Έλλειψη ήλιου. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία

Κρίνοντας από τελευταία έρευνα, γίνεται σαφές ότι η έλλειψη ήλιου επιτρέπει στους ανθρώπους να υποφέρουν από κατάθλιψη πολύ πιο συχνά. Επιπλέον, το μειονέκτημα ηλιακό φωςόχι μόνο επηρεάζει άμεσα την ανθρώπινη ψυχή, αλλά και τη γενική φυσική κατάσταση.

Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι μικρές μέρες

Ναι, είναι το χειμώνα και το φθινόπωρο που οι άνθρωποι συνήθως δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως. Οι μέρες μικραίνουν, ο ήλιος δεν λάμπει πια τόσο έντονα όσο το καλοκαίρι, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θέλετε να κοιμάστε περισσότερο, η απόδοσή σας μειώνεται και η διάθεσή σας δεν είναι πια τόσο φωτεινή.

Βιταμίνη D

Εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ηλιακό φως, τότε η διαδικασία παραγωγής της βιταμίνης D επιβραδύνεται στο σώμα του. Άλλωστε, είναι αυτός που επιτρέπει την ταχύτερη απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ως αποτέλεσμα, η ανοσία μειώνεται Κακή διάθεσηκαι ευερεθιστότητα. Με βάση αυτό, ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει μια πρόσθετη πηγή ήλιου για τον εαυτό του για να αντισταθμίσει τις απώλειες.

Οι ηλιόλουστες μέρες είναι το κλειδί για την υγεία

Για ευεξίααρκεί να εμφανίζεται κάτω από τον ήλιο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα και τα περισσότερα πολυάσχολοι άνθρωποιμπορεί να το αντέξει οικονομικά. Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά! Μπορείτε απλά να πάτε στο ανοιχτό παράθυροκαι εκθέστε τα χέρια και το πρόσωπό σας στον ήλιο. Μην χάσετε ηλιόλουστες μέρες!

Τροφές με βιταμίνη D

Για να αναπληρώσετε την ισορροπία της βιταμίνης D στο σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα προϊόντα. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια (κρέας σολομού, γλώσσα κ.λπ.). Το ψάρι περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν φλεγμονώδεις διεργασίεςστο σώμα και αφήστε την καρδιά να λειτουργήσει με τον σωστό ρυθμό.

Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της χαράς

Σίγουρα πολλοί το γνωρίζουν κατά την υιοθεσία ηλιοθεραπεία, σε ανθρώπινο σώμαπαράγεται σεροτονίνη. Αυτή είναι η ουσία που ευθύνεται καλή διάθεση. Μπορεί να ληφθεί από ορισμένα τρόφιμα: μαύρη σοκολάτα, μήλα, μπανάνες, ανανάδες, δαμάσκηνα κ.λπ. Αλλά δεν χρειάζεται να ακουμπάτε πολύ στη σοκολάτα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα, καθώς περιέχουν και βιταμίνες.

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, το σώμα παράγει σεροτονίνη και ενδορφίνες - οι κύριες "ορμόνες της ευτυχίας". Αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στις διαδικασίες πήξης του αίματος, αλλεργικές αντιδράσεις. Αν οι ορμόνες είναι στα επίπεδα, είναι σίγουρο ότι θα είσαι γεμάτος πάθος. προσωπική ζωή, ευθυμία και καλή διάθεση.

Μας βοήθησε:

Τατιάνα Λούρι
Κοσμητολόγος Κέντρου Ομορφιάς και Υγείας "White Garden"

Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη σεροτονίνης, πολλοί αρχίζουν να αρπάζουν τη θλίψη γλυκιά: πλούσιο σε υδατάνθρακεςΗ τροφή ενεργοποιεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία διεγείρει την αύξηση του επιπέδου της τρυπτοφάνης στο αίμα. Τι νέο υπάρχει εδώ χαρακτήρες, εσύ ρωτάς? Η τρυπτοφάνη είναι το αμινοξύ από το οποίο συντίθεται η σεροτονίνη.. Αλλά είναι δύσκολο να ονομάσουμε μια τέτοια λύση ιδανική: η αύξηση βάρους συνήθως αναστατώνει τους σύγχρονους πολίτες και ο κύκλος κλείνει.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως γνωρίζουμε από το μάθημα της βιολογίας, όταν δύει ο ήλιος το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να βιώνει έλλειψη βιταμίνης D(καλσιφερόλη). Το τελευταίο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σκελετικό σύστημακαι των ιστών, βοηθά στην απομάκρυνση από το σώμα βαριά μέταλλα, καθιστά δυνατή την αφομοίωση άλλων βιταμινών και μετάλλων.

Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, η εργασία βελτιώνεται κυκλοφορικό σύστημα. Οι ακτίνες του ήλιου επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σεξουαλική και ενδοκρινικά συστήματα. Το βιολογικά αδρανές νιτρώδες NO3 απελευθερώνεται επίσης στο σώμα και μετατρέπεται σε νιτρικά και μονοξείδιο του αζώτου, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν την πιθανότητα καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ο ήλιος αποδίδει αντιβακτηριδιακή δράση, ο αριθμός της ακμής, τα εξανθήματα μειώνεται, οι πληγές και τα κοψίματα επουλώνονται γρηγορότερα. ηλιοθεραπεία- ένας από το καλύτερο μέσογια τη θεραπεία της ραχίτιδας, της οστεομαλακίας, της ψωρίασης, χρήσιμο ακόμη και με στεφανιαία νόσοςκαρδιές.

Γενικά, μετά από όλα όσα ειπώθηκαν, γίνεται ξεκάθαρο γιατί φτερουγίζουμε τόσο ανέμελα και νιώθουμε καλά τις ωραίες μέρες. Κρίμα, στη δροσερή εποχή, όταν ακτίνες ηλίουμέτριας έντασης και έτοιμο να φέρει μόνο ένα όφελος, έξω από το παράθυρο υπάρχουν όμορφα σύννεφα και παγωμένη βροχή.

Τι να κάνω?

1. Πρώτα, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε συμπλήρωμα βιταμίνης D.
2. Προσπαθήστε να τονίσετε αρκετές ώρες την εβδομάδα για γυμναστική(το καλύτερο έξω). Οι μακρινοί περίπατοι που συνοδεύονται από αναζωογονητική μουσική με αίμα είναι επίσης κατάλληλοι. Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τον καθαρό αέρα είναι αυτό που χρειάζεστε για να απελευθερώσετε ενδορφίνες και σεροτονίνη. Ιδανικό για να συμπληρώσετε αθλητικές δραστηριότητες με δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα, αλλά για αυτό θα πρέπει να ξυπνήσετε χειμέρια νάρκηένα ακόμη άτομο.
3. Εγγραφείτε για μια συνεδρία στο σαλόνι ομορφιάς καλύτερη πορεία– σχετικά με τη διάρκεια, συμβουλευτείτε μια αισθητικό) led θεραπεία. Φανταστείτε: είστε ξαπλωμένοι με μια ειδική μάσκα στο πρόσωπό σας, και λάμπει είτε κόκκινο είτε μπλε. Αυτά τα μαγικά LED επηρεάζουν τη μικροκυκλοφορία και μεταβολικές διεργασίεςστο δέρμα. Έτσι ομαλοποιείται η εργασία. σμηγματογόνους αδένες, βελτιώνει την ώθηση και οι ρυτίδες ισοπεδώνονται.

Το ουράνιο σώμα ελέγχει τους βιορυθμούς, τρέφει το φυσικό και νοητική δραστηριότητα, βελτιώνει την ανοσία. Επηρεάζει την απόδοση και τη διάθεση ενός ατόμου. Το πρόβλημα της έλλειψης ηλιακού φωτός είναι σχετικό για εκατομμύρια ανθρώπους που ζουν βόρεια του 40ου παραλλήλου. Τι θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης ήλιου, θα εξετάσουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Η ηλιακή ακτινοβολία προσαρμόζεται Το βιολογικό ρολόισώμα, επηρεάζει τον κύκλο της δραστηριότητας και του ύπνου, τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος, την ισορροπία των ορμονών. Η στενή σχέση φωτός και υγείας έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από τους επιστήμονες. Τα έργα του ιδρυτή της ηλιοβιολογίας, L. Chizhevsky, έλαβαν τη μεγαλύτερη φήμη. παραμένει στην ιατρική πραγματικό πρόβλημαπαραβιάσεις των βιορυθμών με έλλειψη ήλιου και μαγνητικές καταιγίδες.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης ήλιου:

• αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου?
• δυσλειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος.
• μειωμένη παραγωγή βιταμίνης D.
• αλλαγή στους βιορυθμούς του σώματος.
• επιδείνωση της απόδοσης?
• μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
• αναστολή ωορρηξίας?
• καταθλιπτική διάθεση;
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Για να ρυθμιστεί σωστά εσωτερικό ρολόι, υγιές άτομοαπαιτείται φωτισμός για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Μέσω των ματιών, το έντονο φως επηρεάζει τον υποθάλαμο, ο οποίος ρυθμίζει την απελευθέρωση ορμονών. Αυτές οι δραστικές ουσίες ρυθμίζουν πολλές λειτουργίες.

