Σημαντικές τροφές για εγκύους. Προϊόντα για εγκύους

Ένα σωστά επιλεγμένο μενού στην αρχή της εγκυμοσύνης θα ανακουφίσει τις καούρες, τη ναυτία, θα ανακουφίσει τον εμετό και θα θέσει μια καλή βάση για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου. Χρήσιμα προϊόντα κατά την εγκυμοσύνη στο 1ο τρίμηνο:

• λαχανικά (πράσινα) με φυτικό λάδι.
• θαλάσσιο ψάρι?
• βραστό και βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά.
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ψωμί ολικής αλέσεως;
• φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης?
• ξηροί καρποί, σπόροι?
• καρπός.

Από τα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 1ο τρίμηνο, τα αιχμηρά μπαχαρικά (ξίδι, μουστάρδα, πιπέρι), η παχύρρευστη κρέμα, η κρέμα γάλακτος, το κρέας, το γρήγορο φαγητό και ο καφές από τα ποτά πρέπει να περιορίζονται ή να αποκλείονται εντελώς.

Ένα ξεχωριστό θέμα είναι το αλάτι. Ο ημερήσιος κανόνας του κυμαίνεται από 12 έως 15 γραμμάρια. Είναι σαφές ότι δεν είναι σχεδόν ρεαλιστικό να προσδιορίζεται η ποσότητα αλατιού στα προϊόντα που καταναλώνονται σε καθημερινή βάση. Σε αυτή την περίπτωση, για να μην προκληθεί οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να αλατίσετε το πιάτο παρά να το αλατίσετε.

Τα αλκοολούχα ποτά (όλα ανεξαιρέτως και σε οποιεσδήποτε δόσεις) δεν λαμβάνονται καν υπόψη - ούτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ούτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Χρήσιμες τροφές κατά την εγκυμοσύνη στο 2ο τρίμηνο

Η δίαιτα στο δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να στοχεύει στον κορεσμό του οργανισμού με ασβέστιο και στον περιορισμό πιθανών αλλεργιογόνων (όπως τα εσπεριδοειδή ή διάφορα εξωτικά φρούτα). Συνιστάται να περιορίσετε τα τρόφιμα που συμβάλλουν στο υπερβολικό βάρος (γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα), την υψηλή χοληστερόλη (κρόκοι, λουκάνικα και λουκάνικα, λαρδί, μάφιν και κέικ, βούτυρο και λιπαρή κρέμα γάλακτος, χαβιάρι ψαριού, μοσχαρίσιο συκώτι, εγκέφαλοι, νεφρά, μαγιονέζα , τσιπς).

Το ασβέστιο εισέρχεται στον οργανισμό κυρίως με γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, επομένως, μεταξύ των χρήσιμων προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να υπάρχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

• τυρί cottage?
• κεφίρ?
• γιαούρτι;
• πηγμένο γάλα?
• ζυμωμένο ψημένο γάλα?
• τυριά.

Αυτές οι υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε διαφορετικούς συνδυασμούς, πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Μαζί με αυτό, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου στο δεύτερο τρίμηνο, ώστε τα μέταλλα των οστών και των δοντιών της μητέρας να μην χρησιμοποιούνται για να σχηματιστεί ένας νέος οργανισμός.

Μερικές φορές οι γυναίκες που δεν έχουν αυτό το ορυκτό τρώνε κιμωλία. Δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό, καθώς περιέχει άλλες ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό.

Ορισμένα μενού για έγκυες γυναίκες συνιστούν να κάνουν εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας - μήλο ή κεφίρ. Η σύσταση είναι αμφιλεγόμενη, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες να αρνηθούν κάποια νόστιμα, αλλά ανθυγιεινά φαγητά και πιάτα. Αλλά αν δεν είναι δύσκολο για μια γυναίκα να τηρήσει μια τέτοια δίαιτα, τότε δεν θα βλάψει.

Στο δεύτερο τρίμηνο, όπως και στο πρώτο, δεν πρέπει επίσης να παρασυρθείτε με το αλάτι και να πίνετε λίγο λιγότερο υγρό. Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι.

Η συνολική ποσότητα νερού και άλλων υγρών στο δεύτερο τρίμηνο είναι 1,2 - 1,5 λίτρα.

Χρήσιμες τροφές κατά την εγκυμοσύνη στο 3ο τρίμηνο

Η διατροφή στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει επίσης τα δικά της χαρακτηριστικά. Για να αποφευχθεί η όψιμη τοξίκωση και η εμφάνιση οιδήματος, είναι απαραίτητο να περιοριστεί ακόμη πιο αυστηρά η χρήση επιτραπέζιου αλατιού (έως πέντε γραμμάρια τους τελευταίους μήνες) και υγρών (μέχρι ένα λίτρο). Εάν εξακολουθεί να εμφανίζεται οίδημα, θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά.

Χρήσιμα προϊόντα κατά την εγκυμοσύνη στο 3ο τρίμηνο:

• ψάρι, κρέας (βραστό ή ψημένο).
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• χορτοφαγικές σούπες?
• από λίπη - μόνο βούτυρο.
• φρέσκα λαχανικά, στιφάδο?
• φρούτα, φρέσκους χυμούς.

