Σωστή διατροφή για διατήρηση της σιλουέτας. Μενού για υγιεινή διατροφή

Γιατί κάποιοι κρατούν η πιο αυστηρή δίαιτακαι ταυτόχρονα δεν διακρίνονται από αρμονία, ενώ άλλοι μπορούν να τρώνε τα πάντα χωρίς περιορισμούς, χωρίς φόβο για τη φιγούρα; Γιατί όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και κάθε άνθρωπος έχει ατομικά χαρακτηριστικάφιγούρες.

Σχήμα τύπου H (ορθογώνιο ή μπανάνα) Από τη φύση του, αυτή η φιγούρα είναι όμορφη, αλλά χαρακτηρίζεται από μια πληθώρα προβληματικών περιοχών που έχουν άμεση ανάγκη διόρθωσης. Προκειμένου να διατηρηθεί η αρμονία, οι ιδιοκτήτες ενός τέτοιου σώματος θα πρέπει να εγκαταλείψουν προϊόντα με φωτεινά χρώματα. έντονη γεύση(γλυκά, τουρσιά, πικάντικα), πληθώρα φυτικών ινών και η υπεροχή σωστή τεχνολογίαΗ μαγειρική είναι αυτό που χρειάζονται οι γυναίκες αυτού του τύπου.

Σχήμα τύπου Ο (κύκλος ή μήλο) Οι γυναίκες αυτού του τύπου είναι φυσικά παχουλές, ο λόγος για αυτό είναι οι ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού, οι οποίες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή τροφής. Πρέπει όχι μόνο να λαμβάνουν υπόψη τις ιδιαιτερότητες της διατροφής, αλλά και να τηρούν ένα σαφές σχήμα γευμάτων. Στη διατροφή, είναι σημαντικό όχι μόνο ο έλεγχος των θερμίδων, αλλά και η χρήση αλατιού, καθώς η κατακράτηση υγρών μπορεί να προκαλέσει πληρότητα.

Σχήμα τύπου V (ανεστραμμένο τρίγωνο) Αυτό το σχήμα δεν φαίνεται πολύ αρμονικό λόγω της έλλειψης έντονης μέσης και στενότητας των γοφών. Παρά την έλλειψη φυσικής τάσης για υπέρβαρο, λάθος εικόναΗ ζωή μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αλλαγές, που εκφράζονται με τη μορφή σωματικού λίπους.

Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να γεμίσετε τη διατροφή με λαχανικά, φρούτα, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο και συχνά, ενώ από τηγανητά και παχυντικά φαγητάθα πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως, η ποσότητα του κρέατος πρέπει να είναι ελάχιστη. Απαραίτητη προϋπόθεση για την ελκυστικότητα είναι η χρήση σωματικής δραστηριότητας.

Σχήμα τύπου Α (τρίγωνο ή αχλάδι) Οι γυναίκες αυτού του τύπου υποφέρουν πολύ συχνά από εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές, ωστόσο, από τη φύση τους τείνουν να διατηρούν μια όμορφη σιλουέτα, η απώλεια της είναι αποτέλεσμα της μη συμμόρφωσης με τη διατροφή και της κυριαρχίας λιπαρά και επιβλαβή προϊόντα. Εάν η δίαιτα οργανωθεί σωστά, μπορεί να περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες, ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε την ανάγκη για κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες που χωνεύονται εύκολα, Μεγάλης σημασίαςγια τις γυναίκες αυτού του τύπου είναι η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Εικόνα " κλεψύδρα". Αυτός ο τύπος φιγούρας θεωρείται δικαίως το πιο θηλυκό. Οι ώμοι και οι γοφοί έχουν το ίδιο πλάτος και η μέση είναι σαφώς καθορισμένη. Ακόμα κι αν μια γυναίκα με τέτοια σύσταση κερδίζει πολλά, η μέση παραμένει αισθητή και διατηρούνται καλές αναλογίες. Η κλεψύδρα είναι η πιο ισορροπημένη γυναικεία φιγούρα. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα με αυτόν τον τύπο κερδίσει βάρος, τότε οι πτυχές του λίπους εμφανίζονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος - στους γλουτούς και στους μηρούς.

Δεν είναι μυστικό ότι όμορφη φιγούρακαι η σωστή διατροφή πάνε χέρι-χέρι. Ακόμα κι αν το άθλημα στη ζωή σας έχει ελάχιστη προσοχή, μπορείτε να διατηρήσετε τη φιγούρα καλή κατάστασηέχοντας τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Αντίστροφος κανόναςδυστυχώς δεν λειτουργεί.

Υπάρχει ένα σετ στοιχειώδεις κανόνες, παρατηρώντας το οποίο θα μειώσετε τον κίνδυνο να παχύνετε και να χαλάσετε τη σιλουέτα στο ελάχιστο:

• ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι νερό.
• ελαχιστοποιήστε τους γρήγορους υδατάνθρακες.
• αποκλείστε τηγανητά και λιπαρά.
• τρώτε 5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ και άλλα.

Ωστόσο, όλοι είμαστε διαφορετικοί και κάθε οργανισμός αντιδρά με τον δικό του τρόπο ορισμένα προϊόντακαι έχει τις προτιμώμενες αποθήκες του. Οποιαδήποτε φιγούρα μπορεί να διορθωθεί με σωστή διατροφή και να αλλάξει οπτικά τις αναλογίες προς το καλύτερο. Όπως γνωρίζετε, είναι αδύνατο να κάψετε λίπος τοπικά. Αλλά είναι πολύ πιθανό να μειωθεί το πρήξιμο και να βελτιωθεί η ροή του αίματος στην προβληματική περιοχή.

Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ανταλλαγή νερού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον σωματότυπο αχλαδιού. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε οίδημα, συμφόρησηΚαι κιρσοίφλέβες, - όλα αυτά προσθέτουν εκατοστά στον όγκο των γοφών σας. Ξεκινήστε το πρωί σας με 200 ml καθαρό νερόμε άδειο στομάχι και περιορίστε την ποσότητα υγρών πριν τον ύπνο. Όλα τα τρόφιμα που προάγουν την κατακράτηση νερού είναι ταμπού για εσάς: πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά και γλυκά. Για όσους έχουν σωματότυπο μήλου, είναι σημαντικό να ελέγχουν τη λειτουργία του εντέρου. Δεδομένου ότι η μέση είναι ήδη αρκετά φαρδιά, το παραμικρό πρόβλημαμε την περισταλτική θα γίνει αμέσως αντιληπτή. Εξαλείψτε τις σταθεροποιητικές τροφές όπως το ρύζι, οι πατάτες, το αλεύρι από τη διατροφή σας. Οτιδήποτε προκαλεί μετεωρισμό πρέπει επίσης να αφαιρεθεί: όσπρια, σιτάρι, δαμάσκηνα και ορισμένα φρούτα και λαχανικά (συχνότερα λάχανα και μήλα).

Δώστε προτίμηση στα κλασματικά γεύματα με πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Κρατήστε το στομάχι σας πάντα μισοάδειο. Για γυναίκες με ανδρικός τύποςυπολογίζει σημαντική πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης και λογικό περιορισμό υδατανθράκων. Δεν υπάρχουν άλλες επιλογές για φαγητό. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει περισσότερο εδώ - αντλήστε τους γλουτούς και "στεγνώστε" το πάνω μέρος του σώματος. Αν και τα κορίτσια με φιγούρα κλεψύδρας θεωρούνται τυχερά, δεν πρέπει να χαλαρώνουν. Οποιοδήποτε, ακόμα και το πιο πολύ λεπτή μέση, στο υποσιτισμόςεξαφανίζεται εύκολα και η φιγούρα μετατρέπεται σε "αχλάδι" ή "μήλο". Ελέγξτε την ποσότητα νερού και πρωτεΐνης, την ποσότητα και την ποιότητα των υδατανθράκων. Εάν συγκεντρώσετε όλες τις συστάσεις μαζί, λαμβάνετε ένα καθολικό σύνολο διατροφικών κανόνων για κάθε τύπο φιγούρας. Όποια και αν είναι η φυσική προδιάθεση, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή κάνουν θαύματα. Ακολουθώντας όλους αυτούς τους κανόνες, σύντομα θα σταματήσετε να σκέφτεστε τι είδους φιγούρα είστε.



Ο πειρασμός να κοιμάστε επιπλέον 15 λεπτά το πρωί αντί για πρωινό μπορεί να είναι πολύ μεγάλος. Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι δεν θέλετε πραγματικά να φάτε, αλλά φαίνεται ότι δεν είναι δυνατόν να σκιστείτε καθόλου από το κρεβάτι. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ένα απλό πράγμα: εκτός από το να στερείτε τον εγκέφαλό σας από φαγητό, καταδικάζετε σχεδόν τα πάντα στην ανούσια. φυσικές δραστηριότητεςπου έχετε προγραμματίσει πριν το μεσημεριανό γεύμα. Με απλά λόγια, αν το πρωί αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο, υπολογίζοντας σε αύξηση μυική μάζα, ή απλώς για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, δώστε προσοχή στα πρωινά σας γεύματα.

Γρήγορο ενεργειακό πρωινό

Έτσι, το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε το πρωί αν πάτε σε προπόνηση είναι φαγητό που δίνει πολλούς υδατάνθρακες, άρα και ενέργεια. Ως «ενεργειακά σνακ» μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Δεν θα δημιουργήσουν υπερβολικό βάρος στο στομάχι, αλλά θα δώσουν εξαιρετική ώθηση ενέργειας. Αν δεν μπορείτε να φάτε ούτε ένα κομμάτι το πρωί, τότε δοκιμάστε ένα smoothie. Το κοκτέιλ είναι εύκολο να το πιείτε στο σπίτι ή ακόμα και να το πάρετε μαζί σας στο αυτοκίνητο. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας φρούτα και προσθέστε μέλι - είναι ένα φυσικό ενεργειακό τζελ. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε μάνγκο και μπανάνες στα smoothies. Τα μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσική ζάχαρη και οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες.