Επίδραση στη σύνθεση ορμονών

Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του φωτισμού και της απελευθέρωσης σεροτονίνης. Η παραγωγή της ορμόνης μειώνεται με την έλλειψη ήλιου. γυναικείο σώμαπιο ευαίσθητα στο αναδυόμενο ορμονική ανισορροπία: οι πονοκέφαλοι γίνονται πιο συχνοί, ενοχλητικοί κούρασηκαι υπνηλία, αύξηση βάρους.

Η έλλειψη ηλιόλουστων ημερών τον χειμώνα προκαλεί κατάθλιψη σε άτομα διαφορετικών φύλων και σε όλους ηλικιακές ομάδες. Σύμφωνα με τους ψυχιάτρους, εποχιακή συναισθηματικές διαταραχέςεπηρεάζει το 5-10% του υγιούς πληθυσμού.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, χρειάζονται καλσιφερόλες: εργοκαλσιφερόλη (D 2) και χοληκαλσιφερόλη (D 3). Η έλλειψη φωτός οδηγεί σε ανεπάρκεια D 3 και σοβαρές συνέπειεςγια καλή υγεία. Η απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο γαστρεντερικό σωλήνα διαταράσσεται, άλλες μεταβολικές διεργασίες αλλάζουν. Ο συνδυασμός έλλειψης ήλιου με υποβιταμίνωση D έχει Αρνητική επιρροήγια την υγεία και την κατάσταση των οστών ανοσοποιητικό σύστημα.

Σε χώρες βόρεια των 60°, οι γιατροί κάνουν διάγνωση Το συνηθέστεροοστεοπόρωση και σκλήρυνση κατά πλάκας. Έλλειψη ήλιου για το σχηματισμό βιταμίνης D - τυπική αιτίαραχίτιδα στα παιδιά. Οστόμαλακώνει, μέρη του σκελετού αποκτούν άσχημη εμφάνιση. Τα ελαττώματα εμφανίζονται με τη μορφή στήθους "κοτόπουλου", τα πόδια είναι λυγισμένα, εμφανίζονται διαταραχές στην ανάπτυξη της ομιλίας. Για να λάβει υπεριώδη ακτινοβολία, το παιδί πρέπει να περπατήσει σε ηλιόλουστο καιρό με ανοιχτό πρόσωποκαι τα χέρια από την άνοιξη μέχρι το φθινόπωρο.

Συμπτώματα ανεπάρκειας στον ήλιο (βίντεο)

Από το βίντεο θα μάθετε τι υποδηλώνει έλλειψη ηλιακού φωτός.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ήλιου;

Βοηθήστε το σώμα να ξεπεράσει Αρνητικές επιπτώσειςΗ έλλειψη φωτός είναι ένα εφικτό έργο. Για παράδειγμα, η σύνθεση της σεροτονίνης ενισχύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αθλητικά, αλλά και φυσικές ασκήσεις, τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους αυξάνουν την παραγωγή της «ορμόνης της απόλαυσης» κατά 5 φορές.

Σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης

Πρέπει να πάτε για ύπνο λίγες ώρες πριν τα μεσάνυχτα (24 ώρες). Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε νωρίς, επιτρέποντάς σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας. Εάν η υπνηλία «κυλάει» κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα πρέπει να παραδοθείτε σε αυτήν. Η υπνηλία ξεπερνά τις περισσότερες φορές το απόγευμα - από τις 13 έως τις 15 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο.

Χρήση ναρκωτικών

Με δυσκολία να αποκοιμηθείς στις 22-23 ώρες, βοηθάει μια πορεία λήψης δισκίων Melaxen. Το φάρμακο προσαρμογόνο περιέχει ένα συνθετικό ανάλογο της μελατονίνης. Το φάρμακο προορίζεται για την ομαλοποίηση των βιορυθμών και του φυσιολογικού ύπνου.

