ΚΕΦΑΛΑΙΟ V. ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΤΩΝ ΣΤΑΔΙΩΝ ΟΡΕΙΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗ ΔΟΜΗ ΕΝΟΣ ΕΤΟΥΣ ΚΥΚΛΟΥ

Κατά τη διαδικασία χρήσης της προπόνησης στα βουνά, πάντα προκύπτουν δύο αλληλένδετα ερωτήματα: σε ποιες περιόδους και στάδια του ετήσιου μακροκύκλου ενδείκνυται η χρήση του και ποια είναι η πιο αποτελεσματική διάρκεια μιας μόνο προπόνησης στα βουνά;

Κατά την προετοιμασία για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1968 στην Πόλη του Μεξικού, αποδείχθηκε ότι η πιο σημαντική προϋπόθεση για επιτυχημένες επιδόσεις σε αγώνες σε μεσαία υψόμετρα είναι η εμπειρία «βουνού» και η «μνήμη» του σώματος για προηγούμενα ταξίδια στη μέση. βουνά, και ως εκ τούτου, όσο περισσότερο οι αθλητές περνούν προπονητικά στρατόπεδα στα βουνά, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η απόδοσή τους σε αγώνες. Αυτές οι απόψεις εξακολουθούν να συμμερίζονται οι περισσότεροι ειδικοί.

Ταυτόχρονα, στα πρώτα χρόνια της χρήσης των μεσαίων βουνών για τη βελτίωση των αθλητικών αποτελεσμάτων στην πεδιάδα, η προπόνηση στα βουνά περιλαμβανόταν στο στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για σημαντικούς αγώνες, πιο συχνά μια φορά το χρόνο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από τις αναφορές του Owen στο έργο του B.Balke, όπου διατυπώθηκε η άποψη ότι τα επαναλαμβανόμενα ταξίδια στα βουνά δεν παρέχουν απτά οφέλη στους αθλητές.

Λίγο αργότερα, προέκυψε μια άλλη άποψη - σχετικά με την ανάγκη για πιο συχνή χρήση των μεσαίων βουνών για την επίλυση συγκεκριμένων εργασιών αθλητικής προπόνησης, χαρακτηριστική ορισμένων περιόδων του ετήσιου κύκλου. Η διάταξη αυτή εφαρμόστηκε ευρύτερα στη χώρα μας, τη ΛΔΓ, τη Βουλγαρία.

Οι κορυφαίοι σκιέρ στις ευρωπαϊκές χώρες άρχισαν να χρησιμοποιούν παγετώνες που βρίσκονται σε υψόμετρο 2500-2800 m για στοχευμένη εκπαίδευση το καλοκαίρι σε συνθήκες χιονιού. Επί του παρόντος, η προπόνηση στα μεσαία βουνά θεωρείται αναπόσπαστο μέρος του συστήματος προπόνησης για αθλητές υψηλής εξειδίκευσης.

Αντιγράφοντας τη δομή της προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού, προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητά τους, ορισμένοι αθλητές και ακόμη και ομάδες σε ορισμένα αθλήματα άρχισαν να πηγαίνουν στα βουνά έως και 4-6 φορές το χρόνο. Ωστόσο, πρόσφατα ο αριθμός των προπονητικών στρατοπέδων στα μεσαία βουνά στον ετήσιο κύκλο έχει μειωθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συχνή αλλαγή των ισχυρών ερεθισμάτων, που είναι οι κλιματικοί παράγοντες των μεσαίων βουνών, μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς συνέπειες - υπερκατανάλωση προσαρμοστικών αποθεμάτων - και να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στη δραστηριότητα των συστημάτων του σώματος, οι οποίες στη συνέχεια μπορούν να οδηγήσουν στην εξάντληση.

Προπόνηση στα μεσαία βουνά σε ετήσιο κύκλο

Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για την προετοιμασία των αθλητών είναι η επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή στους κύριους αγώνες της σεζόν. Εξαρτάται από τη διαχείριση της ανάπτυξης της αθλητικής μορφής και συνδέεται με την ανάγκη εκτέλεσης μεγάλων και ποικίλων προπονητικών φορτίων που εξασφαλίζουν αξιόπιστη ανάπτυξη και στη συνέχεια διατήρηση αυτής της κατάστασης.

Διάφορα καθήκοντα που αντιμετωπίζουν μεμονωμένες περίοδοι του ετήσιου κύκλου καθορίζουν την εναλλαγή των μεθόδων και των μέσων προπόνησης, τη δυναμική του όγκου και της έντασης των προπονητικών φορτίων και το ειδικό βάρος της εργασίας για τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής και τακτικής ικανότητας ενός αθλητή. Ωστόσο, οι περίοδοι εκπαίδευσης, που ήταν πολύ μεγάλες - από 2 έως 8 μήνες, χρειάζονταν περισσότερες λεπτομέρειες. Από αυτή την άποψη, τα τελευταία χρόνια, στη γενική θεωρία του αθλητισμού, αλλά και στην πράξη, οι περίοδοι προπόνησης άρχισαν να χωρίζονται σε στάδια και μεσοκύκλους, που έχουν διάρκεια 2-6 εβδομάδες.

Σε κάθε ένα από τα στάδια, δίνεται έμφαση στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος για τη βελτίωση ορισμένων πτυχών της ετοιμότητας του αθλητή, παρά την περίπλοκη φύση ολόκληρης της προπόνησης.

Από αυτή την άποψη, ένα ταξίδι στις συνθήκες των μεσαίων βουνών μπορεί να θεωρηθεί ως στάδιο προετοιμασίας ή μεσόκυκλος που στοχεύει στην αποτελεσματικότερη λύση των εργασιών που αντιμετωπίζει ο αθλητής (ομάδα).

Ταυτόχρονα, η προπόνηση στα μεσαία βουνά μπορεί να συμπίπτει εντελώς σε διάρκεια με τον αντίστοιχο μεσοκύκλο (σοκ, προαγωνιστικό) και ακόμη και περίοδο (μεταβατική) ή να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός μεγαλύτερου σταδίου (βασική, άμεση προετοιμασία για σημαντικούς αγώνες κ.λπ. .).

Προπόνηση στα μεσαία βουνά στη μεταβατική περίοδο

Η μεταβατική ή τελική περίοδος του μακροκύκλου που διαρκεί από 2 έως 4 εβδομάδες συμπίπτει με την προσωρινή απώλεια της αθλητικής φόρμας. Τα κύρια καθήκοντα αυτής της περιόδου είναι η ενεργή ανάπαυση και η αποκατάσταση ενός αθλητή μετά από ανταγωνιστικά και πιο έντονα προπονητικά φορτία, καθώς και η θεραπεία τραυματισμών και ασθενειών, η διατήρηση ενός συγκεκριμένου επιπέδου απόδοσης σε βάρος της γενικής φυσικής προπόνησης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα καθήκοντα της μεταβατικής περιόδου περιλαμβάνουν τη βελτίωση ατομικών, ιδιαίτερα καθυστερημένων ιδιοτήτων. Ο όγκος των προπονητικών φορτίων μειώνεται κατά 2-4 φορές και η ένταση είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Προκειμένου να επιλυθούν αποτελεσματικότερα τα προβλήματα που αντιμετωπίζει η μεταβατική περίοδος, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί η παραμονή και η εκπαίδευση στα μεσαία βουνά και ιδιαίτερα στα ορεινά θέρετρα. Η λειτουργία ενεργού κινητήρα στην οποία μπαίνουν οι επισκέπτες (περπάτημα σε ανηφόρα και κατηφόρα για διάφορους σκοπούς), που συμπληρώνεται από μέτρια υποξία του ορεινού κλίματος, βοηθά στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου ικανότητας εργασίας ακόμη και χωρίς να συμπεριλαμβάνονται προπονήσεις στο γενικό πρόγραμμα φυσικής προπόνησης.

Για αθλητές που ειδικεύονται σε αθλήματα που απαιτούν μια κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής, η οποία βασίζεται σε υψηλό επίπεδο αερόβιας απόδοσης, η αποσύνδεση από κυκλικές μακροχρόνιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν οδηγεί σε σημαντική μείωση της ικανότητας των αερόβιων λειτουργιών λόγω μέτρια επίδραση του υποξικού παράγοντα. Για αθλητές που ειδικεύονται σε αθλήματα που σχετίζονται με δεξιότητες υψηλών τεχνικών επιδόσεων, που σπάνια χρησιμοποιούν ασκήσεις για τη βελτίωση της αντοχής στην προπόνησή τους, η παραμονή σε μια μεταβατική περίοδο σε μια ορεινή περιοχή αυξάνει την αντοχή και, κατά συνέπεια, τη συνολική απόδοση, η οποία θα επιτρέψει την εκτέλεση μεγάλου όγκου της εργασίας κατά την προπαρασκευαστική περίοδο.εργασία.

Για τους αθλητές που ειδικεύονται σε αθλήματα όπου η απόλυτη δύναμη, η εκρηκτική δύναμη και η αντοχή στη δύναμη παίζουν σημαντικό ρόλο, δημιουργούνται συνθήκες για τη διατήρηση, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και για την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης δύναμης στη μεταβατική περίοδο λόγω της δράσης της μέτριας υποξίας, ορεινή έδαφος και αυξημένη υπεριώδη ακτινοβολία.

Αυτή η διατριβή επιβεβαιώνεται από τα γεγονότα της συστηματικής χρήσης της προπόνησης στα μεσαία βουνά του Καυκάσου και στο Tien Shan στη μεταβατική περίοδο των εξαιρετικών άλτων εις ύψος, του Ολυμπιονίκη του 1972 Yu. Tarmak και του πρώην παγκόσμιου ρεκόρ κάτοχο I. Paklin ( 241 cm).

Λόγω της συνεχούς αύξησης των προπονητικών φορτίων σχεδόν σε κάθε νέο ετήσιο κύκλο, το σώμα του αθλητή απαιτείται να είναι πιο ανθεκτικό στη δράση διαφόρων δυσμενών παραγόντων κατά την προσαρμογή στο ορεινό κλίμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της εφεδρικής λειτουργίας του σώματος και την αντοχή του σε δυσμενείς παράγοντες του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος.

