Υγιεινός τρόπος ζωής. Βασικές αρχές σκλήρυνσης του σώματος

Πρόκειται για ένα σύστημα ειδικής εκπαίδευσης για την προαγωγή της υγείας. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης βασίζονται σε επαναλαμβανόμενη έκθεση σε θερμότητα, ψύξη και ακτίνες ηλίου. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναπτύσσεται σταδιακά προσαρμογή στο εξωτερικό περιβάλλον. Κατά τη διαδικασία σκλήρυνσης βελτίωση της λειτουργίας του σώματος: βελτίωση της φυσικοχημικής κατάστασης των κυττάρων, της δραστηριότητας όλων των οργάνων και των συστημάτων τους. Ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, η ικανότητα εργασίας αυξάνεται, η νοσηρότητα μειώνεται, ιδιαίτερα τα κρυολογήματα, και η ευεξία βελτιώνεται.

Από αυτή την άποψη, ευρέως ως διαδικασία σκλήρυνσης, μεταχειρισμένο μείνετε καθαρός αέρας , ηλιοθεραπεία , καθώς διαδικασίες νερού (τρίψιμο, λούσιμο, μπάνιο, κρύο και ζεστό ντους). Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό σταδιακά και συστηματικάστη μείωση της θερμοκρασίας του νερού ή του αέρα, και όχι η απότομη μετάβασή του.

σκλήρυνση αέρα- το πιο συνηθισμένο και προσιτή μορφήσκληρωτικός. Αυτές οι διαδικασίες είναι διαθέσιμες στους ανθρώπους διαφορετικές ηλικίεςκαι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευρέως τόσο από υγιή άτομα όσο και από άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Σε ασθένειες όπως η νευρασθένεια, η στηθάγχη, υπερτονική νόσοαυτός ο τύπος σκλήρυνσης χαρακτηρίζεται ως θεραπεία. Αυτές οι διαδικασίες θα πρέπει να ξεκινήσουν με την ανάπτυξη της συνήθειας του καθαρού αέρα, οι βόλτες έχουν μεγάλη σημασία.

Η δράση του αέρα στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση του τόνου του ενδοκρινικού και νευρικά συστήματα. Οι διαδικασίες της πέψης βελτιώνονται, η μορφολογική σύνθεση του αίματος αλλάζει, η δραστηριότητα του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται, εμφανίζεται μια αίσθηση φρεσκάδας και ευθυμίας.

Διακρίνω τους παρακάτω τύπουςαερόλουτρα:

Πολύ κρύο (κάτω από 4°C).

Κρύο (4-13°C);

Μέτρια κρύο (13-17°C);

Ψύξη (17-21°C);

Αδιάφορο (21-22°С);

Ζεστό (πάνω από 22 ° C).

Ζεστό (πάνω από 30°C).

Ένα πιο έντονο αποτέλεσμα μέτρια κρύοκαι λουτρά ψυχρού αέρα.Τα ζεστά λουτρά δεν προσφέρουν σκλήρυνση, αλλά κάνουν θετική επιρροήστο σώμα, βελτιώνοντας τις οξειδωτικές διεργασίες.

Για το σκοπό της σκλήρυνσης, οι διαδικασίες αέρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή ντυμένου ατόμου που παραμένει στην ύπαιθρο ή με τη μορφή λουτρών αέρα, κατά τη διάρκεια των οποίων υπάρχει βραχυπρόθεσμη έκθεση σε αέρα συγκεκριμένης θερμοκρασίας στη γυμνή επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος.

Συνιστάται να συνδυάζετε το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους με ενεργητικές κινήσεις.

Το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό είναι το τρίψιμο.Πραγματοποιείται με σφουγγάρι, πετσέτα ή με το χέρι βρεγμένο με νερό. Το τρίψιμο γίνεται διαδοχικά: πρώτα ο λαιμός, μετά το στήθος και η πλάτη, μετά τα σκουπίζουμε και τα τρίβουμε μέχρι να κοκκινίσουν με μια πετσέτα. Αφού σκουπίσουν τα πόδια τους και επίσης τα τρίψουν. Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου πέντε λεπτά.

Το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης - έκχυση. Για το πρώτο λούσιμο, συνιστάται η χρήση νερού με θερμοκρασία περίπου + 30 ° C, μειώνοντάς την περαιτέρω στους + 15 ° C και κάτω. Μετά το λούσιμο, το σώμα πρέπει να τρίβεται έντονα.

Μια πιο αποτελεσματική θεραπεία νερού είναι το ντους. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ντους βροχής, που θα δημιουργήσει μια απερίγραπτη αίσθηση ντους, καθώς και ένα αναζωογονητικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα. Στην αρχή της σκλήρυνσης, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου +30°C - +32°C και η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα λεπτό. Στο μέλλον, η θερμοκρασία μπορεί να μειωθεί σταδιακά και η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί έως και 2 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του τρίψιμο του σώματος. Η τακτική πρόσληψη νερού προκαλεί αίσθημα ευθυμίας, φρεσκάδας και αυξημένης απόδοσης.

Μαζί με τις γενικές διαδικασίες νερού, για τη σκλήρυνση του σώματος, συνιστάται η χρήση τοπικών διαδικασιών. Αυτό είναι γαργάρες με κρύο νερό και πλύσιμο των ποδιών. Ταυτόχρονα, τα μέρη του σώματος που είναι πιο ευάλωτα στην ψύξη σκληραίνουν. Οι γαργάρες πρέπει να γίνονται κάθε μέρα πρωί και βράδυ. Αρχικά χρησιμοποιείται νερό με θερμοκρασία 23-25°C, στη συνέχεια κάθε εβδομάδα μειώνεται κατά 1-2°C και φτάνει στους 5-10°C. Το πλύσιμο των ποδιών πραγματοποιείται τακτικά πριν πάτε για ύπνο, στην αρχή η θερμοκρασία πρέπει να φτάσει τους 26-28°C, μειώνοντας σταδιακά στους 12-15°C. Μετά το πλύσιμο, τα πόδια τρίβονται καλά μέχρι να κοκκινίσουν.

Μεγάλη προσοχή τραβάει η χειμερινή κολύμβηση, η οποία επηρεάζει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματος. Στους θαλάσσιους ίππους, το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων βελτιώνεται, το σύστημα θερμορύθμισης βελτιώνεται και η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται. Τα μαθήματα σε μια τέτοια κολύμβηση θα πρέπει να ξεκινούν μετά από μια προκαταρκτική προπόνηση σκλήρυνσης. Το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου, κατά κανόνα, ξεκινά με μια μικρή προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο και γυμναστικές ασκήσεις. Η παραμονή στο νερό δεν διαρκεί περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα, για μεγάλο χρονικό διάστημα που ασχολείται με "θαλάσσιους ίππους" - 90 δευτερόλεπτα. Αφού φύγουν από το νερό, κάνουν ενεργητικές κινήσεις, στεγνώνουν το σώμα με μια πετσέτα και κάνουν αυτομασάζ.

Η σκλήρυνση σε ατμόλουτρο είναι ένας εξαιρετικός θεραπευτικός, υγιεινός και σκληρυντικός παράγοντας.. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, ο συναισθηματικός τόνος του σώματος, η απόδοσή του αυξάνεται και οι διαδικασίες αποκατάστασης μετά από παρατεταμένη σωματική εργασία επιταχύνονται. Η αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις και κρυολογήματα αυξάνεται. Μια επίσκεψη στο ατμόλουτρο ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ο ιδρώτας απελευθερώνεται έντονα, αυτό συμβάλλει στην απέκκριση του βλαβερές ουσίες. Οι διαδικασίες μπάνιου δεν συνιστώνται σε άτομα με υπέρταση και σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Κατά τη σκλήρυνση από τον ήλιο, η δραστηριότητα εντείνεται ιδρωτοποιοί αδένες, αυξάνεται η εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος, διαστέλλονται τα υποδόρια αγγεία και εμφανίζεται υπεραιμία του δέρματος, αυξάνεται η ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ηλιακές υπέρυθρες ακτίνες έχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα, συμβάλλουν στο σχηματισμό πρόσθετης θερμότητας σε αυτό. Οι υπεριώδεις ακτίνες συμβάλλουν στο σχηματισμό της βιταμίνης D στο σώμα, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και προάγουν το σχηματισμό εξαιρετικά ενεργών προϊόντων του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Υπό επιρροή υπεριώδεις ακτίνεςβελτιώνει τη σύνθεση του αίματος, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και μεταδοτικές ασθένειες.

Με σκοπό τη σκλήρυνση ηλιοθεραπείαπρέπει να λαμβάνονται πολύ προσεκτικά, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβή. Κάνοντας έτσι καλύτερα το πρωί, τότε δεν είναι ακόμα πολύ ζεστό και ο αέρας είναι ιδιαίτερα καθαρός, ή το βράδυ, όταν ο ήλιος δύει. Τα πρώτα ηλιόλουτρα πρέπει να γίνονται σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 18 ° C, η διάρκειά τους να μην υπερβαίνει τα 5 λεπτά, στη συνέχεια να προστεθούν 3-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε μία ώρα. Τα μάτια πρέπει να φοριούνται γυαλιά ηλίου, και στο κεφάλι - Παναμάς.

Σκλήρυνση και υγεία

σκλήρυνεδηλείναι ένα μέσο πρόληψης ασθενειών και αποτελεί εκπαίδευση των μηχανισμών προσαρμογής του οργανισμού στις αλλαγές θερμοκρασίας. Σκλήρυνση και υγείαστενά συγγενείς και οι περισσότεροι αποτελεσματικό τρόποη προαγωγή της υγείας σκληραίνει.

Σκεφτείτε την επίδραση του κρύου στο ανθρώπινο σώμα. Οι νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στο δέρμα αντιλαμβάνονται το κρύο και μεταδίδουν ένα σήμα στον εγκέφαλο. Το θερμορρυθμιστικό κέντρο του εγκεφάλου ανταποκρίνεται σε αυτό το σήμα ενεργοποιώντας αμυντική αντίδραση- στένεμα περιφερειακά αγγεία, το δέρμα γίνεται χλωμό και καλύπτεται με σπυράκια (τι είναι μέσα καθημερινή ζωήπου ονομάζεται «χήνα»).