Το πρωί, μπορείτε να πάρετε φυτικά παρασκευάσματα-προσαρμογόνα: βάμματα aralia, eleutherococcus, ginseng, lemongrass. Το βάμμα και το λάδι του υπερικό είναι αντικαταθλιπτικά που βοηθούν να ξεπεραστεί η χειμερινή μελαγχολία και τα μπλουζ με έλλειψη φωτός.

Πρόσθετος φωτισμός

Εάν υπάρχει λίγος ήλιος στην περιοχή κατοικίας, τότε ακόμη και σύντομα ταξίδια σε πιο νότιες περιοχές αναπληρώνουν την έλλειψη ηλιοφάνειας. Άλλες μέθοδοι είναι η φωτοθεραπεία ή η θεραπεία με έντονο φως από τεχνητές πηγές.

Τα σολάριουμ λειτουργούν κυρίως στην περιοχή UV, αλλά δίνουν διαφορετικό φάσμα ακτινοβολίας. Αυτό είναι αρκετό για ένα μαύρισμα, αλλά όχι για τη σύνθεση της βιταμίνης D.

Ειδικοί λαμπτήρες κόκκινου φωτός και υπεριώδεις ακτινοβολητές αναπληρώνουν την έλλειψη ήλιου το φθινόπωρο και το χειμώνα. Συνιστάται η φωτοθεραπεία για εποχιακή κατάθλιψη, για την πρόληψη άλλων διαταραχών που προκαλούνται από έλλειψη φωτός.

Η βιταμίνη D 3 δεν παράγεται στο δέρμα κατά την περίοδο του έτους που το ύψος του ήλιου πάνω από τον ορίζοντα είναι κάτω από 50°C. Στο γεωγραφικό πλάτος της Μόσχας, αυτή η ώρα είναι από τα τέλη Αυγούστου έως τα τέλη Απριλίου. Εάν η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι θολό, βροχερό, τότε το δέρμα δεν δέχεται αρκετάΣβέτα. Το να περπατάτε περισσότερο τις ηλιόλουστες μέρες είναι καλό για όλους, αλλά για τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, αρκεί να εκθέσετε το φωτιστικό στα χέρια και το πρόσωπό σας χωρίς αντηλιακό για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Πηγαίνετε έξω και απολαύστε τις ζεστές ακτίνες - ευχάριστες και χρήσιμη δραστηριότητα. Απλά να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο. Απλός λαϊκή σοφίαδίκαιο για μαύρισμα. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει την επίδραση της υπερβολικής υπεριώδους ακτινοβολίας στην εμφάνιση καρκινογόνων ουσιών που βλάπτουν τη δομή του DNA. Οι γιατροί θεωρούν ότι η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο είναι η κύρια αιτία καρκίνου του δέρματος.

Απαραίτητες Βιταμίνες

Η έλλειψη ηλιακής ακτινοβολίας για το σχηματισμό χοληκαλσιφερόλης στο δέρμα συμπληρώνεται με τη λήψη παρασκευάσματα βιταμινών. Εάν το παιδί γεννήθηκε την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, τότε μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα υποβιταμίνωσης D. Εκχωρήστε με ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑγια τη θεραπεία και την πρόληψη των σταγόνων Aquadetrim. Η ανάγκη για βιταμίνη D 3 σε παιδιά κάτω των 12 μηνών είναι 400 IU (διεθνείς μονάδες), 10 mcg / ημέρα.

Ένα παιδί άνω του 1 έτους και ένας ενήλικας πρέπει να λαμβάνουν 600–1000 IU βιταμίνης D κατά τους κρύους μήνες του έτους. Λαμβάνεται από το στόμα για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς διάλυμα λαδιού Vitamin D 3 Bon, κάψουλες D 3 600 IU, κουφέτα και σταγόνες Ergocalciferol. Με έλλειψη ήλιου, μπορείτε να πιείτε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα Duovit για γυναίκες και άνδρες, Doppelgerz Active Calcium + D 3.