Συνταγές Smoothie για πρωινό

Smoothie με μούρα μπανάνας

Συστατικά: μικρή ώριμη μπανάνα: 1 τεμ, οποιαδήποτε μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, φράουλες): 140 γρ. χυμός μήλουή μεταλλικό νερό(προαιρετικό), υγρό μέλι: για διακόσμηση.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, τα ρίχνουμε σε ένα ποτήρι, γαρνίρουμε με μέλι.

Smoothie μπανάνας μάνγκο

Συστατικά: μάνγκο: 1 μέτριο φρούτο, μπανάνα: 1 τεμ., χυμός πορτοκάλι: 500 ml, μερικά παγάκια.

Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ και πιείτε με ευχαρίστηση!

Ισορροπημένο πρωινό

Αν σας απομένουν 30 λεπτά, τότε πρέπει να φροντίσετε για ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό. Να είναι παρόν σε αυτό αρκετάπρωτεΐνες για την αποκατάσταση των μυών και υδατάνθρακες - για τη διατήρηση της ενέργειας.

Κορυφαία συμβουλή: Ανταλλάξτε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως. Χρησιμοποιώντας το, θα αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ περισσότερο.

Ισορροπημένες συνταγές πρωινού

Σάντουιτς με αυγό και καπνιστό σολομό

Συστατικά: καπνιστός σολομός, αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως.

Φτιάξτε ομελέτα από αυγά. Τοποθετήστε τα ομελέτα και τις φέτες σολομού στο ψωμί.

Ομελέτα με μπέικον και λαχανικά

Υλικά: νεαρό κρεμμύδι: λίγα κρεμμύδια μαζί με μυρωδικά, νεαρές πατάτες, μπέικον, αυγά, τριμμένο τυρί, 2 ντομάτες.

Κόβουμε τις πατάτες σε λεπτές φέτες και τις βράζουμε λίγο (10 λεπτά) σε αλατισμένο νερό. Στραγγίστε το νερό. Τηγανίζουμε το μπέικον και το κρεμμύδι σε ένα τηγάνι (μπορείτε να αφήσετε στην άκρη τα χόρτα προς το παρόν για να πασπαλίσετε το πιάτο από πάνω). Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέτουμε το μισό από το τριμμένο τυρί. Βάζουμε το τηγανισμένο μπέικον με τα κρεμμύδια και τις πατάτες σε μια μεγάλη φόρμα, περιχύνουμε τα αυγά. Αφήνουμε την ομελέτα να ψηθεί για λίγο στο μάτι της κουζίνας. Όταν μείνει λίγο υγρό αυγό από πάνω, τοποθετούμε τις φέτες ντομάτας πάνω στην ομελέτα και βάζουμε στον προθερμασμένο φούρνο. Ρίχνουμε από πάνω το υπόλοιπο τριμμένο τυρί και τα φρέσκα κρεμμυδάκια.

Σχετικά με τη σημασία των αμινοξέων

Τα αμινοξέα (ιδιαίτερα η γλουταμίνη) λειτουργούν ως δομικά στοιχεία για τους μύες, σχηματίζοντας πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την «επισκευή» του μυϊκού ιστού. Το σώμα μας παράγει γλουταμίνη από μόνο του, αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε στην αποκατάσταση των μυών με σωστή διατροφή.

Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τη γλουταμίνη. Έτσι, αντί να τρώτε βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή αυγά (τα οποία υποτίθεται ότι είναι πλούσια σε αμινοξέα), δοκιμάστε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Συνταγές για τροφές πλούσιες σε αμινοξέα

Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι και φρούτα

Υλικά: μικρό μήλο: 1 τεμάχιο, σιτηρά: 2 κουταλιές της σούπας, φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών: 2 κουταλιές της σούπας, βατόμουρα.

Ανακατέψτε το τριμμένο μήλο, τα δημητριακά και το γιαούρτι σε ένα μπολ και απλώστε από πάνω μια στρώση μούρα.

Κουάκερ με κανέλα και μπανάνες (4 μερίδες)

Υλικά: πλιγούρι βρώμης για το μαγείρεμα, κανέλα: 1/2 κουταλιά της σούπας, ζάχαρη Demerara, αποβουτυρωμένο γάλα: 450 ml, μπανάνα: 3 τμχ, φράουλες: 400 g, φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Σε μια κατσαρόλα ανακατεύουμε το πλιγούρι, την κανέλα, τη ζάχαρη, το γάλα και τις μισές μπανάνες (αφού τις κόψουμε). Αφήστε να πάρει μια βράση, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για 4-5 λεπτά, ανακατεύοντας όλη την ώρα.

Μεταφέρετε σε πιατέλα και γαρνίρετε με τις φράουλες, τις υπόλοιπες μπανάνες, το γιαούρτι και την κανέλα.

Οταν έχω χρόνο…

Αν έχετε αρκετό χρόνο το πρωί για να μαγειρέψετε χυλό, αυτό είναι υπέροχο. Εδώ είναι μερικά συστατικά που είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη των μυών, μπορείτε να τα προσθέσετε:

Μύρτιλλα: Βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά την άσκηση.

Φυσικό γιαούρτι: μεγάλη πηγήπρωτεΐνη. Και τα προβιοτικά βελτιώνουν την πέψη.

Λιναρόσπορος: πλούσιος σε πρωτεΐνη και λιπαρά οξέαωμέγα-3 που βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, ο οποίος προάγει την ανάπτυξη των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Καλή όρεξη!

Το σύστημα που με βοήθησε, μπορείτε να κάνετε αλλαγές κατά την κρίση σας. Το πρόβλημα με τη διατροφή μου ήταν σε μεγάλες μερίδες, μια εξωπραγματική ποσότητα γλυκών (κυρίως σοκολάτα, γλυκά), τηγανητά, λιπαρά και περιστασιακά fast food. Έπινα επίσης πολύ λίγο νερό - έως και μισό λίτρο την ημέρα.

Ημέρα 1

Τρώμε τα πάντα το ίδιο, αλλά μειώνουμε τις μερίδες κατά το ένα τρίτο + πίνουμε μισό λίτρο νερό (μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, είναι πιο εύκολο να πιείτε).

Ημέρα 2

Συνεχίζουμε να τρώμε τα αγαπημένα μας άσχημα πράγματα, αλλά ήδη μειώνουμε τη μερίδα στο μισό + μικρά σνακ + πίνουμε ένα λίτρο νερό (ένα ποτήρι πριν το πρωινό είναι απαραίτητο).

Ημέρα 3

Αποκλείουμε μεγάλη ποσότητα γλυκών, αφήνουμε ένα ελάχιστο, αν η σοκολάτα είναι ήδη μαύρη + αλλά συνεχίζουμε να τρώμε την τελευταία μέρα πρόχειρο φαγητό(την τελευταία φορά που μπορείς να πας σε fast food), αλλά όλες στις ίδιες μικρές μερίδες + πιες 1-1,5 λίτρο νερό.

Ημέρα 4

Αφαιρούμε τα τηγανητά από τη διατροφή, τα αντικαθιστούμε με βραστά, ψημένα, στον ατμό (το αντικατέστησα με ψημένα) + τρώμε ένα υγιεινό πρωινό (μούσλι, φρούτα, δημητριακά, τυρί κότατζ κ.λπ.) + συνεχίζουμε να πίνετε 1,5 λίτρο νερό ( μην ξεχάσετε ένα ποτήρι πριν το πρωινό) + επιτέλους καθαρίστε τα πάντα επιβλαβή γλυκά, αφήνουμε μόνο χρήσιμα (μαύρη σοκολάτα, γλυκά με χαμηλά λιπαρά, φρούτα).

Ημέρα 5

Όλα είναι ίδια όπως την ημέρα 4 + απαραίτητα φρέσκα λαχανικά (προτιμώ σε μορφή σαλάτας, αλλά χωρίς μαγιονέζα).

Ημέρα 6

Επαναλαμβάνουμε την 5η μέρα + τώρα τρώμε υγιεινά «σνακ» (φρούτα, αν και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μόνο το πρωί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα κ.λπ.).

Ημέρα 7

Τρώμε, όπως την 6η μέρα, αν θέλουμε, αυξάνουμε την ποσότητα του νερού στα 2 λίτρα. Είμαστε περήφανοι για τον εαυτό μας που περάσαμε στη σωστή διατροφή :)

Θέλω να προσθέσω ότι από 4 έως 6 ημέρες μπορεί να έχετε λίγο «σπάσιμο», θα θέλετε να φάτε πολλά περιττά πράγματα, αυτές τις μέρες αξίζει ιδιαίτερα να κρατάτε τον εαυτό σας στο χέρι.

Πώς να μειώσετε τις μερίδες; Επιλέξτε μικρά πιάτα, τακτοποιήστε όμορφα πάνω τους το φαγητό, διακοσμήστε, φάτε αργά, νιώστε τη γεύση του πιάτου.

Μερικές φορές εξακολουθώ να επιτρέπω στον εαυτό μου να φάω κάτι άσχημο :) Αλλά όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 1,5-2 μήνες και, πάλι, σε πολύ μικρές ποσότητες. Με την πάροδο του χρόνου, θέλεις όλο και λιγότερα τέτοια πιάτα, και βλέποντας κάτι άφθονο ποτισμένο φυτικό λάδι, τηγανητό, τρομερά αλμυρό, θα το δεις με ανατριχίλα και θα συνεχίσεις να τρως σωστά με αυτοεκτίμηση.



