Πώς να εξαπατήσετε την πείνα για να χάσετε βάρος. Δείπνο - κρέας με λαχανικά

Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά ανθρώπινες ελλείψεις. Υπήρχε μια ιδέα ακόμη και να ζωγραφίσει αυτή τη στιγμή στο κείμενο «99 σημάδια». Δεδομένου ότι οι αναγνώστες με συνοδικό, θα λέγαμε, μυαλό, αποκαλύπτουν τέτοια θέματα πολύ καλύτερα, καλώ όλους να μοιραστούν τις σκέψεις τους.

Σας υπενθυμίζω τους κανόνες του παιχνιδιού: πρέπει να δώσετε τέτοια σημάδια ενός ανειλικρινούς ατόμου για να το προσδιορίσετε στην αρχή μιας σχέσης. Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος να αναγνωρίσεις την ανειλικρίνεια, με ποια σημάδια; Είναι επιθυμητό να φέρει συγκεκριμένα παραδείγματα. Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για την ανειλικρίνεια δόθηκε από την αναγνώστρια Όλγα στο: "Η ειλικρίνεια δεν είναι ειλικρίνεια, ούτε καν ειλικρίνεια. Η ειλικρίνεια είναι κάτι που δεν είναι ούτε μέσο ούτε σκοπός για τίποτα, αγνό ον. Το ψέμα και η μυστικότητα δεν έχουν καμία σχέση με αυτό, αυτό είναι από διαφορετική όπερα. Αν και η λέξη "ειλικρίνεια" χρησιμοποιείται ως συνώνυμο της ειλικρίνειας ή της ειλικρίνειας... Ειλικρίνεια είναι η απουσία επιθυμίας να επηρεάσει κανείς - όταν κάτι λέγεται απλώς επειδή θέλετε να το πείτε, επιπλέον, δίνεται στον αποδέκτη του μηνύματος πλήρη ελευθερία να διαθέσει το μεταδιδόμενο πληροφορίες κατά την κρίση του. αληθινές, ακόμη και πάρα πολλές), αλλά πάντα, χωρίς εξαίρεση, επιδιώκει να επηρεάσει, κάτι που είναι αισθητό: για παράδειγμα, αφού σας κάνει ένα κομπλιμέντο, παρακολουθεί την αντίδρασή σας και προβάλλει ισχυρισμούς (προσβεβλημένος κ.λπ.) εάν δεν είναι αυτό που περίμενε. , έχει εμμονή με το αποτέλεσμα - δεν ξέρει πώς να αφαιρεί και να απολαμβάνει τη διαδικασία, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων. ένας καλός άνθρωπος, με τον οποίο αξίζει να επικοινωνήσετε, αλλά ... Τότε όμως πρέπει να λάβετε υπόψη ότι είναι απίθανο να έχετε αναμνήσεις από την αρχή μιας σχέσης που σας είναι αγαπητές, δηλ. για το να ερωτεύεσαι και τον ρομαντισμό, γιατί αυτό συνεπάγεται ειλικρίνεια και απόλαυση της διαδικασίας χωρίς να εστιάζεις στο αποτέλεσμα (που είναι περίπου το ίδιο πράγμα)...
...Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό να συμπεριφέρεσαι μερικές φορές ανειλικρινά, δηλ. προσπαθούμε να επηρεάσουμε: όλοι επηρεάζουμε ο ένας τον άλλον, αυτό είναι φυσικό. Κακώς βασικά ανίκανοςενεργήστε διαφορετικά, ποτέ μην ενεργείτε ειλικρινά. Και πρέπει να σκεφτείτε το αποτέλεσμα της δραστηριότητας - είναι κακό να το κολλάτε και να ξεχνάτε εντελώς την αξία της διαδικασίας.

Θα ήθελα επίσης να γράψω για την ανδρική και γυναικεία ανειλικρίνεια ξεχωριστά, για διάφορες ομάδεςαναγνώστες. Ή δεν διαφέρουν; Οι πιο ενδιαφέρουσες απόψεις θα προστεθούν στο κείμενο. Μέχρι στιγμής έχουμε τις εξής σκέψεις:

ιμπρεσιονισμός

"1. Ανδρικά
Μια υπαινικτική φωνή, σπασμωδικά μάτια, πολύ λιπαρά κομπλιμέντα, ένα βαριεστημένο βλέμμα ενώ μια γυναίκα λέει κάτι.
Μια ανησυχητική γρήγορη ματιά, αν θιγούν τα θέματα των παιδιών, η οικογένεια - έστω και μια απλή αναφορά - φοβάται ότι δεν υπάρχουν σοβαρά σχέδια γι 'αυτό.
Ξεκάθαρα ψέματα - υπάρχει ένας τέτοιος τύπος αυτοπεποίθησης Δον Ζουάν. τις περισσότερες φορές συμπεριφέρονται έτσι με νεαρά κορίτσια. Κάνουν παρέα για την ευημερία, κάποιες αμφίβολες περιπέτειες, υπερβάλλουν τη σημασία τους στην εργασία / σπουδές / επιχειρήσεις. Δεν πρέπει να συγχέεται με το χαριτωμένο αρσενικό καύχημα - μια πολύ λεπτή γραμμή στην πραγματικότητα :-)
Απροθυμία να μιλήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα - ένα είδος τσαλακωμένης συνάντησης. Ενθουσιώδης και ενδιαφέρεται για το άλλο άτομο, δεν θα κοιτάξει το ρολόι και θα προσπαθήσει να ολοκληρώσει τη συνάντηση.

Δεν ξέρω… Τα μάτια του συνομιλητή είναι πάντα αρκετά για να καταλάβω την ειλικρίνεια/ανειλικρίνειά του.

2. Γυναικεία
Η ανειλικρίνεια των γυναικών μπορεί να γίνει σύμφωνα με δύο σενάρια:
Ανειλικρίνεια, αλλά όταν ενδιαφέρεται για σένα και ανειλικρίνεια όταν δεν ενδιαφέρεται για σένα.

Το πρώτο εκδηλώνεται σε δόλια, γλυκά μάτια. Δουλοπρέπεια. Κοιτάζει στο στόμα κάθε λέξη. Γελάει όπου χρειάζεται και όπου δεν χρειάζεται. Υπερβολικά πιάνει κάθε λέξη, συναινεί. Μιλάει πολύ δυνατά, γελάει ανειλικρινά, προσπαθεί να κεντρίσει την προσοχή μόνο στον εαυτό του - αυτό είναι αν υπάρχει εταιρεία. Ταυτόχρονα, το βλέμμα είναι συνετό, αδιάφορο, αξιολογικό.

Το δεύτερο σενάριο είναι το ίδιο αδιάφορο, βαριεστημένο βλέμμα. Απλώς δεν το κρύβει. Ή εσκεμμένη αγένεια, συμπεριφέρεται προκλητικά. Αν ανατραφεί στην παιδική ηλικία, θα είναι ευγενικό και δροσερό. Ίσως αδικαιολόγητα - από την πλήξη θα παγώσει με κάποιον αγαπημένο τρόπο.
===
Είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι αν το ίδιο το άτομο δείξει τη μέγιστη ειλικρίνεια και ειλικρίνεια απέναντι στον συνομιλητή, τότε αυτό θα σπάσει κάθε τείχος ανειλικρίνειας και εξαπάτησης. Εάν ο ίδιος ενδιαφέρεστε ειλικρινά για ένα άτομο, τότε θα υποκύψει, θα ανοίξει αργά ή γρήγορα. Ίσως η ανειλικρίνεια που βλέπουμε μπροστά μας είναι απλώς μια αντανάκλαση του δικού μας όχι πολύ βαθύ ενδιαφέροντος για ένα άτομο;

Κυρία_χωρίς_Ημερολόγιο

«Μπορώ να προσθέσω μόνο τα πέντε σεντ μου. Εάν (ένας άντρας ή ένα κορίτσι) είστε απολύτως ειλικρινείς με ένα άτομο που σας ενδιαφέρει, τότε πολύ γρήγορα θα καταλάβετε πού και πώς είναι ανειλικρινής. Πιστέψτε με, η ειλικρίνεια αφοπλίζει (μερικές φορές προσβάλλει -αλλά έτσι να το πω).Σε κάθε περίπτωση.

Εδώ παρακάτω συζητήθηκε για το «ποιος πληρώνει σε ένα καφενείο». Ναι, και ειλικρινά πείτε στον ομόλογό σας ότι ντρέπεστε για αυτό το θέμα και ότι, παρόλο που είστε ευχαριστημένοι με την παρέα του, γνωρίζετε πολύ λίγα και γενικά δεν σας αρέσει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι, επομένως, προτείνετε να μην πηγαίνετε σε εστιατόρια, αλλά σε εκθέσεις για πρώτη φορά\ κάθοδος σε καγιάκ \ παγωτατζίδικο \ πληρώστε στο μισό \ καλέστε εταιρείες στο σπίτι και μαγειρέψτε μόνοι σας, δώστε έμφαση στα απαραίτητα.
Ο τύπος δεν θα μπορεί πλέον να παίζει, βλέποντας τη θέση σας. Θα το δείτε μόνοι σας στα μάτια του - είτε θεωρεί το δείπνο σε ένα ακριβό εστιατόριο ως προκαταβολή για μια σύνδεση είτε έχει διαφορετική στάση απέναντί ​​σας. Και μην φοβάστε να είστε αστείοι, αγενείς κ.λπ. - όταν υποκύψεις σε μια ειλικρινή παρόρμηση, ανοίξτε την ψυχή σας, τότε δεν θα φαίνεστε αστείοι, πιστέψτε με.

Πιστέψτε με, αυτό είναι το ΠΡΟΝΟΜΙΟ μιας γυναίκας - παρορμητικότητα και ειλικρίνεια στις σχέσεις. Όταν ένας άντρας βλέπει ότι δεν είσαι συσκευασμένο αγόρι-γυναίκα και όχι αγορασμένη «χαρά», αλλά ένα κορίτσι που για παράδειγμα μπορεί απλά να σηκωθεί και να φύγει αν νιώσει ταπεινωμένη. Ή να ξεσπάσει σε κλάματα όταν δει μια γάτα να χτυπιέται στο δρόμο. (Ειλικρίνεια και υστερία δεν είναι το ίδιο πράγμα, παρεμπιπτόντως). Ένας άντρας θα αναγκαστεί να υπολογίσει τη στάση σου όταν δει ότι δεν μπορείς να σε φωνάξουν μπροστά σε όλους και μετά να πληρώσει με ένα δαχτυλίδι από ζαφείρι. Να έχεις την αξιοπρέπεια μιας γυναίκας, αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Εάν έχετε συμπεριφορές \ αρχές - απαλά και διακριτικά, αλλά ας μάθουμε για αυτές ΑΜΕΣΑ. Κατά τη γνώμη μου, όλα τα προβλήματα σε μια σχέση προκύπτουν από το γεγονός ότι ο άνθρωπος περιμένει αυτό που δεν μπορεί ή δεν θέλει να του δώσει. Όπως, μια γυναίκα υπολογίζει στον γάμο όπου δεν μπορεί, κατ' αρχήν, και ούτω καθεξής.