Συνιστάται να αποκλείσετε πατέ, κρέας με αίμα, ωμά αυγά, μη παστεριωμένα τυριά, σπιτικό παγωτό, κρέμες για να αποκλείσετε τροφικές δηλητηριάσεις.

Τον τελευταίο μήνα αξίζει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά, το αλεύρι και τα γλυκά για να αποφύγετε προβλήματα κατά τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να πάρει το πολύ 10 - 12 κιλά, και στο δεύτερο μισό - περίπου 10, λόγω της αύξησης του εμβρύου και όχι της συσσώρευσης αποθεμάτων λίπους. Τα χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα υπερβαίνουν την επιτρεπόμενη αύξηση βάρους.

Οι πιο χρήσιμες τροφές κατά την εγκυμοσύνη

Ενώ περιμένετε ένα παιδί, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις γενικές αρχές της ορθολογικής διατροφής.

• Επιλέξτε φρέσκα, υψηλής ποιότητας, βιολογικά προϊόντα.
• Το καλοκαίρι, τρώτε περισσότερα φρούτα και χόρτα, το χειμώνα - όσπρια, λαχανικά, ξηρούς καρπούς.
• Τρώτε τακτικά, πολλές φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
• Ετοιμάστε σπιτικά πιάτα - βραστά, ψημένα, μαγειρευτά.
• Τρώτε φρούτα και λαχανικά όσο πιο συχνά γίνεται και χωρίς μαγείρεμα.
• Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με φυτικά λίπη, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
• Εξαιρέστε καπνιστά, αλμυρά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• Μην καταχραστείτε αλμυρό, γλυκό, αλεύρι, λιπαρό.
• Τρώτε σε χαλαρή ατμόσφαιρα, μασήστε καλά το φαγητό.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, αλλά όχι πολύ υγρό καθόλου.

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας σε διαφορετικές περιόδους είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά οι αρχές δεν αλλάζουν.

Οι καλύτερες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια της θάλασσας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες. Τα πιο υγιεινά κρέατα είναι άπαχα και τα ψάρια λιπαρά. Συνιστάται δύο φορές την ημέρα, το πρωί.
• Ομάδα γαλακτοκομικών: περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία. Μισό λίτρο γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί κότατζ ή σκληρά τυριά ικανοποιούν τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού της μητέρας και του εμβρύου.
• Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνη Β.
• Τα δημητριακά, ειδικά το πλιγούρι βρώμης, τα προϊόντα αρτοποιίας, τα πιάτα με πατάτα είναι χρήσιμα σε κάθε γεύμα. Ιδιαίτερα απαραίτητα στη διατροφή είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το αλεύρι ολικής αλέσεως, το πλιγούρι βρώμης.
• Τα λαχανικά, τα χόρτα (ντομάτες, μπρόκολο, αγγούρια, μαρούλι, κολοκύθα, καρότα, γλυκές πιπεριές) χορταίνουν το σώμα με βιταμίνες, φυτικές ίνες, πηκτίνες και μέταλλα. Ένα υγιές άτομο μπορεί να τα χρησιμοποιήσει σχεδόν χωρίς περιορισμούς. Ομάδα γάλακτος και λαχανικών - πιο χρήσιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα το απόγευμα.
• Ξηροί καρποί, σπόροι σε μέτριες δόσεις εμπλουτίζουν τον οργανισμό με χρήσιμα έλαια, πρωτεΐνες, μέταλλα.
• Μούρα και φρούτα (μήλα, ρόδια, αχλάδια, σμέουρα, ροδάκινα, ακτινίδια, σταφίδες, φράουλες, μπανάνες) - μια πηγή όλων των ειδών βιταμινών και μετάλλων, πηκτινών και φυτικών ινών - συμπληρώνουν τη λίστα των χρήσιμων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η διατροφή της μητέρας παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου. Μια υπεύθυνη μητέρα θα πρέπει να το έχει υπόψη του και να τρώει μόνο υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το υψηλότερο βραβείο είναι η γέννηση ενός υγιούς, έξυπνου, όμορφου παιδιού, ικανού να αναπτυχθεί με επιτυχία στο μέλλον. Για αυτό, οι γυναίκες είναι έτοιμες να κάνουν πολλά περισσότερα από το να τρώνε σωστά.

Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα της και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Η παροχή πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και χρήσιμων ιχνοστοιχείων στο έμβρυο, η ομοιόμορφη ανάπτυξη και ανάπτυξή του, καθώς και η αύξηση βάρους, η εργασία των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων της ίδιας της γυναίκας εξαρτώνται από την ένταση του μεταβολισμού.

Από τη μία, υπάρχουν πολλές τροφές που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες. Από την άλλη, κάποιες μέλλουσες μαμάδες κάνουν αυστηρή δίαιτα.

Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα, απλά πρέπει να καταλάβετε πώς μπορεί πραγματικά να βλάψει ο υποσιτισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πολλοί μελλοντικοί γονείς φαντάζονται την «βλαβερότητα» ενός συγκεκριμένου προϊόντος διατροφής κυριολεκτικά: εάν μια έγκυος γυναίκα φάει κάτι, θα φτάσει στο έμβρυο και θα το βλάψει. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει: στην πραγματικότητα, η κατάσταση με τα «απαγορευμένα» προϊόντα είναι πολύ πιο περίπλοκη. Δεν υπάρχει άμεσος πεπτικός σωλήνας μεταξύ του σώματος της μητέρας και του μωρού. Η τροφή που τρώει μια έγκυος γυναίκα διασπάται στον πεπτικό της σωλήνα στα κύρια προϊόντα που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και την ανάπτυξη του εμβρύου - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Μέσω του εντερικού τοιχώματος, απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος και παραδίδονται μέσω των αιμοφόρων αγγείων στο μωρό.