Η διεξαγωγή μιας μεταβατικής περιόδου σε ορεινές συνθήκες επιτρέπει τη διατήρηση ενός ορισμένου επιπέδου απόδοσης των αθλητών με ταυτόχρονη μείωση του όγκου των εξειδικευμένων προπονητικών εγκαταστάσεων.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα από τον τομέα της αστροναυτικής. Στην πρακτική της ιατρικής υποστήριξης για διαστημικές πτήσεις στη χώρα μας, έχει εισαχθεί η μέθοδος αποστολής κοσμοναυτών στα μεσαία βουνά για την αύξηση της αντίστασης του σώματός τους στους δυσμενείς παράγοντες μιας μεγάλης πτήσης και για την αποκατάστασή τους κατά τη μεταπτητική εξασθένιση, συγκεκριμένα, για την αποκατάσταση της ικανότητας των μυών, ιδιαίτερα των κάτω άκρων, τ.το. σε συνθήκες έλλειψης βαρύτητας, παρά τη χρήση σωματικών ασκήσεων, εξακολουθεί να αναπτύσσεται δυστροφία του μυϊκού ιστού.

Προπόνηση στα μεσαία βουνά στην προπαρασκευαστική περίοδο

Η προπαρασκευαστική περίοδος του μακρόκυκλου συνδέεται με τη φάση της διαμόρφωσης μιας αθλητικής μορφής και στα περισσότερα κυκλικά αθλήματα και πολεμικές τέχνες κατέχει τη μεγαλύτερη θέση στον ετήσιο κύκλο. Η προπαρασκευαστική περίοδος συνήθως ξεκινά με ένα στάδιο "drawing in", στο οποίο, με βάση τα καθήκοντα της σταδιακής έλξης του σώματος σε μια εργασία προπόνησης μεγάλης σε όγκο και ένταση, φαίνεται ακατάλληλη η χρήση των μεσαίων βουνών. Όσο πιο ήρεμος και ομαλός μπαίνει ο αθλητής στο ρυθμό μεγάλων προπονητικών φορτίων μετά τη μεταβατική περίοδο, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το θεμέλιο της ετοιμότητάς του. Η πρόσθετη διέγερση του σώματος από τη δράση του υποξικού παράγοντα χρησιμεύει ως μέσο εξαναγκασμού της προπόνησης και ταχύτερης διαμόρφωσης της αθλητικής φόρμας και, κατά συνέπεια, της ταχύτερης απώλειάς της.

Το επόμενο στάδιο της προπαρασκευαστικής περιόδου είναι «βασικό», με στόχο τη δημιουργία ειδικής βάσης ή βάσης ετοιμότητας.

Στα κυκλικά αθλήματα που σχετίζονται με την εκδήλωση αντοχής, σε αυτό το στάδιο λαμβάνει χώρα η βελτίωση της δύναμης και των αερόβιων δυνατοτήτων των αθλητών. Σε άλλα αθλήματα, αυτό το στάδιο θέτει τις βάσεις για υψηλές επιδόσεις, οι οποίες επίσης βασίζονται στην αντοχή. Στα αθλήματα ταχύτητας-δύναμης, στις πολεμικές τέχνες, παράλληλα με την αντοχή αναπτύσσονται ιδιότητες δύναμης, ιδιαίτερα μέγιστη δύναμη.

Είναι σκόπιμο να διεξάγεται προπόνηση στα μεσαία βουνά στο τέλος του βασικού σταδίου, όταν οι αθλητές φθάνουν στο μέγιστο όγκο προπονητικών φορτίων στις συνήθεις συνθήκες. Σε αυτή την περίπτωση, ο αντίκτυπος είναι ήδη σε αρκετά υψηλό επίπεδο αντοχής ή αντοχής, γεγονός που συμβάλλει στην περαιτέρω ανάπτυξή τους. Ο όγκος των φορτίων προπόνησης στα μεσαία βουνά σε αυτό το στάδιο είναι κοντά στο μέγιστο και η ένταση είναι σε ένα μέσο επίπεδο.

Έτσι, η προπόνηση στα μεσαία βουνά μετά την έναρξη της προπαρασκευαστικής περιόδου θα πρέπει να εφαρμόζεται όχι νωρίτερα από 6-8 εβδομάδες με εξαμηνιαία δομή μεγάλου κύκλου ή μετά από 10-12 εβδομάδες για αθλήματα που χτίζουν την προπόνηση με βάση την αρχή της κύκλος διάρκειας ενός έτους. Μια νωρίτερη έναρξη της προπόνησης στα μεσαία βουνά μπορεί να οδηγήσει σε ένα ατελές αποτέλεσμα προπόνησης, καθώς το σώμα δεν θα χρησιμοποιήσει ακόμη τα αποθέματα που μπορούν να πραγματοποιηθούν στις συνήθεις συνθήκες.

Η χρήση στο τέλος του βασικού σταδίου της προπόνησης στο βουνό διάρκειας από 2 έως 4 εβδομάδες θα συμβάλει στην εκδήλωση υψηλών αθλητικών επιδόσεων σε μια σειρά αγώνων που θα πραγματοποιηθούν την επόμενη περίοδο: ένα χειμερινό αγωνιστικό στάδιο στον στίβο και την κολύμβηση, σειρά αγώνων το φθινόπωρο στο τρέξιμο και στο roller ski μεταξύ των σκιέρ κ.λπ., καθώς και στην πρώτη αγωνιστική περίοδο σε αθλήματα με χρήση εξαμηνιαίας δομής.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ειδικοί σχεδόν δεν δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι η περίοδος αυξημένης απόδοσης του σώματος στη φάση επανακλιματισμού στην προπαρασκευαστική περίοδο που διαρκεί 40-50 ημέρες μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την περαιτέρω αύξηση των επιμέρους παραμέτρων των φορτίων προπόνησης, γεγονός που διασφαλίζει περαιτέρω την αύξηση της ετοιμότητας του αθλητή.

Η προπαρασκευαστική περίοδος της προπόνησης τελειώνει σε πολλά αθλήματα με ένα «προαγωνιστικό» στάδιο, έργο του οποίου είναι η σταδιακή μετάβαση στα προπονητικά φορτία που είναι χαρακτηριστικά της αγωνιστικής περιόδου. Σε αυτό το στάδιο, η ένταση του προπονητικού φορτίου αυξάνεται σημαντικά με μια μικρή μείωση του όγκου του. Η συνολική διάρκεια αυτού του σταδίου είναι από 3 έως 6 εβδομάδες, ανάλογα με το άθλημα και τη δομή του ετήσιου κύκλου.

Αυτό το στάδιο σε πολλά αθλήματα γίνεται και στα μεσαία βουνά. Η προπόνηση σε ορεινό κλίμα σάς επιτρέπει να διατηρήσετε υψηλό επίπεδο αντοχής, να βελτιώσετε τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και, το πιο σημαντικό, στο πλαίσιο της αυξημένης απόδοσης, να διεξάγετε το πρώτο στάδιο της αγωνιστικής περιόδου.

Προπόνηση στα μεσαία βουνά στην αγωνιστική περίοδο

Η αγωνιστική περίοδος, ανάλογα με το άθλημα και τη δομή του ετήσιου κύκλου, διαρκεί από 2 έως 9-10 μήνες και αποτελείται από πολλά στάδια διάρκειας από 2 έως 6 εβδομάδες.

Σε επιμέρους κλάδους, συνήθως το 1ο στάδιο συνδέεται με τη συμμετοχή σε μια σειρά από αγώνες που χρησιμεύουν ως μέσο για την επίτευξη αθλητικής μορφής. 2ο στάδιο - με προετοιμασία για τον κύριο προκριματικό αγώνα. Στάδιο 3 - με προετοιμασία για τον κύριο αγώνα της σεζόν. Το 4ο στάδιο είναι αφιερωμένο στη συμμετοχή σε διάφορους αγώνες, κατά τους οποίους επιτυγχάνεται πρώτα μια υψηλή κατάσταση ετοιμότητας και στη συνέχεια αρχίζει σταδιακά η μετάβαση στην ενεργό ανάπαυση λόγω της μείωσης των προπονητικών φορτίων στα διαγωνιστικά διαστήματα.

Η προπόνηση στα μεσαία βουνά στην αγωνιστική περίοδο χρησιμοποιείται συχνότερα στο 2ο και 3ο στάδιο και έχει 2 επιλογές:

I - η χρήση των μεσαίων βουνών στο 2ο στάδιο συνδέεται με την προετοιμασία για τον κύριο προκριματικό αγώνα, που συνήθως προγραμματίζεται για την 3-6η ή 14-20η ημέρα μετά την κατάβαση. Σε αυτήν την περίπτωση, η συμμετοχή στην κύρια έναρξη της σεζόν θα πέσει την 40-45η ημέρα.

II - η χρήση των μεσαίων βουνών στο στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση. Αυτή η επιλογή συνδέεται με μια πολύ υπεύθυνη φάση προπόνησης μετά την τελευταία προκριματική εκκίνηση και η απόδοση των αθλητών προβλέπεται συχνότερα την 14-24η ημέρα του επανακλιματισμού.

Στη διαδικασία μακροπρόθεσμων παρατηρήσεων, καθορίστηκε και δοκιμάστηκε η δομή του σταδίου της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκτόξευση, που αποτελείται από 4 φάσεις (Εικ. 24):

1η φάση - ενεργή ανάπαυση μετά την κύρια προκριματική έναρξη, περίπου 1 εβδομάδα. Εκφόρτωση λειτουργίας εκπαίδευσης?

2η φάση - προετοιμασία στα μεσαία βουνά, 2-4 εβδομάδες. Αύξηση της ειδικής ικανότητας εργασίας σύμφωνα με την αρχή της εκπαίδευσης «σοκ».

3η φάση - σύνοψη μέχρι την κύρια έναρξη της σεζόν, 2-3 εβδομάδες.

Εκπαίδευση στην αρχή της άμεσης προετοιμασίας για σημαντικούς αγώνες (περίοδος επανακλιματισμού).

4η φάση - επίδοση στους κύριους αγώνες της αθλητικής περιόδου την 15η-24η ημέρα μετά την κατάβαση από τα βουνά.

