτοιες αρνητικές συνέπειες:

1. Υπερβολικό σωματικό βάρος. Το γεγονός είναι ότι ένα άτομο του οποίου η δραστηριότητα συνδέεται με την καθιστική εργασία καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Εξαιτίας αυτού, παίρνει κατά μέσο όρο δύο έως τρία κιλά ετησίως.
2. Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γλυκά. Εξάλλου, η γλυκόζη, που λαμβάνεται από το αίμα από την τροφή που καταναλώνεται, απορροφάται πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα με την ενεργό σωματική άσκηση.
3. Βλάβη του γαστρεντερικού σωλήνα - δύσκολες πράξεις αφόδευσης. Για να αφοδεύετε εύκολα, απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Χωρίς αυτό, τα κόπρανα θα μείνουν στάσιμα στο ορθό. Η συνέπεια αυτής της εκδήλωσης μπορεί να είναι η εμφάνιση αιμορροϊδικών κώνων.

Επιπλέον, η έλλειψη σωστής δραστηριότητας οδηγεί σε παθήσεις των αρθρώσεων, ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.

Πώς να σταματήσετε τις αρνητικές εκδηλώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής;

Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις αιτίες μιας καθιστικής ζωής, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες, ή μάλλον, να τις αποτρέψετε. Παρακάτω θα περιγράψουμε αρκετούς τρόπους με τους οποίους συνιστάται να πάρετε τον εαυτό σας για μια καθημερινή συνήθεια.

Πρώτα, φροντίστε να περπατήσετε από τη δουλειά ή να πάτε για μια βραδινή βόλτα, δώστε του 60 με 90 λεπτά. Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η βόλτα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ανακουφίσει από το στρες στις αρθρώσεις, θα απαλλαγείτε επίσης από προβλήματα με την αϋπνία.

κατα δευτερον, ισορροπήστε τη διατροφή ανάλογα με την ανάγκη για κατανάλωση θερμίδων. Άσε τα γλυκά. Αντικαταστήστε τα με αποξηραμένα φρούτα, όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα, ξηρούς καρπούς, επίσης έως 50 γραμμάρια την ημέρα, καθώς είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Ατμίστε, βράστε και ψήστε τα πιάτα, χρησιμοποιήστε ηλιέλαιο στο ελάχιστο. Καταναλώστε πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, πίτουρο ψωμί κ.λπ.). Αυτό θα σας προστατεύσει από το υπερβολικό σωματικό βάρος, θα βελτιώσει την πέψη και θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, μιας ασθένειας που κατατάσσεται στην τρίτη θέση ως προς τη θνησιμότητα στον κόσμο.

Τρίτον, το πρωί κάντε ασκήσεις για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Συμφωνώ, δεν χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος, αλλά όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Επιπλέον, θα βιώσετε ένα απίστευτο κύμα δύναμης.

Όπως μπορείτε να δείτε, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε ποικίλες αρνητικές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά αυτές οι συνέπειες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν με την υιοθέτηση μερικών από τις συστάσεις μας.

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Στους σημερινούς ρυθμούς, η καθιστική ζωή είναι συνηθισμένο φαινόμενο. Αλλά, δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι τις συνέπειες, οι οποίες στο εγγύς μέλλον μπορεί να εκδηλωθούν με τη μορφή διαφόρων ασθενειών των οργάνων και των συστημάτων του σώματος. Αυτές οι ασθένειες δεν θεραπεύονται πάντα πλήρως, επομένως μπορούν να γίνουν βάρος για τη ζωή. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο των συνεπειών εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς την αδράνεια.

Γιατί είναι επικίνδυνη η ακινησία;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής (αδράνεια) είναι μια ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Η αφθονία της πληροφορικής και η ποικιλία των σύγχρονων gadget μας σώζουν από την ανάγκη για συνεχή ή μεγάλη εντατική κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε γραφεία και στο σπίτι σε υπολογιστές, σπάνια σηκώνονται από τον χώρο εργασίας τους για να τεντώσουν τα χέρια, τα πόδια τους ή απλώς να μετακινηθούν.

Αφενός, αυτό είναι μικρότερη επιβάρυνση για το σώμα, αλλά από την άλλη, είναι ένας κίνδυνος. Έτσι, δεν καταπονούμε τους μύες μας, δεν τους εκπαιδεύουμε, κάτι που στο μέλλον μπορεί να μετατραπεί σε διαφόρων ειδών ασθένειες για εμάς.

Τα αποτελέσματα της μελέτης των επιστημόνων

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά τη διάρκειά της. Όσοι περνούν 8 ή περισσότερες ώρες σε καθιστή θέση για 5-10 χρόνια ζουν περίπου 15 χρόνια λιγότερο από εκείνους που κάθονται λιγότερο από 3 ώρες την ημέρα.