Οι περισσότεροι από τους υποδοχείς που αντιλαμβάνονται το κρύο βρίσκονται στη βλεννογόνο μεμβράνη της αναπνευστικής οδού και στο δέρμα των ποδιών. Είναι τα πιο ευαίσθητα στην υποθερμία. Αυτό είναι που οδηγεί σε κρυολογήματα σε μη έμπειρους ανθρώπους.

Εάν σταδιακά και προσεκτικά συνηθίσετε το σώμα στο κρύο, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας και πρακτικά να απαλλαγείτε από τα κρυολογήματα. σκληρωτικόςεκτός από την ενίσχυση γενική κατάσταση υγεία, έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού και απεκκριτικού συστήματος.

Ένα σκληρυμένο άτομο δεν φοβάται το κρύο και τη ζέστη, την υψηλή υγρασία ή, αντίθετα, την ξηρότητα, τις διακυμάνσεις της ατμοσφαιρικής πίεσης.

Η σκλήρυνση πραγματοποιείται με τη βοήθεια λουτρών αέρα, ηλιοθεραπείας και διαδικασιών νερού.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με αερόλουτρα.Για ένα υγιές άτομο, στην αρχή, 20-30 λεπτά σε θερμοκρασία + 15-20 μοίρες είναι αρκετά. Στη συνέχεια θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια κατά 5-10 λεπτά καθημερινά έως ότου η διάρκεια του αερόλουτρου είναι 2 ώρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Τα λουτρά αέρα πρέπει να γίνονται με ρούχα που επιτρέπουν στον αέρα να περνάει καλά, και ακόμα καλύτερα στο γυμνό. Κατά τη διάρκεια του αερόλουτρου, συνιστάται να κάνετε εφικτές σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή περπάτημα. Καλό είναι να λαμβάνεται μετά από αερόλουτρο ζεστό ντους.

Ηλιοθεραπεία.Ο ήλιος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ύπαρξη όλων των ζωντανών οργανισμών. Η έκθεση στον ήλιο βελτιώνει το μεταβολισμό, αυξάνει την περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη, γενικός τόνοςΤο σώμα, η αντοχή του στις λοιμώξεις, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του παγκρέατος και ολόκληρου του πεπτικό σύστημα. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να λαμβάνεται το πρωί όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα, στην αρχή όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά. Σταδιακά, η διάρκεια της ηλιοθεραπείας ανέρχεται στα 30-40 λεπτά. Η ηλιοθεραπεία δεν συνιστάται αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να καλύψετε το κεφάλι σας από τις ακτίνες του ήλιου και δεν πρέπει να διαβάζετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στον ήλιο - είναι επιβλαβές για τα μάτια. Σε ηλιόλουστο καιρό, συνιστάται να φοράτε σκούρα γυαλιά για την προστασία των ματιών σας.

Το νερό έχει την ισχυρότερη σκληρυντική δράση. Διαδικασίες νερούπεριλαμβάνουν τρίψιμο, λούσιμο (συμπεριλαμβανομένου του ντους), μπάνιο (συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου σε παγωμένο νερό).

• Οι διαδικασίες νερού πρέπει να ξεκινούν με τρίψιμο: για 1-2 λεπτά, σκουπίστε ολόκληρο το σώμα με ένα βρεγμένο γάντι, σφουγγάρι ή πετσέτα από κάτω προς τα πάνω με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια τρίψτε καλά με μια στεγνή πετσέτα και ντυθείτε. Όταν το σώμα συνηθίσει σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να προχωρήσετε.
• χύνοντας. Αυτή είναι μια πιο δυνατή διαδικασία που απαιτεί σταδιακή. Στην αρχή, το νερό για το λούσιμο πρέπει να είναι ζεστό, μετά σε θερμοκρασία δωματίου και, τέλος, δροσερό (έως +15 μοίρες).
• Το επόμενο στάδιο των διαδικασιών νερού είναι ένα ντους. Πρέπει να ξεκινήσετε με θερμοκρασία νερού 30-35 μοίρες. Κάθε μέρα το νερό πρέπει να γίνεται πιο κρύο κατά 1-2 βαθμούς και να φτάνει τους +15. Η διάρκεια του ντους είναι 1-2 λεπτά.
• Ένας εξαιρετικός σκληρυντικός παράγοντας είναι το μπάνιο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το μπάνιο θαλασσινό νερό, αφού κατά το μπάνιο τα άλατα διαλυμένα στο νερό έχουν επιπλέον θετική επίδραση στον οργανισμό.
• Για μεγάλο χρονικό διάστημα στη Ρωσία, το σκούπισμα με χιόνι ασκείται, κατά κανόνα, μετά από ένα μπάνιο. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματική μέθοδοςσκλήρυνση, αλλά είναι αποδεκτό μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους.
• Και, τέλος, η πιο ισχυρή μέθοδος σκλήρυνσης ως προς την επίδρασή της στον ανθρώπινο οργανισμό είναι η χειμερινή κολύμβηση. Όπως και με κάθε άλλη διαδικασία σκλήρυνσης, η διάρκεια του μπάνιου σε παγωμένο νερό θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά: 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά τον πρώτο χειμώνα, 40-50 δευτερόλεπτα τον δεύτερο. Η μέγιστη διάρκεια είναι 1 λεπτό και όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κολυμπήσετε μόνοι σας σε παγωμένο νερό. Η καλύτερη επιλογή- είναι να ενταχθεί στο κλαμπ των «θαλάσσιων ίππων», που βρίσκονται σε πολλές πόλεις.

Καθημερινή μέθοδος σκληρωτικόςδεν μπορεί μόνο να σας ενισχύσει υγείακαι βελτιώστε την ικανότητα εργασίας, αλλά και προσθέστε νέα χρώματα στο δικό σας Καθημερινή ζωή. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για τα οφέλη της σκλήρυνσης

…

Τα οφέλη της σκλήρυνσης
Η σκλήρυνση είναι ένα σύστημα προληπτικά μέτραμε στόχο την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς παράγοντες περιβάλλον. Η σκλήρυνση ευεξίας βοηθά το σώμα να αυξήσει την προσαρμογή στις συνθήκες εξωτερικό περιβάλλον. Δηλαδή, ένας σκληρυμένος οργανισμός, ακόμη και με σημαντικές διακυμάνσεις στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, διατηρεί μια θερμοκρασία εσωτερικά όργαναμέσα σε αρκετά στενά όρια. Για παράδειγμα: όταν απότομη πτώσηή μια αύξηση της θερμοκρασίας του εξωτερικού περιβάλλοντος, ένας σκληρυμένος οργανισμός θα αντιδράσει απότομα στενεύοντας ή διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία στην απειλή πιθανής ισχυρής ψύξης ή υπερθέρμανσης και θα περιορίσει ή θα αυξήσει τη μεταφορά θερμότητας. Ενώ ένας μη σκληρυμένος οργανισμός δεν θα είναι σε θέση να αντιδράσει τόσο γρήγορα και θα πάθει υποθερμία ή υπερθέρμανση.

Επιπλέον, η σκλήρυνση ενός ατόμου αυξάνει την αντοχή του σώματος, ενισχύει το νευρικό σύστημα, αυξάνει την ανοσία και την αντίσταση στις ασθένειες. Η σκλήρυνση θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης της υγείας.

Τύποι σκλήρυνσης
Η σκλήρυνση του σώματος μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους ανάλογα με τις διαδικασίες που εκτελούνται:

• Αεροθεραπεία - σκλήρυνση με αέρα. Αυτός ο τύποςΗ σκλήρυνση περιλαμβάνει αερόλουτρα και μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Ο καθαρός αέρας σκληραίνει το σώμα ψύχοντας τους υποδοχείς του δέρματος και τις νευρικές απολήξεις του βλεννογόνου και έτσι βελτιώνει τη θερμορύθμιση του σώματος. Ο κλιματισμός είναι ευεργετικός για ψυχοσυναισθηματική κατάστασηένα άτομο, αυξάνουν την ανοσία, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και ως εκ τούτου συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της εργασίας των περισσότερων οργάνων και συστημάτων του σώματος.
  .
  Το σβήσιμο του αέρα είναι το πιο απλό και προσιτή μέθοδοσκληρωτικός. Πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από τον καιρό και την εποχή. Πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε περισσότερο χρόνο περπατώντας σε πάρκα, δάση, κοντά σε υδάτινα σώματα, καθώς το καλοκαίρι ο αέρας σε τέτοια μέρη είναι κορεσμένος με χρήσιμες ουσίες. δραστικές ουσίεςπου εκκρίνονται από τα φυτά. Το χειμώνα, οι βόλτες σε δάση και πάρκα είναι επίσης πολύ σημαντικές, καθώς ο χειμερινός αέρας δεν περιέχει πρακτικά μικρόβια, είναι πιο κορεσμένος με οξυγόνο και έχει θεραπευτική δράσηγια όλο το σώμα.

• Ηλιοθεραπεία - σκλήρυνση από τον ήλιο, επιπτώσεις στον οργανισμό ηλιακό φωςκαι ζεστασιά. Η σκλήρυνση από τον ήλιο αυξάνει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, αυξάνει την αντίσταση του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την εργασία μυϊκό σύστημα, έχει τονωτική δράση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος.
  Η σκλήρυνση από τον ήλιο μπορεί όχι μόνο να φέρει οφέλη, αλλά και να έχει πολύ μεγάλη ζημιά, λοιπόν, αυτού του είδους η σκλήρυνση πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ υπεύθυνα και να ακολουθεί όλους τους κανόνες σκλήρυνσης από τον ήλιο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπονται εγκαύματα, υπερθέρμανση και θερμικό σοκ. Η ακατάλληλη έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Η σκλήρυνση από τον ήλιο πρέπει να γίνεται σταδιακά και να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, κλιματικές συνθήκεςκαι άλλους παράγοντες.

• Περπάτημα ξυπόλητος. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι χρήσιμος τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Στα πόδια ενός ανθρώπου είναι ένας μεγάλος αριθμός απόβιολογικά ενεργά σημεία, τα οποία, όταν περπατάμε ξυπόλητοι, διεγείρονται και βοηθούν στην ομαλοποίηση της εργασίας πολλών οργάνων και συστημάτων του σώματος. Το περπάτημα ξυπόλητος αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα, βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών.