Η παραπάνω δομή αυτού του σταδίου εφαρμόστηκε στη χώρα μας στην προετοιμασία δρομέων, δρομέων, κολυμβητών για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, καθώς και για μια σειρά σημαντικών αγώνων εντός της χώρας. Μια παρόμοια δομή αυτού του σταδίου αναπτύχθηκε στη ΛΔΓ για αθλήματα που απαιτούν μια κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής. Χρησιμοποιείται επίσης σε μια σειρά από άλλα αθλήματα.

Ρύζι. 24Η δομή του σταδίου της άμεσης προετοιμασίας για την κύρια εκκίνηση

Η αποτελεσματικότητα των διαφορετικών περιόδων προπόνησης στα μεσαία βουνά

Για την προετοιμασία των αθλητών, η διάρκεια του προπονητικού καμπ στις μεταβατικές και προπαρασκευαστικές περιόδους δεν είναι καθοριστικής σημασίας, καθώς αυτή τη στιγμή εκτελούνται εργασίες που δεν σχετίζονται με φορτία υψηλής έντασης και ο προπονητής δεν έχει το καθήκον να φέρει τον αθλητή στο υψηλότερο αποτέλεσμα. Στην αγωνιστική περίοδο, το να οδηγείς έναν αθλητή να πετύχει υψηλά αθλητικά αποτελέσματα τόσο σε ορεινές συνθήκες όσο και σε πεδινό είναι το πιο σημαντικό έργο.

Οι πληροφορίες για αυτό το θέμα, που αναφέρονται από συγγραφείς από διαφορετικές χώρες για διαφορετικά αθλήματα, μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες.

Η 2η ομάδα χαρακτηρίζεται από συστάσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για περίοδο 20-28 ημερών. Επιβεβαίωση της μεταβλητής προσέγγισης για την επιλογή του χρονισμού του σταδίου εξόρυξης είναι η γενικευμένη γνώμη των ειδικών από τη ΛΔΓ, οι οποίοι προτείνουν τον τύπο 20 + 5 μέρες. Παράλληλα, για αθλήματα ταχύτητας – δύναμης προτείνονται όροι 15-16 ημερών και για αθλήματα που απαιτούν αντοχή τουλάχιστον 20 ημέρες.

Η έρευνα έδειξε ότι η πλειοψηφία των Ευρωπαίων αθλητών που χρησιμοποιούσαν προπόνηση στα μεσαία βουνά πριν από τους ΧΧ Ολυμπιακούς Αγώνες στο Μόναχο ήταν στα βουνά για περίπου 3 εβδομάδες, με εξαίρεση τη Ρουμανική ομάδα και μεμονωμένους αθλητές από τη Γερμανία και τις ΗΠΑ, που προπονήθηκαν στα βουνά για έως και 4 εβδομάδες.

Η 3η ομάδα συγγραφέων εκφράζει τη γνώμη σχετικά με τη σκοπιμότητα μιας μεγαλύτερης εκπαίδευσης σε συνθήκες μεσαίου βουνού - από 30 έως 40 ημέρες. Ωστόσο, ο A. Klimek, επικαλούμενος ξένα στοιχεία, πιστεύει ότι η σκοπιμότητα τέτοιων όρων δεν έχει ακόμη αποδειχθεί.

Μαζί με αυτές τις πιο κοινές απόψεις, υπάρχουν συστάσεις στη βιβλιογραφία για άλλες, συνδυασμένες επιλογές για προπόνηση στα μεσαία βουνά: 2 φορές για 10 ημέρες με διαστήματα 1-2 εβδομάδες για δρομείς, 3-4 φορές για 10-12 ημέρες με διάστημα περίπου ενός μήνα για τους σκιέρ. Οι σημαντικές διακυμάνσεις στον χρόνο του ορεινού σταδίου μπορούν να εξηγηθούν από το γεγονός ότι η διάρκεια της παραμονής στα μεσαία βουνά δεν είναι από μόνη της το κλειδί της επιτυχίας, τα αθλητικά επιτεύγματα εξαρτώνται από τη συστηματική προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας και των εμπειρικών δεδομένων σχετικά με τη χρήση των midlands στον ετήσιο κύκλο εκπαίδευσης μας επιτρέπει να βγάλουμε το ακόλουθο συμπέρασμα.

Η επίδραση της διάρκειας της ορεινής προπόνησης στα αθλητικά αποτελέσματα και τη λειτουργική κατάσταση των αθλητών στο πείραμα δεν έχει μελετηθεί στη βιβλιογραφία που έχουμε στη διάθεσή μας.

Αποτελεσματικότητα διαφορετικών περιόδων προπόνησης παλαιστών στα μεσαία βουνά

Για τον προσδιορισμό των πιο αποτελεσματικών όρων προπόνησης στα βουνά, οι δείκτες των καταρτισμένων παλαιστών σε ειδικές δοκιμασίες αναλύθηκαν σε 3 σειρές πειραμάτων ποικίλης διάρκειας (12 ημέρες, 13 ημέρες και 25 ημέρες), που πραγματοποιήθηκαν σε αγωνιστικές περιόδους ετήσιων κύκλων.

Λόγω του γεγονότος ότι σε κάθε σειρά του πειράματος διεξήχθη δοκιμή διαφόρων διαρκειών (3, 5 και 6 λεπτά), τα δεδομένα δίνονται για ανάλυση, εκφρασμένα ως ποσοστό. Αυτό σας επιτρέπει να αξιολογήσετε εξίσου τα αποτελέσματα των δοκιμών και να τα συγκρίνετε μεταξύ τους.

Η δυναμική της αύξησης του μέσου αριθμού ρίψεων σε εκρήξεις μιας ειδικής δοκιμής ανά ημέρες επανακλιματισμού δίνεται στον Πίνακα. 28.

Πίνακας 28

Δυναμική του μέσου αριθμού βολών (M + m) σε εκρήξεις 20 δευτερολέπτων μιας ειδικής δοκιμής (%)

* Οι διαφορές μεταξύ των σταδίων του πειράματος είναι στατιστικά σημαντικές.

Η ανάλυση του πίνακα δείχνει ότι τα αποτελέσματα των υποκειμένων στο ειδικό τεστ μετά τη φάση της προπόνησης των 12, 13 και 25 ημερών στα βουνά τείνουν να αυξάνονται κατά την περίοδο επανακλιματισμού των 24 ημερών. Τις ημέρες που μελετήθηκαν αυτής της περιόδου (2, 10, 16, 21, 24) γίνεται υψηλότερη μετά από παραμονή 25 ημερών, η δυναμική των αλλαγών στον μέσο αριθμό βολών σε εκτοξεύσεις μιας ειδικής δοκιμής δεν είναι η ίδια σε 3 σειρές των πειραμάτων.

Τη 2η ημέρα, αυτά τα στοιχεία ήταν ελαφρώς υψηλότερα στην 1η και 2η σειρά πειραμάτων (συλλογές 12 και 13 ημερών). Ξεκινώντας από τις 10

μέρες αυτή η αύξηση στα βουνά. Οι διαφορές μεταξύ των δεικτών σταδίων που διαρκούν 12 και 13 ημέρες για όλες τις ημέρες της περιόδου επανακλιματισμού δεν είναι στατιστικά σημαντικές (p>0,05). Οι διαφορές μεταξύ βραχέων σταδίων και σταδίου διάρκειας 25 ημερών είναι στατιστικά σημαντικές τις ημέρες 10-16 (σ.<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Η διενεργηθείσα ανάλυση δείχνει ότι η αύξηση των δεικτών δοκιμών, που αντικατοπτρίζει την ειδική απόδοση των παλαιστών, παρατηρείται μετά από προπονητικά στρατόπεδα διαφορετικής διάρκειας - από 12 έως 25 ημέρες. Μια συγκέντρωση διάρκειας 3,5 εβδομάδων έχει ορισμένα πλεονεκτήματα, κατά τα οποία, προφανώς, συμβαίνουν μεγάλες λειτουργικές αλλαγές στο σώμα, παρέχοντας αύξηση της ειδικής ικανότητας εργασίας των παλαιστών.

Έτσι, όταν προπονούνται παλαιστές στην αγωνιστική περίοδο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία τόσο σύντομες, περίπου 2 εβδομάδες, όσο και μεγαλύτερες περίοδοι προπόνησης σε συνθήκες μεσαίου υψομέτρου - από 3 έως 4 εβδομάδες.

Η αποτελεσματικότητα διαφορετικών περιόδων προπόνησης δρομέων για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις στα μεσαία βουνά

Για την επίλυση των εργασιών που θέτει η V.E. Ο Savinkov πραγματοποίησε 2 σειρές παιδαγωγικών πειραμάτων με δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων - μέλη της εθνικής ομάδας του Καζακστάν. Συγκρίθηκε η αποτελεσματικότητα της παραμονής στα βουνά από 2 έως 5 εβδομάδες στη συμβολή των προπαρασκευαστικών και ανταγωνιστικών περιόδων (Przhevalsk, 1750-2000 m).

Στην 1η σειρά συμμετείχαν 3 ομάδες αθλητών των 8 ατόμων (πρόκριση από master of sports έως II κατηγορία). Οι διαφορές στο μέσο ύψος, βάρος, ηλικία και αθλητικές επιδόσεις μεταξύ των ομάδων δεν ήταν σημαντικές.

Μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης ισοπέδωσης, οι αθλητές πήγαν στα μεσαία βουνά: η 1η ομάδα - για 2, η 2η - για 3 και η 3η - για 4 εβδομάδες.

Η αναχώρηση των ομάδων προς τα βουνά γινόταν σταδιακά, δηλ. στην αρχή, το ποσοστό των 4 εβδομάδων αυξήθηκε, μια εβδομάδα αργότερα, το ποσοστό των 3 εβδομάδων και μια άλλη εβδομάδα αργότερα, το ποσοστό των 2 εβδομάδων. Η αναχώρηση από τα μεσαία βουνά έγινε και από τα 3 γκρουπ ταυτόχρονα και συμμετείχαν στους ίδιους αγώνες.

Η εκπαίδευση γινόταν 2 φορές την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Η πρωινή συνεδρία περιλάμβανε: αργό τρέξιμο αντοχής έως 10 χλμ., ασκήσεις ευελιξίας - 10-15 λεπτά, ασκήσεις με βάρη (άρση μπάρα, ρίψη πέτρες, γεμιστές μπάλες) - 15-20 λεπτά, ασκήσεις τρεξίματος και άλματος (10 φορές 100 m, ξεκούραση 100 m αργό τρέξιμο), επιτάχυνση 4 φορές 150 m.

