Μυστικά μακροζωίας: πώς να τρώτε για να ζήσετε εκατό χρόνια. … και οι φίλοι σας ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Πώς να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια. Συμβουλή μακροζωίας. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ζήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο και ευτυχισμένοι.

Ταυτόχρονα, δίνουν ελάχιστη σημασία σε αυτά που τους λέει η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και απόλυτη άρνησηαπό το αλκοόλ. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να σημειωθεί ότι εξακολουθούν να ακούν αυτή τη γνώμη, αλλά δεν τη θεωρούν ακρογωνιαίο λίθο.

Αλλά ακούστε τη συμβουλή των αιωνόβιων, που συνεχίζουν δική σας εμπειρίαμπορεί να αποδείξει τη βιωσιμότητα των λόγων τους, είναι πάντα δυνατό και απαραίτητο.

Σας παρουσιάζουμε μια επιλογή καλύτερη συμβουλήτων ανθρώπων, έζησε εκατό χρόνια, από όλο το διαδίκτυο:

1. Συνεχής κίνησηκαι ενεργή εικόναΗ ζωή όχι μόνο θα επιτρέψει στις αρθρώσεις σας να είναι πιο υγιείς όσο μεγαλώνετε, αλλά και θα εμποδίσει το σώμα σας να κουράζεται καθώς μεγαλώνετε, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται.

3. Μεταξύ των συζύγων δεν πρέπει να υπάρχει απελπισία και απάθεια ο ένας προς τον άλλον. Εάν κάνετε έρωτα, τότε φέρνετε συνεχώς κάτι καινούργιο και τότε το εμπνευσμένο σεξ σας θα σας βοηθήσει να ζήσετε και οι δύο για πολύ και.

4. Η εμπειρία που αποκτήθηκε στην πορεία της ζωής (τόσο θετική όσο και αρνητική) έχει πολλά μεγάλη αξίααπό τα χρήματα που κερδίζονται. Μην βάζετε λοιπόν ποτέ το δεύτερο πάνω από το πρώτο!

5. Εάν ακόμα καταφέρατε να κερδίσετε χρήματα, τότε στο δεύτερο στάδιο της ζωής σας, κάντε το να λειτουργήσει για εσάς. Πλούτοςδεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός, αλλά να αλληλοσυμπληρώνονται και να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη χωρίς την ιδιαίτερα ενεργή συμμετοχή σας σε αυτό.

6. Ανακαλύπτετε συνεχώς νέες πόλεις και χώρες μέσω ταξιδιών. Έτσι θα περνάτε συνεχώς ενδιαφέρουσες και συναρπαστικές μέρες.

7. Κάθε μέρα χρειάζεται να προσπαθείς να κάνεις κάποιο καλό για την κοινωνία. Αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, κάθε μέρα!

8. Τα περισσότερα τον εύκολο τρόποτο να χάσεις την εσωτερική γαλήνη και την ευτυχία σημαίνει να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Ακόμα κι αν δεν είστε τέλειοι με κάποιο τρόπο ή χειρότερα από οποιονδήποτε, αυτό δεν είναι λόγος να καταπιέζεστε και να αυτομαστιγώνεστε.

9. Μην είσαι ποτέ άπληστος.

10. Μάθετε να συγχωρείτε.

11.Προσθέστε περισσότερο πάθος στη ζωή σας. Και όχι μόνο με οικείο τρόπο, αλλά και στις καθημερινές τους υποθέσεις και πράξεις.

12. Εάν αναγκάζεστε να υποφέρετε από μοναξιά και δεν θέλετε να συνδέσετε τη ζωή σας με άλλο άτομο, εξαιρετική εναλλακτική, που σίγουρα θα παρατείνει τη ζωή σας, θα είναι η απόφαση να ξεκινήσετε. Η φροντίδα για κάποιον είναι το κλειδί για τη μακροζωία!

13. Πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια τον στόχο σας και να προσπαθείτε για αυτόν συνεχώς.

14. Πρέπει να ασχοληθείτε με την πίστη σας το συντομότερο δυνατό. Δεν είναι καν απαραίτητο να πιστεύουμε στον Θεό, μόνο και μόνο επειδή το κάνει η πλειοψηφία. Πιστέψτε σε κάτι δικό σας και ζήστε για αυτήν την πεποίθηση!

15. Ένα άτομο είναι πολύ είναι σημαντικό να αισθάνεστε την κοινωνική σας σημασία. Υπήρξαν μάλιστα πολλές περιπτώσεις ανθρώπων που πέθαναν αμέσως μόλις συνταξιοδοτήθηκαν.

16. Φέρε στη ζωή σου περισσότερη πλάκακαι έστω και λίγη μαλακία. Τότε θα απαλλαγείτε από τις ανιαρές μέρες, και θα γελάτε συνεχώς. Και το γέλιο, όπως γνωρίζετε, παρατείνει τη ζωή.

17. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε προσωρινές δυσκολίες, μάθετε να είστε ικανοποιημένοι με την κατάσταση και τη ζωή σας. Είναι καλύτερο να βλέπετε τα προβλήματα ως προσωρινά και ασήμαντα.

18. Σε κάθε άνθρωπο υπάρχει κάτι καλό για το οποίο μπορείς να τον αγαπήσεις. Μάθετε να αγαπάτε τους ανθρώπους με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους!

19. Σκέψου θετικάκαι τότε θα προσελκύσετε μόνο καλούς παράγοντες ζωής σε εσάς.

20. Κάθε πρωί πρέπει να «ενεργοποιείτε» τη ζωή. Για αυτό ενδείκνυται τόσο η φόρτιση με έντονες σωματικές ασκήσεις όσο και η άμεση έναρξη κάποιου είδους άσκησης. ενδιαφέρον μάθημαπου είναι πολύ ενδιαφέρον για εσάς.

21. Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο να είναι σε καθαρός αέρας . Άλλωστε αυτό κύρια πηγήφρέσκες σκέψεις.

22. Κατάλληλη διατροφήείναι μια σημαντική πτυχή μιας ευτυχισμένης και μακράς ζωής.

23. Εάν είστε άρρωστοι, τότε μην βιαστείτε να κλείσετε το τηλέφωνο φάρμακα. Προσπαθήστε πρώτα να θεραπεύσετε τον εαυτό σας θετική σκέψη. Μερικές φορές αυτό βοηθά πολύ πιο αποτελεσματικά από την ιατρική αμοιβαία ευθύνη.

24. Ζήστε ψηλά. Αν σας αρέσει να κάνετε κάτι - τότε κάνεαυτό και γίνε αυτό που θα γίνει!

25. Στην παιδική ηλικία, ο καθένας από εμάς θα μπορούσε να ξεχάσει την ανάγκη να φάει ή για ένα υγιεινό υγιής ύπνοςαν ήταν παθιασμένος με κάτι, πιθανότατα το παιχνίδι. Αφήστε λοιπόν αυτό το ακίνητο όσο το δυνατόν περισσότερο και περάστε το μαζί σας σε όλη σας τη ζωή!

26. Μην σκέφτεστε συνεχώς το υλικό - αφήστε ένα κομμάτι του πνευματικού στη ζωή σας και νιώστε πόσο καλό είναι.

27. Μάθετε να κάνετε καλές πράξεις και να ωφελείτε την κοινωνία, όχι μόνο τον εαυτό σας.

28. Αν είσαι γυναίκα, τότε είναι προτιμότερο να διαλέξεις μια νεότερη παρά μια πολύ μεγαλύτερη. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι όσο περνούν τα χρόνια.

29. Να φάωαυτό που χρειάζεται δεν είναι αυτό που θεωρείται μοντέρνο ή σχετικό, αλλά έπειτα, τι το σώμα σου θέλει από σένα. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινό φαγητόμε πληθώρα χοληστερόλης, αλλά μόνο εσύ ο ίδιος, ακούγοντας τον εαυτό σου, ξέρεις αν αυτό θα σου φέρει εσωτερική ικανοποίηση και όφελος!

