Ποια αναπνευστικά συστήματα είναι αποτελεσματικά για την υγεία. Όλα για τις αναπνευστικές ασκήσεις με VSD

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές, οι οποίες βοηθούν σε πολυάριθμες ασθένειες, ανακουφίζοντας από διάφορα συμπτώματα και ανακουφίζοντας την κατάσταση, και είναι επίσης αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να τα εκτελείτε τακτικά και σύμφωνα με μια σειρά από υπάρχοντες κανόνες.

Θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής

Ανεξάρτητα από το ποιες ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται, πρέπει να γνωρίζετε και να λάβετε υπόψη μια σειρά από κανόνες:

1. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας με απλά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων.
2. Όταν εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής για τη βελτίωση της υγείας, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη μέγιστη συγκέντρωση, να μην σας αποσπά τίποτα, επομένως είναι καλύτερο να το κάνετε μόνοι σας και σε ήρεμο περιβάλλον.
3. Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους ή διατηρήστε το δωμάτιο καλά αεριζόμενο.
4. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, προσέξτε τη στάση σας, διαφορετικά η αναπνοή θα είναι δύσκολη.

Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι βιώνουν στρεσογόνες καταστάσεις που επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία τους. Για να χαλαρώσετε, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε. Επαναλάβετε τα μέχρι να νιώσετε ανακούφιση.

1. Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μισό λεπτό και μετά εκπνεύστε δυνατά, διπλώνοντας τα χείλη σας σε ένα σωλήνα. Ταυτόχρονα, φροντίστε να τραβήξετε το στομάχι σας. Μετά από αυτό, πάρτε μια ήρεμη αναπνοή μέσα και έξω.
2. Σε μια άνετη θέση, εισπνεύστε αργά βαθιά και εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Οι αναπνευστικές ασκήσεις όπως αυτή βοηθούν στην αφύπνιση και την ευθυμία.

Αναπνευστικές ασκήσεις για την αϋπνία

Απλές ασκήσεις για καλό ύπνο βοηθούν στην απαλλαγή από την πνευματική κόπωση, ανακουφίζουν από την υπερένταση του νευρικού συστήματος και χαλαρώνουν τους μυς του σώματος. Κάντε γυμναστική μέχρι χαλαρωτική ήρεμη μουσική χωρίς λόγια. Οι ασκήσεις αναπνοής για ύπνο συνιστώνται να γίνονται με κλειστά μάτια.

1. Σχεδιάστε στον αέρα αργά και βαθιά, βγάζοντας το στομάχι σας προς τα έξω. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα το στήθος να διαστέλλεται σταδιακά, γεμίζοντας στο μέγιστο τους πνεύμονες με οξυγόνο. Στο επόμενο βήμα της άσκησης, εκπνεύστε αργά. Φροντίστε να ξεφουσκώσει πρώτα το στομάχι και μετά το στήθος. Κάντε 5-7 επαναλήψεις.
2. Η επόμενη άσκηση αναπνοής εκτελείται λόγω του διαφράγματος, δηλαδή το στήθος δεν πρέπει να κινείται. Όταν τραβάτε αέρα, βγάζετε το στομάχι σας έξω και όταν το αφήνετε, ξεφουσκώστε το. Κάντε τα πάντα με αργό ρυθμό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για VVD

Κατά τη διάρκεια των επιθέσεων, ένα άτομο δεν έχει αρκετό αέρα και μπορεί να αρχίσει να ασφυκτιά. Αισθήματα άγχους, στρες ή υπερβολικού στρες μπορεί να οδηγήσουν σε αυτό. Για να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε την κατάσταση, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με.

1. Καθώς εισπνέετε, επεκτείνετε το στήθος σας και σπρώξτε την κοιλιά σας προς τα έξω και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά σας και ξεφουσκώστε το στήθος σας. Συνιστάται να ελέγχετε την αναπνοή με τα χέρια σας. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να ασκήσετε λίγη αντίσταση.
2. Εάν η επίθεση είναι σοβαρή, τότε αναπνεύστε για μερικά λεπτά χρησιμοποιώντας μια χάρτινη σακούλα, πιέζοντάς την στα μάγουλα και τη μύτη σας.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα

Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα με άσθμα να κάνουν τακτικά ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν την πάθηση. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών και έντασης. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα πρέπει να είναι μέρος του καθημερινού προγράμματος, διαφορετικά δεν θα υπάρχει θετική δυναμική.

1. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω ενώ εκπνέετε για πολλή ώρα από το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε. Λόγω αυτού, η διαδικασία εκκένωσης των πτυέλων επιταχύνεται και η αναπνευστική οδός καθαρίζεται.
2. Υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση, αυτές περιλαμβάνουν τα εξής: τσιμπήστε το δεξί ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε και μετά κλείστε το αριστερό και εκπνεύστε. Μετά από αυτό, κάντε το αντίθετο.

Αναπνευστικές ασκήσεις για πνευμονία

Με την παρουσία αυτής της ασθένειας, η συστηματική εφαρμογή ειδικής γυμναστικής βοηθά στην παροχή στους πνεύμονες με πλήρη αερισμό, στη βελτίωση της ροής του αίματος, στην αντιμετώπιση της δηλητηρίασης, στην αύξηση του βάθους της εισπνοής και στην απομάκρυνση των πτυέλων. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για πνευμονία σε ενήλικες επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.

1. Σε χαλαρή κατάσταση, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας μετά από τρία δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χείλη πρέπει να διατηρούνται σφιχτά συμπιεσμένα, δημιουργώντας έτσι ένα εμπόδιο για την έξοδο του αέρα. Δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από έξι δευτερόλεπτα για να εκπνεύσει.
2. Οι ασκήσεις αναπνοής καθαρισμού βασίζονται σε μια βαθιά αναπνοή, μετά την οποία θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και να απελευθερώσετε αέρα μέσω του στόματός σας σε σύντομες εκρήξεις. Δεν χρειάζεται να φουσκώσετε τα μάγουλά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα

Για γρήγορη ανάρρωση, συνιστάται ο συνδυασμός φαρμάκων με ειδική γυμναστική. Οι ασκήσεις αναπνοής για τους πνεύμονες και τους βρόγχους ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει στη ροή οξυγόνου στους βρόγχους και διευκολύνει τη διαδικασία εκκένωσης των πτυέλων. Επιπλέον, η συνολική ευεξία βελτιώνεται και ο κίνδυνος επιπλοκών μειώνεται.

1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας στο ύψος των ώμων και τα χέρια προς τα κάτω. Εισπνεύστε για λίγο από τη μύτη σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας. Εκπνέοντας από το στόμα, ισιώστε τις παλάμες σας. Κάντε τέσσερις επαναλήψεις, ξεκουραστείτε πέντε δευτερόλεπτα και κάντε άλλα έξι από αυτά τα σετ.
2. Για την επόμενη άσκηση αναπνοής, χαμηλώστε τα χέρια σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Εισπνεύστε θορυβώδη από τη μύτη, μετακινώντας ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός, σηκωθείτε προς τα πίσω, απελευθερώνοντας τον αέρα. Κάντε 8 επαναλήψεις και μετά ξεκουραστείτε.

Αναπνευστικές ασκήσεις για υπέρταση

Για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες λόγω της θετικής τους επίδρασης στο έργο της καρδιάς, γεγονός που οδηγεί στην ομαλοποίηση των δεικτών και στην ανακούφιση της κατάστασης. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής συνιστάται να χρησιμοποιείται ως προληπτικό μέτρο.

1. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στο ύψος του λαιμού. Εισπνεύστε θορυβώδη από τη μύτη σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας σαν να πιάνετε κάτι. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, χαλαρώνοντας τα χέρια σας.
2. Για την επόμενη άσκηση αναπνοής, λυγίστε τους αγκώνες σας, ενώνοντας τις γροθιές σας στο ύψος της μέσης μπροστά σας. Εισπνεύστε βαθιά και έντονα από τη μύτη σας, ενώ χαμηλώνετε απότομα τις γροθιές σας προς τα εμπρός και ισιώνοντας τα χέρια σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αναπνευστικές ασκήσεις για αρρυθμίες

Εάν υπάρχουν προβλήματα στην εργασία του καρδιακού μυός, συνιστάται η χρήση ενός ειδικού που επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν ασκήσεις για το αναπνευστικό σύστημα σε άτομα επιρρεπή σε καρδιακές παθήσεις, καθώς ομαλοποιούν τη λειτουργία του οργάνου και μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Κάντε γυμναστική μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο για όχι περισσότερο από 25 λεπτά. Είναι σημαντικό να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε μέρα.

1. Ασκήσεις αναπνοής για την καρδιά, ξεκινήστε με μερικές σύντομες κοφτές αναπνοές και εκπνοές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πατάτε σταδιακά στη θέση σας, τηρώντας το ρυθμό - βήμα / εισπνέετε.
2. Σταθείτε ίσια και κρατώντας τα χέρια σας κάτω, πάρτε μια απότομη θορυβώδη αναπνοή, σφίξτε τις γροθιές σας. Καθώς εκπνέετε, ανοίξτε τις παλάμες σας. Κάντε έξι επαναλήψεις, ξεκουράζεστε μεταξύ τους για 25 δευτερόλεπτα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για παγκρεατίτιδα

Η ενεργή σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται όταν, αλλά οι ασκήσεις αναπνοής παρέχουν ένα χρήσιμο εσωτερικό μασάζ. Συνιστάται ιδιαίτερα για τη χρόνια μορφή της νόσου. Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της κίνησης του αίματος και στην εκροή του χυμού που σχηματίζει τον παγκρεατικό αδένα. Η προπόνηση συνιστάται να πραγματοποιείται 2-3 φορές την ημέρα, σε οποιαδήποτε θέση. Επαναλάβετε κάθε άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές, έως και δέκα επαναλήψεις.

1. Τραβήξτε αργά τον αέρα μέσα και έξω, και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε μέχρι το τρία και χαλαρώστε.
2. Επαναλάβετε μια χαλαρή εισπνοή και εκπνοή και μετά κρατήστε απότομα την αναπνοή σας, διογκώνοντας έντονα το στομάχι σας και μετρήστε μέχρι το τρία.

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να χρησιμοποιήσουν ασκήσεις αναπνοής ως πρόσθετη τεχνική, η οποία μειώνει την όρεξη, βελτιώνει την πέψη και τη διαδικασία διάσπασης των λιπών και επίσης δίνει μια ώθηση ενέργειας. Οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και άλλων σημείων του σώματος δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο, επομένως 15 λεπτά είναι αρκετά.