Η βραδινή προπόνηση περιελάμβανε προθέρμανση, τρέξιμο σε τμήματα διαφόρων μηκών, τέμπο και μακριές διασταυρώσεις, fartlek και άλλα είδη τρεξίματος. Το συνολικό φορτίο κίνησης ήταν από 14 έως 20 km.

Την 1η εβδομάδα παραμονής στα μεσαία βουνά μειώθηκε η ένταση της προπόνησης, κάτι που επιτεύχθηκε με τη μείωση του όγκου του τρεξίματος με ταχύτητα πάνω από το ANP διατηρώντας παράλληλα τα συνολικά χιλιόμετρα. Στην ομάδα των 2 εβδομάδων, λόγω της σύντομης παραμονής στα βουνά, η μείωση της έντασης ήταν σημαντικά μικρότερη. Τη 2η εβδομάδα, ο συνολικός όγκος των μέσων προπόνησης ήταν μέγιστος (90-120 km). Η 3η εβδομάδα διεξήχθη στο ίδιο επίπεδο και την 4η σημειώθηκε μικρή μείωση στον συνολικό όγκο.

Το κριτήριο για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας μιας συγκεκριμένης διάρκειας προπόνησης στα βουνά ήταν τα αθλητικά αποτελέσματα που έδειξαν οι αθλητές σε επίσημους αγώνες.

Κατά την περίοδο του επανακλιματισμού, αθλητές 3 ομάδων ξεκίνησαν 8-10 φορές ο καθένας (κυρίως στο τέλος της εβδομάδας). Όλοι οι δρομείς βελτίωσαν τις αθλητικές τους επιδόσεις κατά τη διάρκεια 6 εβδομάδων. Ωστόσο, αυτή η αύξηση ήταν άνιση. Στο σχ. Το 25 δείχνει τους μέσους ομαδικούς δείκτες αθλητικών αποτελεσμάτων για εβδομαδιαίους κύκλους, εκφρασμένους ως ποσοστό του καλύτερου επιτεύγματος το έτος του πειράματος. Η διεξαγωγή μιας τέτοιας ανάλυσης της δυναμικής των αθλητικών αποτελεσμάτων οφείλεται στο γεγονός ότι τα θέματα και των 3 ομάδων ειδικεύτηκαν στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις και διαγωνίστηκαν σε τρέξιμο από 800 έως 10.000 μ.

Στο σχ. Το 25 δείχνει ότι τα αθλητικά επιτεύγματα στην ομάδα των 3 εβδομάδων ήταν τα πιο σταθερά και διατηρήθηκαν και τις 6 εβδομάδες. Στις ομάδες των 2 και 4 εβδομάδων, αυτοί οι δείκτες διέφεραν πιο σημαντικά.

Έτσι, στον 1ο κύκλο, τα υψηλότερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν στην ομάδα των 3 εβδομάδων. Οι διαφορές είναι στατιστικά σημαντικές μεταξύ αυτού και της 2-εβδομάδας (σελ<0,05).

Στο τέλος του 2ου κύκλου, η 1η και η 3η ομάδα αύξησαν αισθητά την ικανότητα εργασίας τους και έφτασαν στο επίπεδο του μέσου όρου 3 εβδομάδων. Οι διαφορές μεταξύ τους δεν είναι στατιστικά σημαντικές.

Μέχρι το τέλος της 3ης εβδομάδας, υπήρξε η μεγαλύτερη και συνολική αύξηση των αποτελεσμάτων για όλες τις ομάδες. Την 4η εβδομάδα, όλοι οι όμιλοι μείωσαν ελαφρώς τα αθλητικά τους επιτεύγματα, γεγονός που μπορεί εν μέρει να εξηγηθεί από τις μη ικανοποιητικές καιρικές συνθήκες τις ημέρες του αγώνα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα παρέμειναν κάπως πιο σταθερά στην ομάδα των 3 εβδομάδων. Κατά την 5η και 6η εβδομάδα, σημειώθηκε αύξηση της ικανότητας εργασίας στις ομάδες 2 και 4 εβδομάδων. Η περίοδος των 3 εβδομάδων έχει σταθεροποιήσει την απόδοσή της. Τα αθλητικά αποτελέσματα σε όλους τους ομίλους ήταν στο ίδιο επίπεδο. Οι διαφορές δεν είναι στατιστικά σημαντικές (p>0,05).

Ρύζι. 25 Μέσοι δείκτες ομάδας αθλητικών αποτελεσμάτων για εβδομαδιαίους κύκλους, εκφρασμένοι ως ποσοστό του καλύτερου επιτεύγματος το έτος του πειράματος

Έτσι, το πείραμα δεν αποκάλυψε σημαντικά πλεονεκτήματα κανενός από τους 3 όρους εκπαίδευσης στα βουνά. Ταυτόχρονα, οι δείκτες συσσώρευσης γαλακτικού στο αίμα μετά από ένα τυπικό φορτίο σε όλες τις εβδομάδες της μελετημένης περιόδου επανακλιματισμού μεταξύ των ομάδων δεν είχαν σημαντικές διαφορές (βλ. Εικ. 12).

Το επόμενο έτος, στο 2ο στάδιο του πειράματος, η πιο σταθερή διάρκεια 3 εβδομάδων του μεσοκύκλου στο 1ο στάδιο συγκρίθηκε με έναν μεσόκυκλο 5 εβδομάδων. 2 ομάδες των 10 ατόμων η καθεμία (master of sports και αθλητές πρώτης κατηγορίας) μετά την προπόνηση ισοπέδωσης πήγαν στα βουνά σταδιακά, και επέστρεφαν μαζί. Τα αθλητικά αποτελέσματα παρακολουθήθηκαν για 6 εβδομάδες. Η δυναμική των προπονητικών φορτίων στις πόλεις και στις δύο ομάδες ήταν παρόμοια και σχεδόν δεν διέφερε ως προς τις παραμέτρους από το 1ο στάδιο του πειράματος.

Στατιστικά σημαντικές διαφορές στο επίπεδο των αθλητικών αποτελεσμάτων μεταξύ των ομάδων παρατηρήθηκαν μόνο την 1η εβδομάδα μετά την κάθοδο από τα βουνά (Πίνακας 29). Κατά τη 2η και 3η εβδομάδα, οι δείκτες των ομάδων ευθυγραμμίζονται.

Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν τα υψηλότερα αποτελέσματα την 3η εβδομάδα της περιόδου επανακλιματισμού, αλλά ήταν υψηλότερα στην ομάδα των 3 εβδομάδων. Οι διαφορές μεταξύ τους είναι σχεδόν στατιστικά σημαντικές (σελ<0,1).

Την 4η εβδομάδα υπάρχει μικρή πτώση στις επιδόσεις και στα δύο γκρουπ. Στο μέλλον, η ομάδα 5 εβδομάδων διατηρεί τα αθλητικά αποτελέσματα μέχρι το τέλος των παρατηρήσεων και η ομάδα 3 εβδομάδων τα αυξάνει ξανά στον 6ο κύκλο. Ωστόσο, οι διαφορές μεταξύ των ομάδων δεν είναι σημαντικές.

Πίνακας 29

Δυναμική αθλητικών αποτελεσμάτων δρομέων (σε%) στην περίοδο επανακλιματισμού έξι εβδομάδων (M + m)

Γενικά οι αγώνες στην περίοδο επανακλιματισμού διεξήχθησαν με πλεονέκτημα την ομάδα που προπονήθηκε στο βουνό για 3 εβδομάδες. Στις εβδομάδες 1, 3, 4 και 6, τα αποτελέσματά της ήταν ελαφρώς υψηλότερα και στις εβδομάδες 2 και 5 ήταν σχεδόν τα ίδια.

Η ανάλυση που πραγματοποιήθηκε μας επιτρέπει να ισχυριστούμε ότι η διάρκεια του μεσοκύκλου προπόνησης στα μεσαία βουνά των 2, 3, 4 και 5 εβδομάδων στην αρχή της αγωνιστικής περιόδου διαφέρει ελάχιστα ως προς την αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, τα πιο σταθερά αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι μετά από παραμονή 3 εβδομάδων στα βουνά.

Αποτελεσματικότητα διαφορετικών περιόδων προπόνησης για κολυμβητές στα μεσαία βουνά

Περαιτέρω επαλήθευση της αποτελεσματικότητας διαφόρων περιόδων προπόνησης στα βουνά στο στάδιο της άμεσης προετοιμασίας για σημαντικούς αγώνες πραγματοποιήθηκε σε ένα παιδαγωγικό πείραμα τελειοποίησης με ειδικευμένους κολυμβητές. Τα σχέδια εκπαίδευσης και πειράματος καταρτίστηκαν από κοινού με τον S.M. Vaitsekhovsky.

Το 1973, δύο ομάδες εκπαιδεύτηκαν στο Tsaghkadzor. 1ος

Στη σύνθεση 8 ατόμων - εκπαιδεύτηκε στα μεσαία βουνά για 40 ημέρες και το 2ο - 32 άτομα - 20 ημέρες. Αναχώρηση για τα βουνά, οι αθλητές έκαναν βήματα, και επέστρεψαν μαζί.

Μετά την κατάβαση, οι αθλητές συμμετείχαν στο πανελλήνιο πρωτάθλημα, στο Ευρωπαϊκό Κύπελλο, στην Ουνιβερσιάδα, στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα και σε άλλους αγώνες.

Όλα τα αθλητικά αποτελέσματα των κολυμβητών και των δύο ομάδων, που ειδικεύονται σε διαφορετικές αποστάσεις και διαφορετικούς τρόπους κολύμβησης, για ευκολία σύγκρισης, υπολογίστηκαν εκ νέου ως ποσοστό των προσωπικών ρεκόρ σε κάθε απόσταση που επιτεύχθηκε το 1973 και δίνονται στον Πίνακα. τριάντα.