30. Οι Βουδιστές βλέπουν την ευτυχία στο γεγονός ότι μπορούν να φάνε φαγητό μόνο όταν τους αρέσει και επίσης να κοιμούνται όταν τους το ζητάει το σώμα. Ξεχάστε λοιπόν τα προγράμματα και τις ρουτίνες στη ζωή σας και τότε θα βρείτε την ευτυχία και τη μακροζωία!

31. Μη δίνετε στο μυαλό σας τη δυνατότητα μιας μεγάλης ζωής χωρίς δουλειά. Είναι καλύτερο να είναι απασχολημένος να σκέφτεται συνεχώς ενδιαφέροντα πράγματα. Εκπαιδεύστε το για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

32.Τολμήστε να γελάσετε με τον εαυτό σας. Έτσι, θα αφοπλίσετε τους εχθρούς και θα χαροποιήσετε τους φίλους σας.

33. Το να ξέρεις να δίνεις περισσότερα από το να παίρνεις είναι σημαντικό όχι μόνο στις σχέσεις, αλλά σε ολόκληρη τη ζωή σου.

34. Ενδιαφέρεστε για τις ζωές των άλλων - θα αρχίσουν να σας λένε για τον εαυτό τους με ενθουσιασμό και θα νιώσετε εσωτερική ικανοποίηση από το γεγονός ότι δείξατε την αδιαφορία σας.

35. Να απολαμβάνεις συνεχώς το χόμπι σου. Σας αρέσει να το κάνετε αυτό, γι' αυτό να χαίρεστε!

36. Η ηλικία δεν είναι ασθένεια ή πρόταση. Δεν χρειάζεται να θεωρείτε τον εαυτό σας γέρο και τότε η ζωή σας θα γίνει αυτόματα μεγαλύτερη..

37. Να είσαι ειλικρινής με τους ανθρώπους και με τον εαυτό σου, χωρίς να σπαταλάς την ενέργειά σου σε ψέματα.

38. Ακούστε τις απόψεις των άλλων, ενώ έχετε τον δικό σας λογαριασμό για τον καθένα.

39. Θα πρέπει να έχετε μια μόνο οικογένεια για μια ζωή, η οποία θα γίνει το προπύργιο σας στον αγώνα ενάντια σε κάθε είδους δυσκολίες της ζωής.

40. Πάρε το χρόνο σου, ό,τι κι αν κάνεις. Μόνο αυτός τα καταφέρνει, που δεν βιάζεται!

41. Πρέπει να απαλλαγείς από τη φασαρία γύρω σου και τότε θα βρεις την ευτυχία.

42. Μάθετε να χαλαρώνετε όταν το χρειάζεστε.

πολύ γνωστό επιστημονικό γεγονόςείναι αυτό το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής βρίσκεται στους κατοίκους του ιαπωνικού νησιού Οκινάουα.

Σίγουρα λοιπόν θα είναι χρήσιμο να δούμε τις συνήθειες και τις συνήθειες των ντόπιων κατοίκων για να βρούμε το «ελιξίριο της μακροζωίας» τους:

1) Οι κάτοικοι της Οκινάουα ζουν σύμφωνα με την αρχή του "ikitay", που σημαίνει σε μετάφραση «ο λόγος για να ξυπνάς το πρωί». Η Κίνα σας θα είναι το κίνητρό σας για να ζήσετε και μάλιστα, πολύ πιθανόν, να γίνετε ΣΤΟΧΟΣ ΖΩΗΣ. Μπορεί να είναι είτε μια υλική έννοια είτε η οικογένεια και οι φίλοι σας, είτε κάτι άυλο.

2) Υπάρχει ακόμη ένα καθαρά ιαπωνική έννοια - "moai", που σημαίνει συνάντηση για έναν κοινό στόχο. Μπορεί να ερμηνευτεί με τέτοιο τρόπο ότι έχοντας γνωρίσει τον σύντροφο της ζωής σας (ή τον σύντροφό σας), πρέπει να προχωρήσετε μόνο μαζί του και να προχωρήσετε σε θέματα προσωπικών σχέσεων, βελτιώνοντάς τα με κάθε δυνατό τρόπο.

3) Οι κάτοικοι της Οκινάουα μαθαίνουν σωστή στάσηστη ζωή από νεαρή ηλικία. Γι' αυτό τιμούν τη δυνατότητα μιας ορθολογικά δικαιολογημένης απόσπασης από οτιδήποτε γίνεται για να φέρει το είναι τους σε αρμονία.

4) Οι Ιάπωνες από την Οκινάουα μπορούν απολαύστε τα απλά πράγματακαι δείτε το ως ένα από τους πιο σημαντικούς λόγουςτη μακροζωία του.

5) Φυτική τροφήκυριαρχεί στη διατροφή τους. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι οι Ιάπωνες από την Οκινάουα εγκατέλειψαν εντελώς το κρέας. Αλλά και πάλι είναι στο φαγητό τους η ελάχιστη ποσότητα.

6) Οι κάτοικοι της περιοχής είναι πολύ ευαίσθητοι στην άγρια ​​ζωή και στην ανάγκη να καλλιεργήσουν τον δικό τους κήπο.

7) Με τη βοήθεια βοτάνων και αφεψήματα βοτάνωνΟκινάουα ενισχύετε συνεχώς το σώμα σας.

8) Επιπλέον, στη διατροφή τους επικρατεί η τροφή από σόγια. Αυτό καταστρέφει θεμελιωδώς την ιδέα ότι τα προϊόντα σόγιας είναι ανθυγιεινά.

Μην ξεχνάτε όμως ότι στους ανοιχτούς μας χώρους μιλάμε περισσότερο για ένα γενετικά τροποποιημένο προϊόν. Αλλά σόγια μέσα καθαρή μορφήυποστηρίζει την εντερική μικροχλωρίδα, προστατεύει την καρδιά και έχει υψηλή θρεπτική αξία.

9) Οι Ιάπωνες περνούν πολύ χρόνο στον ήλιο, γεγονός που δίνει στο σώμα τους, πρώτα απ 'όλα, επαρκή συγκέντρωση βιταμίνης D.

10) Και γενικά ζωτικότηταο Ιάπωνας είναι αρκετά υψηλό επίπεδοπου δεν μπορεί παρά να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής τους!

Τι καθορίζει το προσδόκιμο ζωής; Φυσικά, από γενετική. Και από τις συνθήκες ύπαρξης. Αλλά το πιο σημαντικό - κατάλληλη διατροφή. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η διατροφή είναι αυτή που καθορίζει τον αριθμό των ετών που θα ζήσει ένα άτομο «πάνω από τον κανόνα». Επίσης, η ευημερία ενός ατόμου σε μεγάλη ηλικία εξαρτάται από την ποιότητα του φαγητού.

Στη νεολαία, δεν είναι τόσο σημαντικό για εμάς πόσο καιρό ζούμε και η υγεία, τις περισσότερες φορές, δεν ανησυχεί πολύ. Όταν αρχίζουν τα προβλήματα, είναι σχεδόν αδύνατο να διορθωθεί η κατάσταση. Προκειμένου να παρακινήσουν με κάποιο τρόπο τους νέους να φροντίσουν από την παιδική τους ηλικία ένα ενεργό και υγιές γήρας, οι Αμερικανοί βρήκαν ειδικά μαθήματα για τη γήρανση. Πάνω τους, τα παιδιά βάζουν γυαλιά αλειμμένα με βαζελίνη, βουλώνουν τα αυτιά τους, αναπνέουν από ένα καλαμάκι και προσπαθούν να δουλέψουν με γάντια γεμισμένα με βαμβάκι. Αναπτύχθηκε ακόμη και ένα ειδικό κοστούμι, με τη βοήθεια ζωνών και αναρτήσεων, που περιορίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων, επιβραδύνει την κίνηση και προκαλεί αυξημένη κόπωση. Ντυμένοι με αυτό, όλοι μπορούν να αισθάνονται σαν 75χρονοι.

Είναι αλήθεια ότι οι Αμερικανοί δάσκαλοι δεν έχουν επιτύχει μεγάλη επιτυχία. Οι Ηνωμένες Πολιτείες ήταν μεταξύ των δέκα κορυφαίων χωρών όσον αφορά τη μακροζωία με μέσο προσδόκιμο ζωής 77 χρόνια, αλλά κατέλαβαν μόλις την 8η θέση σε αυτήν. βιομηχανία τροφίμωνΗ Αμερική επικεντρώνεται κυρίως σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κακώς εύπεπτες υπέροχο περιεχόμενολίπη. Έτσι, η παχυσαρκία λεπταίνει τις τάξεις των Αμερικανών, αποτρέποντας την αύξηση του μέσου προσδόκιμου ζωής στη χώρα.

