Κόλπο ή θεραπεία: πώς να αντιμετωπίσετε την εξάντληση στην εργασία. Ομάδα κινδύνου: ποιος είναι πιο επιρρεπής στην επαγγελματική εξουθένωση από άλλους; Ελαφρύ και αρμονικό πρωινό σύμπλεγμα για διατάσεις

Η συναισθηματική εξουθένωση είναι ένα αρνητικό φαινόμενο ψυχικής φύσης, που οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση του ανθρώπινου σώματος.

Η συναισθηματική εξουθένωση επηρεάζει ειδικούς των οποίων η επαγγελματική δραστηριότητα συνδέεται με την επικοινωνία: βοήθεια, ηρεμία, παροχή «πνευματικής» ζεστασιάς στους ανθρώπους.

Η «ομάδα κινδύνου» περιλαμβάνει: εκπαιδευτικούς, γιατρούς, ψυχολόγους, διευθυντές, κοινωνικούς λειτουργούς. Οι ειδικοί έρχονται συνεχώς αντιμέτωποι με αρνητικά συναισθήματα, εμπλέκονται ανεπαίσθητα σε κάποια από αυτά, οδηγώντας σε ψυχολογική «υπερφόρτωση».

Η συναισθηματική εξουθένωση εμφανίζεται αργά από: εργασία «να φοράτε», αυξημένη δραστηριότητα, ενθουσιασμό για την εργασία. Υπάρχει ένα σύμπτωμα υπερφόρτωσης του σώματος, που μετατρέπεται σε χρόνιο στρες, εμφανίζεται η εξάντληση του ανθρώπινου δυναμικού.

Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης

Αυτή είναι η εξάντληση της ανθρώπινης κατάστασης: ηθική, ψυχική, σωματική.

Ας αναλύσουμε σημάδια αυτής της κατάστασης:

1. ηθικός: αποφυγή ευθύνης, καθήκοντα. επιθυμία για μοναξιά? εκδήλωση φθόνου και κακίας. κατηγορώντας άλλους και αγαπημένα πρόσωπα για τα προβλήματά τους.

Οι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την κατάστασή τους με τη βοήθεια αλκοόλ ή ναρκωτικών.

2. διανοητικός: έλλειψη αυτοεκτίμησης. αδιάφορη κατάσταση: στην οικογένεια, στην εργασία, σε εκδηλώσεις. αηδιαστική διάθεση? απώλεια επαγγελματισμού· οξυθυμία; δυσαρέσκεια, έλλειψη στόχων ζωής. άγχος και ανησυχία? ευερέθιστο.

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης μοιάζει πολύ με την κατάθλιψη. Τα υποκείμενα νιώθουν σημάδια καταστροφής στη μοναξιά, έτσι υποφέρουν, ανησυχούν. Όταν κάνουν δουλειά, δεν μπορούν να συγκεντρωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

3. φυσικός: συχνοί πονοκέφαλοι; "αποτυχία δύναμης" - κόπωση. αυξημένη εφίδρωση? μυϊκή αδυναμία; μειωμένη ανοσία? σκουρόχρωμα στα μάτια? ζάλη; αυπνία; πόνος στην πλάτη, καρδιά? "πονάνε" αρθρώσεις, παραβίαση του πεπτικού σωλήνα. δύσπνοια: ναυτία.

Ένα άτομο δεν μπορεί να καταλάβει τι του συμβαίνει: η ανοσία μειώνεται, αισθάνεται αηδιαστικό, η όρεξή του διαταράσσεται. Μερικοί άνθρωποι έχουν αύξηση της όρεξης, αντίστοιχα, και του βάρους, ενώ άλλοι χάνουν την όρεξή τους και χάνουν βάρος.

Η συναισθηματική εξουθένωση είναι

Η ανταπόκριση ολόκληρου του σώματος του υποκειμένου σε παρατεταμένο άγχος από οποιαδήποτε σφαίρα επικοινωνίας: σπίτι, εργασία, περιβάλλον, τακτικές συγκρούσεις.

Τα αλτρουιστικά επαγγέλματα είναι πιο επιρρεπή στην επαγγελματική εξουθένωση.

Οι άνθρωποι που παρέχουν επαγγελματικές υπηρεσίες (βοήθεια) χάνουν τη συναισθηματική και σωματική τους ενέργεια, δυσαρεστούνται με τον εαυτό τους, εργάζονται, παύουν να κατανοούν και να συμπονούν. Για να βγούμε από τη συναισθηματική εξάντληση απαιτούνται διαβουλεύσεις ψυχοθεραπευτή και θεραπεία..

Ο Χέρμπερτ Φράιντενμπεργκ, ψυχολόγος από τις Ηνωμένες Πολιτείες, περιέγραψε το 1974 το φαινόμενο της συναισθηματικής εξάντλησης - μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει την προσωπικότητα του υποκειμένου, λόγω συναισθηματικής «εξάντλησης».

Οι αιτίες της εξουθένωσης περιλαμβάνουν:

• Χαμηλοί μισθοί, με φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας.
• Μη κάλυψη ζωτικών αναγκών.
• Μη ενδιαφέρουσα, μονότονη δουλειά.
• Πίεση ηγέτη.
• Υπεύθυνη εργασία, έλλειψη πρόσθετου ελέγχου.
• Ακατάλληλη αξιολόγηση της εργασίας ενός ειδικού από έναν διευθυντή.
• Η εργασία σε περιβάλλον πίεσης είναι χαοτική.

Μέθοδοι αντιμετώπισης της εξουθένωσης για την αποκατάσταση της ισορροπίας:

1. Παρακολούθηση των σημείων και των προϋποθέσεων της επαγγελματικής εξουθένωσης.
2. Έγκαιρη εξάλειψη του άγχους, αναζήτηση υποστήριξης.
3. Συνεχής έλεγχος της συναισθηματικής και σωματικής υγείας.

Σύνδρομο συναισθηματικής εξουθένωσης

Η κατάσταση συστηματικής εξάντλησης ενός ατόμου, παραλυτικών συναισθημάτων, δύναμης, καθώς και απώλειας μιας χαρούμενης διάθεσης για ζωή.

Έχει αποδειχθεί ότι σε άτομα με κοινωνικό επάγγελμα, το σύνδρομο της συναισθηματικής εξουθένωσης εμφανίζεται νωρίτερα από ότι σε άτομα άλλου επαγγέλματος. Σε προσωπικές, δυσμενείς σχέσεις στη ζωή των υποκειμένων, εμφανίζονται συμπτώματα συναισθηματικής εξουθένωσης.

Υπάρχουν διάφορα στάδια εξουθένωσης:

1. Εύκολο

Κουρασμένος από τις ευχάριστες ανησυχίες των παιδιών. ηλικιωμένοι γονείς? πέρασε εξετάσεις σε σχολείο, πανεπιστήμιο. εκτέλεσε συγχορδία.

Για λίγο ξέχασαν τον ύπνο, την έλλειψη βασικών υπηρεσιών, ένιωσαν άβολα, εμφανίστηκε αυξημένη ένταση και εκνευρισμός.

Όμως όλες οι εργασίες ολοκληρώθηκαν στην ώρα τους, η κατάσταση επανήλθε στο φυσιολογικό. Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε: φροντίστε τον εαυτό σας, ασκηθείτε, κοιμηθείτε καλά - τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης εξαφανίστηκαν χωρίς ίχνος.

Συνεπώς, ενέργεια, υψηλής ποιότητας φόρτιση που λαμβάνεται από ένα άτομο, μετά από μεγάλο φορτίο, αποκαθιστά την ενέργεια, αναπληρώνοντας τα εξαντλημένα αποθέματα.

Αναμφίβολα, η ψυχή και το σώμα ενός ατόμου είναι ικανά για πολλά πράγματα: να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, να πετύχει έναν συγκεκριμένο στόχο (να πάει στη θάλασσα). υπομείνουν δυσκολίες (εξόφληση της υποθήκης).

2. Χρόνιος

Τα συμπτώματα εξουθένωσης εκδηλώνονται με ορισμένα προβλήματα:

• όχι αρκετά χρήματα: αγορά πλυντηρίου ρούχων.
• η παρουσία του φόβου: τεταμένη κατάσταση, επαγρύπνηση ως προς τους ανωτέρους, φόβος για μεγάλες απαιτήσεις.

Τέτοιος συμπτώματα οδηγούν σε υπερφόρτωση νευρικό σύστημα . Στο ανθρώπινο σώμα προκύπτουν επώδυνες αισθήσεις στους μύες, σε όλο το θέμα, μετατρέπεται σε χρόνια εξουθένωση. Ένα από τα συμπτώματα της υπερέντασης είναι το τρίξιμο των δοντιών τη νύχτα.

Η ομαλή μετάβαση από την απόλαυση στην αδιαφορία ονομάζεται απανθρωποποίηση. Η στάση απέναντι στους ανθρώπους έχει αλλάξει από ευγενική, σεβαστή, αφοσιωμένη σε αρνητική, απορριπτική, κυνική.

Στη δουλειά, υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής μπροστά στους συναδέλφους, η δουλειά γίνεται σαν ρομπότ σύμφωνα με ένα πρότυπο. Μια αμυντική αντίδραση αρχίζει να ενεργεί: να αποσυρθείς στο σπίτι, να κρυφτείς από όλα τα προβλήματα.

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η επίδραση του συνεχούς άγχους, της απώλειας ενδιαφέροντος για επαγγελματικές δραστηριότητες και κινήτρων.Οι αρνητικές αλλαγές στο σώμα σας συμπληρώνονται από τακτικές ασθένειες: κρυολόγημα, γρίπη.

Συναισθηματική εξάντληση στην εργασία

Μετά από υψηλή εργατική δραστηριότητα, βαρύ φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει μια περίοδος κόπωσης: εξάντληση, κόπωση. Το ποσοστό δραστηριότητας του εργαζομένου μειώνεται: δεν εκτελεί ευσυνείδητα τη δουλειά του, έχει πολύ χρόνο να ξεκουραστεί, ειδικά τη Δευτέρα, δεν θέλει να πάει στη δουλειά.

Ο δάσκαλος της τάξης δεν παρατηρεί τη συγκινημένη κατάσταση της τάξης.
Η νοσοκόμα ξεχνά να μοιράσει το φάρμακο στην ώρα της.
Ο επικεφαλής της εταιρείας στέλνει τον εργαζόμενο «μέσω των αρχών».

Τέτοια φαινόμενα, συναισθηματική εξάντληση συμβαίνουν τακτικά. Οι ίδιες λέξεις ακούγονται στο κεφάλι ενός ατόμου: "κουρασμένος", "Δεν μπορώ να το κάνω άλλο", "καμία ποικιλία".

Αυτό σημαίνει ότι υπήρξε συναισθηματική εξάντληση στην εργασία, η συναισθηματική ενέργεια μειώθηκε στο ελάχιστο.

Ο δάσκαλος δεν εισάγει νέες παιδαγωγικές τεχνολογίες.
Ο γιατρός δεν ασχολείται με ερευνητικές δραστηριότητες.
Ο επικεφαλής της εταιρείας δεν επιδιώκει να προωθήσει μια καριέρα σε υψηλότερο βαθμό.

Εάν η εργασιακή δραστηριότητα μειωθεί και δεν αποκατασταθεί, τότε η επαγγελματική ανάπτυξη και η δημιουργικότητα παραμένουν στο επίπεδο που έχει επιτευχθεί. Επομένως, αξίζει να ξεχάσετε την προώθηση.

Η δυσαρέσκεια στη ζωή και την εργασία οδηγεί σε μικρότερο βαθμό κατάθλιψη, και σε μεγαλύτερο βαθμό επίθεση.
Στην κατάθλιψη περίοδοςτο υποκείμενο κατηγορεί τον εαυτό του για προσωπικές και επαγγελματικές αποτυχίες: «Είμαι κακός πατέρας», «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα». Επιθετική αντίδραση - κατηγορεί τους άλλους - αγαπημένα πρόσωπα, αφεντικά.

Στο αρχικό στάδιο της συναισθηματικής εξάντλησης εμφανίζονται ψυχοσωματικά συμπτώματα: δυσαρέσκεια, άγχος, που μειώνουν τη συνολική αντίσταση του σώματος. Αυξημένη αρτηριακή πίεση και άλλες σωματικές παθήσεις. Ο εκνευρισμός υπάρχει στην οικογένεια, στις φιλίες, στη δουλειά.

Η αδιαφορία για τα χόμπι, τα χόμπι, την τέχνη, τη φύση γίνεται καθημερινό φαινόμενο. Έρχεται ένα στάδιο συναισθηματικής εξάντλησης, που μετατρέπεται σε μια χρόνια διαδικασία της νόσου, που απαιτεί τη βοήθεια ειδικού - ψυχοθεραπευτή.

Τι να κάνετε με τη συναισθηματική εξάντληση:

1. με ήπιο

• Μειώστε το φορτίο.
• Εκπρόσωπος των επιχειρήσεων?
• Μοιραστείτε την ευθύνη.
• Πραγματοποιήστε ρεαλιστικούς στόχους.
• Δέχεστε ανώδυνα εκπλήξεις.
• Μην υπερεκτιμάτε τις ανθρώπινες δυνατότητες, απαιτήσεις.

Καθώς:

• Αλλάξτε το ψυχικό φορτίο σε σωματικό (πηγαίνετε για αθλήματα, εργαστείτε στη χώρα).
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό για μια αναρρωτική άδεια ή χαλαρώστε σε ένα σανατόριο.

Εάν τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξουθένωσης δεν είναι ανακτήσιμα, σημαίνει ότι έχει πραγματοποιηθεί η μετάβαση στη χρόνια εξουθένωση.

2. με χρόνια

Σε κατάσταση παρατεταμένου στρες, η ασθένεια αυξάνει τη διαδικασία της εξουθένωσης. Οι τύψεις για τις πράξεις τους συνεχίζουν να αυξάνουν την εξουθένωση, δεν είναι σε θέση να αναπληρώσουν την υγεία τους με ενέργεια.

Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό μπορεί να βοηθήσουν για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά να μην λύσουν το πρόβλημα της νόσου.

Η αποκατάσταση του εσωτερικού ελλείμματος χαράς, η μείωση της πίεσης της κοινωνίας στη ρίζα θα αλλάξει τη στάση ζωής σας, θα σας προστατεύσει από απρόβλεπτες ενέργειες.

Το κύριο μέλημα είναι η σωματική σας υγεία.Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Ποιο είναι το νόημα της δραστηριότητάς μου, η αξία της; ". «Φέρνει χαρά η δουλειά μου, με τι ενθουσιασμό την κάνω; ".

Πράγματι, η χαρά και η ικανοποίηση πρέπει να υπάρχουν στις υποθέσεις σας.

Εάν συνειδητοποιήσετε ότι τα συμπτώματα συναισθηματικής εξουθένωσης παρεμβαίνουν σε μια γόνιμη και αξιοπρεπή ζωή, τότε είναι καιρός να κάνετε μια προσπάθεια - να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Και μετά η ερώτηση: «Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση;» Θα ξεχάσετε για πάντα.

• Μάθετε να λέτε τη λέξη "όχι"

Παράδειγμα: «Δεν θα κάνω τη δουλειά κάποιου άλλου. Δεν είναι στην περιγραφή της δουλειάς μου». Η αξιοπιστία στην εργασία είναι καλή, αλλά η ακεραιότητα είναι καλύτερη.

• Γεμίστε τον εαυτό σας με θετικά φορτία

Παράδειγμα: Συνάντηση με φίλους στη φύση, εκδρομή στο μουσείο, κολύμπι στην πισίνα. Σωστή ομοιόμορφη διατροφή: διαιτητική, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών.

Η συζήτηση και η αναζήτηση εποικοδομητικών λύσεων με έναν φίλο, θα προσφέρει βοήθεια, υποστήριξη σε μια δύσκολη στιγμή. η συναισθηματική εξάντληση θα σταματήσει.

• Δημιουργήστε σχέσεις μέσα στο εργατικό δυναμικό σας

Παράδειγμα: Προσκαλέστε συναδέλφους στα γενέθλιά σας στο σπίτι ή κανονίστε μια γιορτή στη δουλειά, σε ένα καφέ.

• Παρακολουθήστε περισσότερους ανθρώπους που δεν καίγονται.

Πάρτε ένα παράδειγμα από αυτούς, αντιμετωπίστε τις αποτυχίες με χιούμορ, μην μένετε σε αυτές, αντιμετωπίστε τη δουλειά θετικά.

• Πάρτε μια νέα κατεύθυνση με το να είστε δημιουργικοί

Μάθετε να παίζετε κιθάρα, μάθετε νέα τραγούδια, κατακτήστε τις ικανότητες ενός κηπουρού - κηπουρού. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για δουλειά που σας φέρνει χαρά.

• Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας σας

Μιλήστε για θέματα που δεν σχετίζονται με την εργασία: για παιδιά, οικογένεια, τέχνη, κινηματογράφο, αγάπη.

• Άλλαξε επάγγελμα, ομάδα

Ίσως το παλιό επάγγελμα δεν σας φέρνει ικανοποίηση, η εξουθένωση εμφανίζεται στη δουλειά ή ίσως όχι η ομάδα σας, ηγέτης - δεν αισθάνεστε συναισθηματική σταθερότητα.

• Γράψτε τα αίτια της «εξάντλησης» σε ένα χαρτί.

Λύστε τα προβλήματα σταδιακά, δίνοντας προτεραιότητα.

Μερικές φορές ένα άτομο λαμβάνει συναισθηματική τροφή από την αγαπημένη του δουλειά. Δεν χρειάζεται να αναζητούν θετικά συναισθήματα «στο πλάι», προστατεύεται από τη συναισθηματική εξάντληση.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ένα ευνοϊκό ομαδικό κλίμα είναι η πρόληψη της εξουθένωσης των συναισθηματικών εργαζομένων. Και οι συγκρούσεις σε ομάδες, αντίθετα, συμβάλλουν στην αύξηση της εξουθένωσης στην εργασία.

Η συναισθηματική εξάντληση είναι η ψυχική εξάντληση του σώματος του υποκειμένου, η οποία μπορεί να αποκατασταθεί με τη βοήθεια της ομάδας εργασίας, των φίλων και της αυτοβελτίωσης.

Η συναισθηματική και επαγγελματική εξουθένωση, που οδηγεί σε γενική εξάντληση, γίνονται η κύρια αιτία ασθενειών από την καρδιά, τον θυρεοειδή αδένα και την ογκολογία. Εφαρμόζοντας έστω και μερικές από τις τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω, θα μάθετε πώς να βελτιώσετε σημαντικά την ευεξία σας.

Κάποια στιγμή έπιασα τον εαυτό μου να σκέφτεται ότι ακολουθούσα έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο ζωής από αυτόν που θα ήθελα. Η συνεχής κούραση και η ελαφριά εξάντληση έχουν γίνει αθόρυβα μόνιμοι σύντροφοί μου. Υπάρχουν πολλά πολλά υποσχόμενα έργα, αλλά με τέτοια παραγωγικότητα εργασίας που έχω τώρα, δεν θα μπορέσω να τα υλοποιήσω. Έτσι, αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε προβλήματα με τα χρήματα.

Επιπλέον, δεν είχα αρκετό χρόνο και ενέργεια για να επικοινωνήσω με τη γυναίκα και τα παιδιά μου, και ουάου, πόσο γρήγορα μεγαλώνουν. Αποδεικνύεται τσαγκάρης χωρίς μπότες. Κάθε απόγευμα ερχόταν το παιδί πολλές φορές και ρωτούσε - μπαμπά, τελείωσες ακόμα τη δουλειά; Θα παίξεις μαζί μου; Θα μου διαβάσεις παραμύθι; Και είμαι κουρασμένος, και δεν είμαι στο ύψος μου.

Αλλά θα ήθελα να πάω για σκι το χειμώνα, πατινάζ, ρόλεϊ και ποδηλασία το καλοκαίρι, και πολλά άλλα. Έκανα τακτικά γιόγκα το πρωί, τα Σαββατοκύριακα μερικές φορές πήγαινα για τρέξιμο. Περιοδικά, όλη η οικογένεια έκανε πατινάζ και σκι. Δεν ήταν αρκετό αυτό;

Όλα ξεκίνησαν ως συνήθως, ήθελα το καλύτερο - άρχισα να γυμνάζομαι 1-2 ώρες την ημέρα και μετά δεν είχα τη δύναμη να βγω έξω για να τρέξω, να κάνω σκι ή να κάνω πατινάζ, και επίσης δεν είχα το δύναμη για διαλογισμό το βράδυ. Μετά από μια εβδομάδα υπερκόπωσης, άρχισα να καίγομαι. Άλλη μία ή δύο εβδομάδες αυτού του τρόπου ζωής και θα υπάρξει εξάντληση.