Η ανάλυση αυτού του πίνακα δείχνει ότι μετά από μια προπόνηση μεσοκύκλου σε συνθήκες μέσου βουνού διάρκειας 20 και 40 ημερών, οι κολυμβητές έδειξαν τα καλύτερα τους επιτεύγματα σε μια περίοδο επανακλιματισμού 50 ημερών. Ωστόσο, οι διαφορές στα αποτελέσματα μεταξύ των ομάδων, αν και δεν ήταν ίδιες, δεν ήταν στατιστικά σημαντικές. Την 2-5η ημέρα, οι κολυμβητές του 1ου ομίλου παρουσίασαν καλύτερα αποτελέσματα. Στον 2ο κύκλο την 16-26η ημέρα, καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε κολυμβητές του 2ου γκρουπ.

Πίνακας 30

Δυναμική αθλητικών αποτελεσμάτων κολυμβητών (%) μετά από προπόνηση 20 και 40 ημερών σε συνθήκες μέσου βουνού (Μ + Μ)

Στον 3ο κύκλο δεν συμμετείχαν στον αγώνα οι κολυμβητές του 2ου ομίλου. Την 4η -την 42η-47η μέρα- τα αποτελέσματα του 1ου ομίλου ξεπερνούν αυτά του 2ου. Οι διαφορές είναι σχεδόν σημαντικές. Στον 5ο κύκλο την 48-52η ημέρα, τα αποτελέσματα είναι ελαφρώς υψηλότερα στην 1η ομάδα. Το γεγονός ότι οι αθλητές που προπονήθηκαν στο βουνό για 40 ημέρες πέτυχαν τα υψηλότερα αποτελέσματα την 16-26η ημέρα στο απόγειο της αγωνιστικής περιόδου και στη συνέχεια μείωσαν κάπως τα αθλητικά τους επιτεύγματα, μπορεί να εξηγηθεί από τη συσσωρευμένη κόπωση που προκαλείται από τη μακρά παραμονή. στα μεσαία βουνά.

Αξιολογώντας τα αποτελέσματα του πειράματος με κολυμβητές που προπονήθηκαν στα μεσαία βουνά για 20-40 ημέρες, μπορούμε να πούμε ότι τόσο αυτές όσο και οι ενδιάμεσες περίοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην προετοιμασία για αγώνες που διεξάγονται στην πεδιάδα. Ωστόσο, πριν από μια μεγάλη σειρά αγώνων, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια περίοδο προπόνησης 20 ημερών. Επιπλέον, σε συνθήκες έντονων, ιδιαίτερα ολυμπιακών, εποχών, η μακροχρόνια παραμονή σε βάσεις του βουνού (πάνω από 4 εβδομάδες) μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης των αθλητών και μείωση των αθλητικών αποτελεσμάτων, η οποία έχει καταγραφεί. σε μια σειρά από μελέτες.

Στη βραχυπρόθεσμη προπόνηση στα μεσαία βουνά

Επί του παρόντος, η εκπαίδευση στα μεσαία βουνά χρησιμοποιείται σε διάφορες χώρες μάλλον στερεότυπα. Στον ετήσιο κύκλο πραγματοποιούνται από 1 έως 3 προπονητικές κατασκηνώσεις διάρκειας 15-25 ημερών, γεγονός που εξασφαλίζει μια ορισμένη αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας. Ωστόσο, όπως κάθε μέσο βελτίωσης της απόδοσης, η προπόνηση στα μεσαία βουνά χρειάζεται περαιτέρω ανάπτυξη και αναζήτηση νέων παραλλαγών της δομής της. Για να προσδιοριστούν οι προοπτικές περαιτέρω ανάπτυξης, είναι απαραίτητο να αναλυθούν διάφορες, συχνά μη παραδοσιακές, επιλογές για τη χρήση του στην αθλητική πρακτική.

Στο σύστημα προπόνησης των κορυφαίων αθλητών της Ευρώπης και της χώρας μας, επιχειρήθηκε η χρήση σύντομων περιόδων για προπόνηση στα μεσαία βουνά.

Ο πρωταθλητής Ευρώπης το 1974 στο τρέξιμο των 800 μ. Γιουγκοσλάβος Λ. Σουσάν, χρησιμοποίησε προπόνηση στα μεσαία βουνά σε υψόμετρο 2000 μ. για 7 ημέρες χωρίς να αλλάξει τον συνήθη όγκο και την ένταση του φορτίου. Το περιεχόμενό του ήταν το εξής. Την πρώτη μέρα βόλτα στον παγετώνα σε υψόμετρο 3400 μ. Τις επόμενες 3 μέρες προπονήθηκε έντονα με διαλειμματική μέθοδο με χαμηλό όγκο και μεγάλη ταχύτητα αυξάνοντας τον χρόνο ανάπαυσης. Την 5η μέρα, ελαφριά προπόνηση cross-country στο έδαφος. Την 6η μέρα έγινε έλεγχος. Η τελευταία μέρα ήταν αφιερωμένη σε ενεργητική ανάπαυση και ασκήσεις σπριντ. Τη 2η μέρα μετά την κατάβαση αγωνίστηκε και έτρεξε 800 μ. με υψηλό αποτέλεσμα 1.44.87. Στις 18, 19, 20 μέρες μετά την επιστροφή του ξεκίνησε στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ρώμης και κέρδισε με υψηλό αποτέλεσμα 1.44.01.

Ένας από τους ισχυρότερους σοβιετικούς δρομείς των 800 μέτρων, ο V.Ponomarev, μετά από ένα ανεπιτυχές πρώτο μισό της σεζόν του 1975, στις 19 Ιουλίου ανέβηκε στο Terskol (ύψος 2200m), όπου έμεινε για 6 ημέρες. Η εκπαίδευσή του περιελάμβανε περπάτημα σε μεγάλα ύψη -μέχρι 3000-3500 μ.- και αργό τρέξιμο με επιταχύνσεις προς τα κάτω. Επιπλέον, πραγματοποίησε 2 εντατικές προπονήσεις χαμηλού όγκου σε τμήματα 200 μ. Στη Σπαρτακιάδα των Λαών της ΕΣΣΔ, ξεκίνησε την 3η και 6η ημέρα επανακλιματισμού και έγινε πρωταθλητής της χώρας και στη συνέχεια εμφανίστηκε με επιτυχία στο τελικός του Ευρωπαϊκού Κυπέλλου στη Νίκαια, έγινε ο νικητής των αγώνων ΕΣΣΔ-Αγγλία, ΕΣΣΔ-Φινλανδίας και πρωταθλητής της Σπαρτακιάδας των φιλικών στρατών. Έκανε παρόμοια εκπαίδευση τον Μάιο του 1976 και κέρδισε τον διαγωνισμό για τα βραβεία της εφημερίδας Pravda.

Η πρώην κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στα 800 μ. V. Gerasimova χρησιμοποίησε την ίδια επιλογή προπόνησης τον Απρίλιο του 1976. Κατά τη διάρκεια των 7 ημερών της στο Tsaghkadzor, πραγματοποίησε 3 σκληρές διαλειμματικές προπονήσεις (2, 4, 6 ημέρες) σε τμήματα των 200, 300 και 400 μέτρων με χαμηλό όγκο, 3 συνεδρίες cross-country (3η, 5η, 7η ημέρα) και 1 πεζοπορία έως 3000m (1 ημέρα). Έχοντας μετακομίσει στο Σότσι, η αθλήτρια πραγματοποίησε μια διαδρομή ελέγχου τη 2η ημέρα και την 6η-7η ημέρα συμμετείχε στον διαγωνισμό στη μνήμη των αδελφών Znamensky, όπου κέρδισε με υψηλό αποτέλεσμα - 2.01.0.

Μετά από μια σειρά αγώνων και προπονήσεων που ακολούθησαν, η Β. Γερασίμοβα έφυγε και πάλι για την Τσαχκατζόρ την 1η Ιουνίου, όπου έμεινε για 6 ημέρες. Η εκπαίδευσή της ήταν παρόμοια με αυτή που περιγράφηκε παραπάνω:

1η μέρα - περπάτημα μέχρι το ύψος των 3000 m.

2η ημέρα - διαλειμματικό τρέξιμο, 2 σειρές 4x200 m με ταχύτητα 27 έως 24,8 δευτ., διάστημα ανάπαυσης 200 m τρέξιμο, μεταξύ σειρών 10 λεπτά.

3η ημέρα - μεγάλη διαδρομή 12 km, ταχύτητα 1 km - 4 m 20 s.

4η ημέρα - τρέξιμο ελέγχου 600 m - 1.26.8 s, 200 m - 25.2 s; 5η μέρα - long run 15 km, ταχύτητα 4 min 15 s

για 1 χλμ.

6η μέρα - διαλειμματικό τρέξιμο 2x400 m (54 και 54,5 δευτ.) με ανάπαυση 10 λεπτών.

Κάθε μέρα, ο αθλητής έτρεχε 6 χλμ το πρωί σε αερόβια λειτουργία.

Στις 7 Ιουνίου πέταξε στο Κίεβο, όπου έκανε 2 ελαφριές προπονήσεις. Συμμετοχή στο πρωτάθλημα της ΕΣΣΔ την 4η ημέρα - προκριματικοί αγώνες 800 μ., 5η μέρα - ημιτελικοί.

Στον τελικό των 800 μ. την 6η μέρα μετά την κατάβαση από τα βουνά έκανε παγκόσμιο ρεκόρ 1.56.0. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι και στις δύο περιπτώσεις, όταν χρησιμοποιήθηκε η εβδομαδιαία διάρκεια, η ένταση των προπονητικών φορτίων δεν μειώθηκε.

Οι παρατηρήσεις της εκπαίδευσης των καλύτερων σκέιτερ ταχύτητας στην Ολλανδία στα τέλη της δεκαετίας του '70 και μια ανάλυση της δομής της εκπαίδευσής τους δείχνουν ότι στην αθλητική σεζόν για πρώτη φορά πήγαν για λίγο, για 6-7 ημέρες, στο Inzel alpine παγοδρόμιο (780 μ.) στα μέσα Δεκεμβρίου και ξεκίνησε σε 2 - καθημερινούς αγώνες. Η δεύτερη επίσκεψη στα βουνά (Νταβός - 1560 μ.) τον Ιανουάριο διήρκεσε 10-14 ημέρες. Η επιτυχία των Ολλανδών συνδέθηκε με συστηματική εντατική προπόνηση στα βουνά στο στάδιο αμέσως πριν από τους κύριους αγώνες της σεζόν.