Μεταξύ των κύριων χαρακτηριστικών ενός τέτοιου σχήματος, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα:

• γεμάτους ώμους και στήθος που μεγαλώνουν οπτικά ανώτερο τμήμασώμα;
• καμία έμφαση στη μέση?
• φιγούρα σιλουέτα έχει στρογγυλεμένα σχήματα;

Πρώτον, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς το βάρος σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε.

Δεύτερον, θα είναι χρήσιμο να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας. Αυτό όχι μόνο θα έχει θετική επίδραση στη φιγούρα, αλλά θα βοηθήσει επίσης το έργο της καρδιάς και των εντέρων.

Είναι για τους ιδιοκτήτες αυτού του τύπου φιγούρας, σίγουρα, θα είναι ευχάριστο να γνωρίζουμε ότι είναι ευκολότερο να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση παρά από τους γοφούς. Αυτό είναι το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος. Η περίσσευσή του στον οργανισμό σχετίζεται με ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Αυτές οι γυναίκες έχουν συνήθως αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

Αυτό θα βοηθήσει τη διατροφή, καθώς και τον αθλητισμό. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 3 προπονήσεις καρδιο των 40 λεπτών η καθεμία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τα μαθήματα διατάσεων και γιόγκα θα είναι επίσης χρήσιμα.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε τροφές που περιέχουν τους λεγόμενους «αργούς» υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν φαγόπυρο, κεχρί. Μην κάνετε χωρίς άπαχα κρέατα.

Κάτω από την απαγόρευση για τους ιδιοκτήτες του σχήματος "μήλο" θα πρέπει να είναι όλοι οι "γρήγοροι" υδατάνθρακες. Είναι λευκό ψωμί άσπρο ρύζι, πατάτες, γλυκά ποτά και μερικά φρούτα (πεπόνια, μπανάνες, σταφύλια).

Έτσι, ένας εκπρόσωπος του τύπου "μήλου" έχει μια δίαιτα που ονομάζεται αντι-αλεύρι.

τυπικός εκπρόσωποςαυτού του τύπου από διάσημες γυναίκες- Αντζιολίνα Τζολί

2. Δίαιτα για τη φιγούρα «Αχλάδι».

Για αυτόν τον τύπο σχήματος, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. βαρείς γλουτούς και φαρδιούς γοφούς, στρογγυλεμένα γόνατα και γάμπες.
2. η μέση είναι αισθητά έντονη.
3. οι ώμοι και το στήθος είναι αισθητά πιο στενά από τους γοφούς.
4. εάν υπάρχει ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, τότε εναποτίθεται στους γοφούς και τους γλουτούς.
5. αναλογία μέσης προς γοφούς μικρότερη από 0,8.

Υπάρχει ένα χαρακτηριστικό εδώ - το λίπος που βρίσκεται στους μηρούς και τους γλουτούς καταναλώνεται τελευταία στροφή. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι πιο «υγιεινό» λίπος από το λίπος στην κοιλιά. Η μύτη της άλλης πλευράς αντιμετωπίζεται πολύ πιο δύσκολα. Αυτό είναι το λεγόμενο υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτός ο τύπος λίπους σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα ροής του αίματος.

Εάν καταρτίσετε ένα γενικευμένο πρόγραμμα διατροφής για αυτό το είδος φιγούρας, τότε απαιτείται αύξηση των «αργών» υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Το πιο σημαντικό όμως για να νικήσουμε το λίπος «από κάτω» είναι η σημαντική μείωση της πρόσληψης λίπους. Και πρώτα από όλα ζωικής προέλευσης. Έτσι, το σημείο 1 στη διατροφή για γυναίκες τύπου "αχλάδι" αποτελεί εξαίρεση στη δίαιτα:

• λιπαρό κρέας;
• ζωικά λίπη όπως μεθάνιο και κρέμα γάλακτος.
• εξευγενισμένο φυτικό έλαιο.

Αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς λίπος. Επομένως, πρέπει να προσθέσετε υγιή λίπησυμπεριλαμβανομένου του χρήσιμου Ωμέγα 6. Και αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ακατέργαστο ελαιόλαδοπρώτο πάτημα. Είναι αλήθεια ότι η δυσκολία αυτών των γυναικών έγκειται στο γεγονός ότι η χρήση μη επεξεργασμένου ελαιολάδου πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο - 1-1,5 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Και είναι καλύτερα να εναλλάσσετε το ελαιόλαδο με άλλο χρήσιμο για γυναικείο σώμαέλαια (λιναρόσπορος, κολοκύθα, σουσάμι)

Επιτρεπόμενα προϊόντα για αυτόν τον τύπο φιγούρας:

• λαχανικά με υπέροχο περιεχόμενοφυτικές ίνες (κολοκυθάκια, κολοκύθα, μπρόκολο).
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• άπαχο κρέας;
• μούρα και φρούτα χωρίς ζάχαρη (φραγκοστάφυλα, κεράσια, δαμάσκηνα και πράσινα μήλα).

Τυχόν «γρήγοροι» υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν ποτά με ζάχαρη, επιδόρπια και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επίσης πρέπει να απαγορευτεί βούτυροκαι ξηρούς καρπούς.

Έτσι για αυτό το είδος - δίαιτα χαμηλών λιπαρών!

Από τη σωματική δραστηριότητα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα ποδήλατο γυμναστικής και το τρέξιμο.

Χαρακτηριστικός εκπρόσωπος αυτού του τύπου διάσημων γυναικών είναι η Jennifer Lopez

3. Δίαιτα για τη φιγούρα της κλεψύδρας.

Μεταξύ των κύριων χαρακτηριστικών αυτού του τύπου σχήματος, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα:

• ο όγκος του στήθους και των γοφών είναι ο ίδιος.
• το υπερβολικό βάρος εναποτίθεται ομοιόμορφα - στο πάνω και μέρος του σώματος.
• έχει έντονη μέση.

Ο καλύτερος τρόπος είναι να αποτρέψετε την απώλεια βάρους. Και αυτό θα βοηθήσει υγιεινες συνηθειεςστη διατροφή και βέλτιστη άγχος άσκησης. Μπορείτε να σταματήσετε σε μαθήματα χορού, γιόγκα ή αερόμπικ.

Χαρακτηριστική εκπρόσωπος αυτού του τύπου διάσημων γυναικών είναι η Catherine Zeta Jones

4. Δίαιτα για τη φιγούρα «Ορθογώνιο».

Αυτός είναι ο σωματότυπος γυναίκα-αγόρι:

• στενοί ώμοι?
• στενοί γοφοί?
• Δεν μεγάλο στήθος;
• νευρώσεις που προεξέχουν.

Αν αυτές οι γυναίκες πάρουν βάρος, τότε το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά και τους μηρούς.

Τι δεν πρέπει να τρώμε για να μην παχύνουμε; Αποφύγετε: καφέ και ζάχαρη (τα περισσότερα επιβλαβή προϊόντα). Ως καθεστώς, δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ.

Κάτω από την απαγόρευση θα πρέπει να είναι ζάχαρη σε όλες τις μορφές.

Ως αθλητικά προγράμματα - ελαφριές ασκήσεις, όχι αποτελεσματικές προπόνηση δύναμης(πιλάτες, αερόμπικ, κολύμπι και χορός).

Χαρακτηριστικός εκπρόσωπος αυτού του τύπου διάσημων γυναικών είναι η Mila Jovovich

Η ιστορία της αλλαγής στις γυναικείες μορφές

Αποδεικνύεται ότι ο τύπος της φιγούρας μιας γυναίκας εξαρτάται όχι μόνο από τα φυσικά της δεδομένα, αλλά και από ιστορική εποχήστο οποίο ζει. Τα τελευταία 60 χρόνια, ο μέσος τύπος γυναικείας φιγούρας έχει αλλάξει σημαντικά. τι μας συνέβη λοιπόν.

Στα μέσα του περασμένου (20ου) αιώνα, ο κύριος τύπος φιγούρας ήταν η κλεψύδρα.

Σύμφωνα με ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο της Μεγάλης Βρετανίας, ο μέσος τύπος γυναικείας φιγούρας το 2009 είναι ένα «ορθογώνιο».

Πώς έχουν αλλάξει οι γυναίκες;

• έχουν αυξηθεί κατά 35 εκατοστά
• έγινε πιο πυκνό κατά 1 νούμερο φορέματος
• οι μηροί είναι 3 cm μικρότεροι
• έγινε πιο "χαλαρό"
• αυξημένο μέγεθος ποδιών

Οι ερευνητές αποδίδουν αυτές τις αλλαγές σε διατροφικές αλλαγές. Στη δεκαετία του '50 και του '60, η μέση πρόσληψη θερμίδων ήταν η ίδια - περίπου 3.000 θερμίδες την ημέρα. Όμως η αναλογία λιπών και υδατανθράκων έχει αλλάξει δραματικά.

Τον 20ο αιώνα, οι γυναίκες:

• Φάγαμε 8% λιγότερα λιπαρά από ό,τι τρώμε.
• έπινε σημαντικά λιγότερο αλκοόλ (πιθανώς λόγω της αύξησης της κατανάλωσης μπύρας).
• έφαγε 2 φορές λιγότερες πατάτες και 3 φορές λιγότερες Προϊόντα αρτοποιίας;
• ξόδευε 1.000 θερμίδες την ημέρα στις δουλειές του σπιτιού, σε αντίθεση με τις 550 θερμίδες που σύγχρονη γυναίκα;
• περπάτημα και ποδηλασία?
• η ποσότητα των ορμονών που καταναλώνονται έχει αυξηθεί σημαντικά λόγω της παρουσίας ορμονών στην μπύρα, στα fast food και στη χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών χαπιών.