Τι είναι ο ΣΕΒ; Το σύνδρομο εξουθένωσης είναι...

Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει ένα αίσθημα έντονης κόπωσης, όχι μόνο σωματικής, αλλά και συναισθηματικής (ψυχικής), η οποία δεν υποχωρεί για εβδομάδες. Είναι δύσκολο να ξυπνάς το πρωί. Στη δουλειά, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς και να κάνεις σημαντικά πράγματα. Η παραγωγικότητα είναι χαμηλή, οι προθεσμίες παραβιάζονται. Τα αφεντικά ή οι πελάτες δεν είναι ευχαριστημένοι μαζί σας, αλλά δεν υπάρχει δύναμη να δουλέψετε καλύτερα, ακόμα κι αν προσπαθήσετε.

Ταυτόχρονα, αισθάνεται μια κατάσταση απάθειας - δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Αυτή είναι μια βαθιά εξάντληση του σώματος λόγω συναισθηματικής εξάντλησης. Είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς στα καθήκοντά σου. Οι σχέσεις στη δουλειά και στο σπίτι με αγαπημένα πρόσωπα επιδεινώνονται. Τα παιδιά υπομένουν οδυνηρά μια τέτοια κατάσταση των γονιών τους και παίρνουν μέρος της κούρασης και του άγχους πάνω τους.

Οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν αμέσως τι τους συμβαίνει και γιατί συνέβη. Η απλή ενισχυμένη ξεκούραση το Σαββατοκύριακο δεν βοηθά. Υπάρχει δυσαρέσκεια για τη ζωή και δυσαρέσκεια. Η αυτολύπηση εντείνεται, η αγανάκτηση εναντίον σχεδόν όλων και για όλα. Οι παρατηρήσεις κάποιου και οι μικροαστοχίες του εκνευρίζουν, περισσότερο από ποτέ, και εντείνουν το κράτος. Στο τέλος της ημέρας, ό,τι κι αν κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, νιώθετε ότι σας στριμώχνουν σαν λεμόνι, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά.

Η κατάστασή σας στη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή φαίνεται απελπιστική και απελπιστική. Και οι προκλήσεις φαίνονται ανυπέρβλητες. Η εξάντληση και αυτή η εξάντληση δεν μπορούν να εξαλειφθούν με τυπικές μεθόδους - ένα ταξίδι στις διακοπές, περισσότερος ύπνος, ξεκούραση, όπως πριν. Συχνά συνοδεύεται από αϋπνία με γενική συνεχή κόπωση.

Μπορεί να περάσει στο zhor και να κολυμπήσει βάρος. Ή το αντίστροφο, η όρεξη εξαφανίζεται και το βάρος μειώνεται δραματικά.

Γιατί κουραζόμαστε συναισθηματικά και κουραζόμαστε;

Δεν υπάρχουν δυνάμεις; Τα έργα δεν μπορούν να γίνουν, τα όνειρα δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν, δεν θα είναι δυνατή η επικοινωνία με τα παιδιά για μεγάλο χρονικό διάστημα και η ζωή δεν εξελίσσεται όπως θέλαμε. Ή μήπως ήδη τα έφτυσες όλα αυτά; Εργάζεστε για να συντηρήσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας; Ή θα θέλατε ακόμα να στοχεύσετε σε κάτι περισσότερο; Ζήστε μια χαρούμενη ζωή, να είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας, μερικά όνειρα, αλλά ακόμα να πραγματοποιήσετε;

Ας μάθουμε πρώτα - γιατί καούμε;

1. Καθιστική εργασία για 8 ώρες την ημέρα - απαιτεί τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα δραστηριότητα των ποδιών, κατά προτίμηση με το παρασυμπαθητικό αναμμένο. Τα πόδια είναι το πιο αδύναμο μέρος του σώματος. κινείσαι λίγο; Να περιμένετε εξάντληση και μετά εξάντληση.
2. Το να βρίσκεσαι συνεχώς μέσα σε κλειστούς χώρους είναι πολύ κουραστικό. Πρέπει να βγείτε έξω για τουλάχιστον 1-2 ώρες / ημέρα - να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο και να δώσετε σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν είστε στο δρόμο - περαιτέρω συμβουλές για την εξάλειψη της κούρασης θα είναι άχρηστες για εσάς.
3. Ύπνος, αϋπνία. Το άγχος της ημέρας ενεργοποιείται έτσι ώστε τότε το σώμα και το μυαλό δεν μπορούν να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε κατάσταση μερικής πληγής, είναι αδύνατο να αποκοιμηθείτε εγκαίρως και να κοιμηθείτε κανονικά. Από μόνη της, αυτή η κατάσταση δεν φεύγει - πρέπει να απελευθερωθεί.
4. Ο καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια το βράδυ, ενώ ψυχικά αισθάνεστε κουρασμένοι. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς, όντας κουρασμένος.
5. Υπερβολικό άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο σχολείο μας διδάχτηκαν θεωρήματα και ολοκληρώματα, ειπώθηκε λίγο ακόμα και η θεωρία της σχετικότητας. Αλλά δεν μας έμαθαν να τα πηγαίνουμε καλά μεταξύ μας, όπως ακριβώς να αφήνουμε το άγχος. Η συνεργασία με ανθρώπους σημαίνει πολύ άγχος – όποιο κι αν είναι αυτό.
6. Έλλειψη αρμονικής επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα: οικογένεια, παιδιά. Έλλειψη δικών χόμπι, μικροχαρές, περιοδική αλλαγή σκηνικού, ταξίδια. Η ζωή μετατράπηκε σε συνεχή δουλειά, συναισθηματικά και ψυχικά κουράζει, εξαντλεί, καίγεται. Το να ζεις μόνο για χάρη της δουλειάς δεν φέρνει ικανοποίηση και χαρά.
7. Συχνή κριτική, ιδιαίτερα άδικη. Και δεν έχει σημασία πού συμβαίνει στο σπίτι ή στη δουλειά.
8. Χαμηλος ΜΙΣΘΟΣ. Αυτό που δημιουργεί αίσθημα αχρηστίας, υποτίμησης, μη ζήτησης.

ένα. Εξάντληση στην εργασία ή επαγγελματική εξάντληση.

Η επαγγελματική εξουθένωση και εξάντληση οφείλονται όλο και περισσότερο στην εργασία. Στην Ιαπωνία, οι αρχές αναγκάζονται να θεσπίσουν διοικητικές και ακόμη και ποινικές κυρώσεις για θάνατο από υπερωρίες. Ακόμη και στην Κίνα, άρχισαν να το προσέχουν και να τους τιμωρούν.

Στην Ευρώπη, η εργασία για περισσότερες από 220 ώρες το χρόνο με ρυθμό εργασίας 1.800 ώρες το χρόνο απαγορεύεται από το νόμο και τιμωρείται με πρόστιμα - αυτό παρακολουθείται από τις υπηρεσίες προστασίας της εργασίας και τα συνδικάτα.

• στενές προθεσμίες
• τιμωρητικές υποχρεώσεις
• μεγάλους κινδύνους ή ευθύνη
• δουλειά ρουτίνας
• χαμηλή ή μειωμένη ζήτηση/πωλήσεις,
• λήψη ή ανάγνωση πολλών αρνητικών ειδήσεων
• συγκρούσεις ίντριγκας μεταξύ συναδέλφων
• εκπέμποντας δυσαρέσκεια ο ένας για τον άλλον και κυρίως από την πλευρά των αρχών
• συχνοί έλεγχοι, αλλαγές στη νομοθεσία
• ασεβής στάση απέναντί ​​σας, καθαρή αγένεια
• δύσκολες συνθήκες εργασίας με ανθρώπους

Μερικά στατιστικά στοιχεία για την εξουθένωση.

Στην Ευρώπη, η επαγγελματική εξουθένωση είναι η αιτία του 50-60% των χαμένων εργάσιμων ημερών.

Στην Αυστραλία, για να αντιμετωπίσετε το άγχος:

• Το 61% των ανθρώπων πίνουν αλκοόλ
• 41% στοίχημα
• Το 31% κάνει χρήση ναρκωτικών.

Στη Ρωσία, συνολικά, έως και το 70% του πληθυσμού, ο οποίος, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έχει κατάθλιψη, βρίσκεται σε κίνδυνο.

Όπως καταλαβαίνετε, τα στατιστικά είναι απογοητευτικά. Και τείνει να μεγαλώνει.

σι. Οικογενειακές αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης.

Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί επίσης να συμβεί για οικογενειακούς λόγους. Στις μητέρες μετά τη γέννηση, λόγω αϋπνίας. Ακόμα και νοικοκυρές μπορεί να συμβεί. Οι αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι περίπου οι ίδιες με αυτές στην εργασία, αλλά προέρχονται από την οικογένεια. Δεν εκτιμάται, δεν σεβάζεται. Πολυάσχολες δουλειές του σπιτιού. Δύσκολη οικονομική κατάσταση στην οικογένεια. Χρέη, πιέζοντας ψυχολογικά τον ψυχισμό.

Έλλειψη της δέουσας προσοχής, αγάπης, αναγνώρισης, υποστήριξης από τον σύζυγο. Παρέμβαση άλλων ανθρώπων στις υποθέσεις της οικογένειας. Αβάσιμη κριτική. Έλλειψη τακτικού σεξ, που βοηθά στην ανακούφιση από κάποιο άγχος και προάγει τον καλύτερο ύπνο.

Σύμφωνα με τον κανόνα Pareto, το 80% των εργασιών απαιτούν το 20% της ενέργειας. Και το υπόλοιπο 20% των περιπτώσεων απαιτεί το 80% της ενέργειας. Με άλλα λόγια, εάν μια σύζυγος φροντίζει μόνο μικρά παιδιά και σηκώνεται το βράδυ και κάνει μόνη της τις δουλειές του σπιτιού: μαγειρεύει, πλένει, καθαρίζει, τότε έχει σοβαρές πιθανότητες να καεί. Αλλά αν ο σύζυγος ή ένας από τους γονείς τουλάχιστον βοηθήσει και αναλάβει έως και το 20% των υποθέσεων της οικογένειας για να κοιμίσει λίγο τη γυναίκα του, τότε εξοικονομήστε της έτσι το 80% της δύναμής της.

ντο. Ηλικιακές κρίσεις

Όλοι οι άνθρωποι έχουν κρίσεις ηλικίας για τις οποίες η εκπαίδευσή μας δεν προετοιμάζεται καθόλου. Επιπλέον, ο πολιτισμός μας είναι κάπως απογοητευμένος για να αναγνωρίσουμε ανοιχτά και να συζητήσουμε τις κρίσεις μας. Στη νεολαία, υπάρχει πολλή ενέργεια και λίγη εμπειρία - αυτή η ενέργεια ξοδεύεται εξαιρετικά αντιπαραγωγικά και συχνά εις βάρος του εαυτού του.

Για να είμαι ειλικρινής, την πρώτη μου κρίση την ένιωσα ήδη στα 18-19 μου, όταν χρειάστηκε να αντιμετωπίσω τη ζωή ένας εναντίον ενός για πρώτη φορά. Αλίμονο, δεν προετοιμάζουν ανεξάρτητη ζωή σε σχολεία και πανεπιστήμια. Και το κράτος δεν ενδιαφέρεται για αυτό. Εκείνη την εποχή, η Σοβιετική Ένωση είχε μόλις καταρρεύσει και η θεραπεία σοκ ξεκίνησε στην οικονομία. Προσπάθησα σε πολλές κατευθύνσεις, αλλά δεν τα κατάφερα πραγματικά στην επιχείρησή μου.

Τη δεύτερη φορά αντιμετώπισα κρίση σε ηλικία 25-27 ετών.

Μέχρι εκείνη τη στιγμή, είχα μάθει να βγάζω καλά χρήματα, αλλά έπρεπε να δουλέψω απίστευτα σκληρά. Δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για χόμπι και προσωπική ζωή. Και δεν υπήρχε εμπειρία στο χτίσιμο σχέσεων. Μια ελαφριά δυσαρέσκεια άρχισε να με κυριεύει. Και έφερε στην ισχιαλγία σε ηλικία 28 ετών.

Έχοντας υποφέρει για εννέα μήνες από ριζίτιδα, ένιωθα σαν γέρος: δεν μπορούσες να σκύψεις και έπρεπε να ντυθείς πολύ ζεστά λόγω της συνεχούς αίσθησης κρύου στο κάτω μέρος της πλάτης. Η ριζίτιδα θεραπεύτηκε σε 3 ημέρες, σε μαθήματα γιόγκα. Γιατί οι γιατροί δεν το γνωρίζουν αυτό;

Η επόμενη κρίση προέκυψε γύρω στα 33 - ήταν ήδη μια κλασική κρίση μέσης ηλικίας. Αλλά το περνούσα στη δουλειά 8-16 ώρες την ημέρα. Και όλο τον ελεύθερο χρόνο μου διαλογιζόμουν, αναζητώντας λύση.

Η αρτηριακή πίεση έπεσε στο 82/75 και ήθελα να κοιμάμαι όλη την ώρα. Μόνο οι κλωτσιές των αρχών με έσυραν στη δουλειά. Κάποια στιγμή κόντεψα να πεθάνω από αυτό. Αλλά οι γνώστες βοήθησαν - η πίεση ισοπεδώθηκε σε 1 βράδυ, έγινε όπως στο βιβλίο 126/90.

Την επόμενη κρίση την ένιωσα όταν ήμουν 40 χρονών.

Κάτι μας συμβαίνει σε αυτή την ηλικία - πρέπει να αλλάξετε σοβαρά τον τρόπο ζωής σας για να αντιμετωπίσετε τα πάντα. Οι περισσότεροι άνδρες καίγονται και δεν μπορούν να ξεπεράσουν πλήρως αυτό το ορόσημο. Ξεκινά μια υποτονική υποχώρηση: μπύρα, ψάρεμα, ποδόσφαιρο, ίντερνετ, απλή δουλειά, απομάκρυνση από τις δουλειές του σπιτιού.

Κάθε μία από τις κρίσεις είναι μια συναισθηματική εξάντληση και δεν πρέπει να υποτιμάται. Για παράδειγμα, στον αγγλόφωνο κόσμο υπάρχει ένα "27 club" - πρόκειται για διασημότητες που πέθαναν σε ηλικία 27 ετών. Οι celebrities δηλαδή που δεν μπόρεσαν να αντεπεξέλθουν σε αυτή την ηλικιακή κρίση.

ρε. Λόγοι από την παιδική ηλικία.

Σε γενικές γραμμές, η αιτία των κρίσεων ηλικίας είναι η έλλειψη προετοιμασίας για την ενηλικίωση. Δεν μας διδάσκουν αυτό στο σχολείο. Ναι, και οι γονείς συχνά, αντί να μεταφέρουν την εμπειρία ζωής στα παιδιά τους, ρίχνουν πάνω τους τη δυσαρέσκειά τους. Πολλοί άνθρωποι είχαν δύσκολα παιδικά χρόνια για τον ένα ή τον άλλο λόγο.

Ας είμαστε ειλικρινείς - όπως δεν διδάχτηκες να μεγαλώνεις παιδιά, έτσι δεν έμαθε κανείς και τους γονείς σου. Και για τους περισσότερους, δεν θα ήταν κακό να μάθουν. Η ανατροφή των παιδιών δεν είναι εύκολη υπόθεση. Η διαδικασία κοινωνικοποίησης που περνάει ο καθένας μας στην παιδική ηλικία είναι αρκετά επώδυνη.

μι. Εξωτερικές αιτίες

Τα τελευταία 25 χρόνια, υπάρχει μια συνεχής κρίση στη χώρα, αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο. Κάπου γίνεται πιο έντονα αισθητό, αλλού λιγότερο. Θα ήταν ανέντιμο εκ μέρους μου να πω ότι ένας εξωτερικός παράγοντας δεν επηρεάζει καθόλου τη ζωή σας.

Ζούμε σε έναν κόσμο που αλλάζει πολύ γρήγορα και υπερβολικά ανταγωνιστικός, στη διασταύρωση πολλών κρίσεων: οικονομικής, πολιτιστικής, εθνικής, δημογραφικής και άλλων. Όλα αυτά ασκούν κάποια ψυχολογική πίεση.

Οι γιατροί και οι δάσκαλοι, αν και κρατικοί υπάλληλοι, έχουν μια αρκετά δύσκολη δουλειά και μετά γίνονται συνεχείς «μεταρρυθμίσεις» στην ιατρική και την εκπαίδευση, όταν στα λόγια δείχνουν να θέλουν το καλύτερο και να υπόσχονται υποστήριξη, αλλά στην πραγματικότητα όλα γίνονται ακριβώς όπως απεναντι απο.

Από μια τέτοια παραφωνία, γιατροί και δάσκαλοι αισθάνονται εξαπατημένοι, περιττοί και εξαντλούνται. Και μέχρι να αλλάξει η πολιτική του κράτους, θα κινδυνεύουν. Και τι γίνεται με τους επιχειρηματίες και τους ανθρώπους που απασχολούνται σε εταιρείες;

Συναισθηματική εξάντληση και ευθύνη σας για αυτό που συμβαίνει.

Όλοι αυτοί οι λόγοι και οι παράγοντες περιπλέκουν τη ζωή σας μέχρι τη συναισθηματική εξάντληση, αλλά πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Εσείς είστε υπεύθυνοι για ό,τι συμβαίνει σε εσάς και κανείς άλλος. Θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Πάρτε την πλήρη ευθύνη για τη ζωή σας.

Αν έχετε κάποιον να κατηγορήσετε για κάθε δύσκολη κατάσταση, τότε η ζωή σας δεν θα βελτιωθεί ποτέ.

1. Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης - και χαρακτηριστικά χαρακτήρα.

Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε επαγγελματική εξουθένωση, συναισθηματική εξάντληση, χρόνια κόπωση. Αυτά τα άτομα είναι επιρρεπή στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Τελειομανείς, ιδεαλιστές - άνθρωποι που προσπαθούν συνεχώς να τα κάνουν όλα όσο το δυνατόν καλύτερα, τέλεια
• επιρρεπής σε αισθήματα ενοχής, ανάληψη υπερβολικής ευθύνης, θυσία των δικών του συμφερόντων
• συγκινητικοί άνθρωποι, καθώς και αυτοί που έχουν υψηλές προσδοκίες σε σχέση με τους άλλους, από τον εαυτό τους
• άνθρωποι με «ροζ γυαλιά» που συνήθως σπάνε «πρόσωπο στην άσφαλτο της πραγματικότητας».
• Η επιθυμία να ευχαριστήσουν τους πάντες, συνήθως με δικά τους έξοδα.

Το πιο δύσκολο είναι ότι μπορείς να μείνεις σε αυτές τις καταστάσεις για δεκαετίες, ακόμη και να είσαι περήφανος για αυτά τα χαρακτηριστικά και να μην παρατηρείς πόσο βλάπτουν τη ζωή και την υγεία σου. Ναι, εγώ ο ίδιος ήμουν συγκινητικός και δεν παρατήρησα ότι ήμουν προσβεβλημένος για κάθε μικρό πράγμα. Ταυτόχρονα, θεωρούσε τον εαυτό του έναν απρόσβλητο, καλό τύπο.

Μόνο η επαγγελματική εξουθένωση με έκανε να προσέχω την ευαισθησία μου, την τελειομανία. Επιπλέον, ήταν τόσο βαθιά μέσα μου που αν κάποιος μου είχε επιστήσει την προσοχή σε αυτό, δεν θα τον πίστευα καθόλου.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς πρέπει να τα εντοπίσετε στον εαυτό σας και να τα ξεφορτωθείτε. Κάτι μπορεί να αλλάξει στον εαυτό του με μια προσπάθεια θέλησης και κάτι μπορεί να απαιτεί επίσκεψη σε μια ειδική εκπαίδευση. Γιατί όχι?

Οι άνθρωποι που ζουν για τους άλλους είναι πολύ συγκινητικοί. Γιατί θυσιάζονται για χάρη των αγαπημένων τους και ως εκ τούτου είναι γεμάτοι προσδοκίες από τα ίδια θύματα σε αντάλλαγμα, ακόμα κι αν πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται τίποτα. Αλλά το υποσυνείδητο δεν μπορεί να ξεγελαστεί. Οι προσδοκίες είναι μια ασυνείδητη διαδικασία. Πολλοί δεν καταλαβαίνουν ότι το να ζεις για τον εαυτό σου είναι φυσιολογικό.

Σύνδρομο Burnout και επάγγελμα.

Τις περισσότερες φορές, η επαγγελματική εξουθένωση εμφανίζεται σε όσους εργάζονται με άλλα άτομα και έχουν αυξημένη ευθύνη. Επίσης για δημιουργικούς ανθρώπους.