Η ανδρική ανειλικρίνεια αναγνωρίζεται πολύ πιο εύκολα. Λοιπόν, δεν είναι φυλακισμένοι για να αποφεύγουν, να επικοινωνούν πονηρά και τα λοιπά! Αυτές οι μονάδες που ξέρουν πώς να το κάνουν με μαεστρία περνούν στην ιστορία και ονομάζονται Talleyrands, Counts of Cagliostro και άλλοι Hakobyan :))

Ο μέσος άντρας, από την άλλη, λέει ψέματα πολύ «οπτικά», κάθε γυναίκα, αν απλώς παρατηρήσει προσεκτικά, θα το καταλάβει εύκολα. Μια άλλη ερώτηση είναι όταν δεν θέλετε να παρατηρήσετε σύμφωνα με την αρχή "ω, δεν είναι δύσκολο να με εξαπατήσετε, εγώ ο ίδιος χαίρομαι που εξαπατώ". Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι που κάνουν pick-up φορτηγά. Ειδικά σε κορίτσια που οι ίδιες θέλουν να εξαπατηθούν, συγγνώμη.

Οι γυναίκες είναι πονηρές αριστοτεχνικά, με φαντασία. Είναι πιο δύσκολο να καταλάβουμε, καθώς συχνά πιστεύουν και οι ίδιοι σε αυτό που λένε. Όπως "και η ίδια η τσιγγάνα θα πιστέψει ξαφνικά τους ευγενείς βασιλιάδες της" ...
Αλλά και εδώ μια έξυπνη γυναίκα θα φτάσει στον πάτο του «συντρόφου». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για πολλές γυναίκες η συνάντηση με τους συγγενείς του επιλεγμένου (μητέρα, αδερφή) δεν είναι άρρωστο άγχος. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν άνδρες προσπαθούν να αποφύγουν αυτές τις συναντήσεις, παρεμπιπτόντως. Ως εκ τούτου, οι κρυφοί πόλεμοι με την αδερφή του συζύγου, για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστοι.

Παρεμπιπτόντως, οι ανακριτικές αρχές συνειδητοποίησαν σχεδόν αμέσως ότι μια γυναίκα εγκληματίας δεν είναι αντίπαλος ενός άνδρα. Είναι από τη φύση της μια έμπειρη χειραγωγός και μαστιγώνει αμέσως αρσενικό χαρακτήρα, ψάχνοντας για slack και παίζοντας πάνω του. Επομένως, κατά κανόνα, εάν σε μια υπόθεση εμπλέκεται γυναίκα, στην ομάδα έρευνας περιλαμβάνεται και μια γυναίκα υπάλληλος της αστυνομίας / εισαγγελίας, ας πούμε έτσι, «για να δημιουργηθεί ψυχολογική επαφή με τον κρατούμενο». Ένας συνταξιούχος φίλος (συνταγματάρχης της αστυνομίας) μου είπε για αυτήν την άγραφη πρακτική…»

χιόνι_νερό

"Τα κομπλιμέντα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκαλύψει το ψέμα. Ένας συνηθισμένος άνθρωπος που δεν είναι από θεατρικό περιβάλλον δεν είναι ικανός για άνθηση και η απόλαυση διαβάζεται απλά στα μάτια. Ένα άτομο που θέλει να εντυπωσιάσει είναι απόκληρο στη λογοτεχνία και συχνά από έτοιμα πρότυπα.

Παράδειγμα: όταν ήμουν ένας νεαρός άπειρος, ένα φορτηγό με κύλησε. Ο Chel δεν ήταν ανόητος, φυσιολόγος, όλα τα πράγματα (για τα οποία πήρε αμέσως το προβάδισμα μόνο σε ένα κύμα νοσταλγίας), αλλά κομπλιμέντα όπως "ωχ, τα σκουλαρίκια σου είναι σαν πίδακες βροχής" και οι προσπάθειες να διαβάσει ερωτικά ποιήματα σκότωσαν τα πάντα. Τυπικός Τεχνικός στιχακια αγαπηςσυνήθως δεν στεγνώνει, σπάνια γνωρίζει την ποίηση από καρδιάς, και ακόμη και τα διακοσμητικά σκουλαρίκια είναι απλά ασυνήθιστα γι 'αυτούς.

Λοιπόν, ούτως ή άλλως, οποιαδήποτε ανειλικρίνεια (αν ένα άτομο δεν πιστεύει ειλικρινά σε αυτό) θα εκδηλωθεί σε λεπτομερείς συνομιλίες, καθώς μια ολιστική κοσμοθεωρία θα είναι η ίδια από οποιαδήποτε άποψη και τα προετοιμασμένα πρότυπα καταρρέουν εάν η ερώτηση τεθεί διαφορετικά. Παρεμπιπτόντως, όσοι λένε ψέματα αντιπαθούν τρομερά τον λογικό συλλογισμό, γιατί όταν ξετυλίγεται η αλυσίδα της αιτίας και του αποτελέσματος, όλα τα ψέματά τους καταρρέουν...

Γυναικεία ανειλικρίνεια
Η γυναικεία ανειλικρίνεια είναι πάντα χειριστική - σε αυτή την περίπτωση, είστε απλώς ένα εργαλείο για να πετύχει τους στόχους της. Αυτό εκδηλώνεται πολύ ξεκάθαρα ακόμα και στο σχολείο - το πρώτο κορίτσι του σχολείου, γνωρίζοντας ότι όλοι την λατρεύουν ούτως ή άλλως, την κατάλληλη στιγμή μετατρέπεται απλώς σε στοργή. Έχοντας λάβει τα απαραίτητα, η λαχτάρα της εξαφανίζεται αμέσως, καθώς και το ενδιαφέρον για ένα άλλο άτομο. Ακριβώς μέχρι την επόμενη στιγμή που κάτι χρειάζεται.
Αυτές λοιπόν είναι οι αλλαγές από τη σειρά της ίδιας της γλυκιάς - «ωχ, είμαι απασχολημένος εδώ μέχρι το τέλος της αιωνιότητας» - το πιο προφανές είδος χειραγώγησης.

Λοιπόν, φτάνει κοινό χαρακτηριστικό- έλλειψη αληθινού ενδιαφέροντος για άλλο άτομο: είτε βαριεστημένο βλέμμα, είτε μετάφραση του θέματος, είτε ηλίθια συναίνεση. Εάν ένα άτομο ενδιαφέρεται πραγματικά, αναπτύσσει ακούσια το θέμα - κάνει ερωτήσεις, υποστηρίζει (αφαιρώντας τις αντιφάσεις με την εικόνα που έχει ήδη σχηματιστεί στο κεφάλι του), θυμάται κάτι παρόμοιο από τη ζωή του.

Γενικά, ανεξάρτητα από το ποιος είναι ανειλικρινής - σε μια μακρά συνεχή επικοινωνία αυτό είναι προφανές, αφού ένα ψέμα σημαίνει πάντα ασυνέπεια στη λογική. στη θέση ζωής.

Δεν είναι πάντα το «ειλικρινές ίσιο ανοιχτό οφθαλμό με μάτια» είναι σημάδι ειλικρίνειας. Ένα παράδειγμα με τους ίδιους pick-up καλλιτέχνες - ένα χαρούμενο ανοιχτό βλέμμα στα μάτια για να δημιουργηθεί επαφή - σχεδόν πάντα. Υπάρχει λίγη ειλικρίνεια σε αυτό.
Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να συνηθίσει σε κάποια κατάσταση που επινοήθηκε από αυτόν, όπως εδώ είναι ένα κορίτσι, είμαι σαν όλοι ερωτευμένοι μαζί της, παίζουμε ένα παιχνίδι. Και πάλι, τα υποκριτικά ταλέντα σε ένα άτομο δεν αποτελούν εξαίρεση. Και αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχει απόλαυση για κουτάβι, και σαν ένα ειλικρινές χαμόγελο, και ό,τι πρέπει. Αλλά το να παίζεις συνέχεια είναι αδύνατο. Ειδικά όταν το «παιχνίδι» και η «πραγματικότητα» ενώνονται ξαφνικά - επομένως, μια κρίσιμη κατάσταση αποκαλύπτει πολύ συχνά την αληθινή ουσία ενός ατόμου: δεν υπάρχει χρόνος να παίξεις με την πραγματικότητα στη σωστή προοπτική, η αντίδραση είναι αυθόρμητη, και επομένως ειλικρινής.

mira_mina

Η ειλικρίνεια ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα είναι εξαιρετικά σπάνια, ας μην κολακευόμαστε γι' αυτό. Επειδή δεν είναι ασφαλές να ανοίγεσαι σε άλλους ανθρώπους τώρα, οι τεχνικές χειραγώγησης έχουν γίνει πολύ προσιτές, παρατίθενται σημείο προς σημείο και χρησιμοποιούνται ευρέως παντού. Τι να πω, ακόμα κι αν είναι δύσκολο απλά να ΜΗΝ ΨΕΜΑΤΑΙΣ σε αυτόν τον κόσμο, όσοι έχουν πάρει αυτόν τον δρόμο θα με καταλάβουν.

Να γιατί έλλειψη ειλικρίνειας σε αυτή τη στιγμήδεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν είναι σε θέση να το κάνει αυτό καθόλου. Ειδικά όταν πρόκειται για την περίοδο της γνωριμίας και της αναγνώρισης ο ένας του άλλου. Η κοινωνία μας υπαγορεύει ένα συγκεκριμένο τελετουργικό γνωριμίας, μια τυπική συμπεριφορά, όπου η ειλικρίνεια είναι πολύ μακριά. Όλοι προσπαθούν να «παρουσιαστούν». καλύτερο φως, αλλά θέλω να λύσω ένα άλλο χωρίς εξωραϊσμό. Έχουν ήδη περιγραφεί όλοι οι ελιγμοί για να παραμορφωθεί ο αληθινός εαυτός, να προσπαθήσουμε να απεικονίσουμε κάτι που δεν υπάρχει για να χειραγωγήσουμε. Θέλω να εξετάσω την επιλογή όταν ένα άτομο είναι απλά κλειστό. Όχι επειδή η ψυχή του είναι άδεια ή υπάρχει κάτι για το οποίο ντρέπεται. Επειδή όμως δεν έχει καταλάβει ακόμα αν αξίζει να αποκαλυφθεί. Και προφανώς ήταν ήδη πολύ απογοητευμένος όταν, έχοντας δείξει ειλικρίνεια, δέχτηκε ένα χτύπημα. Δηλαδή για να καταλάβουμε: ποια είναι η διαφορά μεταξύ ανειλικρίνειας - εγγύτητας και ανειλικρίνειας - παιχνιδιών.

