Εγκλιματισμός σε ζεστό καιρό. Εγκλιματισμός σε διάφορες κλιματολογικές συνθήκες

Τι είναι ο εγκλιματισμός;

Εγκλιματισμός - προσαρμογή του σώματος σε νέες κλιματικές συνθήκες. ειδική περίπτωση προσαρμογής σε φυσικούς παράγοντες.
Τις περισσότερες φορές, οι αντιδράσεις εγκλιματισμού έχουν κληρονομική βάση και αφορούν όλα τα ρυθμιστικά συστήματα του σώματός μας. Η μεγαλύτερη ένταση της αντίδρασης επιτυγχάνεται όταν ένα άτομο μπαίνει σε ακραίες συνθήκες (έντονη ζέστη ή κρύο, ψηλά βουνά κ.λπ.). Συνήθως, τα υγιή εκπαιδευμένα άτομα ανέχονται αυτή τη διαδικασία εύκολα, αν και τις πρώτες μέρες μπορεί να υπάρχει αίσθημα κακουχίας, μειωμένη απόδοση, όρεξη, διαταραχή ύπνου κ.λπ.
Στους περισσότερους ανθρώπους στο μέλλον (μετά από 5 - 10 ημέρες), η υγεία και η απόδοση αποκαθίστανται.
Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πλήρης εγκλιματισμός δεν συμβαίνει λόγω της αποδυνάμωσης των δυνατοτήτων του σώματος. Αυτό συνήθως οφείλεται σε προπόνηση, υπερβολική εργασία ή ασθένεια.
Λαμβάνοντας υπόψη τα μοτίβα της πορείας της διαδικασίας εγκλιματισμού, εάν φτάσετε σε μέρος με ασυνήθιστες κλιματολογικές συνθήκες, θα πρέπει να αποφεύγονται οι υπερφορτώσεις τις πρώτες ημέρες.
Ο εγκλιματισμός μπορεί να χωριστεί σε δύο βασικούς τύπους :

• σε ψυχρό κλίμα
• σε ζεστό κλίμα

Εγκλιματισμός σε ψυχρά κλίματα

Αυτό το είδος σχετίζεται με παράγοντες όπως οι χαμηλές θερμοκρασίες του αέρα, οι ισχυροί άνεμοι, η πολική νύχτα με ανεπάρκεια υπεριώδους κ.λπ.
Τα κύρια σημάδια μπορούν να θεωρηθούν εκδηλώσεις αϋπνίας (σε μια πολική ημέρα) ή υπνηλία, ψυχρότητα.
Τι πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του εγκλιματισμού
Πρώτον, θα πρέπει να αυξήσετε τη δίαιτα από πλευράς θερμίδων κατά 10-15% σε σύγκριση με τη δίαιτα για τη μεσαία λωρίδα. Άλλωστε, απαιτείται μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να ζεσταθεί το σώμα.
Δεύτερον, προσπαθήστε να οργανώσετε μια ζεστή διανυκτέρευση. Σε αυτή την περίπτωση, λειτουργεί η ίδια αρχή διατήρησης της θερμότητας. Μόνο εδώ πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το ανθρώπινο σώμα είναι το πιο απροστάτευτο και, κατά συνέπεια, οποιαδήποτε κατάψυξη μπορεί να προκαλέσει μόνο μια πιο έντονη εκδήλωση συμπτωμάτων εγκλιματισμού, για να μην αναφέρουμε την πιθανότητα απλά να κρυολογήσετε.
Τρίτον, τα ρούχα σας πρέπει να έχουν αυξημένες ιδιότητες προστασίας από τη θερμότητα και τον αέρα. Για να δημιουργήσετε το μέγιστο μαξιλάρι ζεστού αέρα γύρω από το σώμα.

Εγκλιματισμός σε ζεστό κλίμα
Αυτό το είδος είναι πιο οικείο στους κατοίκους της μεσαίας λωρίδας, γιατί. Τις περισσότερες φορές προτιμάμε να χαλαρώνουμε σε ζεστές περιοχές. Και επομένως, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτός ο τύπος εγκλιματισμού σχετίζεται με υπερθέρμανση, υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία και στη ζώνη της ερήμου - με αφυδάτωση του σώματος, απώλεια αλάτων.
Η αρχική φάση μπορεί να συνοδεύεται από μυϊκή αδυναμία, αίσθημα παλμών, αυξημένη δίψα κ.λπ. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί θερμοπληξία και λιποθυμία.
Τι πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του εγκλιματισμού
Σε θερμές περιοχές, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα κατάλληλο καθεστώς νερού-αλατιού. Άλλωστε, όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η εφίδρωση. Και όσο μεγαλύτερη είναι η εφίδρωση, τόσο περισσότερο νερό και χρήσιμα άλατα χάνουμε.
Ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητος. Μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα υπερφορτωμένο με θερμότητα έχει την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως.
Και για να αποφύγετε τη θερμοπληξία, τη ναυτία και τη λιποθυμία, δεν πρέπει να αμελήσετε να φοράτε καπέλο.
Και αφήστε την αλλαγή της θερμοκρασίας να μην γίνει εμπόδιο για να λάβετε θετικά συναισθήματα σε άλλες κλιματικές ζώνες!
Συγγραφέας: Natalia Kay

Κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών και, κατά συνέπεια, ξαφνικών αλλαγών στις καιρικές συνθήκες, το σώμα βιώνει μια τεράστια. Και όλα αυτά επειδή αρχίζει να προσαρμόζεται γρήγορα στις νέες συνθήκες του κόσμου γύρω του. Αν και οι διαδικασίες εγκλιματισμού σπάνια γίνονται αισθητές την πρώτη μέρα (νέες εντυπώσεις, συναισθήματα κ.λπ.), μπορούν να χαλάσουν σημαντικά τα υπόλοιπα. Στην πραγματικότητα, ο εγκλιματισμός είναι η διαδικασία προσαρμογής του σώματος σε νέους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Δηλαδή, μετά από μια κλιματική αλλαγή, ειδικά αν η διαφορά είναι σημαντική (για παράδειγμα, από καλοκαίρι σε χειμώνα), το σώμα αναδομείται. Αποσκοπεί στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των οργάνων, της ροής του αίματος και άλλων διεργασιών, λαμβάνοντας υπόψη το ασυνήθιστο καθεστώς θερμοκρασίας, την ατμοσφαιρική πίεση και άλλους νέους παράγοντες. Φυσικά, η σκληρή δουλειά του σώματος προς αυτή την κατεύθυνση γίνεται αισθητή. Επιπλέον, συχνά ακόμη και υγιείς, συνηθισμένοι στο σοβαρό στρες άνθρωποι είναι σε θέση να αισθανθούν τις εκδηλώσεις εγκλιματισμού. Η μετακίνηση κάθε 10 μοίρες γεωγραφικού πλάτους ή μήκους παραβιάζει τη συνήθη λειτουργία του σώματος, αρχίζει να αποκλίνει από τον συνηθισμένο κανόνα. Έχει αποδειχθεί ότι δημιουργούν το μεγαλύτερο φορτίο, αφού υπάρχει μια απότομη αλλαγή στην κλιματική ζώνη εδώ. Αλλά το σώμα προσαρμόζεται καλύτερα σε ένα νέο περιβάλλον όταν ταξιδεύετε με τρένο.

Η αντίδραση του σώματος σε μια απότομη αλλαγή του κλίματος διαρκεί κατά μέσο όρο πέντε έως επτά ημέρες. Γενικά, η διαδικασία εγκλιματισμού μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως μειωμένη απόδοση, λήθαργο, υπνηλία ή αντίστροφα, συναισθηματική ανισορροπία και σύνδρομο καρδιακού πόνου. Στο δεύτερο στάδιο, μπορεί κανείς να παρατηρήσει μείωση των λειτουργικών συστημάτων του σώματος και τη φυσιολογική σταθερότητα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν οι παραπάνω αντιδράσεις είναι σοβαρές ή προκαλούν έξαρση χρόνιων παθήσεων, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά την επιστροφή στο συνηθισμένο σας περιβάλλον. Επιπλέον, ο εγκλιματισμός είναι απίθανο να παρακαμφθεί - είναι σταθερός σύντροφος κάθε ταξιδιού. Φροντίστε να το έχετε υπόψη σας όταν επιλέγετε ένα ταξίδι. Δεν συνιστάται να αγοράσετε σύντομες διακοπές έως και δέκα ημέρες. Έτσι κινδυνεύετε να ολοκληρώσετε τις διακοπές σας χωρίς να τις ξεκινήσετε, γιατί το σώμα σας απλώς προσαρμόζεται σε ένα νέο περιβάλλον και πρέπει ήδη να επιστρέψετε στο σπίτι. Επιπλέον, μια «έκπληξη» σας περιμένει στο σπίτι - επαναλαμβανόμενος επανακλιματισμός, που συχνά προκαλεί ακόμη πιο σοβαρά συμπτώματα. Η καλύτερη περίοδος για ξεκούραση είναι από 20 έως 25 ημέρες. Έτσι θα απολαύσετε στο έπακρο το ταξίδι σας.

Εγκλιματισμός σε ζεστό κλίμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν χώρες με ζεστό κλίμα για τις διακοπές τους. Πιθανώς, τώρα πιστεύετε ότι εδώ ο εγκλιματισμός είναι αρκετά εύκολος. Καθόλου. Το σώμα αντιδρά στην ξαφνική ζέστη τόσο σοβαρά όσο και σε άλλες καιρικές αλλαγές. Επιπλέον, μεταξύ των ηλικιωμένων ή εκείνων με χρόνιες ασθένειες, οι υψηλότερες θερμοκρασίες τείνουν να κάνουν πιο δύσκολο τον εγκλιματισμό. Συχνά παρατηρείται αδυναμία, έξαρση ασθενειών, άλματα αρτηριακής πίεσης, διαταραχές ύπνου, έξαρση παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος κ.λπ. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν δύο τύποι χωρών με ζεστό κλίμα: με ξηρό αέρα και με υψηλό υγρασία των μαζών αέρα. Τα πρώτα κατά τη διάρκεια του εγκλιματισμού δεν επηρεάζουν τόσο πολύ - το σώμα εκπέμπει θερμότητα με τη βοήθεια άφθονης εφίδρωσης. Έτσι, το σώμα δεν αισθάνεται απότομα άλματα θερμοκρασίας. Σε χώρες όπου η υψηλή υγρασία προστίθεται στο ζεστό κλίμα και δεν έχει ακόμα αέρα, τα πράγματα είναι πιο σοβαρά. Όπως και στην πρώτη περίπτωση, ο ιδρώτας θα ξεχωρίζει άφθονο εδώ, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν θα εξατμιστεί από την επιφάνεια του δέρματος. Το αποτέλεσμα είναι παραβίαση της θερμορύθμισης του σώματος. Εξαιτίας αυτού, παρατηρείται συχνά υπερθέρμανση του σώματος, μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στα εσωτερικά όργανα, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, δυσκολία στην αναπνοή, κράμπες θερμότητας και μια σειρά από άλλες δυσάρεστες, επικίνδυνες συνέπειες.

