Απουσία ηλιακού. Οι πιο συννεφιασμένες πόλεις της Ρωσίας

Όλα τα έμβια όντα στη Γη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, βρίσκονται συνεχώς υπό την επίδραση του ουράνιου σώματος μας - του Ήλιου. Και, παρ' όλα τα οφέλη του πολιτισμού που έχουμε επιτύχει, πρώτα απ 'όλα, τον ηλεκτρισμό, ακόμα σηκωνόμαστε και κοιμόμαστε σύμφωνα με τον Ήλιο. Από αυτό εξαρτώνται και οι ακτίνες μας. γενική ευημερίακαι απλώς μια ψυχική κατάσταση. Αυτό είναι πιο αισθητό σε εκείνες τις περιόδους που, για λόγους οικονομικού κέρδους, αναγκαζόμαστε να μετακινήσουμε το ρολόι μπροστά ή πίσω μία ώρα. ή μέσα χειμερινή ώρατης χρονιάς. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αμέσως τις συνέπειες τέτοιων αλλαγών.

Πώς επηρεάζει το φως του ήλιου την ανθρώπινη υγεία;

Το πιο πολύτιμο πράγμα που δίνει το φως του ήλιου σε έναν άνθρωπο είναι το υπεριώδες. Μας κάνει ανοσοποιητικό σύστημα- αλλά, μόλις το φθινόπωρο- χειμερινή περίοδοπολλοί αρχίζουν να αρρωσταίνουν όταν υπάρχει λίγο φως. Τις ίδιες αυτές σκοτεινές εποχές του χρόνου, πολλοί άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος, αφού η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό μας. Το χειμώνα οι άνθρωποι είναι πιο νυσταγμένοι και αδιάφοροι και το καλοκαίρι, αντίθετα. Επειδή το έντονο ηλιακό φως αυξάνει την αποτελεσματικότητα και η έλλειψή του τη μειώνει.

Σίγουρα πολλοί χρειάστηκε να νιώσουν άσχημα το φθινόπωρο μόνο και μόνο επειδή αυτή την περίοδο λείπει και ο ήλιος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το γεγονός είναι ότι στο φως του ήλιου, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη και το δεύτερο όνομά της είναι η ορμόνη της δραστηριότητας. Παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ρυθμίζεται από την ένταση του φωτός. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον ύπνο μας και μας κρατά σε εγρήγορση. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι οι αιτίες των περισσότερων καταθλίψεων δεν είναι προβλήματα προσωπικότηταςανθρώπινο, αλλά ένα απλό ελάττωμα ηλιακό φως.

Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει επίσης το δέρμα μας. Για παράδειγμα, το χειμώνα, με χαμηλό φωτισμό, το δέρμα αρχίζει να φαγούρα και να ξεφλουδίζει. Αυτό συμβαίνει λόγω παραβίασης ή διακοπής του σχηματισμού βιταμίνης D στο σώμα.

Το χειμώνα, περισσότερο από ποτέ, αρχίζουν να δημιουργούνται τρύπες στα δόντια.
Υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει κακή επίδραση στην ανθρώπινη όραση.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός για ένα άτομο;

1. Για να αισθάνεστε καλύτερα το χειμώνα και το φθινόπωρο, πρέπει πρώτα από όλα να κάνετε βόλτες καθαρός αέραςκατά τις ώρες της ημέρας. Για να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός, αρκεί να περπατάτε για 10-15 λεπτά περίπου δύο φορές την εβδομάδα, εκθέτοντας το πρόσωπο και τα χέρια σας στον ήλιο αν είναι δυνατόν. Αξίζει να πούμε ότι το μαύρισμα σε ένα σολάριουμ δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να βοηθήσει ένα άτομο να αναπληρώσει αυτή την έλλειψη, γιατί σε ένα σολάριουμ, αντί για έναν πραγματικό ήλιο, είναι τεχνητό.

2. Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός είναι να διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό. Για παράδειγμα, τα βρώμικα παράθυρα καθυστερούν την είσοδο ακτίνες ηλίουσε εσωτερικούς χώρους κατά 30%. Επομένως, κρατήστε τα παράθυρά σας καθαρά. Τα ψηλά λουλούδια στο περβάζι παίρνουν περίπου το 50% του ήλιου. Επομένως, πρέπει να τα τοποθετήσετε με κάποιον άλλο τρόπο.

3. Φάε το χειμώνα για να λαμβάνει το σώμα σου αρκετάβιταμίνη D. Τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός. Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθά την καρδιά και είναι σε θέση να καταστείλει διάφορες φλεγμονές. Αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να περπατάτε, γιατί αυτή η βιταμίνη απορροφάται μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός.

4. Ορμόνη δραστηριότητας - σεροτονίνη, αναπλήρωση με φαγητό. Τρώτε περισσότερη μαύρη σοκολάτα (αλλά όχι το βράδυ), ανανάδες, μήλα, μπανάνες και δαμάσκηνα.