Το 1976, οι Ολλανδοί σκέιτερ H. Van Helden και P. Kleine, συμμετέχοντας στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στις 24-25 Ιανουαρίου στο Όσλο, κατέλαβαν την 5η και 8η θέση, αντίστοιχα, σε απόσταση 5000 μ. και 5η σε απόσταση 10.000 μ. μ. και 7η, και στην ολόπλευρη - 5η και 8η. Στις 28 Ιανουαρίου έφτασαν στο Νταβός, όπου στις 30 Ιανουαρίου συμμετείχαν στον αγώνα των 5000 μ. Ο H. Van Helden έκανε νέο παγκόσμιο ρεκόρ - 7.07.82, ο P. Kleine έδειξε το 4ο αποτέλεσμα σε αυτούς τους αγώνες. Επιπλέον, έλαβαν μέρος σε αγώνες σε μικρότερες αποστάσεις (1000 και 1500 μ.) στις 31 Ιανουαρίου και 4 Φεβρουαρίου.

Στους ΧΙΙ Ολυμπιακούς Αγώνες στις 11 Φεβρουαρίου (4η ημέρα), αγωνίστηκαν σε απόσταση 5000 μ. και κατέλαβαν τη 2η και 3η θέση αντίστοιχα και στις 14 Φεβρουαρίου (7η ημέρα) ο Π. Κλάιν έγινε ολυμπιονίκης στα 10.000 μ. , και ο H. Van Helden κατέλαβε την 3η θέση.

Στη συνέχεια, αυτοί οι αθλητές εμφανίστηκαν με επιτυχία στους αγώνες στο Inzel στις 20-21 Φεβρουαρίου και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Heerenveen στις 28 και 29 Φεβρουαρίου, όπου ο P. Kleine έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής στο all-around και ο H. Van Helden έγινε ο χάλκινο μετάλλιο.

Έτσι, μια σύντομη προπόνηση στο Νταβός (περίπου 10-11 ημέρες) επέτρεψε στους Ολλανδούς σκέιτερ να αυξήσουν σημαντικά το επίπεδο ετοιμότητάς τους - από την 5-7η θέση στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στην 1-3η στους Ολυμπιακούς Αγώνες και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Παράλληλα, τα υψηλότερα αποτελέσματα παρουσιάστηκαν στο Χέρενφεν την 21η-23η ημέρα μετά την κάθοδο από τα βουνά.

Όλα τα παραπάνω μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι οι Ολλανδοί σκέιτερ ταχύτητας δεν φοβούνται να κινητοποιήσουν στο μέγιστο τις δυνατότητές τους στις εκκινήσεις που πραγματοποιούνται λίγες μέρες πριν από τους κύριους αγώνες στα μεσαία βουνά. Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι αυτή η στιγμή είναι μια από τις κεντρικές στο μεθοδολογικό τους σύστημα, αφού μια τέτοια πρακτική χρήσης των μεσαίων βουνών παρατηρείται μεταξύ τους εδώ και πολλά χρόνια.

Έτσι, η ανάλυση της εκπαίδευσης δρομέων και σκέιτερ με τη χρήση βραχυπρόθεσμων στρατοπέδων εκπαίδευσης στα μεσαία βουνά, τα οποία χαρακτηρίζονται από εντατική εργασία μικρού όγκου, δείχνει επαρκείς προοπτικές για τη χρήση μιας τέτοιας παραλλαγής ορεινής προπόνησης.

Η αθλητική βιβλιογραφία περιέχει πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των βραχυπρόθεσμων προπονητικών στρατοπέδων στα βουνά.

Ελβετοί δρομείς για 400 m, 400 m s/b, μεσαίοι δρομείς και παραμένοντες χρησιμοποίησαν προπόνηση στα μεσαία βουνά (St. Moritz) στην ακόλουθη έκδοση - 2 προπονητικά στρατόπεδα των 10 ημερών με μεσοδιάστημα 1 εβδομάδας μεταξύ τους.

Ο προσανατολισμός της προπονητικής εργασίας με μια τέτοια δομή: οι πρώτες 10 ημέρες - προπονητικά φορτία αερόβιας φύσης, 7 ημέρες στους πρόποδες - ενεργή ανάπαυση και οι δεύτερες 10 ημέρες - προπονητικά φορτία ειδικής φύσης.

Έγιναν προσπάθειες να χρησιμοποιηθεί η προπόνηση στα μεσαία βουνά για αθλητές παντός τύπου σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 3 ημέρες - προπόνηση στα μεσαία βουνά χωρίς μείωση των παραμέτρων φορτίου, 2-3 ημέρες - ενεργή ανάπαυση στους πρόποδες, τις επόμενες 3 ημέρες - ξανά προπόνηση στα μεσαία βουνά, μετά πάλι 2-3 ημέρες - ενεργή ανάπαυση στους πρόποδες κ.λπ., συνολικά - εντός 20-24 ημερών. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνησης, μια ομάδα νεαρών δεκααθλητών βελτίωσαν τα αθλητικά τους επιτεύγματα.

Ταυτόχρονα, μια σύντομη παραμονή στο βουνό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενεργό αναψυχή ή προπόνηση αποφόρτισης στο αποκορύφωμα της αγωνιστικής περιόδου.

Το 1981, 9 νέοι δρομείς για μεσαίες, μεγάλες αποστάσεις και 2000 m s/n συμμετείχαν σε έντονους αγώνες της σεζόν, οι οποίοι ολοκληρώθηκαν με την Πανενωσιακή Σπαρτακιάδα μαθητών στο Βίλνιους, όπου αθλητές, σε συνθήκες σκληρού ανταγωνισμού και επιλογής, διεξήχθησαν από 3 έως 6 ξεκινούν σε 5 ημέρες.

Αφού επιλέχθηκαν να συμμετάσχουν στο διαγωνισμό νεαρών αθλητών «Φιλία» στο Ντέμπρετσεν (Ουγγαρία), 6 αθλητές πήγαν στο Τσαγκατζόρ, όπου πέρασαν 6-7 ημέρες.

Το βασικό καθήκον του ορεινού προπονητικού σταδίου ήταν η αποθεραπεία των αθλητών μετά από έντονες εκκινήσεις και η προσαγωγή τους σε διεθνείς αγώνες. 3 αθλητές δεν πήγαν στο βουνό, αλλά έκαναν προπόνηση στον κάμπο.

Η δομή της προπονητικής διαδικασίας στο Tsakhkadzor για όσους προετοιμάζονταν για τις εκκινήσεις στην Ουγγαρία προέβλεπε προπονητικά φορτία αερόβιας φύσης μικρού όγκου με διαδρομή ελέγχου την 4η ημέρα παραμονής.

Ως αποτέλεσμα ενός βραχυπρόθεσμου προπονητικού καμπ που διήρκησε 6-7 ημέρες, 5 αθλητές στους 6 έδειξαν τα καλύτερα τους αποτελέσματα στο Ντέμπρετσεν και μόνο μία δρομέας έδειξε αποτέλεσμα 1 δευτερόλεπτο χειρότερο από τα προσωπικά της επιτεύγματα στα 1500 μ. και δύο τα μείωσε σημαντικά.

Η σύγκριση των αποτελεσμάτων που επιτεύχθηκαν από νεαρούς δρομείς δείχνει επαρκή αποτελεσματικότητα της χρήσης των midlands στην αγωνιστική περίοδο προκειμένου να αποκατασταθεί η λειτουργική κατάσταση των αθλητών.

συμπέρασμα

Η προετοιμασία σε συνθήκες μεσαίου βουνού είναι ένα αρκετά έντονο στάδιο του ετήσιου κύκλου: κατά τη διάρκεια του, ο αθλητής επηρεάζεται τόσο από το συνηθισμένο επίπεδο προπόνησης ή από ανταγωνιστικά φορτία, όσο και από ένα σύμπλεγμα κλιματικών περιβαλλοντικών παραγόντων. Ο συνδυασμένος αντίκτυπος αυτών των δύο συστατικών είναι πάντα μεγαλύτερος από τον αντίκτυπο ενός από αυτά.

Από αυτή την άποψη, η προπόνηση των αθλητών στα μεσαία βουνά μπορεί να θεωρηθεί ως ένας μεσόκυκλος προπόνησης «σοκ», όταν οι εργασίες που έχουν τεθεί λύνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα λόγω της αυξημένης συνολικής επίδρασης αυτών των παραγόντων σε ένα άτομο.

Κατά κανόνα, η διάρκεια του μεσοκύκλου της προπόνησης "σοκ" υπό κανονικές συνθήκες ποικίλλει εντός 2-4 εβδομάδων, ακολουθούμενη από εκφόρτωση ή συμμετοχή σε διαγωνισμούς και στην προπαρασκευαστική περίοδο - περαιτέρω εργασία για την εφαρμογή υψηλών φορτίων προπόνησης.

Στην πρακτική του αθλητισμού, βρίσκουμε μια σειρά από δεδομένα που επιβεβαιώνουν τη σκοπιμότητα μιας 3-εβδομάδας ή κοντά σε αυτό 2-4-εβδομάδων σταδίων έντονης προπόνησης και προπονητικών στρατοπέδων. Αυτοί οι παράγοντες μας επιτρέπουν να θεωρήσουμε ότι μια προπόνηση 2-4 εβδομάδων στα βουνά είναι η βέλτιστη από άποψη χρόνου, κάτι που επιβεβαιώνεται και από τα αποτελέσματα ειδικών μελετών.

Προτείνοντας μεγαλύτερες περιόδους μιας και μόνο παραμονής στα μεσαία βουνά - 5-6 εβδομάδες - προκειμένου να προετοιμαστούν για σημαντικούς αγώνες που θα έπρεπε να διεξάγονται στην πεδιάδα, ορισμένοι συγγραφείς χρησιμοποίησαν τα δεδομένα που ελήφθησαν κατά τη μελέτη της προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς αγώνες στο Πόλη του Μεξικό. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφώνησαν τότε ότι 3 εβδομάδες εγκλιματισμού δεν είναι αρκετές για μια επιτυχημένη επίδοση σε υψόμετρο 2240 m, ειδικά σε αθλήματα που απαιτούν υψηλό επίπεδο αντοχής.