Ένας άνθρωπος ειλικρινής από τη φύση του, αλλά προσωρινά κλειστός.
Μια ανοιχτή ματιά, αυτό έχει ήδη γραφτεί παραπάνω. Υπάρχουν όμως πολύ ντροπαλοί άνθρωποι, μην το ξεχνάτε, αποφεύγουν την οπτική επαφή, όπως εκείνοι που συχνά λένε ψέματα, αλλά πρέπει να μπορείτε να τους διακρίνετε. Εάν πιάσετε το βλέμμα ενός ψεύτη, το κρύο και ο φόβος θα αναβοσβήνουν μέσα του, αλλά στο βλέμμα ενός ντροπαλού ατόμου - ζεστασιά και απαλότητα, που άθελά σας σας κάνει να θέλετε να χαμογελάσετε. Ένας ειλικρινής-προσωρινά-κλειστός άντρας θα μιλήσει πολύ λίγο για τον εαυτό του, με φειδώ, αλλά αν ρωτήσετε, θα απαντήσει χωρίς να κρύβεται. Επιπλέον, θα εκφράσει επίσης δυσάρεστα γεγονότα από τη ζωή του, σημειώνοντας διανοητικά την αντίδρασή σας σε αυτό. το σημαντικό σημείο: Τώρα αποφασίζει αν πρέπει να ανοιχτεί περισσότερο. Το ίδιο συμβαίνει όταν ένας άντρας εκφράζει κάτι που στην κοσμοθεωρία του διαφέρει από τη γενικά αποδεκτή. Εάν η αντίδρασή σας εκφράζει ακατανοησία, περιφρόνηση και σύγχυση, τότε θα μετατραπεί αμέσως σε ανειλικρινή για εσάς και αυτός ο τοίχος δεν μπορεί να σπάσει. Και αν αναβοσβήνει έστω και μια σταγόνα ενδιαφέροντος, τότε σίγουρα θα υπάρχει η ευκαιρία να ακούσουμε την ιδέα του με περισσότερες λεπτομέρειες και στη συνέχεια να βγάλουμε συμπεράσματα.
Ένας προσωρινά κλειστός άνδρας αναγνωρίζεται επίσης από την ειρωνική του στάση απέναντι στον εαυτό του. Αν μπορεί να πει αστεία ιστορία, όπου εμφανίζεται με μια παράλογη μορφή, και αν δεν υπάρχει αυτοκαταστροφή αλλά μόνο χιούμορ, τότε αυτό είναι ένας πολύ ισχυρός δείκτης ειλικρίνειας. Ένας ειλικρινής-προσωρινά-κλειστός άντρας μπορεί να σας εκπλήξει αποκαλύπτοντας τις προθέσεις του πολύ σύντομα, ακριβώς επειδή δεν έχει την τάση να περιμένει μια βολική στιγμή για τον εαυτό του. Αποφάσισε και άρχισε να ενεργεί, αυτή είναι η ειλικρίνεια της συμπεριφοράς. Ακόμη και στους άνδρες, η ειλικρίνεια βρίσκεται στον αγώνα. Αν προτιμά μια άμεση ανοιχτή μάχη (διαμάχη), παρά ίντριγκα και κρυφό καυγά, τότε είσαι ειλικρινής άνθρωπος, ακόμα κι αν δεν έχεις βρει ακόμα άλλα σημάδια.

Οι γυναίκες είναι λίγο διαφορετικές.
Ένα άμεσο και ανοιχτό βλέμμα δεν είναι πάντα ένδειξη ειλικρίνειας, όπως τα χαμηλωμένα μάτια είναι σημάδι σεμνότητας. Καταλαβαίνεις ότι έχουμε πολλά παιχνίδια, αλλιώς θα πέθαινες από την βαρεμάρα. Ίσως είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση γυναικεία συμπεριφοράπαιχνίδι και παιχνιδιάρικο, ακίνδυνο φλερτ και χειριστικός δελεασμός σε ένα δίκτυο. Στον κόσμο των γυναικών, υπάρχει πολύ περισσότερο ψέμα και προσποίηση, πάρτε για σύγκριση το θηλυκό και ανδρική ομάδα. Αλλά αν μια γυναίκα είναι ειλικρινής, θα την αναγνωρίσετε από τον τρόπο που μιλάει για τον εαυτό της.
Αν έχει μπει στο ρόλο, τότε θα έχετε μια φαντασίωση με θέμα τη «βιογραφία μου» με όλα τα σημάδια της σκηνικής υποκριτικής. Εάν μια γυναίκα είναι ικανή για ειλικρίνεια, τότε δεν θα μπει σε έναν ρόλο, αλλά σε μια κατάσταση, δηλαδή θα ξαναζήσει συναισθηματικά τα πάντα και θα το παρατηρήσετε από τις αλλαγές στο πρόσωπο και τη φωνή της. Και αφού οι εμπειρίες θα είναι ζωντανές, μπορεί ξαφνικά να βγάλει ένα νέο συμπέρασμα, να καταλάβει κάτι για τον εαυτό της αυτή τη στιγμή. Ή το αντίστροφο - μην καταλαβαίνετε και κάντε μια ερώτηση, γιατί δεν μιλάει καν σε εσάς, αλλά στον εαυτό της. Ανίκανοι για ειλικρίνεια δεν θα έπαιρναν ποτέ τέτοιο ρίσκο, ποτέ! Μπορείτε να την καταδικάσετε, να χρησιμοποιήσετε την ειλικρίνειά της για τους δικούς σας σκοπούς ή απλώς διατρέχετε τον κίνδυνο να πάψετε να τη συμπαθείτε, οπότε γιατί να το πείτε όπως είναι, αν μπορείτε να στολίσετε και να φανταστείτε.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο: μια τάση για ίντριγκα, κάθε είδους «στήσιμο», τσακωμοί είναι μια άμεση απόδειξη της ανειλικρίνειας ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Και αν παρατηρηθεί τέτοιο στυλ συμπεριφοράς, τότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για ειλικρίνεια! Δείτε πώς συμπεριφέρεται πρόσωπο με πρόσωπο με αυτούς για τους οποίους μιλάει άσχημα. Εάν είστε ήρεμα, και ακόμη και αρνητικά, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν χαμογελάσει, ελαφάκια και χείλη - πουθενά δεν είναι χειρότερο. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι μετά από λίγο θα συμπεριφέρεται έτσι μαζί σας, και μετά τι;

Σε μια γυναίκα, η ειλικρίνεια σχετίζεται άμεσα με την εμπιστοσύνη.. Όσο περισσότερο εμπιστεύεται, όσα περισσότερα θα αποκαλύψει, όσα περισσότερα θα αποκαλύψει, τόσο περισσότερο θα εμπιστευτεί. Το μόνο ερώτημα είναι πόσο αδιάφορα γίνεται.

Συμφωνώ ότι η ειλικρίνεια μπορεί να ξυπνήσει σε οποιονδήποτε άνθρωπο αν είσαι ειλικρινής μαζί του. Μερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος, αλλά η διαδικασία είναι βέβαιο ότι θα συμβεί. Και αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μας είναι σε θέση να εναρμονίσει τις σχέσεις τουλάχιστον με τα αγαπημένα του πρόσωπα.

ανθρεσόλι

"Ο υπερβολικός επιδεικτικός ρομαντισμός μπορεί να μην υποδηλώνει απαραιτήτως ανειλικρίνεια, αλλά μια απλή αδυναμία οικοδόμησης σχέσεων με κορίτσια. κατανόηση - ΠΩΣ να επικοινωνούν με ένα κορίτσι - αναζήτησαν οδηγίες σε βιβλία, ταινίες. Μερικές φορές επρόκειτο για περιέργειες - τι διαβάζουν τα κορίτσια; Γυναικεία μυθιστόρημα. Το αγόρασα, το διάβασα, το εφάρμοσα - αποδείχθηκε άβολα. =)
Το ψεύδος είναι, φυσικά, αισθητό, αλλά αυτό δεν είναι η ανειλικρίνεια που πηγάζει από την επιθυμία να κρύψει κανείς την ταυτότητά του, αλλά απλώς ένα αδέξιο εργαλείο επικοινωνίας. Και με τα σημεία σωστά τοποθετημένα (εναπόκειται στη νεαρή κυρία να ενθαρρύνει και να εξηγήσει ότι είμαστε όντα ανθρώπινο είδος, και όχι πριγκίπισσα) - ανακατασκευάζεται γρήγορα με φυσικό τρόπο επικοινωνίας. Και, παρεμπιπτόντως, είναι έτοιμοι να μάθουν και να κατανοήσουν καλά τις αποχρώσεις. Αν διδάξεις, φυσικά, και δεν κοροϊδεύεις το κεφάλι σου, τότε θέλω να κάνω την κόλαση με το μέλι, αλλιώς θα πάω σε μοναστήρι.

Παρεμπιπτόντως, ας βγάλουμε τον ορισμό της ανειλικρίνειας, τον οποίο θέλουμε να υπολογίσουμε, να αναγνωρίσουμε και να κόψουμε τον φορέα;

Ανειλικρίνεια - επίδειξη τεχνητών συναισθημάτων, συμπεριφοράς, προκειμένου να κρύψει κάτι ή να απεικονίσει κάτι που δεν υπάρχει. Μια κακή ποιότητα ενός ατόμου που χρησιμεύει ως κάλυμμα για ελλείψεις ή για χειραγώγηση άλλων ανθρώπων.
Αν και είναι κακό να καλύπτονται οι ελλείψεις; Εξάλλου, κανείς δεν λέει καν σε φίλους για τάση προς ψέματα ή καθημερινό σαδισμό. Κρύβομαι, ναι».