Πώς να διευκολύνετε τον εγκλιματισμό σε ζεστές συνθήκες;

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα σταδιακά μειώνονται και φέρνουν λιγότερη ενόχληση. Ωστόσο, κανείς από εμάς δεν θέλει να περάσει μισές διακοπές στο κρεβάτι λόγω κακής υγείας. Ως εκ τούτου, ο MirSovetov συνιστά να μην περιμένουμε τις σοβαρές συνέπειες του εγκλιματισμού, αλλά να τον αποτρέψουμε. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια ολόκληρη λίστα προληπτικών μέτρων.

1. Ψύξτε και αερίζετε τακτικά τον εσωτερικό αέρα. Δεν πρέπει να είναι «στάσιμο», διαφορετικά θα βιώσετε ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης.
2. Τηρήστε το σωστό καθεστώς νερού-αλατιού. Δηλαδή, μπορείτε να πίνετε μέχρι να ξεδιψάσετε μόνο μετά τα γεύματα, τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει απλά να ξεπλύνετε το στόμα σας με πόσιμο νερό χωρίς αέρια.
3. Ακολουθήστε μια ειδική «νότια» δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μόνο δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Το μεσημέρι, δεν συνιστάται η κατανάλωση φαγητού· σε ακραίες περιπτώσεις, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ με τη μορφή ελαφριάς σαλάτας ή φρούτου.
4. Φοράτε ελαφριά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ντουλάπα από φυσικά υφάσματα. Μην ξεχνάτε τα καπέλα σας.
5. Κάντε κρύο ντους κατά διαστήματα και αποφύγετε τη χρήση απορρυπαντικών αν είναι δυνατόν. Θα φράξουν τους σμηγματογόνους αδένες και θα προκαλέσουν ερεθισμό.
6. Στην παραμικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, χρησιμοποιήστε αντιπυρετικά φάρμακα.

Εγκλιματισμός σε ορεινές περιοχές

Οι διαδικασίες εγκλιματισμού στα βουνά, ιδιαίτερα πολύπλοκες περιοχές με ψηλά βουνά, είναι μάλλον δύσκολες ανεκτές από τον οργανισμό. Τα κύρια «παράσιτα» της υγείας εδώ είναι η ελάχιστη ποσότητα οξυγόνου στον αέρα και η χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση. Κατά τη διάρκεια του εγκλιματισμού σε μια ορεινή περιοχή, ένα άτομο γίνεται ισχυρότερος αερισμός των πνευμόνων, αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Συχνά, εάν το υψόμετρο υπερβαίνει τα 2000 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, ένα άτομο εμφανίζει τη λεγόμενη ασθένεια του βουνού. Χαρακτηρίζεται από ασιτία με οξυγόνο, ενώ ένα άτομο εμφανίζει δύσπνοια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εμβοές, ζάλη, αδυναμία και μερικές φορές απώλεια συνείδησης. Στην τελευταία περίπτωση, ο ταξιδιώτης πρέπει να εγκαταλείψει την ορεινή περιοχή και να παραμείνει σε ηρεμία για αρκετές ημέρες. Ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης και φυσικές διαδικασίες θα βοηθήσουν επίσης, η κατεύθυνση του κορεσμού του σώματος με άνθρακα και, φυσικά, οξυγόνο.

Πώς να διευκολύνετε τον εγκλιματισμό στα βουνά;

Κατά την αναρρίχηση σε ένα βουνό, το ανθρώπινο σώμα πρακτικά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις νέες περιβαλλοντικές συνθήκες. Για να περάσει ο εγκλιματισμός στα υψίπεδα με τις λιγότερες βλάβες στην υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:

1. Μη βιαστείτε να σηκωθείτε. Ακολουθήστε την τακτική της αναρρίχησης - μην ανεβείτε πάνω από 600 μέτρα σε μια μέρα και έχοντας ξεπεράσει αυτήν την απόσταση, σταματήστε στο ύψος που έχετε φτάσει για αρκετές ημέρες. Μπορούν επίσης να δαπανηθούν με όφελος - να περπατήσετε στην περιοχή, να εξοικειωθείτε με τις συνθήκες διαβίωσης στις απότομες πλαγιές.
2. Ακολουθήστε μια ειδική δίαιτα. Μειώστε τις συνηθισμένες μερίδες σας περίπου στο μισό, αυξήστε την πρόσληψη όξινων τροφών. Αποκλείστε εντελώς τις λιπαρές τροφές από τη διατροφή σας. Αυτό πρέπει να γίνει λόγω του ότι το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί καλά σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου, ειδικά αν το κλίμα δεν σας είναι οικείο και περνάτε τη διαδικασία εγκλιματισμού.
3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού στα τέσσερα λίτρα. Συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι πολλές φορές την ημέρα.
4. Για την πρόληψη, ο MirSovetov συνιστά επίσης τη λήψη ενζύμων και ευβιοτικών.

Εγκλιματισμός σε ψυχρές συνθήκες

Συχνά πραγματοποιούνται ταξίδια στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Έχουν επίσης αρκετές δικές τους γοητείες, από πανέμορφο βόρειο σέλας μέχρι πανίσχυρα αρκτικά τοπία. Ο εγκλιματισμός σε κρύες συνθήκες έχει επίσης τις διαφορές του. Προκαλούνται όχι μόνο από χαμηλές θερμοκρασίες, αλλά και από ανεπάρκεια υπεριωδών ακτίνων, μαγνητικές καταιγίδες. Παρεμπιπτόντως, συχνά κατά την προσαρμογή στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, οι άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν ελαφριά πείνα, η οποία οδηγεί σε αϋπνία, απώλεια όρεξης και συνεχή αίσθηση κόπωσης.

Πώς να διευκολύνετε τον εγκλιματισμό σε μια ψυχρή κλιματική ζώνη;

Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες της ανάπαυσης στο κρύο, θα πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά ορισμένους κανόνες. Ο εγκλιματισμός θα είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμος για το σώμα σας εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις.