Ο D.A. Alipov ξεχώρισε 3 στάδια της διαδικασίας προσαρμογής των αθλητών στα μεσαία βουνά: α) μη ισορροπημένες προσαρμοστικές αντιδράσεις. β) αντιοικονομικό εξάρτημα. γ) μια οικονομική συσκευή. Η διάρκεια των πρώτων 2 φάσεων είναι 30 ημέρες, και μόνο μετά την έναρξη του 3ου συγγραφέα που συμβουλεύτηκε να εμφανιστεί στην Πόλη του Μεξικού.

Αλλά είναι αδύνατο να εντοπιστεί η προπόνηση στα μεσαία βουνά για απόδοση σε αγώνες στο ίδιο ύψος και η προπόνηση στο βουνό για αγώνες στην πεδιάδα.

Ένας σημαντικός αριθμός επιστημονικών μελετών που πραγματοποιήθηκαν από επιστήμονες από διάφορες χώρες κατά την προετοιμασία για τους XIX Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού το 1964-1968 είχαν σημαντικό αντίκτυπο στην ερμηνεία των κύριων διατάξεων για τον εγκλιματισμό των αθλητών στα μεσαία βουνά και την προσαρμογή σε εντατική μυϊκή εργασία σε αυτές τις συνθήκες, καθώς και στους όρους δικαιολόγησης της προπόνησης στο βουνό. Τα επόμενα χρόνια, όταν οι αθλητές άρχισαν να προετοιμάζονται στα βουνά για αγώνες στις πεδιάδες, πολλές θέσεις άρχισαν να μεταφέρονται σε τέτοια εκπαίδευση με αδράνεια. Τεκμηριώνοντας τους όρους προπόνησης στα μεσαία βουνά, που είναι απαραίτητοι για μια επιτυχημένη επίδοση στην Πόλη του Μεξικού, οι ερευνητές υποστήριξαν ότι οι μεγαλύτερες πιθανότητες νίκης σε αθλήματα που απαιτούν κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής έχουν αθλητές που έχουν γεννηθεί ή έχουν ζήσει στα βουνά. για πολύ καιρό.

Με βάση αυτό, οι επιστήμονες συνέστησαν μεγάλες περιόδους προπόνησης πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού. Ωστόσο, ήταν αδύνατο να εκπληρωθούν οργανωτικά λόγω των υλικών πόρων, των Ολυμπιακών κανόνων, της ψυχικής κόπωσης των αθλητών κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας παραμονής τους στο βουνό και άλλων παραγόντων. Δεν έλαβαν υπόψη τους το γνωστό γεγονός ότι χρειάστηκαν πολλά χρόνια για να επιτευχθεί ένας τέτοιος βαθμός προσαρμογής όπως στους αυτόχθονες πληθυσμούς.

Έτσι, αυτή η γενικά σωστή υπόθεση για μεγάλες περιόδους εγκλιματισμού δεν μπορούσε να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ολυμπιακής προπόνησης. Ταυτόχρονα, μετά τους Αφρικανούς δρομείς, οι αθλητές από την Αυστραλία, τις ΗΠΑ, τη Γερμανία, που έφτασαν στην Πόλη του Μεξικού μόλις 3 εβδομάδες πριν τους Αγώνες, παρουσίασαν τις πιο επιτυχημένες επιδόσεις στο τρέξιμο αντοχής.

Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα που ζει στις πεδιάδες και φθάνει προσωρινά στα μεσαία βουνά προσαρμόζεται στην υποξία παρέχοντας οξυγόνο στις διεργασίες των ιστών στα πρώτα στάδια αυξάνοντας τη δύναμη του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος μεταφοράς, αυξάνοντας τη μάζα των μιτοχονδρίων και οξειδωτική επανασύνθεση ΑΤΡ ανά μονάδα μάζας κυττάρου. Όλα αυτά αποτελούν σημαντική προϋπόθεση για τη βελτίωση της απόδοσης τόσο κατά τον εγκλιματισμό όσο και μετά την προπόνηση στα μεσαία βουνά, σε αντίθεση με τη γενετικά καθορισμένη εξοικονόμηση της εργασίας του σώματος σε περιβάλλον με έλλειψη οξυγόνου σε ιθαγενείς ορεινών χωρών. Από αυτό προκύπτει ότι η εξασφάλιση επιτυχών επιδόσεων σε αγώνες στα μεσαία βουνά και στην πεδιάδα μετά την προπόνηση στα βουνά συνδέεται με διάφορους τελικούς φυσιολογικούς δείκτες. Σε ορισμένες περιπτώσεις - αύξηση της ισχύος της λειτουργίας των φυσιολογικών συστημάτων και σε άλλες - αύξηση της αποτελεσματικότητας των δραστηριοτήτων τους. Κατά συνέπεια, ο χρόνος της προπόνησης στα βουνά για μια παράσταση στις πεδιάδες μπορεί να μειωθεί και η αναχώρηση από τα βουνά μπορεί να μην συμπίπτει με τη φάση οικονομικής προσαρμογής.

Αυτό το συμπέρασμα καθιστά δυνατή την εξήγηση της θετικής επίδρασης της βραχυπρόθεσμης εκπαίδευσης στα μεσαία βουνά - από 6 έως 12 ημέρες.

Έτσι, κατά την επίλυση των προβλημάτων προετοιμασίας για αγώνες που διεξάγονται στην πεδιάδα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το λειτουργικό επίπεδο των κύριων ενεργειακών συστημάτων του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης στα μεσαία βουνά και κατά την προετοιμασία για αγώνες που διεξάγονται στα βουνά, το κύριο καθήκον είναι η οικονομική δραστηριότητα των συστημάτων του σώματος.

Η φάση της προσαρμογής στο ορεινό κλίμα και η σκοπιμότητα διαφορετικών προθεσμιών για την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης στα μεσαία βουνά έχουν ορισμένες βιολογικές προϋποθέσεις.

Σημειώθηκε παραπάνω ότι η παραδοσιακή χρήση της προπόνησης στα μεσαία βουνά άρχισε να φέρνει κάπως μικρότερο αποτέλεσμα τα τελευταία χρόνια. Αυτό το φαινόμενο φαίνεται να είναι φυσικό. Ακριβώς όπως ο ίδιος φόρτος προπόνησης που εφαρμόζεται από χρόνο σε χρόνο οδηγεί σε στασιμότητα των αθλητικών επιτευγμάτων, έτσι και η προπόνηση στα μεσαία ύψη, που χρησιμοποιείται σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο, αρχίζει να έχει όλο και λιγότερο αποτέλεσμα. Αυτή η περίσταση οδηγεί στο συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο να αυξάνονται συστηματικά οι απαιτήσεις προπόνησης στα βουνά: ο όγκος και ιδιαίτερα η ένταση του προπονητικού φορτίου θα πρέπει να αυξάνεται από αναχώρηση σε αναχώρηση. Το ύψος μπορεί επίσης να αυξηθεί - μέχρι το επίπεδο των 2400-2800 m και το "Παιχνίδι με ύψη" μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί. Ταυτόχρονα, οι μεγαλύτερες διαφορές στη δυναμική της λειτουργικής κατάστασης αθλητών με σύντομη και μεγάλη «βουνίσια» εμπειρία, χαμηλά και υψηλά επίπεδα ετοιμότητας, διαφορετικές ηλικίες, εκδηλώνονται στη φάση του «οξύ» εγκλιματισμού.

Όλα αυτά μας επιτρέπουν να πούμε ότι η κύρια φάση, η οποία γενικά επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της χρήσης της αθλητικής προπόνησης στα μεσαία βουνά, τόσο για τη διατήρηση της απόδοσης στα βουνά όσο και για την αύξηση των επιτευγμάτων στις συνήθεις συνθήκες, είναι η φάση της "οξείας" ή «έκτακτης ανάγκης» εγκλιματισμός. Στην πρώτη περίπτωση, όσο χαμηλότερες είναι οι μετατοπίσεις των λειτουργικών συστημάτων, τόσο ισχυρότερη είναι η προσαρμογή και τόσο υψηλότερα τα αποτελέσματα στα βουνά. Στη δεύτερη περίπτωση, όσο πιο έντονες είναι οι μετατοπίσεις διαφόρων συστημάτων σώματος αυτές τις μέρες, τόσο υψηλότερα, προφανώς, τα επακόλουθα αποτελέσματα των αθλητών στις πεδιάδες, κάτι που επιβεβαιώνεται από τις παρατηρήσεις πολλών προπονητών που σημείωσαν τη μεγαλύτερη αύξηση στα αθλητικά επιτεύγματα μετά την προπόνηση στα βουνά ανάμεσα στους αθλητές που υπέμειναν πιο σκληρά τον «οξύ» εγκλιματισμό.

Και δεδομένου ότι η μακροχρόνια χρήση (5-6 εβδομάδες) φορτίων υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση, μια τέτοια προπόνηση στα μεσαία βουνά θα πρέπει να είναι μικρότερη.

Αυτά τα γεγονότα θέτουν υπό αμφισβήτηση τη σκοπιμότητα ορισμένων συστάσεων σχετικά με την ανάγκη συνέχισης της προπόνησης στα μεσαία βουνά για την προετοιμασία για αγώνες στην πεδιάδα μέχρι τη φάση της οικονομικής προσαρμογής (τουλάχιστον 30 ημέρες) και συμβουλές για τη χρήση προκαταρκτικής υποξίας προετοιμασία για 2 μήνες πριν από την αναχώρηση για την επιτάχυνση της διαδικασίας προσαρμογής των προπονητικών φορτίων των αθλητών στα μεσαία βουνά θα πρέπει να αποδίδεται μόνο στην προετοιμασία για αγώνες στα βουνά.

Εάν δεχθούμε την έννοια της ανάγκης επίτευξης πιο σταθερής προσαρμογής στα μεσαία βουνά, τότε είναι δύσκολο να εξηγήσουμε τα γεγονότα της θετικής επίδρασης των βραχυπρόθεσμων προπονητικών στρατοπέδων στα βουνά με προπονητικά φορτία υψηλής έντασης για αθλητές υψηλής κατάρτισης.