Κατάλληλη διατροφή- δεν σημαίνει ακριβό φαγητό. Για να χάσετε βάρος, και ταυτόχρονα να μην στερήσετε το σώμα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςδεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά ακριβά ή εξωτικά προϊόντα.

Όλα όσα χρειάζεστε για μια υγιεινή διατροφή θα τα βρείτε στο πιο κοντινό κατάστημα στο σπίτι σας. Και όλα αυτά είναι συνηθισμένα προϊόντα: ψωμί Borodino, μήλα, τυρί cottage ...
1. ΠΑΤΥΡΙΚΙ.Είναι μια φυσική πλήρης πηγή πρωτεΐνης, καθώς και κρέατος. Και σε σύγκριση με το ίδιο χοιρινό ή βοδινό κρέας, αυτό το προϊόν έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, το τυρί cottage περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για τα οστά και την υγεία γενικότερα. Δεύτερον, το τυρί κότατζ είναι σχεδόν εντελώς χωρίς λιπαρά και μπορούμε να κόψουμε μόνο το λίπος που βλέπουμε από το κρέας. Τρίτον, είναι πολύ εύπεπτο. Και, τέλος, δεν χρειάζεται να το μαγειρέψετε για πολύ καιρό, πράγμα που σημαίνει ότι σχεδόν σε κάθε περίπτωση μπορείτε να έχετε ένα σνακ με τυρί cottage. Αγοράστε μόνο τυρί cottage, και όχι τις ποικιλίες του στο γένος " τυρόπηγμα"ή" τυρόπηγμα ", σε τέτοια προϊόντα υπάρχει πολύ φυτικό λίπος... Για να χάσετε βάρος, προτιμήστε την έκδοση με χαμηλά λιπαρά, γιατί σε τέτοιο τυρόπηγμα η βέλτιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι περίπου 17-18%, όπως στο κρέας .
2. ΨΩΜΙ ΜΠΟΡΟΔΙΝΣΚΙ.Φυσικά, όλοι έχουμε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι οι περισσότερες υγιεινό ψωμί- Είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως. Αλλά το αλίευμα είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα ψωμιού που πωλούνται στα καταστήματα στην πραγματικότητα δεν έχουν καμία σχέση με αυτό το προϊόν: συχνά παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως. Αλλά το Borodinsky δεν είναι καθόλου ακριβό και ψήνεται από πολύ χοντρό αλεύρι, το προϊόν πρέπει να αποτελείται από 80% από αυτό το αλεύρι. Το πιο σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τρώτε όχι περισσότερα από τρία κομμάτια των 25 γρ. την ημέρα.
3. ΠΟΥΛΙ ΧΑΜΗΛΟΥ ΛΙΠΟΥΣ.Το πιο κατάλληλο είναι φυσικά μια γαλοπούλα. Και το φθηνότερο είναι το κοτόπουλο. Λάβετε υπόψη ότι κάθε μέρος του σφάγιου κοτόπουλου έχει το δικό του διατροφική αξία. Στα πόδια, για παράδειγμα, υπάρχει περισσότερος σίδηρος, αλλά στο στήθος πολύ λιγότερο λίπος και χοληστερόλη. Παρεμπιπτόντως, αν φάτε κοτόπουλο χωρίς κρούστα, θα πάρετε ήδη 15 γραμμάρια λιγότερο λίπος. Τα πουλερικά είναι επίσης σημαντικά και κατάλληλα προετοιμασμένα. Εάν μαγειρέψετε διπλά ένα κοτόπουλο, μια μερίδα θα χάσει άλλα 10 γραμμάρια λίπους. Στο στήθος κοτόπουλου υψηλή περιεκτικότηταβιταμίνη Β3, καθώς και φώσφορο και σελήνιο.
4. ΠΙΤΟΥΡΟ.Χάρη σε αυτά, έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε τη διατροφή μας πιο πλούσια, όπως περιέχουν διατροφικές ίνες, και στο τυπική δίαιτα σύγχρονους ανθρώπουςλείπουν τρομερά. Το πίτουρο είναι ένα φλοιό που ξεφλουδίζεται από τους κόκκους κατά τη διάρκεια της προσεκτικής επεξεργασίας - απλώς μια αποθήκη βιταμινών Β. Τακτοποιήστε σνακ με καφέ ή τσάι, προσθέστε τα σε οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα ή σαλάτες που έχουν υποστεί ζύμωση. Να θυμάστε όμως ότι ο αριθμός τους δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2 κ.σ. σε μια μέρα. Αυτό είναι, άλλωστε, μια πολύ τραχιά τροφή και η περίσσευσή της είναι ερεθιστική για τον γαστρικό βλεννογόνο.
5. ΚΛΑΔΑΤΕ.Εξαιρετικό υποκατάστατο των συνηθισμένων γλυκών, και μεγάλη ποικιλία. Οποιοδήποτε προϊόν ζαχαροπλαστικής είναι προϊόν επαναλαμβανόμενης επεξεργασίας και αυτός ο ξηρός καρπός είναι απλώς ένα ώριμο δαμάσκηνο, αποξηραμένο στον ήλιο, χωρίς να χάσει κανένα χρήσιμες ιδιότητες. Τα δαμάσκηνα περιέχουν μαγγάνιο, κάλιο, ανθοκυανίνες που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά για ένα άτομο που παρακολουθεί το βάρος του, το πιο σημαντικό πράγμα είναι οι φυτικές ίνες. Από 100 g αυτού του προϊόντος μπορείτε να πάρετε το τρίτο μέρος ημερήσια αποζημίωσηίνα. Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες δεν μπορούν μόνο να βελτιώσουν την πέψη. Απορροφούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλούν απότομα άλματα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με απλά λόγια, μετά από αυτά δεν θέλετε να φάτε για περισσότερη ώρα.
6. ΛΑΧΑΝΟ.Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και K, φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το λευκό λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικό ασκορβικό οξύ. Περιέχει εξαιρετική βιταμίνη U, η οποία είναι σε θέση να θεραπεύσει τον γαστρικό βλεννογόνο. Έτσι οι γιατροί συμβουλεύουν τον φρεσκοστυμμένο χυμό λάχανου για ασθενείς με έλκη και γαστρίτιδα. Και εδώ ξυνολάχανοομαλοποιεί τη μικροχλωρίδα των εντέρων μας, ως αποτέλεσμα της ζύμωσης του, εμφανίζεται γαλακτικό οξύ, το οποίο αποκαθιστά το φυσικό επίπεδο pH των εντέρων και αποτελεί τη βάση για την αναπαραγωγή ωφέλιμων για ανθρώπινο σώμαβακτήρια. Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά περιέχει επίσης ελάχιστες θερμίδες, ακόμη και λιγότερες από ό,τι στο φρέσκο ​​λάχανο. Αν δεν σας αρέσει το λευκό λάχανο σε κανένα από τα είδη του, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο μπρόκολο, καθώς περιέχει πολλές βιταμίνες A, C, K, κάλιο και φολικό οξύ.
7. ΜΗ ΞΕΦΛΟΥΔΙΣΜΕΝΟΙ ΣΠΟΡΟΙ κολοκύθας.Αν αποφασίσετε να μαγειρέψετε κάτι από κολοκύθα, μην προσπαθήσετε να πετάξετε τους σπόρους, απλώς ξεχωρίστε τους από τις ίνες και στεγνώστε τους στο φούρνο. 40 γραμμάρια σπόρων περιέχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και το ήμισυ της ημερήσιας ανάγκης σε φώσφορο, μαγγάνιο και μαγνήσιο. Ωστόσο, υπάρχει αρκετό λίπος - 13 γραμμάρια είναι μόλις το ένα πέμπτο της ημερήσιας δόσης. Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν όχι μόνο ως σνακ - μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες και γιαούρτι.

ΑΡΝΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ

Σύμφωνα με την ισχύουσα νομοθεσία της Ουκρανίας, η Διοίκηση αποποιείται οποιασδήποτε δήλωσης και εγγύησης, η παροχή των οποίων μπορεί διαφορετικά να υπονοείται, και αποποιείται ευθύνης σε σχέση με τον Ιστότοπο, το Περιεχόμενο και τη χρήση τους.

Σε καμία περίπτωση η διαχείριση του ιστότοπου δεν θα φέρει ευθύνη έναντι οποιουδήποτε μέρους για οποιαδήποτε άμεση, έμμεση, ειδική ή άλλη έμμεση ζημία ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε χρήσης πληροφοριών σε αυτόν τον ιστότοπο ή σε οποιονδήποτε άλλο ιστότοπο στον οποίο υπάρχει υπερσύνδεσμος από τον ιστότοπό μας, εξάρτηση εμφάνισης, μειωμένη παραγωγικότητα, απόλυση ή διακοπή εργασιακής δραστηριότητας, καθώς και μειώσεις από Εκπαιδευτικά ιδρύματα, για τυχόν απώλεια κέρδους, αναστολή ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ, απώλεια προγραμμάτων ή δεδομένων στα συστήματα πληροφοριών σας ή άλλως που προκύπτει από πρόσβαση, χρήση ή αδυναμία χρήσης της Ιστοσελίδας, του Περιεχομένου ή οποιουδήποτε σχετικού ιστότοπου στο Διαδίκτυο ή αλειτουργία, σφάλμα, παράλειψη, διακοπή, ελάττωμα, διακοπή λειτουργίας ή καθυστέρηση μετάδοσης, αποτυχία ιού υπολογιστή ή συστήματος, ακόμη και αν η διοίκηση έχει ρητά ενημερωθεί για την πιθανότητα τέτοιας βλάβης.

