Χρήσιμες ιδιότητες για άνδρες που δημοσιεύουν λειτουργία php. Ό,τι είναι απαραίτητο για την καλή υγεία των ανδρών

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="(!LANG:Προϊόντα για υγεία των ανδρών" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> Προβλήματα ανδρικής δύναμης, ισχύος, αναπαραγωγική υγείαΟι άνδρες προσελκύουν πάντα την προσοχή του ισχυρότερου και ασθενέστερου φύλου, το ενδιαφέρον δεν στεγνώνει, ποια προϊόντα για την υγεία των ανδρών είναι τα πιο χρήσιμα και μερικές φορές απλά απαραίτητα.

Μιλώντας για την υγεία των ανδρών, λαμβάνεται υπόψη όλη η υγεία, γιατί το βιάγκρα και τα αφροδισιακά δεν είναι ολόκληρη η υγιεινή διατροφή.

Δυστυχώς, με την ηλικία, το ισχυρότερο φύλο επιτίθεται ολόκληρος ο στρατόςαπρόσκλητοι επισκέπτες: υψηλή χοληστερόλη, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπερβολικό βάρος, προβλήματα με την ισχύ και άλλα προβλήματα.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες ενώσεις είναι απαραίτητες για την υγεία των ανδρών, πόσο χρήσιμες είναι και σε ποια προϊόντα συγκεντρώνονται.

Ό,τι είναι απαραίτητο για την υγεία των ανδρών

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο διαφορετικών οργανικών ενώσεων που είναι απαραίτητες για την υγεία των ανδρών.

Αποτελούν τη βάση της υγείας των ανδρών:

• ψευδάργυρος - είναι απαραίτητο για κανονική ζωήολόκληρο το σώμα, καθώς είναι ένα από τα κύρια μέταλλα (το σώμα χρειάζεται 11 mg ψευδάργυρου την ημέρα)
• Η πρωτεΐνη είναι τα τούβλα για τους μύες, και ως εκ τούτου η φυσιολογική λειτουργία της ανδρικής δύναμης
• Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που μειώνεται με την ηλικία στο σώμα, δίνοντας τη θέση της στα οιστρογόνα
• βιταμίνη Β9 - απουσία της, η στύση πέφτει
• Τα ωμέγα-3 βελτιώνουν την κινητικότητα του σπέρματος, προστατεύουν από την προστατίτιδα και το αδένωμα
• Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση ορμονικό υπόβαθροοργανισμός
• βιταμίνη A, C, D - επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, σημαντικά αντιοξειδωτικά
• φυτικές ίνες - θα εξασφαλίσει την έγκαιρη αποτοξίνωση του σώματος, θα βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα
• μαγνήσιο, σελήνιο, φώσφορος, κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, σίδηρος, χαλκός - χωρίς αυτά τα μικρο και μακροστοιχεία δεν υπάρχει υγεία

Σκεφτείτε πού μπορείτε να προμηθευτείτε τις ενώσεις που αναφέρονται, γιατί τις χρειαζόμαστε σε είδος, που σημαίνει ότι πρέπει να εισέλθουν στον οργανισμό με την τροφή. Τα προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω θα μας βοηθήσουν σε αυτό.

Προϊόντα απαραίτητα και χρήσιμα για την ανδρική υγεία

Υπάρχουν πολλά από αυτά, τέτοια προϊόντα που βοηθούν έναν άνδρα να διατηρήσει την υγεία και τη δύναμη για πολλά χρόνια. Ας εξετάσουμε μερικά από αυτά.

Πιάτο νούμερο 1: Τα στρείδια ως πηγή ψευδαργύρου και ιωδίου

Συμφωνήστε ότι είναι δύσκολο να αρνηθείτε ένα τέτοιο «φάρμακο». Λίγα μόνο στρείδια περιέχουν ημερήσια ποσότητα ψευδαργύρου και ιωδίου. Ένας αριθμός αντιδράσεων στο σώμα μας εξαρτώνται από την παρουσία ψευδαργύρου, μέχρι την αποκατάσταση του DNA. Και είναι σε θέση να αποτρέψει τον εκφυλισμό των κυττάρων, που οδηγεί σε καρκίνο του προστάτη.

Jpg" alt="(!LANG: Τα στρείδια ως πηγή ψευδαργύρου και ιωδίου" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Αν δεν έχετε πού να αγοράσετε στρείδια, αντικαταστήστε τα με τόνο, κοτόπουλο, γαλοπούλα, σπόρους κολοκύθας.

Γεύμα #2: Οι μπανάνες ως πηγή καλίου

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, που κάνει τα ατσάλινα νεύρα και την καρδιά να ηρεμούν. Κανονικοποίηση αρτηριακή πίεση, το κάλιο προστατεύει από μια σειρά από παθολογίες, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Εάν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, μπορείτε να πάρετε κάλιο από άλλα τρόφιμα, όπως τα πορτοκάλια, το γάλα, τις ντομάτες ή τα όσπρια.

Jpg" alt="(!LANG: Οι μπανάνες ως πηγή καλίου" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Όμως, εκτός από κάλιο, οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, και τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Γεύμα #3: Τα λιπαρά ψάρια ως πηγή ωμέγα

Δεν θεωρείται παχύ κάθε ψάρι που τρέφεται καλά. Αυτός ο περήφανος τίτλος απονέμεται μόνο σε σολομό, σαρδέλες, τόνο, σκουμπρί και ρέγγα. Ο λόγος για αυτό το όνομα δεν είναι το πάχος του ψαριού, αλλά η περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Jpg" alt="(!LANG: Τα λιπαρά ψάρια ως πηγή Ωμέγα" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Είναι πολύ καλά για την καρδιά και ανοσοποιητικό σύστημακαι, το πιο σημαντικό, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Γεύμα #4: Το μπρόκολο ως πρόληψη του καρκίνου

Το μπρόκολο μπήκε στη λίστα ανδρικά προϊόνταόχι τυχαία. Αυτή η ποικιλία λάχανου είναι εξαιρετική προφυλακτικόκαρδιακές παθήσεις και καρκινικούς όγκους. Το μπρόκολο μπορεί να προστατεύει από τον καρκίνο Κύστηπου εμφανίζεται συχνότερα στους άνδρες παρά στις γυναίκες.

Jpg" alt="(!LANG: Το μπρόκολο ως προληπτικό Καρκίνος" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?αλλαγή μεγέθους =300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Και αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, Α και κάλιο. Είναι χρήσιμο για την ομαλοποίηση της εργασίας θυρεοειδής αδένας.

Γεύμα #5: Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας ως πηγή μαγνησίου και σεληνίου

Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε φυσικά αντιοξειδωτικά μαγνήσιο και σελήνιο, τα οποία εμποδίζουν καρδιαγγειακή νόσοκαι καρκινικά κύτταρα. Το σελήνιο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος, οδηγώντας σε θρόμβωση, και επίσης μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος.

Jpg" alt="(!LANG: Ο ξηρός καρπός Βραζιλίας ως πηγή μαγνησίου και σεληνίου" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Με απουσία Βραζιλιάνικα φυστίκια, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με καρύδι, αμύγδαλο, κουκουνάρι, φιστίκια.

Γεύμα #6: Δημητριακά ολικής αλέσεως για φυτικές ίνες

Τα δημητριακά και το ψωμί ολικής αλέσεως πρέπει να είναι στη διατροφή των ανδρών! Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την καρδιά και μια αρρενωπή σιλουέτα. Αυτές οι ουσίες είναι τα δομικά στοιχεία για όλους τους μύες σας, και συγκεκριμένα, κύβους (όχι μπάλες) στο στομάχι σας.