susan_fox

"Ένα ειλικρινές, άμεσο, ανοιχτό βλέμμα με μάτια είναι συνήθως η πιο αξιόπιστη επιβεβαίωση της ειλικρίνειας / ειλικρίνειας ενός ατόμου. Συνάντησα επίσης ότι εάν κάποιος χρειάζεται πραγματικά να σας εξαπατήσει ή να κρύψει κάτι, εμφανίζεται μια παγωμένη απόχρωση έντασης στο Θα πρέπει να κοιτάξετε αμέσως τα χέρια, τη στάση, τα σημάδια σύμφωνα με τον Allan Pease, νομίζω ότι όλοι θα θυμούνται.))
«Ίσως η ανειλικρίνεια που βλέπουμε μπροστά μας είναι απλώς μια αντανάκλαση του δικού μας όχι πολύ βαθύ ενδιαφέροντος για ένα άτομο;» - ίσως, και συμβαίνει συχνά. Δεν μπορούν όλοι να κάνουν στον εαυτό τους μια τέτοια ερώτηση, αλλά αν τους ζητηθεί, η πρόβλεψη είναι καλή. Είναι χειρότερο όταν ο ένας φιλάει και ο άλλος γυρίζει το μάγουλό του (εννοώ με την έννοια - ο ένας είναι ειλικρινής στο συναίσθημά του και ο δεύτερος το δέχεται επιεικώς).
«Ειλικρίνεια είναι αυτό που δεν είναι ούτε μέσο ούτε σκοπός για τίποτα, αγνό ον». (συγγραφέας - Όλγα,) Υπήρχε ένας συνειρμός ενός δασικού ρέματος, μιας πηγής και ενός κουρασμένου ταξιδιώτη που έσκυψε να μεθύσει. Δίνομαι γιατί δεν μπορώ να κάνω αλλιώς. Μου φαίνεται ότι όταν ξεκινάμε μια σχέση, θέλουμε να δώσουμε περισσότερα στον άλλον και μετά να λάβουμε από αυτόν. Στη συνέχεια, υπάρχει μια κατανόηση της ύπαρξης μιας αμοιβαίας σταθερής ανταλλαγής. Περιοδικές σπάνιες παραμορφώσεις για οποιονδήποτε λόγο είναι αποδεκτές. Μια σημαντική και παρατεταμένη προκατάληψη είναι απαράδεκτη όταν κάποιος γίνεται τακτικός δότης. Λοιπόν, εννοώ, αν πετάξεις ένα σκουριασμένο κουτάκι στην πηγή, το νερό θα χαλάσει.
Και όσο για τη συστημική ανειλικρίνεια με την έννοια της αρχικής συνεχούς συνειδητής χειραγώγησης/επιρροής σε άλλο άτομο. Βδέλυγμα και μπυάκα, και καλύτερα να ξεφύγεις, αν γίνεται. Καθορίζεται, νομίζω, από ένα απλό κριτήριο: φαίνεται ότι κάνω τα πάντα για να νιώθουν όλοι καλά, αλλά για κάποιο λόγο είμαι ο μόνος που νιώθω άσχημα στο τέλος. Και φαίνεται να είναι ομοιόμορφο και καλό, αλλά δεν θέλετε να ζήσετε, επειδή δεν αισθάνεστε την ψυχή ενός άλλου ατόμου. Δεν είναι απολύτως απαραίτητο, αλλά ένα μέρος - δικό μου - είναι δίπλα μου.
Ίσως ένας συστημικά ανειλικρινής άνθρωπος δεν ξέρει πώς ή δεν θέλει να αγαπήσει. Ένας τόσο αγαπητός φίλος Duroy».

Arkady Shin:

"Αρθρωσις".
Όταν μια φράση που εκφωνείται κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορεί να ερμηνευτεί με δύο ή τρεις τρόπους. Δηλαδή: είπα αυτό και εκείνο, αλλά εννοούσα ακριβώς αυτό και εκείνο.

"Αβεβαιότητα".
Φράσεις, κινήσεις, πράξεις - προσεκτικοί. Στον τρόπο οδήγησης αυτοκινήτου, παρεμπιπτόντως, φαίνεται, αν καταλαβαίνει κανείς. Από μια στιγμή, βέβαια, είναι δύσκολο να ελέγξουμε αν κάποιος μπορεί να έχει πονόδοντο ή ένα πόδι εκεί, αλλά μερικά ταξίδια υποχωρούν εντελώς.

"Καμάρι".
Επιθυμία (μόνιμος) να υποδυθεί τον άλλον.
Γιατί φωνάζεις σαν να έχει πόλεμο αύριο;
- Ο Yegor Letov, παρεμπιπτόντως, φωνάζει, σαν αύριο να γίνει πόλεμος!
-- Δεν! Ο Γιέγκορ Λέτοφ φωνάζει σαν το μεθαύριο να είναι πόλεμος και εσύ φωνάζεις σαν ΑΥΡΙΟ!».

«Δεν ξέρω αν αυτό είναι για ειλικρίνεια ή για «φράσεις» φύλου. Συμβαίνει το μήνυμα να εκφράζεται χειριστικά «Ξέρω ότι εσύ…, εσύ…, για σένα…» και συνοδεύεται από μια φανταστική «αυτο-εξευτελισμό» που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση της ειλικρίνειας.

Παραδείγματα:
"Δεν μπορώ να σας το πω με τρόπο που θα ήταν ενδιαφέρον για εσάς, αυτές είναι οι βαρετές μας δουλειές με συναδέλφους / φίλους" - Δεν θέλω να το πω αυτό, δεν είναι δική σας δουλειά.
"Α, γιατί σχεδιάζουμε αυτό το ταξίδι, ίσως με γνωρίσεις καλύτερα και δεν θέλεις να πας μαζί μου" - Έχω ήδη άλλα σχέδια, πώς να σε στείλω πιο μαλακά τώρα.

Γενικότερα για αστεία, αστεία, πειράγματα, επιδεικτικές αυτοκατηγορίες κ.λπ. ο εταίρος περιορίζει την ανταλλαγή πληροφοριών και κοινές δραστηριότητες, αντί να εξηγεί απλώς γιατί δεν μπορεί ή να πει ευθέως ότι δεν θέλει.

Κοινό και στα δύο φύλα».

Λένε ότι καλύτερο έμπλαστρογια απώλεια βάρους - αυτό που κολλάει στο στόμα! Το σλόγκαν της Μάγια Πλισέτσκαγια «ΜΗ ΦΑΓΕ» με τον ένα ή τον άλλο τρόπο εμφανίζεται στον ορίζοντα ενός κοριτσιού που ονειρεύεται να χάσει τα περιττά κιλά. Είναι εύκολο να το πεις... Και αν το σώμα διαφωνεί κατηγορηματικά με τη Μάγια Πλισέτσκαγια;

Καθίστε με πλούσιους γλουτούς αυστηρή δίαιταή να πεις στον εαυτό σου να μην φας μετά τις έξι στο όνομα του λεπτή μέση, μπαίνουμε στον αγώνα ενάντια σε έναν ύπουλο εχθρό - την πείνα. Δεν νοιάζεται για τα όνειρά μας λεπτή σιλουέταΔεν τον ενδιαφέρουν τα μεγέθη των ρούχων. Το μόνο που τον ενδιαφέρει είναι τούρτες, σάντουιτς, γλυκά, κεφτεδάκια...

Η καταπολέμηση αυτού του εχθρού δεν είναι εύκολη - είναι πολύ δυνατός. Στον αγώνα κατά των ανώτερων εχθρικών δυνάμεων, ο όρκος υπόσχεται «να μην τρώω» και οι πιο σοβαρές προθέσεις για απώλεια βάρους τόσο συχνά χάνονται... Δεν χρειάζεται να προχωρήσετε. Ας χρησιμοποιήσουμε ένα κόλπο: εξαπατήστε την πείνα!

Στρατηγική πρώτη: Εξαπατήστε το στομάχι

Αυστηρά μιλώντας, υπάρχουν δύο είδη πείνας: η μία είναι πραγματική, φυσιολογική, η άλλη είναι ψυχολογική. Το πρώτο δεν είναι τόσο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις.

Τα παρακάτω κόλπα θα σας βοηθήσουν:

Κόλπο νούμερο 1. Δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα - 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Πρώτον, το νερό γεμίζει το στομάχι, εξαπατώντας το. Δεύτερον, συχνά αυτό που θεωρούμε πείνα είναι η δίψα. Πίνετε περισσότερο - τρώτε λιγότερο!

Θυμάστε το αστείο; Δύο συνταξιδιώτες συναντιούνται σε ένα διαμέρισμα. Ο ένας βγάζει λουκάνικο, κοτόπουλο, πίτες ... Ο άλλος γλείφει τα χείλη του.
- Και τι, γείτονα, μπορείς να κεράσεις;
- Θα σε κεράσω! Απλά πιείτε ένα λίτρο τσάι πρώτα.
Πίνει...
- Θα κόψω το λουκάνικο προς το παρόν, και πιείτε άλλο ένα λίτρο τσάι.
Αναψυκτικά…
- Τι, ας πιούμε άλλο ένα λίτρο τσάι, ενώ στρώνω τις πίτες;!
Κάπως πίνει άλλο ένα λίτρο...
- Λοιπόν, θα φάμε;
- Ναι πήγαινε εσύ!
- Νου εδώ είναι, εσύ δεν υπάρχει - ήθελες να πιεις!

Κάντε το ίδιο με το στομάχι σας.

Κόλπο νούμερο 2. Όλα τα μπισκότα και οι καφέδες - μόνο με ένα φλιτζάνι τσάι! Ένα μπισκότο - ένα φλιτζάνι. Αυτή είναι μια συνέχεια της προηγούμενης αρχής της εξαπάτησης του στομάχου. Από τη μια, ευχαριστιέσαι με καλούδια. Από την άλλη, περιορίστε αυτό που τρώτε σε μικρή ποσότητα. Ένα κουτί σοκολατάκια, ας πούμε, θα τρελαθείς για μια φορά. Θα θέλατε είκοσι φλιτζάνια τσάι; Αυτό είναι.

Κόλπο νούμερο 3. Τρώτε αργά. Μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Πριν το επιδόρπιο, φυσικά. Το γεγονός είναι ότι ο κορεσμός δεν συμβαίνει αμέσως. Το στομάχι δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο 15-20 λεπτά μετά την είσοδο του φαγητού.

Κόλπο νούμερο 4. Ξεκινήστε κάθε γεύμα με σαλάτα, λαχανικά ή φρούτα χαμηλών θερμίδων. Πρώτον, διεγείρει το έργο του στομάχου, δεύτερον, σας επιτρέπει να εφαρμόσετε με επιτυχία το Trick No.

Κόλπο νούμερο 5. Τρώτε ελαφριές σούπες λαχανικών. Θα σας βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε ένα αίσθημα κορεσμού ενώ λαμβάνετε ελάχιστες θερμίδες.

Κόλπο νούμερο 6. Συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας (σιτηρά, λαχανικά, φρούτα). Χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνευτεί και γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού.

Κόλπο νούμερο 7. Να έχετε μαζί σας παντού ένα πλαστικό δοχείο με κομμάτια λαχανικών και φρούτων. Λαχταράτε ένα σνακ ή απλά μια μπουκιά για φαγητό; Λοιπόν, ορίστε. Όχι όμως πατατάκια, μπισκότα, αλλά ένα κομμάτι καρότο ή πεπόνι.

Κόλπο νούμερο 8. Θέλετε να φάτε μετά τις έξι; Εντάξει, φάε. Αλλά μόνο αγγούρι ή κάτι τέτοιο. Το ψυγείο σας πρέπει πάντα να έχει ελαφριά φαγητά σε περίπτωση βραδινού ή βραδινού γεύματος..

Κόλπο νούμερο 9. Δεν μπορείς να κοιμηθείς, να πετάς και να γυρνάς από άκρη σε άκρη από την πείνα; Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Στρατηγική δεύτερη: Εξαπατήστε τον εγκέφαλο

Ο εγκέφαλος, δυστυχώς, είναι πολύ πιο δύσκολο να εξαπατηθεί από το στομάχι. Είναι η ψυχολογική υπερφαγία που είναι η αιτία της αύξησης βάρους στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων. Μπορείς όμως να ξεγελάσεις και τον εγκέφαλό σου!

Κόλπο νούμερο 10. Βάλτε το φαγητό σε μικρά πιάτα. Έτσι οι μερίδες φαίνονται μεγαλύτερες και ο λαίμαργος εγκέφαλος ηρεμεί.