Τέτοιες μελέτες πραγματοποιήθηκαν με την εμφύτευση ειδικών βιοδεικτών και τη μέτρηση των βασικών καταστάσεων του σώματος, το οποίο βρίσκεται σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Και το αντίστροφο - σε όσους άρχισαν να περνούν λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση, οι βιοδείκτες άρχισαν να μειώνονται, το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα επέστρεψε στο φυσιολογικό. Κατά συνέπεια, μειώθηκε ο κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, ενδοκρινικών και ογκολογικών παθήσεων.

Οι συνέπειες της καθιστικής ζωής από άποψη βιολογίας

Το φυσικό επίπεδο της ροής του αίματος και της λέμφου μειώνεται με χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Λιμνάζουν στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στην παραγωγή κακής χοληστερόλης. Επιπλέον, η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών μειώνεται σημαντικά, ο τόνος τους χάνεται, εμφανίζεται λήθαργος και πλαδαρός.

Η στάση του σώματος αυτή τη στιγμή υποφέρει επίσης πολύ. Συμβαίνει συχνά ένα άτομο να μην κάθεται απλώς, αλλά να βρίσκεται σε θέση με κυρτή σπονδυλική στήλη. Η διάρκεια και το αφύσικο τέτοιων φορτίων είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της σκολίωσης, η οποία σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να μην θεραπευθεί πλήρως.

Μια αποτυχία σε όλες τις ζωτικές διεργασίες του σώματος προκαλεί την εμφάνιση μιας ή, όπως συμβαίνει συχνά, πολλών παθήσεων ταυτόχρονα, οι οποίες αντιμετωπίζονται ανεπαρκώς ή μπορούν να γίνουν χρόνιες.

Μεταβολικές διαταραχές, υπερβολικό βάρος, λήθαργος, κόπωση - τέτοιοι παράγοντες πρέπει να γίνουν ένα σήμα για ένα άτομο ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του. Αυτό είναι το σώμα που σας ενημερώνει ότι είναι ώρα να αλλάξετε τις συνθήκες ή, αν είναι δυνατόν, να μειώσετε το φορτίο.

Ασθένειες από ακινησία

Με ανεπαρκή κινητική δραστηριότητα, εμφανίζεται δυσλειτουργία στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, καθώς και των μεμονωμένων οργάνων του. Όλες οι θερμίδες που καταναλώθηκαν με το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να απορροφηθούν και να αφαιρεθούν οι τοξίνες.

Όταν ένα άτομο δεν κινείται αρκετά, αυτός ο κανόνας δεν πληρούται, αφού δεν χρειάζεται να σπαταλάς ενέργεια. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Μια υπερβολική ποσότητα επιβλαβών ουσιών που συσσωρεύεται από το σώμα δεν αφαιρείται από αυτό, γεγονός που προκαλεί σαφή επιδείνωση της ευημερίας.

Κακό προαίσθημα

Οι περισσότεροι από αυτούς που χρειάστηκε να αντιμετωπίσουν ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, αργά ή γρήγορα μπορεί να εμφανίσουν:

• σημαντική μείωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης.
• απάθεια, κατάθλιψη?
• Τα χέρια και τα πόδια αρχίζουν να μουδιάζουν και να κρυώνουν.
• και πρωινο ξυπνημα?
• πόνος;
• λήθαργος, συνεχής κόπωση.

Ασθένειες

Οι συνέπειες μπορεί να είναι ακόμη πιο τρομερές. Ως αποτέλεσμα των συνθηκών που αναφέρονται παραπάνω, ασθένειες όπως:

• Οστεοχόνδρωση και σκολίωση. Αυτές οι ασθένειες αναπτύσσονται λόγω ανεπαρκούς φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Δεδομένου ότι οι αρθρώσεις δεν κινούνται, εναποτίθενται άλατα σε αυτές, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει απόφραξη της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος.
• Ευσαρκία. Το φαγητό δεν ακολουθείται από σωματική δραστηριότητα. Κατά συνέπεια, η καθιστική ζωή προκαλεί τη συσσώρευση αχρησιμοποίητων πόρων στο σώμα, οι οποίοι συσσωρεύονται με τη μορφή σωματικού λίπους.
• Δυσκοιλιότητα. Η καθιστή θέση είναι αφύσικη για το σώμα μας. Μια μακρά παραμονή σε αυτή την κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τα έντερα, διαταράσσεται η περισταλτική και εμφανίζεται δυσκοιλιότητα. Εάν συμβεί αυτό, τότε εκτός από τη σωματική καταπόνηση, πρέπει να υποβληθείτε και σε κατάλληλη εξέταση από εξειδικευμένο γιατρό για να επανέλθετε σε φυσιολογική κατάσταση.
• Συνεχής πονοκέφαλος. Η σημαντική υπερένταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια αιτία της.
• Φλεβεύρυσμα. Πολλοί έχουν παρατηρήσει πώς, μετά από μια εργάσιμη μέρα σε καθιστή θέση, πονάνε τα κάτω άκρα. Αυτό συμβαίνει λόγω της στασιμότητας του φλεβικού αίματος. Με την πάροδο του χρόνου, ο τόνος των τοιχωμάτων των φλεβών εξασθενεί.
• Προβλήματα με το αναπαραγωγικό σύστημα. Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, το να κάθονται για πολλή ώρα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο αναπαραγωγικό σύστημα. Ο λόγος είναι η στασιμότητα του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, για αυτόν τον λόγο έχει αυξηθεί σημαντικά ο αριθμός των διαγνώσεων υπογονιμότητας.