1. Τραβήξτε το στομάχι σας και εισπνεύστε βαθιά, και στη συνέχεια, με τραντάγματα, απελευθερώστε σταδιακά τον αέρα από το στόμα σας, κλείνοντας σφιχτά τα χείλη σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να εμφανίζεται ένταση και χαλάρωση της κοιλιάς. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Αναπνεύστε στην κοιλιά σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς σας. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και φτάστε τις 40 επαναλήψεις.

• Τύποι αναπνοής
• ΓΙΟΓΚΑ
• BODYFLEX
• ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ BUTEYKO
• REBEFING
• VAYVATION
• ΟΛΩΝΟΤΡΟΠΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Το πρώτο πράγμα που κάνει ένα μωρό μετά τη γέννηση είναι να πάρει μια βαθιά ανάσα. Οι πνεύμονες διαστέλλονται και το μωρό βγάζει το πρώτο του κλάμα. Αυτό είναι ένα καλό σημάδι, που δείχνει ότι το μωρό μπόρεσε να επιβιώσει από τον τοκετό και μπαίνει σε μια νέα ζωή. Μετά από αυτό, δεν σταματά να αναπνέει μέχρι το θάνατό του. Η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα καθαρού αέρα, κρατάμε την αναπνοή μας για δυσάρεστες οσμές ή κάτω από το νερό. Στιγμές αγωνίας σε ταινίες ή βιβλία μας αφήνουν με κομμένη την ανάσα. Ή προσπαθούμε να μην αναπνέουμε κατά το πρώτο φιλί. Ωστόσο, στη συνηθισμένη ζωή, οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στο πώς αναπνέουν. Η διαδικασία προχωρά από μόνη της, όπως θα έπρεπε. Αλλά η σωστή αναπνοή μπορεί φέρνουμε το σώμα μας σε αρμονία, απαλλαγείτε από την πληρότητα, από πολλαπλές ασθένειες. Αυτή είναι μια ολόκληρη επιστήμη που πρέπει να μαθευτεί. Υπάρχουν διάφορες πρακτικές αναπνοής. Εάν τα κατακτήσετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από πνευματικά και φυσιολογικά προβλήματα. Είναι εκπληκτικό ότι κάτι τόσο φυσικό όπως η αναπνοή μπορεί να αλλάξει τόσο πολύ τη ζωή μας.

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

Είναι αδύνατο να ζήσεις πολύ χωρίς να αναπνέεις. Ακόμη και οι πρόγονοί μας συσχέτισαν αυτή τη διαδικασία με την ψυχή. Και η ίδια η λέξη «ανάσα» μοιάζει με τη λέξη «ψυχή». Είναι η πνοή που συνδέει την πνευματική μας κατάσταση με τη φυσική ενσάρκωση. Είναι η αναπνοή που μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τον ψυχισμό μας. με βάση αυτή τη σύνδεση, βοηθούν στην επίτευξη αρμονίας μεταξύ σώματος και ψυχής. Εάν μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, μπορείτε να θεραπευθείτε από πολλές ασθένειες. Αυτό είναι ο διαβήτης, και οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η σεξουαλική δυσλειτουργία. Φυσικά, οι αναπνευστικές πρακτικές μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του αναπνευστικού συστήματος. Μια άλλη θετική ποιότητα της άσκησης - ευκαιρία να χάσετε βάρος. Πολλά υπέρβαρα κορίτσια κατάφεραν να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά χάρη στη σωστή αναπνοή. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αυτή τη διαδικασία στα σοβαρά, δεν πιστεύουν στα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής. Αλλά το αποτέλεσμα της σωστής αναπνοής είναι απλά εκπληκτικό.

Τύποι αναπνοής

Για να αποκτήσουμε οξυγόνο και να απελευθερώσουμε διοξείδιο του άνθρακα, χρησιμοποιούμε τα αναπνευστικά όργανα - τη ρινική κοιλότητα, την τραχεία, τους βρόγχους, τους πνεύμονες κ.λπ. Μερικές φορές ορισμένα όργανα εκτελούν τη λειτουργία άλλων, για παράδειγμα, με κρυολόγημα, όταν η μύτη είναι βουλωμένη, εισπνέουμε αέρα από το στόμα. Αν και χρησιμοποιούμε το ίδιο σύμπλεγμα οργάνων του αναπνευστικού συστήματος, αναπνέουμε διαφορετικά. Η αναπνοή μπορεί να είναι

ΓΙΟΓΚΑ

Η γιόγκα είναι ένα σύστημα ασκήσεων που επιτρέπει σε ένα άτομο να μάθει να ελέγχει τις πνευματικές και φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Αυτό το σύστημα λειτουργεί με την έννοια της «πράνας». Οι Βέδες και οι Ουπανισάδες, τα παλαιότερα ινδουιστικά κείμενα, μιλούν για την πράνα. Υπάρχει τροφή και αναπνοή πράνα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ανθρώπινη ζωή. Οι ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα ονομάζονται Pranayama - το τέταρτο επίπεδο της Ashtanga yoga. Με τη βοήθεια της αναπνοής, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την πράνα.

Η τεχνική της γιόγκα είναι μικτή ή πλήρης αναπνοή. Χαρακτηρίζεται από το άνοιγμα και τον αερισμό των πνευμόνων. Η πρακτική της αναπνοής σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• εξαιρετικός αερισμός των πνευμόνων.
• κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
• μείωση πίεσης?
• βελτιωμένος μεταβολισμός?
• αποκατάσταση του νευρικού συστήματος;
• αυξημένη ανοσία.

Επιπλέον, όταν κάνετε αναπνευστική πρακτική, το σώμα σας γεμίζει με ζωογόνο πράνα, αποκτάτε ισορροπία και αρμονία.

Πρώτα πρέπει να καθίσετε στα τούρκικα, στραμμένο προς το βορρά (νότο για τις γυναίκες), να κλείσετε τα μάτια σας και να ισιώσετε την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, τα χέρια είναι στα γόνατα και τα δάχτυλα συλλέγονται στο Jnani mudra. Αρχικά, εκπνεύστε βαθιά, έτσι ώστε ο αέρας να φύγει εντελώς από τους πνεύμονες. Πρέπει να ξεκινήσετε με την κοιλιακή αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, βγάλτε το στομάχι σας. Νιώστε το κάτω μέρος των πνευμόνων σας να ανοίγει. Στη συνέχεια έρχεται η μεσαία αναπνοή - το στήθος ανεβαίνει, ο αέρας γεμίζει το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Μετά από αυτό, σηκώστε τους ώμους σας, γεμίστε το πάνω μέρος των πνευμόνων με οξυγόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί λίγο. Κατά την εκπνοή πέφτουν οι ώμοι και το στήθος. Η ίδια η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ομοιόμορφη. Δεν πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια ή να καταπονήσετε τα εσωτερικά όργανα. Νιώστε ποιοι μύες λειτουργούν σε κάθε στάδιο της αναπνοής. Εστιάστε στην πράνα, στη ζωογόνο ενέργεια που γεμίζει το σώμα σας με κάθε αναπνοή. Η άσκηση αναπνοής περιλαμβάνει 3-14 πλήρεις κύκλους εισπνοής-εκπνοής.

ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΡΕΛΝΙΚΟΒΑ Α.Ν.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να καταπολεμηθούν πολλές παθήσεις. Ανάμεσά τους είναι το βρογχικό άσθμα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και οι ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος και οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης ή του θώρακα. Η τεχνική της Strelnikova βασίζεται στην ανταλλαγή αερίων. Περισσότερος αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες από το συνηθισμένο, επομένως διεγείρεται η ανταλλαγή αερίων στο αίμα. Οι ασκήσεις αφορούν όχι μόνο το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και το διάφραγμα, το κεφάλι, τον αυχένα και τους κοιλιακούς. Η γυμναστική περιλαμβάνει όλο το σώμα, επομένως η ευεργετική της δράση είναι τόσο μεγάλη.

Το σύνολο ασκήσεων της Strelnikova είναι αρκετά εκτεταμένο. Θα δώσουμε τρεις εισαγωγικές ασκήσεις ως παράδειγμα.

• "Φοίνικες"

Η αναπνοή είναι σαν να χτυπάς τα χέρια σου. Πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές από τη μύτη σας, ενώ εκπνέετε από το στόμα σας. Η εισπνοή πρέπει να είναι θορυβώδης και βαθιά και η εκπνοή πρέπει να είναι ανεπαίσθητη και ήσυχη. Κάθε 4 αναπνοές γίνεται μια παύση 3-5 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε γροθιές, ενώ ξεκουράζεστε, τα χέρια σας πέφτουν. Συνολικά πρέπει να γίνουν 24 ασκήσεις των 4 αναπνοών. Οι ώμοι και το στομάχι δεν εμπλέκονται στην αναπνοή. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ζάλη. Στη συνέχεια, η παύση μεταξύ των σετ θα πρέπει να αυξηθεί στα 10 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει 8 αναπνοές στη σειρά, χωρίς καμία διακοπή. Μετά τις αναπνοές ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά. Οι "ώμοι" εκτελούνται ενώ στέκεστε, τα χέρια πρέπει να πιέζονται στο στομάχι. Τα δάχτυλα είναι σφιγμένα σε γροθιές. Κατά την εκπνοή, γίνεται μια απότομη ώθηση με τα χέρια στο πάτωμα χωρίς τη συμμετοχή των ώμων. Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα. Κατά την εκπνοή, τα χέρια πιέζονται ξανά στο στομάχι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 12 φορές για 8 αναπνοές.

• "Αντλία"

Η άσκηση πρέπει να γίνεται ενώ στέκεστε. Γέρνουμε προς το πάτωμα. Στη μέση της κλίσης, λαμβάνεται μια αναπνοή από τη μύτη, η οποία τελειώνει με την κλίση. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε, να σκύψετε ξανά και να εισπνεύσετε. Η άσκηση εκτελείται 12 φορές για 8 αναπνοές. Μετά από κάθε φιγούρα οκτώ ξεκουραστείτε 4-5 δευτερόλεπτα.

Η γυμναστική της Strelnikova περιλαμβάνει επίσης άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα πόδια, το λαιμό και το κεφάλι. Μερικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ στέκεστε, άλλες μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε. έχουν εκπληκτική επίδραση στο σώμα, αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Φροντίστε να κάνετε παύση μεταξύ των σετ, διαφορετικά η γυμναστική μόνο κακό μπορεί να κάνει.