Ο χρήστης συμφωνεί ότι όλες οι πιθανές διαφορές θα επιλυθούν σύμφωνα με τη ρωσική νομοθεσία.

Ο Χρήστης συμφωνεί ότι οι κανόνες και οι νόμοι για την προστασία των δικαιωμάτων του καταναλωτή δεν μπορούν να εφαρμοστούν στη χρήση του Ιστότοπου, καθώς δεν παρέχει υπηρεσίες επί πληρωμή.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, δηλώνετε ότι αποδέχεστε την "Αποποίηση ευθυνών" και τους καθιερωμένους Κανόνες και αποδέχεστε κάθε ευθύνη που μπορεί να σας ανατεθεί.

Συμπληρώνοντας τη φόρμα στον ιστότοπό μας, συμφωνείτε με την πολιτική απορρήτου μας. Συμφωνείτε επίσης ότι έχουμε το δικαίωμα να αποκαλύψουμε τα προσωπικά σας δεδομένα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1) Με τη συγκατάθεσή σας:Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, πριν μεταβιβάσουμε πληροφορίες για εσάς σε τρίτους, η Εταιρεία μας αναλαμβάνει να λάβει τη ρητή συγκατάθεσή σας. Για παράδειγμα, η Εταιρεία μας μπορεί να εφαρμόσει κοινή προσφορά ή ανταγωνισμό με τρίτο μέρος, οπότε θα σας ζητήσουμε την άδεια να μοιρασιάΤα προσωπικά σας στοιχεία με τρίτο μέρος.

2) Εταιρείες που εργάζονται για λογαριασμό μας:Συνεργαζόμαστε με άλλες εταιρείες που εκτελούν λειτουργίες επιχειρηματικής υποστήριξης για λογαριασμό μας, σε σχέση με τις οποίες ενδέχεται να αποκαλυφθούν εν μέρει τα προσωπικά σας στοιχεία. Απαιτούμε από αυτές τις εταιρείες να χρησιμοποιούν τις πληροφορίες μόνο για τους σκοπούς της παροχής υπηρεσιών με σύμβαση. απαγορεύεται να μεταφέρουν αυτές τις πληροφορίες σε άλλα μέρη σε καταστάσεις διαφορετικές από εκείνες που είναι απαραίτητο να παρέχουν τις συμφωνημένες υπηρεσίες. Παραδείγματα λειτουργιών υποστήριξης επιχειρήσεων: εκπλήρωση παραγγελιών, εκπλήρωση αιτήσεων, έκδοση βραβείων και μπόνους, διεξαγωγή ερευνών μεταξύ πελατών και διαχείριση πληροφοριακών συστημάτων. Αποκαλύπτουμε επίσης συγκεντρωτικές πληροφορίες μη προσωπικής ταυτοποίησης κατά την επιλογή παρόχων υπηρεσιών.

3) Θυγατρικές και κοινοπραξίες:Θυγατρική ή κοινοπραξία σημαίνει οργανισμός του οποίου το 50% τουλάχιστον ανήκει στην Εταιρεία. Κατά τη μεταφορά των πληροφοριών σας σε θυγατρική ή συνεργάτη κοινοπραξίας, η Εταιρεία μας απαιτεί να μην αποκαλύπτονται αυτές οι πληροφορίες σε άλλα μέρη για σκοπούς μάρκετινγκ και οι πληροφορίες σας να μην χρησιμοποιούνται με οποιονδήποτε τρόπο αντίθετο με την επιλογή σας. Εάν έχετε δηλώσει ότι δεν θέλετε να λαμβάνετε υλικό μάρκετινγκ από την Εταιρεία μας, τότε δεν θα κοινοποιήσουμε τις πληροφορίες σας με τις θυγατρικές μας και τους συνεργάτες κοινοπραξίας για σκοπούς μάρκετινγκ.

4) Σε σελίδες που έχουν τοποθετηθεί από κοινού ή συνδεδεμένες:Η Εταιρεία μας μπορεί να μοιραστεί πληροφορίες με συνεργαζόμενες εταιρείες με τις οποίες υλοποιεί Ειδικές προσφορέςκαι προωθητικές ενέργειες στις συντοποθετημένες σελίδες του ιστότοπού μας. Όταν ζητάτε προσωπικά δεδομένα σε τέτοιες σελίδες, θα λαμβάνετε μια προειδοποίηση σχετικά με τη μεταφορά πληροφοριών. Ο συνεργάτης χρησιμοποιεί οποιεσδήποτε πληροφορίες παρέχετε σύμφωνα με τη δική του σημείωση απορρήτου, την οποία μπορείτε να διαβάσετε πριν δώσετε πληροφορίες για τον εαυτό σας.

5) Κατά τη μεταβίβαση του ελέγχου στην επιχείρηση:Η Εταιρεία μας διατηρεί το δικαίωμα να μεταφέρει τα προσωπικά σας δεδομένα σε σχέση με την πώληση ή τη μεταβίβαση της εταιρείας μας ή των περιουσιακών της στοιχείων εν όλω ή εν μέρει. Κατά την πώληση ή τη μεταβίβαση μιας επιχείρησης, η Εταιρεία μας θα σας παρέχει τη δυνατότητα να εξαιρεθείτε από τη μεταφορά πληροφοριών για εσάς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο νέος οργανισμός δεν θα μπορεί πλέον να σας παρέχει τις υπηρεσίες ή τα προϊόντα που παρείχε προηγουμένως η Εταιρεία μας.

6) Υπηρεσίες επιβολής του νόμου:Η Εταιρεία μας μπορεί, χωρίς τη συγκατάθεσή σας, να αποκαλύψει προσωπικές πληροφορίεςτρίτα μέρη για οποιονδήποτε από τους ακόλουθους λόγους: για την αποφυγή παραβιάσεων του νόμου, των κανονισμών ή των δικαστικών αποφάσεων. συμμετοχή σε κυβερνητικές έρευνες· βοήθεια για την πρόληψη της απάτης· και ενίσχυση ή προστασία των δικαιωμάτων της Εταιρείας ή των θυγατρικών της.

Όλα τα προσωπικά στοιχεία που υποβάλατε για εγγραφή στον ιστότοπό μας μπορούν να αλλάξουν ανά πάσα στιγμή ή να διαγραφούν πλήρως από τη βάση δεδομένων μας κατόπιν αιτήματός σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί μας με όποιον τρόπο σας βολεύει, χρησιμοποιώντας τα στοιχεία επικοινωνίας που είναι αναρτημένα σε ειδική ενότητα του ιστότοπού μας.

Εάν θέλετε να εξαιρεθείτε από τη λήψη της κανονικής λίστας αλληλογραφίας μας, μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιώντας τον ειδικό σύνδεσμο στο τέλος κάθε email.

Αποθηκεύστε για να μην χάσετε.

Τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό είναι νερό. Το τσάι, ο καφές, η κομπόστα είναι υγρά! Δεν υπάρχει αρκετό νερό - κακός μεταβολισμός, περιττό λίποςκαι κυτταρίτιδα. Το χρειάζεσαι?
1-2 ποτήρια νερό μπαίνουν στον οργανισμό με άδειο στομάχι, δηλαδή το πρώτο. Έτσι ξυπνάμε το σώμα και βελτιώνουμε τον μεταβολισμό.
Μόνο στην περίπτωση που χαλούσες, τότε ... συνέχιζε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Αλλά - έβγαλε τη βρωμιά που τρώει ο αθλητισμός.

Για να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό, πίνουμε: νερό με λεμόνι, μεταβολικό τσάι (βράζουμε στον ατμό μερικούς κύκλους τζίντζερ, μια πρέζα κανέλα, έναν κύκλο λεμόνι και πιπέρι καγιέν στην άκρη ενός μαχαιριού. Μόνο για υγιή στομάχια. Για βελτίωση του μεταβολισμού , τρώμε: πιάτα με την προσθήκη κανέλας, τζίντζερ, πιπεριού, τρώμε γκρέιπφρουτ, λεμόνια.
Τρώμε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ. Δεν πεινάμε ποτέ.
Πίνουμε πολύ τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τρώμε μετά τις έξι. Δεν τρώμε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Κοιμόμαστε 7-8 ώρες την ημέρα, διαφορετικά το σώμα αισθάνεται άγχος και συσσωρεύει λίπος. Επίσης αυξάνει την κυτταρίτιδα.
Κάνουμε αυτομασάζ, body wraps, κάνουμε μπάνιο με θαλασσινό αλάτι(άχρωμος.
Ελαχιστοποιούμε τον αριθμό των προϊόντων εργοστασιακή παραγωγή(λουκάνικα, φρανκφούρτες, κονσέρβες κ.λπ..
Προσπαθούμε να εξαλείψουμε τα πολυακόρεστα λίπη.
Ασχολούμαστε με τον αθλητισμό.
Αγαπάμε τον εαυτό μας! Πολύ!

Μενού:

Νούμερο 1: Όταν χρειάζεστε ένα δυνατό πρωινό.

