Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή; Επτά τρόποι για να κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργεί. Ενισχύστε τα νευρικά μονοπάτια με τις σωστές σκέψεις

Με την ηλικία εγκεφαλική δραστηριότητακάθε άτομο σταδιακά εξασθενεί, τόσοι πολλοί παππούδες δεν θυμούνται πού έβαλαν τα γυαλιά ή ξεχνούν να σβήσουν το σίδερο, μεταβαίνοντας σε άλλη εργασία. Μερικές φορές οι συνέπειες μιας αποδυνάμωσης του εγκεφάλου είναι πολύ χειρότερες - αναπτύσσονται σοβαρές σε ηλικιωμένους, αναπτύσσεται άνοια και άλλες εκφυλιστικές διαταραχές. Όμως αυτές οι παραβιάσεις δεν είναι αναπόφευκτες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αποτρέψετε εάν φροντίζετε εκ των προτέρων την υγεία του εγκεφάλου σας. Λοιπόν, ποιους τρόπους για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλο νέο γνωρίζουμε;

Τονώστε την πνευματική δραστηριότητα

Πρέπει να ασκείτε τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα. Ειδικά αν ασχολείσαι με μονότονη και ρουτίνα δουλειά μέρα με τη μέρα. Ο εγκέφαλος είναι σαν ένα άτομο - συνηθίζει να λύνει τις ίδιες εργασίες και τελικά σταματά να καταπονείται για να επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα. Κατά συνέπεια, παύει να αναπτύσσεται και είτε μένει ακίνητο είτε αρχίζει να υποβαθμίζεται. Εκπρόσωποι της φιλανθρωπικής οργάνωσης Age UK ότι η απόκτηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να διατηρήσει την ευκρίνεια του μυαλού πολλά χρόνια. Πώς να το πετύχετε αυτό; Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι.

• Ονειρευτήκατε ποτέ να μάθετε Ισπανικά;Ξεκινήστε τώρα. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να μάθετε νέες γλώσσες μόνοι σας. Εάν τα χρήματα το επιτρέπουν, βρείτε έναν καλό δάσκαλο. Αλλά το πιο σημαντικό, εξασκηθείτε στην ομιλία, την ανάγνωση, την ακρόαση και τη γραφή σε μια νέα γλώσσα κάθε μέρα.
• Σχεδιάζω.Αυτή είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να μάθετε μόνοι σας. σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube για το πώς να σχεδιάζετε ανθρώπους, ζώα, τοπία και πολλά άλλα. Και μερικές φορές χρειάζεται απλώς να οπλιστείτε με ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί και να αφήσετε τη φαντασία σας να φύγει.
• Λύστε γρίφους.Αν αγαπάτε τα μαθηματικά, λύστε προβλήματα. Αν σας αρέσουν τα παζλ, αγοράστε ένα σετ 1000 τεμαχίων και μαζέψτε τα. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να λύσετε μαθηματικά προβλήματα ή αδιαφορείτε για τα παζλ, κατεβάστε παζλ στο smartphone σας και εξασκηθείτε στο μετρό ενώ οδηγείτε στη δουλειά.
• Μάθετε να πλέκετε ή να ράβετε.Φανταστείτε, όχι μόνο θα μάθετε πώς να πλέκετε και να ράβετε πράγματα για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μόνοι σας, αλλά και να συμβάλλετε στη διατήρηση της βέλτιστης εγκεφαλικής δραστηριότητας σε μεγαλύτερη ηλικία.

Μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα

Η έρευνα δείχνει ότι η μυϊκή ενδυνάμωση και η προπόνηση αντοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας. Μέσω της τακτικής άσκησης, ο αριθμός των μικροσκοπικών αιμοφόρα αγγεία, που εμπλουτίζουν τον εγκέφαλο με οξυγόνο, διατηρώντας έτσι την υγεία του. Επιπλέον, η άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικά κύτταρακαι αυξάνουν τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων (συνάψεις). Ο εγκέφαλος γίνεται πιο πλαστικός, κάτι που είναι πολύ καλό για ένα άτομο κάθε ηλικίας. Δεν θα ήταν περιττό να αναφέρουμε ΚΟΙΝΟ ΣΥΜΦΕΡΟΝ σωματική δραστηριότητα: μειώνουν την αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, βοηθούν στην καταπολέμηση του διαβήτη και του στρες. Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητισμός δεν είναι μόνο καλός για τον εγκέφαλό σας, αλλά και για την καρδιά σας.

• Εξερευνήστε τα γυμναστήρια που βρίσκονται πιο κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας, συγκρίνετε τιμές και υπηρεσίες, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει ως προς τη διαθεσιμότητα, τις ώρες λειτουργίας και το κόστος. Μπορείτε να περπατήσετε μέχρι γυμναστήριοή παρακολουθήστε ομαδικά προγράμματα - τώρα υπάρχουν πολύ περισσότεροι τρόποι άσκησης παρά λόγοι για να μην το κάνετε.
• Εγγραφείτε σε μια σχολή χορού.Ο χορός είναι μια δραστηριότητα από την οποία θα έχετε απίστευτη ευχαρίστηση, αλλά και οφέλη. Το σώμα σας θα γίνει πιο ευέλικτο, οι μύες σας θα τονωθούν και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
• Εάν δεν μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να πάτε για χορούς, αναζητήστε καλούς αθλητικούς χώρους κοντά στο σπίτι σας, πήγαινε για πρωινό ή βραδινό τρέξιμο στο πάρκο, κάνε πρωινές ασκήσεις. Στο κλίμα μας, δεν είναι πάντα δυνατό να παίζετε υπαίθρια σπορ, αλλά το χειμώνα έχουμε χιόνι - ανεβείτε στα σκι, στο σνόουμπορντ ή στα πατίνια σας. Αφήστε τον αθλητισμό να γίνει η καθημερινή σας ευχάριστη συνήθεια.
• Ένας άλλος οικονομικός τρόπος για να γυμνάζεστε τακτικά είναι μέσω εκπαιδευτικών βίντεο στο YouTube. Εδώ μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα για αρχάριους, προπονήσεις στο σπίτι με σωματικό βάρος, αλτήρες και fitball, γυμναστική.