Από τα περισσότερα επιβλαβή συστατικά των σύγχρονων τροφίμων - πρόσθετα τροφίμων, ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά, βαφές, γεύσεις - το μωρό προστατεύεται από τον πλακούντα φραγμό (ένα μοναδικό διπλό μικροφίλτρο από τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων της μήτρας και του πλακούντα). Εάν ο πλακούντας κάνει καλά τη δουλειά του, τότε τα μόρια των επιβλαβών ουσιών κυριολεκτικά δεν περνούν από τον «τελωνειακό έλεγχο» και δεν εισέρχονται στην εμβρυϊκή κυκλοφορία.

Ανάμεσα σε εκείνα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε παραδοσιακά, δεν υπάρχει κανένα που θα μπορούσε να επηρεάσει άμεσα την υγεία του εμβρύου. Δεν υπάρχει τέτοιο φαγητό, ποτό, φρούτα ή λαχανικά, ξηροί καρποί, μούρα κ.λπ., που συνήθως είναι χρήσιμο, αλλά γίνεται επιβλαβές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι η μέλλουσα μητέρα μπορεί να φάει με ασφάλεια ό,τι θέλει χωρίς φόβο για την υγεία του αγέννητου μωρού. Η εγκυμοσύνη είναι μια επιπλέον επιβάρυνση για το σώμα μιας γυναίκας, και πολύ σημαντική. Όλα τα όργανα και τα συστήματά της λειτουργούν σε «κατάσταση πολέμου» και μερικές φορές με την πιο κυριολεκτική έννοια: η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση σε γειτονικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και του παγκρέατος, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, του σπλήνα, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και μεγάλου αριθμού αιμοφόρα αγγεία. Με αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, οποιοδήποτε λάθος στη διατροφή, το οποίο σε κανονικούς καιρούς θα εκδηλωνόταν ως ελαφριά αδιαθεσία ή θα περνούσε καθόλου απαρατήρητο, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον μεταβολισμό και να επιδεινώσει την ευημερία της μέλλουσας μητέρας.

Κανένα φαγητό, στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να βλάψει άμεσα το μωρό. Ωστόσο, η χρήση επιβλαβών προϊόντων επηρεάζει πάντα αρνητικά την υγεία της ίδιας της μελλοντικής μητέρας, από την οποία εξαρτάται η πορεία της εγκυμοσύνης και η ανάπτυξη του εμβρύου. Επομένως, η αναθεώρηση της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μια άδεια αντασφάλιση και πρέπει να την λάβετε εύλογα και με κάθε σοβαρότητα.

Τι δεν πρέπει να τρώτε έγκυες: «μαύρη λίστα» τοξικών τροφών

Φυσικά, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να φτιάξει μια «απαγορευμένη λίστα» για τον εαυτό της, η οποία θα περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα που είναι προφανώς επικίνδυνα για την υγεία. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε πατατάκια, χημικά γλυκά ποτά, τροφές με γεύσεις και τεχνητά χρώματα, κονσέρβες.

Περιέχουν βλαβερές ουσίες που εμποδίζουν την πέψη, τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών και είναι τοξικά για τον οργανισμό συνολικά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι αμφίβολες λιχουδιές εμπίπτουν σε αυστηρή απαγόρευση: το σώμα μιας γυναίκας αντιμετωπίζει διπλό φορτίο και η ακατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας πολύ πιο γρήγορα, γεγονός που θα επηρεάσει αμέσως την κατάσταση του εμβρύου.

Οι πιο συχνές συνέπειες της χρήσης επιβλαβών προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν τη χολολιθίαση. Αυτές οι ασθένειες, που συνοδεύονται από έντονο πόνο και σημαντική επιδείνωση της ευημερίας της μέλλουσας μητέρας, απαιτούν συχνά επείγουσα χειρουργική επέμβαση, η οποία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αποβολής.

Επιπλέον, κατά την περίοδο αναμονής του μωρού, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε καφέ και αλκοόλ- αυτά τα προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης, υπερτονικότητα της μήτρας και κίνδυνο αποκόλλησης πλακούντα. Επιπλέον, τα προϊόντα ημιζωής του αλκοόλ που κυκλοφορούν στο αίμα μιας εγκύου είναι τοξικά για το έμβρυο.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος;

Εκτός από την "απαγορευμένη λίστα", υπάρχουν και άλλα προϊόντα που είναι επιθυμητό να περιοριστούν σημαντικά για διάφορους λόγους. Καλύτερα λοιπόν να μειώσετε την κατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών και όλων των ειδών αρτοσκευασμάτων, ζαχαροπλαστικής, καθώς και κρέατος και προϊόντων κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (λαρδί, μπέικον, λιπαρά λουκάνικα), καθώς συμβάλλουν στην υπερβολική αύξηση βάρους.