Και δεν έχει σημασία αν η δουλειά σας εμπεριέχει πραγματικά μεγάλη ευθύνη, κινδύνους ή εάν εσείς οι ίδιοι τα έχετε σκεφτεί όλα και τα έχετε μπερδέψει.

Ιδιαίτερα σε κίνδυνο είναι:

• Γιατροί, ιατροί, ειδικά αυτοί που εργάζονται σε ασθενοφόρο. Και ακόμη και οδηγοί ασθενοφόρων, όπως φαίνεται στην ταινία με τον Nicolas Cage «Resurrecting the Dead».
• Καθηγητές στα πανεπιστήμια και ιδιαίτερα στα σχολεία. Λιγότεροι νηπιαγωγοί.
• Προσωπικό σέρβις, ειδικά με μεγάλη ροή ανθρώπων, όχι πολύ ευγενική συμπεριφορά: μπαρ, κέντρα εξυπηρέτησης, τηλεφωνικά κέντρα
• Διευθυντές πωλήσεων, έμποροι, διευθυντές διαφορετικών επιπέδων, ιδιοκτήτες εταιρειών, επιχειρηματίες, επιχειρηματίες.
• Δημιουργικοί εργαζόμενοι: σχεδιαστές, καλλιτέχνες, ηθοποιοί, σκηνοθέτες.

Πολλαπλές καθημερινές συναντήσεις με αρνητική διάθεση, δυσαρέσκεια, αγένεια, σε άλλους ανθρώπους. Με γενική έλλειψη ετοιμότητας για τέτοιες καταστάσεις και υποστήριξη από τη διοίκηση. Εγγυάται ουσιαστικά την εμφάνιση άγχους, που με την πάροδο του χρόνου συσσωρεύεται σαν χιονόμπαλα και εντείνεται, μετατρέποντας πρώτα σε εξάντληση και μετά σε εξάντληση.

Όλες οι περιπτώσεις έχουν κοινά σημάδια - απώλεια ενδιαφέροντος για εργασία, κούραση. Η συνεργασία με ανθρώπους είναι πολύ, πολύ δύσκολη, ακόμα και στις πιο ευνοϊκές συνθήκες θα υπάρχει άγχος. Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για την πραγματική ζωή: να διδαχτούν να εγκαταλείπουν το άγχος, το οποίο, δυστυχώς, δεν έχουμε στο εκπαιδευτικό σύστημα. Είτε θα μάθετε μόνοι σας, είτε η ζωή θα σας αναγκάσει να μάθετε, αλλά θα υπονομεύσετε την υγεία σας.

Επαγγελματική συναισθηματική εξάντληση και επιχείρηση.

Απαιτείται ολοένα και περισσότερη προσπάθεια για την προσέλκυση πελατών και πωλήσεων. Οι παραγγελίες πελατών μειώνονται. Οι λογαριασμοί προς πληρωμή, οι υποχρεώσεις και τα χρέη μεγαλώνουν. Έλλειψη μακροπρόθεσμης προοπτικής. Αβεβαιότητα.

Λιγότερο περιθώριο για λάθη. Υπάρχουν όλο και περισσότερες πιθανές συνέπειες από λάθη. Η απώλεια μιας θέσης εργασίας ή μιας επιχείρησης γίνεται ένα πολύ πιθανό γεγονός - ακόμη και εταιρείες που λειτουργούν εδώ και 50-150 χρόνια χρεοκοπούν. Αυτό περιπλέκει πολύ το ηθικό κλίμα στις επιχειρήσεις και δημιουργεί ψυχολογικό στρες.

Το συναισθηματικό στρες στην εργασία αυξάνεται. Ο χρόνος ανάπαυσης είναι ο ίδιος ή μικρότερος. Η κατάσταση σε αναγκάζει να δώσεις ό,τι καλύτερο και μάλιστα να δουλέψεις περισσότερο. Τα έργα απαιτούν περισσότερη άψογη εκτέλεση, δηλαδή περισσότερη ψυχική δύναμη.

Επιπλέον, σε συνθήκες όπου οι νίκες είναι δύσκολο να επιτευχθούν, η χαρά μιας άλλης νίκης μπορεί να είναι η αιτία της επαγγελματικής εξουθένωσης. Γενικά, η επαγγελματική εξουθένωση από θετικά συναισθήματα είναι 5 φορές ισχυρότερη από ό,τι από αρνητικά. Απλώς υπάρχουν περισσότερα αρνητικά συναισθήματα και λιγότερο έντονα θετικά συναισθήματα, και αυτό δεν είναι τόσο αισθητό.

2. 10 σημάδια συναισθηματικής εξάντλησης ή εξάντλησης.

Δεν καταλαβαίνουν όλοι οι άνθρωποι αμέσως τι πραγματικά τους συμβαίνει και γιατί. Συχνά, πολλοί αντιλαμβάνονται τι συμβαίνει με δικά τους έξοδα ή κατηγορούν άλλους για αυτό - αυτός είναι ο κύριος κίνδυνος συναισθηματικής εξάντλησης και εξάντλησης.

Η κοινωνία έχει λανθασμένη αντίληψη του κανόνα. Για παράδειγμα, κάποιοι πιστεύουν, αν μετά από 40 χρόνια πονάς κάπου, τότε είσαι ακόμα ζωντανός". Με άλλα λόγια, αντιλαμβάνονται τον πόνο στο σώμα ως τον κανόνα, μετά τα 40.Σας διαβεβαιώνω ότι αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.Αν φροντίζεις την υγεία σου, θα ζήσεις 100-120 χρόνια και ακόμη και στα 80-90 θα είσαι ακόμα αρκετά καλά στην υγεία σου.

Η ηλικία δεν είναι λόγος για ασθένεια. Σύμφωνα με τον Norbekov - με την ηλικία έρχεται μόνο η παραφροσύνη και οι ασθένειες από την έλλειψη φροντίδας για το σώμα σας.Δώστε προσοχή στα παρακάτω σημάδια - πολλά τα έχουν. Απλά μην υποθέσετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό με την ηλικία.

• Πρόωρα γκρίζα μαλλιά, τριχόπτωση
• Καρδιακά προβλήματα, ασθένειες, μειωμένη ανοσία
• Συνεχής εμπειρία, φόβοι, εκνευρισμός, δυσαρέσκεια
• Απώλεια μνήμης, δόντια, θολή όραση
• Ρυτίδες, μώλωπες κάτω από τα μάτια, γερασμένη όψη
• Καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, γκρίνια, παραφροσύνη
• Υπνηλία, αϋπνία, συνεχής κόπωση ακόμα και μετά τον ύπνο
• Έλλειψη χαράς, κατάθλιψη, απάθεια, απελπισία
• Απροθυμία για σεξ
• Λαχτάρα για αλκοόλ, υπερκατανάλωση τροφής, υποσιτισμός

Όλα αυτά τα εξωτερικά σημάδια εξουθένωσης δεν είναι ο κανόνας ηλικίας.

Πολλές ασθένειες μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν ή να αποφευχθούν χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Οποιαδήποτε ασθένεια δεν είναι φυσιολογική. Κάθε ένα από τα παραπάνω σημάδια μπορεί να απωθηθεί καμιά δεκαριά χρόνια πίσω. Αρκεί να εκτελείτε τακτικά μερικές απλές ασκήσεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να είναι δείκτης του κανόνα - επειδή η πλειοψηφία είναι αρχικά λάθος.Ένας δείκτης του κανόνα είναι ορισμένα άτομα που φαίνονται υπέροχα και αισθάνονται καλά στα 70, 80, 90 και ακόμα μεγαλύτερα.

Ο κύριος χαρακτήρας από την τριλογία του Γέλιου του Σαμάνου είναι περίπου 120 ετών. Σε ηλικία περίπου 100 ετών φαινόταν 50-60 ετών και φαινόταν πιο δυνατός από τον συγγραφέα του βιβλίου στα 47 του. Επιπλέον, στα 105-110 του έκανε πολιτικό γάμο, όχι και άσχημα, σωστά; Υπάρχουν χιλιάδες τέτοια παραδείγματα. Προσωπικά έχω γνωρίσει πολλούς ανθρώπους στα 50 και στα 60 τους να δείχνουν 40 με υγεία 25 ετών.

Με απλές, απλές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από το 95-99% των ασθενειών. Και τα υπόλοιπα, με τη βοήθεια των γιατρών, θα είναι πολύ πιο εύκολο να εξαλειφθούν εάν παρακολουθείτε γενικά την υγεία σας.

Απλώς αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας και την υγεία σας.

1. Πέντε στάδια του συνδρόμου της συναισθηματικής επαγγελματικής εξουθένωσης

Η εξέλιξη της συναισθηματικής και επαγγελματικής εξάντλησης και εξάντλησης μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε 5 στάδια. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι για την εμφάνισή τους, αλλά τα στάδια και τα αίτια είναι περίπου τα ίδια.

• Στο πρώτο στάδιο, φαίνεται ακόμα καλό εξωτερικά, αλλά κάποια κόπωση είναι ήδη αισθητή.
• Τα πρώτα εξωτερικά σημάδια: αϋπνία λόγω κόπωσης, μειωμένη συγκέντρωση στα καθήκοντα, κάποια απάθεια
• Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία, συχνοί περισπασμοί - επεξεργασία με μείωση του πραγματικού χρόνου εργασίας.
• Τα πρώτα σήματα από το σώμα: η υγεία επιδεινώνεται, το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται, τα κρυολογήματα από το μπλε, οι παλιές πληγές θυμίζουν τον εαυτό τους. Η δυσαρέσκεια, ο ερεθισμός, η επιλεκτικότητα - γίνονται μόνιμη κατάσταση.
• Η κούραση έχει γίνει χρόνια και μετατρέπεται σε εξάντληση, η υγεία χτυπάει δυνατά, εκρήξεις θυμού, αυτολύπηση, αγανάκτηση, ενοχές.

4. Συμπτώματα εξουθένωσης

Δεν ξέρω καν αν αξίζει να μιλήσω για τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξουθένωσης, αν οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται σε χρόνια εξουθένωση. Πιστεύεται ότι η συναισθηματική εξάντληση έχει μια μάλλον μακρά λανθάνουσα, λανθάνουσα περίοδο. Και για να είμαι ειλικρινής, δεν συμφωνώ και πολύ με την επιστημονική εξήγηση των συμπτωμάτων.

Επισήμως, πιστεύεται ότι στην αρχή μειώνεται ο ενθουσιασμός για την εκτέλεση των καθηκόντων του. Θέλω να απαλλαγώ γρήγορα από τη δουλειά, αλλά αποδεικνύεται το αντίθετο - μάλλον αργά. Η επιθυμία να εστιάσουμε σε αυτό που δεν είναι πια ενδιαφέρον εξαφανίζεται. Υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης από τη δουλειά γενικά και εκνευρισμός για όλους λίγο.

Αλλά το γεγονός είναι ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι συναισθηματική. Και μπορεί να συμβεί να υπάρχει ενδιαφέρον για τη δουλειά, αλλά ένα άτομο επικρίνεται πολύ, εξωτερικοί παράγοντες παρεμβαίνουν πολύ - και εμφανίζεται εξουθένωση.

Τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες:

Σωματικά συμπτώματα εξουθένωσης

• Χρόνια, συνεχής κόπωση.
• αδυναμία και λήθαργος στους μύες.
• πονοκέφαλο
• μειωμένη ανοσία?
• αυπνία;
• κόπωση των ματιών, μειωμένη όραση.
• πόνος στις αρθρώσεις και στην πλάτη

Το βάρος αλλάζει λόγω του γεγονότος ότι συνήθως το άγχος «θέλει» να το πιάσει. Υπάρχει επίσης απώλεια όρεξης - για παράδειγμα, μετά από διαζύγιο ή απόλυση. Κάτι που οδηγεί σε αισθητή αλλαγή βάρους και εμφάνισης

Κοινωνικο-συμπεριφορικά σημάδια:

• Η επιθυμία φυγής από όλους ή δυσαρέσκεια με όλους, ως αποτέλεσμα της επιθυμίας για απομόνωση, ελάχιστη επικοινωνία με τους άλλους
• υπευθυνοδιαφυγή, παράλειψη καθήκοντος, τεμπελιά
• κατηγορώντας τους άλλους για τα δικά τους προβλήματα, αγανάκτηση, εκνευρισμό
• φθόνος, παράπονα, ότι κάποιος είναι τυχερός στη ζωή
• παράπονα για τη ζωή σας και το γεγονός ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά.
• απαισιοδοξία, αρνητικό φαίνεται σε όλα

Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε απόδραση ή σε καθημερινή βάρδια όποτε μπορούν. Μπορεί να εμφανιστεί λαχτάρα για γλυκά, αλκοόλ ή ακόμα και ναρκωτικά.

Ψυχοσυναισθηματικά σημάδια:

• Υπάρχει αδιαφορία για τη ζωή κάποιου και τα γεγονότα που διαδραματίζονται γύρω.
• αυτοαμφιβολία, χαμηλή αυτοεκτίμηση
• απογοήτευση από τους άλλους
• απώλεια επαγγελματικού κινήτρου·
• οξυθυμία, εκνευρισμός και δυσαρέσκεια με άλλους ανθρώπους
• κατάθλιψη, συνεχής κακή διάθεση, η ζωή απέτυχε

Σύνδρομο ψυχικής εξουθένωσης, κλινικά παρόμοιο με την κατάθλιψη. Υπάρχει μια εμπειρία ημιεπινοημένης ταλαιπωρίας από τεχνητά δημιουργημένη μοναξιά ανυψωμένη σε βαθμό καταστροφής. Σε αυτή την κατάσταση, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς ή να συγκεντρωθείς. Ωστόσο, η εξουθένωση είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

5. Έμμεσα συμπτώματα επαγγελματικής συναισθηματικής εξουθένωσης.

Μπορείτε να εξαπατήσετε το μυαλό σας ή τον εαυτό σας. Αλλά είναι αδύνατο να εξαπατήσεις το υποσυνείδητό σου ή κάτι στα βάθη της ψυχής σου. Αν είστε κουρασμένοι και καταπονημένοι, τότε θα ξεκουραστείτε. Φυσικά, μπορείτε να μιμηθείτε την έντονη δραστηριότητα, να καθίσετε στα κοινωνικά δίκτυα, να διαβάσετε τις ειδήσεις, αλλά στην πραγματικότητα, θα είναι μια ψυχολογική ανάπαυση.

Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ειλικρινά ότι εργάζεστε. Αν όμως το σώμα είναι κουρασμένο -τότε είναι κουρασμένο- και θα ξεκουραστεί, είτε το θέλετε είτε όχι. Το σώμα ή η συνείδηση ​​θα αρχίσει να σβήνει, θα κοιμάστε εν κινήσει, η συγκέντρωση θα μειωθεί, η προσοχή θα μειωθεί, οι σκέψεις θα αρχίσουν να μπερδεύονται. Λάθη στην εργασία είναι πιθανά.

Η παραγωγικότητα θα πέσει στο μηδέν - πράγμα που σημαίνει ότι θα ασχοληθείτε με μικρά, ασήμαντα πράγματα, ρουτίνα. Αλλά δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε κανονικά - αυτός είναι ακριβώς ο μεγαλύτερος κίνδυνος. Την επόμενη μέρα θα έρθετε στη δουλειά με την ίδια ή σχεδόν την ίδια κατάσταση, κάτι που πάλι θα δείξει την παραγωγικότητά σας.

Συνεχίζοντας να εργάζεστε σε αυτήν τη λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσετε μείωση του εισοδήματος. Και όταν στην κούρασή σας προστεθεί και το θέμα των χρημάτων, η συναισθηματική εξάντληση και η επαγγελματική εξάντληση είναι εγγυημένα.

Εάν είστε κουρασμένοι - πηγαίνετε να ξεκουραστείτε! Βγες από αυτό το τιρμπουσόν.

6. Από πού προέρχεται η επαγγελματική εξουθένωση και η συναισθηματική εξάντληση;

Θυμάμαι στα μέσα της δεκαετίας του '90, με τα παιδιά πήγαμε σε μια γειτονική πόλη 170 χλμ. μακριά. Το αυτοκίνητο ήταν 17 ετών, "Kopeyka", μόλις ανακατασκευάστηκε ο κινητήρας - τα έμβολα και οι δακτύλιοι αντικαταστάθηκαν. Μετά από μια τέτοια γενική επισκευή, ο κινητήρας έπρεπε να αντέξει 100 χιλιάδες χιλιόμετρα, αν οδηγείτε προσεκτικά, με μέγιστη ταχύτητα 90–110 km / h.

Αλλά ήμασταν νέοι και ζεστοί, διασκεδάζαμε, οπότε οδηγήσαμε πατώντας το πεντάλ του γκαζιού στο πάτωμα, που ήταν ταχύτητα 130 χλμ./ώρα. Φαίνεται ότι η διαφορά στην ταχύτητα είναι μόνο 20% μεγαλύτερη και οδηγήσαμε περίπου 400–450 km. Ήταν όμως αρκετό για να κάψει τον κινητήρα. Αποδεικνύεται ότι κάψαμε τον κινητήρα χρησιμοποιώντας μόνο το 0,4% του πόρου, δηλαδή 200 φορές πιο γρήγορα.

Η συναισθηματική εξάντληση και η επαγγελματική εξάντληση σας επηρεάζουν σχεδόν με τον ίδιο τρόπο: δουλεύοντας μόνο 20% σκληρότερα από τους μέγιστους πόρους σας, μειώνετε το υπόλοιπο της ζωής σας κατά 20-200 φορές. Αξίζει? Και μη με ρωτάτε πώς να πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ.

Μην ρωτάτε - ίσως δεν χρειάζεται να τρέχετε 3 φορές την εβδομάδα και να εκπαιδεύετε την καρδιά σας; Επομένως, όταν αισθάνεστε στη δουλειά ότι είστε κουρασμένοι και δεν εργάζεστε - πηγαίνετε σπίτι, ξεκουραστείτε, αναρρώστε - μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε την επόμενη μέρα. Η εργάσιμη ημέρα θα πρέπει να είναι το πολύ 8 ώρες - γιατί αυτός είναι ο μέγιστος χρόνος για εργασία.

Φυσικά, μπορείτε να δουλέψετε άλλη μια ώρα παραπάνω, όπως κάνουν συχνά γιατροί, επιχειρηματίες, διευθυντές - αλλά πρέπει να θυμάστε ότι την επόμενη μέρα θα πρέπει να πληρώσετε το διπλάσιο τίμημα για αυτό. Αν σήμερα κούρασες 2 ώρες, τότε αύριο θα μείνεις 4 ώρες σε αδράνεια.

7. Συνέπειες του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης

Και αν είστε συνεχώς σε κατάσταση εξάντλησης, συναισθηματικής εξάντλησης, σωματικής ή ψυχικής κόπωσης, το «πλοίο της ζωής» σας απλά δεν έχει τα καύσιμα, την ενέργεια για να προχωρήσει.

Αν ήξερε η νεολαία
αν μπορούσε τα γηρατειά.

Στη νεολαία, καίγεσαι από την έλλειψη εμπειρίας ζωής. Στην ενήλικη ζωή, από την αδυναμία ανάκαμψης. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η εξάντληση και η κόπωση συσσωρεύονται με τα χρόνια και μετά από 40 χρόνια μετατρέπονται σε χρόνια κόπωση ή εξάντληση.

Και όλα αυτά επειδή δεν έχουμε μάθει να αφήνουμε το άγχος σταδιακά. Έτσι το συλλέγουμε στον εαυτό μας όλη μας τη ζωή και όλο το άγχος της ζωής εγκαθίσταται στο σώμα μας με ένα παχύ στρώμα τεντωμένων μυών, επιστημονικά αυτό ονομάζεται «κέλυφος έντασης».

Εάν δεν εξαλείψετε την εξάντληση, τότε με την πάροδο του χρόνου υπάρχει ένα αίσθημα απελπισίας στην κατάσταση της ζωής σας. Εμφανίζεται η κατάθλιψη. Μπορεί να εξελιχθεί σε αλκοολισμό. Συνεχές αίσθημα απελπισίας, απογοήτευση από τη δική του ζωή, απογοήτευση από τον εαυτό του. Αίσθημα αδικίας. Αίσθημα εξαπάτησης.

Αυτά είναι πολύ δυνατά καταστροφικά συναισθήματα. Θα έλεγα ότι δεν είναι συμβατά με τη ζωή. Τα έχετε δει πολλές φορές σε ηλικιωμένους. Συνήθως οι άνθρωποι πεθαίνουν γρήγορα μετά από αυτό. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι είναι σοβαρά άρρωστοι με δύσκολες στη θεραπεία ασθένειες.