1. Φροντίστε μια ειδική δίαιτα. Το φαγητό πρέπει να είναι φυσικό και όσο το δυνατόν υψηλότερο σε θερμίδες. Η πιο επιθυμητή απόκλιση θερμίδων είναι 20-30 τοις εκατό.
2. Σε όλο το ταξίδι, καταναλώστε ασκορβικό οξύ και μια σειρά από άλλες βιταμίνες.
3. Φοράτε όχι μόνο ζεστά, αλλά και αντιανεμικά ρούχα.
4. Μειώστε το στο ελάχιστο και ιδανικά, εξαλείψτε το εντελώς.

Ο MirSovetov εύχεται στους αναγνώστες του τον ευκολότερο δυνατό εγκλιματισμό. Ακολουθήστε απλούς κανόνες ανάλογα με το κλίμα και οι διακοπές σας θα μείνουν αξέχαστες.

Οι πολυαναμενόμενες διακοπές είναι επιτέλους εδώ! Πίσω από τον κουραστικό δρόμο, και τώρα είσαι ανάμεσα στους φοίνικες δίπλα στη θάλασσα! Ωστόσο, γιατί πέφτουν όλα από τον έλεγχο και δεν υπάρχει δύναμη για κίνηση; Γιατί, αντί για ατελείωτο κολύμπι και συναρπαστικές εκδρομές, κάθεστε στο δωμάτιό σας, μη μπορώντας να βγάλετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι; Όλα είναι κακία-εγκλιματισμός! Είναι δυνατόν να το ξεπεράσεις και να απολαύσεις τα υπόλοιπα στο έπακρο;

Τι είναι ο εγκλιματισμός και πότε συμβαίνει;

Γενικά εγκλιματισμός είναι η προσαρμογή οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού στις συνθήκες του οικοτόπου του. Πώς μπορεί να αναπτυχθεί βρύα στον Άπω Βορρά; Πώς αντέχουν τα ψάρια βαθέων υδάτων την απίστευτη πίεση; Πώς επιβιώνει το θρυλικό tumbleweed σε σχεδόν απουσία νερού; Όλα αυτά είναι δυνατά χάρη στις προσαρμοστικές αντιδράσεις - χάρη στον εγκλιματισμό.

Ωστόσο, το αντικείμενο του σημερινού μας άρθρου είναι μια κάπως διαφορετική κατανόηση αυτής της λέξης. Θα θεωρήσουμε τον εγκλιματισμό ως αλλαγές που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα ως απάντηση σε αλλαγές στο κλίμα, το υψόμετρο, την υγρασία κ.λπ.

Ένα άτομο είναι προσαρμοσμένο να ζει σε ορισμένες συνθήκες για δύο βασικούς λόγους - την κληρονομικότητα και τις διαδικασίες προσαρμογής. Είναι γνωστό ότι οι γενετικοί Αφρικανοί που γεννήθηκαν σε περιοχές με ψυχρό κλίμα είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από φλεγμονώδεις ασθένειες της αναπνευστικής οδού από ό,τι οι αυτόχθονες πληθυσμοί. Ωστόσο, δεν καθορίζονται όλα από τα γονίδια. Στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης ενός ατόμου, το σώμα προσαρμόζεται στις συνθήκες ύπαρξης που του δίνονται - η καρδιά, το αυτόνομο και κεντρικό νευρικό σύστημα, τα ενδοκρινικά όργανα λειτουργούν με τον βέλτιστο τρόπο ακριβώς στις συνθήκες που είναι γνωστές στο σώμα.

Εάν οι συνθήκες ζωής αλλάξουν δραματικά - η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αυξάνεται ή πέφτει σημαντικά, η ατμοσφαιρική πίεση αλλάζει, η διάρκεια του φωτός της ημέρας πέφτει δραματικά ή η μέρα έρχεται λίγες ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο, το σώμα μας έχει χαθεί - οι λεπτές ρυθμίσεις του χάνονται. Φυσικά, αν δεν μιλάμε για ακραία φορτία, τότε αργά ή γρήγορα το σώμα μας θα «συνέλθει» και θα αναδιοργανωθεί για να λειτουργήσει σε νέες συνθήκες, αλλά αυτό θα πάρει χρόνο.

Πώς εκδηλώνεται ο εγκλιματισμός;

Σε νεαρά υγιή άτομα, το σώμα είναι δυνατό και έτοιμο για γρήγορη αναδιάρθρωση. Ωστόσο, ακόμη και τέτοιοι άνθρωποι, όταν μετακινούνται σε μεγάλες αποστάσεις, απροσδόκητα αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα εγκλιματισμού. Τι μπορεί να αναμένεται;

Λήθαργος.

Υπνηλία.

διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης.

Αίσθημα παλμών.

Διαταραχή της όρεξης.

Επιδείνωση μιας λανθάνουσας χρόνιας παθολογίας.

Με μια λέξη, η εξασθένηση εκδηλώνεται - μια κατάσταση εξάντλησης, κόπωσης. Το σώμα δεν βρίσκει τα απαραίτητα αποθέματα για γρήγορη προσαρμογή και κουράζεται, αλλά δεν σταματά να εργάζεται σκληρά για να βρει τη βέλτιστη ισορροπία.