Jpg" alt="(!LANG:Δημητριακά ολικής αλέσεως ως πηγή φυτικών ινών" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στο πλιγούρι βρώμης και το κριθάρι μειώνουν τη χοληστερόλη και κάνουν καλό στον προστάτη!

Γεύμα #7: Τα ωάρια ως δομικό υλικό για το σπέρμα

Είναι πρωτεΐνη αυγό κόταςείναι το δομικό υλικό για την παραγωγή σπέρματος. Οι Αμερικανοί διατροφολόγοι για προβλήματα με την ισχύ συνιστούν μέχρι τρία αυγάανά ημέρα, υποστηρίζοντας ότι δεν θα προσθέσουν κακή χοληστερόλη.

Jpg" alt="(!LANG: Τα ωάρια ως δομικό υλικό για το σπέρμα" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Με την παρουσία αγγειακής σκλήρυνσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο πρωτεΐνη κοτόπουλου, χωρίς κρόκο. Αν και ο κρόκος είναι πολύ πλούσιος σε όλες σχεδόν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλες ευεργετικές ενώσεις.

Πιάτο αριθμός 8: Πολύχρωμα μούρα, φρούτα και λαχανικά

Ένα ενδιαφέρον γεγονός τα μπλε, κόκκινα και μοβ μούρα είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες, τα οποία είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία. Βελτιώνουν την απόδοση των πιο σημαντικών ανδρικό όργανο- ο εγκέφαλος (και ο δεύτερος - επίσης)!

Png" alt="(!LANG: Πολύχρωμα μούρα, φρούτα και λαχανικά" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Και τα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη. Είναι απαραίτητα για την υγεία, την ομορφιά και καλή διάθεση. Επομένως, εντάξτε αυτό το ζουμερό και λαμπερό «φάρμακο» στο μενού σας όσο πιο συχνά γίνεται.

Ποια μούρα είναι τα πιο χρήσιμα;

Εάν θέλετε να ανταποκριθείτε στα γηρατειά χωρίς σκλήρυνση, τότε αρχίζουμε να εισάγουμε τα cranberries στη διατροφή σας και το καλύτερο από όλα - ο χυμός cranberry - απορροφάται πιο γρήγορα. Για τη βελτίωση της όρασης και της ακοής, χρησιμοποιήστε τακτικά βατόμουρα (όταν είναι κατεψυγμένα, τα διατηρεί ευεργετικά χαρακτηριστικά).

Λατρεύω τον φρεσκοστυμμένο χυμό ροδιού - αυξάνει την ισχύ περισσότερο από 40%και θεωρείται πιο αποτελεσματικό από το γνωστό Viagra (έτσι λένε η έρευνα για την ανικανότητα από το Διεθνές Κέντρο).

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςμια αρκετά συχνή απόκλιση που εμποδίζει μια γυναίκα να μείνει έγκυος είναι καθιστική ζωή σπερματοζωαρίων. ΑΠΟ παρόμοιο πρόβλημαΗ ρεσβερατρόλη είναι εξαιρετική. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών. Για θετικό αποτέλεσμααρκεί να καταναλώνετε έως και 10 γραμμάρια φλούδας σταφυλιού την ημέρα - και θα ξεκινήσει η παραγωγή κινητού και υψηλής ποιότητας σπέρματος. Η φλούδα του σταφυλιού μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι ποιοτικό κόκκινο κρασί.

Jpg" alt="(!LANG:Cherryberry" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} Συμπεριλάβετε επίσης κομπόστα κεράσι στο μενού σας και είναι ακόμα καλύτερα να τη χρησιμοποιείτε φρέσκια. Το μούρο κερασιού έχει αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμαανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και μετατραυματικό σύνδρομο(υπερπροπόνηση, μικρομυϊκές ρήξεις).

Τα φρούτα του αβοκάντο είναι προστασία από καρδιακή προσβολήχάρη στην περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3. Εάν αυτό το φρούτο δεν είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας, αντικαταστήστε το με ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού με άδειο στομάχι το πρωί).

Ποια λαχανικά είναι τα πιο υγιεινά;

Από τα λαχανικά την πρώτη θέση έχουν οι ντομάτες. Τοματοσαλάτα ή πελτέ ντομάτας σε μορφή σάλτσας για τα αγαπημένα σας πιάτα μπορεί προστατεύουν τον ανδρικό οργανισμό από τον καρκίνο του προστάτη(λόγω της περιεκτικότητας μιας ουσίας όπως το λυκοπένιο).

Η ρίζα τζίντζερ θα αυξήσει την αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις, θα βελτιώσει ελαφρώς την εντερική κινητικότητα Ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη διάθεσηπου είναι σημαντικό στην κατάθλιψη.

βραστό ή ωμό καρότο- πηγή πολλών χρήσιμων ουσιών, ιδιαίτερα βιταμίνης Α. Είναι αντιοξειδωτικό που αναζωογονεί το σώμακαι το τονώνει τέλεια. Υποστηρίζει την όραση, βελτιώνει τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα.

Αν θέλεις αποφύγετε το Αλτσχάιμερ- Εισάγουμε το κόκκινο λάχανο στο μενού. Θα σας σώσει κυριολεκτικά από τη σκλήρυνση των εγκεφαλικών αγγείων.

Jpg" alt="(!LANG:Κόκκινο λάχανο για αγγειακή σκλήρυνση" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Το λευκό λάχανο απομακρύνει την περίσσεια οιστρογόνων από το σώμα των ανδρών. Αυτό συμβαίνει λόγω της ένωσης ινδόλη-3-καρβινόλη, η οποία ανεβάζει το επίπεδο ανδρική ορμόνητεστοστερόνη. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 500 mg λάχανου την ημέρα (όχι ένα γραμμάριο, αλλά ένα χιλιοστόγραμμα).

Με την ηλικία μέσα ανδρικό σώμααυξανόμενο ποσοστό περιεχομένου γυναικείες ορμόνες, στο οποίο συμβάλλει πολύ μια τόσο διαδεδομένη και φαινομενικά ακίνδυνη χρήση μπύρας. Και εκεί - λυκίσκος, που περιέχει φυτοοιστρογόνα ...
Πηγή φυλλικού οξέος (Β9) – λαχανικά με φύλλα. Είναι στα πράσινα φύλλα μαρουλιού, μαϊντανού, άνηθου που αυτό ανδρική βιταμίνη. Τα χόρτα του σέλινου και του μαϊντανού χαρακτηρίζονται από την παρουσία φυτικών ορμονών παρόμοιες με τις αρσενικές. Η κατανάλωσή τους στα τρόφιμα αυξάνει τη δραστικότητα.

Ακούστε τις συμβουλές του ουρολόγου για τη σωστή διατροφή για τους άνδρες:

Τώρα ξέρετε ποιες τροφές είναι καλές για την ανδρική αναπαραγωγική υγεία, τι ρυθμίζουν και γιατί είναι επιθυμητό να τις εισάγετε στη διατροφή του άνδρα.

Καλή όρεξη, αγαπητοί άντρες! Θέλω να διατηρήσω την ανδρική δύναμη πολλά χρόνια! Θυμάμαι - κατάλληλη διατροφήσου παρέχω καλής ποιότηταςζωή για πολλά χρόνια.