Σπουδαίος:Προσπαθήστε να αποφύγετε αθλήματα όπου μπορεί να σας χτυπήσουν στο κεφάλι (για παράδειγμα, ποδόσφαιρο ή πυγμαχία). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάσειση ή άλλη εγκεφαλική βλάβη. Θυμηθείτε ότι τα συχνά χτυπήματα στο κεφάλι μπορεί να οδηγήσουν σε πυγμαχική άνοια (μια ασθένεια που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες διάσειση ή τραυματικά χτυπήματα στο κεφάλι).

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Έχουμε ήδη γράψει περισσότερες από μία φορές για το πώς το δικαίωμα υγιεινή διατροφήτον εγκέφαλό μας. Αλλά δεν θα είναι περιττό να το ξαναπούμε αυτό. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν οφέλη κάθε φορά σωστή διατροφή. Για παράδειγμα, Μεσογειακή διατροφήκαι η δίαιτα MIND μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης γνωστικής εξασθένησης και επιβραδύνουν την ατροφία του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία. Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε αυστηρά στα αγαπημένα σας πιάτα, ακόμα κι αν δεν είναι εντελώς υγιεινά. Απλώς ακολουθήστε το μέτρο.

• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα.Αγοράστε λαχανικά εποχής, μαγειρέψτε σούπες, σαλάτες ή μαγειρευτά από αυτά. Συνηθίστε να τρώτε μια μερίδα φρούτων μία φορά την ημέρα.
• Εξαιρέστε το γρήγορο φαγητό και το Doshiraki. Αν δυσκολεύεστε να αρνηθείτε αυτό το φαγητό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει περιστασιακά το αγαπημένο σας και επιβλαβές προϊόν. Αλλά να θυμάστε ότι αυτή η στιγμιαία απόλαυση δεν φέρνει κανένα απτό όφελος στο σώμα σας.
• σταματήστε να παραγγέλνετε έτοιμο φαγητόστο σπίτι.Εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, τότε είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες παράδοσης φαγητού για το μαγείρεμα. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι δεν θα σας μείνουν επιπλέον προϊόντα, θα αφιερώσετε ελάχιστο χρόνο στο μαγείρεμα και, επιπλέον, θα τρώτε περισσότερο ή λιγότερο ισορροπημένα. Είναι πολύ καλύτερο από το να τρως πίτσα κάθε μέρα.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εάν καπνίζετε, χρησιμοποιήστε το συχνά αλκοολούχα ποτάκαι κοιμάστε άσχημα, δεν θα φέρει τίποτα καλό στον εγκέφαλό σας. Κάπνισμα αρνητικές επιπτώσειςγια το έργο της καρδιάς, των πνευμόνων, Αγγειακό σύστημασυμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών αγγείων. Το αλκοόλ επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα με διάφορους τρόπους: αφυδατώνει, επηρεάζει την πήξη του αίματος, οδηγεί σε παθολογικές αλλαγέςμεμβράνες εγκεφαλικών κυττάρων.

• Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα.Αν έχετε φίλους που ξεφορτώθηκαν αυτό εθισμόςζητήστε τους συμβουλές. Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε, διαβάστε τον Alain Carr στο τέλος (ίσως σας βοηθήσει). Εάν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, προσπαθήστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτή είναι μια συνήθεια που βλάπτει τον οργανισμό σας, πρέπει να την ξεφορτωθείτε.
• Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ.Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί την Παρασκευή το βράδυ. Ακόμη και επιστήμονες από την Καλιφόρνια ιατρικό πανεπιστήμιοστο Σαν Ντιέγκο ότι λίγο κρασί δεν θα σου κάνει κακό στον εγκέφαλο. Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε το μέτρο.
• Κοιμήσου αρκετά.Προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς, να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Μετά από μια εβδομάδα δυσκολιών, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το σχήμα.

Μην ξεχνάτε να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη σας

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω, τότε πιστεύουμε ότι δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, μην ξεχνάτε αυτόν τον δείκτη και σε αυτή την περίπτωση, σκεφτείτε πώς αλλιώς μπορεί να μειωθεί - ίσως δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν αισθάνεστε συνεχές άγχος? Βρείτε την αιτία και αντιμετωπίστε την. Το ίδιο ισχύει και για τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα. Μερικές φορές ακόμη και υγιεινός τρόπος ζωήςζωή δεν είναι η ομαλοποίηση αυτών των δεικτών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης.

Γνωρίστε και συνομιλήστε με φίλους

Πηγαίνετε να επισκεφθείτε, καλέστε καλεσμένους στο χώρο σας, συναντηθείτε σε ένα καφέ, παίξτε με φίλους και συγγενείς μέσα επιτραπέζια παιχνίδια- επικοινωνία με άλλα άτομα για μείωση του άγχους, πίεση αίματοςκαι αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Απολαμβάνετε την επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας και ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο δυνατός. Προσπαθήστε να μην αποφεύγετε τους ανθρώπους, μην γίνετε ερημικοί. Επικοινωνήστε όχι μόνο με τους συνομηλίκους σας, αλλά και με τους παππούδες σας. Αυτό είναι ένα διπλό όφελος - όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τους άλλους.

Ένας άρρωστος εγκέφαλος δεν ξέρει τι είναι χαρά, αγάπη, γνώση του κόσμου. Με άλλα λόγια, εάν ο εγκέφαλος ενός ανθρώπου αρρωστήσει, τότε χάνει όλα για τα οποία ζει.