Στην Ουκρανία, σύμφωνα με επίσημα στοιχεία για το 2011 (ημερομηνία τελευταία μελέτη), το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί στα 71 χρόνια. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η ίδια η ζωή έχει αυξηθεί σημαντικά. Από τη μια πλευρά, αυτή είναι μια μάλλον περίεργη εξήγηση, αλλά από την άλλη, οι άνθρωποι άρχισαν να εξοικονομούν χρήματα - πολλοί άρχισαν να καλλιεργούν λαχανικά μόνοι τους στους κήπους τους, εγκατέλειψαν τα φάρμακα που αγόρασαν και άρχισαν να αντιμετωπίζονται με προϋπολογισμό λαϊκές μεθόδους. Γενικά, σταδιακά περνάμε από τα τσιπς από το μαγαζί στις νόστιμες και υγιεινές πατάτες φούρνου «με τον τρόπο της υπαίθρου», έτσι παρατείνουμε άλλωστε τη ζωή μας.

Όμως η Ρωσία κλείνει τη λίστα των μακρόβιων χωρών με μέση ηλικία τα 60 χρόνια. ΣΤΟ πρόσφατους χρόνους, στη χώρα υπάρχει τάση μείωσης του μέσου όρου και ακριβώς λόγω του εθισμού των Ρώσων σε τρόφιμα που αγοράζονται από τα καταστήματα κορεσμένα με διάφορες γεύσεις και βαφές. Μια άλλη μάστιγα του ρωσικού λαού είναι το αλκοόλ. Αν εξαιρέσουμε αυτούς τους δύο παράγοντες, το ρωσικό μενού είναι αρκετά διαφορετικό - περιέχει γάλα, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι - θα επέτρεπε εντελώς στο σώμα να παραμείνει σε καλή κατάσταση μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Αλλά, συνθέτοντας βέλτιστη διατροφήαιωνόβιος, πρέπει ακόμα να εστιάσετε στους ηγέτες αυτής της βαθμολογίας: Ιαπωνία, Γαλλία, Ιταλία, Κορέα, Ελβετία, Κίνα και Νορβηγία. Τι τρώνε οι άνθρωποι που ζουν μέχρι τα 90;

Οι Ιάπωνες είναι οι μακρύτεροι και καλύτερα διατηρημένοι - μέση διάρκειαη ζωή τους είναι 92 χρόνια. Το κύριο συστατικό της κουζίνας τους είναι το ρύζι, το οποίο περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο σας επιτρέπει να σώσετε την καρδιά. πολύς καιρός. Εκτός από αυτό, χρησιμοποιούν επίσης: θαλασσινά πλούσια σε ιώδιο (παροχή κανονική δουλειάθυροειδής), θαλάσσιο ψάρι(μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος), και τα λαχανικά - συγκεκριμένα, τα αγγούρια, το λάχανο, το ραπανάκι, το μαρούλι και τα καρότα. Οι Γάλλοι - το προσδόκιμο ζωής τους είναι 80 χρόνια - είναι πολύ απαιτητικοί στην ποιότητα των προϊόντων. Τα ψάρια, τα τυριά, τα λαχανικά και τα λαχανικά ρίζας είναι τα κύρια συστατικά γαλλική δίαιτα- πρέπει να είναι άψογο. Στην Ιταλία, οι άνθρωποι, κατά μέσο όρο, ζουν επίσης έως και 80 χρόνια. Και ελιές, εσπεριδοειδή και Μεσογειακή διατροφήμε βάση τα φρούτα και τα λαχανικά. Ακόμη και το κακό που προκαλεί στην υγεία η αγάπη των Ιταλών για τα πιάτα με αλεύρι καλύπτεται περισσότερο από τα οφέλη των χόρτων, των λαχανικών και των φρούτων.

Οι Κορεάτες, των οποίων η χώρα κατέχει την τέταρτη θέση σε μακροζωία, σχεδόν δεν καπνίζουν και δεν πίνουν. Επίσης, καταναλώνουν λίγο αλάτι (την Κορέα την συνδέουμε κυρίως με τα τουρσιά, ενώ τα κύρια πιάτα των Κορεατών έχουν λίγο αλάτι), τρώνε τακτικά και δεν τρώνε υπερβολικά. Αυτό επιτρέπει στους κατοίκους της χώρας να ζήσουν έως και 79,7 χρόνια. Ελαφρώς λιγότεροι ζουν στην Ελβετία. Δεν αναγνωρίζει κατεψυγμένα προϊόντα, συμπυκνώματα και ημικατεργασμένα προϊόντα. Η χώρα του πλούτου και της ευημερίας προωθεί υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και φυσική τροφή. Όσον αφορά τη διατροφή, τα δημητριακά είναι δημοφιλή στην Ελβετία - αυτά είναι το μούσλι και τα δημητριακά, καθώς και αφεψήματα από βότανα. Αν δεν υπήρχε η αγάπη για τα βαριά πιάτα με κρέας και το φοντί, η Ελβετία πιθανότατα θα είχε καταφέρει να μπει στην κορυφή της λίστας.

Οι Κινέζοι ισχυρίζονται ότι τρώνε ό,τι μπορούν να μαζέψουν/πιάσουν και να μαγειρέψουν. Ταυτόχρονα, ζουν έως και 73 χρόνια. Στην πραγματικότητα, η παμφάγα των Κινέζων είναι πολύ υπερβολική. Βασικά, η διατροφή των Κινέζων αποτελείται από ρύζι, θαλασσινά, φακές, σόγια και μπιζέλια. Είναι χάρη στην οικογένεια των οσπρίων που οι Κινέζοι καταφέρνουν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους. Το μόνο που χαλάει την εικόνα είναι ο ενθουσιασμός των Κινέζων μεγάλη ποσότηταελαιογραφίες.

Στη Νορβηγία, κυρίως δημητριακά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανάλωση ζάχαρης είναι περιορισμένη εδώ, οπότε το πρόβλημα είναι υπερβολικό βάροςπρακτικά δεν αξίζει τον κόπο, κάτι που θα σας επιτρέψει να ζήσετε πολύ και να παραμείνετε υγιείς. Η έλλειψη λαχανικών και φρούτων, καθώς και η κατάχρηση πιάτων με βάση το κρέας, δεν επιτρέπουν στη Νορβηγία να ανέβει στη λίστα.

Λοιπόν, τι πρέπει να τρώτε για να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια; Πρώτον, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά καλύτερης ποιότητας φαγητό. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα από το μενού. Τρίτον, είναι επιθυμητό να αντικατασταθεί το κρέας με ψάρι ή τουλάχιστον να διαφοροποιηθεί πιάτα κρέατος συνοδευτικά λαχανικώνκαι πράσινο. Είναι γενικά επιθυμητό να τρώτε λαχανικά και φρούτα χωρίς περιορισμούς, αλλά καλύτερα να περιορίσετε τη χρήση αλατιού. Και μην ξεχνάτε Γιαπωνέζικη συνταγή αιώνια νεότητα- ρύζι και θαλασσινά!

Οι περισσότερες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κληρονομικότητα δεν είναι το κύριο κριτήριο στη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής, υπάρχουν συστάσεις που μπορούν να την παρατείνουν, ας εξετάσουμε 10 χρυσοί κανόνες για να ζήσεις μέχρι τα 100.

Πολλοί ψυχολόγοι, επιστήμονες και φιλόσοφοι υποστηρίζουν ότι οι παθητικοί και θαμποί άνθρωποι ζουν πολύ λιγότερο μέχρι την ηλικία των 80 ετών, ενώ οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να παρατείνουν τη ζωή τους. Και ακόμα κι αν παθητικό άτομοακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενώ αρνείται τα πάντα κακές συνήθειες, αυτό δεν του δίνει 100% εγγύηση μακροζωίας. Όπως γνωρίζετε, τα θετικά συναισθήματα, η ευχάριστη επικοινωνία, τα χόμπι και οι νέες γνωριμίες είναι εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά που μπορούν να χορτάσουν τη ζωή με έντονα χρώματα. Παρακάτω, δίνουμε μερικές συμβουλές, πώς να ζήσεις μέχρι τα 100.