Πώς να τρώτε με έλλειψη ήλιου;

Αποθήκες βιταμίνης D, αντιοξειδωτικών και ορυκτάγια να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις της ανεπάρκειας στον ήλιο, μπορείτε να αναπληρώσετε το φαγητό. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται περισσότερα λιπαρά ψάρια στη διατροφή. Ο σολομός είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε βιταμίνη D και ακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι τελευταίες ενώσεις είναι σημαντικές για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Σε 100 g λιπαρών ψαριών, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D είναι από 200 έως 400 IU, δηλαδή η ποσότητα που πλησιάζει ημερήσια τιμήπαιδί. Σε αυτό το πλαίσιο, οι δείκτες των κρόκων αυγών φαίνονται πολύ πιο "μετριαίοι" - από 30 έως 60 IU, ήπαρ - έως 50 IU, βούτυρο- περίπου 35 (ανά 100 g προϊόντος).

Ένα ανάλογο της ορμόνης σεροτονίνης, που δεν παράγεται με έλλειψη φωτισμού, είναι μέρος της φυσικής σοκολάτας, της μπανάνας, των μήλων, του ανανά.

Χρήσιμα για τον οργανισμό είναι τα μακρο- και μικροστοιχεία, τα φλαβονοειδή και οι βιταμίνες από τη σύνθεση άλλων φρούτων, λαχανικών, φυτικά έλαια, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, όσπρια, γάλα. ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςΤα γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D αντιπροσωπεύονται ευρέως στα ράφια των καταστημάτων. Το γεγονός είναι ότι μια ανεπάρκεια αυτού δραστική ουσίαπροκαλεί τη μεγαλύτερη ανησυχία των γιατρών. Οι ειδικοί λένε ότι στα εύκρατα και βόρεια γεωγραφικά πλάτη, κάθε δεύτερο άτομο λαμβάνει μόνο το 50% της βιταμίνης D.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ορθολογικά το ανεκτίμητο φυσικό δώρο - ηλιακό φως. Η επιστήμη δεν δίνει ακόμη ακριβή απάντηση στο ερώτημα ποιο επίπεδο ηλιοφάνειας θα φέρει περισσότερα οφέλη με ελάχιστη βλάβη στο δέρμα.

Χωρίς επαρκή ποσότητα φωτός, η αναγέννηση του δέρματος γίνεται χειρότερα, τα μαλλιά γίνονται θαμπά και πέφτουν. Μειωμένη ανοσία, ακολουθούμενη από πτώση της δύναμης και κατάθλιψη. Χρόνος που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους σωματική δραστηριότητα, κατάλληλη διατροφήαπαιτείται για τη σύνθεση της βιταμίνης D και της σεροτονίνης, οι οποίες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό, τη διάθεση και την εμφάνιση.

Σε περίπτωση έλλειψης ήλιου, είναι απαραίτητο να φάτε θαλάσσιο ψάρι, μαύρη σοκολάτα, φρούτα, πάρτε βιταμίνη D, προσαρμογόνα και αντιοξειδωτικά, κοιμηθείτε αρκετά και ξεκουραστείτε.

Όλα τα έμβια όντα στη Γη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, βρίσκονται συνεχώς υπό την επίδραση του ουράνιου σώματος μας - του Ήλιου. Και, παρ' όλα τα οφέλη του πολιτισμού που έχουμε επιτύχει, πρώτα απ 'όλα, τον ηλεκτρισμό, ακόμα σηκωνόμαστε και κοιμόμαστε σύμφωνα με τον Ήλιο. Από αυτό εξαρτώνται και οι ακτίνες μας. γενική ευημερίακαι απλώς μια ψυχική κατάσταση. Αυτό είναι πιο αισθητό σε εκείνες τις περιόδους που, για λόγους οικονομικού κέρδους, αναγκαζόμαστε να μετακινήσουμε το ρολόι μπροστά ή πίσω μία ώρα. ή μέσα χειμερινή ώρατης χρονιάς. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αμέσως τις συνέπειες τέτοιων αλλαγών.

Πώς επηρεάζει το φως του ήλιου την ανθρώπινη υγεία;

Το πιο πολύτιμο πράγμα που δίνει το φως του ήλιου σε έναν άνθρωπο είναι το υπεριώδες. Κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να λειτουργεί - αλλά, ακριβώς την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πολλοί αρχίζουν να αρρωσταίνουν όταν υπάρχει λίγο φως. Τις ίδιες αυτές σκοτεινές εποχές του χρόνου, πολλοί άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος, αφού η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό μας. Το χειμώνα οι άνθρωποι είναι πιο νυσταγμένοι και αδιάφοροι και το καλοκαίρι, αντίθετα. Επειδή το έντονο ηλιακό φως αυξάνει την αποτελεσματικότητα και η έλλειψή του τη μειώνει.