Κόλπο νούμερο 11. Φάτε με συναίσθημα, με αίσθηση, με τακτοποίηση. Σε καμία περίπτωση όχι για βιβλίο, ούτε στην τηλεόραση ούτε στον υπολογιστή! Ο εγκέφαλος απλά δεν παρατηρεί τι φάγατε για κάποιο λόγο. Αν θέλετε να φάτε - πηγαίνετε στην κουζίνα και φάτε εκεί. Ο εγκέφαλος πρέπει να θυμάται ότι το σώμα έχει ήδη φάει.

Κόλπο νούμερο 12. Μόλις θέλετε να τελειώσετε να φάτε κάτι που έχει μείνει στο τηγάνι, γιατί είναι κρίμα να το πετάξετε, πείτε ξεκάθαρα στον εαυτό σας: Δεν είμαι γουρούνι για να τρώω αποφάγια!».

Κόλπο νούμερο 13. Κάνοντας επισκευές στην κουζίνα, εγκαταλείψτε τα ορεκτικά λουλούδια: κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί. Και από πιάτα των ίδιων αποχρώσεων. Οι πιο δυσάρεστες επιλογές όσον αφορά την ψυχολογία των χρωμάτων είναι το μπλε, το γκρι και το γκρι.

Κόλπο νούμερο 14. Τακτοποιήστε όμορφα το φαγητό στο πιάτο σας. Βουνό "Χριούτσεβα", με συγχωρείτε, χασκογελάει. Στο μηχάνημα. Και ένα αισθητικά ευχάριστο πιάτο δίνει ευχαρίστηση στον εγκέφαλο. Βιώνει οπτικό κορεσμό.

Κόλπο νούμερο 15. Ασχοληθείτε με το σκάλισμα - την τέχνη της διακόσμησης πιάτων με λαχανικά και φρούτα. Αυτή είναι μια εξέλιξη του προηγούμενου κόλπου. Το θέμα είναι ότι κατά την προετοιμασία του κοσμήματος, ο εγκέφαλος πλησιάζει τον οπτικό κορεσμό (γι' αυτό πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε αμέσως αφού έχουν ετοιμάσει κάτι). Και αν θέλετε να βάλετε κάτι στο στόμα σας ενώ σκαλίζετε - κάντε το με τόλμη: τα κοσμήματα είναι χαμηλά σε θερμίδες!

Συμβαίνει να φάγατε πριν από λίγο καιρό, και η πείνα να αναρριχηθεί ξανά και να σας κάνει να φάτε νόστιμο φαγητό. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι διαφορετικούς παράγοντες. Ίσως δεν πίνετε αρκετό νερό, και στην πραγματικότητα δεν είστε πεινασμένοι, αλλά διψάτε, ή ίσως είστε γυναίκα σε μια συγκεκριμένη περίοδο του κύκλου, όταν η πείνα φαίνεται να επισκέπτεται όλη την ώρα. Σε κάθε περίπτωση, προφανώς κανείς δεν θέλει να μετατραπεί σε «zhora», γι' αυτό σας προτείνουμε να ανακαλύψετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ύπουλη πείνα.

Δίαιτα για να ελέγξετε την όρεξή σας

Διατηρήστε το ψυγείο γεμάτο

Αν γνωρίζετε για το δικό σας κακή συνήθειαγια να τσιμπήσετε οτιδήποτε, τότε στο ψυγείο σας θα πρέπει να υπάρχει πάντα αρκετό υγιεινό φαγητό. Χούμους, μήλα, σέλινο, ψάρι, φιλέτο κοτόπουλο, μερικές κατεψυγμένες μπανάνες για παγωτό διαίτης - επιλέξτε το αγαπημένο σας και φάτε χωρίς ενοχές.

Δώστε προσοχή στο πρωινό

Οι διατροφολόγοι δεν κουράζονται να επαναλαμβάνουν ότι ένα ποιοτικό πρωινό είναι η βάση υγιεινή διατροφή. Ιδανικά, είναι για πρωινό που θα πρέπει να τρώμε τις μισές ημερήσιες ποσότητες λογικών θερμίδων, αν και οι περισσότεροι από εμάς τις μεταφέρουμε στο βράδυ.

Τρώτε λιγότερο αλλά πιο συχνά

Οι διατροφολόγοι δεν αστειεύονται όταν μιλούν για 5 ή 6 γεύματα την ημέρα. Έτσι το σώμα δεν προλαβαίνει να πεινάει και να «γεμίζει» με μια διπλή μερίδα μεσημεριανού ή βραδινού σε ρεζέρβα. Όταν αισθάνεστε μια ελαφριά πείνα, φάτε ένα μήλο, γιαούρτι ή πιείτε κεφίρ.

Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας

Επικεντρωθείτε στα όσπρια

Απλώς αριθμοί: όσοι τρώνε μια μερίδα όσπρια 4-5 φορές την εβδομάδα, κατά μέσο όρο, χάνουν 1 κιλό περισσότερο κάθε μήνα. Το μυστικό πίσω από τα όσπρια είναι απλό: όντας μια τροφή σχετικά χαμηλή σε θερμίδες, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και πολύ χορταστικά.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μερίδα τυρί κότατζ ή γιαούρτι

Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μετρούν θερμίδες και αρνούνται στον εαυτό τους αυτό το υγιεινό και πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ.

Σνακ με σύνεση

Επιλέγοντας τα σωστά σνακ, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στον έλεγχο της λαχτάρας σας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταστείλουν την παραγωγή μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε γυμνοί: τέτοια θαυματουργά σνακ περιλαμβάνουν φρέσκες φράουλες και μπρόκολο.

Μειώστε την ποσότητα των μπαχαρικών

Βεβαιωθείτε ότι το δείπνο σας είναι έτοιμο χωρίς τεράστιο ποσόβότανα και μπαχαρικά - μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα ακόμα και μετά από ένα πλήρες γεύμα.

Προμηθευτείτε το πράσινο

Μην αφήνετε το αίσθημα της πείνας να σας νικήσει - μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό. Η πικρή του γεύση μειώνει την όρεξη, γι' αυτό μη διστάσετε να το προσθέσετε σε όλα τα πιάτα.

Ανακατεύουμε γεύσεις

Προσπαθήστε να συνδυάσετε πολλές γεύσεις σε κάθε πιάτο ταυτόχρονα. Ένας ατελείωτος αριθμός συνδυασμών αλμυρού, γλυκού, πικάντικου, πικρού και ξινού μεγιστοποιεί τους γευστικούς κάλυκες, γεγονός που βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για πρόχειρο φαγητό και την υπερκατανάλωση τροφής.

Πώς ακριβώς να τρώτε για να εξαπατήσετε την πείνα

Διατηρήστε έναν "αντίστροφο μέτρηση θερμίδων": η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 θερμίδες και όχι περισσότερες από 1800 θερμίδες. Και τα δύο άκρα έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα.

Φάτε στη σιωπή

Όταν τρώτε, κλείστε την τηλεόραση, τη μουσική και κλείστε το παράθυρο. αποσπάται η προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα, δίνετε μόνο μερική προσοχή στο πόσο φαγητό τρώτε.

καλή όρεξη

Μην τιμωρείτε το σώμα σας με πείνα ή άγευστο φαγητό. Κρατήστε τα ψητά κρέατα και τα γλυκά στη διατροφή σας αν τα αγαπάτε τόσο πολύ. Απλώς περιποιηθείτε τους τον εαυτό σας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και μόνο σε μικρές μερίδες.

Αφήστε το τραπέζι μετά το φαγητό

Ακολουθούμε πολύτιμες συμβουλέςΓαλλίδες: φεύγουμε από το τραπέζι αμέσως μετά το τέλος του γεύματος. Θυμούνται οπωσδήποτε ότι το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται μόλις 20 λεπτά μετά το φαγητό, και ως εκ τούτου δεν αφήνουν ευκαιρία για ανεξέλεγκτη όρεξη.

Περπατήστε πριν τον ύπνο

Τέτοιοι περίπατοι θα βοηθήσουν στην απόσπαση της προσοχής από τις πεινασμένες σκέψεις. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι Καθαρός αέραςμπορεί να σας ανοίξει ακόμα περισσότερο την όρεξή σας, οπότε πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη βόλτα σας.

Μυστικά κόλπα για να ελέγξετε την όρεξή σας

Περικυκλώστε τον εαυτό σας με φρούτα

Αρώματα μήλων, μπανανών και μέντας είναι στον αέρα... Τέλεια, αυτό σημαίνει ότι σίγουρα θα φάτε λιγότερο σήμερα: αυτές οι μυρωδιές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της όρεξης, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ακόμη και στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Προσθέστε το σκόρδο

σκόρδο - χειρότερος εχθρόςΠείνα. Τρίβουμε 3 σκελίδες σκόρδο στον ψιλό τρίφτη και ρίχνουμε ένα ποτήρι παγωμένο βρασμένο νερό. Σε μια μέρα, το έγχυμα θα είναι έτοιμο - πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού πριν τον ύπνο και ξεχάστε τις νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο.

Προσθέστε φυσαλίδες

Ένα άλλο κόλπο για να ελέγξετε την όρεξή σας είναι να πίνετε ροφήματα με σαντιγί με λίγες θερμίδες. Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα, οι οποίες φυσικά δεν έχουν καθόλου ενεργειακή αξία.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την όρεξή σας επίσης. αυξημένη εφίδρωσηαπαλλάξτε το σώμα από την περίσσεια υγρών.

προσθέτουμε τη βανίλια

Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε μια μέρα χωρίς επιδόρπιο, γεμίστε το σπίτι σας με αρώματα βανίλιας. Αποδεικνύεται ότι αυτή η μυρωδιά έχει ευεργετική επίδραση σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, γεγονός που βοηθά στην εξαπάτηση των υποδοχέων σας και στη μείωση της λαχτάρας για γλυκά.

Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλεί την όρεξη: εισπνεύστε και εκπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Συνεχίστε να αναπνέετε για 5 μετρήσεις καθώς χαλαρώνετε αργά τα χέρια και τους ώμους σας. Τότε κάνε βαθιά ανάσαμετρήστε μέχρι το 5 και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα και ξεχάστε την πείνα.

Πώς να ξεγελάσετε την πείνα; 51 αποτελεσματικοί τρόποι

Παρά το γεγονός ότι πιστεύεται ότι η πείνα δεν είναι θεία, μπορούμε να τον βοηθήσουμε να ξεφύγει. Και για αυτό υπάρχουν 50 και 1 αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι!

1. Πίνετε πολύ

Το στομάχι μπορεί να ξεγελαστεί από ένα υγρό που αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, ένα ποτήρι Τοματοχυμοςή μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμόνι.

2. Φάτε στη σιωπή

Εάν τρώτε στη μουσική ή στην τηλεόραση, τότε θα χωρέσει περισσότερο φαγητό λόγω του γεγονότος ότι μας αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ναι, και ο πειρασμός να φάτε κάτι λιπαρό ή γλυκό μεγαλώνει κατά καιρούς.

3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση και στη μείωση της όρεξης, ενώ η αυξημένη εφίδρωση θα απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια υγρών.

4. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος

Αισθάνεστε υπερβολική πείνα, κάντε ασκήσεις. Λίγο, αλλά η άσκηση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από την εμμονική επιθυμία για φαγητό και να βοηθήσει να κάψετε δύο επιπλέον θερμίδες.

Παρατηρείται ότι μετά την προπόνηση, η όρεξη μειώνεται. Ωστόσο, υπεραφθονία σωματική δραστηριότηταμπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο.

5. Ελέγξτε το χρώμα!

Το μπλε χρώμα είναι εγγυημένο ότι μειώνει την όρεξη, αυτό είναι γνωστό από καιρό. Ταυτόχρονα, το κίτρινο, το πορτοκαλί και το κόκκινο τον ξυπνούν. Συμβουλή: πάρτε μια υπηρεσία κοβαλτίου, ένα μπλε τραπεζομάντιλο και ένα μπλε φόρεμα για τις γιορτές.

Το ίδιο ισχύει και για τα τραπεζομάντιλα και τις κουρτίνες. Και φυσικά δεν υπάρχουν πάνελ με γραφικά καλάθια φρούτων στους τοίχους.

6. Αρωματοθεραπεία

Μπορεί να μειώσει την όρεξη. Με την απρογραμμάτιστη εμφάνισή του, αξίζει να μυρίσετε άρωμα, αρωματικό λάδι, να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να φέρετε μια φλούδα γκρέιπφρουτ στη μύτη σας. καλύτερο αποτέλεσμαδίνουν φρουτώδη και λουλουδάτα αρώματα. Λόγω της ειδικής θέσης (κοντά) των κέντρων όσφρησης και πείνας για μια ορισμένη περίοδο, οι οσμές μπορούν να καταστείλουν το αίσθημα της πείνας.

7. Επιστροφή στην παιδική ηλικία

Προμηθευτείτε ένα σετ από μικρά αλλά όμορφα πιάτα, από τα οποία θα είναι αδύνατο να φάτε πολλά. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε να τρώτε μικρά γεύματα. Απλώς μην τρέχετε για το συμπλήρωμα σε κάθε γεύμα.

8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Μετά βραδινό φωςΤο επιδόρπιο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας) είναι τέλειο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσει την όρεξή σας αν το φάτε αμέσως.

9. Ακούστε τον εαυτό σας

Εάν το σώμα έχει δώσει ένα σήμα πείνας, φάτε, αλλά εάν είστε ήδη χορτάτοι, σταματήστε. Σταματήστε να τρώτε παρέα ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος εάν δεν πεινάτε.

10. Τρώτε χωρίς συμπληρώματα

Περάστε το τελευταίο γεύμα χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά και μπαχαρικά.

Είναι σε θέση να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα ακόμα και μετά το φαγητό.

11. Μακριά

Απαλλαγείτε από τροφές με πολλές θερμίδες.

Αφήστε τα λαχανικά και τα φρούτα να είναι πάντα κοντά σας, τα οποία μπορείτε να έχετε ένα ανώδυνο σνακ αν δεν το αντέχετε άλλο.

12. Απολαύστε το φαγητό

Μην τιμωρείς το σώμα σου με πείνα, άγευστο φαγητό. Αφήστε τα τηγανητά και τα γλυκά, αν τα λατρεύετε, να παραμείνουν στη διατροφή σας.

Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και σε μικρές μερίδες. Μάθετε νέες συνταγές για σαλάτες με ελαιόλαδοκαι θαλασσινά για να απολαύσετε το μαγείρεμα και το φαγητό.

13. Περπάτα περισσότερο

Μελέτες επιστημόνων από τη Σκωτία δείχνουν ότι αν κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν φάτε, τότε αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Αυτό οφείλεται στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Ελλείψει ευκαιρίας να περπατήσετε, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Η φόρτιση θα βοηθήσει επίσης: καταλήψεις, κλίσεις και γουλιές.

14. Καλός ύπνος

Σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, έγινε γνωστό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που κοιμούνται 5-6 ώρες. Οι παρατηρήσεις πραγματοποιήθηκαν για 15 χρόνια σε 68.000 άτομα. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κοιμάστε καλά: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, τρώτε λίγο το βράδυ (αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο, επειδή η πέψη μετά το φαγητό είναι πολύ ενεργή!).

15. Μετρήστε τα βήματα

Είναι βέλτιστο να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό τους με ειδικές συσκευές, μερικές από τις οποίες είναι ενσωματωμένες Κινητά τηλέφωναή ώρες.

16. Περπατήστε πριν κοιμηθείτε

Είναι σε θέση να αποσπάσουν την προσοχή από τις πεινασμένες σκέψεις. Λάβετε όμως υπόψη ότι ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να σας ανοίξει την όρεξη, οπότε πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το περπάτημα.

18. Μυρίστε μέντα, μπανάνα, μήλο

Το άρωμα αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει την όρεξη και ως εκ τούτου την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Αυτά τα συμπεράσματα έβγαλαν διατροφολόγοι από την Αμερική, οι οποίοι πραγματοποίησαν τεστ σε 3.000 άτομα.

19. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο. Αυτό θα εξαλείψει την επιθυμία να φάμε ξανά πριν πάμε για ύπνο, γιατί έχουμε βουρτσίσει ήδη τα δόντια μας!

20. Οραματιστείτε

Φανταστείτε όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται ότι είστε ελκυστικοί, γοητευτικοί, λεπτοί και όμορφοι. Είναι όμορφο αυτό η γυναίκα θα πάεικαι να τρως το βράδυ;

Μπορείτε να ξεφυλλίσετε περιοδικά μόδαςκαι κοιτάξτε λεπτά μοντέλα για να σας συντρίψουν εντελώς την όρεξή σας.

21. Μην δειπνήσετε στο σκοτάδι

Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο ίδιος και οι μαθητές του κανόνισαν δείπνα υπό το φως των κεριών για δύο εβδομάδες και απέδειξαν ότι στο σκοτάδι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Η ευαισθησία των γευστικών κάλυκων επιδεινώνεται και απολύτως τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνονται ασυνήθιστα ορεκτικά.

22. Μην πεινάς

Βεβαιωθείτε ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής σας δεν πέφτει κάτω από το όριο των 1200 kcal και δεν υπερβαίνει τις 1800 kcal. Και αυτό και ένα άλλο είναι γεμάτο για μια φιγούρα.

23. Τρώτε με πρόγραμμα

Αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε με αυστηρό πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σταθεροποιείται και το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί τροφή μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.

24. Μην παραλείπετε γεύματα

Και μην μένετε χωρίς φαγητό για περισσότερες από 4 ώρες στη σειρά. Τότε δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε και μην τρώτε υπερβολικά.

25. Πίνετε πριν από τα γεύματα

Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό - θαμπώνετε το αίσθημα της πείνας και γεμίζετε εν μέρει το στομάχι.

26. Βάλτε έναν καθρέφτη μπροστά από το τραπέζι

Αμερικανικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν την αντανάκλασή τους τρώνε 22% λιγότερο.

27. Μην ξεχνάτε τους πράσινους

Μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό. Αυτήν πικρή γέυσημειώσει την όρεξη.

28. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τυρί κότατζ ή γιαούρτι

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Άτομα που τρώνε 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηημερησίως, χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μειώνουν τη διατροφή τους.

29. Ο κανόνας των 20 λεπτών

Υπάρχει και ο κανόνας των 20 λεπτών. Εάν καταφέρατε να δειπνήσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να λάβει την πληροφορία ότι είστε χορτάτοι και συνεχίζει να απαιτεί «τη συνέχιση του συμποσίου».

30. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική λύση

Λαχταράτε γλυκά; πανηγύρισε φρέσκα φρούτα. Και αν θέλετε απλώς κάτι να μασήσετε, φάτε ένα καρβέλι με κόκκους ή τα ίδια φρούτα: οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

31. Διατηρείτε το ψυγείο γεμάτο

Το ψυγείο πρέπει πάντα να έχει υγιεινό φαγητό! Αυτό θα σας γλιτώσει από απρογραμμάτιστες επιδρομές στο γρήγορο φαγητό ή στην πλησιέστερη βάση παγωτού και χοτ ντογκ.

32. «Μικρές» αγορές

Μην φοβάστε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, ειδικά στο κατάστημα. Αντί για μια τυπική συσκευασία αποξηραμένων φρούτων, αγοράστε ένα μικρό. Παρόλα αυτά, φάτε τα πάντα. Οπότε λιγότερο είναι καλύτερο από περισσότερα.

33. Προσοχή στις καυτερές σάλτσες

Καυτερές σάλτσες και καρυκεύματα όπως ταμπάσκο, τσίλι, σκόρδο ή πιπέρι όχι μόνο διεγείρουν την πέψη, αλλά και ανοίγουν την όρεξή σας.

34. Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει

Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει, στέκεστε στη σόμπα ή στο ψυγείο. Άρα τρως περισσότερο.

35. Τρώτε πατάτες

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση και τις πεποιθήσεις πολλών διατροφολόγων, οι πατάτες δεν είναι σε καμία περίπτωση ο χειρότερος εχθρός της αρμονίας. εξαιτίας υψηλή περιεκτικότηταΤα πιάτα με άμυλο και πατάτα σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, δεν αφήνουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας να πέσει.

Και αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να φάτε για περισσότερο χρόνο, ειδικά γλυκά. Απλά επιλέξτε βραστές ή ψητές πατάτες χωρίς πρόσθετα.

36. Αυτομασάζ

Για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας και ένα τέτοιο αυτομασάζ: για αρκετά λεπτά, πιέστε το επίθεμα του μεσαίου δακτύλου σας στο σημείο μεταξύ άνω χείλοςκαι μύτη.

37. Σκόρδο

Ο άγριος εχθρός της όρεξης είναι το σκόρδο. Χτυπάμε τρεις σκελίδες σκόρδο και ρίχνουμε ένα ποτήρι κρύο βρασμένο νερό. Μια μέρα αργότερα, το έγχυμα είναι έτοιμο. Πάρτε αυτό το έγχυμα 1 κουταλιά της σούπας πριν τον ύπνο.

38. Λαχανικά και κρέας για βραδινό

Για δείπνο (και θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο), λαχανικά με μια φέτα βραστό κρέας. Τα αμινοξέα που περιέχονται στο κρέας κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούν τις ορμόνες που καίνε το λίπος.

39. 5 γεύματα την ημέρα

Αντικαταστήστε τρία γεύματα την ημέρα με πέντε γεύματα την ημέρα. Αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε ένα μήλο, γιαούρτι ή πιείτε κεφίρ.

40. Μήλα χωρίς κουκούτσι

Τρώτε μήλα με δημητριακά. Οι σπόροι του πράσινου μήλου περιέχουν ημερήσια τιμήιώδιο, και επιβραδύνει την επιθυμία για φαγητό.

41. Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό

Μια σύντομη βόλτα μετά το γεύμα, ακόμη και πέντε λεπτά, θα προσθέσει το αίσθημα του κορεσμού.

42. Μετά το φαγητό, προσπαθήστε να μην κάθεστε πολύ στο τραπέζι.