• Σκλήρυνση με νερό. Η σκλήρυνση με νερό είναι μια πολύ χρήσιμη διαδικασία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Με τη σκλήρυνση του νερού, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα είναι πιο έντονη, φέρνοντας επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Η σκλήρυνση του νερού μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους:
  .
  Τριβή.Το τρίψιμο είναι η πιο απαλή και φειδωλή από όλες τις διαδικασίες σκλήρυνσης με νερό. Το τρίψιμο μπορεί να εφαρμοστεί από την πρώτη παιδική ηλικία. Το τρίψιμο μπορεί να γίνει με σφουγγάρι, χέρι ή πετσέτα βουτηγμένη σε νερό. Σκουπίστε πρώτα ανώτερο τμήμασώμα, στη συνέχεια τρίψτε το με μια στεγνή πετσέτα και στη συνέχεια σκουπίστε κάτω μέροςσώμα και επίσης τρίψτε με στεγνή πετσέτα.
  .
  χύνοντας.Το λούσιμο είναι πιο αποτελεσματική διαδικασία από το σκούπισμα. Η έκχυση μπορεί να είναι γενική, δηλαδή, ολόκληρο το σώμα και τοπικό - λούσιμο των ποδιών. Μετά τη διαδικασία λούσιμο, είναι απαραίτητο να τρίψετε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα.
  .
  Ντους.Σκλήρυνση στο ντους ακόμα περισσότερο αποτελεσματική διαδικασίασκλήρυνση από το τρίψιμο και το ντους. Υπάρχουν δύο επιλογές για σκλήρυνση με ντους, αυτό είναι ένα δροσερό (κρύο) ντους και.
  .
  Θεραπευτικό μπάνιο και κολύμβηση στον πάγο.Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης νερού γίνεται όλο και πιο δημοφιλής κάθε χρόνο. Το θεραπευτικό μπάνιο και η χειμερινή κολύμβηση έχουν μεγάλη επίδραση σε όλα τα όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος, βελτιώνεται η εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων, βελτιώνεται το σύστημα θερμορύθμισης. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης περιλαμβάνει την αυστηρότερη τήρηση όλων των κανόνων για αυτόν τον τύπο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το χειμερινό κολύμπι αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

κανόνες σκλήρυνσης

1. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης όταν ένα άτομο είναι απολύτως υγιές. Τα παιδιά και τα άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες μπορούν να ξεκινήσουν τη σκλήρυνση με φειδωλές διαδικασίες και μόνο αφού συμβουλευτούν έναν γιατρό.
   .
2. Πρέπει να τηρηθεί η αρχή της σταδιακής. Αυτό ισχύει για το πώς καθεστώς θερμοκρασίαςκαι το χρονικό πλαίσιο των διαδικασιών σκλήρυνσης. Κατά τη σκλήρυνση με νερό, πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, χαμηλώνοντάς το σταδιακά κατά 1-2 μοίρες. Κατά τη σκλήρυνση από τον ήλιο, είναι επίσης απαραίτητο να τηρηθεί η αρχή της σταδιακής και να ξεκινήσει η έκθεση στον ήλιο από λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο παραμονής στον ήλιο.
   .
3. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να πραγματοποιείτε τακτικά διαδικασίες σκλήρυνσης, χωρίς μεγάλα διαστήματα, σε κάθε καιρό και εποχή. Αν, παρ' όλα αυτά, συνέβη ότι εσείς πολύς καιρόςδιακόπηκε η σκλήρυνση, τότε είναι απαραίτητο να επαναληφθεί με πιο ήπιες διαδικασίες.
   .
4. Συνδυάστε τη σκλήρυνση με. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης και θα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
   .
5. Η σκλήρυνση πρέπει να φέρει χαρά και χαρά. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από διαδικασίες σκλήρυνσης, τότε πρέπει να σταματήσετε τη σκλήρυνση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   .
6. Κατά τη σκλήρυνση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, η κατάσταση της υγείας, η εποχή, οι φυσικές και κλιματικές συνθήκες κ.λπ.
   .
7. Εκτελώντας διαδικασίες σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί αυτοέλεγχος. Τιμή γενική ευημερία, σφυγμός, πίεση αίματος, όρεξη και άλλοι δείκτες ανάλογα με μεμονωμένα χαρακτηριστικάοργανισμός.
   .
8. Να θυμάστε ότι η σκλήρυνση είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θυμηθείτε να δώσετε προσοχή και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

Μετριάστε με ευχαρίστηση και να είστε υγιείς!

Και λίγα περισσότερα για τη σκλήρυνση:

Προετοιμασία: Anastasia Kuzheleva

Εάν έχετε βαρεθεί να αρρωσταίνετε κάθε φορά που αλλάζει ο καιρός, αρχίστε να μετριάζετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού, που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά μην πηδήξετε αμέσως στην τρύπα. Πώς να μετριάζετε σωστά - στο άρθρο μας.

Πριν απαριθμήσετε όλες τις ασφαλείς μεθόδους σκλήρυνσης, θυμηθείτε τα εξής:
Μην βιαστείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα - διαφορετικά θα ακολουθήσει το αντίθετο αποτέλεσμα: θα αρρωστήσετε. Επιλέξτε μερικά από τα παρακάτω στοιχεία και προσθέστε σταδιακά τα υπόλοιπα σε αυτά με τη σειρά τους.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι είστε απολύτως υγιείς.
Εάν αισθάνεστε ότι αρρωστείτε, ενεργοποιήστε μια πιο ήπια λειτουργία σκλήρυνσης ή αρνηθείτε προσωρινά τις διαδικασίες που σας έκαναν να αισθανθείτε χειρότερα.
Η θερμορύθμιση στα παιδιά είναι πιο αδύναμη από ότι στους ενήλικες. Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του μωρού σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Περπάτημα ξυπόλητος

Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σκλήρυνση, ξεκινήστε να περπατάτε στο διαμέρισμα χωρίς παντόφλες και με τα ελαφρύτερα δυνατά ρούχα. Ναι, τα πουλόβερ για το σπίτι, τα κολάν και τα πετσετέ ρόμπες τοποθετούνται στο επάνω ράφι.

2. Κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο

Συνηθίστε να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό το χειμώνα και με το παράθυρο τελείως ανοιχτό το καλοκαίρι. Αυτό όχι μόνο σκληραίνει το σώμα, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Σε ένα μακρύ μη αεριζόμενο δωμάτιο συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα, εισπνέοντάς το, υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης, οι άνθρωποι αρχίζουν να χασμουριούνται. Ο ύπνος σε ένα τέτοιο δωμάτιο είναι ενοχλητικός - πιο συχνά εφιάλτες.

3. Πλύσιμο με κρύο νερό

Πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στο κρύο νερό από ένα μικρό σημείο - ξεκινήστε να πλένεστε το πρωί και το βράδυ με κρύο νερό. Ο κανόνας ισχύει για όλες τις εποχές.

4. Τρίψιμο πετσέτας

Για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, το σκούπισμα με μια πετσέτα είναι ένα από τα περισσότερα ασφαλείς τρόπουςβελτιώνει τη θερμορύθμιση, δηλαδή βοηθά στη διατήρηση σταθερή θερμοκρασίασώματα σε διαφορετικά κλίματα.
Το Rubdown είναι ωφέλιμο για όλους, εκτός από άτομα με ασθένειες ή δερματικές διαταραχές.
Τι πρέπει να κάνουμε? Βρέξτε μια πετσέτα με νερό σε θερμοκρασία 35 βαθμών και τρίψτε όλο το σώμα μέχρι να κοκκινίσει. Διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά. Χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να σκουπιστείτε με μια κρύα υγρή πετσέτα.

5. Αερόλουτρα

Ο αέρας έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο.
Σπίτια:ανοίξτε όλα τα παράθυρα του διαμερίσματος, δημιουργώντας ένα βύθισμα και γδυθείτε. Κλείστε τα παράθυρα μετά από 5 λεπτά και ανοίξτε τα ξανά μετά από 10 λεπτά.
Στο δρόμο:είναι πιο χρήσιμο να κάνετε αερόλουτρα εν κινήσει, αν είναι ζεστό έξω - φορέστε τουλάχιστον ρούχα και βγείτε έξω για μια βόλτα. Στην κρύα εποχή - ντυθείτε για να μην παγώσετε. Θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε εύκολα να αρρωστήσετε εάν περπατάτε σε χαμηλή θερμοκρασία και υψηλή υγρασία. Μην σκληρύνετε σε εξωτερικούς χώρους σε περίπτωση βροχής, ομίχλης και ισχυρών ανέμων.

6. Χύνοντας

Αξίζει να αρχίσετε να ρίχνετε πάνω από μεμονωμένα μέρη του σώματος σε θερμοκρασία δωματίου. Η καλύτερη ώρα για χύσιμο είναι το πρωί. Προχωρήστε σταδιακά στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος. Εάν αυτή η εργασία εξαρτάται από εσάς, χαμηλώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Έτσι, μετά από μερικούς μήνες, θα αρχίσετε να λούζεστε με κρύο νερό. Για να μην κρυώσει το σώμα, κάντε ένα ζεστό ντους πριν το λούσιμο. Αν σας επιτρέπει το έδαφος, βγείτε έξω να ξεχυθείτε, φυσικά, το καλοκαίρι. Η έκχυση στο δρόμο το χειμώνα ισοδυναμεί με βουτιά σε μια τρύπα πάγου - είναι λογικό μόνο μετά από αρκετά χρόνια σκλήρυνσης.

7. Ντους με αντίθεση

Ένα ντους αντίθεσης θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και θα βελτιώσει την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι κύριοι κανόνες ενός ντους αντίθεσης είναι να ψεκάζετε ολόκληρο το σώμα με μια ροή νερού και να μην καθυστερείτε την εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού. Ξεκινήστε με μερικούς κύκλους των 30 δευτερολέπτων ζεστό νερό- 10 δευτερόλεπτα ζεστό - 5 δευτερόλεπτα κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, αφαιρέστε το μεσαίο τμήμα του κύκλου, αφήνοντας μόνο το ζεστό και κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, περιπλέκετε την εργασία - 20 δευτερόλεπτα ζεστό νερό - 10 δευτερόλεπτα κρύο. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να κάνετε ντους αντίθεσης 20-30 δευτερόλεπτα ζεστό νερό, 20-30 δευτερόλεπτα κρύο.