Είναι αδύνατο να αγνοήσουμε το θέμα της υγείας των εκπροσώπων του ισχυρότερου μισού που σχετίζονται με υποσιτισμός. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, από τις 10 κύριες αιτίες σοβαρών αποκλίσεων στην υγεία των ανδρών, οι 4 συνδέονται με ανεπαρκή ή υποσιτισμό, συμπεριλαμβανομένων των " ανδρική αδυναμία”, καρκίνος, διαβήτης και καρδιοπάθειες.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνδρες τρώνε εντελώς λάθος, προτιμώντας να τρώνε λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα τρόφιμα, πιο υγιεινό, και μπύρα και οινοπνευματώδη, ξηρό κόκκινο κρασί. Μια τόσο σταθερή δίαιτα, μετά τα 30, σίγουρα θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και δεν θα είναι αρκετή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι 12 τροφές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι πολύ υγιεινές και είναι σημαντικό να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή κάθε άνδρα.

12 τροφές απαραίτητες για την υγεία των ανδρών

Μούρα
Η ευφυΐα, το κύριο πράγμα για έναν άντρα!

Με βάση τα συμπεράσματα των ειδικών, τα μούρα (cranberries, blueberries, blueberries, raspberries, φράουλες και κεράσια) βελτιώνουν και τα δύο διανοητική ικανότητακαι το έργο της καρδιάς. Η προτεραιότητα εδώ ανήκει στα άγρια ​​μούρα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι γίνονται πιο έξυπνοι από τα cranberries. Τη δεύτερη θέση καταλαμβάνουν τα βατόμουρα, τα οποία, εκτός από νοητική ικανότηταβελτιώνει την ακοή και την όραση. Τα κεράσια, αν και δεν οδηγούν στη λίστα των «ενισχυτών του μυαλού», είναι μια πραγματική αποθήκη χρήσιμα στοιχείακαι διάφορες ενώσεις. Επομένως, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στο καθημερινό διαιτολόγιο.

Σπόροι κολοκύθας
Πολλοί άνδρες άνω των 40 ετών πάσχουν από αδένωμα προστάτης. Ένα πείραμα που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες έδωσε λόγο στους επιστήμονες να ισχυριστούν ότι η χρήση του εκχυλίσματος σπόροι κολοκύθαςβοηθά πραγματικά στη μείωση της πιθανότητας αυτής της ασθένειας.

Οι σπόροι κολοκύθας είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε, η οποία:

• είναι ένα αντιοξειδωτικό?
• επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων.
• ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία?
• βοηθά στη διάλυση των θρόμβων αίματος και αποτρέπει το σχηματισμό τους.

Ντομάτες
Η χαρακτηριστική γεύση της ντομάτας συμβάλλει στην ανάπτυξη γαστρικό υγρόαπό τον οργανισμό και οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό βοηθούν στην απορρόφηση των πρωτεϊνών. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα της ντομάτας σε βιταμίνη C παρέχει στον οργανισμό κολλαγόνο, το οποίο ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Ένα αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό της ντομάτας είναι ότι περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόένα μοναδικό αντιοξειδωτικό - λυκοπένιο, το οποίο έχει αντικαρκινική δράση λόγω της ικανότητάς του να σταματά τη διαίρεση καρκινικά κύτταρα, έτσι, βοηθά τους άνδρες να αποφύγουν σοβαρά προβλήματα «κάτω από τη ζώνη».

Παρεμπιπτόντως: το λυκοπένιο, εκτός από τις ντομάτες, βρίσκεται στο ρόδι, στην πιπεριά, στο καρπούζι και στα τριαντάφυλλα, αλλά είναι πολύ λιγότερο.

Καρότο
Το καρότο περιέχει σημαντικό ποσόβήτα-καροτίνη, η οποία, από μόνη της, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και μετατρέπεται από τον οργανισμό σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και επίσης εμποδίζει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, ενεργές μορφέςοξυγόνο που προκαλεί κυτταρική βλάβη.

Επιπλέον, τα καρότα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο μειώνει πίεση αίματος, καθώς και μεγάλος αριθμός διαιτητικών ινών που ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου και διεγείρουν την εντερική κινητικότητα.

Γάλα και τυρί cottage
Ένα άψογο ανδρικό ποτό, από διατροφικής άποψης, είναι το γάλα. Γάλα και τυρί cottage - υπέροχες πηγέςπρωτεΐνη για δυνατά μυϊκά κύτταρα.

Βρετανοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ διαπίστωσαν ότι το 1/2 λίτρο δεν είναι αποβουτυρωμένο γάλαμεθυσμένος την ημέρα, μειώνει τον κίνδυνο ανδρικού μεταβολικού συνδρόμου κατά 60%.

Μεταβολικό σύνδρομο - μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και αύξηση της μάζας του σπλαχνικού λίπους, προκαλώντας μεταβολικές διαταραχές.

Το ασβέστιο του γάλακτος μπορεί, ως ένα βαθμό, να αντικαταστήσει τους καθιστικούς άνδρες φυσικές ασκήσεις. Ενισχύει την πρωτεϊνική σύνθεση του σώματος και εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους.

Κρέας και μεταβολικό σύνδρομο»
Οι άντρες, σε διαισθητικό επίπεδο, έχουν αδυναμία στο κρέας. Φυσικά, χωρίς την πρόσληψη υψηλής ποιότητας ζωικής πρωτεΐνης με τροφή, η λίμπιντο και η απόδοση μπορεί να μειωθούν.

Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα προϊόντα κρέατος ίσα. Ενα κομμάτι στήθος κοτόπουλουή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας θα ωφεληθεί, και τα ημικατεργασμένα γεμιστά με χημεία και λίπη και πολλά λουκάνικα θα φέρουν μόνο περιττά κιλά και το λεγόμενο «μεταβολικό σύνδρομο». Όλα αυτά, μαζί με το ανδρικό λίπος, θα προσθέσουν προβλήματα με το συκώτι, την καρδιά και μπορεί να προκαλέσουν «ανδρικές αποτυχίες».

Αλεύρι χονδρό τρίψιμοκαι δημητριακά ολικής αλέσεως
Για να είναι εντάξει ένας άντρας με " ανδρική δύναμη”, εκτός από πρωτεΐνη, χρειάζεστε: βιταμίνες C, E, B6, B12, σελήνιο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ (βιταμίνη Β9). Για να τα πάρετε στην απαιτούμενη ποσότητα, πρέπει να φάτε ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως ή με την προσθήκη αλεύρου ολικής αλέσεως.

Αλεύρι ολικής αλέσεως - τα μεγάλα σωματίδια αλευριού λαμβάνονται με απλή άλεση, ένα στρώμα αλευρόνης (πολλές στρώσεις κυττάρων βρίσκονται κάτω από το κέλυφος, αποτελείται από 30-50% πρωτεΐνη και περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών Β, ορυκτά, ζάχαρη και φυτικές ίνες) παραμένει στο αλεύρι.

Στους κόκκους των δημητριακών, σχεδόν όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα συγκεντρώνονται στο κέλυφος, στο στρώμα αλευρόνης και στο φύτρο, επομένως, από αλεύρι σίτουο υψηλότερος βαθμός, θα υπάρξει μικρό όφελος.

Φασόλια σόγιας
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η σόγια περιέχει μια φυτορμόνη που είναι πολύ ωφέλιμη για τις γυναίκες. Αλλά σχεδόν πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η σόγια είναι μια εξαιρετική τροφή και για τους άνδρες. Για παράδειγμα, οι Ιάπωνες άνδρες υποφέρουν από καρκίνο του προστάτη λιγότερο συχνά από τους δυτικούς άνδρες, και όλα αυτά επειδή τρώνε πολλά προϊόντα σόγιας που είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, που μειώνουν τον κίνδυνο αυτής της επικίνδυνης ασθένειας.

Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Καθημερινή χρήσητόφου και γάλα σόγιαςμειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον, η σόγια είναι αποτελεσματική κατά της οστεοπόρωσης, η οποία είναι κοινή στους άνδρες άνω των 60 ετών. Η κατανάλωση σόγιας μας παρέχει λεκιθίνη, η οποία με τη σειρά της μας παρέχει την ικανότητα να μαθαίνουμε, βελτιώνοντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Στη διατροφή ενός «αληθινού macho», τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά πρέπει να υπάρχουν σε αφθονία. Έτσι, ο μαϊντανός και ο άνηθος μειώνουν τον κίνδυνο παθήσεων του προστάτη και σε πράσινο χρώμα μαρούλιπολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδιαίτερα φολικό οξύ (Β9), που δίνει «ανδρική ενέργεια».

Παρεμπιπτόντως: τις σωστές βιταμίνεςβρίσκονται επίσης στα φασόλια, το μακρόσπερμο ρύζι, τα αυγά, τα μπιζέλια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της «αρσενικής βιταμίνης» στο συκώτι.

Ψάρι
Το ψάρι περιέχει μεγάλο αριθμό ουσιών που μπορεί να επηρεάσουν ψυχική υγείαάνδρες, την ισχύ του και την ποιότητα του σπέρματος. Επιπλέον, σε λιπαρές ποικιλίες θαλάσσια ψάριαπλούσια σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή των ανδρών.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα ωμέγα-3:

• παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδη, τονωτικά και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα.
• σταθεροποιεί το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα και υποστηρίζει το έργο της καρδιάς.
• επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
• μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης και τερηδόνας νοητικές λειτουργίες;
• βελτίωση της διάθεσης βοηθώντας στη ρύθμιση της απελευθέρωσης σεροτονίνης.
• αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους και το σχηματισμό λιπώδους ιστού.
• επιβραδύνουν τη βλάβη στα τερματικά τμήματα των χρωμοσωμάτων DNA και τη συστολή τους.

Το λίπος των ψαριών είναι επίσης πηγή πολύτιμης βιταμίνης D, η οποία, ειδικά σε χειμερινή ώραδεν είναι αρκετό για τον οργανισμό μας.

Βιταμίνη D:

• ρυθμίζει την απορρόφηση και το επίπεδο του φωσφόρου και του ασβεστίου στο αίμα.
• προστατεύει από την εμφάνιση διαβήτη, κρυολογήματος, παθήσεων των ματιών και του δέρματος.
• συμβάλλει στην πρόληψη της τερηδόνας.
• να βοηθήσει στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.
• αυξάνει το ρυθμό επούλωσης του κατάγματος.

Θαλασσινά
Τα θαλασσινά αυξάνουν τη σεξουαλική απόδοση των ανδρών. Η ανδρική εκσπερμάτιση περιέχει μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου. Όταν σε έναν άνθρωπο λείπει αυτό το ιχνοστοιχείο, επηρεάζει αρνητικά την ποσότητα και την ποιότητα του σπόρου του.

Καμαρώνουν τα στρείδια, οι γαρίδες και τα καβούρια υψηλή περιεκτικότηταψευδάργυρος. Σε ένα μικρό στρείδι, υπάρχει σχεδόν όσο χρειάζεται για να χορτάσει καθημερινή ανάγκητο ανθρώπινο σώμα σε αυτό το στοιχείο (15 mg). Επιπλέον, το στρείδι είναι πλούσιο σε γλυκογόνο, το οποίο όχι μόνο κάνει καλό στο συκώτι, αλλά θρέφει και ενισχύει τον ανθρώπινο οργανισμό συνολικά.

Δεν είναι μυστικό ότι στην ποικιλία των προϊόντων που διατίθενται τριγύρω, υπάρχουν εκείνα που είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία των ανδρών. Και αν αυτά τα προϊόντα αρχίσουν να αναπτύσσουν τακτικά δίαιτες, το σώμα ενός άνδρα θα τους είναι ευγνώμων. γυναικείο σώμα- ακόμη και αν λάβουμε υπόψη τη διαφορά του από το αρσενικό, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αναγκών - θα είμαι επίσης ευγνώμων. Επομένως, για να προωθήσουμε έναν έντονο και δραστήριο τρόπο ζωής, να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό, να προστατεύσουμε την οστική και μυϊκή μάζα, για πολλά άλλα στοιχεία της υγείας των ανδρών, αρχίζουμε να κινούμαστε προς την ευγνωμοσύνη προς εμάς.

Hit parade προϊόντων χρήσιμων για τους άνδρες

• κόκκινο λάχανο. Αντιοξειδωτικό. Ένσταση στη σκλήρυνση. Αντιμετώπιση της νόσου Αλτσχάιμερ.
• μελιτζάνα. Προστατευτικά εγκεφάλου. Σχεδόν Δον Κιχώτης.
• Πράσινο μπιζέλι. Κουμπαράς θειαμίνης. Γεμάτος.
• Κόκκινα φασόλια.Κανονικοποιητής των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Ντομάτες. Μουσεία Αντιοξειδωτικών.
• Καρότο. Ένας προπονητής ηλικιωμένων (χρησιμοποιώντας βήτακαροτίνη).
• Σπόροι κολοκύθας. Ζωντανά κιτ που αποτελούνται από ωμέγα 3, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α…
• Αβοκάντο. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
• προϊόντα σόγιας. Υπερασπιστές του σώματος από τον καρκίνο του προστάτη.
• Ακτινίδια. Οξειδωτικό. Ζωντανό κουτί βιταμίνης C.
• Ρόδι. Υπέρμαχος της ισχύος. Προστατευτικό κατά του καρκίνου του προστάτη.
• Μπανάνες. σεμνά έχουν μεγάλο ποσόκάλιο. Έχουν μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, το καρδιαγγειακό, το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Όπως τα ανθρώπινα οστά και μύες. Μειώστε σοβαρά τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
• Ημερομηνίες. Μεγάλες αποθήκες υδατανθράκων (συν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες...).
• Μυρτιλός. Σημάδι στοπ για τη γήρανση.
• Γάδος. Πηγή σεληνίου και φωσφόρου. Αυξάνει την απόδοση. Τιμωρεί την κατάθλιψη.
• Σολομός(συν τόνος, σαρδέλες, ρέγγα…). Φύλακας των ωμέγα 3. Καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα. Ειδικός Πρόληψης Καρκίνου Προστάτη.
• Γαύροι. Διευκολυντές του εγκεφάλου από την κούραση.
• Γαρίδες. Αποθήκες βιταμίνης D.
• μύδια. Υποστηρικτές της μνήμης, των ενστίκτων και των συναισθημάτων.
• Θαλασσινό αλάτι(και θαλάσσιο λάχανο). Ιδιοκτήτες ιωδίου. Συμπάσχουν με το νευρικό σύστημα και τη μνήμη.
• Κοτόπουλο. Σύσφιξη για νευρικό σύστημα. Βελτιωτικό για τη μνήμη. Λίγο νυσταγμένος για όλα τα άλλα.
• μοσχαρίσιο φιλέτο. Προμηθευτής πρωτεΐνης και σιδήρου.
• συκώτι μοσχαριού. Αποθήκη βιταμίνης Β.
• φιστίκια Αιγίνης(συν τα καρύδια και τα αμύγδαλα). βιώνουν καλά αισθήματαστον εγκέφαλο. Τζίντζερ. Αντιφλεγμονώδες.
• ΣΟΦΌΣ. Λάτρης των νεύρων και της μνήμης.
• Πλιγούρι βρώμης. Διεγέρτης του κυκλοφορικού.
• Ψωμί ολικής αλέσεως. Νόστιμη έκπληξη από τη βιταμίνη Β.
• τυρί κότατζ. Πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα . Έχουν λευκίνη (ένα αμινοξύ για την ενδυνάμωση των μυών), πρωτεΐνη, bifidobacteria, κάλιο.
• Αυγά. Πλούσιος. Δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνη και σίδηρο, αλλά και πλήρη σετ απαραίτητο για το σώμαιχνοστοιχεία.