Ακολούθησε τις συμβουλές των Γαλλίδων και απάντησε στην ερώτηση: - «Είμαι χορτάτη; μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό - διαφορετικά το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο απλά δεν θα έχει χρόνο να φτάσει.

43. Αποφύγετε τις τρελές δίαιτες

Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες, ειδικά τις βραχυπρόθεσμες, γιατί τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επανέλθουν, αλλά υπεραρκετά.

44. Αναπνεύστε βαθιά

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, θέλετε να φάτε. Όσο πιο συχνά είμαστε νευρικοί, τόσο πιο δύσκολο είναι για μας να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Να παλέψει με νευρική έντασημπορεί να γίνει μέσω της αναπνοής. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να εκπνεύσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Καθώς το κάνετε αυτό, μετρήστε μέχρι το 5 και χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας.

Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά, πάλι για μέτρηση 5 και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά. Τέτοια γυμναστική πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα ή όποτε θέλετε να φάτε.

45. Σνακ έξυπνο

Εάν τρώτε σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Ορισμένες τροφές μπορούν να αναστείλουν την παραγωγή γκρελίνης στο σώμα, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πείνα.

Ο διατροφολόγος James Kenny συνιστά να τρώτε λίγες φράουλες ή μπρόκολο μία ή δύο φορές την ημέρα. Μόνο 40-50 θερμίδες, αλλά θα νιώσετε πιο γεμάτοι από ό,τι από ένα επιβλαβές σάντουιτς.

46. ​​Φορτώστε τα φασόλια

Όσοι καταναλώνουν όσπρια 4-5 φορές την εβδομάδα χάνουν περίπου 1 κιλό περισσότερο το μήνα από εκείνους που απλά λιμοκτονούν!

Το μυστικό των οσπρίων είναι απλό: με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και είναι πολύ χορταστικά. Δεν θα φάτε πολύ, αλλά θα μείνετε χορτάτοι για πολύ καιρό.

47. Μυρίστε βανίλια

Αυτή είναι μια συμβουλή για το γλυκό δόντι. Αν λαχταράτε παγωτό ή σοκολάτα, η βανίλια μπορεί να ικανοποιήσει αυτή τη λαχτάρα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη διατροφή σας. Αποδεικνύεται ότι επηρεάζει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι μπορεί να «ξεγελάσει» τους υποδοχείς σας. Πάρτε οτιδήποτε, από αφρόλουτρο μέχρι αρωματικά κεριά.

48. Προσθέστε τόμο

Ξεγελάστε την πείνα και πολεμήστε περιττά κιλάβοηθά... χύμα τροφές με λίγες θερμίδες. Έτσι, όσοι πίνουν τουλάχιστον δύο μιλκσέικ ή άλλα σαντιγί την ημέρα τρώνε 12% λιγότερο και δεν αισθάνονται πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γιατί; Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα – που φυσικά δεν έχουν ενεργειακή αξία. Επίσης, τρώτε πιο συχνά σούπες και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά.

49. Το πρωινό είναι το ήμισυ της καθημερινής διατροφής

Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω ότι ένας άνθρωπος πρέπει να έχει ένα πλούσιο πρωινό! Οι περισσότεροι από εμάς αφήνουμε το μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μας ημερήσια μερίδαγια το βράδυ, αν και πρέπει να κάνετε το αντίθετο.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα πλούσιο πρωινό σωματικά (αυτό συμβαίνει επίσης), οι γιατροί συμβουλεύουν να χωρίσετε το πρωινό γεύμα στα δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα μικρό γεύμα πριν από τη δουλειά (αμέσως μετά το ξύπνημα) - φρούτα ή μια μικρή μερίδα δημητριακά - και μετά ένα σνακ στη δουλειά - γιαούρτι ή ένα σάντουιτς.

50. Ανακατεύουμε διαφορετικές γεύσεις

Συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τροφών διαφορετικών γεύσεων. Γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικρό, πικάντικο, στυφό. Σε συνδυασμό μεταξύ τους παρέχουν το σώμα απαραίτητη ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, μειώνουν το αίσθημα της ανθυγιεινής πείνας (δηλαδή του εθισμού στην υπερκατανάλωση τροφής και στο πρόχειρο φαγητό), ομαλοποιεί την όρεξη και την πέψη.

51. Θυμηθείτε πιο συχνά την κινεζική σοφία

Και να θυμάστε συχνά την κινεζική σοφία: «Τίποτα δεν συμβάλλει σε μια λεπτή σιλουέτα όσο ο ύπνος με άδειο στομάχι».

Το να φάτε κάτι ή να εγκαταλείψετε αυτόν τον πειρασμό, ειδικά τα βράδια - δυστυχώς, δεν εξαρτάται από εσάς, αλλά τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, σε πρόσφατους χρόνουςοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την όρεξή σας, κάτι που θα βοηθήσει όχι μόνο στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και στην ανακούφιση ψυχολογική δυσφορίαπου προκαλείται από την πείνα.

Από πού προέρχεται η πείνα;

Ένα αισθητό κενό στο στομάχι, αδυναμία, ήπια ναυτία, ζαλάδες είναι τα πρώτα σημάδια που δίνει ο οργανισμός όταν χρειάζεται τροφή. Αυτό το σήμα προέρχεται από το κέντρο του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα έντονο αίσθημα πείνας δίνουν οι συχνές συσπάσεις του στομάχου, που ονομάζονται «κράμπες πείνας». Ταυτόχρονα, δεν έχει καθόλου σημασία για τον οργανισμό τι θα φάει – είτε είναι γιαούρτι με λίγες θερμίδες, είτε ένα ποτήρι νερό ή επιδόρπιο.

Μέσα από μια σειρά μελετών, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχουν δύο κέντρα διατροφής στον ανθρώπινο εγκέφαλο: το ένα είναι υπεύθυνο για την πείνα και το άλλο για τον κορεσμό. Και αν ο πρώτος τομέας δεν μπορεί να αλλάξει, οι ειδικοί εστίασαν στο δεύτερο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι δεν τον επηρεάζει η τροφή που καταναλώνεται, αλλά η ίδια η διαδικασία - δηλαδή η μάσηση και η πέψη.

Θεωρίες κορεσμού

Υπάρχουν αρκετές απόψεις για το πώς να «πνίξετε» το αίσθημα της πείνας με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων.

Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η ακόλουθη θεωρία - το κέντρο τροφίμων αλληλεπιδρά συνεχώς με τις μετρήσεις αίματος και τα δεδομένα εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Η σύνθεση αυτών των ουσιών σε κατάσταση ταΐσματος και πεινασμένου διαφέρει σημαντικά μεταξύ τους.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένα πείραμα σε χάμστερ.
Εάν ένα ζώο μεταγγιστεί με το αίμα ενός καλοφαγωμένου ζώου, τότε ο εγκέφαλος του πρώτου δεν θα δώσει σήμα
για το αίσθημα πείνας.
________________________________________________________________________________

Επομένως, αν αγνοήσουμε τα ψυχολογικά στοιχεία, όπως το άγχος, τον τρόπο ζωής, το περιβάλλον και εστιάσουμε στη βιοχημεία, τότε η όρεξη θα εξαρτηθεί από τις ακόλουθες παραμέτρους:

Γλυκόζη (σάκχαρο αίματος)
Όταν το περιεχόμενο αυτής της ουσίας πέσει κάτω από τον κανόνα, το σήμα αποστέλλεται αμέσως στο κέντρο τροφής του εγκεφάλου, αναγκάζοντας το άτομο να αναζητήσει επειγόντως τροφή. Στο μέγιστο επιτρεπόμενο το ελάχιστο ποσοστόεμφανίζεται γλυκόζη, λιποθυμία, αδυναμία συγκέντρωσης και κόπωση.

Επίπεδο υποδόριου λίπους
Τα λιπίδια είναι η πηγή ενέργειας για το σώμα. Όταν εξαντληθούν, όπως και άλλες ουσίες στο σώμα, θέλουν να αποκαταστήσουν την αρχική τους ποσότητα και δεν τους έχει σημασία γιατί έγιναν σπάνιες - λόγω αθλητική προπόνησηή για κάποιο άλλο λόγο. Τα λιπίδια αρχίζουν να εκκρίνουν μια ειδική ορμόνη - τη λεπτίνη, η οποία, εισερχόμενη στον εγκέφαλο, δίνει ένα σήμα πείνας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη γλυκόζη, αυτή η διαδικασία διαρκεί πολύ περισσότερο.
________________________________________________________________________________

Όσοι έχουν κάνει δίαιτα γνωρίζουν ότι είναι εύκολο να ακολουθήσουν τη δίαιτα τις πρώτες 2-3 ημέρες,
μετά την οποία υπάρχει κίνδυνος αποτυχίας λόγω του ότι λιποκύτταρααρχίσετε να χτυπάτε το ξυπνητήρι.
________________________________________________________________________________

Επίπεδο αμινοξέων
Αυτές οι ουσίες αποτελούν συστατικό για την οικοδόμηση μιας πρωτεΐνης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το ήπαρ μπορεί να «συναρμολογήσει» μόρια γλυκόζης από αμινοξέα. Επομένως, η παρουσία τους στο αίμα θα προστατεύσει από την πείνα. Γι' αυτό το λόγο κατά την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή, καθώς δίνει ένα αίσθημα κορεσμού για 5-6 ώρες.

Θερμοκρασία
Οι θερμίδες είναι θερμότητα. Επομένως, όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει κάτω από τους 36,6, ο εγκέφαλος αρχίζει να δίνει ένα σήμα πείνας προκειμένου να αναπληρώσει τα αποθέματα της καταναλωμένης ενέργειας μέσω της τροφής.

ορμόνες
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι με την έλλειψη ενέργειας στο σώμα, ξεκινά η ενεργός παραγωγή της ορμόνης νευροδιαβιβαστή. Αυτή η ουσία οδηγεί νευρικές ώσειςεγκεφάλου σε δράση και «ανάβει» το αίσθημα της πείνας. Η νορεπινεφρίνη είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάγκη για τροφή και η σεροτονίνη για το αίσθημα κορεσμού.

Παρά το γεγονός ότι η πείνα είναι αποτέλεσμα διεργασιών στο σώμα που δεν υπόκεινται σε αλλαγές, εξακολουθούν να υπάρχουν σωστούς τρόπουςεξαπατήστε αυτό το συναίσθημα.

30 και 1 τρόπος για κορεσμό

1. Πολλαπλά γεύματα
Εάν σπάσετε τα κύρια γεύματα σε πολλές μικρές μερίδες, δηλαδή τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα έχει χρόνο να γίνει αισθητό, ενώ το στομάχι δεν θα τεντωθεί.

2. Οπτική ψευδαίσθηση
Οι ψυχολόγοι συνιστούν μερικές φορές να εξαπατήσετε τα συναισθήματά σας με ένα με απλό τρόπο: Τα πιάτα μινιατούρας πρέπει να χρησιμοποιούνται πάντα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και μια μικρή μερίδα φαγητού θα δώσει οπτικά στον εγκέφαλο ένα σήμα κορεσμού.