Πρωί: πλιγούρι βρώμηςμε πίτουρο (παίρνω Nordic) συν 1/4 κουταλάκι του γλυκού μέλι, συν κανέλα για γεύση, συν 0,5 μπανάνα. Τσάι ή καφές με μισό πορτοκάλι.
Σνακ: ένα μήλο (κομμένο σε φέτες και πασπαλισμένο με κανέλα) και μισό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: χόρτα τυλιγμένα σε πίτα, τυρί, κομμάτια κρέατος, λαχανικά. Λιπάνετε με δύο σταγόνες κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά ή τυρόπηγμα president 0%. Για επιδόρπιο: ένα μήλο.
Σνακ: ακτινίδιο, μισό μήλο και μισό πορτοκάλι, ψιλοκομμένο.

Νούμερο 2: Όταν χρειάζεστε ένα δυνατό δείπνο.

Πρωί: 1% γάλα, μισή μπανάνα, ανακατέψτε άλλα φρούτα στο μπλέντερ.
Σνακ: μισό μήλο συν μερικά αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό: ζωμός χαμηλών λιπαρών με πίτουρο ψωμί, ένα κομμάτι κρέας.
Σνακ: καρότο, μισό μήλο.
Βραδινό: μια μικρή μερίδα σκληρά ζυμαρικά, καρυκευμένα Τοματοχυμος, μπαχαρικά, ψιλοκομμένο μπρόκολο και πράσινα φασόλια. Πράσινη σαλάτα.
Στα διαλείμματα πίνουμε οποιοδήποτε τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ, νερό με λεμόνι.

Νούμερο 3: όταν χρειάζεστε ένα καλό γεύμα.

Πρωί: δύο μικρά σάντουιτς (μισά) με αβοκάντο πασπαλισμένο με αλάτι, μια-δυο φέτες τυρί, δυο κομμάτια πιπέρι. Τσάι ή καφές με μισό πορτοκάλι.
Σνακ: ένα μήλο (κομμένο σε φέτες και πασπαλισμένο με κανέλα) και μισό πορτοκάλι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα φρούτα και μούρα (αλλά όχι μπανάνα ή σταφύλια.
Μεσημεριανό: φέτες πατάτας ψημένες στο φούρνο "σύμφωνα με τον Selyansky" (αλατίστε τα τέταρτα με τη φλούδα, βάλτε σε ένα ταψί αλειμμένο με ελαιόλαδο, προσθέστε μπαχαρικά, ψήστε για 40 λεπτά), μαρούλι, μανιτάρια. Για επιδόρπιο: φρούτα.
Σνακ: φρούτα ή ένα ποτήρι κεφίρ 1%.
Βραδινό: πράσινη σαλάτασυν κοτόπουλο ή ψάρι ψημένο στο μανίκι με μπαχαρικά.
Στα διαλείμματα πίνουμε οποιοδήποτε τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ, νερό με λεμόνι.

Νούμερο 4.
Πρωί: τηγανητό αυγό με ντομάτα, 1 πίτουρο ψωμίπιπέρι, δυο κομμάτια καρότα και πιπεριές. Τσάι ή καφέ.
Σνακ: κεφίρ, μήλο με κανέλα.
Μεσημεριανό: σαλάτα, μερικές φέτες κρέας, μερικές φέτες τυρί, καρότα, φρούτα.
Σνακ: μερικά αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Βραδινό: βραστά ρεβίθια ή φασόλια, ψάρι, φέτες λαχανικών.
Στα διαλείμματα πίνουμε οποιοδήποτε τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ, νερό με λεμόνι.

Νούμερο 5.
Πρωί: τυρί κότατζ 1% με φρούτα και μέλι, μερικά κράκερ ολικής αλέσεως.
Σνακ: κεφίρ.
Μεσημεριανό: αυγά ομελέτα τυλιγμένα σε βραστά λαχανικά, μερικά κομμάτια τυρί, φρούτα. Σνακ: φρούτα. Βραδινό: καστανό ρύζιμε λαχανικά, ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο.

Ασκήσεις διατήρησης βάρους

1 Να είστε πάντα σε κίνηση. Τώρα που είστε στη φόρμα που θέλετε, βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τη διατήρηση της φόρμας μέρος του τρόπου ζωής σας. Καθιστική εικόναη ζωή θα οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

• Σηκωθείτε από τον καναπέ! Πιάσε έναν φίλο και πήγαινε μια βόλτα στο πάρκο, χορό ή πισίνα. Αν είναι δυνατόν, ανεβείτε τις σκάλες. Βγείτε έξω και ξεκινήστε μερικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος. 2 Συνεχίστε την άσκηση. Φυσική άσκηση - απαιτούμενη προϋπόθεσηγια τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους. Η American Heart Association, η Dietetic Association και ο American Diet Guide συνιστούν μια ρουτίνα άσκησης 30 λεπτών που θα σας κρατήσει σε φόρμα χωρίς να χάσετε βάρος. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι ευεργετική, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά την ημέρα.

• Οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Μπορείτε να περπατήσετε τον σκύλο κάθε βράδυ, να κάνετε γιόγκα ή να κολυμπήσετε. Οτιδήποτε σε κάνει να κινείσαι μετράει άσκηση. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για 30 λεπτά την ημέρα! Αν είναι πιο βολικό για εσάς, σπάστε τα 30 λεπτά σε τρεις μικρότερες προπονήσεις. 3 Εναλλακτικά. Εάν κολλήσετε σε μια ρουτίνα προπόνησης, τόσο εσείς όσο και το σώμα σας θα κουραστείτε. Θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να ασκηθείτε, άρα και να διατηρήσετε το βάρος σας.

• Δουλέψτε καρδιο, σηκώστε βάρη, κάντε διαλειμματική προπόνηση, κάντε γιόγκα. Ακόμη και η ρουτίνα μπορεί να είναι διαφορετική κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε διάφορους τύπους προπονήσεων σε μια μέρα. Ασκηθείτε με βάρος κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι μύες να ανακάμψουν.

Τα περισσότερα κορίτσια τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους σκέφτονται τρόπους για να διατηρήσουν φυσιολογικό βάρος. Για αυτό υπάρχουν 6 απλές συμβουλές: μην περάσεις μια μέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα; επισκεφθείτε τη σάουνα τουλάχιστον μία φορά κάθε 10 ημέρες. Μην καταναλώνετε φαγητό μετά από 19 ώρες. συνθέτω ισορροπημένο μενού; εξαιρέστε τα εκλεπτυσμένα γλυκά και τα λιπαρά επιδόρπια. κανονίστε μέρες νηστείας μια φορά την εβδομάδα.

Για να αποτρέψετε το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε καλή φόρμα, οι ειδικοί συνιστούν να περπατάτε τουλάχιστον 1 χλμ καθημερινά. Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, στο δρόμο προς ή από τη δουλειά, εάν κατεβείτε 2 στάσεις νωρίτερα από όσο χρειάζεται. Σαββατοκύριακα - βόλτα στην πόλη. ΣΕ εξάπαντοςΠηγαίνετε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Χωρίς αθλήματα, η σιλουέτα σας δεν θα μπορέσει να παραμείνει τόσο όμορφη και σε φόρμα όπως είναι τώρα.

Καλός προληπτικό αποτέλεσμαστον αγώνα κατά υπέρβαροςφέρνει μια επίσκεψη στη σάουνα. Ειδικά αν συνδυαστεί υψηλή θερμοκρασίαμε ιατρικά περιτυλίγματα. Συγκεκριμένα, παρουσιάζονται περιτυλίγματα μελιού για τη διατήρηση της φιγούρας. Το μέλι θερμαίνεται στους 50 βαθμούς, εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές του σώματος, καλύπτεται με αλουμινόχαρτο ή μια παχιά μεμβράνη. Η διάρκεια των διαδικασιών είναι περίπου 15 λεπτά. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να επηρεάσει και θα γίνει αισθητό σχεδόν αμέσως.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Δυστυχώς, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί από εμάς αγνοούμε το πρωινό, επισκεπτόμαστε χώρους εστίασης κατά τη διάρκεια ενός βασικού γεύματος και το βράδυ στο σπίτι καταναλώνουμε σχεδόν όλα τα ημερήσια μερίδα. Δεν μπορεί να αναμένεται τίποτα καλό από ένα τέτοιο καθεστώς. Επομένως, λαμβάνετε κατά κανόνα κλασματικά γεύματα. Ένα ζεστό πρωινό, που αποτελείται από δημητριακά που παρασκευάζονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να ξεκινά κάθε μέρα. Περίπου στις 11 το πρωί, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο, ένα αχλάδι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Το μεσημεριανό είναι καλύτερα να το πάρετε μαζί σας από το σπίτι. Μπορεί να είναι σαλάτα λαχανικών και κρέας ή ψάρι στον ατμό. Γύρω στις 4 μ.μ. είναι λογικό να πίνετε τσάι με ψωμί ολικής αλέσεως. Και στο σπίτι - κατά προτίμηση πριν από τις 19, μαγειρέψτε μόνοι σας μια κατσαρόλα λαχανικών ή τυρί κότατζ.

Όχι στην τελευταία θέση στο δύσκολο έργο της διατήρησης φυσιολογικού βάρους είναι ένα ισορροπημένο μενού. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι όλες οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα υπάρχουν στα προϊόντα. Συμβαίνει συχνά η απόρριψη κάποιου από αυτά να συνεπάγεται μια σοβαρή ανισορροπία που επηρεάζει το μεταβολισμό. Σαν άποτέλεσμα - υπέρβαροςόχι επειδή έφαγαν πάρα πολύ, αλλά το αντίθετο.