Όπως σημείωσε κυνικά η Faina Ranevskaya: αν ο ασθενής θέλει να ζήσει, τότε οι γιατροί είναι ανίσχυροι.Οι ίδιοι οι γιατροί παρατηρούν συχνά ότι αν ένας ασθενής ΔΕΝ θέλει να ζήσει, τότε οι γιατροί είναι ανίσχυροι. Απελπισία και απογοήτευση από τη ζωή - αυτή είναι η απροθυμία να ζήσετε.

Πολλοί άνθρωποι είναι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι η ζωή είναι σκληρή, κουράζονται, αρρωσταίνουν και αυτός ο τρόπος ζωής τους φαίνεται φυσιολογικός. Αυτό είναι ένα ασυνείδητο μοτίβο σκέψης που επιβάλλεται από το πουθενά. Αλλά αυτό δεν είναι έτσι - η ζωή μπορεί και πρέπει να φέρει χαρά, ευχαρίστηση, παρά τις εξωτερικές συνθήκες. Η κρίση δεν θα τελειώσει σύντομα - γιατί να μην ζήσετε τώρα; Δεν απολαμβάνετε τη ζωή;

8. Συναισθηματική εξάντληση και εξάντληση - συσσωρεύονται στο σώμα για χρόνια.

Υπάρχει ένα ανέκδοτο: Σύντροφε Στρατηγέ, σταμάτα το τρένο. Σε απάντηση, ο στρατηγός διέταξε - Τρένο, σταματήστε! Ενα δύο.

Η συναισθηματική εξάντληση και η εξάντληση είναι επίσης ένα είδος «τρένου» - μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να τα σταματήσετε ή να τα διαχειριστείτε σε «ένα, δύο».

Σύμφωνα με τον Wilhelm Reich: Η συναισθηματική κόπωση, η εξάντληση, η εξάντληση, δημιουργούν μυϊκή ένταση στο σώμα, η οποία, όταν γίνεται χρόνια, αναστέλλει περαιτέρω την ελεύθερη κίνηση των ροών ενέργειας και τη ροή του αίματος στο σώμα. Αργά ή γρήγορα, αυτή η ένταση οδηγεί στο σχηματισμό ενός «μυϊκού κελύφους έντασης», που δημιουργεί γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη νεύρωσης.

Περνώντας κάθε μέρα, για χρόνια, από την παιδική ηλικία σε έναν παρόμοιο κορσέ, ο άνθρωπος γίνεται όλο και πιο τεταμένος και βαρύς. Αυτή η ακαμψία των μυών σε όλο το σώμα, προκύπτει από το φορτίο των συναισθημάτων που κουβαλάτε στον εαυτό σας. Φυσικά, αυτοί οι συνεχώς τεντωμένοι μύες είναι τρομερά κουραστικοί και εξαντλούν τις δυνάμεις σας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παύει να παρατηρεί την ακαμψία και την ένταση του, χάνει το φυσικό του ενδιαφέρον για τη ζωή.

Είστε τόσο συνηθισμένοι στη συνεχή ένταση των μυών που δεν παρατηρείτε αυτό το κέλυφος. Όμως, αν προσέξεις την ένταση στους ώμους, το λαιμό, το πρόσωπο, το πίσω μέρος των μηρών, κοντά στα γόνατα, θα δεις ότι πολλοί από αυτούς τους μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι.

9. Οι επίσημες επιστημονικές μέθοδοι απελευθέρωσης της επαγγελματικής εξουθένωσης δεν λειτουργούν.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι έχουν ήδη περάσει 80-100 χρόνια, αλλά μέχρι στιγμής οι επιστήμονες δεν έχουν προτείνει μια ολοκληρωμένη μέθοδο για την απελευθέρωση αυτής της συσσωρευμένης έντασης στους μύες του σώματος. Είτε δεν ξέρουν, είτε δεν θέλουν να προσφέρουν. Επομένως, δεν πιστεύω ότι επίσημοι καθηγητές και διδάκτορες ψυχολογικών επιστημών θα μπορέσουν να σας προσφέρουν κάτι πραγματικά αποτελεσματικό για την επαγγελματική εξουθένωση.

Υποστηρίζω ότι οποιαδήποτε τεχνική απελευθέρωσης της κούρασης, της εξάντλησης, της συναισθηματικής εξάντλησης δεν είναι τίποτα αν δεν μπορεί να αφήσει τους τεντωμένους μύες του «κελύφους της έντασης».Αν κάποιος μου πει για μια άλλη σούπερ μέθοδο απελευθέρωσης της εξάντλησης και της κόπωσης, ρωτάω 1: αφήνει η «πανοπλία της έντασης»;

Αν η απάντηση είναι όχι, και η απάντηση ήταν πάντα όχι, μέχρι τώρα -δεν θέλω καν να το ψάξω περισσότερο- όλη η τεχνική του νεκρού κατάπλασμα. Και μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπληρωματικά σε κάτι, αλλά όχι ως κύρια τεχνική.

Εάν θέλετε πραγματικά να αφήσετε την ψυχολογική κούραση, τη συναισθηματική εξάντληση και την επαγγελματική εξάντληση, τότε θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις που απελευθερώνουν επίσης το κέλυφος της έντασης. Διαφορετικά, είναι μια προσπάθεια να σταματήσει το τρένο «με τη δύναμη της σκέψης» για «ένα, δύο».

10. Μάθετε να χαλαρώνετε - ή πώς να αντιμετωπίζετε τη συναισθηματική εξάντληση.

Πρέπει να μπορείς να ξεκουραστείς. Από μόνη της, αυτή η ικανότητα δεν θα εμφανιστεί. Τα χρήματα δεν λύνουν αυτό το ζήτημα. Ξέρω πολλούς ανθρώπους που είναι 10 φορές πλουσιότεροι από εμένα - αλλά κοιμούνται χειρότερα, ξεκουράζονται και είναι λιγότερο γεμάτοι ενέργεια, ειδικά ψυχικά. Γιατί; Δεν ξέρουν να ξεκουραστούν.

Η δυσκολία της ανάπαυσης έγκειται στο ότι πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι δεν έχουμε μόνο σώμα, αλλά και συνείδηση. Και μπορεί να κουραστούν και το ένα και το άλλο. Οι βιορυθμοί μπορεί να μην συμπίπτουν όταν το σώμα θέλει να κοιμηθεί, αλλά η συνείδηση ​​δεν το κάνει και τότε είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό για ύπνο. Σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και το smartphone σας.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν είναι δυνατό να ξεκουραστείτε κανονικά είναι η καθιστική ζωή. Δουλεύοντας με το μυαλό και αντιδρώντας συναισθηματικά, αποδεικνύεται ότι είστε ψυχολογικά κουρασμένοι. Και σωματικά κινήθηκαν λίγο, δηλαδή ήταν γεμάτοι δύναμη. Πηγαίνετε για ύπνο και αρχίστε να μετράτε τα πρόβατα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν είστε κουρασμένοι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να χαλαρώσετε καλύτερα και να κοιμάστε αρκετά:

• Πρέπει να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο κάθε μέρα για τουλάχιστον 1 ώρα. Ακόμα καλύτερα, 2 ώρες την ημέρα. Για παράδειγμα, οι Ρώσοι ευγενείς περπατούσαν σχεδόν χωρίς αποτυχία 2 ώρες την ημέρα. Αν παραβιάσεις αυτήν την παράγραφο, τότε όλα τα άλλα είναι άχρηστα.
• Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Για να κοιμηθείτε νωρίτερα την ίδια ώρα, ρυθμίστε το σώμα σας να κοιμάται λίγες ώρες νωρίτερα. Μία ώρα ύπνου το βράδυ ισοδυναμεί με αρκετές ώρες ύπνου το πρωί. Δεν είναι αυτός ο λόγος που κοιμάσαι το πρωί, κοιμάσαι, αλλά ξυπνάς σαν από hangover; Και ακόμη και το κεφάλι μπορεί να πονέσει από τον πολύ ύπνο το πρωί.
• Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε, πριν από τα γεύματα και κάθε ώρα. Το νερό χρειάζεται για 3 κύρια συστήματα του σώματός μας: για τον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό και την πέψη. Αυτό που οι άνθρωποι αποκαλούν δίψα μοιάζει περισσότερο με κάποιο είδος αφυδάτωσης. Δεν έχουμε την ακριβή αίσθηση ότι θέλουμε να πιούμε. Επομένως, το νερό πρέπει να πίνεται συνειδητά, σύμφωνα με το καθεστώς, και όχι όταν θέλετε να πιείτε.
• 8 ώρες καθιστικής εργασίας πρέπει να αντισταθμίζονται με 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας. Η δραστηριότητα που σου δίνει ευχαρίστηση είναι επιθυμητή. Και πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η δραστηριότητα πρέπει να στοχεύει μόνο στην υγεία και όχι στο εγώ όπως οι bodybuilders ή οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, όπου ορισμένα μέρη του σώματος ή οι αρθρώσεις είναι υπερφορτωμένα.
• Τρώτε σωστά με αρκετές πρωτεΐνες, ένζυμα, μπαχαρικά, φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα. Εάν δεν έχετε φρούτα και φυτικές ίνες στη διατροφή σας, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα έχετε ήπια ή και σοβαρή δυσκοιλιότητα. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά. Η κύρια πηγή φυτικών ινών είναι το ψωμί, έτσι οι πρόγονοί μας έτρωγαν τα πάντα με ψωμί.

Το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο και ευχάριστο, εύκολο να μασηθεί. Περιορίστε τα γλυκά. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, τότε μάθετε να μασάτε την τροφή σας πιο προσεκτικά και χάνετε βάρος κατά 50-100 γραμμάρια το πολύ την εβδομάδα.

Πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα για να είστε γεμάτοι ενέργεια το πρωί;

Τη Δευτέρα, σημείωσε ρεκόρ στο τζόκινγκ στο σκι: 7,7 χλμ. σε 53 λεπτά.

Ο καιρός ήταν υπέροχος για σκι. Και το σκι ήταν πολύ ολισθηρό.

Το αποτέλεσμα ξεπέρασε όλες τις προσδοκίες μου: σχεδόν 2 φορές πιο γρήγορα από την προηγούμενη μέρα. Σχεδόν όχι κουρασμένος. Τα πόδια τη δεύτερη μέρα σχεδόν δεν πονούσαν. Μια εβδομάδα αργότερα, το ρεκόρ καταρρίφθηκε κατά 3-4 λεπτά. Και αυτό παρά το γεγονός ότι έτρεχα ήδη 2 γύρους, δηλαδή 15,4 χλμ. Και κατά μέσο όρο έτρεχα 30-45 χλμ. την εβδομάδα.
(Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι πολύ λίγο, το τελευταίο παγκόσμιο ρεκόρ στο σκι αντοχής είναι 50 km σε 1 ώρα και 46 λεπτά.)

Γιατί όλα αυτά; Γιατί να τρέχετε πολλές φορές την εβδομάδα; Ναι, γιατί από την καθιστική ζωή και την εξουθένωση - πιθανώς οι περισσότεροι θάνατοι συμβαίνουν κάθε χρόνο. Περίπου το 31,4% πεθαίνει μόνο από καρδιακές παθήσεις κάθε χρόνο. Πρέπει να μετακινηθείτε ΠΟΛΥ περισσότερο.

Αν έχετε διαβάσει τη σειρά Shaman's Laughter του Βλαντιμίρ Σέρκιν, τότε στο τρίτο βιβλίο ο συγγραφέας τον ρωτά: Πόσο καιρό θα μπορείτε να διατηρήσετε τη ζωή στο σώμα σας; Ο "Σαμάνος" απάντησε - ναι, για πολύ καιρό. Από πόσα άτομα σε ηλικία 120 ετών θα το ακούσατε αυτό;

Είμαι σίγουρος ότι το 99% των ανθρώπων θα μπορούσε να ζήσει μέχρι και 100-120 χρόνια.

Μακάρι να κινούνταν σαν αυτόν τον «σαμάνο». Λοιπόν, θα άφηναν το άγχος, την απογοήτευση και άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Οτιδήποτε είναι συγκρίσιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρέξιμο: σκι, πατινάζ, ρόλεϊ, ενεργή ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ. Πρέπει να τρέχετε για τουλάχιστον 30 λεπτά, και κατά προτίμηση 1-2 ώρες ανά συνεδρία, 2-4 φορές την εβδομάδα. Μία φορά την εβδομάδα ΔΕΝ ΑΡΚΕΙ για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά και να κοιμάστε αρκετά.

Πρέπει να τρέχετε με ευχαρίστηση και με χαμηλό καρδιακό ρυθμό. Το γρήγορο τρέξιμο, με υψηλούς καρδιακούς παλμούς αντενδείκνυται αυστηρά.Το τρέξιμο με ευχαρίστηση είναι επίσης απαραίτητο - έτσι ανάβει το παρασυμπαθητικό, δηλαδή αποκτάς ενέργεια.

Τζόκινγκ χωρίς ευχαρίστηση, δηλαδή σε συμπάθεια, σημαίνει με απώλεια ενέργειας, φορτώνει τις αρθρώσεις, τα γόνατα - το τζόκινγκ είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τα γόνατα και τις αρθρώσεις. Δείτε τις επαγγελματικές ασθένειες των αθλητών που επιδιώκοντας ρεκόρ υπερφορτώνουν το σώμα τους. Μην βιαστείτε να τρέξετε πολύ και γρήγορα. Χρειάζεσαι υγεία, όχι ρεκόρ.

Τρέχεις για να διώξεις το αίμα στο σώμα, για να τονώσεις την καρδιά και να κοιμηθείς καλά τη νύχτα. Όχι για ρεκόρ. Έχω, για παράδειγμα, και σκι και τζόκινγκ - πολύ κακά αποτελέσματα αυτή τη στιγμή. Και δεν χρειάζομαι άλλο. Οι φίλοι μου μπορούν να τρέξουν 1,5-2 φορές πιο γρήγορα, αλλά τα γόνατά τους πονάνε μετά από τέτοια τρεξίματα.

Ένα παράδειγμα σωματικής δραστηριότητας από τη ζωή μου.

Αν και έκανα προσωπικό ρεκόρ, όλοι με ξεπέρασαν ξανά. Αυτή τη φορά προσπέρασαν - όχι μόνο ηλικιωμένους και γιαγιάδες, αλλά και μερικά παιδιά ηλικίας 9–11 ετών :-). Φαινόταν ότι κινούνταν τουλάχιστον 1,5–2 φορές πιο γρήγορα από εμένα. Αναρωτιέμαι ποια είναι η ταχύτητά τους;

Φαίνεται ότι έχω ακόμα τεράστιες δυνατότητες για αποτελέσματα ανάπτυξης. Έχω ακόμα αδύναμη ισορροπία στα σκι, έπεσα 1 φορά όταν χτύπησα καθαρό πάγο από λόφο. Στο σκι αντοχής είναι δύσκολο να διατηρήσεις την ισορροπία, ακόμα και με ταχύτητα.

Skate style αυτή τη φορά - 4,5 km κατάφερε να τρέξει. Ήμουν λιγότερο κουρασμένος από την προηγούμενη φορά που μπόρεσα να τρέξω 1,5 km με στυλ πατινάζ. Ένα άλλο ενδιαφέρον είναι ότι παρά το γεγονός ότι κινήθηκε σχεδόν 2 φορές πιο γρήγορα από τις θερμίδες που έκαιγε, το tracker δείχνει 27% λιγότερο. Πώς τα μετράει;

Χθες δεν έτρεξα - ξεκουράστηκα. Πάω για τρέξιμο πάλι σήμερα, για μια ώρα.

Έτσι πάνε οι χειμερινές μου διαδρομές. Το καλοκαίρι τρέχω 1-2 ώρες, περίπου 8-10 χλμ. την ώρα. Είναι αρκετά αργό, αλλά δεν χρειάζομαι την ταχύτητα.

Ίσως κάποια μέρα τα αποτελέσματα να είναι πολλές φορές καλύτερα, ή ίσως όχι. Για μένα, ο κύριος δείκτης είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα, από το τζόκινγκ, το πώς κοιμάμαι και για να μην πονάνε τα γόνατά μου. Πολλές φορές έπιασα τον εαυτό μου να σκέφτεται ότι δεν θέλω να τρέξω, γιατί σήμερα δεν θα μπορούσα να επαναλάβω το καλύτερο μου αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει επιδίωξη αποτελεσμάτων.

Ξέρεις, είναι δύσκολο να δουλεύεις ενεργά για 8 ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα να κάνεις ρεκόρ ενώ κάνεις τζόκινγκ. Μετά υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι τρέχω για την υγεία και όχι για το αποτέλεσμα - και τρέχω όσο μπορώ.

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την εξάλειψη της κούρασης και της εξάντλησης.

Και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά χωρίς να περπατάτε στον καθαρό αέρα και χωρίς ελάχιστα τρεξίματα κάθε δεύτερη μέρα. Κάποιος θα πει ότι ασχολείται με το γυμναστήριο, τη γυμναστική, τη γιόγκα ή το swinging. Ή να χορεύεις μια ώρα την ημέρα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό δεν αρκεί για την καρδιά και την υγεία.

Ναι, είναι καλύτερο από το τίποτα. Η καρδιά, εκτός από το τζόκινγκ, δεν προπονείται τίποτα κανονικά. Ακόμα και μοναχοί σε βουδιστικά μοναστήρια και γιόγκι τρέχουν για ώρες. Μπορείτε να κουνάτε και να πηδάτε στο γυμναστήριο όσο θέλετε, αλλά πρέπει ακόμα να τρέχετε, στον καθαρό αέρα.

Εάν δεν εκπαιδεύσετε την καρδιά σας, μην τη βοηθήσετε να αντλεί αίμα μέσω του σώματός σας, σημαίνει ότι η καρδιά σας και άλλα όργανα λειτουργούν με φορτίο και ακόμη και υπερφόρτωση. Που σημαίνει ότι καίγεσαι. Μπορεί να μην με πιστεύετε, αλλά η καθιστική ζωή είναι η πιο ενεργοβόρα για τον οργανισμό.

Οι διεργασίες στο σώμα είναι αλληλένδετες - οι μύες βοηθούν στη μεταφορά αίματος και υγρών μέσω του σώματος, τροφοδοτούν τα κύτταρα με οξυγόνο, καθαρίζουν το σώμα και μετακινούν την τροφή μέσω του πεπτικού σωλήνα. Αν κινηθείς λίγο, σημαίνει ότι κάθε όργανο χωριστά λειτουργεί με φορτίο. Κάτι σαν αυτό…

11. Ο πρώτος κανόνας ενός κατασκόπου ή ηθικής εξάντλησης.

Δεν ήμασταν προετοιμασμένοι ούτε στο σχολείο ούτε στα πανεπιστήμια για την πραγματική ζωή. Προετοιμαζόμαστε για μια ζωή που «πρέπει», με την καλή έννοια. Υπάρχει τεράστιο χάσμα ανάμεσα σε αυτές τις δύο «ζωές». Με μια τέτοια ανατροφή, η πρώτη κρίση ηλικίας εμφανίζεται ήδη στην ηλικία των 18-20 ετών, όταν οι άνθρωποι συναντούν για πρώτη φορά την πραγματικότητα ένας προς έναν και «ξαφνικά» αποδεικνύεται ότι όλα είναι λίγο πιο περίπλοκα.

Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι κάθε άνθρωπος είναι για τον εαυτό του. Και τα στημένα, ο δόλος, η ακαμψία, δεν είναι μόνο στις ταινίες, αλλά και στο πετσί τους, και δεν είναι καθόλου τόσο cool όσο στις ταινίες. Και είτε ανταπεξέρχεται στα καθήκοντα, είτε σε αντικαθιστά άλλος και συνεχίζεις να ζεις όπως θέλεις, όπου θέλεις.

Για να εκπληρώσεις τα όνειρά σου, πρέπει να οργώσεις και να οργώσεις. Και δεν είναι γεγονός ότι θα λειτουργήσει. Αυτό είναι απογοητευτικό. Σε γενικές γραμμές, η εξουθένωση προέρχεται από την απροετοιμασία για τη ζωή, όταν οι δεξιότητες αντιμετώπισης καταστάσεων λείπουν πολύ. Και η πίεση με τη μορφή διεκδικήσεων και διεκδικήσεων από όλες τις πλευρές συνεχίζει να αυξάνεται.

Στη ζωή ισχύει ο νόμος της ζούγκλας, μόνο που στην πόλη είναι πιο σκληροί. Ο πρώτος κανόνας ενός κατασκόπου είναι να μην τον πιάνουν. Λοιπόν, αν σε πιάσουν - "ο ίδιος ο ανόητος".

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε την εξάντληση, το άγχος, την εξάντληση αρκετά γρήγορα. Και το να διατηρείς τον εαυτό σου υγιή είναι πολύ εύκολο. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι το 85% της επιτυχίας στην κοινωνία είναι δυνατή χάρη στις ανεπτυγμένες κοινωνικές δεξιότητες. Και μόνο 15% χάρη στην τεχνική εκπαίδευση και γνώση.