Βλάπτουν κυριολεκτικά την υγεία της μητέρας και του μωρού, μερικές φορές θέτοντας σε κίνδυνο το ίδιο το γεγονός της εγκυμοσύνης. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί αυξημένη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Στο πλαίσιο μιας παθολογικής αύξησης βάρους σε μια έγκυο γυναίκα, η πίεση συχνά αυξάνεται, ο τόνος της μήτρας αυξάνεται και η ροή του αίματος στον πλακούντα μειώνεται. Ως αποτέλεσμα τέτοιων αλλαγών, το έμβρυο βιώνει έλλειψη θρέψης και οξυγόνου - αναπτύσσεται εμβρυοπλακουντική ανεπάρκεια, που συχνά οδηγεί σε (πείνα οξυγόνου) του εμβρύου.

Οι έγκυες γυναίκες με σημαντική αύξηση βάρους (15 κιλά ή περισσότερο) κινδυνεύουν να αναπτύξουν όψιμη τοξίκωση ή προεκλαμψία, που χαρακτηρίζεται από εμφάνιση οιδήματος, αυξημένη πίεση και απώλεια πρωτεΐνης στα ούρα. Χωρίς έγκαιρη θεραπεία, αυτή η επιπλοκή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα, στην ανάπτυξη εκλαμψίας (ένα σπασμωδικό σύνδρομο στο πλαίσιο μιας ανεξέλεγκτης αύξησης της αρτηριακής πίεσης) και αιμορραγία της μήτρας.

Δυστυχώς, αυτές οι πιο επικίνδυνες επιπλοκές, που θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή μητέρας και παιδιού, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων (82%!) αναπτύσσονται σε εγκύους με παθολογικά υπέρβαρα. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί μια ομοιόμορφη αύξηση βάρους και να περιορίζει τις ευχάριστες «υπερβολές» στη διατροφή της.

Τροφές που παρεμβαίνουν στην πέψη των εγκύων γυναικών

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να περιοριστεί σημαντικά η χρήση του καπνιστά κρέατα, πικάντικα, τηγανητά τρόφιμα, καθώς και όσπρια, καλαμπόκι και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθρακούχα. Ο λόγος για τον οποίο τα πιάτα της λίστας δεν ευνοούνται είναι απλός: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της πίεσης της αναπτυσσόμενης μήτρας, η διαδικασία πέψης παρεμποδίζεται σημαντικά, επομένως τα δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα προκαλούν στη μέλλουσα μητέρα ιδιαίτερη ενόχληση.

Η αφθονία πικάντικων και τηγανητών φαγητών μπορεί να προκαλέσει ηπατικό κολικό και έμετο ακόμη και σε μια απολύτως υγιή μέλλουσα μητέρα, ενώ τα όσπρια και η σόδα μπορεί να προκαλέσουν παρατεταμένο μετεωρισμό (φούσκωμα), το οποίο προκαλεί μεγάλη δυσφορία στην έγκυο γυναίκα και συχνά γίνεται έμμεση αιτία αύξησης τόνος της μήτρας.

Αποφύγετε τα αλλεργιογόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να προσέχει να χρησιμοποιεί «αλλεργιογόνα» προϊόντα - εσπεριδοειδή, εξωτικά φρούτα και πιάτα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συχνά ανιχνεύεται μια πρώτη αλλεργική αντίδραση σε τροφές που έτρωγε μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη χωρίς συνέπειες. Η αλλεργία είναι επικίνδυνη για μια μέλλουσα μητέρα, επειδή είναι ένας προδιαθεσικός παράγοντας για την ανάπτυξη πρώιμης και όψιμης τοξίκωσης της εγκυμοσύνης - επιπλοκές που μερικές φορές προκαλούν αποβολή. Επομένως, δεν πρέπει να βασίζεστε σε «αναγνωρισμένα» αλλεργιογόνα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν η μέλλουσα μητέρα τρώει αλλεργιογόνα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε. Αυτή είναι η πιο κοινή παρανόηση σχετικά με τη διατροφή μιας εγκύου. Είναι σημαντικό όμως να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχουν τροφές που να επηρεάζουν άμεσα την υγεία του εμβρύου. Η αλλεργία καθορίζεται γενετικά κατά τη στιγμή της γονιμοποίησης ή αποκτάται ήδη κατά τη διάρκεια της ζωής υπό την επίδραση εξωτερικών δυσμενών παραγόντων (για παράδειγμα, κακή οικολογία ή επιβλαβής παραγωγή). Ωστόσο, είναι στην εμβρυϊκή περίοδο (κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής ανάπτυξης) που ένα άτομο προστατεύεται αξιόπιστα από την επίδραση δυσμενών παραγόντων με τη βοήθεια του φραγμού του πλακούντα. Έτσι, η ανάπτυξη αλλεργιών σε ένα παιδί δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με τη χρήση αλλεργιογόνων τροφών από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο εκείνα τα προϊόντα που προκαλούν αλλεργίες στην ίδια την έγκυο γυναίκα.