Σίγουρα πολλοί χρειάστηκε να νιώσουν άσχημα το φθινόπωρο μόνο και μόνο επειδή αυτή την περίοδο λείπει και ο ήλιος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το γεγονός είναι ότι στο φως του ήλιου, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη και το δεύτερο όνομά της είναι η ορμόνη της δραστηριότητας. Παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ρυθμίζεται από την ένταση του φωτός. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον ύπνο μας και μας κρατά σε εγρήγορση. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι οι αιτίες των περισσότερων καταθλίψεων δεν είναι προβλήματα προσωπικότηταςανθρώπινη, αλλά μια απλή έλλειψη ηλιακού φωτός.

Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει επίσης το δέρμα μας. Για παράδειγμα, το χειμώνα, με χαμηλό φωτισμό, το δέρμα αρχίζει να φαγούρα και να ξεφλουδίζει. Αυτό συμβαίνει λόγω παραβίασης ή διακοπής του σχηματισμού βιταμίνης D στο σώμα.

Το χειμώνα, περισσότερο από ποτέ, αρχίζουν να δημιουργούνται τρύπες στα δόντια.
Υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει κακή επίδραση στην ανθρώπινη όραση.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός για ένα άτομο;

1. Για να αισθάνεστε καλύτερα το χειμώνα και το φθινόπωρο, πρέπει πρώτα από όλα να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα πιο συχνά τις ώρες της ημέρας. Για να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός, αρκεί να περπατάτε για 10-15 λεπτά περίπου δύο φορές την εβδομάδα, εκθέτοντας το πρόσωπο και τα χέρια σας στον ήλιο αν είναι δυνατόν. Αξίζει να πούμε ότι το μαύρισμα σε ένα σολάριουμ δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να βοηθήσει ένα άτομο να αναπληρώσει αυτή την έλλειψη, γιατί σε ένα σολάριουμ, αντί για έναν πραγματικό ήλιο, είναι τεχνητό.

2. Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός είναι να διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό. Για παράδειγμα, τα βρώμικα παράθυρα καθυστερούν τη διείσδυση του ηλιακού φωτός στο δωμάτιο κατά 30%. Επομένως, κρατήστε τα παράθυρά σας καθαρά. Τα ψηλά λουλούδια στο περβάζι παίρνουν περίπου το 50% του ήλιου. Επομένως, πρέπει να τα τοποθετήσετε με άλλο τρόπο.

3. Τρώτε το χειμώνα, ώστε το σώμα σας να παίρνει αρκετή βιταμίνη D. Τρώτε άφθονα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός. Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, βοηθά το έργο της καρδιάς και είναι σε θέση να καταστείλει διάφορες φλεγμονές. Αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να περπατάτε, γιατί αυτή η βιταμίνη απορροφάται μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός.

4. Ορμόνη δραστηριότητας - σεροτονίνη, αναπλήρωση με φαγητό. Τρώτε περισσότερη μαύρη σοκολάτα (αλλά όχι το βράδυ), ανανάδες, μήλα, μπανάνες και δαμάσκηνα.

5. Αν το χειμώνα θέλετε συχνά να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι καλύτερα να υποκύψετε σε αυτόν τον πειρασμό. Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε λίγο (15-20 λεπτά). Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και στην επιφάνεια εργασίας. Ένας τόσο σύντομος ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει τέλεια τη δύναμη. Προσπαθήστε επίσης να αποσπαστείτε από οποιαδήποτε εργασία για πέντε λεπτά την ώρα.

6. Το χειμώνα πολύ συχνά μας συνοδεύει μια βλάβη. Πρέπει να το αντιμετωπίσετε με σωματική δραστηριότητα, αφού οι ειδικοί λένε ότι αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά λόγω έλλειψης κίνησης. Στη διάρκεια σωματική εργασίαή η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ορμονών. Έτσι, για παράδειγμα, κάνοντας σωματική άσκηση για περίπου μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωση των ορμονών της ευτυχίας κατά 5-7 φορές.