Οι ιστοί του εγκεφάλου είναι 60% πολυακόρεστοι λιπαρά οξέα(PUFA). Προηγουμένως, οι γιατροί δεν έβλεπαν καμία σχέση μεταξύ των λιπών που τρώμε μαζί και των λιπών που αποτελούν τον εγκέφαλο. Πίστευαν ότι ο εγκέφαλος έχει τη δική του προστασία από τα συστατικά της τροφής μας. Το αντίθετο έχει ήδη αποδειχθεί. Όταν ένα άτομο τρώει πολύ κακά λιπαρά, τότε μπορεί να υπάρχουν αποκλίσεις στην εργασία του εγκεφάλου. Τα «σωστά» λίπη πρέπει να εισέλθουν στον οργανισμό, κάτι που θα συμβάλει κανονική λειτουργίατον εγκέφαλό μας. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για την πρόσληψη ωμέγα-6 και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, η αναλογία των οποίων είναι 1:1. Σήμερα, υπάρχει μια ορισμένη ανισορροπία στη φύση: για 20-30 γραμμάρια Ωμέγα-6 που καταναλώνονται, υπάρχει μόνο 1 γραμμάριο Ωμέγα-3. ΑΛΛΑ βρέφοςσυχνά λαμβάνει από μητρικό γάλαμητέρες και εντελώς απαράδεκτη αξία Ωμέγα-6 (έως 45 γραμμάρια).

Η διατροφή των ανθρώπων έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές, οι οποίες οδήγησαν σε έλλειψη ωμέγα-3. Επιπλέον, η έλλειψη αυτή μερικές φορές φτάνει το 80%. Αυξήσαμε την κατανάλωση ελαίων πλούσιων σε ωμέγα-6 (ηλίανθος, καλαμπόκι κ.λπ.) και μειώσαμε ή και εξαλείψαμε την κατανάλωση ελαίων λιναρόσπορου, κάνναβης και σόγιας (πλούσια σε ωμέγα-3). ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣαναγκάστηκε να αγοράσει ψάρια που καλλιεργούνται σε καταστήματα με τεχνητά μέσα, δημητριακά, τα οποία στερήθηκαν κατά το αλώνισμα του πυρήνα, που είναι πλούσιος σε λιπαρά. Σχεδόν σε όλα τα προϊόντα προστίθεται τεράστια ποσότητα ζάχαρης και συμμετέχει στη σύνθεση ενζύμων μαζί με λιπαρά οξέα.

Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, αυτά τα δύο οξέα παλεύουν μεταξύ τους για την κατοχή των ίδιων ενζύμων. Και το οξύ που μπαίνει περισσότερο στο σώμα κερδίζει.

Η ανισορροπία των λιπαρών οξέων στο σώμα οδηγεί σε μια σειρά από ασθένειες, όπως αυτισμό, ημικρανία, προβλήματα μνήμης, σχιζοφρένεια, κατάθλιψη κ.λπ.

Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες διατροφής επιμένουν ότι πρέπει να προσθέτουμε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 στη διατροφή μας ( θαλάσσιο ψάρι, θαλασσινά, αυγά, λιναρόσποροι, ξηροί καρποί, σόγια, τόφου, κολοκύθα, σπανάκι κ.λπ.). Και για να προσφέρετε στον οργανισμό σας υψηλής ποιότητας Ωμέγα-6, συνιστάται να αγοράζετε φυτικά έλαια υψηλής ποιότητας ψυχρής έκθλιψης, επίσης να τρώτε αυγά, ξηρούς καρπούς, κρέας πουλερικών. Να θυμάστε ότι ο ρυθμός πρόσληψης λίπους είναι 1-1,3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους! Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες κατάλληλη διατροφήγια τη διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας υγιή λίπηπάρτε τουλάχιστον λίπος ψαριούσε κάψουλες.

Βασικές Συνταγές λαϊκές μεθόδουςκαθαρισμός των εγκεφαλικών αγγείων

* Για περισσότερα αποτελεσματικός καθαρισμόςαγγεία του εγκεφάλου, είναι επιθυμητό να καθαρίσετε πρώτα τα έντερα και το συκώτι.

Καθαρισμός των αγγείων του εγκεφάλου με σκόρδο

Αυτή η συνταγή θα βοηθήσει τόσο με τη σκλήρυνση όσο και με τον αγγειόσπασμο και την καρδιακή δύσπνοια.
Θρυμματίζουμε το κεφάλι του σκόρδου και ρίχνουμε 1 φλιτζάνι ακατέργαστο φυτικό λάδι, ας επιμείνουμε μια μέρα στο ψυγείο και ας αρχίσουμε να καθαρίζουμε τα αγγεία του εγκεφάλου.
1 κουταλάκι του γλυκού ανακατεμένο με την ίδια ποσότητα χυμό λεμονιού, δεχόμαστε τα ληφθέντα θεραπευτικό μείγμαπριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση τρεις φορές την ημέρα για μια πορεία 1 έως 3 μηνών.

Ένα έγχυμα σκόρδου και λεμονιού είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία.

Πάρτε ένα μεγάλο κεφάλι σκόρδου και δύο λεμόνια. Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε το σκόρδο, στύβουμε το χυμό από το λεμόνι. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει με 1 λίτρο ζεστό βρασμένο νερόκαι αφήστε να επιμείνετε για μια-δυο μέρες.
Το στραγγισμένο έγχυμα λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα για 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι για δύο εβδομάδες.

Βάμμα λουλουδιών τριφυλλιού

Για να προετοιμάσετε το βάμμα, πάρτε 1 φλιτζάνι άνθη τριφυλλιού ανά βάζο μισού λίτρου και ρίξτε βότκα. Στη συνέχεια, αφήστε το για 2 εβδομάδες και στραγγίστε.
Παίρνουμε 1 κουταλάκι του γλυκού έγχυμα για 50 ml τσαγιού ή βραστό νερό δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα.

Καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων με μέλι και καρύδια

Τρίψτε 5 τεμ. καρύδια, προσθέστε 1 κ.γ. μια κουταλιά μέλι τίλιο και 1 πρέζα ψιλοκομμένο τζίντζερ και κανέλα και για μια μέρα βάλτε το μείγμα στο ψυγείο. Πάρτε πριν από τα γεύματα 1 κ.σ. κουτάλι.