1. Πείτε όχι στο άγχος!

Οι παρατεταμένες συναισθηματικές εμπειρίες επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση και την ευεξία σας. Μπορούν να επιδεινώσουν τις συνθήκες υγείας, για παράδειγμα, να προκαλέσουν διάρροια, υψηλή αρτηριακή πίεση, να προκαλέσουν καρκίνο και να εξασθενήσουν ανοσοποιητικό σύστημα.

Συμβουλές:Εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση, απλώς αλλάξτε τη στάση σας απέναντί ​​της. Προσπαθήστε να βρείτε την πηγή του ερεθισμού σας. Σκέφτεστε ότι μπορείτε να αλλάξετε την πορεία των γεγονότων; Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, εκμεταλλευτείτε την αμέσως. Εάν δεν είστε σε θέση να επηρεάσετε την κατάσταση, προσπαθήστε να την «αφήσετε», στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι θετικό.

2. Η επικοινωνία βοηθάει να ζήσεις έως και 100 χρόνια!

Έχει αποδειχθεί ότι εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να είναι μοναχικοί στη ζωή πολύ σπάνια ζουν για να δουν παλιά εποχή. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα σοβαρές ασθένειες. Το καθήκον σας είναι να αναπτύξετε προσωπικές επικοινωνιακές δεξιότητες. Ζήστε στην πραγματικότητα, όχι σε έναν απατηλό κόσμο. Συνομιλήστε με την οικογένεια, τους γείτονες, τους φίλους ή τους συναδέλφους.

Συμβουλές:Μην κάθεστε δίπλα στο τηλέφωνο περιμένοντας μια κλήση, καλέστε τον εαυτό σας - συγγενείς, φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα. Εγγραφείτε στα κοινωνικά δίκτυα - ενημερώστε τον τοίχο, γράψτε μηνύματα σε φίλους, ευχηθείτε χρόνια πολλά. Μπορείτε να γίνετε μέλος ενός φόρουμ ή να γίνετε μέλος μιας κοινωνίας (ομάδας).

3. Χόμπι!

Για να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια, πρέπει να γεμίσετε τη ζωή σας με όλα τα πιθανά χρώματα και θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ψάρια ή κατοικίδιο ζώο, καλλιεργώ φυτά εσωτερικού χώρου, ασχοληθείτε με τη γιόγκα ή εγγραφείτε σε μαθήματα.

Συμβουλές:Μην κάθεστε ήσυχοι, διαφοροποιήστε τη ζωή σας - παρακολουθήστε μια εκπαίδευση, πηγαίνετε σε μια συνάντηση στο σχολείο, διαβάστε εξειδικευμένη βιβλιογραφία.

4. Η ζωή είναι κίνηση!

Διάλεξε ένα άθλημα που σου ταιριάζει, τρέξε το πρωί, γενικά προσπάθησε να είσαι σε κίνηση κάθε μέρα ώστε οι μύες σου να είναι πάντα σε καλή φόρμα.

Συμβουλές:Αν δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση, πηγαίνετε περισσότερο με τα πόδια, στη δουλειά, στο κατάστημα, στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο για το παιδί. Επιθυμητός πεζοπορίανα κάνετε πριν πάτε για ύπνο, σε αυτή την περίπτωση, η ευχάριστη κούραση θα σας επιτρέψει γρήγορα να βρεθείτε στο βασίλειο του Μορφέα. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το γυμναστήριο, γυμναστείτε στο σπίτι, ξεχάστε τις σκάλες, τις κυλιόμενες σκάλες και τα ασανσέρ, έχετε πόδια, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τα.

5. Αφήστε την αλλαγή στη ζωή σας!

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται την αλλαγή, ενώ επιλέγουν έναν καθιερωμένο τρόπο ζωής. Ωστόσο, η ικανότητα προσαρμογής σας επιτρέπει να φέρετε κάτι νέο, άγνωστο στον κόσμο σας. Μην φοβάστε, υπομείνετε όλες τις δυσκολίες που έχουν προκύψει, γεμίστε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα.

Συμβουλές:Δείτε τα νέα γεγονότα ως ερέθισμα, όχι ως δυσκολία. Ακούστε τις συμβουλές των φίλων για να μάθετε από την εμπειρία κάποιου άλλου. Μοιραστείτε προσωπικές εμπειρίες με την οικογένειά σας, έτσι μια κοινή συζήτηση θα σας επιτρέψει να βρείτε την καλύτερη διέξοδο.

Προσπαθήστε να απορροφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ, είναι μεγάλο ερέθισμα εγκεφαλική δραστηριότητα. Όσο περισσότερα μαθαίνετε ή διαβάζετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί η μνήμη σας και λογική σκέψη, που μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια.

Συμβουλές:Κάντε ασκήσεις, για παράδειγμα, κλείστε τα μάτια σας και αισθανθείτε τα δικά σας σε ένα σωρό κοινά κλειδιά. Λύστε σταυρόλεξα, μάθετε νέες γλώσσες, παίξτε παιχνίδια μυαλού.

7. Περάστε την ιατρική εξέταση!

Ακόμα κι αν δεν έχετε κακές συνήθειες, είστε υποστηρικτής ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο, είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε έναν γιατρό από καιρό σε καιρό.

Συμβουλές:Ακολουθηστε πίεση αίματοςχρησιμοποιώντας τονόμετρο. Υποβολή κάθε έξι μήνες γενική ανάλυσηαίμα και ούρα. Ολοκληρώστε ένα πλήρες μάθημα κάθε 3 χρόνια ιατρική εξέταση, και μετά από 50 χρόνια, υποβάλλονται σε ετήσια ιατρική εξέταση.

8. Τρώτε λαχανικά και φρούτα.

Περιέχουν πολλές βιταμίνες που σας επιτρέπουν να παρέχετε καλή διάθεσηκαι ευεξία, και οι ευεργετικές ουσίες έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Συμβουλές:Τρώτε λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α καθημερινά (σπανάκι, βερίκοκα και καρότα). Οι φυτικές ίνες και η βιταμίνη C είναι επίσης πολύ χρήσιμες για τον οργανισμό - βρίσκονται στα όσπρια, τις πατάτες, το λάχανο και τα μήλα.

9. Πείτε όχι στα «κακά» λιπαρά!

Για το σώμα μας, όχι όλα τα λίπη προέλευσης τροφίμωνεπικίνδυνος. Τρανς λιπαρά και κορεσμένα οξέαβρίσκεται σε τηγανητά τρόφιμα, ζωικά προϊόντα, επεξεργασμένα τρόφιμα και μαργαρίνη.

Συμβουλές:Προσπαθήστε να ψήνετε τα τρόφιμα, όχι να τηγανίζετε. τρώτε ψάρια και αποβουτυρωμένο γάλα. Μην αγοράζετε ημικατεργασμένα προϊόντα, μην είστε τεμπέληδες και μαγειρέψτε μόνοι σας. Μην κάνετε κατάχρηση αυγών (4 τεμάχια την εβδομάδα).

10. Αντιοξειδωτικά.

Καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ελπίζουμε να λάβετε υπόψη τους 10 χρυσούς κανόνες για το πώς να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια, να είστε υγιείς και να μην αρρωστήσετε!

Πάνω από ένα έτος

Μακροχρόνιες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κληρονομικότητα παίζει πολύ μακριά από το πρώτο «βιολί» στο προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου. Απλοί κανόνες μπορούν να το επεκτείνουν.

Πολλοί φιλόσοφοι, ψυχολόγοι και επιστήμονες έχουν πει ότι οι πιθανότητες επιβίωσης για τουλάχιστον 80 χρόνια για άτομα που είναι βαρετά και παθητικά είναι πολύ χαμηλότερα από, για παράδειγμα, για χαρούμενα άτομα που αθλούνται τακτικά και παρακολουθούν πάρτι, αλλά ταυτόχρονα είναι βαρείς καπνιστές..