BODYFLEX

Αυτή η τεχνική είναι απίστευτα ελκυστική στις γυναίκες. Άλλωστε επιτρέπει χάσετε τα περιττά κιλάχωρίς να καταφεύγουν σε εξαντλητικές δίαιτες ή άσκηση. Η συγγραφέας του Greer Childers είναι μια γυναίκα που έχασε βάρος μετά τον τοκετό με απλή αναπνοή. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά την ημέρα, αλλά τα οφέλη της άσκησης είναι πολύ μεγαλύτερα από αυτά της δίαιτας και του αθλητισμού. Αυτή η τεχνολογία είναι κατάλληλη για γυναίκες που δεν έχουν χρόνο για γυμναστήριο ή δεν έχουν την ευκαιρία να κάνουν δίαιτα. Η βάση της μεθόδου είναι η αερόβια αναπνοή και το τέντωμα. Κατά την άσκηση, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο καίει λίπος και οι μύες τεντώνονται και γίνονται ελαστικοί. Το Bodyflex έχει σχεδιαστεί για άτομα κάθε ηλικίας. Οι τεχνικές αναπνοής για την απώλεια βάρους γίνονται καλύτερα το πρωί, αλλά ανά πάσα στιγμή θα το κάνουν. Το κύριο πράγμα είναι 2 ώρες μετά το φαγητό.

Το Bodyflex περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, τη χαλάρωση του δέρματος ή τις ρυτίδες. Η τεχνική της αναπνοής εκτελείται σε μια συγκεκριμένη θέση - σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Η λεκάνη πρέπει να πάρει πίσω, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σκύψτε και ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα, γρήγορα και απότομα εισπνεύστε από τη μύτη. Μετά από αυτό, ο αέρας πρέπει να ωθηθεί έξω από τους πνεύμονες με δύναμη, καταπονώντας το διάφραγμα. Μετά τραβάμε το στομάχι και μετράμε μόνοι μας μέχρι το 10. Τώρα μπορείτε να εισπνεύσετε.

Σε συνδυασμό με διατάσεις και ασκήσεις στους μύες του προσώπου επιτυγχάνεται ένα απίστευτο αποτέλεσμα. Τα εκατοστά μειώνονται και το σώμα γίνεται ελαστικό και εύκαμπτο.

ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ BUTEYKO

Ο γιατρός του Novosibirsk Konstantin Buteyko χρησιμοποιεί μια εντελώς διαφορετική τεχνική. Σύμφωνα με την έρευνά του, οι ασθένειες δεν εμφανίζονται λόγω έλλειψης οξυγόνου στον οργανισμό, αλλά λόγω της περίσσευσής του. Απελευθερώνουμε πολύ γρήγορα διοξείδιο του άνθρακα που πιστεύουμε ότι είναι επιβλαβές, οπότε εμφανίζεται ασθένεια. Σύμφωνα με τον Buteyko, πρέπει να εξασκείται η ρηχή αναπνοή. Η μέθοδός του σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το βρογχικό άσθμα, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και τις μεταβολικές διαταραχές.

Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Για να συνταγογραφήσετε ασκήσεις, πρέπει να υποβληθείτε σε αξιολόγηση της πνευμονικής λειτουργίας, να μετρήσετε τον παλμό και να υπολογίσετε την παύση ελέγχου. Το τελευταίο αντιπροσωπεύει το χρόνο από την εισπνοή μέχρι την επακόλουθη επιθυμία για εισπνοή. Η κανονική παύση ελέγχου είναι 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ένας άλλος λόγος για άσκηση υπό ιατρική επίβλεψη είναι η απόκριση καθαρισμού. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία, συνοδευόμενο από πυρετό, έμετο και πόνο. Ωστόσο, ο Buteyko καλεί να θεωρηθεί αυτό το αποτέλεσμα ως κανόνας. Αν και οι σύγχρονοι επιστήμονες διαφώνησαν. Κάποιοι πιστεύουν ότι η τεχνική είναι επικίνδυνη για το αναπνευστικό κέντρο και οι Βρετανοί επιστήμονες θεωρούν την ρηχή αναπνοή αποτελεσματική και αποδοτική.

ΤΟ ΤΡΙΦΑΣΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΤΟΥ LEO KOFFLER

Ο Λέο Κόφλερ είναι τραγουδιστής της όπερας. Ανέπτυξε την τεχνική του στα τέλη του 19ου αιώνα. Στη συνέχεια ο Κόφλερ έπαθε φυματίωση, εξαιτίας της οποίας έφυγε από τη σκηνή. Για να επιστρέψει σε αυτό που αγαπά, ο Κόφλερ αναπτύχθηκε σύνολο ασκήσεων αναπνοήςπου του επέτρεψε να απαλλαγεί από τη φυματίωση. Το τριφασικό αναπνευστικό του σύστημα σας επιτρέπει να αναρρώνετε όχι μόνο από την κατανάλωση, αλλά και από άλλες ασθένειες των πνευμόνων. Αυτή η τεχνική συμπληρώθηκε, μετά την οποία ονομάστηκε μέθοδος Kofler-Lobanova-Lukyanova. Η βάση του αναπνευστικού συστήματος είναι η εκπαίδευση της αναπνευστικής συσκευής.

Η τριφασική αναπνοή ξεκινά με την εκπνοή. Μόνο ο μισός αέρας βγαίνει από τους πνεύμονες και μετά ακολουθεί μια παύση. Η παύση πρέπει να διατηρηθεί μέχρι το σώμα να έχει την επιθυμία να εισπνεύσει. Μετά από αυτό, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε. Δεν υπάρχει παύση μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ενώ στέκεστε, ισιώνοντας την πλάτη σας.

Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην εκπαίδευση μιας ομοιόμορφης εκπνοής. Επίσης, η μέθοδος Kofler-Lobanova-Lukyanova περιλαμβάνει την εξάλειψη των ρινικών αποχρώσεων, την ανάπτυξη των μυών του φάρυγγα και μια οικονομική εκπνοή. Το σύστημα σάς επιτρέπει να επεκτείνετε την ένταση των πνευμόνων, να μάθετε να τραγουδάτε ή να μιλάτε ενώ εκτελείτε ρυθμικές κινήσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους τραγουδιστές που, κατά τη διάρκεια των παραστάσεων, πρέπει να χορεύουν και να τραγουδούν ταυτόχρονα. Επίσης, η τεχνική σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε πνευμονικές παθήσεις.

REBEFING

Ο Αμερικανός Leonard Orr δημιούργησε μια τεχνική για να απαλλαγεί από τις αρνητικές σκέψεις. Ο ίδιος ο όρος «rebirthing» προέρχεται από το αγγλικό «rebirthing», που σημαίνει «αναγέννηση». Σύμφωνα με τον Orr, ένα άτομο βιώνει ένα τραύμα γέννησης, το οποίο εναποτίθεται στο υποσυνείδητο, επηρεάζοντας αρνητικά τη μετέπειτα ζωή του. Με τη βοήθεια της αναπνοής, ο Orr προσφέρει να απαλλαγούμε από αυτό το τραύμα, καθώς και από αρνητικά γεγονότα που έχουν συντριπτική επίδραση πάνω μας. Η αναγέννηση είναι μια βαθύτερη μέθοδος που περιλαμβάνει όχι μόνο τεχνικές αναπνοής, αλλά και φιλοσοφία, μια θετική στάση. Αλλά αυτή η τεχνική είναι αμφιλεγόμενη, γιατί μέχρι στιγμής δεν έχουν υπάρξει μελέτες που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά της.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, αλλά στη συνέχεια, όταν ένα άτομο μάθει να αναπνέει σωστά, μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας. Αυτή η τεχνική αναπνοής για χαλάρωση συνδυάζει τη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής, κάθε άσκηση αντιστοιχεί σε διαφορετική ψυχολογική κατάσταση. Για παράδειγμα, η αργή βαθιά αναπνοή έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα, να επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Και η γρήγορη ρηχή αναπνοή συνθλίβει όλες τις εμπειρίες, ώστε να μπορείτε να τις ξεφορτωθείτε γρήγορα. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ειδική μουσική, φτιάχνοντας τον εαυτό σας με θετικό τρόπο.

VAYVATION

Η τεχνική της αναγέννησης τελειοποιήθηκε από τους Jim Lenard και Phil Louth. Πίστευαν επίσης ότι ένα άτομο πρέπει να απελευθερωθεί από τις αρνητικές εμπειρίες. Ταυτόχρονα, όμως, πρέπει να το βοηθήσετε να αντιμετωπίσει τις εμπειρίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής. Η αγγλική λέξη «vivation» έχει τη λατινική ρίζα «viva». Viva σημαίνει «ζωή». Η τεχνική περιλαμβάνει έναν ήρεμο και ελεύθερο κύκλο εισπνοής και εκπνοής, μεταξύ των οποίων δεν υπάρχει παύση. Εάν η εισπνοή γίνεται από το στόμα, τότε η εκπνοή θα γίνει από το στόμα. Εάν ένα άτομο εισπνεύσει από τη μύτη, τότε θα πρέπει να εκπνεύσει με τον ίδιο τρόπο. Το Vaivation περιλαμβάνει τρεις κατηγορίες αναπνοής - βαθιά αργή, βαθιά γρήγορη και ρηχή γρήγορη. Αυτή η τεχνική επιτρέπει σε ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στον κόσμο με τα συναισθήματά του, να επιτύχει αρμονία. Υπάρχουν 5 στοιχεία συνολικά:

ΟΛΩΝΟΤΡΟΠΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τους Stanislav και Christina Grof τη δεκαετία του 1970. Η ανακάλυψή τους συνδέθηκε με την απαγόρευση του LSD και εκείνη την εποχή, πολλές από τις μελέτες του Stanislav βασίστηκαν στην επέκταση της συνείδησης. Η ολοτροπική αναπνοή είναι η ρηχή αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, το διοξείδιο του άνθρακα ξεπλένεται από το αίμα, το οποίο προκαλεί αγγειοσυστολή του εγκεφάλου. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση παραισθήσεων, αναμνήσεων από το παρελθόν. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο είναι σε θέση να μετακινηθεί στο διαπροσωπικό επίπεδο. Το Holotropic Breathwork έχει επικριθεί ευρέως λόγω της πιθανότητας θανάτου των εγκεφαλικών κυττάρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ίδια η αναπνοή δεν έχει σαφή οδηγία - είναι πιο συχνή από την κανονική αναπνοή και πιο επιφανειακή. Η τεχνική εκτελείται σε ζευγάρια - ο ένας αναπνέει και ο δεύτερος εκτελεί τη λειτουργία του καθιστή. Κατά τη διάρκεια ολοτροπικών ήχων αναπνοής συγκεκριμένη μουσικήσχεδιασμένο για να κινηθεί στο διαπροσωπικό επίπεδο. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου δύο ώρες.

ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ Yu.I. ΠΕΡΣΙΝΑ

Η βάση της μεθόδου Pershin είναι οι βελτιωμένες μέθοδοι των Kofler, Buteyko και Strelnikova. Το αναπνευστικό σύστημα σας επιτρέπει να κορεστείτε τα εσωτερικά όργανα με οξυγόνο, επειδή. η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αυξάνεται. Η τεχνική βοηθά στην απαλλαγή από πονοκεφάλους, αλλεργίες, τοξίνες, καταπολεμά την ισχιαλγία, τις καρδιακές παθήσεις και το υπερβολικό βάρος. Η αναπνοή σύμφωνα με το Pershin πρέπει να είναι ρηχή, γίνεται μια παύση μεταξύ της εκπνοής και της εισπνοής, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Οι εκπνοές και οι εισπνοές πραγματοποιούνται από τη μύτη. Το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις για διαφορετικές ζώνες - την περιοχή των γεννητικών οργάνων, την περιοχή της σπονδυλικής στήλης, την περιοχή του τραχήλου της μήτρας και ούτω καθεξής. Το σύνολο των ασκήσεων είναι αρκετά μεγάλο.

Πολλά τεχνικές αναπνοήςεκσυγχρονισμός ή επανάληψη των υφιστάμενων. Για παράδειγμα, η μέθοδος Bulanov λαμβάνει ως βάση το σύστημα Buteyko, αλλά το καθιστά πιο άκαμπτο. Η παύση μεταξύ εκπνοής και εισπνοής είναι όσο αντέχει ο άνθρωπος, κοντά στην ασφυξία. Μέθοδος E.V. Η Streltsova βασίζεται στην αναπνοή της γιόγκα. Ένα σημαντικό μέρος των ασκήσεων εκτελείται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικών, διαφορετικά οι πρακτικές αναπνοής μπορούν να βλάψουν.

Γενικές αρχές αναπνευστικών ασκήσεων

Εάν έχετε καταλήξει στο σύστημα που μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι σας, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις.

Η σωστή αναπνοή κάνει πραγματικά θαύματα. Αλλά προτού επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής για τον εαυτό σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μπορεί να υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική για εσάς. Μην είστε δύσπιστοι σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή από την αρχαιότητα, σας επιτρέπει πραγματικά να απαλλαγείτε από ψυχικές και σωματικές παθήσεις. Το κύριο πράγμα είναι μια ικανή προσέγγιση.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Η τεχνική της αναπνοής σε διάφορες ασάνες γιόγκα είναι ένα από τα κύρια κριτήρια για την εκτέλεση μιας στάσης. Γιατί η σωστή παροχή οξυγόνου στον οργανισμό εμπλέκεται στον έλεγχο της εργασίας όλων των συστημάτων. Σε αυτό το άρθρο είναι μια πλήρης εξήγηση της σημασίας της αναπνοής, καθώς και ασκήσεις αναπνοής για τη σωστή αναπνοή και την επούλωση του σώματος.

Βλάβη από λάθος αναπνοή

Στην καθημερινή ζωή, ένας ανεκπαίδευτος δεν χρησιμοποιεί ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων του. Η αναπνοή γίνεται διακοπτόμενη και γρήγορη εξαιτίας αυτού, ο μεταβολισμός του οξυγόνου στο αίμα διαταράσσεται. Η αναπνοή δεν καθυστερεί, πράγμα που σημαίνει ότι το διοξείδιο του άνθρακα δεν έχει χρόνο να συσσωρευτεί στα κύτταρα του σώματος και του αίματος. Η ανεπαρκής συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα εμποδίζει τη σύνθεση αμινοξέων, επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα, τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και την απόκριση του αναπνευστικού κέντρου.

Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά έντονα στην έλλειψη μονοξειδίου του άνθρακα, ενεργοποιώντας το αμυντικό σύστημα. Ο κίνδυνος ασθενειών του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του ενδοκρινικού συστήματος αυξάνεται. Η πιο κοινή συνέπεια της ακατάλληλης αναπνοής είναι η αϋπνία.

Ομαλοποίηση του αναπνευστικού συστήματος

Από όσα γράφτηκαν παραπάνω, έγινε σαφές ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι απαραίτητο για την αναπνοή. Για να έχετε πάντα αρκετή από αυτή την ουσία στο αίμα, πρέπει να τηρείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Κάντε ασκήσεις αναπνοής, περπατήστε πιο συχνά, ασκήστε διάφορες διαδικασίες νερού και νηστεία, μερικές φορές κοιμηθείτε με το στομάχι σας. Για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, θα σας βοηθήσουν διάφορες τεχνικές, τις οποίες μπορείτε να βρείτε παρακάτω.

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

• Οι αναπνευστικές ασκήσεις συνοδεύονται από δόνηση, η οποία έχει επίδραση μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στην αναζωογόνηση των εσωτερικών ιστών και στην έναρξη της καύσης του σπλαχνικού λίπους.
• Τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων για το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι ανεκτίμητα. Αντί για ένταση μετά από ένα συγκρότημα γυμναστικής, ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα ζωντάνιας, αυξάνει την πνευματική απόδοση και τη δύναμη της συγκέντρωσης.
• Ο καλύτερος αισθητικός είναι αίμα γεμάτο οξυγόνο. Κάνοντας καθημερινά ασκήσεις αναπνοής, λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, το δέρμα γίνεται ελαστικό και ματ.

• Χάρη στις ασκήσεις, τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος αρχίζουν να λειτουργούν σταθερά.
• Η ικανότητα ελέγχου του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτός ο τύπος νευρικού συστήματος είναι ενεργός όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό στρες. Μέχρι στιγμής, ένα άτομο μπορεί να ελέγξει μόνο δύο όργανα αυτού του συστήματος - το αναβοσβήνει και την αναπνοή. Ασκώντας τη δύναμη του ελέγχου στο συμπαθητικό σύστημα, ένα άτομο θα ανοίξει πύλες μέσω των οποίων μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλο και έτσι να ελέγξει την υγεία της ψυχής και του σώματος.

Πέντε γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

Πριν ξεκινήσετε την ομαλοποίηση της αναπνευστικής διαδικασίας, πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε την πιο κατάλληλη τεχνική, να μελετήσετε και να θυμάστε αυτούς τους πέντε κανόνες.

1. Η προπόνηση γίνεται με ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Εξωτερικός ή αεριζόμενος χώρος.
2. Πλήρης συγκέντρωση στην άσκηση, τηρείται αυστηρά η τεχνική της αναπνοής.
3. Αναπνεύστε αργά από το στήθος σας για να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας.
4. Στο αρχικό στάδιο, εκτελέστε ελαφρές ασκήσεις, αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
5. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να είστε όσο πιο χαλαροί γίνεται. Βασιστείτε μόνο στα συναισθήματά σας, εάν αισθάνεστε πόνο ή απροθυμία να κάνετε τις ασκήσεις, τερματίστε την προπόνηση.

Τέτοιοι απλοί κανόνες μπορούν να εκπαιδεύσουν το αναπνευστικό σύστημα πιο αποτελεσματικά.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων

Για τους κατοίκους των ανατολικών χωρών, η καθημερινή πρακτική των ασκήσεων αναπνοής είναι μια συνηθισμένη ιεροτελεστία διατήρησης της ομορφιάς και της υγείας. Από αυτές τις χώρες ήρθαν διάφορες τεχνικές για την εργασία στη ρύθμιση της αναπνοής.

Κάθε τεχνική έχει τη δική της μέθοδο θεραπείας του σώματος. Πολλές πρακτικές βασίζονται στον ενσυνείδητο διαλογισμό με έλεγχο της αναπνοής. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής αφυπνίζουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο διατηρεί το ανθρώπινο σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Η πρακτική της γιόγκα που βασίζεται στη ρηχή αναπνοή βοηθά στην ενεργοποίηση και βελτίωση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων. Στη συνέχεια, προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με διάφορες τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικές ανάγκες του σώματος και της ψυχής.

• Βαθιά ανάσα

Το κύριο ενεργό όργανο είναι οι μύες του διαφράγματος. Ο αέρας γεμίζει πλήρως όλους τους πνεύμονες. Χάρη σε αυτό, ολόκληρο το σώμα τροφοδοτείται με οξυγόνο. Η αρτηριακή πίεση και ο αριθμός των καρδιακών συσπάσεων μειώνονται, ενώ εκτελώντας αυτή την τεχνική, το στομάχι είναι πολύ φουσκωμένο. Εξαιτίας αυτού, πολλοί δεν αντιλαμβάνονται αυτή την τεχνική ως λειτουργική, επειδή η επίπεδη κοιλιά είναι πλέον στη μόδα. Οι γυναίκες αντιστέκονται ιδιαίτερα στη βαθιά αναπνοή. Αν και αυτή η μέθοδος ομαλοποίησης της αναπνοής τους παρουσιάζεται, επειδή διατηρούν συνεχώς τους κοιλιακούς μύες σε ένταση ώστε να φαίνεται πιο τονισμένος. Η συνεχής σύσπαση των κοιλιακών μυών οδηγεί σε σύνδρομο συσπάσεων στο στομάχι. Τελευταία τικ: συνεχής ένταση, πίεση σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

Τεχνική:

1. Αρχική θέση: η σπονδυλική στήλη είναι ισιωμένη, το κεφάλι ίσιο, το στόμα κλειστό, τα χέρια είναι στα γόνατα. Η θέση του λωτού είναι τέλεια. Εισπνεύστε αέρα από το στόμα, πιέζοντας ελαφρά τα ματάκια του φάρυγγα, που μοιάζει με τη λειτουργία μιας αντλίας. Θα είναι ευκολότερο για έναν αρχάριο να εισπνεύσει με μέτρηση 4. Η αναπνοή θα είναι σωστή εάν ακουστεί ένας ήχος παρόμοιος με τη λειτουργία μιας αντλίας. Το στήθος και οι ώμοι παραμένουν ακίνητα, μόνο τα πλευρά περιλαμβάνονται στο έργο, απομακρύνονται ελαφρώς.
2. Μετά από μια παύση 1-2 δευτερολέπτων, ξεκινά μια ομαλή εκπνοή με τη βοήθεια των πλευρών. Οι ώμοι και το στήθος είναι ακόμα ακίνητα. Όταν ολοκληρώσετε την εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας για να διώξετε όλο τον αέρα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

• Γεμάτη ανάσα

Στην εργασία περιλαμβάνεται ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα. Η εισπνοή γίνεται με γεμάτους μαστούς. Ο αέρας γεμίζει πλήρως τους πνεύμονες, περνώντας από όλα τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος. Αυτός ο τύπος αναπνοής ηρεμεί, επιβραδύνει τον ρυθμό απελευθέρωσης κορτιζόλης στο αίμα.