3. Περισσότερο υγρό
Μπορείτε να «εξαπατήσετε» το στομάχι με ένα ποτήρι συνηθισμένο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Το υγρό θα αμβλύνει την επιθυμία για σνακ. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι από βότανα, αλλά χωρίς ζάχαρη, καθώς και χυμό ντομάτας.

4. Πλήρης σιωπή
Η διαδικασία κατανάλωσης φαγητού πρέπει να γίνεται σε κατάσταση ηρεμίας. Η τηλεόραση, η μουσική, η επικοινωνία και άλλες αποσπάσεις της προσοχής οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αποσπάται από το φαγητό και, ως εκ τούτου, συχνά τρώει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, το οποίο "απαιτείται" από το στομάχι του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

5. Διαδικασίες νερού
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Η αυξημένη εφίδρωση θα απομακρύνει τα συσσωρευμένα περίσσεια υγρού, και οι υποδοχείς του εγκεφάλου θα σταματήσουν για λίγο να σας υπενθυμίζουν την ανάγκη για τροφή.

6. Αθλητισμός
Με ένα ξαφνικό αίσθημα οξείας πείνας, συνιστάται να κάνετε τακτικές ασκήσεις. Η άσκηση αποσπά την προσοχή από την επιθυμία για σνακ και θα βοηθήσει επίσης στην καύση θερμίδων. Σημειώνεται επίσης το γεγονός ότι έντονη προπόνησημειώνουν σημαντικά την όρεξη.

7. Παλέτα χρωμάτων
Έρευνες διατροφολόγων έχουν δείξει ότι το πορτοκαλί, το κόκκινο και κίτρινοςενεργοποιεί το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα σήματα πείνας. Επομένως, ένα άτομο υποσυνείδητα αρχίζει να θέλει κάτι να φάει επειγόντως. Για να αποφευχθεί αυτό, η απουσία αυτού χρωματιστάστο χώρο εργασίας ή στην κουζίνα του σπιτιού. Για να μειώσετε την όρεξη, συνιστάται να εστιάσετε σε μπλε αποχρώσεις.

8. Καυτερά μπαχαρικά
Οι σάλτσες, τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης. Επομένως, για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος ή/και να μειώσουν την ημερήσια θερμιδική τους πρόσληψη, όλα τα μπαχαρικά και τα πρόσθετα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού.

9. Καθαρός αέρας
Μικρός πεζοπορίααμβλύνει το αίσθημα της πείνας, παρά την εσφαλμένη λαϊκή πεποίθηση ότι ο καθαρός αέρας, αντίθετα, διεγείρει την όρεξη. Κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα «ξεχνάει» το φαγητό.

10. Αρωματοθεραπεία
Αξίζει να δοκιμάσετε το άρωμα ενός αρώματος ή αρωματικό λάδικαθώς το αίσθημα της πείνας σταδιακά μειώνεται. Βανίλια, πρόσθετα φρούτων και λουλουδιών, η μυρωδιά της μπανάνας, του μήλου ή της μέντας και μια απλή φλούδα γκρέιπφρουτ συμβάλλουν ιδιαίτερα σε αυτό.

11. Επιδόρπιο για βοήθεια
Το να φάτε κάτι χαμηλών θερμίδων αλλά νόστιμο αμέσως μετά το δείπνο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα ή μια φέτα μαύρη σοκολάτα) θα σας βοηθήσει να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο για πολύ καιρό.

12. Εκτός εταιρείας
Όταν εμφανιστεί πείνα, θα πρέπει να αναπληρώσετε αμέσως τα αποθέματα ενέργειας. Ωστόσο, μόλις εμφανιστεί το αίσθημα του κορεσμού, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τρώτε, εγκαταλείποντας τη συνήθεια να τρώτε «για την παρέα», διαφορετικά τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος δεν μπορούν να αποφευχθούν.

13. Πρόκειται για ευχαρίστηση
Μην εγκαταλείπετε τον πειρασμό να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα, ακόμα κι αν περιλαμβάνονται στην κατάταξη των πιο υψηλών θερμίδων γαστρονομικών απολαύσεων. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, εάν πρέπει να χάσετε μερικά περιττά κιλά.

14. Sleepy Kingdom
Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από εκείνους που ο τρόπος ζωής τους επιτρέπει να πάτε στο «βασίλειο του Μορφέα» μόνο για 5-6 ώρες. Επομένως, για την καταπολέμηση της πείνας και του υπερβολικού βάρους, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.

15. Μακριά
Η κουζίνα δεν πρέπει να έχει τρόφιμα με πολλές θερμίδες «σε κοινή θέα». Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε όλα τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα «βαριά» πιάτα για να τραβήξουν την προσοχή σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να βάλετε ένα μπολ με φρούτα ή ένα πιάτο λαχανικών στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα σνακ αν θέλετε - το φαγητό στο χέρι αποδείχτηκε χρήσιμο.

16. Τσίχλα αντί για καραμέλα
Γλυκιά φρουτώδη γεύση τσίχλα(χωρίς ζάχαρη) είναι σε θέση να εξαπατήσει την όρεξη και να μειώσει το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της μεθόδου πολύ συχνά, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν προβλήματα κατά τη λειτουργία. πεπτικό σύστημα.

17. Οδοντιατρική φροντίδα
Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειπόμενων σωματιδίων τροφής από αυτά, αλλά εξαλείφει επίσης την επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε ή να τσιμπολογάτε κάτι πριν τον ύπνο.

18. Ταμπού για τον ρομαντισμό
Οι επιστήμονες βρήκαν ενδιαφέρον γεγονός: στο σκοτάδι, είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να ελέγξουν την όρεξή τους. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια ενός δείπνου υπό το φως των κεριών, η ευαισθησία των γευστικών οφθαλμών επιδεινώνεται αρκετές φορές, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνεται πολύ πιο νόστιμο.

19. Τρώγοντας με πρόγραμμα
Εάν αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας - και το σώμα, με τη σειρά του, θα δώσει ένα σήμα πείνας αυστηρά από το ρολόι και όχι με χαοτικό τρόπο.

20. Απεικονιστική μέθοδος
Εάν θέλετε να φάτε κάτι επειγόντως, θα πρέπει να κοιτάξετε μέσα από το περιοδικό και να σκεφτείτε ιδανικές μορφέςμοντέλα από γυαλιστερές σελίδες. Παρόμοια μέθοδοςβοηθά στο να «συνθλίψει» ψυχολογικά την όρεξη - συγκεκριμένα, θα σας γλιτώσει από τροφές με πολλές θερμίδες.

21. Βλάβη της νηστείας
Ακόμα και με οξεία ανάγκηχάσετε βάρος, η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και το εντελώς αντίθετό της είναι εξίσου επιβλαβή για τον οργανισμό. Επομένως, η καταπολέμηση της πείνας αγνοώντας την δεν είναι η καλύτερη διέξοδος.

22. Αντανάκλαση καθρέφτη
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε μπροστά ή κοντά σε έναν καθρέφτη, επιτρέποντας στον εαυτό τους να παρακολουθεί την αντανάκλασή τους κατά τη διάρκεια του γεύματος, τρώνε πολύ λιγότερο φαγητό και το αίσθημα του κορεσμού τους εμφανίζεται νωρίτερα.

23. Κανόνας "20 λεπτά"
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο: αν το γεύμα διήρκεσε λιγότερο από 20 λεπτά, τότε ο εγκέφαλος απλά δεν έχει χρόνο να λάβει ένα σήμα κορεσμού και συνεχίζει να απαιτεί φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές - αντισταθείτε στον πειρασμό να παρατείνετε την ευχαρίστηση ή αφιερώστε αρχικά αρκετό χρόνο για ένα μετρημένο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

24. Απάτη στο σούπερ μάρκετ
Ένα άλλο ψυχολογικό κόλπο για να τρώτε λιγότερο είναι να αγοράζετε τις ελάχιστες μερίδες στο κατάστημα, είτε πρόκειται για γλυκά, αποξηραμένα φρούτα, επιδόρπια ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν.

25. Αυτομασάζ
Κάνοντας μασάζ στο σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στο άνω χείλος και τη μύτη για αρκετά λεπτά θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Πιέζοντας ρυθμικά δεδομένης περιοχήςμε το μαξιλάρι του μεσαίου δακτύλου, σας επιτρέπει να «απωθήσετε» την επιθυμία να δαγκώσετε για 30-40 λεπτά.

26. Μήλο + πατάτα
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση για την περιεκτικότητα σε θερμίδες της πατάτας, έχει μοναδική ιδιοκτησίαδιατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εντός φυσιολογικών ορίων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται μόνο βρασμένο ή ψημένο. Επίσης, ένα μήλο που τρώγεται με σπόρους, που περιέχουν καθημερινή απαίτησησε ιώδιο.

27. Πλήρες ψυγείο
Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι υπάρχει πάντα αρκετό φαγητό στο ψυγείο και αυτό θα πρέπει να είναι αποκλειστικά υγιεινά φαγητά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι ανθυγιεινό, ελλείψει οτιδήποτε άλλο στο χέρι.

28. Το πρωινό είναι η μισή δίαιτα
Για όσους δεν μπορούν να φάνε καλά το πρωί, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χωρίσουν το γεύμα σε δύο φορές, αλλά σε καμία περίπτωση να μην αγνοούν το πρωινό! Αυτό θα σας βοηθήσει να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα και θα σας γλιτώσει από το συχνό σνακ.

29. Όχι στο φαγητό εν κινήσει
Η κατανάλωση φαγητού "σε τρέξιμο" οδηγεί όχι μόνο σε διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, αλλά και εξουδετερώνει πόσες θερμίδες καταναλώνονταν την ημέρα. Και, κατά κανόνα, αυτός ο αριθμός είναι πάντα πολύ περισσότερο από το "προγραμματισμένο".

30. Χόμπι
Συμβαίνει ότι το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται στο σώμα όταν ένα άτομο δεν έχει καμία σχέση με την πλήξη. Εάν βρείτε κάποια συναρπαστική επιχείρηση, χόμπι ή βουτήξετε βαθύτερα στη δουλειά, οι σκέψεις για το φαγητό θα αντικατασταθούν από νέες ιδέες και σχέδια.

31. Εκπαίδευση της θέλησης
Μάθετε να λέτε «όχι» στο σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε εντελώς το αίσθημα της πείνας. Το ταμπού πρέπει πρωτίστως να στοχεύει στην ιδιοτροπία του να τρώτε κάτι γλυκό αντί για υγιεινά φρούτα ή μερίδες. σαλάτα λαχανικών. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να καλλιεργείτε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας και να εξαλείφετε τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Ακολουθώντας τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε εύκολα να εξαπατήσετε την πείνα και να προστατευθείτε από την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία απειλεί με περιττά κιλά. Τέτοιες πονηρές δεξιότητες θα είναι χρήσιμες όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και ως πρώτο βήμα προς τη σωστή και υγιεινή διατροφή.