Πόσο καιρό πρέπει να κάθεστε στη σάουνα. Τι να πάρετε στη σάουνα

Είναι δύσκολο να το βρεις καλύτερες διακοπέςγια μια Παρασκευή το βράδυ παρά να επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα. Ο απαλός ατμός, το άρωμα των μπαχαρικών που αναδύεται από πέτρες, το μασάζ με μια σκούπα στον ατμό θα ηρεμήσει τα νεύρα και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας. Ωστόσο, για να κάνετε το ταξίδι σας στη σάουνα όσο το δυνατόν πιο άνετο και, επιπλέον, ασφαλές, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων και να πάρετε μαζί σας όλα τα απαραίτητα αξεσουάρ. Σκεφτείτε τι παίρνουν μαζί τους στη σάουνα οι τακτικοί επισκέπτες. Και ποια αξεσουάρ θα απαιτηθούν για τον εκπρόσωπο του όμορφου μισού της ανθρωπότητας.

Τι να πάρετε μαζί σας στη σάουνα

Αρχικά, θα χρειαστείτε παντόφλες για να αποφύγετε να γνωρίσετε τους μύκητες των ποδιών. Ταυτόχρονα, οι τακτικοί σε τέτοιους δημόσιους χώρους προτιμούν παπούτσια από καουτσούκ που δεν απορροφούν υγρασία και δεν γλιστρούν πολύ σε βρεγμένα πατώματα.

Δεύτερον, θα χρειαστείτε οπωσδήποτε ένα καπέλο που θα προστατεύει τα μαλλιά και το κεφάλι σας από την υπερθέρμανση. Θυμηθείτε ότι είναι απολύτως αδύνατο να βρέξετε το κεφάλι σας σε μια σάουνα, επειδή το υγρό δέρμα θερμαίνεται πολύ πιο γρήγορα από το ξηρό δέρμα και μπορεί να πάθετε θερμοπληξία. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη χρήση συνθετικού καπακιού, καθώς παρεμβαίνει στον φυσικό αερισμό και συσσωρεύει υγρασία. Η πιο κατάλληλη κόμμωση στη σάουνα είναι από φυσικό μαλλί, τσόχα ή κανονική πετσέτα.

Τρίτον, παρά το γεγονός ότι πολλοί επισκέπτες στη σάουνα κάνουν χωρίς ρούχα, είναι καλύτερο να πάρετε μαζί σας ένα μπουρνούζι. Συμφωνήστε ότι μετά από ένα ατμόλουτρο είναι πολύ πιο ευχάριστο να ευχαριστήσετε το δέρμα σας μαλακό πανίπαρά να τυλιχτείτε σε ένα βρεγμένο σεντόνι ή πετσέτα. Επιπλέον, από το ατμόλουτρο πρέπει να φτάσετε στο ντους, το οποίο είναι πιο βολικό να το κάνετε με ένα καλό μπουρνούζι και όχι σε ένα υγρό και κοντό "Roman toga". Το πετσετέ ύφασμα μιας ρόμπας έχει επίσης μικρό αποτέλεσμα μασάζ.

Τέταρτον, μην ξεχνάτε ότι παίρνετε τουλάχιστον δύο πετσέτες μαζί σας στη σάουνα - μια μεγάλη πετσέτα μπάνιου και μια μικρή. Το τελευταίο - και πάλι για λόγους υγιεινής - είναι βολικό να τοποθετηθεί σε ατμόλουτρο για να μην έρθει σε επαφή με βρασμένο δέρμα με

Τι να πάρετε με ένα κορίτσι στη σάουνα είναι αρωματικά έλαιαγια τρίψιμο ή μασάζ. Ωστόσο, σε ορισμένες εγκαταστάσεις η χρήση λαδιών απαγορεύεται, επομένως είναι καλύτερο να ρωτήσετε εκ των προτέρων για τη δυνατότητα χρήσης τους. Αλλά τα υποχρεωτικά στοιχεία θα είναι ένα πανί και αφρόλουτρο υψηλής ποιότητας, το οποίο θα σας φανεί χρήσιμο όταν πλένεστε μετά τη σάουνα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε φυσικά scrub για το δέρμα του προσώπου και του σώματος, τα οποία θα απομακρύνουν αποτελεσματικά τον μαλακό ατμό ανώτερο στρώμαεπιθήλιο. Αυτό συμβάλλει σε μια πιο ενεργή διείσδυση υγρασίας και τονωτικών ουσιών από την ατμόσφαιρα του ατμόλουτρου στα βαθιά στρώματα του δέρματος.

Και λίγα για τις σκούπες

Πολλοί θαμώνες της σάουνας δεν μπορούν να φανταστούν να την επισκεφτούν χωρίς έντονο χτύπημα με μια σκούπα. Αυτή είναι μια παραδοσιακή ρωσική διαδικασία, η οποία πραγματοποιείται σε ένα λουτρό από την αρχαιότητα. Ωστόσο, το ρωσικό λουτρό διαφέρει από τη σάουνα σε υψηλότερη υγρασία και όχι μόνο δροσερός αέρας, οπότε είναι αρκετά ευχάριστο να λούζεσαι σε αυτό με μια σκούπα. Αλλά για να αντέξει τη θεραπεία με μια καλή σκούπα σε στεγνό και ζεστό Φινλανδική σάουναίσως όχι όλοι. Επομένως, μια σκούπα υψηλής ποιότητας μπορεί να θεωρηθεί επιθυμητό, ​​αλλά προαιρετικό χαρακτηριστικό.

Σημειώστε ότι τις περισσότερες φορές παίρνουν μαζί τους σκούπες στη σάουνα. Η πιο διάσημη εκδοχή της σκούπας μπάνιου είναι η σημύδα, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και πιο εξωτικές. Για παράδειγμα, η σκούπα τίλιο, που έχει αντιπυρετική δράση ή ο ευκάλυπτος, οι αναθυμιάσεις του οποίου έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι αποτελεσματικοί σε διάφορους πνεύμονες και κρυολογήματα.