8. Πόδια σκλήρυνσης

Το σκλήρυνση των ποδιών είναι χρήσιμο και για τα δύο γενική ενίσχυσηανοσία και για την πρόληψη της πλατυποδίας ή της υπεριδρωσίας - υπερβολικός ιδρώτας. Γεμίστε τη μπανιέρα μέχρι τον αστράγαλο με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και περπατήστε μέσα σε αυτήν για λίγα λεπτά. Χαμηλώνουμε σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 5 βαθμούς.

9. Μπάνιο

Μπάνιο, σάουνα - είναι επίσης καλή πηγήσκληρωτικός. Μετά το μπάνιο, μπορείτε να βουτήξετε σε κρύο νερό, να βυθιστείτε με κρύο νερό ή να πηδήξετε στο χιόνι. Θυμηθείτε ότι οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας είναι επικίνδυνες για έναν μη προετοιμασμένο οργανισμό. Εάν έχετε μόλις αρχίσει να σκληραίνει, το αντικείμενο "κρύο μετά το μπάνιο" δεν χρειάζεται πλέον. Κάντε ένα ζεστό ντους.

10. Μπάνιο και χειμερινό κολύμπι

Το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι είναι επίσης ένας από τους τρόπους μετριασμού. Σπάνια, όταν το νερό στα ποτάμια της κεντρικής Ρωσίας ζεσταίνεται περισσότερο από 25 βαθμούς. Εάν έχετε σκληρύνει για περισσότερο από ένα χρόνο, προσπαθήστε να κολυμπήσετε για λίγα λεπτά ή τουλάχιστον να μπείτε για λίγο σε κρύο νερό κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. Και για βάπτιση, βουτήξτε στην τρύπα.

Στην πρώτη θέση των προληπτικών μέτρων κρυολογήματααξίζει να σκληρύνει. Είναι η σκλήρυνση που ομαλοποιεί τις λειτουργίες αναπνευστικά συστήματα s του ατόμου στις συνθήκες πρόσκρουσης σε έναν οργανισμό του τρόπου χαμηλών θερμοκρασιών. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από ιούς.

Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε ένα άτομο στη σκλήρυνση από την παιδική ηλικία. Χρησιμοποιούμε τη μέθοδο σκλήρυνσης Riga.

Η σωματική δραστηριότητα των παιδιών είναι και η πρόληψη του κρυολογήματος. Το περπάτημα, το τρέξιμο διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του συστήματος αιμοφόρα αγγεία, ανεπτυγμένους πνεύμονες και βρόγχους, ανθεκτική καρδιά. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

Η κολύμβηση είναι μια καθολική σκλήρυνση για όλους. Όχι μόνο μετριάζει τέλεια και βελτιώνει την ανοσία, είναι πρακτικά απαραίτητο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, καθώς αναπτύσσει μύες, προάγει την ανάπτυξη και ομαλοποιεί την κατάσταση του φυτοαγγειακού συστήματος του παιδιού, το οποίο αντέχει σε υψηλά φορτία κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης. Επιπλέον, για τους μαθητές, η επίσκεψη στην πισίνα γίνεται καθολική θεραπείαχαλαρώνοντας όλους τους μυς και ηρεμώντας τα νεύρα.

Χρησιμοποιούμε όλα αυτά τα είδη πρόληψης ασθενειών στο νηπιαγωγείο καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Ρούχα για την εποχή

Τα παιδικά ρούχα πρέπει να είναι κατάλληλα για την εποχή, όχι πιο ζεστά ή πιο ελαφριά από όσο χρειάζεται. Η κύρια απαίτηση: για να μην υπάρχει υποθερμία, τα πόδια να είναι στεγνά και ζεστά. Το χειμώνα, οι γονείς πρέπει να φέρουν ανταλλακτικά ρούχα στο νηπιαγωγείο, όπως η λειτουργία νηπιαγωγείοΚαθημερινά προγραμματίζονται πρωινές και βραδινές βόλτες.

Έγκαιρη απομόνωση ασθενών με οξεία ιογενή και βακτηριακές λοιμώξεις

Όταν εντοπιστούν τα πρώτα σημάδια της νόσου, το παιδί πρέπει να απομονωθεί.

Ειδική πρόληψη ασθενειών

Για την πρόληψη της γρίπης, πραγματοποιείται ετήσιος εμβολιασμός.

Υψώνω αμυντικές δυνάμειςοργανισμών το φθινόπωρο και το χειμώνα

Λήψη αντιιικών φαρμάκων κατά την περίοδο αυξημένης συχνότητας αλγκιρέμης, αναφερόνης, αρβιδόλης, ριμανταδίνης κ.λπ., καθώς και η χρήση βοτάνων (φυτοθεραπεία), ομοιοπαθητικά φάρμακαπρόληψη και μέλι (ελλείψει αλλεργικών αντιδράσεων στην εισαγωγή αυτών των κεφαλαίων).

Σκλήρυνση του σώματος

Εισαγωγή

1. Αρχές σκλήρυνσης

2. Βασικές μέθοδοι σκλήρυνσης

3. Υγιεινές απαιτήσεις διεξαγωγής μαθημάτων

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Τι είναι η σκλήρυνση

Η σκλήρυνση είναι ένα σύνολο μέτρων για την αύξηση της αντίστασης του σώματος στις επιπτώσεις των δυσμενών καιρικών και κλιματικών συνθηκών. Η σκλήρυνση είναι ένα είδος εκπαίδευσης της άμυνας του οργανισμού, προετοιμάζοντάς τους για έγκαιρη κινητοποίηση. Οι διαδικασίες μετριασμού ομαλοποιούν την κατάσταση της συναισθηματικής σφαίρας, κάνουν ένα άτομο πιο συγκρατημένο, ισορροπημένο, δίνουν σθένος, βελτιώνουν τη διάθεση. Η σκλήρυνση αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την αντοχή του σώματος. Ένα σκληραγωγημένο άτομο αντέχει εύκολα όχι μόνο τη ζέστη και το κρύο, αλλά και τις ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία, που μπορεί να αποδυναμώσουν την άμυνα του σώματος.

Σύμφωνα με τη γιόγκα, η σκλήρυνση οδηγεί στη συγχώνευση του σώματος με τη φύση.

Η ερμηνεία της σκλήρυνσης σε σχέση με ένα άτομο δίνεται στον ορισμό που δίνει ο V. Dahl στο « επεξηγηματικό λεξικόζωντανή μεγάλη ρωσική γλώσσα». Ο V. Dahl πίστευε ότι το να μετριάσεις έναν άνθρωπο σημαίνει «να τον συνηθίσεις σε όλες τις δυσκολίες, τις ανάγκες, τις κακές καιρικές συνθήκες, να τον εκπαιδεύσεις στη σοβαρότητα».

Συγγραφέας του βιβλίου «On hardening» που δημοσιεύτηκε το 1899 ανθρώπινο σώμαΟ διάσημος Ρώσος φυσιολόγος ακαδημαϊκός I.R. Ο Ταρκάνοφ, ορίζοντας την ουσία της σκλήρυνσης, έγραψε: «Η ρωσική ομιλία χρησιμοποιεί τη λέξη «σκλήρυνση» ή «σκλήρυνση» όπως εφαρμόζεται στο σώμα κατ' αναλογία με τα φαινόμενα που παρατηρούνται στο σίδηρο, τον χάλυβα, όταν σκληρύνονται, δίνοντάς τους μεγαλύτερη σκληρότητα και ανθεκτικότητα .

Ένας γνωστός Ρώσος παιδίατρος, ενεργός υποστηρικτής της σκλήρυνσης Γ.Ν. Ο Speransky, θεώρησε τη σκλήρυνση ως την ανατροφή στο σώμα της ικανότητας γρήγορης και σωστής προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες εξωτερικές συνθήκες.

Ο πιο σημαντικός προληπτικός ρόλος της σκλήρυνσης είναι ότι η σκλήρυνση δεν θεραπεύει, αλλά προλαμβάνει την ασθένεια. Η σκλήρυνση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το βαθμό φυσικής ανάπτυξης.

Από την ιστορία της σκλήρυνσης

Ως μέσο αύξησης της άμυνας του οργανισμού, η σκλήρυνση προέκυψε στην αρχαιότητα. Στους αρχαίους πολιτισμούς του κόσμου, η σκλήρυνση χρησιμοποιήθηκε ως προφυλακτικόγια την ενίσχυση του ανθρώπινου πνεύματος και σώματος.

ΣΤΟ Αρχαία Ελλάδακαι η αρχαία Ρώμη, η σκλήρυνση, η υγιεινή του σώματος δόθηκε μεγάλη προσοχή. Σε αυτούς τους πολιτισμούς, υπήρχε μια λατρεία για την υγεία και την ομορφιά του σώματος, επομένως, η σκλήρυνση συμπεριλήφθηκε στο σύστημα φυσικής αγωγής ως αναπόσπαστο μέρος.

Η σκλήρυνση σε αυτές τις χώρες επιδίωκε τόσο τον στόχο της προαγωγής της υγείας όσο και την ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να αντέχει κάθε είδους κακουχίες. Σύμφωνα με τον Πλούταρχο, η σκλήρυνση των αγοριών στην Αρχαία Σπάρτη ξεκίνησε από την αρχή Νεαρή ηλικία. Από την ηλικία των επτά ετών, η εκπαίδευση γινόταν σε δημόσια σπίτια σε πολύ σκληρές συνθήκες: έκοβαν τα μαλλιά τους φαλακρά, αναγκάζονταν να περπατούν ξυπόλητοι σε κάθε καιρό και γυμνοί τη ζεστή εποχή. Όταν τα παιδιά έκλεισαν τα 12, τους έδωσαν ένα αδιάβροχο να φορέσουν. όλο το χρόνο. Επιτρεπόταν να κάνουν μπάνιο σε ζεστό νερό μόνο λίγες φορές το χρόνο. Και στα ώριμα χρόνια τους, οι άνθρωποι έπρεπε να τηρούν αυτά τα έθιμα.