Τεχνική:

1. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Αναπνοή για να σηκώσει το χέρι που βρίσκεται στο στήθος, το άλλο - παραμένει ακίνητο. Κρατήστε τον αέρα για 5-10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε από το στόμα σας.
2. Σε αυτό το στάδιο, η αναπνοή πρέπει να σηκώσει το χέρι που βρίσκεται στο στομάχι. Το στήθος είναι ακινητοποιημένο. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
3. Εναλλακτικές μέθοδοι αναπνοής από τα σημεία 1 και 2.
4. Ταυτόχρονη βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας και τους δύο τύπους αναπνοών. Η εισπνοή και η εκπνοή χρειάζονται ίσο χρόνο με μικρές παύσεις.

Η πλήρης και βαθιά αναπνοή είναι οι δύο βασικές τεχνικές στις οποίες βασίζονται οι στενότερες πρακτικές της γιόγκα και της σωστής αναπνοής.

Γυμναστική Strelnikova

Η μέθοδος της Strelnikova είναι κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και επιβεβαιωμένη ως θεραπευτική. Δεδομένου ότι η Alexandra Nikolaevna ήταν τραγουδίστρια, το πρόγραμμά της στοχεύει περισσότερο στην αποκατάσταση της φωνής της, αλλά παρόλα αυτά, η μέθοδος έχει αποδειχθεί στη διόρθωση πολλών ασθενειών: SARS, πονοκεφάλους, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, χρόνιες παθήσεις του στοματοφάρυγγα και των πνευμόνων, ρινική βλάβη αναπνοή, σκύψιμο.

Η μέθοδος λειτουργεί στον αερισμό της κουκουβάγιας. Κατά την εισπνοή, το στήθος δεν βρίσκεται στη φυσική του διογκωμένη θέση, αλλά σε συμπιεσμένη θέση. Μια γρήγορη εισπνοή και μια αργή εκπνοή επιτρέπουν στον αέρα να περάσει ορμητικά μέσα από τους πνεύμονες σαν έμβολο ανεμιστήρα.

Κανόνες γυμναστικής Strelnikova

• Η κύρια απαίτηση: η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται στον καθαρό αέρα.
• Τεχνική αναπνοής: ενεργητική εισπνοή από τη μύτη, παθητική εκπνοή από το μισάνοιχτο στόμα.
• Ξεκινήστε με τις τρεις πρώτες ασκήσεις, εκτελέστε το συγκρότημα πρωί και βράδυ μέχρι τις 19:00.
• Κάθε μέρα, προσθέστε μία άσκηση από το συγκρότημα μέχρι να υπάρχουν 11 από αυτές.
• Στο αρχικό στάδιο μεταξύ των ασκήσεων, ας πούμε ένα διάλειμμα 10-15 σεξ. Όταν ο αριθμός των ασκήσεων φτάσει τις 11, το διάλειμμα είναι 3-5 δευτερόλεπτα.
• Η διάρκεια της προπόνησης είναι μια ζωή.
• Η εκπαίδευση δεν υποκαθιστά την παραδοσιακή θεραπεία.

Ένα σύνολο ασκήσεων είναι πιο αποτελεσματικό για να μάθετε από το βίντεο.

Μέθοδος Buteyko

Ο Σοβιετικός επιστήμονας K. P. Buteyko πίστευε ότι η αιτία των αναπνευστικών ασθενειών ήταν ο υπεραερισμός των πνευμόνων. Απέδειξε τις δηλώσεις του συγκρίνοντας τον όγκο των πνευμόνων. Οι πνεύμονες ενός υγιούς ατόμου θα εισπνεύσουν 5 λίτρα αέρα και εκείνοι που πάσχουν από βρογχικό άσθμα εισπνεύσουν 10-15 λίτρα.

Η μέθοδος Buteyko βασίζεται στη ρηχή αναπνοή. Όπως είπε ο ίδιος ο επιστήμονας: «Η φυσιολογική αναπνοή δεν φαίνεται ούτε ακούγεται».

Τεχνική αναπνοής: αργή εισπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα, πλήρης εκπνοή για 3-4 δευτερόλεπτα. Συχνότητα αναπνοής: 6-8 αναπνοές ανά λεπτό. Μεταξύ αναπνοής υποχρεωτικές παύσεις 3-4 δευτερολέπτων.

Bodyflex

Αμφιλεγόμενη μέθοδος απώλειας βάρους. Με βάση την αναπνοή και το τέντωμα των μυών. Το μόνο πλεονέκτημα είναι η απουσία ηλικιακών περιορισμών. Σύμφωνα με τον ιδρυτή του bodyflex, ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο με τη βοήθεια της αναπνοής πέντε σταδίων, το λίπος αρχίζει να καίγεται, το τέντωμα αυτή τη στιγμή θα βοηθήσει τους μύες να παραμείνουν ελαστικοί, παρά την απώλεια βάρους.

Αναπνοή πέντε σταδίων

Αρχική θέση: φανταστείτε ότι πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα.

Τεχνική:

1. Μέσω των χειλιών, που συμπιέζονται από ένα σωλήνα, όλος ο αέρας απελευθερώνεται από τους πνεύμονες μέχρι το τέλος.
2. Θορυβώδης αναπνοή από τη μύτη μέχρι να γεμίσουν πλήρως οι πνεύμονες.
3. Σηκώστε το κεφάλι σας στις 45 μοίρες, μετακινήστε τα χείλη σας αυτή τη στιγμή, σαν να χρειάζεται να αλείψετε κραγιόν, εκπνεύστε αέρα μέσω του διαφράγματος με τον ήχο "βουβωνική χώρα".
4. Παύση. Οι ασκήσεις κενού εκτελούνται για 8-10 δευτερόλεπτα.
5. Χαλάρωση.

Αυτή η τεχνική αντενδείκνυται σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.

Σύστημα Muller

Σχεδιασμένο από Δανό γυμναστή. Βασίζεται στη ρυθμική και βαθιά αναπνοή χωρίς παύσεις και κατακράτηση αέρα. Αυτό το σύστημα στοχεύει στη βελτίωση του δέρματος, στη δημιουργία ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ και στην αύξηση της αντοχής.

Πρέπει να αναπνέετε από το στήθος από τη μύτη. Ξεκινήστε από ένα βασικό επίπεδο.

Καθαριστική αναπνοή

Αυτή η τεχνική μπορεί να αποδοθεί στη γιόγκα. Οι γιόγκι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο ως προσαρμογή στην αναπνευστική συσκευή πριν από το διαλογισμό ή τις ασάνες. Η καθαριστική αναπνοή είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινές ασκήσεις, καθώς μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα.

Θέση εκκίνησης: το σώμα είναι ισιωμένο και χαλαρό, βρίσκεται όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή.

Η πρώτη τεχνική αναπνοής: εισπνεύστε από τη μύτη για 2 μετρήσεις, φουσκώνοντας την κοιλιά, εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις μέσα από μια λεπτή σχισμή στα χείλη, η κοιλιά τραβά προς τη σπονδυλική στήλη.

Η δεύτερη τεχνική αναπνοής: εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε απότομα από το στόμα, έτσι ώστε το στομάχι να πάει κάτω από τα πλευρά για πέντε δευτερόλεπτα.

Αναπνοή "Υγεία"

Μια μέθοδος για άτομα που έχουν εξαιρετικά λίγο χρόνο. Χρειάζονται μόνο 4 λεπτά την ημέρα. Πρέπει να αναπνέετε σε ύπτια θέση, 2 λεπτά το πρωί και 2 το βράδυ.

Τεχνική αναπνοής: εισπνεύστε από τη μύτη για 2 μετρήσεις, στη συνέχεια για 8 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά για 4 δευτερόλεπτα από τη μύτη.

Η αναπνοή "Υγεία" εκτελείται σύμφωνα με το σχήμα: 1 (εισπνοή) - 4 (κρατήστε την αναπνοή) -2 (εκπνοή).

Αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα είναι τα οφέλη της ομαλοποίησης της αναπνοής και της άσκησης. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας είναι υπό lockdown. Σε κίνδυνο βρίσκονται άτομα στη μετεγχειρητική περίοδο, που πάσχουν από βαριά υπέρταση ή γλαύκωμα, που έχουν υποστεί έμφραγμα και έχουν καρδιακές και ενδοκρινικές παθολογίες.

Σε κάθε περίπτωση, εάν κάποιος θέλει να χρησιμοποιήσει γυμναστική για να ανακουφίσει την πορεία οποιασδήποτε ασθένειας, απαιτείται συμβουλή γιατρού.

Οι αιτίες πολλών ασθενειών μπορεί να είναι παραβιάσεις που σχετίζονται με ακατάλληλη αναπνοή. Εμφανίζεται στη διαδικασία της ακατάλληλης κίνησης της ενέργειας, γι' αυτό το λόγο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναπνέουμε σωστά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι με μια λανθασμένη αναπνευστική διαδικασία, προβλήματα υγείας μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και όργανα που δεν σχετίζονται με αυτήν σε καμία περίπτωση. Επομένως, για να μειωθεί ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας στο ελάχιστο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε λεπτομερώς το θέμα της συστηματικής αναπνοής.

Βίντεο σχετικά με τη σωστή και τη λανθασμένη αναπνοή

"Κι"- αυτός ο όρος υποδηλώνει ενέργεια και αέρα. Το κοινό τους όνομα μπορεί να σημαίνει μόνο ότι έχουν άμεση σχέση.

Μαζί με τον αέρα, η δύναμη της ζωής εισέρχεται στο σώμα, δίνοντας ενέργεια για περαιτέρω ενέργειες. Αυτό επιβεβαιώνει το γεγονός ότι αυτές οι 2 ουσίες, που είναι απαραίτητες για επιτυχημένη ζωή, λειτουργούν μαζί.

Για να είμαστε πιο ακριβείς, το ένα υπάρχει στο άλλο - η δύναμη της ζωής στον αέρα. Προκειμένου αυτή η δύναμη, που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, να αποφέρει το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή στη διαδικασία απορρόφησής της. Διαφορετικά, ο κορεσμός της ενέργειας εμφανίζεται σε ανεπαρκή όγκο.