Τι χρειάζεται μια κυρία

Πολλές κυρίες αγαπούν πολύ τη σάουνα γιατί, εκτός από χαλάρωση, μπορείτε να φροντίσετε και τη δική σας εμφάνιση, αποκτώντας ένα εγγυημένο αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, η επίσκεψη στο χαμάμ γίνεται τακτική. ευχάριστη διαδικασία, και πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό σχολαστικά και εκ των προτέρων.

Τι πρέπει να πάει μια γυναίκα στη σάουνα; Σκιές, πούδρες, θεμέλια - όλα αυτά φράζουν τους πόρους όπως η τσιμεντοκονία, η οποία αφαιρείται εύκολα και φυσικά στη σάουνα, οπότε μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας ένα σετ μάσκες. Πρέπει να τα εφαρμόσετε σε βρασμένο στον ατμό δέρμα και τότε το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά μαγικό. Αντί για εργοστασιακή, ακόμα και την πιο ακριβή, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε σπιτικές μάσκες από φυσικά συστατικάή φτιαγμένα σύμφωνα με λαϊκές συνταγές.

Αυτά είναι πολύ αποτελεσματικά απλές μάσκες, όπως θρυμματισμένα μούρα και ψιλοκομμένα φρούτα, παχιά κρέμα ή κρέμα γάλακτος, αλεσμένος καφές, κακάο, που καθαρίζουν τέλεια και τονώνουν τα κύτταρα του δέρματος. Δεν είναι δύσκολο να τα φτιάξετε, ακόμα κι αν δεν είχατε προγραμματίσει εκ των προτέρων ένα ταξίδι στη σάουνα.

Αν σας αρέσει η αρωματοθεραπεία, πάρτε μαζί σας αφεψήματα φαρμακευτικά βόταναπου ξεχύνονται στα βράχια. Καλές είναι οι βελόνες, η μέντα ή η λεβάντα, που ανακουφίζουν από το άγχος σαν το χέρι. Αλλά το βάμμα θυμαριού προκαλεί υπνηλία, επομένως είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιήσετε εάν σκοπεύετε να πάτε με το αυτοκίνητο στο σπίτι.

Εάν, καθαρά αισθητικά, τα άμορφα είναι δυσάρεστα για εσάς και δεν μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια τσόχα "Budyonovka", αντικαταστήστε το καπέλο με ένα τουρμπάνι. Τακτοποιημένο, θα δημιουργήσει μια ανατολίτικη γοητεία για εσάς και, όπως μια πραγματική γυναίκα, θα σας επιτρέψει να αναδείξετε την γκαρνταρόμπα σας ακόμα και εκεί που δεν συνηθίζεται να ντύνεστε κατ' αρχήν.

Μενού σάουνας

Τι να πάρετε από το φαγητό στη σάουνα; Για πολλούς συμπολίτες μας, η επίσκεψη στη σάουνα συνδέεται με άφθονο γλέντι και αλκοολική «χαλάρωση», αλλά αυτό είναι μια σοβαρή και επικίνδυνη αυταπάτη για την υγεία. Και αν ένα άφθονο τραπέζι στο χαμάμ είναι εντελώς άχρηστο, τότε το αλκοόλ είναι απλώς μια κοροϊδία της υγείας σας. Γιατί;

Η θερμότητα στο ατμόλουτρο διαστέλλει πολύ τα αιμοφόρα αγγεία, αντίστοιχα, προκειμένου να διατηρηθεί το φυσιολογικό αρτηριακή πίεση, η καρδιά πρέπει να λειτουργεί πιο ενεργά. Το άφθονο φαγητό, οι επισκέπτες στη σάουνα ή στο μπάνιο αυξάνουν περαιτέρω το φορτίο σε αυτό. Κρίνετε μόνοι σας αν είναι χρήσιμο.

Είναι το ίδιο σχολική φυσικήλειτουργεί επίσης στην περίπτωση του αλκοόλ, το οποίο διαστέλλει πολύ τα αιμοφόρα αγγεία και χωρίς θερμότητα μπάνιου. Πιστέψτε με, κάθε άλλο παρά ένας λάτρης του αλκοόλ μπήκε στη σάουνα αγγειακή κατάρρευση. Μην παραμελείτε τον κανόνα ότι το αλκοόλ παίρνετε μαζί σας στη σάουνα τελευταίο.

Πιο εξυπηρετικό και ωραίο

Μην ξεχνάτε ένα ελαφρύ και νόστιμο ρόφημα που θα σας επιτρέψει να αναπληρώσετε το επίπεδο του υγρού στο σώμα μετά την ενεργό απέκκρισή του με τον ιδρώτα. Δώστε προτίμηση φυσικά ποτάπλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όπως π.χ αφεψήματα βοτάνων, ροφήματα φρούτων από μούρα, φρεσκοστυμμένους χυμούς, γάλα ayran που έχει υποστεί ζύμωση, μαύρισμα ή γιαούρτι.

Βασικά, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να βάλεις στην τσάντα σου όταν πηγαίνεις στη σάουνα. Και η τελευταία συμβουλή: πηγαίνοντας στο χαμάμ, αφιερώστε αυτόν τον χρόνο μόνο στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να ανακουφίσετε το άγχος και να αφήσετε όλα τα προβλήματα πίσω από τις πόρτες, τότε η σάουνα θα σας δώσει ακριβώς το αποτέλεσμα για το οποίο εφευρέθηκε.