Στη Σπάρτη δόθηκε μεγάλη προσοχή στη φυσική αγωγή των γυναικών. Όπως οι άντρες, «εξασκούνταν επίσης στο τρέξιμο, την πάλη, τη ρίψη του δίσκου και των λόγχες, για να είναι τα σώματά τους γερά και δυνατά, όπως και τα παιδιά που τους γεννήθηκαν», γράφει ο Πλούταρχος. «Σκληρυνόμενες από τέτοιες ασκήσεις, μπορούσαν να αντέξουν πιο εύκολα τους πόνους του τοκετού και να βγουν υγιείς από αυτές».

Για τους αρχαίους Ρωμαίους, το πιο σημαντικό σκληρυντικό ήταν το μπάνιο. Ρωμαϊκά λουτρά, ή λουτρά. Ήταν ευρύχωρα και ευρύχωρα κτίρια χτισμένα από τα περισσότερα τις καλύτερες ποικιλίεςμάρμαρο (τα λουτρά του Διοκλητιανού (505-506) φιλοξενούσαν 3.500 λουόμενους).

Με τους όρους υπήρχαν δωμάτια για γδύσιμο, γυμναστικές ασκήσεις και μασάζ, υπήρχε ζεστό μπάνιο, πισίνες με ζεστό και κρύο νερό, ντους, άμμο και λασπόλουτρα χρησιμοποιήθηκαν με επιτυχία. Στις στέγες πολλών ιαματικών λουτρών διαρρυθμίστηκαν χώροι για ηλιοθεραπεία.

Ως προφυλακτικό, η σκλήρυνση συστήθηκε από εξέχοντες επιστήμονες της αρχαιότητας όπως ο Ιπποκράτης, ο Δημόκριτος, ο Ασκληπιάδης και άλλοι.

Ο Ιπποκράτης έγραψε: «Όσο για την κατάσταση του καιρού για κάθε μέρα, οι κρύες μέρες δυναμώνουν το σώμα, το κάνουν ελαστικό και ευκίνητο».

Οι παράγοντες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν τη δράση του ηλιακού φωτός. θεραπευτική δράσηο ήλιος ήταν πολύ γνωστός Αρχαία Αίγυπτος, όπως μαρτυρούν οι επιγραφές στους τοίχους αρχαίων ναών. Ο Ιπποκράτης ήταν ο πρώτος γιατρός που συνέστησε τη χρήση της ηλιοθεραπείας για θεραπευτικούς σκοπούς.

ΣΤΟ Αρχαία Κίναη πρόληψη ασθενειών και η προαγωγή της υγείας είχαν κρατικό χαρακτήρα. «Ο σοφός», έλεγε η Πραγματεία για το Εσωτερικό, «θεραπεύει εκείνη την ασθένεια που δεν υπάρχει ακόμη στο ανθρώπινο σώμα, γιατί η εφαρμογή φαρμάκων όταν η ασθένεια έχει ήδη ξεκινήσει είναι το ίδιο με το να ξεκινάς να σκάβεις πηγάδι όταν κάποιος διψάει ήδη. ή να σφυρηλατήσουν όπλα όταν ο εχθρός έχει ήδη αρχίσει τη μάχη. Δεν είναι πολύ αργά;» Τα πιο σημαντικά μέσα σκλήρυνσης θεωρήθηκαν οι σωματικές ασκήσεις, οι διαδικασίες νερού, η ηλιακή ακτινοβολία, το μασάζ, φυσιοθεραπεία, δίαιτα.

Στην ιατρική αρχαία Ινδίαχρησιμοποιείται για την αύξηση της αντοχής διάφορες ασκήσεις, όπως η γιόγκα, με στόχο τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, την επίτευξη ηθικής και ψυχολογικής ισορροπίας. Βασισμένοι στο δόγμα των τριών «οργανικών υγρών» (χολή, βλέννα, αέρας) και 5 κοσμικών στοιχείων (γη, νερό, φωτιά, αέρας και αιθέρας - η πηγή του φωτός), οι αρχαίοι Ινδουιστές όρισαν την υγεία ως αποτέλεσμα της ομοιόμορφης μετατόπισής τους. , τη σωστή εκπλήρωση των ζωτικών αποστολών του σώματος, κανονική κατάστασητα αισθητήρια όργανα και η διαύγεια του νου. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειες των γιατρών κατευθύνονταν στην εξισορρόπηση της διαταραγμένης αναλογίας υγρών και στοιχείων. Η χρήση του νερού στην αρχαία Ινδία για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας αναφέρεται στα ιερά ινδουιστικά βιβλία "Vedas": "Η ροή του νερού είναι θεραπευτική, το νερό δροσίζει τη θερμότητα του πυρετού, είναι θεραπεία από όλες τις ασθένειες, η θεραπεία σας φέρνει τη ροή του νερό."

Στη Ρωσία, η σκλήρυνση ήταν τεράστιας φύσης. «Οι Ρώσοι είναι ένας ισχυρός, δυνατός, ανθεκτικός λαός, ικανός να αντέξει εύκολα τόσο το κρύο όσο και τη ζέστη. Γενικά, οι άνθρωποι στη Ρωσία είναι υγιείς, επιβιώνουν παλιά εποχήκαι σπάνια άρρωστος», έγραψε ο Adam Olearius, γραμματέας της πρεσβείας του Holstein στη Μόσχα.

σλαβικοί λαοί αρχαία Ρωσίαχρησιμοποιούσαν μπάνιο για να βελτιώσουν την υγεία τους, ακολουθούμενο από τρίψιμο με χιόνι ή κολύμπι σε ποτάμι ή λίμνη οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το λουτρό εκτελούσε θεραπευτικές και βελτιωτικές λειτουργίες της υγείας. Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε στη σκλήρυνση στον ρωσικό στρατό, όπου το ρωσικό λουτρό χρησιμοποιήθηκε επίσης ευρέως για «δύναμη και υγεία του σώματος».

Οι απόψεις Ρώσων γιατρών, συγγραφέων, επιστημόνων σχετικά με το ρόλο της σκλήρυνσης στην ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας προέρχονται από την αναγνώριση του καθοριστικού ρόλου των περιβαλλοντικών παραγόντων στη ζωή του σώματος, την εξάρτησή του από τις συνθήκες στις οποίες υπάρχει και αναπτύσσεται. Έπαιξαν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη της τεχνικής σκλήρυνσης και της επιστημονική αιτιολόγηση. Έτσι ο Α.Ν. Ο Radishchev, στο έργο του «On Man, on His Mortality and Immortality», που δημοσιεύτηκε τον 18ο αιώνα, έγραψε: «Τα πάντα επηρεάζουν έναν άνθρωπο. Η τροφή και η τροφή του, το εξωτερικό κρύο και ζεστασιά, ο αέρας ακόμα και το ίδιο το φως.

Αρχές σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση είναι η επιδέξια χρήση των άρτιων φυσιολογικών μηχανισμών προστασίας και προσαρμογής του σώματος, που δημιουργήθηκαν από μια χιλιόχρονη εξέλιξη. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κρυμμένες δυνατότητες του σώματος, να κινητοποιήσετε τις άμυνες την κατάλληλη στιγμή και έτσι να εξαλείψετε επικίνδυνη επιρροήσε αυτόν δυσμενείς παράγοντεςεξωτερικό περιβάλλον.

Η σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους μηχανισμούς:

Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Είναι καλύτερο εάν η χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης είναι σαφώς καθορισμένη στην καθημερινή ρουτίνα. Τότε το σώμα αναπτύσσει μια ορισμένη στερεότυπη αντίδραση στο εφαρμοζόμενο ερέθισμα: οι αλλαγές στην αντίδραση του σώματος στις επιπτώσεις του κρύου, που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης ψύξης, σταθεροποιούνται και επιμένουν μόνο όταν αυστηρή λειτουργίαεπανάληψη της ψύξης. Οι διακοπές στη σκλήρυνση μειώνουν την επίκτητη αντίσταση του σώματος στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει ταχεία προσαρμοστική απόκριση. Έτσι, η διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης για 2-3 μήνες και στη συνέχεια η διακοπή τους, οδηγεί στο γεγονός ότι η σκλήρυνση του σώματος εξαφανίζεται μετά από 3-4 εβδομάδες και στα παιδιά μετά από 5-7 ημέρες. Σε περίπτωση εμφάνισης σημείων της νόσου, η σκλήρυνση διακόπτεται προσωρινά· μετά την ανάρρωση, θα πρέπει να συνεχιστεί από την αρχική περίοδο.

Η σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθιστικού αποτελέσματος

Η σκλήρυνση θα φέρει θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν η αντοχή και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξηθούν σταδιακά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη σκλήρυνση με σκούπισμα με χιόνι ή κολύμπι σε τρύπα πάγου. Μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Η μετάβαση από λιγότερο ισχυρές κρούσεις σε ισχυρότερες θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος και τη φύση των αποκρίσεών του στην εφαρμοζόμενη κρούση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σκλήρυνση των παιδιών και των ηλικιωμένων, καθώς και των ατόμων που πάσχουν από χρόνιες ασθένειεςκαρδιά, πνεύμονες και γαστρεντερική οδό.

Στην αρχή της εφαρμογής των διαδικασιών σκλήρυνσης, το σώμα έχει μια ορισμένη απόκριση από το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Καθώς αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται επανειλημμένα, η αντίδραση του σώματος σε αυτήν εξασθενεί σταδιακά και η περαιτέρω χρήση της δεν έχει πλέον σκληρυντικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δύναμη και τη διάρκεια της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης στο σώμα.

Αλληλουχία στις διαδικασίες σκλήρυνσης

Είναι απαραίτητο να προπονηθεί το σώμα με πιο ήπιες διαδικασίες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με rubdown, ποδόλουτρα, και μόνο τότε προχωρήστε στο λούσιμο, τηρώντας παράλληλα την αρχή της σταδιακής μείωσης της θερμοκρασίας.

Κατά την εκτέλεση της σκλήρυνσης, είναι καλύτερο να τηρείτε τα γνωστά ιατρικός κανόνας: τα αδύναμα ερεθίσματα συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των λειτουργιών, τα ισχυρά παρεμβαίνουν σε αυτήν, τα υπερβολικά είναι θανατηφόρα.