Φυσικά, δεν μιλάμε για εθισμένους στο κάπνισμα. Το θέμα του άρθρου είναι ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι πανάκεια. Δεν μπορείτε να περιοριστείτε μόνο στην απουσία κακών συνηθειών.

Όπως γνωρίζετε, η ευχάριστη επικοινωνία και τα θετικά συναισθήματα, οι νέες γνωριμίες και τα χόμπι είναι εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά που μπορούν να κάνουν τη ζωή όχι μόνο πιο πλούσια, αλλά και πιο ενδιαφέρουσα.

Μακριά από αγχωτικές καταστάσεις!

Οι παρατεταμένες συναισθηματικές εμπειρίες επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία και την εμφάνισή σας. Μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της υγείας: άλματα της αρτηριακής πίεσης, διάρροια, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και ογκολογική ασθένεια. Πολυάριθμες έρευνες σε αιωνόβιους του πλανήτη έχουν δείξει ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι άριστοι στην αντιμετώπιση του άγχους τους. Ανάμεσά τους υπάρχουν γυναίκες που έμειναν νωρίς χήρες και επέζησαν από τα βασανιστήρια των στρατοπέδων συγκέντρωσης. Κατάφεραν να ξεπεράσουν όλες τις δυσκολίες, να αντιμετωπίσουν το άγχος και να επιστρέψουν στη ζωή.

Συστάσεις:Προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση, εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε οτιδήποτε. Προσπαθήστε να καταλάβετε και να βρείτε την αιτία του ερεθισμού σας. Συνειδητοποιώντας το, σκεφτείτε το, μπορείτε να επηρεάσετε με κάποιο τρόπο την εξέλιξη των γεγονότων; Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, είναι καλύτερα να την χρησιμοποιήσετε. Σε περίπτωση που εξαρτώνται ελάχιστα από εσάς και δεν υπάρχει ευκαιρία να το επηρεάσετε, είναι καλύτερο να «αποχωρήσετε» την κατάσταση και να στρέψετε την προσοχή σας σε πιο ευχάριστα πράγματα. Εάν είστε συχνά νευρικοί, μπορεί να παρατηρήσετε πώς η αναπνοή σας γίνεται διακοπτόμενη και η καρδιά σας φαίνεται να ξεσπά από το στήθος σας. Χαλαρώστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι η γιόγκα.

Η επικοινωνία είναι το κλειδί για τη μακροζωία!

Αποδεικνύεται ότι οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εκείνοι οι άνθρωποι που φημίζονται ότι είναι μοναχικοί, που κλειδώνονται στον κόσμο τους, είναι απίθανο να ζήσουν πολύ μεγάλη ηλικία. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ασθενειών, και πολύ σοβαρών. Αναπτύξτε στον εαυτό σας μια τέτοια ποιότητα όπως η κοινωνικότητα. Προσπαθήστε να μην βυθιστείτε στον απατηλό κόσμο σας - είναι σημαντικό να ζείτε στην πραγματικότητα. Επικοινωνήστε με συναδέλφους στη δουλειά, συγγενείς, γείτονες και γνωστούς.

Συστάσεις:Μην περιμένετε κλήσεις, αλλά τηλεφωνήστε στον εαυτό σας - φίλους, αγαπημένους, συγγενείς και γνωστούς. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μερικές φορές την εβδομάδα. Δημιουργήστε ένα προφίλ για τον εαυτό σας κοινωνικό δίκτυο- γράψτε μηνύματα και συγχαρείτε τους φίλους σας για τις διακοπές. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε κίνημα, η φιλοσοφία του οποίου είναι κοντά σας στο πνεύμα. Εγγραφείτε σε κοινωνίες των οποίων το πρόγραμμα είναι σαφές και ενδιαφέρον για εσάς. Κανονίστε φιλικές συγκεντρώσεις τουλάχιστον μία φορά το μήνα - πάντα υπάρχει λόγος.

Χόμπι και χόμπι!

Δεν έχουμε ακόμη απαντήσει πλήρως στο ερώτημα πώς να ζήσουμε μέχρι τα εκατό χρόνια. Για να κατανοήσετε το μυστικό της μακροζωίας, είναι απαραίτητο να γεμίσετε τη ζωή σας όχι μόνο με θετικά συναισθήματα, αλλά και με ευχάριστα μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο ή ψάρι, να παρασυρθείτε με τη νομισματική, να καλλιεργήσετε φυτά εσωτερικού χώρου ή να εγγραφείτε σε μαθήματα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να εξοικειωθείτε Ανατολική φιλοσοφία- πολλές ενδιαφέρουσες σκέψεις των αρχαίων σοφών παρουσιάζονται σε εκατοντάδες βιβλία.

Συστάσεις:Μην μένετε ακίνητοι, μετακινηθείτε, διαφοροποιήστε τη ζωή σας - πηγαίνετε σε μια συνάντηση των κατοίκων του σπιτιού, παρακολουθήστε μια εκπαίδευση και βελτιώστε την περιοχή. Εάν η πνευματική ανάπτυξη παίζει καθοριστικό ρόλο για εσάς, πηγαίνετε σε λειτουργίες, διαβάστε εξειδικευμένη βιβλιογραφία και επικοινωνήστε με άλλους ενορίτες.

Η κίνηση είναι ζωή!

Θυμάστε αυτή την έκφραση; Ενώ ένα άτομο ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, οι μύες του διατηρούνται σε καλή κατάσταση, το δέρμα είναι ελαστικό και η ανοσία είναι σταθερή. Μπορείτε να ζήσετε έως και εκατό χρόνια, απλά επιλέξτε μόνοι σας κατάλληλη εμφάνισηαθλητικά ή πηγαίνετε για ένα πρωινό τζόκινγκ. Ακόμα κι αν έχετε κακές συνήθειες. Ίσως αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από αυτά.

Συστάσεις:Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στην προπόνηση, προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο. Κάντε βόλτες για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο, τότε μια ευχάριστη κούραση θα σας βυθίσει στον κόσμο του Μορφέα αρκετά γρήγορα. Περπατήστε στις σκάλες - μην χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες ή κυλιόμενες σκάλες. Φυσική άσκηση- μια-δυο φορές την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε στο σπίτι.

Δρόμος προς την αλλαγή!

Υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να αποφύγουν κάποιες καταστάσεις που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή τους. Αλλά η ικανότητα προσαρμογής βοηθά όχι μόνο να περάσετε τη δοκιμασία με αξιοπρέπεια, αλλά και να σας φέρει συνήθη τρόποκάτι νέο και δημιουργικό. Το κύριο πράγμα είναι να μην φοβάστε, να υπομείνετε σταθερά τις δυσκολίες, να τις αντιμετωπίσετε με ευκολία, να χορτάσετε τη ζωή με θετικά συναισθήματα. Και τότε θα καταλάβετε ότι θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας. Οι γιατροί που εξετάζουν άτομα ηλικίας 100 ετών έχουν παρατηρήσει ότι προσαρμόζονται εύκολα στην αλλαγή.

Συστάσεις:Να περιμένετε αλλαγές και όταν έρθουν, χρησιμοποιήστε την κατάσταση προς όφελός σας. Τα νέα γεγονότα δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως δυσκολία, αλλά ως κίνητρο. ΑΠΟ θετική στάσημπορείς να βγεις από μια δύσκολη κατάσταση. Μπορείτε να ακούσετε τις συμβουλές φίλων που είναι πρόθυμοι να μοιραστούν την εμπειρία τους. Έτσι, θα μάθετε από τα λάθη των άλλων, ξεπερνώντας την πορεία σας. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους αγαπημένους σας - μια κοινή συζήτηση για πιεστικά ζητήματα θα σας επιτρέψει να βρείτε την καλύτερη λύση. Μην χάνετε την αίσθηση του χιούμορ σας ακόμα και όταν η κατάσταση δεν είναι η πιο δυνατή με τον καλύτερο τρόποΓια σενα.

«Κουνήστε τα μυαλά σας»!