Εξαλείψτε τα εκλεπτυσμένα γλυκά και τα λιπαρά επιδόρπια από τη διατροφή σας. Εάν έχετε γλυκό δόντι, τρώτε επιδόρπια με φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Εκτός από ζάχαρη, περιέχουν αμινοξέα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό μας. Και μια φορά την εβδομάδα, κανονίστε ημέρες νηστείας, μειώνοντας την ποσότητα του φαγητού στο μισό και εγκαταλείποντας τους γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες: πατάτες, προϊόντα από αλεύρι σίτου, γλυκά.

Ισορροπημένη διατροφή για διατήρηση βάρους

Από τα παραπάνω, είναι σαφές ότι το σύστημα διατροφής βασίζεται στην ανάγκη για θερμίδες, τον τρόπο ζωής και τον χαρακτήρα. αθλητικά φορτίασυγκεκριμένο άτομο. Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσει να μην πάρεις περιττά κιλά, και ταυτόχρονα να μην χάσεις κιλά, διατηρώντας παράλληλα το σχήμα σου.

Συνιστάται να συμπεριληφθεί υγιεινά φαγητάστο μενού για διατήρηση βάρους και όμορφο σώμα, τότε θα μιλήσουμε για αυτά. Τις περισσότερες φορές συνιστώνται 5-6 γεύματα την ημέρα σε μέτριες μερίδες. Ορισμένες πηγές επιμένουν σε 3 γεύματα την ημέρα. Η βέλτιστη παύση μεταξύ των γευμάτων είναι 2-4 ώρες. Συνήθως είναι 3 ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, είναι επιθυμητό να αναπτύξετε το πρόγραμμά σας και να τρώτε περίπου την ίδια ώρα.

Σωστό πρωινό

Ένα καλό πρωινό για μια όμορφη σιλουέτα μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα της επιλογής σας. Όλα είναι βέλτιστα για κατανάλωση το πρωί:

• γιαούρτι μαζί με φρουτοσαλάτα ή κορν φλέικς?
• γαλακτοκομικά και δημητριακά χωρίς γαλακτοκομικά - πλιγούρι βρώμης, ρύζι.
• βραστά ή βραστά αυγά, κλασικά αυγά ομελέτα ή ομελέτα χωρίς λάδι, ασπράδιαχωριστά;
• τηγανίτες με γλυκά (μέλι, σιρόπι, μαρμελάδα, μαρμελάδα).
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά με φρούτα - μπανάνες, λωτούς ή άλλα φρούτα εποχής.
• τυρί cottage χωρίς ζάχαρη 5% με φρούτα και ξινή κρέμα.
• Μους από μούρα και τυρί cottage?
• τηγανίτες με γλυκά (μέλι, σιρόπι, μαρμελάδα, μαρμελάδα).
• τυρί cottage με μούρα χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Fit Parade.
• κρέας μέτριας ή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - ψητή γαλοπούλα ή πιάτα κοτόπουλου.
• μαρούλι (ραπανάκια, ντομάτες, χόρτα, λευκό και κόκκινο λάχανο, αγγούρια, ελαιόλαδο).
• χυμοί φρούτων;
• χυμοί λαχανικών?
• φρούτα - πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ.
• τηγανίτες με γλυκά (μέλι, σιρόπι, μαρμελάδα, μαρμελάδα).
• αποξηραμένα φρούτα;
• κατσαρόλα με τυρί κότατζ ή τυρόπιτες.

Τα ποτά για πρωινό μπορούν να καταναλωθούν σύμφωνα με το γούστο σας, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε χωρίς γλυκιά σόδα. Μπορεί να είναι πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη και κρέμα, ζωμός τριανταφυλλιάς χωρίς ζάχαρη.

Υγιεινές επιλογές σνακ

Μεταξύ των κύριων γευμάτων, για παράδειγμα, για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα πιάτα και φαγητά:

• άπαχο τυρί?
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• ψωμί με πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως και φουσκωμένα, φαγόπυρο.
• σοκολάτα με φιστίκια?
• κανονικά και πόσιμα γιαούρτια?
• κεφίρ με μούρα?
• φρούτα και μούρα - πορτοκάλι, δαμάσκηνο κεράσι, μανταρίνι, μπανάνα, ανανάς, γκρέιπφρουτ.
• σαλάτα φρούτων και μούρων?
• χυμοί φρούτων;
• χυμός με κράκερ?
• αποξηραμένα φρούτα;
• κουλούρι με τυρί και ντομάτες.

Υγιεινό πλούσιο γεύμα

Το δείπνο πρέπει να είναι σφιχτό, αλλά για να μην υπάρχει αίσθηση βάρους. Εδώ είναι ιδέες για μεσημεριανό γεύμα:

• βοδινό μπορς?
• γκούλας γαλοπούλας?
• σολομός με πιπέρι?
• κοτόπουλο με κρεμμύδια και καρότα?
• ψάρι με πουρέ πατάτας?
• χορτοφαγική σούπα λαχανικών?
• ψαρόσουπα;
• άπαχο χοιρινό?
• στιφάδο λαχανικών με φασόλια (τα λευκά, κόκκινα, πράσινα φασόλια είναι χρήσιμα).
• βραστές ή ψητές πατάτες.
• κρέας κουνελιού με ντομάτα?
• βραστό βόειο κρέας με λαχανικά?
• σαλάτα ( πιπεριά, χόρτα, κρεμμύδια)?
• βραστό ρύζι;
• σαλάτα ( φρέσκο ​​λάχανο, αγγούρια)?
• βραστές πατάτες με κρέας?
• ζυμαρικά σκληρού σίτου με τηγανητό κρέας.
• λαχανόσουπα;
• βραστά ψάρια με λαχανικά?
• σαλάτες λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες).
• η βινεγκρέτ?
• κομμένα από λαχανικά?
• ελαφριά σαλάτα (αγγούρια, βότανα, ντομάτες, χυμός λεμονιού).
• σαλάτα με ξινολάχανο?
• σούπα κοτόπουλου με ρύζι ή φιδέ?
• βραστό φαγόπυρο με σάλτσα βοείου κρέατος.
• κοτόπουλο στον ατμό ή βραστό χωρίς πέτσα.
• βραστή γαλοπούλα?
• κουνουπίδι.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε κομπόστα, τσάι. Επίσης καλό είναι να πίνετε τσάι με γλυκό γάλα, καφέ με ζάχαρη και γάλα, τσάι γλυκών φρούτων με γάλα, γλυκό κιχώριο με γάλα, χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάιή καφέ.

απογευματινό τσάι

Το σωστό δεύτερο σνακ με τη μορφή απογευματινού σνακ μπορεί να αντιπροσωπεύεται από αυτά τα τρόφιμα και τα πιάτα:

• φρουτοσαλάτα με τυρί cottage και γιαούρτι.
• Ψημένα μήλα και αχλάδια με τυρί cottage και κρέμα μούρων.
• σαλάτα φρούτων και μούρων με ρικότα και γιαούρτι.
• τυρί cottage με μούρα?
• Μους από τυρί cottage και φρούτα.
• πικρή σοκολάτα με φυσικό καφέ.
• τσάι με μπισκότα βρώμης?
• milkshake μπανάνας (παρασκευασμένο σε μπλέντερ).
• αποξηραμένα φρούτα με τσάι χωρίς ζάχαρη.
• τυρί χωρίς λιπαρά και κακάο.
• χυμός εσπεριδοειδών και ρολό μπισκότου?
• χυμός ντομάτας με ψωμί καλαμποκιού?
• γιαούρτι και μήλο.

Ελαφριά και θρεπτικά γεύματα

Για υγιεινό δείπνοτα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα είναι κατάλληλα, μπορείτε να τα φάτε άφοβα το βράδυ και να μην βελτιωθείτε (το κύριο πράγμα για μια αίσθηση ελαφρότητας και σωστής πέψης είναι να αντέξετε 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, αυτή την ώρα είναι καλύτερα να μην τρώτε ή να πιείτε τίποτα):

• okroshka με κεφίρ και κοτόπουλο.
• okroshka με βοδινό κρέας?
• okroshka με γαλοπούλα?
• πίτουρο ψωμί?
• ψωμί βρώμης, σίκαλης-σίτου ή σιταριού.
• κέικ ψαριού στον ατμό?
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά με πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
• βραστό κοτόπουλο, μαγειρεμένο κουνουπίδι με τυρί ή σάλτσα σόγιας.
• ζυμαρικά σκληρού σίτου με ψάρι στιφάδο?
• χυμός φρούτων και βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
• φασόλια βρασμένα (πράσινα, κόκκινα, λευκά), βραστές πατάτες, μπρόκολο.
• βραστά φασόλια, μπρόκολο και ζυμαρικά.
• κεμπάπ κοτόπουλου ή βοείου κρέατος, χυμός, ψημένα λαχανικά.
• σαλάτα λαχανικών, πιλάφι, πράσινο τσάι.
• βραστό κρέας, ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη, βραστό λάχανο.
• σαλάτα (ντομάτες, αγγούρια, αρακάς, ραπανάκια, ελαιόλαδο), ψάρι χαμηλών λιπαρών (μπακαλιάρος, λούτσος, μπακαλιάρος) με ρύζι.

Τα βασικά μιας όμορφης φιγούρας

Φροντίστε να ακούσετε αυτές τις συμβουλές, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος και θα σας προετοιμάσουν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μην τρώτε το βράδυ βαρύ φαγητό. Πριν πάτε για ύπνο, χρειάζεστε 3-4 ώρες νηστείας. Δεν πρέπει να ζυγίζεστε πολύ συχνά. Για να αποφύγετε διαταραχές από τη δίαιτα pp, κανονίστε τακτικά ένα Cheatmeal - τρώτε με ευχαρίστηση, χωρίς ενοχές και άγχος νόστιμα επιδόρπιακαι αγαπημένα φαγητά.