Κύρια πηγή ζωτικής δύναμης

Η πιο βασική και γόνιμη πηγή ζωτικής ενέργειας είναι το οξυγόνο. Χωρίς αυτό, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να υπάρξει, γιατί είναι αυτός που περιέχει την ενέργεια, χωρίς την οποία η ζωή γίνεται αδύνατη.

Σχεδόν όλη η ενέργεια στο σώμα φτάνει εκεί από το οξυγόνο, ένα στοιχείο που δικαίως μπορεί να ονομαστεί θαυματουργό. Είναι εκείνο το τμήμα του αέρα που, σε σύγκριση με άλλα, εμπλουτίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό με τη δύναμη της ζωής, ή «κι». Όταν προσλαμβάνεται στην απαιτούμενη ποσότητα, το οξυγόνο γίνεται ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη πονοκεφάλων, υπερβολικής εργασίας, κόπωσης, ψυχολογικών διαταραχών και διαφόρων άλλων παθήσεων.

Το πρόβλημα είναι ότι ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής συχνά δυσκολεύει την εισαγωγή της απαιτούμενης ποσότητας οξυγόνου στο σώμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η εργασιακή ατμόσφαιρα του να βρίσκεσαι σε βουλωμένους χώρους γραφείων, καθώς και η μολυσμένη ατμόσφαιρα στην πόλη. Ως αποτέλεσμα, μια ανεπάρκεια ζωτικότητας αρχίζει να εμφανίζεται στο σώμα, που οδηγεί στην εμφάνιση ασθενειών.

Η έλλειψη ενέργειας είναι η κύρια αιτία των περισσότερων ασθενειών. Υπάρχει πιθανότητα πρόωρης γήρανσης. Συγκρίνοντας τις εικόνες καθρέφτη μετά από μια μέρα σε εξωτερικούς χώρους, όταν η ποσότητα οξυγόνου λήφθηκε πλήρως και όταν ο χρόνος πέρασε σε ένα μη αεριζόμενο δωμάτιο, μπορεί κανείς να δει μια σημαντική διαφορά.

Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο θα φαίνεται φρέσκο, ξεκούραστο, γεμάτο ενέργεια, το δέρμα του θα φαίνεται νεότερο.

Στη δεύτερη περίπτωση, η έλλειψη οξυγόνου θα είναι ορατή στο πρόσωπο - η αντανάκλαση είναι κουρασμένη, το δέρμα είναι αισθητά γερασμένο. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η έλλειψη ζωτικής ενέργειας είναι μια από τις κύριες αιτίες γήρανσης. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά.

Η περίσσεια του διοξειδίου του άνθρακα σε σχέση με τον όγκο του οξυγόνου στο σώμα είναι μια άμεση επιβεβαίωση της ανεπάρκειάς του. Μια ανισορροπία αυτών των ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από διοξείδιο του άνθρακα.

Επίσης, η ανεπάρκεια αέρα προκαλεί διαταραχές που σχετίζονται με τη ροή των χημικών διεργασιών μέσα σε ένα άτομο. Για το λόγο αυτό, μπορούν να αρχίσουν να παράγονται σε αυτό επιβλαβείς ουσίες, μεταξύ των οποίων διακρίνεται το οξαλικό οξύ, το οποίο λειτουργεί ως ένα είδος ώθησης για την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών συσσωρεύοντάς το σε κύτταρα, αγγεία και ιστούς.

Θετικές ιδιότητες οξυγόνου

Μεταξύ των βασικών πλεονεκτημάτων του οξυγόνου είναι τα ακόλουθα:

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος;
• Βοήθεια στην αφομοίωση ουσιών που είναι απαραίτητες για την επιτυχή λειτουργία του σώματος.
• Καθαρισμός του αίματος από επιβλαβή στοιχεία.
• Προστασία από μολυσματικές ασθένειες, πρόληψη της ανάπτυξής τους.

Εμφανή σημάδια έλλειψης οξυγόνου και έλλειψης ενέργειας στο σώμα είναι συχνές εκδηλώσεις φαινομένων όπως κρυολογήματα, κόπωση, χρόνιες ασθένειες. Η πιθανότητα αυτών των συμβάντων μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο εάν κατακτήσετε την τεχνική της σωστής αναπνοής.

Πώς είναι η διαδικασία της αναπνοής

Στην προσωπική διάθεση κάθε ανθρώπου είναι ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα του έργου του Παντοδύναμου - το δικό του σώμα. Απομένει μόνο να το χρησιμοποιήσουμε όσο πιο σκόπιμα γίνεται, και τότε μπορούν να αποφευχθούν πολλές κακοτυχίες.

Ένα απίστευτο θαύμα είναι το ανθρώπινο σώμα. Περιέχει όλα όσα είναι απαραίτητα για την επιτυχή ροή των διαδικασιών ζωής. Χρειάζεται μόνο να καταβάλουμε ασήμαντες προσπάθειες για να περάσει όσο πιο ευνοϊκά και γόνιμα γίνεται. Η ζωή του καθενός μας είναι ατομική και μόνο εμείς αποφασίζουμε ποια πρέπει να είναι.

Η συνεχής βελτίωση του σώματός σας και η παροχή μιας κατάστασης αρμονίας είναι το κλειδί της επιτυχίας στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Για να απαλλαγείτε από ασθένειες, πρέπει να μάθετε να θαυμάζετε τον εαυτό σας.

Το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω της αναπνευστικής οδού. Αυτά περιλαμβάνουν όργανα όπως βρόγχους, λάρυγγας, τραχεία, μύτη, λαιμός. Τα ίδια τα όργανα αποτελούνται από μεγάλο αριθμό φυσαλίδων, μέσα στις οποίες διεισδύει ο αέρας.

Κατανοώντας αυτή τη διαδικασία με περισσότερες λεπτομέρειες, μπορεί να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει άμεση είσοδος οξυγόνου στους πνεύμονες. Για να επιτευχθεί αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να επεκταθούν. Στη διαδικασία της διαστολής, σχηματίζεται σε αυτά ένας χώρος κενού, στον οποίο, με βάση τους νόμους της φυσικής, εισέρχεται οξυγόνο.

Αρχικά, η επέκταση των πνευμόνων απαιτεί επέκταση του θώρακα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετά αρκετό. Για τη σωστή ροή αυτών των διεργασιών, κατά τις οποίες ο αέρας φτάνει στον τελικό του προορισμό, είναι απαραίτητο να τεντωθεί το διάφραγμα.

Παρά το γεγονός ότι το τελευταίο δεν εξισώνεται με τον αριθμό των κύριων τμημάτων που συνθέτουν ολόκληρο το αναπνευστικό σύστημα, ο ρόλος του στην ίδια τη διαδικασία της αναπνοής είναι αναντικατάστατος. Στην εμφάνισή του, το διάφραγμα είναι ένα είδος χωρίσματος, το οποίο αποτελείται εξ ολοκλήρου από μυϊκό ιστό. Ανά τοποθεσία, βρίσκεται μεταξύ της κοιλιακής και της θωρακικής περιοχής. Διευρύνοντας, δίνει ώθηση στην έναρξη της κίνησης της περιοχής του θώρακα, η οποία με τη σειρά της αρχίζει να τεντώνει τους πνεύμονες. Μετά από αυτό, περνώντας από όλα τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος που αναφέρθηκαν παραπάνω, το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες.

Στη συνέχεια αρχίζει η αντίστροφη διαδικασία - το διάφραγμα συστέλλεται, όλα τα άλλα όργανα μειώνονται επίσης σε μέγεθος, υποθέτοντας την αρχική τους κατάσταση. Αυτή είναι η αρχή της εισπνοής και της εκπνοής, η οποία ονομάζεται αναπνοή.

Ένας σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία της αναπνοής είναι η πλήρης πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο. Όταν η όλη διαδικασία πάει στραβά, δεν συμβαίνει. Τα όργανα είναι κορεσμένα με αέρα μόνο για ένα μικρό, κάτω μέρος τους και δεν φτάνει πλέον στην κορυφή.

Γιατί έτσι? Ελλείψει οξυγόνου στις κορυφές των οργάνων, δεν λαμβάνουν ενέργεια, με αποτέλεσμα να συμβεί στασιμότητα της ζωτικής ενέργειας, στην οποία υπάρχει εκεί, αλλά δεν ρέει.

Μόλις σταματήσει η κίνηση της ενέργειας, αρχίζουν να εκδηλώνονται διάφορες ασθένειες. Η δομή ολόκληρου του κόσμου βασίζεται σε αυτό - χωρίς τη ροή της ενέργειας, η ζωή γίνεται αδύνατη.

Πώς να εξαλείψετε τα λάθη που σας εμποδίζουν να αναπνεύσετε σωστά;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωστή αναπνοή συνεπάγεται την πλήρη πλήρωση των πνευμόνων με αέρα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα γεμίσει με τη δύναμη της ζωής, που θα γεμίσει κάθε κύτταρο του.

Το πιο συνηθισμένο λάθος που συμβαίνει στη διαδικασία της αναπνοής είναι η μη παραγωγική λειτουργία των πνευμόνων, κατά την οποία διοχετεύουν λιγότερο αέρα από όσο μπορούν σε ένα λεπτό. Ο επόμενος παράγοντας που διαταράσσει αυτή τη διαδικασία είναι οι γρήγορες εισπνοές και εκπνοές. Για να μάθετε πόσο σωστός είναι ο αριθμός τους, πρέπει να υπολογίσετε πόσες φορές το λεπτό εκτελούνται. Κανονικά, ο αριθμός τους πρέπει να τηρεί το σημάδι 8-12.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για πολλά άτομα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, ο αναπνευστικός ρυθμός υπερβαίνει τον συνιστώμενο. Εάν αυτό συμβαίνει σε υγιείς ανθρώπους, τότε δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για τους άρρωστους. Σημειώνεται ότι με φλεγμονή των οργάνων, ο αριθμός των αναπνοών που παίρνει ένα άτομο ανά λεπτό φτάνει τις 70.

Υψηλός αναπνευστικός ρυθμός- αποτέλεσμα διαταραχής της πνευμονικής λειτουργίας. Με μια λανθασμένη αναπνοή, εισέρχεται ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου, την οποία ένα άτομο αρχίζει να αντισταθμίζει αυξάνοντας τη συχνότητα. Τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος είναι φθαρμένα και ο απαιτούμενος όγκος οξυγόνου εξακολουθεί να μην παρέχεται.