Πόσο συχνά μπορείτε να πηγαίνετε στη σάουνα; Σίγουρα αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει όλους όσους θεωρούν τον εαυτό τους αρχάριο στην επιχείρηση "μπάνιο".

Στη χώρα μας, η παράδοση του "ατμού" εμφανίστηκε πριν από πολύ καιρό - όλοι γνωρίζουν το ρωσικό λουτρό.

Ωστόσο, σε σύγχρονες συνθήκεςοι πολίτες προτιμούν να επισκέπτονται τη σάουνα - αυτό δεν είναι μόνο υπέροχο τρόποχαλαρώστε, περάστε καλά, αλλά και αναρρώστε μετά από ένα σκληρό εργατική ημέρα. Εκτός, Φινλανδικό λουτρόβοηθά το ωραίο φύλο να διατηρήσει την ομορφιά και την υγεία. Η δημοτικότητα αυτού του τύπου αναψυχής όχι μόνο δεν εξασθενεί, αλλά και αυξάνεται γρήγορα, λόγω του γεγονότος ότι το σώμα μας μετριάζεται και η εργασία των ζωτικών συστημάτων του σώματος τίθεται σε τάξη. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα πόσο συχνά μπορείτε να πάτε στη σάουνα γίνεται διπλά επίκαιρο.

Οφέλη σάουνας

Δεν είναι μυστικό ότι οι διαδικασίες νερού - ντους, λουτρά, λουτρά, λουτρά θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές προϊόν υγιεινήςστη φροντίδα του σώματος.

Μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε και να ανακουφίσουμε την κούραση. Ήδη μετά την τρίτη επίσκεψη στη σάουνα, ο τόνος ενός ατόμου ανεβαίνει, εμφανίζεται η χαρά, το ανοσοποιητικό σύστημα, γίνεται πιο ανθεκτικό στις πτώσεις ατμοσφαιρική πίεσηκαι θερμοκρασίες. Επιπλέον, η διαμονή σε ατμόλουτρο συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου κρυολογήματος, μολυσματικών και ρευματικών παθήσεων.

Φαίνεται ότι το ερώτημα πόσο συχνά μπορείτε να πάτε στη σάουνα δεν αξίζει καθόλου - επισκεφθείτε το φινλανδικό λουτρό όσο θέλετε. Ωστόσο, είναι γεμάτο παγίδες, και ως εκ τούτου απαιτεί πιο λεπτομερή εξέταση.

Είναι δυνατόν να πηγαίνετε στη σάουνα καθημερινά

Φυσικά, θεωρητικά, μπορείτε να κάνετε μπάνιο σε ένα λουτρό τουλάχιστον κάθε μέρα, και σε χώρες όπου αυτή η παράδοση είναι πολύ ανεπτυγμένη, κάνουν ακριβώς αυτό.

Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι στην πραγματικότητα μόνο όσοι δεν έχουν προβλήματα υγείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το προγονικό. Εάν, για παράδειγμα, πάσχετε από διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε τα ταξίδια στο φινλανδικό λουτρό θα πρέπει να περιοριστούν ή να εγκαταλειφθούν εντελώς. Σε κάθε περίπτωση, τέτοια άτομα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για το ενδεχόμενο να πάνε για ατμόλουτρο.

Κι όμως, πόσο συχνά μπορείτε να πηγαίνετε στο μπάνιο; Οι ειδικοί λένε ότι οι τακτικές διαδικασίες νερού με συχνότητα μία φορά την εβδομάδα (Σάββατο ή Κυριακή) θα εξασφαλίσουν τη σωστή φροντίδα υγιεινήςπίσω από το σώμα και ανακουφίζουν από την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Οι γιατροί έχουν από καιρό αποδεδειγμένες διαδικασίες για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Πρώτον, βοηθούν στη σκλήρυνση του σώματος και στην αποκατάσταση της δύναμης. Δεύτερον, μέσω διαδικασίες νερούοι αθλητές προσαρμόζονται περισσότερο στις περιβαλλοντικές συνθήκες, ιδιαίτερα στις χαμηλές και υψηλές θερμοκρασίες.

Τρίτον, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες του άνω μέρους αναπνευστικής οδού. Τέταρτον, η παραμονή στη σάουνα έχει ευεργετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος των αθλητών. Πέμπτον, οι διαδικασίες νερού εξομαλύνονται ψυχική κατάστασηάτομα που έχουν σωματική δραστηριότητα.

Με όλα αυτά, το ερώτημα πόσο συχνά μπορείτε να πηγαίνετε στη σάουνα μετά από μια προπόνηση είναι επίσης ενδιαφέρον.

Πρέπει να τονιστεί ότι αμέσως μετά από σοβαρά φορτία (φάση ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗδυνάμεις) η παραμονή στη σάουνα πρέπει να είναι μέτρια.

Πότε πρέπει ένας αθλητής να κάνει θεραπείες νερού

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι ο τρόπος επίσκεψης στη σάουνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ιδιαιτερότητες των περιόδων εκπαίδευσης. Αν μιλήσουμε για προπαρασκευαστικό στάδιο, τότε είναι βέλτιστο να κάνετε μπάνιο 2-3 φορές την εβδομάδα μετά την προπόνηση. Σε κανονικές περιόδους, είναι καλύτερο για έναν αθλητή να πηγαίνει στο λουτρό όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα - η καλύτερη στιγμήγια αυτό το Σάββατο ή την Κυριακή. Αμέσως πριν την έναρξη του πρωταθλήματος πάνε στο λουτρό 2 φορές την εβδομάδα.

Οι αθλητές που δεν βιώνουν σοβαρό άγχος και έχουν μεγάλα διαστήματα μεταξύ των προπονήσεων πηγαίνουν στη σάουνα 1-2 φορές την εβδομάδα.