Λογιστική για τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και την κατάσταση της υγείας του

Πριν ξεκινήσετε τη λήψη διαδικασιών σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η σκλήρυνση έχει πολύ ισχυρό αντίκτυποστο σώμα, ειδικά σε άτομα που αρχίζουν να το χρησιμοποιούν για πρώτη φορά. Δεδομένης της ηλικίας και της κατάστασης του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σκληρυντικό και θα σας συμβουλεύσει πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Ιατρικός έλεγχοςκατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης θα αποκαλύψει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης ή θα ανιχνεύσει ανεπιθύμητες αποκλίσεις στην υγεία και θα δώσει επίσης στον γιατρό την ευκαιρία να σχεδιάσει τη φύση της σκλήρυνσης στο μέλλον. Ένας σημαντικός παράγοντας για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σκλήρυνσης είναι ο αυτοέλεγχος. Με τον αυτοέλεγχο, η σκλήρυνση ακολουθεί συνειδητά τη σκλήρυνση με την ευεξία του και, βάσει αυτού, μπορεί να αλλάξει τη δοσολογία των διαδικασιών σκλήρυνσης. Ο αυτοέλεγχος πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τους παρακάτω δείκτες: γενική υγεία, σωματικό βάρος, σφυγμός, όρεξη, ύπνος.

Η πολυπλοκότητα των επιπτώσεων φυσικούς παράγοντες

Τα κύρια μέσα σκλήρυνσης είναι ο αέρας, το νερό, το φως του ήλιου. Ο συνδυασμός με σωματικές ασκήσεις αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης. Η επιλογή των διαδικασιών σκλήρυνσης εξαρτάται από μια σειρά αντικειμενικών συνθηκών: εποχή του χρόνου, κατάσταση υγείας, κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες του τόπου κατοικίας.

Η πιο αποτελεσματική είναι η χρήση μιας ποικιλίας διαδικασιών σκλήρυνσης που αντικατοπτρίζουν ολόκληρο το σύμπλεγμα των φυσικών δυνάμεων της φύσης που επηρεάζουν ένα άτομο καθημερινά. Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης επιτυγχάνεται όχι μόνο με τη χρήση ειδικών διαδικασιών σκλήρυνσης, αλλά περιλαμβάνει επίσης το βέλτιστο μικροκλίμα του δωματίου στο οποίο βρίσκεται το άτομο και τις θερμοπροστατευτικές ιδιότητες των ρούχων που δημιουργούν ένα μικροκλίμα γύρω από το σώμα.

Το πιο ευνοϊκό για σκλήρυνση είναι το λεγόμενο δυναμικό ή παλλόμενο μικροκλίμα, στο οποίο η θερμοκρασία δεν διατηρείται σε αυστηρά σταθερό επίπεδο, αλλά κυμαίνεται εντός ορισμένων ορίων. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε το σώμα για γρήγορα και αργά, αδύναμα, μεσαία και δυνατά κρυολογήματα. Τέτοια πολύπλοκη εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική. Διαφορετικά, θα αναπτυχθεί ένα βιολογικά ακατάλληλο, αυστηρά καθορισμένο στερεότυπο αντίστασης μόνο σε ένα στενό εύρος ψυχρών επιπτώσεων.

Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται σημαντικά εάν συνδυαστούν με την εφαρμογή αθλητικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το μέγεθος των φορτίων στο σώμα είναι επίσης διαφορετικό.

Βασικές μέθοδοι σκλήρυνσης

σκλήρυνση αέρα

Η πιο κοινή και προσιτή μορφή σκλήρυνσης είναι η χρήση καθαρού αέρα. Τέτοιες διαδικασίες σκλήρυνσης είναι διαθέσιμες σε άτομα διαφορετικών ηλικιών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ευρέως όχι μόνο από υγιή άτομα, αλλά και από άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Επιπλέον, σε ορισμένες ασθένειες (νευρασθένεια, υπέρταση, στηθάγχη), αυτές οι διαδικασίες συνταγογραφούνται ως θεραπεία. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης πρέπει να ξεκινήσει με την ανάπτυξη μιας συνήθειας καθαρού αέρα. Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για την προαγωγή της υγείας.

Η σκληρυντική επίδραση του αέρα στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση του τόνου του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Υπό την επίδραση των λουτρών αέρα, βελτιώνονται οι διαδικασίες πέψης, βελτιώνεται η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, αλλάζει η μορφολογική σύνθεση του αίματος (αυξάνεται ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και το επίπεδο αιμοσφαιρίνης σε αυτό). Η παραμονή στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη συνολική ευεξία του σώματος, επηρεάζοντας τη συναισθηματική κατάσταση, προκαλεί ένα αίσθημα ευθυμίας, φρεσκάδας.

Η σκληρυντική επίδραση του αέρα στο σώμα είναι αποτέλεσμα πολύπλοκο αντίκτυποσειρά φυσικούς παράγοντες: θερμοκρασία, υγρασία, κατεύθυνση και ταχύτητα κίνησης. Επιπλέον, ειδικά στην ακτή, ένα άτομο επηρεάζεται και χημική σύνθεσηαέρα, ο οποίος είναι κορεσμένος με άλατα που περιέχονται στο θαλασσινό νερό.

Σύμφωνα με τις αισθήσεις θερμοκρασίας, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι λουτρών αέρα: ζεστό(πάνω από 30°C), ζεστός(πάνω από 22°C), αδιάφορος(21-22C°), δροσερός(17-21°C), μέτρια κρύο(13-17°C), κρύο(4-13°C), πολύ κρύο(κάτω από 4C°).

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ερεθιστικό αποτέλεσμαο αέρας επηρεάζει τους υποδοχείς του δέρματος όσο πιο αιχμηρός από περισσότερη διαφοράθερμοκρασίες δέρματος και αέρα.

Τα λουτρά με δροσερό και μέτρια κρύο αέρα έχουν πιο έντονο αποτέλεσμα. Λαμβάνοντας όλο και πιο ψυχρά λουτρά αέρα με σκοπό τη σκλήρυνση, εκπαιδεύουμε έτσι το σώμα χαμηλές θερμοκρασίεςεξωτερικό περιβάλλον με ενεργοποίηση αντισταθμιστικούς μηχανισμούςπαρέχοντας θερμορρυθμιστικές διαδικασίες. Ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, πρώτα απ 'όλα, εκπαιδεύεται η κινητικότητα των αγγειακών αντιδράσεων, οι οποίες λειτουργούν ως προστατευτικό φράγμα που προστατεύει το σώμα από ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία.

Τα ζεστά λουτρά, ενώ δεν σκληραίνουν, έχουν ωστόσο θετική επίδραση στον οργανισμό, βελτιώνοντας τις οξειδωτικές διεργασίες.

Η υγρασία σε συνδυασμό με τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας της μπορεί να έχει διαφορετική επίδραση στις διαδικασίες θερμορύθμισης του σώματος. Η ένταση της εξάτμισης της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος και των πνευμόνων εξαρτάται από τη σχετική υγρασία του αέρα. Σε ξηρό αέρα, ένα άτομο ανέχεται εύκολα σημαντικά υψηλότερες θερμοκρασίες από ό, τι στον υγρό αέρα. Ο ξηρός αέρας συμβάλλει στην απώλεια υγρασίας από το σώμα.

Όταν κάνετε αερόλουτρα, η κινητικότητα του αέρα (άνεμος) είναι επίσης σημαντική. Ο άνεμος επηρεάζει τον σκληρυνόμενο οργανισμό λόγω της δύναμης και της ταχύτητάς του, σημασία έχει και η κατεύθυνσή του. Συμβάλλοντας στην ενίσχυση της μεταφοράς θερμότητας από το σώμα, αυξάνει την ψυκτική ισχύ του αέρα.

Οι διαδικασίες αέρα με σκοπό τη σκλήρυνση μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε με τη μορφή ντυμένου ατόμου που βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο (περπάτημα, αθλητικές δραστηριότητες), είτε με τη μορφή λουτρών αέρα, στα οποία υπάρχει βραχυπρόθεσμη επίδραση αέρα συγκεκριμένης θερμοκρασίας στη γυμνή επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος.

Οι υπαίθριοι περίπατοι πραγματοποιούνται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από τον καιρό. Η διάρκεια των περιπάτων ορίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και την ηλικία του. Η αύξηση του χρόνου βαδίσματος θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τους αναφερόμενους παράγοντες και τον βαθμό φυσικής κατάστασης του σώματος, όσο και τη θερμοκρασία του αέρα.

Είναι σκόπιμο να συνδυάζεται η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους με ενεργές κινήσεις: το χειμώνα - πατινάζ, σκι και το καλοκαίρι - παίζοντας μπάλα και άλλα υπαίθρια παιχνίδια.

Αερόλουτρα

Η σκλήρυνση με αέρα προετοιμάζει το σώμα για τις επόμενες διαδικασίες σκλήρυνσης, όπως η σκλήρυνση με νερό.

Η δοσολογία των λουτρών αέρα πραγματοποιείται με δύο τρόπους: σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα και αύξηση της διάρκειας της διαδικασίας στην ίδια θερμοκρασία.

Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε λουτρά αέρα σε ένα δωμάτιο, ανεξάρτητα από την εποχή, σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 15-16 ° C και μόνο μετά από λίγο μπορείτε να μετακινηθείτε στο ύπαιθρο. Λαμβάνονται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Αφού εκτεθεί το σώμα, θα πρέπει να παραμείνει σε αυτή την κατάσταση στην αρχή της πορείας σκλήρυνσης για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά (αυξάνοντας περαιτέρω τον χρόνο). Όταν κάνετε δροσερά και ιδιαίτερα κρύα μπάνια, συνιστάται να ενεργητικές κινήσεις: γυμναστικές ασκήσεις, περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του.

Μετά από ένα κατάλληλο προ-προπόνησημπορείτε να πάτε στη ρεσεψιόν των λουτρών αέρα στο ύπαιθρο. Πρέπει να λαμβάνονται σε μέρη προστατευμένα από το άμεσο ηλιακό φως και τους δυνατούς ανέμους. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε λουτρά αέρα στο ύπαιθρο με αδιάφορη θερμοκρασία αέρα, δηλ. 20-22° C. Πρώτα αερόλουτροδεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, κάθε επόμενο πρέπει να είναι 10-15 λεπτά περισσότερο.

Κρύα μπάνια μπορούν να κάνουν μόνο σκληραγωγημένα άτομα. Η διάρκειά τους δεν υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά, με σταδιακή αύξηση στα 8-10 λεπτά.