Και τέλος - μια από τις πιο νόστιμες μεθόδους καθαρισμού!

Κάθε πρωί με άδειο στομάχι τρώμε 3 τεμ. καρύδια, 1 μανταρίνι και μια χούφτα σταφίδες. Μετά από μισή ώρα, πίνουμε 1 ποτήρι νερό και μετά από 15-20 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό.

Να είναι υγιής!

Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανέλαβαν ηλικιωμένους των οποίων ο εγκέφαλος δεν φαίνεται έντονα σημάδιαγήρανση μετά από 80 χρόνια.

Πώς να διατηρήσετε έναν νέο εγκέφαλο μετά από 80 χρόνια;

Μια ιστορία για τους υπερήλικες, την πρόσθια έλικα και τους νευρώνες von Economo, καθώς και συστάσεις για το τι πρέπει να κάνετε.

Τώρα κινούμαστε ενεργά στην εποχή της πληροφορίας, όπου η γνώση και η τεχνολογία γίνονται το πιο ακριβό κεφάλαιο. Και το εργαλείο για την παραγωγή τους είναι ο εγκέφαλος. Ο εγκέφαλος επίσης γερνά και η αποτελεσματικότητά του μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Η γήρανση του εγκεφάλου συνοδεύεται από «τυπική» γνωστική έκπτωση ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, πιο σοβαρές γνωστικές βλάβες που ονομάζονται άνοια.

Η ιατρική έχει μελετήσει από καιρό προβλήματα με τον εγκέφαλο, αλλά πρόσφατα Οι επιστήμονες ανέλαβαν ηλικιωμένους των οποίων ο εγκέφαλος δεν εμφανίζει έντονα σημάδια γήρανσης μετά από 80 χρόνια.Οι ερευνητές έχουν απομακρυνθεί από την παραδοσιακή προσέγγιση του Αλτσχάιμερ που στοχεύει στον πληγέν εγκέφαλο και επικεντρώνεται σε εγκεφάλους που αποδίδουν καλύτερα από τους περισσότερους.

Ο όρος SuperAgers επινοήθηκε το 2007 από επιστήμονες στο Northwestern's Cognitive Neurology and Alzheimer Disease Center στο Northwestern University Feinberg School of Medicine. Μελέτησαν μια ομάδα superagers και εντόπισαν μοτίβα σε αυτά που τους επιτρέπουν να διατηρήσουν μια υγιή και δημιουργικό μυαλόκαι μετά από 80 χρόνια. Για παράδειγμα, ο 89χρονος Ντόναλντ έχει τις ίδιες γνωστικές δεξιότητες με τους 25χρονους. Γέροςέδειξε με το παράδειγμά του ότι η επιδείνωση του εγκεφάλου δεν είναι αναπόφευκτη με την ηλικία.

Μέση επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας με την ηλικία

Έτσι βρήκαν οι επιστήμονεςΥπάρχουν τρία βασικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου των γνωστικών υπεραγωνιστών:

1. Παχύτερος εγκεφαλικός φλοιός σε ορισμένες βασικές περιοχές.

Οι απλοί άνθρωποι χάνουν όγκο του εγκεφαλικού φλοιού δύο φορές πιο γρήγορα από τους υπερηλικιωμένους. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης 18 μηνών, διαπιστώθηκε ότι η λειτουργία του εγκεφάλου των superagers επιδεινώνεται πολύ πιο αργά από τους μεγαλύτερους συνομηλίκους τους. Χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία, οι επιστήμονες μέτρησαν το πάχος του εγκεφαλικού φλοιού σε 24 superagers και 12 άλλα άτομα (ομάδα ελέγχου) από την ίδια ομάδα για 18 μήνες. ηλικιακή κατηγορίαγια τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση κατάστασης του κύριου οργάνου του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η ετήσια μείωση στο ποσοστό του πάχους του φλοιού μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης επίσκεψης ήταν 1,06 για τους υπερήλικες, ενώ ήταν 2,24 για την ομάδα ελέγχου. Προηγούμενες έρευνες είχαν δείξει ότι ο εγκεφαλικός φλοιός των superagers είναι πιο παχύς από εκείνους που «γερνούν σύμφωνα με το συνηθισμένο μοτίβο».

Διάφορες περιοχές του εγκεφάλου στα superagers (κόκκινες μπάρες) λειτουργούν πολύ καλύτερα από τους συνομηλίκους τους (πράσινες μπάρες) και σχεδόν το ίδιο με τους νέους (μπλε μπάρες)

2. Λιγότερες αμυλοειδείς πλάκες στους νευρώνες. Όλα είναι απλά εδώ. Αυτός είναι ένας γενικός δείκτης γήρανσης του εγκεφάλου, μη ειδικός.

3. Μεγάλο ποσόκαι μεγέθη ειδικών ατρακτοειδών νευρώνων στον πρόσθιο φλοιό (τα κύτταρα κέρδισαν τον Economo) - αυτό είναι το πιο ενδιαφέρον, καθώς είναι ο πιο συγκεκριμένος δείκτης superager!! Η πρόσθια κυκλική έλικα ήταν αισθητά παχύτερη και κατειλημμένη μεγάλη περιοχήεγκεφάλου παρά στην ομάδα ελέγχου. Τι είναι αυτό το μέρος του εγκεφάλου;

Πρόσθιος κυκλικός φλοιός

Πρόσθιος περιφερικός φλοιός (ACC, ACC) - μετωπικό τμήμακυλινδρικό φλοιό, που μοιάζει με «κολάρο» γύρω από το κάλλος του σώματος. Εμπλέκεται σε γνωστικές λειτουργίες όπως η προσδοκία ανταμοιβής, η λήψη αποφάσεων, η ενσυναίσθηση, η παρορμητικότητα και ο έλεγχος των συναισθημάτων. Ανατομικά, η AUC μπορεί να χωριστεί σε γνωστικά (ραχιαία) και συναισθηματικά (ροστροκοιλιακά) στοιχεία.