Ορισμένοι αθλητές, ιδιαίτερα οι πυγμάχοι, θα πρέπει να γνωρίζουν τους περιορισμούς όταν πηγαίνουν στη σάουνα: μπορείτε να κάνετε ατμόλουτρο όχι νωρίτερα από μία ημέρα μετά τον αγώνα, διαφορετικά μεγάλο ρίσκοεσωτερικές αιμορραγίες.

Είναι καλύτερο να κάνετε διαδικασίες νερού βραδινή ώρα 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Οι αθλητές δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση των διαδικασιών μπάνιου, καθώς αυτό απειλεί να μειώσει το σωματικό βάρος και να αφυδατώσει το σώμα. Επίσης, απαγορεύεται να πάτε στη σάουνα αμέσως μετά άφθονη πρόσληψητροφή. Μόνο μια ώρα μετά από αυτό μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο χαμάμ. Επίσης, δεν συνιστάται η λήψη διαδικασιών νερού με άδειο στομάχι.

Θεραπείες νερού μετά τη γυμναστική

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων ανησυχεί για το πόσο συχνά μπορείτε να πηγαίνετε στη σάουνα μετά τη γυμναστική;

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: μετά άσκησηΟι διαδικασίες νερού επιτρέπονται σε ήπια λειτουργία. Δεν συνιστάται να καταφύγετε σε αυτά αμέσως μετά το τέλος των μαθημάτων - δώστε στο σώμα λίγη ξεκούραση μετά το φορτίο (περίπου 1-1,5 ώρες).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ταξίδι στο φινλανδικό λουτρό αναβάλλεται όχι για μιάμιση ώρα, αλλά για ολόκληρη την ημέρα - όλα εξαρτώνται από την ευημερία του ατόμου. Εάν κάνετε γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια 1,5 ώρα μετά την άσκηση, συνιστάται να κάνετε ένα ατμόλουτρο στη σάουνα.

Σάουνα για το ισχυρότερο φύλο

Πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου, που δεν είναι αδιάφοροι για την επιχείρηση "κολύμβησης", ανησυχούν επίσης για το πόσο συχνά ένας άνδρας μπορεί να πάει στη σάουνα; Και πάλι, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα πολύ συχνά ταξίδια στη σάουνα επηρεάζουν αρνητικά αναπαραγωγική λειτουργίαάνδρες.

Ο λόγος για αυτό είναι η υψηλή θερμοκρασία του αέρα, η οποία δεν επιτρέπει στα σπερματοζωάρια να επιβιώσουν με συχνές και μακροχρόνιες παραμονές στο ατμόλουτρο. Επίσης, δεν συνιστάται να πάνε στο μπάνιο για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για υπογονιμότητα. Κι όμως, πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνουν στη σάουνα οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου; Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι καλύτερη επιλογήΕίναι μια φορά κάθε τρεις εβδομάδες.

τούρκικο μπάνιο

Οι Ρώσοι με μεγάλη χαρά πηγαίνουν όχι μόνο στο φινλανδικό, αλλά και στο τουρκικό λουτρό. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, είναι γνωστό για το θεραπευτικό αποτέλεσμα: εδώ θεραπεύεται και το σώμα και η ψυχή ενός ανθρώπου. Αν υποφέρεις από αϋπνία, πονάνε οι μύες σου, βιώνεις πονοκέφαλο, Οτι τούρκικο μπάνιο- Αυτό το καλύτερο φάρμακοαπό αυτές τις παθήσεις. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε τις αντενδείξεις: το χαμάμ δεν συνιστάται για καρδιαγγειακά, ογκολογικά νοσήματα, φλεγμονώδεις διεργασίεςκαι εγκυμοσύνη.

Δεν ξέρετε πόσο συχνά μπορείτε να πηγαίνετε στη σάουνα και το χαμάμ; Ακούστε το σώμα σας - μόνο αυτό μπορεί να απαντήσει με ποια κανονικότητα χρειάζεστε για να θεραπεύσετε την ψυχή και το σώμα.

Σας αρέσει να επισκέπτεστε τη σάουνα: να καθίσετε στο χαμάμ και μετά να βουτήξετε στη δροσερή πισίνα; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν δεν είναι επιβλαβές για την υγεία, πώς να πηγαίνετε σωστά στη σάουνα και πόσο συχνά, ποιες διαδικασίες είναι πιο χρήσιμες σε αυτήν;

Τι είναι η σάουνα

Σάουνα και μπάνιο είναι αντίστοιχα Φινλανδοί και Ρωσικό όνομαίδια αίθουσα και διαδικασία. Αυτό είναι ένα ατμόλουτρο με ξηρό (σάουνα) και υγρό (μπάνιο) ατμό, που προέρχεται από το γεγονός ότι το νερό ή τα αφεψήματα βοτάνων χύνονται σε καυτές πέτρες.

Βασικά, η σάουνα σύγχρονη μορφήπροσωποποιεί τη σύντηξη πολλών στοιχείων της φύσης - φωτιά, αέρας και νερό, βρίσκονται μέσα λογικός συνδυασμόςκαθαρίστε το σώμα από τη βρωμιά και την ψυχή από τις κακές σκέψεις. Οι πρόγονοι το γνώριζαν αυτό, σήμερα δεν είναι λιγότερο σχετικό.

Στην εποχή μας, η σάουνα έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ ανδρών και γυναικών που νοιάζονται για την υγεία τους, που θέλουν να χάσουν βάρος και καθαρίστε το σώμα . Οι σάουνες σήμερα σέβονται τον εαυτό τους αθλητική λέσχη, σαλόνι ομορφιάς και κέντρο υγείας.