5. Αν το χειμώνα θέλετε συχνά να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι καλύτερα να υποκύψετε σε αυτόν τον πειρασμό. Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε λίγο (15-20 λεπτά). Αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και στην επιφάνεια εργασίας. Ένας τόσο σύντομος ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει τέλεια τη δύναμη. Προσπαθήστε επίσης να αποσπαστείτε από οποιαδήποτε εργασία για πέντε λεπτά την ώρα.

6. Το χειμώνα πολύ συχνά μας συνοδεύει μια βλάβη. Πρέπει να το αντιμετωπίσετε με σωματική δραστηριότητα, αφού οι ειδικοί λένε ότι αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά λόγω έλλειψης κίνησης. Στη διάρκεια σωματική εργασίαή η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ορμονών. Έτσι, για παράδειγμα, κάνοντας σωματική άσκηση για περίπου μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωση των ορμονών της ευτυχίας κατά 5-7 φορές.

Έτσι, η καθαριότητα του σπιτιού, περπατά στον καθαρό αέρα μέσα την ημέρα, άγχος άσκησης, έγκαιρος ύπνος, και ισορροπημένη διατροφήθα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός το χειμώνα και να επιβιώσετε τον χειμώνα χωρίς προβλήματα υγείας.

Ερχεται τον προηγούμενο μήναχειμώνες. Από πολλές απόψεις, είναι το πιο δύσκολο. Από τη μια, κάνει ακόμα κρύο. Από την άλλη πλευρά, αυτός είναι ακόμα ένας πολύ σκοτεινός μήνας και οι άνθρωποι έχουν κουραστεί αισθητά από αυτό το σκοτάδι, το οποίο είναι σοβαρά επιβλαβές για την υγεία. Οι κάτοικοι των βόρειων χωρών το γνώριζαν εδώ και καιρό, αλλά τώρα έχουν αρχίσει να μιλούν για το πρόβλημα της έλλειψης φωτός στη σχετικά νότια Βρετανία.

Οι δημοσκοπήσεις έχουν δείξει ότι περίπου οι μισοί Βρετανοί πιστεύουν ότι έχουν ελάχιστο φυσικό φως στο χώρο εργασίας τους. Τους βαραίνει το γεγονός ότι έρχονται ή/και φεύγουν από τη δουλειά το βράδυ. Όλα αυτά δεν είναι αστεία - πρόκειται για απώλεια εκατομμυρίων ωρών εργασίας ετησίως λόγω μιας ασθένειας που ονομάζεται "εποχιακή συναισθηματική διαταραχή" (ΛΥΠΗΜΕΝΟΣ).

Ζώντας στο σούρουπο

Το γεγονός ότι το βόρειο κλίμα με τις συνθήκες φωτισμού του αφήνει ένα ιδιαίτερο αποτύπωμα στην ανθρώπινη υγεία είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Πίσω στον 6ο αιώνα, οι περιγραφές της Σκανδιναβίας μιλούσαν για τη ζοφερότητα των ντόπιων. Πολλοί έχουν ακούσει μια φράση από τον Πετράρχη, που έζησε τον 14ο αιώνα: «Όπου οι μέρες είναι συννεφιασμένες και σύντομες, θα γεννηθεί μια φυλή που δεν βλάπτει να πεθάνει». Για τους κατοίκους της Ιταλίας, τόσο το νότο της Βρετανίας όσο και η Δανία είναι ήδη ένας ψυχρός και σκοτεινός Βορράς.

Σε γενικές γραμμές, το θέμα εδώ δεν είναι η θερμοκρασία, αν και αυτό είναι επίσης σημαντικό, δηλαδή ο «βορράς» της κατοικίας. Όσο πιο βόρεια, όσο πιο σύντομες είναι οι μέρες του χειμώνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η σκοτεινή ώρα της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, το Λονδίνο βρίσκεται στο γεωγραφικό πλάτος του Κουρσκ. Αν λοιπόν στο Λονδίνο ανησυχούσαν ήδη για την επιρροή ενός short ώρες της ημέραςστην υγεία, μετά οι Μοσχοβίτες και όλοι όσοι ζουν στα βόρεια, διέταξε ο ίδιος ο Θεός.

Προσοχή επίσης στη λέξη «συννεφιασμένος» στον Πετράρχη. Τα χαμηλά, πυκνά σύννεφα του στρώματος είναι χαρακτηριστικό σημάδι τόσο των ρωσικών όσο και των σκανδιναβικών χειμώνων. Αυτός ο χειμώνας στη Σιβηρία είναι ηλιόλουστος, αν και παγωμένος. Αλλά δεν το κάνουμε. Και αυτά τα σύννεφα μειώνουν τις ώρες της ημέρας μας κατά μιάμιση ώρα. Αυτός ο καιρός «κάτω από την κουβέρτα» είναι απλώς καταθλιπτικός. Γκρίζα ζωή, σε μια γκρίζα πόλη, κάτω από έναν γκρίζο ουρανό...