Μήλα, λεμόνια, πορτοκάλια, σύκα, γκρέιπφρουτ, μαύρες σταφίδες, σμέουρα, μοσχάρι, κρέας κουνελιού και κοτόπουλου, γάλα, παντζάρια, σπαράγγια, σέλινο, καθαρισμένο ρύζι, ντομάτες, ραπανάκια, πατάτες, μαγιά, κρεμμύδια, σκόρδο, αλεύρι βρώμης και κριθαριού, πίτουρο από σιτάρι, αυγά, κακάο, μπιζέλια, φασόλια, φακές, μελάσα, ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό, θαλασσινά, μέλι - περιέχουν ψευδάργυρο.

Ο ψευδάργυρος προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη, ενισχύει την παραγωγή σπέρματος, έχει θετική επίδραση στους άνδρες ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, βοηθά στην επούλωση πληγών, καταπολεμά τα κρυολογήματα και τις φλεγμονές, προάγει την ομορφιά, καλή υγείακαι την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Ρυθμίζει τη δραστηριότητα των ορμονών του φύλου, διεγείρει τον προστάτη.

Μέλι, ξηροί καρποί (καρύδια, φιστίκια, φουντούκια), ηλιόσποροι, σουσάμι, δαμάσκηνα, καλκάνι, σκουμπρί, κρεμμύδι, σκόρδο, γογγύλι, κύμινο, γλυκάνισος, εστραγκόν, μέντα, υπερικό, θυμάρι, πικραλίδα, πηγμένο γάλα, κεφίρ, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος - δώρα, εκπλήξεις και θησαυροί. Από τη φύση - για ισχύ.

Και τελικά. Πλέον υγιεινό ψωμί- τόσο για τους άνδρες, όσο και γενικά - σίκαλη ή πίτουρο (αυτές οι ποικιλίες περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία είναι ευνοϊκή για τη στύση). Αλλά το μαλακό λευκό ψωμί είναι άχρηστο. Τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα είναι άχρηστα. Τουλάχιστον υπάρχουν τόσα πολλά συντηρητικά, σταθεροποιητικά χρώματος και άλλα χημικά «στοιχεία» που είναι περιττό να μιλάμε για τα οφέλη των προϊόντων αλλαντικών.

Υγεία

Υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών, αλλά όλες οι διαφορές δεν έχουν ακόμη εδραιωθεί πλήρως. Τα χαρακτηριστικά των απαιτήσεων υγείας και διατροφής διακρίνουν επίσης το ένα από το άλλο.

Οι τροφές που θα περιγραφούν παρακάτω περιέχουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται περισσότερο οι άνδρες: ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, ψευδάργυρο, λυκοπένιο, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικά, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε και βόριο.

Αυτές οι ουσίες υποστηρίζουν σεξουαλική λειτουργίαάνδρες, προστατεύουν από τον καρκίνο του προστάτη, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακή νόσοκαι παρέχει επίσης πολλά οφέλη.

1) Λιπαρά ψάρια

Αμερικανική Ένωση Καρδιάςσυνιστά την κατανάλωση ψαριών, ειδικά λιπαρά είδητουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικά θρεπτικά, καθώς ο σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα, ο τόνος, ο γαύρος, οι σαρδέλες και η ρέγγα είναι ιδιαίτερα υγιεινά. Το κρέας αυτών των ψαριών είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι χαμηλό σε κορεσμένο λίπος.

Για παράδειγμα, στο άγριο κρέας ροζ σολομόςπερίπου τα μισά λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από ένα άπαχο μοσχαρίσιο μπιφτέκι και λίγο περισσότερη πρωτεΐνη. Σε αντίθεση με τα κορεσμένα λίπη σε ένα μπιφτέκι, τα οποία αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια μπορούν να καθαρίσουν κυκλοφορικό σύστημα. Τα ωμέγα-3 όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών προλαμβάνοντας τη βλάβη που τα προκαλούν, αλλά βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη από κακή κυκλοφορία και διεγείρουν την κυκλοφορία.

Είναι επίσης πολύ ευεργετικά για τη γενική υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνονται φλεγμονώδεις διεργασίεςστο σώμα, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι παίζουν ρόλο στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ. Σολομός, σκουμπρίκαι σαρδέλεςέχουν το υψηλότερο ποσοστό ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά τα άλλα ψάρια που αναφέρονται παραπάνω είναι επίσης πολύ υγιεινά.

Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ψάρι περιέχει και άλλες βασικές ουσίες. Για παράδειγμα, τόνοςπλούσιο σε μέταλλα όπως σελήνιο, μαγνήσιο και κάλιο, καθώς και βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένων νικοτινικό οξύ, Β1 και Β6. Αυτό το ψάρι περιέχει ένα αμινοξύ τρυπτοφάνη, που βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεση. Ο σολομός περιέχει αυτές τις ουσίες, καθώς και βιταμίνες Β12 και D. Τα λιπαρά ψάρια (ιδιαίτερα ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί) είναι η πλουσιότερη πηγή φυσικής βιταμίνης D στον πλανήτη. Οι σαρδέλες προσφέρουν βιταμίνες D, B12 και ασβέστιο (χάρη στα βρώσιμα οστά). Ρέγγα, στενός συγγενής της σαρδέλας, μπορεί να βρεθεί εύκολα στην αγορά όπως και η σαρδέλα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β12, Β6, σελήνιο και φώσφορο.

Βοηθητικές υποδείξεις: Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ψάρια που έχουν πιαστεί άγριο περιβάλλον. Ανεξάρτητες μελέτες έχουν δείξει ότι ο σολομός εκτροφής περιέχει μεγάλη ποσότητακαρκινογόνες ουσίες. Μπορείτε να επιλέξετε κονσέρβα ψαριού αν δεν μπορείτε να πάρετε φρέσκο.

2. Πλιγούρι βρώμης

πλιγούρι βρώμης - μεγάλη πηγήμαγγάνιο, σελήνιο, τρυπτοφάνη, φώσφορο, βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), φυτικές ίνες, μαγνήσιο και πρωτεΐνη. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης περιέχει πάνω από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, περισσότερο από όλα τα δημητριακά.