Η διάρκεια του εγκλιματισμού εξαρτάται από την κρισιμότητα των αλλαγών των περιβαλλοντικών παραγόντων (θερμοκρασία, υγρασία, ατμοσφαιρική πίεση, ζώνη ώρας) και από την κατάσταση του ίδιου του οργανισμού. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, οι δυσάρεστες εκδηλώσεις προσαρμογής στις νέες συνθήκες διαρκούν 4-7 ημέρες. Αυτό εξηγεί τη δημοφιλή πεποίθηση ότι ένα ταξίδι διακοπών που διαρκεί λιγότερο από μια εβδομάδα δεν είναι διακοπές, αλλά πραγματικό μαρτύριο.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι στο τέλος των διακοπών και στην επιστροφή στο σπίτι, το σώμα θα πρέπει να ξανανιώσει περίπου το ίδιο άγχος, το οποίο σε αυτή την περίπτωση ονομάζεται ήδη επανακλιματισμός.

Ποιος είναι πιο επιρρεπής σε δυσάρεστες εκδηλώσεις εγκλιματισμού;

Ηλικιωμένους.

Μικρά παιδιά.

Έγκυες γυναίκες (ειδικά στο I και III τρίμηνο).

Άτομα που πάσχουν από σοβαρές χρόνιες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του μυοσκελετικού συστήματος.
Μετά από οξείες μολυσματικές και άλλες εξουθενωτικές ασθένειες.

Χαρακτηριστικά εγκλιματισμού σε ζεστό κλίμα

Η προσαρμογή σε ένα ζεστό κλίμα είναι ίσως το πιο φλέγον ζήτημα για τους Ρώσους. Φυσικά, με ένα τόσο σύντομο και ευμετάβλητο καλοκαίρι όπως το δικό μας, στις διακοπές θέλετε να έχετε εγγυημένα τον ήλιο και τη ζεστή θάλασσα.

Ευτυχώς, η μετακίνηση σε ζεστές χώρες είναι συχνά πολύ καλά ανεκτή - εδώ, η ευημερία θα εξαρτηθεί όχι τόσο από το ύψος του θερμομέτρου, αλλά από τον συνδυασμό θερμότητας και υψηλής υγρασίας. Εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι ασυνήθιστα υψηλή και η υγρασία χαμηλή, το σώμα καταπολεμά εύκολα την υποθερμία ιδρώνοντας. Σε ξηρό αέρα, ο ιδρώτας εξατμίζεται γρήγορα από την επιφάνεια του δέρματος και δροσίζει το σώμα. Αλλά αν προστεθεί υψηλή υγρασία στη ζέστη, το σώμα δυσκολεύεται - ο ιδρώτας ουσιαστικά δεν εξατμίζεται και το σώμα υπερθερμαίνεται εύκολα.

Σε ένα ζεστό κλίμα, τα συνήθη συμπτώματα εγκλιματισμού μπορούν να συμπληρωθούν από πιο σοβαρές καταστάσεις - ήλιο ή θερμοπληξία με ναυτία, έμετο, απώλεια συνείδησης και μερικές φορές ανάγκη για θεραπεία σε ιατρικό νοσοκομείο.

Πώς να ανακουφίσετε την κατάσταση;

Επιλέξτε δωμάτια με καλό κλιματισμό για διαμονή.

Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ μεταξύ των γευμάτων. Αλλά ενώ τρώτε, μπορείτε και πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ικανοποιήσει πλήρως τη δίψα σας.

Τα κύρια γεύματα πρέπει να είναι το πρωινό και το βραδινό. Μπορείτε είτε να παραλείψετε εντελώς το μεσημεριανό γεύμα είτε να περιοριστείτε σε μια σαλάτα λαχανικών.

Τις μεσημεριανές ώρες, που η ζέστη είναι ανεξέλεγκτη, κρυφτείτε από τον ήλιο ή καλύτερα μην βγείτε καθόλου έξω.

Η κούραση είναι σημάδι της ανάγκης για ξεκούραση. Έχετε αυτό υπόψη σας και μην αγνοείτε τα σήματα του σώματός σας.

Κάντε συχνά ντους - ζεστό ή δροσερό.

Εγκλιματισμός στα βουνά

Εάν το σώμα μας βρεθεί ξαφνικά σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου, τότε δύο αρνητικοί παράγοντες αρχίζουν να δρουν ταυτόχρονα - χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση και σχετικά χαμηλή συγκέντρωση οξυγόνου στον περιβάλλοντα αέρα. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου, η αναπνοή γίνεται συνήθως βαθύτερη και τα όργανα ανέχονται πιο εύκολα την έλλειψη οξυγόνου, αλλά στην αρχή ένα άτομο μπορεί να δυσκολευτεί - ζάλη, αδυναμία, κόπωση, εμβοές, αίσθημα έλλειψης αέρα - αυτά είναι απλώς ένα μικρό μέρος των δυσάρεστων συμπτωμάτων ενός τέτοιου εγκλιματισμού.

Πώς να ανακουφίσετε την κατάσταση; Το πρόβλημα του εγκλιματισμού στο βουνό είναι σχετικό για τους ορειβάτες. Για να νιώσετε ικανοποιημένοι, μπορείτε να απολαύσετε τη γύρω θέα και να φτάσετε στο επιθυμητό ύψος, πρέπει να περιορίσετε την ανάβαση στα 500 μέτρα την ημέρα (υπολογισμένη σε σχέση με το επίπεδο της θάλασσας). Κάθε νέο επίπεδο πρέπει να "διορθώνεται" - πρέπει να δώσετε στο σώμα την ευκαιρία να το συνηθίσει μέσα σε 1-2 ημέρες. Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι να περιορίσετε τη διατροφή σας, καλή, η όρεξη, κατά κανόνα, εξαφανίζεται σε τέτοιες συνθήκες. Θα πρέπει να προτιμώνται πιάτα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρίτον, πρέπει να πίνετε 3-4 λίτρα νερό καθημερινά.