Φάτε σωστά όχι μόνοι σας, αλλά μαζί με τα μέλη της οικογένειάς σας ή τους φίλους σας - το ομαδικό πνεύμα θα είναι το μπόνους σας και δεν θα σας επιτρέψει να μεταβείτε σε πρόχειρο φαγητό. Σας συμβουλεύουμε να δώσετε μεγάλη προσοχή σωστά σνακκαι πίνετε αρκετό καθαρό νερό, είναι αυτά τα μικρά πράγματα που προστατεύουν από την υπερκατανάλωση τροφής.

Αντί για κανονικά προϊόντα ψωμιού, αγοράστε προϊόντα ολικής αλέσεως, τραγανό ψωμί, ψωμί από πίτουρο. Είναι καλύτερα να τρώτε αργά, χωρίς να σας αποσπά τίποτα. Εστιάστε σε φυσικά, ασφαλή προϊόντα. Εάν πρέπει να αλλάξετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας - να το μειώσετε ή να το αυξήσετε, τότε όλες οι αλλαγές στο μενού σας θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά. Η καλύτερη επιλογή για σωστή διατροφή - απλό φαγητόμε ελάχιστη επεξεργασία, πιάτα από μικρό αριθμό συστατικών.

Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε αρκετά για μια άνετη κατάσταση υγείας και υψηλές επιδόσεις στην εργασία και την προπόνηση. Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος με κάθε δυνατό τρόπο. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο για υγεία και Να έχετε καλή διάθεση- Τουλάχιστον 40 λεπτά έντονης κίνησης κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας σίγουρα θα ωφεληθούν.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι σίγουρα επιβλαβής για όλους. Εάν έχετε συνηθίσει να κινείστε ελάχιστα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε τουλάχιστον ένα ελαφρύ πρωινές ασκήσειςΔιατάσεις ή γρήγορες ασκήσεις καρδιο. Επίσης, σε όλους παρουσιάζονται μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα με καλή παρέα ή με σκύλο. Το κολύμπι, το τένις, το σκι, το πατινάζ και το rollerblading, το τζόκινγκ (τζόκινγκ) ή το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ χρήσιμα.

Να εκτελείτε συζυγικά καθήκοντα τακτικά και να μην πίνετε ποτέ αλκοόλ ή καπνό. Όλα αυτά μαζί θα βοηθήσουν στη δημιουργία τελειο σωμανα δείχνεις πάντα νέος και ελκυστικός.

Σκεφτείτε πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από μια δίαιτα μέσω της σωστής διατροφής. Ας ξεκινήσουμε με αυτές τις συστάσεις:

1. Εφόσον μετά τις επτά το βράδυ ο μεταβολικός ρυθμός σταματάει σημαντικά, μετά την υποδεικνυόμενη ώρα καλό είναι να περιορίσετε στο μέγιστο την πρόσληψη βαριάς τροφής. Μετά την καθορισμένη ώρα, η τροφή απορροφάται πολύ χειρότερα, εναποτίθεται με τη μορφή περιττών κιλών.

2. Μία μερίδα φαγητού δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250 ml (ένα μέτριο φλιτζάνι) - το μέγεθος δεν είναι μεγάλο, αλλά είναι αρκετά, ειδικά αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι γενικά, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον έξι γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κλασματική διατροφήσυμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, διασφαλίζοντας την απώλεια του περιττού βάρους (αν υπάρχει) ή τη σταθεροποίησή του.

3. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε εκ των προτέρων το μενού για κάθε επόμενη ημέρα ή εβδομάδα.

Θα καταρτίσουμε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής για μια εβδομάδα, υπολογίζοντας πώς να διατηρήσουμε το βάρος μετά από νηστεία (θεραπευτική) ή δίαιτα.

Αύξηση βάρους μετά την απώλεια βάρους... Πραγματικό πρόβλημαγια πολλές γυναίκες, για παράδειγμα, το διαδικτυακό περιοδικό Forty-year-olds έγραψε για έναν αναγνώστη που έχασε βάρος σύμφωνα με το σύστημα μείον 60 κατά 27 κιλά. Ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, αλλά έχουν περάσει περισσότερα από δύο χρόνια και αποφασίσαμε να τη ρωτήσουμε: «Καταφέρατε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει, τηρεί αυτό το σύστημα;»

Να τι έγραψε:

1. Το σύστημα απώλειας βάρους μείον 60 έπαψε να τηρείται σταδιακά. Πρώτα - αυτό είναι ένα μεταγενέστερο δείπνο, μη συμμόρφωση με τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, πίτσα μετά τις 12 το μεσημέρι, καφές με ζάχαρη και κρέμα. Το αποτέλεσμα είναι μια αργή επιστροφή των χαμένων κιλών με τέτοια δυσκολία, το βάρος είναι 75 κιλά.

2. Πολυάριθμες προσπάθειες επιστροφής στο σύστημα απώλειας βάρους της Mirimanova απέτυχαν.

3. Άρχισα να πηγαίνω τακτικά στην πισίνα και στο γυμναστήριο για γυμναστική. Όμως η αυξημένη σωματική δραστηριότητα χωρίς περιορισμούς στη διατροφή δεν έδωσε αποτελέσματα.

Ναι, το μείον 60 είναι τρόπος ζωής και αν σταματήσετε να τηρείτε τις αρχές αυτού του συστήματος, το βάρος αργά αλλά σταθερά επιστρέφει στο προηγούμενο επίπεδο.

Αρκετά συχνά, οι αναγνώστες μας ενδιαφέρονται για το αν η ίδια η Ekaterina Mirimanova κατάφερε να διατηρήσει ένα βάρος 60 κιλών, αν ανέκαμψε. Να τι απάντησε η ίδια η Αικατερίνα σε αυτό το ερώτημα στο πρόσφατο σεμινάριό της.

Ανοιξη αυτή τη στιγμή- 65 κιλά. Μετά ορμονική θεραπείαέχει αυξηθεί στα 75 κιλά, αλλά τώρα είναι γύρω στα 65, δεν θέλει πλέον να χάσει βάρος μετά από σύσταση των γιατρών, αφού θεωρούν ότι αυτό το βάρος είναι το βέλτιστο για εκείνη.

Τι να κάνετε εάν το βάρος επιστρέψει, αλλά δεν είστε ευχαριστημένοι με αυτό;

1. Βρείτε κίνητρο για να χάσετε βάρος και μείνετε ξανά στο σύστημα μείον 60. Θα γράψουμε πώς να το κάνετε αυτό στο επόμενο άρθρο.

2. Ένας πιο δύσκολος και πιο αργός τρόπος - η μετάβαση στη σωστή διατροφή, την ορθολογική σωματική δραστηριότητα και τακτικές διαδικασίεςγια την περιποίηση του δέρματος.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το μονοπάτι. Ορθολογική διατροφή για απώλεια βάρους

Πρώτον, είναι φαγητό σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Είναι επίσης απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή σας γλυκά, πολύ αλμυρά, καπνιστά, αλμυρά, αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό. Προσπαθήστε να έχετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στο καθημερινό σας μενού. Το μέγεθος μερίδας ανά μερίδα μπορεί να υπολογιστεί με τον εξής τρόπο: πρωτεϊνική τροφή - το μέγεθος της παλάμης, λαχανικά - το μέγεθος της γροθιάς, υδατάνθρακες - μια χούφτα, λίπη - ο αντίχειρας.

Έχουμε ήδη γράψει για την ορθολογική διατροφή για απώλεια βάρους για γυναίκες σαράντα ετών.

Πρέπει να προχωρήσετε στη σωστή διατροφή σταδιακά, χωρίς βία κατά του οργανισμού.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Δεύτερον, είναι η βέλτιστη φυσική δραστηριότητα. Ο καθένας μας, χωρίς ιδιαίτερο άγχος, ακολουθεί συγκεκριμένες πρωινές διαδικασίες αυτοφροντίδας. Γιατί λοιπόν να μην τους προσθέσετε καθημερινές πρωινές ασκήσεις; Απλά να έχετε κατά νου ότι η τακτική άσκηση δεν θα αντικαταστήσει μια τακτική πλήρη προπόνηση. Τι είναι? Δεν χρειάζεται να είναι πολύ μακρύ, η ποιότητά του είναι πολύ πιο σημαντική. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει τόσο ένα φορτίο ισχύος όσο και ένα αερόβιο μέρος, το πρώτο θα φορτώσει τους μύες σας, το δεύτερο θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Η παρουσία προθέρμανσης στην αρχή της προπόνησης είναι υποχρεωτική, μπορεί να είναι περιστροφή των χεριών, των ποδιών, διάφορες κλίσεις. Κάθε φορά που μπορείς να δουλέψεις διάφορες ομάδεςμύες.

Εάν προτιμάτε να εξασκηθείτε μόνοι σας, τότε στο Διαδίκτυο μπορείτε να κατεβάσετε ένα κατάλληλο συγκρότημα και να το κάνετε σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.

Περίπου τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςγυναίκες αδυνατίσματος 40 ετών, γράψαμε επίσης.

Περιποίηση του δέρματος κατά την απώλεια βάρους

Τρίτον, μην ξεχνάτε τις διάφορες διαδικασίες. Έχουμε ήδη γράψει για τη χρήση του καφέ scrub και της μούμιας. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να πάτε επαγγελματικό μάθημαμασάζ. Θα είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μασάζ με κανονική βούρτσα ενώ κάνετε ντους.

Κάνετε body wraps μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύκια, άργιλο, έλαια, μέλι, σοκολάτα… Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζονται οι πόροι, μειώνονται οι ραγάδες και οι ουλές.