Τι να κάνετε όμως εάν αυτός ο τρόπος ζωής δεν μπορεί να εγκαταλειφθεί εντελώς; Πώς να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες από την εργασία σε υπολογιστή ή δραστηριότητες που απαιτούν να είστε σε καθιστή θέση; Όλα είναι πολύ απλά! Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές συνέπειες. Και η καλύτερη διέξοδος από αυτή την κατάσταση θα είναι η τακτική άσκηση.

8 Ασκήσεις για την πρόληψη της νόσου

Τι οδηγεί στην αδράνεια, το έχουμε ήδη καταλάβει. Τώρα ας ορίσουμε ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές συνέπειες της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας:

1. Κάθε ώρα για 15 λεπτά αξίζει να αλλάζετε τη θέση του σώματος. Μπορείτε να περπατήσετε, να σταθείτε, να τρέξετε ή απλώς να κινήσετε ενεργά τα άκρα σας σε όρθια θέση. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την επανέναρξη της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος και, ως αποτέλεσμα, την κανονική παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

2. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το τραπέζι, μπορείτε να κάνετε τα εξής:

• Λυγίστε-ξελυγίστε τα πόδια στα γόνατα.
• εκτελέστε κυκλικές περιστροφές των ποδιών.
• γείρετε και μετακινήστε το κεφάλι σε κύκλο.
• τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες των γλουτών.
• στρίψτε το σώμα αριστερά και δεξιά.
• τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες της πλάτης.
• σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες από το πάτωμα.
• πιέστε-ξεσφίξτε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών.

3. Τεντώστε ή κάντε περιοδικές κλίσεις αριστερά και δεξιά.

4. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.

5. Προσομοιώστε το περπάτημα με ψηλά γόνατα.

6. Καθημερινές πρωινές ασκήσεις. Αυτό θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ημέρας σας. Λίγοι το κάνουν στο σπίτι πριν τη δουλειά. Αυτό γίνεται από ανθρώπους που γνωρίζουν με βεβαιότητα ότι τα 20 λεπτά άσκησης το πρωί θα αποδώσουν περισσότερο από την κανονική ευεξία όλη την ημέρα μέχρι το βράδυ.

7. Πηγαίνετε βόλτες όσο πιο συχνά γίνεται. Αναγκαστείτε να φύγετε από το σπίτι 20-30 λεπτά νωρίτερα και να περπατήσετε ήσυχα στη δουλειά. Θα δείτε πώς μετά από μία ή δύο εβδομάδες δεν θέλετε πλέον να χρησιμοποιείτε τα μέσα μεταφοράς. Καθώς περπατάτε, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε, να αποσπάσετε την προσοχή σας, να θαυμάσετε τη γύρω φύση και, το πιο σημαντικό, να τεντώσετε τους μυς σας και να προετοιμαστείτε για καθιστική εργασία.

8. Περάστε το Σαββατοκύριακο στη φύση. Όλοι γνωρίζουν ότι η πρόληψη είναι πολύ πιο χρήσιμη και φθηνότερη από τη θεραπεία. Ο ενεργός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, δεν εκθέτετε το σώμα σας στον κίνδυνο ασθενειών και παθολογιών.

συμπέρασμα

Η έγκαιρη εργασία με τον εαυτό σας, η τακτική σωματική δραστηριότητα και, εάν είναι απαραίτητο, η αναζήτηση συμβουλών από έναν εξειδικευμένο ειδικό θα γίνουν οι βοηθοί σας με την αδράνεια. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Και είναι πολύ πιο υγιεινό για την υγεία σας.

Επιμείνετε σε αυτούς τους απλούς κανόνες! Αφήστε τη δουλειά σας να σας φέρει μόνο ευχαρίστηση!

Το υλικό για το άρθρο προετοιμάστηκε από τη Γιούλια Γκίντσεβιτς.