Προσπαθήστε να απορροφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες νέες πληροφορίες, αυτό έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και στον γενική ανάπτυξη. Όσο περισσότερο διαβάζετε ή μαθαίνετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί η λογική σκέψη και η μνήμη σας. Αυτός είναι ένας σπουδαίος προπονητής εγκεφάλου.

Δείτε το νοσοκομείο!

Ακόμα κι αν δεν έχετε κακές συνήθειες, ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής και ασχολείστε με τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε περιοδικά έναν γιατρό.

Συστάσεις:Αγοράστε ένα τονόμετρο. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση. Κάντε εξετάσεις κάθε 6 μήνες. Πηγαίνετε κάθε 2-3 χρόνια πλήρης εξέτασηγια να είσαι σίγουρος καλή κατάστασηυγεία. Και μετά τα 50, είναι καλύτερο να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση κάθε στροφή.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Όπως γνωρίζετε, περιέχουν πολλές βιταμίνες και είναι σε θέση να παρέχουν όχι μόνο καλή υγείααλλά και διάθεση. Βάρος χρήσιμες ουσίες με θετικό τρόποεπηρεάζει το μεταβολισμό. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 20%.

Συστάσεις:Τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, ειδικά αυτά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α. Για παράδειγμα, καρότα, βερίκοκα και σπανάκι. Η βιταμίνη C και οι φυτικές ίνες είναι επίσης χρήσιμες για τον οργανισμό - βρίσκονται στα μήλα, τα όσπρια, το λάχανο και τις πατάτες. Μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό - μούρα, φρούτα ή λαχανικά.

Κάτω τα «κακά» λιπαρά!

Όπως γνωρίζετε, δεν είναι όλα τα διαιτητικά λίπη εξίσου επικίνδυνα για τον οργανισμό μας. Τα κορεσμένα και τρανς τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. λιπαρό οξύ. Βρίσκονται σε ζωικές τροφές και στη μαργαρίνη. Είναι επίσης αρκετά σε ημικατεργασμένα προϊόντα και τηγανητά φαγητά. ΣΤΟ μέτριες ποσότητεςμπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στα αμύγδαλα και το ελαιόλαδο.

Συστάσεις:Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε φαγητό, ψήνετε καλύτερα. Τρώτε άπαχο γάλα, ψάρι. Μαγειρέψτε μόνοι σας, μην κάνετε οικονομία αγοράζοντας ημικατεργασμένα προϊόντα. Μην καταχραστείτε τα αυγά, ειδικά τους κρόκους - δεν συνιστώνται περισσότερα από 4 την εβδομάδα.

Αντιοξειδωτικά

Παλεύουν με ελεύθερες ρίζες, ο αριθμός των οποίων αυξάνεται με τα χρόνια. Και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρκίνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη ενός τέτοιου αντιοξειδωτικού όπως το σελήνιο έδειξε ότι η λήψη 200 mcg αυτής της ουσίας την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες να γίνει ασθενής. ογκολογική κλινική. Είναι καλύτερα να τα παίρνετε σε κάψουλες, γιατί παίρνετε αρκετάτο φαγητό δεν θα λειτουργήσει.

Σε επαφή με

100 συμβουλές από αιωνόβιους

Κίνητρο για όλους όσους θέλουν να ζήσουν πολύ και ευτυχισμένη ζωή. Ποιο είναι το μυστικό της μακροζωίας και της καλής ζωής; Κάθε αιωνόβιος έχει τις δικές του ιδιαίτερες συνήθειες, οι οποίες είναι η απάντηση σε αυτό το ερώτημα: από ένα ποτήρι ουίσκι μέχρι ημερήσιος ύπνος. Εδώ συγκεντρώνεται μια μοναδική ματιά στις ζωές ανθρώπων από όλο τον κόσμο που έχουν ζήσει μακροζωίακαι έχουν κάτι να πουν. Πολλοί από αυτούς προωθούν μια απλή στάση ζωής και επιδεικνύουν μια χαρούμενη διάθεση.

Η Ρουθ, σε ηλικία 92 ετών, ξεκίνησε ένα εβδομαδιαίο μάθημα Pilates. Έχει εξαιρετική αίσθηση γεύσης.

• Μην κοιτάς το ημερολόγιο. Ας είναι κάθε μέρα αργία!
• Αγοράστε μόνο ποιοτικά αντικείμενα, δεν θα φύγουν ποτέ από τη μόδα.
• Βγαίνω έξω κάθε μέρα. Ακόμη και μόνο για να περπατήσετε στο σπίτι. Το μυστικό της νεότητας βρίσκεται σε κίνηση.

Ένας γιατρός 100 ετών που ασκεί το επάγγελμα μέχρι και σήμερα. Μοιράζεται μερικές συμβουλές από την εναλλακτική ιατρική.

• Νομίζω ότι φυσικές ασκήσειςεντελώς περιττή. Η αξία τους είναι υπερεκτιμημένη.
• Ξεχάστε τη λήψη βιταμινών. Και δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε συχνά γιατρούς.
• Ερωτεύσου, παντρεύσου! Το σεξ είναι επίσης πολύ χρήσιμο.
• Μακροχρόνιες συμβουλές για την αγάπη, τη συγχώρεση και το πάθος.
• Ακόμα κι αν νιώθεις μίσος, κράτα το για τον εαυτό σου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πληγώσετε τους άλλους.
• Συνέχισε να πιστεύεις στην αγάπη.
• Κανείς δεν μπορεί να σε ελέγξει.
• Μη διστάσετε να κλάψετε.
• Ταξιδέψτε όσο είστε νέοι. Ξεχάστε τα χρήματα, η εμπειρία είναι πολύ πιο σημαντική από οποιαδήποτε χρήματα.
• Μην συγκρίνετε. Διαφορετικά δεν θα είσαι ποτέ ευτυχισμένος. Το γρασίδι είναι πάντα πιο πράσινο από την άλλη πλευρά.
• Εάν αισθάνεστε άβολα να βγείτε με κάποιον, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια σχέση με αυτό το άτομο.
• Κάνε κάτι καλό για τον εαυτό σου κάθε μέρα.
• Μην είσαι τσιγκούνης.
• Αποχαιρετισμός.
• Βρείτε το πάθος σας και ζήστε το.
• Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προβλήματα θα επιλυθούν από μόνα τους.
• Όλα είναι στα χέρια σας, κάντε το σωστή επιλογή- μην επιλέγετε μόνο γονείς.
• Πάρτε ένα κατοικίδιο. Μερικές φορές νιώθετε τρομερή μοναξιά και τα κατοικίδια μας θυμίζουν ότι είμαστε όλοι ζωντανά όντα.
• Δεν θα σας συμβουλεύσω να ομολογείτε ή να μην ομολογείτε αυτήν ή την άλλη θρησκεία. Απλώς βρείτε αυτό στο οποίο πιστεύετε και ζήστε με αυτό.
• Μάθετε να προσαρμόζεστε.
• Μη βιαστείτε να θρηνήσετε την απώλεια.
• Για την 100χρονη Adrine Lee, το μυστικό της μακροζωίας βρίσκεται σε τέσσερις απλές συμβουλές.
• Συνέχισε να προχωράς και μην τα παρατάς ποτέ.
• Περπατήστε περισσότερο.
• Πίνω νερό βρύσης.
• Μην πεθάνεις, ακόμα κι αν το θέλεις πραγματικά.

Η Lucille Lewis σκέφτεται πώς να ζήσει μέχρι τα 100 χρόνια.

• Η ζωή είναι χαρά. Εδώ όλα εξαρτώνται από τον άνθρωπο. Να είσαι ικανοποιημένος. Δεν χρειάζεται να είσαι «ευτυχισμένος» όλη την ώρα, απλά να είσαι ικανοποιημένος.
• Αγαπήστε τους ανθρώπους. Βρείτε κάτι στο άτομο να αγαπήσετε. Τελικά όλοι άνθρωποι είμαστε.
• Και για άλλους, το κλειδί είναι στην εκπαίδευση:
• Παίρνω μια καλή εκπαίδευση. Αυτό είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να σου το αφαιρέσει.