Ακόμη και οι αρχαίοι φιλόσοφοι έλεγαν ότι ένας ορισμένος αριθμός αναπνοών και εκπνοών κατανέμεται για κάθε ανθρώπινη ζωή. Όταν φτάνει στο τέλος, το άτομο πεθαίνει. Επομένως, οι άνθρωποι που αναπνέουν αργά, ενώ εξοικονομούν δυνάμεις, ξεπερνούν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής των υπολοίπων.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά

Προκειμένου η αναπνοή να είναι πιο ολοκληρωμένη, θα πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή στο κάτω μέρος αυτής της διαδικασίας, που λαμβάνει χώρα στην κοιλιακή κοιλότητα.

Είναι απαραίτητο να πάρετε την ακόλουθη θέση - ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, για παράδειγμα, στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Μετά από αυτό, πρέπει να εκπνεύσετε τόσο βαθιά σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στη σπονδυλική σας στήλη με το στομάχι σας. Όσο περισσότερο έλκεται η κοιλιακή κοιλότητα, τόσο το καλύτερο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Το χέρι, που αυτή τη στιγμή βρίσκεται στο στήθος, θα πρέπει να ελέγχει την ακινησία του. Με τη σειρά του, το δεύτερο χέρι θα πρέπει να αισθάνεται τις κινήσεις της κοιλιάς, το έργο των οποίων ενεργοποιεί το διάφραγμα, το οποίο πιέζει τους πνεύμονες. Έτσι, προωθεί την απελευθέρωση αέρα.

Αφού δεν έχει μείνει οξυγόνο στους πνεύμονες, η αναπνοή πρέπει να γίνεται όσο πιο ελαφριά, επιφανειακά γίνεται, προσπαθώντας να μην τραβήξετε οξυγόνο με όλη σας τη δύναμη. Το χέρι που βρίσκεται στο στήθος πρέπει επίσης να ακολουθεί την ανάπαυσή της. Συνδέστε το στομάχι και το χέρι που βρίσκεται πάνω του. Θα πρέπει να νιώσει το τελευταίο να ανεβαίνει αργά. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε προσεκτικά ότι κατά τις κινήσεις της κοιλιάς, το στήθος επίσης δεν κινείται.

Έχοντας κάνει σωστά την άσκηση, θα νιώσετε αμέσως ότι όταν εισπνέετε, παρά την ελαφρότητά της, μπαίνει αρκετός αέρας στο σώμα, πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.

Εκτελέστε αυτή την προπόνηση κάθε μέρα μέχρι να γίνει συνηθισμένη αυτή η μέθοδος.

Εκπαίδευση "Ενεργειακή αναπνοή με τη βοήθεια της κοιλιακής ζώνης"

Έχοντας μελετήσει την αρχή της αναπνοής με τη βοήθεια της κοιλιάς, πρέπει να προχωρήσετε στον επόμενο, βελτιωμένο και χρήσιμο - ενεργειακό τύπο. Ειλικρινά, η σωστή αναπνοή, στην οποία εμπλέκεται το κάτω μέρος της κοιλιάς, θεωρείται ήδη ενεργητική, γιατί αναπνέοντας με αυτόν τον τρόπο, βάζουμε ενεργειακές ροές στη δουλειά, οι οποίες με τη σειρά τους γεμίζουν το σώμα με τη δύναμη της ζωής. Για να θυμάστε πώς να αναπνέετε σωστά σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να ανατρέξετε στην ακόλουθη άσκηση, η οποία θα αυξήσει σημαντικά τους δείκτες της λαμβανόμενης ζωτικότητας.

Πρέπει να πάρετε μια θέση στην οποία η πλάτη είναι ίσια - καθιστή ή όρθια.

Η προσοχή πρέπει να στρέφεται στην περιοχή κάτω από τον αφαλό.

Τώρα φανταστείτε ότι υπάρχει η ισχυρότερη πηγή ζωτικής δύναμης, που εκπέμπει μια φωτεινή δέσμη φωτός. Η διαχείρισή του είναι πλήρως υπό τον έλεγχό σας, εσείς οι ίδιοι κατευθύνετε τη δέσμη προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Όλη σας η προσοχή πρέπει να στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο στην αίσθηση αυτής της ακτινοβολίας.

Κατά τη διαδικασία της εισπνοής, πρέπει να φανταστείτε ότι ένας φανταστικός προβολέας έχει ξεδιπλωθεί μέσα σας, η κατεύθυνση των ακτίνων του οποίου πηγαίνει στο κάτω μέρος της πλάτης. Η ζωτική δύναμη γεμίζει την κοιλιακή κοιλότητα, μετακινείται στο κάτω μέρος της πλάτης και πηγαίνει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του κόκκυγα. Ταυτόχρονα, εισπνέετε οξυγόνο και φουσκώνετε την κοιλιά σας. Η ισχύς και η ενέργεια που παράγονται σε αυτήν την περίπτωση αντιπροσωπεύονται καλύτερα ως μια λάμψη ενός φωτεινού χρώματος, για παράδειγμα, κίτρινο.

Εάν αυτή η άσκηση εκτελείται σωστά, θα πρέπει να υπάρχει ένα αίσθημα υπερκορεσμού με οξυγόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Η κοιλιά πρέπει να διογκώνεται έντονα προς τα εμπρός. Η αναπνοή πρέπει να κρατηθεί για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται. Μην σταματήσετε να ελέγχετε την κοιλιακή κοιλότητα και την ακινησία του θώρακα. Στη διαδικασία της εκπνοής με προβολέα στη φαντασία σας, θα πρέπει να συμβεί η αντίθετη ενέργεια - γυρίζει, αλλά οι ενεργειακές ακτίνες σβήνουν.

Αυτή η προπόνηση θα έχει ευεργετική επίδραση στον πλήρη κορεσμό του σώματος με ζωτική ενέργεια. Επίσης, η εφαρμογή του συνιστάται παρουσία εντερικών παθήσεων. Σε αυτή την τεχνική, πρέπει να μελετήσετε καλά την κοιλιακή αναπνοή με τον συνηθισμένο τρόπο.

Προπόνηση πλήρους αναπνοής

Είναι καλύτερο να το εκτελείτε ενώ στέκεστε, ενώ η πλάτη είναι στερεωμένη σε επίπεδη θέση.

Εισπνεύστε αργά. Δεν είναι επιθυμητό να συνοδεύεται από θόρυβο από τη μύτη. Προσπαθήστε να απορροφήσετε το οξυγόνο όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Προσπαθήστε να κατευθύνετε τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο διάφραγμα. Παρακολουθήστε το να κατεβαίνει ομαλά, ασκώντας πίεση στην κοιλιά, προκαλώντας την ανύψωση. Έτσι, προετοιμάζει ένα μέρος για οξυγόνο.

Μετά από αυτό, η κατεύθυνση του αέρα πρέπει να κατευθύνεται στη μέση των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να παραμείνει μια αίσθηση εκτεταμένης κοιλιάς και το οξυγόνο θα πρέπει να αρχίσει να αναγκάζει τις πλευρές και την περιοχή του θώρακα να επεκταθούν.

Τότε είναι απαραίτητο να σταλεί οξυγόνο στο πάνω μέρος των πνευμόνων. Το στήθος πρέπει να επεκταθεί. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να σχεδιάσετε στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Το διάφραγμα σε αυτή την περίπτωση θα ανέβει αισθητά και θα αρχίσει να στηρίζει την περιοχή του θώρακα από κάτω, αναγκάζοντας έτσι τον αέρα να κινηθεί προς τα πάνω. Συνιστάται να διασφαλίζετε ότι η αναπνοή είναι ομαλή, χωρίς βιασύνη, η εργασία των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος γίνεται σταδιακά, χωρίς βιασύνη και τραντάγματα.

Μετά την εισπνοή, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Η κοιλιά σταδιακά θα χαλαρώσει και θα ανέβει στην αρχική της θέση. Το στήθος διευρύνεται επίσης. Στο τέλος της αναπνοής, η ένταση στο στήθος υποχωρεί, το στομάχι ανυψώνεται. Απελευθερώστε την κατάσταση έντασης. Όλα τα όργανα επιστρέφουν στην κανονική τους κατάσταση.

Αυτού του είδους οι ασκήσεις αναπνοής θα γίνουν ακόμα πιο κατανοητές με συνεχή προπόνηση.

Αυτή η μέθοδος είναι καλή γιατί όλα τα όργανα εμπλέκονται σε αυτήν. Η ενέργεια θα γεμίσει εντελώς το σώμα, το οξυγόνο θα εισέλθει ομαλά σε κάθε κύτταρο των πνευμόνων. Μια διαδικασία επούλωσης θα λάβει χώρα μέσα σε ένα άτομο, η κατάσταση της υγείας του θα βελτιωθεί αισθητά.

Γιατί, λοιπόν, στους περισσότερους ανθρώπους, η εμφάνιση διεργασιών που έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα σημειώνεται σε νεαρή ηλικία; Η απάντηση είναι αρκετά απλή. Απλώς ξοδεύουν πολύ περισσότερη δύναμη ζωής από αυτή που λαμβάνουν. Η κατανάλωση ενέργειας είναι σταθερή, δεν δαπανάται μόνο σε διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Ένα σημαντικό μέρος του πηγαίνει σε εμπειρίες, ασταθείς ψυχολογικές καταστάσεις, συναισθήματα φόβου και άγχους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και η αναπνοή, όταν συμβαίνει λανθασμένα, καταναλώνει σημαντική ποσότητα ενέργειας. Για πολλούς ανθρώπους, η διαδικασία της αναπνοής είναι διευθετημένη με τέτοιο τρόπο που ξοδεύουν τη ζωή τους σε αυτήν, αλλά δεν τη λαμβάνουν ως αντάλλαγμα. Επομένως, εμφανίζεται πρόωρη γήρανση. Κατανοώντας πώς να αναπνέετε σωστά, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας και να αυξήσετε την παραγωγή της. Η κυριαρχία των δημιουργικών δυνάμεων δεν σημειώνεται πλέον, είναι στο ίδιο επίπεδο με τις καταστροφικές. Η σωστή αναπνοή είναι η βάση της υγείας, της δύναμης και της μακροζωίας!

Και μάλιστα ο φόβος του θανάτου.