Όσο προχωρά η τεχνολογική πρόοδος, τόσο πιο τεμπέλης γίνεται η ανθρωπότητα. Για να πάρουν τροφή, οι πρόγονοί μας έπρεπε να περνούν δεκάδες χιλιόμετρα καθημερινά, να πλένονται στα ποτάμια με το χέρι, να καλλιεργούν χωράφια και να κάνουν μια τεράστια ποικιλία από άλλες κινήσεις του σώματος για να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες. Και ούτε στιγμή γαλήνης! Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν τις ρίζες τους στους καναπέδες, τις καρέκλες γραφείου και τους υπολογιστές τους. Όλες οι οικιακές εργασίες μας βοηθούν να εκτελούμε διάφορες συσκευές και δεν χρειάζεται καν να σηκωθούμε για να αλλάξουμε την τηλεόραση, γιατί υπάρχει ένα τηλεχειριστήριο για αυτό. Όλα αυτά είναι καλά και βολικά, αλλά επικίνδυνα για την υγεία και τη ζωή γενικότερα. Το MedAboutMe ανακάλυψε σε τι οδηγεί ο ήδη γνωστός καθιστικός τρόπος ζωής και ποια επιτακτικά επιχειρήματα μπορούν να προβληθούν υπέρ της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Δεν με απειλεί τίποτα! Πάω στην αίθουσα!

Όχι πολύ καιρό πριν, πίστευαν ότι αρκούσε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα ή να κάνετε βόλτες τα βράδια και όλη η βλάβη από τον καθιστικό τρόπο ζωής θα αντισταθμιζόταν. Αλλά τώρα η γνώμη για αυτό το θέμα είναι διαφορετική: όσο περισσότερο χρόνο την ημέρα περνάει ένα άτομο σε παθητική κατάσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η βλάβη στην υγεία του. Φυσικά, ακόμη και η ωριαία σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, αλλά αυτό δεν αρκεί για να αποφευχθούν οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σήμερα δεν είναι μόνο οι συνταξιούχοι και οι νοικοκυρές. Η κύρια ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει επίσης εργαζόμενους γραφείου και παιδιά. Κάθε παιδί περνά κατά μέσο όρο 6 ώρες σε ένα σχολικό θρανίο και μετά στο σπίτι σχεδόν το ίδιο χρόνο κάθεται μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή. Η έλλειψη κίνησης και σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού και την κατάσταση του ανοσοποιητικού του συστήματος.

Περνώντας σε καθιστή θέση από 6 ώρες την ημέρα, ένα άτομο οδηγεί τον εαυτό του στον τάφο με τα χέρια του. Ανεξάρτητα από το πόσο αγενές μπορεί να ακούγεται, η σωματική αδράνεια οδηγεί σε μυϊκή ατροφία και διαταράσσει τη φυσιολογική ροή του αίματος των ζωτικών συστημάτων του σώματος. Επιπλέον, λείπει ο καθαρός αέρας, το φως του ήλιου και άλλες στερήσεις ενός ατόμου που αυθαίρετα έχει οδηγηθεί στον περιορισμό. Όλα αυτά αποδυναμώνουν τον οργανισμό μας και δίνουν το πράσινο φως σε διάφορες ασθένειες. Όσο περισσότερο ακολουθούμε αυτόν τον τρόπο ζωής, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να επιστρέψουμε στον δρόμο της υγείας και της φυσικής δραστηριότητας. Ποιες ασθένειες απειλούν όσους περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένοι;

Σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της περιοχής που ευθύνεται για τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Τέτοια αποτελέσματα προέκυψαν χάρη στα δεδομένα μιας έρευνας σε μια ομάδα εθελοντών 35 ατόμων ηλικίας 45-75 ετών. Κάθε συμμετέχων υποβλήθηκε σε μαγνητική τομογραφία του έσω κροταφικού λοβού του εγκεφάλου και του ιππόκαμπου. Πριν από αυτό, οι ειδικοί εξέτασαν εθελοντές που μίλησαν για τη σωματική τους δραστηριότητα και τον χρόνο που πέρασαν σε παθητική κατάσταση την περασμένη εβδομάδα. Η μελέτη έδειξε ότι με παρατεταμένο κάθισμα, ο έσω κροταφικός λοβός του εγκεφάλου μειώνεται. Αυτό απειλεί να επιδεινώσει τις γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης γεροντικής άνοιας όχι μόνο στους ηλικιωμένους, αλλά και στους μεσήλικες. Μέχρι στιγμής, είναι αδύνατο να πούμε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι εγγυημένο ότι θα οδηγήσει σε αλλαγές στις δομές του εγκεφάλου, αλλά, όπως λένε, το πρώτο κουδούνι έχει ήδη ληφθεί.