Σας συνιστώ να αναπτύξετε τις ακόλουθες δεξιότητες στον εαυτό σας για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη και να μην χρειάζεται να καταπονεθείτε.

• Αλλαγή. Ο κόσμος αλλάζει συνεχώς - πρέπει να αλλάξετε μαζί του. Η ικανότητα αλλαγής είναι μια δεξιότητα. Ακόμα και το σώμα σου αλλάζει. Σε διαφορετικές ηλικίες, έχετε διαφορετικά χόμπι, ρουτίνες και δίαιτες. Προσέξτε τις συνήθειές σας - θυμηθείτε ότι κάποια στιγμή θα ξεπεραστούν και θα χρειαστεί να τις αλλάξετε για άλλες.
• Να διαβάσω. Η ζωή γίνεται όλο και πιο περίπλοκη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να μαθαίνετε. Οι γιόγκι λένε ότι η ζωή είναι μάθηση. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο το 1991, ορισμένοι κλάδοι που σχετίζονταν με την πληροφορική ήταν τόσο νέοι που ακόμη και οι δάσκαλοι δεν τους γνώριζαν και τους μελετούσαν μαζί με τους μαθητές. Όταν αποφοίτησα το 1996, αυτή η γνώση ήταν απελπιστικά ξεπερασμένη. Και έπρεπε να μάθω κάτι νέο, διαφορετικό. Και τώρα τα πράγματα αλλάζουν ακόμα πιο γρήγορα. Διαβάστε, μάθετε, μεγαλώστε.
• Επικοινωνία. Η ικανότητα επικοινωνίας είναι δεξιότητα. Δεν πέφτει από τον ουρανό. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και αυτό σημαίνει επικοινωνία. Πρέπει να μπορείς να επικοινωνείς με τους ανθρώπους. Από τη σωστή για εσάς επικοινωνία με άτομα που σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να πάρετε τεράστια ευχαρίστηση, έμπνευση και ικανοποίηση. Και αυτό σημαίνει ψυχικές δυνάμεις ύψιστης ποιότητας.
• Χτίζοντας σχέσεις. Για να μάθω πώς να χτίζω σχέσεις με το αντίθετο φύλο και στη δουλειά, διάβασα μερικές δεκάδες βιβλία και πέρασα από περισσότερες από δώδεκα εκπαιδεύσεις για κάθε θέμα.

Και voila - έμαθα πώς να χτίζω και να διατηρώ σχέσεις με γυναίκες, φίλους και στη δουλειά.

Όταν παντρεύτηκα, πήρα όλο αυτό το πακέτο με βιβλία, δίσκους εκπαίδευσης και το έδωσα στη γυναίκα μου.

Με τα λόγια, αν θέλεις μια μακρά και κανονική σχέση, πρέπει να τα ξέρεις όλα αυτά. Διαβάστε τα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και τα διάβασε. Ολα. Καμία ερώτηση.

• Υγεία. Είναι δεξιότητα, όχι δεδομένη. Βασιστείτε στον γιατρό, αλλά μην κάνετε λάθος. Το 95-99% των ασθενειών μπορούν να εξαλειφθούν - ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Στις υπόλοιπες περιπτώσεις, αφήστε τους γιατρούς να σας βοηθήσουν. Αλλά όχι περισσότερο.
  Στο εξωτερικό η λίστα αναμονής για επέμβαση μπορεί να είναι και ένα χρόνο, δεν υπάρχει τρόπος να επιταχυνθεί με χρήματα. Είναι καλύτερα να μην μπείτε σε ένα ασθενοφόρο εκεί - πόσα άρθρα έχουν ήδη γραφτεί για αυτό. Ως εκ τούτου, το 20% του πληθυσμού αθλείται εκεί. Και στη Ρωσία (CIS) - μόνο 2%. Σκληρός? Όπως είναι, έτσι είναι η ζωή. Φροντίζεις την υγεία σου; Τι περιμένετε: μια κλωτσιά στον κώλο με τη μορφή μιας σοβαρής ασθένειας;

• Πωλήσεις-αγορές. Ζούμε σε έναν κόσμο όπου τα πάντα αγοράζονται ή πωλούνται για χρήματα. Αλλά ταυτόχρονα, δεν διδασκόμαστε καθόλου - να αγοράζουμε και να πουλάμε. Ξέρω ένα σωρό ανθρώπους που κερδίζουν 2-3 φορές περισσότερα από εμένα, αλλά ζουν σε χειρότερες συνθήκες.

Δεν μπορούν να αγοράσουν και να πουλήσουν - πολλά χρήματα χάνονται βλακωδώς στο πουθενά, κάθε μήνα. Και δεν μπορούν να σταματήσουν. Δεν αγόρασαν το αυτοκίνητο. Το διαμέρισμα δεν αγοράστηκε εκεί και πρέπει να αλλάξει. Και έτσι αρκετές φορές. Στο σπίτι, πολλά περιττά σκουπίδια, ελλείψει των απαραίτητων πραγμάτων. Ρούχα, είδη παντοπωλείου, αξεσουάρ σπιτιού - από τον προϋπολογισμό των κανονιών για τα σπουργίτια.
Επιπλέον: οι πωλήσεις, οι διαπραγματεύσεις, η πειθώ, η ικανότητα διαπραγμάτευσης, οι αγορές είναι, στην πραγματικότητα, η ίδια δεξιότητα που βασίζεται σε γενικές αρχές.

Θεωρείς τον εαυτό σου πιο λαμπρό από τον Βίνσεντ Βαν Γκογκ και τον Νίκολα Τέσλα;

Δεν μπορούσαν να βγάλουν τα προς το ζην από τα ταλέντα τους - πιστεύετε ότι μπορείτε αν δεν μάθετε πώς να πουλάτε, να αγοράζετε, να διαπραγματεύεστε και να διαπραγματεύεστε με τους ανθρώπους;

• Τιμιότητα. Ίδια ικανότητα με την ικανότητα να λες την αλήθεια. Εάν αποφασίσετε να πείτε απευθείας την αλήθεια, τότε θα ονομαστείτε αναζητητής της αλήθειας, και ίσως ακόμη και αυθάδης και αγενής άνθρωπος. Και μπορούν επίσης να χτυπήσουν στο κεφάλι. Ναι, και θα το κάνεις και αν σε πατήσει κάποιος με τέτοια ειλικρίνεια.
• Καλοσύνη. Παραδόξως, επίσης μια δεξιότητα. Η καλοσύνη πρέπει να είναι με μέτρο και στο σωστό μέρος. Δεν υπάρχει τίποτα για να ταΐσετε τα γουρούνια με πορτοκάλια - συγχωρέστε με για αυτή τη σκληρή, αλλά ζωτικής σημασίας δήλωση. Εάν είστε πολύ ευγενικοί, οι άλλοι θα σας εκμεταλλευτούν. Αλλά ταυτόχρονα, προφανώς, το να είσαι θυμωμένος και δυσαρεστημένος δεν αποτελεί επιλογή. Αν και αυτό επιλέγουν πολλοί, δυστυχώς.
• Ευγνωμοσύνη. Ίσως μια από τις πιο παραμελημένες δεξιότητες. Αυτό που λείπει περισσότερο από τους ανθρώπους στην εποχή μας είναι η ευγνωμοσύνη, η εκτίμηση. Ξεκινήστε να ευχαριστείτε και να εκτιμάτε τους άλλους και θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα θα σας φερθούν. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να πληρώσετε για τα πάντα με χρήματα - πρέπει να μάθετε να είστε ευγνώμονες όχι με χρήματα, αλλά με διαφορετικό τρόπο.
• Εκτέλεση. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να δουλεύεις, αλλά να δουλεύεις επικερδώς. Η παραγωγικότητα της εργασίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους υπαλλήλους γραφείου. Και ακόμα κι αν δεν το έχετε σκεφτεί μέχρι τώρα, τώρα θα πρέπει να το σκεφτείτε. Ο ανταγωνισμός είναι τόσο υψηλός που είτε έχετε μεγαλύτερη παραγωγικότητα είτε δεν χρειάζονται πλέον οι υπηρεσίες σας.

Η κατοχή αυτών των δεξιοτήτων θα κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να τα αναπτύξετε. Αλλά η απουσία τους θα κοστίσει πολλά γκρίζα μαλλιά και υγεία, σπατάλη ενέργειας. Λοιπόν, τότε συναισθηματική εξάντληση, εξάντληση, ψυχολογική κόπωση ...

12. Συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά συστήματα ρύθμισης του σώματος

Για να έχετε μια καλή ξεκούραση, χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα στο σώμα. Αλλά το γεγονός είναι ότι δεν είναι κάθε φορτίο κατάλληλο. Τα περισσότερα αθλήματα είναι, για να το θέσω ήπια, ανθυγιεινά, επειδή δρουν μονόπλευρα στο σώμα. Ακόμη και το τρέξιμο - σχεδόν απαραίτητο για την εκγύμναση της καρδιάς - είναι πολύ επιβλαβές για τα γόνατα και τις αρθρώσεις. Αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός θεραπεύει κάτι και ακρωτηριάζει ένα άλλο. Πού είναι η έξοδος;

Και το θέμα είναι ότι έχουμε 2 νευρικά συστήματα για τη ρύθμιση του σώματος - συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό. Αλλά μόνο το παρασυμπαθητικό υποστηρίζει ομοιοσταση – την επιθυμία του συστήματος να αναπαραχθεί, να αποκαταστήσει τη χαμένη ισορροπία, να ξεπεράσει την αντίσταση του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ναι, και το εσωτερικό περιβάλλον επίσης.

Επομένως, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο έχει ισχυρή επανορθωτική και θεραπευτική ιδιότητα.

Το να πας για αθλήματα, γυμναστήριο ή κάτι άλλο χωρίς τα συμπεριλαμβανόμενα παρασυμπαθητικά είναι μια απρόσιτη πολυτέλεια - γιατί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα δεν αποκτά, αλλά ξοδεύει την ενέργειά σου. Δηλαδή, θα χρειαστείτε περισσότερη δύναμη για να ανακάμψετε και οι διαδικασίες αποκατάστασης θα είναι πιο αδύναμες.

Το περιλαμβανόμενο παρασυμπαθητικό είναι ένα αιώνιο ελιξίριο νεότητας - αν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Φυσικά, πρέπει να μάθετε πώς να εργάζεστε με το συμπεριλαμβανόμενο παρασυμπαθητικό και να είστε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τότε θα υπάρχει μια θάλασσα υγείας, η δουλειά θα φέρει χαρά και δεν θα υπάρχει άγχος και κούραση από αυτήν. Αλλά αυτό, φυσικά, είναι ακροβατικά.

Αξίζει να προσπαθήσετε να το μάθετε.

13. Τρόποι εξόδου από τη συναισθηματική εξάντληση, την επαγγελματική εξουθένωση και την ψυχολογική κόπωση.

Η γενική απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Εάν έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε μια δουλειά που σας στραγγίζει συναισθηματικά, τότε θα πρέπει να την αλλάξετε. Εάν έχετε σχέσεις, φίλους ή συγγενείς που αποσπούν δύναμη και υγεία από μέσα σας, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να τα ξανασκεφτείτε. Θα πρέπει να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με ανθρώπους βαμπίρ - δεν μπορείτε να τους βοηθήσετε - μόνο η «ζωή» μπορεί να τους βοηθήσει. Θα χτυπήσουν όμως την υγεία σου με τέτοιο τρόπο που δεν θα φαίνεται λίγο.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές. Αν συνεχίσετε τον ίδιο τρόπο ζωής που κάνατε μέχρι τώρα, τότε είναι μάταιο να παλεύετε με την εξάντληση και την ανάκαμψη. Ναι, καταλαβαίνω ότι δεν εξαρτώνται όλα από σένα, αλλά μπορείς να αλλάξεις πολλά.

Σχέδιο αποκατάστασης για ένα Σαββατοκύριακο.

Ζητήστε από την οικογένειά σας και τους φίλους σας να μην σας επέμβουν ή ακόμα και να σας βοηθήσουν – αναλάβετε κάποιες από τις ευθύνες σας. Και περάστε το Σαββατοκύριακο ως εξής:

• Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα το βράδυ. Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί το πρωί.
• Πίνουν νερό.
• Πρωινές ασκήσεις ή γιόγκα - για διατάσεις. Οποιοδήποτε αρμονικό γιόγκικο σύμπλεγμα. Εκτελέστε με παρασυμπαθητικό επάνω.
• Μπορείτε να πάρετε πρωινό. Περπατήστε 2 ώρες στον καθαρό αέρα.
• Το περπάτημα μπορεί να συνδυαστεί με τρέξιμο - Τζόκινγκ / σκι / ή κολύμπι - 1 ώρα (ελάχιστο) με τον πιο αργό ρυθμό, με χαμηλό καρδιακό ρυθμό.
• Πάρτε έναν υπνάκο το μεσημέρι. Χωρίς τηλεόραση, ταινίες, internet, smartphone. Είναι καλύτερα να επικοινωνείτε με παιδιά, φίλους, γονείς.
• Διαλογισμός χαλάρωσης - 15-30 λεπτά.
• Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς στις 21-22 ώρες. Κάντε σεξ πριν τον ύπνο! (Γιατί όχι?)
• Επαναλάβετε την επόμενη μέρα.

Το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο αν ολοκληρωθούν όλες οι ασκήσεις. Πιο συγκεκριμένα, σε πλήρη απουσία gadget και ηλεκτρικού φωτός και σε εξωτερικό χώρο. Λοιπόν, ή τουλάχιστον στη χώρα.

Ελαφρύ και αρμονικό πρωινό σύμπλεγμα για διατάσεις.

Εδώ και 10 χρόνια κάνω το πιο απλό αρμονικό σύμπλεγμα γιόγκα Suryanamaskar 33 κινήσεων. (Δεν πρέπει να συγχέεται με το Suryanamaskar των 12 κινήσεων).

Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Κάθε προσέγγιση διαρκεί περίπου 5-7 λεπτά και 1-2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους. Στις προπονήσεις μου, λέω λεπτομερώς πώς να αναπνέω σωστά κατά τη διάρκεια του συγκροτήματος. Πως

Τα οφέλη αυτού του συμπλέγματος μπορούν να περιγραφούν για ώρες. Καθαρίζει σε βάθος το σώμα από μέσα, δίνει ενέργεια, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, εξαφανίζει τους πόνους στην πλάτη, εξαφανίζει την κυτταρίτιδα σε 2-3 ημέρες, θεραπεύει πολλές ασθένειες. Μιλάω περισσότερο στις προπονήσεις μου. Ή ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπό μου. Θα βγάλω τα χέρια μου.

Διαλογισμοί χαλάρωσης.

1. Το πιο απλό και χαλαρωτικό είναι η περιστροφή της μικροκοσμικής τροχιάς - από 15-20 λεπτά.
2. Το επόμενο είναι αρκετά παρόμοιο - η γιόγκα νίντρα, όταν «κυλάτε» ενεργειακές μπάλες μέσα στο σώμα με τη σειρά σας με διαφορετικές αισθήσεις θερμότητας, μυρμήγκιασμα, κρύο. Και διαφορετικά χρώματα μπαλόνια.
3. Αποσυγκέντρωση της προσοχής - έχει περισσότερες από 5 ποικιλίες.
4. Λοιπόν, ο πιο αποτελεσματικός διαλογισμός είναι η μνήμη, κατά τη διάρκεια του οποίου θυμάστε την ημέρα σας με αντίστροφη σειρά και αφήνετε όλες τις εντάσεις της ημέρας.

Διαφορετικοί διαλογισμοί είναι κατάλληλοι για διαφορετικές περιστάσεις. Υπάρχουν επίσης επιλογές για να θυμάστε την εκτέλεση με έναν σύντροφο για ιδιαίτερα δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις από το παρελθόν, αλλά μπορεί να διδαχθεί μόνο σε ζωντανές προπονήσεις.

Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να αναρρώσετε το Σαββατοκύριακο. Στη συνέχεια, πρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργειακά αποδοτικό τρόπο ζωής και να αφήσετε τις αιτίες της συναισθηματικής κόπωσης, όπως περιγράφεται στις ακόλουθες παραγράφους.

Να θυμάστε ότι ο καλύτερος και πιο γρήγορος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι μην κουράζεσαιδηλ. ακολουθήστε έναν ενεργειακά αποδοτικό τρόπο ζωής με στοιχεία ανάρρωσης κάθε μέρα. Λιγότερο κούραση και ξεκούραση κάθε μέρα, διαφορετικά θα υπάρξει συσσώρευση κούρασης.

14. Πρόληψη συναισθηματικού στρες και επαγγελματικής εξουθένωσης.

Η υγεία πρέπει να ελέγχεται καθημερινά και όχι όταν «τράβηξε ένας κόκορας στον κώλο». Και λένε επίσης: «Είναι πολύ αργά για τον Γκόγκι να πιει Borjomi αν δεν υπάρχουν άλλα νεφρά». Καλύτερα να μην το ανακαλέσετε.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να δημιουργήσετε την καθημερινότητά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τη διάσωση της υγείας και την ανάρρωσή σας κάθε μέρα.

• Πρωινή γιόγκα - κάθε εργάσιμη μέρα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα τα Σαββατοκύριακα.
• Πίνετε αρκετό νερό το πρωί, πριν από τα γεύματα και κάθε ώρα στη δουλειά.
• Εργαστείτε σε μπλοκ - θυμηθείτε να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε ώρα.
• Να είστε έξω κάθε μέρα για τουλάχιστον 1-2 ώρες.
• Τουλάχιστον 1 ώρα σωματική δραστηριότητα 3 φορές την εβδομάδα. Ιδανικά 2-3 φορές την εβδομάδα για 2 ώρες.
• Μετά το δείπνο, όταν νιώθετε υπνηλία, κάντε διαλογισμό για 15-30 λεπτά. Ή, μπορείτε ακόμη και να πάρετε έναν υπνάκο.
• Διαλογιστείτε πριν πάτε για ύπνο και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποκαταστήσετε τη δύναμη για 15-30 λεπτά.
• Αφήστε τους συναισθηματικούς σφιγκτήρες και άλλα… (στην επόμενη παράγραφο.)

Σχετικά με την πρωινή γιόγκα

Πολλοί θα πουν ότι ξυπνούν νωρίς, δεν κοιμούνται αρκετά και πηγαίνουν στη δουλειά, άρα δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί. Θα έλεγα ότι αυτό είναι αυταπάτη και δικαιολογίες. Σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα και κάντε γιόγκα κάθε πρωί. Δεν έχει σημασία πόσο νωρίς πρέπει να σηκωθείς. Πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα για αυτό.

Ξέρω οικοδόμους που ξεκινούσαν δουλειά στις 5 το πρωί και έφευγαν από το σπίτι στις 4.30. Για να έχουν χρόνο να κάνουν γιόγκα - κατόπιν σύστασής μου, σηκώθηκαν στις 3 το πρωί και πήγαν για ύπνο στις 19-20 ώρες. Αυτή είναι μια τόσο ασυνήθιστη καθημερινή ρουτίνα - αλλά τους αρέσει η δουλειά τους, έτσι προσαρμόστηκαν σε αυτήν.

30 λεπτά γιόγκα το πρωί ισοδυναμούν με 1-2 ώρες ύπνου, συν την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και ολόκληρου του σώματος κατά σειρά, που οδηγεί στην εξάλειψη του 95-99% των ασθενειών.

Γίνεται χωρίς τρέξιμο;

Μόνο μια βραχυπρόθεσμη αντικατάσταση όπως το σκι, το πατινάζ, το rollerblading, το κολύμπι και τίποτα περισσότερο. Αλλά και πάλι, δυστυχώς, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να τρέξετε εντελώς. Έψαχνα για αντικαταστάτη για πολύ καιρό, αλλά δεν βρήκα τίποτα. Για έναν καθιστικό τρόπο ζωής, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να περνάει από τα πόδια και να είναι για την καρδιά. Είναι τα πόδια που έχουμε το πιο αδύναμο στοιχείο στο σώμα και όχι η αναπνοή. Όταν αρχίσετε να τρέχετε, θα νιώσετε ότι τα πόδια είναι τα πιο αδύναμα και η αναπνοή συνηθίζει γρήγορα.

Πρέπει να τρέχετε ΜΟΝΟ με χαμηλό παλμό - ένα διαλογιστικό τρέξιμο με ενεργοποιημένα τα παρασυμπαθητικά. Τρέξε αργά, αλλά τρέξε. Ξεκινώντας να τρέχετε σωστά, θα αρχίσετε γρήγορα να απολαμβάνετε απίστευτη ευχαρίστηση από αυτό.