• Σκέψου θετικά.
• Κάντε ασκήσεις κάθε πρωί. Έχω μια μηχανή, κάτι ανάμεσα σε κωπηλατική μηχανή και ποδήλατο. Κάνω 100-200 ασκήσεις κάθε πρωί, δεν βγαίνω από την κρεβατοκάμαρα χωρίς αυτό.
• Μερικοί εκατοντάχρονοι γέροντες είναι πιο δραστήριοι από τους εικοσάχρονους καναπέδες. Μια τέτοια μακρόβια, μια μανιώδης σκιέρ, μοιράζεται τη σοφία της με τις ακόλουθες γενιές:
• Να είσαι δραστήριος. Τα κάνω όλα με τον τρόπο μου, όπως το σκι, παρόλο που είμαι εκατό χρονών. Λίγοι άνθρωποι το κάνουν αυτό, αν και έχουν τη δύναμη να το κάνουν. Προσπαθώ να τρώω σωστά, να ασκούμαι, να έχω άφθονο καθαρό αέρα και ήλιο.
• Σκέψου θετικά και όλα θα πάνε καλά. Όταν σκέφτεσαι αρνητικά, δηλητηριάζεις το σώμα σου. Απλά χαμογέλα, λένε, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο.

Συμβουλές από τους κατοίκους της Σαρδηνίας, του ιταλικού νησιού, που είναι γνωστό για τον μεγάλο αριθμό των αιωνόβιων. Μοιράζονται συμβουλές για την υγεία και την ιατρική.

• Για πολλά χρόνια δεν έπαιρνα κανένα φάρμακο. Δεν νομίζω ότι είναι όλα τόσο χρήσιμα, και πολλοί γιατροί σας χρησιμοποιούν ως πειραματόζωα.
• Μην πεθάνεις πολύ σύντομα.

Τα συμβούλια των αιωνόβιων έχουν κάτι κοινό - το πάθος για το κίνημα.

• Συνέχισε να προχωράς ό,τι κι αν γίνει.
• Μπορείτε να δώσετε προσοχή στα τοπικά προβλήματα. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στον κόσμο!
• Μακάρι να είναι πάντα πολύς ο κόσμος στο σπίτι σου. Διαφορετικοί άνθρωποι: νέοι, μεγάλοι, άσπροι, μαύροι, από όλο τον κόσμο. Οι άνθρωποι πάντα με ενέπνεαν.
• Προχώρα μπροστά.
• Πολλοί αιωνόβιοι πιστεύουν στη δύναμη της άσκησης.
• Έζησα σε αυτή την ηλικία σε μεγάλο βαθμό λόγω του γεγονότος ότι μου αρέσει να περπατάω και όχι να σωριάζομαι στο κάθισμα ενός αυτοκινήτου.
• Δοκίμασα όλα όσα έμαθα: έκανα μπαλέτο και τάι τσι, γιόγκα. Περπατούσα έξι χιλιόμετρα την ημέρα. Έτσι έμεινα ευέλικτη και έγραψα και ένα βιβλίο.

Και άλλοι - στη ζωή στο στυλ του ροκ εν ρολ.

• Ξόδεψα την υγεία μου σε ουίσκι και τσιγάρα. 15 τσιγάρα την ημέρα και μια γουλιά ουίσκι είναι το μυστικό της μακροζωίας μου, ο γιατρός μου είπε ότι δεν θα άντεχα πολύ χωρίς αυτό. Είμαι ακόμα ζωντανός και μπορώ να σηκώσω τους αγκώνες μου - και είναι υπέροχο!

• Όλοι θυμόμαστε ότι στην παιδική ηλικία διασκεδάζαμε τόσο πολύ που συχνά ξεχνάμε να φάμε και να κοιμηθούμε. Νομίζω ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν το ίδιο. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με αυστηρούς κανόνες σχετικά με το δείπνο και τον ύπνο.
• Για πρωινό πίνω καφέ, ένα ποτήρι γάλα και χυμός πορτοκάλιμε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Ελαιόλαδοκαλό για τις αρτηρίες και το δέρμα. Για μεσημεριανό - γάλα και μπισκότα, ή τίποτα αν είμαι πολύ απασχολημένος. Δεν αισθάνομαι ποτέ πεινασμένος γιατί επικεντρώνομαι στη δουλειά μου. Για βραδινό, λαχανικά, λίγο ψάρι με ρύζι και δύο φορές την εβδομάδα - 100 γραμμάρια άπαχο κρέας.
• Δεν πρέπει να συνταξιοδοτηθείτε, αλλά αν το θέλετε πραγματικά - όχι νωρίτερα από 65 χρόνια.
• Εάν ο γιατρός συστήσει οποιεσδήποτε εξετάσεις ή χειρουργική επέμβαση, ρωτήστε τον εάν θα ήθελε η γυναίκα ή το παιδί του να υποβληθεί σε αυτή τη διαδικασία. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι γιατροί δεν μπορούν να θεραπεύσουν όλους. Γιατί λοιπόν να πολλαπλασιάσουμε τον πόνο με περιττές επεμβάσεις; Πιστεύω ότι τα ζώα μουσικοθεραπείαμπορεί να κάνει περισσότερα από όσα νομίζουν οι γιατροί.
• Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, χρησιμοποιήστε τις σκάλες και μεταφέρετε τα δικά σας ρούχα. Κάνω δύο βήματα για να διατηρήσω τους μυς μου τονισμένους.
• Εμπνέομαι από το ποίημα του Robert Browning «Abbé Vogler». Μου το διάβασε ο πατέρας μου. Ο ποιητής μας προέτρεψε να δημιουργήσουμε μεγάλη τέχνη, όχι αξιολύπητα σκαριφήματα. Το ποίημα λέει ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε έναν τόσο τεράστιο κύκλο που είναι αδύνατο να κλείσουμε όσο είμαστε ζωντανοί. Το μόνο που βλέπουμε είναι ένα τόξο, ο στόχος είναι πέρα ​​από το όραμά μας, αλλά είναι εκεί.
• Ο πόνος είναι ένα μυστήριο πράγμα. Και ο καλύτερος τρόπος να την ξεχάσεις είναι να διασκεδάσεις.
• Μην ανησυχείτε πολύ για τη συσσώρευση υλικών πραγμάτων. Θυμηθείτε: όταν έρθει η ώρα, δεν θα μπορείτε να πάρετε τίποτα μαζί σας στην άλλη πλευρά.
• Η επιστήμη από μόνη της δεν βοηθά ούτε γιατρεύει τους ανθρώπους.
• Βρείτε το πρότυπό σας και προσπαθήστε να πετύχετε περισσότερα.
• Το να ζεις πολύ είναι υπέροχο. Τα πρώτα έξι χρόνια είναι εύκολο να εργαστούν για το καλό της οικογένειας και για να πετύχουν τους στόχους τους. Και μετά πρέπει να καταβάλεις προσπάθεια για να είσαι χρήσιμος στην κοινωνία. Είμαι εθελοντής από τα 65 μου και εξακολουθώ να μπορώ να εργάζομαι 18 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, απολαμβάνοντας κάθε λεπτό.

Μερικοί μακροχρόνιοι δίνουν περισσότερη προσοχή στις σχέσεις.

• Έχω συμβουλές για κυρίες. Μην παντρευτείτε κάποιον μεγαλύτερο από εσάς. Παντρευτείτε τους νεότερους!
• Τι άλλο? Απλώς ζήσε!
• Προσπαθώ να μην ανησυχώ, αλλά να ζω.
• Προσπαθώ να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου και να πιστεύω στον εαυτό μου για να αντιμετωπίζω τα προβλήματα όπως έρχονται.
• Μερικές φορές οι ηλικιωμένοι συμβουλεύονται να κάνουν μια απλή ζωή.
• Δεν τρώω πολύ. Προσπαθώ όμως να τρώω περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Λιγότερο κρέας και τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα - σολομός ή σαρδέλες.
• Είχα ένα στεγαστικό δάνειο για λιγότερο από επτά χρόνια. Πλήρωσα τα πάντα με τη μία, και ζω με αυτήν την αρχή μέχρι τώρα. Αυτό είναι όλο το μυστικό της μακροζωίας.
• Κάντε αυτό που σας αρέσει.
• Ή μήπως η μακροζωία είναι θέμα τύχης;
• Πρέπει να έχεις καλή γενετική.
• Πρέπει να είσαι τυχερός ... και τα εκατό χρόνια.
• Προσπαθήστε να μην φάτε υγιεινό φαγητό. Τρώω ό,τι θέλω! Το μυστικό της μακροζωίας βρίσκεται στο παγωτό.
• Βγες έξω όσο είσαι ακόμα στο άλογο.
• Είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε το μυαλό. Παρακολουθώ δύο μαθήματα... και έχω μελετήσει τα πάντα, από τον αντισημιτισμό μέχρι την επικαιρότητα.