Νόσος αριθμός 2. Πάμε στον διαβήτη

Ο αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή φημολογείται εδώ και καιρό. Όμως, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ, μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας είναι αρκετές για να εμφανιστούν προβλήματα υγείας. Φυσικά, τέτοιες συνέπειες είναι αναστρέψιμες, αλλά μόνο εάν προλάβετε τον εαυτό σας εγκαίρως. Αυτό το συμπέρασμα κατέστη δυνατό από τα αποτελέσματα μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν 45 άτομα. Η μέση ηλικία των εθελοντών ήταν περίπου 36 έτη. Όλοι τους δεν ήταν αθλητές και δεν επισκέπτονταν τακτικά το γυμναστήριο, αλλά απλώς περπατούσαν τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της μελέτης δύο εβδομάδων, οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τη συνήθη διατροφή τους, κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής, ταξίδευαν στη δουλειά με μεταφορικό μέσο, ​​σκαρφάλωσαν στο πάτωμα με ασανσέρ - γενικά περιόρισαν τη σωματική τους δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μετά από δύο εβδομάδες, όλοι οι εθελοντές πήραν συνέντευξη και εξετάστηκαν. Αποδείχθηκε ότι για όλους τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου, η μέση αυξήθηκε και σχηματίστηκαν αποθέσεις λίπους, ενώ η μυϊκή μάζα, αντίθετα, μειώθηκε. Οι εθελοντές μείωσαν επίσης την καρδιοαναπνευστική αντοχή και την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη. Το τελευταίο πρόβλημα ήταν πιο έντονο σε συμμετέχοντες με γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν διαβήτη.

Παρά τα σχετικά θλιβερά συμπεράσματα, οι επιστήμονες σημείωσαν ότι, έχοντας αλλάξει γνώμη εγκαίρως, όλα μπορούν να αλλάξουν. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη επέστρεψαν στην προηγούμενη φόρμα τους μετά από 2 εβδομάδες που έκαναν τον συνήθη τρόπο ζωής τους.

Μια οκταετής παρακολούθηση περισσότερων από 84.000 ανδρών ηλικίας 45-69 ετών οδήγησε τους επιστήμονες της Καλιφόρνια στο συμπέρασμα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας στο ισχυρότερο φύλο. Οι άνδρες με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αυξάνουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια έως και 52%.

Δεν ήταν λιγότερο επικίνδυνη η σωματική παθητικότητα για τις γυναίκες. Το προσωπικό του Πανεπιστημίου Cornell μελέτησε δεδομένα από 93.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ήταν δυνατό να διαπιστωθεί ότι το ωραίο φύλο, που περνούσε περισσότερες από 11 ώρες σε παθητική κατάσταση, σε σύγκριση με εκείνους που κάθονταν όχι περισσότερες από 4 ώρες, είχε 12% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επίσης, η καθιστική ζωή απειλεί τις γυναίκες με ταχεία αύξηση βάρους και τις κάνει 27% πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση στεφανιαίας νόσου.

Νόσος αριθμός 4. Κρούση στις αρθρώσεις του γόνατος

Βρετανοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι εργαζόμενοι στο γραφείο βρίσκονται στην κύρια ομάδα κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Μέσα από μια έρευνα, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι κάθε δέκατος υπάλληλος γραφείου υποφέρει από χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος. Ο καθιστικός τρόπος ζωής δημιουργεί υπερβολικό στατικό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, το οποίο οδηγεί στη σταδιακή καταστροφή τους. Το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει το πρόβλημα και στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρίτιδα.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Deakin της Αυστραλίας πρόσθεσαν στη λίστα με τους κινδύνους του καθιστικού τρόπου ζωής την πιθανότητα εμφάνισης αγχώδους διαταραχής. Οι ειδικοί ανέλυσαν τα αποτελέσματα 9 μελετών που στόχευαν στη μελέτη της σχέσης μεταξύ έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και αγχώδους διαταραχής. Το τελευταίο χαρακτηρίζεται από αυξημένη αίσθηση άγχους, που οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μυϊκή ένταση και πονοκεφάλους.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, αποδείχθηκε ότι υψηλός κίνδυνος αγχώδους διαταραχής παρατηρήθηκε σε 5 από τις 9 περιπτώσεις καθιστικής ζωής. Ένα μοτίβο ήταν επίσης σαφώς ορατό: όσο περισσότερο χρόνο περνούσε ένα άτομο καθισμένο, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος. Ο λόγος για αυτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι οι διαταραχές ύπνου και οι μεταβολικές διαταραχές σε άτομα των οποίων η ζωή κυριαρχείται από σωματική αδράνεια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, συμβάλλει και η έλλειψη επικοινωνίας με συγγενείς και φίλους.