15. Το συνεχές άγχος είναι η αιτία της συναισθηματικής εξάντλησης.

Ξεκουραστείτε στο στρες - είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε αρκετά. Και εγγυημένη είναι η συσσώρευση κούρασης, που αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε συναισθηματική εξάντληση και εξάντληση. Είναι το άγχος που δημιουργεί την ένταση που συσσωρεύεται με τη μορφή «κέλυφος έντασης».

Αφήστε το άγχος - πρέπει να μάθετε επιπλέον. Θα ήταν υπέροχο να το διδάσκαμε από την παιδική ηλικία, αλλά δυστυχώς, όπως είναι. Λίγοι άνθρωποι καταλαβαίνουν πραγματικά γιατί και πώς προκύπτει το άγχος, πού και πώς εναποτίθεται, γιατί προκύπτει, πώς να αφήσει το άγχος. Στην εποχή μας, αυτή η γνώση είναι ήδη ζωτικής σημασίας.

Για να ξεκινήσετε, πάρτε ένα σημειωματάριο, που θα γίνει το ημερολόγιό σας, όπου θα γράφετε όλες τις σκέψεις σας.

Το άγχος προκύπτει από συσσωρευμένα παράπονα, δυσαρέσκεια, προσδοκίες, αισθήματα ενοχής, φόβο ντροπής, θυμό, θυμό, ζήλια, φθόνο, αυτολύπηση.

Ναι, σου δημιουργούν συναισθηματική εξάντληση και εξάντληση. Αυτά τα συναισθήματα είναι που δημιουργούν στενοχώρια, ιδιαίτερα αυτολύπηση.

• Σημειώστε στο ημερολόγιό σας κάθε παρόμοια κατάσταση που μπορείτε να θυμηθείτε.
• Ξεκινήστε με τα πιο απλά και αρχίστε να τα παρατάτε. Το να μάθεις να αφήνεσαι δεν είναι εύκολο. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο σύνθετα.
• Δεν μπορείς να μπερδέψεις τη στιγμή της αποχώρησης με τίποτα. Πρέπει να γίνει αισθητό. Αισθάνεται σαν μια πολύ βαθιά απελευθέρωση, ανακούφιση, σαν να έχει αφαιρεθεί κάποιο είδος βάρους από τους ώμους.
• Το να εγκαταλείπετε τη δυσαρέσκεια, τις προσδοκίες κ.λπ. είναι μια ικανότητα που πρέπει να αναπτυχθεί.
• Στην αρχή, μπορεί να σας πάρει αρκετές ώρες ή και μέρες για να αφήσετε 1 δύσκολη κατάσταση, αλλά μετά θα χρειαστεί 1 δευτερόλεπτο. Μου πήρε 3 μέρες για την πρώτη παράβαση, αλλά ανέλαβα αμέσως να αφήσω το μεγάλο - μην κάνετε το λάθος μου.
• Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο - θυμηθείτε διανοητικά την ημέρα με αντίστροφη σειρά και αφήστε όλες τις συναισθηματικές καταστάσεις. Θα δείτε ότι υπάρχουν περισσότερα από αυτά που είχατε χρόνο να παρατηρήσετε πριν. Αλλά είναι μικρά.
• Μόλις τελειώσουν όλες οι καταστάσεις από τη λίστα, γράψτε το επόμενο σύνολο παρόμοιων καταστάσεων. Επαναλάβετε την πρακτική μέχρι να απελευθερώσετε ΟΛΑ.
• Αφιερώστε 0,5–1 ώρα την ημέρα για αυτήν την πρακτική.

Πρέπει να αφήσετε τέτοιες καταστάσεις και όχι άλλες. Αφήνεις την αγανάκτηση για τον εαυτό σου, όχι για κάποιον άλλο. Θα εκπλαγείτε με πόση υγεία και δύναμη τρώνε τα παράπονά σας. Και πόσο καλύτερα θα νιώσεις. Σας εγγυώμαι ότι θα έχετε λιγότερα γκρίζα μαλλιά, ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης εάν κάνετε τακτικά αυτήν την άσκηση.

Αφού απελευθερώσετε τις συναισθηματικές εντάσεις - θα κοιμηθείτε σαν μωρό! Εάν απελευθερωθεί σωστά. Θα το καλύψω λεπτομερέστερα σε ξεχωριστό άρθρο. Και στις προπονήσεις μου αυτό το διδάσκω και δίνω ένα σχέδιο βήμα-βήμα.

16. Διαλογισμός ή πώς να απαλλαγείτε από βαθιά χρόνια κόπωση, επαγγελματική εξουθένωση, συναισθηματική εξάντληση.

Ό,τι έχει συσσωρευτεί με τα χρόνια δεν μπορεί να απελευθερωθεί από πρακτικές στο επίπεδο της συνείδησης. Απαιτούνται πρακτικές διαλογισμού διαφόρων ειδών. Και επίσης «να μην πιαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας», δηλαδή να μην κουράζεστε, να μην καταπονείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι αδύνατο χωρίς διαλογισμό. Και επίσης για να μην κουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας - πρέπει να αφήσετε το άγχος, το οποίο είναι βαθιά στο υποσυνείδητο.

Υπάρχουν τουλάχιστον 3 «αντιδραστήρες» «βιοατομικής» ενέργειας στο σώμα σας που θα μπορούσαν να σας τροφοδοτήσουν επ’ αόριστον, αν ενεργοποιηθούν σωστά. Ένα από αυτά που ήδη γνωρίζετε είναι το παρασυμπαθητικό σύστημα.

Υπάρχουν 5 διαλογισμοί και 3 από αυτούς έχουν έως και 5 διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσης για να απελευθερώσουν διαφορετική κούραση, εξάντληση, στρες σε διαφορετικές καταστάσεις. Για την αποκατάσταση της ψυχικής δύναμης.

Ο διαλογισμός είναι μια αιώνια ή ατελείωτη πηγή δύναμης και υγείας.

Γιατί φέρνει πίσω τις δυνάμεις από το παρελθόν σας. Εκεί «χάθηκε» η δύναμή σου, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία. Αυτός ο διαλογισμός θα σας διδάξει επίσης πώς να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας άλλος διαλογισμός απενεργοποιεί προσωρινά τη θωράκιση της έντασης, η οποία δίνει ένα ισχυρό επανορθωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα και απελευθερώνει την κούραση.

Δεν μπορώ να σας διδάξω όλες τις περιπλοκές του διαλογισμού μέσω ενός άρθρου. Επίσης δεν μπορώ να σας περιγράψω αναλυτικά όλα τα σχέδια για την απαλλαγή από διάφορες κούραση, άγχος, εξάντληση. Θα γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με την απελευθέρωση του άγχους, αλλά ούτε αυτό θα είναι αρκετό για να φύγει το βαθύ άγχος που έχει συσσωρευτεί από την παιδική ηλικία. Όλα είναι πολύ ατομικά.

Τέτοιες καταστάσεις απαιτούν ατομική προσαρμογή και κατεύθυνση, η οποία μπορεί να δοθεί μόνο στην προπόνηση. Γι' αυτό έχω συντάξει μια λεπτομερή εκπαίδευση για να εξαλείψω γρήγορα την κούραση, το άγχος, την εξάντληση, την εξάντληση - για διαφορετικά στάδια παραμέλησης.

Υπάρχουν 2 πακέτα συμμετοχής -και το πιο απλό- κοστίζει μια δεκάρα και είναι προσιτό σε όλους. Ωστόσο, το πιο ακριβό είναι διαθέσιμο σε όλους, με έντονη επιθυμία.

Πώς να αυξήσετε γρήγορα την ποσότητα της δύναμης κατά καιρούς και να επιστρέψετε τη χαρά της ζωής.

Μετά την ολοκλήρωση αυτής της εκπαίδευσης, θα αυξήσετε τη δύναμη και την παραγωγικότητα της εργασίας κατά καιρούς, και μαζί με αυτό, θα αυξήσετε το εισόδημά σας.

Είμαι σίγουρος ότι ακόμη και στα φάρμακα θα εξοικονομήσετε πολλαπλάσια από το πιο ακριβό πακέτο εκπαίδευσης.

Εξοικονομήστε χρόνο και χρήμα. Διάλεξε το σωστό πακέτο και έλα να τα περάσουμε όλα μαζί. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το πακέτο εκπαίδευσης να επιλέξετε, επιλέξτε το πιο απλό. Και μετά, αν σου αρέσει, πλήρωσε επιπλέον και πάρε το επόμενο.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ
Αν δεν έχετε διαβάσει την τριλογία του Γέλιου του Σαμάνου του Βλαντιμίρ Σέρκιν, φροντίστε να την διαβάσετε. Δώρισα 20 από αυτά τα βιβλία και, κατόπιν σύστασής μου, άλλα 300 άτομα τα αγόρασαν ή τα κατέβασαν στο Διαδίκτυο. Κάθε φορά άκουγα μόνο θετικά σχόλια και ευχαριστώ για αυτό το βιβλίο.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ3
Για να ανακτήσετε γρήγορα τις δυνάμεις σας, να δημιουργήσετε ένα ενεργειακά αποδοτικό καθεστώς και να διπλασιάσετε την παραγωγικότητά σας, σας συνιστώ να παρακολουθήσετε την προπόνησή μου -

Υπάρχουν πολλά πακέτα συμμετοχής - τα πιο απλά 5 μαθήματα. Μέσος όρος - 5 εβδομάδες. Πλήρης ενστάλαξη δεξιοτήτων, φθάνοντας σε ένα νέο επίπεδο δύναμης, υγείας, παραγωγικότητας - 12 μήνες = 1 έτος. Ακολουθήστε τον σύνδεσμο και εγγραφείτε τώρα. Οι τιμές είναι συμβολικές και θα αυξηθούν μετά την πρώτη ροή.

Το πρωί της 11ης Ιουλίου, δύο χιλιάδες ενγκό του χρόνου, ήταν αξέχαστο για μένα: όταν χτυπούσε το ξυπνητήρι, προσπαθούσα συνήθως να σηκωθώ από το κρεβάτι: πέταξα το ένα πόδι και μετά το άλλο, παίρνοντας καθιστή θέση. Μετά προσπάθησα να σηκωθώ, αλλά απέτυχα - το σώμα μου, σαν ένα σακουλάκι με άμμο, έπεσε στο χαλί. Θυμάμαι την πρώτη σκέψη που μου ήρθε στο μυαλό τότε: «Θα αργήσω στο stand-up». Δεν υπήρχε φόβος ότι το σώμα μπορεί να πέσει έτσι χωρίς κανέναν απολύτως λόγο. Έχοντας σφίξει τα χέρια μου, ανέβηκα ξανά στο κρεβάτι και προσπάθησα ξανά να σηκωθώ - το σώμα δεν υπάκουσε καλά και αφού έκανα δύο βήματα, σωριάστηκε ξανά στο πάτωμα. Είχε ομίχλη στο κεφάλι μου και οι σκέψεις μου ήταν μπερδεμένες, αλλά και πάλι σκέφτηκα να γράψω στον διευθυντή μου ότι θα αργούσα στη δουλειά ή ίσως δεν θα ερχόμουν, αλλά θα ερχόμουν αύριο. Αντί για μια μέρα, επέστρεψα στη δουλειά τρεις εβδομάδες αργότερα: για δύο εβδομάδες ξάπλωσα ηλίθια στον καναπέ, ήταν δύσκολο να περπατήσω, ακόμα και ακουμπώντας στον τοίχο, οι σκέψεις μου δεν με υπάκουσαν (όσο ισχύει για τις σκέψεις ), δεν είχα καθόλου όρεξη να φάω, αλλά ανάγκασα τον εαυτό του να το κάνει, γιατί ήξερε ότι ήταν απαραίτητο.
Είμαι σίγουρος ότι μαντέψατε γιατί συνέβη - «καήκα» στη δουλειά. Κατά τη διάρκεια εκείνων των «πρώτων» δύο εβδομάδων που ξάπλωσα στο κρεβάτι, έπρεπε να ξανασκεφτώ κάτι και να καταλήξω σε έναν αλγόριθμο που λύνει το πρόβλημα της πλήρους αποκατάστασης (το συντομότερο δυνατό) μετά από «burnout» στη δουλειά.

Η ιδέα για τη συγγραφή αυτού του άρθρου εμπνεύστηκε από αυτήν την ανάρτηση.
Ζητώ προκαταβολικά συγγνώμη για τους αγγλισμούς που βρέθηκαν στο άρθρο.

Ολόκληρη η παρακάτω λίστα αποτελείται από εκείνα τα λάθη που έκανα και αφού τα διόρθωσα, το 95% των προβλημάτων μου εξαφανίστηκαν. Επίσης, ολόκληρο το κείμενο με συμβουλές μπορεί να περιοριστεί σε μία μόνο φράση: «σταμάτα το μπάνιο» (στην αρχή ήθελα να γράψω τη λέξη «ανησυχώ» αλλά δεν είναι ακριβώς μια περιγραφή αυτού που θα προσπαθήσω να σου μεταφέρω). Και τώρα για τα σημεία.

Ξεκινήστε τον προγραμματισμό

Όλοι φοβόμαστε πολύ το άγνωστο, όταν δεν ξέρουμε τι να κάνουμε και τι θα συμβεί στη συνέχεια, «τυλίγουμε» τον εαυτό μας και το σώμα μας στον ενθουσιασμό. Όταν έχουμε ένα σχέδιο, δεν φοβόμαστε: ξέρουμε ακριβώς τι πρέπει να γίνει και γιατί για να πετύχουμε τον στόχο.

Ξέρεις τι παρατήρησα; Κανείς δεν πανικοβάλλεται όταν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Ακόμα κι αν το σχέδιο είναι τερατώδες. Εάν αύριο, πω στον Τύπο ότι ένας από τους ληστές πεθάνει, ή ένα φορτηγό στρατιώτες ανατιναχτεί, κανείς δεν θα πανικοβληθεί, γιατί όλα αυτά είναι μέρος του σχεδίου. Αλλά όταν λέω ότι κάποιος άθλιος δήμαρχος θα πεθάνει, όλοι χάνουν τα κεφάλια τους. Μόνο λίγη αναρχία. Παραβίαση της κατεστημένης τάξης και τα πάντα γύρω βυθίζονται στο χάος. Είμαι ο φέρων του χάους. Ξέρετε ποια είναι η βάση του χάους; Αυτό είναι φόβος.
Ο Τζόκερ από τον Σκοτεινό Ιππότη

Παράδειγμα: κανείς δεν ανησυχεί όταν φτιάχνει τσάι για τον εαυτό του - «κρατά» πάντα στο κεφάλι του ένα σχέδιο για το τι πρέπει να γίνει για να πάρει το ποτό που επιθυμεί. Αλλά βάλτε ένα άτομο με εμπειρία οδήγησης πίσω από το τιμόνι και ζητήστε του να κάνει διαγώνιο παρκάρισμα (την ίδια στιγμή, απειλήστε ότι εάν δεν το κάνει, θα τιμωρηθεί) - μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα αρχίσει να ανησυχεί και να κάνει πολλά των λαθών - επειδή δεν έχει σχέδιο (μάλλον αλγόριθμο) ποιες ενέργειες πρέπει να γίνουν για να αντισταθεί στην άγνωστη τιμωρία. Το παράδειγμα είναι υπερβολικό, αλλά νομίζω ότι καταλαβαίνετε τι διακυβεύεται. Το συμπέρασμα προκύπτει από αυτό: μάθετε να σχεδιάζετε.
Πώς να το λύσετε:Φυσικά, δεν μπορείτε να προγραμματίσετε όλα τα πράγματα, όσο κι αν το θέλετε. Αλλά το 90% του χρόνου της ζωής σας μπορεί να προγραμματιστεί και δεν είναι καθόλου τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Το ίδιο ισχύει και για τη δουλειά: συνηθίστε τον εαυτό σας όταν έρχεστε στο χώρο εργασίας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε τη μέρα σας. Ελάτε, καθίστε στο τραπέζι και αφιερώστε είκοσι λεπτά από το χρόνο σας, σημειώστε με το ρολόι (λαμβάνοντας υπόψη το λάθος) τι σκοπεύετε να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, για κάθε μέρα θα έχετε ένα πλάνο που θα αντικατοπτρίζει αυτό που πρέπει να κάνετε και, ως εκ τούτου, δεν θα έχετε ποτέ άγχος για κάτι που δεν έγινε ή παραλείψατε.
Φυσικά, υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Για παράδειγμα, κάνατε ένα σιωπηρό σφάλμα στον κώδικα, τον δεσμεύσατε στην παραγωγή και έπεσε. Ο αρχηγός της ομάδας σας έρχεται σε εσάς και σας λέει «βάζετε το προϊόν, ας το φτιάξουμε και το διορθώνουμε πιο γρήγορα, αυτό είναι πολύ σημαντικό!». Η πιο συχνή αντίδραση είναι ο πανικός. Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό. Θα ήταν πιο λογικό να το εξετάσουμε αυτό στο πλαίσιο: «Η παραγωγή έχει πέσει, αυτό είναι απλώς μια υπόθεση, η οποία από μόνη της είναι ένα άλλο έργο που πρέπει να επιλυθεί σωστά». Αλλά ο ενθουσιασμός σε κυριεύει και οι σκέψεις σου μπερδεύονται, τα χέρια σου τρέμουν και δεν ξέρεις πώς να τα επεξεργαστείς όλα, είναι παραγωγή, ααααα!!! Από αυτό ακολουθεί το επόμενο σημείο.

σταμάτα να ανησυχείς

Ένα άτομο είναι τόσο τακτοποιημένο που πολλά από αυτά που έχει είναι συνήθειες. Καλό ή κακό, αλλά συνήθειες. Και συνήθειες, όπως γνωρίζετε, το σώμα αποκτά με την πάροδο του χρόνου, μέχρι να γίνουν ασυνείδητες αντιδράσεις σε ένα ή άλλο εξωτερικό ερέθισμα. Τρέξιμο το πρωί \ κάπνισμα \ ξύσιμο στο πίσω μέρος του κεφαλιού - όλες αυτές είναι συνήθειες. Το άγχος είναι επίσης μια συνήθεια. Ειδικά ο ενθουσιασμός όταν κάτι δεν λειτουργεί.
Πώς να το λύσετε:Κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι αρχίζετε να ανησυχείτε και τα χέρια σας τρέμουν, παγώστε. εάν περπατάτε, επιβραδύνετε ή σταματήστε. εάν αναπνέετε συχνά - πάρτε τον έλεγχο της αναπνοής σας. εάν οι σκέψεις σας βιάζονται χωρίς έλεγχο - σταματήστε να σκέφτεστε τα πάντα και σκεφτείτε τις γάτες (ή ό,τι άλλο σας αρέσει). Το κύριο πράγμα είναι να βγάλετε το σώμα από την κατάσταση του «χάους» όταν δεν ελέγχετε κάθε συναίσθημα. Στη συνέχεια, πρέπει να εστιάσετε στη σκέψη που προκάλεσε τον ενθουσιασμό σας. Όταν είστε συγκεντρωμένοι, θα σας γίνει σαφές ότι η κατάσταση έχει ήδη συμβεί και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Έχοντας συμβιβαστεί με αυτό, θα πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν μόνο τρεις επιλογές για την ανάπτυξη των γεγονότων:
1. Κάνεις τα πάντα για να βελτιώσεις την κατάσταση
2. Κάνεις τα πάντα για να κάνεις τα πράγματα χειρότερα.
3. Δεν κάνετε τίποτα και περιμένετε τι θα συμβεί (η χειρότερη επιλογή)

Δηλαδή, δεν είστε πλέον σε θέση να αλλάξετε την ίδια την κατάσταση, αλλά οι συνέπειες είναι εντελώς.
Ένα άτομο φοβάται πολύ το άγνωστο, όταν δεν ξέρει τι να κάνει και τι θα συμβεί στη συνέχεια, παρά από τον πιο «τυλιγμένο» εαυτό και το σώμα του σε ακόμα περισσότερο ενθουσιασμό. Στην περίπτωσή μας, ξέρουμε τι να κάνουμε - πρέπει να κάνουμε τα πάντα για να βελτιώσουμε την κατάσταση. Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμάστε ότι πριν κάνετε κάτι, πρέπει να το προγραμματίσετε. Ως εκ τούτου, πρέπει: να ηρεμήσετε, να αποδεχτείτε το γεγονός ότι κάτι συνέβη και με απόλυτη ηρεμία να καθίσετε να σχεδιάσετε πώς θα λύσετε την τρέχουσα κατάσταση.
Όπως προαναφέρθηκε, δεν μπορούμε να τα προβλέψουμε όλα, αλλά μπορούμε να γενικεύσουμε όλα όσα δεν μπορούν να προβλεφθούν σε μια ξεχωριστή κατηγορία «απρόβλεπτων περιπτώσεων». 10% των πραγμάτων που θα συμβούν είτε σου αρέσει είτε όχι. Απλά πρέπει να το πάρεις χαλαρά. Το κύριο πράγμα σε όλο αυτό είναι να σταματήσετε να συμμετέχετε συναισθηματικά στο πρόβλημα. Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε και αρχίσετε να σκέφτεστε "τι θα σκεφτούν για μένα" - σταματήστε να το κάνετε τώρα. Ιδιαίτερα ώθησε τη σκέψη: και αν δεν έχω χρόνο, ω Θεέ μου, τι θα γίνει τότε, αχ, πόσο τρομακτικό είναι. Το αποτέλεσμα: τρεμάμενα χέρια, πονοκέφαλοι και κακός ύπνος, και ως αποτέλεσμα, αναστολή με το χρονοδιάγραμμα της εργασίας. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα βρίσκεται στην επόμενη παράγραφο.