Εγκλιματισμός σε ψυχρά κλίματα

Οι προκλήσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε σε ψυχρά κλίματα είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός, οι ισχυρές μαγνητικές καταιγίδες και ο υπερβολικά κρύος αέρας που δεν έχει χρόνο να ζεσταθεί σε μη εξοικειωμένους αεραγωγούς. Συχνά το σώμα αντιδρά σε αυτά με αϋπνία ή υπνηλία, κόπωση, αναπνευστικά προβλήματα και απώλεια όρεξης.
Πώς να ανακουφίσετε την κατάσταση; Πάρτε τροφές με πολλές θερμίδες, ντυθείτε ζεστά, αφιερώστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και ύπνο, πίνετε βιταμίνες και αρνηθείτε το αλκοόλ.

Πρόσθετες θεραπείες για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του εγκλιματισμού

Εάν δεν είστε σίγουροι για την υγεία σας, τότε εκτός από την τήρηση των παραπάνω συστάσεων, μπορείτε να καταφύγετε στη φαρμακευτική πρόληψη του επώδυνου εγκλιματισμού. Πρέπει να το ξεκινήσετε όχι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και όχι λίγο πριν ξεκινήσει, αλλά τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες νωρίτερα. Τα πρώτα φάρμακα που συνταγογραφούνται σε τέτοιες περιπτώσεις είναι προσαρμογόνα. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού σε αντίξοες συνθήκες και διεγείρουν προσαρμοστικούς (προσαρμοστικούς) μηχανισμούς. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα εγκλιματισμού, μπορείτε να πιείτε μια πορεία βάμματος ginseng, ελευθερόκοκκου, βάλσαμου Bitner. Για να ενισχύσετε το σώμα, θα είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια πορεία βιταμινοθεραπείας - γι 'αυτό, χρησιμοποιήστε πολυβιταμινούχα σκευάσματα με μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Μπορείτε να μειώσετε τα αποτελέσματα του εγκλιματισμού προετοιμάζοντας έγκαιρα για μια αλλαγή στη ζώνη ώρας. Αλλάξτε σταδιακά την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος, ώστε κατά την άφιξή σας στο χώρο τουλάχιστον αυτό το πρόβλημα να μην σας αγγίξει.

Εάν είναι δυνατόν, ταξιδέψτε όχι με αεροπλάνο, αλλά με τρένο - με αυτόν τον τρόπο η κίνησή σας θα είναι πιο ομαλή και δεν θα γίνει κρίσιμο άγχος για το σώμα σας.

Και φυσικά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφέρετε ένα ταξίδι σε άλλη κλιματική ζώνη εάν ασκείστε τακτικά, τρώτε σωστά, ακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα - με μια λέξη, τηρήστε υγιεινός τρόπος ζωής .

Και να θυμάστε, εάν πάσχετε από κάποια ασθένεια, επισκεφθείτε το γιατρό σας μερικές εβδομάδες πριν από το ταξίδι και ενημερώστε τον για το προγραμματισμένο ταξίδι. Ίσως ο γιατρός σας θα θεωρήσει απαραίτητο να πραγματοποιήσει μια συγκεκριμένη προληπτική πορεία θεραπείας που θα σας γλιτώσει από πολλά προβλήματα.

Οι τουρίστες που πηγαίνουν διακοπές σε ζεστές χώρες ανησυχούν πολύ για ένα τέτοιο θέμα όπως ο εγκλιματισμός. Φυσικά, θέλω να κάνω ευχάριστες διακοπές δίπλα στη θάλασσα και απογευματινές βόλτες στον παραλιακό δρόμο και όχι σε δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε σταθμό πρώτων βοηθειών. Αυτοί οι φόβοι δεν είναι αβάσιμοι, καθώς δεν μπορεί να αντέξει κάθε άτομο μια απότομη αλλαγή του κλίματος. Αυτό αφορά κυρίως άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις (ιδίως της αναπνευστικής οδού), παιδιά και ηλικιωμένους που δυσκολεύονται να προσαρμοστούν. Για άτομα που είναι δύσκολο να ανεχθούν τον εγκλιματισμό, τα κύρια συμπτώματα είναι πονοκέφαλος, διαταραχές του νευρικού συστήματος, αδυναμία του σώματος, εντερικές διαταραχές, υψηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορος σφυγμός κ.λπ.

Είναι ευκολότερο και πιο απαλό για τους ανθρώπους να εγκλιματιστούν σε ένα πιο ζεστό και ξηρό κλίμα, ο λόγος για αυτό είναι η εφίδρωση. Η εφίδρωση σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί σαν κλιματιστικό. Ο ιδρώτας, εξατμιζόμενος, δροσίζει την επιφάνεια του δέρματος, διατηρώντας έτσι την επιθυμητή για το σώμα θερμοκρασία. Αλλά σε ένα ζεστό κλίμα, υπάρχει ένα τέτοιο ερεθιστικό όπως η σκόνη, που ανεβαίνει στον αέρα από την αναπνοή του ανέμου, των αυτοκινήτων, των ανθρώπων που περπατούν και άλλων πραγμάτων, αλλά μπορείτε γρήγορα να το συνηθίσετε.

Σε χώρες όπου η υψηλή υγρασία του αέρα συνδυάζεται με υψηλές θερμοκρασίες, ο εγκλιματισμός είναι δύσκολος. Η εφίδρωση δεν βοηθάει πολύ εδώ, γιατί ο ιδρώτας δεν μπορεί να εξατμιστεί γρήγορα, γι' αυτό και διαταράσσεται το καθεστώς θερμοκρασίας του σώματος. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, ο παλμός ενός ατόμου επιταχύνεται, το σώμα σταδιακά υπερθερμαίνεται, η ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα μειώνεται, γεγονός που προκαλεί γρήγορη αναπνοή, αίσθημα συνεχούς δίψας.