Ερευνητές από Χάρβαρντ, που παρακολούθησε 21.376 συμμετέχοντες για 20 χρόνια, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έτρωγαν καθημερινά δημητριακά ολικής αλέσεως είχαν 29 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες γνωστές ως βήτα γλυκάνη, το οποίο παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία: βοηθά στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη χρόνια ασθένειααρτηριοσκλήρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές προσβολές και απειλητικούς για τη ζωή θρόμβους αίματος. Η βήτα-γλυκάνη δεν προστατεύει μόνο από την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματοςαλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα διεγείροντας τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Το πλιγούρι βρώμης ταιριάζει καλά με άλλα νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα. Καρύδιακαι οι σπόροι λιναριού περιέχουν ακόμη περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα λιπαρά ψάρια. 2 κουταλάκια του γλυκού αλεσμένοι λιναρόσποροι παρέχουν 146 τοις εκατό Σκατζόχοιρος ημερήσια αποζημίωσηωμέγα 3 για άνδρες, και ένα τέταρτο φλιτζάνι καρύδια- 95 τοις εκατό. Τα αμύγδαλα και οι σταφίδες είναι πλούσιες σε βόριο, το οποίο ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, βοηθώντας στην οικοδόμηση μυών και προάγοντας υγιή οστά. Το βόριο βοηθά επίσης στην προστασία από τον καρκίνο του προστάτη.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φουντούκια, πεκάν, σπόρους κολοκύθας στο πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα τρία προϊόντα περιέχουν λαχανικά στερόληπου βοηθά στη μείωση πρώιμα συμπτώματαυπερπλασία προστάτη, συχνή ασθένειαστους άνδρες μετά από 40 χρόνια. Αν σας αρέσει να τρώτε γλυκού πλιγούρι βρώμης, προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό - αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και θα εμπλουτίσει το σώμα σας με προστατευτικά αντιοξειδωτικά.

Βοηθητικές υποδείξεις: Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να καταναλωθεί όχι μόνο με τη μορφή χυλού, αλλά και να προστεθεί σε σούπες, μαγειρευτά και άλλα πιάτα. Για το καλύτερο όφελος, αποφύγετε το αρωματισμένο πλιγούρι βρώμης, το οποίο χάνει σημαντικά οφέλη για την υγεία κατά την επεξεργασία και συχνά περιέχει ανθυγιεινά. τεχνητά πρόσθετα. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης που έχει υποστεί ελάχιστη επεξεργασία.

3. Ντομάτες

Ντομάτες και άλλα προϊόντα τομάτας, όπως π.χ τοματοπολτόςή κέτσαπ, περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες και βοηθούν στην προαγωγή της υγείας. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους οι ντομάτες είναι τόσο ωφέλιμες. Πρώτον, είναι πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά λυκοπένιοκαι δεύτερον, σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα που είναι επίσης πλούσια σε αυτή την ουσία (για παράδειγμα, καρπούζια και γκουάβα), οι ντομάτες μπορούν να βρεθούν παντού όλο το χρόνο.

Οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ υψηλή κατανάλωσηλυκοπένιο και μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Επιπλέον, το λυκοπένιο είναι σε θέση να επιβραδύνει τη διανομή ήδη μια υπάρχουσα ασθένειακαι να μειώσει τη σοβαρότητά του. Επίσης, αυτή η ουσία είναι σε θέση να προστατεύει από τον καρκίνο του παγκρέατος, ο οποίος είναι πιο συχνός στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Αυτός ο τύπος καρκίνου είναι από τους πιο επικίνδυνους, κυρίως λόγω καθυστερημένης διάγνωσης. Η επίδραση του λυκοπενίου στην ανδρική γονιμότητα διερευνάται επίσης. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση σπέρματος σε υπογόνιμους άνδρες.

Τέλος, οι ντομάτες περιέχουν φαινολικά οξέαπου πολεμούν τον καρκίνο του πνεύμονα, ο δεύτερος επικίνδυνη θέαΚαρκίνος.

Βοηθητικές υποδείξεις: Άλλα μπορούν να προστεθούν στη σάλτσα ντομάτας υγιεινά φαγητά, για παράδειγμα, το σκόρδο, που καταπολεμά και τον καρκίνο και είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Β6, ανακουφίζει από την κούραση και ενισχύει το νευρικό σύστημα. Το σκόρδο προστατεύει επίσης από την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη καθώς και από τον καρκίνο του εντέρου. Επιπλέον, το σκόρδο κάνει τη σάλτσα ντομάτας πολύ πιο νόστιμη!

4. Μανιτάρια

Οι ειδικοί λένε ότι τα μανιτάρια είναι ισχυρό διεγερτικό και ρυθμιστικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι καλοί στην εξουδετέρωση των τοξικών ουσιών στο σώμα. Για παράδειγμα, μανιτάρια reishiμπορεί να χαμηλώσει το επίπεδο ελεύθερες ρίζεςπου προκαλούν καρκίνο κατά 50 τοις εκατό!

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ψάξετε για κάποιο συγκεκριμένο εξωτικό είδος μανιταριών. Μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη από όλα τα βρώσιμα μανιτάρια που πωλούνται στο κατάστημα και στις αγορές.

Ας πάρουμε, για παράδειγμα, μανιτάρια. Αυτά τα μανιτάρια, αρκετά οικονομικά σήμερα, περιέχουν μεγάλη ποσότητα σεληνίου, χαλκού, τρυπτοφάνης, καλίου, φωσφόρου και βιταμινών Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη) και Β5 ( παντοθενικό οξύ). Μπορείτε επίσης να βρείτε πολύ ψευδάργυρο, μαγγάνιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β1 (θειαμίνη) και Β6 (πυριδοξίνη). Επιπλέον, τα μανιτάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο.

Ακολουθούν ορισμένα οφέλη των βιταμινών Β. Βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης, υποστηρίζουν τα επίπεδα ενέργειας, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα, συντονίζουν τη δραστηριότητα των νεύρων και των μυών, βοηθούν στην ανάπτυξη νευρικά κύτταρα, υποστηρίζουν τη διάθεση και τις απαραίτητες λειτουργίες της καρδιάς. Ένα συστατικό όπως το σελήνιο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ανδρικής υπογονιμότητας και επίσης βοηθά στην προστασία από τη νόσο του Πάρκινσον. Βοηθά επίσης στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου DNA και αποτρέπει την εξάπλωση του καρκίνου καταστρέφοντας τα καρκινικά κύτταρα.

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, παρακολουθήστε πόση ζωική πρωτεΐνη καταναλώνετε συνήθως. Αν ρωτήσετε τους χορτοφάγους με τι αντικαθιστούν το κρέας, οι περισσότεροι θα πουν μανιτάρια. Όλα τα μανιτάρια έχουν ευχάριστη γεύσηκαι μπορεί να προστεθεί σε σούπες, σάλτσες, συνοδευτικά. Μερικοί τύποι μεγάλων μανιταριών μαγειρεύονται με τον ίδιο τρόπο όπως το κρέας - από αυτά φτιάχνονται κοτολέτες, παϊδάκια, κεμπάπ, μαγειρευτά.

Βοηθητικές υποδείξεις: Τα μανιτάρια είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε όλα σχεδόν τα αλμυρά πιάτα: ομελέτες, ζυμαρικά, πίτσα, σάλτσες ντομάτας και ούτω καθεξής.

5. Μύδια

Τα μαλάκια είναι μια από τις μεγαλύτερες ομάδες ζώων στη γη, στον ωκεανό και μέσα γλυκό νερό. Τα δίθυρα - μια κατηγορία μαλακίων που περιλαμβάνει μύδια, στρείδια και χτένια - είναι πολύ πλούσια σε διάφορα χρήσιμες ουσίεςενίσχυση της υγείας των ανδρών. Σκεφτείτε ότι το κόκκινο κρέας είναι καλύτερο προϊόνπλούσιο σε πρωτεΐνη και σίδηρο; Σκέψου διπλά! Τα δίθυρα περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη χαμηλών θερμίδων καθώς και σίδηρο. Επιπλέον, δεν έχουν καθόλου λίπος, αλλά πολύ ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12.