Η λήψη αερόλουτρων στην ύπαιθρο πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από 1,5 - 2 ώρες μετά το φαγητό και να τελειώνει τη σκλήρυνση 30 λεπτά πριν από το φαγητό.

Σημαντική προϋπόθεσηΗ αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης σε εξωτερικούς χώρους είναι να φοράτε ρούχα κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες. Τα ρούχα πρέπει να επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία του αέρα.

Σκλήρυνση με νερό.

Ένα ισχυρό εργαλείο με έντονο ψυκτικό αποτέλεσμα, καθώς η θερμική του ικανότητα και η θερμική αγωγιμότητα είναι πολλαπλάσια από τον αέρα. Στην ίδια θερμοκρασία μας φαίνεται το νερό πιο κρύο από τον αέρα. Ένας δείκτης της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης του νερού είναι η αντίδραση του δέρματος. Εάν στην αρχή της διαδικασίας αυτή για λίγοχλωμό, και μετά κοκκινίζει, τότε αυτό μιλάει θετική επίδραση, Συνεπώς, φυσιολογικούς μηχανισμούςη θερμορύθμιση αντιμετωπίζει την ψύξη. Εάν η αντίδραση του δέρματος είναι αδύναμη, λεύκανση και ερυθρότητα απουσιάζει - αυτό σημαίνει ανεπαρκή έκθεση. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε ελαφρώς τη θερμοκρασία του νερού ή να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδικασίας. Ένα απότομο άσπρισμα του δέρματος, ένα αίσθημα έντονου κρυολογήματος, ρίγη και τρόμος υποδηλώνουν υποθερμία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί το ψυχρό φορτίο, να αυξηθεί η θερμοκρασία του νερού ή να μειωθεί ο χρόνος της διαδικασίας.

Τρίψιμο - Πρώτο στάδιοσκλήρυνση με νερό. Πραγματοποιείται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Το τρίψιμο γίνεται διαδοχικά: λαιμός, στήθος, πλάτη, στη συνέχεια σκουπίζονται και τρίβονται με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσουν. Μετά από αυτό, σκουπίζουν τα πόδια τους και επίσης τα τρίβουν. Η όλη διαδικασία πραγματοποιείται μέσα σε πέντε λεπτά.

Η έκχυση είναι το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης. Για το πρώτο λούσιμο, συνιστάται η χρήση νερού με θερμοκρασία περίπου + 30 ° C, μειώνοντάς την περαιτέρω στους + 15 ° C και κάτω. Μετά το λούσιμο, πραγματοποιείται έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα.

Το ντους είναι μια ακόμη πιο αποτελεσματική διαδικασία νερού. Στην αρχή της σκλήρυνσης, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου + 30-32 ° C και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα λεπτό. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία και να αυξήσετε τη διάρκεια έως και 2 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του τρίψιμο του σώματος. Με καλό βαθμό σκλήρυνσης, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, εναλλάσσοντας 2-3 φορές νερό 35-40 ° C με νερό 13-20 ° C για 3 λεπτά. Η τακτική λήψη αυτών των διαδικασιών νερού προκαλεί αίσθηση φρεσκάδας, ζωντάνιας, αυξημένη απόδοση.

Κατά το μπάνιο, πραγματοποιείται μια πολύπλοκη επίδραση στο σώμα του αέρα, του νερού και του ηλιακού φωτός. Μπορείτε να ξεκινήσετε το κολύμπι σε θερμοκρασία νερού 18-20 ° C και 14-15 ° C αέρα.

Για σκλήρυνση, συνιστάται η χρήση τοπικών διαδικασιών νερού μαζί με γενικές. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι το πλύσιμο των ποδιών και οι γαργάρες με κρύο νερό, καθώς αυτό σκληραίνει τα πιο ευάλωτα σημεία του σώματος στην ψύξη. Το πλύσιμο των ποδιών πραγματοποιείται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους πριν πάτε για ύπνο με νερό σε θερμοκρασία 26-28 ° C στην αρχή και στη συνέχεια χαμηλώνετε στους 12-15 ° C. Μετά το πλύσιμο, τα πόδια τρίβονται καλά μέχρι να κοκκινίσουν. Οι γαργάρες γίνονται καθημερινά, πρωί και βράδυ. Αρχικά, χρησιμοποιείται νερό με θερμοκρασία 23-25 ​​° C, σταδιακά κάθε εβδομάδα μειώνεται κατά 1-2 ° C και φτάνει στους 5-10 ° C.

ΣΤΟ τα τελευταία χρόνιαΗ χειμερινή κολύμβηση προσελκύει όλο και περισσότερη προσοχή. χειμερινή κολύμβησηκαι το κολύμπι επηρεάζουν σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες. Στους ίππους, η εργασία των πνευμόνων και της καρδιάς βελτιώνεται αισθητά, η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται και το σύστημα θερμορύθμισης βελτιώνεται. Τα μαθήματα χειμερινής κολύμβησης θα πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά από μια προκαταρκτική προπόνηση σκλήρυνσης. Το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου συνήθως ξεκινά με μια μικρή προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει γυμναστικές ασκήσεις και ελαφρύ τρέξιμο. Η παραμονή στο νερό δεν διαρκεί περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα. (για μακροχρόνια ασκούμενους - 90 δευτερόλεπτα). Φροντίστε να κολυμπήσετε με σκούφο. Μετά την έξοδο από το νερό, γίνονται ενεργητικές κινήσεις, το σώμα στεγνώνει με μια πετσέτα και γίνεται αυτομασάζ.

Σκλήρυνση στο ατμόλουτρο

Το Bath είναι ένας εξαιρετικός υγιεινός, θεραπευτικός και σκληρυντικός παράγοντας. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, η ικανότητα εργασίας του σώματος και ο συναισθηματικός τόνος αυξάνονται, οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από έντονη και παρατεταμένη σωματική εργασία. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επισκέψεων στο μπάνιο, αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. Η παραμονή στο τμήμα ατμού του λουτρού προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ο ιδρώτας απελευθερώνεται εντατικά, ο οποίος συμβάλλει στην απέκκριση του επιβλαβή προϊόνταμεταβολισμός. Οι διαδικασίες μπάνιου δεν συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση.

σκλήρυνση από τον ήλιο

Οι ηλιακές υπέρυθρες ακτίνες έχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα. Συμβάλλουν στο σχηματισμό πρόσθετης θερμότητας στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων αυξάνεται και η εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος αυξάνεται: τα υποδόρια αγγεία διαστέλλονται και εμφανίζεται υπεραιμία του δέρματος, αυξάνεται η ροή του αίματος και αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος των λουτρών αέρα σε όλους τους ιστούς το σώμα. Η υπέρυθρη ακτινοβολία ενισχύει την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο σώμα. Οι ακτίνες UV κυρίως χημική ενέργεια. Η υπεριώδης ακτινοβολία έχει μεγάλη βιολογική επίδραση: προάγει το σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα, η οποία έχει έντονο αντιραχιτικό αποτέλεσμα. επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. υπό την επιρροή του, σχηματίζονται εξαιρετικά ενεργά προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών - βιογονικά διεγερτικά. Οι ακτίνες UV βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος, έχουν βακτηριοκτόνο αποτέλεσμα, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση του σώματος σε κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες. έχουν τονωτική δράση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος.

Το δέρμα διαφορετικών ανθρώπων έχει ποικίλους βαθμούςευαισθησία στην ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό οφείλεται στο πάχος της κεράτινης στιβάδας, στο βαθμό παροχής αίματος στο δέρμα και στην ικανότητά του να μελάγχει.

ηλιοθεραπεία

Η ηλιοθεραπεία με σκοπό τη σκλήρυνση πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, διαφορετικά, αντί για όφελος, θα προκαλέσουν βλάβη (εγκαύματα, θερμότητα και ηλίαση). Η ηλιοθεραπεία είναι καλύτερο το πρωί, όταν ο αέρας είναι ιδιαίτερα καθαρός και όχι πολύ ζεστός, και αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δύει. Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία: στη μεσαία λωρίδα - 9-13 και 16-18 ώρες. στα νότια - 8-11 και 17-19 ώρες. Η πρώτη ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 18 °. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά (στη συνέχεια προσθέστε 3-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε μία ώρα). Τα αερόλουτρα ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία δεν μπορούν να κοιμηθούν! Το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με κάτι σαν παναμάς και τα μάτια με σκούρα γυαλιά.

3. Απαιτήσεις υγιεινής κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες σκλήρυνσης. Η σωματική άσκηση ενισχύει πολύ λειτουργικότηταόλα τα συστήματα του σώματος, αυξάνουν την απόδοσή του. Η βελτιωτική και προληπτική τους δράση σχετίζεται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, ενίσχυση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος και ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Για σκλήρυνση και σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ειδικά ρούχα, στα οποία ισχύουν ορισμένες απαιτήσεις.

Για τη διασφάλιση της υγιεινής του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, είναι απαραίτητο τα αθλητικά ρούχα να είναι κατασκευασμένα από υφάσματα που έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες: υγροσκοπικότητα, αερισμός, αντίσταση στον αέρα, θερμοπροστασία κ.λπ. Το καλοκαίρι, τα ρούχα αποτελούνται από μπλουζάκι και σορτς, σε δροσερό καιρό χρησιμοποιείται βαμβακερή ή μάλλινη πλεκτή αθλητική φόρμα. Το χειμώνα, χρησιμοποιούνται αθλητικά ρούχα με ιδιότητες υψηλής θερμικής θωράκισης και αντιανεμικό. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, ανθεκτικά και να προστατεύουν καλά το πόδι από ζημιές, ελαφριά, ελαστικά και καλά αεριζόμενα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα αθλητικά παπούτσια και οι κάλτσες είναι καθαρά και στεγνά για να αποφευχθούν γρατσουνιές και σε χαμηλές θερμοκρασίες αέρα - κρυοπαγήματα. ΣΤΟ χειμερινή ώραΣυνιστώνται αδιάβροχα παπούτσια με υψηλές θερμοπροστατευτικές ιδιότητες.