Ένας τέτοιος χρωματικός συνδυασμός δρα καταθλιπτικά στο υποσυνείδητο επίπεδο. Και δεν πρόκειται για αρχιτεκτονική - μας λείπει η γαλάζια του ουρανού και το φως του ήλιου

Και ακριβώς πριν από 30 χρόνια, τον Ιανουάριο του 1984, το φαινόμενο, που ονομάζεται «Seasonal Affective Disorder» (SAD), περιγράφηκε από τον Norman Rosenthal από το Εθνικό Ινστιτούτο. ψυχική υγεία. Σημείωσε ότι το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες καταθλίψεις που εμφανίζονται ετησίως. Τα άτομα με SAD νυστάζουν, τείνουν να τρώνε υπερβολικά γενικά και τροφές με υδατάνθρακες ειδικότερα, και παίρνουν εύκολα βάρος. Ταυτόχρονα, η κατάστασή τους αλλάζει με αλλαγή του γεωγραφικού πλάτους του τόπου κατοικίας και του κλίματος. Στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να είναι αξιοσημείωτη πτώσηεπίπεδα βιταμίνης D, η οποία οδηγεί σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ευθραυστότητα των οστών και μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στον οργανισμό των ανδρών και ως εκ τούτου σε ανικανότητα. Και όλα αυτά τα προβλήματα λόγω έλλειψης φωτός...

Το φως που δεν είναι

Εκτός από το ορατό φως, που φτάνει σε εμάς τον χειμώνα μόνο για 4-6 ώρες, το υπεριώδες συστατικό του έχει μεγάλη σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Σε ορισμένες δόσεις, η υπεριώδης ακτινοβολία είναι χρήσιμη για τον οργανισμό μας: διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην ανάπτυξη πολύτιμη βιταμίνηΔ. Μόνο εδώ είναι το πρόβλημα - για παράδειγμα, στη Μόσχα, το υπεριώδες δεν φτάνει στην επιφάνεια της γης από το τελευταίο δεκαήμερο του Νοεμβρίου έως τα τέλη Ιανουαρίου. Και μόνο τώρα, σε καθαρές μέρες, οι ανιχνευτές άρχισαν να το συλλαμβάνουν, αλλά εξακολουθεί να είναι 0 βαθμοί σε μια ειδική κλίμακα έντασης ακτινοβολίας UV.

Στην Αγία Πετρούπολη η κατάσταση είναι ακόμη πιο θλιβερή - εκεί " βιολογική νύχτα” διαρκεί από τα μέσα Οκτωβρίου έως τις αρχές Μαρτίου. Καταρχήν, ο καθένας μπορεί να παρακολουθήσει την κατάσταση σε διάφορους μετεωρολογικούς χώρους που παρέχουν πληροφορίες για την ένταση της ροής UV. Αλλά δεν είναι μόνο το υπεριώδες, δυστυχώς.

Απλώς δεν έχουμε αρκετό φως. Φωτεινό καλοκαιρινό φως. Κανονικά για το ανθρώπινο σώμα (και αυτές είναι χώρες του Νότου), η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη του ύπνου, και κατά τη διάρκεια της ημέρας - σεροτονίνη, η ορμόνη της χαράς και της δραστηριότητας. Αυτό το σύστημα είναι εκατομμυρίων ετών και έχει τη σιδερένια λογική της ζωής. Η φύση, ωστόσο, δεν μπορούσε να λάβει υπόψη του ότι κυριολεκτικά θα τρέχαμε (με τα πρότυπα της εξέλιξης) από νότιες χώρεςστα βόρεια όρια.

Ως αποτέλεσμα, τόσο το χειμώνα όσο και στην αιχμή του καλοκαιριού στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη μας, ένα άτομο βιώνει έντονο στρες - ωστόσο, διάφορες ιδιότητες. Και αν το καλοκαίρι χρειάζεται μόνο να κλείνουμε ερμητικά τις κουρτίνες το βράδυ για να εξασφαλίσουμε υγιεινό ύπνο, τότε το χειμώνα όλα είναι πολύ χειρότερα - ο μηχανισμός των καθημερινών ρυθμών είναι εντελώς διαταραγμένος στη χώρα μας. Και ο λόγος για αυτό είναι ο λάθος φωτισμός.

Λάθος φως

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιμόμαστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και στη συνέχεια να περνάμε τη μέρα σε φυσικό φως. Μέχρι τις αρχές του 20ου αιώνα η πλειοψηφία του πληθυσμού ζούσε έτσι, ακόμη και στις ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, η ταχεία αστικοποίηση και η ανάπτυξη του ηλεκτρικού φωτισμού έχουν προκαλέσει τη διακοπή των κανονικών κιρκάδιων ρυθμών μας.

Δεν φωτίζουμε τα διαμερίσματα και τις πόλεις μας σε καμία περίπτωση με φυσικό φως. Η ακτινοβολία στο κίτρινο τμήμα του φάσματος δεν βοηθά πραγματικά την παραγωγή σεροτονίνης - αυτό είναι το φως της βραδιάς, ένα σήμα ότι πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο. Φωτισμός με λαμπτήρες πυρακτώσεως ή νατρίου υψηλή πίεση(κίτρινο-πορτοκαλί φως του δρόμου) τα γκρεμίζει το πρωί: αρχίζουμε να "ζεσταίνουμε" και το σήμα είναι περίπου το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούμε να βρεθούμε πολλές φορές σε διαφορετικά δωμάτια όπου θα χρησιμοποιήσουμε διάφορες πηγέςφως - με μέγιστο τόσο στο κίτρινο όσο και στο μπλε τμήμα του φάσματος. Το σώμα παίρνει ένα μάτσο διαφορετικές ομάδεςκαι τελικά αρχίζει να ξεθωριάζει.

Το θέμα του φωτισμού είναι πολύ σημαντικό - δεν υπάρχουν ακόμα ιδανικοί λαμπτήρες. Οι συνήθεις λαμπτήρες φθορισμού μπορούν να είναι διαφορετικού φάσματος - οι αποθηκάριοι συχνά εξοικονομούν χρήματα και αγοράζουν αυτούς που είναι φθηνότεροι. Οι λαμπτήρες "Daylight" - μακροί σωλήνες - φέρουν ειδική σήμανση: για παράδειγμα, MANUFACTURER L18W/840. Το 840 είναι καλό. Αλλά το 640 είναι ήδη παραβίαση των κανόνων, το φάσμα ακτινοβολίας είναι πολύ κακό. Συνιστώ περισσότερα σχετικά με τους λαμπτήρες ετικετών - καθώς αυτό το θέμα είναι πολύ εκτενές. Θα σημειώσω μόνο ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ισχυρούς λαμπτήρες πυρακτώσεως (που δεν παράγονται πλέον), λαμπτήρες αλογόνου ή λαμπτήρες για φωτισμό. καλούς παραγωγούς. Τα φτηνά καταναλωτικά αγαθά θα σας βγουν τελικά στο πλάι. Κοιτάξτε τις λάμπες σας - ίσως είναι λογικό να αγοράζετε μόνοι σας λαμπτήρες υψηλής ποιότητας, γιατί αυτή είναι η υγεία σας.

Θεραπεία φωτός

Εάν το σωστό φως δεν είναι αρκετό, τότε πρέπει να προστεθεί. Αυτή είναι η βάση της φωτοθεραπείας. Η Φινλανδία και η Σουηδία, που θεωρούνται από τις πιο σκοτεινές χώρες στον κόσμο, εφαρμόζουν εδώ και καιρό τον ενισχυμένο φωτισμό. Για να το κάνετε αυτό, εγκαταστήστε ειδικούς λαμπτήρες, το φως των οποίων είναι στο μέγιστο βελτιστοποιημένο για φυσικό. Αυτές οι λάμπες τοποθετούνται στο χώρο εργασίας, στο σπίτι, όπου χαλαρώνετε ή τρώτε, ακόμα και σε ένα καφέ - ενώ συναντάτε φίλους, θεραπεύεστε στην πορεία.

Στη σουηδική Umeå, τοποθετήθηκαν ειδικά πάνελ λαμπτήρων ακόμη και σε στάσεις λεωφορείων - προκειμένου να φροντίζουν τους κατοίκους των πόλεων.

Ωστόσο, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το φυσικό φως. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεστε στον ήλιο για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα ή τουλάχιστον μία ώρα για μια βόλτα με συννεφιά σε ανοιχτό χώρο. Ταυτόχρονα, το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να περπατάς, αλλά να κοιτάς. Εάν έχετε βεράντα, μπαλκόνι, μεγάλα παράθυρα - μετακινήστε το τραπέζι σας έτσι ώστε όταν κοιτάζετε ψηλά από την οθόνη, να βλέπετε τη ροή του φωτός της ημέρας.

Εμείς οι ίδιοι μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον. Τα ρούχα σε μαύρο, γκρι και λευκό μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση. Μόνο τον χειμώνα πρέπει να ντύνεσαι λαμπερά. Ιδιαίτερα προτιμώμενα χρώματα είναι το κίτρινο, το έντονο πράσινο, το μπλε. Ακόμη και ένα πλούσιο κόκκινο θα είναι επίσης καλό.

Το λευκό χρώμα του δωματίου είναι η βάση. Τώρα εδώ πρέπει να τακτοποιήσετε και να αποσυνθέσετε φωτεινά, πολύχρωμα αντικείμενα.

Και τέλος, ο σχεδιασμός των χώρων. Ιδανικό - η θάλασσα είναι λευκή, η οποία θα αραιωθεί με φωτεινά, κορεσμένα σημεία χρώματος. Στη Φινλανδία, αναπτύσσεται τώρα μια τάση για συνδυασμό φωτεινών «μεσογειακών» χρωμάτων σε ένα κλασικό λευκό εσωτερικό. Ένα λευκό εσωτερικό είναι επίσης πιο ελαφρύ για τα μάτια μας, είναι μια επέκταση του χώρου, είναι μια διέγερση ολόκληρου του οργανισμού.

Έτσι, υπάρχουν αρκετά φυσιολογικοί τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου SAD, οι οποίοι δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Η έλλειψη φωτός καταστέλλει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καταστροφής της ψυχής. Πρέπει να το παλέψουμε αυτό, αφού υπάρχουν συνταγές, και τότε ο κόσμος γύρω μας και εμείς στον κόσμο θα νιώσουμε πολύ καλύτερα.

Οι σύντομες ώρες της ημέρας, η ανεπάρκεια βιταμίνης C και η έλλειψη ηλιακού φωτός δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την ευημερία και την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου χειμωνιάτικο κρύο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι, πρώτα απ 'όλα, τέτοιες συνθήκες επηρεάζουν την αλλαγή ορμονικό υπόβαθρο.

Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή παραγωγή τέτοιων σημαντικών ορμονοειδών ουσιών. σε ανθρώπινο σώμαόπως η ντοπαμίνη (ορμόνη αφύπνισης) και η μελατονίνη (ορμόνη ύπνου).

Το πρόβλημα είναι ότι με έλλειψη ήλιου για μεγάλη περίοδοςχρόνο, μπορεί να παρατηρηθεί μια εσφαλμένη αναλογία αυτών των ορμονών: Η μελατονίνη παράγεται συνήθως κατά τη διάρκεια του χειμώνα σε μεγάλους αριθμούς, ενώ η ντοπαμίνη στο σώμα είναι κρίσιμη έλλειψη.

Αυτό το γεγονός εξηγεί σε μεγάλο βαθμό τον λόγο υπνηλίαοι περισσότεροι άνθρωποι κατά τους χειμερινούς μήνες. Η δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά, εμφανίζονται προβλήματα ύπνου και με έλλειψη ήλιου, υγείας και γενική κατάσταση. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κουράζονται πιο γρήγορα, παρατηρούν απάθεια και καταθλιπτική διάθεση, που συχνά συνοδεύονται από κακή απόδοση.

Επιπλέον, όπως προτείνουν οι ερευνητές, η έλλειψη ήλιου έχει δυσμενή επίδραση όχι μόνο στο ορμονικό υπόβαθρο, αλλά και σε πολλά άλλα συστήματα του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, οι σύντομες ώρες της ημέρας επηρεάζουν:

• εσωτερικοί βιορυθμοί?
• φυσικές διαδικασίες ανανέωσης του δέρματος.
• ασυλία, ανοσία;
• διαδικασίες παραγωγής βιταμίνης D που δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά με έλλειψη ηλιακού φωτός.
• ενδοκρινικό σύστημα;
• καρδιαγγειακό σύστημα;
• αναπαραγωγική λειτουργία.

Ποιος υποφέρει περισσότερο από ανεπάρκεια στον ήλιο;

Η κακή υγεία τον χειμώνα, που σχετίζεται με αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και την έλλειψη ηλιακού φωτός, παρατηρείται συχνότερα σε επόμενες ομάδεςασθενείς:

• ηλικιωμένους;
• παιδιά και έφηβοι·
• ασθενείς που πάσχουν από χρόνια αϋπνία·
• γυναίκες διαφορετικών ηλικιών.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο γυναικείος πληθυσμός επηρεάζεται περισσότερο από την έλλειψη ήλιου σε σχέση με τους άνδρες. Αυξημένη παραγωγή μελατονίνης και σπάνιο κράτοςΗ ορμόνη της εγρήγορσης στο σώμα επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική γυναικείες ορμόνες, οπότε οι γυναίκες πολύ συχνά αντιμετωπίζουν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματακατά τη χειμερινή περίοδο ως:

• συχνή ζάλη?
• πονοκεφάλους και ημικρανίες?
• κούραση χωρίς λόγο?
• σταθερή κατάσταση υπνηλίας.
• αυξημένη όρεξη?
• καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση?
• τάση για απαθή κατάσταση.
• μειωμένη απόδοση?
• υπερβολική αύξηση βάρους.

Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ήλιου;

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην απελπίζεστε και να ασχοληθείτε σοβαρά με την υπέρβαση αυτού του προβλήματος, σε καμία περίπτωση να μην υποκύψετε σε μια απαθή κατάσταση. Για να γίνει αυτό, προτείνουν να καθοδηγούνται από έναν αριθμό απλούς κανόνες, που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος, ακόμα κι αν η έλλειψη ήλιου έχει παρατηρηθεί για αρκετό καιρό:

• Αρμόδια οργάνωση του καθεστώτος. Είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε φορά, ώστε το σώμα να μπορεί να το συνηθίσει και να μην νιώθει πλέον αίσθημα έλλειψης ύπνου. Ο ύπνος συνιστάται από ειδικούς 1-2 ώρες πριν τις 12 το μεσημέρι.
• Σωστό πρωινό ξύπνημα. Για να κάνετε το πρωί να σηκώνεται πολύ πιο εύκολα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελευθερόκοκκο, λεμονόχορτο ή αράλια, παίρνοντάς τα σούτρα με άδειο στομάχι. Επίσης, τη χειμερινή περίοδο, με έλλειψη ήλιου, αντί για καφέ, συνιστάται η λήψη φαρμάκων που μπορούν να ρυθμίσουν την ισορροπία της μελατονίνης και της ντοπαμίνης στον οργανισμό. Για παράδειγμα, φάρμακο "Melaxen"βοηθά όχι μόνο στη σταδιακή βελτίωση της συνολικής ευημερίας, αλλά και στην ψυχολογική κατάσταση.
• Αναζητώντας το φως του ήλιου. Προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα κάτω από τον ήλιο μόλις βγει με την πρώτη ευκαιρία. Ορισμένοι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι η έλλειψη ήλιου ξεπερνιέται εύκολα ταξιδεύοντας σε ζεστές χώρεςκατά τη χειμερινή περίοδο. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για διαδικασίες φωτοθεραπείας, το οποίο θα βοηθήσει επίσης στην προσωρινή αντικατάσταση του φυσικού ηλιακού φωτός. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικοί λαμπτήρες λευκού φωτός.
• Βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη δραστηριότητα. Φυτικά παρασκευάσματα , που περιλαμβάνουν το υπερικό, έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημακαι έχουν αντικαταθλιπτική δράση.

Μην ξεχνάτε τη λήψη πρόσθετων βιταμινών με έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, πολλοί ασθενείς εμφανίζουν συχνά μπέρι-μπέρι. Επαναφέρετε τη διατροφή σας εστιάζοντας σε πορτοκαλί φρούτα και κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά.

Όλα τα έμβια όντα στη Γη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, βρίσκονται συνεχώς υπό την επίδραση του ουράνιου σώματος μας - του Ήλιου. Και, παρ' όλα τα οφέλη του πολιτισμού που έχουμε επιτύχει, πρώτα απ 'όλα, τον ηλεκτρισμό, ακόμα σηκωνόμαστε και κοιμόμαστε σύμφωνα με τον Ήλιο. Η γενική μας ευημερία και απλώς η κατάσταση της ψυχής εξαρτώνται από τις ακτίνες της.

Αυτό είναι πιο αισθητό σε εκείνες τις περιόδους που, για λόγους οικονομικού κέρδους, αναγκαζόμαστε να μετακινήσουμε το ρολόι μπροστά ή πίσω μία ώρα. ή κατά τη χειμερινή περίοδο. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αμέσως τις συνέπειες τέτοιων αλλαγών.



Πώς επηρεάζει το φως του ήλιου την ανθρώπινη υγεία;

Το πιο πολύτιμο πράγμα που δίνει το φως του ήλιου σε έναν άνθρωπο είναι το υπεριώδες. Κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να λειτουργεί - αλλά, ακριβώς την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πολλοί αρχίζουν να αρρωσταίνουν όταν υπάρχει λίγο φως. Τις ίδιες σκοτεινές εποχές του χρόνου, πολλοί άνθρωποι παχαίνουν, γιατί η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό μας. Το χειμώνα οι άνθρωποι είναι πιο νυσταγμένοι και αδιάφοροι και το καλοκαίρι, αντίθετα. Επειδή το έντονο ηλιακό φως αυξάνει την αποτελεσματικότητα και η έλλειψή του τη μειώνει.

Σίγουρα πολλοί χρειάστηκε να νιώσουν άσχημα το φθινόπωρο μόνο και μόνο επειδή αυτή την περίοδο λείπει και ο ήλιος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το γεγονός είναι ότι στο φως του ήλιου, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη και το δεύτερο όνομά της είναι η ορμόνη της δραστηριότητας. Παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ρυθμίζεται από την ένταση του φωτός. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον ύπνο μας και μας κρατά σε εγρήγορση. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι οι αιτίες των περισσότερων καταθλίψεων δεν είναι προσωπικά προβλήματα ενός ατόμου, αλλά μια απλή έλλειψη ηλιακού φωτός.


Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει επίσης το δέρμα μας. Για παράδειγμα, το χειμώνα, με χαμηλό φωτισμό, το δέρμα αρχίζει να φαγούρα και να ξεφλουδίζει. Αυτό συμβαίνει λόγω παραβίασης ή διακοπής του σχηματισμού βιταμίνης D στο σώμα.

Το χειμώνα, περισσότερο από ποτέ, αρχίζουν να δημιουργούνται τρύπες στα δόντια.
Υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει κακή επίδραση στην ανθρώπινη όραση.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός για ένα άτομο;

Συμβουλή #1

Περπατήστε περισσότερο. Αλλά θυμηθείτε: μόνο οι βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ωφεληθούν. Για να αποκτήσετε τον «ηλιακό» κανόνα που είναι απαραίτητος για μια φυσιολογική ύπαρξη, αρκεί να εκθέτετε το πρόσωπο και τα χέρια σας στον ήλιο για 10-15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, είναι άχρηστο να κάνετε ηλιοθεραπεία σε ένα σολάριουμ για να αναπληρώσετε τα αποθέματα υπεριώδους ακτινοβολίας. Ο τεχνητός ήλιος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον πραγματικό.

Συμβουλή #2

Αφήστε το φως στο σπίτι σας. Πλύνετε τα παράθυρα (τα βρώμικα μπλοκάρουν έως και το 30% του φωτός) και αφαιρέστε τα ψηλά λουλούδια από το περβάζι (παίρνουν το 50% των ακτίνων του ήλιου).

Συμβουλή #3

Τα αποθέματα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν με τροφή. Αρχιβοηθός- Λιπαρά ψάρια. Ο μεγαλύτερος αριθμός(περίπου 360 μονάδες ανά 100 g) βιταμίνης D βρίσκεται στον σολομό. Είναι πλούσιο και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και στην καταστολή διαφορετικό είδοςφλεγμονή. Αλλά ακόμη και απορροφητικό δόσεις φόρτωσηςβιταμίνη D, πρέπει να περπατήσετε - για να απορροφηθεί.

Συμβουλή #4

Η ορμόνη δραστηριότητας - η σεροτονίνη - μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, τους ανανά, τις μπανάνες, τα μήλα και τα δαμάσκηνα.

Συμβουλή #5

Είναι άχρηστο να καταπολεμήσετε την υπνηλία - είναι καλύτερα να παραδοθείτε σε αυτήν. Κορυφή υπνηλία- από τις 13:00 έως τις 17:00. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο σε μια καρέκλα για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να ξυπνήσετε χαρούμενοι και υγιείς. Μια σύντομη ανάπαυση αποκαθιστά τέλεια την ικανότητα εργασίας. Επιπλέον, κάθε ώρα θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τη δουλειά και να ξεκουράζεστε για 5 λεπτά.

Συμβουλή #6

Μπορείτε να ενισχύσετε τη σύνθεση των ορμονών με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφανίζεται αυξημένη παραγωγή τους. Μισή ώρα έντονης σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τη συγκέντρωση των «ορμονών της ευτυχίας» κατά 5-7 φορές. Παρεμπιπτόντως, στο γυμναστήριο μπορείτε να λύσετε ένα άλλο χειμερινό πρόβλημα - μια βλάβη. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας από τους λόγους για αυτό το φαινόμενο είναι η έλλειψη κίνησης.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει αρνητικά:

* αναγέννηση δέρματος, ανάπτυξη τριχών

* διάθεση

* ανοσοποιητικό σύστημα

* απόδοση

* καρδιαγγειακό σύστημα

* ορμονική κατάσταση

Εξουδετερώνω Αρνητικές επιπτώσειςθα βοηθήσει:

* βόλτες

* αθλητική προπόνηση

* καλό ύπνο

* γεύματα που περιλαμβάνουν ψάρι, φρούτα και μαύρη σοκολάτα

Είναι εύκολο να μαντέψετε πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη φωτός φθινοπώρου-χειμώνα - πλημμυρίστε το σπίτι και τους χώρους εργασίας σας με τεχνητό φως. Είναι πολύ πιο δύσκολο να καταλάβεις ποιο φως να επιλέξεις. Είναι να διαλέξετε, γιατί οι μέρες των μόνων δυνατών λαμπτήρων πυρακτώσεως έχουν παρέλθει προ πολλού και έχουν εμφανιστεί διαφορετικές πηγές φωτός στην καταναλωτική αγορά.

Θα πω αμέσως - δεν υπάρχει ιδανικό μεταξύ των λαμπτήρων, οπότε η επιλογή θα είναι πολύ δύσκολη.

Ποιο φως να διαλέξω;

Οι μοντέρνοι λαμπτήρες εκπέμπουν διαφορετικές αποχρώσεις φωτός - από λευκό και γαλαζωπό έως κίτρινο με κοκκινίλες και ακόμη και βιολετί. Ποιο φως να διαλέξω; Δεν είναι απλό. Το φυσικό φως είναι το φως του ήλιου και είναι λευκό. Αλλά ανάψτε τη λάμπα φθορισμού, που δίνει ακριβώς άσπρο χρώμα, και πολλές ρυτίδες - δεν μου αρέσει.

Το να ζεις κάτω από το φως που ερεθίζει τα μάτια είναι επίσης λάθος. Επομένως, ο καθένας θα πρέπει να κάνει μια επιλογή μόνος του: είτε να αναδημιουργήσει το φυσικό φως είτε να ευχαριστήσει το δικό του συναισθηματική κατάσταση. Η επιλογή, παρεμπιπτόντως, είναι μεγάλη. Στην αγορά υπάρχουν λάμπες που βγάζουν διάφορες αποχρώσειςφως: φως φλόγας κεριού? σκούρο κόκκινο απόχρωση, που θυμίζει τα κάρβουνα μιας φωτιάς. το λεγόμενο φως της ημέρας ή άμεσο ηλιακό φως. λευκό φως; φως της ημέρας με μια νότα καθαρότητας γαλάζιος ουρανός; βαθύ μπλε και ακόμη και μοβ.

Λαμπτήρες

Οι λαμπτήρες επιλέγονται ευκολότερα, επειδή, από την άποψη της υγείας, η κύρια απαίτηση για μια πηγή φωτός είναι μια σταθερή φωτεινή ροή. Δηλαδή το φως να είναι ομοιόμορφο, να μην αναβοσβήνει. Μόνο ένας λαμπτήρας δίνει μια απολύτως ομοιόμορφη ροή φωτός - ο παλιός καλός λαμπτήρας πυρακτώσεως. Όλοι οι άλλοι νέοι τύποι λαμπτήρων τρεμοπαίζουν.

Αλλά! Όλα εξαρτώνται από τη συχνότητα του παλμού. Για παράδειγμα, Λαμπτήρας φθορισμούτο παλιό μοντέλο δίνει 100 παλμούς ανά δευτερόλεπτο, και αυτό είναι πολύ αισθητό στο μάτι. Αλλά αν οι λαμπτήρες εκπέμπουν 20 χιλιάδες παλμούς ανά δευτερόλεπτο, αυτό το τρεμόπαιγμα είναι σχεδόν ανεπαίσθητο στο μάτι. Δηλαδή, όταν επιλέγετε μεταξύ λαμπτήρα φθορισμού, LED ή οργανικού λαμπτήρα LED, προσέξτε τη συχνότητα παλμού. Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα.

Ποσότητα φωτός

Αυτό είναι πολύ σημαντική ερώτηση. Αφού ανέλυσαν τις παραδόσεις και τις συνήθειες του φωτισμού των σπιτιών τους, οι ειδικοί έμαθαν με λύπη ότι η πλειοψηφία του πληθυσμού δεν φωτίζεται σωστά.

Πρώτα απ 'όλα, αποκαλύφθηκε ανεπαρκής φωτισμός. Προκειμένου το επίπεδο φωτισμού να είναι άνετο, σύμφωνα με τα πρότυπα είναι απαραίτητο: για ένα δωμάτιο με ενεργό φυσικές δραστηριότητες- 300 lx (η φωτεινότητα μετριέται σε Lux), για την τραπεζαρία - 200, για το δωμάτιο ανάπαυσης - 100, για το σαλόνι - 200, για το διάδρομο - 100, για την ντουλάπα, το μπάνιο και την τουαλέτα - 200, για το διάδρομος - 100, για ανάγνωση - 30– 50 (φυσικά, ένα ρεύμα φωτός που κατευθύνεται στο βιβλίο).

Είναι ασυνήθιστο για εμάς να λειτουργούμε με μια τέτοια έννοια όπως το Lux, επομένως θα το μεταφράσουμε σε πιο κατανοητές τιμές. Για παράδειγμα, για να έχετε 200 lux φωτός σε ένα δωμάτιο, χρειάζεστε περίπου 1 λαμπτήρα πυρακτώσεως με ισχύ 60 W για κάθε 1 τετραγωνικό μέτρο. Πόσα φώτα είναι αναμμένα στα δωμάτιά μας; 2-3, το πολύ 5 λαμπτήρες ανά πολυέλαιο. Τι θα συμβεί αν ανάψετε τον απαιτούμενο αριθμό λαμπτήρων; Ναι, ολοκληρωτική καταστροφή! Ωστόσο, ο αριθμός τους μπορεί να μειωθεί εάν επιλέξετε τη σωστή λάμπα.

Λάμπα

Επιλέγουμε λάμπες απλά - όποιο μας αρέσει, αγοράζουμε ένα. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα και η ποσότητα φωτός που θα υπάρχει στο διαμέρισμα εξαρτάται από το «σχέδιο» του, το σχήμα των αποχρώσεων ακόμα και το χρώμα τους. Αποκτώ μέγιστο ποσόφως, για παράδειγμα, από έναν πολυέλαιο στην οροφή, πρέπει να επιλέξετε μια λάμπα με μεγάλες αποχρώσεις με ανακλαστήρες υψηλής ποιότητας (ο καλύτερος ανακλαστήρας είναι το φύλλο). Επιπλέον, πολύχρωμα, βαμμένα φωτιστικά οροφής και με μεγάλο πάχος γυαλιού «τρώνε» το φως.

Φωτισμός στο διαμέρισμα

Το σπίτι μας είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση της ποσότητας φωτός. Δηλαδή, ακόμη και το ελάχιστο φως μπορεί να ενισχυθεί με τοίχους και οροφές.

Υπάρχει μόνο ένας κανόνας εδώ - να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ανακλαστική επιφάνεια. Αντανακλά το λευκό καλύτερα από όλα, επομένως τα δυνητικά "σκοτεινά" διαμερίσματα θα πρέπει να βάφονται σε ανοιχτά χρώματα - τόσο τοίχοι όσο και οροφή και δάπεδο.

Παρεμπιπτόντως, για τους τοίχους. Η ταπετσαρία είναι καλύτερα να επιλέξετε όχι μόνο ελαφριά, αλλά και "ομαλή". Οι καθρέφτες μπορούν επίσης να αυξήσουν την ποσότητα φωτός - όσο περισσότεροι είναι στα δωμάτια, τόσο το καλύτερο.

Παρεμπιπτόντως, εάν δημιουργήσετε το πιο ανακλώμενο φως στο δωμάτιο, μπορείτε να πάρετε μια άλλη απροσδόκητη χαρά - αυξήστε οπτικά το μέγεθος του σπιτιού.

Όσο για το φως, τοίχοι, δάπεδα και οροφές με μέγιστη αντανάκλαση φωτός μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα του έως και 50%!