Πώς η σάουνα επηρεάζει το σώμα

Η σάουνα είναι χρήσιμη σχεδόν για όλους - από τα μωρά μέχρι τους ηλικιωμένους, το κύριο πράγμα είναι να τη χρησιμοποιείτε σωστά. Όταν επισκέπτεστε τη σάουνα, το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύεται, η ροή του αίματος ενεργοποιείται, ο παλμός αυξάνεται και η πίεση παραμένει η ίδια. Λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού, καίγονται επιπλέον λίποςκαι αφαιρεί την «κακή» χοληστερόλη.

Το μπάνιο είναι χρήσιμο για άτομα τόσο με υπερυψωμένα όσο και μειωμένη πίεση: υπό τη δράση του ατμού από το νερό και αφεψήματα βοτάνων η πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό. Ως αποτέλεσμα, το αίμα απορροφά πιο ενεργά το οξυγόνο και το παραδίδει στους ιστούς.

Είναι σημαντικό ο ατμός της σάουνας να έχει διεγερτική δράση στους μύες και το δέρμα, ενισχύοντάς τους. μεταβολικές διεργασίεςκαι την απομάκρυνση των τοξινών. Είναι ιδιαίτερα καλό μετά από σωματική δραστηριότητα, προπονήσεις και αγώνες.

Η σάουνα ηρεμεί και θεραπεύει τέλεια τα νεύρα, λόγω της ευχάριστης ζέστης, απομακρύνεται η ένταση από το σώμα, χαλαρώνει και μαζί με το σώμα χαλαρώνει και νευρικό σύστημα . Η αλλαγή της θερμοκρασίας βελτιώνει τη διάθεση, ανεβάζει τον συναισθηματικό τόνο, ανακουφίζει από το άγχος και εξαλείφει τα σημάδια της κατάθλιψης. Το μπάνιο μπορεί να αναζωογονήσει, ειδικά αν το κάνετε παράδοση, δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις, διατηρούν την κινητικότητά τους περισσότερο.

Ωστόσο, για να έχει η σάουνα το μέγιστο χρήσιμες ιδιότητεςχωρίς να βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να το επισκεφθείτε ειδικούς κανόνεςΦροντίστε να προετοιμαστείτε καλά για το ταξίδι και να έχετε μαζί σας όλα όσα χρειάζεστε.

Τι να πάρετε στη σάουνα

Γιατί να πάω στη σάουνα;

Για να είναι χρήσιμη και ευχάριστη η επίσκεψή σας στη σάουνα, πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες. Πρέπει να ετοιμάσετε μερικά απαραίτητα πράγματα μαζί σας - αυτά θα πρέπει να είναι ένα καθαρό βαμβακερό σεντόνι, μια πετσέτα μπάνιου, σανδάλια ή παντόφλες που πλένονται, ένα ειδικό καπέλο. Όλα αυτά τα είδη μπορούν να αγοραστούν σε ειδικά τμήματα για σάουνες και λουτρά.

Αν θέλετε να συνδυάσετε τις επισκέψεις στη σάουνα με αισθητικές επεμβάσεις, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων μάσκες και scrub, κρέμα σώματος που θα χρησιμοποιήσετε.

Στη σάουνα, το σώμα χάνει πολλά υγρά, οπότε πάρτε μαζί σας τσάι, καθαρό νερόή αφεψήματα βοτάνων για πόση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από μούρα, κομπόστες, αραιωμένους ζεστούς χυμούς. Αξίζει να αποφύγετε τη χρήση στη σάουνα αλκοολούχα ποτάκαι σόδα, γλυκούς χυμούς.

Πριν επισκεφτείτε τη σάουνα, δεν συνιστάται να τρώτε σφιχτά - τρώτε ελαφρά ένα σνακ με σούπα λαχανικών ή τυρί cottage με φρούτα. Δεν πρέπει να οργανώνετε γιορτές με πυκνά και λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ στη σάουνα, όπως κάνουν πολλοί παραθεριστές, τότε η σάουνα θα φέρει κακό αντί για όφελος: ο συνδυασμός πυκνού φαγητού, αλκοόλ και θερμότητας είναι ένα πλήγμα στο σώμα. Πριν πάτε στη σάουνα, δεν μπορείτε να προπονηθείτε πολύ με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Μην φοράτε φακούς ή κοσμήματα στη σάουνα γιατί μπορεί να ζεσταθούν πολύ, να λιώσουν και να προκαλέσουν εγκαύματα. Επισκεφθείτε τη σάουνα με γυμνό, τα μαγιό και τα μαγιό είναι ανθυγιεινά.

Πριν μπείτε στο χαμάμ

Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, πρέπει να πλένετε το σώμα σας στο ντους, αλλά δεν πρέπει να βρέχετε τα μαλλιά σας. Δεν χρειάζεται να πλένετε το δέρμα με σαπούνι, για να μην ξεπλύνετε το προστατευτικό φιλμ, θα προστατεύσει το δέρμα από το υπερβολικό στέγνωμα σε υψηλές θερμοκρασίες. Μετά από ένα ντους, στεγνώστε καλά το σώμα από το νερό και στη συνέχεια στο ατμόλουτρο θα ζεσταθεί ομοιόμορφα.

Δεν μπορείτε να αλείψετε το σώμα με κρέμα, αυτό θα διαταράξει την αναπνοή του δέρματος και θα φράξει τους πόρους. Όταν μπαίνετε στο χαμάμ, φορέστε ένα καπέλο.

Πόσο καιρό να κάνετε μπάνιο και να ξεκουραστείτε;

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε όταν επισκέπτεστε τη σάουνα - τέλεια ώραγιατί η διαδικασία είναι τρίωρη συνεδρία, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη το απόγευμα, μετά από 15-17 ώρες ή το βράδυ. Θυμηθείτε ότι το σώμα μετά τη σάουνα απαιτεί ξεκούραση.