Συμπτώματα.

Στη διαδικασία του εγκλιματισμού, τα συμπτώματα που εμφανίστηκαν στην αρχή σταδιακά εξαφανίζονται, καθώς το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί σε ορισμένες συνθήκες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, εξαφανίζονται εντελώς, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που δεν μπορούν ακόμα να απαλλαγούν εντελώς από αυτά. Οι πιο επικίνδυνες κλιματικές συνθήκες θεωρούνται ένα υγρό κλίμα με υψηλές θερμοκρασίες. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, η κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να επιδεινωθεί πολύ μέχρι τη νοσηλεία. Αυτές μπορεί να είναι θερμικές κράμπες, που συμβαίνουν λόγω απώλειας ορυκτών αλάτων από το σώμα, θερμοπληξίες, που προκαλούνται από μεγάλη απώλεια υγρασίας από το σώμα και την υπερθέρμανση του.

Θεραπευτική αγωγή.

Όλες αυτές οι ασθένειες μπορούν να προληφθούν με προληπτικές ενέργειες, όπως το καθεστώς νερού, η λήψη τροφής, η ανάπαυση. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό, το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιές σε περιορισμένη ποσότητα (με εξαίρεση μόνο μετά το φαγητό). Είναι επιθυμητό να παίρνετε φαγητό μόνο το πρωί και το βράδυ για να μην υπερφορτώνετε το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ρούχα για ζεστά μέρη πρέπει να επιλέγονται ευρύχωρα και να φοράτε οπωσδήποτε καπέλο, το οποίο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη θερμοπληξία. Συνιστάται να κάνετε ένα δροσερό ντους πολλές φορές την ημέρα και να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να αερίζετε τους χώρους. Για την αποφυγή απρόβλεπτων περιστάσεων, συνιστάται να έχετε μαζί σας ένα κιτ πρώτων βοηθειών στο δρόμο. Στο κουτί πρώτων βοηθειών πρέπει να υπάρχουν αντιπυρετικά φάρμακα, όπως ασπιρίνη, παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη, καθώς και φάρμακα για ηπατίτιδα και SARS κοινά στα θέρετρα, όπως lavomax, αλοιφές για εγκαύματα, βιταμίνες αν υπάρχουν παιδιά στο ταξίδι.

Ο εγκλιματισμός του ανθρώπου είναι η διαδικασία προσαρμογής του σώματος σε νέες κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες. Σημαντικό ρόλο στη διαδικασία εγκλιματισμού του ανθρώπου παίζει η οργάνωση της εργασίας και της ζωής, η προσαρμογή τους στις τοπικές κλιματικές συνθήκες.

Ο φυσιολογικός εγκλιματισμός συνίσταται στην ανάπτυξη από το σώμα προσαρμοστικών αντιδράσεων που στοχεύουν στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του.

Εγκλιματισμός στα βουνά. Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό στις ορεινές περιοχές είναι η μειωμένη συγκέντρωση οξυγόνου στον αέρα και η βαρομετρική πίεση. Σε υψόμετρο άνω των 2000 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, η μερική πίεση του οξυγόνου στον αέρα μειώνεται απότομα και δημιουργούνται συνθήκες για την ανάπτυξη πείνας από οξυγόνο. Στην πρώτη περίοδο εγκλιματισμού σε μεγάλα υψόμετρα, οι άνθρωποι έχουν αντισταθμιστική αύξηση του περιεχομένου και του αριθμού, αύξηση του πνευμονικού αερισμού και της καρδιακής παροχής (βλ.). Αυτές οι αλλαγές στοχεύουν στην αύξηση της μερικής πίεσης του οξυγόνου στο αίμα και είναι προσωρινές. Κατά την περίοδο του πραγματικού εγκλιματισμού, οι ιστοί του σώματος και τα ενζυμικά τους συστήματα προσαρμόζονται για να λειτουργούν με χαμηλότερη τάση οξυγόνου στο αίμα. Επέρχεται μια αναδιάρθρωση των οξειδωτικών συστημάτων των ιστών και η ανάγκη για αντισταθμιστικές αντιδράσεις από το αίμα, την αναπνοή και την κυκλοφορία εξαφανίζεται. Ως εκ τούτου, οι μόνιμοι κάτοικοι υψηλών ορεινών περιοχών (3000-4000 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας) δεν αντιμετωπίζουν τόσο σημαντικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την πρώτη ανάβαση σε ύψος. Σε μεγάλα υψόμετρα, ειδικά με γρήγορη ανάβαση, είναι πιθανό να εμφανιστεί μια επώδυνη κατάσταση - σύνδρομο ασθένειας του βουνού (βλ.).

Εγκλιματισμός σε θερμά κλίματα. Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό σε ένα ζεστό κλίμα, εκτός από την υψηλή θερμοκρασία, είναι ο αυξημένος αέρας. Σε υψηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος, η θερμότητα απελευθερώνεται από το σώμα μόνο μέσω. Σε ένα ζεστό ξηρό κλίμα, ο απελευθερωμένος ιδρώτας εξατμίζεται και η θερμορύθμιση δεν διαταράσσεται. Η σημαντική σκόνη του αέρα, που συνήθως παρατηρείται σε άνυδρες περιοχές, οδηγεί στο σχηματισμό ρωγμών, επιπεφυκίτιδας και καταρροών της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Σταδιακά, η ευαισθησία στη σκόνη μειώνεται κάπως.