Αντικαταστήστε την ανησυχία με ανάλυση

Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα (εργασία), μια συνηθισμένη αντίδραση είναι ο φόβος / τρόμος / πανικός που δεν έχετε ιδέα πώς να λύσετε το πρόβλημα. Το έγραψα ήδη σε προηγούμενο άρθρο, αλλά θα επαναλάβω ξανά αυτή την ιστορία, καθώς είναι πολύ αποκαλυπτική:
Ο Garry Kasparov, ο παγκόσμιος πρωταθλητής στο σκάκι, ρωτήθηκε κάποτε πόσες κινήσεις μπροστά σκέφτεται σε ένα παιχνίδι όταν σχεδιάζει την επόμενη κίνησή του. Οι ερωτώντες πίστευαν ότι θα ανέφερε κάποια εντυπωσιακή φιγούρα και τότε θα καταλάβαιναν τι τον κάνει νικητή. Αλλά αυτό που είπε έδειξε στους ανθρώπους ότι δεν αντιλαμβάνονται ακόμη και την ίδια την ουσία του παιχνιδιού: «Το κύριο πράγμα στο σκάκι δεν είναι πόσες κινήσεις μπροστά σκέφτεσαι, αλλά πόσο καλά αναλύεις την τρέχουσα κατάσταση».
Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι, μη γνωρίζοντας αντικειμενικά ολόκληρη την κατάστασή τους, οι άνθρωποι αρχίζουν να υπολογίζουν επιλογές που αρχικά αποδεικνύονται λανθασμένες. Και αφού δεν είναι δυνατό να υπολογιστούν τα πάντα, η στροφή στις σωστές κινήσεις δεν φτάνει ποτέ. Ως αποτέλεσμα, επιλέγουμε την καλύτερη επιλογή από τη χειρότερη. Τα καλύτερα από αυτά που προσπαθήσαμε τόσο προσεκτικά να εξετάσουμε.
Εφαρμόζοντας την ίδια στρατηγική στη ζωή, μπορεί κανείς να καταλάβει πόσο συχνά, αντί να αξιολογούμε αντικειμενικά τι συμβαίνει, προσπαθούμε να υπολογίσουμε τις κινήσεις εκ των προτέρων και πόσο συχνά αργότερα αυτές οι κινήσεις αποδεικνύονται ότι δεν κατευθύνονται προς τα εμπρός, αλλά κάπου στο πλάι.
Το να γνωρίζεις ξεκάθαρα την παρούσα κατάσταση σημαίνει να κάνεις τις επιλογές να ανοίξουν μόνες τους. Όποιος λέει ότι δεν ξέρει τι να κάνει μετά, απλά δεν ξέρει τι του συμβαίνει τώρα.
Με άλλα λόγια, δεν μπορούμε να κατανοήσουμε την τρέχουσα κατάσταση.
Πώς να το λύσετε:ξεκινήστε να αναλύετε την εργασία. Γράψτε σε ένα χαρτί όλες τις σκέψεις που σας προβληματίζουν όταν σας ρωτούν πώς είναι δυνατόν να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Όταν γραφτούν όλες οι ερωτήσεις, σταματήστε ξανά τον εαυτό σας και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να τις απαντήσετε. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μηδέν έως τρεις απαντήσεις για κάθε ερώτηση.
Διαβάστε ξανά κάθε μία από τις απαντήσεις σας και σκεφτείτε ποια από αυτές τις απαντήσεις είναι ακριβώς λάθος. Διαγράψτε τα από τη λίστα. Μπορεί κάλλιστα να απαντήσετε μόνοι σας σε περισσότερες από τις μισές ερωτήσεις και όλα θα γίνουν πολύ πιο εύκολα. Φέρτε τις υπόλοιπες ερωτήσεις για συζήτηση με σοφότερους συναδέλφους.
Και εδώ συμβαίνει ένα θαύμα - σταματάς να ανησυχείς, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ανησυχεί ενώ αναλύει. Είναι απλώς βιολογία - όσο κρατάς τον εγκέφαλό σου απασχολημένο με ένα πράγμα, δεν μπορεί να κάνει άλλο. Λογικά, όσο λιγότερο χρόνο σκεφτόμαστε τη δουλειά, τόσο λιγότερο έχουμε να προγραμματίσουμε, εξ ου και το επόμενο σημείο.

Μοιραστείτε την ώρα

Ξεκινήστε απλά: μοιράστε τον χρόνο σας στη δουλειά και στον δικό σας. Ο χρόνος εργασίας είναι οι οκτώ ώρες που περνάτε στη δουλειά. Μόλις τελειώσει το οκτάωρο, δεν ανήκεις πλέον στο έργο, ούτε στο αφεντικό, ούτε στο γεγονός ότι «η παραγωγή παίρνει φωτιά». Για όσους είναι ήδη θυμωμένοι στην καρδιά τους: «πώς είναι να μην δίνουμε σημασία στην παραγωγή ψέματος», επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω τα προηγούμενα σημεία: πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό συνέβη επειδή συνέβη. Σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να ενεργήσουμε όπως πάντα: έχουμε ένα έργο, πρέπει να το λύσουμε. Αν ανησυχούμε και είμαστε νευρικοί, αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό (τα νεύρα προσθέτουν λάθη).
Πώς να το λύσετε:Σήμερα, όταν γυρίσετε σπίτι, σταματήστε να σκέφτεστε τη δουλειά. Μόλις βγήκες έξω από το γραφείο, η δουλειά έπαψε να υπάρχει. Σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου και την επιχείρησή σου. Είναι μια πολύ καλή πρακτική να διαγράψετε τα email εργασίας από το τηλέφωνό σας και ιδανικά να απαλλαγείτε από όλα όσα σας συνδέουν με την εργασία εντελώς. Δουλειά στη δουλειά, σπίτι στο σπίτι.
Ο εγκέφαλος είναι τόσο διευθετημένος που το υποσυνείδητο μυαλό θα εξακολουθεί να είναι «στο παρασκήνιο» για να λύσει τέτοια προβλήματα. Και αν το πρόβλημα είναι επιλύσιμο, το υποσυνείδητο θα βρει την απάντηση. Μη φορτώνετε επίτηδες το κεφάλι σας με ξένες σκέψεις όταν δεν έχει έρθει η ώρα τους. Επιτρέψτε μου να διευκρινίσω τα λόγια μου: όταν το Σαββατοκύριακο πηγαίνετε, ας πούμε, στον κινηματογράφο, πηγαίνετε στον κινηματογράφο - η σκέψη δεν πρέπει να χτυπά στο κεφάλι σας, όπως: "Πρέπει να καλέσετε έναν ηλεκτρολόγο για να μετακινήσετε τις πρίζες". όταν βρίσκεστε σε ένα αυτοκίνητο, η προσοχή σας είναι μόνο στο δρόμο και όχι στο πώς να απαλλαγείτε από τον κληρονομημένο κωδικό που ενοχλεί την ψυχή σας εδώ και ένα χρόνο.
Ακόμα κι αν είστε ο επικεφαλής του έργου και συνεχίσετε, πάρτε το χαλαρά (αλλά νομίζω ότι αν έχετε ανέβει στην κορυφή, γνωρίζετε καλά τι πρέπει να γίνει)

Σταμάτα να είσαι άνθρωπος για όλους

Για παράδειγμα, έχετε ένα άτομο που ζητά συνεχώς βοήθεια. Σε κάθε μικρό πράγμα. Βοηθάς έναν άνθρωπο μία, δύο, δέκα φορές. Ενθαρρύνοντας έτσι τη συμπεριφορά του. Και ως αποτέλεσμα, ζητάει όλο και περισσότερα, και δεν μπορείτε να τον αρνηθείτε, γιατί τον λυπάστε και θέλετε να βοηθήσετε. Ως αποτέλεσμα, δεν συμβαδίζετε με τα καθήκοντά σας και ξοδεύετε τα νεύρα σας σε προβλήματα άλλων ανθρώπων.
Πώς να το λύσετε:εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι κυνικός για κάποια πράγματα που συμβαίνουν στη δουλειά. Δεν μπορείτε να ενθαρρύνετε μια τέτοια συμπεριφορά, ένα άτομο αρχίζει να γίνεται γρήγορα αναιδής και να σας ζητά ξανά οποιοδήποτε πρόβλημα. Γίνε κυνικός σε τέτοιους συναδέλφους - δεν λειτουργεί, μάθε το μόνος σου. Έχουν περάσει τρεις μήνες και συνεχίζεις να τα βάζεις χωρίς καν να σκέφτεσαι να κάνεις καμία προσπάθεια να σπάσεις; Νομίζω ότι ήρθε η ώρα να τερματίσουμε τη συνεργασία μας. Μην αναλαμβάνετε τις ανησυχίες των άλλων - ο καθένας έχει τις δικές του ευθύνες που πρέπει να τηρούνται, δεν χρειάζεστε συνεχή προβλήματα άλλων ανθρώπων.

Σύντομα συμπεράσματα

Συνοψίζοντας, ας δούμε ξανά όλα τα σημεία:
1. Ξεκινήστε τον προγραμματισμό– όταν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, είσαι ήρεμος γιατί δεν υπάρχει κανένα τρομακτικό άγνωστο μπροστά
2. σταμάτα να ανησυχείς– ο ενθουσιασμός προσθέτει λάθη
3. Αντικαταστήστε την ανησυχία με ανάλυση- μάθε να μην φοβάσαι το πρόβλημα, αλλά να το αναλύεις. Όταν ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με την ανάλυση, δεν έχει χρόνο να ανησυχεί.
4. Μοιραστείτε την ώραΜάθετε να σκέφτεστε μόνο ένα πράγμα τη φορά
5. Σταμάτα να είσαι άνθρωπος για όλους- μην αναλαμβάνεις τα προβλήματα των άλλων, δεν είσαι η Μητέρα Τερέζα

Οι μέθοδοι που περιγράφονται στο άρθρο θα είναι δύσκολο να τις αντιληφθεί και να τις εφαρμόσει ένα απροετοίμαστο άτομο. Όταν όμως μπορέσετε να συμμορφωθείτε πλήρως με αυτά τα πέντε σημεία, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα καταφέρετε ποτέ ξανά να καείτε στη δουλειά.

τι να κάνετε εάν η εργασία είναι ήδη πολύ εξοργιστική, αλλά πρέπει ακόμα να πάτε στο γραφείο; Θα βοηθήσει η ανάπαυση σε ένα σανατόριο εάν το άγχος επηρεάζει ακόμη και τη λίμπιντο; Ο kyky, μαζί με έναν οδηγό για το vetliva της Λευκορωσίας, έθεσε στον ψυχολόγο Sergey khonsky τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις: πώς να επιβιώσεις από τη συναισθηματική εξάντληση, να μην τρελαίνεσαι και να κρατήσεις τη δουλειά σου, έχοντας καταφέρει να βάλεις έναν κάδο σκουπιδιών στο κεφάλι του αφεντικού σου.

Η συναισθηματική εξουθένωση ξεκινά λόγω επαναλαμβανόμενου στρες, συχνής έντασης και μερικές φορές απλώς λόγω της επανάληψης στερεοτυπικών πράξεων. Ένα άτομο μπορεί να μην εργάζεται πουθενά, αλλά θα καεί λόγω της φροντίδας ενός παράλυτου συγγενή. Σε κάποιο σημείο, απλά παύει να έχει αρκετούς πόρους για να ξεπεράσει την κρίση.

Η εξουθένωση είναι πιο επιρρεπής σε εκείνους που επικοινωνούν πολύ με τους ανθρώπους. Αρχικά, πιστευόταν ότι οι ιατροί είναι η πιο «εύκαυστη» κατηγορία. Γιατί; Μεγάλη ροή ανθρώπων, συναδέλφων, καθώς και συχνές διαδικασίες, παράπονα από πελάτες - όλα αυτά υποστηρίζονται από την έλλειψη κανονικής πληρωμής. Τώρα όμως πολλά επαγγέλματα συνδέονται με την επικοινωνία. Όλοι έχουν ίσες πιθανότητες να κερδίσουν αυτή την εξάντληση. Δεν είναι πλέον δυνατό να πούμε ότι ένας προγραμματιστής εργάζεται συνεχώς σε μια οθόνη, δεν πηγαίνει πουθενά, δεν επικοινωνεί με κανέναν και επομένως θα είναι λιγότερο επιρρεπής σε συναισθηματική εξάντληση. Η αιτία της εξουθένωσης μπορεί να είναι ακόμη και η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα.

Έχω βαρεθεί τη δουλειά, αλλά δεν μπορώ να φύγω. Τι να κάνω?

Πρέπει να μάθετε αν υπάρχει ψυχολόγος στον οργανισμό. Αν δεν συμβαίνει αυτό, πώς μπορεί ο ίδιος ο εργαζόμενος να προστατευτεί; Μερικές φορές αυτές είναι απλές τεχνικές «αντίδρασης»: ένας πελάτης ή το αφεντικό είναι αγενές μαζί σας - προσπαθήστε να οραματιστείτε πώς του πετάτε κάτι, βάλτε ένα δοχείο στο κεφάλι του. Αρχίζεις να τα εκφράζεις όλα στο πρόσωπό του - μπορεί να χάσεις εντελώς τη δουλειά σου. Εάν τώρα δεν είναι η κατάσταση που μπορείτε να φύγετε και χρειάζεστε χρήματα, πρέπει να εργαστείτε με τη συναισθηματική σας ικανότητα.

Πανω σε αυτο το θεμα: Επειθηματισμός καριέρας. Πώς να είναι ο κορυφαίος μάνατζερ που θέλουν

Υπάρχει μια κατάσταση «ανταπόκρισης» ενός διαφορετικού σχεδίου: εάν η εργάσιμη ημέρα έχει τελειώσει, προσπαθήστε να μην πάρετε τη δουλειά μαζί σας, αλλά αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Λοιπόν, αν ένα άτομο πηγαίνει για αθλήματα - αυτό είναι ένα κανάλι για μια βουτιά ενέργειας που δεν αντέδρασε. Κατ' αναλογία, ορισμένοι επιθετικοί που εργάζονται με παιδιά προτείνουν να τους δίνουν παιχνίδια από αφρώδες καουτσούκ. Εδώ είναι σημαντικό: α) να αποκτήσετε την ικανότητα να αλλάζετε, β) να αξιολογείτε τα συναισθήματά σας και γ) να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα.

Τα γραφεία επιτυχημένων εταιρειών πληροφορικής είναι τα πλέον κατάλληλα για την πρόληψη της συναισθηματικής εξάντλησης. Εκεί, οι άνθρωποι έχουν ακόμη και ένα ξεχωριστό δωμάτιο ανάπαυσης. Και σε μια ρωσική τράπεζα, οι υπάλληλοι έχουν ένα λεγόμενο "δωμάτιο φωνημάτων" - μετά από έναν δύσκολο πελάτη, μπορούν να έρθουν εκεί και να ουρλιάξουν σε ένα ηχομονωμένο δωμάτιο, να χτυπήσουν ένα αχλάδι, να αφήσουν βελάκια.

Μπορείτε να προσφέρετε σε ένα άτομο που έρχεται στο χώρο εργασίας να δοκιμάσει εικονικά μια μάσκα. Στην Ολλανδία αυτό ονομάζεται «τεχνική ρούχων εργασίας». Μπορείτε να φανταστείτε: σήμερα, ας υποθέσουμε, δεν είμαι η Anya και δεν είμαι 27 ετών, είμαι η Oksana, είμαι 40, είμαι μητέρα τριών παιδιών. Και όλη μέρα συμπεριφέρεσαι σαν αυτή την Οξάνα. Προσπαθώντας να αντιγράψει ανύπαρκτα στοιχεία της συμπεριφοράς της. Η μέρα τελειώνει - είσαι πάλι η Anya. Μια τέτοια μπανάλ τεχνική σας επιτρέπει να διαχωρίσετε το I-personal και το I-professional. Θα είναι χρήσιμο σε όλους, ειδικά σε υπαλλήλους της υπηρεσίας εμπιστοσύνης ή σε διασώστες.

Το σανατόριο "Praleska" είναι το πλησιέστερο σανατόριο στο Μινσκ. Απέχει μόλις 8 χιλιόμετρα από την πόλη. Θα έχετε χρόνο να φτάσετε εκεί και να μην καείτε εντελώς από την εξάντλησή σας.

Γενικά, η μεγαλύτερη τιμωρία για έναν άνθρωπο είναι να του εμπιστευτείς δουλειά χωρίς νόημα. Ένα άτομο με υψηλό επίπεδο επίγνωσης θα καταλάβει: κάντε το ή μην το κάνετε, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα ούτως ή άλλως. Αυτές είναι απλές λέξεις, αλλά πρέπει να μάθουμε να κάνουμε απλές ερωτήσεις: «Τι θέλω;», «Ποιος είναι ο στόχος μου;», «Τι με οδηγεί;», «Ποιος είναι ο σκοπός μου;». Εάν όλες οι απαντήσεις οδηγούν στην ιδέα ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε κανέναν από τους στόχους στη δουλειά, τότε ήρθε η ώρα να φύγετε.

Τι κι αν έχω ήδη αρχίσει να καίγομαι

Πρώτα.Κάντε ένα διάλειμμα από την περιοχή στην οποία καίγεστε. Δεν έχουν όλοι προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία. Εάν ένα άτομο ασχολείται με υπολογιστές ή πωλήσεις, τότε το χόμπι του δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συνδέεται με παιχνίδια στον υπολογιστή ή με ταξίδια σε συνέδρια. Τα χόμπι πρέπει να είναι ριζικά διαφορετικά.

Κατα δευτερον.Θα χρειαστείτε αυτογενείς προπονήσεις - ίσως τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Τρίτον.Συζητήστε με φίλους από τους οποίους μπορείτε να πάρετε μια συναισθηματική απάντηση. Η συζήτηση ενός συναρπαστικού θέματος οδηγεί στο γεγονός ότι έχουμε μείωση της απελευθέρωσης της ορμόνης κορτιζόλης, που ευθύνεται για την εμφάνιση του στρες. Οι φίλοι, η οικογένεια, τα παιδιά είναι ένας καλός τρόπος τόσο για την πρόληψη όσο και για την καταπολέμηση της εξουθένωσης.

Πανω σε αυτο το θεμα: «Έχουμε ανθρώπους περήφανους για πέντε λεπτά επεξεργασίας σαν να πέταξαν στο διάστημα». Μεγάλη συνέντευξη με τη Lola Trapsh

Τέταρτος.Πηγαίνετε σε μαθήματα, εκπαιδεύσεις που αναπτύσσουν δεξιότητες διαχείρισης του άγχους, ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.

Στο σανατόριο Yunost, μπορείτε να σβήσετε τη φλόγα της εξουθένωσής σας με νερό από τη δεξαμενή Zaslavsky. Επιπλέον, κοντά βρίσκεται ο ναός της Μεταμορφώσεως του Σωτήρος σχεδόν του 16ου αιώνα και ο Ναός της Γεννήσεως της Υπεραγίας Θεοτόκου του 18ου αιώνα. Κοιτάξτε τα αξιοθέατα.

Πέμπτος.Διαβάστε για την παραγωγική διατροφή που προκαλεί άγχος. Οι λιπαρές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα μπορούν επίσης να σας σώσουν από τη συναισθηματική εξάντληση. Κάποιος συμβουλεύει να τρώμε φαγητά που μας θυμίζουν την παιδική ηλικία: αυτά που περιέχουν βανίλια, όπως μπισκότα ή γάλα. Ο οσφρητικός μας εγκέφαλος είναι πολύ αρχαίος, γι' αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν την αρωματοθεραπεία, ακόμη και τη ζωοθεραπεία - επικοινωνία με ζώα.

Στην έκτη.Ασχοληθείτε με σωματικές πρακτικές. Μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να χαλαρώσουμε λόγω στοιχειώδους ακαμψίας στο σώμα. Τα μασάζ και τα λουτρά, για παράδειγμα, σε ένα σανατόριο σάς επιτρέπουν να αφαιρέσετε τέτοιους σφιγκτήρες.