Το βέλτιστο είναι τρεις επισκέψεις στο ατμόλουτρο με περιόδους ανάπαυσης, αυτός είναι ο πιο χρήσιμος ρυθμός της διαδικασίας, η αλλαγή υψηλών και χαμηλών θερμοκρασιών είναι πιο αποτελεσματική.

Αρχικά, καθίστε στα κάτω ράφια - εκεί η θερμοκρασία είναι συνήθως μέχρι εβδομήντα βαθμούς και στα πάνω ράφια η θερμοκρασία μπορεί να φτάσει εκατοντάδες βαθμούς. Είναι σημαντικό να βρίσκεστε στην ίδια θερμική ζώνη με ολόκληρο το σώμα σας - ξαπλώστε σε ένα ράφι, απλώνοντας μια πετσέτα ή ένα σεντόνι από κάτω σας. Στη σάουνα πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη και να μην μιλάτε.

Πρέπει να μείνετε στο χαμάμ για όσο καιρό νιώθετε άνετα εκεί, αλλά αν ήρθατε για πρώτη φορά στη σάουνα, περιορίστε τον εαυτό σας σε πέντε έως δέκα λεπτά και βγείτε έξω. Δροσιστείτε με ένα δροσερό ντους ή βουτιά στην πισίνα, απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα υγιεινό ρόφημα.

Στη συνέχεια ξεκουραστείτε - το σώμα πρέπει να κρυώσει εντελώς, συνήθως το υπόλοιπο μετά το χαμάμ πρέπει να είναι ίσο ή μεγαλύτερο σε χρόνο από το να επισκεφθείτε το ατμόλουτρο. Η πισίνα είναι πολύ ωραία και αποτελεσματική μέθοδοςτεντώστε τους μύες και δροσίστε το σώμα μετά το ατμόλουτρο: λόγω της αλλαγής της θερμοκρασίας και της δραστηριότητας, τα μεταβολικά προϊόντα απομακρύνονται από τους μύες και ο τόνος τους βελτιώνεται.

Αντενδείξεις σάουνας

Σίγουρα δεν αξίζει να επισκεφτείτε τη σάουνα για τις μέλλουσες μητέρες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης - μια υψηλή θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή αποκόλληση πλακούντα. Χρησιμοποιήστε τη σάουνα με προσοχή δερματικές ασθένειες- V οξύ στάδιομπορείτε να αρνηθείτε προσωρινά να επισκεφθείτε και εάν το δέρμα είναι ξηρό, μειώστε το χρόνο παραμονής στο ατμόλουτρο.

Η σάουνα δεν αντενδείκνυται για καρδιές, αλλά η θερμοκρασία στο ατμόλουτρο πρέπει να είναι χαμηλότερη από το συνηθισμένο.

Η επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το σωματικό και ηθικό στρες. Εάν επισκέπτεστε τη σάουνα σε υψηλές θερμοκρασίες, παράγονται ενδορφίνες και σεροτονίνη, η οποία δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας και ευφορίας. Το "Challenger" λέει πώς να και πώς να μην συμπεριφέρεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σάουνα.

Το κύριο όφελος της σάουνας και του μπάνιου είναι ο καθαρισμός του σώματος: σε μία συνεδρία, μπορείτε να χάσετε περισσότερο από ένα λίτρο υγρών. Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες, το δέρμα καθαρίζεται από τα νεκρά σωματίδια του δέρματος. Λοιπόν, εσύ ο ίδιος δυσάρεστες σκέψεις. Η μετάβαση στη σάουνα μετά από μια προπόνηση είναι επίσης χρήσιμη - αυξάνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ποσότητα γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στους μύες κατά τη διάρκεια έντονης σωματική δραστηριότητα(δηλαδή την επόμενη μέρα οι μύες πονάνε λιγότερο). Με μια συστηματική επίσκεψη στη σάουνα, ακόμη και η αντοχή του σώματος αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.

Η διαφορά μεταξύ σάουνας και μπάνιου είναι ότι σε ένα ρωσικό λουτρό, η υγρασία είναι σχεδόν 70%, και σε μια σάουνα - 3-8. Ταυτόχρονα, η θερμοκρασία στο μπάνιο κυμαίνεται από 50 έως 70 βαθμούς και στη σάουνα - από 100 έως 110. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν σάουνες, ενώ τα μπάνια είναι εξαιρετικά σπάνια.

Από μόνα τους, μια σάουνα ή το μπάνιο δεν μπορεί να είναι ένα μέσο για την απώλεια βάρους. Όταν επισκέπτεστε τη σάουνα, το σώμα χάνει υγρά, αλλά όχι λίπος. Αφυδάτωση, εγκαύματα και απώλεια σημαντικά ιχνοστοιχεία- αυτό μπορεί να συμβεί αν κάθεστε στη σάουνα για πολύ ώρα.

Στάνισλαβ Ζίτνικοφ

Εκπαιδευτής Πάρκου Ευεξίας

Η σάουνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια προπόνηση, αλλά δεν μιλάμε καθόλου για κάποιο είδος καύσης λίπους. Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος στη σάουνα, οπότε μην ξεγελιέστε. Η συχνότητα επίσκεψης στη σάουνα εξαρτάται μάλλον από τον ελεύθερο χρόνο που διαθέτετε και μετά μεμονωμένα χαρακτηριστικάτο σώμα σου. Συνιστώ να το πηγαίνετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για 10 λεπτά. Μπορεί να είναι πιο συχνά, αλλά πρέπει να το θυμάστε αυτό υψηλές θερμοκρασίεςδημιουργώ πρόσθετο φορτίοστην καρδιά, οπότε το άτμισμα κάθε μέρα είναι σίγουρα υπερβολικό. Η χρήση ελαίων και άλλων καλλυντικάστο χαμάμ είναι πιο αισθητικής φύσης, δεν επηρεάζει εσωτερικές διαδικασίεςδεν παρέχουν οργανισμό. Μετά τη σάουνα, πρέπει οπωσδήποτε να ξαπλώσετε στις ξαπλώστρες για 10-15 λεπτά, να αφήσετε την πίεση να ομαλοποιηθεί και το πιο σημαντικό, να φάτε.