Σε υψηλές θερμοκρασίες και υψηλή υγρασία, η εξάτμιση από την επιφάνεια του σώματος είναι δύσκολη και η θερμορύθμιση επηρεάζεται σημαντικά. Ενδέχεται να υπάρχει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αυξημένη αναπνοή και παλμός, δερματικό περίβλημα με σχετική μείωση της παροχής αίματος στα εσωτερικά όργανα. Αυτά τα φαινόμενα ενισχύονται ιδιαίτερα κατά τη μυϊκή φόρτιση. Υπάρχει επίσης πάχυνση του αίματος με μείωση της περιεκτικότητας σε ιόντα και νάτριο. Ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα άσβεστης δίψας και ένα αίσθημα συνεχούς υγρασίας του σώματος. Αυτά τα φαινόμενα σταδιακά εξαφανίζονται, αλλά σε ορισμένα άτομα (ειδικά με ανεπάρκεια) ο εγκλιματισμός μπορεί να μην συμβεί για πολλά χρόνια. Με τον εγκλιματισμό, ο βασικός μεταβολισμός (κατά 10-15%) και η αρτηριακή πίεση (κατά 15-25 mm Hg) μειώνονται και η αποτελεσματικότητα της εφίδρωσης αυξάνεται.

Από τα παθολογικά φαινόμενα σε ένα ζεστό κλίμα μπορεί να αναπτυχθούν (βλ.), θερμικά με κατάρρευση και ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, θερμικά (με μεγάλη απώλεια ορυκτών αλάτων). Για την πρόληψη αυτών των φαινομένων και την επιτάχυνση του εγκλιματισμού, έχει μεγάλη σημασία η προσαρμογή του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης στις τοπικές συνθήκες. Έτσι, η εργάσιμη ημέρα σε χώρες με ζεστό κλίμα συνήθως ξεκινά πολύ νωρίς και χωρίζεται σε δύο μισά με μεγάλο διάλειμμα τις πιο ζεστές μεσημεριανές ώρες. Το φαγητό μεταφέρεται στις πρωινές και βραδινές ώρες. Είναι ιδιαίτερης σημασίας: συνιστάται να πίνετε μέχρι να σβήσει τελείως η δίψα μόνο μετά το φαγητό, και ενδιάμεσα - μόνο ξεπλύνετε. Οι συσκευές για τον κλιματισμό (ψύξη και αφύγρανση) είναι σημαντικές, και σε συνθήκες ξηρών περιοχών - βρύσες ψεκασμού νερού κ.λπ.

Εγκλιματισμός στο Βορρά. Οι κύριοι κλιματικοί παράγοντες του Βορρά που επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα είναι η χαμηλή θερμοκρασία περιβάλλοντος (έως -60 ° τους χειμερινούς μήνες) και η παραβίαση του καθεστώτος φωτός (πολική νύχτα και πολική ημέρα).

Στην αρχική περίοδο εγκλιματισμού στο Βορρά, εμφανίζεται μια απότομη αλλαγή. Η θερμορύθμιση πραγματοποιείται κυρίως με χημικά μέσα - η παραγωγή θερμότητας αυξάνεται λόγω της επιτάχυνσης των μεταβολικών αντιδράσεων, το συνηθισμένο επίπεδο ισορροπίας που είναι εγγενές σε αυτόν τον οργανισμό με το εξωτερικό περιβάλλον (δυναμικό στερεότυπο) "χαλαρώνει". Στη συνέχεια, υπάρχει μια αναδιάρθρωση των προσαρμοστικών μηχανισμών. Αυτή η διαδικασία, ειδικά σε άτομα που είναι εξασθενημένα και ευαίσθητα στις διακυμάνσεις των μετεωρολογικών παραγόντων (πίεση, θερμοκρασία αέρα κ.λπ.), μπορεί να συνοδεύεται από επιπλοκές - μετεονεύρωση αποπροσαρμογής. Εκφράζονται με υπερβολική κόπωση, ακαταμάχητη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειωμένη, μερικές φορές δύσπνοια. Μπορεί να υπάρχει οίδημα των μεσοουλών θηλωμάτων, αιμορραγία των ούλων - συμπτώματα ανεπάρκειας. Η παραβίαση του συνηθισμένου καθεστώτος φωτός (αλλαγή ημέρας και νύχτας) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νευρωτικές καταστάσεις.

Καθώς ο εγκλιματισμός αυξάνεται, η αξία της φυσικής θερμορύθμισης αυξάνεται - ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται, η περιφερική αγγειακή κλίνη επεκτείνεται και ο όγκος της ροής του αίματος στα άκρα αυξάνεται.

Οι άνθρωποι που εγκλιματίζονται στο Βορρά, καθώς και οι ντόπιοι, μπορούν να αντέξουν περισσότερο την ψύξη (για παράδειγμα, να κρατήσουν το χέρι τους σε παγωμένο νερό), έχουν μεγαλύτερη «ζωηρότητα» αγγειακών αντιδράσεων, λόγω των οποίων η θερμοκρασία του δέρματος ανακτά γρήγορα μετά την ψύξη. Η περίοδος πλήρους εγκλιματισμού αναπτύσσεται συνήθως κατά τον πρώτο χρόνο διαμονής στο Βορρά, σε ηλικιωμένους, σωματικά εξασθενημένους ανθρώπους - μέσα σε λίγα χρόνια. Η ανάπτυξη του εγκλιματισμού διευκολύνεται με την εκπαίδευση του σώματος σε χαμηλές θερμοκρασίες, επομένως, ο εγκλιματισμός αναπτύσσεται ταχύτερα σε σκληραγωγημένα, υγιή άτομα. Για να επιταχυνθεί και να διευκολυνθεί ο εγκλιματισμός στο Βορρά, είναι απαραίτητο να οργανωθεί η σωστή διατροφή, να παρέχεται κατάλληλος ρουχισμός, να τηρούνται τα πρότυπα υγιεινής για τη συντήρηση κατοικιών και δημόσιων κτιρίων, φωτισμός κ.λπ., και να καθιερωθεί καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.