Το ραχιαίο τμήμα του ACC συνδέεται με τον προμετωπιαίο φλοιό και τον βρεγματικό φλοιό, καθώς και σύστημα πρόωσηςκαι τα μετωπιαία οφθαλμικά πεδία, γεγονός που το καθιστά το κεντρικό σημείο για την επεξεργασία ερεθισμάτων «προς τα κάτω» (που σχετίζονται με τον καθορισμό στόχων) και «ανοδικά» (που σχετίζονται με στιγμιαίες αποφάσεις) και την αποστολή σημάτων ελέγχου σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου.

Αντίθετα, το ρόστρο-κοιλιακό τμήμα συνδέεται με αμυγδαλή, τον επικλινή πυρήνα, τον υποθάλαμο και τον πρόσθιο νησιωτικό φλοιό και εκτελεί τις λειτουργίες της αξιολόγησης ιδιαίτερα χαρακτηριστικάσυναισθηματικές και παρακινητικές πληροφορίες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το ACC είναι ιδιαίτερα ενεργό όταν μια εργασία απαιτεί διανοητική προσπάθεια ή συγκέντρωση. Αυτό λοιπόν είναι το πιο σημαντική πτυχή- για να διατηρήσετε μια υγιή πρόσθια έλικα, είναι σημαντικό να κάνετε προσπάθεια!

Neurons von Economo ή νευρώνες σε σχήμα ατράκτου.

Ο αριθμός των κυττάρων von Economo στα superagers είναι πέντε (5!) φορές μεγαλύτερος από ό,τι στην ομάδα ελέγχου της ίδιας ηλικίας. Οι νευρώνες Von Economo διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη μετάδοση κοινωνικά σχετικών πληροφοριών και επηρεάζουν τη μνήμη και τη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το ACC. Ανευρίσκονται μόνο σε δύο πολύ περιορισμένες περιοχές του εγκεφάλου των ανθρωποειδών: στον πρόσθιο περιφερειακό φλοιό (ACC) και στον μετωπιο-νησιωτικό φλοιό.

Πιθανότατα, είναι αυτά τα κύτταρα που παρέχουν την ανατομική βάση για την ύπαρξη πολύπλοκης ανθρώπινης κοινωνικής συμπεριφοράς. Αυτοί είναι μεγάλοι νευρώνες (περίπου 4 φορές μεγαλύτεροι από τα υπόλοιπα κύτταρα του στρώματος). Είναι χαρακτηριστικό ότι όλοι οι ιδιοκτήτες αυτών των νευρώνων, και τα πρωτεύοντα, και οι ελέφαντες και τα κητώδη, είναι ζώα με τα πιο ανεπτυγμένα κοινωνική συμπεριφοράανάμεσα στα θηλαστικά.

Αυτοί οι νευρώνες είναι μια απαραίτητη νευρωνική προσαρμογή σε ένα πολύ μεγάλος εγκέφαλοςΑυτοί οι νευρώνες πυροδοτούν μια ευρεία ποικιλία από προκοινωνικά ερεθίσματα - τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Στους ανθρώπους, αυτές οι δομές ενεργοποιείται όταν βιώνει συναισθήματα ενοχής, αγανάκτησης, αμηχανίας, αγανάκτησης για την αδικία, δραστηριοποιούνται επίσης στην ενσυναίσθηση με τη θλίψη των άλλων, στη διαμόρφωση της ενσυναίσθησης, στη μητρική φροντίδα, στη ρομαντική αγάπη και στην ανάγκη για κοινωνική δικαιοσύνη.

Αμέσως μετά τη γέννηση αρχίζει ο γρήγορος σχηματισμός τους και ο πολλαπλασιασμός κορυφώνεται γύρω στους 8 μήνες (τη στιγμή που διαμορφώνεται η πρωταρχική αίσθηση του «εγώ» στο βρέφος, το παιδί μπορεί να ξεχωρίσει από τη μητέρα του και αρχίζει να ξεχωρίζει τα πρόσωπα των άλλων, ιδιαίτερα να αναγνωρίζει συγγενείς και να τρομάζει στη θέα των αγνώστων) . Επειτα συνολικός αριθμόςοι νευρώνες μειώνονται σταδιακά, κυριαρχούν κυρίως οι διαδικασίες μετανάστευσης και ομαδοποίησης και μέχρι την ηλικία των τεσσάρων ετών έχει ήδη σχηματιστεί στην τελική, «ενήλικη» μορφή.

Αυτή η ηλικία συνδέεται με την τελική διαμόρφωση του πυρήνα της προσωπικότητας και κοινωνική νοημοσύνη; Επιπλέον, είναι αυτή τη στιγμή που συμβαίνουν τα περισσότερα από τα ντεμπούτα του αυτισμού στα παιδιά.

Επίσης, η δραστηριότητα των νευρώνων της ατράκτου συνδέεται πιθανώς με την αυτογνωσία. Στον νησιωτικό φλοιό, οι νευρώνες αυτού του τύπου είναι ο σύνδεσμος μεταξύ της εσωτερικής σπλαχνικής παρακολούθησης και του ανώτερου νοητικές διεργασίες. Παρακολούθηση εσωτερικές αισθήσεις, προφανώς, είναι κρίσιμης σημασίας για το σχηματισμό γνωστικών διαδικασιών, όπως η «αυτοσυνείδηση» και η αίσθηση του «εσωτερικού εαυτού». Ως αποτέλεσμα, ένα μοναδικό λειτουργική δραστηριότητακαι την ανάπτυξη της κοινωνικής νοημοσύνης λόγω της αυξημένης παρακολούθησης της δικής του ψυχοφυσιολογικής κατάστασης.