Εάν αισθάνεστε έντονη έλλειψη αέρα, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας:

• Ψάχνω. Βλέποντας ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν αρκετό αέρα, θα καταλάβετε ότι είναι αρκετός και για εσάς. Άρα, το πρόβλημα προέκυψε σε ψυχολογικό επίπεδο.
• Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Όταν ένας ασθενής ισχυρίζεται ότι έχει βρογχικό άσθμα, αλλά δεν υπάρχουν αντικειμενικά και κλινικά στοιχεία για το γεγονός αυτό, το πρόβλημα κρύβεται στην ψυχολογική πτυχή της νόσου.
• Ηρέμησε. Δεν έχει καταγραφεί ακόμη ένα κρούσμα θανάτου από φυτοαγγειακή δυστονία στον κόσμο. Ακόμα κι αν υπάρχει εμπειρία λόγω έλλειψης αέρα (αν υπάρχει επαρκής αέρας), είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν θα σταματήσετε να αναπνέετε ακριβώς έτσι.

Οι κρίσεις πανικού με αναπνευστικές διαταραχές είναι χαρακτηριστικές για ασθενείς με VVD. Αλλά μόλις ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι δεν αποτελεί απειλή, η δύσπνοια θα εξαφανιστεί ακόμη και χωρίς ιατρική βοήθεια.

Σωστή αναπνοή

Πώς να αναπνέετε σωστά:

• Η σωστή αναπνοή γίνεται από τη μύτη. Έτσι, ο αέρας θερμαίνεται, υγραίνεται και καθαρίζεται.
• Επιτρέπεται η αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης.
• Οι αναπνευστικές κινήσεις πρέπει να αντιστοιχούν στη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται. Έτσι, η οκλαδόν συνοδεύεται από εκπνοή, η ανύψωση μεγάλων φορτίων πραγματοποιείται με έμπνευση.

Βλάβη από λάθος αναπνοή

Ο εγκέφαλος ελέγχει την αναπνοή φυτικά, δηλαδή, υπό κανονικές συνθήκες, ένα άτομο δεν σκέφτεται να εισπνεύσει ή να εκπνεύσει. Ωστόσο, υπάρχουν συχνά άτομα με διαταραχή του ANS που προσπαθούν να ασκήσουν κάθε είδους αναπνευστικές ασκήσεις με VVD, αλλά χωρίς επιτυχία.

Η βαθιά, συχνή αναπνοή πιστεύεται ότι είναι ευεργετική. Ωστόσο, αυτή η δήλωση δεν είναι απολύτως αληθινή.

Ο λόγος είναι η παραβίαση των βασικών κανόνων της αναπνευστικής γυμναστικής σε περίπτωση φυτοαγγειακής δυστονίας. Θυμηθείτε ότι η σύνθεση του αέρα που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα περιλαμβάνει οξυγόνο, διοξείδιο του άνθρακα, άζωτο - το συστατικό "έρμα".

• Όταν το Ο 2 εισέρχεται στους πνεύμονες, εισέρχεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια εξαπλώνεται μέσω των οργάνων και των ιστών.
• Αλλά ο υπεραερισμός (βαθιά συχνή αναπνοή) συμβάλλει στην «έκπλυση» του διοξειδίου του άνθρακα από το πλάσμα του αίματος και το μεσοκυττάριο υγρό, το οποίο χρησιμοποιείται επίσης από το σώμα για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του κυκλοφορικού, του νευρικού και άλλων συστημάτων.

Για αυτό, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά.

Τα κύρια συμπτώματα της αναπνευστικής δυσχέρειας που συνοδεύουν τα άτομα με VVD:

• αίσθημα δυσφορίας στο στήθος.
• αίσθημα έντονης έλλειψης αέρα.

Βοηθητικές πινακίδες:

• συναισθηματική αστάθεια?
• αρρυθμίες, ενόχληση στην περιοχή της καρδιάς Ενόχληση στην περιοχή της καρδιάς.

Με τη σταθεροποίηση της αναπνοής και την τακτική γυμναστική, η κατάσταση ομαλοποιείται, τα κύρια συμπτώματα της VVD εξαλείφονται.

Βασικές ασκήσεις αναπνοής

Για να βελτιωθεί η ευημερία ενός ασθενούς με VVD, απλές ασκήσεις αναπνοής θα επιτρέψουν:

• Ρυθμική αναπνοή από τη μύτη. Για να περιπλέκετε την εργασία, προσπαθήστε να απελευθερώσετε αέρα με τραντάγματα. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε τα ρουθούνια κατά την εισπνοή και την εκπνοή.
• Εκπαίδευση κοιλιακής αναπνοής. Κατά την εισπνοή, το στήθος πρέπει να είναι ακίνητο. Μόνο το στομάχι λειτουργεί. Ομοίως, πρέπει να ενεργείτε κατά την εκπνοή. Για ευκολία, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος και τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την ορθότητα της διαδικασίας.
• προπόνηση αναπνοής στο στήθος. Η αρχή είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Τώρα το στομάχι παραμένει ακίνητο με την ενεργό εργασία του στήθους.
• Γεμάτη ανάσα.Παρέχει επαρκώς βαθιές αναπνοές, εκπνοές με τη συμμετοχή όλων των μυών του στήθους και των κοιλιακών.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, αναπνεύστε μέσα από μια χάρτινη σακούλα για μερικά λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε και να ομαλοποιήσετε την ευημερία σας. Το θέμα είναι να παίρνετε τον αέρα που μόλις εκπνεύσατε με υψηλή περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό εξαλείφει τα δυσάρεστα συμπτώματα της υπεροξίας, όπως ζάλη, σκουρόχρωμα μάτια, μούδιασμα των χειλιών ή των δακτύλων.

Πρόσθετες ασκήσεις αναπνοής

Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ευημερίας ενός ατόμου με VVD ομαλοποιώντας την αναπνοή.

Η άσκηση του Dr. Kurpatov

Βασίζεται στη συντόμευση της παύσης μεταξύ εισπνοής και εκπνοής. Σύμφωνα με τον γιατρό, σε αυτή την τρίτη φάση σχηματίζεται ο φόβος, ο οποίος προκαλεί κρίσεις πανικού.

• Για να το ξεπεράσετε, εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κρατήστε τον αέρα για την ίδια ποσότητα, ακολουθούμενη από εκπνοή, η οποία διαρκεί το ίδιο χρονικό διάστημα.
• Στον επόμενο κύκλο, η εισπνοή είναι και πάλι 5 δευτερόλεπτα, αλλά η παύση είναι ήδη 4 και η εκπνοή είναι 6.
• Σε κάθε επόμενο κύκλο, ένα δευτερόλεπτο πρέπει να αφαιρείται από την παύση και στη συνέχεια να προστίθεται στην εκπνοή μέχρι να επιτευχθεί η αναλογία 5 προς 10.

άσκηση ήχου

Βοηθά στην ομαλοποίηση και τη συναισθηματική κατάσταση. Εισπνεύστε για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για την ίδια ποσότητα αέρα, προφέροντας τον ήχο "και". Αυτή η πρακτική είναι παρόμοια με τον διαλογισμό βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Το "I" μπορεί να αλλάξει σε άλλους ήχους: o, a, m, sh. Αυτό οδηγεί σε μια γενική ενδυνάμωση του σώματος.

Άσκηση "λουλούδι"

Βασίζεται στην εισπνοή του αρώματος ενός φανταστικού φυτού. Πρώτα, εισπνεύστε το άρωμά του όσο πιο βαθιά γίνεται και μετά εισπνεύστε πιο γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια στα 3 λεπτά.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση εάν αισθανθείτε δυσφορία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, κάντε ένα διάλειμμα. Μην κυνηγάτε το αποτέλεσμα, το κύριο πράγμα είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα υπεραερισμού που σχετίζονται με αυξημένη παροχή οξυγόνου στο αίμα. Επομένως, με αυτήν την άσκηση είναι δυνατό να προκαλέσετε ανεξάρτητα τα σημάδια μιας κρίσης πανικού και να τα γνωρίσετε καλύτερα.

Η αναπνοή σύμφωνα με τον Buteyko

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Buteyko βελτιώνουν την κατάσταση με VVD, ρινίτιδα, βρογχίτιδα και ακόμη και βρογχικό άσθμα.

Η κύρια ιδέα πίσω από την τεχνική Buteyko είναι να διορθωθεί το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα για να σταθεροποιηθεί η λειτουργία του αναπνευστικού κέντρου. Το δεύτερο όνομα της γυμναστικής είναι "ζωή στην εκπνοή".

Η παραδοσιακή άσκηση αποτελείται από διάφορα στάδια:

• Καθίστε όρθια, χαλαρώστε.
• Πάρτε μια μικρή αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας στη μέση της εκπνοής. Η διάρκεια της παύσης είναι 15-20 δευτερόλεπτα.
• Εισπνεύστε απαλά από τη μύτη, ώστε να μην εμπλέκονται το στήθος και η κοιλιά, αλλά να παραμείνετε χαλαροί. Η εργασία των πνευμόνων είναι όσο το δυνατόν πιο επιφανειακή.
• Στη συνέχεια, αναπνεύστε με την προσδοκία 2 δευτερολέπτων για να εισπνεύσετε και 4 για να εκπνεύσετε με παρόμοια παύση.

γιόγκα και αναπνοή

Οι ασκήσεις αναπνοής συνδυάζονται καλά με τη γιόγκα.Αυτή η πρακτική βασίζεται στην εναρμόνιση του σώματος και θα βελτιώσει την κατάσταση των ατόμων με VVD.

Οι περισσότερες ασάνες γιόγκα περιλαμβάνουν έναν συγκεκριμένο τύπο αναπνοής. Δοκιμάστε την άσκηση γερανού:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια από πάνω σας.
• Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς το κεφάλι σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Μην προσπαθήσετε να πάρετε το πάτωμα, αλλά μην παρεμβαίνετε σε αυτό.
• Στη συνέχεια, εστιάστε στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και ήρεμο. Εισπνεύστε - 3-4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε - δύο φορές περισσότερο.

Η διάρκεια του μαθήματος είναι έως 5 λεπτά.

Μη νομίζετε ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πανάκεια που θα απαλλαγεί εντελώς από το πρόβλημα. Ωστόσο, η τακτική άσκηση θα μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων VVD.

Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για διαλογισμό, φέρνοντας σε τάξη τις σκέψεις και αναπτύσσοντας δεξιότητες ηρεμίας. Μια τέτοια γυμναστική είναι βολική, καθώς οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αυτό δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και εγκαταστάσεις.

Μπορείτε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα με ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις με διάφορους τρόπους και για διαφορετικούς σκοπούς, τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Το κυριότερο είναι ότι είναι το κλειδί της υγείας που έχει ο καθένας στην τσέπη του. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά.