Αν κοιμάστε τη μέρα και όχι τη νύχτα. Εάν κοιμάστε τη μέρα και μένετε ξύπνιοι το βράδυ

Επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος, ο ίδιος ο άνθρωπος αποφάσισε να διαχειριστεί τον χρόνο του. Ας εξετάσουμε αυτό το ερώτημα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τι λένε ιστορικές πληροφορίες? Ο πιο πεπειραμένος ειδικός σε αυτόν τον τομέα μπορεί να θεωρηθεί ο ιστορικός Roger Ekirch. Η έρευνά του διήρκεσε 15 χρόνια. Ταυτόχρονα, ένας εντυπωσιακός αριθμός των ιστορικά γεγονότα, έγγραφα και πιστοποιητικά. Έτσι, ο επιστήμονας κατέληξε σε ένα εντυπωσιακό συμπέρασμα: ο νυχτερινός ύπνος των προγόνων μας χωρίστηκε σε δύο μέρη με ένα διάλειμμα τριών ωρών γύρω στα μεσάνυχτα.

Το βιβλίο του Ekirch, που δημοσιεύτηκε το 2005, συγκέντρωσε 500 αναφορές σε ιστορικά σχέδια που απεικονίζουν τους προγόνους μας που κοιμούνται. Αυτά τα ιστορικά αρχεία προέρχονται από ημερολόγια, ιατρικά αρχείακαι βιβλία. Και όλες ως μία πηγές αναφέρουν τη συνήθεια του ύπνου με ένα διάλειμμα.

Ο οκτάωρος ύπνος είναι μια σχετικά νέα τάση

Στην πραγματικότητα, οι πρόγονοί μας δεν γνώριζαν ότι μπορείτε να κοιμάστε για 8 ώρες συνεχόμενα κάθε βράδυ, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Σε μια εποχή που ο ηλεκτρισμός δεν ήταν ακόμη γνωστός, το σκοτάδι δεν μας επέτρεπε να κάνουμε τα συνηθισμένα μας πράγματα. Οι άνθρωποι δεν βρήκαν τίποτα καλύτερο από το να κοιμούνται με το ηλιοβασίλεμα. Ωστόσο, ο ύπνος για μισή μέρα είναι απαράδεκτος για τον οργανισμό. Γι' αυτό, πηγαίνοντας για ύπνο περίπου στις 8 το βράδυ, οι πρόγονοί μας ξύπνησαν τα μεσάνυχτα.

Αυτή τη φορά θεωρήθηκε η πιο παραγωγική και δημιουργική ώρα. Για 2-3 ώρες εγρήγορσης, θα μπορούσε κανείς να έχει χρόνο να αντιμετωπίσει την αδράνεια ή να αφιερώσει χρόνο για επιστήμη ή συγγραφή βιβλίων. Με την έναρξη του δεύτερου κύματος κόπωσης, οι πρόγονοί μας πήγαν και πάλι για ύπνο, αυτή τη φορά πριν την ανατολή του ηλίου.

Τι θα συμβεί αν μιμηθούμε τις συνθήκες ζωής του παρελθόντος;

Το 1990, ο ψυχίατρος Thomas Veer διεξήγαγε ένα πείραμα που επιστρέφει ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣστις συνθήκες ύπαρξης των αρχαίων ανθρώπων. Τοποθετήθηκαν 14 εθελοντές εργαστηριακές συνθήκεςκλειστός χώρος, όπου δεν υπήρχαν καθόλου παράθυρα. Το φως για τους συμμετέχοντες δόθηκε για 14 ώρες στη σειρά. Οι εθελοντές πέρασαν τις υπόλοιπες 10 ώρες στο απόλυτο σκοτάδι. Μέσα σε ένα μήνα, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να αλλάξουν εντελώς τον συνήθη τρόπο εγρήγορσης. Ήδη από την τέταρτη εβδομάδα, οι εθελοντές άρχισαν να κοιμούνται το βράδυ σε δύο δόσεις. Κάθε ένα από τα τμήματα διήρκεσε 3-4 ώρες.

Πότε άρχισε να εξαφανίζεται αυτή η συνήθεια;

Ο ιστορικός Roger Ekirch δεν έμεινε μόνο σε μια μελέτη της καθημερινότητας των μακρινών προγόνων. Αποφάσισε να αποκαλύψει τον λόγο που μας οδήγησε στη ρουτίνα που έχουμε τώρα. Έτσι, στα τέλη του 17ου αιώνα στην αστική Ευρώπη, η μόδα κυβερνήθηκε από ανώτερη τάξη. Στην ελίτ της κοινωνίας άρεσε να θέτουν τους δικούς τους κανόνες, βλέποντας απομεινάρια του παρελθόντος στον κατακερματισμό του βραδινού ύπνου. Οι αρχές του 20ου αιώνα σημαδεύτηκαν από τη βιομηχανική επανάσταση. Οι εργαζόμενοι σε πολλές χώρες αναγκάστηκαν να εργαστούν σκληρά. Αυτό ανάγκαζε τους ανθρώπους να κοιμούνται με μια κίνηση, πηγαίνοντας για ύπνο όσο πιο αργά γινόταν.

Αιτίες του φαινομένου

Τον 17ο αιώνα, όλο και περισσότερες μεγάλες πόλεις εμφανίστηκαν σε όλη την Ευρώπη με υψηλής πυκνότηταςπληθυσμός. Ωστόσο, απατεώνες, ιερόδουλες και άλλα φασαρία τριγυρνούσαν παραδοσιακά στους δρόμους τη νύχτα. Συνήθως πιστεύεται ότι οι νομοταγείς πολίτες προτιμούσαν να κρατούν τη μύτη τους μακριά από πολυκατοικίες μετά το σκοτάδι. Δεν ήθελαν να δουν την άλλη, «βρώμικη» πλευρά της ζωής στην πόλη. Αλλά ήδη το 1667, εμφανίστηκε ο πρώτος φωτισμός δρόμου στο Παρίσι. Ο μεσαιωνικός Γάλλος κάτοικος ερωτεύτηκε αμέσως τις βόλτες στο φεγγαρόφωτο και θαύμαζε το τοπίο της πρωτεύουσας τη νύχτα.

Την ίδια περίπου περίοδο, κερδίζοντας δυναμική βιομηχανική επανάσταση. Ως εκ τούτου, τα προηγμένα μυαλά έστρεψαν τα μάτια τους στην αναθεώρηση της συνήθους καθημερινής ρουτίνας για χάρη της αύξησης της αποδοτικότητας και της παραγωγικότητας. Τώρα η ζωή ενός Ευρωπαίου χωριζόταν όχι σε μέρες ή μέρες, αλλά σε ώρες.

Όταν ένα άτομο αποφασίζει να αμφισβητήσει τη φύση

Σύμφωνα με τον Ekirch, τα περισσότερα από τα προβλήματα με τον ύπνο στον σύγχρονο άνθρωπο βρίσκονται σε αυτή τη σκόπιμη αλλαγή καθεστώτος. Αποφασίσαμε να πάμε ενάντια στη φύση και επιτρέψαμε στον εαυτό μας να κοιμάται ταυτόχρονα. Ωστόσο, το σώμα μας αρχικά προγραμματίζεται διαφορετικά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη εάν υποφέρετε από χρόνια αϋπνία ή ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας. Δεν σας αναγκάζουμε να επανασχεδιάσετε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα και να αντιγράψετε τυφλά τον τρόπο ζωής ενός μεσαιωνικού ανθρώπου.

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε καλύτερα αυτή τη φορά προς όφελός σας, γιατί αυτή η περίοδος μπορεί να είναι η πιο γόνιμη ακόμη και σε σύγκριση με τις πρωινές ώρες. Παρεμπιπτόντως, η ίδια η έννοια της «αϋπνίας» προήλθε από την ψυχιατρική τον 19ο αιώνα. Παλαιότερα άνθρωποιδεν γνώριζε για ένα τέτοιο πρόβλημα, αλλά με την πλήρη κατάργηση του ύπνου δύο φάσεων τη νύχτα, έγινε αμέσως αισθητό.

Δεν ξέρετε τι να κάνετε με τον εαυτό σας τις ώρες της νυχτερινής εγρήγορσης;

Διαλογίσου, διαλογίσου, βάλε σε τάξη τις σκέψεις σου και προσευχήσου. Μπορείτε να ξεκινήσετε να διαβάζετε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα, να αφιερώσετε χρόνο στη δημιουργικότητα ή να εργαστείτε για το επόμενο έργο. Εάν το σώμα είναι έτοιμο να δεχτεί ένα τέτοιο καθεστώς, στο μέλλον μπορείτε να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς.

Τι είναι μια λογική καθημερινή ρουτίνα; Αυτή είναι μια καθημερινή ζωή «σύμφωνα με την εποχή».

Άλλωστε, δεν είναι μάταιο ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ζωντανών όντων είναι ξύπνια τη μέρα και κοιμούνται τη νύχτα, το πρωί θέλουν ένα πράγμα, το απόγευμα οι άλλοι επιθυμούν και το βράδυ το τρίτο. Αυτό οφείλεται στην επιρροή των πλανητών. Ο ήλιος δίνει την ενεργοποίηση των διεργασιών στο σώμα και τη δύναμη για δράση, το φεγγάρι δίνει χαλάρωση και την ευκαιρία για ξεκούραση. Η επίδραση του ήλιου δεν επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί πλήρως και η επίδραση της σελήνης δεν καθιστά δυνατή την πλήρη λειτουργία χωρίς να βλάψει την ανθρώπινη ψυχή.

Λοιπόν, ποιες είναι οι συνέπειες μιας παραβίασης του ημερήσιου σχήματος:

Μυαλό και μυαλό ξεκούραση από τις 9 το βράδυ έως τις 11 το βράδυ. Επομένως, εάν δεν κοιμηθήκατε ή κοιμηθήκατε στις 10 το βράδυ, τότε το μυαλό και το μυαλό σας θα υποφέρουν - νοητική ικανότητακαι η λογική θα πέσει σταδιακά. Η πτώση της ψυχικής δύναμης και της νοημοσύνης δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά σταδιακά και συχνά ανεπαίσθητα, Αρνητικές επιπτώσειςμπορεί να συσσωρευτεί με τα χρόνια. Όταν η δύναμη του μυαλού μειώνεται, ένα άτομο δεν μπορεί να καταλάβει τι είναι καλό και τι είναι κακό να κάνει. Είναι δύσκολο γι 'αυτόν να καταλάβει πώς να ενεργήσει σε ορισμένες καταστάσεις. καταστάσεις ζωήςΚάνει λάθη που αργότερα μετανιώνει. Γίνεται δύσκολο να ξεφορτωθείς κακές συνήθειες. Με μείωση της δύναμης του μυαλού, άγχος και επιδείνωση της μνήμης αρχίζει η ψυχική αστάθεια.

Τα πρώτα σημάδια έλλειψης ξεκούρασης του νου και του νου - πτώσησυγκέντρωση της προσοχής ή υπερβολική ένταση του νου,αύξηση των κακών συνηθειών, μείωση της δύναμης της θέλησης και αύξηση των αναγκών των ζώων - σεξ, φαγητό, ύπνος και συγκρούσεις. Περαιτέρω συνέπειες - χρόνια ψυχική κόπωση και ένταση, εξασθενημένη αγγειακή ρύθμισηκαι τάση για αύξηση πίεση αίματος. Γήινο πρόσωπο, κουρασμένο θαμπό βλέμμα, νοητική υστέρηση, πονοκέφαλοι - όλα αυτά είναι σημάδια παραβίασης της καθημερινής ρουτίνας, ένα άτομο δεν επιτρέπει στο μυαλό και το μυαλό να ξεκουραστούν στον χρόνο που έχει διατεθεί για αυτό από τη φύση.

Εάν δεν κοιμάστε από τις 11 το πρωί έως τη 1 το πρωί, τότε θα υποφέρετε δύναμη ζωήςκαθώς και το νευρικό και μυϊκό σύστημα.Οι συνέπειες είναι αδυναμία, απαισιοδοξία, λήθαργος, απώλεια όρεξης, βαρύτητα στο σώμα, ψυχική και σωματική αδυναμία. Αυτές οι εκδηλώσεις γίνονται συνήθως αισθητές αμέσως. Η δραστηριότητα της πράνα στο σώμα μας συνδέεται με το νευρικό σύστημα, οπότε και το τελευταίο θα αρχίσει να υποφέρει με την πάροδο του χρόνου. Οι συνέπειες είναι εξαιρετικά δυσάρεστες και επικίνδυνες - η ρύθμιση της ισορροπίας διαταράσσεται ζωτικές λειτουργίεςολόκληρο το σώμα, το οποίο προκαλεί μείωση της ανοσίας και την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Εάν συνεχίσετε να παραβιάζετε το καθεστώς της ημέρας, τότε ενδέχεται να υπάρξουν συνέπειες στη φόρμα βαριές αλλαγέςστη λειτουργία του νευρικού συστήματος, και εσωτερικά όργανα.

Από τη 1 το πρωί έως τις 3 το μεσημέρι, είναι επίσης απαραίτητο να κοιμάστε, διαφορετικά υποφέρει η συναισθηματική δύναμη ενός ατόμου.Άμεσες συνέπειες - υπερβολική ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, ανταγωνισμός.Εάν αυτός ο κανόνας παραβιαστεί, ένα ισχυρό συναισθηματική εξάντλησηκαι μπορεί να ξεκινήσουν κρίσεις υστερίας. Περαιτέρω συνέπειες είναι η σταδιακή ανάπτυξη της μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης, δηλαδή, ένα άτομο είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο για κάποιο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια πέφτει σε βαθιά κατάθλιψη. Η ευκρίνεια της αντίληψης του κόσμου μέσω της ακοής, της αφής, της όρασης, της όσφρησης μειώνεται σταδιακά και μειώνεται επίσης η δραστηριότητα των γευστικών οφθαλμών.

Λίγα λόγια για τον ορθολογισμό. Η νοημοσύνη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να κατανοεί τις δυνάμεις που υπάρχουν γύρω μας και να επηρεάζουν τη ζωή μας. Λογικό άτομοκαταλαβαίνει ότι υπάρχει χρόνος, η δύναμη του χρόνου, οπότε προσπαθεί να τα κάνει όλα στην ώρα τους, όσο του το επιτρέπει η μοίρα.

Αυτός που δεν ήθελε να είναι φίλος με τον χρόνο, η ζωή βάζει σε ένα τέτοιο πλαίσιο που ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί στην ώρα του - νυχτερινή δουλειά, είναι δύσκολο να κοιμηθεί στην ώρα του, η τηλεόραση πίσω από τον τοίχο ή άλλοι άνθρωποι παρεμβαίνουν κ.λπ. μι Αυτή είναι η τιμωρία του χρόνου για παράλογη.Εάν συμβεί μια τέτοια κατάσταση, τότε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να την αλλάξετε, αλλά υπάρχει ένας καλός τρόπος. Και τώρα θα μιλήσουμε για το πώς να εξαλείψουμε αυτές τις συνέπειες μακροχρόνιων παραβιάσεων της καθημερινής ρουτίνας.

Δεδομένου ότι η επιθυμία ενός ατόμου είναι μια τεράστια δύναμη, εάν θέλετε να αλλάζετε συνεχώς την καθημερινότητά σας, μετά από λίγο ένα άτομο έχει αυτή την ευκαιρία. Εάν η επιθυμία ήταν ειλικρινής και ισχυρή, τότε υπάρχουν δυνάμεις να εκμεταλλευτούν αυτή την ευκαιρία. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να αυξηθεί αυτή η επιθυμία - η επικοινωνία με άτομα που έχουν ήδη ξεκινήσει ο σωστός τρόποςκαι ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα. Το να ακούτε προσεκτικά και ταπεινά τέτοιους ανθρώπους δημιουργεί μια αλλαγή στο μυαλό που σας δίνει τον ενθουσιασμό να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας.

Όλοι οι άλλοι τρόποι για την εξάλειψη των συνεπειών μιας παραβίασης της καθημερινής ρουτίνας είναι παράλογοι και οδηγούν μόνο σε περαιτέρω προβλήματα. Είναι ανόητο να φωνάζεις σε έναν γείτονα ή ένα νοικοκυριό, ελπίζοντας ότι θα κλείσουν την τηλεόραση ή θα ηρεμήσουν και ταυτόχρονα δεν θα σε σκέφτονται καθόλου άσχημα. Δεν είναι συνετό να εγκαταλείψετε τη νυχτερινή σας εργασία εάν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές εισοδήματος. Χρειάζεται να αποδεχτείτε ταπεινά την κατάσταση ως τις συνέπειες της δικής σας αλογίας στο παρελθόν και να επιθυμείτε με όλες σας τις δυνάμεις να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο.

Σύμφωνα με τις Βέδες, όλοι οι άνθρωποι που μας περιβάλλουν προσωποποιούν τις αμαρτίες μας που διαπράχθηκαν στο παρελθόν. Η ζωή κανονίζει έτσι ώστε να ζούμε και να επικοινωνούμε με εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να μας επιστρέψουν όλα αυτά τα καλά και τα κακά που έχουμε κάνει ποτέ σε σχέση με άλλους, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων ενσαρκώσεων.

Όταν ένα άτομο επιθυμεί μια καλύτερη ζωή και ταυτόχρονα δεν κατηγορεί κανέναν για τη δύσκολη μοίρα του, δεν προσπαθεί να ξαναφτιάξει με δύναμη άλλους ανθρώπους, σταδιακά επιλύει την κακή του μοίρα και οι ευκαιρίες του να ζει πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα βελτιώνονται. Τι θα έλεγες δυσμενείς παράγοντες, που εμπόδισαν την πρόοδο λόγω των δικών τους κακών πράξεων, μετά σταδιακά εξασθενούν και τελικά εξαφανίζονται εντελώς.

Από αμνημονεύτων χρόνων, οι άνθρωποι κατέφευγαν στις κατοικίες τους με την έναρξη του σκότους, που έφερε μαζί του διάφορους κινδύνουςκαι κινδύνους. Μετά το ηλιοβασίλεμα, ένα άτομο ασχολήθηκε με το σπίτι, την οικογένεια, την προετοιμασία για ύπνο.

Η έλευση του ηλεκτρικού φωτισμού κατέστησε δυνατή την επέκταση της ημερήσιας δραστηριότητας στη νύχτα, γεγονός που άλλαξε τη στάση πολλών ανθρώπων στον ύπνο: η απόφαση να πάνε για ύπνο την καθορισμένη ώρα γίνεται αντιληπτή από πολλούς ως πράξη.

Είναι δυνατόν να παρατείνετε την εγρήγορση, με γνώμονα μόνο την ευημερία και την επιθυμία σας;

Μια μεγάλη ποικιλία πειραμάτων έχουν δείξει ότι η αλλαγή του ύπνου και της εγρήγορσης συνδέεται στενά με την ημέρα, με την αλλαγή της νύχτας και της ημέρας. . Χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι αδύνατο να αλλάξει ο καθημερινός βιολογικός ρυθμός που ορίζει η φύση.

Βασίζεται στο μαγνητικό πεδίο της γης. Από τη στιγμή που γεννιέται το πρώτο μόριο DNA, όλα τα έμβια όντα το ακολουθούν. Ο καθημερινός 24ωρος ρυθμός είναι ο κύριος ρυθμός στο σώμα μας, υποτίθεται ότι κοιμόμαστε το βράδυ και μένουμε ξύπνιοι τη μέρα.

Προσπάθειες να αλλάξει η μέρα

Με τη γέννηση της διαστημικής ιατρικής ξεκίνησαν πειράματα για την αλλαγή της ημέρας, της διάρκειας και της δομής της και εμφανίστηκε ο όρος «κλασματική ημέρα». Έπρεπε να αντιμετωπίσουμε την καθημερινή εκδοχή μιας κλασματικής ημέρας, σε μια αθλητική κατασκήνωση ή νοσοκομείο - αυτή τη νεκρή ή ήσυχη ώρα.

Στις ζεστές χώρες, μια τέτοια παραλλαγή της ημέρας είναι επίσης κοινή, όταν η περίοδος ύπνου και η περίοδος εγρήγορσης αποτελούνται από δύο μέρη η καθεμία. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις πιο δροσερές ώρες για δουλειά - νωρίς το πρωίκαι αργά το βράδυ, τη μέρα, τις πιο ζεστές ώρες, αφιερώνουν στη σιέστα - ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καθημερινές κλασματικές ημέρεςέχουν αναπτυχθεί στο πέρασμα των αιώνων και λαμβάνουν υπόψη την άνεση ενός ατόμου όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πειραματική ημέρααντίθετα, δημιουργήθηκε ακραίες συνθήκεςγια τα υποκείμενα, προκειμένου να μελετηθεί η επίδραση στο σώμα, αν μπορεί να αναδομηθεί και πόσο γρήγορα.

Πειράματα για τη μετατόπιση της φάσης ύπνου-εγρήγορσης το έδειξαν όσο μικρότερη είναι η μετατόπιση, τόσο πιο γρήγορα ανακατασκευάζεται το σώμα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, τα υποκείμενα αισθάνονται αδιαθεσία. Υπάρχει αποσυγχρονισμός - η συνοχή των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα διαταράσσεται.

Ακόμη περισσότερος αποσυγχρονισμός προκαλείται από μια μετατόπιση 12 ωρώνκαθημερινό ρυθμό.

Από μια τόσο μικρή φαινομενικά αλλαγή της ημέρας, το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει για τρεις εβδομάδες. Οι φυσιολόγοι παρατήρησαν πώς η μετατόπιση φάσης επηρεάζει τη συχνότητα της αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, την παραγωγή ορμονών και τη θερμοκρασία του σώματος και η δυναμική της «ψυχικής παραγωγικότητας» μελετήθηκε από ψυχολόγους. Τα υποκείμενα έπρεπε να αναπαράγουν τα κείμενα που μόλις είχαν διαβάσει, να προσθέσουν αριθμούς με ειδικό τρόπο, να κρυπτογραφήσουν αριθμούς με γράμματα κ.λπ.

Τα αποτελέσματα ήταν απογοητευτικά - η παραγωγικότητα μειώθηκε στο μισό.

Ημέρες ασυνήθιστης διάρκειαςακόμα πιο δύσκολο να προσαρμοστεί.

Ο Nathaniel Kleitman, ένας διάσημος επιστήμονας του ύπνου, έζησε για 33 ημέρες σε μια 12ωρη ημέρα (6 ώρες εγρήγορσης και 6 ώρες ύπνου).

Δεν έχει αναπτυχθεί ο ρυθμός θερμοκρασίας για τη νέα μέρα.

Τελείωσαν επίσης τα πειράματα με ημέρες 6, 8 και 18 ωρών.

Ο ρυθμός θερμοκρασίας ανακατασκευάστηκε σχετικά γρήγορα κατά τις ημέρες 21, 22 και 27 ωρών.

Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι οι βιορυθμοί αναδιατάσσονται σε νέα λειτουργίαπιο γρήγορα, τόσο πιο κοντά είναι η αλλαγμένη μέρα στη φυσική.

Ακολουθούν οι κριτικές των υποκειμένων που έζησαν μια μέρα 48 ωρών:

μεγάλη κούραση, ελάχιστη απόδοση, η εργασία φθείρεται, τα πρόσωπα είναι χλωμά και ταλαιπωρημένα, οι ρυτίδες τονίζονται.

Οι βιορυθμοί δεν θέλουν να προσαρμοστούν σε τέτοιες μέρες.

Όπως φαίνεται από πολλά πειράματα, ο άνθρωπος δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί σε κανέναν άλλο ρυθμό χωρίς να βλάψει την υγεία του.

Τι βρίσκεται κάτω από τους βιορυθμούς μας;

Τι ή ποιος μας κάνει να μένουμε ξύπνιοι τη μέρα και να κοιμόμαστε το βράδυ;

Το σύστημα των ανθρώπινων βιορυθμών είναι πολυεπίπεδο και ιεραρχικό. Η χαμηλότερη βαθμίδα καταλαμβάνεται από κυτταρικούς και υποκυτταρικούς ρυθμούς. Σχηματίζουν πιο πολύπλοκους ιστικούς ρυθμούς. Οι ιστικοί ρυθμοί σχηματίζουν τους ρυθμούς των οργάνων.

Επικεφαλής της κορυφής είναι ο επικεφαλής μαέστρος ολόκληρης της ορχήστρας των ρυθμών - ο υποθάλαμος, τμήμα διεγκεφαλοςυπεύθυνος για την επιμονή εσωτερικό περιβάλλονκαι ρύθμιση πολλών σωματικών λειτουργιών.

Έχει από καιρό σημειωθεί ότι ο υποθάλαμος βρίσκεται στα όρια του εσωτερικού και του εξωτερικού κόσμου: είναι ένας αδένας από τη μια και μέρος του νευρικού συστήματος από την άλλη. Λαμβάνει σήματα από το εξωτερικό, ως μέρος του νευρικού συστήματος.

Πως ενδοκρινής αδέναςκυβερνά εσωτερικές διαδικασίες: παράγει ειδικές ορμόνες για την υπόφυση, και μέσω αυτής για θυρεοειδής αδένας, επινεφριδίων και άλλων τμημάτων. Ο Υποθάλαμος συμφωνεί εσωτερικός κόσμοςοργανισμό με εξωτερικούς παράγοντες.

Εποχικοί Ρυθμοί

Δεν είναι πάντα εύκολο για εμάς να ακολουθήσουμε τον ρυθμό που ορίζει η φύση. Κάποιοι από εμάς θα θέλαμε να ξυπνήσουμε το χειμώνα, αλλά βιολογικούς ρυθμούςΜην δίνετε τέτοια ανακούφιση και οι μηχανισμοί προσαρμογής πρέπει να λειτουργούν σε βελτιωμένη λειτουργία.

Την ημέρα, θέλεις συνέχεια να κοιμηθείς, θυελλώδης εγκεφαλική δραστηριότηταέρχεται μόνο μετά το σούρουπο; Πώς λέγεται ένα άτομο που του αρέσει να δουλεύει τη νύχτα; Πώς να καλέσετε ένα άτομο που είναι ξύπνιο τη νύχτα και κοιμάται τη μέρα; Γιατί συμβαίνει αυτό και πόσο είναι γεμάτο με συνέπειες για τον οργανισμό; Όλες οι λεπτές αποχρώσεις του φαινομένου: οι αιτίες εμφάνισης, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας συνήθειας.

Ένα άτομο που είναι πιο δραστήριο τη νύχτα και κοιμάται τη μέρα ονομάζεται νυκτόφιλος. Αυτό το ουσιαστικό σχηματίστηκε από το ίδιο το όνομα του φαινομένου. Η νυκτοφυλία είναι μια συνειδητή επιθυμία να μείνεις ξύπνιος τη νύχτα, βασισμένη σε ορισμένα ψυχολογικός λόγοςή ασθένεια. Επιπλέον, ο νυκτόφιλος θα είναι σίγουρος ότι είναι στη σκοτεινή ώρα της ημέρας που ο εγκέφαλός του λειτουργεί πιο παραγωγικά και η ικανότητα εργασίας του αυξάνεται.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η λαϊκή κρίση, πώς λέγεται ένας άνθρωπος που του αρέσει να μένει ξύπνιος το βράδυ -«κουκουβάγια»- δεν λειτουργεί εδώ. Το θέμα είναι ότι η "κουκουβάγια" είναι απλώς ο χρονότυπος ενός ατόμου, που δείχνει ότι ένα άτομο προτιμά να πάει για ύπνο σε Αργος ΧΡΟΝΟΣκαι ξυπνήστε λίγες ώρες πριν το μεσημέρι. Μιλάμε για καταστάσεις όπου η καθημερινότητα αλλάζει κατά 180 μοίρες. Η μέρα είναι νύχτα, η νύχτα είναι μέρα.

Μου αρέσει να δουλεύω τη νύχτα - είναι επιβλαβές;

Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Από τη μια πλευρά, ένα άτομο του οποίου η εγκεφαλική δραστηριότητα ξεκινά τη νύχτα και δίνει καλά αποτελέσματα θα φέρει μόνο συν. Από την άλλη, με συνεχές σύνδρομο νυκτοφιλίας, πολλοί μεταβολικές διεργασίεςεγγενής στο σώμα.

Παρατηρήσαμε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται αποκλειστικά τη νύχτα, ακριβώς δική του θέληση(σημ. βάρδιες κ.λπ.), λίγο πιο αδύναμο και πιο συναισθηματικό από εκείνους τους ίδιους τους «λευκόκολλους» που φεύγουν για δουλειά στις 7 το πρωί; Το θέμα είναι ότι μια ακανόνιστη εργάσιμη ημέρα διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.

Η συστηματική διαταραχή του απαραίτητου, νυχτερινού ύπνου, σπάει την ισορροπία φυσικής αναγέννησης όλων των εσωτερικών οργάνων, αυξάνοντας τις πιθανότητες γρήγορης φθοράς τους. Στο μέλλον, το νευρικό σύστημα μπαίνει στο παιχνίδι, η συναισθηματική διέγερση αυξάνεται, εμφανίζονται ανεξήγητα ξεσπάσματα επιθετικότητας.

Λόγοι για εργασία τη νύχτα

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την επιθυμία να αναδιατάξετε τη μέρα και τη νύχτα σε μέρη. Αφού διαβάσετε, θα καταλάβετε μόνοι σας πόσο επιβλαβής είναι για εσάς η νυχτερινή εργασία. Απλώς κάντε την ερώτηση, γιατί δεν κοιμάμαι το βράδυ;

• Δική του επιλογή, συνήθεια, αδυναμία ελέγχου του εαυτού του

Πλέον συχνή εμφάνιση: έμεινες μέχρι αργά, ξύπνησες πιο κοντά στο δείπνο - δεν μπορείς να κοιμηθείς εκείνη την ημέρα. «Κυλώντας» γύρω από αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές, η μέρα και η νύχτα αλλάζουν θέσεις. Είναι δυνατό να βγείτε από αυτή την κλειστή αλυσίδα με μια προσπάθεια θέλησης - να πάτε για ύπνο νωρίτερα, να σηκωθείτε νωρίς, παρά την επιθυμία να κοιμηθείτε.

• Παράβαση με φυσικό σημείοόραση, ανεπαρκής παραγωγή της «ορμόνης του ύπνου» μελατονίνης

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με αβλαβή χάπια- μελατονίνη - ορμόνη ύπνου. Φυσικά, είναι απαραίτητη μια προκαταρκτική διαβούλευση με γιατρό.

• Ψυχολογική διαταραχή - φόβος για τους ανθρώπους, μεγάλο σύμπλεγμαΑνθρωποι

Η πιο τρομερή και παραμελημένη μορφή «σύγχυσης» ημέρας και νύχτας. Προκαλείται από την απέχθεια του να είσαι μέσα στο πλήθος, ως αποτέλεσμα - να είσαι ανάμεσα σε ανθρώπους γενικά. Οι νυκτόφιλοι σε αυτό το στάδιο είναι εξαιρετικά επιτυχημένοι νυχτερινή εργασίαΩστόσο, χάνουν την ικανότητα να επικοινωνούν με τους ανθρώπους. Με τέτοιες διαταραχές απαιτείται η βοήθεια ειδικών.

Κάθε άτομο θέλει μερικές φορές να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται σπάνια, θεωρείται φυσιολογική. Και αν ένα άτομο θέλει συνεχώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά όλες τις υποθέσεις και τα καθήκοντά του, τότε πρέπει να δώσει προσοχή σε αυτό, να κατανοήσει τους λόγους και, ει δυνατόν, να τους εξαλείψει. Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για το γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος.

Όλοι έχουν βιώσει κατά καιρούς υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί θέλετε πάντα να κοιμάστε όταν είναι ακόμα μέρα; Γεγονός είναι ότι ανθρώπινο σώμααπαιτεί συγκεκριμένο αριθμό ωρών ύπνου τη νύχτα. Αυτή η ανάγκη είναι διαφορετική για τον καθένα, αλλά αν δεν ικανοποιηθεί, ένα άτομο θα παρασυρθεί στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αιτίες υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πιθανώς, κάθε άτομο σκέφτηκε γιατί θέλετε συνεχώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο νυστάζει συνεχώς. Ας προσπαθήσουμε να τα κατανοήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Υπάρχουν φυσιολογικά (ψυχοφυσιολογικά) και παθολογικά (παθολογική υπερυπνία) αιτίες υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχοφυσιολογική υπνηλία:

• Υπνηλία, η αιτία της οποίας είναι οι φυσιολογικές διεργασίες του σώματος. Για παράδειγμα, μετά από ένα γεύμα, το αίμα ρέει στο γαστρεντερικός σωλήνας, ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται και το άτομο παρασύρεται στον ύπνο. Αλλαγή της αρτηριακής πίεσης κατά τη μετάβαση από το κρύο στο ζεστό δωμάτιοΜπορεί επίσης να είναι ο λόγος που ένα άτομο θέλει πραγματικά να κοιμηθεί.

Υπνηλία μετά από ένα βαρύ γεύμα φυσιολογική αντίδρασηοργανισμός

• Παράλογη διατροφή. Η χρήση προϊόντων που περιέχουν ανεπαρκής ποσότηταβιταμίνες και ενεργειακές ουσίες για κανονική λειτουργίασώμα οδηγεί στο γεγονός ότι κοιμόμαστε πολύ μέσα την ημέραημέρες.
• Η περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας. Η υπνηλία σε αυτή την περίπτωση θεωρείται ο κανόνας για μια γυναίκα. Ο λόγος είναι η συνεχής αλλαγή ορμονικό υπόβαθροστο γυναικείο σώμα.
• Ηλικιωμένη ηλικία. Αυτός ο παράγονταςσχετίζεται με φυσιολογικές διεργασίεςγηράσκων.
• Χρήση αλκοολούχα ποτά. Ένα πολύ μεγάλο φορτίο στο ήπαρ οδηγεί σε διακοπή της εργασίας του. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να παράγει αμμωνία, η οποία επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο, προκαλώντας αίσθημα σύγχυσης και έντονη υπνηλία.
• Απότομη διακοπή του καπνίσματος. Η ανεπάρκεια νικοτίνης συχνά οδηγεί σε διάφορες διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ρεσεψιόν φάρμακαόπως αντιισταμινικά, αντικαταθλιπτικά, βαρβιτουρικά, ΜΣΑΦ.

Οι ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε παθολογική υπερυπνία:

• Αυπνία. Είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου. Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα μπορεί κάλλιστα να είναι η αιτία της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αναιμία. Γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται πολύ με αυτή την ασθένεια; Η ουσία είναι η έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία οδηγεί σε ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Η ανάπτυξη υποξίας (έλλειψη οξυγόνου) οδηγεί σε συνεχής επιθυμίαύπνος.

Η υπνηλία μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της αναιμίας

• Διαβήτης. Με την ανάπτυξη μιας υπεργλυκαιμικής κατάστασης, ένα άτομο τείνει να κοιμάται.
• Ασθένειες μολυσματική φύση(ARVI, λοιμώξεις με εξάνθημα). Ο πυρετός και η μέθη του οργανισμού είναι ο λόγος που θέλεις συνεχώς να κοιμάσαι.
• Κακοήθη νεοπλάσματα. Σε αυτήν την περίπτωση συνεχής υπνηλίααναπτύσσεται λόγω αρνητικό αντίκτυπο καρκινικά κύτταραστο ΚΝΣ (κεντρ νευρικό σύστημα).
• Απνοια ύπνου. Αυτή η παθολογίαχαρακτηρίζεται από απουσία αναπνοής για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα, η οποία οδηγεί σε υποξία, με αποτέλεσμα το άτομο να ξυπνά συνεχώς τη νύχτα.
• Σύνδρομο Klein-Levin. Είναι αρκετά σπάνιο νευρολογική παθολογία, που χαρακτηρίζεται από κενά μνήμης, έντονη υπνηλία (ο ασθενής μπορεί να κοιμηθεί έως και 20 ώρες την ημέρα).
• Ναρκοληψία. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από συνεχείς περιόδους ύπνου. Ο ασθενής αποκοιμιέται ξαφνικά και δεν μπορεί να το ελέγξει.
• Σύνδρομο ανήσυχα πόδια. το νευρολογική διαταραχή, η οποία εκδηλώνεται στην ανεξέλεγκτη κίνηση των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας.
• Άλλες παθήσεις (υπόταση, υπέρταση, νόσος του Πάρκινσον, καρδιαγγειακές παθολογίες).

Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Τι να κάνετε με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Αν θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα φυσιολογικούς λόγους, τότε για εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

• Φως ημέρας. Υπό την επίδραση του φωτός της ημέρας, η μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου) παύει να παράγεται στο σώμα. Εάν χρειάζεται να ξυπνήσετε, μην κάθεστε σε σκοτεινό δωμάτιο, πηγαίνετε πιο συχνά έξω, μην αμελείτε τις βόλτες και τα υπαίθρια αθλήματα.
• Επαρκής πρόσληψη νερού. Με την έλλειψη υγρών ξεκινά η αφυδάτωση του οργανισμού που προκαλεί αδυναμία και κόπωση. Επομένως, για να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
• ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Αν θέλεις πάντα να κοιμάσαι, κάνε προθέρμανση, πήγαινε για τρέξιμο. Αυτό ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη της υπνηλίας και τη νύχτα - υγιή ύπνο.
• Ασκήσεις αναπνοής. Αμέσως μετά τον ύπνο, συνιστάται να κάνετε αναπνευστικές κινήσειςμέσω του στομάχου. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό και στη συνέχεια να επιταχύνετε σταδιακά.
• ΜΟΥΣΙΚΗ. Η ακρόαση ρυθμικών τραγουδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας προάγει την εγρήγορση, καθώς και καλή διάθεσηγια όλη την ημέρα.

Μπορείτε να ξεπεράσετε την υπνηλία με τη βοήθεια της μουσικής

• διαδικασίες νερού. Ρεσεψιόν ντους αντίθεσηςπροάγει καλά την εξάλειψη της αδρανούς κατάστασης.
• Υπνάκο. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχετε αρκετή δύναμη για να καταπολεμήσετε τον ύπνο, κλείστε τα μάτια σας για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο διάλειμμα, θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι.

Όλοι οι άνθρωποι που είναι ξύπνιοι τη νύχτα και κοιμούνται τη μέρα πρέπει να ακολουθούν αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσουν την κανονική λειτουργία του οργανισμού.

Διαγνωστικά

Μέσα από τη συλλογή παραπόνων, την ανάκριση και την εξέταση, ο γιατρός συλλέγει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για διευκρίνιση αληθινός λόγοςυπνηλία, δαπάνες διαφορική διάγνωσημεταξύ ψυχοφυσιολογικής υπνηλίας και παθολογικής υπερυπνίας.

1. Γενική ανάλυση ούρων.
2. Γενική ανάλυση αίματος
3. Βιοχημική μελέτη αίματος.
4. Εξέταση αίματος για ορμόνες.
5. ΗΚΓ (ηλεκτροκαρδιογράφημα).
6. Ηλεκτροκεφαλογράφημα.
7. Πολυυπνογραφία.

Μελέτη ύπνου με ειδική συσκευή

Ανάλογα με την αιτία και τον τύπο της υπνηλίας, ο γιατρός αποφασίζει ποια θεραπεία θα συνταγογραφήσει.

Θεραπεία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Προς την μη φαρμακευτικές μεθόδουςΟι θεραπείες για την ημερήσια υπνηλία περιλαμβάνουν:

1. Ισορροπημένη διατροφή. Απαιτούμενη προϋπόθεση – θρεπτικό πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα λιπαρά τρόφιμα. Συνιστάται η χρήση περισσοτερο φαγητο, πλούσιο σε πρωτεΐνες. Σημαντική είναι η χρήση τονωτικών ροφημάτων, όπως τσάι, καφές, ζεστή σοκολάτα.
2. Φυτοθεραπεία. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα παρέχεται από μια έγχυση τζίνσενγκ, ελευθερόκοκκου, λεμονόχορτου, εχινάκειας.

Η φαρμακευτική θεραπεία χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της παθολογικής υπερυπνίας:

• Αμφεταμίνη, τα ανάλογα της - Δεστροαμφεταμίνη, Μεθυλφαινιδάτη. Η δοσολογία καθορίζεται ξεχωριστά από τον θεράποντα ιατρό.
• Καφεΐνη. Διατίθεται σε μορφή δισκίων και σταγόνων. Λαμβάνεται 100-200 mg 6 φορές την ημέρα.
• διεγερτικά του ΚΝΣ. Αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν το επίπεδο ισταμίνης στο ανθρώπινο σώμα. Λαμβάνονται 150-250 mg 1 φορά / ημέρα.
• Nootropics - Nootropil, Piracetam. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπνηλίας που προκαλείται από δυσλειτουργία του ΚΝΣ. Η επίδραση αυτών των φαρμάκων οφείλεται στη βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.

Νευρομεταβολικό διεγερτικό

• Παρασκευάσματα σιδήρου - "Ferrum Lek", "Maltofer". Συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της σιδηροπενικής αναιμίας.

Ρεσεψιόν φάρμακαγια την εξάλειψη της ημερήσιας υπνηλίας θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό.

Πρόληψη της ημερήσιας υπνηλίας

Για να μην αντιμετωπίσετε ποτέ την επιθυμία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να ακολουθήσετε μια σειρά προληπτικών μέτρων:

• ημερήσια χρέωση?
• αποκλεισμός της υπερφαγίας?
• βέλτιστη κινητική δραστηριότητα.
• να είσαι σε εξωτερικούς χώρους?
• πρόληψη υπέρβαροςκαι παχυσαρκία?
• αποφυγή στρες, νευρική καταπόνηση.
• λήψη ενός συμπλέγματος πολυβιταμινών και φυτικά προσαρμογόναδύο έως τρεις φορές το χρόνο για 30 ημέρες.

Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η διατήρηση της ισορροπίας εργασίας και ξεκούρασης βοηθά στην εξάλειψη της συνεχούς κόπωσης, στη βελτίωση της δραστηριότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος και στη βελτίωση της διάθεσης.

συμπέρασμα

Εάν υποφέρετε από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις σχετικά με το ημερήσιο σχήμα, τη διατροφή και τη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Εάν τα συμπτώματα της υπνηλίας δεν παύουν να ενοχλούν, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τις αιτίες και να συνταγογραφήσετε την κατάλληλη θεραπεία. Να είναι υγιής!

Δεν είναι μυστικό ότι ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται κατά μέσο όρο από 7 έως 9 ώρες τη νύχτα, καθώς αυτή τη στιγμή όλα απαραίτητες ορμόνεςώστε να εξασφαλιστεί η καλύτερη επίδοσηεγκέφαλος.

Ο ύπνος είναι μια φυσική ανάγκη για τον άνθρωπο. Και αυτό το γεγονός δεν χρειάζεται επιβεβαίωση. Αλλά ακριβώς πότε και πόσο να κοιμηθεί είναι ένα αρκετά αμφιλεγόμενο θέμα. Άλλωστε, κάποιοι λένε ότι αρκεί να περάσετε όλη τη νύχτα στο βασίλειο του Μορφέα για να νιώθετε χαρούμενοι και χαρούμενοι το πρωί, ενώ άλλοι υποστηρίζουν έντονα ότι ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 3 φορές για 3-4 ώρες το ημέρα. Και πώς να το καταλάβω;

Είναι όλα για το σώμα. Είναι γνωστό από τη βιολογία ότι η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος πέφτει δύο φορές την ημέρα: από τις 3 το πρωί έως τις 5 το πρωί και από τη 1 το μεσημέρι έως τις 3 το μεσημέρι. Είναι αυτή τη στιγμή που ένα άτομο τείνει να κοιμάται περισσότερο από όλα. Νιώθει κουρασμένος, γίνεται ανάπηρος, η μνήμη χειροτερεύει. Αυτή τη στιγμή, συνιστάται να κοιμάστε έτσι ώστε το σώμα να ανακάμψει. Τη νύχτα, τις περισσότερες φορές, λίγοι άνθρωποι είναι ξύπνιοι, αλλά τι γίνεται αν δεν κοιμούνται καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν υπάρχει τρόπος να «κοιμηθούν για 20 λεπτά», όπως προτείνουν οι επιστήμονες;

Γιατί χρειάζεστε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Οι επιστήμονες ακόμα δεν μπορούν να εξηγήσουν το φαινόμενο του ύπνου, αλλά εξηγούν τον ίδιο τον μηχανισμό της φύσης. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια του ύπνου να αναλύει πληροφορίες και να διαγράφει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μια αναλογία είναι με έναν υπολογιστή: όπως η μνήμη RAM του επεξεργαστή εκκαθαρίζεται κατά την επανεκκίνηση του υπολογιστή, έτσι και ο εγκέφαλος απαλλάσσεται από περιττές πληροφορίες σε μια ρηχή φάση ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, ένα διάλειμμα 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι χρήσιμο και βελτιώνει την ικανότητα εργασίας. Περισσότερες από μία εμπειρίες στον κόσμο έχουν ήδη δείξει ότι τέτοια μικρά διαλείμματα βελτιώνουν την απόδοση των εργαζομένων της εταιρείας και των φοιτητών πανεπιστημίου. Στην Κίνα, δημιούργησαν ακόμη και κάποιου είδους «τράπεζες ύπνου», όπου οι εργαζόμενοι κοιμούνται σε κάψουλες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες χώρες, εφαρμόζονται επίσης τέτοιες μέθοδοι αύξησης της ικανότητας εργασίας.

Ωστόσο, εδώ υπάρχει κίνδυνος. Πρώτον, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν πρέπει να εμπλακείτε στον ημερήσιο ύπνο. Το να κοιμάσαι περισσότερο δεν σημαίνει ότι κάνεις καλύτερα. Το κύριο πράγμα είναι να μην πέσεις μέσα βαθιά φάσηκοιμήσου, γιατί μετά από αυτόν όλα μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο. Με άλλα λόγια, έχοντας κοιμηθεί δύο ώρες το μεσημέρι, η μνήμη, αντίθετα, θα επιδεινωθεί και δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στη δουλειά ακόμα περισσότερο. Δεύτερον, το σώμα κάθε ανθρώπου είναι ατομικό. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αναγκαστούν να ξυπνήσουν σωστή στιγμή, και η ώρα της πτώσης στις πρώτες φάσεις του ύπνου είναι διαφορετική για τον καθένα. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να κοιμάται μόνο τη νύχτα και να μην κλείνει τα μάτια του τη μέρα, σημαίνει ότι Το βιολογικό ρολόιτόσο συντονισμένος και η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να είναι άβολη για αυτόν.

Για ποιον είναι επικίνδυνος ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Μετά την ηλικία των 40 ετών, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάποιες δυσκολίες υγείας. Κάποιος φέρνει πίεση, η οποία οδηγεί πάντα σε καρδιαγγειακές παθήσεις. ημερήσιος ύπνοςσε τέτοιες περιπτώσεις αντενδείκνυται, αφού ξαφνικό άλμαΗ πίεση μετά τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή ή επίθεση, η οποία θα χρησιμεύσει ως σύμπτωμα της ανάπτυξης της νόσου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου πέφτει, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή επιβραδύνονται. Ξυπνώντας από μια σύντομη φάση ύπνου, οι ηλικιωμένοι είναι συχνά απότομοι και επομένως η πίεση μπορεί να πηδήξει απότομα. Χρειάζονται καλή ξεκούραση, ένα υπνάκοεπιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Επιπλέον, εάν ένα άτομο αποκοιμιέται πολύ συχνά χωρίς ιδιαίτερο λόγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα ναρκοληψίας ή άλλης ασθένειας.

Ακόμα κι αν ο ημερήσιος ύπνος δεν προκαλεί κανένα σοβαρές επιπτώσειςσε ανθρώπους σε παλιά εποχή, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, υπάρχει κίνδυνος με αυτόν τον τρόπο να επιδεινώσει την κατάστασή τους.

Τα βρετανικά εκπαιδευτικά ιδρύματα από το Κέμπριτζ διεξάγουν έρευνα σχετικά με τον ύπνο εδώ και 13 (!) χρόνια. Τα αποτελέσματα των πειραμάτων τους έδειξαν ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι κακός για άτομα ηλικίας 40 έως 80 ετών και θα πρέπει να απέχουν από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμούνται καλά τη νύχτα.

Γάλλοι νευρολόγοι που πραγματοποίησαν τη μελέτη τους απέδειξαν ότι ο ημερήσιος ύπνος προκαλεί διάφορες βλάβεςεγκεφάλου και άνοιας. Οι γυναίκες που πήγαν για λίγο για ύπνο μετά από σκληρή δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας είχαν πολύ χαμηλές βαθμολογίες στα τεστ νοημοσύνης. Ωστόσο, δεν διευκρινίζεται πόσες ώρες κοιμήθηκαν οι γυναίκες.

Συνέπειες μιας μεγάλης μέρας ανάπαυσης

Κάθε άνθρωπος από την παιδική του ηλικία προσπαθεί να επιβληθεί σωστή λειτουργίαύπνος: από τις 10 το βράδυ έως τις 7-8 το πρωί και 1-2 ώρες το απόγευμα. Τα παιδιά συχνά έχουν αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα, οπότε γιατί να τα βάζετε στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν το βράδυ «κοιμούνται χωρίς πίσω πόδια"; Εάν ένα παιδί αναγκαστεί να κοιμηθεί με το ζόρι, συνηθίζει να αποκοιμιέται για μεγάλο χρονικό διάστημα και, ως εκ τούτου, υποφέρει από αϋπνία στο μέλλον. Οι ώρες «έλλειψης ύπνου» τη νύχτα πρέπει να αναπληρώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (και ακόμη και τότε, όχι εντελώς), με αποτέλεσμα ένα άτομο να γίνεται απλώς λήθαργο. Επομένως, δεν αξίζει καθόλου να δοθεί μια μικρή ανάπαυλα σε έναν μικρό οργανισμό χωρίς ιδιαίτερη ανάγκη.

Ναι, και κατ 'αρχήν, δεν αξίζει τον κόπο να καταρρίψετε το σχήμα για ύπνο τη διάρκεια της ημέρας αντί για τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα παράγει εντελώς διαφορετικές ορμόνες από ό,τι τη νύχτα. Μεταξύ 11 π.μ. και 2 π.μ., το σώμα παράγει απαραίτητα στοιχείαΓια καληνυχτα, και αν δεν κοιμάστε αυτή την ώρα, τότε γίνεται αισθητός ο λήθαργος. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να «ξεφορτώσει» περιττές πληροφορίες χωρίς βοηθητικά στοιχεία, και ως εκ τούτου γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να ανεβάσει νέες πληροφορίες σε αυτόν. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε το σχήμα σας και να αποφεύγετε τον υπερβολικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προσοχή!

Ειδικός Ισραηλινή κλινικήμπορεί να σας συμβουλεύσει

Παρά τον διακαή πόθο. Όλα έχουν να κάνουν με το άγχος, τη συστηματική παραβίαση των προτύπων ύπνου, υποσιτισμόςκαι τον τρόπο ζωής. Οι διαταραχές ύπνου είναι τεράστιο πρόβλημα. σύγχρονος κόσμος. ΣΤΟ ακραίες περιπτώσειςγια να τα αντιμετωπίσετε, πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικούς ή ακόμα και να πάτε στην κλινική.

Ωστόσο, προτού καταφύγετε σε τέτοια ακραία μέτρα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από συμβουλές από ψυχολόγους που έχουν βοηθήσει πολλούς να ανακάμψουν. κανονική λειτουργίαΖΩΗ.

Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υπερβολική πληροφόρηση πριν πάτε για ύπνο. Μια ενδιαφέρουσα παράσταση ή μια εκπομπή αποτρέπει τον εγκέφαλο, ο οποίος απλά δεν μπορεί να ηρεμήσει για κάποιο χρονικό διάστημα, εμποδίζοντάς τον να αποκοιμηθεί. Δεν πρέπει να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε ειδήσεις το βράδυ, ανεβάζουν το επίπεδο του στρες στο σώμα, το οποίο δεν συμβάλλει στον καλό ύπνο.

Μην πηγαίνετε για ύπνο αν δεν θέλετε. Ακόμα κι αν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς και πηγαίνετε για ύπνο στις εννιά με αυτήν την ευκαιρία, χωρίς ειδικά μέσαείναι απίθανο να κοιμηθείτε αν αυτή η ώρα σας είναι πιο οικεία. Κάνε κάτι χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αντ 'αυτού.
Το βράδυ (από τις οκτώ έως τις εννιά περίπου) μην κάνετε τίποτα ενεργό. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε την επόμενη μέρα ή να λύσετε προβλήματα, κάντε το το πρωί.

Η άνεση είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο

Προσπαθήστε πριν πάτε για ύπνο, ήδη στο κρεβάτι, να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε με τον ακόλουθο ρυθμό: εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο και εκπνεύστε για έξι έως οκτώ μετρήσεις. Συγκεντρωθείτε πολύ στην αναπνοή σας, μειώνει το άγχος του σώματος, εξάλλου είναι πολύ πιο βολικό από το να μετράτε πρόβατα. Κατά τη μέτρηση των προβάτων, ο εγκέφαλος ενεργοποιείται, αποτρέποντάς σας από αυτό.

Εάν είστε ακόμα ξύπνιοι μισή ώρα μετά το κρεβάτι, κάντε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια.

Να αερίζετε πάντα καλά την κρεβατοκάμαρά σας: η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί τον ύπνο να γίνεται νευρικός, βαρύς και μη ικανοποιητικός.

Δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι δεν θα νιώσετε κανένα βάρος ή αισθήματα πείνας, έτσι ώστε τίποτα να μην σας αποσπά την προσοχή από τον ύπνο.

Ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά, μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος θα εμποδίσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στην κανονική λειτουργία, έτσι ώστε το βράδυ να έχετε ξανά προβλήματα με τον ύπνο.

Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθήσουν, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Μην αγοράζετε μόνοι σας, καθώς αυτή είναι μόνο μια προσωρινή λύση στο πρόβλημα.