Η τρέχουσα επιστημονική υπόθεση, η οποία προσθέτει στη σημασία αυτών των μελετών, είναι ότι, έχοντας εξελιχθεί, αυτοί οι νευρώνες προκάλεσαν κατά λάθος την εμφάνιση της αυτογνωσίας ότανένα ζωντανό ον "συμπαθεί με τον εαυτό του".

Πιστεύεται επίσης ότι η διαίσθηση βασίζεται στο έργο αυτών των ισχυρών κυττάρων. Οι γρήγορες, συναισθηματικά φορτισμένες εκτιμήσεις που βασίζονται στην πιθανολογική λογική, τις οποίες ονομάζουμε «διαισθητικές αποφάσεις», είναι πολύ πιο συνηθισμένες από ό,τι συνήθως δίνεται προσοχή.Το ACC και το FI ενεργοποιούνται ενόψει της ανάγκης λήψης γρήγορων αποφάσεων σε συνθήκες αβεβαιότητας, καθώς και, εξ ορισμού, σε μια ποικιλία κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

Για παράδειγμα, ως στοιχείο της αίσθησης του χιούμορ, της εμπιστοσύνης ή της πίστης, της ενσυναίσθησης ή μιας αρνητικής-περιφρονητικής εκτίμησης της ψυχικής κατάστασης του συνομιλητή. Λειτουργεί σαν ρελέ ολοκληρωμένη αξιολόγησησύνθετες κοινωνικές καταστάσεις και γρήγορη ανταπόκριση στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Αυτές οι λειτουργίες είναι κρίσιμες για ένα άτομο στην εφαρμογή της κοινωνικής του συμπεριφοράς.

Οι ατρακτωμένοι νευρώνες είναι φυλογενετικά και οντογενετικά νεαρά κύτταρα. Ο αριθμός τους είναι εξαιρετικά περιορισμένος, κάθε νευρώνας μετράει και ταυτόχρονα φέρουν κρίσιμους σημαντική λειτουργία. Όλα αυτά τα καθιστούν πολύ ευαίσθητα σε ζημιογόνα και δυσμενή εξωτερικές επιρροές. Τα Superagers έχουν πέντε φορές περισσότερους ατρακτωματικούς νευρώνες στον κυκλικό φλοιό από τους ελέγχους.

Τι να κάνω?

Το κλειδί για τον εγκέφαλο superager είναι να διατηρήσει όσο το δυνατόν περισσότερους νευρώνες της ατράκτου von Economo στην πρόσθια κυκλική περιοχή.

1. Λύστε εξαιρετικά πολύπλοκα προβλήματα.

Όλα όσα απαιτούν υπέρβαση της δυσφορίας, μέγιστη συγκέντρωση και σθεναρές προσπάθειες. Για να γίνεις superager, πρέπει να λύσεις πολύ δύσκολες εργασίες, δεν έχει σημασία αν είναι σωματικές ή ψυχικές. . Δηλαδή πολύ έντονη άσκηση και πολύ επίπονη εγκεφαλική προσπάθεια.Φυσικά μιλαμεόχι για την επίλυση σταυρόλεξων και το περπάτημα στο πάρκο μια φορά την ημέρα.

2. Διατηρήστε τη γνωστική ευελιξία.

Ο κυκλικός φλοιός είναι σημαντικός για την εναλλαγή από διαφορετικές εστίες, θέσεις και απόψεις. Όσο υψηλότερος είναι ο συντηρητισμός σας, τόσο μικρότερη είναι η γνωστική σας ευελιξία και η δραστηριότητα της κυκλικής έλικας. Να ενδιαφέρεστε συνεχώς για νέα πράγματα, να μαθαίνετε νέα πράγματα, νέα προϊόντα, έννοιες, πράγματα, μουσική, ανθρώπους.Μην κολλάτε στις προτιμήσεις σας.

3. Ενεργές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ανοιχτών, ευγενικών κοινωνικών επικοινωνιών, τόσο καλύτερα λειτουργεί το ACC. Μπορεί να είναι φίλοι, οικογένεια, ομάδες συμφερόντων, οτιδήποτε άλλο, αλλά ο εγκέφαλός σας χρειάζεται πολλά από αυτά.πτώση κοινωνική δραστηριότηταοδηγεί σε μείωση της δραστηριότητας της ΔΕΗ. Κοινωνική διαίσθηση, ενσυναίσθηση, πλούσια βαθιά συναισθήματα, συμπόνια - αυτό είναι χρήσιμο για το CPD.

4. Υψηλό επίπεδοεπίγνωση και κατανόηση.

Η παρουσία ατομικών νοημάτων, η επίγνωση ενεργοποιεί και διατηρεί τη δραστηριότητα των νευρώνων του von Economo. Εξασκηθείτε στο δικό σας ikigai και μην συμβιβάζεστε ποτέ με απλές δημοφιλείς λύσεις αυτοπροσδιορισμού γρήγορου φαγητού.δημοσίευσε

Ο εγκέφαλός μας τείνει να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, αλλά μην νομίζετε ότι όσο μεγαλώνετε, τόσο χαμηλότερη είναι η πνευματική σας δραστηριότητα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό και καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η άνοια είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με εξασθενημένη μνήμη. χαρακτηριστικά συμπτώματαμειώνονται νοητική δραστηριότητα, λήθη και δυσκολία στην απόκτηση νέων δεξιοτήτων.

Η έρευνα βρίσκει όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η παρακολούθηση ορισμένων τελετουργιών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή οποιασδήποτε άλλης μορφής άνοιας.

Πριν οι επιστήμονες ανακαλύψουν τα στοιχεία, οι άνθρωποι νόμιζαν ότι ήταν αβοήθητοι μπροστά στην ασθένεια, λέει η Mary Schultz, διευθύντρια εκπαίδευσης για την Εταιρεία Αλτσχάιμερ στον Καναδά.

giffy.com

Κατονομάζει επίσης πέντε αλλαγές που πρέπει να εφαρμοστούν συνηθισμένη εικόναζωή για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και τη μείωση του κινδύνου ασθένειας. Θα είναι από πολλές απόψεις χρήσιμα για άτομα που ήδη πάσχουν από άνοια, καθώς θα βοηθήσουν να σταματήσει η ανάπτυξη της νόσου. Παρακάτω ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα πέντε προληπτικά μέτρα.