Σύγχρονη Κρήνη Νεολαίας; Αυτό είναι χιούμορ.

• χιούμορ είναι δύναμη ζωής, ένας καλός τρόπος να αντέχεις τις δυσκολίες της ζωής.
• Όταν γελάς με τον εαυτό σου, εμποδίζεις τους άλλους να γελάσουν μαζί σου.
• Νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι περίεργοι. Θα πρέπει να ενδιαφέρονται για τον κόσμο που βρίσκεται πέρα ​​από τα προβλήματα και τα βάσανα τους. Θα πρέπει να είναι ενθουσιασμένοι με οτιδήποτε νέο, να γνωρίζουν νέους ανθρώπους ή να παρακολουθούν ένα νέο έργο - και απλά να λατρεύουν τη ζωή.
• Ό,τι κι αν κάνετε - μπορείτε να συλλέξετε εξώφυλλα άλμπουμ του αγαπημένου σας συγκροτήματος. Αλλά αν το κάνεις με όλο το πάθος, τότε είσαι ζωντανός.
• Η ηλικία δεν είναι ασθένεια.

• Προσπάθησε να μην πληγωθείς.
• Ο εγγονός μιας 101χρονης γιαγιάς δημιούργησε μια ανάρτηση σε μια γνωστή πηγή στην οποία κάλεσε τους χρήστες να της κάνουν ερωτήσεις. Να τι προέκυψε από αυτό:
• Να είσαι ειλικρινής. Σπάνια έλεγα ψέματα. Αν είσαι ειλικρινής με τους ανθρώπους, θα επιστρέψει σε σένα και οι άνθρωποι θα είναι ειλικρινείς μαζί σου. Το ψέμα είναι πολύ σκληρή δουλειά, δεν χρειάζεται να καταπονείστε υπερβολικά.
• Ανοίξτε την ψυχή σας και ο κόσμος θα σας φαίνεται λιγότερο παράξενος.
• Ακούστε τους άλλους ανθρώπους. Και θα μάθετε κάτι νέο. Καθίστε αναπαυτικά, γιατί θα μάθετε πολλά περισσότερα αν ακούτε τους άλλους αντί να λέτε πόσα γνωρίζετε τον εαυτό σας.
• Αγάπα ότι κάνεις. Αν βρεις μια δουλειά που αγαπάς, δεν θα χρειαστεί να δουλέψεις ούτε μια μέρα στη ζωή σου.
• Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο κάθε μέρα για να πάρετε έναν υπνάκο.
• Έχετε μόνο μία οικογένεια, οπότε μείνετε σε αυτήν. Όποια και αν είναι τα προβλήματα - οικονομικά ή ψυχολογικά, τέλος πάντων - κρατήστε την οικογένειά σας. Μερικές μέρες θα σας φαίνονται χειρότερες από άλλες, αλλά πρέπει να είναι έτσι: η νύχτα είναι πιο σκοτεινή λίγο πριν την αυγή.
• Προσπαθώ να παρατηρώ τα μικρά πράγματα που κάνουν τη ζωή μας πιο όμορφη. Σε τέτοιες στιγμές, ο χρόνος επιβραδύνεται.

Άλλοι μακρόζωοι λένε τα εξής:

• Κάνετε κάτι ενδιαφέρον κάθε μέρα ή έχετε τελειώσει.
• Η εκμάθηση νέων πραγμάτων θα σας κάνει χαρούμενους και θα σας κρατήσει υγιείς.
• Κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε και απολαύστε ευχάριστα όνειρα.
• Έχω πολλές δραστηριότητες. Παίζω μπίνγκο, κάνω κεντήματα και διαλογισμό, πηγαίνω σε γυμναστήριο και κάνω γιόγκα. Επιπλέον, δεν χάνω την ώρα των εκπτώσεων, τρέχω σε καταστήματα τρεις φορές την εβδομάδα.
• Να είσαι καλός. Έχω ζήσει τόσο μεγάλη ζωή, γιατί περιτριγυρίζομαι από ανθρώπους που με αγαπούν.
• Πίνω ουίσκι κάθε μέρα και νιώθω υπέροχα!
• Να είστε άψογοι.

Η Μαίρη Κούπερ, η οποία είναι 101 ετών, κάλεσε μια δημοσιογράφο κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης να κάνει βόλτα στην πόλη με το αυτοκίνητό της.

• Αυτή λέει:
• Ποτέ δεν έπινα, κάπνισα ή ναρκωτικά. Και δεν άφησα τίποτα να με στεναχωρήσει - ειδικά την κίνηση.
• Δεν μου αρέσει το άγχος. Δεν αντέχω να βρίζω. Αν κάποιος αρχίσει να τελειώνει, φεύγω αμέσως. Μου αρέσει να είμαι ανάμεσα θετικοί άνθρωποιμε εμψυχώνουν.

• Μην ανακατεύεστε στις υποθέσεις των άλλων και μην τρώτε πρόχειρο φαγητό.
• Το γέλιο σας βοηθά να κρατάτε υγιείς. Αν δεις το αστείο σε όλα, θα ζήσεις περισσότερο. Δείξε μου λύπη, μην απογοητεύεσαι. Όταν γελάτε, δεν μπορείτε να είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι ή να νιώθετε ζήλια.
• Κοιτάξτε μέσα σας και βρείτε εργαλεία για τον εαυτό σας. Όλοι τα έχουν και μας βοηθούν να ζήσουμε. Έχω τη δύναμη των λέξεων και της φαντασίας. Ο εκτυπωτής, ο υπολογιστής και η κάμερα με βοηθούν να καταπολεμήσω την αδικία. Αν μου δοθεί η ευκαιρία να βοηθήσω ένα άτομο που έχει ανάγκη, χρησιμοποιώ αυτήν την ευκαιρία.
• Μακάρι να έχεις καλή όρεξη, πολλούς φίλους και λίγο ελεύθερο χρόνο.
• Χρειάζομαι μια καλή γυναίκα, ένα διπλό ουίσκι για το βράδυ και μια ήρεμη διάθεση.
• Ποτέ μην ξεφεύγετε από την ευθύνη. Εάν δεν είστε υπεύθυνοι για τίποτα - βρείτε κάτι που θα σας κάνει να στραφείτε προς τα έξω. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ικανότητά σας να σκέφτεστε, το ενδιαφέρον σας για τη ζωή και να παραμείνετε ζωντανοί περισσότερο. Παραμένω σε εγρήγορση γιατί δουλεύω. Η αρετή δεν χρειάζεται ανταμοιβή.
• Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε ένα διερευνητικό μυαλό.
• Να είστε προσεκτικοί, δραστήριοι και καλλιεργημένο άτομο. Μην χορεύεις στη μελωδία κάποιου άλλου.
• Μην καπνίζετε, μην πίνετε και μην τα παρατάτε.
• Ζήσε μια μέρα και πιάσε το κύμα.
• Μπορείς να ευχηθείς για ευτυχία, αλλά ό,τι καλύτερο δημιούργησα σε δύσκολες στιγμές. Επίσης τρώω δαμάσκηνα κάθε μέρα.
• Κάνε αυτό που πρέπει. Μην σκέφτεσαι, απλά κάνε.
• Ηρέμησε και απόλαυσε τη ζωή, αυτό που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Και αν έχετε ένα ελαφρύ κρυολόγημα, πιείτε Baileys πριν πάτε για ύπνο - το επόμενο πρωί όλα θα πάνε καλά.