Συμπερασματικά, σημειώνουμε ότι η σκλήρυνση είναι ένα σημαντικό μέσο πρόληψης των δυσμενών επιπτώσεων των καιρικών και κλιματικών συνθηκών στον οργανισμό. Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται γενικού επιπέδουανθρώπινη υγεία

Barnaul 2006

ΣΧΕΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Εισαγωγή

1. Τέχνη είναι να είσαι υγιής

2. Ολοκληρωμένη ατομική πρόληψη

3. Η θεραπευτική επίδραση της άσκησης

4. Σκλήρυνση του σώματος

5. Οργάνωση ορθολογική διατροφή

Συμπεράσματα Εργασίας

Βιβλιογραφία

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Σε όλα τα ιστορικά στάδια της ανάπτυξης της ιατρικής, υπάρχουν δύο γραμμές σε αυτήν: η πρώτη είναι η αποκατάσταση της μειωμένης υγείας με τη βοήθεια φαρμάκων και η δεύτερη είναι η επίτευξη του ίδιου στόχου με την κινητοποίηση των «φυσικών άμυνες των σώμα." Φυσικά, πάντα υπήρχαν έξυπνοι γιατροί που χρησιμοποιούσαν και τις δύο προσεγγίσεις, αλλά, κατά κανόνα, μία από αυτές επικράτησε στην πράξη.

Από την αρχαιότητα, οι γιατροί σκέφτονταν τέτοιου είδους ερωτήσεις και πρότειναν διάφορες συνταγέςεπιμήκυνση της νεότητας, βελτίωση του σώματος. Αυτές οι συνταγές έχουν αλλάξει καθώς η εξέλιξη έχει προχωρήσει. επιστημονική γνώσηγια το ανθρώπινο σώμα και για τη φύση των ασθενειών. Ωστόσο, οι προσπάθειες της ιατρικής σκέψης μέχρι πρόσφατα κατευθύνονταν κυρίως στη θεραπεία υπαρχουσών παθήσεων. Οι φυσικοί μηχανισμοί διατήρησης της υγείας, οι συνθήκες που εμποδίζουν την εμφάνιση της νόσου, έχουν μελετηθεί ελάχιστα. Η κατάσταση της "προ-ασθένειας" σχεδόν δεν μελετήθηκε, όταν ένα άτομο εξακολουθεί να μην αισθάνεται άρρωστο και του φαίνεται ότι είναι υγιές, αλλά το σώμα του άρχισε να αντιμετωπίζει χειρότερα τις συνήθεις επιπτώσεις διαφόρων επιβλαβών παραγόντων.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της σύγχρονης ανίχνευσης της κατάστασης «προ-ασθένειας», και κυρίως η σημασία των προληπτικών μέτρων, χάρη στα οποία μπορεί κανείς να διατηρήσει την υγεία και να αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών: καρδιαγγειακές διαταραχές, νευροψυχιατρικές παθήσεις , παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος κ.λπ.

Για να είναι κανείς υγιής, δεν πρέπει να θεραπεύει τον εαυτό του, αλλά να παίρνει μέτρα για την πρόληψη της νόσου. Πρέπει να θυμόμαστε ότι υγεία δεν είναι μόνο η απουσία ασθένειας. Όταν ένας άνθρωπος είναι υγιής, απολαμβάνει τη ζωή, έχει καλή διάθεση, υψηλής απόδοσης.

Η πρόληψη των ασθενειών είναι ένας αποφασιστικός κρίκος για την προστασία και την προαγωγή της υγείας των ανθρώπων, βάση της οποίας θα πρέπει να είναι η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, ξεκινώντας από τα παιδιά προσχολικής ηλικίας.

1. ΤΕΧΝΗ - ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΥΓΙΕΣ

Η υγεία είναι ένας ανεκτίμητος πλούτος ενός ανθρώπου. «Υγεία του σοφού αμοιβή» (P. Beranger). Το πιο σημαντικό είναι να θέλεις να είσαι υγιής. Η υγεία είναι σαν το κεφάλαιο: μπορεί να αυξηθεί, μπορεί να σπαταληθεί. Αν θέλετε να είστε υγιείς, ας είναι.

Κάθε άτομο πρέπει να μπει ενεργά στο δρόμο της φυσικής (όχι ιατρικής) προστασίας, διατηρώντας την υγεία του, προλαμβάνοντας ασθένειες, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η κύρια αρχή για τους ανθρώπους δεν πρέπει να είναι η διατήρηση, αλλά η δημιουργία της υγείας. Άλλωστε το ανθρώπινο σώμα έχει τη σοφία της αυτοάμυνας και της αυτοσυντήρησης. Όπως είπε ο T. More, «Είναι καλύτερο για έναν σοφό άνθρωπο να αποφεύγει τις ασθένειες παρά να επιλέγει φάρμακα εναντίον τους.

Μπορεί να υποστηριχθεί ότι έχει έρθει η ώρα που οι φυσικές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας θα πρέπει να γίνουν κυρίαρχες, ως οι μόνες λογικές και φυσικές.

Πρέπει να θυμόμαστε τα λόγια του Ιπποκράτη «Ο γιατρός θεραπεύει, αλλά η φύση θεραπεύει». Σκεφτείτε τη σημασία των ακόλουθων ρήσεων: «Είναι κρίμα να το παραδεχόμαστε, αλλά από όλα τα όντα, ένα άτομο δεν ξέρει τι είναι χρήσιμο γι 'αυτόν» (Πλάνιος ο Πρεσβύτερος). «Αυτός που δεν εκτιμά τη ζωή δεν είναι άξιος της» (Λεονάρντο ντα Βίντσι). «Η ζωή είναι αυτό που οι άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν περισσότερο από όλα και να αγαπούν λιγότερο από όλα» (J. La Bruyère).

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται 50% από τον τρόπο ζωής, 30% από το περιβάλλον, 10% από τη γενετική κληρονομιά και μόνο 8-10% από ιατρική φροντίδα. Επομένως, ένα άτομο έχει μεγάλες ευκαιρίες να προστατεύσει την υγεία του.

Ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει πολύ αν ο ίδιος δεν συντομεύσει τη ζωή του. «Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο για 120 χρόνια ζωής. Και αν ζούμε λιγότερο, τότε αυτό δεν προκαλείται από τις ελλείψεις του σώματος, αλλά από τον τρόπο που το αντιμετωπίζουμε. Είμαι πεπεισμένος ότι αυτό που μας λένε για τη φυσική γήρανση δεν είναι μάλλον δίκαιο. Η ταχεία καταστροφή του σώματος με τα χρόνια συμβαίνει κυρίως όχι επειδή γερνάμε, αλλά επειδή δεν γερνάμε σωστά. Το σώμα μας δεν χρειάζεται να γεράσει τόσο γρήγορα όσο συνήθως. Ο ρυθμός γήρανσης εξαρτάται από εμάς. Είναι απαραίτητο μόνο να απαλλαγούμε από τους παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού σωματική δραστηριότητα. Πιστεύω ότι εάν ισορροπήσουμε πλήρως την ύπαρξή μας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, τότε το όριο του προσδόκιμου ζωής μπορεί κάλλιστα να ανέλθει στο επίπεδο των 120 ετών» (Cooper).

Για κάθε άνθρωπο, και για όλη την κοινωνία όχι μεγαλύτερη αξίαπαρά την ανθρώπινη υγεία. Το πρόβλημα της ανθρώπινης υγείας πρέπει να ανέβει στο επίπεδο του υπάρχοντος σήμερα ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΟ πρόβλημα. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί άγχος στην κοινωνία για την ανθρώπινη οικολογία. Μιλώντας για υγεία, πρέπει πάντα να θυμόμαστε σοφή ρήση: « υγιές άτομοόλα χρειάζονται, όλος ο κόσμος, οι άρρωστοι - μόνο υγεία.

Στις μέρες μας δεν μπορούμε να θεωρούμε τον εαυτό μας καλλιεργημένο άτομονα μην μπορούν να πλοηγηθούν στην ευημερία τους, στη λειτουργία διαφορετικά συστήματατο σώμα του, μη μπορώντας να επηρεάσει ανεξάρτητα αυτές τις λειτουργίες μέσω του φυσική αγωγή, φαγητό κ.λπ. Κάθε άτομο πρέπει να προσπαθεί να κατακτήσει την τέχνη του να είναι υγιές, χωρίς να φείδεται ούτε χρόνο ούτε προσπάθεια. Αυτό, φυσικά, δεν πρόκειται για διαφωτισμό για αυτοθεραπεία, κάτι που είναι απαράδεκτο, καθώς είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα για έναν άρρωστο. Οχι. Μιλάμε για την ανάγκη προώθησης γνώσεων και δεξιοτήτων υγιεινής που υποστηρίζουν και αυξάνουν την υγεία και σε περίπτωση ασθένειας συμβάλλουν στην επιτυχία κοινή εργασίαγιατρός και ασθενής.

Ο Wilhelm Humboldt εξέφρασε κάποτε την ιδέα ότι με την πάροδο του χρόνου, οι ασθένειες θα θεωρούνται ως συνέπεια ενός διεστραμμένου τρόπου σκέψης και επομένως το να αρρωστήσεις θα θεωρείται ντροπή.

Ο εντοπισμός και η μελέτη των αιτιών των ασθενειών αποτελούν τη βάση της πρόληψης. Η πλειονότητα των ασθενειών οφείλεται στην έκθεση σε εξωτερικοί παράγοντες. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί επίσης να προκληθεί από εσωτερικά αίτιαβρίσκεται στο ίδιο το σώμα. Εξωτερικές (εξωγενείς) αιτίες - υποθερμία, υπερθέρμανση, ακτινοβολία, υποσιτισμός κ.λπ. - αλλαγή εσωτερική κατάστασηοργανισμού, με αποτέλεσμα τη μείωση της ανοσίας, αντίστασης σε επώδυνους παράγοντες. Οι εσωτερικές (ενδογενείς) αιτίες ασθενειών σχετίζονται με την κληρονομικότητα, τη σύσταση, την αντιδραστικότητα, την ανοσία κ.λπ.

Παθογένεση είναι η μελέτη των μηχανισμών εμφάνισης, ανάπτυξης και εξέλιξης μιας νόσου. Παθολογική διαδικασίαμπορεί να εξελιχθεί σε διάφορα επίπεδα: μοριακός, ιστός, όργανο, τέλος, συλλαμβάνει ολόκληρο το σύστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι στο σώμα όλα τα κύτταρα, οι ιστοί και