Έτσι, η καθαριότητα του σπιτιού, περπατά στον καθαρό αέρα μέσα την ημέρα, άγχος άσκησης, έγκαιρος ύπνος, και ισορροπημένη διατροφήθα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός το χειμώνα και να επιβιώσετε τον χειμώνα χωρίς προβλήματα υγείας.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Φως του ήλιου - τι σημαίνει για ένα άτομο. Οι επιστήμονες το αποκαλούν αρχή της ζωής. Πριν από περισσότερο από έναν αιώνα, πραγματοποιήθηκαν οι πρώτες μελέτες για το ηλιακό φως.

Από το άρθρο θα μάθετε ποιος ή τι είναι ικανός να αφομοιώσει την ηλιακή ενέργεια. Λόγω αυτού που μας εσωτερικά όργανακορεστεί με αυτό. Τι είναι ικανές οι ακτίνες του ήλιου; Ποιες ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με το φως του ήλιου.

Γιατί οι βόλτες στο φως του ήλιου είναι ωφέλιμες και για πόσο καιρό. Ποια βιταμίνη μπορεί να παραχθεί στον οργανισμό μας χάρη σε αυτό το δώρο του Θεού. Δέρμα και ηλιακό φως, οι πράξεις του και της.

ηλιακό φως

Το φως του ήλιου, και γενικά το φως, είναι η αρχή της ζωής. Η χλωροφύλλη, η οποία είναι η πράσινη χρωστική ουσία στα φύλλα των φυτών, απορροφά την ηλιακή ενέργεια. Συσσωρεύεται με τη μορφή γλυκόζης.

Το ηλιακό φως δημιουργεί οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα. Είναι η πηγή που τρέφει το σώμα μας και τον τροφοδοτεί ενέργεια ζωής. Οι ακτίνες του ήλιου σκοτώνουν τους μικροοργανισμούς και εμποδίζουν την ανάπτυξη μούχλας και μυκήτων.

Το γεγονός ότι το φως του ήλιου σκοτώνει τα μικρόβια ανακαλύφθηκε το 1877 από τους επιστήμονες Downes και Blunt. Το ανακάλυψαν τυχαία όταν είδαν ότι τα βακτήρια που βρίσκονταν στη σκιά συνέχισαν να πολλαπλασιάζονται, ενώ αυτά που ήταν εκτεθειμένα στις ακτίνες του ήλιου σταμάτησαν να αναπτύσσονται.

Η θεραπεία με ηλιακό φως βοηθά στην απαλλαγή από τις περισσότερες μολυσματικές ασθένειες. Βοηθά επίσης στη θεραπεία της πνευμονίας, της αμυγδαλίτιδας, του πυρετού κ.λπ. Το φως του ήλιου είναι σε θέση να παράγει βιταμίνη D στο σώμα μας μέσω της έκθεσης στο δέρμα.

Ενέργεια ηλιακού φωτός

Ποια είναι η δύναμη του ηλιακού φωτός. Είναι καλό για την υγεία μας; Οι επιστήμονες κατέληξαν σε ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα σχετικά με την ενέργεια του ηλιακού φωτός. Σχετίζεται άμεσα με τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας.

Πώς η ενέργεια του ηλιακού φωτός βοηθά την υγεία μας:

• η τόνωση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνει την ανοσία
• Βοηθά σε διάφορες δερματικές παθήσεις
• έξοχος απολυμαντικόείναι το φως του ήλιου
• μετά από πνευμονία, φυματίωση και βρογχίτιδα, οι ακτίνες του ήλιου που δρουν στην πλάτη ή στήθοςβοηθήστε στην αποκατάσταση

αναπνευστικό σύστημα

• καθαρίζει το αίμα και το γεμίζει με οξυγόνο ο ήλιος
• Η μέτρια έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αρθρίτιδας

Περπάτημα στον ήλιο

Επιστήμονες από την Οξφόρδη λένε ότι τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την υγεία μας ξεπερνούν επιβλαβής επίδραση. Το περπάτημα στο φως του ήλιου ρυθμίζει τον ύπνο, βελτιώνει τη διάθεση και ενισχύει την παραγωγικότητα.

Άτομα που εμπλέκονται σε ψυχική εργασία, ο νευροεπιστήμονας R. Foster συνιστά να δημοσιεύσετε το δικό σας ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣδίπλα στο παράθυρο, ειδικά σε μια φωτεινή ηλιόλουστη μέρα. Αυτό θα διπλασιάσει την προσοχή του ατόμου.