1. Προκαλέστε τον εαυτό σας

μαθαίνω νέα γλώσσαεπιτέλους κατακτήστε ή ακόμα και κάντε μερικά μαθήματα πιάνου. Η διέγερση της νοητικής δραστηριότητας αναζωογονεί και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, είναι πάντα ένα είδος σοκ στον εγκέφαλό μας. Ξυπνά, ενεργοποιείται και ενθουσιάζεται. Αποκτώντας νέα εμπειρία, διδάσκετε τον εγκέφαλο να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να είναι ευέλικτος, γιατί απαιτείτε από αυτόν αυτό που δεν έχει συνηθίσει να κάνει.

Mary Schultz, Διευθύντρια Εκπαίδευσης, Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Καναδά

Ο Σουλτς δεν είναι ο μόνος που είναι σίγουρος για την ανάγκη για ένα νέο χόμπι. Για παράδειγμα, ξένες γλώσσες- πολύ χρήσιμο χόμπι. Αποδείχθηκε ότι η ικανότητα ομιλίας δύο γλωσσών βοήθησε στην καθυστέρηση της έναρξης του συνόλου τρία είδηάνοια: αγγειακή, μετωποκροταφική και μικτή. Επιπλέον, είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι οι δίγλωσσοι διαγνώστηκαν με άνοια 4,5 χρόνια αργότερα από εκείνους που μιλούσαν μόνο μία γλώσσα.

Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Αν μισείτε το Sudoku, τότε μην δεσμευτείτε να κάνετε 10 σταυρόλεξα την ημέρα. Όλα είναι καλά με μέτρο, αλλά η επιλογή πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση.

Η στενή επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι ένας καλός τρόπος για την προστασία του εγκεφάλου από την πρόωρη γήρανση. Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους συγγενείς σας, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη συζήτησης ή απλώς να πηγαίνετε τακτικά σινεμά με φίλους.

Ακόμα κι αν είσαι νέος, γεμάτος ενέργεια και προβλήματα γεροντική άνοιαδεν ανησυχείτε πολύ ακόμα, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτά τα πέντε απλές συστάσεις. Εδώ είναι τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή: άσκηση, τακτική κοινωνικοποίηση, υγιεινή διατροφή, λιγότερο άγχος και κάποια υγιή χόμπι.

Η Mary Schulz, Διευθύντρια Εκπαίδευσης στην Εταιρεία Αλτσχάιμερ του Καναδά, δίνει συμβουλές

Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο εγκέφαλός μας τείνει να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, αλλά μην νομίζετε ότι όσο μεγαλώνετε, τόσο χαμηλότερη είναι η πνευματική σας δραστηριότητα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό και καθαρό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η άνοια είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με εξασθενημένη μνήμη. Χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι η μειωμένη πνευματική εγρήγορση, η λήθη και η δυσκολία στην απόκτηση νέων δεξιοτήτων.

Η έρευνα βρίσκει όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η παρακολούθηση ορισμένων τελετουργιών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή οποιασδήποτε άλλης μορφής άνοιας.

Πριν οι επιστήμονες ανακαλύψουν τα στοιχεία, οι άνθρωποι νόμιζαν ότι ήταν αβοήθητοι μπροστά στην ασθένεια, λέει η Mary Schultz, διευθύντρια εκπαίδευσης για την Εταιρεία Αλτσχάιμερ στον Καναδά.

Ονομάζει επίσης πέντε αλλαγές που πρέπει να εφαρμοστούν σε έναν συνήθη τρόπο ζωής προκειμένου να βελτιωθεί η κατάσταση του εγκεφάλου και να μειωθεί ο κίνδυνος ασθενειών. Θα είναι από πολλές απόψεις χρήσιμα για άτομα που ήδη πάσχουν από άνοια, καθώς θα βοηθήσουν να σταματήσει η ανάπτυξη της νόσου. Παρακάτω ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα πέντε προληπτικά μέτρα.

1. Προκαλέστε τον εαυτό σας

Μάθετε μια νέα γλώσσα, επιτέλους κατακτήστε το σκάκι ή ακόμα και κάντε μερικά μαθήματα πιάνου. Η διέγερση της νοητικής δραστηριότητας αναζωογονεί και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, είναι πάντα ένα είδος σοκ στον εγκέφαλό μας. Ξυπνά, ενεργοποιείται και ενθουσιάζεται. Αποκτώντας νέα εμπειρία, διδάσκετε τον εγκέφαλο να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να είναι ευέλικτος, γιατί απαιτείτε από αυτόν αυτό που δεν έχει συνηθίσει να κάνει.

Ο Σουλτς δεν είναι ο μόνος που είναι σίγουρος για την ανάγκη για ένα νέο χόμπι. Για παράδειγμα, οι ξένες γλώσσες είναι ένα πολύ χρήσιμο χόμπι. Αποδείχθηκε ότι η ικανότητα ομιλίας δύο γλωσσών βοήθησε στην καθυστέρηση της εμφάνισης τριών τύπων άνοιας: αγγειακής, μετωποκροταφικής και μικτής.
Επιπλέον, είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι οι δίγλωσσοι διαγνώστηκαν με άνοια 4,5 χρόνια αργότερα από εκείνους που μιλούσαν μόνο μία γλώσσα.

Όταν προκαλείτε τον εαυτό σας, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Αν μισείτε το Sudoku, τότε μην δεσμευτείτε να κάνετε 10 σταυρόλεξα την ημέρα. Όλα είναι καλά με μέτρο, αλλά η επιλογή ενός χόμπι πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση.