Εβδομος.Κάνε σεξ. Οι σεξουαλικές σχέσεις είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της εξουθένωσης, αρκεί να μην φέρουν βαριά συναισθήματα. Αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.

Ογδοο.Προσεγγίστε το πρόβλημα συνειδητά - οι τακτικές ή εφάπαξ συναντήσεις με έναν ψυχολόγο είναι απίθανο να σας βλάψουν.

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε αν είστε τόσο καμένοι που δεν θέλετε τίποτα

Οι σύντομες διακοπές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα και να μην ακούσετε ποτέ ξανά για εξάντληση. Αλλά αυτό μόνο εάν, αφού επιστρέψει από τις διακοπές και μπει στο ίδιο περιβάλλον, ένα άτομο αλλάξει κάτι στη δουλειά του. Το να φύγεις έστω και για τρεις μέρες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε στρες. Επιπλέον, τρεις ημέρες είναι το ελάχιστο που χρειαζόμαστε. Συχνά βοηθάει οποιοδήποτε άγνωστο περιβάλλον: μπορεί να είναι ένα χωριό, μια νέα πόλη, ένα σανατόριο. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα μεγάλο πακέτο διαδικασιών σε αυτό το σανατόριο. Ακόμη και η εδαφική απόσταση από τον στρεσογόνο παράγοντα που προκαλεί εξάντληση είναι ήδη ευεργετική.

Η κόπωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση. Η κούραση είναι μια ψυχολογική εκτίμηση αυτού που μας συμβαίνει. Μερικές φορές η κούραση περνά χωρίς κούραση. Δηλαδή, το σώμα είναι κουρασμένο, φθαρμένο - αυτό εκφράζεται με κρυολογήματα, πόνους στις αρθρώσεις, πυρετό - δεν δίνουμε καμία σημασία σε αυτό. Για παράδειγμα, έχετε μια πολύ καλή δουλειά και δεν θέλετε να αποχωριστείτε την ομάδα ακόμα και κατά τη διάρκεια της αναρρωτικής άδειας. Δεν παρατηρείτε τα σήματα της κούρασης και συνεχίζετε να επιτελείτε τη λειτουργία σας, αντιμετωπίζοντας συνεχώς το άγχος. Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή σε σημάδια του σώματος που δεν υπήρχαν πριν: κρυολογήματα, προβλήματα στο στομάχι, πόνοι στις αρθρώσεις.

Το Energetik είναι η επιλογή σας εάν χρειάζεται πραγματικά να καταπέλετε από την πόλη στη φύση. Sosnovy bor, κοντά στη μεγάλη δεξαμενή Volpyanskoye... Λοιπόν, αν η φύση κουραστεί, μπορείτε πάντα να τρέξετε στο Γκρόντνο - κοιτάξτε την εκκλησία Farny, καλά, ή περπατήστε στον δρόμο του μπαρ.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε πώς κάτι με το οποίο κάψατε, για το οποίο μπορούσατε να μετακινήσετε βουνά, ξαφνικά έπαψε να είναι σημαντικό και ενδιαφέρον. Θα πρέπει να αναρωτηθείτε: γιατί δεν με ενδιαφέρει τώρα; Γιατί δεν εμφανίζω προηγούμενα αποτελέσματα; Μπορείτε να καταλάβετε ότι απλώς καθίσατε πολύ, χρειάζεστε ένα υψηλότερο άλμα. Αν και, εάν ένα άτομο έχει ήδη καεί πραγματικά, θα είναι δύσκολο για αυτόν ακόμη και να κάνει στον εαυτό του αυτές τις ερωτήσεις. Τότε πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στις εξωτερικές αξιολογήσεις. Εάν όλοι γύρω σας σας λένε ότι φαίνεστε κουρασμένοι, ήρθε η ώρα να ακούσετε τους ανθρώπους.

Το αλκοόλ και το σεξ βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος;

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να χαλαρώσουν και να ξεχάσουν μόνο μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Λίγοι γνωρίζουν ότι μετά από μια μικρή δόση αλκοόλ, μια κατάσταση ήπιας ευφορίας διαρκεί 8-10 λεπτά. Μετά έρχεται η φάση της κατάθλιψης. Αυτό δεν είναι τόσο προφανές για τους εαυτούς μας, αλλά οι άλλοι παρατηρούν ότι αυτή τη στιγμή θέλουμε να παραπονεθούμε για τη ζωή και να μιλήσουμε για το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα για εμάς. Αν δεν υπάρχει κανείς τριγύρω, τότε χωνεύουμε το αρνητικό μέσα μας. Φυσικά, μπορούμε να πιούμε περισσότερα για να ξαναζήσουμε την ευφορία, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Δεν λέω ότι το αλκοόλ πρέπει να αποκλείεται, αλλά δεν πρέπει να θεωρείται ως τρόπος αντιμετώπισης της συναισθηματικής εξάντλησης. Εάν ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι μόνο το αλκοόλ τον βοηθά να αποσπαστεί η προσοχή του, τότε αυτό είναι ήδη ένα σημάδι ότι χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.

Το σανατόριο "Ruzhansky" βρίσκεται μακριά από το Μινσκ - όσο 240 χιλιόμετρα. Από την άλλη, ίσως είναι καλό; Η απόσταση θεραπεύει. Ναι, και η ξεκούραση εδώ θα κοστίσει σαφώς φθηνότερα από ένα αλκοολικό Σαββατοκύριακο στο Βίλνιους.

Το σεξ είναι καλή πρόληψη. Αλλά αν η επαγγελματική εξουθένωση έχει ήδη συμβεί, τότε το σεξ μπορεί να μην συμβεί. Και καμία αλλαγή προς το καλύτερο δεν θα συμβεί μέχρι να βρούμε τη ρίζα του προβλήματος. Προβλήματα με τη λίμπιντο μπορεί απλώς να συμβούν λόγω εξουθένωσης. Εάν η λίμπιντο πέσει - φέρτε κάτι νέο στη ζωή σας, πηγαίνετε κάπου να χαλαρώσετε με τον σύντροφό σας. Είναι πολύ πιθανό σε ένα σπίτι που όλα σου θυμίζουν δουλειά (αν βιώνεις εκεί άγχος), να έχεις προβλήματα ακόμα και στο κρεβάτι.

Το κύριο πράγμα: μπορείτε να πειραματιστείτε όσο θέλετε, αλλά χωρίς να επιλύσετε το πρόβλημα, το αποτέλεσμα της καινοτομίας δεν θα είναι αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τον καιρό, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αξιολογεί αυτή την πλευρά της ζωής του ως βαρετή και χωρίς ενδιαφέρον. Και αυτό είναι ένα αδιέξοδο, ή μάλλον, ένας λόγος για να πάτε σε ψυχολόγο.

Πώς να σταματήσεις να φρικάρεις και να μάθεις να ζεις

Πανω σε αυτο το θεμα: Υποβιβαστική λογική. Πώς να ζήσεις στην επαρχία και να μην γίνεις κότα

Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αποπροσωποποίηση - δεν εκφράζει συναισθήματα με κανέναν τρόπο, μπορεί να μην συνδέεται συναισθηματικά με τον έξω κόσμο. Συχνά μπορεί να παρατηρηθούν νευρωτικές καταστάσεις, συναισθηματικές καταρρεύσεις. Εκτός από την αποπροσωποποίηση, μπορεί να εμφανιστεί μείωση των επαγγελματικών καθηκόντων - τότε αρχίζετε να κάνετε τα πάντα απρόσεκτα, η σφαίρα κινήτρων υποφέρει. Αλλά ενώ ορισμένα συναισθήματα εξαφανίζονται, άλλα, αντίθετα, γίνονται πιο έντονα και εμφανίζονται πιο συχνά. Για παράδειγμα, ένα άτομο βιώνει συχνά αχαρακτήριστο θυμό. Οι πιο σοβαρές κλινικές μορφές εξουθένωσης σχετίζονται με νευρική εξάντληση. Εδώ, τόσο το κίνητρο όσο και η λειτουργία της έκφρασης συναισθημάτων υποφέρουν πραγματικά.

"Primorsky" - Βρίσκεται στις όχθες της Θάλασσας του Μινσκ - μια τέτοια ευχάριστη αυταπάτη για όσους θέλουν πραγματικά να "στη θάλασσα".

Μπορούμε να "παίξουμε τρενάκι" για μεγάλο χρονικό διάστημα: η εξουθένωση αυξάνεται - πηγαίνουμε διακοπές, φαίνεται ότι το πρόβλημα εξαφανίζεται, εκδηλώνεται με κρυφή μορφή. Στη συνέχεια η εργασία συνεχίζεται. Σε λιγότερο από τρεις μήνες, πλησιάζουμε ξανά την οριακή συναισθηματική κατάσταση, γιατί δεν έχουμε αντιμετωπίσει το πρώτο πρόβλημα. Γινόμαστε ακόμη πιο επιρρεπείς στην εξάντληση.

Πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι υπάρχουν λίγες πηγές χαράς στη ζωή. Δεν μπορούν όλοι να απαντήσουν καν στην ερώτηση: «Τι σημαίνει να χαίρεσαι;» Υπάρχει ένα τέτοιο βιβλίο, το Joy on Demand, του οποίου ο συγγραφέας εξηγεί ότι πρέπει επίσης να μπορείς να χαίρεσαι. Μερικές φορές δεν δίνουμε σημασία σε μικρά γεγονότα απλώς και μόνο επειδή δεν μπορούμε καν να φανταστούμε ότι υπάρχει μια πηγή χαράς σε αυτά. Μερικές φορές ένας ξένος μπορεί να γίνει παράδειγμα για εμάς, ένας «δάσκαλος της χαράς». Ας το παραδεχτούμε, δεν ξέρουμε πώς να είμαστε ευτυχισμένοι μόνοι. Τα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν πολύ περισσότερη χαρά αν είμαστε δύο, τρεις, τέσσερις. Έχετε παρατηρήσει ότι έχουμε μαθήματα διαχείρισης θυμού, υπέρβασης φόβων και επαγγελματικής εξέλιξης; Κανείς όμως δεν μας διδάσκει να είμαστε ευτυχισμένοι. Και πολύ μάταια.

UNP 490499796

Παρατηρήσατε ένα λάθος στο κείμενο - επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter

Η συναισθηματική κατάρρευση μπορεί να συμβεί λόγω προβλημάτων στην εργασία. Πώς να το αντιμετωπίσετε και τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε ξανά τη δύναμη και να νιώσετε τη γεύση της ζωής;

Εξουθένωση σε η εργασία είναι ελεγχόμενη

Η επαγγελματική εξουθένωση προκαλεί μια κατάσταση δυσφορίας και άγχους. Το αίσθημα της κούρασης, του άγχους, της δυσαρέσκειας εξελίσσεται σταδιακά σε κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να βρείτε τη δύναμη να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση, να την αποδεχτείτε ως σημάδι για να αλλάξετε τη στάση σας στα προβλήματα και τις δυσκολίες.

Το πιο επικίνδυνο πράγμα στην επαγγελματική εξουθένωση είναι το άγχος, το οποίο μειώνει την απόδοση και οδηγεί σε ασθένειες. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση αναζητούν παρηγοριά στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά και τον τζόγο.

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι χαρακτηριστικό για ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων:

• ιδεαλιστές με υψηλές απαιτήσεις στα καθήκοντά τους.
• άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, με τη θέση του θύματος, που παίρνουν εύκολα την ευθύνη.
• ευάλωτοι και ευαίσθητοι άνθρωποι.
• άνθρωποι που δεν θέλουν να βλέπουν πραγματικά τα πράγματα θέλουν να τα βλέπουν όλα σε «ροζ».

Η συνεργασία με άλλα άτομα στον κλάδο των υπηρεσιών, της ιατρικής, της εκπαίδευσης και της δημιουργικότητας εγκυμονεί κινδύνους για την εκδήλωση του συνδρόμου.

Η συναισθηματική εξάντληση εμφανίζεται στους εργαζομένους:

• ιατρική και ασθενοφόρο?
• δάσκαλοι και εκπαιδευτικοί·
• εργαζόμενοι στον τομέα των υπηρεσιών·
• επιχειρηματίες?
• δημιουργικοί άνθρωποι - μπορεί να είναι ηθοποιοί, καλλιτέχνες, σχεδιαστές.

Η απομακρυσμένη εργασία μπορεί επίσης να φέρει εξουθένωση - η απομόνωση και η παντελής έλλειψη επικοινωνίας είναι μια ακραία και κρίσιμη κατάσταση για την ψυχή.

Το ψυχολογικό στρες δημιουργεί ένα δύσκολο ηθικό στην ομάδα των εργαζομένων. Κάθε μέρα φέρνει νέα καθήκοντα και στόχους, η σπείρα των γεγονότων περιστρέφεται και το φορτίο στην ψυχή γίνεται αφόρητο.

Η διαδικασία εξουθένωσης λαμβάνει χώρα σε στάδια:

1. Υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης.
2. Η αϋπνία ανησυχεί, η απάθεια εμφανίζεται στη δουλειά.
3. Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία.
4. Επιδείνωση της υγείας, μειωμένη ανοσία, συνεχή κρυολογήματα, παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων. Το άτομο γίνεται εκνευρισμένο, δυσαρεστημένο, επιλεκτικό.
5. Στο πλαίσιο της επιδείνωσης της γενικής ευημερίας, το επίπεδο αυτοελέγχου μειώνεται απότομα. Οι εκδηλώσεις θυμού, η αγανάκτηση γίνονται συχνές, το άτομο ροκανίζεται από αίσθημα ενοχής και αυτολύπησης, κλείνεται στον κύκλο των προβλημάτων του.

Μπορείτε να παρατηρήσετε ανησυχητικά συμπτώματα από τη φυσική κατάσταση του σώματος, την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση και την κοινωνική συμπεριφορά στην κοινωνία. Η επιδείνωση των δεικτών υποδηλώνει το βαθμό εξουθένωσης.

Η επίδραση της εξουθένωσης μπορεί να εμφανιστεί σε λανθάνουσα μορφή. Μερικοί άνθρωποι φέρουν ένα αίσθημα δυσαρέσκειας, κόπωσης, πόνου για χρόνια - αυτό υπονομεύει την υγεία του φυσικού σώματος και συντομεύει τη ζωή.

Έχοντας παρατηρήσει και νιώσει τα πρώτα συμπτώματα εξουθένωσης, θα πρέπει να προβείτε στην πρόληψή της.

Για να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο, πρέπει να αξιολογήσετε τα γεγονότα και να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Αντί να αναζητάτε κάποιον που να κατηγορεί για την τρέχουσα κατάσταση, πρέπει να εργαστείτε για να διορθώσετε το πρόβλημα. Θα πρέπει να γίνει ξεκάθαρα κατανοητό ότι μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για αυτό που σας συμβαίνει τώρα.

Η επαγγελματική εξουθένωση έχει εμφανή σημάδια - είναι κόπωση και απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία. Δεν είναι άμεσα δυνατό να κατανοήσουμε τον λόγο αυτής της συμπεριφοράς και να εντοπίσουμε τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης.

• απώλεια μαλλιών, πρώιμη εμφάνιση γκρίζων μαλλιών.
• ρυτίδες, σακούλες κάτω από τα μάτια, πρόωρη γήρανση.
• μειωμένη ανοσία?
• καρδιακά προβλήματα;
• συνεχές αίσθημα κόπωσης, υπνηλία, φόβος, δυσαρέσκεια, ερεθισμός.
• αυπνία;
• έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας?
• υπερκατανάλωση τροφής, λαχτάρα για αλκοόλ, υποσιτισμός.

Μπορείτε να προσδιορίσετε την κατάστασή σας κάνοντας ένα τεστ από το Διαδίκτυο ή παρακολουθώντας μια εκπαίδευση. Το επόμενο βήμα είναι να αλλάξετε τη στάση σας στα προβλήματα στη δουλειά, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αναπτύξετε την προσωπικότητά σας.

Burnout στην εργασία: τι να κάνετε

Η εξουθένωση στην εργασία μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αφού το έχετε εντοπίσει στον εαυτό σας, πρέπει να βάλετε προτεραιότητες, να αποφασίσετε τι να κάνετε πρώτα, πώς να αλλάξετε τη στάση σας σε καταστάσεις που συμβαίνουν στην εργασία.

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, πρέπει να μάθετε να το αφήνετε. Άλλωστε, αν το συσσωρεύσετε για πολλά χρόνια, θα εξελιχθεί σε ένα αίσθημα απελπισίας και απογοήτευσης, που συντομεύει τη ζωή αρκετές φορές.

Στην ιατρική, υπάρχει η έννοια της "πανοπλίας έντασης" - αυτή είναι μια κατάσταση μυϊκής ακαμψίας, εμφανίζεται ως απάντηση στο στρες. Τις περισσότερες φορές, οι μύες της ωμικής ζώνης, του προσώπου, των γονάτων και των γοφών υποφέρουν.

Οι μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δουλεύει για φθορά. Οι κινήσεις γίνονται περιορισμένες, τεταμένες και η ζωτικότητα εξαντλείται.

Τη στιγμή που ο άνθρωπος καταλαβαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά στη ζωή του και μπαίνει στο στάδιο της εξουθένωσης, χρειάζεται να αλλάξει τρόπο ζωής. Αυτό θα βοηθήσει να δοθεί προτεραιότητα και να βγούμε από την κρίση. Δεν χρειάζεται να πολεμήσετε «κακούς» ανθρώπους, παράγοντες, προβλήματα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους - να τους αποκλείσετε και να αλλάξετε την κατάσταση «για τον εαυτό σας».

Η καλύτερη συνταγή για να αντιμετωπίσετε το στρες και την εξάντληση είναι να ξεκουραστείτε. Όταν σχεδιάζετε διακοπές, θα πρέπει να δίνετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε τόσο το φυσικό σώμα όσο και το μυαλό.

Αυτές οι ενέργειες μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη εξουθένωσης, να γίνουν πιο κοινωνικοί, δυνατοί και υγιείς:

1. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να αποκλείσετε την επίδραση εξωτερικών παραγόντων στη ζωή σας. Θα πρέπει να περάσετε χρόνο μακριά από τον υπολογιστή και το smartphone σας, η εναλλακτική είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα για δύο ώρες. Επιστρέφοντας στο σπίτι, θα πρέπει να κάνετε ένα ντους και να πάτε για ύπνο.
2. Ο πλήρης ύπνος αποκαθιστά την υγεία και γεμίζει δυνάμεις. Το ποτό είναι σημαντικό για τη λειτουργία του πεπτικού, του ανοσοποιητικού συστήματος και του εγκεφάλου. Το νερό πρέπει να πίνετε συνειδητά, αμέσως μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να πίνετε κάθε ώρα και πριν πάτε για ύπνο.
3. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Εάν ένα άτομο έχει περάσει οκτώ ώρες στο χώρο εργασίας σε καθιστή θέση, χρειάζεται μια ώρα σωματικής δραστηριότητας. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η κίνηση είναι ζωή.
4. Όσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσετε, τόσο περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι θα ζήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους τρόπους για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα: γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ρόλεϊ, σκι, ποδηλασία. Πρέπει να τρέχετε με χαμηλό καρδιακό ρυθμό, γιατί ο σκοπός αυτού του τρεξίματος είναι να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο και να ανακουφίσει την ένταση.
5. Στη διατροφή, είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Για να νιώσετε προετοιμασμένοι για τη ζωή, πρέπει να βελτιώνετε συνεχώς τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και την εσωτερική σας ανάπτυξη.

Για να απαλλαγείτε από την εξουθένωση, θα πρέπει να αναπτύξετε τις ακόλουθες δεξιότητες:

• η ικανότητα αλλαγής - οι συνήθειες, το σχήμα, η διατροφή, ο τρόπος ζωής σας μπορούν πάντα να αλλάξουν εάν το χρειάζεστε.
• για ανάπτυξη, πρέπει να μαθαίνετε συνεχώς, να κατέχετε νέες γνώσεις για να είστε σε ζήτηση και ενδιαφέρον άτομο.
• υγιεινός τρόπος ζωής. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να περιμένετε ένα χτύπημα από τη ζωή με τη μορφή μιας σκληρής ασθένειας, μπορείτε να επιλέξετε τη διατροφή, την κίνηση και τον ύπνο σας και να είστε υγιείς και χαρούμενοι!
• την ικανότητα επικοινωνίας και οικοδόμησης σχέσεων.

Ο καθένας μπορεί να περιποιηθεί το σώμα και το πνεύμα του. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή και να γίνετε συμμετέχων στην εκπαίδευση.