Δίλοβο φυτό Κλεμπεριέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου, μαγγανίου, φωσφόρου, βιταμίνες Β12, C, νιασίνη, κάλιο, ριβοφλαβίνη, σελήνιο και ψευδάργυρο. 100 γραμμάρια φρέσκου γλυκού περιέχουν μόνο 63 kcal, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης και 66 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σιδήρου και 700 τοις εκατό της συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης Β12! ΣΤΟ κινεζική ιατρικήΤο Clems χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των αιμορροΐδων.

μύδιαπλούσιο σε σίδηρο, μαγγάνιο, βιταμίνη Β12 και σελήνιο, και είναι επίσης καλή πηγήφώσφορο, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, βιταμίνη C και ψευδάργυρο. 100 γραμμάρια ωμά μπλε μύδια περιέχουν μόνο 73 kcal, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 19 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου, περισσότερο από το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας μαγγανίου, το οποίο βοηθά στην επούλωση των πληγών και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στην κινεζική ιατρική, τα μύδια χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ανικανότητας, του πόνου στη μέση και των προβλημάτων του θυρεοειδούς.

έξι μέτρια στρείδια, που ζυγίζουν περίπου 100 γραμμάρια, περιέχουν το 31 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σιδήρου και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ περιέχουν μόνο 57 kcal. Τα στρείδια είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Επιπλέον, τα στρείδια είναι πλούσια σε αμινοξέα. τυροσίνη, που μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε ντοπαμίνη, που βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει την πνευματική δραστηριότητα.

φεστόνι- Πλούσια πηγή τρυπτοφάνης και πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12 (κοβαλαμίνη), φωσφόρου, μαγνησίου, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και καλίου. Τρία ωμά χτένια περιέχουν 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, άφθονη βιταμίνη Β12 και μόνο 75 θερμίδες.

Η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή. Είναι υπεύθυνος για κανονικές λειτουργίεςεγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, βοηθά στην πέψη και τη σωστή απορρόφηση ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, παλεύοντας με χρόνια κόπωση, επιταχύνει την απελευθέρωση μελατονίνης, βελτιώνει τον ύπνο. Η βιταμίνη Β12 βοηθά επίσης στη διατήρηση του κόκκινου κύτταρα του αίματοςκαι τα νευρικά κύτταρα.

Ο ψευδάργυρος βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενισχύει την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της ανδρικής αναπαραγωγικής λειτουργίας. Ανεπαρκής ποσότηταΟ ψευδάργυρος στο σώμα επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης άφθονος στα χόρτα της θάλασσας.

Βοηθητικές υποδείξεις: Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας φρέσκα μύδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες ή κατεψυγμένα. Μπορούν να αναμειχθούν με σάλτσα ντομάτας, φρέσκα βότανα, ζυμαρικά ή προσθέστε σε άλλα πιάτα.

Ποιες είναι οι πιο υγιεινές τροφές για τους άνδρες; Σε όλους αρέσει να τρώνε καλά. Όταν είναι και ευεργετικό για την υγεία, είναι διπλά ευχάριστο.

Υπάρχουν κατηγορίες τροφών που είναι πολύ απαραίτητες στη διατροφή παιδιών, γυναικών ή ανδρών. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά του σώματος και επομένως η διατροφή πρέπει να είναι ατομική.

Φυσικά, κάθε μέρα κανείς δεν θα ασχολείται με το τι θα φάει, έτσι ώστε αυτά να είναι μόνο υγιεινές τροφές. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε αυτές τις ουσίες για να τις χρησιμοποιείτε όποτε είναι δυνατόν.

Ως εκ τούτου, σήμερα θα ονομάσουμε τις κατηγορίες προϊόντων για να δώσουμε συμβουλές στους άνδρες όσον αφορά το να πάρουν μέγιστο όφελος.

άντρες το ισχυρούς εκπροσώπουςπληθυσμού του πλανήτη, επομένως είναι σημαντικό γι 'αυτούς να τρώνε τέτοια τρόφιμα που θα βοηθούν πάντα να παραμείνουν σε εγρήγορση και ενέργεια, να διατηρήσουν την υγεία σε καλή κατάσταση.

Χρειάζονται προϊόντα που θα χτίζουν και θα συντηρούν μυική μάζα. Από αυτή την άποψη, η βιταμίνη D και το κάλιο είναι πολύ απαραίτητα. Για να διατηρήσετε την αναπαραγωγική λειτουργία σε καλή κατάσταση, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε ορμόνες και φυσικά αφροδισιακά.

Για να είναι πάντα φυσιολογική η υγεία, τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, αντιοξειδωτικά, λυκοπένιο, φώσφορο, λιπαρά οξέα, μια σειρά από βιταμίνες και ιχνοστοιχεία δεν θα είναι περιττά.

Τι είδους προϊόντα περιέχουν όλα αυτά τα συστατικά; Ας τα μελετήσουμε όλα με τη σειρά.

1. Κρέας. Ενας από βασικά προϊόνταΗ δίαιτα για τους άνδρες είναι το κρέας. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και εξαιρετικά απαραίτητο για αυτούς. Οι περισσότεροι άντρες αγαπούν νόστιμα κεφτεδάκια, μυρωδάτο κεμπάπ ή απλά ένα κομμάτι τηγανητό κρέας.

Η επιλογή υπέρ αυτού του προϊόντος είναι μια win-win για κάθε οικοδέσποινα. Επειδή περιέχει πρωτεΐνη, η οποία είναι δομικό υλικό για τους μυς και τις ορμόνες του φύλου.

Το κρέας είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα και όλα τα κύτταρα του είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Τελικά, αυτό δίνει σε ένα άτομο ένα κύμα δύναμης, σθένους και ενέργειας.

Τα οφέλη του κρέατος είναι αναμφισβήτητα, αλλά ποιο ακριβώς; Εάν θέλετε πραγματικά να αντλήσετε θετικούς πόρους από αυτό το προϊόν, τότε πρέπει να μπορείτε να το μαγειρέψετε σωστά. Το τηγανητό κρέας θα είναι ακόμη και επιβλαβές για έναν άνδρα. Άλλωστε περιέχει πολλά λιπαρά και καρκινογόνες ουσίες.

Είναι καλύτερα να το ψήσετε στη σχάρα, να το βράσετε ή να το ψήσετε. Όσον αφορά τις ποικιλίες κρέατος, πρέπει να επιλέξετε άπαχες ποικιλίες- γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι, κοτόπουλο. Είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε το χοιρινό στη διατροφή σας.

2. Ψάρια. Το ψάρι είναι και νόστιμο και υγιεινό για τους άνδρες. Πολλοί από αυτούς είναι ψαράδες. Τους αρέσει όχι μόνο να πιάνουν, αλλά και να χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν. Σε αντίθεση με το κρέας, τα λιπαρά ψάρια είναι χρήσιμα για τους άνδρες.

Στάθηκα τυχερός και με την ποικιλία των ψαριών. Για παράδειγμα, ο σολομός και ο τόνος περιέχουν βιταμίνη ανάπτυξης (βιταμίνη D), η οποία είναι απαραίτητη για τον οστικό ιστό. Ο μπακαλιάρος μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα και να διώξει την κούραση. Για νοητική δραστηριότηταγαύροι θα κάνουν.