Νόσος αριθμός 6. Ύπουλη οστεοχονδρωσία

Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της σκολίωσης, της σπονδύλωσης και της οστεοχονδρωσίας. Το τελευταίο είναι το πιο κοινό και τα πρώτα σημάδια του μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και στην παιδική ηλικία. Αλλά πιο συχνά, η οστεοχόνδρωση αντιμετωπίζεται από ενήλικες με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Σε καθιστή θέση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται περισσότερο από 50%. Η αποδυνάμωση του τόνου των μυών της πλάτης και οι εκφυλιστικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους οδηγούν στην πρόωρη φθορά τους. Η θωρακική και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης προσβάλλονται συχνότερα.

Σε καθιστή θέση στο κάτω μέρος του σώματός μας, το αίμα παύει να κυκλοφορεί κανονικά και εμφανίζεται στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα. Όλα αυτά δημιουργούν αυξημένο φορτίο στα αγγεία, τα οποία είναι ήδη εξασθενημένα λόγω της έλλειψης επαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Μία από τις πιο επικίνδυνες συνέπειες τέτοιων διαδικασιών είναι η ανάπτυξη. Όλα ξεκινούν από μικρά και το πρώτο πράγμα που μπορεί να μην προσέχει ιδιαίτερα ένα άτομο είναι ο κνησμός στον πρωκτό. Χωρίς έγκαιρη θεραπεία και κατάλληλα συμπεράσματα σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, η ασθένεια θα εξελιχθεί, οδηγώντας σε αιμορραγία και ακόμη και πρόπτωση του ορθού.

Στις συνθήκες του σύγχρονου κόσμου, είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην κάθεσαι με τις ώρες στον υπολογιστή για δουλειά ή μελέτη. Αλλά, εάν αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Κάθε 45 λεπτά (ή ακόμα και μισή ώρα) καθίσματος, πρέπει να κάνετε λίγη προθέρμανση: απλώς πηγαίνετε μια βόλτα στο δωμάτιο ή καθίστε αρκετές φορές.
• δεν πρέπει να ξεχνάμε την τακτική σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, κολύμπι κ.λπ.
• Η παθητικότητα θα πρέπει να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν: δεν πρέπει να ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση ως ανάπαυση ή να κάθεστε για ώρες στον υπολογιστή στο Διαδίκτυο.

Μην ξεχνάτε ότι το σώμα μας δεν είναι προσαρμοσμένο στην παθητικότητα. Η κίνηση είναι ζωή και η απουσία της σίγουρα θα οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Κανε το τεστ Κάντε το τεστ και μάθετε πόσο πολύτιμη είναι η υγεία σας για εσάς.

Χρησιμοποιούνται φωτογραφικά υλικά Shutterstock

Όλοι γνωρίζουμε την ήδη κακοποιημένη φράση «Η κίνηση είναι ζωή». Έχουν γραφτεί πολλά βιβλία, έχουν γυριστεί πολλές εκπαιδευτικές ταινίες και προγράμματα για τον ρόλο και τη σημασία της κίνησης, της σωματικής δραστηριότητας για έναν άνθρωπο.

Ωστόσο, οι στατιστικές δείχνουν ότι όλο και περισσότερα παιδιά και ενήλικες είναι ευαίσθητα σε διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.

Φυσικά, γιατί η τεχνολογική πρόοδος αυξάνεται. Για τους περισσότερους ανθρώπους με την ευρεία εξάπλωση του Διαδικτύου και όλων των ειδών gadget, μπορείτε να αποκτήσετε τα πάντα στο σπίτι: να παραγγείλετε οποιοδήποτε προϊόν, να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας, να εργαστείτε χωρίς να φύγετε από το σπίτι κ.λπ.

Όλα αυτά είναι καλά, αν χρησιμοποιείται με μέτρο, χωρίς να ξεχνάμε το φυσικό σώμα, τη θεραπευτική επίδραση του καθαρού αέρα και τη φύση, καθώς και την τήρηση της υγιεινής της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου κ.λπ.

Γιατί είναι επικίνδυνος η καθιστική ζωή;

Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, το φυσικό επίπεδο της λέμφου και της ροής του αίματος στο σώμα μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε «στασιμότητα» τους και αύξηση της ποσότητας της «κακής» χοληστερόλης. Μειώνεται επίσης η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών, παρατηρείται η πλαδαριότητά τους λόγω χαμηλού τόνου, που σε συνδυασμό οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και συμβάλλει στη «συσσώρευση» περιττού βάρους. Και μάλιστα παρατηρεί μείωση της ποσότητας ινσουλίνης που παράγεται από το σώμα!