Ντένις Σεμενίχιν

Συγγραφέας γυμναστικής, blogger βίντεο και δημιουργός γυμναστικής και διατροφής με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, The Man Who Always Smiles

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν πλέον σάουνες. Πολύ συχνά, οι επισκέπτες, από την επιθυμία τους να περάσουν το χρόνο τους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, θέλουν να ασκηθούν στους προσομοιωτές, να τρέξουν στην πίστα, να κολυμπήσουν στην πισίνα και να πάνε στη σάουνα / μπάνιο. Αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει, καθώς τόσο η σάουνα όσο και το μπάνιο επιβαρύνουν καρδιαγγειακό σύστημα, στρες για όλο τον οργανισμό. Μην εκθέτετε το σώμα σας σε περιττό άγχος και μην κανονίσετε μια επίσκεψη στη σάουνα μετά από μια προπόνηση, και πολύ περισσότερο πριν από αυτήν. Αφιερώστε μια ειδική μέρα για διαδικασίες νερού: κάντε μια χαλαρωτική βουτιά στην πισίνα, κάντε ένα καλό ατμόλουτρο στη σάουνα χωρίς βιασύνη και μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

Όλα τα πιο σημαντικά για τη σάουνα με τη μορφή ερώτησης και απάντησης

Η ΣΑΟΥΝΑ (σάουνα) είναι ένα φινλανδικό λουτρό. Η δράση του βασίζεται στην εναλλαγή θερμοκρασίας: ζεστός ξηρός αέρας του ατμού και κρύο νερόπισίνα ή φυσικό νερό. Η σάουνα χαρακτηρίζεται από θερμοκρασία έως και 130 βαθμούς. Λόγω της χαμηλής υγρασίας του αέρα - 10-20% - τέτοια θερμότητα είναι εύκολα ανεκτή. Το άτομο ιδρώνει ενεργά. Υπό τη δράση της θερμότητας, το σώμα εκπέμπει 20-30 γραμμάρια ιδρώτα κάθε λεπτό, μαζί με τον οποίο τα προϊόντα τερηδόνας απομακρύνονται από το σώμα μέσω του δέρματος.

Ως εκ τούτου, εκτός από το ίδιο το μπάνιο, η σάουνα είναι ένα σύνολο μέτρων για τον καθαρισμό και τη θεραπεία του σώματος. Όπως με κάθε μέθοδο ανάκτησης, υπάρχουν κανόνες εδώ, η παραβίαση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε εφέ πίσω. Να αποκλείσει ανεπιθύμητες συνέπειεςπρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις που δίνονται. Και τότε η σάουνα θα είναι δική σας αξιόπιστος βοηθόςστην εύρεση ζωηρότητας, θα φέρει πολλές ευχάριστες στιγμές και θα γίνει τελετουργία.

Κανόνες για τη σάουνα:

Πριν από τη σάουνα, φροντίστε να κάνετε ντους και μετά να στεγνώσετε με μια πετσέτα. Σε καμία περίπτωση μην βρέχετε το κεφάλι σας - τα μαλλιά πρέπει να είναι στεγνά!
Σε αντίθεση με ένα μπάνιο, στη σάουνα, το νερό δεν χύνεται πάνω από τη θερμάστρα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκαύματα από πολύ ζεστό ατμό. Στο ατμόλουτρο, οι σάουνες κάθονται (ή ξαπλώνουν), ζεσταίνονται και ιδρώνουν.

Ρούχα σάουνας:
Φροντίστε να έχετε μαζί σας μια πετσέτα για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε πάνω της. Πρώτον, μια πετσέτα είναι απαραίτητη για λόγους υγιεινής και δεύτερον, καθώς οι πάγκοι στη σάουνα είναι αρκετά ζεστοί, δεν θα σας αρέσει να κάθεστε ή να ξαπλώνετε σε γυμνή επιφάνεια.

Επίσης, είναι απαραίτητο να έχετε μαζί σας ένα ειδικό καπάκι από τσόχα ή ένα χοντρό μάλλινο καπάκι για να προστατεύεται ο εγκέφαλός σας από την υπερθέρμανση. Συνιστάται να κάνετε σάουνα εντελώς γυμνό.

Πρόγραμμα σάουνας:

Όπως ήδη αναφέρθηκε, πριν από τη σάουνα πρέπει να κάνετε ντους και να στεγνώσετε τον εαυτό σας με μια πετσέτα. Και τώρα - στο χαμάμ!
Η πρώτη κλήση - για 3-4 λεπτά. Βγαίνοντας από το χαμάμ που πρέπει να πάρετε δροσερό ντους(περίπου 18 μοίρες) και κάντε μια σύντομη ανάπαυση (20-30 λεπτά). Στη συνέχεια - η δεύτερη κλήση, αλλά για 10-15 λεπτά. Το σώμα είναι μαγειρεμένο στον ατμό και τώρα μπορείτε να κάνετε ένα πιο δροσερό ντους και μετά να κάνετε πάλι ένα μικρό διάλειμμα (20-30 λεπτά).
Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, μπορείτε να κάνετε όσες επισκέψεις θέλετε! Αλλά μην ξεχνάτε σημαντικός κανόνας: όλη η συνεδρία λήψης σάουνας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από τρεις ώρες!
Στο τέλος της διαδικασίας, πρέπει να κάνετε ένα ντους και να πλύνετε τα μαλλιά σας. Κατά τη λήψη σάουνας, το σώμα αφυδατώνεται και το δέρμα ξηραίνεται. Επομένως, μετά το ντους, συνιστάται ιδιαίτερα η χρήση ενυδατικής λοσιόν ή γάλακτος σώματος. Φορέστε ρούχα μόνο αφού το σώμα σας κρυώσει σε κανονική θερμοκρασία.