Απλά μην τρώτε αλμυρό παστό ψάρι, έχει πάρα πολύ αλάτι, το οποίο είναι ανθυγιεινό. Πρέπει να τρώτε βραστά, ψάρια στο φούρνο ή στον ατμό.

3. Θαλασσινά. Δεν θα είναι περιττό για την υγεία των ανδρών και τα θαλασσινά. Μύδια, στρείδια, γαρίδες - περιέχουν πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες. Όλες αυτές οι ουσίες χρειάζονται για την αναπαραγωγική λειτουργία, τη βελτίωση της μνήμης και τη βελτίωση γενική κατάστασηοργανισμός.

4. Πράσινοι. Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνδρες να παραβλέπουν τη σημασία των χόρτων στη διατροφή τους. Ίσως έχετε ακούσει μόνο για τα οφέλη του μαϊντανού για την υγεία των ανδρών. Η κατανάλωση χόρτων είναι απαραίτητη για το ισχυρότερο φύλο.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο σπανάκι, το σέλινο, τον άνηθο και τον μαϊντανό. Αυτό το πράσινο είναι πλούσιο φολικό οξύκαι βιταμίνη C. Φυσικά, ο μαϊντανός παίρνει το προβάδισμα ανάμεσα στα χόρτα. Είναι γνωστό ως αφροδισιακό. Επίσης, αυτό το πράσινο μειώνει τον κίνδυνο να γίνει ασθενής της ογκολογίας.

Το σέλινο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. Βοηθά να διώξετε την κατάθλιψη, να ηρεμήσετε τα νεύρα. Το σπανάκι είναι το πιο πλούσιο σε χρήσιμες βιταμίνεςκαι στοιχεία που κάνουν καλό στην καρδιά και τη γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.

5. Λαχανικά. Τα λαχανικά έχουν τα δικά τους χρήσιμες ιδιότητεςγια τους άνδρες. Την υπεροχή εδώ καταλαμβάνεται από το μπρόκολο. Παίζει το ρόλο προστατευτικός παράγονταςαπό κακοήθεις όγκους.

Οι ντομάτες δεν είναι πρακτικά κατώτερες από αυτή την ποικιλία λάχανου. Είναι και αντίπαλοι ογκολογικά νοσήματα. Καλό είναι να τα καταναλώνουμε ωμά, καθώς και σε μορφή χυμών και σαλτσών. πιπεριάχρήσιμος για ενδοκρινείς αδένεςκαι απομακρύνει τις τοξίνες.

6. Όσπρια. Ανάμεσα στα όσπρια Ιδιαίτερη προσοχήαξίζει να δώσετε προσοχή στον αρακά και τα φασόλια. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, σίδηρο και πρωτεΐνες. Δυναμώνουν την καρδιά κακή χοληστερόλη, βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και καταπολεμούν ασθένειες όπως ο διαβήτης. Τα φασόλια είναι επίσης χρήσιμα καθώς βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος και αυξάνουν την ισχύ.

7. Φρούτα και μούρα. Τα μούρα και τα φρούτα πρέπει επίσης να τρώγονται. Για παράδειγμα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και τα καρπούζια περιέχουν κάλιο και οι φράουλες περιέχουν ασβέστιο. Η σταφίδα είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ανοσίας και του τόνου. Τα βατόμουρα μπορούν να βελτιώσουν τη στύση και τα σμέουρα μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Τα βακκίνια και τα βατόμουρα είναι καλά για εγκεφαλική δραστηριότητα. Το ρόδι παραμένει ο ηγέτης μεταξύ αυτής της κατηγορίας προϊόντων. Αυτό είναι το πιο ισχυρό προϊόν για την ανδρική δύναμη. Όλα τα φρούτα τρώγονται καλύτερα ωμά, όπως και τα μούρα. Σε συνδυασμό με την κρέμα, θα είναι το ίδιο - τόσο νόστιμο όσο και διπλά χρήσιμο.

8. Αποξηραμένα φρούτα. Τα οφέλη των αποξηραμένων φρούτων για τους άνδρες είναι σημαντικά. αποξηραμένα βερίκοκα, πλούσιο σε κάλιοκαλό για την καρδιά και τον θυρεοειδή. Τα σύκα βελτιώνουν τη διάθεση και εμποδίζουν το σχηματισμό πλακών αίματος στα αγγεία.

Οι ημερομηνίες είναι απαραίτητες για τους αθλητές. Μερικοί χουρμάδες που τρώγονται πριν από μια προπόνηση ή αγώνα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης και της ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης καλά για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

9. Ξηροί καρποί. Για την αρσενική δύναμη, τα φουντούκια, τα κουκουνάρια, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι καλά.

10. Σπόροι κολοκύθας. Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να επισημάνουμε τα οφέλη των σπόρων κολοκύθας για την υγεία των ανδρών. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται με την ηλικία. Για να καλύψετε αυτό το κενό, πρέπει να φάτε. Θα βοηθήσουν επίσης στη φαλάκρα με την παρουσία ψευδαργύρου στη σύνθεσή τους. Αυτό το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται αποξηραμένο.

11. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σημαντικά για τους άνδρες λόγω της πλούσιας σύνθεσής τους. Χάρη στο ασβέστιο, ενισχύουν τον σκελετό, τα μαλλιά και το σμάλτο των δοντιών. Μεταξύ αυτής της κατηγορίας προϊόντων, θα πρέπει να προτιμάται το τυρί cottage, και στη συνέχεια το κεφίρ και η ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

12. Kashi. Όλοι μιλούν για τα οφέλη του χυλού από την παιδική ηλικία. Για έναν ενήλικο άνδρα, ένα τέτοιο προϊόν όσον αφορά τα οφέλη δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα δημητριακά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου κακή χοληστερόλη. Το πιο χρήσιμο, χωρίς αμφιβολία, πλιγούρι βρώμης.

Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αμινοξέα και βιταμίνες. Όλα αυτά γεμίζουν το σώμα με σθένος και ενέργεια. Επιπλέον, βοηθά στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών και των τοξινών από το σώμα.

Όσο για το μαγείρεμα, είναι απαραίτητο να πάρετε ακριβώς χυλό, το οποίο πρέπει να μαγειρευτεί για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά, οι νιφάδες δεν έχουν κανένα όφελος.

Για να διατηρήσετε την αρσενική δύναμη, πρέπει να τρώτε περισσότερο χυλό φαγόπυρου. Ενισχύει επίσης τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και την ανοσία.

13. Μανιτάρια. Μην ξεχάσετε και τα μανιτάρια. Άλλωστε είναι ικανοί για πολλά. Εκτός αποκαταστατικές ιδιότητεςΓια τους άνδρες, ένα στοιχείο όπως η ανδρική δύναμη είναι σημαντικό. Πολλές ποικιλίες μανιταριών μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Γι' αυτό ονομάζονται αφροδισιακά του δάσους.

Ονόμασε μόνο βασικές τροφές που είναι χρήσιμες για τους άνδρες. Ο ροζ σολομός, η ρέγγα, ο σολομός, η πέστροφα, τα αυγά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και πολλά άλλα δεν αναφέρθηκαν στη λίστα με τα χρήσιμα «αρσενικά» προϊόντα.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να μαγειρέψετε σωστά αυτά τα προϊόντα. Μόνο τότε θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Από ένα τηγανητό ή πιπερωμένο πιάτο θα υπάρχει μόνο κακό.