Το τεχνητό φως δεν δημιουργεί τέτοιο θετικό αποτέλεσμα. Οι επιστήμονές μας προτείνουν επίσης να αξιοποιείτε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας και να κάνετε περιπάτους στο φως του ήλιου πιο συχνά.

Έλλειψη ηλιοφάνειας

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός:

Συμβούλιο αριθμός 1.Περπατήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκεί να εκθέτετε το πρόσωπο και τα χέρια σας στο φως του ήλιου δύο φορές την εβδομάδα για δέκα με δεκαπέντε λεπτά για να αποκτήσετε έναν «ηλιακό» κανόνα για την απαραίτητη φυσιολογική ύπαρξη.

Συμβούλιο αριθμός 2.Διατηρήστε τα τζάμια καθαρά και αφαιρέστε τα ψηλά λουλούδια από τα περβάζια των παραθύρων. Έτσι αφήνετε μέσα και αναπληρώνετε την έλλειψη ηλιακού φωτός στο σπίτι σας.

Συμβούλιο αριθμός 3.Θα πρέπει να υπάρχει επαρκής παροχή βιταμίνης D στο σώμα. Το σώμα σας θα λάβει αυτή τη βιταμίνη μέσω της τροφής. Αρχιβοηθόςαυτό είναι λιπαρό ψάρι. Υπάρχει πολλή βιταμίνη D στον σολομό και τα ωμέγα-3 που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα. Υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και καταστέλλουν τη φλεγμονή. Για να απορροφηθεί η βιταμίνη D, μην επιτρέψετε ανεπάρκεια ηλιακού φωτός. Φροντίστε να περπατήσετε για να το συνηθίσετε.

Έλλειψη ηλιακού φωτός

Ποια είναι η επίδραση της έλλειψης ηλιακού φωτός;

• στη διάθεση
• για την ανάπτυξη των μαλλιών και την ανάπλαση του δέρματος
• για απόδοση
• στο ανοσοποιητικό σύστημα
• ορμονική ισορροπία
• στο καρδιαγγειακό σύστημα

Τι θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αρνητικών συνεπειών:

• καλό ύπνο
• Περπάτημα στον ήλιο
• Αθλητισμός
• τρόφιμα στα οποία πρέπει να υπάρχουν ψάρια, φρούτα και μαύρη σοκολάτα

Με την έλλειψη ηλιακού φωτός, δεν υποφέρουν μόνο οι άνθρωποι, αλλά όλα τα ζωντανά όντα. Υπάρχει ελαφριά πείνα. Όταν αυτό συμβαίνει το χειμώνα με φαγούρα και ξεφλούδισμα του δέρματος. Εμφανίζεται επίσης πιο συχνά το χειμώνα. μεγάλη ποσότητατρύπες στα δόντια.

Τι είναι επικίνδυνη η έλλειψη ηλιακού φωτός

Μπορεί να σώσει μια ζωή περπατώντας καθαρός αέραςστο φως του ήλιου. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του παγκρέατος.

Οι άνθρωποι που ζουν σε μέρη με συχνή έντονη συννεφιά υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα. Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας είναι πολύ επικίνδυνη για άτομα που έχουν καρκίνο του παγκρέατος.

Εάν αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D, όχι μόνο θα το κάνετε αποτελεσματική πρόληψη, αλλά μπορείτε επίσης θεραπευτικές δράσεις. Ποια είναι η επικίνδυνη έλλειψη ηλιακού φωτός για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις.

Ένας στους δέκα ανθρώπους διακινδυνεύει τη ζωή του επειδή η έλλειψη ηλιακού φωτός αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη D στο σώμα σας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, τρώτε λιπαρά ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Γιατί γαλακτοκομικά προϊόντα; Έχουν πολύ ασβέστιο, και ασβέστιο, όπως ενεργητική κίνησηβοηθούν το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D.

Αφήστε τα σχόλιά σας εάν σας άρεσε το άρθρο. Η γνώμη σας είναι πολύ σημαντική. Αυτό θα σας βοηθήσει να γράψετε άρθρα πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα. Θα σας είμαι απείρως ευγνώμων αν μοιραστείτε πληροφορίες με φίλους και πατήσετε τα κουμπιά των κοινωνικών δικτύων.

Να είστε υγιείς και χαρούμενοι.

Βίντεο σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες του ηλιακού φωτός