Ποιες μάσκες γίνονται στη σάουνα:

Η σάουνα είναι πολύ ευεργετική για το ανθρώπινο δέρμα. Ανοίγει τους πόρους, πράγμα που σημαίνει ότι καθαρίζει το δέρμα από τη βρωμιά. Επομένως, οι μάσκες πρέπει να γίνονται μετά τη λήψη σάουνας. Ενώ το δέρμα του προσώπου είναι βρασμένο στον ατμό, εφαρμόστε ένα scrub προσώπου και ξεβγάλτε το και στη συνέχεια κάντε οποιαδήποτε ενυδατική μάσκα. Θα αναπληρώσει ισορροπία νερούδέρμα του προσώπου.
Ως μάσκα, μπορείτε να εφαρμόσετε ό,τι έχετε στο χέρι στο δέρμα (ξινή κρέμα, γιαούρτι, κρέμα, φρέσκα μούρακαι φρούτα). Συνιστάται η χρήση μάσκας αγγουριού ή βρώμης, καθώς και μάσκας κρόκου και λεμονιού με την προσθήκη μικρής ποσότητας ελαιόλαδο. Εδώ όλα εξαρτώνται από τον τύπο του δέρματός σας και τη φαντασία σας.

Τρόφιμα και ποτά πριν και μετά τη σάουνα:

Δεν συνιστάται η χρήση πριν και μετά τη σάουνα. βαρύ φαγητόκαι αλκοολούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένης της μπύρας). Μετά τη λήψη μιας σάουνας, υπάρχει ένα αίσθημα δίψας και πείνας. Τώρα είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Επομένως, μετά τη σάουνα είναι απαραίτητο να πίνετε νερό (είναι πολύ χρήσιμο να το αντικαταστήσετε πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη) και ένα σνακ!

Μην ξεχνάτε τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις:

Οι Φινλανδοί λένε: «Όποιος μπορεί να φτάσει στη σάουνα, μπορεί να μπει σε αυτήν». Ωστόσο, συνιστάται να δίνετε προσοχή σε ορισμένες ασθένειες, λάβετε υπόψη χαρακτηριστικά ηλικίαςοργανισμός.

Η σάουνα ενδείκνυται και πολύ αποτελεσματική για δερματικές παθήσεις (έκζεμα, ψωρίαση, δερματίτιδα), κυστίτιδα, τάση για χρόνιο κρυολόγημα, μικρές πέτρες στα νεφρά, ηπατικές παθήσεις, ήπια παράλυση, ανενεργούς ρευματισμούς, αρθρώσεις, υπέρταση, δυστονία, ήπιες μορφές καρδιακής ανεπάρκειας. Όταν παίρνετε μια σάουνα, η ανοσία του σώματος αυξάνεται. Οι τακτικοί επισκέπτες στη σάουνα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κρυολόγημα, γρίπη ή πονόλαιμο. Και η εμφάνιση της νόσου είναι ευκολότερη. Η σάουνα ενεργοποιεί τη δραστηριότητα της υπόφυσης και των επινεφριδίων, τα οποία ρυθμίζουν τη ροή των ορμονών στο αίμα, οι οποίες ελέγχουν τον μεταβολισμό του αλατιού, του νερού και του σακχάρου. Παίζουν σημαντικός ρόλοςστην αύξηση της ψυχικής σταθερότητας του σώματος, στην προστασία του από το στρες και την υπερένταση.
Η σάουνα βοηθά τους αθλητές στην αναγέννηση των μυών, δηλ. στην απόρριψη χρησιμοποιημένων μεταβολικών προϊόντων. Έχει αποδειχθεί ότι οι τακτικές επισκέψεις στη σάουνα αυξάνονται κινητικοί μύεςαθλητής. Μια επίσκεψη στη σάουνα, συμπληρωμένη με μασάζ, συνιστάται μετά από προπόνηση ή αγώνα. Αλλά την παραμονή και την ημέρα του διαγωνισμού, δεν συνιστάται η χρήση της σάουνας.

Αντενδείξεις για επίσκεψη στη σάουνα: υψηλή αρτηριακή πίεση, ενεργή φυματίωση, σοβαρές μορφέςδιαβήτης, γλαύκωμα, επιληψία, νόσος της ουρολιθίασης, χρόνιες μορφέςνεφρική νόσο, νόσο του ανώτερου αναπνευστικού, γενική αθηροσκλήρωση, κίνδυνος εμβολής.
Δεν συνιστάται η λήψη σάουνας σε άτομα άνω των 70 ετών, καθώς και άνω των 60 ετών, εάν το άτομο δεν έχει επισκεφτεί τη σάουνα στο παρελθόν.

Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε σάουνα:

Κάθε πρακτικά υγιής άνθρωποςμπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα. Εάν είστε σχετικά υγιείς και δεν έχετε βάλει στόχο να δοκιμάσετε την αντοχή σας στο χαμάμ (ή, Θεός φυλάξοι, να ανταγωνίζεστε με κάποιον κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο χαμάμ), τότε μπορείτε να επισκέπτεστε τη σάουνα όσο συχνά θα'θελες. Δεν υπάρχουν περιορισμοί, όλα είναι καθαρά ατομικά! Απλώς θυμηθείτε να ακολουθήσετε αυτά απλούς κανόνες!

Υγεία σε εσάς και ΕΛΑΦΡΟΣ ΑΤΜΟΣ!...