2. Να είστε κοινωνικά ενεργοί

Η στενή επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους είναι ένας καλός τρόπος για την προστασία του εγκεφάλου από την πρόωρη γήρανση. Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους συγγενείς σας, να συμμετάσχετε σε μια λέσχη συζήτησης ή απλώς να πηγαίνετε τακτικά σινεμά με φίλους.

Διαπιστώθηκε ότι βοήθησε ένα καλά συντονισμένο σύμπλεγμα σωματικών, πνευματικών και κοινωνικών ασκήσεων ένας μεγάλος αριθμόςάτομα για να σταματήσουν την εμφάνιση της άνοιας. Ο Σουλτς είναι σίγουρος ότι κατά τη διάρκεια της στενής επικοινωνίας με άλλα άτομα, ενεργοποιούνται οι νευρώνες στον εγκέφαλο και αυτό έχει θετική επίδραση στη δουλειά του.
Να είστε κοινωνικά ενεργοί!

Η διατήρηση των φιλιών και των οικογενειακών σχέσεων είναι απαραίτητη για τη διατήρηση σας ψυχική υγεία. Σύμφωνα με τον Σουλτς, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά εάν η κατάθλιψη προκαλεί άνοια ή, αντίθετα, η άνοια αρχίζει να αναπτύσσεται λόγω της υπερβολικής παραμονής μόνος.
Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτές οι δύο ασθένειες πάνε χέρι-χέρι, αφήνοντας συχνά όσους υποφέρουν μόνο με το πρόβλημά τους. Η μοναξιά είναι εξίσου καταστροφική για έναν ηλικιωμένο άνθρωπο όσο κακή φυσική υγεία. Εξαιτίας αυτού, ο κίνδυνος πρόωρος θάνατοςμπορεί να αυξηθεί κατά 14%.

3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Συμμόρφωση ισορροπημένη διατροφήόχι μόνο θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη πολλών καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το φαγητό που τρώτε τροφοδοτεί τον εγκέφαλό σας.

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση ότι η καρδιά και όλα τα άλλα όργανα κάνουν τη δουλειά για την οποία προορίζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε τροφές που είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Τι πρέπει να φάτε; Δώστε προσοχή στα «χρωματιστά» προϊόντα. Περιέχουν αυξημένο ποσόαντιοξειδωτικά που είναι υπεύθυνα για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

• Μπλε και μοβ φρούτα και λαχανικά(μαύρο φραγκοστάφυλο, μύρτιλο, μελιτζάνα, δαμάσκηνα, κόκκινο λάχανο) περιέχουν χρωστική ανθοκυανίνη, η οποία διευκολύνει την αντιμετώπιση του στρες.
  Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων αυτών των χρωμάτων βελτιώνει επίσης την όραση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• πράσινα λαχανικάκαι φρούτα(μπρόκολο, αβοκάντο, σπανάκι, αχλάδια, φυλλώδη λαχανικά, μήλα, ακτινίδιο) έχουν ευεργετική επίδραση στα εγκεφαλική δραστηριότητα, ομαλοποιούν το έργο του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αξίζει να δώσετε προσοχή το κόκκινο φρούτα και λαχανικά(παντζάρια, σμέουρα, πιπεριές, ραπανάκια, ντομάτες, ρόδια). Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνουν την απορρόφηση της τροφής και αυξάνουν τη ζωτικότητα.

Εκτός από πολύχρωμα φαγητά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα ψάρια με υψηλή περιεκτικότηταωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανσηεγκεφάλου και μειωμένη νοητική δραστηριότητα. Τα περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στον τόνο, τον σολομό και τη ρέγγα.

4. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Κανείς δεν απαιτεί από εσάς να τρέξετε μαραθώνιους, αλλά τουλάχιστον η ελάχιστη φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Η τακτική άσκηση έχει μεγάλης σημασίαςγια να κρατήσει τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση.

Τα δικα σου ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςαυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ένταση της ροής του αίματος αυξάνεται, ο εγκέφαλος λαμβάνει ενεργά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, τα κύτταρα του είναι εμπλουτισμένα με οξυγόνο. Έτσι, ο κίνδυνος εγκεφαλικού μειώνεται σημαντικά.
Να είστε σωματικά δραστήριοι!

Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε συνδρομή γυμναστηρίου. Αντίθετα, μπορείτε να κάνετε αίτηση εναλλακτικές μεθόδουςδιέγερση σωματική δραστηριότητα: περπατήστε για παντοπωλεία αντί να οδηγείτε, πάρτε τις σκάλες για το σπίτι σας αντί για το ασανσέρ, κατεβείτε δύο στάσεις πριν από αυτή που χρειάζεστε.

Ο εγκέφαλός μας είναι ακριβώς ο ίδιος μυς με την καρδιά μας, και και οι δύο χρειάζονται τακτική άσκηση για να παραμείνουν σε καλή φόρμα.

5. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας

Υπάρχει μια εξήγηση γιατί τα βιβλία ζωγραφικής και τα παζλ είναι τόσο ελκυστικά για τους ενήλικες. Είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από το άγχος και μελέτες έχουν δείξει ότι αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τους ενήλικες να χαλαρώσουν και να δώσουν ένα διάλειμμα στον εγκέφαλο.

Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και τον ύπνο, αυξάνεται πίεση αίματοςκαι τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό εξαντλεί το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Η συνεχής ένταση μπορεί να προκαλέσει μια χημική ανισορροπία που είναι επικίνδυνη για τον εγκέφαλο και άλλα κύτταρα του σώματος. Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςη πρόληψη του άγχους είναι ο διαλογισμός.

Ακόμα κι αν είστε νέοι, γεμάτοι ενέργεια και τα προβλήματα της γεροντικής άνοιας δεν σας ενοχλούν ακόμα, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε αυτές τις πέντε απλές συστάσεις. Εδώ είναι τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή: άσκηση, τακτική κοινωνικοποίηση, υγιεινή διατροφή, λιγότερο άγχος και κάποια υγιή χόμπι.