Το γεγονός ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πλήρης, ισορροπημένη και υγιεινή δεν είναι νέο. Όλοι γύρω σας το γνωρίζουν αυτό, συμπεριλαμβανομένου και εσάς, ακόμα κι αν δεν έχετε μείνει ποτέ έγκυος. Αλλά πώς να παρέχετε στη μέλλουσα μητέρα τη σωστή διατροφή είναι μερικές φορές ένα πραγματικό μυστήριο. Στο πρώτο τρίμηνο, συχνά μια γυναίκα δεν μπορεί να φάει απολύτως τίποτα εξαιτίας αυτού που τη βασανίζει. Τότε ξαφνικά συνέρχεται, αλλά οι γευστικές της προτιμήσεις αλλάζουν δραματικά: πλέον το αγαπημένο της πιάτο δεν είναι το πιλάφι ή το μπορς, αλλά καπνιστό ψάρι με σάλτσα σοκολάτας-φράουλας. Και τρεις εβδομάδες πριν από τη γέννα, αρχίζει γενικά να τρώει τα πάντα χωρίς να σταματήσει.

Η βέλτιστη ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και η διατροφή μιας εγκύου είναι ξεχωριστά θέματα. Ας πούμε απλώς ότι η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας πρέπει να είναι 2300-3000 kcal. Και είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρήσετε μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, μικρο και μακροστοιχείων - όχι περιοριστικές δίαιτες! Το πιο κατάλληλο θα ήταν τέσσερα γεύματα την ημέρα.

Και τώρα θα μιλήσουμε για το τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποιες τροφές πρέπει να προτιμάτε ώστε όχι μόνο να μην βλάψετε το μωρό και τον εαυτό σας, αλλά και το αντίστροφο: να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από το φαγητό σε μια τόσο σημαντική περίοδο.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού για μια έγκυο γυναίκα;

Λαχανικά και φρούτα- πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Εάν δεν έχετε αλλεργίες, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε από αυτά. Αλλά το εξωτικό είναι καλύτερο να το αφήσετε για αργότερα. Καλό είναι τα φυτικά προϊόντα να αποτελούν τα 2/3 ή τουλάχιστον το μισό της καθημερινής διατροφής σας. Καταναλώστε τα ωμά και βραστά, σε σαλάτες, σούπες και δεύτερα πιάτα. Τα αφεψήματα αποξηραμένων φρούτων είναι πολύ χρήσιμα. Αυξήστε ιδιαίτερα την ποσότητα των φυτικών τροφών τις τελευταίες εβδομάδες του τριμήνου. Τα λαχανικά και τα βότανα βελτιώνουν την ελαστικότητα των ιστών του καναλιού γέννησης και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των εντέρων. Επιπλέον, πριν από τον τοκετό είναι πολύ ανεπιθύμητο, και τέτοια τρόφιμα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους.

Μούρα- εξαιρετικά χρήσιμο και επιθυμητό για μια έγκυο γυναίκα. Μπορείτε και πρέπει να φάτε μια μεγάλη ποικιλία από μούρα. Ετοιμάστε ροφήματα φρούτων, κομπόστες, σουφλέ, τρώτε φρέσκα, κατεψυγμένα, στεγνά, τριμμένα με ζάχαρη ή σε συνδυασμό με άλλα πιάτα (για παράδειγμα, σε σαλάτες).

Κρέαςδεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αποκλειστεί από τη διατροφή. Αυτή είναι η κύρια πηγή της απαραίτητης ζωικής πρωτεΐνης (μαζί με ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα). Το κρέας σας παρέχει βιταμίνες Β και σίδηρο. Επιλέξτε άπαχα, παγωμένα (και όχι κατεψυγμένα) κρέατα. Αλλά είναι καλύτερα να απέχετε από λουκάνικα με συντηρητικά και βαφές.

Ψάρι- πηγή φωσφόρου και βιταμίνης D, τα οποία, παρεμπιπτόντως, είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος του μωρού. Επιλέξτε ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά: μπακαλιάρος, πέρκα, λούτσος, γύρος, μερλούκιος. Και φυσικά, το φρέσκο ​​είναι το καλύτερο. Και είναι προτιμότερο να μαγειρεύετε το ψάρι με βράσιμο ή ψήσιμο.

Γαλακτοκομείοείναι οι πιο ολοκληρωμένες και σημαντικές πηγές. Για μια έγκυο γυναίκα, τόσο τα φρέσκα όσο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι εξίσου χρήσιμα. Ένα ποτήρι κεφίρ ή πηγμένο γάλα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα δεύτερο δείπνο και με ξινή κρέμα για πρωινό ή απογευματινό σνακ, δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με το ολόκληρο - περιέχει πολλή αλλεργιογόνο πρωτεΐνη. Και όποιο γάλα αγοράζεται είναι πλήρες. Επομένως, είναι καλύτερο να το πίνετε μετά το βράσιμο.

Kashiεξαιρετικά χρήσιμο και επιθυμητό. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το χυλό με νερό, αλλά μπορείτε να προσθέσετε γάλα ή βούτυρο στο τέλος του μαγειρέματος. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι το κεχρί, το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το καλαμπόκι, πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Μην ξεχνάτε το μούσλι - μια αποθήκη βιταμινών. Απλά θυμηθείτε ότι είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες.