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη θέση στην οποία βρίσκεται η στάση ενός ατόμου. Πράγματι, στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν οδηγεί απλώς έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά κάθεται πολύ με μια ειλικρινή σπονδυλική στήλη. Τι κάνει τον καθιστικό τρόπο ζωής ακόμα πιο επικίνδυνο και επιβλαβές για τον άνθρωπο.

Ως αποτέλεσμα αυτού του τρόπου ζωής, υπάρχει αποτυχία σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες του ανθρώπινου σώματος. Πρώτα απ 'όλα, στη διαδικασία του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας του σώματος, όλες οι ουσίες που εισάγονται έγκαιρα στο εσωτερικό πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία και να απορροφώνται και οι τοξίνες πρέπει να αφαιρούνται. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε μια υπερβολική ποσότητα επιβλαβών ουσιών συσσωρεύεται στο σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε σαφή επιδείνωση της ευημερίας:

• μειωμένη ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
• τα πόδια και τα χέρια αρχίζουν να παγώνουν.
• ένα άτομο βρίσκεται όλο και περισσότερο σε λήθαργο και απαθή κατάσταση.
• συχνά επιρρεπείς σε ασθένειες.
• δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί και δυσκολεύεται να σηκωθεί το πρωί.
• συχνά κουρασμένοι και ανήσυχοι.

Έτσι, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για να εργαστούμε παραγωγικά και απλώς να ζήσουμε κανονικά, πρέπει να μετακινούμαστε συνεχώς και να μεταβαίνουμε από την καθιστική ζωή σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τα προβλήματα ενός καθιστικού τρόπου ζωής και ο αντίκτυπός του στην ανάπτυξη ενός ατόμου, και ιδιαίτερα ενός παιδιού, περιγράφονται με ικανοποίηση και ενδιαφέροντα σε μια μικρού μήκους ταινία του Valery Berchun "Η ακινησία είναι μια ασθένεια του πολιτισμού".

Εκπαιδευτική ταινία "Ακινησία - μια ασθένεια του πολιτισμού."

Ενημερωτικό και ενδιαφέρον πρόγραμμα της Ρωσικής Ένωσης για την Υγεία και την Ανάπτυξη των Παιδιών.

Η ταινία μιλάει για το πώς η κίνηση επηρεάζει τη ζωή τόσο ενός ενήλικα όσο και στη ζωή ενός παιδιού. Εικονογραφείται ο αρνητικός αντίκτυπος της καθιστικής ζωής – «ακινησίας» ενός σύγχρονου ανθρώπου. Και πώς όλα αυτά επηρεάζουν την αρμονική και πολύπλοκη ανάπτυξη ενός ανθρώπου, ιδιαίτερα ενός παιδιού.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας κάνουν να σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας και ότι ακόμη και κάποιοι από εσάς θα εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές.

Αλλάζοντας τις συνήθειές σας, που σχηματίστηκαν λόγω άγνοιας και άγνοιας, μπορείτε να βελτιώσετε δραματικά την υγεία σας χωρίς να καταφύγετε σε ακριβά φάρμακα.

Για εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν για αρμονική και ολοκληρωμένη ανάπτυξη, για ευεξία, χαρά και ευτυχία, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουν την καθημερινότητά τους και να κάνουν τις κατάλληλες αλλαγές.

Θα μάθετε ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε στον τρόπο ζωής σας στα επόμενα άρθρα μας.

© Το Elatrium είναι ένας χώρος αρμονίας και ευημερίας.

Αρθρο " "Αδράνεια - τι απειλεί έναν τέτοιο τρόπο ζωής;"» ειδικά προετοιμασμένοι για

Η αντιγραφή ενός άρθρου (ολική ή μερική) είναι δυνατή μόνο με σύνδεσμο στην πηγή και διατήρηση της ακεραιότητας του κειμένου.

Επί του παρόντος, η καθιστική εργασία και, κατά συνέπεια, ο καθιστικός τρόπος ζωής έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες.

Φυσικά, είναι καλύτερο να κάθεσαι στο γραφείο παρά να κουβαλάς βαριά πράγματα. Αλλά ένας υπάλληλος γραφείου δεν δέχεται λιγότερο κακό από έναν φορτωτή.

Η παχυσαρκία, η διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος, ο πόνος στις αρθρώσεις και πολλές άλλες ασθένειες συνδέονται ακριβώς με την καθιστική ζωή.

Ένα άτομο κάθεται όλη την ώρα: στη μεταφορά, στη δουλειά, στο σπίτι, σε ένα πάρτι, σε ένα καφέ. Πόσο ασφαλές είναι όμως;

Βλάβες και συνέπειες

Εξετάστε μερικές από τις δυσάρεστες συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

1. Παραβίαση της λειτουργίας του σώματος.

Κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, το κύριο φορτίο πέφτει στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές. Οι σπόνδυλοι του πρώτου από αυτούς είναι τσιμπημένοι, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της έντασης της ροής του αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα - πονοκεφάλους και θολή όραση. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας.

Η σπονδυλική στήλη είναι διασυνδεδεμένη με το έργο όλων των άλλων ανθρώπινων οργάνων. Επιπλέον, η σκολίωση επίσης δεν αργεί να περιμένει. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό η σπονδυλική στήλη να είναι πάντα ίσια και να μην βιώνει αυξημένο στρες.

2. Παραβίαση της φυσιολογικής λειτουργίας του καρδιακού συστήματοςκαι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στηθάγχης και καρδιακής προσβολής.

Οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους καθισμένοι στο τραπέζι έχουν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακή ανεπάρκεια από εκείνους που οδηγούν.

3. Ένα άτομο που εργάζεται σε υπολογιστή κυρίως με ποντίκι είναι ευπαθές φλεγμονώδεις διεργασίεςστη δεξιά (ή αριστερή) περιοχή του σώματος λόγω ενός συνεχώς ανυψωμένου χεριού.

4. Ανάπτυξη κιρσών.

Οι άνθρωποι που κάθονται όλη μέρα στο τραπέζι υποφέρουν από κακή κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, γεγονός που οδηγεί αμέσως στην ανάπτυξη κιρσών, αυτό είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο για τις γυναίκες.

Πετώντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο αυξάνει τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας ακόμη περισσότερο. Τα αγγεία είναι τσιμπημένα και το αίμα λιμνάζει σε ορισμένα σημεία.

5. Σχηματισμός λανθασμένης στάσηςσε παιδιά και προβλήματα με την καλή λειτουργία της αναπνευστικής οδού (λόγω υποανάπτυξης θώρακα, που υπόκειται σε συνεχή συμπίεση).

6. Δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες.

Οι συμφορητικές διεργασίες στη λεκάνη μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη χρόνιας δυσκοιλιότητας. Αυτή η ασθένεια προκαλεί μεγάλη ενόχληση και συχνά οδηγεί σε αιμορροΐδες, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να θεραπευθούν.

7. Με μια συνεχή παραμονή στην ίδια καθιστή θέση, το κάτω μέρος του ανθρώπινου σώματος αρχίζει να αυξάνεται σταδιακά σε όγκο. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη πίεση σε αυτήν την περιοχή και αυξημένη παραγωγή υποδόριου λίπους από το σώμαμιάμιση φορά.

8. Υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης διαβήτηλόγω αύξησης του σακχάρου στο αίμα, εμφάνισης υπερβολικού βάρους και αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

9. Μυϊκή εξασθένηση, σπονδυλική στήλη και αρθρώσεις, που αρχίζουν να πονάνε πολύ.

10. Αυξημένο ποσοστό θνησιμότητας(κατά 40%) μεταξύ των γυναικών που ακολουθούν παθητικό τρόπο ζωής. Για τους άνδρες, το ποσοστό αυτό είναι 20%.

Συνέπειες της καθιστικής ζωής στην υγεία των ανδρών

1. Επιδείνωση της στυτικής λειτουργίας.Για τη φυσιολογική ισχύ, η ροή του αίματος στη μικρή λεκάνη είναι απαραίτητη, καθώς και η εκροή της. Όταν κάθεστε, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη συμφορητικών ή ακόμα και φλεγμονωδών διεργασιών που μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα.

2. Προστατίτιδα.Μια αποκλειστικά ανδρική ασθένεια που σχετίζεται με φλεγμονή του προστάτη. Η ασθένεια συνοδεύεται από δυσάρεστες στιγμές: πρόωρη εκσπερμάτωση, συχνή και επώδυνη ούρηση, πόνο και κοψίματα στο περίνεο, αδυναμία επίτευξης οργασμού και πολλά άλλα. Ως αποτέλεσμα, η σεξουαλική ζωή ενός άνδρα έρχεται στο μηδέν, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του σώματός του.

3. Ορμονική ανισορροπία.Με έναν σταθερό τρόπο ζωής, οι εναποθέσεις λίπους αυξάνονται, γεγονός που οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία. Στον λιπώδη ιστό σχηματίζονται γυναικείες ορμόνες φύλου, οιστρογόνα, που προκαλούν την εμφάνιση της κοιλιάς του άνδρα. Το να τον ξεφορτωθείς, πρέπει να πω, δεν είναι τόσο εύκολο.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος, επομένως πρέπει να το αντισταθμίσετε με τρέξιμο ή καθημερινή άσκηση.