Με βάση την ιδέα μιας κοινής σύνδεσης στον μηχανισμό προσαρμογής στην υποξία και το σωματικό στρες, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η βέλτιστη διάρκεια της συνολικής επίδρασης των κλιματικών παραγόντων και η ένταση των προπονητικών φορτίων, προκειμένου να αποφευχθούν σημάδια αποπροσαρμογής ή καταστροφή ως αποτέλεσμα της υπερβολικής επιρροής τους.

Ως εκ τούτου, η προπόνηση στα μεσαία βουνά για έως και 3 εβδομάδες με αυξανόμενα προπονητικά φορτία, προφανώς, θα πραγματοποιηθεί κυρίως στις φάσεις της «έκτακτης ανάγκης» και της μεταβατικής προσαρμογής και θα αυξήσει την ισχύ των ενεργειακών συστημάτων που διασφαλίζουν την απόδοση των αθλητών. Μια μεγαλύτερη, λιγότερο έντονη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε πιο οικονομική λειτουργία.

Η σύντομη και έντονη προπόνηση σε συνθήκες μεσαίου υψομέτρου είναι αρκετά επικίνδυνη, αφού υπάρχει πιθανότητα υπερπροπόνησης. Ωστόσο, οι έμπειροι αθλητές υπό τις συνθήκες συστηματικού παιδαγωγικού και ιατροβιολογικού ελέγχου θα μπορέσουν να αποφύγουν τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας προπόνησης.

Ταυτόχρονα, σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους, τα πιο σημαντικά για επιτυχημένες επιδόσεις στα βουνά και στις πεδιάδες είναι τόσο οι υψηλές λειτουργικές εκδηλώσεις της μεταφοράς οξυγόνου και των μυϊκών συστημάτων όσο και η οικονομική χρήση των ενεργειακών πόρων. Τέτοιοι κλάδοι περιλαμβάνουν μαραθώνιο τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, σκι αντοχής και ποδηλασία δρόμου.

Ένα καλό παράδειγμα επίλυσης δύο προβλημάτων ταυτόχρονα είναι η προπόνηση της Ολυμπιονίκης στον μαραθώνιο V. Egorova το 1992, στην οποία πραγματοποιήθηκαν 2 προπονητικά στρατόπεδα στα βουνά: η πρώτη στην Πόλη του Μεξικού τον Ιανουάριο - 24 ημέρες, η δεύτερο στο Cholpon-Ata (Κιργιστάν) - 1700 m, διάρκειας 45 ημερών. Η εκκίνηση στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Βαρκελώνης έγινε την 21η μέρα κατάβασης. Ο όγκος του προπονητικού φορτίου πριν την αναρρίχηση στα βουνά και στα βουνά ήταν 600-700 km το μήνα με 2-3 φορές την ημέρα.

Το πρωί πριν από το πρωινό, σε όλη αυτή τη χρονική περίοδο, πραγματοποιήθηκε μια τυπική προπόνηση - τρέξιμο σε αερόβιο τρόπο διάρκειας περίπου 10 km και γυμναστικές ασκήσεις που συμπεριλήφθηκαν στην προθέρμανση.

Οι πρώτες 8 ημέρες πέρασαν με φειδώ προπόνηση σε εκτεταμένο τρόπο. Μέχρι την 35η μέρα οι προπονητικοί φορτίοι αντιστοιχούσαν στις συνθήκες του κάμπου. Από 36 σε 45 ημέρες, η ένταση του φορτίου μειώθηκε.

Τη 12η μέρα, η Egorova έτρεξε έναν πλήρη μαραθώνιο με τον ακόλουθο συνδυασμό σε 2:50,40 s: ομοιόμορφο τρέξιμο 20 km + επαναλαμβανόμενο τρέξιμο 1+2+3+5 km με ταχύτητα 3,25-3,30 s κάθε km. Τα διαστήματα ανάπαυσης ήταν 7.195 χλμ.

Την 41η ημέρα, μια διαδρομή ελέγχου 35 χλμ.

Άφιξη στη Βαρκελώνη 4 μέρες πριν την έναρξη.

Άλλο παράδειγμα η προπόνηση στα βουνά του Ολυμπιονίκη στον μαραθώνιο του 1988, Ιταλού Ντ. Μπορντίν. Εκπαιδεύτηκε στα μεσαία βουνά για 60 ημέρες από τις 11.07 έως τις 9.09.88. Η κάθοδος στην πεδιάδα στο Μιλάνο έγινε 24 ημέρες πριν την έναρξη στη Σεούλ, όπου προπονήθηκε από τις 9.09 έως τις 22.09, φτάνοντας στη Σεούλ 11 ημέρες πριν την μαραθωνίου (από 09.22 έως 2.10. 88).

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είχε 3 αγώνες στα βουνά τις ημέρες 17, 21 και 41, καθώς και 1 εκκίνηση την 3η ημέρα στο Μιλάνο.

Σε 84 ημέρες (60 στα βουνά και 24 στις πεδιάδες), έτρεξε 2600 χλμ., πέρασε 7 συνεδρίες σε αγωνιστικό ρυθμό και 2 συνεδρίες σε απόσταση μεγαλύτερη από έναν μαραθώνιο.

Όλα τα παραπάνω υλικά μας επιτρέπουν να πούμε ότι προς το παρόν δεν είναι δυνατό να συνδεθεί η απαιτούμενη διάρκεια προπόνησης στα μεσαία βουνά στην αγωνιστική περίοδο με το τέλος ορισμένων φάσεων της διαδικασίας προσαρμογής.

Ακόμη και στη γενική βιολογική θεωρία της ανθρώπινης προσαρμογής στις επιπτώσεις ορισμένων περιβαλλοντικών παραγόντων, δεν υπάρχει ακόμη σταθερά καθορισμένος αριθμός φάσεων και αιτιολόγηση για τη διάρκειά τους.

Έτσι, ο G. Selye χωρίζει το γενικό σύνδρομο προσαρμογής σε 3 φάσεις: άγχος, αντίσταση και εξάντληση. Ο χρονισμός αυτών των φάσεων εξαρτάται από τη δύναμη του στρεσογόνου παράγοντα.

Οι N.A.Agadzhanyan και M.M.Mirrakhimov χωρίζουν επίσης τη διαδικασία εγκλιματισμού σε 3 φάσεις: «έκτακτης ανάγκης», μεταβατική και σταθερή. Στις συνθήκες των μεσαίων βουνών, οι συγγραφείς καθορίζουν τη διάρκεια μιας μόνο φάσης - της μεταβατικής φάσης, ίση με 1 μήνα, και θεωρούν τη φάση "έκτακτης ανάγκης" ως τη σημαντικότερη.

Οι F.Z. Meyerson και M.G. Pshennikova διακρίνουν τέσσερα στάδια προσαρμογής στη φυσική δραστηριότητα: επείγοντα, δηλ. αρχική "έκτακτη ανάγκη"? μεταβατικό σε μακροπρόθεσμο? σταθερό, ολοκληρώνοντας το σχηματισμό ενός συστήματος-δομικού ίχνους, και το τελευταίο, όταν το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την προσαρμογή φθαρεί. Ταυτόχρονα, οι συγγραφείς δεν καθορίζουν τη διάρκεια των πρώτων 3 φάσεων.

Επομένως, για να βελτιώσετε τα αθλητικά αποτελέσματα τόσο σε κανονικές όσο και σε ορεινές συνθήκες, μπορείτε σχεδόν εξίσου να χρησιμοποιήσετε μια προπόνηση 2, 8 εβδομάδων στα μεσαία βουνά, ανάλογα με την περίοδο του ετήσιου κύκλου, το ημερολόγιο των αγώνων και τους υλικούς πόρους. Αυτοί οι όροι συνδέονται στενά με τη διάρκεια των κύριων σταδίων της προπόνησης και τους γνωστούς βιολογικούς ρυθμούς. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η κατασκήνωση, τόσο πιο σημαντική θα πρέπει να είναι η μείωση της έντασης του προπονητικού φορτίου στον 1ο μικροκύκλο του ορεινού σταδίου.

Τα συμπεράσματα που προκύπτουν από τη διαδικασία της πειραματικής επαλήθευσης του χρόνου προπόνησης στα βουνά για μετέπειτα απόδοση υπό γνωστές συνθήκες σε ομάδες κολυμβητών, δρομέων και παλαιστών μπορούν να επεκταθούν και σε άλλα κυκλικά αθλήματα και πολεμικές τέχνες.

Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης για αθλητές υψηλής ειδίκευσης με μακρά εμπειρία «βουνού», μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα ταξίδια στα βουνά για 6-10 ημέρες χωρίς σημαντική μείωση στην ένταση της προπόνησης ή σε λειτουργία εκφόρτωσης, ανάλογα για την κατάσταση των αθλητών την παραμονή σημαντικών εκκινήσεων.

Στη δομή του ετήσιου μακροκύκλου, σημαντικός είναι και ο αριθμός των ταξιδιών στα μεσαία βουνά κατά τη διάρκεια του έτους.

Η περίληψη της εμπειρίας της αθλητικής πρακτικής δείχνει ότι κατά την προετοιμασία για αγώνες στην πεδιάδα, 2-4 βόλτες στα μεσαία βουνά είναι βέλτιστες, καθεμία από τις οποίες έχει σαφείς στόχους που εξαρτώνται από τα καθήκοντα μιας συγκεκριμένης περιόδου ή σταδίου προπόνησης (Πίνακας 31) . Αυτή η σύσταση βασίζεται στις ακόλουθες προϋποθέσεις. Η θετική επίδραση μετά την προπόνηση σε συνθήκες μέσου βουνού, όπως φαίνεται από τις δικές μας μελέτες και τα δεδομένα πολλών συγγραφέων, διαρκεί έως και 1,5-2 μήνες, επομένως κάθε επόμενη συλλογή δεν πρέπει να επικαλύπτεται με τα ίχνη της προηγούμενης. Κατά την προετοιμασία για αγώνες στα βουνά, η επόμενη συλλογή θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά από 1-1,5 μήνα, χρησιμοποιώντας το ίχνος της προηγούμενης προσαρμογής, εξασφαλίζοντας έτσι μια πιο αποτελεσματική εκπαίδευση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιθανές 5-6 ή περισσότερες εκδρομές στα βουνά στον ετήσιο κύκλο.

Πίνακας 31

* Ανάκτηση
** Για αποστάσεις μαραθωνίου έως 5 φορές και 60 ημέρες.