1. Δώστε προτίμηση στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα - κατά τη θερμική επεξεργασία, χάνουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
2. Προσπαθήστε να μην μαγειρεύετε για το μέλλον, αλλά τρώτε κυρίως φρεσκομαγειρεμένα πιάτα. Εάν εργάζεστε, και αυτό δεν είναι δυνατό, τότε τουλάχιστον το Σαββατοκύριακο, ετοιμάστε κάθε γεύμα αμέσως πριν το φαγητό. Εξάλλου, δεν θα είναι μόνο πιο υγιεινό, αλλά και πιο νόστιμο.
3. Από τις μεθόδους μαγειρέματος, το ψήσιμο στον ατμό και το ψήσιμο στο φούρνο θεωρούνται οι πιο χρήσιμες. Ακολουθεί το βράσιμο, μετά το βράσιμο και φυσικά το τηγάνισμα στο τέλος της λίστας.
4. Είναι καλύτερο να τηγανίζετε χωρίς λάδι σε ειδικό τηγάνι. Αν φάτε κάτι τηγανητό ή ψημένο στη φωτιά, αφαιρείτε πάντα την ψημένη κρούστα.
5. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος, πουλερικών και ψαριών.
6. Προσπαθήστε να επιλέξετε προϊόντα ανάλογα με την εποχή. Φυσικά, οι έγκυες θα θέλουν σίγουρα κεράσια τον Φεβρουάριο ή μανταρίνια τον Ιούνιο. Αλλά αν είναι δυνατόν, δώστε τους μια εναλλακτική λύση σε αυτό που αναπτύσσεται αυτή την εποχή του χρόνου.
7. Μην αναχαιτίζετε εν κινήσει. Πρέπει να τρώτε ήρεμα, αργά, να μασάτε καλά την τροφή και να την απολαμβάνετε. Τότε το σώμα θα είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί λαμβανόμενο, και η τροφή θα απορροφηθεί καλύτερα. Συνιστάται να παίρνετε την επόμενη κουταλιά του πιάτου μόνο όταν η γεύση από την προηγούμενη έχει εξαφανιστεί.
8. Τα γλυκά με μέτρο είναι επίσης εντάξει. Αλλά είναι πολύ επιθυμητό να αντικατασταθεί η σακχαρόζη με φρουκτόζη, γλυκόζη και. Επιλέξτε προϊόντα ζαχαροπλαστικής που παρασκευάζονται με βάση τους.
9. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο αλάτι. Το αλάτι μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά συνιστάται να ελέγχετε την ποσότητα του: στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να καταναλώσει 10-12 g επιτραπέζιο αλάτι, το δεύτερο - έως 8 g και τους τελευταίους 2 μήνες - έως 5 g την ημέρα.
10. Όσον αφορά τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα με μεγάλη διάρκεια ζωής, αυτά που επισημαίνονται ως παιδικές τροφές ή δεν περιέχουν συντηρητικά μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια. Αλλά και σε περιορισμένες ποσότητες.
11. Το ψωμί είναι προτιμότερο να διαλέξετε από αλεύρι ολικής αλέσεως.
12. Μην τρώτε υπερβολικά! Το σώμα δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που ξοδεύει. Τρώτε λοιπόν με μέτρο και κινηθείτε πολύ.

Πρέπει να σημειωθεί ότι με μια φυσιολογική εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται καμία δίαιτα. Να θυμάστε ότι η εγκυμοσύνη και ακόμη και η τοξίκωση είναι μια φυσική διαδικασία. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τη συνήθη διατροφή, επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό. Απλά τώρα επικεντρωθείτε περισσότερο στο υγιεινό παρά στο νόστιμο. Όλα τα παραπάνω προϊόντα μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν. Και το μενού με το περιεχόμενό τους δεν ονομάζεται διαιτητικό, αλλά υγιεινό και ισορροπημένο. Εάν περιστασιακά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι επιβλαβές ή ανεπιθύμητο, τότε δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό (με την προϋπόθεση ότι είναι φρέσκο ​​και υψηλής ποιότητας). Η ανάγκη για ξινή και αλμυρή τροφή μπορεί να καλυφθεί με ρέγγα, χαβιάρι, ξινολάχανο ή τουρσιά. Αλλά δεν χρειάζεται να καταχραστείτε τίποτα, ακόμα και τέτοια καλούδια.

Τι μπορείτε να φάτε; Όλα ακίνδυνα, όπως αποδεικνύεται. Όλα όσα χρειάζεται κάθε φυσιολογικός οργανισμός και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεται διπλά. Και μάλιστα, το να τρως νόστιμο, ποικίλο και υγιεινό δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Οι σούπες και το μπορς είναι μόνο ευπρόσδεκτα (φυσικά, έχοντας υπόψη όλες τις παραπάνω συστάσεις - χωρίς καπνιστά κρέατα και κονσέρβες). Οποιοσδήποτε χυλός ή πουρές πατάτας μπορεί να συμπληρωθεί αρμονικά με ψάρια, γκούλας κρέατος, βραστό συκώτι, κεφτεδάκια. Γενικά, μπορείτε να πειραματιστείτε με σαλάτες επ 'αόριστον, καθώς και με νόστιμα και υγιεινά ντρέσινγκ για αυτές (θυμηθείτε ότι η μαγιονέζα και οι σάλτσες που αγοράσατε απαγορεύονται αυστηρά). Και τα φρούτα και τα μούρα, καθώς και τα ποτά από αυτά, θα συμπληρώσουν τέλεια το καθημερινό μενού.

Συνοψίζοντας, θέλουμε να πούμε ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - με προσοχή στις αλλεργίες. Το κύριο πράγμα είναι να μην γίνεται κατάχρηση. Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα θα κάνουν κακό αν τα φάτε μέχρι να χορτάσετε. Απλώς προσπαθήστε να μην τηγανίζετε το κρέας με πατάτες σε σκληρή κόρα και επιλέξτε ένα πιο υγιεινό ανάμεσα στις εναλλακτικές λύσεις. Αυτό είναι όλο.

Ειδικά για- Έλενα Κιχάκ

Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζει ότι η διαδικασία σίτισης ενός παιδιού ξεκινά από τη στιγμή της σύλληψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και να διατηρήσει τη μέλλουσα μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού είναι να προτιμά τα φυσικά προϊόντα και να μην τεμπελιάζει να μαγειρεύει μόνη της, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει καθημερινά πρότυπα μετάλλων και βιταμινών.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το σκληρό τυρί και το τυρί cottage περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες:

1. Πρωτεΐνη , που είναι απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
2. βιταμίνες Β που αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση της μητέρας.
3. σίδηρο και ασβέστιο απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
4. Φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ της μητέρας.

φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ περισσότερο ασβέστιο για την υγεία των οστών από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα bifidobacteria που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνες, θα ξεδιψάσει και θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γιαούρτι με κεφίρ υψηλής ποιότητας.

Αποτελούν μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την ανάπτυξη του μωρού διαφόρων ιχνοστοιχείων:

Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν είναι σκόπιμο για μια μέλλουσα μητέρα να κάνει κατάχρηση ξηρών καρπών!

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πηγή φωσφόρου. Βρίσκεται επίσης σε προϊόντα ψαριών μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, που ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου .

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο οι γυναίκες να καταναλώνουν άπαχο λευκό ψάρι, κατά προτίμηση θαλάσσιο πλούσιο σε ιώδιο.

Κρέας, συκώτι

Σημαντικό δομικό υλικό των κυττάρων του σώματος του αγέννητου παιδιού - μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στα προϊόντα κρέατος. Τρώτε άπαχα κρέατα - κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό. Κατά την προετοιμασία των πιάτων με βάση το κρέας, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.

Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β . Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - αντέχει βαριά φορτία στους ευτυχισμένους μήνες που φέρνει το παιδί της. Πολλές έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν πτώση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και αναιμία, και η κατανάλωση πιάτων από συκώτι θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αυγά

Περιέχουν περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα Για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη νοητική ικανότητα του αγέννητου μωρού. Για να απαλλαγείτε από τη ναυτία που βασανίζει τη μαμά τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης", το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα βοηθήσει. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά αυγά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.

Όχι όμως ωμά!

Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα . Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βραστό, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι με μαγιονέζα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα καρότα, το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Αυτά τα λαχανικά είναι που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα:

Φρούτα και μούρα

Ιδιαίτερα χρήσιμο κατά την εγκυμοσύνη! Περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού. Το πιο σημαντικό είναι να μην ξεχνάτε να πλένετε καλά τα φρούτα πριν τα φάτε.

Μια μικρή καθημερινή μερίδα φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα αυξάνει την άμυνα του οργανισμού του μωρού. Θα ήθελα να σημειώσω τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βραστό, αλατισμένο ή γλυκό.

Οσπρια

Οι φακές από ολόκληρη την «οικογένεια οσπρίων» θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο. απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

σιτηρά

Για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β . Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε χυλό γάλακτος με αυτό το δημητριακό και να προσθέτετε δημητριακά σε σπιτικά κέικ. Το πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης.

Σπανάκι

Τα πράσινα φύλλα αυτού του χρήσιμου βοτάνου περιέχουν:

• Φολικό οξύ.
• Ασβέστιο.
• Βιταμίνη Α.

Δεν είναι δύσκολο να καλλιεργήσετε σπανάκι στον κήπο σας, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι σας. Καταλαμβάνει μια από τις πιο άξιες θέσεις στη λίστα TOP-12! Από αυτό το βότανο μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πουρέ πατάτας, σούπες, συνοδευτικά.

Μανιτάρια

Ονομάζονται «κρέας του δάσους» και περιέχουν απλώς μια τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, Ε, C, PP, νικοτινικό οξύ και ιχνοστοιχεία:

• Yoda.
• Ψευδάργυρος.
• Κάλιο.
• Φώσφορος.

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη . Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μανιτάρια με προσοχή μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές.

Λάδι

• Το πιο χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες είναι ελιά "υγρός χρυσός", έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία σχηματισμού του νευρικού συστήματος του μωρού.
• Ηλιέλαιο διαποτίζει το σώμα μιας εγκύου με βιταμίνες E, A, D, βελτιώνει την όψη των μαλλιών και του δέρματος.
• Αλλά το βούτυρο Δεν χρειάζεται να το καταχραστείτε - περιέχει πολλές θερμίδες. Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού αρκούν 50 γραμμάρια την ημέρα.

Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να θυμάται ότι η καλή διατροφή είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία της, αλλά και για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.

Μια κοινή αλήθεια για μια γυναίκα που περιμένει μωρό είναι η σωστή διατροφή και η λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και ουσιών που είναι απαραίτητες για μια πλήρη και στη συνέχεια τη γέννησή του. Το μεγαλύτερο θαύμα στον πλανήτη Γη απαιτεί προσοχή και φροντίδα από την πρώτη μέρα της σύλληψης. Αυτό είναι που πρέπει να απασχολεί τις σκέψεις της μέλλουσας μαμάς, η οποία φυσικά από το πρώτο λεπτό αγαπά και περιμένει το μωρό της.

Αυτήν την υπεύθυνη αποστολή, που της έχει ανατεθεί από τη μητέρα φύση, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να αντιμετωπίζει με τη δέουσα ευλάβεια και να προσέχει ό,τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες για να παρέχει όλα τα απαραίτητα για τη ζωή που αναδύεται μέσα της. Η συμμόρφωση με απλές συστάσεις θα βοηθήσει στην αποφυγή ανεπιθύμητων στιγμών στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική, η οποία διεγείρει την αναπαραγωγή των κυττάρων και την ανάπτυξή τους. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείτε τέτοια υγιεινά προϊόντα για έγκυες γυναίκες με αυτή τη βιταμίνη όπως ο κρόκος αυγού (όχι περισσότερα από 2 αυγά την ημέρα - μόνο βραστά ή με τη μορφή ομελέτας - αυτή, επιπλέον, είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και πλήρες σετ σχεδόν όλων των ιχνοστοιχείων), βραστό γάλα, κρέμα γάλακτος χωρίς λιπαρά, βούτυρο, παραπροϊόντα - ειδικά το συκώτι.

Από ό,τι είναι χρήσιμο για τις εγκύους, ιδιαίτερη θέση δίνεται στη βιταμίνη αναπαραγωγής, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη του εμβρύου και αποτρέπει τον πρόωρο τοκετό - βιταμίνη Ε, συμμετέχει επίσης στην απορρόφηση της βιταμίνης Α. Η πηγή της είναι φυτικά έλαια, ξηροί καρποί , τα ίδια αυγά, όσπρια, δημητριακά.

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη ισχυρού σκελετού και δοντιών, η κατανάλωσή της είναι απαραίτητη καθημερινά. Εδώ, εσπεριδοειδή πλούσια σε αυτά (αν δεν είναι αλλεργικά), σαλάτες λαχανικών, ντομάτες, μαύρες σταφίδες, τριανταφυλλιές, πράσινα κρεμμυδάκια, γλυκές πιπεριές, ακτινίδιο έρχονται στη διάσωση. Η βιταμίνη C ενισχύει και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μερικές φορές την εβδομάδα, ψάρια (ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή - αυτός είναι ο φώσφορος, το ασβέστιο - ένα δομικό υλικό για τους χόνδρους και τα οστά ενός παιδιού. Και τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις εγκύους - τα γαλακτοκομικά, που είναι ο κύριος προμηθευτής ασβεστίου - πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Στη συνέχεια έρχονται τα λαχανικά - αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, φυτικές ίνες, "υγιεινοί" υδατάνθρακες, μέταλλα. Συν μια απίστευτη ποσότητα βιταμινών και οργανικών οξέων. Τώρα ας δούμε ποια φρούτα είναι χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες - σχεδόν τα πάντα, επειδή είναι φυσικά ντουλάπια φυσικών βιταμινών, φυτικών ινών και οργανικών οξέων. Ο μόνος περιορισμός είναι εάν είναι αλλεργιογόνα για ένα συγκεκριμένο άτομο. Και από τη λίστα με τα φρούτα που είναι χρήσιμα για τις εγκύους, καλό είναι να περιορίσετε κάπως τη χρήση μπανανών, σταφυλιών, χουρμάδων, καθώς περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Αξίζει επίσης να απέχετε από εξωτικά φρούτα εάν η μέλλουσα μητέρα δεν τα έτρωγε κατά τη διάρκεια της ζωής της. Τα άγρια ​​μούρα είναι πολύ χρήσιμα - φράουλες, λίγκονμπερι, κράνμπερι, σύννεφα.

Από τα ποτά, φυσικά, αποκλείεται εντελώς κάθε αλκοόλ, ακόμη και με πενιχρή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Εμφανίζονται για χρήση - κομπόστες, ποτά φρούτων, ζελέ, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και αδύναμο - καφές (όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι), μαύρο τσάι και πράσινο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε από ζωικά λίπη; Μόνο βούτυρο και γκι της υψηλότερης ποιότητας. Χωρίς λίπος και μαργαρίνη - Και είναι επίσης σημαντικό ότι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε από ζωικές πρωτεΐνες; Άπαχα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών. Πλήρης απόρριψη των αγαπημένων σας λουκάνικων και του γιατρού λουκάνικου, από καπνιστά κρέατα, κονσέρβες και ζεστά μπαχαρικά.

Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική, συχνή, αλλά σιγά σιγά, ώστε να εξασφαλίζεται άνετη και αδιάλειπτη εργασία του οργανισμού, δουλεύοντας σε αυτή την κρίσιμη περίοδο με διπλό φορτίο.

Λίγοι μόνο μήνες αυστηρής προσέγγισης στη διατροφή θα εξασφαλίσουν τη γέννηση ενός υγιούς μωρού και την αρμονία μιας νεαρής μητέρας.